प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है. अक्सर व्यक्तियों को कुछ नियमों और मानकों से बांध कर रखा जाता है। रंगीन पत्रिकाएँ, कैटवॉक पर पतली लंबी मॉडलों का फैशन शो देखना, यहाँ तक कि दुकानों में पुतलों को देखना, एक व्यक्ति को विश्वास दिलाता है कि पैर की लंबाई सुंदरता का मुख्य मानदंड है। चयनित जूते और कपड़े शरीर के निचले हिस्से पर जोर देकर दृढ़ विश्वास को उजागर करते हैं। महिलाएं लंबे निचले अंगों के लाभों के बारे में विशेष रूप से आश्वस्त हैं। लेकिन मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों का यह भी मानना ​​है कि पुरुषों की लंबी टांगें और लंबा कद महिलाओं को आकर्षक लगता है।

यदि प्रकृति ने आपको ऐसे आंकड़ों से वंचित रखा है, तो क्या आपके पैरों की लंबाई बढ़ाना संभव है? पहली बात जो दिमाग में आती है वह है सर्जनों की मदद। एक जटिल ऑपरेशन, कठिन पुनर्प्राप्ति और अनुकूलन आगे है। सर्जिकल हस्तक्षेप के बिना लक्ष्य प्राप्त करने का एक ज्ञात विकल्प उन लोगों के लिए उपलब्ध है जो चाहते हैं - दैनिक शारीरिक गतिविधि, विशेष व्यायाम।

आपको कक्षाओं के लिए सही जूते चुनने की आवश्यकता होगी, जो आपकी योजना की सफलता का मुख्य घटक है। सबसे अच्छा विकल्प स्पाइक्स और रनिंग शूज़ होंगे। अन्य प्रकारों के विपरीत, दौड़ने वाले जूते शॉक अवशोषण और एड़ी क्षेत्र में एक इंसर्ट से सुसज्जित होते हैं।

ऐसे लोग हैं जो दौड़ने के लिए बैले फ्लैट, चप्पल या सैंडल पहनने का प्रबंधन करते हैं। ऐसे जूते बिल्कुल उपयुक्त नहीं हैं। आप गिर सकते हैं और चोट खा सकते हैं.

अंतराल चल रहा है

इस तरह दौड़ते समय, ऊंचाई बढ़ाने के लिए, आपको गति की गति को बदलना होगा, तेज दौड़ को जॉगिंग के साथ बदलना होगा। जॉगिंग के बाद, हड्डी के ऊतकों में माइक्रोक्रैक दिखाई देते हैं और नवगठित ऊतक से भर जाते हैं। शरीर को आराम देने की कोई आवश्यकता नहीं है, तुरंत पैरों की रेखा को लंबा करते हुए क्रियाएं करना शुरू करें।

वजन के साथ व्यायाम

इस प्रकार के भार को "खिंचाव" वृद्धि के लिए मुख्य माना जाता है। सबसे पहले दोनों एड़ियों पर वजन डालते हुए ऊंची कुर्सी या मेज पर बैठ जाएं। भार के साथ पैर फर्श को छुए बिना नीचे लटक जाते हैं। सुनिश्चित करें कि मेज या कुर्सी स्थिर है। इस स्थिति में बैठने में कम से कम 30 मिनट लगेंगे, यदि आपके पास पर्याप्त धैर्य है, तो एक घंटा। आपको दो किलोग्राम वजन के साथ धीरे-धीरे वजन बढ़ाते हुए व्यायाम शुरू करने की जरूरत है। यह महत्वपूर्ण है कि वजन पांच से अधिक न हो, लेकिन जो वजन बहुत हल्का होगा वह व्यर्थ होगा।

स्पोर्ट्स स्टोर इन्हें रेडीमेड बेचते हैं, इन्हें स्वयं बनाना आसान है। बैग की जेबों में पत्थर सिल दें, पानी और रेत वाली प्लास्टिक की बोतलों का उपयोग करें। ऑनलाइन ऑर्डर। खास बात यह है कि दोनों एड़ियों पर भार एक समान दिखाया गया है। बदलाव दोनों तरफ एक समान होंगे.

