गहन भारमें छोड़ा मांसपेशियों की कोशिकाएंशाश्वत निशान. इसी की बदौलत प्रशिक्षित लोग बहाल करते हैं खेल वर्दीशुरुआती लोगों की तुलना में तेज़ गति से इसे टाइप किया जा सकता है।​

चोट लगने के बाद, बच्चे के जन्म के बाद या कई अन्य परिस्थितियों के कारण पेशेवर एथलीटकभी-कभी आपको कुछ समय के लिए प्रशिक्षण रोकना पड़ता है। इस मामले में, मांसपेशियां शोष - मात्रा में कमी। लेकिन अगर एथलीट खेल में लौटने और प्रशिक्षण फिर से शुरू करने का फैसला करते हैं, तो वे बहुत जल्दी शारीरिक आकार में लौट आते हैं। उन्हें मांसपेशियों को वापस लौटने में कम समय लगता है वांछित स्थितिशुरुआत से शुरू करने वालों की तुलना में।​

मांसपेशियों की स्मृति की घटना लंबे समय से ज्ञात है, और खेल चिकित्सक इसके कारणों को तंत्रिका तंत्र के कामकाज से जोड़ते हैं। लेकिन ओस्लो विश्वविद्यालय के क्रिस्टियन गुंडरसन के नेतृत्व में नॉर्वेजियन वैज्ञानिकों ने दिखाया कि मांसपेशी फाइबर की अपनी स्मृति होती है और इसका तंत्र नए नाभिक की उपस्थिति से जुड़ा होता है।​

मांसपेशी फाइबर - कोशिकाएं जो मांसपेशी ऊतक बनाती हैं - असामान्य दिखती हैं। वे बहुत लंबे (20 सेमी तक) और पतले (100 माइक्रोन तक) होते हैं। आमतौर पर इनकी लंबाई मांसपेशियों की लंबाई के बराबर होती है। इसके अलावा, मांसपेशी फाइबर में कई नाभिक होते हैं - वे कशेरुक में कुछ बहुकेंद्रीय कोशिकाओं में से एक हैं। आधुनिक पद्धतिकोशिकाओं का इंट्रावाइटल अवलोकन (विवो इमेजिंग में टाइम-लैप्स) एक कन्फोकल माइक्रोस्कोप और मांसपेशी फाइबर में सीधे इंजेक्ट की गई एक फ्लोरोसेंट डाई का उपयोग करके इसमें नाभिक की गिनती करना संभव बनाता है। पूरे लम्बे रेशे में नहीं, बल्कि उसके कुछ हिस्से में। इस स्थिति में जानवर की मृत्यु नहीं होती है।​

नॉर्वेजियन जीवविज्ञानियों ने चूहों पर प्रयोग किए, लेकिन उन्हें पहिए में दौड़ाया नहीं, बल्कि सर्जरी की। पिंडली की मांसपेशी को लोड करने के लिए जिसे एक्स्टेंसर डिजिटोरमलोंगस (लैटिन) (ईडीएल) कहा जाता है - एक्सटेंसर लॉन्गसउँगलियाँ, उन्होंने आंशिक रूप से एक और मांसपेशी को हटा दिया - टिबियलिस पूर्वकाल मांसपेशी (अव्य।), या पूर्वकाल टिबियल। चूँकि आंशिक रूप से हटाई गई मांसपेशी उसी दिशा में कार्य करती है जिस दिशा में अध्ययन किया जा रहा है, ऑपरेशन के परिणामस्वरूप ईडीएल को अतिरिक्त तनाव प्राप्त हुआ।​

के माध्यम से अलग-अलग शर्तेंऑपरेशन के बाद वैज्ञानिकों ने देखा कि मांसपेशियों का क्या हुआ। 21 दिनों में, ईडीएल में मांसपेशी फाइबर काफी मोटे हो गए, क्रॉस-सेक्शनल क्षेत्र में 35% की वृद्धि हुई। लेकिन ये बदलाव अकेले नहीं थे. मांसपेशी फाइबर कोशिकाओं में 54% अधिक नाभिक थे (उनकी संख्या प्रति मिलीमीटर गणना की गई थी)। इसके अलावा, जैसा कि विश्लेषण से पता चला, नाभिक की संख्या में वृद्धि समय के साथ मोटाई में वृद्धि से पहले हुई। मांसपेशियों पर भार बढ़ने के छठे दिन नाभिक बढ़ने लगे और 11वें दिन उनकी संख्या स्थिर हो गई। और रेशे की मोटाई नौवें दिन बढ़ना शुरू हुई और 14वें दिन रुक गई।
उन्होंने चूहों के दूसरे समूह के साथ भी यही किया और दो सप्ताह तक उनका अवलोकन किया। सर्जरी के 14वें दिन, मांसपेशियों के तंतुओं में 37% अधिक नाभिक थे, और तंतुओं की मोटाई 35% बढ़ गई। इसके बाद, जीवविज्ञानियों ने मांसपेशी प्रशिक्षण की समाप्ति का अनुकरण किया - ऐसा करने के लिए, उन्होंने बस उस तक जाने वाली तंत्रिका को काट दिया।

निरीक्षण जारी रहा. अगले 14 दिनों में मांसपेशियाँ कमज़ोर हो गईं: तंतुओं की मोटाई 40% कम हो गई उच्चतम मूल्य. लेकिन अतिरिक्त कोर दूर नहीं गए हैं - उनकी संख्या उसी स्तर पर बनी हुई है, प्रयोग से पता चला है मांसपेशियोंप्रशिक्षण के दौरान - मांसपेशी कोशिकाओं में नाभिक की बढ़ती संख्या का परिणाम। अधिक नाभिक का मतलब है अधिक काम करने वाले जीन, साथ ही साथ अधिक मांसपेशियों के सिकुड़ने वाले प्रोटीन - एक्टिन और मायोसिन को संश्लेषित करने के लिए काम करना। यह परिवर्तन लंबे समय तक चलने वाला है - अतिरिक्त कोर तीन महीने के बाद भी गायब नहीं हुए हैं पेशी शोष. नवीनतम परिणामवैज्ञानिकों को आश्चर्य हुआ: उन्हें उम्मीद थी कि अतिरिक्त नाभिक जल्द ही एपोप्टोसिस द्वारा नष्ट हो जाएंगे, लेकिन ऐसा नहीं हुआ। नाभिकों ने बस अपनी कार्यात्मक गतिविधि कम कर दी और पंखों में इंतजार करने लगे।

शोधकर्ताओं के लिए यह स्पष्ट हो गया कि यह नया नाभिक है जो मांसपेशियों की स्मृति का आधार बनता है, जो सेलुलर स्तर पर संचालित होता है। भार की बहाली के साथ, अतिरिक्त नाभिक सक्रिय रूप से कार्य करना शुरू कर देते हैं, प्रोटीन संश्लेषण बढ़ता है और मांसपेशियां बढ़ती हैं; और यह सब पहले प्रशिक्षण की तुलना में बहुत तेजी से होता है। क्योंकि ऐसी वृद्धि के लिए पहले से ही एक भौतिक आधार मौजूद है - अतिरिक्त डीएनए।

