किसी भी आहार के लिए आवश्यक मजबूत प्रेरणा. यदि यह आपके पास है, तो मान लीजिए कि आधी लड़ाई पहले ही हो चुकी है। हर किसी की अपनी प्रेरणा होती है. ऐसे पुरुष को आकर्षित करने के लिए जो दुबली-पतली महिलाओं को पसंद करता है, उसकी पसंदीदा पोशाक में फिट होने के लिए, ग्रीष्म विश्राम, जहां आपको समुद्र तट पर और भी बहुत कुछ दिखाने की ज़रूरत है।

मैं कई प्रभावी वजन घटाने वाले आहार पेश करता हूं जो आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेंगे। वे हर दिन और सप्ताह के लिए मेनू के साथ उचित पोषण पर आधारित हैं।

किसी भी आहार के चार नियम

1. अपने आहार से नमक और नमकीन खाद्य पदार्थों को लगभग ख़त्म कर दें।
2. किसी भी रूप में शराब का पूरी तरह से बहिष्कार करें। यह अतिरिक्त कैलोरी का स्रोत है. इसके अलावा, इसका आरामदायक प्रभाव आपको अपने चुने हुए आहार का सख्ती से पालन करने से रोकेगा।
3. नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच नाश्ता करें, यानी। खाओ छोटे भागों मेंदिन में 5-6 बार।
4. चीनी, मिठाइयाँ और पके हुए माल को पूरी तरह से हटा दें।

2-3 सप्ताह के लिए आहार.

वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में संतुलित। लेकिन साथ ही यह कम कैलोरी वाला होता है। वह ध्यान रखती है दैनिक आवश्यकतासूक्ष्म तत्वों और विटामिन में शरीर।

पहला दिन।

नाश्ता।खूब उबाला हुआ 1 अंडास्वाभाविक रूप से, आपको इसे बिना नमक के खाना होगा। 17% से कम वसा सामग्री वाला पनीर - 2 - 3 छोटे टुकड़े।

दिन का खाना।एक पूरा सेब. आधे घंटे बाद एक कप बिना चीनी या दूध की चाय या कॉफ़ी।

रात का खाना।नमक और तेल के बिना पकी हुई गोभी। उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट.

दोपहर का नाश्ता।

रात का खाना।किसी भी वसा सामग्री का लगभग 100 ग्राम पनीर, केफिर के साथ छिड़का हुआ, किसी भी वसा सामग्री का भी। पूरे अंगूर पर नाश्ता करें।

दूसरा दिन।

नाश्ता।टोस्ट के रूप में चोकर वाली रोटी का एक टुकड़ा। यदि आपके पास टोस्टर नहीं है, तो ब्रेड को धीमी आंच पर सूखे फ्राइंग पैन में हल्का टोस्ट करें। आधे घंटे बाद - हरी चायया बिना चीनी वाली ब्लैक कॉफ़ी।

दिन का खाना।अंगूर और किसी भी वसा सामग्री का एक गिलास केफिर।

रात का खाना।चिकन, बीफ़ या मछली का एक टुकड़ा, उबला हुआ, ओवन में या ग्रिल पर बिना तेल डाले पकाया हुआ। यदि आपके पास यह है तो इसका उपयोग करना बेहतर है।

दोपहर का नाश्ता।सेब के एक जोड़े. आधे घंटे के बाद - चाय या कॉफ़ी, बेशक, बिना चीनी के।

रात का खाना।उबला हुआ फूलगोभीकिसी भी जड़ी-बूटी के साथ, वनस्पति या जैतून के तेल के साथ छिड़का हुआ।

तीसरे दिन।

नाश्ता।साबुत अंगूर. आधे घंटे बाद - बिना चीनी और दूध की एक कप चाय या कॉफ़ी।

दिन का खाना।एक कच्ची गाजर.

रात का खाना।चिकन, बीफ़, वील या मछली का एक टुकड़ा, उबला हुआ, ओवन में या ग्रिल पर बिना तेल डाले पकाया हुआ। (दूसरे दिन की तरह ही।) आप उपयोग कर सकते हैं।

दोपहर का नाश्ता।नाश्ते की तरह.

रात का खाना।कोई सब्जी मुरब्बाऔर दो चिकन अंडे की सफेदी से बना एक आमलेट।

चौथा दिन।

नाश्ता।एक गाजर, एक चम्मच कम वसा वाली खट्टी क्रीम के साथ कसा हुआ। आधे घंटे बाद - बिना चीनी और दूध की एक कप चाय या कॉफ़ी।

दिन का खाना।लगभग 100 जीआर. कोई भी पनीर और किसी भी केफिर का एक गिलास।

रात का खाना।एक कठोर उबला हुआ मुर्गी का अंडा। ताजा जड़ी बूटीअजमोद या डिल, जितना आप खाते हैं।

दोपहर का नाश्ता।

रात का खाना।सलाद - कटा हुआ ब्रश सफेद बन्द गोभी, कच्ची गाजरऔर चुकंदर, कसा हुआ। सलाद पर नींबू का रस छिड़कें और तेल न डालें। इसे धो लें हरी चायचीनी रहित.

पाँचवा दिवस।

नाश्ता।एक कठोर उबला हुआ मुर्गी का अंडा। आधे घंटे बाद - बिना चीनी और दूध की एक कप चाय या कॉफ़ी।

दिन का खाना।केफिर का एक गिलास.

रात का खाना।कम वसा वाली मछली को डबल बॉयलर में या ओवन में वायर रैक पर बिना तेल डाले पकाया जाता है। कोई भी उबली हुई सब्जियाँ।

दोपहर का नाश्ता।उबली हुई फूलगोभी. आधे घंटे बाद - बिना चीनी और दूध की एक कप चाय या कॉफ़ी।

रात का खाना।एक अंगूर. 30 मिनट बाद - बिना चीनी की ग्रीन टी।

छठा दिन .

नाश्ता।लगभग 100 जीआर. डिल या अजमोद के साथ कोई भी पनीर। आधे घंटे बाद - बिना चीनी और दूध की एक कप चाय या कॉफ़ी।

दिन का खाना। 15 मिनट के ब्रेक के साथ दो सेब।

रात का खाना।चिकन, वील या मछली का एक टुकड़ा, उबला हुआ, ओवन में या डबल बॉयलर में बिना तेल डाले पकाया हुआ। एक छोटा उबला हुआ चुकंदर.