जबकि तीव्र दौड़ के बाद शरीर ठंडा नहीं हुआ है, हम अपने पैरों पर वजन लटकाते हैं और बाहर घूमना शुरू करते हैं। वज़न का उद्देश्य निचले पैर को दबाना, सामान्य रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप करना नहीं है। अपने घुटनों को कुर्सी के किनारे से थोड़ा दूर ले जाना आवश्यक है, बड़े बर्तन घुटने के जोड़ के पीछे से गुजरते हैं। बैठने के दौरान, हड्डी के ऊतकों में गठित माइक्रोक्रैक का लंबा और गहन उपचार होता है। क्षति नई कोशिकाओं से भर जाती है, दरारें ठीक हो जाती हैं और नए ऊतक बन जाते हैं। यदि आप लंबी दौड़ के बाद आराम करते हैं और अपने पैरों की लंबाई बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण जारी नहीं रखते हैं, तो आपको कोई बदलाव नजर नहीं आएगा। आकार वही रहेगा.

प्रशिक्षण का समय असीमित है, यह सीधे धैर्य पर निर्भर करता है। व्यायाम शुरू करने के बाद मांसपेशियों में झुनझुनी और जलन महसूस होती है। कोई तेज़ दर्द नहीं होना चाहिए. यदि आप हर दिन "लटकना" करते हैं, तो आपका निचला पैर 2-4 सेंटीमीटर तक खिंच जाएगा - उतना कम नहीं जितना लगता है। क्रॉसबार या क्षैतिज पट्टी पर भार के साथ एक्सटेंशन हैंग करने की अनुशंसा की जाती है। रीढ़ और कूल्हे की हड्डियाँ खिंच जाती हैं।

कई लोगों का मानना ​​है कि भारी वजन के साथ भार बढ़ाने से जल्दी परिणाम मिलेंगे। ग़लत निर्णय. अत्यधिक विस्तारित मांसपेशियों में बहुत दर्द होता है, जिससे थोड़ी सी भी हलचल होने पर दर्द और असुविधा होती है। फटी हुई रक्त वाहिकाएं लंबे समय तक प्रशिक्षण जारी रखने की इच्छा को हतोत्साहित करती हैं। कट्टरता के बिना अभ्यास करें.

खिंचाव के निशान

1. गतिशील - झूलती हरकतें;
2. बैलिस्टिक - झुकना, झूलना;
3. स्थैतिक - कुछ समय के लिए किसी पद पर बने रहना।

जिन व्यायामों में स्ट्रेचिंग शामिल होती है उन्हें चुनौतीपूर्ण माना जाता है। प्रदर्शन के साथ दर्द या परेशानी नहीं होनी चाहिए। भार धीरे-धीरे जोड़ा जाता है। श्वास सम है, आप इसे रोक नहीं सकते। प्रारंभिक स्थिति - श्वास लें, खिंचाव करें - श्वास छोड़ें। इस तरह के जोड़-तोड़ से मांसपेशियां खिंचती हैं और जोड़ टोन होते हैं।

एक स्वीकार्य खिंचाव को विभाजन माना जाता है। यह अनुदैर्ध्य या अनुप्रस्थ हो सकता है। फर्श पर प्रदर्शन किया. यह पैरों के काम को अच्छी तरह से सक्रिय करता है, विकास प्रक्रिया को बढ़ावा देता है। सोच-समझकर कार्य करने के लिए लंबे समय तक अभ्यास की आवश्यकता होती है। ऐसा अक्सर नहीं होता कि शुरुआती लोग पूरी तरह से बैठ पाते हैं। आपको प्रशिक्षकों की सिफारिशों का सावधानीपूर्वक पालन करने की आवश्यकता है:

1. व्यायाम करने से पहले, आपको अपनी मांसपेशियों (बाइक चलाना, दौड़ना, कूदना, रस्सी कूदना, तैरना) को गर्म करना चाहिए।
2. पहले पाठ से पूर्ण विभाजन करने का प्रयास न करें। इससे चोट लग सकती है!
3. आर्थोपेडिक समस्याओं वाले लोगों के लिए वर्जित।

नई शारीरिक गतिविधि कठिन नहीं है. अपने पैरों को एक गेंद की तरह क्रॉस करें, 20 मिनट के लिए कमल की स्थिति में बैठें, आराम करने की कोशिश करें, वांछित परिणाम के बारे में सोचें। दिन के दौरान इस विधि का उपयोग करके आप घर में, बगीचे में काम कर सकते हैं या कई घंटों तक टीवी स्क्रीन के सामने बैठ सकते हैं। विज़ुअलाइज़ेशन को लम्बाई बढ़ाने की एक विधि माना जाता है। बाद में आपको खड़े होने, सीधे होने और अपने घुटनों को मोड़े बिना सिर नीचे झुकाने की जरूरत है। 30 सेकंड तक खड़े रहें। सीधा। 20 बार दोहराएं, "स्टॉम्प्स" करें। प्रत्येक पैर को 200 बार थपथपाएं, अपने पैर की उंगलियों को जितना संभव हो सके आगे की ओर खींचें, एक ब्रेक लें और फिर से 200 बार थपथपाएं।

