खेल की तैयारी (प्रशिक्षण) ज्ञान, साधन, विधियों और शर्तों का उचित उपयोग है, जो एक एथलीट के विकास पर लक्षित प्रभाव की अनुमति देता है और खेल उपलब्धियों के लिए उसकी तत्परता की आवश्यक डिग्री सुनिश्चित करता है। वर्तमान में, खेल अलग-अलग लक्ष्य अभिविन्यास के साथ दो दिशाओं में विकसित हो रहा है - सामूहिक खेल और विशिष्ट खेल। उनके लक्ष्य और उद्देश्य एक-दूसरे से भिन्न होते हैं, लेकिन कुछ प्रशिक्षुओं के सामूहिक खेलों से "बड़े" खेलों में और वापस आने के प्राकृतिक संक्रमण के कारण उनके बीच कोई स्पष्ट सीमा नहीं है।

सामूहिक खेल के क्षेत्र में खेल प्रशिक्षण का लक्ष्य स्वास्थ्य को मजबूत करना, शारीरिक स्थिति में सुधार करना और सक्रिय मनोरंजन करना है।

विशिष्ट खेलों के क्षेत्र में प्रशिक्षण का लक्ष्य प्रतिस्पर्धी गतिविधियों में उच्चतम संभव परिणाम प्राप्त करना है। हालाँकि, जहाँ तक खेल की तैयारी (प्रशिक्षण) के साधनों, तरीकों और सिद्धांतों का सवाल है, वे सामूहिक खेलों और विशिष्ट खेलों दोनों में समान हैं।

प्रतियोगी प्रशिक्षण विधिइसका उपयोग अपेक्षाकृत प्रारंभिक रूपों (कक्षा में एक अलग अभ्यास करते समय छात्रों की रुचि को प्रोत्साहित करने और सक्रिय करने का एक तरीका) और परीक्षण या आधिकारिक खेल प्रतियोगिता के रूप में स्वतंत्र रूप में किया जाता है। प्रतिस्पर्धी पद्धति की मुख्य विशेषता श्रेष्ठता या उच्च उपलब्धि के लिए व्यवस्थित प्रतिस्पर्धा की स्थितियों में शामिल लोगों की ताकत की तुलना करना है। विभिन्न शैक्षणिक समस्याओं को हल करने के लिए प्रतिस्पर्धी पद्धति का उपयोग किया जाता है। यह, सबसे पहले, शारीरिक, नैतिक और स्वैच्छिक गुणों के विकास के लिए कठिन परिस्थितियों में कौशल में सुधार है। प्रतियोगिता की प्रक्रिया में प्रतिद्वंद्विता का कारक एक विशेष भावनात्मक और शारीरिक पृष्ठभूमि बनाता है, जो शारीरिक व्यायाम के प्रभाव को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है और शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं की अधिकतम अभिव्यक्ति में योगदान देता है। इस विधि का उपयोग विशेष प्रारंभिक तैयारी के बाद किया जाना चाहिए।

सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण (जीपीपी)

कार्यात्मक क्षमताओं, समग्र प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करता है, और गतिविधि या खेल के चुने हुए क्षेत्र में विशेष प्रशिक्षण और उच्च परिणाम प्राप्त करने का आधार (आधार) है। सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण कार्यक्रम को निम्नलिखित कार्य सौंपे जा सकते हैं:

शरीर की मांसपेशियों का सामंजस्यपूर्ण विकास और तदनुरूप मांसपेशीय शक्ति प्राप्त करना;

सामान्य सहनशक्ति प्राप्त करें;

विभिन्न गतिविधियों, सामान्य गति क्षमताओं को करने की गति बढ़ाएँ;

मुख्य जोड़ों की गतिशीलता, मांसपेशियों की लोच बढ़ाएँ;

विभिन्न प्रकार की (घरेलू, काम, खेल) गतिविधियों में निपुणता में सुधार, सरल और जटिल आंदोलनों को समन्वयित करने की क्षमता;

अनावश्यक तनाव के बिना गतिविधियाँ करना सीखें, आराम करने की क्षमता में महारत हासिल करें।

सामान्य प्रशिक्षण सिद्धांत:

चेतना और गतिविधि, दृश्यता,

उपलब्धता,

व्यवस्थितता,

गतिशीलता.

हालाँकि, शारीरिक शिक्षा के क्षेत्र में और, विशेष रूप से, खेल प्रशिक्षण के क्षेत्र में, ये सिद्धांत निर्दिष्ट हैं और ऐसी सामग्री से भरे हुए हैं जो प्रक्रिया की बारीकियों को दर्शाते हैं।

अभिगम्यता का सिद्धांत - उहयह सिद्धांत हमें उम्र और लिंग विशेषताओं, तैयारियों के स्तर, साथ ही इसमें शामिल लोगों की शारीरिक और मानसिक क्षमताओं में व्यक्तिगत अंतर को ध्यान में रखने के लिए बाध्य करता है। सुगम्यता का मतलब शैक्षिक और प्रशिक्षण प्रक्रिया में कठिनाइयों की अनुपस्थिति नहीं है, बल्कि इन कठिनाइयों का एक व्यवहार्य उपाय निर्धारित करना है जिसे सफलतापूर्वक दूर किया जा सकता है। अक्सर, पूरे समूह को औसत जटिलता के कार्य दिए जाते हैं, जो छात्रों के "मध्य भाग" के लिए सुलभ होते हैं (ललाट दृष्टिकोण)।इस दृष्टिकोण का नकारात्मक पक्ष यह है कि समूह का सबसे मजबूत हिस्सा आसान परिस्थितियों में काम करता है, और सबसे कमजोर हिस्सा अधिक कठिन परिस्थितियों में काम करता है। जैसे-जैसे शिक्षक सीखने वाले समूह से अधिक परिचित हो जाता है, वह तथाकथित का अधिकाधिक उपयोग करता है समूह दृष्टिकोण,जब एक प्रशिक्षण समूह के भीतर सूक्ष्म समूहों को किसी विशिष्ट कार्य के लिए उनकी तैयारी की डिग्री के अनुसार निर्धारित किया जाता है।

व्यवस्थितता का सिद्धांत -यह, सबसे पहले, कक्षाओं की नियमितता, भार और आराम का तर्कसंगत विकल्प है। कक्षाओं की नियमितता में मनोशारीरिक तनाव और आराम का तर्कसंगत विकल्प शामिल होता है। किसी भी लोड के चार चरण होते हैं: ऊर्जा खपत, रिकवरी, सुपर-रिकवरी, बेसलाइन पर वापसी। हालाँकि, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि यदि प्रशिक्षण सत्र के बाद बहुत लंबा ब्रेक लिया जाता है, तो यह प्रभाव धीरे-धीरे एक डिग्री या किसी अन्य (कमी चरण) तक खो जाता है। इष्टतम समय अवधि में विभिन्न अभ्यासों और कार्यों के उपयोग में दोहराव और परिवर्तनशीलता भी निरंतरता के सिद्धांत के अनिवार्य घटक हैं।

गतिशीलता का सिद्धांत, या आवश्यकताओं में क्रमिक वृद्धि, पिछले कार्यों को पूरा करने के साथ-साथ अधिक से अधिक कठिन कार्यों को निर्धारित करना शामिल है। यह मोटर कार्यों की क्रमिक जटिलता, भार की मात्रा और तीव्रता में वृद्धि (पहुंच के सिद्धांत के अधीन) में व्यक्त किया गया है। गतिशीलता के सिद्धांत को लागू करते समय, शैक्षिक सामग्री को नियमित रूप से अद्यतन करने के साथ-साथ भार की मात्रा और तीव्रता को बढ़ाने की योजना बनाई गई है। सीधाबढ़ते भार का उपयोग तब किया जाता है जब उनका समग्र स्तर अपेक्षाकृत कम होता है और आपको धीरे-धीरे काम में शामिल होने की आवश्यकता होती है।

कदम रखागतिशीलता पहले से किए गए कार्य के आधार पर प्रशिक्षण को तेजी से उत्तेजित करती है।

लहरदारसाप्ताहिक, मासिक, वार्षिक चक्रों में भार में उतार-चढ़ाव एक प्रकार की पृष्ठभूमि है जिस पर रैखिक और चरणबद्ध गतिशीलता आरोपित होती है।

एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने और उच्च एथलेटिक परिणाम प्राप्त करने के लिए एक एथलीट विशेष रूप से चयनित शारीरिक व्यायाम करता है। उचित रूप से चयनित तरीके और टी का एक तर्कसंगत आहार स्वास्थ्य को बढ़ावा देने, मोटर कौशल के गठन और सुधार, कुछ शारीरिक और मानसिक गुणों के विकास और शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं के विस्तार में योगदान देता है।

