हममें से कुछ लोगों को मिठाई पसंद नहीं है! केक या मिठाई के बिना कौन सी छुट्टी पूरी होती है? लेकिन, दुर्भाग्य से, हर कोई जीवन की इन छोटी खुशियों को वहन नहीं कर सकता। इसका एक कारण मोटापा भी है। सबसे दुखद बात यह है कि केवल वयस्क ही नहीं, बल्कि बच्चे भी अधिक वजन से पीड़ित हैं। इससे तनाव बढ़ता है और तंत्रिका तंत्र संबंधी विकार उत्पन्न होते हैं। गतिहीन जीवनशैली और असंतुलित आहार भी अतिरिक्त वजन का कारण हैं। आनुवंशिकता और हार्मोनल डिसफंक्शन का उल्लेख करना असंभव नहीं है, जो मोटापे का कारण भी बनता है। इस समस्या से कैसे छुटकारा पाएं? घर पर वजन कम करने के तरीके के बारे में नीचे कुछ सरल लेकिन बहुत प्रभावी सुझाव दिए गए हैं।
नींबू का रस
नींबू का रस पाचन प्रक्रियाओं को बेहतर बनाता है, यानी इसे बिना किसी समस्या के वजन कम करने का एक बेहतरीन तरीका कहा जा सकता है। नींबू शरीर को साफ करता है, सभी हानिकारक पदार्थों को बाहर निकालता है और मेटाबॉलिज्म को भी धीमा कर देता है। रोजाना खाली पेट नींबू के रस में शहद मिलाकर पिएं।
शहद
शहद के साथ एक गिलास गर्म पानी वसा जलाने में मदद करता है। इससे भी बेहतर, नींबू के साथ शहद मिलाएं - स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक दोनों। और साथ ही अपने शरीर को भी साफ़ करें।
सेब का सिरका
सेब का सिरका वसा कोशिकाओं को नष्ट करता है और वजन घटाने में मदद करता है। एक गिलास गर्म पानी में दो बड़े चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाएं और रोजाना खाली पेट पिएं।
टिप्पणी:एप्पल साइडर विनेगर वजन तो कम करता है लेकिन इसके अलावा यह धीरे-धीरे हड्डियों के घनत्व को भी कम करता है। इसलिए कोशिश करें कि रोजाना 2 बड़े चम्मच से ज्यादा सिरका न पिएं। और यदि आपकी उम्र चालीस से अधिक है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप वजन कम करने का एक अलग तरीका चुनें।
गर्म पानी
पानी अद्भुत काम करता है. ठंडे पानी की बजाय हमेशा गर्म पानी पियें - इससे आपका पाचन तेज़ होगा। वैसे आपको खाने के तुरंत बाद नहीं पीना चाहिए, आधा घंटा रुकें।
लाल मिर्च
लाल मिर्च उन लोगों के लिए वरदान है जो जल्दी और आसानी से अपना वजन कम करना चाहते हैं। आपको 1 गिलास पानी, 1 चम्मच गरम मसाला और थोड़ी सी चीनी की आवश्यकता होगी. सुबह खाली पेट पियें, परिणाम आने में देर नहीं लगेगी।
- आप चाय या नींबू के रस में लाल मिर्च भी मिला सकते हैं। मसालेदार खाना खाने से फैट तेजी से बर्न होता है।
टिप्पणी:यह विधि पेट के अल्सर, मौखिक गुहा में सूजन प्रक्रियाओं और पेट दर्द के लिए वर्जित है, क्योंकि गर्म मिर्च आपकी स्थिति को बढ़ा सकती है।
टमाटर
पत्ता गोभी
पत्तागोभी में विशेष फाइटोकेमिकल्स होते हैं जो शरीर में वसा के निर्माण को रोकते हैं। पत्तागोभी कार्बोहाइड्रेट के टूटने की प्रक्रिया को भी रोकती है, जिसका अर्थ है कि यह वजन घटाने को बढ़ावा देती है। रोजाना पत्तागोभी खाएं: कच्ची और उबली दोनों ही सेहतमंद होती हैं। यदि आप पत्तागोभी के रस में थोड़ा सा शहद मिला दें तो यह बहुत स्वादिष्ट होगा - सामान्य तौर पर, प्रयोग करें!
सौंफ
अपने मूत्रवर्धक गुणों के कारण सौंफ आपके वजन को नियंत्रण में रखने में मदद करेगी। यह शरीर में पानी बनाए रखता है, निर्जलीकरण को रोकता है। बेशक, सौंफ़ तुरंत परिणाम नहीं दिखाएगी, लेकिन इसे धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से लेना बेहतर है। सौंफ के बीजों को सूखे फ्राइंग पैन में भून लें, फिर उन्हें पीसकर पाउडर बना लें। रोजाना एक गिलास गर्म पानी में पाउडर घोलकर लें।
दालचीनी
दालचीनी शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को बाहर निकाल देती है। अपने लिए एक स्वास्थ्यप्रद और स्फूर्तिदायक पेय तैयार करें: कुछ दालचीनी की छड़ियों पर उबलता पानी डालें और कुछ मिनटों के लिए छोड़ दें। आप दालचीनी की छड़ें भी काट सकते हैं और मसालेदार पाउडर को शहद के साथ एक गिलास पानी में मिला सकते हैं।
अदरक
अदरक पाचन तंत्र पर बहुत लाभकारी प्रभाव डालता है। अपने लिए एक स्वादिष्ट कॉकटेल बनाएं: अदरक और नींबू का रस मिलाएं। ऐसा माना जाता है कि इससे वजन कम करने में मदद मिलती है, लेकिन यह कितनी जल्दी होगा यह अज्ञात है।
शहद और दालचीनी का पेय
ठंडे पानी में शहद और दालचीनी मिलाएं। अधिकतम फैट बर्न करने के लिए आपको इसे सुबह और शाम पीना चाहिए। शहद के साथ दालचीनी अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ एक शक्तिशाली हथियार है।
नींबू, शहद और काली मिर्च से बना पेय
जो कुछ भी पाचन में तेजी लाने में मदद करता है वह वजन घटाने के लिए भी अच्छा है। आख़िरकार, जब भोजन पचने की प्रक्रिया होती है, तो वसा का जमाव धीमा हो जाता है। तो, पानी में कुटी हुई काली मिर्च, नींबू का रस और एक चम्मच शहद मिलाएं। अपने स्वास्थ्य के लिए पियें!
दही
स्वयं दही बनाना अधिक स्वास्थ्यप्रद होगा - यह बिल्कुल भी कठिन नहीं है। आपको केफिर और शहद की आवश्यकता होगी। सामग्री को अच्छी तरह मिलाएं और फ्रिज में रख दें - ठंडा दही अधिक स्वादिष्ट लगता है। आप दही (रसभरी, स्ट्रॉबेरी) में फलों की प्यूरी भी मिला सकते हैं - आपको एक अद्भुत मिठाई मिलेगी।
चीनी करेला (मोमोर्डिका)
करेला या मोमोर्डिका वजन कम करने में बहुत कारगर है। खाना पकाने से पहले, सब्जियों से बीज की फली निकालना सुनिश्चित करें। कद्दू का जूस भी आपके शरीर को पतला और सुडौल बनाने का एक शानदार तरीका है।
च्यूइंग गम
च्युइंग गम से वजन कैसे कम करें? जब भी आपको भूख से पेट में दर्द महसूस हो तो च्युइंग गम चबाना शुरू कर दें। च्युइंग गम का स्वाद लार को उत्तेजित करता है और भूख को भी दबा देता है।
पटसन के बीज
अलसी के बीज आंतों की गतिशीलता और गैस्ट्रिक जूस के स्राव पर अच्छा प्रभाव डालते हैं। अपने सुबह के दलिया में 1 बड़ा चम्मच अलसी मिलाएं।
नारियल का तेल
रोजाना 2-3 बड़े चम्मच तेल का सेवन अवश्य करें। यह भूख को दबाता है और इसमें आवश्यक स्वस्थ वसा, विटामिन और खनिज होते हैं।
मक्खी का पराग
मधुमक्खी पराग शरीर के चयापचय में सुधार करता है और कैलोरी जलाने में मदद करता है। वजन कम करने के लिए इस स्वस्थ प्राकृतिक उत्पाद का नियमित रूप से सेवन करें।
वजन घटाने के लिए हर्बल उपचार
गुलाब की पंखुड़ियाँ
गुलाब की पंखुड़ियों में स्पष्ट मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, इसलिए गुर्दे के कार्य पर उनके प्रभाव को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। मुट्ठी भर सूखी पंखुड़ियों के ऊपर उबलता पानी डालें और इसे पकने दें। फिर छान लें और चाय तैयार है!