बटरफ्लाई एक असरदार व्यायाम है. फर्श पर बैठ जाएं, दोनों पैरों को एक साथ लाएं। अपने पैरों को अपनी बाहों से पकड़ें और उन्हें तितली के पंखों की तरह फड़फड़ाना शुरू करें। जाने दो और धीरे से अपने पैरों पर लेट जाओ। आपको मांसपेशियों में दर्द महसूस होगा. हम अपने पैरों को यथासंभव फैलाने का प्रयास करते हैं। उसी समय, हम अपने हाथों को फर्श पर झुकाते हैं, खुद को नीचे करने की कोशिश करते हैं। हर बार झुकाव की अवधि बढ़ाते हुए, 30 सेकंड तक रुकें।

अपने घुटनों के बल बैठ जाएँ, अपनी कोहनियाँ और हथेलियाँ आगे की ओर रखें। अपने दाहिने पैर को फर्श के समानांतर फैलाएं, अपनी एड़ी को पीछे खींचें। खिंचाव अच्छे से महसूस होता है.

अपने पैर की उंगलियों पर चलना

अपनी श्वास को बहाल करें और अपनी पीठ सीधी करके अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं। अपनी ठुड्डी को फर्श के समानांतर रखें। आपको "हिरनी की चाल" के साथ अपनी उंगलियों को जितना संभव हो सके फैलाने की कोशिश करते हुए चलना शुरू करना होगा। व्यायाम के सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने सिर के ऊपर एक किताब या ट्रे रखें।

कार्य चलते समय अपनी पीठ सीधी रखते हुए वस्तु को अपने सिर पर रखना है। फ़ारसी सुंदरियाँ अपने सिर पर शराब के जग और फलों की ट्रे लेकर, प्रतिदिन शालीनता और सहजता से व्यायाम करती थीं।

बछड़ा उठाना

अपने पैर की उंगलियों पर उठें और अपने आप को आसानी से नीचे लाएँ। 20-30 बार प्रदर्शन किया गया, प्रति दिन कई दृष्टिकोण। यह क्रिया पिंडली की मांसपेशियों को लंबाई में फैलाती है।

फिर कार्य को थोड़ा और कठिन बनाइये। अपनी पीठ को दीवार के सहारे मजबूती से टिकाने की कोशिश करें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपनी मुद्रा को यथासंभव सीधा रखने की कोशिश करें। अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं, धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को नीचे लाएं। व्यायाम 30 बार करें। आंदोलन फिसल रहा है और इत्मीनान से है।

माही

हम अपने पैरों को अलग-अलग दिशाओं में हिलाते हैं। पहले आगे-पीछे, फिर दाएँ-बाएँ। रुकें, आगे की ओर झुकें, इसे जितना संभव हो उतना ऊपर पकड़ें और धीरे-धीरे नीचे करें। हम विलंबित वापसी के साथ एक समान आंदोलन करते हैं। हम स्थैतिक विस्तार स्विंग करते हैं।

फिर हम काल्पनिक गेंद को तीव्रता से किक करते हैं, पैर के अंगूठे को फैलाते हुए, एक काल्पनिक लटकते बैग के साथ बारी-बारी से, और किक करने का भी प्रयास करते हैं। इसे सुविधाजनक रूप से अनुकूलित करते हुए, असली तकिया या नाशपाती का उपयोग करने की अनुमति है। ऐसे झूलों को "कराटे झूले" कहा जाता है और ऊंचाई बढ़ाने पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

जिमनास्टिक दीवार पर व्यायाम

बार पकड़ो और लटकाओ। घुटने सीधे हों. जब तक आप इसे झेल सकें तब तक आराम की स्थिति में लटके रहें। जिम्नास्टिक सीढ़ी पर लटकने के स्थान पर क्षैतिज पट्टी पर लटकने का प्रयोग किया जाता है। अभ्यास का सिद्धांत वही है. फिर एक पैर क्रॉसबार के पीछे रखें, दूसरा बाहर मुक्त रहे। आगे की ओर झुकें, विपरीत पैर के अंगूठे तक पहुँचें। निचले क्रॉसबार से शुरू करना बेहतर है, धीरे-धीरे ऊंचे क्रॉसबार तक पहुंचना। कार्य पूरा करने के बाद, भार हटा दें और आराम करें।

