कूल्हे के जोड़ के आर्थ्रोसिस के इलाज के कई तरीकों में से एक है, जिसकी प्रभावशीलता को अक्सर रोगियों द्वारा कम करके आंका जाता है। लेकिन यह वह तरीका है जो उन्नत कॉक्सार्थ्रोसिस के साथ भी विकलांगता से बचाता है, और व्यावहारिक रूप से वित्तीय लागतों की आवश्यकता नहीं होती है। यह जिमनास्टिक के बारे में है। सच है, कूल्हे के जोड़ के कॉक्सार्थ्रोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यास में रोगी को गोली लेने की तुलना में बहुत अधिक प्रयास और समय की आवश्यकता होती है।

लेकिन ये प्रयास रंग ला रहे हैं। यह समझा जाना चाहिए कि कूल्हे के जोड़ के लिए सभी जिम्नास्टिक कॉक्सार्थ्रोसिस के रोगियों के लिए उपयुक्त नहीं हैं, लेकिन केवल रोग के चरण के लिए अनुकूलित हैं। प्रशिक्षण वीडियो आपको घर पर अभ्यास में महारत हासिल करने में मदद करेंगे, लेकिन आपको प्रतिष्ठित रुमेटोलॉजिस्ट से कॉम्प्लेक्स चुनने की जरूरत है।

कॉक्सार्थ्रोसिस में जिम्नास्टिक की भूमिका

कूल्हे के जोड़ों का आर्थ्रोसिस प्रभावित जोड़ में पैर की सीमित गतिशीलता के साथ होता है। सबसे पहले, यह सीमा एक यांत्रिक बाधा की उपस्थिति से जुड़ी नहीं है, केवल आंदोलनों के साथ दर्द होता है। स्नेहन की कमी भी एक भूमिका निभाती है - श्लेष द्रव अपर्याप्त मात्रा में उत्पन्न होता है, यह गाढ़ा हो जाता है। बाद के चरणों में, जोड़दार हड्डियां विकृत हो जाती हैं, जिससे लगातार जोड़दार संकुचन का निर्माण होता है। रोगी जितना कम अपने पैर को रोगग्रस्त जोड़ में हिलाने की कोशिश करता है, मांसपेशियां उतनी ही कमजोर हो जाती हैं, मोटर गतिविधि की कमी से उनका हाइपोट्रॉफी हो जाता है। और स्नायुबंधन और टेंडन छोटे हो जाते हैं, कठोर हो जाते हैं।

कूल्हे के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक किसी भी स्तर पर आवश्यक है। यह रक्त संचार को सक्रिय करने का सबसे अच्छा तरीका है। यदि कूल्हे के जोड़ को पर्याप्त पोषक तत्व मिलते हैं, तो इसमें अपक्षयी प्रक्रिया धीमी हो जाती है। हिप जोड़ों के लिए जिम्नास्टिक के दौरान इंट्रा-आर्टिकुलर द्रव का संचलन भी सक्रिय होता है। नियमित व्यायाम मांसपेशियों की बर्बादी को रोक सकता है या मांसपेशियों और मात्रा के नुकसान की भरपाई कर सकता है। जोड़ों के लिए जिम्नास्टिक के लिए धन्यवाद स्नायुबंधन लोच बनाए रखते हैं।

पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के उपचार के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है:

• मांसपेशियां संयुक्त के लिए एक प्राकृतिक कोर्सेट के रूप में काम करती हैं, इससे भार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हटा दिया जाता है, जिससे उपास्थि और हड्डियों का घिसाव धीमा हो जाता है;
• मांसपेशियों को रक्त वाहिकाओं के एक नेटवर्क द्वारा प्रवेश किया जाता है, मांसपेशियों का द्रव्यमान जितना अधिक होता है, उतना ही अधिक रक्त संयुक्त प्राप्त होता है;
• मजबूत मांसपेशियां और स्नायुबंधन कूल्हे के जोड़ को स्थिर करते हैं, कूल्हे की अव्यवस्था और उदात्तता को रोकते हैं, जो अक्सर कॉक्सार्थ्रोसिस को जटिल करता है;
• एक अच्छा मांसपेशी-लिगामेंटस तंत्र वाला व्यक्ति असहनीय दर्द का अनुभव किए बिना चल सकता है, तब भी जब जोड़ गंभीर रूप से नष्ट और विकृत हो गया हो।

कूल्हे के जोड़ों के कॉक्सार्थ्रोसिस के साथ, पैरों के अन्य जोड़ों और रीढ़ के निचले हिस्सों पर भार बढ़ जाता है। इसलिए, पैरों के विभिन्न मांसपेशी समूहों, साथ ही पीठ और एब्डोमिनल को मजबूत करने के लिए चिकित्सीय अभ्यास करना आवश्यक है।

कॉक्सार्थ्रोसिस के लिए व्यायाम की विशेषताएं

कूल्हे के जोड़ के लिए जिम्नास्टिक के मुख्य लक्ष्य हैं: मांसपेशियों और स्नायुबंधन की लोच को बढ़ाना, उन्हें मजबूत करना, मांसपेशियों का निर्माण करना। मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए, गति की सीमा निर्णायक भूमिका नहीं निभाती है। स्थैतिक व्यायाम द्वारा बहुत अधिक प्रभाव प्रदान किया जाता है, जिसमें पैर को ऐसी स्थिति में रखा जाता है जिसमें मांसपेशियों में तनाव की आवश्यकता होती है। आर्थ्रोसिस और गतिशील के साथ प्रदर्शन करें, लेकिन एक सीमित आयाम के साथ, इसकी अधिकता दर्द के साथ होती है। आर्थ्रोसिस का विकास जितना आगे चला गया है, आयाम उतना ही छोटा है। बल द्वारा इसे बनाना असंभव है, इससे मांसपेशियां मजबूत नहीं होंगी, लेकिन जोड़ को नुकसान पहुंचने का खतरा रहता है।

कूल्हे के जोड़ में दर्द के लिए, व्यक्ति को अपने आप को आइसोमेट्रिक व्यायामों तक सीमित रखना चाहिए, जोड़ में पैर को हिलाए बिना मांसपेशियों को तनाव और आराम देना चाहिए। गिट विधि के अनुसार 1-2 सेमी की अवधि के साथ सूक्ष्म आंदोलन भी यथासंभव सुरक्षित हैं। लेकिन एक ठोस प्रभाव प्राप्त करने के लिए, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए इस तरह के जिमनास्टिक को घंटों तक किया जाना चाहिए।

जिम्नास्टिक के अन्य महत्वपूर्ण सिद्धांत:

• लक्षण और उपचार एक दूसरे के अनुरूप होना चाहिए, रोग के तीव्र चरण में कक्षाएं शुरू नहीं की जा सकती हैं;
• डॉक्टर के साथ अभ्यास के एक सेट का समन्वय करना सुनिश्चित करें;
• अन्य अंगों और प्रणालियों (उच्च रक्तचाप, हर्निया, ज्वर की स्थिति, हृदय रोग) से संभावित मतभेदों को ध्यान में रखें;
• धीरे-धीरे प्रशिक्षण की अवधि बढ़ाएं, नए अभ्यास शुरू करें;
• स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करते समय, आयाम में वृद्धि धीरे-धीरे होती है, जैसे-जैसे स्नायुबंधन की लोच बढ़ती है, घटनाओं को मजबूर करना असंभव है;
• स्वतंत्र रूप से सांस लें, समान रूप से, व्यायाम के बीच अंतराल में श्वास को बहाल करने के बारे में मत भूलना;
• मुख्य कसरत की शुरुआत से पहले मांसपेशियों को गर्म किया जाना चाहिए;
• आकस्मिक चोटों से बचने के लिए, व्यायाम शुरू करने से पहले दर्द निवारक दवाओं का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए;
• जंपिंग, जर्किंग, डीप स्क्वैट्स, वेट लिफ्टिंग, एनर्जेटिक, हाई-एम्पलीट्यूड मूवमेंट्स को जोड़ में contraindicated है;
• गतिशील व्यायाम करते समय जल्दबाजी न करें।