Ginseng
जिनसेंग पाचन को उत्तेजित करता है और पेट की कार्यप्रणाली में सुधार करता है। जिनसेंग रूट चाय वजन घटाने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है।
पुदीना
प्राचीन काल से, पुदीना का उपयोग पाचन में सुधार के लिए किया जाता रहा है: यह गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को उत्तेजित करता है। अगर आप अपना वजन नियंत्रण में रखना चाहते हैं तो हर दिन एक कप पुदीने की चाय का आनंद लेने की आदत बनाएं। पुदीने की पत्तियों को चबाना भी फायदेमंद होता है।
बेर या भारतीय बेर
तेजी से वजन घटाने के लिए एक मुट्ठी बेर की पत्तियां लें और उन्हें रात भर पानी में भिगो दें। सुबह पानी निकाल दें और पत्तियों को चबा लें। आपको पहले महीने में ही असर दिखने लगेगा।
dandelion
वजन घटाने के लिए डेंडिलियन एक अच्छा प्राकृतिक उपचार है। हर दिन पौधे के 4-5 तने चबाएं, और आप देखेंगे कि आपका पेट खराब हो गया है, सामान्य भूख लगी है और वजन कम हो गया है।
एलोविरा
एलोवेरा आपके चयापचय को उत्तेजित करता है और आपके शरीर की ऊर्जा खपत को बढ़ाता है, जो वजन बढ़ने से रोकता है। वजन घटाने के लिए रोजाना ताजा निचोड़ा हुआ एलो जूस पियें। एक अच्छे बोनस के रूप में, एलोवेरा बड़ी आंत को साफ करता है और मल त्याग में सुधार करता है।
हरी चाय
वजन घटाने के लिए ग्रीन टी बहुत लोकप्रिय है। और यह कोई संयोग नहीं है - इसमें एपिगैलोकैटेचिन-3-गैलेट होता है, एक पदार्थ जो वजन कम करता है। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको सामान्य दूध वाली चाय के बजाय कम से कम दो कप ग्रीन टी पीनी चाहिए। ग्रीन टी स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी होती है: इसमें टैनिन, अमीनो एसिड, एंजाइम, विटामिन और खनिज होते हैं।
एस्परैगस
शतावरी को धोएं, एक गहरे फ्राइंग पैन में रखें, पानी डालें, ढक्कन से ढक दें। शतावरी के नरम होने तक धीमी आंच पर पकाएं। तैयार!
दुग्ध रोम
इस पौधे में मौजूद फ्लेवोनोइड यौगिक वजन घटाने में मदद करते हैं। आप इसका सेवन टिंचर या टैबलेट के रूप में कर सकते हैं।
करी पत्ते
करी पत्ते में रक्त में लिपिड की सांद्रता को कम करने और वसा जमा से लड़ने की क्षमता होती है। पतलापन पाने के लिए 3-4 महीने तक रोजाना 8-10 पत्तियां खाएं, नतीजा आने में देर नहीं लगेगी।
स्वस्थ
- फाइबर युक्त सब्जियाँ और फल, जैसे गाजर और अंगूर, खूब खाएँ।
- जितना संभव हो उतना वसा जलाने के लिए नियमित व्यायाम करें: चलना, दौड़ना, तैरना।
- आप घर पर एक ही समय में वजन घटाने के कई तरीके आजमा सकते हैं, यह सुनिश्चित करने के बाद कि इससे पेट खराब नहीं होगा।
- लाल मांस को सफेद मांस से बदलें क्योंकि इसमें अधिक प्रोटीन होता है।
- पर्याप्त नींद जरूरी है. अच्छी तरह से आराम करने से, आप वसा जलाने में खर्च की गई ऊर्जा की भरपाई कर लेंगे।
- नमक कम खायें.
- तले हुए खाद्य पदार्थों को कहें ना! ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो उबले हुए, उबले हुए या उबले हुए हों।
- प्रतिदिन 8-10 गिलास पानी पियें।
बेशक, अगर इच्छा आलस्य से अधिक मजबूत है। प्रेरणा वजन कम करने की नींव है। वजन कम करने के कारणों की एक हस्तलिखित सूची अपरिहार्य हो जाएगी। सूची में जितने अधिक कारण होंगे, इसकी संभावना उतनी ही कम होगी कि कोई व्यक्ति सब कुछ छोड़ देगा और अपनी पिछली जीवनशैली में वापस लौट आएगा।
शुरुआत करने वाला पहला स्थान पोषण है। मुख्य कार्य यहीं से शुरू होता है, क्योंकि खाद्य उत्पादों को बदलने से अच्छे परिणाम मिलेंगे। विभिन्न प्रकार के लोगों के लिए कई पोषण प्रणालियाँ हैं। चुनाव कैसे करें?
सबसे प्रभावी आहार:
1) “माइनस 60”
माइनस 60 पोषण प्रणाली मीठा खाने के शौकीन लोगों के लिए एकदम सही है। एकातेरिना मिरिमानोवा इस प्रणाली की निर्माता हैं, उनकी मदद से उन्होंने 60 किलो वजन कम किया। खुद का वजन. लाखों अनुयायी, पोषण पुस्तकों की अतिरिक्त प्रतियां और वजन घटाने की सुखद कहानियां आश्चर्यजनक परिणामों की बात करती हैं।
खाना काफी सादा है. नाश्ते के लिए आपको किसी भी मात्रा में कुछ भी खाने की अनुमति है; दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए डेयरी उत्पादों और सब्जियों को प्राथमिकता दी जाती है।
2) एक प्रकार का अनाज आहार
एक नियम के रूप में, युवा लड़कियां एक प्रकार का अनाज आहार का सहारा लेती हैं। 1% वसा सामग्री के साथ एक प्रकार का अनाज और केफिर का सेवन त्वरित परिणाम लाएगा। लेकिन बाद में खोया हुआ वजन फिर से वापस आने का जोखिम रहता है।
3) डुकन आहार
डुकन आहार पुरानी पीढ़ी के बीच लोकप्रिय है। कुछ खाद्य पदार्थ और खाना पकाने के तरीके सफलता का रहस्य हैं। आहार का नकारात्मक पक्ष यह है कि आप भोजन तैयार करने में बहुत समय व्यतीत करते हैं।
4) कम कार्ब वाला आहार
"कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं" एक अपेक्षाकृत नया आहार है। लब्बोलुआब यह है कि कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से पूर्ण इनकार किया जाए। इसके लिए धन्यवाद, परिणाम जल्दी ध्यान देने योग्य होंगे। चूंकि कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का एक स्रोत हैं, ऐसे आहार के दौरान कमजोरी की भावना के रूप में खतरा होता है।
5) "पसंदीदा" आहार
"पसंदीदा" आहार बहुत प्रभावी है. बारी-बारी से पीने, फल, प्रोटीन और सब्जी खाने से शरीर उपयोगी पदार्थों से भर जाता है और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा मिलता है। अवधि - 6 दिन. जैसे-जैसे समय के साथ आहार बढ़ता है, शरीर भूख की स्थिति में होगा, और फिर यह किसी भी भोजन को वसा के रूप में संग्रहीत करेगा। इसकी इजाजत नहीं दी जानी चाहिए.