सुंदरता के लिए व्यायाम करने की कठिनाई से बेपरवाह, विकास का अंतिम चरण नींद के दौरान होगा। बिस्तर पर लेटें ताकि आपकी पिंडली स्वतंत्र स्थिति में नीचे लटक जाए। अपने घुटनों के नीचे आराम से एक छोटा तकिया रखें। ऐसी पोजीशन में सोना आसान नहीं है, लेकिन खूबसूरती शंकाओं पर काबू पा लेती है।

उलटा तालिका

पैरों को लंबा करने के व्यायाम एक उपकरण पर किए जाते हैं जिसे इनवर्जन टेबल कहा जाता है। सिम्युलेटर पर वे उल्टा व्यायाम करते हैं। पैर शीर्ष पर तय किए गए हैं। हड्डियों और जोड़ों में खिंचाव गुरुत्वाकर्षण बल के कारण होता है। ऐसी मेज़ पर वज़न की कोई ज़रूरत नहीं है।

व्यायाम मशीन को क्षैतिज पट्टी से बदलने का प्रयास करें। गतिविधियाँ वजन के साथ की जाती हैं। उदाहरण के लिए, लंबा करने की सबसे सरल तकनीक: क्षैतिज पट्टी को अपने हाथों से पकड़ें, शरीर का निचला हिस्सा मुक्त स्थिति में लटका रहता है। अपने कूल्हों को हिलाना शुरू करें, पहले दक्षिणावर्त दिशा में, फिर वामावर्त दिशा में। धीरे-धीरे गति बढ़ाएं, आयाम बढ़ाएं। हेरफेर के परिणामस्वरूप रीढ़ की हड्डी थोड़ी सिकुड़ने में सक्षम है।

सरल तरकीबों की मदद से ऊंचाई बढ़ाने के लिए ऑपरेशन के बिना ऐसा करना संभव है। चीजों में जल्दबाजी करने और त्वरित परिणाम की उम्मीद करने की कोई जरूरत नहीं है। पहला बदलाव 2-3 महीने के प्रशिक्षण के बाद आएगा। पैर की रेखा को लंबा करने के लिए धैर्य और मेहनती अभ्यास वांछित वास्तविकता को साकार करेगा। मुख्य बात कक्षाओं की एक प्रणाली बनाना और उन्हें नियमित रूप से करना है।

लेकिन इससे पहले कि आप गंभीर कदम उठाने का निर्णय लें, याद रखें कि हम सभी व्यक्तिगत हैं, और सुंदरता कमर के आकार या पैरों की लंबाई से बिल्कुल भी नहीं होती है। और सामान्य तौर पर, इस मामले में, अनुपात एक बड़ी भूमिका निभाता है। कायल नहीं? तो चलिए विषय पर वापस आते हैं। हमने आपके लिए 4 प्रभावी तरीके एकत्र किए हैं जो आपके पैरों को लंबा बना देंगे।

इलिजारोव उपकरण

पैरों को लंबा करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक इलिजारोव उपकरण है। लेकिन ध्यान रखें कि यह तरीका भी सबसे क्रांतिकारी है। इस चमत्कारिक उपकरण की मदद से, आप अपने पैरों या जांघों को "बढ़ा" सकते हैं, और केवल सर्जन ही तय करेगा कि आपके मामले में वास्तव में कितना लंबा करना है। वह कैसे काम करता है? सबसे पहले, डॉक्टर हड्डियों की अखंडता को तोड़ता है, और फ्रैक्चर के स्थानों पर बुनाई सुइयों को रखता है, जिसके कारण पैर धीरे-धीरे लंबे होने लगते हैं। लेकिन आपको इस प्रक्रिया में स्वयं सहायता करनी होगी: विशेष नट्स को दिन में चार बार कसें। यह सबसे सुखद अनुभूति नहीं है, लेकिन आपके पैर हर दिन एक मिलीमीटर लंबे हो जाएंगे। और दो महीनों में आपके पैर 6 सेंटीमीटर तक "बढ़ेंगे"। निःसंदेह, यह निर्णय आपको लेना है। क्या आप इस दर्दनाक प्रक्रिया से गुजरने के लिए तैयार हैं, और फिर कई महीनों तक (नृत्य, खेल और लंबी सैर के बिना) एक निश्चित शासन का पालन भी करते हैं? सुंदरता के लिए त्याग की आवश्यकता होती है, इसमें कोई संदेह नहीं है।