दोपहर का नाश्ता।सफेद नसों के बिना नारंगी. उन्हें अच्छी तरह साफ करने का प्रयास करें।

रात का खाना।बिना तेल के अजवाइन और डिल के साथ ताजा सफेद गोभी का सलाद। हरी चाय पियें.

सातवां दिन।

नाश्ता।संतरे, सेब और गाजर का मिश्रण। एक ग्लास।

दिन का खाना।उबली सब्जियों के साथ उबले चावल. लगभग 5 बड़े चम्मच।

रात का खाना।किसी भी सब्जी से सूप प्यूरी। उबले चिकन का एक टुकड़ा. आधा अंगूर.

दोपहर का नाश्ता।कप टमाटर का रस. इसे पैक किया जा सकता है, लेकिन बिना नमक या हल्के नमकीन के।

रात का खाना।उबली मछली और हरी मटर.

माइनस 5 किलो. प्रति माह - पियरे डुकन आहार

इस आहार की सुविधा यह है कि आप लगभग सब कुछ खा सकते हैं। आपको लगातार कैलोरी गिनने की ज़रूरत नहीं है। रहस्य यह है कि आपको उत्पादों को सही ढंग से संयोजित करने की आवश्यकता है।

आहार का आधार पोषण को चार चरणों में विभाजित करना है, प्रति सप्ताह एक। एकमात्र शर्त- प्रतिदिन लगभग किसी भी तरल पदार्थ का 2.5 लीटर।

पहला चरण वसा जलाना है।

इस चरण में, हम सक्रिय रूप से प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं। यह मांसपेशियों को प्रभावित किए बिना पहले से जमा वसा को जलाने में मदद करता है।

केफिर या दही नाश्ते के लिए आदर्श है। यदि आप रोटी के बिना नहीं रह सकते, तो साबुत अनाज चुनें। यह आपको लंबे समय तक संतुष्ट करेगा. इस चरण में सब्जियाँ और फल स्नैकिंग के लिए अच्छे होते हैं।

मछली, सूअर का मांस और पनीर का सेवन कम करने का प्रयास करें। ये खाद्य पदार्थ प्रोटीन से भरपूर होते हैं, लेकिन इनमें वसा भी अधिक होती है। हम किसी भी रूप में मिठाई का पूरी तरह से त्याग कर देते हैं।

• कॉटेज चीज़
• दही
• दूध
• कुक्कुट मांस
• दुबला मांस
• समुद्री भोजन
• टूना
• सैमन
• टोफू पनीर.

आहार के पहले सप्ताह के लिए पास्ता और झींगा सलाद

1 सर्विंग के लिए उत्पाद:

• पास्ता ड्यूरम की किस्मेंएक सर्विंग के लिए;
• लगभग 50 जीआर. डीफ़्रॉस्टेड झींगा;
• हरी प्याज, डिल और अजमोद की कई टहनियाँ;
• लगभग 100 जीआर. प्राकृतिक दही;
• सेब साइडर सिरका का एक बड़ा चमचा;
• जैतून या वनस्पति तेल का एक बड़ा चमचा।

पास्ता और झींगा को अलग-अलग उबालें। साग को धोकर सुखा लें और बारीक काट लें। झींगा को ठंडा करके साफ कर लीजिये. दही में तेल और सिरका, हल्का नमक और काली मिर्च डालें। अच्छी तरह से मलाएं। पास्ता को एक प्लेट पर रखें, ऊपर से झींगा और ऊपर से दही की चटनी डालें। इस सलाद को लंच या डिनर में खाया जा सकता है.

दूसरा चरण - हम शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालते हैं

हम जितना संभव हो उतनी सब्जियां खाकर ऐसा करते हैं। उनमें बहुत कुछ है उपयोगी पदार्थजो जलते रहते हैं अतिरिक्त चर्बीहमारे शरीर में. इसके अलावा, वे चयापचय को गति देते हैं।

उपभोग करना अधिकतम राशि विभिन्न सब्जियांहर भोजन पर. उदाहरण के लिए, पनीर के साथ सामान्य सुबह के सैंडविच में हम टमाटर, मूली का एक टुकड़ा और ताजा खीरे का एक टुकड़ा डालते हैं।

इस सप्ताह साइड डिश के रूप में कार्बोहाइड्रेट न खाना ही बेहतर है। ये चावल, एक प्रकार का अनाज, दलिया, फलियां हैं। चीनी और आटा युक्त कोई भी उत्पाद। लेकिन इसका उपयोग संयमित मात्रा में किया जा सकता है साबुत गेहूँ की ब्रेडऔर पास्ता.

आहार के दूसरे सप्ताह के लिए भरवां तोरी

प्रति सेवारत उत्पाद:

• मध्यम तोरी;
• अजवाइन का डंठल;
• टमाटर;
• खीरा;
• प्याज का सिर;
• अजमोद की कई टहनी;
• 100 जीआर. उबला हुआ हैम;
• 2 बड़े चम्मच खट्टा क्रीम;
• अभी - अभी निचोड़ा गया नींबू का रस 2 चम्मच;
• वनस्पति तेल का एक चम्मच.