पोषण प्रणाली चुनते समय, अपने आप को मतभेदों और परिणामों से परिचित कराना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। अतिरिक्त वजन कम करने से शरीर को कोई नुकसान नहीं होना चाहिए।
खेलों के बिना सफल वजन घटाना लगभग असंभव है। यह खेल है जो आपके शरीर को स्वादिष्ट आकार देगा। बेशक, जिम सबसे उपयोगी होगा, लेकिन घर पर व्यायाम करना भी संभव है। इंटरनेट पर बहुत सारे अलग-अलग वीडियो वर्कआउट हैं - "जिलियन माइकल्स के साथ अपने चयापचय को गति दें", मरीना कोरपैन के साथ बॉडीफ्लेक्स, कॉलनेटिक्स, योग और शक्ति व्यायाम। शरीर के प्रत्येक अंग का अपना भार होता है।
वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम
कोई भी वर्कआउट वार्मअप और स्ट्रेचिंग से शुरू होता है। इनकी मदद से लिगामेंट डैमेज का खतरा काफी कम हो जाता है। बदले में, सिर से शुरू करते हुए, धड़ - सिर, गर्दन, कंधे, हाथ, कूल्हे, पैर - को फैलाएं।
नितंबों और जांघों से चर्बी हटाने के लिए, और उन्हें एक सुंदर आकार भी दें, आपको यह करना होगा:
- पैरों को बारी-बारी से हिलाना। सीधे खड़े हो जाएं, एक गहरा कदम आगे बढ़ाएं और फैले हुए पैर पर "झूलें"। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। 15 बार के 2-3 सेट;
- स्क्वैट्स। अपने पैरों की उंगलियों को दीवार से छूते हुए दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। पीठ सीधी है. जहां तक संभव हो अपने आप को नीचे करें जब तक कि आपके घुटने दीवार को न छू लें। 10 बार के 5 सेट;
- दौड़ना या तेज चलना। प्रारंभिक भार 10 मिनट तक चलना है, प्रतिदिन 2-3 मिनट की अवधि बढ़ाना;
- रस्सी कूदना बचपन से परिचित व्यायाम है, 30 बार के 2 सेट।
निम्नलिखित पेट की मांसपेशियों को राहत देने और पतली कमर पाने में मदद करेगा:
एब्स को अलग-अलग तरीकों से पंप करना: फर्श पर लेटना, केवल अपने पैरों को उठाना, अपने दोनों पैरों और अपने ऊपरी धड़ को ऊपर उठाना, और केवल अपने धड़ को ऊपर उठाना। 15 बार के 2 सेट;
- पक्षों की ओर झुकता है। सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ आपकी कमर पर। बारी-बारी से झुकें: आगे, बाएँ, पीछे, दाएँ। 20 बार के 3 सेट;
- बदल जाता है। प्रारंभिक स्थिति पिछले अभ्यास के समान ही है। अपने पैरों को ऊपर उठाए बिना अपने शरीर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ। 20 बार के 3 सेट।
प्लैंक व्यायाम में मांसपेशियों का एक पूरा परिसर शामिल होता है। एक स्थिर व्यायाम जिसमें बहुत अधिक ऊर्जा और प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है।
इन सरल व्यायामों की बदौलत एक महीने के भीतर आपका फिगर काफी टाइट हो जाएगा। मुख्य बात यह है कि कक्षाएं नियमित हों, सप्ताह में 3-4 बार, कम से कम आधे घंटे के लिए।
जैसा कि ऊपर कहा गया है, प्रत्येक व्यक्ति के पास नफरत वाले किलोग्राम को हटाने का अपना तरीका है। लेकिन वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीके क्या हैं? तो, वजन कम करने के 10 सबसे प्रभावी तरीकों का विवरण।
वजन कम करने के 10 सबसे प्रभावी तरीके
1) ल्यूबामैं डाइटिंग कर रहा हूं
आहार कोई भी हो, यह आहार में पूर्ण परिवर्तन को बढ़ावा देता है। चाहे वह बुरा अनुभव हो या अच्छा, वज़न निश्चित रूप से बदल जाएगा। यह एक निश्चित प्रोत्साहन के रूप में काम करेगा। इसके अलावा, परिणामों के आधार पर इच्छाओं और आहार संबंधी प्राथमिकताओं का मूल्यांकन करना संभव होगा।
2) प्रत्यावर्तन 5/2
वैकल्पिक 5/2 उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो 2-3 किलो वजन कम करना चाहते हैं। पांच दिन - चुनने के लिए एक मेनू, और 2 दिन - उन खाद्य पदार्थों से इनकार जो वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं: फास्ट फूड, वसायुक्त, मैदा, मीठा, डिब्बाबंद, स्मोक्ड, नमकीन खाद्य पदार्थ।
3)उपवास का दिन
पोषण विशेषज्ञ हर 7-10 दिनों में आपके शरीर को साफ़ करने की सलाह देते हैं। उपवास के दिन के लिए सभी प्रकार के विकल्प हैं: पनीर, एक प्रकार का अनाज दलिया, चॉकलेट, बिना स्टार्च वाली सब्जियां, गोभी, मांस, मछली, दूध, चाय और अन्य। 
4) कार्बोहाइड्रेट से इनकार
मिठाई, आटा, स्मोक्ड और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को छोड़ दें। नाश्ते में किसी भी अनाज के दलिया को प्राथमिकता दें।
5) कैलोरी की गिनती और उपयोग
अपने फ़ोन या इंटरनेट पर ऐप्स का उपयोग करके, इन रीडिंग के अपने दैनिक सेवन की गणना करना आसान है। शारीरिक गतिविधि के अभाव में औसत 1200 किलो कैलोरी/दिन है। मानक का पालन करने से वजन कम होगा।
6 ) रात के खाने को केफिर से बदलना
एक व्यक्ति दिन भर में जो भोजन खाता है, उसे ऊर्जा में संसाधित किया जाता है और कुछ चीजों पर खर्च किया जाता है। रात का खाना दिन का आखिरी भोजन होता है, अक्सर सोने से 1-2 घंटे पहले। इस प्रकार, भोजन को वसा में संसाधित किया जाता है। रात के खाने की जगह एक गिलास केफिर का सेवन करने से आप इससे बच सकते हैं।
7) उचित पोषण
उचित पोषण न केवल स्वस्थ है, बल्कि फैशनेबल भी है! जंक फूड छोड़ने से व्यक्ति अपने जीवन को लम्बा खींचता है, अपनी त्वचा की स्थिति, मनोदशा और सामान्य स्वास्थ्य में सुधार करता है। जठरांत्र संबंधी मार्ग पूरी तरह से काम करता है।
8) खेल
खेल उन लोगों की मदद करेंगे जिन्हें सिर्फ अपने शरीर को चुस्त-दुरुस्त करने की जरूरत है। सप्ताह में 4-5 बार और दिन में कम से कम 2 घंटे नियमित प्रशिक्षण आपके शरीर को व्यवस्थित कर देगा।
9) कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं
कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं न केवल शरीर को आराम देंगी, बल्कि त्वचा को दृढ़ता और लोच भी देंगी और सेल्युलाईट से छुटकारा दिलाएंगी। कपिंग मसाज, रैप्स (समुद्री शैवाल से शहद तक), स्पा रूम में जाना और अन्य सौंदर्य उपचार।
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0) उचित पोषण और व्यायाम
खेल + उचित पोषण सबसे प्रभावी तरीका है। इन दोनों प्रकार के मिश्रण से न केवल परिणाम जल्दी आएंगे, बल्कि लंबे समय तक बने रहेंगे!
अतिरिक्त वजन पर सफलतापूर्वक काबू पाने के लिए, आपको एक बड़ी इच्छा और एक उचित दृष्टिकोण की आवश्यकता है। वजन कम करने के बुनियादी नियमों का उपयोग करके, संघर्ष त्वरित और उपयोगी होगा!
यह उतना आसान नहीं है जितना लगता है, क्योंकि किसी प्रशिक्षक की देखरेख में जिम में प्रशिक्षण अकेले प्रशिक्षण की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी है। लेकिन अगर आपमें बड़ी इच्छा है तो परिणाम हासिल करना काफी संभव है। इस लेख का उद्देश्य घर पर वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीके हैं। सभी प्रस्तावित विधियों का उपयोग अलग-अलग और एक साथ दोनों तरह से किया जा सकता है - वे एक-दूसरे के साथ बिल्कुल भी हस्तक्षेप नहीं करते हैं।
आपको किस चीज़ से छुटकारा पाने की आवश्यकता है?
इससे पहले कि आप जानें कि वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीके क्या हैं, आपको अपने शरीर को वसा घटाने की प्रक्रिया के लिए तैयार करने की आवश्यकता है, और यहां आप कुछ नियमों के बिना बस नहीं कर सकते।
- शराब पीना मना है। मादक पेय पदार्थों और सभी खमीर-आधारित उत्पादों के एक साथ सेवन से वजन कम करने की प्रक्रिया असंभव है, जिसमें क्वास और गैर-अल्कोहल बीयर शामिल हैं।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड को हटा दें। उच्च कैलोरी, कम प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे।
- सामान्य नींद, जो दिन में कम से कम 6-8 घंटे होनी चाहिए।
- वजन घटाने के दौरान उच्च चीनी और कार्बोनेटेड पानी वाले खाद्य पदार्थों का बहिष्कार - कोला, मीठी चाय और कॉफी, चॉकलेट और अन्य मिठाइयाँ आहार से अनुपस्थित होनी चाहिए।