प्रत्यारोपण

ओह, सर्वशक्तिमान प्रत्यारोपण! वे पैरों की लंबाई सहित शरीर के कई हिस्सों को बढ़ाने में सक्षम हैं। बछड़े की मांसपेशी क्षेत्र में डाले गए प्रत्यारोपण न केवल पैरों को लंबा कर सकते हैं, बल्कि विषमता और वक्रता को भी खत्म कर सकते हैं। लेकिन यहां भी कुछ नुकसान हैं: उदाहरण के लिए, बचा हुआ सिवनी या यहां तक ​​कि इम्प्लांट भी दिखाई दे सकता है। इसके अलावा, इम्प्लांट का अपनी जगह से हट जाना भी असामान्य बात नहीं है। हमें आपके साहस पर संदेह नहीं है, लेकिन इस तरह के गंभीर कदम उठाने का निर्णय लेने से पहले फायदे और नुकसान पर विचार करना सुनिश्चित करें।

ब्रोंज़र

वे कहते हैं कि हर रचनात्मक चीज़ सरल होती है। हम लंबी टांगों वाली इंस्टा-लड़कियों का रहस्य उजागर करते हैं: चमकदार प्रभाव वाला ब्रॉन्ज़र। कई फ़ैशनपरस्त लोग अपनी पिंडलियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए सीधे अपने पैरों पर ब्रॉन्ज़र लगाते हैं। परिणाम ऑप्टिकल बढ़ाव है। आख़िरकार, सांवले और चिकने पैर निश्चित रूप से वास्तव में जितने पतले हैं (ऊर्ध्वाधर हाइलाइट्स और चमक के लिए धन्यवाद) की तुलना में अधिक पतले दिखते हैं। तो आप बेहतर समय तक सर्जन के पास अपनी यात्रा को स्थगित कर सकते हैं, ब्रॉन्ज़र का स्टॉक कर सकते हैं और अपने पैरों और कानों से सभी को जीत सकते हैं।

खेल

बेशक, आपके पैरों को लंबा करने के अन्य तरीके भी हैं। सबसे आसान तरीका यह है कि जांघ और पिंडली की मांसपेशियों को खींचने के उद्देश्य से अपने आप को दैनिक शारीरिक गतिविधि से लोड करें। कुछ भी जटिल नहीं: बस दौड़ें, स्ट्रेचिंग करें, पैर हिलाएं और अन्य व्यायाम करें। और आलसी मत बनो! और सबसे महत्वपूर्ण बात, छोटी-छोटी तरकीबों के बारे में मत भूलना। ऊँची कमर वाली जींस और पतलून, मध्यम या छोटी स्कर्ट चुनें, ऊँची एड़ी के जूते पहनें और अपनी मुद्रा का ध्यान रखना सुनिश्चित करें।

आज ऐसा लग सकता है कि ऐसा कुछ असंभव है. बिना सर्जरी के पैर लंबा करना - यह कैसे हो सकता है? लेकिन ऐसे विशेष प्रशिक्षण हैं जो ऐसा प्रभाव दे सकते हैं। किसी व्यक्ति की लंबाई बढ़ाने के लिए बनाए गए व्यायाम तीन चीजों को प्रभावित करते हैं:

· पिट्यूटरी ग्रंथि - वृद्धि हार्मोन की मात्रा में वृद्धि;

· हड्डियाँ - उनके ऊतकों पर सीधा तन्य प्रभाव;

· उपास्थि - घुटने के जोड़ों में शामिल उपास्थि और स्नायुबंधन का खिंचाव।

यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और वर्कआउट नहीं छोड़ते हैं, तो आप लगभग छह महीनों में 10 सेंटीमीटर तक की ऊंचाई हासिल कर सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, यदि आपको हड्डियों या जोड़ों के रोग हैं, तो शरीर पर ऐसे प्रयोग करना बहुत अवांछनीय है - इसका अंत बहुत अच्छा नहीं हो सकता है।