और कूल्हे के जोड़ के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए व्यायाम चिकित्सा और जिमनास्टिक का मुख्य सिद्धांत नियमितता है।

एवडोकिमेंको के अनुसार जिमनास्टिक

पावेल एवडोकिमेंको द्वारा आर्थ्रोसिस के बारे में पुस्तक में 30 से अधिक अभ्यासों का वर्णन किया गया है, जिनमें से कुछ का उद्देश्य विभिन्न मांसपेशी समूहों को मजबूत करना है। ये सभी कॉक्सार्थ्रोसिस के लिए उपयोगी होंगे, लेकिन आपको हर दिन पूर्ण परिसर नहीं करना चाहिए, 8-12 अभ्यास पर्याप्त हैं, जो समय-समय पर वैकल्पिक होते हैं। यहाँ एवडोकिमेंको कॉम्प्लेक्स के कुछ अभ्यास दिए गए हैं।

1. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी बाहों और पैरों को फैलाएं, अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक रोलर लगाएं। धीरे-धीरे फर्श से उठाएं और अपने सिर को आगे की ओर खींचें। अपने पैरों को लगभग 30 ° ऊपर उठाएं और 30-40 सेकंड के लिए रुकें। धीरे से अपने पैरों और सिर को नीचे करें, आराम करें।
2. अपनी पीठ के बल लेटकर अपने दाहिने पैर को फैलाएं, और अपने बाएं घुटने को लगभग 60 ° पर मोड़ें, पैर को फर्श पर मजबूती से दबाएं। दाहिने पैर को फर्श से फाड़कर 20-30 सेमी ऊपर उठाएं। पैर को वजन पर रखते हुए, इसे कूल्हे से मोड़ें ताकि पैर का अंगूठा बाहर की ओर दिखे, फिर विपरीत दिशा में 10-15 बार दोहराएं। पैर घुटने पर थोड़ा मुड़ा हुआ हो सकता है। थोड़ा आराम करें और दूसरे पैर के लिए दोहराएं।
3. अपनी तरफ लेटें, निचला पैर घुटने पर मुड़ा हुआ है, ऊपरी पैर सीधा है, एक हाथ सिर के नीचे है, दूसरे की हथेली फर्श पर टिकी हुई है। धीरे-धीरे सीधे पैर को 45° तक उठाएं और वजन को आधा मिनट तक रोककर रखें। आराम के बाद, दूसरे चरण के लिए दोहराएं।
4. गतिशील विकल्प। उठे हुए पैर को 1-2 सेकंड के लिए ऊपर से पकड़ें, सहारे को छुए बिना इसे नीचे करें और फिर से ऊपर उठाएं। आंदोलनों का आयाम 10-20 सेमी है, गति धीमी है, एक पैर के लिए दोहराव की संख्या 10-12 है।
5. स्ट्रेचिंग के लिए। अपने पेट के बल लेटकर, अपने बाएं पैर को घुटने पर मोड़ें और एड़ी को नितंब तक दबाने की कोशिश करें, अपने हाथों से मदद करें, यदि आप इसे अपने हाथों से नहीं पहुँचा सकते हैं, तो एक तौलिया या बेल्ट से एक लूप डालें। जांघ की सामने की सतह (रेक्टस मसल) को जितना हो सके आराम देने की कोशिश करते हुए पैर को 1-2 मिनट तक मोड़कर रखें। दाहिने पैर के लिए दोहराएं।

जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स को जांघ की आत्म-मालिश के साथ पूरा करने की सिफारिश की जाती है, जो एक कुर्सी पर बैठकर किया जाता है। घुटने से कमर की ओर बढ़ते हुए जांघ के आगे और बाजू की मालिश करें। लगभग 3 मिनट के लिए, जब तक सुखद गर्मी की भावना दिखाई न दे, जांघ को हथेलियों से रगड़ें, फिर एक मिनट के लिए हल्के स्ट्रोक करें। आप वार्मिंग क्रीम का उपयोग कर सकते हैं।

बुब्नोव्स्की के अनुसार जिमनास्टिक

सर्गेई बुब्नोव्स्की ने शारीरिक फिटनेस के विभिन्न स्तरों वाले लोगों के लिए कई परिसरों का विकास किया है, और विभिन्न बीमारियों में सुरक्षित व्यायाम के लिए एक लेखक का सिम्युलेटर भी बनाया है। आप सिम्युलेटर के बिना व्यायाम कर सकते हैं। आपको एक अनुकूली परिसर के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है, यहां इसके कुछ अभ्यास दिए गए हैं।

1. अपने घुटनों पर बैठें, अपने नितंबों को अपनी एड़ी से दबाएं, हाथ आपके पेट पर मुड़े हुए हों। एड़ियों से नितंबों को फाड़ें, उठें, भुजाओं को भुजाओं से ऊपर उठाएं, गहरी सांस लें और अपनी सांस को रोककर रखें। धीरे-धीरे अपने आप को अपनी एड़ी पर नीचे करें, प्रयास के साथ हवा को बाहर निकालें। साँस छोड़ना कम ध्वनि "हा!" के साथ होना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति में बैठे, "pf" ध्वनि के साथ कसकर संकुचित होठों के माध्यम से कई बार साँस छोड़ें।
2. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फैलाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, शरीर को फर्श से फाड़ दें, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं।
3. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, हाथ अलग हो जाएं, शरीर के साथ 45 ° का कोण बनाएं, पैर घुटनों पर मुड़े हुए हों। साँस छोड़ते पर, धीरे-धीरे श्रोणि को ऊपर उठाएं और घुटनों को एक साथ लाएं, श्वास लेते हुए, PI पर वापस आ जाएँ।
4. अपने पैरों को टखनों पर क्रॉस करें, अपनी बाहों को अपने सिर के नीचे कोहनियों पर मोड़ें। साँस छोड़ते पर, समूह, पैरों और कंधे के ब्लेड को फर्श से फाड़ दें, घुटनों और कोहनियों को एक-दूसरे की ओर खींचे। दायीं ओर और बायीं ओर फैलाए हुए हाथ पर सहारा देकर, फिर से पीठ पर, बायीं ओर दोहराएं।

वीडियो में पूरा सेट दिखाया गया है। इसमें महारत हासिल करने के बाद, आप अधिक जटिल अभ्यासों पर आगे बढ़ सकते हैं। इसके विपरीत, ये अभ्यास काफी तेज गति से किए जाते हैं। विशेष महत्व का श्वास की लय है। साँस छोड़ते पर प्रयास की आवश्यकता वाले आंदोलनों को किया जाता है।

गिट जिमनास्टिक

1. इतनी ऊंचाई की कुर्सी पर बैठें कि पैर, घुटनों पर एक समकोण पर झुकें, पूरे पैर के साथ फर्श पर आराम करें। अपने घुटनों को 0.5-1.5 सेमी के आयाम के साथ एक-दूसरे की ओर और पक्षों की ओर थोड़ा घुमाएं, अपने पैरों को फर्श से न हटाएं। अपनी पीठ सीधी रक्खो। कम से कम आधा घंटा दौड़ें।
2. बारी-बारी से अपनी एड़ियों को फर्श से उठाएं।
3. अपनी पीठ के बल लेटें, खिंचाव करें और अपने पैरों को थोड़ा फैला लें। अपने पैरों को कूल्हों से मोजे के साथ अंदर की ओर मोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
4. उसी स्थिति में, अपने घुटनों को मोड़ें और पहले व्यायाम की तरह गति करें।
5. अपने पेट पर रोल करें, श्रोणि के नीचे कई परतों में मुड़ा हुआ एक तौलिया रखें और इसे अगल-बगल से हिलाएँ, थोड़ा घुमाते हुए, अपने पैरों को गतिहीन रखने की कोशिश करें।

