लेख में हम चर्चा करते हैं केफिर आहार. हम बारे में बात विभिन्न तरीकों सेइस उत्पाद के आधार पर वजन घटाना। आप सीखेंगे कि केफिर के साथ कौन से आहार उपलब्ध हैं और वजन घटाने के लिए एक नमूना मेनू बनाएं।
केफिर आहार केफिर के सेवन पर आधारित वजन घटाने की एक विधि है। केफिर लैक्टिक या अल्कोहलिक किण्वन के माध्यम से स्टार्टर संस्कृतियों का उपयोग करके पूरे, कम वसा वाले दूध से बनाया जाता है।
इसमें वसा, आसानी से पचने योग्य प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का स्वीकार्य अनुपात होता है। इसमें प्रमुख लैक्टिक बैक्टीरिया आधार हैं औषधीय गुणपीना
यह लैक्टिक बैक्टीरिया है जो शरीर से विषाक्त पदार्थों और हानिकारक पदार्थों को निकालने और डिस्बैक्टीरियोसिस को खत्म करने में मदद करता है।
पेय की कम कैलोरी सामग्री और इसका उच्च जैविक महत्व इसे समाप्त करना संभव बनाता है अधिक वज़न.
यह उत्पाद पाचन और चयापचय प्रक्रियाओं को स्थिर करने में भी मदद करता है।
लाभकारी विशेषताएं:
- विलोपन अतिरिक्त तरल, सोडियम लवण;
- हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव;
- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल माइक्रोफ्लोरा, पाचन में सुधार;
- कब्ज दूर करना;
- हानिकारक पदार्थों को हटाना.
इसके फायदों के बावजूद, वजन घटाने की इस पद्धति में कुछ मतभेद हैं:
- उपलब्धता गंभीर रोगगुर्दे, पाचन तंत्र;
- गैस्ट्रिक जूस की बढ़ी हुई अम्लता।
- 2 सप्ताह से अधिक की शेल्फ लाइफ वाला किण्वित दूध पेय चुनें। आदर्श पेय ताज़ा है, उत्पादन की तारीख से 1-2 दिन बाद।
- किण्वित दूध का पेय न पियें दही द्रव्यमानया पनीर, अपच की संभावना है।
- कोशिश करें कि मोनो-डाइट का उपयोग न करें क्योंकि शरीर को सभी आवश्यक पदार्थ नहीं मिल पाते हैं।
- प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पियें साफ पानीया हर्बल लें, हरी चायदानेदार चीनी के बिना.
- यदि आप स्वास्थ्य में गिरावट के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो वजन कम करना बंद कर दें।
3 दिनों के लिए केफिर आहार
इस पोषण प्रणाली का सार न्यूनतम वसा सामग्री वाले डेढ़ लीटर किण्वित दूध उत्पाद और उतनी ही मात्रा में चाय या पानी के दैनिक सेवन में निहित है।
इस अवधि के दौरान किसी भी शारीरिक प्रशिक्षण से परहेज करने की सलाह दी जाती है।
मानक मेनू: 3 घंटे के अंतराल के साथ 0.2 किलोग्राम केफिर।
सुबह 7 बजे केफिर पीना शुरू करें, आपकी आखिरी खुराक रात 10 बजे होगी।
बीच-बीच में पीते रहें सादा पानीया चाय.
परिणाम: 5 किलो तक.
7 दिनों के लिए केफिर आहार
इस आहार में प्रति दिन 0.5 किलोग्राम 1% पेय पीना, अस्थायी रूप से दानेदार चीनी, काली चाय, कॉफी और टेबल नमक छोड़ना शामिल है।
किसी भी मात्रा में गैस रहित हर्बल चाय और पानी पीने की अनुमति है।
आहार छोड़ते समय, सफेद आटे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बेकिंग करने से बचें।
मेन्यू:
- सोमवार - टेबल नमक का उपयोग किए बिना 0.4 किलो पके हुए आलू।
- मंगलवार - 0.4 किलो कम वसा वाला पनीर।
- बुधवार - अंगूर और केले को छोड़कर, किसी भी फल का 0.4 किलोग्राम।
- गुरुवार - 0.4 किलो उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट।
- शुक्रवार - मेनू बुधवार जैसा ही है।
- शनिवार - आप पूरे दिन केवल 1.5 लीटर स्थिर पानी पी सकते हैं।
- रविवार - भोजन तीसरे दिन के समान ही है।
छठे को छोड़कर सभी दिन 500 मिलीलीटर केफिर पियें।
परिणाम: 7 किलो तक.
केफिर-एक प्रकार का अनाज आहार
वजन घटाने की इस विधि में कम गर्मी उपचार के साथ 0.4-0.5 किलोग्राम अनाज, एक लीटर केफिर और डेढ़ लीटर साफ पानी का सेवन शामिल है।
अवधि: 7 से 14 दिन तक, एक महीने के बाद दोहराया कोर्स।
सप्ताह के लिए मेनू:
- नाश्ता - भोजन से आधे घंटे पहले, 200 मिलीलीटर केफिर पिएं, फिर 0.15 किलो अनाज खाएं।
- दूसरा नाश्ता - एक गिलास किण्वित दूध पेय, एक सेब।
- दोपहर का भोजन - भोजन से आधे घंटे पहले, 200 मिलीलीटर पेय पियें, फिर 0.2 किलोग्राम एक प्रकार का अनाज खाएं। चाहें तो इन सामग्रियों से सूप बनाएं और ब्रेड का एक टुकड़ा खाएं।
- दोपहर का नाश्ता - 0.15-0.2 किग्रा वेजीटेबल सलाद 8 ग्राम जैतून का तेल, 200 मिलीलीटर किण्वित दूध पेय के साथ।
- रात का खाना नाश्ते के समान ही है।
दिन भर में कम से कम डेढ़ लीटर पानी या ग्रीन टी पियें। आप हफ्ते में दो बार 0.08 किलो खा सकते हैं दुबला मांसया मछली.
परिणाम: 10-12 किलो तक.
आहार केफिर और सेब
नीचे एक आहार मेनू है जिसमें सेब और केफिर शामिल हैं।
मेन्यू:
- 1 दिन - डेढ़ लीटर केफिर।
- दिन 2 - 6 मध्यम आकार के हरे सेब।
- तीसरा दिन - आहार पहले दिन जैसा ही है।
बीच-बीच में आप सादा पानी या ग्रीन टी पी सकते हैं।
परिणाम: 3 दिनों में 4 किलो वजन कम करना।
आहार केफिर और पनीर
नाश्ते में एक गिलास केफिर पियें। दिन के दौरान, 0.25 किलोग्राम पनीर खाएं, इसे 5 सर्विंग्स में विभाजित करें। पनीर खाने के बीच में 2 घंटे के अंतराल पर एक गिलास केफिर पिएं।
परिणाम:प्रति दिन माइनस एक किलो।
आहार केफिर और चिकन
नीचे है प्रति घंटा मोड 5 दिन का खाना. भोजन के बीच का अंतराल 2 घंटे है, कुल मिलाकर 8 भोजन।
मेन्यू:
- पहली है बिना चीनी वाली चाय।
- दूसरी बारीक कद्दूकस की हुई ताजी गाजर की एक छोटी प्लेट है, जिसे परिष्कृत तेल के साथ पकाया जाता है।
- तीसरा - 0.2 किलो दुबला उबला हुआ या गोमांस मांस।
- चौथा - एक मध्यम सेब.
- पांचवां - एक कठोर उबला हुआ अंडा।
- छठा - एक मध्यम सेब.
- सातवाँ - आलूबुखारा के 10 टुकड़े।
- आठवां - 200 मिली केफिर।
परिणाम: 5 दिन में माइनस 5 किलो वजन।
आहार केफिर और चुकंदर
दिन के दौरान आपको एक किलो उबले हुए चुकंदर खाने की ज़रूरत है, 1.5 लीटर कम कैलोरी वाला केफिर, 2 लीटर पिएं पेय जलया गैसों के बिना खनिज।
इस डाइट को 3 दिन तक फॉलो करना चाहिए।
परिणाम: 3 दिन में माइनस 4-7 किलो वजन।
आहार केफिर और अंडे
सभी दिनों (5-7) के लिए, आपको प्रति दिन 6 कठोर उबले अंडे खाने चाहिए और 200 मिलीलीटर किण्वित दूध पीना चाहिए, सब कुछ 6 सर्विंग्स में विभाजित करना चाहिए।
महत्वपूर्ण शर्त: मल्टीविटामिन का समानांतर सेवन।
परिणाम: 5-7 दिनों में माइनस 2-5 किलो वजन
आहार केफिर और सब्जियाँ
अधिमानतः पहले केफिर-सब्जी आहारउपवास का दिन बनाओ. वजन कम करते समय आपको कम से कम 2 लीटर साफ पानी पीना चाहिए, थोड़ा-थोड़ा भोजन करना चाहिए और आपका आखिरी भोजन सोने से 2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
सप्ताह में दो बार व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
किण्वित दूध पेय की मात्रा प्रति दिन 1.5 लीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए। नमक, मसाला, रिफाइंड तेल और चीनी को आहार से हटा देना चाहिए। किण्वित दूध उत्पादों का उपयोग करके ठंडा सूप तैयार करने की अनुमति है।
मेन्यू:
- नाश्ता - 0.1 किलो सेब, मिर्च और गोभी का सब्जी सलाद - 0.2 किलो, एक गिलास केफिर और 2 गिलास साफ पानी।
- नाश्ता - कोई भी फल - 0.2 किग्रा.