मांसपेशी फाइबर में नए नाभिक उपग्रह कोशिकाओं के कारण बनते हैं, जो माइटोसिस द्वारा विभाजित होते हैं। उम्र के साथ उनकी विभाजित करने की क्षमता कम हो जाती है। इस कारण से, यदि कोई वृद्ध व्यक्ति अपनी युवावस्था में व्यायाम नहीं करता है तो उसके लिए मांसपेशियों का निर्माण करना कठिन होगा। लेकिन सैद्धांतिक रूप से, अपने शारीरिक आकार को पुनः प्राप्त करना संभव है। एक और महत्वपूर्ण व्यावहारिक निष्कर्ष है उपचय स्टेरॉइडजो मांसपेशियों को पंप करने के लिए लिया जाता है। वे उसी तंत्र द्वारा कार्य करते हैं गहन प्रशिक्षण, - कोर की संख्या बढ़ाएँ। लेकिन इसका मतलब यह है कि उनका डोपिंग प्रभाव वास्तव में स्थायी है, अस्थायी नहीं, क्योंकि उनके द्वारा बनाए गए नाभिक गायब नहीं होते हैं। यह वास्तव में कहाँ संग्रहीत है इसके बारे में एक लेख पेशियों की याददाश्त, पीएनएएस पत्रिका में प्रकाशित। ​

हम इस बारे में बात करते हैं कि मांसपेशियों की स्मृति क्या है और इसका विकास आपको बाद में आकार में आने में कैसे मदद करेगा लंबा ब्रेक.

मांसपेशियों की स्मृति को आमतौर पर मांसपेशियों और तंत्रिका कोशिकाओं में संरचनात्मक परिवर्तनों के रूप में समझा जाता है जो लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप होते हैं; इसे उपलब्ध कराने के लिए डिज़ाइन किया गया है तेजी से पुनःप्राप्तिदीर्घकालिक या के मामले में मोटर कौशल जबरन तोड़ना, उदाहरण के लिए चोट लगने या बच्चे के जन्म के कारण। अगर पिछली बारआपने कई वर्ष पहले (लेकिन अतीत में) साइकिल चलाई थी समान गतिविधियांनियमित और लगातार थे), तो अब आपके लिए इस कौशल को याद रखना और सवारी करना मुश्किल नहीं होगा जैसे कि कोई विराम नहीं था। हमने यह पता लगाने का निर्णय लिया कि मांसपेशी मेमोरी तंत्र कैसे काम करता है और क्या इसे नियंत्रित करना संभव है।

कुछ भी गायब नहीं होता

जिम में अनगिनत दिन बिताने के बाद, आख़िरकार आपको वह मिल गया जो आप चाहते थे - एक सिक्स-पैक, गढ़े हुए बाइसेप्स, पंप किए हुए पैर। लेकिन खोजने की खुशी के साथ-साथ, आपको यह एहसास होने लगता है कि पीछे मुड़ना संभव नहीं है - हमेशा अंदर रहने के लिए ऐसाफॉर्म, आपको लगातार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। शारीरिक गतिविधि की लंबे समय तक अनुपस्थिति से जो हासिल किया गया है उसे खो दिया जाएगा। द मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज में प्रकाशित शोध इन आशंकाओं की पुष्टि करता है - प्रशिक्षण रोकने के 14 दिनों के भीतर एक व्यक्ति लगभग 12% मांसपेशियों को खो देता है। कई मायनों में, यह स्पष्ट कथन है कि जिम जाना और प्रशिक्षण तभी सार्थक है जब वे जारी रहें स्थाई आधार, लोगों को डराता है - बहुत से लोग पहले से ही जानते हैं: उनके जीवन भर किसी फिटनेस सेंटर में जाने की संभावना नहीं है। और यदि वे ऐसा नहीं करते हैं, तो शुरुआत क्यों करें - मांसपेशियों के निर्माण पर कड़ी मेहनत करें और दो सप्ताह की छुट्टियों में इसे खो दें। लेकिन क्या वाकई ऐसा है?

क्रिश्चियन गुंडर्सन के नेतृत्व में ओस्लो के नॉर्वेजियन वैज्ञानिकों ने कई अध्ययन और प्रयोग किए और पाया कि निरंतर शारीरिक गतिविधि से मांसपेशियों की कोशिकाओं में नए नाभिक का निर्माण होता है। और जितने अधिक नाभिक, उतने अधिक सक्रिय जीन जो एक्टिन और मायोसिन (मांसपेशियों के संकुचन के लिए जिम्मेदार प्रोटीन) के संश्लेषण को नियंत्रित करते हैं। एक्टिन और मायोसिन, बदले में, एक्टोमीओसिन बनाते हैं, जो मांसपेशियों की सिकुड़न प्रणाली का मूल संरचनात्मक तत्व है। इस प्रकार, कोशिकाओं में नाभिकों की संख्या में वृद्धि से समय के साथ मांसपेशियों में वृद्धि होती है। जिसमें मुख्य परिणामशोध यह है कि तीन महीने तक कोई शारीरिक गतिविधि न करने के बाद भी, "अतिरिक्त" नाभिक शरीर द्वारा नष्ट नहीं हुए, जैसा कि मूल रूप से अपेक्षित था। जब कोई व्यक्ति प्रशिक्षण बंद कर देता है, तो नाभिक गायब नहीं होते हैं, वे तथाकथित "नींद" मोड में मौजूद रहते हैं। लेकिन वे कितने समय तक निष्क्रिय अवस्था में रह सकते हैं, यह विवाद और चर्चा का विषय बना हुआ है। प्रोसीडिंग्स ऑफ द नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज (पीएनएएस) के वैज्ञानिकों का दावा है कि नाभिक की "शेल्फ लाइफ" अब नहीं रही तीन महीने, और द जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी के प्रतिनिधियों ने सबूत पाया कि नए नाभिक कभी नहीं मरते, क्योंकि लगातार शारीरिक गतिविधि अपरिवर्तनीय होती है शारीरिक परिवर्तनमांसपेशीय तंतुओं में.