व्यायाम एक पंक्ति में नहीं, बल्कि पूरे दिन में किया जाता है, जिससे अवधि कई घंटों तक बढ़ जाती है। बैठने की स्थिति में व्यायाम करते हुए, आप अन्य चीजें कर सकते हैं, जैसे ही ऐसा अवसर प्रदान किया जाता है, आपको इन आंदोलनों को लगातार करने के लिए खुद को अभ्यस्त करने की आवश्यकता है। माइक्रोमूवमेंट्स की प्रणाली चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करती है और संयुक्त के पूर्ण स्थिरीकरण से बचाती है। अधिक संख्या में दोहराव से मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं।

विशेष रूप से चयनित अभ्यास आपको कॉक्सार्थ्रोसिस में मांसपेशियों की ताकत और संयुक्त गतिशीलता को लंबे समय तक बनाए रखने की अनुमति देते हैं। विभिन्न विशेषज्ञ चिकित्सीय अभ्यासों के अपने परिसर विकसित करते हैं। आप कॉक्सार्थ्रोसिस के शुरुआती और देर के चरणों के लिए व्यायाम चुन सकते हैं, सामान्य शारीरिक फिटनेस के अच्छे स्तर वाले लोगों के लिए और कमजोर लोगों के लिए।

मुख्य बात यह है कि नियमित रूप से व्यायाम करना और भार को धीरे-धीरे बढ़ाना, इसे धीरे-धीरे बढ़ाना। यदि आप इसे मालिश, आत्म-मालिश के साथ पूरक करते हैं तो जिम्नास्टिक का प्रभाव बढ़ जाता है। चोंड्रोप्रोटेक्टर्स लेना भी आवश्यक है, लेकिन जिमनास्टिक करने वाले कई रोगी बिना मेडिकल एनेस्थीसिया के करने का प्रबंधन करते हैं।

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों का निदान करते समय, उपचार योजना में चिकित्सीय अभ्यास शामिल होते हैं। इसकी मदद से, जोड़ों को गर्म किया जाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत किया जाता है। कूल्हे के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए व्यायाम रोग संबंधी परिवर्तनों को धीमा कर देता है, जिससे व्यक्ति दर्द और परेशानी को खत्म कर सकता है।

जिम्नास्टिक प्रदर्शन के लिए संकेत

कॉक्सार्थ्रोसिस एक ऐसी बीमारी है जिसके लिए जटिल उपचार की आवश्यकता होती है। इसमें दवाएं लेना, फिजियोथेरेपी और, यदि आवश्यक हो, सर्जरी शामिल है।

कई डॉक्टर उपचार के दौरान व्यायाम चिकित्सा को शामिल करने की सलाह देते हैं। एक आर्थोपेडिस्ट, ट्रॉमेटोलॉजिस्ट या फिजियोथेरेपी ट्रेनर एक व्यायाम योजना तैयार करता है। कई विशेषज्ञ कूल्हे के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लक्षणों से छुटकारा पाने के तरीके विकसित कर रहे हैं। डॉ बुब्नोव्स्की और डॉ एवडोकिमेंको अपने स्वयं के मालिकाना उपचार के नियमों का उपयोग करते हैं जो प्रभावी रूप से दर्द को खत्म करते हैं और रोग की प्रगति को धीमा कर देते हैं।

कूल्हे के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक उन लोगों के लिए आवश्यक है जिनका पहले ही निदान हो चुका है और रोग हल्के या मध्यम रूप में है। जोड़ों के रोगों से बचाव के लिए आप व्यायाम भी कर सकते हैं। वे स्नायुबंधन-पेशी तंत्र को मजबूत करने, अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार, संयुक्त गतिशीलता को बहाल करने और वजन कम करने में मदद करते हैं। शारीरिक गतिविधि शरीर के स्वास्थ्य में योगदान करती है।

दिलचस्प!

कॉक्सार्थ्रोसिस के उन्नत चरण में, शारीरिक शिक्षा केवल डॉक्टर की अनुमति से ही की जा सकती है।

कॉक्सार्थ्रोसिस के साथ कक्षाओं के लिए मतभेद

सभी उपचार परिसरों को एक डॉक्टर या व्यायाम चिकित्सा प्रशिक्षक द्वारा संकलित किया जाता है, वे रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं और उसकी स्थिति के आधार पर व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किए जाते हैं। कुछ रोग स्थितियां जिम्नास्टिक के लिए एक contraindication हैं:

• रीढ़ और कमर की हर्निया;
• दिल के रोग;
• रक्त रोग;
• उच्च रक्तचाप;
• तीव्र चरण।

इसके अलावा, कूल्हे के जोड़ के आर्थ्रोसिस के साथ व्यायाम नहीं किया जा सकता है यदि कोई व्यक्ति अस्वस्थ, ऊंचा शरीर का तापमान, उच्च इंट्राकैनायल दबाव, संक्रामक रोगों से संक्रमण, किसी भी पुरानी बीमारियों के तेज होने के दौरान और पेट के हस्तक्षेप के बाद पुनर्वास अवधि के दौरान महसूस करता है।

व्यायाम चिकित्सा के फायदे और नुकसान

कूल्हे के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए चिकित्सीय व्यायाम रूढ़िवादी चिकित्सा के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। उचित व्यायाम दर्द से राहत देता है, ऊतकों में अपक्षयी परिवर्तन को रोकता है, और संयुक्त कार्य को पुनर्स्थापित करता है।

व्यायाम घर पर किया जा सकता है, उन्हें अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है, ट्रेनर की महंगी सेवाओं का लगातार उपयोग करने की आवश्यकता नहीं होती है। परिसर का कार्यान्वयन दिन में आधे घंटे तक है। यदि उपचार को मालिश के साथ पूरक किया जाता है, तो पुनर्वास चिकित्सा के परिणाम आपको प्रतीक्षा में नहीं रखेंगे।

कूल्हे के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा का मुख्य नुकसान यह है कि व्यायाम का प्रभाव लंबे समय तक दिखाई देता है। प्रशिक्षण योजना विशेषज्ञ द्वारा व्यक्तिगत रूप से नियुक्त की जाती है। अनुचित रूप से चयनित परिसर संयुक्त के विनाश को तेज कर सकता है। नियमित हल्का व्यायाम शीघ्र स्वस्थ होने में योगदान देता है। लेकिन ग्रेड 3 कॉक्सार्थ्रोसिस से पूरी तरह ठीक होने का काम अकेले व्यायाम से नहीं होगा।

एक नोट पर!

कूल्हे के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए शारीरिक व्यायाम धीरे-धीरे शुरू किए जाते हैं ताकि नाजुक संयोजी ऊतकों को चोट न पहुंचे।

व्यायाम करने के बुनियादी नियम

अधिकांश रोगी पैथोलॉजी को खत्म करने के लिए शारीरिक शिक्षा की प्रभावशीलता पर ध्यान देते हैं। कॉक्सार्थ्रोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यास से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, कई सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है:

• व्यायाम करने से पहले, आपको थोड़ा वार्म-अप करने की ज़रूरत है, मांसपेशियों को गर्म करें;
• प्रारंभिक स्थिति आरामदायक होनी चाहिए, दर्द नहीं होना चाहिए, जोड़ पर भार नहीं बढ़ता है;
• अचानक आंदोलनों को छोड़कर, संपूर्ण प्रशिक्षण धीरे-धीरे और सुचारू रूप से होता है;
• पूरे जिमनास्टिक परिसर की अवधि 30 मिनट से अधिक नहीं होती है;
• व्यायाम के बीच आराम के लिए छोटे-छोटे विराम लेने के लिए भार को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।

दिलचस्प!

