इस लेख में हम प्रस्तुत करेंगे, और केवल एक पोषण विशेषज्ञ ही ऐसा आहार बना सकता है जो आपके लिए उपयुक्त हो।

याद रखें कि इन सभी आहारों का आहार छोटा है, और आपको अपने आप को भोजन में बहुत सीमित रखना होगा।

बेशक, आपका वजन तेजी से कम हो जाएगा, लेकिन बाद में आपको अपने आहार की निगरानी करने की आवश्यकता होगी ताकि खोए हुए किलोग्राम वापस न बढ़ें।

आहार विकल्प

मजबूत वजन घटाने के लिए एक दिवसीय आहार:

आहार सख्त लेकिन प्रभावी है.

आहार:

नाश्ता: 1 चम्मच के साथ एक कप कॉफ़ी। चीनी, दो पटाखे.

हमने दोपहर का भोजन किया: दो कठोर उबले अंडे, चार टमाटर, दो पटाखे।

हमने रात का भोजन किया: पचास ग्राम हार्ड पनीर, एक टमाटर, राई की रोटी का एक टुकड़ा, चीनी के साथ एक कप चाय।

खीरे से हमारा वजन क्यों कम होता है?

क्योंकि वे:

पाचन में सुधार;

शरीर को साफ़ करें, विशेषकर त्वचा और आंतों को;

आंतों के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करें;

जल-नमक संतुलन के सामान्यीकरण में योगदान;

मूत्रवर्धक प्रभाव पड़ता है;

चयापचय की सक्रियता में योगदान करें।

ढेर सारा फाइबर खाने से आपका वजन कम होता है। फाइबर सामान्य आंतों के कार्य, पानी-नमक संतुलन को बहाल करता है और चयापचय में सुधार करता है।

आपको प्रतिदिन दो किलोग्राम खीरे खाने की ज़रूरत है, लेकिन आप भूख से परेशान रहेंगे।

आहार के दौरान, आपको जड़ी-बूटियों, बिना नमक के कम वसा वाली खट्टी क्रीम के साथ खीरे का सलाद खाने की ज़रूरत है।

सलाद को चार भोजनों में बाँट लें।

साबुत आटे से बनी रोटी का एक टुकड़ा, एक सेब या अंगूर, खीरे का सलाद या ताज़ा खीरे;

पचास ग्राम गोमांस, रोटी का एक टुकड़ा, एक सेब, खीरे;

एक सौ ग्राम उबले चावल, एक सौ ग्राम उबली मछली, खीरा;

बीस ग्राम हार्ड पनीर, एक सौ ग्राम उबले चावल, एक नाशपाती, खीरा;

रोटी, सलाद (खीरा, सफेद बन्द गोभी, गाजर, वनस्पति तेल), एक अंगूर या संतरा, एक सेब, बीस ग्राम हार्ड पनीर, खीरे;

सब्जी का सूप (अपवाद: आलू), रोटी का एक टुकड़ा, एक अंगूर या कीनू, खीरे;

सब्जी का सूप (अपवाद: आलू), रोटी का एक टुकड़ा, एक सेब, खीरे।

विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स अवश्य लें।

आहार के परिणामों को बनाए रखने के लिए, आपको चाहिए: अधिक भोजन न करें, बल्कि मेज से थोड़ा भूखा उठें; मैदा, मिठाइयाँ या बहुत अधिक न खायें सीमित मात्रा में; खाओ ताज़ा फल, सब्जियाँ, उबली हुई मछली, उबली हुई मुर्गी; शरीर को व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि दें।

आहार परिणाम:प्रति सप्ताह शून्य से पाँच किलोग्राम।

ककड़ी आहार के लाभ:

त्वचा लचीली होगी, होगी नया अवतरण,

अपशिष्ट पदार्थों, विषाक्त पदार्थों से शरीर की सफाई,

चयापचय में सुधार.

नतीजा: पांच दिनों में माइनस तीन किलोग्राम।

आहार का आधार: एक निश्चित समय पर भोजन करना, केवल आहार के लिए निश्चित खाद्य पदार्थों के साथ, यानी केफिर।

सुबह 7 बजे: एक कप बिना चीनी वाली हरी चाय या अतिरिक्त स्वीटनर के साथ;

सुबह 9 बजे: सलाद (2 गाजर, एक चम्मच जैतून का तेल);

सुबह 11 बजे: एक हरा सेब, दो सौ ग्राम कम वसा वाला केफिर;

13 घंटे: एक सौ ग्राम उबला हुआ लीन बीफ़ या त्वचा रहित चिकन;

15:00: एक हरा सेब;

17:00: आलूबुखारा के दस टुकड़े;

19 घंटे: दो सौ ग्राम कम वसा वाला केफिर।

आहार से बाहर निकलें: आहार समाप्त करने के दो दिन बाद। साथ ही, हम निम्नलिखित आहार का पालन करते हैं:

हम नाश्ता करते हैं: दलिया या एक प्रकार का अनाज, बिना नमक, चीनी के तैयार किया जाता है, लेकिन कम वसा वाले दूध के साथ, या 2 चिकन अंडे की सफेदी और 1 जर्दी से तैयार एक आमलेट।

दूसरा नाश्ता: ताजे फल या बिना चीनी वाला प्राकृतिक दही।

हमने दोपहर का भोजन किया: उबली हुई सब्जियों के साइड डिश के साथ मछली या चिकन का एक छोटा टुकड़ा।

रात का खाना खा रहे हैं: नहीं एक बड़ी संख्या कीकम वसा वाला पनीर, कोई भी फल।

आहार किसके लिए उपयुक्त है?

केवल स्वस्थ लोग, क्योंकि आहार का पालन करते समय, शरीर को आवश्यक विटामिन और सूक्ष्म तत्व प्राप्त नहीं होंगे।

लेकिन, यह आहारहानिकारक नहीं है, क्योंकि यह शरीर को सेवन से आराम करने का अवसर देता है वसायुक्त खाद्य पदार्थ, वसा जमा को हटा दें।

लेकिन: आहार का पालन पांच दिनों से अधिक नहीं किया जा सकता है, ताकि चयापचय को धीमा करके शरीर को नुकसान न पहुंचे।

पेशेवर:

गाजर में बड़ी मात्रा में कैरोटीन (विटामिन ए) होता है, जो एक एंटीऑक्सीडेंट है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। यह बनाए रखने में मदद करता है अच्छी दृष्टि, त्वचा की अच्छी स्थिति, त्वचा को एक ताज़ा रूप और लोच देता है, शरीर को ऊतकों, कोशिकाओं को नवीनीकृत करने में मदद करता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने में मदद करता है।

गाजर में बहुत सारा विटामिन डी, विटामिन ई, विटामिन के (शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है), विटामिन बी, पैंटोथेनिक एसिड, एस्कॉर्बिक एसिड (प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है) होता है। हृदय प्रणाली, चयापचय में सुधार), बहुत सारा आयोडीन, जो थायरॉयड ग्रंथि को ठीक से काम करने में मदद करता है।

गाजर खाने से आंखों की रोशनी बढ़ती है, नाखून मजबूत होते हैं और दांत प्लाक से साफ होते हैं।

गाजर आहार का पालन करने की अवधि के दौरान, आहार में कोई वसा नहीं होती है, इसलिए, शरीर वसा के अपने "भंडार" का उपयोग करता है।

गाजर में बहुत अधिक फाइबर होता है, जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, आंतों के माइक्रोफ्लोरा की स्थिति को नियंत्रित करने और चयापचय को सामान्य करने में मदद करता है।

थकान कम होती है,

बालों का कम झड़ना

गाजर का आहार समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।

आहार की अवधि:पांच दिन।

आहार का आधार: युवा गाजर का उपयोग। हम इसे एक विशेष ब्रश से साफ करते हैं।

यदि आप दिन में 2 बार (सुबह खाली पेट और शाम को रात के खाने के दौरान) 1/2 कप कम वसा वाले केफिर पीते हैं तो गाजर शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होगी।

गाजर आहार का पालन करते समय, हम गाजर का सलाद खाते हैं (तीन 2 गाजर बारीक कद्दूकस की हुई, एक कसा हुआ सेब, नींबू का रस मिलाएं। आप थोड़ा शहद मिला सकते हैं, लेकिन प्रति दिन एक चम्मच से ज्यादा नहीं। सलाद को चार भोजन में विभाजित करें।

गाजर आहार के चौथे दिन, आप कुछ पके हुए आलू और कुछ त्वचा रहित चिकन खा सकते हैं।

गाजर आहार के पांचवें दिन हम आहार पूरा करते हैं।

डाइट फॉलो करते समय आपको खूब सारा पानी और ग्रीन टी पीने की जरूरत है।

परिणाम: माइनस 2.5 - 4 किलोग्राम वजन, जिसमें से 1.5-2 किलोग्राम वसा जमा है।

आहार का आधार: आहार में बड़े फाइबर वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं। वे शरीर को जल्दी से संतृप्त करने की अनुमति देते हैं, आपको भूख नहीं लगेगी।

आहार:

पहले तीन दिन आपको केवल पानी पीना है और सलाद खाना है, उसके बाद इस दौरान आपको केवल पानी पीना है और सलाद खाना है तीन दिनआपको इस तरह खाना होगा:

पहला दिन

हमने नाश्ता किया: अतिरिक्त चोकर के साथ रोटी का एक टुकड़ा, मार्जरीन के साथ फैला हुआ, पचास ग्राम अंगूर, एक हरा सेब, एक केला;

दूसरा नाश्ता: एक केला या 2 हरे सेब;

दोपहर का भोजन: दो सौ ग्राम कटी हुई सफेद पत्ता गोभी, दो सौ ग्राम उबले जैकेट आलू,

हमने रात का भोजन किया: एक सौ ग्राम झींगा, एक सौ ग्राम पास्ता, कुछ टमाटर;

दूसरा दिन

हमने नाश्ता किया: दो सौ ग्राम प्राकृतिक दही, रोटी का एक टुकड़ा, एक उबला हुआ नरम उबला अंडा;

दूसरा नाश्ता: एक नाशपाती, एक केला;

हमने दोपहर का भोजन किया: जैकेट में दो सौ ग्राम उबले आलू, 2 बड़े चम्मच। उबली हुई फलियाँ;

हमने रात का भोजन किया: पचास ग्राम हैम, कुछ टमाटर, एक सौ ग्राम पास्ता;

तीसरे दिन

नाश्ता: 1/2 हरा सेब, 2 गेहूं टॉर्टिला, एक गिलास कम वसा वाला दूध या ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस।

दूसरा नाश्ता: दो सौ ग्राम सूखी रेड वाइन, पचास ग्राम बिस्किट।

हमने दोपहर का भोजन किया: पचास ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, दो सौ ग्राम उबले जैकेट आलू।

रात का खाना: नींबू के रस के साथ पचास ग्राम उबला हुआ चिकन, एक सौ ग्राम गेहूं के आटे का पास्ता।

यदि आपने स्वयं को "भोग" दिया है, तो स्वयं को शारीरिक गतिविधि के अधीन करें:

रस्सी कूदना - शून्य से 100 किलो कैलोरी;

खड़े होकर कपड़े इस्त्री करना - शून्य से 80 किलो कैलोरी;

फर्श धोना - हम 1 मिनट में 90 किलो कैलोरी जलाते हैं;

खिड़कियाँ पोंछना - हम प्रति मिनट 90 किलो कैलोरी जलाते हैं;

बहुत सक्रिय खेलएक बच्चे के साथ - हम 429 किलो कैलोरी जलाते हैं;

हाथों को आगे की ओर फैलाकर बीस स्क्वाट करने से 50 किलो कैलोरी जलती है।

परिणाम: 2 दिनों में माइनस दो किलोग्राम।

इससे पहले कि आप किसी आहार का पालन करना शुरू करें, आपको अपने आप को एक उपवास का दिन देना होगा।