प्रशिक्षण के मुख्य घटक एक एथलीट का शारीरिक, तकनीकी, सामरिक और नैतिक-वाष्पशील प्रशिक्षण हैं, जिसके लिए विभिन्न साधनों और विधियों का उपयोग किया जाता है। उनकी पसंद और संयोजन, साथ ही उपयोग की जाने वाली शारीरिक गतिविधि की मात्रा और तीव्रता, और प्रतियोगिताओं में भाग लेने का अवसर प्रशिक्षु की उम्र, लिंग, स्वास्थ्य स्थिति और तैयारी के स्तर, तैयारी के प्रत्येक चरण के कार्यों और शर्तों पर निर्भर करता है। . जो लोग सही ढंग से प्रशिक्षण लेते हैं वे अच्छे स्वास्थ्य, उच्च स्तर की ऊर्जा, प्रशिक्षण की इच्छा और अच्छे भार का अनुभव करते हैं।

प्रशिक्षण के दौरान, यह धीरे-धीरे विकसित होता है - एक ऐसी स्थिति जो एथलीट की तैयारी के स्तर को दर्शाती है। शरीर के रूपात्मक-कार्यात्मक पुनर्गठन, नियामक तंत्र में सुधार, कार्यक्षमता का विस्तार, शारीरिक गतिविधि के प्रति प्रतिक्रिया का अनुकूलन और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं में तेजी की विशेषता है। फिटनेस में वृद्धि प्रशिक्षकों द्वारा विशेष अवलोकन के साथ-साथ एक व्यापक चिकित्सा परीक्षा (चिकित्सा नियंत्रण देखें) के दौरान प्रकट होती है; मांसपेशियों के आराम की स्थिति में, शारीरिक गतिविधि के दौरान, पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान।

यदि प्रशिक्षण की शर्तें और व्यवस्था, साथ ही लागू भार, प्रशिक्षुओं की उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति के अनुरूप नहीं हैं, जब एथलीट बीमारी के दौरान या व्यवस्था के उल्लंघन के बाद प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं में भाग लेते हैं, तो ओवरट्रेनिंग और ओवरएक्सर्टन हो सकता है। घटित होना। साथ ही, स्वास्थ्य की स्थिति खराब हो जाती है, व्यायाम करने की क्षमता, सामान्य और खेल प्रदर्शन कम हो जाता है, और कभी-कभी विभिन्न प्री-पैथोलॉजिकल और पैथोलॉजिकल स्थितियां विकसित होती हैं।

ओवरट्रेनिंग (कुरूपता) टी की प्रक्रिया में प्राप्त सभी शरीर प्रणालियों की गतिविधि के विनियमन के इष्टतम स्तर का उल्लंघन है। यह मुख्य रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक स्थिति में परिवर्तन से प्रकट होता है। ओवरट्रेनिंग एक प्रकार के न्यूरोसिस के रूप में हो सकती है। हृदय ताल विकार, मायोकार्डियल ट्रॉफिज्म और यकृत समारोह में गड़बड़ी और मूल्यों में उतार-चढ़ाव देखा जा सकता है। अधिक स्पष्ट ओवरट्रेनिंग के साथ, अन्य अंगों और प्रणालियों में परिवर्तन देखे जाते हैं, भार के प्रति अनुकूलन बाधित होता है: असामान्य प्रतिक्रियाएं विकसित होती हैं, ऊर्जा की खपत बढ़ जाती है, और व्यायाम के बाद रिकवरी धीमी हो जाती है। एथलीटों में ओवरट्रेनिंग मुख्य रूप से पिछली बीमारियों, मनो-भावनात्मक तनाव, व्यायाम के बाद अपर्याप्त रिकवरी और बहुत बार होने वाली प्रतियोगिताओं के प्रभाव में होती है। इन मामलों में, प्रतियोगिताओं में एथलीट की भागीदारी को छोड़कर, प्रशिक्षण को अस्थायी रूप से रोकना या उसकी प्रकृति को बदलना (भार की मात्रा और तीव्रता कम करना, आराम के अंतराल में वृद्धि, गैर-विशिष्ट अभ्यासों की संख्या) को बदलना आवश्यक है।

उपचार का उद्देश्य मुख्य रूप से सामान्य आहार, पौष्टिक संतुलित आहार, विभिन्न शारीरिक कारकों और कुछ दवाओं के उपयोग को सामान्य करके शरीर की समग्र स्थिरता और प्रतिरोध को बढ़ाना होना चाहिए। किसी भी प्रणाली या अंग की शिथिलता के मामले में, उचित सुधारात्मक उपाय किए जाते हैं। मनो-भावनात्मक स्थिति को सामान्य करने के लिए, मनोचिकित्सा का उपयोग किया जाता है, विशेष रूप से ऑटोजेनिक प्रशिक्षण में।

अत्यधिक परिश्रम तब होता है जब शारीरिक गतिविधि और शरीर की स्वास्थ्य स्थिति और कार्यात्मक क्षमताओं के बीच तीव्र विसंगति होती है। तीव्र और दीर्घकालिक ओवरवॉल्टेज हैं।

तीव्र अत्यधिक परिश्रम एक भार के प्रभाव में होता है जो शरीर की क्षमताओं से अधिक होता है, और मुख्य रूप से खराब प्रशिक्षित व्यक्तियों में देखा जाता है (प्रशिक्षित एथलीटों में, यह टी के प्रदर्शन के परिणामस्वरूप विकसित हो सकता है और बेहद प्रतिकूल मौसम में बीमारी के दौरान प्रतियोगिताओं में भाग ले सकता है। स्थितियाँ, साथ ही शासन के उल्लंघन की पृष्ठभूमि के खिलाफ)। यह व्यायाम के दौरान या उसके तुरंत बाद स्वास्थ्य में अचानक तेज गिरावट (कमजोरी, क्षिप्रहृदयता, पीली त्वचा, रक्तचाप में कमी, यकृत के आकार में वृद्धि, अक्सर चेतना की अल्पकालिक हानि) के रूप में प्रकट होता है। गंभीर मामलों में, तीव्र मस्तिष्कवाहिकीय दुर्घटना संभव है। यदि तीव्र अत्यधिक परिश्रम के लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपातकालीन सहायता प्रदान की जानी चाहिए (पीड़ित को सिर पर पूरी तरह से ठंडक प्रदान करना, दवाएं जो हृदय गतिविधि को उत्तेजित करती हैं, आदि), और यदि आवश्यक हो, तो उपचार के लिए रेफर करें। आगे टी. की संभावना और इसके फिर से शुरू होने का समय एथलीट के स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर निर्धारित किया जाता है।

क्रोनिक ओवरएक्सर्टन अलग-अलग उम्र और फिटनेस के स्तर के लोगों में विकसित हो सकता है, लेकिन अक्सर युवा एथलीटों में देखा जाता है जो विशेष रूप से भारी भार के साथ प्रशिक्षण लेते हैं। क्रोनिक ओवरएक्सर्टन का विकास शरीर में क्रोनिक संक्रमण के फॉसी, शासन के उल्लंघन और पिछली बीमारियों से होता है। ओवरट्रेनिंग के विपरीत, क्रोनिक ओवरस्ट्रेन व्यक्तिगत अंगों और प्रणालियों में परिवर्तन से प्रकट होता है, जबकि भलाई और प्रदर्शन काफी लंबे समय तक एक ही स्तर पर रहता है। क्रोनिक ओवरस्ट्रेन का एक उदाहरण तथाकथित कार्डियक ओवरस्ट्रेन है, जो ऊर्जा और खनिज चयापचय में गड़बड़ी, न्यूरोहोर्मोन के अनुपात आदि के कारण मायोकार्डियम पर आधारित होता है। क्रोनिक ओवरस्ट्रेन का उपचार विकारों के स्थान और प्रकृति पर निर्भर करता है। टी. में प्रवेश और उसके शासन का मुद्दा सख्ती से व्यक्तिगत रूप से तय किया जाता है।

विभिन्न प्रशिक्षण विकारों से जुड़ी स्थितियों की रोकथाम में एथलीटों का उचित चयन (स्वास्थ्य समस्याओं वाले व्यक्तियों के प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं में प्रवेश को बाहर करने के लिए), एक तर्कसंगत प्रशिक्षण व्यवस्था और पद्धति, भारी प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी भार के बाद पूर्ण वसूली और उपयोग शामिल है। शरीर के निरर्थक प्रतिरोध में सुधार के साधन, व्यवस्थित चिकित्सा और शैक्षणिक अवलोकन।

1. लघु चिकित्सा विश्वकोश। - एम.: मेडिकल इनसाइक्लोपीडिया। 1991-96 2. प्राथमिक उपचार. - एम.: महान रूसी विश्वकोश। 1994 3. चिकित्सा शर्तों का विश्वकोश शब्दकोश। - एम.: सोवियत विश्वकोश। - 1982-1984.