पश्चात की अवधि में वसूली के लिए अभ्यास का एक विशेष सेट है। यह एक डॉक्टर द्वारा संकलित किया गया है, अपने दम पर कक्षाएं बदलना मना है। इस कसरत के दौरान, सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं।

कई निषिद्ध व्यायाम हैं जो कॉक्सार्थ्रोसिस से पीड़ित रोगियों के लिए अनुशंसित नहीं हैं:

• लंबी सैर;
• श्रोणि का घूमना;
• कूदना;
• साइकिल और व्यायाम बाइक का उपयोग;
• स्क्वैट्स।

कॉक्सार्थ्रोसिस के साथ, शरीर की कोई भी हरकत जो जोड़ पर भार बढ़ाती है, निषिद्ध है।

कूल्हे के जोड़ के आर्थ्रोसिस के उपचार के लिए व्यायाम

कॉक्सार्थ्रोसिस के लक्षणों को खत्म करने के लिए कई व्यायाम हैं। उपचार योजना जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं, रोगी की स्थिति और रोग की उपेक्षा की डिग्री के आधार पर भिन्न हो सकती है।

कॉक्सार्थ्रोसिस के हल्के रूप के लिए व्यायाम का एक सेट

• वजन के बिना फेफड़े। अपने हाथों को अपनी बेल्ट, पैरों पर एक साथ रखें। एक पैर को लगभग 2 कंधे-चौड़ाई अलग रखें, दूसरे पैर को पैर के अंगूठे पर रखें। थोड़ा सा स्क्वाट करें ताकि सामने वाले पैर में कोण कम से कम 90 डिग्री हो। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दूसरे पैर से कदम बढ़ाएं। प्रत्येक पैर के लिए 10-20 दोहराव करें। व्यायाम नितंबों और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करता है, संतुलन में सुधार करता है;
• पैरों को छाती तक खींचना। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों और बाहों को फैलाएं। धीमी गति से, अचानक आंदोलनों के बिना, एक पैर को घुटने पर मोड़ें, इसे अपनी छाती तक खींचें। अंग को उसकी मूल स्थिति में लौटाएं, पैर बदलें और व्यायाम को 10-20 बार दोहराएं। इस तरह के हेरफेर की मदद से, पैरों की मांसपेशियों को फैलाया जाता है, पेट की प्रेस को मजबूत किया जाता है;
• पुल व्यायाम। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं, और अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं। श्रोणि को ऊपर उठाएं ताकि कूल्हे और पीठ एक सीधी रेखा बना लें, इस स्थिति में फ्रीज करें, 20-60 सेकंड के बाद, अपने आप को फर्श पर कम करें, थोड़ा आराम करें। आरामदायक गति से 12-15 दोहराव करें, उठने पर श्वास लेने की सलाह दी जाती है, और कम होने पर साँस छोड़ते हैं।

कॉक्सार्थ्रोसिस के उन्नत चरण के लिए प्रशिक्षण

गंभीर कॉक्सार्थ्रोसिस के लिए डॉक्टर और रोगी के विशेष ध्यान की आवश्यकता होती है। उपचार में न केवल जिमनास्टिक व्यायाम शामिल होना चाहिए, बल्कि ड्रग थेरेपी, मालिश, फिजियोथेरेपी भी शामिल होना चाहिए। इस मामले के लिए, आप कसरत के निम्नलिखित सेट को आजमा सकते हैं:

• एक कुर्सी पर बैठें, अपनी पीठ सीधी रखें। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, अपने हाथों की मदद के बिना अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना करीब लाने की कोशिश करें, इस स्थिति में 2-5 सेकंड के लिए रुकें, आराम करें, सांस लें। 3-5 पुनरावृत्ति करें;
• एक छोटी सी पहाड़ी (ईंट, सीढ़ी, आदि) पर अपने स्वस्थ पैर के साथ खड़े हों। धीरे-धीरे आयाम बढ़ाते हुए, रोगग्रस्त अंग को आगे-पीछे करने की कोशिश करें;
• अपने पेट के बल लेट जाएं, अपने सीधे अंगों को फैलाएं और धीरे-धीरे अपने पैरों को बारी-बारी से ऊपर और नीचे करना शुरू करें। व्यायाम को जटिल बनाना आसान है यदि आप शीर्ष बिंदु पर स्थिति को कुछ सेकंड के लिए ठीक करते हैं, आप मुड़े हुए पैर को भी उठा सकते हैं, आप एक ही समय में दोनों पैरों को उठा और फैला सकते हैं। दोहराव की संख्या 10 गुना तक हो सकती है।

मजबूत मांसपेशियां स्वस्थ जोड़ों की कुंजी हैं। अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों के लिए धन्यवाद, बदली हुई जोड़ पर भार कम हो जाता है, जिससे सूजन और दर्द गायब हो जाता है, रोग का प्रतिरोध प्रकट होता है।

एक नोट पर!

शारीरिक शिक्षा में असुविधा नहीं होनी चाहिए। अगर जोड़ों में दर्द हो तो प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए। जोड़ों में पैथोलॉजिकल परिवर्तनों के साथ, डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है ताकि रोगी की स्थिति खराब न हो।

दर्द सिंड्रोम से छुटकारा पाने और संयुक्त के कार्य को बहाल करने के लिए, जटिल चिकित्सा की आवश्यकता होती है। कूल्हे के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक इसकी सादगी और पहुंच के कारण पैथोलॉजी को खत्म करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। लेकिन आपको स्व-औषधि नहीं करनी चाहिए, क्योंकि डॉक्टर कूल्हे के जोड़ों के लिए व्यायाम का एक अच्छा सेट निर्धारित करता है।

बहुत सारे लेख कूल्हे के जोड़ के रोगों के लिए समर्पित हैं, जो उनकी घटना के कारणों के बारे में बताते हैं कि इन बीमारियों का इलाज कैसे किया जा सकता है। आज हम एक महत्वपूर्ण घटक के बारे में बात करने का इरादा रखते हैं जो पहले से ही निदान किए गए लोगों की मदद कर सकता है, साथ ही साथ निवारक उद्देश्यों के लिए, जिससे भविष्य में इस तरह की बीमारी से बचने के लिए, इस तरह की बीमारी से ग्रस्त जोड़ों से बचा जा सके।

कूल्हे के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक आर्थ्रोटिक परिवर्तनों के उपचार में एक प्रभावी तरीका है।

जिम्नास्टिक का सार भार के वितरण में निहित है। ठीक एक फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा निर्धारित, बख्शते व्यायाम उपास्थि ऊतक की बहाली को प्रभावित करते हैं, संयुक्त के जोड़ों में दर्द को खत्म करते हैं।

कूल्हे के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए लेखक के व्यायाम के तरीके

ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण कूल्हे के जोड़ों के अध: पतन के खिलाफ लड़ाई में कॉक्सार्थ्रोसिस के उपचार में जिम्नास्टिक व्यायाम उपलब्ध, सरल और कम लागत वाली विधियों में से एक है। वर्तमान में, बहुत सारे कॉपीराइट कॉम्प्लेक्स हैं।

सबसे प्रभावी डॉ। बुब्नोव्स्की एस.एम. के कूल्हे जोड़ों के कॉक्सार्थ्रोसिस के लिए अनुकूली जिम्नास्टिक था।

आइए इसका संक्षेप में वर्णन करें। डॉ. एस.एम. बुब्नोव्स्की, रोगियों को देखते हुए, कई अभ्यास विकसित किए, उनका मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर उपचार प्रभाव पड़ता है। इस तरह के चिकित्सीय प्रशिक्षण ने कूल्हे के जोड़ की मांसपेशियों को लंबे समय तक अपना लचीलापन बनाए रखने की अनुमति दी। प्रारंभ में, भार को बढ़ाते हुए, मुख्य प्रशिक्षण सत्रों में स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने के लिए शरीर को तैयार किया जाता है (अनुकूली अभ्यास किया जाता है)।