फिर, आहार के दो दिनों के दौरान विटामिन सी और हर्बल चाय पियें।

आहार:

हम अक्सर खाते हैं, लेकिन धीरे-धीरे, हम दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच नाश्ता करना सुनिश्चित करते हैं।

हमने नाश्ता किया: फलों का सलाद (एक संतरा, दो कीनू, एक सेब लें, ड्रेसिंग के रूप में बिना एडिटिव्स के प्राकृतिक दही का उपयोग करें), बिना चीनी के एक गिलास चाय पियें, लेकिन आप ½ बड़ा चम्मच मिला सकते हैं। शहद।

दोपहर का भोजन: 150 ग्राम अनसाल्टेड उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, वेजीटेबल सलादकसा हुआ हार्ड पनीर, एक गिलास के साथ हर्बल चायया गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी।

नाश्ता: एक संतरे, सब्जी का सलाद जैतून का तेल, नींबू का रस, 150 ग्राम उबली हुई मछली।

हमने रात का भोजन किया: एक गिलास प्राकृतिक दही या पनीर की मिठाई, एक गिलास चेरी का रस।

परिणाम: एक सप्ताह में माइनस सात किलोग्राम। तीन महीने के बाद आहार को दोहराने की अनुमति है।

इस आहार का पालन करने के बाद, बहुत अधिक खाने से मना किया जाता है, अन्यथा आपका खोया हुआ किलोग्राम वापस आ जाएगा।

आहार का आधार: उपभोग से परहेज मांस उत्पादों. केवल डेयरी उत्पादों और फलों जिनमें बड़ी मात्रा में फाइबर होता है, की अनुमति है।

आहार का पालन करते समय, आंतों की सक्रिय सफाई होती है, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकल जाता है।

आहार:

दोपहर का भोजन: एक अंडा, एक हरा सेब,

रात का खाना: एक अंडा.

दोपहर का भोजन: 125 ग्राम कम वसा वाला पनीर,

हम रात का खाना खाते हैं: एक सौ ग्राम उबला हुआ झींगा या डिब्बाबंद टूना का एक छोटा डिब्बा खाते हैं।

नाश्ता: बिना चीनी की एक कप कॉफ़ी पियें,

दोपहर का भोजन: दो अंडे, पनीर का एक टुकड़ा,

रात का खाना: एक अंडा.

नाश्ता: बिना चीनी की एक कप कॉफ़ी पियें,

हमने दोपहर का भोजन किया: हम पाँच खुबानी या पाँच सूखे खुबानी खाते हैं।

रात का खाना: एक अंडा.

नाश्ता: बिना चीनी की एक कप कॉफ़ी पियें,

हमने दोपहर का भोजन किया: हम दो हरे सेब, तीन कीवी खाते हैं,

रात का खाना: दो अंडे.

नाश्ता: बिना चीनी की एक कप चाय पियें,

दोपहर का खाना: 125 ग्राम गाजर का सलाद खाएं,

रात का खाना: एक अंडा खाएं.

नाश्ता: बिना चीनी की एक कप कॉफ़ी पियें,

हमने दोपहर का भोजन किया: हम एक संतरा खाते हैं,

रात का खाना: एक गिलास कम वसा वाला केफिर पियें।

आहार संबंधी मतभेद:

यह आहार उन लोगों के लिए वर्जित है जिन्हें बीमारियाँ हैं जठरांत्र पथ, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान।

डाइट फॉलो करने के बाद आपको 2 हफ्ते तक बहुत सारी मिठाइयाँ और मांस नहीं खाना चाहिए। आपको इन्हें थोड़ा-थोड़ा करके खाना होगा।

स्वास्थ्य के लिए सबसे सुरक्षित, प्रभावी, लेकिन सख्त और लंबे समय तक चलने वाला।

आहार की अवधि:दो सप्ताह।

आहार प्रभावी है क्योंकि कुट्टू में कई पोषक तत्व होते हैं जो शरीर को ताकत देते हैं और आपको भूख नहीं लगती है।

आहार का आधार: एक प्रकार का अनाज का नियमित सेवन।

इसे थर्मस या पैन में उबलते पानी से भाप देना होगा, नमक, मसाले या तेल डाले बिना गर्म कंबल में लपेटना होगा। क्योंकि उबले हुए अनाज में यथासंभव अधिक से अधिक पोषक तत्व बरकरार रहते हैं।

आप असीमित मात्रा में खा सकते हैं।

सोने से चार घंटे पहले तक कुछ नहीं खाना चाहिए।

आहार अवधि के दौरान, आपको 2 लीटर पीने की ज़रूरत है। प्रति दिन पानी.

आहार के लाभ:

• नाखून, दांत, बाल मजबूत होते हैं,

  आपका वजन तेजी से कम हो रहा है.

आधार: प्रोटीन खाद्य पदार्थों का सेवन - मछली, मांस, मिठाई और आटे से परहेज।

इससे आप अपने मेटाबॉलिज्म को बेहतर बना सकते हैं।

लेकिन डाइट फॉलो करने के बाद आपको सही खाना शुरू करना होगा।

आहार के लाभ:

शरीर की मांसपेशियां कम नहीं होतीं, क्योंकि प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में सक्रिय भूमिका निभाता है।

जमा चर्बी जल जाती है, क्योंकि शरीर को प्राप्त नहीं होता अतिरिक्त वसाऔर कार्बोहाइड्रेट.

परिणाम: दो सप्ताह में शून्य से आठ किलोग्राम कम। दोहराएँ - हर 2 साल में एक बार। चूंकि शरीर में कार्बोहाइड्रेट की अनुपस्थिति में, यह उन्हें ऑक्सीकरण के माध्यम से प्रोटीन से प्राप्त करना शुरू कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप ऐसे यौगिकों का निर्माण होता है जो मनुष्यों के लिए विषाक्त होते हैं।

प्रोटीन आहार के लिए मतभेद:

गुर्दे की बीमारियों की उपस्थिति,

पाचन अंगों की शिथिलता।

वृद्धावस्था,

मोटे लोगों के लिए आहार वर्जित है, क्योंकि अतिरिक्त प्रोटीन के कारण रक्त का थक्का जम जाता है, जिससे रक्त के थक्के बनने लगते हैं।

प्रोटीन आहार:

पहला दिन

हमने दोपहर का भोजन किया: हम दो कठोर उबले अंडे, सलाद (उबले हुए गोभी के साथ) खाते हैं वनस्पति तेल), एक गिलास अनसाल्टेड टमाटर का रस।

रात का खाना: असीमित मात्रा में तली हुई या उबली हुई मछली।

दूसरा दिन

हमने दोपहर का भोजन किया: तली हुई मछली, सलाद (आपकी किसी भी पसंदीदा सब्जी, वनस्पति तेल के साथ ताजी सफेद गोभी),

हमने रात का खाना खाया: दो सौ ग्राम उबला हुआ बीफ़, एक गिलास केफिर पियें।

तीसरे दिन

हमने नाश्ता किया: एक गिलास ब्लैक कॉफी पिएं, 1 क्रैकर खाएं,

दोपहर का भोजन: वनस्पति तेल में तली हुई तोरी के कप,

रात का खाना: दो उबले हुए मुर्गी के अंडे, दो सौ ग्राम उबला हुआ गोमांस, सलाद (वनस्पति तेल के साथ ताजा गोभी)।

चौथा दिन

हमने नाश्ता किया: एक गिलास ब्लैक कॉफ़ी पियें,

हमने दोपहर का भोजन किया: एक कच्चा अंडा, वनस्पति तेल के साथ तीन उबली हुई गाजर, हार्ड पनीर का एक टुकड़ा,

रात का खाना: कोई भी फल।

पाँचवा दिवस

नाश्ता: सलाद (कच्ची गाजर + नींबू का रस),

हमने दोपहर का भोजन किया: एक बड़ी तली हुई मछली, एक गिलास टमाटर का रस पियें,

रात का खाना: कोई भी फल।

उन लोगों के लिए उपयुक्त जिन्हें दूध पसंद है और जिन्हें इससे एलर्जी नहीं है।

उसी समय, हमें याद है कि एक वयस्क अब एंजाइम का उत्पादन नहीं करता है जो दूध के मुख्य घटक - कैसिइन को तोड़ता है।

लेकिन, मानव शरीर को कभी-कभी वास्तव में दूध की आवश्यकता होती है। ऐसे में हम गाय का प्राकृतिक ताजा दूध पीते हैं। आख़िरकार, इसमें बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं: प्रोटीन, वसा, काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स, खनिज: पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, बड़ी मात्रा में विटामिन।

यदि आप ताज़ा दूध पी सकते हैं तो बढ़िया है, लेकिन हम इसे उबालते नहीं हैं।

यदि आपको ताजा दूध नहीं मिल रहा है, तो दुकान से ताजा दूध खरीदें।

आहार की अवधि: तीन दिन.

आहार परिणाम: शून्य से सात किलोग्राम।

आहार:

पहला दिन

हर 2 घंटे में 1 गिलास दूध पियें।

दूसरा दिन

हर 1.5 घंटे में 1 गिलास दूध पियें।

तीसरे दिन

हर घंटे 1 गिलास दूध पियें।

हम दूध को स्ट्रॉ के माध्यम से, छोटे-छोटे घूंट में पीते हैं, इसलिए यह बेहतर अवशोषित होता है।

आहार से बाहर निकलें:

आहार समाप्त करने के बाद पहले 2 दिनों के दौरान, दोपहर के भोजन से पहले केवल दूध पियें, दोपहर के भोजन के बाद आप थोड़ा सा सब्जी का सलाद खा सकते हैं।

तीसरे दिन, आप अपने सामान्य आहार पर स्विच कर सकते हैं।

परिस्थितियाँ भिन्न होती हैं और कभी-कभी अप्रत्याशित रूप से उत्पन्न होती हैं, उदाहरण के लिए, आपने एक सप्ताह में समुद्र की यात्रा की योजना बनाई है, या 3-4 दिनों में कार्यस्थल पर कोई कॉर्पोरेट कार्यक्रम होगा। हर कोई खूबसूरत दिखना और पाना चाहता है आकर्षक फिगर, लेकिन हर कोई इस पर घमंड नहीं कर सकता।

सबसे सरल त्वरित आहार बचाव के लिए आते हैं - यह न केवल है अच्छा मौका"में मिलता है" पसंदीदा पोशाक, बल्कि जटिल मेनू का सहारा लिए बिना आप जो चाहते हैं उसे हासिल करने का एक तरीका भी है।

अनुपालन नियम, या आपको किसकी तैयारी करनी चाहिए?