सूची में निर्दिष्ट शर्तों को पूरा करने से शरीर कुछ ही दिनों में स्वस्थ जीवन शैली अपनाने के लिए बाध्य हो जाएगा। वजन स्पष्ट रूप से कम होना शुरू हो जाएगा, लेकिन कुछ बिंदु पर यह बंद हो जाएगा, काम को एक नए मोड में स्थापित करना। वजन कम करना जारी रखने के लिए और अधिक कठोर उपायों की आवश्यकता है।
अपने भोजन सेवन की निगरानी करना
कोई आहार नहीं! अपने शरीर के साथ छेड़खानी करके, उसकी क्षमताओं का पता लगाने की कोशिश करके उसे बर्बाद करने की कोई ज़रूरत नहीं है। कुपोषण को भांपते हुए, पहले अवसर पर वह इतना भंडार हासिल कर लेगा कि उसका वजन कम होने के बजाय बढ़ जाएगा। वजन कम करने के लिए एक सूक्ष्म दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है जो आपको शरीर को कम वसा वाले और बहुत अधिक प्रोटीन वाले कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की आपूर्ति करने की अनुमति देगा। अधिकांश लोगों के लिए, ऐसा परिवर्तन किसी का ध्यान नहीं जाता है, और वजन धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से कम होने लगता है।
यदि आप फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाते समय Orlix® लेते हैं तो आप सूजन और पेट फूलने से पीड़ित हुए बिना उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन कर सकते हैं। इसका सक्रिय घटक प्राकृतिक एंजाइम अल्फा-गैलेक्टोसिडेज़ है, जो जटिल कार्बोहाइड्रेट को मोनोसेकेराइड में विभाजित करना सुनिश्चित करता है जो शरीर द्वारा आसानी से पचने योग्य होते हैं। यह बड़ी मात्रा में जहरीली गैसों के निर्माण के साथ भोजन को आंतों में सड़ने से रोकता है और इसके पूर्ण अवशोषण को भी सुनिश्चित करता है। उत्पाद की आवश्यक खुराक भोजन की मात्रा के आधार पर भिन्न होती है, जिससे पूर्ण भोजन और हल्के नाश्ते दोनों के साथ पाचन को नियंत्रित करना आसान हो जाता है।
घर पर वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका कैलोरी की गिनती करना सीखना है। कई विकल्प हैं: एक डायरी रखें, एक कैलोरी तालिका प्रिंट करें और उसे चिह्नित करें, या आप अपने फोन पर एक फिटनेस प्रोग्राम इंस्टॉल कर सकते हैं जो सब कुछ अपने आप कर देगा। किसी भी स्थिति में, सही गणना के लिए आपको इनपुट डेटा की आवश्यकता होती है जिसे आपको बेहतर तरीके से जानने की आवश्यकता होती है।
थोड़ा गणित
वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीके गणनाओं से शुरू होते हैं जो काफी सरल होते हैं और उच्च गणित के ज्ञान की आवश्यकता नहीं होती है। आपको बस अपना सटीक वजन जानना होगा और गणना करते समय इसे सूत्रों में बदलना होगा।
- शरीर के सामान्य कामकाज के लिए, एक पुरुष को प्रति किलोग्राम वजन के अनुसार 30 किलोकलरीज का उपभोग करने की आवश्यकता होती है, और एक महिला को - 25।
- पुरुषों को कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की आवश्यकता क्रमशः शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 4 और 3 ग्राम होती है। महिलाओं में थोड़ा कम - 3 और 2 ग्राम प्रति किलोग्राम होता है।
- जटिल पदार्थों की कैलोरी सामग्री काफी सरल है: एक ग्राम प्रोटीन में 4 किलो कैलोरी, 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट में 4 किलो कैलोरी और एक ग्राम वसा में 9 किलो कैलोरी होती है।
- शरीर के कामकाज के लिए 25 x 80 = 2000 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है;
- प्रोटीन 2 x 80 = 160 ग्राम (या 160 x 4 = 640 किलो कैलोरी) होना चाहिए;
- कार्बोहाइड्रेट - 3 x 80 = 240 ग्राम (या 240 x 4 = 960 किलो कैलोरी);
- कुल खपत से प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट घटाकर गणितीय रूप से वसा की गणना की जाती है: 2000 - (640+960) = 400 किलो कैलोरी (या 400/9 = 44 ग्राम)।
प्रतिदिन अपने कैलोरी सेवन में 2-3% से अधिक की कटौती करके, आप कुछ ही महीनों में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
प्रोटीन हिलाता है
वजन कम करने का सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी तरीका हर्बालाइफ, लेविट, एमिनो एक्टिव, रूज और कई अन्य समान रूप से प्रसिद्ध कंपनियों द्वारा पेश किया जाता है। दुनिया भर में किए गए शोध ने उनके उत्पादों की प्रभावशीलता को साबित किया है। न तो प्रतिनिधियों के काम में और न ही स्वयं पदार्थों में कोई धोखाधड़ी है। कई समीक्षाओं को देखते हुए, प्रोटीन शेक से वजन कम करना बहुत कठिन, महंगा, लेकिन प्रभावी है।
परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको उपयोग के निर्देशों में निर्दिष्ट सभी आवश्यकताओं का पालन करना होगा। प्रोटीन के साथ वजन कम करते समय यह सबसे महत्वपूर्ण कारक है। विभाजित भोजन जल्दी ही उबाऊ हो जाता है, और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ आपको नाश्ता करने के लिए मजबूर करते हैं। कुछ ही लोग कड़वे अंत तक पहुँच पाते हैं। कई समीक्षाओं के आधार पर, सेब उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के उपभोग के आवेग को रोक सकता है। आपको इनका किलोग्राम नहीं खाना चाहिए, क्योंकि इनमें बहुत अधिक चीनी होती है, लेकिन ये आपकी भूख को लंबे समय तक दबा सकते हैं।
स्वस्थ भोजन और जीवित जल
यह पता लगाते समय कि घर पर वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका क्या है, बहुत से लोग जीवन के स्रोत - पानी - के बारे में भूल जाते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, जीवनदायी नमी चयापचय को नियंत्रित करती है, और यह जितनी तेज़ होती है, वसा उतनी ही अधिक कुशलता से जलती है। प्रतिदिन लगभग 3-4 लीटर पानी (80-100 किलोग्राम वजन के लिए) पीने से शरीर को वसा जलाने के लिए मजबूर होना पड़ेगा। हम जीवित जल के बारे में बात कर रहे हैं, जो एक कुएं से निकाला जाता है, या नल के पानी के बारे में जो शुद्धिकरण से गुजर चुका है। चाय, कॉफी, जूस, उबला हुआ पानी आपका मेटाबॉलिज्म शुरू नहीं करेगा।
यह स्पष्ट है कि बेस्वाद पानी पीना जल्द ही उबाऊ हो जाएगा। ऐसा होने से रोकने के लिए, आप इसमें स्वाद जोड़ सकते हैं - ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस, अदरक या पुदीने की पत्तियां पूरी तरह से काम करेंगी। एकमात्र चेतावनी जो आपको हमेशा याद रखनी चाहिए वह यह है कि आपको अपना भोजन पानी से नहीं धोना चाहिए। भोजन से 30 मिनट पहले और बाद में पानी को बिल्कुल भी न छूने की सलाह दी जाती है।
आधिकारिक प्रस्ताव
बिना डाइटिंग के वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका फिटनेस घेरा के रचनाकारों द्वारा पेश किया गया है। सबसे पहले, स्पाइक्स वाले बड़े घेरे का खरीदारों द्वारा केवल उपहास किया गया था। हालाँकि, कुछ साल बाद, वजन कम करने की प्रक्रिया में इसकी प्रभावशीलता के बारे में मीडिया में कई सकारात्मक समीक्षाएँ सामने आईं।
बहुत से लोग जो चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं वे आसान उपाय ढूंढ रहे हैं, जो मौजूद ही नहीं हैं। प्रारंभिक चरण (पहले सप्ताह) में हूला हूप के साथ काम करना काफी दर्दनाक होता है - कमर पर तेज गति से घूमने वाला हूप अपने स्पाइक्स के साथ कपड़ों के माध्यम से भी त्वचा को घायल कर देता है। नतीजतन, कई शुरुआती, कमर और पेट पर चोट के निशान देखकर, अपने लिए कुछ आसान खोजने की उम्मीद में, घेरा के साथ प्रशिक्षण लेने से इनकार कर देते हैं। दरअसल, आपको ऐसा नहीं करना चाहिए. आपको बस दर्द सहने की ज़रूरत है, जिसे एक हफ्ते में भुला दिया जाएगा, क्योंकि शरीर जानता है कि दर्द के अनुकूल कैसे होना है, और तराजू पर संकेतक तेजी से नीचे चले जाएंगे - चोट लगने का समय नहीं होगा।
वास्तविक प्रश्न