इस प्रकार, प्रशिक्षण फिर से शुरू करने के बाद, ये नाभिक सक्रिय हो जाते हैं और खोई हुई मांसपेशियों को बहाल करने में मदद करते हैं और खरोंच से शुरू करने वाले व्यक्ति के लिए आवश्यकता से कहीं अधिक तेजी से आकार में आते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि नए नाभिक के उत्पादन का चरण छोड़ दिया जाता है - जैसे ही "सोए हुए" नाभिक आते हैं सक्रिय अवस्था, वे तुरंत नई मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया में शामिल हो जाते हैं।

यह सब मेरे दिमाग में है

स्वाभाविक रूप से, हम इस तथ्य के बारे में बात नहीं कर रहे हैं कि मांसपेशियों में स्वयं स्मृति हो सकती है: मांसपेशियों में नहीं होती है, लेकिन मस्तिष्क मात्रा और गुणवत्ता के बारे में जानकारी संग्रहीत (और संग्रहीत) कर सकता है मांसपेशियों में संकुचन. यह डेटा पुर्किंजे कोशिकाओं में छिपा हुआ है, जो हैं महत्वपूर्ण तत्वअनुमस्तिष्क तंत्रिका नेटवर्क में. पर्किनजे कोशिकाओं और सेरिबैलम, मस्तिष्क के अन्य न्यूरॉन्स के कुछ कनेक्शनों के गतिशील रूप से मजबूत होने और कमजोर होने के कारण मोटर कौशल को मजबूत और एन्कोड किया जाता है। मेरुदंड. जब गति के बारे में जानकारी संग्रहीत की जाती है, तो मस्तिष्क इसके पुनरुत्पादन में कम शामिल होता है। यदि कोई शारीरिक क्रियायह स्वचालितता तक पहुँच जाता है और आपके लिए स्वाभाविक हो जाता है, जिसका अर्थ है कि यह मांसपेशियों की स्मृति में पहले से ही "सहेजा" गया है।

जब आप चलते हैं, तो विशेष "सेंसर" सक्रिय हो जाते हैं - प्रोप्रियोसेप्टर, जो संकुचन करने वाली मांसपेशियों, टेंडन और जोड़ों से आवेगों को मस्तिष्क तक भेजते हैं, उनके काम की रिपोर्ट करते हैं और तदनुसार, अंतरिक्ष में शरीर की स्थिति में बदलाव करते हैं। शरीर सभी गतिविधियों और भावनाओं की व्याख्या करना सीखता है। मांसपेशियों की स्मृति की घटना का वर्णन करने के लिए, मैनचेस्टर विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने एक प्रयोग किया जिसमें उन्होंने एमआरआई स्कैन के दौरान विषयों को गतिविधियों का एक सेट दोहराने के लिए कहा। नतीजतन, छवियों ने मस्तिष्क के उन क्षेत्रों में अधिक गतिविधि दर्ज की जो आंदोलन और प्रोप्रियोसेप्शन (संवेदना) के अचेतन पहलुओं को नियंत्रित करते हैं अपना शरीरअंतरिक्ष में)। यानी मांसपेशियों की याददाश्त लगातार सक्रिय रहती है। लेकिन मांसपेशियों में गति की स्मृति बनाने के लिए वास्तव में कितनी पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है, यह अभी तक तय नहीं हुआ है। 300-500 दोहराव के बारे में एक राय है, और समाजशास्त्री, पत्रकार और न्यू यॉर्कर पत्रिका के नियमित योगदानकर्ता मैल्कम ग्लैडवेल ने अपनी पुस्तक "जीनियस एंड आउटसाइडर्स" में लगभग 10,000 घंटों के अपने सिद्धांत का वर्णन किया है - यह इतना समय है कि आपको किसी को समर्पित करने की आवश्यकता है ग्लैडवेल कहते हैं, इसमें विशेषज्ञ और पेशेवर बनने के लिए कार्य।

इगोर ज़ाव्यालोव

रूस के सम्मानित प्रशिक्षक, खेल और अंतरिक्ष चिकित्सा के क्षेत्र में विशेषज्ञ, प्रसिद्ध डॉक्टर जो न केवल एथलीटों के साथ काम करते हैं (वह रूसी राष्ट्रीय बास्केटबॉल टीम, पीबीसी सीएसकेए, फुटबॉल डायनमो के लिए एक डॉक्टर और कार्यात्मक प्रशिक्षण कोच थे), बल्कि लोगों के साथ भी काम करते हैं फोर्ब्स की सूची से

यद्यपि मांसपेशियों की स्मृति का न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल घटक अभी भी अस्पष्ट है, मांसपेशियों की कोशिकाओं में होने वाले विशिष्ट परिवर्तन पारंपरिक ज्ञान का समर्थन करते हैं कि कौशल को खोया नहीं जा सकता है। यदि आप खेल में पर्याप्त समय लगाते हैं, खासकर एक बच्चे के रूप में, तो खेल में वापसी करना बहुत आसान है। मांसपेशियों में स्थानीय परिवर्तनों के साथ-साथ नाभिक की संख्या में वृद्धि - मस्तिष्क में पैटर्न (न्यूरॉन सक्रियण का क्रम) भी बनते हैं, जो मोटर कौशल प्रदान करते हैं। इसके अलावा, यदि तकनीक में त्रुटियों के कारण शुरू में कोई कौशल गलत तरीके से बनाया गया था, तो इससे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होगा। शिक्षक और प्रशिक्षक जानते हैं कि शिक्षण की तुलना में पुन: प्रशिक्षण कहीं अधिक कठिन (कभी-कभी पूरी तरह से असंभव) है। इसलिए, सबसे पहले, आपको गुणवत्ता सुनिश्चित करने की आवश्यकता है, न कि दोहराव की मात्रा (यह संख्या सभी के लिए अलग-अलग है)। अगर कोच अच्छी तरह से जानता है व्यक्तिगत विशेषताएंएथलीट, वह उसे अपेक्षाकृत तेज़ी से प्रशिक्षित करने में सक्षम होगा।

मेरा अनुभव बताता है कि एक नया कौशल विकसित करने में आमतौर पर कम से कम तीन सप्ताह लगते हैं, जिसके बाद समेकन के लिए समय बीतना चाहिए। साथ ही, विज़ुअलाइज़ेशन विधि के बारे में न भूलें, जो एक नया मोटर पैटर्न सीखते समय बहुत प्रभावी है। जब एक एथलीट, किसी गतिविधि को करते समय, मानसिक रूप से इसकी विस्तृत कल्पना करता है, तो वह कम गलतियाँ करता है और तेजी से इसमें महारत हासिल कर लेता है। सही तकनीक. लेकिन एक कोच और एथलीट का असली कौशल शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दबाव में अर्जित कौशल को बनाए रखने की क्षमता में निहित है। मेरे अभ्यास में, कई एथलीट थे जिन्होंने प्रदर्शन किया अद्भुत गुणपेशियों की याददाश्त। उदाहरण के लिए, अनास्तासिया पटानिना, एक्वाबाइक में तीन बार की विश्व चैंपियन, सबसे जटिल गतिविधियों और तकनीकी तत्वों को तुरंत सीखने में कामयाब रही (और अभी भी प्रबंधित करती है), और अलेक्जेंडर ओवेच्किन ने 15 साल की उम्र में ही अभूतपूर्व मोटर कौशल का प्रदर्शन किया - 2-3 दोहराव जटिलता की परवाह किए बिना, किसी भी तकनीकी तत्व में पूरी तरह से महारत हासिल करने के लिए उनके लिए पर्याप्त थे।