बुब्नोव्स्की एस.एम. के अनुसार कूल्हे के जोड़ के लिए अनुकूली अभ्यास।

श्वसन जिम्नास्टिक के प्रत्येक व्यायाम को कम से कम 20 बार करें।

• अपनी एड़ी पर बैठो, आराम करो, साँस लेने के व्यायाम करने के लिए तैयार हो जाओ। निष्पादन इस प्रकार है: एक सर्कल में, अपने हाथों को हिलाना शुरू करें और श्वास लें। तुरंत एक आह के साथ, आपको अपने शरीर को सीधा करते हुए अपनी एड़ी से अपने घुटनों तक उठने की जरूरत है। साँस छोड़ते हुए, हम मूल स्थिति में लौट आते हैं;
• अपनी हथेलियों को अपने पेट पर रखें। अपने होठों को कसकर बंद करें, "पीएफ" ध्वनि का उत्सर्जन करने के लिए उनके माध्यम से साँस छोड़ना शुरू करें;
• अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने अंगों को घुटनों पर मोड़ें। जब साँस छोड़ते हैं, तो शरीर को एक सांस पर फर्श से फाड़ दें, वापस लौट आएं;
• अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने घुटनों को मोड़ें। साँस छोड़ते हुए, श्रोणि को जितना हो सके ऊपर उठाएं, उसी समय घुटनों को हिलाने की कोशिश करें;
• अपनी पीठ पर एक क्षैतिज स्थिति लें, साँस छोड़ते हुए, अपनी कोहनी और घुटनों को एक साथ नाभि के स्तर से ऊपर एक बिंदु पर बंद करने का प्रयास करें;
• अपनी तरफ लेट जाओ, अपना हाथ फर्श पर टिकाओ। अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचकर समूह बनाने का प्रयास करें।

इस तरह के प्रारंभिक जिम्नास्टिक के बाद, मुख्य चिकित्सीय प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ना आवश्यक है।

बुनियादी उपचार प्रशिक्षण

नीचे दिए गए पहले पांच जिम्नास्टिक कार्य आपकी पीठ के बल लेट कर किए जाते हैं।

1. निचले अंगों को फैलाएं, धीरे-धीरे, पैर को घुटने से मोड़ना शुरू करें, इसे फर्श से न फाड़ने की कोशिश करें। जैसे ही आप अपने पैर को घुटने पर जितना हो सके मोड़ें, इसे धीरे-धीरे सीधा करें और मूल स्थिति में आ जाएं। विपरीत पैर के साथ समान आंदोलनों को करें;
2. शरीर के हिस्से को नितंबों से सिर तक फर्श से ऊपर उठाएं और थोड़ी देर बाद नीचे करें;
3. अपने घुटनों को मोड़ें, हाथ बारी-बारी से उन्हें शरीर की ओर खींचना शुरू करें। थोड़े समय के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं;
4. बारी-बारी से अपने पैरों से छोटे झूले बनाना शुरू करें, आप घुटनों पर झुक नहीं सकते, लिफ्ट की ऊंचाई 20-30 सेमी है;
5. अपने पैरों को सीधा करें, फिर निचले अंगों में से एक को 20-30 सेमी की ऊंचाई तक उठाएं, इसे थोड़ी देर के लिए फर्श से ऊपर लटकने की स्थिति में रखें, फिर धीरे-धीरे इसे नीचे करें। विपरीत पैर के साथ भी ऐसा ही करें;
6. एक कुर्सी पर बैठें, अपने पैरों को फैलाएं, आगे झुकें, अपने पैरों को अपनी उंगलियों से छूने की कोशिश करें;
7. खड़े हो जाएं और पहले एक पैर से झूलना शुरू करें, फिर दूसरे से। लहरें पक्षों, आगे और पीछे की ओर बनाई जाती हैं;
8. फर्श पर बैठें, अपने तलवों को अपने हाथों से पकड़ें और बल के साथ आगे झुकें।

डॉ बुब्नोव्स्की एस.एम. द्वारा विकसित जिम्नास्टिक अभ्यास शिशुओं से लेकर बुजुर्गों तक किसी भी उम्र में लागू होते हैं।

व्यायाम और भार का सही ढंग से चयन करने, सांस लेने के नियमों में महारत हासिल करने के बाद, परिणाम आने में लंबा नहीं होगा। यह माना जा सकता है कि यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप आसानी से साल्सा नृत्य कर सकते हैं। मैं तुम्हारी सफलता की कामना करता हूं।

(कूल्हों में गठिया) या (घुटनों में गठिया), संयुक्त व्यायाम एक प्रभावी बचाव हो सकता है जिसका आप सहारा लेते हैं। आपके जोड़ों में दर्द और सीमित गति जैसे लक्षण व्यायाम के साथ विकसित करना बहुत मुश्किल हो सकता है।

लेकिन कूल्हे और घुटने के जोड़ के लिए मूवमेंट बेहद जरूरी है। यह मेटाबॉलिज्म को उत्तेजित करता है, कार्टिलेज में नया रक्त प्रवाह, पोषक तत्व और ऑक्सीजन लाता है। यह आपके जोड़ों के कार्य और दीर्घायु को लम्बा करने में मदद कर सकता है।

शारीरिक गतिविधि भी आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है। समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के साथ, व्यायाम आपके गठिया और दर्द, जकड़न, थकान और यहां तक ​​कि अवसाद जैसे लक्षणों में सुधार कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित रूप से व्यायाम करने वाले घुटने के दर्द वाले लोगों के दर्द में उन लोगों की तुलना में 12% की कमी आई, जिन्होंने ऐसा नहीं किया।

अपने स्नीकर्स को लेस करने के लिए तैयार हैं? फिर ध्यान रखें कि प्रशिक्षण आपके जोड़ों को सुधार सकता है और नुकसान पहुंचा सकता है। यहाँ कूल्हे और घुटने के जोड़ के लिए अनुशंसित आंदोलनों हैं। विशेषज्ञ निम्नलिखित तीन अभ्यासों का संयोजन करने की सलाह देते हैं। लेकिन पहले, एक नई शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच अवश्य कर लें।

एरोबिक व्यायाम

यह वह प्रकार है जो आपके दिल को मजबूत करता है और आपके फेफड़ों को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करता है। यह कैलोरी भी बर्न करता है, जो आपको स्वस्थ वजन कम करने या बनाए रखने में मदद कर सकता है। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि अतिरिक्त पाउंड कूल्हों और घुटने के जोड़ों पर तनाव डालते हैं।

यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो कम तीव्रता से व्यायाम करना शुरू करें। वे जोड़ों पर अधिक कोमल होते हैं। कूल्हे और घुटने OA के लिए अच्छे विकल्पों में शामिल हैं:

• तैराकी;
• साइकिल चलाना;
• अण्डाकार प्रशिक्षकों;
• क्रॉस कंट्री स्कीइंग।

दर्द को दूर करने और चोट की संभावना को कम करने में मदद करने के लिए, एक बार में बहुत अधिक करने की कोशिश न करें। केवल 10 मिनट से शुरू करें, हर कुछ दिनों में इस समय को 5-10 मिनट तक बढ़ाएं। आपका लक्ष्य सप्ताह में 5 दिन 30 मिनट तक एरोबिक व्यायाम करना है।

जोड़ों और मांसपेशियों को मजबूत बनाना

मजबूत मांसपेशियां आपके जोड़ों को सहारा देती हैं और उनकी रक्षा करती हैं। निचले शरीर को मजबूत करने से कूल्हे और घुटने के जोड़ों का कुछ दबाव कम होता है। यह कुछ दर्द से राहत दे सकता है और अधिक नुकसान से बचा सकता है। यह रोज़मर्रा के कामों को भी आसान बना सकता है, जैसे सीढ़ियाँ चढ़ना।