और जहां कमर से चर्बी हटाना आसान है, वहीं पैरों से चर्बी हटाने में बहुत लंबा समय लगता है। परिणाम प्राप्त करने के लिए, केवल गतिशीलता ही पर्याप्त नहीं है; अधिक कट्टरपंथी उपायों की आवश्यकता है। पैरों का वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका स्क्वैट्स है। कई लोगों को पहली बार में ऐसा व्यायाम करना बहुत मुश्किल लगता है, इसलिए फिटनेस ट्रेनर आपके दैनिक वर्कआउट में सीढ़ियाँ चढ़ने को शामिल करने की सलाह देते हैं। कक्षाओं के पहले महीने में बिना रुके 100 कदम चलने की सलाह दी जाती है।
रक्त को धमनियों के माध्यम से फैलाने के बाद, सीढ़ियाँ चढ़ने के ठीक एक महीने बाद, आप स्क्वैट्स शुरू कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक मजबूत समर्थन (उदाहरण के लिए एक दरवाजा) और एक कुर्सी की आवश्यकता होगी। बैठने की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको कुर्सी पर बैठने की ज़रूरत नहीं है - यह केवल आपको गिरने से बचाती है। व्यायाम में केवल श्रोणि को पीछे ले जाना और घुटनों को 90 डिग्री तक मोड़ना शामिल है (पीठ सीधी रहती है)। जब आपको अपने नीचे कुर्सी महसूस हो तो आपको तुरंत सीधा हो जाना चाहिए।
स्थैतिक व्यायाम
स्टैटिक प्लैंक एक्सरसाइज वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है। इसके बारे में समीक्षाएँ केवल सकारात्मक हैं। प्लैंक करना काफी सरल है। आपको फर्श पर नीचे की ओर मुंह करके लेटने की जरूरत है। अपने पैरों को संरेखित करें, उन्हें एक साथ रखें और अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर टिकाएं। अपनी कोहनियों को अपने शरीर से दबाएं, अपने अग्रबाहुओं को फर्श पर टिकाएं और अपने शरीर को ऊपर उठाएं। अपनी पीठ और पैरों को सीधा करके यथासंभव लंबे समय तक स्थिर रहें। कई समीक्षाओं को देखते हुए, तख़्त पर पहला मिनट अनंत काल जैसा लगता है।
जैसे-जैसे आपका वजन कम होगा, यह व्यायाम आसान हो जाएगा, इसलिए कुछ मिनटों के लिए "तख़्त" स्थिति में खड़े रहना सीखने के बाद, आप भार बढ़ा सकते हैं: अपने शरीर को ऊंचा उठाते हुए, आपको अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाना होगा।
मदद के लिए आगे बढ़ रहे हैं
कई प्रशिक्षक, वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों का उपयोग करते हुए, व्यायाम के एक सेट में मांसपेशियों में खिंचाव को शामिल करते हैं। प्रथम दृष्टया यह मिशन असंभव लगता है, लेकिन यह धारणा भ्रामक है। वास्तव में, किसी भी उम्र और किसी भी गठन का मानव शरीर सुतली सहित आवश्यक मांसपेशियों को जल्दी से खींचना संभव बनाता है। स्वाभाविक रूप से, इसके लिए दैनिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।
बुनियादी व्यायाम जो आपको सीखने की ज़रूरत है वह है फर्श को छूते हुए अपने हाथों से झुकना। अचानक कोई हरकत करने की जरूरत नहीं है. एक बार मुद्रा में आने के बाद, बस कुछ मिनटों के लिए आराम करें: मांसपेशियां अपने आप यथासंभव खिंच जाएंगी। फर्श को छूना सीखने के बाद, आप अधिक जटिल व्यायामों की ओर बढ़ सकते हैं - बटरफ्लाई, अपने घुटनों को छूते हुए अपनी छाती के साथ झुकना और अन्य जिम्नास्टिक तकनीकें जिनसे आप भविष्य में परिचित हो सकते हैं।
अंत में
ऊपर सूचीबद्ध सभी तरीके उन शुरुआती लोगों के लिए काफी प्रभावी हैं जो घर पर वजन कम करना चाहते हैं। सभी विधियों का एक साथ उपयोग प्रशिक्षण के पहले महीनों में अच्छे परिणाम देगा, लेकिन भविष्य में यह प्रभावी वजन घटाने के लिए पर्याप्त नहीं होगा। किसी भी स्थिति में, आपको जॉगिंग या जिम जाना होगा। शुरुआती लोग जो एक सप्ताह में वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका ढूंढ रहे हैं, उन्हें रसायनों के उपयोग से भी समाधान मिलने की संभावना नहीं है। यदि यह संभव होता तो कोई भी रास्ता नहीं तलाशता। परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको बड़ी इच्छाशक्ति और कड़ी मेहनत की आवश्यकता है - यही आपके वजन की समस्या को हल करने का एकमात्र तरीका है।
शरीर का अतिरिक्त वजन कई लोगों के लिए एक समस्या है। फास्ट फूड, खराब आहार और कम शारीरिक गतिविधि के कारण वजन बढ़ता है। जब वजन गंभीर स्तर पर पहुंच जाता है, तो लोगों को आश्चर्य होता है कि वे कैसे तेजी से अपना वजन कम कर सकते हैं, और इसे घर पर खुद ही कर सकते हैं।
घर पर वजन कम करने के लिए आपको स्वस्थ आहार और जल व्यवस्था के नियमों का पालन करना चाहिए। इस दृष्टिकोण से वजन घटाना तेजी से और अधिक प्रभावी होगा।
बुनियादी नियम:
यदि आप वजन कम करने के इन सरल सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो वजन कम होना शुरू हो जाएगा, सांस की तकलीफ, अत्यधिक पसीना आना और अन्य परेशानियां दूर हो जाएंगी। शरीर अधिक लचीला, लचीला और स्वस्थ बनेगा।
वजन कम करते हुए शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करना
अपने शरीर को विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट से साफ करके आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं। घर पर सफाई करने से पहले, आपको वह तरीका चुनना होगा जो सबसे आरामदायक हो।
सफाई के सबसे प्रसिद्ध तरीके:
आंतों को साफ करने से आपके चयापचय में तेजी आएगी और आपको अतिरिक्त पाउंड कम करने में मदद मिलेगी। यह प्रक्रिया उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जिनका वजन अधिक है।
वजन घटाने के लिए आप कौन सी दवाएं ले सकते हैं?
दवाएँ बिना अधिक प्रयास के तेजी से वजन घटाने का वादा करती हैं। लेकिन इससे पहले कि आप इस पर विश्वास करें, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि ऐसी दवाएं कैसे काम करती हैं। गंभीर सूजन की स्थिति में मूत्रवर्धक - मूत्रवर्धक - लिया जा सकता है। इस समूह का सबसे लोकप्रिय उपाय फ़्यूरोसेमाइड है। 
सिर्फ एक गोली शरीर से लगभग 2 लीटर तरल पदार्थ निकालने में मदद करती है। लेकिन फ़्यूरोसेमाइड को लगातार 3 दिनों से अधिक समय तक नहीं लिया जाना चाहिए, क्योंकि अतिरिक्त पानी के साथ कैल्शियम, सोडियम और मैग्नीशियम भी नष्ट हो जाएंगे।
वेरोशपिरोन अधिक धीरे और सुरक्षित रूप से कार्य करता है। लेकिन इसे लेने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है, क्योंकि दवा गुर्दे की विफलता के विकास को भड़का सकती है। 
दवाओं का एक अन्य समूह शरीर को शुद्ध करने का साधन है, यानी जुलाब। आंतों की कोमल प्राकृतिक सफाई के कारण वजन कम होता है।
फिटोमुसिल दवा, जिसमें फाइबर होता है, लोकप्रिय है।एक हफ्ते के इस्तेमाल से आप अतिरिक्त 3-5 किलो वजन से छुटकारा पा सकते हैं।
वसा जलाने वाली दवाएं चयापचय दर को प्रभावित करती हैं। शारीरिक गतिविधि के साथ संयोजन में ऐसे उपचारों की प्रभावशीलता विशेष रूप से अधिक होती है। चॉकलेट, चाय, कॉफी और दर्द निवारक दवाओं में पाया जाने वाला कैफीन शरीर की कार्यक्षमता को बढ़ाता है, तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और हल्का मूत्रवर्धक प्रभाव डालता है।
वजन घटाने के लिए विशेष व्यायाम
आहार का पालन करके और केवल शारीरिक गतिविधि के साथ, आप इस तरह घर पर जल्दी से वजन कम कर सकते हैं। तकनीकों के संयोजन के बिना, पोषण को प्रतिबंधित करने के सभी प्रयास व्यर्थ होंगे, और आहार समाप्त होने पर वजन जल्दी वापस आ जाएगा। 
कार्डियो प्रशिक्षण आपको जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने की अनुमति देगा, क्योंकि व्यायाम के दौरान एक व्यक्ति को बहुत अधिक पसीना आता है। वजन घटाने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज का एक अच्छा विकल्प जिम्नास्टिक है।
आप किसी विशेष ट्रैक पर या पार्क में दौड़ सकते हैं, बाइक चला सकते हैं, रस्सी कूद सकते हैं और नृत्य कर सकते हैं। ये सभी वर्कआउट महंगे उपकरण के बिना, घर पर करना आसान है।शक्ति प्रशिक्षण आपको अतिरिक्त पाउंड से तेजी से छुटकारा पाने में मदद करेगा, आपकी मांसपेशियां मजबूत होंगी और एक सुंदर शरीर का आकार बनेगा।
शक्ति व्यायाम का सबसे सरल सेट जो आप घर पर कर सकते हैं:
इन सरल व्यायामों को करके आप वजन दोबारा बढ़ने के डर के बिना बहुत तेजी से वजन कम कर सकते हैं।