यदि आप कम घायल होना चाहते हैं और तेजी से ठीक होना चाहते हैं, तो अपनी मांसपेशियों की स्मृति को प्रशिक्षित करें और विकसित करें। इसके बाद भी पुनर्वास की प्रक्रिया गंभीर रोगदिल का दौरा या स्ट्रोक की तरह, यदि कोई व्यक्ति पहले खेल में शामिल रहा हो तो यह तेजी से दूर हो जाता है। हां, मांसपेशियों को बढ़ाना आसान है छोटी उम्र में, लेकिन यह भी एक वाक्य नहीं है. मांसपेशियों की तरह मस्तिष्क भी प्लास्टिक का होता है। उदाहरण के लिए, मेरे पास ऐसे मरीज़ हैं जो 90 साल के बाद भी मांसपेशियों को बढ़ाने में बहुत सफल रहे।

अपने आप को धोखा न दें - गति की सहजता और स्वाभाविकता का मतलब केवल यह है कि आपका मस्तिष्क इसे याद रखता है, लेकिन यह कितना सही है यह एक और सवाल है। हां, साइकिल के मामले में गलत तरीके से पैडल चलाना सीखना मुश्किल है, लेकिन अन्य खेलों में जिनकी तकनीकें अधिक जटिल और विविध हैं, चीजें अलग हैं। यह पहले से ही महत्वपूर्ण है आरंभिक चरणकिसी भी गतिविधि को निष्पादित करने के लिए सही तंत्र में महारत हासिल करना, क्योंकि एक गलत अनुभव को एक सही अनुभव से पार करना शुरू में सही अनुभव बनाने की तुलना में कहीं अधिक कठिन है। लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि मांसपेशियों की यादें किसी भी स्थिति में बदली जा सकती हैं। यदि हमने जो कुछ भी सीखा वह एक स्थायी पैटर्न बन गया, तो हम हमेशा बदलती वास्तविकता के अनुकूल नहीं बन पाएंगे। इसलिए यह निरंतरता और परिवर्तनशीलता के बीच संतुलन है जो नए कौशल सीखने की हमारी क्षमता के लिए महत्वपूर्ण है। इसमें हमारी मांसपेशियों की याददाश्त बहुत अच्छी है।

संभावित चोट की रोकथाम के संदर्भ में मांसपेशियों की स्मृति पर भी विचार करना उचित है। 2005 में, सेंट्रल लंकाशायर विश्वविद्यालय में बायोमैकेनिक्स के प्रोफेसर जिम रिचर्ड्स ने पाया कि यदि किसी एथलीट के घुटने पर टेप का एक चौड़ा बैंड लगाया जाए, तो शरीर के उस विशेष क्षेत्र का नियंत्रण बेहतर हो जाएगा, और व्यक्ति पहले की तुलना में अधिक सही तकनीक के साथ मूवमेंट को अंजाम देंगे। तथ्य यह है कि त्वचा के साथ टेप के संपर्क से प्रोप्रियोसेप्शन में सुधार होता है और अनजाने में गलत कार्यों की संभावना कम हो जाती है। प्रोफेसर रिचर्ड्स का मानना ​​है कि इस अवलोकन से चोट की संभावना को काफी कम करने और मांसपेशियों का सही अनुभव बनाने में मदद मिलेगी। इस प्रकार, मांसपेशियों की स्मृति न केवल खेल कौशल को सक्षम रूप से विकसित करने का अवसर है, बल्कि इसे यथासंभव सुरक्षित रूप से करने का भी अवसर है।

– मांसपेशियों और तंत्रिका कोशिकाओं के दीर्घकालिक संरचनात्मक परिवर्तन (पुनर्गठन) जो प्रभाव के तहत विकसित होते हैं शारीरिक प्रशिक्षणऔर लंबे आराम के बाद एथलेटिक आकार की तेजी से बहाली सुनिश्चित करें।

करने के लिए आ रहा है जिमहर कोई मनचाहा बॉडी शेप पाने का सपना देखता है और इसके लिए खूब मेहनत भी करता है। लेकिन जीवन अप्रत्याशित हो सकता है. यह वर्षों से विकसित प्रशिक्षण कार्यक्रम को बाधित कर सकता है: अचानक वित्तीय कठिनाइयाँ, बीमार छुट्टी और अस्थायी स्वास्थ्य समस्याएं, दूरदराज के स्थानों पर छुट्टियां जहां होटल आरामदायक जिम से सुसज्जित नहीं हैं, और भी बहुत कुछ। यदि आप एक निश्चित अवधि के लिए प्रशिक्षण बंद कर दें तो क्या होगा? क्या आप अपनी मेहनत से कमाई गई मांसपेशियों और ताकत को खो देंगे?

परिणाम कितने टिकाऊ हैं? कठिन प्रशिक्षण? क्या खेल मोमबत्ती के लायक है? और, अधिक सटीक रूप से, मज़बूती की ट्रेनिंग. ये सवाल न केवल वे लोग पूछते हैं जो झिझक के साथ जिम की दहलीज पर खड़े हैं, बल्कि नौसिखिया एथलीट और शौकीन भी पूछते हैं। इस मामले पर दो बिल्कुल विपरीत राय हैं। कुछ लोगों का मानना ​​है कि शक्ति प्रशिक्षण को किसी भी परिस्थिति में एक सप्ताह तक बाधित नहीं किया जाना चाहिए। इस तरह के एक छोटे से ब्रेक के परिणामस्वरूप, एथलीट अपना उत्कृष्ट शारीरिक आकार खो देगा: मांसपेशियों का द्रव्यमान, ताकत, सहनशक्ति प्राप्त हुई।

अन्य लोग अधिक आशावादी हैं और मानते हैं कि अर्जित शारीरिक फिटनेस और शक्ति संकेतक स्थिर हैं, और उन्हें कुछ नहीं होगा, चाहे आपका ब्रेक कितना भी लंबा क्यों न हो। एक बार जब आप पसीना बहाएंगे और महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करेंगे, तो यह सुंदर रूप हमेशा आपके साथ रहेगा। हालाँकि ये कुछ हद तक सच हैं, ये दोनों ही राय गलत हैं।

यदि हम शक्ति प्रशिक्षण के मिथकों से लड़ना शुरू करते हैं, तो स्टेरॉयड के प्रभाव का उल्लेख करना उचित है। खेल और खेल दोनों में स्टेरॉयड लेना व्यक्तिगत प्रशिक्षणजिम को किसी के द्वारा नियंत्रित नहीं किया जाता है - यह प्रत्येक एथलीट या शौकिया की व्यक्तिगत पसंद है। उन्हें अपमानित नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन स्टेरॉयड का कोर्स शुरू करना है या नहीं, यह तय करने से पहले, एथलीट के पास परिणामों के बारे में बहुत यथार्थवादी विचार होने चाहिए, साथ ही संभावित परिणामउनका स्वागत. दरअसल, स्टेरॉयड मांसपेशियों को प्राप्त करने की प्रक्रिया को तेज़ करता है, लेकिन यह पेशेवर रूप से डिज़ाइन किए गए प्रशिक्षण कार्यक्रम के अधीन है। दुर्भाग्य से, स्टेरॉयड का उपयोग परिणाम की गारंटी नहीं देता है: यदि एथलीट का प्रशिक्षण पर्याप्त तीव्र नहीं है, तो मांसपेशियों के द्रव्यमान, साथ ही ताकत और सहनशक्ति में अपेक्षित वृद्धि नहीं होगी। हालाँकि, शक्ति प्रशिक्षण के शौकीनों के बीच यह ग़लतफ़हमी अभी भी मौजूद है।