समानार्थी शब्द:

देखें अन्य शब्दकोशों में "प्रशिक्षण" क्या है:

शिक्षा, प्रशिक्षण, प्रशिक्षण, प्रशिक्षण; पाठ, तैयारी, व्यायाम, प्रशिक्षण, झटका, पम्पिंग रूसी पर्यायवाची शब्दकोश। प्रशिक्षण रूसी भाषा के पर्यायवाची शब्द का अभ्यास शब्दकोश देखें। व्यावहारिक मार्गदर्शिका. एम.: रूसी भाषा... पर्यायवाची शब्दकोष

प्रशिक्षण, प्रशिक्षण, महिलाएं। 1. केवल इकाइयाँ चौ. के तहत कार्रवाई ट्रेन और ट्रेन. बॉक्सिंग के लिए बहुत अधिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। प्रशिक्षण के लिए दौड़ रहे हैं. युवाओं के लिए शारीरिक प्रशिक्षण. स्मृति प्रशिक्षण. 2. एक अलग पाठ जिसके दौरान कोई... उषाकोव का व्याख्यात्मक शब्दकोश

प्रशिक्षण, प्रशिक्षण (फ्रांसीसी प्रशिक्षक, लैटिन ट्रैहेरे से खींचना, आकर्षित करना), उचित अभ्यासों के माध्यम से लोगों या घोड़ों को किसी खेल के लिए तैयार करना। रूसी भाषा में शामिल विदेशी शब्दों का शब्दकोश। चुडिनोव ए.एन., 1910.… … रूसी भाषा के विदेशी शब्दों का शब्दकोश

प्रशिक्षण- प्रशिक्षण, बी पर व्यवस्थित प्रभाव। या एम. किसी निश्चित कार्य के लिए बढ़ी हुई माँगों के अनुसार शरीर के अनुकूलन की एक लंबी प्रक्रिया। टी. गति के कार्य अंगों के व्यवस्थित अभ्यास पर आधारित है, जिसके परिणामस्वरूप... ... महान चिकित्सा विश्वकोश

1) किसी भी कौशल या क्षमता को प्राप्त करने या सुधारने के लिए व्यवस्थित अभ्यास2)] प्रतिस्पर्धा के क्षण को प्राप्त करने के लिए ताकत, गति, चपलता और सहनशक्ति की अधिकतम अभिव्यक्तियों के लिए शरीर की व्यवस्थित तैयारी ...

प्रौद्योगिकी में, संरचना और गुणों में ऐसे परिवर्तनों के बार-बार चक्रीय विरूपण के दौरान सामग्री में संचय होता है जो थकान शक्ति (कभी-कभी 20-30% तक) को बढ़ाता है ... बड़ा विश्वकोश शब्दकोश

प्रशिक्षण, और, महिलाएं। 1. ट्रेन देखें. 2. एक गतिविधि या व्यायाम जो कौशल को बेहतर बनाने का काम करता है। प्रशिक्षण के लिए जाना है. | adj. प्रशिक्षण, ओह, ओह। टी. सूट. ओज़ेगोव का व्याख्यात्मक शब्दकोश। एस.आई. ओज़ेगोव, एन.यू. श्वेदोवा। 1949 1992… ओज़ेगोव का व्याख्यात्मक शब्दकोश

योद्धा कौशल के समेकन और सुधार को प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षुओं द्वारा तकनीकों और क्रियाओं को बार-बार दोहराना एक शिक्षण पद्धति है, जिसे व्यायाम भी कहा जाता है। प्रशिक्षण के दौरान, प्रशिक्षु ... की मात्रा में तकनीक और क्रियाएं करते हैं ... समुद्री शब्दकोश

प्रशिक्षण- प्रशिक्षण। एक सामान्य उपदेशात्मक शिक्षण पद्धति जिसमें प्रशिक्षण अभ्यासों का उपयोग शामिल है; दो प्रकार के भाषण कौशल के निर्माण में योगदान देता है: ए) डिज़ाइन (उनकी उपस्थिति ध्वनियों, स्वर-शैली का सही उच्चारण सुनिश्चित करती है... ... पद्धतिगत नियमों और अवधारणाओं का नया शब्दकोश (भाषा शिक्षण का सिद्धांत और अभ्यास)

प्रशिक्षण- मोटर कौशल, व्यायाम वक्र, पठार, प्रशिक्षक देखें... महान मनोवैज्ञानिक विश्वकोश

प्रशिक्षण- [सोची 2014 आयोजन समिति का भाषाई सेवा विभाग। शब्दों की शब्दावली] EN खेल विषय (सामान्य शब्दावली) EN प्रशिक्षण ... तकनीकी अनुवादक मार्गदर्शिका

पुस्तकें

• घुड़दौड़ का प्रशिक्षण. अंक 23, दिन 5, यह पुस्तक घुड़दौड़ के घोड़ों को प्रशिक्षित करने में लेखक के तीस वर्षों के अनुभव को रेखांकित करती है, जो एक बड़े रेसिंग अस्तबल का प्रबंधन करते समय हासिल किया गया था। विलियम डे इस बारे में अपनी टिप्पणियाँ देते हैं...श्रृंखला:

शारीरिक गतिविधि और फिटनेस क्या है?

आंदोलन ही जीवन है! हमारे समय में शारीरिक शिक्षा के लाभों को सिद्ध करना हवा या भोजन की आवश्यकता को सिद्ध करने के समान है। लेकिन, दुर्भाग्य से, एक गतिहीन जीवन शैली व्यापक हो गई है। वैज्ञानिक शोध के अनुसार, रूस में 30% से अधिक पुरुषों और 40% से अधिक महिलाओं की शारीरिक गतिविधि कम है। आधुनिक मनुष्य बहुत कम चलना-फिरना शुरू कर चुका है। ये तकनीकी विकास, हमारे दैनिक जीवन में नई प्रौद्योगिकियों के आगमन के परिणाम हैं। याद कीजिए, 15 साल पहले टीवी का प्रोग्राम बदलने के लिए आपको कुर्सी से उठकर टीवी के पास जाना पड़ता था। बिना तार के कोई टेलीफोन हैंडसेट नहीं थे, जिनसे आप सोफ़े पर लेटकर बात कर सकें; बच्चे कंप्यूटर गेम नहीं खेलते थे, बल्कि लुका-छिपी, टैग, फ़ुटबॉल खेलते थे और बस यार्ड में इधर-उधर भागते थे। स्वचालित वाशिंग मशीन, लॉन घास काटने की मशीन, कार, लिफ्ट - इन सभी और सभ्यता के कई अन्य आविष्कारों ने इस तथ्य को जन्म दिया है कि मनुष्य एक गतिहीन, अक्सर बीमार प्राणी बन गया है।

कम शारीरिक गतिविधि धमनी उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, एनजाइना पेक्टोरिस, मायोकार्डियल रोधगलन, स्ट्रोक, मधुमेह मेलेटस, मोटापा और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों के विकास में योगदान करती है। इस प्रकार, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि वाले लोगों की तुलना में शारीरिक रूप से निष्क्रिय लोगों में रक्तचाप 1.5-2 गुना अधिक बढ़ जाता है।

हमें स्वस्थ रहने के लिए शारीरिक गतिविधि में शामिल होने की आवश्यकता है, और हमें इसे जीवन भर करने की आवश्यकता है, न कि केवल तब जब हम युवा या मध्यम आयु में हों। वास्तव में, वृद्ध लोगों को नियमित रूप से उतना ही व्यायाम करने की आवश्यकता होती है जितनी युवा लोगों को, यदि अधिक नहीं तो। और अगर कोई व्यक्ति हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित है तो उसे भी व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों की शक्ति का उपयोग करके शरीर की कोई भी गतिविधि है, जिसमें ऊर्जा का व्यय (किलोकैलोरी में व्यक्त) शामिल होता है। एक व्यक्ति कार्यस्थल पर, ख़ाली समय के दौरान और सामान्य दैनिक गतिविधियाँ करते समय शारीरिक गतिविधि बनाए रख सकता है। आमतौर पर, शारीरिक गतिविधि के स्तर का आकलन करने के लिए दो विशेषताओं का उपयोग किया जाता है: काम पर और ख़ाली समय के दौरान शारीरिक गतिविधि। काम से खाली समय में शारीरिक गतिविधि बढ़ाने से ही स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि इसे लगभग हर व्यक्ति की इच्छा और इच्छा से बदला जा सकता है। वैज्ञानिक अनुसंधान से पता चलता है कि समान शारीरिक रूप से निष्क्रिय (गतिहीन) नौकरी वाले लोगों में बीमारियाँ विकसित होने का जोखिम अलग-अलग होता है, यह इस पर निर्भर करता है कि वे अपने खाली समय के दौरान सक्रिय या निष्क्रिय समय बिताते हैं या नहीं।