तेजी से वजन घटाने के लिए चाय और अर्क
फाइटोथेरेप्यूटिक तरीकों के विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप कैसे जल्दी से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। यह हर्बल इन्फ्यूजन लेकर किया जा सकता है। घर पर, चाय और हर्बल अर्क लेने से आप अतिरिक्त वजन को सुरक्षित रूप से कम कर सकेंगे।
हर्बल चाय और काढ़ा लेने के महत्वपूर्ण नियम:
- खाना पकाने के अनुपात का सख्ती से निरीक्षण करें;
- प्रति दिन संकेतित संख्या बार लें;
- उपचार के दौरान बीच-बीच में ब्रेक लें।
कई हर्बल विकल्प:
बच्चे को जन्म देते समय, स्तनपान के दौरान, एलर्जी या पुरानी बीमारियों के विकास की प्रवृत्ति के साथ, हर्बल इन्फ्यूजन को वर्जित किया जाता है।
चर्बी जलाने वाली लपेटें
वजन कम करने पर शुरुआत में वजन आसानी से कम हो जाता है और कुछ समय बाद यह प्रक्रिया धीमी हो जाती है। पेट और जांघों पर जमा चर्बी से छुटकारा पाना विशेष रूप से कठिन होता है, क्योंकि वहां बहुत सारा तरल पदार्थ जमा हो जाता है। इस समस्या से निपटने के लिए आपको अलग-अलग रैप्स का इस्तेमाल करना होगा।
रैप 2 प्रकार के होते हैं: गर्म और ठंडा।गर्म पानी का उपयोग चयापचय को बढ़ाने, लवण और वसा जमा से छुटकारा पाने के लिए किया जाता है। लाल मिर्च, सरसों और दालचीनी जैसे योजक त्वचा को गर्म करते हैं, छिद्र खोलते हैं और लाभकारी सूक्ष्म तत्वों को गहरी परतों में प्रवेश करने में मदद करते हैं।
कोल्ड रैप छिद्रों और रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण करने और त्वचा के नीचे से विषाक्त पदार्थों और नमक जमा को बाहर निकालने में मदद करता है। सूजन दूर हो जाती है, और त्वचा की सतह सेल्युलाईट के विशिष्ट उभारों के बिना, समान और चिकनी हो जाती है।
अन्य लोक उपचार
पारंपरिक चिकित्सा सुझाव देती है कि आप घर पर लोक उपचार का उपयोग करके कम समय में शरीर का वजन कैसे कम कर सकते हैं। ऐसे में आपको खुद को खाने तक सीमित रखने की जरूरत नहीं पड़ेगी।
एक लोकप्रिय उपाय सेब साइडर सिरका है।लेने के लिए 1 चम्मच पतला करें। 250 मिलीलीटर पानी में सिरका मिलाएं और भोजन से पहले दिन में दो बार लें। पेय को जूस स्ट्रॉ के माध्यम से पीने की सलाह दी जाती है, क्योंकि सिरका दांतों के इनेमल को नुकसान पहुंचा सकता है।
यदि आपको पेप्टिक अल्सर या गैस्ट्राइटिस है तो वजन घटाने की इस पद्धति का उपयोग करना निषिद्ध है।स्नान, जिसे सप्ताह में 2 बार से अधिक नहीं लिया जा सकता, वजन घटाने के लिए प्रभावी है।
स्लिमिंग स्नान विकल्प:
यह प्रक्रिया भरे पेट और हृदय रोग वाले लोगों के लिए नहीं की जा सकती। आपको पानी के तापमान की भी निगरानी करने की आवश्यकता है, यह 38 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए।
एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करने का आसान तरीका
स्वस्थ जीवनशैली और संतुलित आहार का पालन करके आप सिर्फ एक हफ्ते में 5 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। दिन में कम से कम 8 घंटे सोना और नियमित व्यायाम करना ज़रूरी है।
आप सख्त डाइट से भी एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। भोजन एक सप्ताह तक सीमित है, और वजन तेजी से घटता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस तरह के आहार को समाप्त करने के बाद अपने आप को भोजन में संयमित रखें, अन्यथा किलोग्राम अधिक मात्रा में वापस आ जाएंगे।
एक सप्ताह के लिए केफिर आहार:
- सोमवार का मेनू: 5 कठोर उबले अंडे (पके हुए आलू से बदले जा सकते हैं) और 1.5 लीटर कम वसा वाले केफिर। सारा खाना 5-6 बार में बांटा जाता है.
- मंगलवार का मेनू: 100 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका, 1.5 लीटर केफिर।
- बुधवार का मेनू: 100 ग्राम उबला हुआ बीफ़, 1.5 लीटर केफिर।
- गुरुवार का मेनू: 100 ग्राम उबली हुई मछली (पोलक, ट्राउट या फ़्लाउंडर) और 1.5 लीटर केफिर।
- शुक्रवार मेनू: 1 किलो फल या सब्जियां और 1.5 लीटर केफिर।
- शनिवार मेनू: 2 लीटर केफिर।
- रविवार मेनू: 2 लीटर स्टिल मिनरल वाटर।
आहार के सभी दिनों में आपको व्यायाम करना होगा और कम से कम 1-1.5 लीटर साफ पानी पीना होगा (रविवार को छोड़कर)।
10 किलो वजन कैसे कम करें
10 किलो वजन कम करते समय आपको यह समझने की जरूरत है यदि आप इसे बहुत जल्दी करते हैं, तो त्वचा को अनुकूल होने का समय नहीं मिलेगा और वह भद्दी हो जाएगी।इसके अलावा, इतनी तेजी से वजन कम होना आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। सबसे अच्छा है कि आप खुद को एक महीने से लेकर 3-4 महीने तक का समय दें, इस दौरान चर्बी धीरे-धीरे खत्म हो जाएगी और शरीर को कोई नुकसान नहीं होगा। 
10 किलो वजन कम करने के बुनियादी नियम:
- अपने आहार से आटे से बने उत्पादों को पूरी तरह हटा दें। यदि आप इसे सहन नहीं कर सकते, तो आप ब्रेड को क्रिस्पब्रेड से बदल सकते हैं।
- मिठाइयाँ छोड़ दें, लेकिन दिन में एक बार डार्क डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा खाने की अनुमति दें।
- चाय की चीनी को प्राकृतिक शहद (1 चम्मच से अधिक नहीं) से बदलें।
- तलें नहीं, बल्कि बेक करें या उबालें, भाप लें, ग्रिल करें।
- नमक का सेवन कम करें.
- नाश्ते और दोपहर के भोजन में कार्बोहाइड्रेट खाएं और रात के खाने में प्रोटीन खाएं। बिस्तर पर जाने से 2-3 घंटे पहले कुछ न खाएं।
- कार्बोनेटेड मीठे पानी से पूरी तरह बचें।
यह न केवल अपने खान-पान के व्यवहार को सही करने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। केवल खेल ही शरीर को अधिक लचीला और लचीला बना सकता है, और उचित पोषण के साथ मिलकर पतला बना सकता है।
प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम करने के लिए आहार (मेनू)
ऐसे आहार हैं जो आपको केवल एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। ये बहुत क्रूर उपाय हैं जिनका सहारा बहुत कम ही लिया जा सकता है। वजन कम करने का एक अच्छा तरीका है कुट्टू आहार।पूरे सप्ताह, एक प्रकार का अनाज दलिया पोषण का मुख्य तत्व होगा, कभी-कभी अन्य उत्पादों के साथ पूरक होगा।
लेकिन अनाज एक विशेष तरीके से तैयार किया जाना चाहिए:शाम को, 1-1.5 कप अनाज को एक प्रकार का अनाज के स्तर से 5 सेमी ऊपर उबलते पानी में डालें, ढक्कन से कसकर ढक दें। आप नमक, चीनी या कोई भी मसाला नहीं डाल सकते। स्वाद के लिए, आप अनाज को पानी के साथ नहीं, बल्कि केफिर के साथ डाल सकते हैं।
परिणामी दलिया को पूरे दिन में 5-6 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए ताकि अंतिम भोजन सोने से 3-4 घंटे पहले न हो। दिन के दौरान आपको ढेर सारा शुद्ध या खनिज स्थिर पानी, हर्बल चाय (बिना चीनी के) पीने की ज़रूरत है. यदि आपको बहुत अधिक भूख लगती है, तो आप अपने दैनिक आहार में दो हरे सेब शामिल कर सकते हैं। और बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले आपको एक गिलास केफिर पीने की अनुमति है।
एक प्रकार का अनाज आहार शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।इस आहार का मुख्य निषेध अनाज से एलर्जी या जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग हैं।
घर पर 10 दिनों में एक महिला का वजन कैसे कम करें
सिर्फ 10 दिनों में आप अलग-अलग तकनीकों का इस्तेमाल करके शरीर का वजन कम कर सकते हैं। अनिवार्य नियम: वजन कम करने की अवधि के दौरान, आपको शराब को पूरी तरह से छोड़ने की जरूरत है, क्योंकि यह इच्छाशक्ति को कम करता है और मजबूत भूख का कारण बनता है। आहार का पालन 1 वर्ष में 2 बार से अधिक नहीं किया जा सकता है। इसका सार यह है कि आहार के दौरान, आहार में प्रोटीन की प्रधानता होगी, और वसा और कार्बोहाइड्रेट को न्यूनतम रखा जाएगा।
आहार में अनुमत उत्पाद:
- केफिर, बिना मीठा दही, किण्वित बेक्ड दूध;
- मुर्गी के अंडे;
- उबली हुई मछली या मांस;
- मशरूम;
- कोई भी सब्जी.