व्यायाम से अपने पैरों को लंबा कैसे करें

दो विशेष रूप से प्रभावी प्रकार के व्यायाम हैं जो आपके पैरों को थोड़ा लंबा करने में मदद कर सकते हैं। वे काफी लोकप्रिय हैं, लेकिन आपको उन्हें निष्पादित करने के लिए विशेष उपकरणों की तलाश करनी होगी। आपको सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करने की आवश्यकता है।

सबसे पहले हड्डियों और उपास्थि को फैलाने के लिए टखने के वजन का उपयोग करना है। आपको विशेष वज़न बनाने या खरीदने की ज़रूरत है जिसे आपके पैरों पर रखा जा सके, और एक ऊंची कुर्सी ढूंढनी होगी (आप इसके बजाय एक टेबल का उपयोग कर सकते हैं)। प्रशिक्षण से पहले, दौड़ने, कूदने और अन्य व्यायामों से पैर की सभी मांसपेशियों को गर्म करना सुनिश्चित करें।

फिर आपको वजन डालकर एक कुर्सी पर बैठने की जरूरत है ताकि आपके पैर फर्श को न छुएं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि तुरंत बहुत अधिक वजन के साथ शुरुआत न करें, लेकिन साथ ही ध्यान देने योग्य भारीपन भी महसूस करें। आपको 10 मिनट तक स्थिर रहना है, फिर वजन हटा दें और 7-10 मिनट तक अपने पैरों से हवा को धीरे से उछालें। फिर उतने ही समय के लिए अपने पैरों को जोर-जोर से घुमाना शुरू करें।

निम्नलिखित अभ्यास के लिए एक उलटा टेबल या बूट की आवश्यकता होती है। वे आपको टेबल या किसी क्रॉसबार पर एक विशेष माउंट का उपयोग करके अपने पैरों को पकड़कर, सिर से नीचे की स्थिति लेने की अनुमति देंगे। इससे पैरों और रीढ़ की हड्डी के सभी जोड़ों में खिंचाव का प्रभाव प्राप्त होगा। हड्डियां भी थोड़ी खिंच जाएंगी. आप प्रतिदिन आधे घंटे से अधिक उलटी स्थिति में नहीं रह सकते हैं, और पहले प्रशिक्षण के दौरान, 5-7 मिनट से अधिक नहीं।

आपको बस अपने आप को स्थिर करने और उल्टा लटकने की जरूरत है। लेकिन अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना जरूरी है। विरोधाभास होने पर व्युत्क्रम चिकित्सा खतरनाक हो सकती है। इसलिए, अपने पैरों को लंबा करने के लिए इस विधि का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है!

नमस्कार, साइट के प्रिय पाठकों। गैलिना नेव्स्काया संपर्क में हैं। इस लेख में मैं आपके पैरों को लंबा करने के चार मुख्य तरीकों के बारे में बात करना चाहूंगा। जानकारी नई नहीं है, लेकिन मुझे लगता है कि यह लड़कियों और लड़कों दोनों के लिए उपयोगी होगी।

छोटे पैर निराशा का एक बहुत ही सामान्य कारण हैं। हालाँकि, ऐसा अक्सर नहीं होता है कि पैर वास्तव में धड़ से छोटे दिखते हैं या अन्यथा खराब दिखते हैं। अक्सर, यह कारण बस दूर की कौड़ी होता है, और अधिकांश लोगों के आंकड़े काफी आनुपातिक होते हैं। लेकिन चमकदार पत्रिकाओं के कवर पर छपी टांगों की तरह लंबी, पतली टांगों का सपना हमें परेशान करता है, क्योंकि उन्हें सुंदर, सेक्सी और फैशनेबल माना जाता है। अपने इच्छित लक्ष्य को प्राप्त करने के चार तरीके हैं। आइए उन्हें सर्जिकल, स्पोर्ट्स, विजुअल और संयुक्त कहें।

लम्बाई बढ़ाने की शल्य चिकित्सा विधि।

आइए सबसे कठिन और खौफनाक से शुरुआत करें। हम शल्य चिकित्सा द्वारा पैरों को लंबा करने के अलावा और कुछ नहीं के बारे में बात कर रहे हैं। इस तरह के ऑपरेशन के बाद, आप 5-10 सेमी लंबे हो जाएंगे (और पढ़ें)। विकल्प काफी गंभीर है. इसका उपयोग केवल अंगों की गंभीर विसंगतियों से जुड़े असाधारण मामलों में या यदि पैर वास्तव में शरीर की तुलना में काफी छोटे हैं, तो इसका उपयोग करना समझ में आता है। इसके अलावा, ऐसे कई मतभेद हैं जो इस तरह से सुधार करने से रोकते हैं।