तोरी को आधा काटें, कोर हटा दें और वनस्पति तेल में दोनों तरफ से भूनें। हैम, सब्जियों और जड़ी-बूटियों से सलाद बनाएं, खट्टा क्रीम और नींबू का रस डालें। तोरी के आधे हिस्से में रखें। आप चाहें तो ओवन में बेक कर सकते हैं।

पेट की चर्बी के लिए व्यायाम

इसी सप्ताह आप एक सरल व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं जो पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद करेगा।

यदि शुरुआत में अपने पैरों को ऊपर उठाना मुश्किल हो तो आप व्यायाम को सरल बना सकते हैं। एक पैर को घुटने से मोड़कर फर्श पर रखें। दूसरे पैर के पैर को ऊपर रखें मुड़ा हुआ घुटना. बारी-बारी से अपनी कोहनियों को अपने घुटने के पास की ओर 15 बार खींचें। फिर पैर बदलें और व्यायाम 15 बार और करें।

तीसरा चरण - हम फलों से पेट की सिलवटों को हटाते हैं।

दो सप्ताह सफलतापूर्वक बीत चुके हैं, और आप पहले ही कई किलोग्राम वजन कम कर चुके हैं। हम फलों की सहायता से परिणाम को समेकित करते हैं। उनमें कई उपयोगी पदार्थ होते हैं जो हमें नफरत वाले किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। पूरे सप्ताह नाश्ते में खाएं फलों का सलाद. अन्य समय में भी फलों का सेवन बढ़ाएँ। आप डिब्बाबंद और सूखे फलों को छोड़कर कोई भी फल ले सकते हैं। इनमें बहुत अधिक मात्रा में अनावश्यक चीनी होती है। फलों को जूस से बदलना भी उचित नहीं है।

आहार के तीसरे सप्ताह के लिए गाजर और सेब का सलाद

1 सर्विंग के लिए उत्पाद:

• 2 कच्ची गाजर;
• मध्यम सेब;
• 2 टीबीएसपी। किसी भी मेवे के चम्मच;
• चम्मच चीनी;
• ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस के 2 बड़े चम्मच;
• वनस्पति तेल का चम्मच.

गाजर और सेब को मोटे कद्दूकस पर पीस लें, बाकी सामग्री के साथ मिलाएं और लगभग आधे घंटे के लिए अलग रख दें। आप अधिक संतरे का छिलका मिला सकते हैं, लेकिन यह वैकल्पिक है।

सेब-केला स्मूदी

1 सर्विंग के लिए उत्पाद:

• केला;
• सेब;
• आधी छिली हुई कीवी;
• कला। एक चम्मच कड़वा शहद नहीं।

सभी सामग्री को ब्लेंडर से चिकना होने तक फेंटें।

चौथा, अंतिम चरण - हम परिणाम को समेकित करते हैं।

चौथा हफ़्ता बस किसी तरह की छुट्टी है! आप वह सब कुछ खा सकते हैं जो हमने पिछले तीन चरणों में खाया था। हम कार्बोहाइड्रेट लौटाते हैं नया वजनलंबे समय तक टिकता था, और जहां इसकी आवश्यकता नहीं थी वहां वसा जमा नहीं होती थी।

प्रत्येक भोजन में, नाश्ते और फलों या सब्जियों के नाश्ते के साथ प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट मिलाएं। फिर भी उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें गेहूं का आटा होता है।

पेट, नितंबों और भुजाओं को मजबूत बनाने के लिए एक सार्वभौमिक व्यायाम

वजन कम करने के चौथे सप्ताह में, एक और सरल व्यायाम - साइड पुश-अप्स जोड़ें।

कूल्हे को ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए स्थिर करें और फिर नीचे करें। 15 बार दोहराएं, फिर दूसरी तरफ पलटें।

ठंड के मौसम के लिए तीन आहार

फ़िनिश आहार

आप सभी प्रकार के अनाज, दुबला मांस और मछली, सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद खा सकते हैं। हम मिठाइयाँ, पेस्ट्री, ब्रेड, पास्ता, चावल और स्मोक्ड मीट छोड़ देते हैं।

बीन आहार

एक हफ्ते में आप अपनी सेहत को नुकसान पहुंचाए बिना 3 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। जैसा कि आप समझते हैं, आहार का आधार सेम है - कम कैलोरी। लेकिन साथ ही पौष्टिक उत्पाद. सप्ताह के दौरान बीन्स का सेवन करना चाहिए अलग - अलग प्रकारदोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए. इसके अलावा, आहार में कम वसा वाले पोल्ट्री, वील, सब्जियां और फल और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए। नमक, मसाले और चीनी का सेवन न करें।

एक प्रकार का अनाज आहार

बहुत सरल लेकिन प्रभावी आहार. यह इस तथ्य में निहित है कि आपको एक दिन वैकल्पिक करने की आवश्यकता है जब आप किसी भी रूप में केवल एक प्रकार का अनाज खाते हैं कम वसा वाला केफिरया दही, और एक दिन जब आप हमेशा की तरह खाते हैं। आपको बस आटा, मीठा, नमकीन और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों को बाहर करने की जरूरत है। यह मत भूलिए कि आपको दिन में 5-6 बार खाना है, बिना ज्यादा खाए।

स्वस्थ और सुंदर रहें!

वीके को बताओ

ऐसे सेनेटोरियम हैं जहां भोजन छोटे-छोटे हिस्सों में परोसा जाता है, लेकिन दिन में कई बार। छुट्टियों पर जाने वालों को वास्तव में भोजन की मात्रा पसंद नहीं आती है, लेकिन वे भूखे नहीं रहते हैं और यात्रा के अंत तक वे सभी कई किलोग्राम वजन कम कर लेते हैं। यह ऐसे आहार का सिद्धांत है, जिसकी मदद से आप इससे छुटकारा पा सकते हैं अधिक वज़न, शरीर के स्वास्थ्य में सुधार और स्वर में वृद्धि।

यह भी पढ़ें

हर दिन के लिए एक मेनू के साथ आंशिक आहार को खत्म करने में मदद की गारंटी है अनावश्यक किलोग्राम. यह पहले ही सिद्ध हो चुका है कि भोजन के अत्यधिक अवशोषण और शारीरिक निष्क्रियता के कारण अतिरिक्त वजन प्रकट होता है अतिरिक्त कैलोरीदौरान जले नहीं शारीरिक गतिविधि, और कमर, कूल्हों और शरीर के अन्य हिस्सों पर सुरक्षित रूप से बैठ जाएं।

इसके अलावा, आधुनिक लय हमें भूलने पर मजबूर कर देती है सही मोडपोषण। बहुत से लोग दिन के दौरान जो कुछ उन्होंने "खोया" था उसकी भरपाई भरपेट रात्रिभोज से कर लेते हैं, जो स्वास्थ्यवर्धक भी नहीं है। आहार स्थापित करने और चयापचय को बहाल करने के लिए, हर दिन के लिए एक मेनू के साथ एक आंशिक आहार होता है।