आपको दिन में 5 बार खाना चाहिए। सभी भोजन को 3 मुख्य भोजन और 2 नाश्ते में विभाजित किया गया है।वजन कम इस तथ्य के कारण होगा कि प्रोटीन को शरीर द्वारा पचने में लंबा समय लगता है। इसलिए, वह जितना प्राप्त करता है उससे कहीं अधिक ऊर्जा खर्च करेगा, और अतिरिक्त पाउंड वजन खर्च करेगा।
आपको मिठाई, पनीर, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ या बीन्स नहीं खाना चाहिए। आपको यह भी ध्यान में रखना चाहिए कि प्रोटीन खाद्य पदार्थ शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए पुरानी बीमारियाँ बढ़ सकती हैं।
बिना डाइटिंग के 5 किलो वजन कैसे कम करें
किसी भी आहार का पालन किए बिना वजन को वांछित स्तर तक कम करने के लिए, खाने की बुरी आदतों को खत्म करना और उन्हें स्वस्थ लोगों के साथ बदलना, साथ ही अधिक घूमना, ताजी हवा में चलना और अधिक खाना नहीं खाना पर्याप्त है।
5 किलो वजन कम करने के लिए आपको इन नियमों का पालन करना होगा:
यदि आप लगातार इन सरल नियमों का पालन करते हैं, तो अतिरिक्त वजन जल्द ही कम होना शुरू हो जाएगा, और आपका शरीर हल्का, अधिक ऊर्जा और अच्छे मूड के साथ होगा।
सर्वोत्तम आहार
कई अलग-अलग आहार हैं: कम वसा, मोनो, प्रोटीन और बिना कार्बोहाइड्रेट। आप वह चुन सकते हैं जो आपको सबसे अच्छा लगे और जिसका पालन करना आरामदायक हो। आखिरकार, यदि आहार में कोई अप्रिय उत्पाद शामिल है और इसे प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है, तो ऐसे पोषण से वांछित प्रभाव लाने की संभावना नहीं है।
केफिर आहार
वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय आहार केफिर है। यह कई संस्करणों में मौजूद है:
कोई कार्बोहाइड्रेट आहार नहीं
कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार अच्छे और त्वरित परिणाम देता है। मूल नियम: भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करने वाली चीनी और स्टार्च की मात्रा कम करें। कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया जा सकता है, लेकिन प्रति दिन 250 किलो कैलोरी से अधिक नहीं।
कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार पर आप खा सकते हैं:
- मुर्गीपालन, मछली, मांस;
- पनीर और पनीर;
- सब्ज़ियाँ;
- साइट्रस;
- जामुन.
सीमित आहार के अलावा, आपको कई नियमों का भी पालन करना होगा:
- खाने के बाद आधे घंटे तक नहीं पीना चाहिए;
- आप केवल जैतून के तेल में ही तल सकते हैं;
- आपको छोटे हिस्से में खाना चाहिए: दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में;
- 20:00 बजे के बाद कोई भोजन नहीं करना चाहिए।
शरीर का अतिरिक्त वजन जमा होने की समस्या गतिहीन जीवनशैली और खराब आहार जैसी बुरी आदतों के कारण होती है। मदद के लिए विशेषज्ञों की ओर रुख किए बिना, आप अपनी इच्छाशक्ति जुटाकर और आहार पोषण के सिद्धांतों का पालन करके घर पर ही जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं।
यदि आप जंक फूड छोड़ देते हैं और खेल खेलना शुरू कर देते हैं, कम से कम अधिक चलना शुरू कर देते हैं, तो अतिरिक्त वजन बिना ध्यान दिए गायब हो जाएगा। पुरानी बीमारियों के लिए, वजन घटाने के लिए सख्त आहार का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
आप घर पर कैसे तेजी से वजन कम कर सकते हैं, इसके बारे में वीडियो
घर पर जल्दी से 5 किलो वजन कम करने का एक सरल नुस्खा:
जल्दी और आसानी से वजन कैसे कम करें। वजन घटाने के लिए शीर्ष उत्पाद:
यह उतना आसान नहीं है जितना लगता है, क्योंकि किसी प्रशिक्षक की देखरेख में जिम में प्रशिक्षण अकेले प्रशिक्षण की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी है। लेकिन अगर आपमें बड़ी इच्छा है तो परिणाम हासिल करना काफी संभव है। इस लेख का उद्देश्य घर पर वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीके हैं। सभी प्रस्तावित विधियों का उपयोग अलग-अलग और एक साथ दोनों तरह से किया जा सकता है - वे एक-दूसरे के साथ बिल्कुल भी हस्तक्षेप नहीं करते हैं।
आपको किस चीज़ से छुटकारा पाने की आवश्यकता है?
इससे पहले कि आप जानें कि वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीके क्या हैं, आपको अपने शरीर को वसा घटाने की प्रक्रिया के लिए तैयार करने की आवश्यकता है, और यहां आप कुछ नियमों के बिना बस नहीं कर सकते।
- शराब पीना मना है। मादक पेय पदार्थों और सभी खमीर-आधारित उत्पादों के एक साथ सेवन से वजन कम करने की प्रक्रिया असंभव है, जिसमें क्वास और गैर-अल्कोहल बीयर शामिल हैं।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड को हटा दें। उच्च कैलोरी, कम प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे।
- सामान्य नींद, जो दिन में कम से कम 6-8 घंटे होनी चाहिए।
- वजन घटाने के दौरान उच्च चीनी और कार्बोनेटेड पानी वाले खाद्य पदार्थों का बहिष्कार - कोला, मीठी चाय और कॉफी, चॉकलेट और अन्य मिठाइयाँ आहार से अनुपस्थित होनी चाहिए।
सूची में निर्दिष्ट शर्तों को पूरा करने से शरीर कुछ ही दिनों में स्वस्थ जीवन शैली अपनाने के लिए बाध्य हो जाएगा। वजन स्पष्ट रूप से कम होना शुरू हो जाएगा, लेकिन कुछ बिंदु पर यह बंद हो जाएगा, काम को एक नए मोड में स्थापित करना। वजन कम करना जारी रखने के लिए और अधिक कठोर उपायों की आवश्यकता है।
अपने भोजन सेवन की निगरानी करना
कोई आहार नहीं! अपने शरीर के साथ छेड़खानी करके, उसकी क्षमताओं का पता लगाने की कोशिश करके उसे बर्बाद करने की कोई ज़रूरत नहीं है। कुपोषण को भांपते हुए, पहले अवसर पर वह इतना भंडार हासिल कर लेगा कि उसका वजन कम होने के बजाय बढ़ जाएगा। वजन कम करने के लिए एक सूक्ष्म दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है जो आपको शरीर को कम वसा वाले और बहुत अधिक प्रोटीन वाले कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की आपूर्ति करने की अनुमति देगा। अधिकांश लोगों के लिए, ऐसा परिवर्तन किसी का ध्यान नहीं जाता है, और वजन धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से कम होने लगता है।
यदि आप फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाते समय Orlix® लेते हैं तो आप सूजन और पेट फूलने से पीड़ित हुए बिना उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन कर सकते हैं। इसका सक्रिय घटक प्राकृतिक एंजाइम अल्फा-गैलेक्टोसिडेज़ है, जो जटिल कार्बोहाइड्रेट को मोनोसेकेराइड में विभाजित करना सुनिश्चित करता है जो शरीर द्वारा आसानी से पचने योग्य होते हैं। यह बड़ी मात्रा में जहरीली गैसों के निर्माण के साथ भोजन को आंतों में सड़ने से रोकता है और इसके पूर्ण अवशोषण को भी सुनिश्चित करता है। उत्पाद की आवश्यक खुराक भोजन की मात्रा के आधार पर भिन्न होती है, जिससे पूर्ण भोजन और हल्के नाश्ते दोनों के साथ पाचन को नियंत्रित करना आसान हो जाता है।
घर पर वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका कैलोरी की गिनती करना सीखना है। कई विकल्प हैं: एक डायरी रखें, एक कैलोरी तालिका प्रिंट करें और उसे चिह्नित करें, या आप अपने फोन पर एक फिटनेस प्रोग्राम इंस्टॉल कर सकते हैं जो सब कुछ अपने आप कर देगा। किसी भी स्थिति में, सही गणना के लिए आपको इनपुट डेटा की आवश्यकता होती है जिसे आपको बेहतर तरीके से जानने की आवश्यकता होती है।
थोड़ा गणित
वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीके गणनाओं से शुरू होते हैं जो काफी सरल होते हैं और उच्च गणित के ज्ञान की आवश्यकता नहीं होती है। आपको बस अपना सटीक वजन जानना होगा और गणना करते समय इसे सूत्रों में बदलना होगा।
- शरीर के सामान्य कामकाज के लिए, एक पुरुष को प्रति किलोग्राम वजन के अनुसार 30 किलोकलरीज का उपभोग करने की आवश्यकता होती है, और एक महिला को - 25।
- पुरुषों को कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की आवश्यकता क्रमशः शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 4 और 3 ग्राम होती है। महिलाओं में थोड़ा कम - 3 और 2 ग्राम प्रति किलोग्राम होता है।
- जटिल पदार्थों की कैलोरी सामग्री काफी सरल है: एक ग्राम प्रोटीन में 4 किलो कैलोरी, 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट में 4 किलो कैलोरी और एक ग्राम वसा में 9 किलो कैलोरी होती है।