कई विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि यदि पैर कुछ सौंदर्य मानकों के अनुसार पर्याप्त लंबे नहीं हैं, तो सर्जरी से बचना बेहतर है क्योंकि जटिलताओं का जोखिम बहुत अधिक है। परिणाम इतना प्रभावशाली नहीं हो सकता है, और बहुत सारा पैसा, तंत्रिकाएं और स्वास्थ्य खर्च किया जाएगा। ऑपरेशन बहुत महंगे हैं, और पुनर्वास अवधि कई वर्षों तक खिंच सकती है।

व्यायाम के जरिए अपने पैरों को लंबा बनाएं।

यह विधि शरीर के प्राकृतिक विकास की क्रियाविधि पर आधारित है। शारीरिक सुधार की कई प्रणालियों में आप ऐसे व्यायाम पा सकते हैं जो आपके पैरों को लंबा और पतला बना सकते हैं, उदाहरण के लिए, योग, कॉलनेटिक्स और कुछ प्रकार की फिटनेस में। यदि आप ऊंचाई बढ़ाने के लिए विशेष कार्यक्रमों और अभ्यासों के उदाहरण जानना चाहते हैं तो "फ़ॉर्म" अनुभाग पर जाएँ।

मशीनों पर काम करना, चटाई पर विभिन्न व्यायाम और वजन के साथ खिंचाव से आपकी मांसपेशियां और हड्डियां लंबी हो सकती हैं। बेशक, ऐसी गतिविधियों को एक अच्छी तरह से तैयार आहार द्वारा पूरक किया जाना चाहिए।

ऐसा माना जाता है कि पैरों की स्ट्रेचिंग मार्शल आर्ट कक्षाओं से भी होती है जिसमें स्विंग और किक शामिल होती है, उदाहरण के लिए, थाई बॉक्सिंग, किकबॉक्सिंग और कराटे। उदाहरण के तौर पर, जीन-क्लाउड वान डेम और ब्रूस ली जैसे "लंबे पैर वाले" स्वामी के नामों का उल्लेख किया गया है।

अपने पैरों को लंबा करने का एक दृश्य तरीका।

दृश्य विधि सबसे सरल और सबसे रूढ़िवादी है। यह कपड़ों और जूतों के चयन पर आधारित है जो लंबे पैरों का भ्रम पैदा करते हैं। सामान्य वजन घटाना भी उपयोगी होगा, क्योंकि सामान्य संविधान वाले लोगों के पैर आमतौर पर अधिक वजन वाले लोगों की तुलना में लंबे होते हैं। कई महिलाएं और पुरुष सफलतापूर्वक ऐसी तकनीकों का सहारा लेते हैं। सरल तरकीबों से वे न केवल छोटे, बल्कि टेढ़े-मेढ़े, बहुत पतले या भरे हुए पैरों को भी छिपाने में कामयाब होते हैं।

महिलाओं के कपड़े जो सिल्हूट को लंबा करते हैं उनमें शामिल हैं: फर्श पर सीधे कपड़े और घुटने के नीचे, गहरे रंग, एक ऊर्ध्वाधर पट्टी के रूप में प्रिंट के साथ; लंबी सीधी पतलून वगैरह। जूते से - एक संकीर्ण उच्च शीर्ष के साथ जूते, ऊँची एड़ी या प्लेटफ़ॉर्म के साथ कोई भी जूते, जो वास्तव में, पैरों की लंबाई को दृष्टि से बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह भी वांछनीय है कि जूते चड्डी के समान रंग के हों, और स्कर्ट के किनारों पर स्लिट हों।

पुरुषों के कपड़ों को समान रंगों और ऊर्ध्वाधर रेखाओं पर ध्यान देना चाहिए। ऊंचाई बढ़ाने के लिए जूतों और इनसोल के विशेष मॉडलों के आगमन के साथ, पुरुषों को जूतों की बदौलत 3-5 सेमी या अधिक लंबा दिखने का अवसर मिलता है।

छोटे पैरों वाले लोगों के लिए, अनुप्रस्थ धारीदार प्रिंट वाले कपड़े, कम कमर वाले पतलून और जींस, अफगानी, ब्रीच, कैपरी पैंट और शॉर्ट्स वर्जित हैं। फ्लैट तलवों, पट्टियों और बड़े सजावटी तत्वों वाले जूतों की अनुशंसा नहीं की जाती है। टखने के जूते और यूजीजी जूते से बचना भी बेहतर है।