एक भौतिक चिकित्सक आपको अपने जोड़ों के लिए सबसे अच्छा पैर मजबूत करने वाले व्यायाम सिखा सकता है। आप प्रतिरोध या हल्के वजन के लिए इलास्टिक बैंड का उपयोग कर सकते हैं। योग और ताई ची भी आपकी मांसपेशियों की टोन को मजबूत और बेहतर बना सकते हैं। गठिया वाले लोगों के लिए बेहतर कक्षाओं की तलाश करें।

घर पर घुटने और कूल्हे के जोड़ों के लिए व्यायाम

लेकिन आपको कक्षाओं के लिए साइन अप करने या जिम जाने की आवश्यकता नहीं है। आप अपने शरीर के वजन का भी उपयोग कर सकते हैं। आपके आंदोलनों को उन मांसपेशियों को लक्षित करना चाहिए जो आपके कूल्हे और घुटने के जोड़ों का समर्थन करती हैं:

एक कुर्सी पर बैठो। धीरे-धीरे खड़े हो जाएं और अपने हाथों का उपयोग किए बिना फिर से बैठ जाएं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग और घुटनों को अलग रखने पर ध्यान दें। यदि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो भार को समान रूप से वितरित करने के लिए आर्मरेस्ट का उपयोग करें। 30 सेकंड के लिए दोहराएं।

दीवार पर जोर देने के साथ मिनी स्क्वैट्स। दीवार के खिलाफ अपने सिर और पीठ के साथ सीधे खड़े हो जाएं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं। थोड़ा नीचे बैठें ताकि आपके घुटने 30 डिग्री के कोण पर मुड़े हों। प्रारंभिक स्थिति में खड़े होने के लिए उठें। 10 बार दोहराएं।

एक पैर पर संतुलन बनाना: एक टेबल के बगल में खड़े हो जाएं और उस पर एक हाथ रखें। एक पैर को ऊपर उठाएं और दूसरे पर संतुलन बनाकर 10 सेकंड तक करें। जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, आप या तो एक उंगली का उपयोग कर सकते हैं या अपने समर्थन को छोड़ सकते हैं। दूसरे पैर पर भी यही दोहराएं।

मोशन एक्सरसाइज की रेंज

अपने कूल्हों और घुटनों में अकड़न को दूर करने के लिए इन अभ्यासों को आजमाएं। वे आपके लचीलेपन को बेहतर बनाने और घूमने की आपकी क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। आरंभ करने के लिए, सप्ताह में कई बार निम्नलिखित कूल्हे और घुटने की हरकतें करें। उन्हें रोजाना करने की कोशिश करें।

घुटने के लिए:

1. घुटने का विस्तार क्षैतिज रूप से। एक कुर्सी पर बैठो। धीरे-धीरे एक पैर को जितना हो सके तब तक फैलाएं जब तक कि वह फर्श के समानांतर न हो जाए। 1-2 सेकंड के लिए पकड़ो; फर्श पर वापस नीचे। फिर दूसरे पैर से व्यायाम करें। 10 बार दोहराएं।

2. घुटने को मोड़कर रोकें। एक कुर्सी के किनारे पर बैठो। (सुनिश्चित करें कि कुर्सी स्थिर है और झुकती नहीं है। एक घुटना उठाएं और पिंडली को हाथों में रखें। धीरे से पिंडली को जांघ की ओर खींचें। 1-2 सेकंड के लिए पकड़ें; पीठ के निचले हिस्से को जमीन पर रखें। पक्षों को बदलें। 10 बार दोहराएं।

कूल्हे के जोड़ के लिए:

1. खड़े होने पर हिप फ्लेक्सर्स को स्ट्रेच करना। एक पैर आगे बढ़ाएं ताकि आपकी जांघें अलग हो जाएं। अपने पिछले पैर को थोड़ा मोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को सीधा रखते हुए अपने सामने के घुटने को धीरे-धीरे मोड़ें। (अपने सामने के घुटने को अपने पैर की उंगलियों से आगे न जाने दें।) 5 से 20 सेकंड के लिए रुकें। 10 बार दोहराएं। आप समर्थन के लिए दीवार या कुर्सी के पीछे पकड़ सकते हैं।

घुटने से छाती तक। अपनी पीठ के बल फर्श पर घुटनों के बल झुकें और पैरों को फर्श पर रखें (या अपने पैरों को अपने सामने सीधा करें)। अपने हाथों में एक घुटना लें। धीरे से अपने घुटने को अपनी छाती की ओर खींचे। 1-5 सेकंड के लिए रुकें। तीन बार दोहराएं, दूसरी तरफ स्विच करें।

कूल्हे और घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए किन व्यायामों से बचना चाहिए?

विशेषज्ञ आमतौर पर कूल्हे और घुटने के दर्द वाले लोगों के लिए दौड़ने और कूदने जैसे उच्च प्रभाव वाले व्यायामों पर प्रतिबंध लगाते हैं। कारण यह है कि वे संयुक्त को अधिभार और क्षति पहुंचा सकते हैं। लेकिन हल्के से मध्यम ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए विपरीत सच हो सकता है। एक्सपोजर उन कोशिकाओं को उत्तेजित कर सकता है जो उपास्थि में पुन: उत्पन्न होती हैं।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप तुरंत ट्रेडमिल के लिए स्टोर पर जा सकते हैं। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो आपको पहले अपनी ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करना होगा। यह चोट को रोक सकता है। लंबे स्ट्रेच और वार्म-अप से शुरुआत करें। फिर धीरे-धीरे उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम जोड़ें, जैसे कि 5 मिनट की धीमी जॉगिंग से शुरुआत करें।

चेतावनी

क्या आपका आर्थ्रोसिस गंभीर रूप से उपेक्षित है और इसकी दूसरी या तीसरी डिग्री है? सबसे अधिक संभावना है कि आपको सामान्य रूप से उच्च प्रभाव वाले व्यायामों से दूर रहने की आवश्यकता होगी। निम्नलिखित कसरत में सावधान रहें; अगर आप ऐसा करने में सक्षम हैं तो अपने डॉक्टर से मिलें:

• दौड़ना, विशेष रूप से असमान सतहों पर
• टेनिस, बास्केटबॉल और अन्य गतिविधियाँ जहाँ आपको जल्दी से दिशा बदलने की आवश्यकता होती है
• स्टेप एरोबिक्स और अन्य व्यायाम जिनमें कूदना शामिल है

हिप संयुक्त (कॉक्सार्थ्रोसिस) के आर्थ्रोसिस के लिए जिमनास्टिक इलाज का एक किफायती और आसान तरीका है। शारीरिक शिक्षा चिकनी मांसपेशियों को मजबूत करती है, दर्द को कम करती है, जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करती है और उपास्थि ऊतक को बहाल करने में मदद करती है। विभिन्न लेखक के तरीके और अभ्यास के सेट हैं। हर कोई अपने लिए सबसे सुविधाजनक विकल्प चुन सकता है।

एवडोकिमेंको विधि के अनुसार जिमनास्टिक

डॉ एवडोकिमेंको के अनुसार, जिमनास्टिक सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है जो आपको कूल्हे क्षेत्र की मांसपेशियों के माध्यम से बड़ी मात्रा में रक्त पंप करने की अनुमति देता है। नतीजतन, जोड़ों को पोषक तत्वों से संतृप्त किया जाता है, श्लेष द्रव के साथ उपास्थि की धुलाई में सुधार होता है, और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया शुरू होती है।

जिम्नास्टिक करते समय, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

• सभी आंदोलनों को सुचारू रूप से करें;
• गतिशील अभ्यासों के बजाय, स्थिर अभ्यास करें;
• स्क्वाट से बचें और संयुक्त पर तनाव;
• एक उत्कृष्ट विकल्प पानी में जिमनास्टिक करना होगा;
• यदि आप दर्द महसूस करते हैं, तो व्यायाम न करें;
• हल्के व्यायाम के साथ कक्षाएं शुरू करें, धीरे-धीरे नए तत्वों को परिसर में शामिल करें।