आहार का एक तीव्र प्रतिबंध हर व्यक्ति की शक्ति में नहीं है, और इसलिए आपको पहले निर्णय लेने की आवश्यकता है - या मेनू का सख्ती से पालन करें जब तक आखिरी दिन, या ऐसे तरीकों का उपयोग करके अतिरिक्त वजन से छुटकारा न पाएं।

के लिए सरल आहार तेजी से वजन कम होनाकुछ मामलों में जीवनरक्षक हो सकता है

आहार विकल्प संख्या 2: "केफिर-ककड़ी"

तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे सरल आहार इस मेनू को अपनी सूची में शामिल किए बिना नहीं रह सकते। इसके फायदे हैं - एक प्रभाव जिसे 2-3 दिनों के बाद देखा जा सकता है, और नुकसान - एक स्पष्ट रेचक प्रभाव है। यदि दस्त बंद नहीं होता है, तो इस आहार को छोड़ देना बेहतर है ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे।

केफिर-ककड़ी आहार 6 दिनों से अधिक समय तक नहीं चल सकता।

6 दिनों से अधिक नहीं रहता है, जिसके दौरान लगभग 7 किलो वजन कम हो जाता है। विचार यह है कि आपको प्रतिदिन 1.5 लीटर की मात्रा में 1% केफिर पीना होगा और उतनी ही मात्रा में, यानी 1.5 किलोग्राम ताजा खीरे खाने होंगे। निर्जलीकरण की संभावना को खत्म करने के लिए बहुत सारा सादा पानी पीना सुनिश्चित करें (!!!)। दो और अनाज आहार पर ध्यान दें: और।

आहार विकल्प संख्या 3 - "स्वाद के साथ वजन कम करना"

आपको 1 से 2 सप्ताह तक "स्वाद युक्त आहार" पर रहना होगा

अगर आप इस तरह खाएंगे तो सिर्फ 3 दिनों में आप 3-4 किलो वजन से छुटकारा पा सकते हैं:

1. पहले दिन नाश्ते में एक उबला अंडा और एक गिलास संतरे का जूस शामिल होता है; दोपहर के भोजन के लिए 60 ग्राम टर्की के साथ एक सब्जी का सलाद है, इसमें सलाद और पनीर का एक टुकड़ा जोड़ने की सलाह दी जाती है; नाश्ता - और शाम को - पालक का सलाद और पास्ता के साथ 115 ग्राम झींगा।
2. नाश्ते में अनाज शामिल होता है मलाई निकाला हुआ दूध; दूसरा भोजन - समान; दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच आप एक नाशपाती खा सकते हैं, और शाम को - टर्की मीटबॉल और सलाद के साथ स्पेगेटी।
3. गैर-कष्टकारी आहार का अंतिम दिन पनीर के एक टुकड़े और थोड़े से सूखे बैगेल के साथ शुरू होता है; दोपहर के समय चिकन का एक टुकड़ा उबालें और सलाद के साथ खाएं; स्नैक में आड़ू होते हैं; और अंतिम भोजन में हरा सलाद और कम वसा वाला लसग्ना शामिल होता है।

आहार विकल्प संख्या 4: "एक प्रकार का अनाज"

तेजी से वजन घटाने के लिए उपलब्ध सभी आहारों में से यह संभवतः सबसे सरल आहार है। कम से कम उत्पादों के मामले में. लेकिन मानसिक रूप से इसे झेलना मुश्किल है. अवधि अलग-अलग हो सकती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको कितने किलोग्राम वजन कम करना है, लेकिन 14 दिनों से अधिक नहीं, और अधिमानतः 7. इस समय के दौरान, आप कम से कम 5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं।

कुट्टू को बिना किसी चीज के खाना चाहिए

इसका सार सरल है - हर बार जब आप खाना चाहते हैं, तो आपको खाना चाहिए। इस मामले में, अनाज को उबाला नहीं जाता है, बल्कि भाप में पकाया जाता है, बिना चीनी, नमक या कुछ और मिलाए। ऐसे मेनू का एक अन्य लाभ विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक पदार्थों के शरीर को साफ करना है।

थर्मस या सॉस पैन में भाप लें, हो सके तो रात भर। अनाज को एक कंटेनर में डालना और 1 कप अनाज प्रति 1.5 कप पानी की दर से गर्म पानी से भरना आवश्यक है। सुबह दलिया खाने के लिए तैयार है. यदि आपको मेनू का पालन करना कठिन लगता है, तो आप पेय ले सकते हैं कम वसा वाला केफिरया एक सेब खाओ.

आहार विकल्प संख्या 5 - "3 दिनों में शून्य से 5 किलो"

आहार का सार यह है कि 3 दिनों तक आपको वही खाद्य पदार्थ और कड़ाई से निर्दिष्ट समय पर खाने की ज़रूरत है। वांछित परिणाम प्राप्त करने का यही एकमात्र तरीका है।

वजन घटाने वाले आहार के हिस्से के रूप में, आपको विशेष रूप से बिना गैस वाला पानी पीना चाहिए।

मेन्यू:

• सुबह 8 बजे - एक गिलास स्थिर मिनरल वाटर;
• 8:20 - एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच कोकोआ घोलें और थोड़ा सा शहद मिलाएं;
• दोपहर एक बजे, अंगूर से युक्त नाश्ता;
• 13:20 पर - सब्जी का सलाद और उबले हुए मांस का एक टुकड़ा;
• शाम को 4, 6 और 8 बजे केवल सब्जियों से बना शोरबा ही खाएं। इसे बनाना आसान है: डेढ़ लीटर पैन में पानी डालें, 0.5 किलो टमाटर, 1 किलो प्याज और 0.3 किलो गाजर डालें। उबलने के बाद इसे एक तिहाई घंटे के लिए आग पर रखें, छान लें और पी लें।

उस लड़की के लिए जिसका लक्ष्य वजन कम करना है, सभी मापदंडों के अनुरूप सबसे लोकप्रिय और प्रभावी विकल्प चुनने के लिए आहार की रेटिंग जानना उपयोगी होगा। आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि आप कितना और किस अवधि में खोना चाहते हैं, लेकिन मुख्य बात यह है कि आप अपने स्वास्थ्य की स्थिति का उचित आकलन करें। करना सही पसंदबिजली प्रणालियों की रेटिंग से मदद मिलेगी, जिसका अध्ययन करके आप समझ जाएंगे कि उनमें से प्रत्येक के लिए कौन सी विशेषताएं विशिष्ट हैं और कहां अधिक हैं सकारात्मक पहलुओं.

सही आहार का चुनाव कैसे करें

किसी भी परिस्थिति में आपको जल्दबाजी में निर्णय नहीं लेना चाहिए, अन्यथा आप अपने शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं। नीचे दी गई रैंकिंग में सूचीबद्ध सर्वोत्तम वजन घटाने वाले आहारों का अन्वेषण करें और उसके आधार पर अपनी पसंद बनाएं निम्नलिखित नियम:

1. पता लगाएं कि आपका सटीक वजन क्या है। फिर अपनी ऊंचाई और शरीर के माप को ध्यान में रखते हुए निर्धारित करें कि आपको कितने पाउंड वजन कम करने की आवश्यकता है।
2. अगला चरण समय सीमा निर्धारित करना है। यह एक या दो दिन से लेकर कई महीनों तक हो सकता है। आहार की अवधि जितनी लंबी होगी, यह उतना ही आसान होगा - दीर्घकालिक आहार आहार का परिणाम अधिक स्थिर होता है।
3. खाद्य पदार्थों की तीन सूचियाँ बनाएँ: आपका पसंदीदा, आपका सबसे कम पसंदीदा, और जिनसे आपको एलर्जी या असहिष्णुता है। इससे आपको व्यक्तिगत रूप से अपने लिए सर्वोत्तम विद्युत प्रणाली विकल्प चुनने में मदद मिलेगी।
4. आप आहार से कैसे बाहर निकलेंगे, इसके बारे में पहले से सोचें। यदि आप बस अपने सामान्य आहार पर लौट आते हैं, तो यह परिणाम को नकार देगा।

सबसे प्रभावी

ऐसी शीर्ष पोषण प्रणालियाँ हैं जो वास्तविक परिणाम देने की गारंटी देती हैं। यदि आप ऐसे रेटेड आहार की तलाश में हैं जो कारगर हो, तो निम्नलिखित पर एक नज़र डालें:

• नाम: पत्तागोभी;
• विशेषताएँ: तीन दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया; गोभी, कुछ अन्य सब्जियों और फलों, मछली की खपत के आधार पर;
• पेशेवर: पालन करने में आसान और प्रभावी आहार, दर्दनाक भूख की कोई भावना नहीं;
• विपक्ष: वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है अम्लता में वृद्धिऔर जिन्हें अक्सर सूजन रहती है।

• नाम: जापानी;
• विशेषताएँ: आपको बिना नमक के समुद्री भोजन खाने की ज़रूरत है, कुछ हफ़्ते में आपका वजन 8 किलो तक कम हो जाएगा, कार्बोहाइड्रेट खाना मना है;
• पेशेवर: कम समय में महत्वपूर्ण प्लंब;
• नुकसान: पूरी तरह से संतुलित नहीं (सभी विटामिन शरीर में प्रवेश नहीं करते), पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए विपरीत।

द्रव्यमान सकारात्मक प्रतिक्रियामैंने यह आहार व्यवस्था एक साथ रखी है:

• नाम: ब्राज़ीलियाई;
• विशेषताएँ: सब्जी सूप और फलों की खपत के आधार पर प्रोटीन;
• पेशेवर: आप एक सप्ताह में 4 किलो वजन कम कर सकते हैं, यह आसान है, आपको आहार पर बहुत अधिक पैसा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है;
• विपक्ष: गर्भवती महिलाओं, स्तनपान कराने वाली महिलाओं, गुर्दे की समस्या वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

• नाम: सूप;
• विशेषताएं: मांस, आलू, फलियां के बिना साधारण और शुद्ध सूप की अनुमति है, मक्खन, मसाला, आप रोटी नहीं खा सकते, एक सप्ताह तक चलती है;
• पेशेवर: मुक्त चयनसूप के लिए उत्पाद (अनुमत सूची से), स्वास्थ्य के लिए अच्छा, 3 किलो से वजन कम करना;
• विपक्ष: अनुपालन की अवधि के दौरान, पाचन संबंधी विकार हो सकते हैं।

• नाम: रस;
• विशेषताएँ: आपको दिन में तीन बार संतरे, नींबू या अंगूर का रस पीने की ज़रूरत है, मिनरल वाटर के अलावा और कुछ भी पीने की अनुमति नहीं है, अनुपालन अवधि तीन दिन है;
• फायदे: विटामिन शरीर में प्रवेश करते हैं, आंतें साफ हो जाती हैं;
• विपक्ष: इसका पालन करना कठिन है, जूस पेट में जलन पैदा कर सकता है।

तेजी से वजन घटाने के लिए

यदि आप त्वरित परिणाम चाहते हैं, तो निम्न शीर्ष स्थिति का उपयोग करने का प्रयास करें:

• नाम: केफिर;
• विशेषताएँ: अवधि - 7 दिन, हर दिन आपको डेढ़ लीटर केफिर (कम वसा) पीने की ज़रूरत है और और पानीया बिना चीनी वाली चाय;
• पेशेवर: आप एक सप्ताह में 7 किलो तक वजन कम कर सकते हैं, मुख्य उत्पादआहार सस्ता है;
• विपक्ष: आहार का पालन करना कठिन है, पाचन संबंधी विकार हो सकते हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए एक और अच्छा आहार, जिसकी सिफारिश कई विशेषज्ञ करते हैं:

• नाम: अनाज;
• विशेषताएँ: 3 दिन, एक सप्ताह और दो के लिए विकल्प हैं, आपको एक प्रकार का अनाज खाने की ज़रूरत है, आप इसे केफिर के साथ मिला सकते हैं, लेकिन अन्य खाद्य पदार्थ और नमक निषिद्ध हैं;
• पेशेवर: किफायती और सरल आहार, शरीर साफ हो जाता है, आपको भूख नहीं लगती;
• विपक्ष: बहुत नीरस, रक्तचाप तेजी से गिर सकता है, सही उपाय के बिना, वजन जल्दी वापस आ सकता है।

निम्नलिखित पोषण प्रणाली रैंकिंग में सबसे लोकप्रिय आहारों में से एक है:

• नाम: 6 पंखुड़ियाँ;
• विशेषताएं: आहार 6 दिनों तक चलता है, प्रत्येक दिन आपको एक कड़ाई से परिभाषित उत्पाद (मछली, सब्जियां, चिकन, अनाज, डेयरी उत्पाद, फल) खाने की ज़रूरत होती है;
• पेशेवर: प्रति दिन 750-850 ग्राम, विविध आहार के कारण आहार का पालन करना आसान है।
• विपक्ष: उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्हें हृदय या यकृत की समस्या है; आप अपने भोजन में नमक और काली मिर्च नहीं मिला सकते हैं।