- दोपहर का भोजन - उबली हुई सब्जियाँ (गोभी, शिमला मिर्च, गाजर) - 0.2 किग्रा। सब्जी का सलाद (उबले हुए चुकंदर, अजवाइन, गाजर और खीरे) - 0.2 किलो। एक गिलास केफिर और 2 गिलास साफ पानी।
- नाश्ता - एक गिलास किण्वित दूध उत्पाद, 0.2 किलो फल।
- रात का खाना - सब्जी का सलाद (लाल) शिमला मिर्च, खीरे और गोभी) - 0.2 किलो। आप चाहें तो सलाद की जगह ताजी सब्जियां (गाजर, खीरा और चुकंदर), 0.2 किलो कम वसा वाला दही खा सकते हैं। कद्दू दलिया, 2 गिलास पानी।
परिणाम:प्रति सप्ताह शून्य से 7-10 किग्रा.
आहार केफिर और चावल
आहार 3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है।
पहला दिन:
- नाश्ता - 200 मिलीलीटर किण्वित दूध पेय और 1 सेब।
- दोपहर का भोजन - न्यूनतम वसा सामग्री के साथ 200 मिलीलीटर केफिर और 0.1 किलोग्राम पनीर।
- रात का खाना - सेब और जड़ी बूटी चाय.
दूसरा दिन:
- नाश्ता - 200 मिलीलीटर किण्वित दूध उत्पाद, सेब।
- दोपहर का भोजन - 100 मिली केफिर, चावल - 0.1 किग्रा।
- रात का खाना - 0.1 किलो चावल, 1 सेब और 200 मिलीलीटर किण्वित दूध पेय। आप चाहें तो सोने से पहले 1 सेब खा सकते हैं.
तीसरे दिन:
- नाश्ता - 100 मिली केफिर और 0.1 किलो चावल।
- दोपहर का भोजन - 0.1 किलो चावल, 0.15 किलो उबला हुआ मुर्गी का मांसया मछली.
- रात्रि का भोजन दोपहर के भोजन के समान ही है। सोने से पहले आप 50 ग्राम चावल खा सकते हैं.
परिणाम: 3 दिन में माइनस 3-5 किलो वजन।
आहार केफिर और केले
दिन भर में डेढ़ किलो केला खाएं, 1 लीटर केफिर पिएं।
हरी चाय और शांत पानी को असीमित मात्रा में पीने की अनुमति है।
परिणाम: 7 दिन में माइनस 7 किलो वजन।
आहार केफिर और खीरे
आपको प्रति दिन कम से कम 2 किलो खीरे खाने की ज़रूरत है, 1 लीटर किण्वित दूध उत्पाद, 2 लीटर शुद्ध पानी, हरी या हर्बल चाय पियें।
सर्विंग्स की संख्या: 4-5.
यदि आप अपने आहार में विविधता चाहते हैं, तो स्मूदी बनाएं या ठंडा सूपमुख्य सामग्री से.
कॉकटेल रेसिपी:खीरे को ब्लेंडर में पीस लें, फिर उनमें किण्वित दूध उत्पाद डालें और मिलाएँ।
सूप रेसिपी:खीरे को बारीक काट लीजिये चीनी गोभीऔर हरी प्याज, अजमोद। 500 मिलीलीटर किण्वित दूध पेय के साथ सब कुछ डालें, मूली और दालचीनी जोड़ें।
परिणाम: 5 दिनों में 5-7 किलो तक वजन।
धारीदार केफिर आहार
यह आसान है और प्रभावी आहार, जिससे आप भूखे न मरें।
आहार मेनू:
- नाश्ता - 0.15 किलो पानी में पका हुआ दलिया, 200 मिली कम कैलोरी वाला किण्वित दूध उत्पाद।
- नाश्ता - 5 बादाम, एक सेब।
- दोपहर का भोजन - बिना तेल, प्याज, पास्ता और अनाज के सब्जी का सूप, सब्जी सलाद के साथ 0.15 किलोग्राम उबला हुआ मांस। यदि वांछित है, तो सलाद को उबली हुई गोभी से बदला जा सकता है।
- नाश्ता - 0.15 किलो पनीर, 1 आड़ू, हरी चाय।
- रात का खाना - आलू को छोड़कर किसी भी प्रकार की सब्जियों के साथ 0.15 किलोग्राम कम वसा वाली मछली।
परिणाम: 15-30 दिनों में 3-8 किलो तक वजन।
लारिसा डोलिना का केफिर आहार
इस आहार पर नहीं, आप पतला जूस, ठंडा पानी, हर्बल या हरी चाय पी सकते हैं। आहार से बाहर निकलना तेजी से नहीं होना चाहिए। 12 महीनों में 4 बार से अधिक इस आहार का पालन करना उचित नहीं है।
पूरी अवधि के दौरान आपको 0.5 लीटर केफिर और 1 लीटर साफ पानी पीना चाहिए।
मेन्यू:
- सोमवार - 0.3 किग्रा सूखे मेवे।
- मंगलवार - 10 टुकड़े छोटे उबले आलू।
- बुधवार - 10 पके हुए या ताजे सेब।
- गुरुवार - 1 किलो उबला हुआ चिकन पट्टिका।
- शुक्रवार - न्यूनतम वसा सामग्री वाला 1 किलो पनीर।
- शनिवार - 1 लीटर खट्टा क्रीम 15%।
- रविवार - 0.5 लीटर किण्वित दूध उत्पाद, लीटर पानी।
परिणाम:प्रति सप्ताह 7 किलो तक।
मोनो-आहार वसंत ऋतु और उससे पहले लोकप्रिय हो जाते हैं नये साल की छुट्टियाँ, जब लगभग सभी लड़कियाँ सक्रिय रूप से तैयारी करना शुरू कर देती हैं समुद्र तट का मौसमऔर उत्सव. आमतौर पर सही और के लिए समय धीमी गति से वजन कम होनाअब कुछ भी नहीं बचा है, और आपको अपने लक्ष्य को शीघ्रता से प्राप्त करने के लिए अपने आहार को गंभीरता से सीमित करना होगा। सबसे लोकप्रिय मोनो-आहार विकल्पों में से एक केफिर, चिकन और सेब पर आधारित आहार है। वह तब भी जानी और लोकप्रिय थीं जब इंटरनेट मौजूद नहीं था। इसके नियमों को पत्रिकाओं और समाचार पत्रों में दोबारा बताया और वर्णित किया गया। यह भी संभव है कि ऐसी प्रणाली का मूल संस्करण बहुत बदल दिया गया हो और विभिन्न नियम आज पहले से ही ज्ञात हों। एक बात अपरिवर्तित रही है - आहार अभी भी प्रभावी है और आपको कुछ ही दिनों में 10 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है।
मोनो-डाइट एक ऐसी प्रणाली है जिसमें केवल कुछ खाद्य पदार्थों की ही अनुमति होती है। इन्हें आमतौर पर आहार के नाम में ही दर्शाया जाता है। हमारे मामले में ये केफिर, चिकन और सेब हैं। यह चुनाव क्यों किया गया?