वजन घटाने के लिए आंशिक आहार और हर दिन के लिए मेनू

वजन घटाने के लिए भिन्नात्मक आहार मेनू के सिद्धांत

चार बुनियादी सिद्धांत हैं जो मेनू योजना का मार्गदर्शन करते हैं।

किसी भी परिस्थिति में अधिक भोजन न करें! भोजन छोटे-छोटे हिस्सों में, लेकिन कई बार आपको भूखा नहीं रहने देगा। परिणामस्वरूप, आप सीखेंगे कि राशि को ठीक से कैसे वितरित किया जाए दैनिक मानदंडपूरे दिन के लिए और आपको थोड़ी मात्रा में खाने की आदत हो जाएगी।

अक्सर खाएं, दिन में कम से कम पांच बार हर 2-3 घंटे में। यह सर्वाधिक है मुख्य सिद्धांतमेन्यू आंशिक आहार. आहार का कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए, अन्यथा संपूर्ण आहार व्यर्थ हो जाएगा।

इसे (उदाहरण के लिए) हर पांच दिन में एक बार करना जरूरी है। इससे शरीर को शुद्ध करने में मदद मिलेगी और आपको आराम मिलेगा। जठरांत्र पथ. यह सब चयापचय को बढ़ाने में मदद करेगा, और इसलिए, प्रभावी वजन घटाने को सुनिश्चित करेगा।

आहार चक्र में कम कैलोरी वाले आहार के साथ पांच दिन और सामान्य भोजन की खपत के दस दिन होते हैं, लेकिन फास्ट फूड, वसायुक्त, तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों पर एक सीमा होती है।

वजन घटाने के लिए भिन्नात्मक आहार मेनू के सिद्धांत

हर दिन के लिए आहार विकल्प और मेनू

से वांछित परिणामयह इस बात पर निर्भर करता है कि इसके अनुप्रयोग में किन उत्पादों का उपयोग किया जाएगा। यदि आपका वजन कम करने का कोई लक्ष्य नहीं है, लेकिन केवल उचित पोषण स्थापित करने की आवश्यकता है, तो आपके आहार में शामिल हो सकते हैं: उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ. उदाहरण के लिए, मेयोनेज़, पूर्ण वसा वाली खट्टी क्रीम, आदि।

उन्हें बदला जाता है वनस्पति तेलया कम वसा वाला दही जब आपको वजन कम करने की आवश्यकता हो।

प्रत्येक दिन के लिए आंशिक आहार विकल्प और मेनू

वजन घटाने और मेनू के लिए आंशिक आहार

मिठाइयाँ - केक, पेस्ट्री, कुकीज़, मिठाइयाँ खाना मना है

भिन्नात्मक आहार मेनू संकलित करते समय, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाता है:

• मिठाई खाना मना है - केक, पेस्ट्री, कुकीज़, मिठाइयाँ;
• वसायुक्त खाद्य पदार्थों को कम वसा वाले खाद्य पदार्थों से बदल दिया जाता है, सॉस के बजाय नींबू का रस या सेब साइडर सिरका का उपयोग किया जाता है;
• सभी मीठे और कार्बोनेटेड पेय बाहर रखे गए हैं।

हर दिन के लिए मेनू

नीचे दिया गया है अनुमानित योजनाप्रत्येक दिन के लिए आंशिक आहार मेनू।

नाश्ता- एक कप कॉफी या बिना चीनी की ग्रीन टी, आप थोड़ा सा शहद मिला सकते हैं।

दिन का खाना- शहद या नींबू के रस के साथ कद्दूकस की हुई गाजर।

नाश्ता- सेब, आड़ू, नाशपाती, आदि। यदि आपको वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है, तो आप केला या अंगूर खा सकते हैं।

रात का खाना- 100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट (मछली या मांस से बदला जा सकता है), मक्खन के साथ अनाज की ब्रेड।

आहार के फायदे और नुकसान

वजन घटाने के लिए आंशिक आहार मेनू के निस्संदेह लाभों में शामिल हैं:

• किलोग्राम का तेजी से नुकसान (प्रति सप्ताह 5 किलो तक);
• वसूली उचित संचालनआपका पाचन तंत्र;
• तीव्र भूख की कमी;
• बेहतर चयापचय;
• सही खाने की आदत विकसित करना।

नकारात्मक पक्ष यह है कि हर कोई कड़ी मेहनत करते हुए या लगातार यात्रा करते हुए अपने लिए ऐसी व्यवस्था व्यवस्थित नहीं कर सकता है। साथ ही इसके पालन के लिए सख्त अनुशासन की आवश्यकता होती है।

अत्यधिक शरीर की चर्बीन केवल महिलाओं को बहुत नुकसान पहुंचाता है नकारात्मक भावनाएँपर भी बुरा प्रभाव पड़ता है सामान्य हालतस्वास्थ्य। यह समझने के लिए कि कैसे निपटना है अतिरिक्त पाउंड, उनकी घटना के कारणों की गणना करना आवश्यक है। दुर्भाग्य से, प्रमुख कारणों में से एक है आलस्य और उसका परिणाम: प्रेरणा की कमी, खराब मूडऔर उदासीनता.

यदि आपमें दर्पण में अपने प्रतिबिंब को आनंद के साथ देखने की अदम्य इच्छा है, तो आपको तुरंत कार्रवाई करने की आवश्यकता है।

पेट क्षेत्र में वसा जमा होने के कारण

महिला शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि पेट जैविक दृष्टिकोण से शरीर का सबसे मूल्यवान हिस्सा है।

महत्वपूर्ण: आख़िरकार, यह पेट ही है जो प्रजनन कार्यों का मुख्य बोझ वहन करता है। इसलिए, यदि पेट पर अन्य क्षेत्रों की तुलना में अधिक वसा जमा हो तो यह सामान्य है। लेकिन फैशन का निर्देश है कि पेट सपाट होना चाहिए और किनारे लटके हुए नहीं होने चाहिए।

आइए उन कारणों पर नजर डालें जो अत्यधिक वसा जमा होने को भड़काते हैं:

पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार: हर दिन और सप्ताह के लिए मेनू