• शीर्षक: सप्ताह;
• विशेषताएं: प्रत्येक दिन एक विशिष्ट उत्पाद के लिए आवंटित किया जाता है (केवल पेय पदार्थ, गर्मी उपचार के बिना सब्जियां, पानी और स्मूदी, कच्चे फल, प्रोटीन भोजन, फिर से पीता है, किसी भी भोजन का थोड़ा सा);
• पेशेवर: आप 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं;
• विपक्ष: सहन करना कठिन, संभव पेट दर्द, कमजोरी, चक्कर आना, समाधान के बिना, वजन जल्दी वापस आ जाएगा।

• नाम: अंडा;
• विशेषताएँ: एक सप्ताह तक हर दिन आपको नरम उबले अंडे, फल, सब्जियाँ, दुबला मांस खाने की ज़रूरत है;
• पेशेवर: 5 किलो तक वजन कम होता है, शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होते हैं;
• विपक्ष: हृदय रोग, अंडे से एलर्जी, रक्त में अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल, इसका पालन करना मुश्किल है।

लोकप्रिय

ऐसी बिजली प्रणालियाँ हैं जो दूसरों की तुलना में बेहतर जानी जाती हैं। यदि आप सबसे अधिक रुचि रखते हैं लोकप्रिय आहार, बेझिझक इसके साथ शुरुआत करें:

• नाम: एटकिन्स;
• विशेषताएं: पहले दो हफ्तों में आपको प्रति दिन 20 ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने की ज़रूरत नहीं है, फिर धीरे-धीरे (बहुत धीरे-धीरे) उनकी मात्रा को 11 ग्राम तक बढ़ाएं, जबकि किसी भी मात्रा में मांस, अंडे, मुर्गी और समुद्री भोजन खाने की अनुमति है, खीरे , गोभी, प्याज की अनुमति है, मशरूम, और अनाज, फल, ब्रेड और पास्ता निषिद्ध हैं;
• पेशेवर: वजन बहुत तेजी से कम हो जाता है (14 दिनों में 10 किलो तक), मिठाई खाने की इच्छा नहीं होती और भूख कम लगती है, बनी रहती है मांसपेशियों, विविधता स्वादिष्ट व्यंजन;
• विपक्ष: गुर्दे में पथरी बन सकती है, हृदय रोग विकसित हो सकता है, थाइरॉयड ग्रंथि, बांझपन।

• नाम: मोंटिग्नैक आहार;
• विशेषताएँ: सफेद चीनी, आटा, चावल, मक्का, मीठे पेय निषिद्ध हैं; वसा के साथ कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ नहीं खाए जा सकते।
• पेशेवर: विटामिन की कोई कमी नहीं है और पोषक तत्व, भूख का अहसास नहीं होता, भरपूर आहार मिलता है, परिणाम टिकाऊ होता है;
• विपक्ष: आपको सभी व्यंजन स्वयं तैयार करने होंगे।

• नाम: तारा;
• विशेषताएँ: हर तीन दिन में आपको बिना किसी प्रतिबंध के कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करने की आवश्यकता होती है (केफिर, त्वचा के बिना अनसाल्टेड चिकन, सेब, पनीर और रेड वाइन), आहार की कुल अवधि 12 दिन है, शासन का उपयोग लगभग हर पॉप स्टार द्वारा किया जाता है;
• फायदे: 9-10 किलोग्राम तक वजन कम होना;
• विपक्ष: बहुत कठिन मोड.

यहां एक विकल्प है जो हर दिन रेटिंग में अधिक से अधिक लोकप्रिय होता जा रहा है:

• नाम: रक्त प्रकार के अनुसार;
• विशेषताएँ: चार रक्त समूहों में से प्रत्येक के प्रतिनिधियों के लिए अनुमत, स्वीकार्य और निषिद्ध उत्पादों की सूची विकसित की गई है;
• पेशेवर: तीन महीनों में वजन 10 किलो तक बढ़ सकता है और लंबे समय तक बना रहेगा;
• विपक्ष: हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं।

• नाम: भिन्नात्मक;
• विशेषताएं: आपको हर 4 घंटे में दिन में पांच बार छोटे हिस्से में, मात्रा में खाना चाहिए उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थकम करना;
• पेशेवर: आप अपना आहार स्वयं बना सकते हैं, भूख लगभग कभी नहीं लगती, रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है, संयमित आहार।
• विपक्ष: टूटना संभव है, आलसी लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

सुरक्षित

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वजन कम करने से किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को कोई नुकसान न हो, अन्यथा इसका कोई मतलब नहीं है। सबसे सुरक्षित माने जाने वाले आहारों की रैंकिंग में निम्नलिखित शामिल हैं:

• नाम: शेल्टन तकनीक;
• विशेषताएं: आपको प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा का सेवन करने की आवश्यकता है, लेकिन न्यूनतम मात्रा में, उपभोग किए गए भोजन की मात्रा निर्धारित करने के लिए, एक पिरामिड की कल्पना करें, जिसका आधार दलिया है, अगला स्तर सब्जियां और फल हैं, फिर मछली, डेयरी और मांस, और सबसे ऊपर तेल, वसा, नमक;
• पेशेवर: पालन करने में आसान, परिणाम बहुत स्थिर है;
• विपक्ष: वजन धीरे-धीरे कम होता है।

• नाम: सलाद;
• विशेषताएँ: प्रति दिन आपको सब्जियों या फलों (कच्चे, उबले हुए) से एक किलोग्राम तक सलाद खाने की अनुमति है, जैतून का तेल, नींबू का रस या प्राकृतिक दही के साथ, अवधि एक सप्ताह है, अंतिम 2 दिनों के लिए आपको अनुमति है थोड़ा चिकन पट्टिका, अंडे या जोड़ने के लिए दुबली मछली;
• लाभ: शरीर के लिए अच्छा है, शरीर को सभी विटामिनों की आपूर्ति सुनिश्चित करता है, त्वचा पर लाभकारी प्रभाव डालता है;
• विपक्ष: कुछ लोगों को इसका पालन करना कठिन लगता है।

• नाम: केला;
• विशेषताएँ: 3 से 7 दिनों की अवधि; प्रति दिन आपको केवल 1.5 किलो केले खाने और पानी पीने की अनुमति है, लेकिन कुछ नहीं;
• लाभ: कोमल, आसानी से सहन किया हुआ;
• विपक्ष: वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है मधुमेह, वैरिकाज - वेंसनसें, पेट फूलना.

फल प्रेमियों को यह रेटिंग विकल्प भी पसंद आएगा:

• नाम: सेब;
• विशेषताएँ: लगातार एक सप्ताह तक हर दिन आप 1-2 किलो सेब, कुछ पटाखे खा सकते हैं, पानी और हरी चाय पी सकते हैं;
• पेशेवर: 5-7 किलोग्राम वजन कम हो जाता है, विटामिन शरीर में प्रवेश करते हैं, एक रेचक प्रभाव देखा जाता है;
• नुकसान: पेट की समस्याओं वाले लोगों के लिए खतरनाक; अनुपालन की अवधि के दौरान गहन प्रशिक्षण निषिद्ध है।

यहाँ एक और प्रभावी है और सुरक्षित आहार:

• शीर्षक: अंग्रेजी;
• विशेषताएँ: तीन सप्ताह तक रहता है, पहले दो दिनों में वे दूध के साथ केवल काली रोटी खाते हैं, बाकी अवधि - बारी-बारी से प्रोटीन और सब्जी मेनू(2 दिनों में 2);
• पेशेवर: अच्छे और टिकाऊ परिणाम, विविध संतुलित आहार;
• विपक्ष: पहले दिनों में टूटना मुश्किल नहीं है।

प्रभावशीलता के आधार पर वजन घटाने वाले आहार की रेटिंग

कुछ विद्युत प्रणालियाँ अधिक विस्तृत विचार की पात्र हैं। सर्वोत्तम आहारों की रेटिंग में वे शीर्ष पर हैं जो कई वर्षों से लोकप्रिय हैं, और उनकी प्रभावशीलता की पुष्टि बड़ी संख्या में समीक्षाओं से होती है। यदि आप अपना वजन कम करने जा रहे हैं, तो शीर्ष सूचियों का अध्ययन करना सुनिश्चित करें, और आपको एक ऐसी पोषण प्रणाली खोजने की गारंटी है जो हर तरह से आपके लिए आदर्श है।

क्रेमलेव्स्काया

एक बहुत प्रसिद्ध पोषण प्रणाली जो खपत किए गए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करने के आधार पर रेटिंग में उच्च स्थान रखती है। क्रेमलिन पर वजन कम करना आधारित है निम्नलिखित सिद्धांत:

1. पहले दो हफ्तों में आपको प्रतिदिन 20 ग्राम तक कार्बोहाइड्रेट खाने की जरूरत है। किसी विशेष उत्पाद के 100 ग्राम में उनकी सामग्री की गणना एक विशेष तालिका का उपयोग करके आसानी से की जा सकती है। फिर आपको हर हफ्ते 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट जोड़ने की ज़रूरत है जब तक कि आप 40 ग्राम तक नहीं पहुंच जाते। समाधान यह है कि हर 7 दिनों में 10 ग्राम मिलाकर कुल 60 ग्राम (यह सलाह दी जाती है कि इस आंकड़े से अधिक न हो)।
2. वजन घटाने के लिए किसी भी आहार की तरह, क्रेमलिन आहार के साथ भी आपको बड़ी मात्रा में पानी पीना चाहिए।
3. हिस्से का आकार असीमित है, लेकिन अधिक खाने की सलाह नहीं दी जाती है। अंतिम भोजन सोने से पहले लिया जाता है, हमेशा 4 घंटे पहले। दिन में तीन बार खाने और दो बार नाश्ता करने की सलाह दी जाती है।
4. आलू, आटा, मिठाई, रोटी, चीनी, चावल को बाहर रखना चाहिए।
5. मछली, सब्जियाँ, पनीर, मांस, अंडे, सॉसेज और शराब की अनुमति है, लेकिन इन्हें खाने से पहले तालिका के अनुसार कार्बोहाइड्रेट की मात्रा गिन लें।

इस शासन के 2-2.5 महीनों में आपका वजन 8 से 15 किलो तक कम हो जाएगा। क्रेमलिन पोषण प्रणाली उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्हें किडनी या हृदय की समस्या है। जो लोग अभी भी इसका पालन करते हैं उन्हें कब्ज जैसी अप्रिय घटना का सामना करना पड़ सकता है। यह आहार गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं है। यह दृढ़तापूर्वक अनुशंसा की जाती है कि कोई भी व्यक्ति इसे शुरू करने से पहले पोषण विशेषज्ञ से परामर्श ले।

ऐलेना मालिशेवा

प्रसिद्ध प्रस्तुतकर्ता और चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर ने अपनी स्वयं की पोषण प्रणाली विकसित की है। एक महीने के लिए वजन कम करने के लिए ऐलेना मैलेशेवा का आहार खपत कैलोरी की संख्या को कम करने पर आधारित है। आप इंटरनेट पर 28 मुख्य दिनों और 4 उपवास दिनों के लिए उत्पादों का एक सेट ऑर्डर कर सकते हैं, जो एक मेनू विवरण और विस्तृत निर्देशों के साथ है। सब कुछ विभाजित है और आपको बस नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए उपयुक्त कंटेनर को गर्म करना है। यदि आप पैसे बचाना चाहते हैं, तो आप लगातार एक महीने तक इन नियमों का पालन करके अपना भोजन स्वयं पका सकते हैं:

1. स्टार्चयुक्त सब्जियाँ, मसाले, चीनी, वसायुक्त भोजन, शराब, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ और मैरिनेड निषिद्ध हैं। नमक का सेवन कम से कम मात्रा में करना चाहिए।
2. अंडे, कम वसा वाले मुर्गे, डेयरी उत्पाद, समुद्री भोजन, अनाज, मछली, सब्जियाँ, सूखे और साधारण बिना चीनी वाले फलों की अनुमति है।
3. आपको अक्सर खाना चाहिए, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके।
4. अधिक पीना सुनिश्चित करें (पानी, चाय, हर्बल आसव).
5. अधिकतम राशिमहिलाओं के लिए प्रति दिन खपत कैलोरी - 1200, पुरुषों के लिए - 1400।
6. कार्बोहाइड्रेट का सेवन वसा और प्रोटीन से अलग करना चाहिए।
7. व्यायाम करना और दैनिक दिनचर्या का पालन करना सुनिश्चित करें।

प्रिय

बहुत लोकप्रिय प्रणालीपोषण, जिसके कई फायदे हैं। 7 दिनों के लिए आपका पसंदीदा आहार, प्रारंभिक आंकड़ों के आधार पर, 5-10 किलो वजन कम करने में आपकी मदद करेगा। हर दिन आपके पास होगा नया आहार (अनुमानित संस्करण):

1. शराब पीना. सुबह में, एक गिलास केफिर और एक कप चाय पियें, दोपहर के भोजन में - 220 मिली अनसाल्टेड चिकन शोरबा, दोपहर का नाश्ता - 150 मिली दही, शाम को 200 मिली दूध।
2. सब्ज़ी। नाश्ता - एक दो टमाटर, दोपहर का भोजन - कोल स्लॉसाग और खीरे के साथ. दोपहर का नाश्ता - 2 बेल मिर्च. रात का खाना दोपहर के भोजन के समान ही सलाद है।
3. शराब पीना. सुबह मिल्कशेक और चाय, दोपहर में चिकन शोरबा, दोपहर के नाश्ते के लिए केफिर और रात के खाने के लिए दूध।
4. फल। सुबह - 2 संतरे और अंगूर का रस। रात का खाना - फलों का सलाद. दोपहर का नाश्ता - 1 नाशपाती, 1 सेब। रात का खाना - किसी का एक गिलास फलों का रस.
5. प्रोटीन. नाश्ता - 2 अंडे, 200 ग्राम उबली हुई मछली। दोपहर का भोजन - 100 उबले मटर और 150 ग्राम उबले हुए चिकन पट्टिका। दोपहर का नाश्ता - 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर। रात का खाना - 100 ग्राम पनीर।
6. शराब पीना. मेनू को 1 या 3 दिन दोहराएँ।
7. संतुलित. नाश्ता - 2 अंडे, चाय, कोई भी फल। दोपहर का भोजन - चावल या एक प्रकार का अनाज का सूप. दोपहर का नाश्ता - फल। रात का खाना - सब्जी का सलाद।

आप अपने पसंदीदा आहार का पालन नहीं कर सकते यदि:

• बृहदांत्रशोथ;
• चयापचयी विकार;
• जठरशोथ;
• हृदय रोग;
• किडनी, लीवर की समस्या।

डाइट माइनस 60

सिद्धांत और नियम:

1. एकातेरिना मिरिमानोवा का माइनस 60 आहार समान संतृप्ति पर आधारित है। इसका मतलब है कि हर हिस्से का वजन एक समान होना चाहिए.
2. आप दोपहर 12 बजे तक सभी खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। 12 से 15 तक, सब्जियों, एक प्रकार का अनाज या चावल के साथ मांस या मछली का संयोजन चुनें। आप आलू, पास्ता और फलियां खा सकते हैं, लेकिन किसी और चीज़ के बिना, और भारी वसा को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए। 15:00 बजे से रात तक फल और पानी वाली सब्जियों की अनुमति है। मांस, अनाज, फलियां हटा दें।
3. व्यवस्था मत करो उपवास के दिनऔर मोनो-डाइट पर न जाएं।
4. सुनिश्चित करें कि आप भरपूर नाश्ता करें, या इसे कुछ घंटों के ब्रेक के साथ दो भोजन में विभाजित करें।
5. नमक का अधिक प्रयोग न करें।
6. रात के खाने के बाद नाश्ता करना वर्जित है।
7. हिस्से बहुत छोटे न बनाएं.

हॉलीवुड

अधिकांश रेड कार्पेट सितारे नियमित रूप से इस तकनीक का उपयोग करते हैं। हॉलीवुड आहार 14 दिनों के लिए कुल कैलोरी और उपभोग की जाने वाली वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को सीमित करने पर आधारित है। आपको फाइबर और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना चाहिए। दैनिक आहार को दो भोजन में विभाजित किया गया है: दोपहर का भोजन और रात का खाना, लेकिन आप नाश्ता नहीं कर सकते। सख्त वर्जित उत्पादों की सूची:

• रोटी;
• नमक;
• हलवाई की दुकान;
• नमकीन पानी और मैरिनेड;
• पास्ता;
• वसा, तेल;
• शराब;
• सब कुछ तला हुआ और वसायुक्त;
• चीनी;
• स्टार्च वाली सब्जियांऔर फल.

डॉक्टर डुकन

चार चरणों से मिलकर बनता है: हमले (केवल प्रोटीन उत्पाद), क्रूज़ (वैकल्पिक प्रोटीन और प्रोटीन-सब्जी दिन), समेकन (6 संयुक्त दिन और एक प्रोटीन), स्थिरीकरण। प्रत्येक की अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि आपको कितना खोना है। इसमें रोजाना चोकर खाना शामिल है। सैकड़ों अनुमत उत्पादों की एक सूची है जिनसे आपको प्रत्येक विशिष्ट चरण की सिफारिशों के आधार पर अपना मेनू बनाना चाहिए।

अलग बिजली आपूर्ति

बहुत अच्छी व्यवस्थाजिसका स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। प्रत्येक दिन का आहार अलग होता है, उन्हें वैकल्पिक करना चाहिए:

1. प्रोटीन. दुबला मांस, साबुत अनाज की रोटी, सब्जियाँ, मछली, जड़ी-बूटियाँ, समुद्री भोजन, पनीर, डेयरी उत्पाद।
2. स्टार्च. फलियाँ, अनाज, सब्जियाँ।
3. कार्बोहाइड्रेट. आटा, अंडे के बिना पके हुए माल, दूध, खमीर, एक प्रकार का अनाज, सब्जियां, बाजरा, जौ।
4. विटामिन. फल, सब्जियाँ, सूखे मेवे, मेवे।

आहार 90 दिन अलग बिजली की आपूर्तिनिम्नलिखित नियमों के अनुपालन की आवश्यकता है:

1. हर 29 दिन में - पानी पर उतारना।
2. आप दोपहर से पहले दोपहर का भोजन नहीं कर सकते। तीन से चार घंटे बाद डिनर.
3. फल के एक टुकड़े के साथ प्रति दिन 2 स्नैक्स की अनुमति है।
4. रात के खाने के लिए परोसने का आकार दोपहर के भोजन के हिस्से का आधा होना चाहिए। नाश्ता - एक तिहाई से अधिक नहीं.
5. नमक और चीनी का प्रयोग नहीं करना चाहिए. यही बात मादक पेय पदार्थों पर भी लागू होती है।
6. खाद्य पदार्थों को उबालने, उबालने और पकाने को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। आप उन्हें भून नहीं सकते.
7. आपको प्रतिदिन 1500 कैलोरी से अधिक नहीं खानी चाहिए (यदि आपको बहुत अधिक कैलोरी कम करनी है, तो 1200)।

वीडियो: प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट वैकल्पिक आहार

पोषण विशेषज्ञों का मानना ​​है कि दीर्घकालिक नरम आहारसख्त आहार प्रतिबंध वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक प्रभावी और सुरक्षित। लेकिन ऐसी परिस्थितियां भी होती हैं जब समय बहुत मुश्किल होता है और आपको तुरंत लगभग पांच किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने की आवश्यकता होती है।

इसके लिए सबके अपने-अपने कारण हैं, इसलिए हम उन पर नहीं जाएंगे। ऐसा करना यथार्थवादी है या नहीं, इस बारे में बात करना बेहतर है।
हाँ, यह बिल्कुल संभव है। तेजी से वजन घटाने के लिए आहार में बहुत अधिक सहनशक्ति और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, लेकिन वे देते हैं शीघ्र परिणाम. ऐसे दर्जनों आहार हैं, लेकिन इस लेख में हम केवल सबसे प्रभावी आहार के बारे में बात करेंगे जो आपको 3 - 7 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेंगे।

वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार

यह शायद सभी आहारों में सबसे प्रभावी है। इसे जॉकी आहार कहा जाता है।
यह काफी कठिन है, इसलिए इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि आपको थोड़ा चक्कर आ सकता है और ताकत में कमी का अनुभव हो सकता है। इस आहार के लिए एक समय अलग रखने का प्रयास करें जब आपको बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता न हो। इस दौरान आप घर पर ही रहें तो सबसे अच्छा है।

तो, यह प्रभावी आहार आपको जल्दी ही पाँच तक ले आएगा अतिरिक्त पाउंडयदि आप निम्नलिखित आहार का पालन करते हैं तो तीन दिनों में:

पहले दिन आपका भोजन एक छोटा पका हुआ चिकन होगा। इसकी खाल अवश्य हटा देनी चाहिए। बिना नमक या मसाले के बेक करें। इसे तीन भोजन में बांट लें. और कुछ मत खाओ!
- दूसरे दिन आहार सख्त हो जाता है. आपका संपूर्ण दैनिक आहार पके हुए वील का 300 ग्राम का टुकड़ा है, जिसे 100-ग्राम भागों में विभाजित किया गया है।
-तीसरा दिन सबसे कठिन होता है। इस दिन आप प्राकृतिक कॉफी बिना चीनी और दूध मिलाए 4-5 बार पी सकते हैं।

यदि आप इस व्यवस्था को तीन दिनों तक बनाए रख सकते हैं, तो यह एक्सप्रेस आहार आपकी सभी अपेक्षाओं से अधिक होगा।

तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार

हमने आपके लिए केवल सर्वश्रेष्ठ का चयन किया है। आइए प्रत्येक को विस्तार से देखें।

इस डाइट से आप तीन दिनों में तीन किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।
जैसा कि नाम से पता चलता है, यह सब्ज़ियाँ और फल खाने पर आधारित है। आप इस समय दूध, अंडे और पनीर सहित अन्य उत्पादों के बारे में भूल सकते हैं।

इस आहार के निस्संदेह फायदे हैं। तेजी से वजन कम करने के अलावा, आप अपनी आंतों को साफ करेंगे और विटामिन की अच्छी खुराक प्राप्त करेंगे।

पहले और तीसरे दिन में केवल सब्जियाँ होती हैं, और दूसरे में - केवल फल। नीचे हम एक विस्तृत मेनू प्रदान करते हैं।

सब्जी के दिन:

नाश्ते के लिए, चार मध्यम आकार के टमाटरों को ओवन में बेक करें, पियें सब्जी का रसऔर कॉफ़ी.
- दोपहर के भोजन के लिए, व्यंजनों में से एक चुनें: हरे प्याज के साथ ताजा खीरे का सलाद या हरी पत्ती का सलाद, चाय पियें।
- रात के खाने में पत्तागोभी को एक चम्मच नींबू के रस के साथ पालक के साथ उबालें या उबालें और नींबू वाली चाय पिएं।

फल दिवस:

नाश्ते के लिए, खट्टे फल (अंगूर या संतरा) के साथ कसा हुआ ताजा सेब का सलाद तैयार करें और चाय या कॉफी पियें।
- दोपहर का भोजन उसी सलाद और आधे मध्यम आकार के खरबूजे के साथ करें।
- रात के खाने में वही खाएं जो आपने दोपहर के भोजन में खाया था।

यह सरल आहार आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करेगा। आपको भूख लगेगी, लेकिन स्लिम रहने के लिए आप इसे तीन दिनों तक सह सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार

सौम्य, लेकिन साथ ही प्रभावी आहार, जिससे आप चार से छुटकारा पा सकते हैं अतिरिक्त पाउंडसप्ताह के दौरान।

इस पूरे समय आप विशेष रूप से हरी चाय और केफिर के साथ धोया हुआ एक प्रकार का अनाज खाएंगे।
एक प्रकार का अनाज इस प्रकार तैयार किया जाना चाहिए: शाम को, एक गिलास सूखा अनाज धो लें और दो गिलास उबलता पानी डालें। इसे अच्छे से लपेट लें. अगले दिन के लिए यही आपका भोजन है - न अधिक, न कम।
सुबह दलिया को कई भोजनों में बांट लें।
यह 7 दिनों के लिए बहुत ही असरदार डाइट है।

केफिर आहार

यह आज सबसे लोकप्रिय आहारों में से एक है। खाओ केफिर आहार, जिसमें आपको केवल केफिर पीने की अनुमति है। और अप्रस्तुत लोगों के लिए, पोषण विशेषज्ञों ने अधिक सोचा है आसान तरीकादुबलेपन के लिए. यह इसमें भिन्न है निश्चित दिनआप केफिर के अलावा किसी अन्य उत्पाद का सेवन भी कर सकते हैं।

पहले, दूसरे और तीसरे दिन आप केफिर के अलावा उबले चावल खा सकते हैं।
- चौथे, पांचवें और छठे दिन आप इसे आहार में शामिल कर सकते हैं उबला हुआ चिकन, जिसमें से सबसे पहले त्वचा को हटाया जाना चाहिए।
- इसमें अगले तीन दिन जोड़ें दैनिक मेनूसेब.