केफिर को लंबे समय से बहुत स्वास्थ्यवर्धक माना जाता है आहार उत्पाद. इसमें बहुत कम कैलोरी होती है, इसलिए यदि आप भोजन का कुछ हिस्सा इस पेय से बदलते हैं, तो शरीर को पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिलेगी और उसे अपना खर्च करना होगा वसा भंडार. इसके अलावा, केफिर शरीर को पूरी तरह से साफ करता है, जिससे चयापचय तेज होता है। इसमें हल्का रेचक प्रभाव होता है जो आंतों की प्राकृतिक कार्यप्रणाली को ख़राब नहीं करता है।
चिकन, या अधिक सटीक रूप से, चिकन ब्रेस्ट, प्रोटीन के सबसे लोकप्रिय स्रोतों में से एक है। जैसा कि आप जानते हैं, वजन कब कम करें, कब भी मज़बूती की ट्रेनिंगयह पोषक तत्व अत्यंत आवश्यक है, क्योंकि इसका उपयोग नये निर्माण में किया जाता है मांसपेशियों. में चिकन ब्रेस्टइसमें व्यावहारिक रूप से कोई कार्बोहाइड्रेट और वसा नहीं होते हैं, इसलिए यह आपको भूख महसूस किए बिना अपने कैलोरी सेवन को काफी कम करने की अनुमति देता है।
आहार में केवल हरे सेब का ही प्रयोग किया जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि इस फल में सबसे कम मात्रा में चीनी होती है, जिसका अर्थ है कि यह आपके फिगर के लिए सबसे सुरक्षित है। इसके अलावा, सभी प्रकार के सेबों में आहारीय फाइबर बहुत अधिक होता है। वे कई कारणों से वजन कम करने के लिए उपयोगी हैं। सबसे पहले, ऐसे फाइबर तेजी से संतृप्ति में योगदान करते हैं। एक बार पेट में, वे आकार में कुछ हद तक बढ़ जाते हैं और इसलिए, काफी बड़ी मात्रा में भर जाते हैं। दूसरे, फाइबर मदद करता है प्राकृतिक सफाईआंतों और पेट की दीवारें। यह अपघर्षक के सिद्धांत पर कार्य करता है। इस सफ़ाई के कारण आप तुरंत महसूस करेंगे कि आप कुछ हल्के हो गए हैं, क्योंकि जो कूड़ा-कचरा जमा होता है पाचन तंत्र, का अपना वजन भी होता है। इसके अलावा, इस तरह की सफाई से चयापचय पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
यदि आप इन सभी उत्पादों का सही ढंग से उपयोग करते हैं, तो केफिर, चिकन और सेब का आहार बन जाएगा उत्कृष्ट सहायकअतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में.
कई विकल्प हैं समान आहारऔर आप किस सिद्धांत से भोजन करेंगे यह इस पर निर्भर करता है।
सिस्टम का पहला और सबसे आम संस्करण पूरी तरह से शामिल है अलग भोजन. कुल मिलाकर, यह आहार 9 दिनों तक चलता है, उनमें से 3 दिनों में आप केवल केफिर पीएंगे, 3 - सेब खाएंगे, और अन्य 3 - उबला हुआ चिकन स्तन।
पहले दो दिन इसका ही उपयोग किया जाता है कम वसा वाला केफिर. दिन के दौरान इसकी मात्रा सीमित नहीं है। दैनिक मानदंडसेब की पहले से ही अपनी सीमाएँ हैं। पूरे दिन में आपको 1 किलो से ज्यादा ये फल नहीं खाने चाहिए। अपने सेबों का चयन भी सावधानी से करें। याद रखें कि केवल हरी किस्में ही आहार के लिए उपयुक्त हैं।
चिकन ब्रेस्ट को अधिक प्रभावशाली मात्रा में खाया जा सकता है। आप प्रति दिन लगभग 1.5 किलोग्राम इस उत्पाद को खा सकते हैं। इसे सही तरीके से पकाना भी जरूरी है. पकाने से पहले त्वचा और हड्डियाँ हटा दें अंतिम उत्पादजितना संभव हो सके उतनी कम चर्बी बची थी। पहले से तैयार ब्रेस्ट में ही नमक डालें, नहीं तो इस मसाले की मात्रा बहुत ज्यादा हो जाएगी, जो वजन घटाने की प्रक्रिया पर नकारात्मक प्रभाव डालेगी।
आहार के दूसरे संस्करण में, इन सभी उत्पादों को एक दिन में मिलाया जाता है: 1 लीटर केफिर, लगभग 500 ग्राम सेब और उतनी ही मात्रा में स्तन। इस सब से आपको अपना खुद का निर्माण करने की आवश्यकता है दैनिक राशन. यह आहार 7 दिनों तक चलता है और कम देता है प्रभावशाली परिणाम, क्योंकि पहले का प्रभाव न केवल आहार की कैलोरी सामग्री को कम करने से, बल्कि अलग पोषण से भी प्राप्त होता है।
"केफिर+चिकन+सेब" आहार प्रभावशाली परिणाम देता है। आप हर दिन वजन में बदलाव देख सकते हैं। पहले दिनों में, लगभग 1 किलो वजन कम हो जाता है, फिर गति कम हो जाती है और आपका वजन 0.7-0.8 किलोग्राम कम हो जाता है, जो बुरा भी नहीं है। परिणामस्वरूप, आप इस तरह के आहार पर एक सप्ताह में लगभग 7 किलो वजन कम कर सकते हैं। कुछ और भी अधिक प्रबंधन करते हैं, लेकिन यह प्रारंभिक वजन पर निर्भर करता है। यह जितना बड़ा होगा, आपको आहार से उतने ही प्रभावशाली परिणाम मिलेंगे।
यह प्रणालीवजन कम करना प्रभावी होने के साथ-साथ खतरनाक भी हो सकता है। अक्सर इसके बारे में समीक्षाओं में आप यह पता लगा सकते हैं कि सिस्टम के ख़त्म होने के बाद, सचमुच कुछ हफ़्ते में, संपूर्ण वजन कम हुआअपनी जगह पर लौट आता है. यदि आप विशेष रूप से दुर्भाग्यशाली हैं, तो आप और भी अधिक अंक प्राप्त कर सकते हैं। इसका संबंध किससे है?
हमारा शरीर कैलोरी सेवन में किसी भी तीव्र प्रतिबंध को गंभीर भूख हड़ताल के रूप में मानता है। उनका मानना है कि आपके जीवन में कुछ भयानक दौर आया है, जिसके दौरान पर्याप्त भोजन नहीं है। अपने सभी भंडार को एक साथ बर्बाद न करने के लिए, मस्तिष्क काम की तीव्रता को कम करने का निर्णय लेता है चयापचय प्रक्रियाएं. इसीलिए कुछ दिनों के बाद वजन कम होने की दर काफी कम हो जाती है। यदि आप 79 दिनों से अधिक समय तक आहार का पालन करते हैं, तो आपको जल्द ही एहसास होगा कि आपने वजन कम करना पूरी तरह से बंद कर दिया है। इसका मतलब है कि हमारे शरीर की सुरक्षात्मक प्रक्रियाओं ने काम करना शुरू कर दिया है पूरी तरह.
वजन कम करने के बाद चयापचय प्रक्रियाएं बहाल नहीं होती हैं। शरीर अपने सभी खोए हुए भंडार को पुनः प्राप्त करने के लिए उन्हें कुछ समय के लिए धीमी गति से संग्रहीत करता है, और साथ ही भविष्य में इसी तरह की भूख हड़ताल के लिए बेहतर तैयारी करता है। इस कारण से, बाद में सख्त आहारऔर वजन बढ़ने लगता है.
इससे बचने के लिए आपको बस सही आहार से बाहर निकलने की जरूरत है। आहार में धीरे-धीरे नए खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है। सबसे पहले, सबसे अधिक आहार वाले, जैसे सब्जियां, उबले अंडे, मांस, डेयरी उत्पाद, और फिर अधिक पौष्टिक, उदाहरण के लिए, अनाज और कार्बोहाइड्रेट के अन्य स्रोत।
सामान्य तौर पर, आपको सभी अनुशंसाओं का पालन करना होगा उचित पोषणऔर केवल इस मामले में, "केफिर + सेब + चिकन" आहार वास्तव में एक सुंदर आकृति की लड़ाई में आपका सहायक बन जाएगा।
चिकन के कई आहार हैं, कुछ एक-दूसरे के समान हैं, और कुछ पूरी तरह से अलग हैं। हुड फैन आपके लिए यथासंभव समीक्षा करने का प्रयास करेगा अधिक विकल्पआहार
जल्दी के लिए वजन कम होगातीन दिवसीय चिकन मोनो-आहार - आप इस पर सुरक्षित रूप से 2 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। यदि आप जल्दी में नहीं हैं, आपके पास समय है और अधिक अतिरिक्त पाउंड कम करना चाहते हैं, तो विभिन्न प्रकार के सात दिनों के चिकन आहार आपके लिए उपयुक्त हैं:
- मुर्गे के स्तनों पर,
- किसी भी मुर्गे के मांस पर (त्वचा और आंतरिक भाग को छोड़कर),
- चिकन और अनानास,
- चिकन और संतरे.