जहाँ अधिक भोजन होता है, वहाँ सभी प्रकार के आहारों की बहुतायत होती है।

पेट की चर्बी कम करने सहित वजन कम करने के लिए आहार कम करने पर आधारित है रोज की खुराककैलोरी.
कोई भी आहार जो भोजन की मात्रा और उसकी ऊर्जा सामग्री को कम करता है उसे आहार कहा जा सकता है। लेकिन, मनोवैज्ञानिक रूप से, किसी व्यक्ति के लिए एक निश्चित योजना पर टिके रहना आसान होता है।
सभी आहारों को दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: तेज़ और शाश्वत।
तेज़- ये स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाले बिना 1 - 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किए गए आहार हैं। उनका मिशन आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करना है।
शाश्वत- ये आहार भी नहीं हैं, बल्कि मानव पोषण के मानक हैं। कभी-कभी इसे पीएन (उचित पोषण) कहा जाता है। यह एक प्रणाली है, कोई इसे एक दर्शन भी कह सकता है, जो बढ़ावा देती है स्वस्थ छविज़िंदगी।

किसी भी आहार का पालन करते समय, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि वजन कम करने की प्रक्रिया स्थानीय स्तर पर नहीं होती है। सबसे पहले, शरीर के उन क्षेत्रों का वजन कम होगा जहां वसा की कम आवश्यकता होती है। पेट, दुर्भाग्य से, इन क्षेत्रों में से एक नहीं है।

पेट की चर्बी कम करने के लिए त्वरित आहार (मोनो-आहार और खाद्य पदार्थों में तेज कमी के साथ आहार)

मोनो-आहारवजन कम करने की दुनिया में बेहद लोकप्रिय। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि उनके पास है नकारात्मक प्रभावयदि आप लंबे समय तक इनसे चिपके रहते हैं तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

महत्वपूर्ण: मोनो-डाइट करना उपयोगी होगा उपवास के दिन(1-3 दिन).

इस प्रकार का आहार अधिकतम 5 दिनों तक चल सकता है। तब शरीर को उपयोगी घटकों की भारी कमी महसूस होने लगती है।

महत्वपूर्ण: मोनो-आहार के लिए उत्पाद (केवल एक नाम चुना गया है, इसका सेवन पूरे आहार के दौरान किया जाना चाहिए):

1. एक प्रकार का अनाज (नमक नहीं)
2. कम वसा वाला केफिर
3. सेब
4. तरबूज़

दूसरी किस्म तेज़ आहार- यह विशेष मेनू, रूपरेखा तयार करी तीव्र कमीकैलोरी.

पेट की चर्बी घटाने के लिए कैलोरी को नाटकीय रूप से कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष मेनू

1. आहार "पंखुड़ी". आहार 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्रत्येक दिन आपको केवल एक प्रकार का भोजन खाने की आवश्यकता है: सब्जियां, अनाज, फल, दुबला मांस, डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद, दुबली मछली.
2. आदर्श आहार". दैनिक भोजन मेनू:
   नाश्ता: अंडा, बिना चीनी की एक कप कॉफी
   दोपहर का भोजन: 250 ग्राम चिकन या सब्जी का सूप
   रात का खाना: 200 ग्राम पनीर
3. 
   दिन 1, 3, 5, 7: केवल उपलब्ध उबला हुआ चावलबिना नमक और सब्जी सलाद के
   दिन 2, 4, 6: रात के खाने में चावल के बजाय उबली हुई मछली या चिकन पट्टिका का एक टुकड़ा लें।

महत्वपूर्ण: जो लोग त्वरित आहार के साथ वजन कम करने का निर्णय लेते हैं उन्हें याद रखना चाहिए कि यह केवल एक अस्थायी तरीका है। इसके अलावा, पोषण में तीव्र प्रतिबंध शरीर के लिए तनाव की स्थिति पैदा करेगा। और यह उसे भविष्य में बड़े उत्साह के साथ वसा भंडार जमा करने के लिए मजबूर करेगा।

पेट की चर्बी कम करने के लिए उचित पोषण

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, उचित पोषण एक शाश्वत आहार है। और एक व्यक्ति के पास और भी बहुत कुछ होना चाहिए अच्छे कारणखाने के इस तरीके के लिए कुछ किलोग्राम वजन कम करने की तुलना में। ऐसे प्रोत्साहन हो सकते हैं: अच्छा स्वास्थ्य, सक्रिय छविजीवन और स्वयं पर गर्व।

उचित पोषण के बुनियादी नियम (पीपी)

1. पूरी तरह ख़त्म कर दो हानिकारक उत्पादपोषण: फास्ट फूड, मेयोनेज़ और केचप, चिप्स, कोई भी कार्बोनेटेड पेय, सॉसेज, अर्द्ध-तैयार उत्पाद (पकौड़ी, पकौड़ी, पैनकेक, आदि)
2. थोड़ा-थोड़ा और बार-बार खाएं. प्रति दिन कम से कम 4 मुख्य भोजन होना चाहिए, और नाश्ता भी आवश्यक है।
3. आहार का एक चौथाई भाग फल और सब्जियाँ होनी चाहिए.
4. भोजन से आने वाली वसा असंतृप्त होनी चाहिए.
5. दिन का पहला भाग कार्बोहाइड्रेट होता है, दूसरा प्रोटीन होता है.
6. उबले, दम किये हुए और बेक किये हुए व्यंजनों को प्राथमिकता दें.