शारीरिक फिटनेस शारीरिक गतिविधियों को करने की क्षमता की डिग्री है जिसके लिए सहनशक्ति, शक्ति या लचीलेपन की आवश्यकता होती है; शारीरिक गतिविधि के स्तर और आनुवंशिक रूप से विरासत में मिली क्षमताओं पर निर्भर करता है। शारीरिक फिटनेस को अक्सर हृदय और श्वसन प्रणाली की फिटनेस के रूप में देखा जाता है। एक व्यक्ति जितना कम सक्रिय और प्रशिक्षित होता है, उसे शारीरिक गतिविधि के दौरान सांस की तकलीफ और तेज़ हृदय गति का अनुभव उतना ही अधिक होता है। शोध से पता चलता है कि केवल एक तिहाई आबादी व्यायाम प्रशिक्षण के उस स्तर को बनाए रखती है जो हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए अनुशंसित है। शारीरिक गतिविधि जो बड़े मांसपेशी समूहों को प्रभावित करती है, यानी हृदय और फुफ्फुसीय प्रणालियों पर प्रशिक्षण प्रभाव डालती है। कंधे और कूल्हे के जोड़ों में हलचल (चलना, दौड़ना, तैरना, स्कीइंग, साइकिल चलाना) के साथ, सप्ताह में 3 से 5 बार तक 20 मिनट या उससे अधिक समय तक चलता है। शारीरिक फिटनेस का आकलन करने के लिए, आप मार्टनेट परीक्षण का उपयोग कर सकते हैं (रोगियों के लिए सामग्री में नीचे देखें)।

शारीरिक सक्रियता बढ़ाने का लक्ष्य क्या है?

शारीरिक गतिविधि बढ़ाने का लक्ष्य शारीरिक फिटनेस के पर्याप्त स्तर को प्राप्त करने, शरीर की सहनशक्ति बढ़ाने के साथ-साथ लचीलेपन, समन्वय और मांसपेशियों की ताकत के माध्यम से स्वास्थ्य में सुधार के लिए शरीर की अनुकूली क्षमताओं का विस्तार करना है।

धैर्य- यह व्यक्ति की लंबे समय तक कड़ी मेहनत करने की क्षमता है। उच्च स्तर की सहनशक्ति वाले लोग कम सहनशक्ति वाले लोगों की तुलना में अधिक काम करने और अधिक ऊर्जा खर्च करने में सक्षम होते हैं। सहनशक्ति मुख्य रूप से ऑक्सीजन परिवहन प्रणाली द्वारा प्रदान की जाती है। हृदय और फुफ्फुसीय प्रणालियाँ मुख्य रूप से अंगों और ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाने में शामिल होती हैं। ऑक्सीजन की बढ़ी हुई खपत से काम की अधिक मात्रा और तीव्रता सुनिश्चित होती है। स्वस्थ लोगों में, सहनशक्ति प्रशिक्षण शरीर के अंगों और ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाने की क्षमता में सुधार करता है। उच्च सहनशक्ति वाले लोगों में ऑक्सीजन की खपत अधिक होती है, और इसका शरीर के लगभग सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

गतिशील चक्रीय (अर्थात, समान और बार-बार) व्यायाम (चलना, दौड़ना, स्कीइंग, तैराकी) के माध्यम से सहनशक्ति विकसित होती है, क्योंकि वे ऑक्सीजन को अवशोषित और आत्मसात करने के लिए ऊतकों की क्षमता को प्रशिक्षित करते हैं। इसलिए, ऐसे व्यायामों को एरोबिक कहा जाता है, क्योंकि वे ऑक्सीजन (वायु-वायु) की भागीदारी के साथ ऊर्जा के निर्माण के साथ होते हैं। यह प्रक्रिया सामान्य दहन के समान ही है। जब पर्याप्त हवा होती है, तो आग में लकड़ी या इंजन में गैसोलीन अच्छी तरह से जलता है, लगभग कोई धुआं नहीं होता है, और कोई राख नहीं बचती है, लगभग सब कुछ जल जाता है और ऊर्जा उत्पादन अधिकतम होता है। वहाँ बहुत कम हवा है - जलाऊ लकड़ी मुश्किल से सुलगती है, यह फ़ायरब्रांड, राख और तीखे धुएँ से भरी है। लेकिन मुख्य बात यह है कि लगभग कोई गर्मी नहीं है। इसलिए, दहन को बेहतर बनाने के लिए, कुछ स्थानों पर शुद्ध ऑक्सीजन का भी उपयोग किया जाता है या कारों में टर्बोचार्जिंग का उपयोग किया जाता है। लेकिन ये टेक्नोलॉजी में है. मानव शरीर में, लगभग यही बात होती है, लेकिन "टर्बोचार्जिंग" श्वास और रक्त परिसंचरण की तीव्रता में वृद्धि से प्रकट होती है। मानव शरीर में एरोबिक प्रक्रिया तब तक जारी रहती है जब तक कि कार्बन डाइऑक्साइड और पानी के निर्माण के साथ ईंधन पूरी तरह से जल न जाए, जो शरीर से पूरी तरह से बाहर नहीं निकल जाते। और एरोबिक प्रक्रिया में वसा का उपयोग ईंधन के रूप में किया जा सकता है यदि प्रक्रिया काफी लंबे समय तक चलती रहे। यही कारण है कि एरोबिक व्यायाम इतना फायदेमंद है, खासकर उन लोगों के लिए जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

मानव शरीर एक स्व-विनियमन प्रणाली है। एरोबिक प्रक्रिया भार की तीव्रता और इसे कितनी देर तक किया जाता है, इसके आधार पर शुरू और घटित होती है। ऐसा माना जाता है कि शारीरिक व्यायाम में संलग्न होने पर, एरोबिक प्रक्रिया तब होती है जब आंदोलनों की तीव्रता औसत या औसत से नीचे होती है, और उनके प्रदर्शन की अवधि कम से कम 20-30 मिनट होती है। जो भार अधिक तीव्र और कम समय के होते हैं वे ऊर्जा निर्माण की अन्य प्रक्रियाओं का कारण बनते हैं। यहां, वैसे, दहन के साथ एरोबिक प्रक्रिया की तुलना पर लौटना उपयोगी होगा। आग में लकड़ी सबसे अधिक कुशलता से कब जलती है? कार का इंजन सबसे अच्छा प्रदर्शन कब करता है? फिर, जब आग भड़कती है और इंजन गर्म हो जाता है। इसी तरह, मनुष्यों में एरोबिक प्रक्रिया को "वार्म अप" करने के लिए एक निश्चित समय की आवश्यकता होती है। और यहां आधा घंटा भी पर्याप्त नहीं हो सकता है।

सैद्धांतिक रूप से, आप कोई भी शारीरिक व्यायाम एरोबिक मोड में कर सकते हैं, न कि केवल चक्रीय। आपको बस इस विशेष प्रक्रिया के अनुरूप तीव्रता और अवधि का निरीक्षण करने और उन्हें चक्रीय रूप से निष्पादित करने की आवश्यकता है। यह, उदाहरण के लिए, नृत्य या टेनिस हो सकता है, यदि आप गेंद के पीछे अधिक दौड़ते हैं, लेकिन तेज़ी से नहीं, तो आप एरोबिक मोड में घर का काम भी कर सकते हैं। आपको खुद को केवल एक प्रकार की एरोबिक गतिविधि तक सीमित नहीं रखना है। आप मौसम और अपने मूड के अनुसार व्यायाम का प्रकार बदल सकते हैं। मुख्य बात यह है कि व्यायाम की तीव्रता और अवधि पर्याप्त एरोबिक शासन प्रदान करती है।

मांसपेशियों की ताकतधीमी और मध्यम गति से किए गए गतिशील और बिजली भार के तहत विकसित होता है।

FLEXIBILITYधीमी और मध्यम गति से मांसपेशियों में खिंचाव वाले व्यायामों को प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल करने के परिणामस्वरूप विकसित होता है। मांसपेशियों में असुविधा या दर्द की कोई अनुभूति नहीं होनी चाहिए। योग लचीलेपन को भी बढ़ावा देता है। हालाँकि, इसके लिए किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

शारीरिक प्रशिक्षण के प्रकार

व्यायाम को तीन प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: दैनिक जीवन के हिस्से के रूप में सामान्य शारीरिक गतिविधि, हृदय संबंधी (एरोबिक) व्यायाम, और लचीलापन और ताकत बढ़ाने के लिए व्यायाम। तीनों प्रकार स्वास्थ्य और बुढ़ापा रोधी के लिए महत्वपूर्ण हैं, इसलिए इन सभी को आपके आहार में शामिल किया जाना चाहिए।