उपरोक्त सभी आहार लेते समय शोरबा का सेवन न करने की सलाह दी जाती है। शौकीन शोरबा प्रेमियों के लिए, एक विशेष रूप से नामित चिकन शोरबा आहार है। नीचे हम इन सभी आहारों के बारे में बात करेंगे।
तीन दिवसीय चिकन मोनो-आहार
इस आहार में, आप केवल चिकन मांस (बिल्कुल कोई भी भाग और तैयारी की कोई भी विधि, सबसे महत्वपूर्ण वसा, मसाला और नमक के बिना - लगभग 700 ग्राम प्रति दिन) खा सकते हैं।
आपको छह बार खाना चाहिए। मांस को बिना चीनी के या अधिक मात्रा में तरल (पानी, जूस, चाय) के साथ पीना सुनिश्चित करें कम सामग्रीउसका।
चिकन आहार मेनू
हम तीन दिवसीय उपवास श्रृंखला के साथ चिकन आहार शुरू करेंगे।
7 दिनों के लिए चिकन आहार
सात दिनों के लिए चिकन आहारहमें ज़रूरत होगी:
- पैर, स्तन, पंख - कोई भी मांस - भाप से पकाया हुआ, ग्रील्ड, बेक किया हुआ, उबला हुआ।
- फल सब्जियां।
- चाय, कॉफी, जूस और अन्य गैर-चीनी युक्त पेय।
सात दिवसीय चिकन आहार मेनू:
पहला दिन
- 500 ग्राम चिकन;
- 350 ग्राम चावल दलिया;
- 1 लीटर जूस, चाय/पानी।
दूसरा दिन
- 500 ग्राम चिकन;
- ताजा अनानास, गूदा की समान मात्रा;
- 1 लीटर पानी/चाय.
तीसरा दिन
- 500 ग्राम चिकन;
- ताजा संतरे, गूदे की समान मात्रा;
- पानी, चाय.
चौथा दिन
- 500 ग्राम चिकन;
- सब्जियों की समान मात्रा (कच्ची, शायद खट्टी गोभी);
- पानी, चाय.
पांचवां दिन
- 500 ग्राम चिकन;
- फलों की समान मात्रा (सेब सर्वोत्तम हैं);
- पानी, चाय.
छठा दिन
- 500 ग्राम चिकन;
- नींबू ड्रेसिंग के साथ आधा किलो सब्जी सलाद;
- पानी, चाय.
सातवां दिन
- 500 ग्राम चिकन;
- आधा किलो हरी पत्तेदार सलाद;
- पानी, चाय, जूस.
9 दिनों के चिकन आहार के लिए, हम केवल स्तन लेते हैं। और नौ दिनों तक हम इस प्रकार खाते हैं:
- पहले तीन दिन - 700 ग्राम उबला हुआ स्तन। इसे चाय या पानी के साथ पतला कर लें।
- अगले तीन दिन - 700 ग्राम अनानास। हम पानी या चाय भी पीते हैं.
- और पिछले तीन दिनों से हम प्रतिदिन 500 ग्राम स्तन और 500 ग्राम अनानास मिलाते हैं। पानी या चाय के साथ भी.
आप अनानास की जगह संतरे या अंगूर के साथ भी इस आहार का पालन कर सकते हैं। विचार करने वाली मुख्य बात यह है कि यदि आपको आंतों या पेट की समस्या है तो ये तीन प्रकार के फल आपके लिए उपयुक्त नहीं हैं।
हर किसी को ऐसा आहार खाने के लिए, 21 दिनों तक खट्टे फलों और अनानास को अन्य फलों या सब्जियों से बदलना आवश्यक है।
चिकन शोरबा आहार
चिकन शोरबा आहार सभी सूप प्रेमियों को समर्पित है। यह आहार बहुत सरल है, लेकिन इसमें विशेषताएं भी हैं सही रास्ताउसके पास से।
दो स्तन लें और उन्हें तीन लीटर पानी में पकाएं (पानी नमक और मसाले के बिना साफ होना चाहिए)। हम परिणामस्वरूप शोरबा तभी पीते हैं जब हमें भूख लगती है। आपको ऐसे आहार पर एक सप्ताह तक उपवास करना होगा, लेकिन यह सब इस पर निर्भर करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं।
परिणाम:
चिकन शोरबा का उपयोग करके मैं अधिकतम शून्य से 8 किलोग्राम वजन कम कर सकता था। सिद्धांत रूप में, यह परिणाम वास्तविक है, लेकिन एक "लेकिन" है। अगर आप इससे सही तरीके से बाहर नहीं निकलते हैं तो वजन बहुत तेज गति से बढ़ता है।
बाहर निकलना:
बाहर निकलने के लिए आपको एक और सप्ताह बिताना होगा, हम इसे इस प्रकार करते हैं:
- पहला दिन - शोरबा में उबली पत्तागोभी (200 ग्राम) और एक अंडे का सफेद भाग मिलाएं।
- दूसरा दिन - इन सब में 80 ग्राम चावल या एक प्रकार का अनाज दलिया मिलाएं।
- तीसरा दिन - सेब/संतरा।
- चौथा दिन - हम नफरत वाले शोरबा को अलविदा कहते हैं, दोपहर के भोजन के लिए केवल एक ही परोसने को छोड़ते हैं, और जो कुछ भी हमने ऊपर खाया है उसमें हम दलिया का एक और हिस्सा और 100 ग्राम उबली हुई सब्जियां मिलाते हैं।
- पाँचवाँ दिन - उबली हुई सब्जियों की जगह हम सब्जियाँ खाते हैं ताजाऔर अतिरिक्त 150 ग्राम दही खाएं।
- छठा दिन - प्लस 200 ग्राम चिकन/मछली।
- सातवां दिन - सूखे मेवे/मेवे डालें।
दूसरे सप्ताह में, लगभग 2 किलो वजन कम हो जाता है, इसलिए अंत में 14 दिनों में हमारा वजन -10 किलोग्राम हो जाता है। बिल्कुल भी बुरा नहीं है, है ना?
चिकन ब्रेस्ट आहार
पहला सात दिवसीय वजन घटाने का विकल्प काफी सरल है:
लगभग 800 ग्राम उबालें। 2 लीटर में चिकन मांस. पानी। उबलते पानी में अजवाइन की जड़, प्याज और गाजर डालें।
फिर पहले से पके हुए मांस को 5-6 छह बराबर भागों में बांट लें, जिसे 1 दिन में खा लेना चाहिए. किसी भी हालत में नमक न डालें और इस्तेमाल भी करें सोया सॉसचूँकि वे सभी प्राकृतिक नहीं हैं, इसलिए इसे नींबू के रस से बदलना बेहतर है।
सकारात्मक पक्षइस प्रकार का आहार कुछ ऐसा है जिसे बनाना आसान है, सब कुछ उपलब्ध है और, सबसे महत्वपूर्ण, संतोषजनक है।
नकारात्मक पक्ष- जिन लोगों को किडनी, पेट, लीवर, दिल की बीमारी है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान चिकन आहार का पालन करना निषिद्ध है। इस डाइट प्लान को इसके साथ नहीं जोड़ा जा सकता है गहन प्रशिक्षणऔर कम से तनावपूर्ण स्थितियांशरीर। अक्सर, चिकन मांस और शोरबा पर सात दिवसीय आहार का उपयोग तब किया जाता है जब वजन कम करने की अंतिम प्रक्रिया पहले से ही चल रही होती है, जब वजन कम करने के लिए वस्तुतः एक अतिरिक्त किलोग्राम बचा होता है।
चिकन ब्रेस्ट आहार का दूसरा संस्करण अधिक जटिल है:
यह एक तरह की मोनो-डाइट है जिसे 7 दिनों तक फॉलो किया जाता है।
- ऐसे आहार के पहले तीन दिनों में, आपको केवल सेब खाने की ज़रूरत है, लगभग 1.5-2 किलोग्राम।
- जिसके बाद सिर्फ 1 किलो चिकन ब्रेस्ट बचे हैं. दिन भर।
- फिर केफिर पर 2 दिन (1%), 2 लीटर के बराबर। एक दिन।
- और आखिरी दिन बिना नमक डाले या डाले चिकन शोरबा है।
पेशेवर: सबसे पहले, आपको इस बारे में दिमाग लगाने की ज़रूरत नहीं है कि क्या खाना चाहिए। दूसरे, इसे पकाना बहुत सुविधाजनक है, रासायनिक संरचनाऔर कैलोरी सामग्री की गणना पहले ही की जा चुकी है।