महत्वपूर्ण: इन सरल नियमों का पालन करके, आप विभिन्न प्रकार का निर्माण कर सकते हैं स्वादिष्ट मेनूहर दिन पर. कुछ समय बाद यह आहार एक स्वस्थ आदत बन जाएगी।

पेट की चर्बी कम करने के लिए सहायक उत्पाद और विटामिन

सहायक एजेंट वे हैं जो चयापचय को गति देते हैं। यहां मुख्य उत्पाद हैं जो इससे निपटेंगे:

1. ब्लैक कॉफ़ी
2. हरी चाय
3. अदरक
4. दालचीनी
5. गर्म काली मिर्च

पानी - सर्वोत्तम उपायके खिलाफ लड़ाई में अधिक वजन. यह शरीर को साफ करता है, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और भूख पर काबू पाता है।

यदि पीपी का पालन किया जाता है, तो सभी आवश्यक विटामिन और सूक्ष्म तत्व शरीर में प्रवेश करते हैं, क्योंकि कोई कठोर प्रतिबंध नहीं हैं।

महत्वपूर्ण: फास्ट डाइट का पालन करते समय, खासकर यदि वे नियमित रूप से पालन किए जाते हैं, तो कॉम्प्लेक्स पीना आवश्यक है।

पेट की चर्बी कम करने के लिए जिन व्यायामों को आहार के साथ जोड़ने की सलाह दी जाती है

उदर क्षेत्र में वजन कम करने के लिए व्यापक रूप से संपर्क करने की आवश्यकता है। पेट की मांसपेशियां रोजमर्रा की जिंदगीइनका उपयोग बहुत कम होता है, इसलिए इन्हें अच्छे आकार में रखने के लिए व्यायाम आवश्यक है। इन्हें जिम और घर दोनों जगह किया जा सकता है।

व्यायाम दो प्रकार के होते हैं: स्थिर और गतिशील.
स्थिरअभ्यास में 30 सेकंड की अवधि के लिए एक विशिष्ट मुद्रा बनाए रखना शामिल है। 2 मिनट तक. इस मामले में, एक निश्चित मांसपेशी समूह तनावग्रस्त होता है। ऐसे उदर व्यायाम के उदाहरण चित्रों में दिखाए गए हैं।

गतिशीलव्यायाम क्रियाओं के संयोजन को कई बार दोहराना है। ऐसे अभ्यासों के उदाहरण नीचे वीडियो संग्रह में दिए गए हैं।

यदि आप वजन कम करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो सबसे आसान तरीका यह है कि आप पहले से ही एक मेनू बना लें और उसका सख्ती से पालन करें। अन्य मामलों में, भोग इस तथ्य के कारण संभव है कि "सही" उत्पाद बस हाथ में नहीं थे। हम सिद्धांतों के आधार पर, हर दिन के लिए वजन घटाने के मेनू पर गौर करेंगे। जब तक आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते, आप अनिश्चित काल तक इस आहार पर बने रह सकते हैं।

वजन घटाने के लिए दैनिक मेनू के सिद्धांत

तो आइए उन सिद्धांतों पर नजर डालें जिन पर इसे संकलित किया गया है आहार मेनूवजन घटाने के लिए हर दिन के लिए, ताकि जब आप प्रस्तावित विकल्प से थक जाएं तो आप अपना समायोजन स्वयं कर सकें या अपने लिए आहार बना सकें।

1. आपको प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पीना चाहिए। भोजन से पहले एक गिलास पानी और भोजन के बीच में 1-2 गिलास पानी पीने का नियम बना लें। यह महत्वपूर्ण नियम, जो आपको कमजोरी या खराब स्वास्थ्य के बिना प्रभावी ढंग से अपने चयापचय को तेज करने और अधिक तीव्रता से वजन कम करने की अनुमति देता है।
2. नाश्ते के लिए प्रोटीन (पनीर, अंडे, मांस) या लेने की सलाह दी जाती है काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स(दलिया, लेकिन नहीं तुरंत खाना पकाना). चुटकी में, पनीर के साथ अनाज की ब्रेड से बने सैंडविच भी उपयुक्त हैं।
3. कोई भी नाश्ता फल, डेयरी उत्पाद, या बिना चीनी के नींबू के साथ सिर्फ एक गिलास पानी/चाय है।
4. दोपहर के भोजन के लिए सूप खाना सबसे अच्छा है, लेकिन कम वसा वाला। यदि आप भूखे हैं, तो आप अपने लिए दूसरा कोर्स - अनाज या कर सकते हैं सब्जी साइड डिशऔर दुबला मांस.
5. रात का खाना या तो बहुत हल्का या प्रोटीन युक्त होना चाहिए, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको कितनी भूख लगी है। बढ़िया विकल्प- बिना तेल या वसा वाली ताजी या पकी हुई सब्जियों के साइड डिश के साथ दुबली मछली या मुर्गी।
6. बिस्तर पर जाने से पहले आप एक गिलास कम वसा वाला किण्वित दूध पेय ले सकते हैं।

समान सिद्धांतों का उपयोग करते हुए, लेकिन प्रोटीन घटक को छोड़कर, रचना करना संभव है लेंटेन मेनूवजन घटाने के लिए हर दिन के लिए. यदि आप मांस खाना छोड़ देते हैं, तो हर दिन अपने आहार में सोया, बीन्स, मटर, नट्स और अन्य चीजें शामिल करें पौधे के स्रोतगिलहरी।

हर दिन वजन घटाने के लिए मेनू

आपके लिए एक दिशानिर्देश तैयार करने के लिए, हम कई विकल्पों में हर दिन के लिए एक सरल वजन घटाने के मेनू पर गौर करेंगे। इससे आप स्पष्ट रूप से देख सकेंगे कि सिद्धांतों को कैसे लागू किया जाता है उचित पोषणआहार में. हम "पीने ​​का पानी" पंक्ति को शामिल नहीं करेंगे, क्योंकि आपको स्वयं यह निर्धारित करना होगा कि प्रति दिन 6 गिलास पानी पीना आपके लिए कितना सुविधाजनक है - किस समय और किस हिस्से में।

विकल्प 1

1. नाश्ता: जई का दलियाआधे सेब के साथ, बिना चीनी की चाय।
2. दोपहर का भोजन: भाग खीरे का सलाद, गोभी का सूप
3. दोपहर का नाश्ता: एक गिलास केफिर।
4. रात का खाना: हरी बीन्स के साइड डिश के साथ, प्याज और टमाटर के साथ पकाया हुआ पोलक।
5. सोने से एक घंटा पहले: एक गिलास वेरेंट।

विकल्प 2

1. नाश्ता: प्याज और गाजर के साथ पका हुआ अनाज, बिना चीनी की चाय।
2. दोपहर का भोजन: विनैग्रेट, हल्का सूपलीक के साथ.
3. दोपहर का नाश्ता: थोड़ी मात्रा में दही के साथ कम वसा वाले पनीर का आधा पैकेट।
4. रात का खाना: तोरी या तोरी के साथ दम किया हुआ चिकन ब्रेस्ट।
5. सोने से एक घंटा पहले: बिना चीनी के दूध वाली चाय।