इस आहार पर नौ दिनों में तेजी से वजन लगभग छह किलोग्राम कम हो जाएगा। और ये बहुत अच्छा परिणाम है.

पोषण विशेषज्ञ अक्सर यह प्रश्न सुनते हैं: कौन सा आहार सबसे प्रभावी है? खैर, क्या जवाब दूं. चूंकि, यह सब पूरी तरह से व्यक्तिगत है विभिन्न जीवविभिन्न उत्पादों की आवश्यकता है.
लेकिन ऐसे आहार हैं जो देते हैं उत्कृष्ट परिणाम, सब कुछ के बावजूद।

उदाहरण के लिए, आलूबुखारा पर आधारित आहार। इस उत्पाद के कई निर्विवाद फायदे हैं, जैसे कि कम कैलोरी सामग्री, हल्के रेचक प्रभाव, पोटेशियम और अन्य ट्रेस तत्वों की उच्च सामग्री। इस कारण आलूबुखारा आहार को एक प्रकार का आहार कहा जा सकता है उपचारात्मक आहार, जिसका उद्देश्य विषाक्त पदार्थों की आंतों को साफ करना और हृदय को मजबूत करना है।

कुछ महिलाओं के अनुसार यह सर्वोत्तम आहारतेजी से वजन घटाने के लिए.
आपको इसे चार दिनों तक फॉलो करना होगा, इस दौरान आपका लगभग चार किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम हो जाएगा। इस लेख में हम आहार के सभी चार दिनों के लिए सटीक मेनू प्रदान करते हैं। अगर आप पाना चाहते हैं दृश्यमान परिणाम, किसी भी परिस्थिति में इससे पीछे न हटें।

पहला दिन:
- सुबह आपको एक उबला अंडा, अंगूर, एक कप चाय पीना और दो आलूबुखारा खाना है।
- दोपहर के भोजन के लिए, बिना आलू डाले बोर्स्ट पकाएं. आप ब्रेड का एक टुकड़ा ले सकते हैं, लेकिन केवल काला। अपने दोपहर के भोजन में दो गुठली शामिल करें अखरोटऔर आलूबुखारा के 8 टुकड़े।
- शाम को आप अपनी ऊर्जा को रिचार्ज कर सकते हैं छोटा भागअंडे, संतरे और चाय के साथ पकी या उबली हुई मछली।

दूसरा दिन:
- आज हमारा नाश्ता बहुत मामूली है - बस पनीर का एक छोटा टुकड़ा और दो आलूबुखारा।
- लेकिन दोपहर का भोजन काफी पेट भरने वाला होता है: आलू के बिना गोभी के सूप की एक प्लेट, काली रोटी का एक टुकड़ा और गोमांस का एक सौ ग्राम का टुकड़ा।
- हम केवल रात के खाने में खाते हैं हल्की सब्जीसलाद और आलूबुखारा के 4 टुकड़े।

तीसरे दिन:
- नाश्ता हल्का लेकिन सुखद है। अपने लिए हैम और पनीर के एक टुकड़े के साथ डाइट ब्रेड का एक छोटा सैंडविच लें और अपने नाश्ते को तीन आलूबुखारे के साथ पूरा करें।
- दोपहर के भोजन के लिए, हमेशा की तरह, सब्जी का सूप. इसके पूरक हैं: काली रोटी का एक छोटा टुकड़ा, एक टमाटर, एक आलू (इसके जैकेट में उबला हुआ) और दो आलूबुखारा।
- रात के खाने में एक गिलास दूध या केफिर, ब्रेड का एक छोटा टुकड़ा और पांच प्रून डालकर पिएं।

चौथा दिन:
- नाश्ते में आधा गिलास रोल्ड ओट्स दूध के साथ (पकाने की जरूरत नहीं) और चार आलूबुखारा खाएं।
- दोपहर के भोजन के लिए हमारे पास बोर्स्ट की एक प्लेट, ब्रेड का एक टुकड़ा, एक ताजा ककड़ी और एक टमाटर और दो आलूबुखारा हैं।
- हम मेनू को हैम के साथ काली ब्रेड के एक छोटे सैंडविच, मुट्ठी भर किशमिश और छह प्रून के साथ समाप्त करते हैं।

यह आहार तेज़ और प्रभावी है, इसका पालन करना काफी आसान है, क्योंकि इसमें भूख का एहसास नहीं होता है।

यह आहार विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए बनाया गया है जो सख्त आहार की शर्तों का सामना करने में असमर्थ हैं।
और यह पूरे दिन भोजन के उचित वितरण में निहित है।

सुबह के समय, हमारे शरीर में चयापचय अपनी चरम गतिविधि पर होता है, जिसका अर्थ है कि इस समय हम काफी मन लगाकर और भरपूर मात्रा में खा सकते हैं। लेकिन आपको अभी भी यह देखना होगा कि आप क्या खाते हैं। आप दुबली मछली या हैम खा सकते हैं।

दिन के दौरान आपको बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और इसलिए ऐसा नहीं होता है सही समयभूख के लिए. फिर से, भरपेट मछली और कोई भी सब्जी का सलाद खाएं।

शाम को खाने की सलाह नहीं दी जाती है, लेकिन आप फल खाकर और चाय पीकर अपनी भूख को "धोखा" दे सकते हैं।

एक सप्ताह के लिए यह प्रभावी आहार आपको भूख महसूस किए बिना अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेगा।
वजन घटाने का परिणाम निश्चित नहीं है, सब कुछ इस बात पर निर्भर करेगा कि आप क्या खाते हैं। भोजन में कैलोरी की मात्रा जितनी कम होगी, परिणाम उतना ही अधिक ध्यान देने योग्य होगा।

चार दिनों तक नमक रहित आहार

विशेष रूप से उन लोगों के लिए बनाया गया जिनके पास जटिल व्यंजन तैयार करने का समय नहीं है। इसकी मदद से आप पांच किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए इस आसान आहार की मुख्य शर्त यह है कि कभी भी अधिक भोजन न करें।
इस डाइट के दौरान आपको नमक, तेल, चीनी और शराब का सेवन नहीं करना चाहिए। आप भरपेट खा सकते हैं, लेकिन प्रति दिन केवल एक विशिष्ट भोजन। तो, किस प्रकार के भोजन की अनुमति है?

पहला दिन: इस दिन आपको बिना नमक और तेल के केवल उबले आलू खाने की अनुमति है। आप कोई भी ऐसा पेय पी सकते हैं जिसमें चीनी न हो।

दूसरा दिन: इस दिन बिना नमक और तेल का उबला हुआ पास्ता ही खाते हैं. हम कोई भी पेय बिना चीनी के पीते हैं।

तीसरा दिन: यह मेनू आसान दिनतेजी से वजन घटाने के लिए आहार में उबला हुआ चिकन मांस शामिल है। आप हमेशा की तरह कोई भी शुगर-फ्री पेय पी सकते हैं।

चौथा दिन: इस दिन हम दोबारा आलू खाते हैं. हम बिना चीनी के पेय पीते हैं।

हमने पूरा विचार किया है लघु आहार, जो दो से छह किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन को खत्म करता है। आइए लंबी डाइट की ओर बढ़ें।

तीन दिवसीय एक्सप्रेस आहार आपको केवल तीन दिनों में पांच किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेगा। वजन कम करने के अलावा, आप अपने शरीर को अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से पूरी तरह से साफ कर देंगे। आहार के तीनों दिन एक समान हैं।

सुबह उठकर खाली पेट कमरे के तापमान पर एक गिलास पानी पिएं। 15 मिनट तक प्रतीक्षा करें और एक गिलास दूध में एक चम्मच कोको और शहद मिलाकर नाश्ता करें। यह सबसे तेज़ आहार है, और आपको अपने आप को भोजन तक ही सीमित रखना होगा।

दोपहर के भोजन से ठीक पहले एक अंगूर खाएं। पंद्रह मिनट के बाद उबली हुई मछली या चिकन के एक छोटे हिस्से के साथ दोपहर का भोजन करें। साइड डिश के रूप में आप जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद खा सकते हैं।

बाकी दिन आप केवल सब्जी का शोरबा ही पी सकते हैं। इसे तैयार करने के लिए एक सॉस पैन में डेढ़ लीटर पानी डालें, उसमें एक किलोग्राम लीक, आधा टमाटर और गाजर काट लें। थोड़ा सा जीरा छिड़कें. बीस मिनट तक पकाएं, फिर छान लें। आप जितना चाहें उतना पी सकते हैं, लेकिन आखिरी खुराक सोने से दो घंटे पहले नहीं होनी चाहिए।

यह सबसे प्रभावी और सबसे तेज़ आहार आपको देगा पतला शरीरयदि सभी निर्देशों का पालन किया जाता है तो तीन दिन पहले।

10 किलो वजन कम करने के लिए दस दिवसीय आहार

वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार, जो दस किलोग्राम तक वजन कम करता है, दस दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। ऐसे परिणाम उन लोगों के लिए गारंटीकृत हैं जिनका वजन काफी अधिक है। दूसरों के लिए ये थोड़े कम होंगे.

यह तुरंत चेतावनी देने योग्य है कि आहार काफी सख्त है और हर कोई इसे संभाल नहीं सकता है। लेकिन अगर आपको वजन कम करने की बहुत इच्छा है तो वहीं रुक जाएं।

आहार के दौरान, एक दिन को छोड़कर, कार्बोहाइड्रेट युक्त सभी खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाता है। एक अन्य स्थिति प्रतिदिन बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ पीना है। सभी भोजन को कई भोजनों में विभाजित किया गया है। आपको हर दो घंटे में खाना चाहिए।

इसलिए, यदि आप निम्नलिखित आहार का पालन करते हैं तो आहार आपके पक्षों पर मौजूद घृणित सिलवटों से शीघ्र ही छुटकारा दिला देगा:

पहला दिन: इस दिन आप सिर्फ खाना ही खा सकते हैं उबले अंडे. प्रति दिन पांच अंडे का उत्पादन होता है। नमक नहीं खाना चाहिए.

दूसरा दिन: दूसरे दिन आपको केवल बिना नमक वाली उबली हुई मछली खाने की अनुमति है बड़े हिस्से में.

तीसरा दिन: एक बड़ा खाना पकाएं चिकन ब्रेस्टत्वचा के बिना.

चौथा दिन: पांच आलू बिना नमक के उबाल लें.