- शरीर के कामकाज के लिए 25 x 80 = 2000 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है;
- प्रोटीन 2 x 80 = 160 ग्राम (या 160 x 4 = 640 किलो कैलोरी) होना चाहिए;
- कार्बोहाइड्रेट - 3 x 80 = 240 ग्राम (या 240 x 4 = 960 किलो कैलोरी);
- कुल खपत से प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट घटाकर गणितीय रूप से वसा की गणना की जाती है: 2000 - (640+960) = 400 किलो कैलोरी (या 400/9 = 44 ग्राम)।
प्रतिदिन अपने कैलोरी सेवन में 2-3% से अधिक की कटौती करके, आप कुछ ही महीनों में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
प्रोटीन हिलाता है
वजन कम करने का सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी तरीका हर्बालाइफ, लेविट, एमिनो एक्टिव, रूज और कई अन्य समान रूप से प्रसिद्ध कंपनियों द्वारा पेश किया जाता है। दुनिया भर में किए गए शोध ने उनके उत्पादों की प्रभावशीलता को साबित किया है। न तो प्रतिनिधियों के काम में और न ही स्वयं पदार्थों में कोई धोखाधड़ी है। कई समीक्षाओं को देखते हुए, प्रोटीन शेक से वजन कम करना बहुत कठिन, महंगा, लेकिन प्रभावी है।
परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको उपयोग के निर्देशों में निर्दिष्ट सभी आवश्यकताओं का पालन करना होगा। प्रोटीन के साथ वजन कम करते समय यह सबसे महत्वपूर्ण कारक है। विभाजित भोजन जल्दी ही उबाऊ हो जाता है, और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ आपको नाश्ता करने के लिए मजबूर करते हैं। कुछ ही लोग कड़वे अंत तक पहुँच पाते हैं। कई समीक्षाओं के आधार पर, सेब उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के उपभोग के आवेग को रोक सकता है। आपको इनका किलोग्राम नहीं खाना चाहिए, क्योंकि इनमें बहुत अधिक चीनी होती है, लेकिन ये आपकी भूख को लंबे समय तक दबा सकते हैं।
स्वस्थ भोजन और जीवित जल
यह पता लगाते समय कि घर पर वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका क्या है, बहुत से लोग जीवन के स्रोत - पानी - के बारे में भूल जाते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, जीवनदायी नमी चयापचय को नियंत्रित करती है, और यह जितनी तेज़ होती है, वसा उतनी ही अधिक कुशलता से जलती है। प्रतिदिन लगभग 3-4 लीटर पानी (80-100 किलोग्राम वजन के लिए) पीने से शरीर को वसा जलाने के लिए मजबूर होना पड़ेगा। हम जीवित जल के बारे में बात कर रहे हैं, जो एक कुएं से निकाला जाता है, या नल के पानी के बारे में जो शुद्धिकरण से गुजर चुका है। चाय, कॉफी, जूस, उबला हुआ पानी आपका मेटाबॉलिज्म शुरू नहीं करेगा।
यह स्पष्ट है कि बेस्वाद पानी पीना जल्द ही उबाऊ हो जाएगा। ऐसा होने से रोकने के लिए, आप इसमें स्वाद जोड़ सकते हैं - ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस, अदरक या पुदीने की पत्तियां पूरी तरह से काम करेंगी। एकमात्र चेतावनी जो आपको हमेशा याद रखनी चाहिए वह यह है कि आपको अपना भोजन पानी से नहीं धोना चाहिए। भोजन से 30 मिनट पहले और बाद में पानी को बिल्कुल भी न छूने की सलाह दी जाती है।
आधिकारिक प्रस्ताव
बिना डाइटिंग के वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका फिटनेस घेरा के रचनाकारों द्वारा पेश किया गया है। सबसे पहले, स्पाइक्स वाले बड़े घेरे का खरीदारों द्वारा केवल उपहास किया गया था। हालाँकि, कुछ साल बाद, वजन कम करने की प्रक्रिया में इसकी प्रभावशीलता के बारे में मीडिया में कई सकारात्मक समीक्षाएँ सामने आईं।
बहुत से लोग जो चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं वे आसान उपाय ढूंढ रहे हैं, जो मौजूद ही नहीं हैं। प्रारंभिक चरण (पहले सप्ताह) में हूला हूप के साथ काम करना काफी दर्दनाक होता है - कमर पर तेज गति से घूमने वाला हूप अपने स्पाइक्स के साथ कपड़ों के माध्यम से भी त्वचा को घायल कर देता है। नतीजतन, कई शुरुआती, कमर और पेट पर चोट के निशान देखकर, अपने लिए कुछ आसान खोजने की उम्मीद में, घेरा के साथ प्रशिक्षण लेने से इनकार कर देते हैं। दरअसल, आपको ऐसा नहीं करना चाहिए. आपको बस दर्द सहने की ज़रूरत है, जिसे एक हफ्ते में भुला दिया जाएगा, क्योंकि शरीर जानता है कि दर्द के अनुकूल कैसे होना है, और तराजू पर संकेतक तेजी से नीचे चले जाएंगे - चोट लगने का समय नहीं होगा।
वास्तविक प्रश्न
और जहां कमर से चर्बी हटाना आसान है, वहीं पैरों से चर्बी हटाने में बहुत लंबा समय लगता है। परिणाम प्राप्त करने के लिए, केवल गतिशीलता ही पर्याप्त नहीं है; अधिक कट्टरपंथी उपायों की आवश्यकता है। पैरों का वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका स्क्वैट्स है। कई लोगों को पहली बार में ऐसा व्यायाम करना बहुत मुश्किल लगता है, इसलिए फिटनेस ट्रेनर आपके दैनिक वर्कआउट में सीढ़ियाँ चढ़ने को शामिल करने की सलाह देते हैं। कक्षाओं के पहले महीने में बिना रुके 100 कदम चलने की सलाह दी जाती है।
रक्त को धमनियों के माध्यम से फैलाने के बाद, सीढ़ियाँ चढ़ने के ठीक एक महीने बाद, आप स्क्वैट्स शुरू कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक मजबूत समर्थन (उदाहरण के लिए एक दरवाजा) और एक कुर्सी की आवश्यकता होगी। बैठने की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको कुर्सी पर बैठने की ज़रूरत नहीं है - यह केवल आपको गिरने से बचाती है। व्यायाम में केवल श्रोणि को पीछे ले जाना और घुटनों को 90 डिग्री तक मोड़ना शामिल है (पीठ सीधी रहती है)। जब आपको अपने नीचे कुर्सी महसूस हो तो आपको तुरंत सीधा हो जाना चाहिए।
स्थैतिक व्यायाम
स्टैटिक प्लैंक एक्सरसाइज वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है। इसके बारे में समीक्षाएँ केवल सकारात्मक हैं। प्लैंक करना काफी सरल है। आपको फर्श पर नीचे की ओर मुंह करके लेटने की जरूरत है। अपने पैरों को संरेखित करें, उन्हें एक साथ रखें और अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर टिकाएं। अपनी कोहनियों को अपने शरीर से दबाएं, अपने अग्रबाहुओं को फर्श पर टिकाएं और अपने शरीर को ऊपर उठाएं। अपनी पीठ और पैरों को सीधा करके यथासंभव लंबे समय तक स्थिर रहें। कई समीक्षाओं को देखते हुए, तख़्त पर पहला मिनट अनंत काल जैसा लगता है।
जैसे-जैसे आपका वजन कम होगा, यह व्यायाम आसान हो जाएगा, इसलिए कुछ मिनटों के लिए "तख़्त" स्थिति में खड़े रहना सीखने के बाद, आप भार बढ़ा सकते हैं: अपने शरीर को ऊंचा उठाते हुए, आपको अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाना होगा।
मदद के लिए आगे बढ़ रहे हैं
कई प्रशिक्षक, वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों का उपयोग करते हुए, व्यायाम के एक सेट में मांसपेशियों में खिंचाव को शामिल करते हैं। प्रथम दृष्टया यह मिशन असंभव लगता है, लेकिन यह धारणा भ्रामक है। वास्तव में, किसी भी उम्र और किसी भी गठन का मानव शरीर सुतली सहित आवश्यक मांसपेशियों को जल्दी से खींचना संभव बनाता है। स्वाभाविक रूप से, इसके लिए दैनिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।
बुनियादी व्यायाम जो आपको सीखने की ज़रूरत है वह है फर्श को छूते हुए अपने हाथों से झुकना। अचानक कोई हरकत करने की जरूरत नहीं है. एक बार मुद्रा में आने के बाद, बस कुछ मिनटों के लिए आराम करें: मांसपेशियां अपने आप यथासंभव खिंच जाएंगी। फर्श को छूना सीखने के बाद, आप अधिक जटिल व्यायामों की ओर बढ़ सकते हैं - बटरफ्लाई, अपने घुटनों को छूते हुए अपनी छाती के साथ झुकना और अन्य जिम्नास्टिक तकनीकें जिनसे आप भविष्य में परिचित हो सकते हैं।
अंत में
ऊपर सूचीबद्ध सभी तरीके उन शुरुआती लोगों के लिए काफी प्रभावी हैं जो घर पर वजन कम करना चाहते हैं। सभी विधियों का एक साथ उपयोग प्रशिक्षण के पहले महीनों में अच्छे परिणाम देगा, लेकिन भविष्य में यह प्रभावी वजन घटाने के लिए पर्याप्त नहीं होगा। किसी भी स्थिति में, आपको जॉगिंग या जिम जाना होगा। शुरुआती लोग जो एक सप्ताह में वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका ढूंढ रहे हैं, उन्हें रसायनों के उपयोग से भी समाधान मिलने की संभावना नहीं है। यदि यह संभव होता तो कोई भी रास्ता नहीं तलाशता। परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको बड़ी इच्छाशक्ति और कड़ी मेहनत की आवश्यकता है - यही आपके वजन की समस्या को हल करने का एकमात्र तरीका है।