विकल्प 3

1. नाश्ता: सूखे खुबानी और केफिर के साथ पनीर, बिना चीनी की चाय।
2. दोपहर का भोजन: मशरूम और सब्जियों के साथ पका हुआ एक प्रकार का अनाज।
3. दोपहर का नाश्ता: सेब, नींबू के साथ एक गिलास पानी।
4. रात का खाना: ब्रोकोली के साथ बीफ स्टू, बिना चीनी की चाय।
5. सोने से एक घंटा पहले: एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध।

विकल्प 4

विकल्प 5

1. नाश्ता: अनाज की ब्रेड से बना सैंडविच और कम वसा वाला पनीरजड़ी-बूटियों, चाय के साथ।
2. दोपहर का भोजन: पिलाफ के साथ भूरे रंग के चावलऔर चिकन, चाय.
3. दोपहर का नाश्ता: दही.
4. रात का खाना: ताजी सब्जियों के साइड डिश के साथ ग्रिल्ड चिकन का एक टुकड़ा।
5. सोने से एक घंटा पहले: एक गिलास दही।

वजन घटाने के लिए एक दिन के लिए नमूना मेनू का उपयोग करके, आप विकास कर सकते हैं स्वयं के विकल्पहल्का, उचित पोषण। भागों के आकार को नियंत्रित करें - वे छोटे होने चाहिए।

उचित वजन घटाने का मतलब स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना है और उचित पोषण इसका आधार है।एक सार्वभौमिक उपाय है जो बिना किसी अपवाद के हर किसी को वजन कम करने में मदद करता है और आज हम इसके बारे में बात करेंगे।

नैदानिक ​​तस्वीर

वजन कम करने के बारे में डॉक्टर क्या कहते हैं?

डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज, प्रोफेसर रायज़ेनकोवा एस.ए.:

मैं कई वर्षों से वजन घटाने की समस्याओं से जूझ रहा हूं। मेरे पास अक्सर ऐसी महिलाएं आंखों में आंसू लेकर आती हैं, जो हर कोशिश कर चुकी हैं, लेकिन या तो कोई नतीजा नहीं निकला या फिर वजन फिर से बढ़ने लगता है। मैं उनसे कहता था कि शांत हो जाओ, आहार पर वापस जाओ और व्यायाम करो। भीषण कसरतवी जिम. आज एक बेहतर समाधान है - एक्स-स्लिम। आप इसे बस पोषण संबंधी पूरक के रूप में ले सकते हैं और एक महीने में 15 किलो तक वजन कम कर सकते हैं सहज रूप मेंबिना आहार या व्यायाम के. भार ये पूरी तरह से है प्राकृतिक उपचार, जो लिंग, आयु या स्वास्थ्य स्थिति की परवाह किए बिना सभी के लिए उपयुक्त है। में इस पलस्वास्थ्य मंत्रालय "रूसी निवासियों को मोटापे से बचाएं" अभियान चला रहा है और रूसी संघ और सीआईएस के प्रत्येक निवासी को दवा का 1 पैकेज प्राप्त हो सकता है। मुक्त करने के लिए

और अधिक जानें>>

सिद्धांत स्वस्थ वजन घटानेयह उचित पोषण पर आधारित है और इसे सिर्फ एक वाक्यांश में प्रकट किया जा सकता है: वजन कम करने के लिए आपको खुद को भूखा नहीं रखना चाहिए। कई आहार गंभीर आहार प्रतिबंधों की पेशकश करते हैं जिससे निस्संदेह वजन कम होगा। लेकिन क्या यह उपयोगी है यह एक बहुत ही विवादास्पद प्रश्न है।

कोई भी, यहां तक ​​कि नवीनतम और सबसे परिष्कृत आहार एक सरल सूत्र पर आधारित है: यदि आप जलाए जाने से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो वजन बढ़ना केवल समय की बात होगी। इसके विपरीत, यदि आप भोजन से प्राप्त कैलोरी से अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो निस्संदेह आपका वजन कम हो जाएगा।

पाने और जलने के बीच जितना अधिक अंतर होगा, उतनी ही तेजी से आप दुबले-पतले व्यक्ति बन जायेंगे। लेकिन यह एक बहुत ही सरलीकृत आरेख है, और सही तरीके से वजन कम करने का तरीका जानने के लिए, हमें इसे और अधिक विस्तार से देखने की आवश्यकता है।

उचित वजन घटाना

सबसे पहले आपको यह विश्लेषण करने की आवश्यकता है कि किस कारण से आप मोटापे की ओर बढ़े। शायद आपको मिठाइयाँ, आटा, या बेक किया हुआ सामान पसंद है। या हो सकता है कि आप बहुत अधिक और बहुत कम खाते हों, या आपके पास काम पर खाने का समय नहीं है और इसकी भरपाई हार्दिक रात्रिभोज और आधी रात के नाश्ते से करें। लेकिन ऐसी लड़कियाँ भी हैं जिन्हें मोटापा विरासत में मिला है, और उनके साथ धीमा चयापचय भी। आप स्वयं तय करें कि आप किस समूह से हैं और इससे आपको भविष्य में संकलन करने में बहुत मदद मिलेगी सही योजनावजन घट रहा है।

वजन घटाने के लिए उचित पोषण का मतलब यह नहीं है पुर्ण खराबीअपने पसंदीदा इलाज से, अपने आप को इस तरह के आनंद से वंचित क्यों रखें। लेकिन सब कुछ संयमित होना चाहिए।

आइए व्यावहारिक भाग पर आगे बढ़ें और जानें कि अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना सही तरीके से वजन कैसे कम किया जाए।

हमारे पाठक लिखते हैं

विषय: बिना डाइटिंग के 18 किलो वजन कम किया

प्रेषक: ल्यूडमिला एस. ( [ईमेल सुरक्षित])

सेवा में: प्रशासन taliya.ru

नमस्ते! मेरा नाम ल्यूडमिला है, मैं आपका और आपकी साइट का आभार व्यक्त करना चाहता हूं। आख़िरकार, मैं अतिरिक्त वज़न कम करने में सक्षम हो गया। मैं एक सक्रिय जीवनशैली अपनाता हूं, शादी कर ली है, हर पल जीता हूं और आनंद लेता हूं!