पांचवां दिन: आधा किलो उबला हुआ चिकन या बीफ

छठा दिन: केले को छोड़कर कोई भी फल।

सातवां दिन: कोई भी सब्जी।

आठवां दिन: आधा किलो कम वसा वाला पनीर।

नौवां दिन: डेढ़ लीटर केफिर।

दसवां दिन: गुलाब कूल्हों का काढ़ा।

यदि आप जल्दी से 10 किलोग्राम वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि प्रत्येक भोजन का हिस्सा बराबर हो, और भोजन के बीच का अंतराल दो घंटे हो।

आपको रोजाना कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ाते हुए धीरे-धीरे आहार से बाहर निकलने की जरूरत है। यह सलाह दी जाती है कि निकास कम से कम एक सप्ताह तक चले। अन्यथा, वजन वापस आ सकता है।

यदि आपके पास है पुराने रोगों, तो आहार पर जाने से पहले, किसी भी मतभेद के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

क्या जल्दी से वजन कम करना संभव है: समीक्षा

इसलिए हमने वजन घटाने के लिए सभी सबसे लोकप्रिय त्वरित आहारों पर नज़र डाली। उनके बारे में समीक्षाएँ उस रीसेट की पुष्टि करती हैं अधिक वज़नशीघ्रता से करना काफी संभव है। मानव शरीरव्यक्तिगत और विशिष्ट आहारएक व्यक्ति की मदद तो हो सकती है लेकिन दूसरे के लिए कोई फ़ायदा नहीं हो सकता। इसलिए, अपने शरीर की विशेषताओं के आधार पर वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार चुनें। जो लोग फास्ट डाइट पर हैं, उनमें से अधिकांश का कहना है कि उन्हें बहुत अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, लेकिन परिणाम सुखद होते हैं। मुख्य बात यह है कि धीरे-धीरे सामान्य आहार पर लौटना है, और आहार के बाद पहले दिन अधिक भोजन नहीं करना है। आप सौभाग्यशाली हों!

शुभ दिन, प्रिय साइट आगंतुकों! आज हम वजन कम करने के विषय पर गौर करेंगे और खुद समझेंगे कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कैसे कम किया जाए और क्या बहुत जरूरी है।

इस लेख में मैं आपके साथ वजन कम करने के गुप्त तरीकों के साथ-साथ वास्तविक तरीकों को भी साझा करूंगा प्रभावी वजन घटानेकोई आहार नहीं. इस लेख में वर्णित युक्तियों का पालन करके, आप अपनी उपस्थिति में सुधार करेंगे और इसके लिए धन्यवाद, आप निश्चित रूप से उच्च आत्माओं में रहेंगे।

लेख से आप सीखेंगे:

• बिना डाइटिंग के वजन कैसे कम करें?
• एक महीने में 5 किलो वजन कैसे कम करें?
• वजन कम करने के लिए आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है?
• वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें।

आराम से बैठें और वजन कम करने के बारे में आवश्यक ज्ञान प्राप्त करें, और याद रखें कि किसी व्यक्ति को उसकी शक्ल से आंका जाता है और इसलिए आपको हमेशा 5+ दिखने का प्रयास करना चाहिए।

खैर, चलिए लेख पर आते हैं।

1. घर पर अतिरिक्त वजन कैसे कम करें - वजन कम करना ही जीवन का अर्थ है

प्रभावी वजन घटाने में कई बिंदु शामिल होते हैं, जब लक्ष्य एक सप्ताह में जल्दी से 5 किलो वजन कम करना होता है, और फिर इसे जारी रखना होता है नया वजन, ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे और शायद इसमें सुधार भी हो।

ऐसे कई अत्यधिक प्रभावी एक्सप्रेस आहार हैं जो आपको 30 दिनों, 10 या एक सप्ताह में वजन कम करने की अनुमति देते हैं। लेकिन यह लेख दीर्घकालिक प्रभावों के साथ धीमी, व्यवस्थित वजन घटाने के लिए समर्पित है। क्या केवल कुछ ही दिनों में वजन कम करना संभव है? हाँ निश्चित रूप से। एकमात्र सवाल यह है कि अतिरिक्त पाउंड कितनी जल्दी वापस आएंगे।

स्वस्थ वजन घटाने के लिए, आपको सबसे पहले मनोवैज्ञानिक रूप से इसे ठीक से अपनाने की जरूरत है। इसका मतलब यह होगा कि शरीर वास्तव में अपनी "कड़ी मेहनत से खाई गई और पैदा की गई कैलोरी" को छोड़ने के लिए तैयार है और विरोध नहीं करेगा, जिससे वजन धीरे-धीरे ही सही, कम हो जाएगा। ऐसी तैयारी में शामिल हैं:

• अच्छा मूड(आपको सब कुछ बलपूर्वक करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन स्पष्ट रूप से देखें कि अंत में परिणाम क्या होगा और किसके लिए प्रयास करना है);
• टोन (आपको सक्रिय रहने की आवश्यकता है, और भले ही वजन कम करने के तरीके में एक फिटनेस कार्यक्रम शामिल हो, इसे पूरा करने के बाद, आपको अगले वर्कआउट तक सोफे पर आराम करने की ज़रूरत नहीं है);
• नींद (गुणवत्तापूर्ण नींद के 8 घंटे के भीतर शरीर को ठीक होने में सक्षम होना चाहिए);
• मनोरंजन (अपने जीवन को संतृप्त करें उज्ज्वल घटनाएँऔर भावनाएं, और फिर वजन कम करने के तरीके के बारे में लगातार सोचने का समय नहीं होगा);
• तनावरोधी (कठिन चढ़ाई शुरू न करें)। आदर्श शरीरजीवन के कठिन दौर में, यह उपरोक्त सभी बिंदुओं से वंचित कर देगा)।

वजन कम करने का एक असरदार तरीका - यह एक जटिल दृष्टिकोण. पहेली के कम से कम एक टुकड़े की अनुपस्थिति चित्र को अधूरा बना देती है। सभी सिद्धांतों का पालन किया जाना चाहिए:

2. बिना डाइटिंग के एक महीने में वजन कैसे कम करें - अन्ना सोलोगब के वजन घटाने + गुप्त आहार की वास्तविक कहानी

बिना डाइटिंग के वजन कैसे कम करें?इस पर निर्भर करता है कि इसका क्या मतलब है। यदि आपकी योजना फास्ट फूड खाने और "उपहार" खाने की है, तो आपको कोशिश भी नहीं करनी चाहिए। भी साथ गहन प्रशिक्षणइस तरह से खाने से आपका वजन कम नहीं हो पाएगा. लेकिन अगर आप इतने भारी शब्द, जो आपकी सारी नैतिक शक्ति छीन लेता है, को "आहार" शब्द से बदल दें, तो प्रभावी ढंग से वजन कम करने की समस्या इतनी दर्दनाक नहीं रह जाती है।

पोषण के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना अधिक प्रभावी होगा। इससे न केवल आप तेजी से और प्रभावी ढंग से अपना वजन कम कर पाएंगे, बल्कि आपको काफी फायदा भी होगा अच्छी आदतें, जो, वैसे, केवल 21 दिनों में बनते हैं। वजन कम करने के लिए, कई नियमों का पालन करने से हमें मदद मिलेगी:

1. अत्यधिक आहार कटौती के बिना पोषण सुधार: भोजन की गुणवत्ता की निगरानी करें, शरीर में प्रवेश करने वाले सूक्ष्म तत्वों के अनुसार आहार को संतुलित करें; बड़े हिस्से का सेवन न करें। अच्छा तरीका: क्रमिक परिचयनियम, और यह बेहतर है कि वे सकारात्मक रूप में लगें। उदाहरण के लिए, "मिठाइयों पर प्रतिबंध" नहीं, बल्कि "कन्फेक्शनरी मिठाइयों को प्राकृतिक मिठाइयों से बदलना।" एक सप्ताह के बाद, आप "दिन में 5 ताजे फल/सब्जियां खा सकते हैं" जोड़ सकते हैं। ऐसी प्रणाली स्पष्ट रूप से दिखाएगी कि आहार का पालन किए बिना वजन कैसे कम किया जाए - प्रक्रिया स्वाभाविक रूप से शुरू हो जाएगी।
2. विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना. मोनो-आहार का उपयोग करने वाले डिटॉक्स दिनों को एंटरोसॉर्बिंग दवाओं द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है जो आपको विषाक्त पदार्थों को निकालने की अनुमति देते हैं।
3. और, सबसे महत्वपूर्ण बात, आप अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं, निश्चित रूप से, खर्च की गई ऊर्जा से कम खाना खाएं. इस प्रकार का गणित समझना कठिन नहीं है। कई ऑनलाइन संसाधन व्यंजनों की कैलोरी सामग्री और दैनिक सेवन की पेशकश करते हैं।

अन्ना सोलोगब की वजन घटाने की कहानी

अपना वजन घटाने का तरीका तैयार करने से पहले, मैंने बहुत सारी सलाह लेने की कोशिश की और हासिल की विभिन्न उत्पादऔर वजन घटाने वाली दवाएं, जो अंततः स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक साबित हुईं।

बहुत सारा पैसा और समय खर्च करने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि यह सब मुझ पर वांछित प्रभाव नहीं ला सका! और सभी प्रकार के सख्त आहारों के लिए धन्यवाद, मुझे एहसास हुआ कि अपना दृष्टिकोण बदलना आवश्यक था। मैंने वजन घटाने पर बहुत सारे लेख पढ़े, सशुल्क पाठ्यक्रम खरीदे, मुफ़्त पढ़ा, और अंत में मैंने बिना डाइटिंग के अपना खुद का तरीका विकसित करने का प्रयास करने का फैसला किया, क्योंकि कभी-कभी मिठाइयों का आनंद लेना बहुत अच्छा होता है।

स्वयं तकनीक का अध्ययन करने के बाद, मेरे सभी रिश्तेदारों और दोस्तों ने पहले ही हफ्तों में मेरी उपस्थिति में सकारात्मक बदलाव देखे! वजन कम करने के बारे में अपना ज्ञान अपने दोस्तों के साथ साझा करने के बाद, उन्होंने अतिरिक्त वजन कम करने का भी फैसला किया। और... ओह, चमत्कार! उन्होने सफलता प्राप्त की!)। मैं अपने बारे में कह सकता हूं कि मेरी तकनीक को धन्यवाद 3 सप्ताह के भीतर दर्द रहित तरीके से 19 किलो वजन कम किया। और, निःसंदेह, मैं इसे अपने उन मित्रों और परिवार को सुझाता हूँ जो बिना किसी समस्या के अपना वजन कम करना चाहते हैं!

मेरे आहार का मुख्य आकर्षण आदर्श वाक्य था:

खाना है तो एक सेब खाओ! यदि आप सेब नहीं चाहते हैं, तो इसका मतलब है कि आप भूखे नहीं हैं!)