स्टेरॉयड के बारे में एक और अप्रिय सच्चाई: वे एक एथलीट को अद्भुत शारीरिक आकार और उत्कृष्टता प्राप्त करने में मदद करते हैं शक्ति सूचक, लेकिन केवल दवा लेते समय। इसे रोकने के बाद, मांसपेशियों और उल्लेखनीय ताकत के पहाड़ के रूप में आपके सभी बेहतरीन परिणाम गायब हो जाएंगे। अगले स्टेरॉयड चक्र तक. इसलिए, स्टेरॉयड लेने वाले एथलीट के प्रशिक्षण में ब्रेक एक अलग मुद्दा है जिसकी अपनी बारीकियां हैं। लेकिन हम निश्चित रूप से कह सकते हैं कि प्रशिक्षण रोकने से मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा और सहनशक्ति और ताकत के संकेतकों पर सबसे नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

प्रशिक्षण विराम और मांसपेशियों की स्मृति

शक्ति प्रशिक्षण में एक महत्वपूर्ण समस्या - टूटने की समस्या - इस सवाल से अटूट रूप से जुड़ी हुई है कि मांसपेशियों की स्मृति कैसे काम करती है। मानव शरीर. यह प्रश्न विज्ञान द्वारा प्रमाणित है, जो मानव शरीर का एक जैव तंत्र के रूप में अध्ययन करता है। मांसपेशीय स्मृति वह है जो किसी निश्चित गतिविधि को दोहराने के बाद याद रह जाती है। यह तंत्र विकास के कारण है। यदि आप किसी गतिविधि को कुछ समय तक दोहराते हैं, तो यह मांसपेशियों की दीर्घकालिक स्मृति में संग्रहीत हो जाएगी ताकि इसे अनजाने में किया जा सके। इसलिए, प्रशिक्षण में चाहे कितना भी लंबा ब्रेक क्यों न हो, आपकी मांसपेशियां और न्यूरॉन्स सब कुछ याद रखते हैं। बेशक, जब तक आप शक्ति प्रशिक्षण नहीं कर रहे हों। पर्याप्त गुणवत्तानए तंत्रिका मार्गों के निर्माण का समय।

औसतन, किसी व्यक्ति को गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं और बिना किसी मतभेद के इसे हासिल करने में 2-3 साल लग जाते हैं उत्कृष्ट परिणामऔर अपनी पूर्ण आनुवंशिक क्षमता का एहसास करें। इस अवधि के दौरान एक एथलीट अपनी अधिकतम मांसपेशियों और ताकत का विकास कर सकता है। मुख्य बात एक पेशेवर और सक्षम प्रशिक्षक द्वारा तैयार किया गया कार्यक्रम, आहार में बदलाव, आवश्यक सूक्ष्म तत्वों की शुरूआत और निश्चित रूप से प्रेरणा है। आनुवंशिक सीमा तक पहुंचने के बाद, एथलीट कई वर्षों तक अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार करना जारी रखते हैं: समरूपता पर काम करते हैं विभिन्न समूहमांसपेशियाँ और उनकी गुणवत्ता। यही बॉडीबिल्डिंग की खूबसूरती है.

प्रशिक्षण में ब्रेक के बाद वर्षों से जमा हुई इस सारी शारीरिक संपत्ति - मांसपेशियों और ताकत - का क्या होता है? यह सवाल न केवल उन एथलीटों को चिंतित करता है जिन्होंने अपना प्रशिक्षण बाधित किया है, बल्कि वैज्ञानिक भी चिंतित हैं। साथ वैज्ञानिक बिंदुएक दृष्टिकोण से, इस मुद्दे का अंतरिक्ष चिकित्सा और जीव विज्ञान के ढांचे के भीतर सबसे अधिक विस्तार से अध्ययन किया गया है। सक्रियता में रुकावट की समस्या मांसपेशियों की गतिविधिऔर इसके बाद शरीर पर इसके क्या परिणाम होते हैं, यह इस क्षेत्र में शोध के लिए दिलचस्पी का विषय है, क्योंकि अंतरिक्ष में रहने के दौरान ठीक यही होता है। भारहीनता की स्थिति पूरी तरह से सक्रिय मांसपेशियों की गतिविधि में एक लंबे ब्रेक के दौरान एक बाधित जीव, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की स्थिति को दोहराती है, लेकिन यह अत्यधिक डिग्री तक व्यक्त की जाती है।

विकास ने निर्णय लिया है कि कुछ अनावश्यक इस पलयदि आवश्यकता न हो तो शरीर के कार्य और संरचनाएं नष्ट हो जाती हैं। इस प्रकार शरीर नई परिस्थितियों के अनुकूल ढल जाता है। जब एक एथलीट ने शक्ति प्रशिक्षण शुरू किया, तो निरंतर और बहुत तीव्र शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में शरीर में परिवर्तन हुए। और उनका संबंध केवल शारीरिक दिखावे से नहीं था। नई परिस्थितियों के अनुकूल ढलते हुए शरीर की प्रणालियाँ भी बदल गईं: मांसपेशियों, हृदय, श्वसन और में संरचनात्मक और कार्यात्मक पुनर्गठन हुआ परिसंचरण तंत्र. यह इन अनुकूली परिवर्तनों के लिए धन्यवाद था कि एथलीट ने अपना शारीरिक प्रदर्शन बढ़ाया और मांसपेशियों में वृद्धि की। यह मानना ​​तर्कसंगत है - और सही है - कि शक्ति प्रशिक्षण में तेज ब्रेक के दौरान वही होता है, केवल विपरीत में। अब शरीर प्रशिक्षण की कमी की परिस्थितियों के अनुकूल ढल जाता है और धीरे-धीरे उन दिनों संरचनाओं और कार्यों में हुए बदलावों को खो देता है। ऐसा माना जाता है कि सहनशक्ति संकेतक सबसे पहले खो जाते हैं। फिर प्राप्त मांसपेशी द्रव्यमान कम होने लगता है। पीछे हटने वाले अंतिम बिंदु शक्ति संकेतक हैं।