विपक्ष: प्रस्तावित आहार थोड़ा असंतुलित है, जिससे शरीर में तनाव हो सकता है। यह विधि कुछ खाद्य पदार्थों के लिए अधिक खाने और पागलपन भरी "लालसा" को भड़का सकती है। पहले विकल्प की तरह, लोगों के लिए गर्भनिरोधक।
तीसरा विकल्प पहले से ही संतुलित चिकन आहार है:
चिकन आहार के इस संस्करण के बारे में समीक्षाएँ पढ़ने के बाद, हमने आंकड़े एकत्र किए कि यह काफी पौष्टिक है और इसलिए जीवित रहना आसान है।
इसकी अवधि कम से कम 21 दिन है. मेनू काफी सरल है - प्रत्येक भोजन में आपको 200 ग्राम खाने की आवश्यकता होती है। चिकन का मांस जो भाप में पकाया जाता है या बस उबाला जाता है। इसके अलावा आप 200 ग्राम भी खा सकते हैं. बिल्कुल कोई भी दलिया, 300 जीआर। सलाद, 400 ग्राम उबली हुई सब्जियाँ, साथ ही कुछ बिना चीनी वाले फल।
इस तरह के आहार के साथ, सूखी शराब पीने की भी अनुमति है, लेकिन केवल 1 गिलास और प्रति सप्ताह केवल 1 बार। लेकिन बियर और वोदका - पूर्ण प्रतिबंध. मिठाइयों को आहार से पूरी तरह बाहर कर देना चाहिए। लाभ: यह आहार आपके शरीर को सब कुछ प्रदान करता है पोषक तत्व, क्योंकि आहार काफी विविध है। इस डाइट को काफी लंबे समय तक फॉलो किया जा सकता है।
नुकसान: आप बहुत जल्दी ऊब जाते हैं, फिर भी आप अन्य मांस खाना चाहते हैं, उदाहरण के लिए सूअर का मांस, बीफ। वजन कम करने और मोटापा न बढ़ाने के और भी तरीके हैं - ये हैं कम वसा वाली मछली, कम वसा वाला बीफ, सफेद अंडे. इसलिए, कुछ लोगों को केवल चिकन ब्रेस्ट खाने का कोई मतलब नहीं दिखता।
चिकन आहार का चौथा विकल्प:
पहले तीन दिनों के लिए, आपको केवल चिकन ब्रेस्ट खाने की ज़रूरत है, जबकि प्रति दिन 1 किलो तक चिकन खाना चाहिए।
अगले तीन दिनों के लिए, हमारे आहार में विभिन्न प्रकार के सलाद (गाजर, अजवाइन और अन्य सब्जियां जिनमें बहुत अधिक फाइबर होता है) शामिल हैं। जिसके बाद फिर 3 दिन चिकन पर. फिर - हरे सेब पर तीन दिन। लगभग 14 दिनों तक वैकल्पिक करना आवश्यक है।
पेशेवर: तैयार करना मुश्किल नहीं है, भोजन सबसे किफायती है।
विपक्ष: नीरस भोजन, जैसे खाना अच्छा रहेगाकेवल उन लोगों के लिए जो बिल्कुल कोई शारीरिक श्रम नहीं करते।
चिकन लीवर आहार
जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए चिकन लीवर आहार बहुत उपयोगी है। अधिक वजन, यह न केवल कम कैलोरी वाला है, बल्कि जठरांत्र संबंधी मार्ग को सामान्य करने और शरीर में विटामिन बी 2 के संतुलन को बहाल करने में भी मदद करता है, जो एनीमिया के विकास को रोकने के लिए जिम्मेदार है।
व्यंजन विधि:
- 200 ग्राम चिकन लीवर,
- स्वादानुसार सब्जियाँ,
- खट्टा क्रीम के कुछ बड़े चम्मच,
- स्वादानुसार मसाले.
लीवर को छोटे-छोटे टुकड़ों में काटें, अपनी पसंद की सब्जियों के छोटे-छोटे टुकड़ों में मिलाएँ, आप स्वाद के लिए थोड़े से मसाले मिला सकते हैं, मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें, बेकिंग डिश में रखें और दलिया पकाने के मोड पर माइक्रोवेव में पकाएँ . सिर्फ 20 मिनट में आपको आहार मिल जाएगा चिकन लिवर, खट्टा क्रीम जोड़ें और आप इसे रात के खाने या दोपहर के भोजन के लिए खा सकते हैं, लेकिन यह मत भूलो कि सबसे अधिक का हिस्सा भी स्वस्थ व्यंजनयदि आप वजन कम करने का निर्णय लेते हैं तो 250 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
केफिर के साथ आहार चिकन स्तन
चिकन ब्रेस्ट, केफिर और सेब के सेवन पर आधारित मोनो-आहार बहुत लोकप्रिय है। इसे 9 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है:
- पहले 3 दिनों में वे केवल हरे सेब (प्रति दिन 1.5 किलो) खाते हैं;
- अगले 3 दिनों तक वे केवल चिकन ब्रेस्ट (प्रति दिन 1 किलो) खाते हैं;
- अगले 2 दिनों में वे केवल 1% केफिर (प्रति दिन 2 लीटर) पीते हैं;
- आखिरी दिन वे केवल अनसाल्टेड चिकन शोरबा (1.5 लीटर) खाते हैं।
इस तकनीक में कैलोरी और आहार संरचना का उच्च संतुलन होता है।
चिकन-सब्जी आहार
कम कैलोरी वाले चिकन और सब्जी आहार की कई महिलाओं ने सराहना की। यह आहार इस मायने में अनोखा है कि आपको हर दिन केवल 800 किलो कैलोरी खाने की ज़रूरत है।
चिकन-सब्जी आहार में कौन से खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं:
- मुर्गा,
- सब्ज़ियाँ,
यह डाइट 9 दिनों के लिए बनाई गई है। पहले 3 दिन वे केवल चावल खाते हैं, अगले 3 दिन - चिकन, और आखिरी 3 दिन - सब्जियाँ खाते हैं।
यह कार्यक्रम बहुत प्रभावी है, लेकिन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक भी है अत्यधिक सिफारिशितइसका उपयोग करने से पहले किसी योग्य पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें।
अनानास चिकन आहार 9 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है:
- पहले 3 दिनों के लिए, नाश्ते, दूसरे नाश्ते, दोपहर के भोजन और जल्दी रात के खाने के लिए केवल उबले या उबले हुए सफेद चिकन मांस को छोटे हिस्से में खाने की सलाह दी जाती है। कहने की जरूरत नहीं है, खाने से पहले एक गिलास साफ पानी अवश्य पियें।
- अगले 3 दिनों के लिए हम पूरी तरह से फल मेनू पर स्विच कर देंगे।
- पिछले 3 दिनों से हम अनानास और चिकन दोनों को अपने आहार में शामिल कर रहे हैं। इनका एक साथ सेवन किया जाना चाहिए: फलों में, विशेष रूप से अनानास में मौजूद एंजाइम, आवश्यक प्रोटीन को अवशोषित करने और वसा को तोड़ने में मदद करेगा।
अपने व्यंजनों में विविधता लाने का प्रयास करें।
उदाहरण के लिए, एक साधारण चिकन और अनानास सलाद बनाएं। चिकन ब्रेस्ट को उबालें और त्वचा, हड्डियाँ और उपास्थि हटा दें। मांस को छोटे टुकड़ों में काटें और अनानास के स्लाइस के साथ मिलाएं। ताजा अनानास का रस डालें, आप नींबू के रस की कुछ बूँदें भी मिला सकते हैं।
महत्वपूर्ण: आपको प्रति दिन 2 लीटर तक तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है: बेहतर मिनरल वॉटरबिना गैस के या .