सामान्य, रोजमर्रा की शारीरिक गतिविधि में ऐसी कोई भी गतिविधि शामिल होती है जिसमें मांसपेशियों के उपयोग की आवश्यकता होती है, जैसे सड़क पर चलना, घर का काम या यार्ड का काम करना, या सीढ़ियाँ चढ़ना (लिफ्ट लेने के बजाय)। ये शारीरिक गतिविधि के सबसे बुनियादी रूप हैं और उम्र की परवाह किए बिना इन्हें करना भी आसान है। भले ही वे आपको अधिक प्रयास करने के लिए मजबूर नहीं करते हैं, लेकिन लाभ बहुत अच्छे हैं। अन्य बातों के अलावा, दैनिक शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों की टोन बनाए रखने और आदर्श वजन बनाए रखने में मदद करती है, क्योंकि इस प्रक्रिया में अतिरिक्त कैलोरी जल जाती है।

कार्डियोवास्कुलर (एरोबिक) व्यायाम एक स्थिर-अवस्था प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जिसमें बड़ी मांसपेशियां शामिल होती हैं। इस प्रकार का व्यायाम हृदय और फेफड़ों को मजबूत बनाने में मदद करता है और ऊतकों में ऑक्सीजन के प्रवाह को भी सुविधाजनक बनाता है। इस पर पहले ही चर्चा हो चुकी है. एरोबिक्स आपके हृदय के लिए सर्वोत्तम व्यायाम है। समय के साथ, नियमित व्यायाम से हृदय गति और रक्तचाप कम हो जाता है और सांस लेने में सुधार होता है। एरोबिक व्यायाम के लिए रोजमर्रा की शारीरिक गतिविधि की तुलना में बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है और इसमें तेज चलना, दौड़ना, स्कीइंग, साइकिल चलाना और तैराकी जैसी गतिविधियां शामिल हैं। उनका लक्ष्य हृदय और फेफड़ों को मजबूत बनाना है, जिससे वे पूरी क्षमता से काम कर सकें। यदि आपने एक निश्चित अवधि तक व्यायाम नहीं किया है, तो आपको धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए और प्रत्येक अगले सप्ताह धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ानी चाहिए। जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियां मजबूत होंगी, आपको ये व्यायाम करना आसान हो जाएगा। यदि आपकी उम्र चालीस से अधिक है, तो कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले अपनी सामान्य शारीरिक स्थिति की जांच करने के लिए डॉक्टर से मिलना बुद्धिमानी होगी। यह केवल अपनी सुरक्षा के लिए आवश्यक है।

मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों के लिए ताकत, मांसपेशियों की टोन और लचीलेपन को बनाए रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। ये व्यायाम हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने और दुर्घटना से चोट के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। स्ट्रेचिंग व्यायाम आपको रोजमर्रा की जिंदगी के लिए गति की पर्याप्त सीमा बनाए रखने में मदद करेगा। सामान्य उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के दौरान, मांसपेशियां लोच खो देती हैं और जोड़ों के आसपास के ऊतक मोटे हो जाते हैं। व्यायाम मांसपेशियों को खींचकर इस प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करेगा। लचीलेपन वाले व्यायाम गठिया की प्रगति को भी धीमा कर देते हैं, जो उम्र बढ़ने के साथ जुड़ी सबसे आम बीमारियों में से एक है। गठिया जोड़ों की गतिशीलता को कम कर देता है, दर्द और पीड़ा का कारण बनता है, और स्वतंत्रता और गतिविधि को सीमित करता है। व्यायाम से पहले और बाद में अपनी बाहों और पैरों को फैलाने से आपकी मांसपेशियों को शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करने में मदद मिलती है और व्यायाम के दौरान मांसपेशियों की चोट या अत्यधिक खिंचाव को रोकने में मदद मिलती है। इसके अतिरिक्त, इस प्रकार का व्यायाम गति और लचीलेपन की सीमा को बढ़ाने में मदद करता है।

ताकत विकसित करने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, उनके स्वर को बढ़ाते हैं, समय से पहले मांसपेशियों के नुकसान को रोकने में मदद करते हैं, और किसी भी उम्र में सहनशक्ति में सुधार करते हैं। लाभों में प्रतिक्रियाओं में सुधार, मांसपेशी शोष की डिग्री को कम करना, प्रदर्शन में वृद्धि और चोटों को रोकना भी शामिल है। ताकत बढ़ाने के लिए व्यायाम में वजन उठाना शामिल हो सकता है। वजन उठाने वाली एक्सरसाइज करना भी महिलाओं के लिए फायदेमंद होता है। इससे उन्हें ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों का कम घनत्व जो फ्रैक्चर का कारण बन सकता है) के विकास को रोकने में मदद मिल सकती है क्योंकि इस तरह के व्यायाम रजोनिवृत्ति से पहले, उसके दौरान और बाद में हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में मदद करते हैं। अधिकांश विशेषज्ञों का मानना ​​है कि सप्ताह में तीस से चालीस मिनट वजन उठाने वाला व्यायाम अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त है। अलग-अलग वजन के सस्ते डम्बल किसी भी स्पोर्ट्स स्टोर से खरीदे जा सकते हैं, लेकिन अगर आपके क्षेत्र में ऐसी कोई दुकान नहीं है, तो अलग-अलग मात्रा में पानी से भरे जा सकने वाले कंटेनर एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं। आपको हल्के वजन से शुरुआत करनी चाहिए और फिर जैसे-जैसे आपकी ताकत बढ़ती है इसे धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। और अपने आप पर बहुत अधिक दबाव न डालें: वजन उठाने वाले व्यायामों के साथ अपने आप पर अत्यधिक दबाव डालने से गंभीर चोट लग सकती है। एक और अनुस्मारक: किसी भी प्रकार के कठिन व्यायाम में शामिल होने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आपको आखिरी बार व्यायाम किए हुए कुछ समय हो गया हो। एक शारीरिक परीक्षण से हृदय और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का पता लगाया जा सकता है जो गहन व्यायाम से खराब हो सकती हैं।

यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं और अपने जीवन में अधिक से अधिक सक्रिय और जीवंत वर्ष जोड़ना चाहते हैं, तो अपनी जीवनशैली में तीनों प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को शामिल करना महत्वपूर्ण है।

धमनी उच्च रक्तचाप के लिए आमतौर पर तेज चलना, साइकिल चलाना और तैराकी की सलाह दी जाती है। 500 मीटर से 4-5 किमी की दूरी में धीरे-धीरे वृद्धि के साथ रोजाना कम से कम 1 घंटे तक चलना और धीरे-धीरे गति बढ़ाना, सप्ताह में 2-3 बार स्विमिंग पूल में जाना शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। जिम्नास्टिक कक्षाओं की भी सिफारिश की जाती है, व्यक्तिगत रूप से और दोस्तों के साथ या भौतिक चिकित्सा समूहों में।

अपनी दैनिक दिनचर्या का विश्लेषण करके शुरुआत करें। इस बारे में सोचें कि आप अपनी शारीरिक गतिविधि कैसे बढ़ा सकते हैं और व्यायाम करने के लिए कौन सा समय आपके लिए सबसे सुविधाजनक है।



शारीरिक प्रशिक्षण

सुरक्षा के लिए इच्छित कुत्ते को मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ होना चाहिए। इसमें आनुवंशिक विसंगतियाँ, दोष, बीमारियाँ या कमियाँ नहीं होनी चाहिए जो इसके विशेष उपयोग को रोकती हों। इसके अलावा, शारीरिक फिटनेस का बहुत महत्व है - यही वह है जो जानवर के प्रदर्शन और प्रभावशीलता को निर्धारित करता है।

कुत्ते के लिए शारीरिक प्रशिक्षण का मुख्य साधन सैर के दौरान किए जाने वाले विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायाम हैं। कभी-कभी वे विशेष सिमुलेटर का उपयोग करके विशेष प्रकार के प्रशिक्षण का सहारा लेते हैं। शारीरिक व्यायाम के परिणामस्वरूप, जानवर के शरीर में महत्वपूर्ण कार्यात्मक, रूपात्मक और जैव रासायनिक परिवर्तन होते हैं। शारीरिक व्यायाम एक साथ कुत्ते की शारीरिक स्थिति के कई संकेतकों को प्रभावित करता है, क्योंकि सभी अंग प्रणालियाँ आपस में जुड़ी हुई हैं।

नियमित शारीरिक प्रशिक्षण मुख्य रूप से आंदोलन अंग प्रणाली को मजबूत करना सुनिश्चित करता है (हड्डियों को लंबा करना, मोटा करना और ताकत बढ़ाना; ताकत बढ़ाना और स्नायुबंधन की लोच बढ़ाना; मांसपेशियों को मजबूत करना और बढ़ाना)। व्यायाम के प्रभाव में, छाती की परिधि और गतिशीलता बढ़ जाती है, फेफड़ों और हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार होता है, और भूख और चयापचय दर में वृद्धि होती है। शारीरिक स्थिति में सुधार से जानवर के शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के पूर्ण कामकाज के लिए आवश्यक शर्तें बनती हैं, और कुत्ते की मोटर क्षमताओं की अभिव्यक्ति और विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