विकासवादी कानून जिनके अधीन हैं मानव शरीर, कई एथलीटों के मिथक को दूर करें कि यदि आप ब्रेक से पहले पेशेवर रूप से विकसित कार्यक्रम के अनुसार प्रशिक्षण लेते हैं तो शारीरिक प्रदर्शन और मांसपेशियों की मात्रा में गिरावट नगण्य होगी। दुर्भाग्य से, घाटे का कार्यक्रम की गुणवत्ता या कोच की क्षमता से कोई लेना-देना नहीं है। औसतन, एक आदर्श रूप से पोषित और प्रशिक्षित एथलीट 40-60 प्रतिशत मांसपेशी द्रव्यमान खो सकता है भौतिक संकेतकबिना किसी प्रशिक्षण के एक वर्ष के दौरान। हालाँकि, यह निराशा का कारण नहीं है, क्योंकि मांसपेशियाँ आपके काम को याद रखती हैं। 1.5-2 महीने में ठीक होना और अपने पिछले प्रदर्शन पर वापस लौटना काफी संभव है। इसमें एक महत्वपूर्ण भूमिका पुनर्प्राप्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम की गुणवत्ता और जिम से दूर बिताए गए समय की अवधि, साथ ही उम्र दोनों द्वारा निभाई जाती है। एथलीट जितना बड़ा होगा और जितने लंबे समय तक उसने प्रशिक्षण नहीं लिया होगा, प्रदर्शन को बहाल करना उतना ही मुश्किल होगा। लेकिन वहाँ भी है अच्छी खबर: बिना किसी अपवाद के हर कोई मांसपेशियों और पूर्ण ताकत को बहाल कर सकता है। उचित रूप से संगठित प्रशिक्षण के साथ.

प्रशिक्षण में ब्रेक के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया कैसे होती है?

सबसे पहले लौटने वाली आपकी सहनशक्ति है। जैसा कि ज्ञात है, हृदय और श्वसन प्रणाली. वे अचानक प्रतिक्रिया करते हैं तनावपूर्ण स्थिति, जिसमें शरीर ने ब्रेक के बाद खुद को पाया - गहन शक्ति प्रशिक्षण। ट्रेनिंग के दौरान ऑक्सीजन की जरूरत तेजी से बढ़ जाती है। श्वास अधिक तीव्र हो जाती है, मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, आरक्षित केशिकाएं खुल जाती हैं, जिससे ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचती है। प्रोटीन का संश्लेषण बढ़ता है, जो एटीपी बनाता है और ग्लाइकोलाइसिस और इसके बाद के संश्लेषण - ग्लाइकोजेनेसिस के लिए भी जिम्मेदार है। शरीर में, एटीपी जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के लिए ऊर्जा का स्रोत है। और शक्ति प्रशिक्षण के दौरान यह बेहद महत्वपूर्ण है। सौभाग्य से, स्मृति मांसपेशियों और उनसे जुड़े न्यूरॉन्स तक ही सीमित नहीं है। शरीर उतनी ही मात्रा में एटीपी का उत्पादन करने में सक्षम है जितना उसने ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि में ब्रेक से पहले उत्पादित किया था। इसलिए, कुछ ही वर्कआउट के बाद, सहनशक्ति संकेतकों में प्रगति ध्यान देने योग्य होगी।

इसके बाद, मांसपेशियों की पिछली मात्रा बहाल हो जाती है। हृदय, श्वसन और संचार प्रणालियों में पहले से ही हो चुके संरचनात्मक और कार्यात्मक परिवर्तनों के कारण, ऑक्सीजन के साथ रक्त का प्रवाह और पोषक तत्वको मांसपेशियों का ऊतकतेज़ी से बढ़ोतरी। परिणामस्वरूप, मांसपेशियों में अतिरिक्त एटीपी जमा हो जाता है, जिससे प्रोटीन का उत्पादन बढ़ जाता है: संरचनात्मक, कोलाइडल और सिकुड़ा हुआ। परिणामस्वरूप, बड़ी मात्रा में कोलाइडल प्रोटीन और ग्लाइकोजन जमा होने के कारण अनुप्रस्थ गुहा की मांसपेशियों में दबाव बढ़ जाता है, जिससे मांसपेशियों में वृद्धि होती है।

ताकत संकेतक सबसे अंत में बहाल किए जाते हैं। यहाँ मुख्य भूमिकाकेंद्रीय और परिधीय खेलता है तंत्रिका तंत्र. जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, मांसपेशियों की स्मृति के अस्तित्व के कारण, प्रशिक्षण शुरू होने के तुरंत बाद मांसपेशियों के बीच समन्वय बहाल हो जाता है। इंटिरियरन, या इंटिरियरन, शक्ति संकेतकों के लिए जिम्मेदार है। यह एक विशेष न्यूरॉन है जो मांसपेशियों में संचारित आवेग को बढ़ाता है। जवानी में और स्वस्थ एथलीटइसे बनने में लगभग 1.5 वर्ष का समय लगता है। यदि इंटिरियरन के दौरान बनाया गया था मज़बूती की ट्रेनिंगब्रेक से पहले, यह 3-6 महीने के भीतर ठीक हो जाएगा। यदि इसे बनने का समय नहीं मिला, तो एथलीट को शक्ति संकेतक बढ़ाने के लिए फिर से काम करना होगा।

प्रशिक्षण में ब्रेक इतने बुरे नहीं हैं। एक बार शक्ति प्रशिक्षण छोड़ने के बाद, आप हमेशा जिम लौट सकते हैं और शायद और भी बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि ब्रेक कितना लंबा था: एक सप्ताह, कुछ महीने या साल। न केवल आप, बल्कि आपकी मांसपेशियां और न्यूरॉन्स भी याद रखते हैं कि आपने आयरन से कैसे पसीना बहाया था।

स्नायु स्मृति एक ऐसा मुहावरा है जिसके इर्द-गिर्द हमेशा विवाद होते रहते हैं और कई विरोधाभास पैदा होते हैं। कुछ एथलीटों को यकीन है कि आपको केवल एक बार एक निश्चित परिणाम और वांछित लक्ष्य प्राप्त करने की आवश्यकता है। शारीरिक फिटनेस, और फिर पिछले "कार्यों" पर लौटना संभव होगा कम समयबाद लंबा ब्रेक. अन्य एथलीटों की राय है कि यदि वे केवल थोड़ी देर के लिए अपने प्रशिक्षण को बाधित करते हैं, तो प्रशिक्षण के वर्षों में प्राप्त सभी संकेतक जल्दी ही कम हो जाएंगे।

इस सामग्री में हम यह पता लगाने की कोशिश करेंगे कि मांसपेशियों की स्मृति मौजूद है या नहीं, यह पावरलिफ्टिंग या बॉडीबिल्डिंग में कैसे काम करती है और क्या इसे विकसित किया जा सकता है।

मांसपेशी स्मृति की अवधारणा और यह कैसे काम करती है

उपरोक्त शब्द की परिभाषा इस प्रकार है: "यह शारीरिक गतिविधि के दौरान प्राप्त मांसपेशी टोन के स्तर को याद रखने के साथ-साथ लंबे ब्रेक के बाद कम से कम संभव समय में इसे बहाल करने की मानव शरीर की क्षमता है।"