डॉ एवडोकिमेंको के हीलिंग जिम्नास्टिक:

1. अपने पेट के बल लेटें, अपनी बाहों को शरीर के साथ सीधा करें, अपने सीधे पैर को उठाएं और इसे वजन पर पकड़ें, 30 तक गिनें। धीरे-धीरे अंग को फर्श पर नीचे करें और आराम करें। दूसरे पैर के साथ आंदोलन को दोहराएं।
2. अपने पेट के बल लेटकर अपने पैर को घुटने पर समकोण पर मोड़ें, इसे ऊपर उठाएं और इसे 30 सेकंड के लिए वजन पर ठीक करें। अपने घुटने को नीचे करें और दूसरे पैर से व्यायाम करें।
3. अपने पेट पर रहकर, दोनों अंगों को ऊपर उठाएं, धीरे से फैलाएं और एक साथ लाएं। अपने पैरों को नीचे किए बिना, समान आंदोलनों में से 8 करें।
4. दाहिनी ओर लुढ़कें और दाहिने अंग को घुटने पर मोड़ें, बाएँ को सीधा छोड़ दें। धीरे से अपने पैर को 30 डिग्री की ऊंचाई तक उठाएं, पैर और निचले पैर को बाहर की ओर मोड़ें, फिर अंदर की ओर। अपने घुटने को झुकाए बिना 15 चक्कर लगाएं, फिर अपने पैर को फर्श पर नीचे करें और आराम करें।
5. अपनी पीठ पर रोल करें और अपने मुड़े हुए पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं। अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं, अपने कंधों पर झुकें, और इस स्थिति में 30 सेकंड के लिए फ्रीज करें। फर्श पर वापस जाओ।
6. बैठ जाओ, अपने पैरों को आगे बढ़ाओ। धीरे-धीरे नीचे झुकें, अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करें।
7. दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ फर्श पर बैठे, अपने पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा फैलाएं। अंग को घुटनों पर मोड़ें और पैरों को एक साथ लाए बिना अपने पैर को फर्श पर टिकाएं। दूसरे पैर के साथ आंदोलन को दोहराएं।

एक नोट पर। प्रत्येक आंदोलन कई बार किया जाता है, धीरे-धीरे उनकी संख्या में वृद्धि होती है। जिम्नास्टिक के बाद, चिकित्सीय प्रभाव को मजबूत करने और रक्त प्रवाह में सुधार करने के लिए जांघ की आत्म-मालिश करें।

बुब्नोव्स्की पद्धति के अनुसार जिमनास्टिक

कॉक्सार्थ्रोसिस के उपचार में डॉ बुब्नोव्स्की में शरीर के आंतरिक संसाधनों का उपयोग शामिल है। उनकी राय में, रोग के 1 और 2 डिग्री पर, कोई भी दवाओं के उपयोग के बिना कर सकता है। विशेष चिकित्सक के अभ्यास एक स्थिर पुनर्वास प्रभाव प्रदान करते हैं, मांसपेशियों के कोर्सेट और जोड़ के स्नायुबंधन को मजबूत करने में मदद करते हैं, और उपास्थि ऊतक की बहाली में योगदान करते हैं।

उपचार के बुनियादी नियम:

1. विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए सिमुलेटर पर अभ्यास करना।
2. घर पर अनुकूली जिम्नास्टिक।
3. उचित श्वास।
4. दर्द को कम करने और रक्त प्रवाह में सुधार करने के लिए मांसपेशियों को विपरीत तापमान में उजागर करना।

संयुक्त को उतारने के लिए व्यायाम का मूल सेट आपकी पीठ के बल लेटकर किया जाता है। कक्षा से पहले, एक विपरीत स्नान करने की सलाह दी जाती है।

जिम्नास्टिक बुब्नोव्स्की:

1. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को अपनी छाती तक खींचे, कुछ सेकंड के लिए रुकें। धीरे-धीरे अंग को फर्श पर कम करें। दूसरे पैर के साथ आंदोलनों को दोहराएं।
2. वैकल्पिक रूप से सीधे पैरों को 50 डिग्री के कोण पर उठाएं, धीरे-धीरे अंगों को फर्श पर लौटा दें।
3. अपने पैरों को मोड़ें, अपने कूल्हों को फैलाएं और अपने घुटनों (मेंढक जैसी मुद्रा) के साथ सतह तक पहुंचने का प्रयास करें। फर्श पर कम करना आवश्यक नहीं है, लेकिन पैरों के बीच की दूरी यथासंभव चौड़ी होनी चाहिए।
4. घुटने मुड़े हुए हैं, पैर फर्श पर कंधे की चौड़ाई पर टिके हुए हैं। धीरे-धीरे एक अंग को बगल की ओर झुकाएं, इससे फर्श को छूने की कोशिश करें, पैर को उसकी मूल स्थिति में लाएं। दूसरे पैर के साथ आंदोलन को दोहराएं।
5. अपने पैरों को मोड़ें और अपने सिर को फर्श से ऊपर उठाएं, अपने घुटनों तक पहुँचने की कोशिश करें, अपने आप को फर्श पर कम करें।

एक नोट पर। सबसे पहले, कई रोगी सभी अभ्यासों में सफल नहीं होते हैं, हालांकि जिमनास्टिक सरल है। नियमित प्रशिक्षण निश्चित रूप से परिणाम देगा - स्ट्रेचिंग बेहतर हो जाएगी, दर्द दूर हो जाएगा और गति की सीमा बढ़ जाएगी।

जिम्नास्टिक पोपोव

डॉ. पोपोव की तकनीक बुब्नोव्स्की और एवडोकिमेंको के अभ्यासों से भिन्न है। आंदोलनों को एक पेंडुलम के दोलनों की तरह किया जाता है। इस तरह के अभ्यास पेरीआर्टिकुलर लिगामेंट्स और मांसपेशियों को शामिल करने में मदद करते हैं, जो व्यापक आंदोलनों के दौरान भार प्राप्त नहीं करते हैं।

जिम्नास्टिक के मूल सिद्धांत:

• सभी मांसपेशियों और स्नायुबंधन का उपयोग करें;
• झूलते आंदोलनों का प्रदर्शन करें;
• उपचार में विश्वास करते हैं।

कॉक्सार्थ्रोसिस में एक महत्वपूर्ण स्थान पैरों को उठाकर लिया जाता है। व्यायाम करने के लिए, आपको अपनी तरफ लेटने की जरूरत है, अपने निचले अंग को घुटने पर मोड़ें और अपने हाथ से अपने सिर को सहारा दें। आपको मुक्त पैर उठाने की जरूरत है, पैर की अंगुली को फैलाएं और कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अंग को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं।

एक कुर्सी के पीछे झुककर, एक छोटे आयाम के साथ झूले करें। खड़े होकर, अपने पैरों को फर्श से हटाए बिना, शरीर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ। एक स्टूल पर बैठें, अपने पैरों को फैलाएं और कैंची की नकल करें। एक कुर्सी पर बैठे, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और धीरे से उन्हें अपनी बाईं और दाईं जांघों पर स्लाइड करें, अपने शरीर को मोड़ें। आंदोलन एक पेंडुलम जैसा दिखना चाहिए।

एक नोट पर। व्यायाम धीरे-धीरे जोड़ों को गर्म करते हैं, परिसंचरण में सुधार करते हैं, मांसपेशियों को काम करते हैं, दर्द से राहत देते हैं और ऊतक पुनर्जनन को बढ़ावा देते हैं। पोपोव के चिकित्सीय अभ्यास करना आसान है और किसी भी आयु वर्ग को दिखाया जाता है।