शारीरिक व्यायाम हृदय की मांसपेशियों के संकुचन के बल को बढ़ाता है और उसकी सहनशक्ति को बढ़ाता है, जिसके परिणामस्वरूप हृदय का समग्र प्रदर्शन बढ़ता है, रक्त की आपूर्ति में काफी सुधार होता है, और इसके साथ ऊतकों, अंगों और प्रणालियों के पोषण में भी सुधार होता है। श्वसन अंगों की गतिविधि आराम के समय अधिक किफायती और भारी भार के तहत प्रभावी हो जाती है। साथ ही, अधिकतम गतिविधि के दौरान उनकी आरक्षित क्षमताएं बढ़ जाती हैं और शारीरिक और मानसिक तनाव कम होने के बाद पुनर्प्राप्ति अवधि बढ़ जाती है।

शारीरिक व्यायाम का तंत्रिका तंत्र की गतिविधि पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। यह उत्तेजना प्रक्रियाओं की ताकत में वृद्धि के साथ-साथ उनकी गतिशीलता और संतुलन के निषेध में व्यक्त किया गया है, जो शरीर के अन्य सभी अंगों और प्रणालियों का अधिक सही विनियमन सुनिश्चित करता है।

कुल मिलाकर, शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में होने वाले उपरोक्त सभी परिवर्तन स्वास्थ्य में सुधार करने और पशु के उच्च प्रदर्शन को सुनिश्चित करने में मदद करते हैं।

सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, कुत्ते की सहनशक्ति, शक्ति, गति और चपलता बढ़ती है, न्यूरोमस्कुलर समन्वय में सुधार होता है, और स्थिर और प्रभावी मोटर कौशल का निर्माण सुनिश्चित होता है। हालाँकि, कभी-कभी यह पर्याप्त नहीं होता है और ऐसे में वे विशेष कक्षाओं का सहारा लेते हैं।

सहनशक्ति का विकास. पीसहनशक्ति किसी भी व्यायाम, तकनीक या क्रिया को उसकी प्रभावशीलता को कम किए बिना लंबे समय तक करने की क्षमता है। इसे शारीरिक और संवेदी थकान को झेलने की शरीर की क्षमता के रूप में भी जाना जा सकता है।

सहनशक्ति चयापचय प्रक्रियाओं की दक्षता, ऊर्जा भंडार की उपस्थिति, जानवर के शरीर की एरोबिक और एनारोबिक क्षमताओं, प्रासंगिक कौशल की दक्षता की डिग्री, आंदोलनों के समन्वय के स्तर, तंत्रिका कोशिकाओं की उत्तेजना बनाए रखने की क्षमता से निर्धारित होती है। लंबे समय तक, संचार और श्वसन प्रणाली की स्थिति। कुत्ते की सहनशक्ति बढ़ाने के लिए उसे व्यायाम के दौरान थकान की स्थिति में लाया जाता है और कुछ समय तक इसी अवस्था में काम किया जाता है। उसी समय, शरीर एक समान स्थिति के लिए अनुकूल हो जाता है, जो बढ़ी हुई सहनशक्ति में व्यक्त होता है।

सहनशक्ति विकसित करने के प्रारंभिक और सामान्य साधन के रूप में, यह अनुशंसा की जाती है कि प्रशिक्षक और कुत्ता उबड़-खाबड़ इलाके, चिपचिपी मिट्टी, गहरी बर्फ पर दौड़ें, और बाद में - प्रशिक्षक की दौड़-टोइंग, कुत्ते को हार्नेस में, भारित में दौड़ाना कॉलर (1.5-2 किग्रा तक) या वजन के साथ, किसी पुनर्प्राप्ति वस्तु के लिए ऊपर की ओर दौड़ना, किसी वाहन के पीछे दौड़ना, कुत्ते के साथ क्रॉस-साइकिल साइकिल चलाना, किसी पुनर्प्राप्ति वस्तु और नाव के लिए कुत्ते को तैराना।

कुत्ते की दैनिक दौड़ कम से कम 6-8 किमी होनी चाहिए। सप्ताह में एक बार उसे 4-5 मिनट में 1 किमी की रफ्तार से 10 से 20 किमी तक दौड़ना चाहिए। ऑपरेशन की अवधि कई मिनटों से लेकर कई घंटों तक निर्धारित की जा सकती है। मुख्य भार प्रवृत्ति कार्य अवधि में वृद्धि है। इस मामले में, कुत्ते की उम्र, फिटनेस और उद्देश्य, दिन, सप्ताह, महीने के दौरान उसकी शारीरिक गतिविधि की प्रकृति और परिमाण, जलवायु परिस्थितियों और अन्य परिस्थितियों (भोजन का समय और पर्याप्तता, आदि) को ध्यान में रखना आवश्यक है। .).

एक छोटे शहर में सेवा कुत्तों में सहनशक्ति का विकास विशेष तकनीकी उपकरणों - ट्रेडमिल, "हिंडोला" आदि की मदद से किया जा सकता है।

गति का विकास. पीगति से तात्पर्य कुत्ते की न्यूनतम समय में दीर्घकालिक कार्य करने की क्षमता से है। गति तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रियाशीलता, तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता, मांसपेशियों की रूपात्मक संरचना, तंत्रिकाओं के साथ उत्तेजना के संचरण की गति, मांसपेशी फाइबर के संकुचन की गति, मांसपेशियों की लोच, प्रशिक्षण विशेषताओं और संभवतः पर निर्भर करती है। , कई अन्य कारकों पर।

भागते हुए घुसपैठिए को रोकना, सामने से हमले को विफल करना, बाधाओं पर काबू पाना, ढलान पर उतरना और कम दूरी तक दौड़ना जैसे अभ्यास करके गति प्राप्त की जा सकती है।

गति विकसित करने के लिए सबसे प्रभावी हैं अधिकतम गति पर 30-40 मीटर की बार-बार (3-4 बार) दौड़ना और 4-5 मिनट का आराम अंतराल।

शक्ति का विकास. साथगाद - मांसपेशियों में तनाव के कारण प्रतिरोध पर काबू पाने या प्रतिरोध करने की कुत्ते की क्षमता। सबसे बड़ा प्रशिक्षण प्रभाव तब प्राप्त होता है जब व्यायाम बिना थके कुत्ते द्वारा किया जाता है। प्रशिक्षण सत्र की शुरुआत में या अंत में शक्ति अभ्यास शुरू करने की सलाह दी जाती है। 10-15 बार अभ्यास दोहराया जा सकता है।

अभ्यास चुनते समय और उनके कार्यान्वयन की प्रकृति का निर्धारण करते समय, गतिविधि में काम के तरीके के साथ इन अभ्यासों की समानता द्वारा निर्देशित होना महत्वपूर्ण है जो कुत्ते के आधिकारिक उद्देश्य को सुनिश्चित करता है।

शक्ति प्रशिक्षण के साधनों में विभिन्न प्रकार के व्यायाम शामिल होते हैं जो या तो संपूर्ण मांसपेशी प्रणाली या व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों को प्रभावित करते हैं। सामान्य और विशेष प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों के सबसे प्रभावी अभ्यास, तकनीक और क्रियाएं, विशेष रूप से विभिन्न बाधाओं पर कूदना, एक सहायक के साथ लड़ना आदि। प्रत्येक कुत्ते के संचालक के लिए उपलब्ध बहुत ही सरल लेकिन प्रभावी उपकरणों का उपयोग करके ताकत विकसित की जा सकती है। ऐसा ही एक उपकरण जबड़े की मांसपेशियों की ताकत विकसित करने के लिए एक उपकरण है, जैसा चित्र में दिखाया गया है। यह एक रबर शॉक अवशोषक (ए), एक रस्सी (बी) और एक मोटी अनुभाग नली (सी) से बना है जिसके माध्यम से रस्सी को पारित किया जाता है। अंगूठी को जमीन से इतनी ऊंचाई पर लटकाया जाता है कि कुत्ता अपने पिछले पैरों पर खड़ा होकर इसे अपने दांतों से पकड़कर लटका सके।

इस उपकरण पर काम करने में रुचि कुत्तों में अलग-अलग तरीकों से पैदा की जाती है। कुछ लोग इसे पिल्लापन में खेलने की वस्तु बनाते हैं, अन्य - एक लाने वाली वस्तु, आदि। जबड़े की मांसपेशियों की ताकत विकसित करने के अलावा, अंगूठी पर काम करते समय, गर्दन और पीठ की मांसपेशियों की ताकत विकसित होती है, और भारी भार के तहत मुंह बंद करके सांस लेने की क्षमता विकसित होती है।