पोषण विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि उपवास के दिनों के बाद पित्त का ठहराव हो सकता है। इससे बचने के लिए, कभी-कभी चाय के बजाय, कोलेरेटिक हर्बल मिश्रण को मेनू में शामिल करें, इससे बहुत मदद मिलती है। आप खाली पेट 25 ग्राम वनस्पति तेल भी ले सकते हैं।
चिकन-संतरा आहार
यह नारंगी चिकन आहारवजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है एक दिन में चार भोजनजहां हर भोजन अलग होता है छोटा भागऔर सरल मेनूहालाँकि, परिणाम काफी सकारात्मक है।
मेन्यू:
- नाश्ता: 100 ग्राम हार्ड पनीर और एक मध्यम नारंगी;
- दूसरा नाश्ता: सलाद ताज़ी सब्जियांऔर 100 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट;
- दोपहर का भोजन: मध्यम नारंगी और 50 ग्राम हार्ड पनीर।
- रात का खाना: 100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट और फलों में से एक - सेब, नाशपाती या बेर।
इस आहार की अवधि के लिए, हम कॉफी, शराब, जूस के बारे में भूल जाते हैं, आप केवल मिनरल वाटर या ले सकते हैं।
निषिद्ध खाद्य पदार्थआहार के दौरान:
- नमक,
- चीनी,
- कन्फेक्शनरी और आटा उत्पाद।
आप मसालों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन वनस्पति मूल और केवल जैतून या मकई का तेल चुनना बेहतर है, इस प्रकार रक्त वाहिकाओं के लिए हानिकारक कोलेस्ट्रॉल का सेवन कम हो जाता है।
मुख्य बात यह है कि हमारा आहार आपको भूखा नहीं रखता है, और दी गई सामग्री पूरे दिन तृप्ति और ऊर्जावान महसूस करने के लिए पर्याप्त है।
आपको हर चार घंटे में खाना चाहिए और पूरे दिन तरल पदार्थ पीना बेहतर होता है, जिससे गति बढ़ती है चयापचय प्रक्रियाएंऔर शरीर में वसा, लवण और अन्य हानिकारक पदार्थों के तेजी से प्रवेश को बढ़ावा देना।
इस समय आप व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन खुद पर ज्यादा बोझ न डालें। दिन में 15 मिनट आसान कसरतपर्याप्त।
मतभेद:
कुरिनो - नारंगी आहारवाले लोगों के लिए निषिद्ध है पुराने रोगोंगैस्ट्रोइंटेस्टाइनल अंग, खराब अम्लता, साथ ही गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं।
इस आहार का उपयोग करने से पहले, आपको व्यक्तिगत रूप से एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए, उसे आहार का सार, समय और आपके शरीर की विशेषताओं के बारे में बताना चाहिए।
चिकन आहार के फायदे
अगर आप चिकन का मांस सही तरीके से खाते हैं तो यह बहुत अच्छे से पचता है और शरीर को प्राप्त होता है आवश्यक राशिप्राकृतिक प्रोटीन और विटामिन। चिकन बहुत बहुमुखी है और इसका उपयोग विभिन्न प्रकार के व्यंजन बनाने के लिए किया जा सकता है।
लेकिन सबसे खास चीज है चिकन पथ्य आहारवजन घटाने के लिए, यह एक स्पष्ट मेनू की कमी है। मूलतः वहाँ है मुख्य मंच, यह पहला दिन है और फिर भी इसमें कोई विशेष नियम नहीं हैं। इससे मेकअप करने के लिए वजन कम करने का अधिकार मिल जाता है व्यक्तिगत मेनूऔर जिस तरह से वह चाहता है, खाओ, लेकिन बुनियादी नियमों, आहार मेनू और प्रति दिन खपत कैलोरी की संख्या के बारे में मत भूलना।
चिकन आहार पर वजन कम करना स्वादिष्ट, सस्ता और प्रभावी है।
चिकन आहार के नुकसान
इसका बड़ा नुकसान यह है कि यहां एकरसता जीत जाती है व्यावहारिक बुद्धि. आपके शरीर की विशेषताओं को भी ध्यान में रखना आवश्यक है।
इसका पीछा करो सरल युक्तियाँदोबारा वजन बढ़ने से बचने के लिए:
- तले हुए खाद्य पदार्थों को अलग प्रकार के खाना पकाने से बदलें।
- मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से बचें।
- स्मोक्ड मीट या सॉसेज के बजाय, पनीर खाएं, और खट्टा क्रीम को कम वसा वाले दही से बदलना सबसे अच्छा है।
- सोने से पहले रात का खाना खाने और आटे का नाश्ता करने की सलाह नहीं दी जाती है। सबसे स्वास्थ्यप्रद चीज़ नाश्ते में दलिया, जैसे दलिया खाना होगा।
चिकन आहार समीक्षाएँ और परिणाम
चिकन आहार मुख्य रूप से प्रसिद्ध है सकारात्मक समीक्षावजन घट रहा है। औसतन, ऐसे आहार के 7 दिनों में आप 6 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। यह एथलीटों के बीच भी लोकप्रिय है, क्योंकि यह अनिवार्य रूप से एक क्लासिक "बॉडी ड्राईिंग" है।
चिकन मांस को प्रतिस्थापित किया जा सकता है दुबली मछली, झींगा और यहां तक कि कम वसा वाले बीफ़ या अंडे की जर्दी। लेकिन यह अभी भी सबसे प्रभावी होगा आहार कार्यक्रमअपने शुद्ध रूप में, चिकन ब्रेस्ट का उपयोग करके।
भूख की भावना पैदा किए बिना, चिकन आहार आसानी से सहन किया जाता है।
महत्वपूर्ण: चिकन आहार का उपयोग शुरू करने से पहले, किसी पोषण विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जो लोग लीवर, किडनी और पित्ताशय की बीमारियों से पीड़ित हैं, उनके लिए किसी भी तरह का वजन घटाना सख्त वर्जित है।
चिकन आहार
कई महिलाओं के लिए, वजन कम करने की इच्छा जीवन में सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है। किलोग्राम (तराजू पर या कमर पर सेंटीमीटर में) में वांछित माइनस देखने के अवसर के लिए, वे कई कठिनाइयों में सक्षम हैं।
लेकिन बैठो लंबे समय तकउनमें से कुछ के लिए सब्जियाँ या अनाज खाना एक असहनीय परीक्षा है। खैर, लोग मांस के बिना नहीं रह सकते! बस ऐसी महिलाओं के लिए चिकन पर आधारित आहार है - सबसे अधिक आहार और स्वस्थ प्रकार का मांस। आप अपने पसंदीदा उत्पाद का आनंद ले सकते हैं और साथ ही अपना वजन भी कम कर सकते हैं। आज हम सबसे प्रस्तुत करेंगे दिलचस्प विकल्पचिकन डाइट, आइए जानें कि वजन कम करने के इस तरीके ने इसका इस्तेमाल करने वाले लोगों पर क्या प्रभाव छोड़ा।
तीन दिवसीय चिकन आहार
के लिए तैयारी दीर्घकालिक आहारचिकन पर वे आम तौर पर तीन उपवास दिनों से शुरू करते हैं। अपने आहार के लिए चिकन मांस चुनते समय, आपको चिकन ब्रेस्ट का चयन करना चाहिए, जिसमें कम वसा और अधिक प्रोटीन होता है। मुर्गे की टाँगें और विशेषकर मुर्गे की खाल युक्त पर्याप्त गुणवत्तावजन कम करने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए वसा को परिवार के अन्य सदस्यों के लिए छोड़ देना चाहिए। चिकन के मांस को भाप में पकाना या उबालना बेहतर है।
अमल करना उपवास आहार 3 दिनों के लिए लगभग 700 ग्राम चिकन को 5 भागों में बांट लेना चाहिए. यह 1 दिन का आदर्श है। कैलोरी सामग्री दैनिक राशनलगभग 1500 किलो कैलोरी होगी, लेकिन चिकन मांस पौष्टिक होता है, इसलिए यह आपको आसानी से भूख से निपटने में मदद करेगा।
हमेशा की तरह, आपको बहुत सारा पानी (प्रति दिन 1.5 लीटर तक) पीने की ज़रूरत है। पानी शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है, और चिकन ब्रेस्ट में मौजूद प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को ढीला होने से रोकेगा।
कम कैलोरी वाला चिकन आहार अक्सर उन एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है जो अपनी मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना चाहते हैं। प्रोटीन के अलावा, सफेद चिकन मांस में कैल्शियम, आयरन, फास्फोरस, पोटेशियम और बी विटामिन, साथ ही पीपी, ए, ई भी होते हैं।
आहार "3 दिन चावल, 3 दिन चिकन"
चिकन और चावल आहार का आविष्कार पोषण विशेषज्ञ मार्गारीटा कोरोलेवा ने किया था। वजन कम करने की इस पद्धति की अपनी विशेषताएं हैं: सबसे पहले, इसमें कई चरण होते हैं, जिनमें से प्रत्येक 3 दिनों तक चलता है, और दूसरी बात, वजन कम करते समय आपको पीने की ज़रूरत होती है एक बड़ी संख्या कीतरल पदार्थ
"3 दिन चावल, 3 दिन चिकन" आहार के पहले चरण में, आपको केवल चावल खाने की ज़रूरत है। कुछ लोगों को वास्तव में चावल पसंद है, लेकिन दूसरों के लिए यह यातना है और उन्हें अभी भी बचपन की घटनाएं याद हैं जब उनके माता-पिता ने उन्हें खाने के लिए मजबूर किया था चावल का दलिया.