हिप रिप्लेसमेंट के बाद व्यायाम

रोग की तीसरी डिग्री पर, उपास्थि पूरी तरह से खराब हो जाती है, जोड़ के पास की चिकनी मांसपेशियां आंशिक रूप से शोषित हो जाती हैं। गतिशीलता बहाल करने के लिए, आर्थ्रोप्लास्टी (संयुक्त प्रतिस्थापन सर्जरी) की जाती है। पुनर्वास अवधि के दौरान जिमनास्टिक मांसपेशियों की टोन, मोटर गतिविधि की मात्रा को बहाल करने और वसूली प्रक्रिया को गति देने में मदद करता है।

पश्चात की अवधि में व्यायाम चिकित्सा घर पर की जा सकती है। उपस्थित चिकित्सक द्वारा व्यायाम का एक सेट निर्धारित किया जाना चाहिए। मुख्य नियम मांसपेशियों को धीरे-धीरे लोड करना है।

सुबह की कसरत :

1. बिस्तर पर लेटकर, अपने पैरों से गोलाकार गति करें, फिर जुर्राब को अपनी ओर खींचे और अपने से दूर करें।
2. अपने पैर को घुटने पर मोड़ें, अपने पैर को बिस्तर पर नीचे करें। संचालित पैर को सीधा करते हुए धीरे-धीरे सतह पर सरकें।
3. अपने पैरों को सीधा करें, मोज़े सख्ती से छत की ओर देखें। अंग को बगल में ले जाएं और वापस लाएं।
4. अपने पैरों पर धीरे से खड़े हों, एक स्थिर सतह पर झुकें। अपने पैर को मोड़ें, इसे 90 डिग्री के कोण पर उठाने की कोशिश करें।
5. खड़े होने की स्थिति में, अपने सीधे पैर को पीछे ले जाएं, इसे कुछ सेकंड के लिए उच्चतम बिंदु पर ठीक करें।

एक नोट पर। दोनों अंगों को लोड करते हुए सभी व्यायाम करें। आंदोलनों की न्यूनतम संख्या के साथ शुरू करें, धीरे-धीरे पुनरावृत्ति को 15 गुना तक बढ़ाएं। सावधानी बरतें और जोड़ को ज्यादा न खींचे।

कॉक्सार्थ्रोसिस के साथ नॉर्डिक घूमना और तैरना

नॉर्डिक घूमना और तैरना सबसे प्रभावी तरीके हैं। दोनों अभ्यास संयुक्त को पूरी तरह से लोड करने की अनुमति नहीं देते हैं, वे मांसपेशियों और स्नायुबंधन को पूरी तरह से काम करते हैं, लिम्फ के प्रवाह और रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं।

चलने की ख़ासियत विशेष लाठी का उपयोग है, जबकि शारीरिक गतिविधि जॉगिंग के बराबर है। बाहर व्यायाम करते समय, एक व्यक्ति को अतिरिक्त ऑक्सीजन प्राप्त होती है, जो चयापचय प्रक्रियाओं और कल्याण में सुधार करने में मदद करती है।

नॉर्डिक वॉकिंग का सार लाठी के आधार पर वजन का समान वितरण है। यह आपको न केवल पैरों के जोड़ों, कंधे की कमर, बाहों और कलाई की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देता है। आंदोलनों का संवहनी तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे हृदय की मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है।

पानी जोड़ों पर दबाव कम करता है। यह आपको ऐसे व्यायाम करने की अनुमति देता है जो भूमि पर निषिद्ध हैं, जैसे कि स्क्वाट। सभी आंदोलनों को अधिक मापा और चिकना किया जाता है। इसके अलावा, पानी प्रतिरोध करता है, मांसपेशियों को लोड करता है और जोड़ों को उतारता है।

अपनी पीठ के बल तैरना, ब्रेस्टस्ट्रोक का उपयोग करना, वाटर एरोबिक्स करना, पूल के किनारों को पकड़कर चलना, बाइक व्यायाम करना, पैर को अलग-अलग दिशाओं में ले जाना और लाना उपयोगी है।

कॉक्सार्थ्रोसिस के लिए व्यायाम बाइक

कॉक्सार्थ्रोसिस के साथ, साइकिल की सवारी करना उचित नहीं है। असमान सड़क की सतह, बार-बार उतार-चढ़ाव संयुक्त को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। एक विकल्प एक व्यायाम बाइक है, जिसका उपयोग आर्थ्रोप्लास्टी के बाद भी किया जा सकता है।

सिम्युलेटर का उपयोग करने के नियम:

• संयुक्त पर सर्जरी के बाद, सिम्युलेटर को रिवर्स में सवारी करने के 2-3 मिनट के साथ पुनर्वास शुरू होता है;
• कुछ दिनों के बाद, इसे न्यूनतम प्रतिरोध के साथ आगे पेडल करने की अनुमति है;
• रोटेशन चिकना होना चाहिए;
• जैसे-जैसे मांसपेशियां मजबूत होती हैं, प्रशिक्षण का समय 15-20 मिनट तक बढ़ जाता है;
• फिर धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं।

एक नोट पर। पहली डिग्री के रोगी 10 मिनट के व्यायाम से शुरू कर सकते हैं, संवेदनाओं को नियंत्रित करना और असुविधा और दर्द से बचना आवश्यक है।

मालिश

कॉक्सार्थ्रोसिस के लिए मालिश प्रक्रियाएं रक्त प्रवाह को बढ़ाती हैं, मांसपेशियों की ऐंठन से राहत देती हैं, दर्द को कम करती हैं, जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करती हैं। मालिश ज्वर की स्थिति, दिल की विफलता, ट्यूमर के गठन में contraindicated है।

प्रक्रिया को अंजाम देना:

1. रोगी अपने पेट के बल लेट जाता है और जितना हो सके आराम करता है।
2. मालिश क्षेत्र हैं पीठ, काठ, जांघ, लसदार मांसपेशियां और उसके बाद ही कूल्हे का जोड़।
3. वे पथपाकर से शुरू करते हैं, फिर रगड़, सानना, मिलाते हुए आगे बढ़ते हैं।
4. कोमल आंदोलनों (पथपाकर और रगड़) का उपयोग करके, रोगग्रस्त जोड़ को अंतिम रूप से मालिश किया जाता है।
5. प्रक्रिया 10 मिनट के लिए दिन में 3 बार की जाती है।

घर पर आप सेल्फ मसाज कर सकते हैं। सबसे पहले, वे पीठ के निचले हिस्से, फिर नितंबों को स्ट्रोक करते हैं, धीरे-धीरे आंदोलनों, थपथपाने और दोहन की तीव्रता बढ़ाते हैं। जांघ को गर्म करने के बाद, रोगग्रस्त जोड़ को बैठने की स्थिति में काम किया जाता है। आप एक्यूपंक्चर बिंदुओं को 5-10 मिनट तक मालिश करके उत्तेजित कर सकते हैं।

स्थान:

• मुख्य एक बड़ी फीमर के पीछे है;
• सहायक - वंक्षण गुना के बीच में;
• तीसरा - घुटने के नीचे हथेली पर, टिबिया के कोने में

एक नोट पर। मालिश रोजाना 3 सप्ताह तक की जाती है, जिसके बाद वे ब्रेक लेते हैं। चिकित्सा सत्र सबसे प्रभावी होने के लिए, उन्हें चीनी चीगोंग जिम्नास्टिक या योग के साथ संयोजित करने की सिफारिश की जाती है।

गोनार्थ्रोसिस में शारीरिक शिक्षा पुनर्वास अवधि को कम करने, समग्र कल्याण में सुधार करने, मांसपेशियों, स्नायुबंधन और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करती है। संयुक्त पर भारी भार को छोड़कर, हल्के खेलों में संलग्न होने की सिफारिश की जाती है। भारोत्तोलन, कुश्ती, लंबी कूद, लंबी दूरी की दौड़ को छोड़ देना चाहिए। तैराकी, नॉर्डिक वॉकिंग, व्यायाम बाइक, चिकित्सीय व्यायाम को वरीयता दें। ताजी हवा में टहलने जाएं और सही खाएं।

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