संयुक्त विधि - दृश्य और खेल।

संयुक्त विधि पिछले दो तरीकों को जोड़ती है, जो शारीरिक व्यायाम, विकास के लिए आहार, मालिश और शरीर की देखभाल की अन्य प्रक्रियाओं के एक सेट का सहजीवन है। साथ ही कपड़े, जूते और सहायक उपकरण का चयन जो समस्या को हल करने में मदद करता है जब तक कि प्राकृतिक विकास वृद्धि के तरीकों से परिणाम न मिलें। इस विधि का प्रयोग अक्सर किशोरों और वयस्कों दोनों द्वारा किया जाता है।

आइए संक्षेप करें. छोटे पैरों का क्या करें? यदि आवश्यक हो तो आप उन्हें लंबा करने का प्रयास कर सकते हैं। ऊपर वर्णित तरीके इसमें आपकी सहायता करेंगे। अपने पैरों की लंबाई बढ़ाकर शुरुआत करने का प्रयास करें। यह अन्य सभी तरीकों की तुलना में बहुत सरल है और अन्य तरीकों की तुलना में तेजी से परिणाम देता है।

आपके ध्यान देने के लिए धन्यवाद! अगले लेखों में मिलते हैं।

कई लोग जो अपनी हाइट बढ़ाना चाहते हैं वे पूछते हैं कि कैसे? व्यायाम से अपने पैरों को लंबा करेंइसके लिए क्या करने की आवश्यकता है और क्या सर्जिकल हस्तक्षेप के बिना इस सपने को साकार करना संभव है? क्या वास्तव में अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए खुद को थका देना उचित है? आख़िरकार, सरल और उपयोगी व्यायाम हैं जो विकास को बढ़ाते हैं और स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।

अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए व्यायाम के साथ अपने पैरों को लंबा करने के लिए सबसे पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह है अपनी वर्तमान ऊंचाई की जांच करना और वांछित निशान लगाना, उदाहरण के लिए कमरे में दीवार पर। अपनी ऊंचाई नापें और उसे एक कागज पर लिखकर आज की तारीख में रख दें। जब आप हमारे अभ्यास करते हैं, तो महीने में एक बार अपनी ऊंचाई जांचें और नीचे टिप्पणी में अपने परिणामों के बारे में लिखें।

तैराकी करने जाओ

को पैर लम्बे करेंव्यायाम की मदद से, सप्ताह में 3 बार 40 मिनट तक तैरें, विभिन्न प्रकार, लेकिन मुख्य रूप से ब्रेस्टस्ट्रोक और क्रॉल। तब विकास तेजी से बढ़ेगा.

क्षैतिज पट्टी पर लटका हुआ

व्यायाम से अपने पैरों को लंबा करने के लिए क्षैतिज पट्टी पर कुछ देर के लिए साधारण लटकें। हर दिन 15 मिनट के 3 सेट करें।

दौड़ना और चलना

आपको अपने पैरों में ताकत और मांसपेशियों के विकास के लिए चलने और दौड़ने की भी ज़रूरत है।

उछाल

उसको भी पैर लम्बे करेंव्यायाम की सहायता से सरल ऊंची छलांग लगाएं। धीरे-धीरे बार को ऊंचा सेट करें और जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदने का प्रयास करें।

योग या जिमनास्टिक करें

व्यायाम से अपने पैरों को लंबा करने के लिए स्क्वैट्स, वार्म-अप और स्प्लिट्स करें। योग और जिम्नास्टिक बहुत उपयोगी हैं, विशेषकर बचपन में, और जिन्होंने इसका अभ्यास किया वे स्वस्थ और लम्बे हुए।

बास्केटबॉल और फुटबॉल

इसके अलावा, व्यायाम से अपने पैरों को लंबा करने के लिए नियमित वर्कआउट करें और उन्हें छोड़ें नहीं। इसके अलावा केवल स्वस्थ और प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें, जिनमें अधिक प्रोटीन और विटामिन हों। क्योंकि आपको बिल्कुल उन उत्पादों की ज़रूरत है जो ऊंचाई बढ़ाने और आपके पैरों को लंबा करने में मदद करेंगे।

चित्रों और वीडियो में खेल युक्तियाँ