"3 दिन चिकन, 3 दिन चावल" आहार के लिए चावल का दलिया बनाना बहुत आसान है। शाम को आपको एक गिलास चावल में पानी डालना है और सुबह इसे लगभग सवा घंटे तक पकाना है। नाश्ते में एक गिलास चावल खाने की सलाह दी जाती है और बचे हुए पकवान को लगभग बराबर भागों में बांटकर दिन में हर घंटे में खाएं। अतिरिक्त के बारे में मत भूलना शारीरिक गतिविधि‒ हल्की सैर या जिम में व्यायाम उपयोगी रहेगा।
दूसरे चरण में आप केवल चिकन ही खा सकते हैं। आपको एक बड़े मुर्गे के शव की आवश्यकता होगी। चिकन का छिलका हटा दें, चर्बी हटा दें और नरम होने तक पकाएं। तैयार शव को भागों में बाँट लें और हड्डियाँ हटा दें। आप फ़िललेट्स में नमक नहीं डाल सकते या मसाले नहीं डाल सकते। एक शव को पूरे दिन के लिए "खिंचाव" की आवश्यकता होती है।
खाने से पहले आपको कम से कम दो गिलास पानी पीने की ज़रूरत है (कभी-कभी पानी को बिना चीनी वाले पानी से बदला जा सकता है)। हरी चाय). आपको हर दिन कम से कम तीन लीटर तरल पदार्थ पीना चाहिए। मार्गरीटा कोरोलेवा की मुख्य सिफ़ारिश ‒ पिछली बारआपको शाम सात बजे से पहले खाना नहीं खाना चाहिए। वह आहार के हर दिन की शुरुआत कंट्रास्ट शावर से करने की सलाह भी देती हैं।
"3 दिन चिकन, 3 दिन चावल" आहार शरीर के लिए बिल्कुल हानिकारक नहीं है, केवल अधिक वजन. यदि आप आहार के सभी नियमों का ध्यानपूर्वक पालन करेंगे तो न केवल आपका वजन कम होगा, बल्कि आपका स्वास्थ्य भी बेहतर होगा।
अनानास, चावल और उबले चिकन पर आहार
वजन कम करने का अगला तरीका उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अनानास पसंद करते हैं। उबले हुए चिकन, चावल और अनानास का आहार काफी स्वास्थ्यवर्धक और प्रभावी होता है। अनानास में ब्रोमेलैन होता है, एक ऐसा पदार्थ जो शरीर में मांस प्रोटीन के अवशोषण को सुविधाजनक बनाता है। चावल खनिज और विटामिन का स्रोत है। आहार व्यवस्था पर स्विच करने से पहले, आपको निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। आंतों या पेट की समस्याओं के लिए आहार वर्जित है।
उबले हुए चिकन, अनानास और चावल के आहार के पहले दिन के दौरान, आप चिकन पट्टिका (500 ग्राम से अधिक नहीं) और चावल (लगभग 350 ग्राम) खा सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों को लगभग बराबर भागों में विभाजित किया जाना चाहिए और पूरे दिन अलग-अलग खाया जाना चाहिए। आप हर्बल चाय, पानी और ताज़ा निचोड़ा हुआ जूस पी सकते हैं।
दूसरे दिन, आपको चिकन (700 ग्राम से अधिक नहीं) और अनानास (लगभग 500 ग्राम) खाने की ज़रूरत है। आपको प्रतिदिन कम से कम एक लीटर पानी पीना चाहिए।
3, 4 और 5 दिन, आहार समान है: चिकन (400 ग्राम), गाजर (100 ग्राम), गोभी (150 ग्राम), हरे सेब (3-5 टुकड़े) और डेढ़ लीटर पानी।
6 और 7वें दिन, आहार में चिकन (700 ग्राम से अधिक नहीं), सलाद पत्ता और पानी (कम से कम डेढ़ लीटर) शामिल होना चाहिए। खाद्य पदार्थों में नमक डालने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन स्वाद को बेहतर बनाने के लिए मसालों का उपयोग किया जा सकता है।
जो कोई भी मांस छोड़े बिना वजन कम करना चाहता है उसे चिकन ब्रेस्ट आहार पसंद करना चाहिए। इस पोषण प्रणाली में इस कम वसा वाले प्रकार का सेवन शामिल है मांस उत्पाद, संतुलित भोजन बनाने के लिए चुनी गई अन्य सामग्रियों के साथ पूरक।
आहार सिद्धांत
आहार का सार चिकन ब्रेस्ट खाना है, जो प्रोटीन का एक स्रोत है। मांस में स्वयं शामिल नहीं है तेज कार्बोहाइड्रेटया वसा, जो आपको अतिरिक्त पाउंड खोने की अनुमति देता है।
अन्य प्रकार की तरह आहार पोषण, यह किस्म उन नियमों को आधार बनाती है, जिनका पालन करके आप 7 दिनों में 5 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं:
- दैनिक आहार की कुल कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी होनी चाहिए।
- इस डाइट के दौरान तले हुए खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति नहीं है। आटा उत्पाद, मिठाइयाँ, और मादक पेय। आप स्तन को स्वयं भून नहीं सकते।
- चिकन ब्रेस्ट को सबसे पहले त्वचा से मुक्त किया जाना चाहिए क्योंकि यह जमा हो जाता है हानिकारक पदार्थ, जो आहार के सभी लाभों को नकार सकता है।
- पूरे आहार के दौरान, आपको प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर तरल (फ़िल्टर्ड पानी) पीना होगा। हर्बल चाय, बिना चीनी की हरी चाय)।
- मेनू के सभी व्यंजन बनाते समय चीनी और नमक का उपयोग न करने की सलाह दी जाती है।
- हिस्से का आकार बड़ा नहीं होना चाहिए; खाने की आवृत्ति बढ़ाकर भूख की भावना से बचना बेहतर है।
- आहार को यथासंभव प्रभावी बनाने के लिए, इसे खेल अभ्यासों के साथ पूरक करने की सिफारिश की जाती है।
- आहार छोड़ते समय आपको कुछ नियमों का भी पालन करना चाहिए।
मतभेद
आहार संबंधी पोषण शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है, इसलिए पहले यह सुनिश्चित कर लेना बेहतर है कि आहार में कोई मतभेद तो नहीं हैं। सामान्य तौर पर, यह काफी सुरक्षित है. केवल उन लोगों के लिए इसका पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है जिन्हें यकृत और मूत्र प्रणाली की पुरानी या तीव्र बीमारियाँ हैं। साथ ही, यदि शरीर में किसी विटामिन की स्पष्ट कमी है, तो आहार व्यंजनों के सेवन को विटामिन कॉम्प्लेक्स के सेवन के साथ मिलाने की सलाह दी जाती है।
व्यंजनों
आहार: चिकन ब्रेस्ट + केफिर
केफिर के साथ संयोजन में चिकन स्तन आहार आश्चर्यजनक परिणाम देता है - वजन घटाना 3 किलो तक पहुंच सकता है। इसकी अवधि 2 दिन है, और यह एक कठोर पोषण प्रणाली का प्रतिनिधित्व करती है। रोज का आहारइस खाद्य प्रणाली को चुनते समय, इसमें 0.5 किलोग्राम की मात्रा में खाया जाने वाला पोल्ट्री मांस और 1.5 लीटर केफिर शामिल होना चाहिए कम प्रतिशतवसा की मात्रा स्तन को केवल उबालकर सेवन करने की अनुमति है, उपयोग से पहले इसे त्वचा से मुक्त कर लें।
आहार: चिकन ब्रेस्ट + सब्जियाँ
इस प्रकार के चिकन आहार का पालन करके आप एक सप्ताह में 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। मेनू का आधार स्तन है, जो सब्जियों से पूरक है, जिसे कच्चा या उबला हुआ या बेक किया हुआ खाया जा सकता है। सब्जियां शरीर में फाइबर की कमी को पूरा करती हैं और प्रोटीन की बड़ी मात्रा को संतुलित करती हैं, जिससे किडनी की कार्यप्रणाली आसान हो जाती है। मेनू में आलू को छोड़कर सभी प्रकार की सब्जियाँ शामिल हो सकती हैं। साग-सब्जियों और फलों को भी कम मात्रा में खाने की अनुमति है।
विधि: सब्जियों के साथ पकाया हुआ चिकन ब्रेस्ट
सामग्री: 300 ग्राम छिले हुए स्तन, 2 मीठी मिर्च, 3 टमाटर, 250 ग्राम हरी फलियाँ, 1 मध्यम प्याज।