सामान्य अभ्यास जिनमें जटिल तकनीकी उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है उनमें क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर छलांग शामिल हैं। पहला अभ्यास करते समय, कुत्ते को एक मजबूत रबर शॉक अवशोषक के साथ बांधा जाता है, और इसका दूसरा सिरा एक पेड़ या खंभे से जुड़ा होता है। एक अप्राप्य दूरी पर एक दावत रखी जाती है, भोजन का एक कटोरा रखा जाता है, या कुत्ते को चिढ़ाने वाला व्यक्ति वहाँ खड़ा होता है। इस तरह के व्यायाम से आगे और पीछे के अंगों की मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है, छाती और कंधों का विकास होता है और पीठ के निचले हिस्से को मजबूती मिलती है। पाठ क्षैतिज छलांग (5-10 मिनट) से शुरू होता है, जिसके बाद हिंद अंगों की मांसपेशियों और स्नायुबंधन के स्पष्ट और अधिक व्यापक अध्ययन के लिए उन्हें ऊर्ध्वाधर छलांग के साथ वैकल्पिक किया जाता है। ऊर्ध्वाधर छलांग के विभिन्न रूप हैं। सबसे सरल तरीके से, लक्ष्य को पेड़ की शाखा पर या क्रॉसबार पर लटका दिया जाता है, रस्सी के साथ जमीन से दूरी को समायोजित किया जाता है - यह कुत्ते की अधिकतम छलांग की ऊंचाई से थोड़ा अधिक होना चाहिए। पाठ का समय क्षैतिज छलांग के समान ही है।

निपुणता का विकास. पीचपलता को कुत्ते की जटिल समन्वित गतिविधियों को करने, जल्दी से एक मोटर अधिनियम से दूसरे में स्विच करने और अप्रत्याशित रूप से बदलती बाहरी परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया करने की क्षमता के रूप में समझा जाना चाहिए। दो या दो से अधिक घुसपैठियों के हमले को रोकना, दो आस्तीनों को रोककर एक मजबूत पकड़ विकसित करना और विभिन्न कौशलों के प्रदर्शन को जल्दी से बदलना जैसे व्यायाम करने से निपुणता प्रभावी ढंग से विकसित होती है।

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कुत्ते का प्रशिक्षण किसी कुत्ते द्वारा किसी विशेष प्रशिक्षण पाठ्यक्रम में सफल महारत हासिल करना उन कौशलों को पुन: पेश करने की प्रभावशीलता की गारंटी नहीं देता है जिन्हें उसने अपने पूरे जीवन में हासिल किया है। समय के साथ, यदि विशेष उपाय नहीं किए जाते हैं, तो कुत्ते के सुरक्षात्मक गुण कम हो जाते हैं। ऐसा होता है

द्वितीय. खनन कुत्तों का प्रशिक्षण 1. प्रशिक्षण का अर्थ और बुनियादी नियम नियमित प्रशिक्षण के अभाव में सामान्य और विशेष प्रशिक्षण की प्रक्रिया में एक कुत्ते में विकसित वातानुकूलित सजगता और कौशल, साथ ही प्रशिक्षक के उत्साहवर्धक कार्य (व्यवहार, उपचार)

आपको कर्मियों के अतिरिक्त शारीरिक प्रशिक्षण के लिए सेवा गतिविधियों और युद्ध प्रशिक्षण के लिए आवंटित समय का उपयोग करने की अनुमति देता है, शारीरिक प्रशिक्षण को सैनिकों के युद्ध प्रशिक्षण के विशिष्ट कार्यों से जोड़ता है। इस फॉर्म का उद्देश्य है:

शारीरिक फिटनेस और पेशेवर प्रदर्शन को बढ़ाना और बनाए रखना;

सैन्य-विशेष मोटर कौशल और क्षमताओं में सुधार;

सैन्य पेशेवर गतिविधि की ऐसी अवधि के दौरान सैन्य कर्मियों की आवश्यक शारीरिक गतिविधि का संरक्षण जब उनके शारीरिक सुधार के अन्य रूपों में कक्षाएं संचालित करना मुश्किल होता है।

युद्ध प्रशिक्षण गतिविधियों की प्रक्रिया में शारीरिक प्रशिक्षण निम्नलिखित विशेषताओं द्वारा प्रतिष्ठित है:

युद्ध प्रशिक्षण के विभिन्न विषयों और अन्य प्रकार की सैन्य पेशेवर गतिविधियों के लिए आवंटित समय का उपयोग;

युद्ध प्रशिक्षण गतिविधियों की सामग्री के साथ घनिष्ठ संबंध;

संगठनात्मक और पद्धतिगत मापदंडों के सख्त विनियमन का अभाव।

युद्ध प्रशिक्षण गतिविधियों की प्रक्रिया में शारीरिक प्रशिक्षण के मुख्य प्रकार हैं:

ड्यूटी के दौरान शारीरिक व्यायाम;

संबद्ध शारीरिक प्रशिक्षण;

वाहनों द्वारा सैनिकों की आवाजाही के दौरान शारीरिक व्यायाम। ड्यूटी के दौरान शारीरिक व्यायामनिम्नलिखित उद्देश्यों के लिए किया जाता है:

शारीरिक फिटनेस, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन के पहले प्राप्त स्तर को बनाए रखना;

मोटर गतिविधि में कमी की भरपाई;

आपातकालीन कार्रवाइयों के लिए सैन्य कर्मियों की शारीरिक और मानसिक तैयारी बनाए रखना।

इनका उपयोग विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए कॉम्प्लेक्स के रूप में किया जाता है, जिसमें व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के लिए, ध्यान और समन्वय के लिए, निवारक के लिए व्यायाम शामिल हैं

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नीरस काम, नीरस मुद्रा, शारीरिक गतिविधि की सीमा, कुछ पर्यावरणीय कारकों आदि के शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव का जन्म या निष्कासन।

शारीरिक अभ्यास का चयन सैन्य कर्मियों की प्रासंगिक सैन्य-पेशेवर गतिविधि की विशेषताओं (सामान्य कर्तव्य शासन, कार्य की प्रकृति, इसमें ठहराव या विराम की उपस्थिति, काम करने की मुद्रा, बाहरी स्थिति) को ध्यान में रखते हुए किया जाता है। कर्मियों के प्रशिक्षण के स्तर और थकान की डिग्री के रूप में।

ड्यूटी की प्रकृति और शर्तों के आधार पर, ड्यूटी से पहले, उसके दौरान और बाद में शारीरिक व्यायाम करना संभव है।

ड्यूटी पर जाने से पहले शारीरिक व्यायाम एक विशेष परिसर के रूप में 8-10 मिनट के लिए क्रू, क्रू, शिफ्ट के हिस्से के रूप में या व्यक्तिगत रूप से खुली हवा में या घर के अंदर मध्यम गति से किया जाता है और अंत में, एक नियम के रूप में, 10- ड्यूटी पर जाने से 15 मिनट पहले.

ड्यूटी के दौरान, शारीरिक व्यायाम स्वतंत्र रूप से या यूनिट कमांडर (शिफ्ट सुपरवाइज़र) के मार्गदर्शन में हर दो घंटे में 5-8 मिनट के लिए किया जाता है।

व्यायाम का चयन करते समय, उन मांसपेशी समूहों को गतिशील कार्य में शामिल करने की संभावना पर विशेष ध्यान दिया जाता है जो पहले स्थिर तनाव में थे या संपीड़न के अधीन थे। रात में, व्यायाम का उपयोग व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के लिए किया जाता है, जो सामान्य गति से अधिक तेज़ और अधिक तीव्रता के साथ किया जाता है।

ड्यूटी ख़त्म होने के बाद, शारीरिक व्यायाम आमतौर पर 8-10 मिनट के लिए एक विशेष परिसर के रूप में किया जाता है। मानसिक और शारीरिक तनाव को पूरी तरह से दूर करने, चयापचय प्रक्रियाओं की तीव्रता बढ़ाने, शरीर की एक अनुकूल सामान्य स्थिति बनाने और प्रदर्शन को जल्दी से बहाल करने के लिए, व्यायाम के रूप में 10-15 मिनट के लिए शारीरिक व्यायाम का एक सेट किया जा सकता है। मैदान।

संबंधित शारीरिक प्रशिक्षणइसका उद्देश्य शारीरिक फिटनेस बढ़ाना, सैन्य-अनुप्रयुक्त मोटर कौशल और सैन्य कर्मियों के क्षेत्र प्रशिक्षण में सुधार करना है। यह प्रदान करता है:

बाधाओं पर काबू पाने के साथ-साथ पैदल और स्की पर विभिन्न इलाकों में तेजी से आगे बढ़ने के लिए सैन्य कर्मियों की क्षमता में सुधार करना;