स्पष्ट रूप से यह अवधारणानिम्नलिखित उदाहरण से समझाया जा सकता है। आपने लंबे समय तक प्रशिक्षण लिया, खेल के आकार में आ गए। लेकिन अचानक, किसी कारण से, आपको कार्यक्रम रोकना पड़ा, उदाहरण के लिए, बीमारी के कारण, स्थानांतरण के कारण, या मातृत्व अवकाश पर जाने के कारण। थोड़ी देर बाद आप हॉल में लौटने का फैसला करते हैं। साथ ही, आप एक नौसिखिया एथलीट की तुलना में तेजी से वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे। यह इस तथ्य के कारण है कि मांसपेशियां उनमें संग्रहीत शेष जानकारी के कारण अपनी पूर्व स्थिति प्राप्त कर लेती हैं।

जब किसी गतिविधि के दौरान मांसपेशियों पर तनाव पड़ता है (चाहे शक्ति व्यायामया खेल चालू संगीत के उपकरण) मस्तिष्क के दाहिने गोलार्ध में स्थित मोटर न्यूरॉन्स मांसपेशी फाइबर को संकेत भेजते हैं। तब विपरीत स्थिति घटित होती है - मांसपेशियाँ भी मस्तिष्क को अपने संकेत भेजती हैं।

इस प्रकार, एक प्रकार का संबंध बनता है, और जितना अधिक हम अपने चुने हुए क्षेत्र में सुधार करते हैं, वह उतना ही मजबूत होता जाता है। इसलिए, एक बार कुछ सीख लेने के बाद (उदाहरण के लिए, साइकिल चलाना या तैराकी), लंबे ब्रेक के बाद भी इस कौशल को दोहराना बहुत आसान होगा। इस प्रकार मांसपेशियों की स्मृति विकसित होती है।

इसके अलावा, मांसपेशी फाइबर कोशिकाओं में होते हैं एक बड़ी संख्या कीकोर. सक्रिय व्यायाम के दौरान, उनकी संख्या बढ़ जाती है, और उनके साथ मायोसिन और एक्टिन की मात्रा भी बढ़ जाती है, डीएनए के हिस्से सिकुड़े हुए प्रोटीन के संश्लेषण के लिए जिम्मेदार होते हैं। मांसपेशियों का आयतन भी बढ़ जाता है। जब प्रशिक्षण बंद हो जाता है, तो शरीर कम संसाधन खर्च करता है, संश्लेषण धीमा हो जाता है और मांसपेशियां अपना आकार खो देती हैं।

लेकिन परिणामस्वरूप नए नाभिक का निर्माण हुआ शारीरिक गतिविधि, कहीं नहीं जा रहे हैं. जब वे व्यायाम फिर से शुरू करेंगे, तो वे मांसपेशियों को उनकी मूल मात्रा और ताकत में वापस लाने में सक्षम होंगे।

मांसपेशियों की स्मृति का विकास और उपयोग कैसे करें

मांसपेशियों की स्मृति का प्रशिक्षण किसी भी प्रकार की गतिविधि में शामिल होने के लिए क्षितिज खोलता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जो परिणाम प्राप्त करेंगे वह हमेशा रहेगा। में सफलता प्राप्त करने के लिए एक निश्चित रूपखेलकूद, इसे छोटी उम्र से ही शुरू करना बेहतर है।

लंबे समय तक व्यायाम करने से मांसपेशियों की याददाश्त बेहतर करने में मदद मिलेगी। उचित प्रशिक्षणऔर उनका सावधानीपूर्वक विश्लेषण। ऐसा करने के लिए, व्यक्तिगत रूप से विकसित कार्यक्रमों का उपयोग करना बेहतर है।

सुरक्षा बलों में खेल क्षेत्रकिसी प्रशिक्षक या अनुभवी गुरु की मदद से कोई नुकसान नहीं होगा। इस पर विशेष गंभीरता से विचार किया जाना चाहिए। आख़िरकार, यदि कब काकरना कुछ व्यायामगलत, यह न केवल शरीर को नुकसान पहुंचाएगा, बल्कि भविष्य में मांसपेशियों द्वारा उपयोग की जाने वाली जानकारी में भी "छाप" जाएगा।

मांसपेशियों की स्मृति का विकास भी किया जा सकता है मनोवैज्ञानिक स्तर. ऐसे विकल्प गौण हैं और आत्म-सम्मोहन पर आधारित हैं, लेकिन इनके संयोजन से परिणाम तेजी से प्राप्त करने में मदद मिलती है शारीरिक गतिविधि. पहले तो ये तरीके निरर्थक लगते हैं, लेकिन जब गहन प्रशिक्षणबहुत उपयोगी हैं.

दो तरीके हैं:

• बिस्तर पर जाते समय, आपको अपनी आँखें बंद करने और कल्पना करने की ज़रूरत है कि आप अपने शरीर को कितना परिपूर्ण देखना चाहते हैं। इस मामले में, आपको रात के दौरान 2-3 बार जागने की ज़रूरत है और, सोते समय, वही जोड़तोड़ फिर से दोहराएं;
• अपने हाथों में एक गर्म गेंद की कल्पना करें, इसे पूरी तरह से महसूस करें और इसे अपने शरीर के सभी हिस्सों पर घुमाना शुरू करें। फिर कल्पना करें कि ऐसी कोई गेंद आपके गले की ओर बढ़ रही है। इसे पुनर्निर्देशित करने की आवश्यकता है सौर जाल, फिर कूल्हे क्षेत्र तक और अंत में पैरों तक। यह मनोवैज्ञानिक व्यायामइसे सोने से पहले करना और 5 बार दोहराना बेहतर है। ऐसा लगता है कि यह तंत्रिका अंत तक नई राहों को तोड़ने में मदद करता है।

क्या मांसपेशीय स्मृति किसी भी प्रशिक्षण के लिए काम करती है? उत्तर असंदिग्ध है - हाँ। मांसपेशियाँ प्रदर्शन की तकनीक को ठीक करती हैं विभिन्न प्रकार के व्यायाम, चाहे वह बारबेल बेंच प्रेस हो या क्रॉल स्विमिंग। लंबे समय के ब्रेक के बाद भी, आप यह याद रख पाएंगे कि इसे सही तरीके से कैसे करना है और गतिविधि के अपने चुने हुए क्षेत्र में वापस लौटना है।

फिर से शुरू करते समय भी वैसा ही प्रशिक्षण पाठ्यक्रमजोड़ों और मांसपेशियों में दर्द कम होगा और जल्दी ठीक होने का तरीका याद रहेगा। इस संबंध में, शुरुआती एथलीटों के लिए यह कहीं अधिक कठिन है।

अब आप जानते हैं कि मांसपेशियों की याददाश्त कैसे विकसित की जाए, इसलिए अस्थायी रूप से कक्षाओं को रोकना और प्राप्त परिणामों को खोने से आपको डरना नहीं चाहिए। पिछले संकेतकों को काफी कम समय में बहाल किया जा सकता है। लेकिन इसके लिए आपको नियमित और सही तरीके से व्यायाम करने और अपनी मांसपेशियों को विकसित करने की आवश्यकता है।

वीडियो: मांसपेशीय स्मृति क्या है?