मैं आपको अपने बारे में संक्षेप में बताऊंगा गुप्त आहार. उसके लिए धन्यवाद, सवाल "एक महीने में 5 किलो वजन कैसे कम करें?" हटा दिया जाएगा, क्योंकि आपके पास अपनी इच्छाशक्ति और इच्छा के आधार पर 10 किलो या उससे अधिक वजन कम करने का अवसर होगा।

गुप्त आहार:

1. पूरी तरह मना: तले हुए खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड मीट, चॉकलेट, बेशक, शराब, आटा उत्पाद, ब्रेड सहित।राई की रोटी का सेवन कम मात्रा में करने की अनुमति है।
2. चीनी छोड़ें. आख़िरकार, यह ऊर्जा बर्बाद करने और हमारे शरीर पर जमा होने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, खासकर बाजू पर। चीनी को शहद से बदला जा सकता है। और मिठाइयों की जगह सूखे मेवों वाली चाय लें।
3. उपभोग करनाअधिक डेयरी उत्पादों, उदाहरण के लिए केफिर।
4. अधिक फाइबर खायें, इसकी मात्रा सब्जियों, चोकर और फलों में भी अधिक होती है।
5. अधिक सेवन करें सब्ज़ियाँ, एक भी सब्जी को छोड़कर - आलू, क्योंकि वे बहुत हैं उच्च कैलोरी उत्पाद! अपनी सब्जियों को उन खाद्य पदार्थों पर केंद्रित करें जो आपको आलू के अलावा अधिक आनंददायक लगते हैं, जैसे गाजर या चुकंदर। अगर आप आलू को पूरी तरह से नहीं छोड़ सकते तो इनका सेवन काफी कम कर दें।
6. अधिक सेवन करें प्रोटीन. ये मांस, अंडे, डेयरी उत्पाद हैं। मैं शाम के खाने में फल के साथ पनीर या केफिर खाने की भी अत्यधिक सलाह देता हूँ।
7. और खा सेब! वे निश्चित रूप से सुधार करते हैं चयापचय प्रक्रियाआपके शरीर में.
8. पेय के रूप में, मैं इसकी अनुशंसा करूंगा अदरक के साथ हरी चाय पीना, और आप भी जोड़ सकते हैं दालचीनी. जैसा कि आप जानते हैं, दालचीनी शरीर में सकारात्मक चयापचय प्रक्रिया को भी प्रभावित करती है। और अदरक वसा के टूटने और तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
9. ध्यान केंद्रित करना स्वस्थ नींदऔर जल्दी सो जाओ. अधिमानतः 22:00 - 23:00 - सोने के लिए इष्टतम समय, और आप निश्चित रूप से रात में खाना नहीं चाहेंगे।

महत्वपूर्ण बिंदु!

रात को भोजन न करें. सोने से 3 घंटे पहले फल खाएं या केफिर पिएं।

1. यदि आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है, तो करें चलने पर जोर, सप्ताह में कई बार, परिवहन से यात्रा करने से इनकार करते हैं, और पैदल घर जाते हैं।

यहां मुख्य बिंदु हैं जिन्हें मैं प्रभावी वजन घटाने के लिए उजागर करना चाहूंगा।

याद करना!

अचानक वजन कम होने से भविष्य में कोई फायदा नहीं होगा। जब आप गंभीरता से और स्थायी रूप से वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो अपने आहार में क्या खाते हैं उस पर ध्यान दें।

वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें? लिखें स्वादिष्ट मेनूऔर इसे विविधता से भरें, जिससे आप अधिक भोजन न कर सकें और आवश्यक ऊर्जा प्रदान कर सकें। सबसे पहले, यह चर्चा करने लायक है कि वजन कम करने के लिए कैसे खाना चाहिए:

• पोषण बार-बार नियुक्तियाँ छोटे भागों में;
• नाश्ता- नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच सही नाश्ता आपको अधिक खाने से बचाएगा;
• सौम्य खाना पकाने के तरीके: भाप देना, स्टू करना, उबालना, पकाना या ग्रिल करना;
• रोजाना डेढ़ से दो लीटर पानी;
• मेनू में विविधता: हर दिन एक व्यक्ति को सभी खाद्य समूहों का उपभोग करना चाहिए: अनाज - वजन घटाने, दूध, ताजे फल, सब्जियां, जड़ी-बूटियों के लिए एक प्रभावी घटक; मछली न केवल प्रोटीन है, बल्कि ओमेगा-3 एसिड, वसा का भी स्रोत है (पशु वसा को वनस्पति वसा से बदलने की सलाह दी जाती है), "हानिकारक" मिठाइयों को मेवे, सूखे मेवे, शहद, आदि से बदलें;
• नमक का सेवन कम करेंताकि शरीर में तरल पदार्थ जमा न हो।

तालिका नंबर एक।

यह आहार वास्तव में आपका वजन कम करने, आपके शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करेगा।

4. वजन कम करने के लिए आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी खानी चाहिए?

कई पुरुष और महिलाएं, विशेष रूप से गर्मियां आते ही, इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि वजन कम करने के लिए उन्हें प्रति दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है और वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर किया जाए। सरल गणनाएँ हमें इस निष्कर्ष पर ले जाती हैं कि मुख्य बात यह है कि आप प्रतिदिन भोजन से प्राप्त होने वाली कैलोरी से अधिक कैलोरी खर्च करें।

बहुत हो गया अपना आहार 300 किलो कैलोरी कम करें. यह एक चॉकलेट बार या बन है जिसे अतिरिक्त वजन वाले लोग खाना पसंद करते हैं। आहार में यह लगभग अगोचर कमी आपको प्रति सप्ताह 1 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देगी।

इससे समीकरण का समाधान निकलता है: एक महीने में इस शासन का परिणाम शून्य से 3-4 किलोग्राम कम होगा।

5. अपने आप को वजन कम करने के लिए कैसे मजबूर करें - चरण-दर-चरण निर्देश + उचित प्रेरणा के उदाहरण

प्रेरणा की कमी आपको अपने इच्छित लक्ष्य के करीब पहुंचने की अनुमति नहीं देती है, और वजन कम कैसे करें यदि आपकी व्यक्तिगत इच्छा अभी तक एक लक्ष्य नहीं बन पाई है, लेकिन बिना किसी विशेष विवरण के एक अस्पष्ट इच्छा बनी हुई है। लक्ष्य प्राप्त करने योग्य होना चाहिए और उसकी समय सीमा स्पष्ट होनी चाहिए।साथ ही वस्तुनिष्ठ रूप से मापने योग्य हो ताकि इस लक्ष्य के सापेक्ष आपके स्थान को समझना आम तौर पर संभव हो सके।

उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति एक महीने में वजन कम करने के बारे में सोच रहा है, तो एक स्पष्ट कार्य योजना बनाना बेहतर है (केवल तर्क "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं" अमूर्त और अस्पष्ट लगता है, लेकिन "हर दिन 20 पुश-अप और 30 स्क्वैट्स"- पहले से ही काफी विशिष्ट), निर्धारित करें कि आपको कितना वजन कम करने की आवश्यकता है और एक समय सीमा निर्धारित करें। फिर जो कुछ बचता है वह केवल कार्य को हल करना है, सफलता के करीब पहुंचना है।

आप एक महीने में कितना वजन कम कर सकते हैं यह काफी हद तक वजन कम करने वाले व्यक्ति की प्रेरणा पर निर्भर करता है। तो यहाँ है उदाहरण उचित प्रेरणा इससे आपको वह हासिल करने में मदद मिलेगी जो आप चाहते हैं:

• कपड़ों पर ध्यान दें . सबसे सरल, यह सबसे प्रभावी में से एक भी है। हर कोई अच्छा दिखना चाहता है और कपड़ों का मतलब भी यही है अच्छा सहायक. यह बहुत अच्छा है जब कपड़ों को "फिट करने" में कोई समस्या नहीं होती है।
• पोषण पर ध्यान दें . पोषण पर अनेक प्रकार के सिद्धांत सामने रखे गए हैं और विकसित किए गए हैं, केवल वही चुनना है जो आपको पसंद हो;
• पर्यावरण पर जोर . अविश्वसनीय वजन घटाने की कहानियाँ बन सकती हैं अच्छा उदाहरण, या वे उस स्थिति में आपके शरीर के साथ काम करना जारी रखने की इच्छा को पूरी तरह से हतोत्साहित कर सकते हैं जहां परिणाम तुरंत दिखाई नहीं देता है।
• जीवनशैली पर ध्यान दें . शुरुआत से ही, आपको निरंतर परिवर्तनों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए: बुरी रूढ़ियों से छुटकारा पाना और नए, उपयोगी पैटर्न और आदतों को शामिल करना। आख़िरकार, इसमें केवल 3 सप्ताह लगते हैं।
• विचार पर ध्यान दें . समग्र रूप से स्थिति के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करना आवश्यक है। समझें कि सभी विचार केवल वजन कम करने के बारे में ही क्यों हैं , और सामान्य तौर पर यह वजन घटाना कितना आवश्यक है। शायद यह व्यायाम मशीनों पर भारी और लंबे समय तक "आत्म-यातना" और बेस्वाद, अल्प भोजन का डर है जो बाधा डालता है। वास्तव में, ऐसा हो सकता है कि आपको कुछ किलो वजन कम करने की आवश्यकता हो।
• स्वास्थ्य पर ध्यान दें . स्वर बनाए रखना, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करना, शक्ति और सहनशक्ति का प्रशिक्षण - क्या यह यौवन, सौंदर्य और स्वास्थ्य को बनाए रखने की कुंजी नहीं है?!
• प्रोत्साहनों पर ध्यान दें . बिना किसी दबाव के वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें? एक प्रोत्साहन चुनें: एक पोशाक में फिट रहें, स्वस्थ रहें, अपने पति की प्रशंसात्मक झलक लौटाएं - जो भी हो। हर बार जब आपका आंतरिक दानव आपको भटकाने की कोशिश करता है, तो मानसिक रूप से इस उत्तेजना पर लौटें और 20 तक गिनें।

6. अतिरिक्त वजन कम करने के लिए व्यायाम

छुटकारा पा रहे अधिक वज़नपूरी तरह से अलग-अलग तरीकों से किया जाता है और, एक नियम के रूप में, वे वित्तीय उपलब्धता और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करते हैं। आप दर्शन कर सकते हैं जिमया स्विमिंग पूलजहां स्वतंत्र रूप से या किसी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अध्ययन करना है।

आप इसके लिए साइन अप कर सकते हैं नृत्य अनुभाग, कैपीराआदि, लेकिन जब विभिन्न कारणों से यह सब उपयुक्त नहीं है, तो आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए। संभवतः सबसे अधिक उत्पादक होगा दौड़नाऔर फिटबॉल के साथ व्यायाम(इंटरनेट तैयार कॉम्प्लेक्स से भरा है)।

अच्छे परिणाम देता है घेरा घुमाना. क्या आप यह कर सकते हैं? क्लासिक व्यायामबाटों के प्रयोग से या केवल खुद का वजन. यह पुश अप, स्क्वाट, पुल अप व्यायाम, और भी ट्विस्ट. पाठ पूरा करें खींच.

7. वजन घटाने के 5 वास्तविक तरीके + सितारों के वजन घटाने के रहस्य

सितारे आपको बताते हैं कि सही तरीके से वजन कैसे कम करें:

तेजी से वजन कम करने के लिए आपको कुछ उपाय करने होंगे सकारात्मक परिवर्तनआपके जीवन में:

• गंभीरता से उत्पादों के चयन में सीमित रहेंपोषण;
• ढेर सारा पानी पीना;
• गहन सक्षम करें दैनिक शारीरिक व्यायाम (केवल आधे घंटे में आप लगभग 300 किलो कैलोरी जला सकते हैं);
• स्नैक्स के बारे मेंमुख्य भोजन के बीच भूलना नहीं(फल और अनाज बार उपयुक्त हैं);
• और कम से कम 8 घंटे सोएं(यह साबित हो चुका है कि 8 घंटे से कम सोने से वजन 2 किलो बढ़ जाता है)।

इन सरल प्रक्रियाओं को प्रतिदिन करने से न केवल आपका वजन कम होगा, बल्कि आपके शरीर और स्वास्थ्य में भी सुधार होगा!

निष्कर्ष

इसलिए हमने इस प्रश्न पर चर्चा की है: "वजन कैसे कम करें।" प्रिय दोस्तों, याद रखें कि शरीर प्रकृति द्वारा दिया गया है और यह आपकी आत्मा के लिए एक मंदिर है। इसलिए, इसका ख्याल रखें और इसे अपवित्र न करें, हमेशा आकार में और उच्च आत्माओं में रहें!

और अंत में, मैं देखने के लिए एक लघु वीडियो प्रदान करना चाहूंगा, जिसमें चर्चा की गई है वजन कम करने के 5 नियम :