सामान्य सहनशक्ति और अन्य शारीरिक क्षमताओं का विकास;

सैन्य विशेष तैयारी बढ़ाना;

महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम की स्थितियों में उपकरण और हथियारों का उपयोग करने में कौशल में सुधार करना;

सुरक्षात्मक कपड़ों में और सीमित दृश्यता की स्थितियों में कार्रवाई के लिए सैन्य कर्मियों को तैयार करना, सामूहिक कार्रवाई कौशल का विकास करना।

आकस्मिक शारीरिक प्रशिक्षण तब किया जाता है जब इकाइयाँ प्रशिक्षण स्थलों पर जाती हैं, युद्ध प्रशिक्षण कक्षाओं के दौरान और उनसे वापस लौटती हैं। जब इकाइयाँ युद्ध प्रशिक्षण के स्थानों (सामरिक क्षेत्र, प्रशिक्षण मैदान, शूटिंग रेंज, पार्क, आदि) में जाती हैं (प्रशिक्षण सुविधाएं हो सकती हैं;

हथियारों और उपकरणों के साथ भूभाग पर त्वरित गति;

प्राकृतिक बाधाओं पर काबू पाना;

व्यक्तिगत विशेष रूप से निर्मित बाधाएँ;

व्याख्यान 22 सशस्त्र बलों में शारीरिक प्रशिक्षण

हथगोले फेंकना, भारी वस्तुएँ ले जाना;

जल बाधाओं पर काबू पाना;

हाथ से हाथ मिलाने की तकनीक;

स्कीइंग;

कारों में चढ़ना और उतरना आदि।

प्रशिक्षण स्थलों तक इकाइयों की आवाजाही के प्रत्येक मार्ग पर, कई प्रशिक्षण विकल्प विकसित किए जाते हैं, जो अभ्यास की सामग्री, मार्ग की लंबाई, भार के स्तर आदि में भिन्न होते हैं।

युद्ध प्रशिक्षण के विभिन्न विषयों में व्यावहारिक प्रशिक्षण के दौरान, निम्नलिखित उद्देश्यों के लिए शारीरिक प्रशिक्षण किया जाता है:

कठिन परिस्थितियों में कक्षाओं में अभ्यास की जाने वाली सैन्य-पेशेवर तकनीकों और कार्यों को करने के कौशल को समेकित करना;

सामान्य शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना, जब अत्यधिक शारीरिक तनाव की स्थिति में थकान की पृष्ठभूमि के खिलाफ कर्मियों को यह या वह क्रिया करना सिखाना आवश्यक हो;

वर्ग घनत्व में वृद्धि. प्रशिक्षण की सामग्री को ध्यान में रखते हुए निर्धारित किया जाता है: पाठ का विषय;

कर्मियों की तैयारी का स्तर;

इलाक़ा; समय की उपलब्धता;

सामग्री सुरक्षा.

जब इकाइयाँ युद्ध प्रशिक्षण से लौटती हैं, तो पैदल और स्की पर त्वरित गति का उपयोग अक्सर कर्मियों के लिए शारीरिक प्रशिक्षण के मुख्य साधन के रूप में किया जाता है।

वाहनों द्वारा सैनिकों को ले जाते समय शारीरिक व्यायामशारीरिक फिटनेस के पहले प्राप्त स्तर को बनाए रखने और अधिकतम तनाव वाले कार्यों के लिए कर्मियों की निरंतर तत्परता बनाए रखने के लिए किए जाते हैं।

वाहनों द्वारा सैनिकों की आवाजाही के दौरान शारीरिक व्यायाम विशेष परिसरों के रूप में किया जाता है, जिसकी सामग्री सैनिकों की आगामी गतिविधियों के कार्यों, वाहनों की विशिष्ट विशेषताओं, आंदोलन के समय, स्थान से निर्धारित होती है। निष्पादन और अन्य शर्तें।

युद्ध प्रशिक्षण गतिविधियों के दौरान शारीरिक प्रशिक्षण अन्य स्थितियों में भी किया जा सकता है:

जब कार्मिक आश्रयों (खाइयों, आश्रयों, आदि) में हों;

सैद्धांतिक कक्षाओं के बीच ब्रेक के दौरान;

सक्रिय आराम के दौरान दैनिक दिनचर्या द्वारा स्थापित ब्रेक।

खेल और सामूहिक कार्य।

सैन्य कर्मियों के शारीरिक सुधार की व्यवस्था में इसका महत्वपूर्ण स्थान है। इसकी विशेषता निम्नलिखित विशेषताएं हैं:

खेल सुधार के लिए खेलों को चुनने में स्वैच्छिकता के साथ अनिवार्य खेलों का संयोजन;

खेल गतिविधियों के दौरान सैन्य कर्मियों को सबसे अधिक शारीरिक गतिविधि और मानसिक तनाव झेलना पड़ता है।

बड़े पैमाने पर खेल कार्य में शामिल हैं:

शैक्षिक और प्रशिक्षण सत्र;

खेल और सैन्य खेल प्रतियोगिताएं;

295 भौतिक संस्कृति का सिद्धांत और कार्यप्रणाली

खेल और सामूहिक कार्य का प्रदर्शन;

खेल उत्सव और अन्य कार्यक्रम।

शैक्षिक और प्रशिक्षण सत्र सैन्य इकाइयों और उप-इकाइयों की संयुक्त टीमों में सप्ताह में 3-4 बार आयोजित किए जाते हैं, जो 2 घंटे तक चलते हैं। राष्ट्रीय टीमों के लिए शैक्षिक और प्रशिक्षण सत्रों की सामग्री में खेल शामिल हैं, जिनकी पसंद सशस्त्र बलों की एक या किसी अन्य शाखा या सशस्त्र बलों की शाखा और उसके लड़ाकू मिशन, खेल कैलेंडर से संबंधित सैन्य इकाई द्वारा निर्धारित की जाती है। उपयुक्त परिस्थितियों की उपलब्धता, सैन्य कर्मियों के हित और अन्य परिस्थितियाँ।

सेना और नौसेना में बड़े पैमाने पर खेलों के विकास में मुख्य प्रवृत्ति इसे युद्ध प्रशिक्षण के कार्यों के करीब लाना और सैनिकों की युद्ध प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए इसका अधिक व्यापक रूप से उपयोग करना है। इसलिए, राष्ट्रीय टीमों के सदस्यों के साथ शैक्षिक और प्रशिक्षण सत्रों की सामग्री में मुख्य स्थान सैन्य खेल वर्गीकरण द्वारा विनियमित लागू सैन्य खेलों द्वारा लिया जाता है। यूनिट की राष्ट्रीय टीमों का प्रशिक्षण साल भर किया जाता है। एथलीटों को प्रतियोगिताओं के लिए सीधे तैयार करने के लिए प्रशिक्षण शिविर आयोजित किए जा सकते हैं।

इकाइयों के भीतर शैक्षिक और प्रशिक्षण सत्रों का उद्देश्य है:

सैन्य कर्मियों की सामान्य और विशेष शारीरिक फिटनेस में सुधार;

शारीरिक प्रशिक्षण कक्षाओं के दौरान प्राप्त शारीरिक व्यायाम करने के लिए सैन्य-अनुप्रयुक्त मोटर कौशल और तकनीकों का समेकन;

कर्मियों को नियमित खेल गतिविधियों में शामिल करना और सामूहिक प्रतियोगिताओं के लिए सीधी तैयारी करना।

ज्यादातर मामलों में उनकी सामग्री में खेल प्रतियोगिताएं न केवल सामान्य, बल्कि शारीरिक प्रशिक्षण के विशेष कार्यों को भी हल करती हैं। इसलिए, सेना और नौसेना में सबसे व्यापक सैन्य खेल प्रतियोगिताएं हैं जिनमें शारीरिक प्रशिक्षण कार्यक्रमों से सेना की संबंधित शाखा के सैन्य कर्मियों के लिए सबसे अधिक लागू शारीरिक अभ्यास, सैन्य खेल वर्गीकरण में शामिल खेल, साथ ही सैन्य पेशेवर तकनीक और शामिल हैं। कार्रवाई.

सैन्य कर्मी स्थानीय शारीरिक शिक्षा और खेल संगठनों द्वारा आयोजित प्रतियोगिताओं में सक्रिय भाग ले सकते हैं।

इस प्रकार, युद्ध गतिविधियों के लिए सेना और नौसेना कर्मियों की शारीरिक तैयारी के निर्माण और रखरखाव में शारीरिक प्रशिक्षण के सामने आने वाले जटिल कार्यों के लिए उनके इष्टतम संयोजन और अंतर्संबंध के आधार पर सैन्य कर्मियों के सभी प्रकार के शारीरिक सुधार के एकीकृत उपयोग की आवश्यकता होती है।

व्याख्यान 23 शारीरिक शिक्षा प्रणाली में खेल