मेरी याददाश्त में कुछ घटित हुआ,

केवल मांसपेशियाँ ही डम्बल को याद रखती हैं...

मांसपेशीय स्मृति क्या है?

यह भार के अनुसार मांसपेशियों का एक प्रकार का अनुकूलन है दीर्घकालिक. नाम के बावजूद, इस प्रक्रिया में न केवल मांसपेशियां, बल्कि पूरा शरीर शामिल होता है। पूरा शरीर सकारात्मक तनाव, हमारी उपलब्धियों के स्तर, उस विकास को याद रखता है जिसे हम हासिल करने में कामयाब रहे।

मुझे लगता है कि हर कोई कई कहानियों में से एक को याद कर सकता है: “वह एक चैंपियन था और गंभीर रूप से घायल हो गया था। कई लोगों का मानना ​​था कि यह उनके करियर का अंत था। हालाँकि, छह महीने के भीतर वह न केवल ड्यूटी पर लौट आए, बल्कि अपने पिछले परिणामों से आगे निकल गए।

ऐसा क्यों संभव है? चरित्र और इच्छाशक्ति?बेशक, लेकिन केवल इतना ही नहीं.

आइए दो सैद्धांतिक बॉडीबिल्डरों को लें। उनमें से एक का आज ही खेल से परिचय हुआ। दूसरे, अतीत में सफलता मिली थी, लेकिन नौकरी छोड़ दी और अब वापस लौटने का फैसला किया। उनकी बाहरी विशेषताएं, ताकत और मांसपेशियों की मात्रा आज भी वैसी ही है। इसलिए, अन्य सभी प्रशिक्षण स्थितियाँ समान होने पर, दूसरा हमेशा आगे रहेगा।

व्यवहार में मांसपेशीय स्मृति

इसे स्पष्ट करने के लिए, एक उदाहरण. लड़का करीब एक साल से जिम जा रहा है, लेकिन कोई खास नतीजा नहीं निकला। बुरे और अनुचित भाग्य के बारे में शिकायत करने के लिए उपयुक्त। निःसंदेह, वह तनावमुक्त होने के लिए एक गुप्त सुपर कार्यक्रम की माँग करता है।

मैं उसे याद दिलाता हूं कि उसने हॉल का दौरा कैसे किया था। वह दो महीने से चल रहा है, फिर एक महीने के लिए चला गया है। वह दो महीने से चल रहा है, फिर एक महीने के लिए चला गया है।

"ठीक है," वह सहमत है, "वह या तो मौज-मस्ती पर निकला या लड़कों के साथ नशे में धुत हो गया।"

एक बहुत ही स्पोर्टी दृष्टिकोण.

इस मोड में, शरीर समझ नहीं पाता कि वे उससे क्या चाहते हैं। उसे बढ़ने का कोई मतलब नजर नहीं आता, क्योंकि नियमित भारनहीं। ऐसा कहा जा सकता है की प्रशिक्षण प्रक्रियाऔर यह शुरू नहीं हुआ, और मांसपेशियों की स्मृति... ठीक है, चूहों के लिए याद रखने के लिए कुछ भी नहीं है।

बुढ़ापे में मांसपेशियों की स्मृति

प्रत्येक कसरत, भार में प्रत्येक वृद्धि शरीर को एक संकेत देती है कि उसे सतर्क रहने की आवश्यकता है। आपको ताकत और सहनशक्ति विकसित करने की जरूरत है।

यह बहुत बड़ी प्रेरणा है. कड़ी कसरत के बाद, याद रखें कि आप न केवल आज मजबूत हैं, आप हमेशा के लिए मजबूत हैं। आपने अपने स्वास्थ्य में पूंजी निवेश किया है, जो कई वर्षों तक आपके साथ रहेगा।

आज परिणाम प्राप्त करने के बाद, आप चालीस, पचास और साठ साल की उम्र में जिम लौट सकेंगे और आपका शरीर अच्छी प्रतिक्रिया देगा।

सबके पसंदीदा अमेरिकी राजनेता अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर ने 2013 में एक एक्शन फिल्म में अभिनय किया। एक साक्षात्कार में, उन्होंने कहा कि ऐसी फिल्म के लिए मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए उन्हें कुछ महीनों के लिए अपना शासन बदलना पड़ा। बस कुछ महीने और आपका काम हो गया! लेकिन मैं यह कहने से नहीं डरता कि वह लगभग दादा हैं, उनकी उम्र पहले ही 65 से अधिक हो चुकी है।

कोई कह सकता है:

- यह महान श्वार्ज़नेगर हैं, मुझे इससे क्या लेना-देना?

महान वह महान है. लेकिन इस उदाहरण में, मुख्य भूमिका शानदार ढंग से विकसित मांसपेशी स्मृति द्वारा निभाई जाती है।

मांसपेशीय स्मृति के बारे में दवा क्या कहती है?

संख्याएं औसत हैं, प्रत्येक की अपनी विशेषताएं हैं, लेकिन लंबे ब्रेक के बाद पिछली ताकत और सहनशक्ति हासिल करने के लिए तीन महीने पर्याप्त हैं। जहाँ तक मांसपेशियों की मात्रा का सवाल है, यहाँ प्रतिक्रिया इतनी तेज़ नहीं होगी, इसमें लगभग छह महीने लगेंगे।

मैं आपको याद दिला दूं कि मांसपेशियां बढ़ते भार के साथ ही बढ़ती हैं, इसलिए पहले एक वापस आती है और उसके बाद ही दूसरी।

मांसपेशियों की स्मृति को ठीक से कैसे विकसित करें

कई लोग आश्वस्त हैं कि प्रशिक्षण प्रक्रिया बाधित नहीं होनी चाहिए। आख़िरकार, कीमती समय नष्ट हो जाएगा! मांसपेशियां कमजोर हो जाएंगी. वे केवल आंशिक रूप से ही सही हैं। दरअसल, अल्पावधि में यही स्थिति होगी। लेकिन अगर आप महीनों पहले प्रगति के स्तर को देखें, तो पता चलता है कि जिस एथलीट ने अपने शरीर को आराम दिया है, वह अच्छा प्रदर्शन करेगा श्रेष्ठतम अंक. मांसपेशियों की स्मृति का विकास भार में निरंतर वृद्धि नहीं है।

एक कदम पीछे हटने से डरने की जरूरत नहीं है, क्योंकि इसके बाद उसी मांसपेशीय स्मृति की बदौलत गुणात्मक छलांग आगे बढ़ाई जाएगी। बॉडीबिल्डर होने का मतलब यह नहीं है कि आपको जिद करनी होगी और चाहे कुछ भी हो लगातार जिम जाना होगा। आप चाहें तो ये एक रणनीति है, एक नीति है.

स्मृति विकसित करें - किताबें पढ़ें, मांसपेशियों की स्मृति विकसित करें, साइट पर लेख पढ़ें

लेखक: बॉडीबिल्डिंग कोच मैक्सिम कैंद्राट्युक, साइट के लिए