और यहाँ मेरी कहानी है

जब से मैं बच्ची थी, मैं एक मोटी लड़की थी; स्कूल में मुझे हर समय चिढ़ाया जाता था, यहाँ तक कि शिक्षक भी मुझे थोड़ा रोएँदार कहते थे... यह विशेष रूप से भयानक था। जब मैंने विश्वविद्यालय में प्रवेश किया, तो उन्होंने मुझ पर पूरी तरह से ध्यान देना बंद कर दिया, मैं एक शांत, कुख्यात, मोटा विद्यार्थी बन गया। मैंने वजन कम करने के लिए सब कुछ करने की कोशिश की... आहार और सभी प्रकार की ग्रीन कॉफ़ी, तरल चेस्टनट, चोकोस्लिम्स। अब तो मुझे याद भी नहीं, लेकिन इस बेकार कूड़े पर मैंने कितने पैसे खर्च किये...

जब मैंने गलती से इंटरनेट पर एक लेख देखा तो सब कुछ बदल गया। आपको अंदाज़ा नहीं है कि इस लेख ने मेरी जिंदगी को कितना बदल दिया। नहीं, इसके बारे में मत सोचो, वजन कम करने का कोई शीर्ष-गुप्त तरीका नहीं है जिससे पूरा इंटरनेट भरा पड़ा है। सब कुछ सरल और तार्किक है. सिर्फ 2 हफ्ते में मेरा वजन 7 किलो कम हो गया। कुल मिलाकर 2 महीने में 18 किलो वजन! मुझमें ऊर्जा और जीने की इच्छा जागृत हुई, इसलिए मैंने अपने बट को सुडौल बनाने के लिए जिम ज्वाइन किया। और हाँ, आख़िरकार मुझे यह मिल गया नव युवकजो अब मेरा पति बन चुका है, मुझसे पागलों की तरह प्यार करता है और मैं भी उससे प्यार करती हूं। इतने अव्यवस्थित ढंग से लिखने के लिए क्षमा करें, मुझे बस भावनाओं से सब कुछ याद आ रहा है :)

लड़कियों, आपमें से वे लोग जिन्होंने वजन कम करने के लिए कई तरह के आहार और तरीकों को आजमाया है, लेकिन कभी भी अतिरिक्त वजन से छुटकारा नहीं पा सके हैं, 5 मिनट का समय लें और इस लेख को पढ़ें। मैं वादा करता हूँ कि आपको इसका पछतावा नहीं होगा!

आलेख>>> पर जाएँ

हमें क्या जरूरत है

यदि आप डटे रहने के लिए कृतसंकल्प हैं उचित वजन घटाना, तो सबसे पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है रसोई का पैमाना खरीदना। मुझे अक्सर संवाद करना पड़ता था पेशेवर एथलीटजो प्रतियोगिता से पहले सूख रहे थे (उनका वजन बहुत कम हो गया)। कम समय) और वे सभी इस छोटे से इलेक्ट्रॉनिक सहायक का उपयोग करते थे। इसके बिना, अपने आहार का विश्लेषण करना असंभव है, यह पता लगाना तो बिल्कुल भी असंभव है कि आप सही रास्ते पर हैं या नहीं।

कैलोरी गिनना एक कठिन और नियमित कार्य है। लेकिन ऐसा कम से कम पहले कुछ हफ़्तों तक अवश्य करना चाहिए। इस दौरान, आप अपने आहार का विश्लेषण करना, आंखों से हिस्से के आकार को पहचानना और प्रत्येक कैलोरी की कीमत का पता लगाना सीखेंगे।

हमें एक नोटबुक भी चाहिए. इसे इस प्रकार खींचा जाना चाहिए:

तालिका: पोषण लॉग

इस सरल तालिका से आप देख सकते हैं: दैनिक आहार केवल 1307 कैलोरी था, हालाँकि हमने विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाए और आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त किए। बड़ी तस्वीर देखने के लिए, आपको एक सप्ताह के लिए एक आहार बनाना होगा और उसका पालन करने का प्रयास करना होगा।

याद रखें: कैलोरी ऊर्जा का एक माप है जो प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट से बनी होती है। 300 कैलोरी प्रोटीन से और 300 कैलोरी प्रोटीन से खाएं सरल कार्बोहाइड्रेट- एक ही बात नहीं. यदि पहले वाले को पचने में लंबा समय लगता है, तो आपको ऊर्जा मिलती है दीर्घकालिक, फिर बाद वाले तुरंत रक्त में अवशोषित हो जाते हैं, जिससे इंसुलिन का स्राव होता है और वसा का संचय होता है। इस अवधारणा को स्पष्ट रूप से समझा जाना चाहिए।

ये सब गणनाएँ क्यों करते हैं? अनुमानित दैनिक कैलोरी खपत की गणना करने के बाद, आपको परिणामी आंकड़े से कुल कैलोरी सामग्री को घटाना होगा दैनिक राशनऔर परिणामी मान सकारात्मक होना चाहिए (आपको अभी भी स्कूल का गणित याद है)। तभी आपका वजन कम होगा. वजन घटाने के लिए उचित पोषण में भी आवश्यकता से अधिक कैलोरी हो सकती है - इस मामले में, अपने आहार में कटौती करें।

(मॉड्यूल कैलोरी को कैलकुलेटर की आवश्यकता है)

उचित वजन घटाने के सामान्य सिद्धांत

उन लोगों के लिए जो गंभीर परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं स्थाई आधारयाद रखना और सीखना चाहिए निम्नलिखित सिद्धांत:

अपनी जीवनशैली बदलें और अल्पकालिक आहार का प्रयोग न करें।ऐसे आहार बढ़ावा देते हैं तेजी से वजन कम होना, लेकिन जब वे रद्द कर दिए जाते हैं वजन कम हुआरिटर्न. वजन कम होना धीरे-धीरे होना चाहिए। प्रति सप्ताह एक या दो किलोग्राम वजन कम करना एक स्वस्थ विकल्प माना जाता है और सही खान-पान एक बड़ी मदद होगी।