तैयारी: सभी सामग्री को काट लें बड़े घन, सब्जियों को एक साथ मिलाएं। पहली परत में मांस रखें, फिर सब्जियाँ। ओवन में बेक करें. चूंकि आहार पोषण में तेल निषिद्ध है, सब्जियों के साथ स्तन को चर्मपत्र पर रखा जा सकता है। आप ऊपर से कटा हुआ अजमोद छिड़क सकते हैं। रेसिपी के उसी संस्करण को सब्जियों को हलकों में और स्तन को बड़े टुकड़ों में काटकर ग्रिलिंग के लिए अनुकूलित किया जा सकता है।
पकाने की विधि: कीमा बनाया हुआ चिकन के साथ सब्जियां
सामग्री: 250 ग्राम चिकन ब्रेस्ट, 1 मध्यम गाजर, 1 टमाटर, 1 शिमला मिर्च, 1 छोटा बैंगन।
तैयारी: स्तन को उबालें और मांस की चक्की के माध्यम से पीस लें। गाजर को मोटे कद्दूकस पर कद्दूकस कर लें, बाकी सब्जियों को क्यूब्स में काट लें। सभी सब्जियों को एक फ्राइंग पैन में पकने तक पकाएं, अंत में कीमा बनाया हुआ चिकन डालें।
आहार: चिकन ब्रेस्ट + फल
आहार घटकों के इस संयोजन से, शरीर में कार्बोहाइड्रेट की कमी हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप यह चयापचय प्रक्रिया को सुनिश्चित करने के लिए अतिरिक्त वसा को ऊर्जा में परिवर्तित करता है।
विधि: ऑरेंज चिकन
यह अमेरिकी पोषण विशेषज्ञों के फल-चिकन आहार की पसंदीदा किस्म है। पूरे दिन के मेनू में उबला हुआ मांस और संतरे शामिल हैं। इनका सेवन एक-दूसरे के साथ बदल-बदल कर करना चाहिए और एक समय में 2 से अधिक खट्टे फल नहीं खाने चाहिए।
विधि: अनानास के साथ चिकन ब्रेस्ट
सामग्री: 1 चिकन ब्रेस्ट, ½ ताजा अनानास, 100 ग्राम शैंपेन।
तैयारी: स्तन को पहले से उबालें। अनानास को क्यूब्स में और शिमला मिर्च को स्लाइस में काटें। मशरूम को अनानास के साथ पकाएं और उबले हुए चिकन के लिए साइड डिश के रूप में परोसें।
महत्वपूर्ण: डिब्बाबंद अनानास का प्रयोग न करें! इनमें बड़ी मात्रा में चीनी होती है, जो आहार के पूरे परिणाम को ख़राब कर देगी।
आहार: चिकन ब्रेस्ट + अनाज
यदि आप चिकन मोनो-डाइट का पालन करते हैं, तो पूरा होने से पहले ही इसकी प्रभावशीलता तेजी से घटने लगेगी। इसलिए, पोषण विशेषज्ञों ने एक पोषण प्रणाली विकसित की है जिसमें मुख्य उत्पाद को बदलकर शरीर को हर दिन हिलाया जाता है। ऐसा करने के लिए, अनाज को उन उत्पादों की सूची में शामिल किया जाता है जिन पर आहार आधारित है। एक नियम के रूप में, यह चावल या एक प्रकार का अनाज है।
चावल के साथ चिकन ब्रेस्ट
यह आहार 3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्रत्येक दिन आहार के मुख्य उत्पाद में पिछले दिन से भिन्न होता है। यह इस तरह दिखता है: आहार के पहले दिन के दौरान, केवल उबले हुए चावल का सेवन किया जाता है, दूसरे दिन आपको केवल उबले हुए स्तन खाने की अनुमति होती है, और तीसरे दिन का मेनू सब्जियों पर आधारित होता है। अनाज और स्तन प्रतिदिन 500 ग्राम से अधिक नहीं होने चाहिए, और सब्जियों का सेवन असीमित मात्रा में किया जा सकता है (आलू नहीं खाया जा सकता)।
एक प्रकार का अनाज के साथ चिकन मांस
इस आहार का पालन काफी लंबे समय (30 दिनों तक) तक किया जा सकता है। इस मामले में, अनाज का उपयोग एक विशेष तैयारी में किया जाता है - इसे रात भर डाला जाता है गर्म पानी. नमूना मेनूयह आहार:
- नाश्ते के लिए - एक रात पहले पकाया हुआ एक प्रकार का अनाज;
- दोपहर के भोजन के लिए - ताजा गोभी और जड़ी बूटियों के सलाद के साथ उबला हुआ स्तन;
- रात के खाने के लिए - एक प्रकार का अनाज।
भोजन के बीच एक गिलास कम वसा वाला केफिर पियें।
10 दिनों के लिए चिकन ब्रेस्ट आहार
पूरे आहार के दौरान, आप उबले हुए चिकन ब्रेस्ट को फलों के साथ पूरक करके खा सकते हैं, सब्जी के साइड डिशया सलाद. चूँकि यह सबसे कोमल भोजन विकल्प है, आप अनुमत उत्पादों से विभिन्न प्रकार के व्यंजन तैयार कर सकते हैं, जो केवल आपकी कल्पना की सीमा तक सीमित हो सकते हैं।
विधि: सब्जी सलाद के साथ चिकन ब्रेस्ट
सामग्री: 1 चिकन ब्रेस्ट, 1 छोटी गाजर, अजवाइन।
तैयारी: अजवाइन के साग को बारीक काट लें, गाजर को कद्दूकस कर लें। सब्ज़ियां मिलाएं, थोड़ी मात्रा में नींबू का रस मिलाएं. आप सलाद में चिकन ब्रेस्ट को क्यूब्स में काट सकते हैं या साइड डिश के रूप में खा सकते हैं।
पकाने की विधि: नाशपाती के साथ चिकन
सामग्री: 500 ग्राम उबला हुआ चिकन, 2 नाशपाती, 1 छोटा प्याज, 1 चम्मच। टेरीयाकी सॉस, 1 चम्मच। चावल सिरका।
तैयारी: कच्चे स्तन को पतली स्ट्रिप्स में, प्याज को आधे छल्ले में और नाशपाती को छोटे क्यूब्स में काटें। सब कुछ मिलाएं और सिरका और सॉस डालें। मिट्टी के बर्तनों में रखें और ओवन में बेक करें।
7 दिनों के लिए आहार
यह डाइट सख्त भी नहीं है, इसलिए इसे फॉलो करना मुश्किल नहीं है। विशेष प्रयास. मुख्य नियम भाग के आकार को नियंत्रित करना और प्रतिदिन 4-5 बार खाना है। एक सप्ताह के लिए चिकन आहार सेवन की अनुमति देता है कम कैलोरी वाले व्यंजन, जिसमें (स्तन के अलावा) अनाज, सब्जियाँ, फल आदि शामिल हो सकते हैं कम वसा वाला केफिर. इन उत्पादों को एक-दूसरे के साथ पूरक किया जा सकता है और प्राथमिकताओं के आधार पर अलग-अलग किया जा सकता है।
विधि: चिकन चॉप
सामग्री: 1 चिकन पट्टिका, नींबू का रस, हरियाली.
तैयारी: मांस को लंबाई में 4 भागों में काटें, इसे रसोई के हथौड़े से सभी तरफ से मारें। इसके बाद नींबू का रस छिड़कें और पानी में उबाल लें. चॉप्स पक जाने के बाद ऊपर से बारीक कटी हुई जड़ी-बूटियाँ छिड़कें।
3 दिनों के लिए आहार
3 दिन के आहार का पालन करते समय आप केवल चिकन ब्रेस्ट ही खा सकते हैं।
आप उत्पाद तैयार करने की विधि का उपयोग करके अपने आहार में विविधता ला सकते हैं - चिकन को ओवन में पकाया जा सकता है, उबाला जा सकता है, ग्रिल किया जा सकता है या चिकन शोरबा में बनाया जा सकता है। अपवाद तला हुआ स्तन है - आप इसे नहीं खा सकते। व्यंजनों में नमक मिलाना भी वर्जित है, और आपको अपने भोजन में उच्च वसा सामग्री से भी बचना चाहिए। यह शोरबा के लिए विशेष रूप से सच है।
आहार चिकन शोरबा नुस्खा
स्तन को उबालें, पानी निकाल दें। चिकन का छिलका हटा दें और टुकड़ों में काट लें. एक सॉस पैन में पानी उबालें, उसमें पतले छल्ले में कटी गाजर और क्यूब्स में प्याज डालें। एक बार जब सब्जियाँ पक जाएँ, तो तैयार शोरबा में चिकन और बारीक कटा हुआ अजमोद या डिल डालें।
हर दिन के लिए चिकन मेनू
चिकन ब्रेस्ट आहार पर टिके रहने के लिए, आपको पहले किलोकैलोरी सामग्री की गणना करने की आवश्यकता है। व्यंजन संयुक्त होने चाहिए ताकि उनकी मात्रा अधिक न हो दैनिक मानदंड. सप्ताह के लिए एक नमूना मेनू इस तरह दिख सकता है:
- सोमवार । 0.5 किलो उबला हुआ चिकन पट्टिका, 300 ग्राम उबला हुआ चावल। पेय के रूप में, आप प्राकृतिक फल और जोड़ सकते हैं सब्जियों का रसया हरी चाय.
- मंगलवार । 0.5 किलो उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 1 अनानास (ताजा होना चाहिए), बिना चीनी की हर्बल चाय।
- बुधवार 0.5 किलो उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 3 संतरे, रात में एक गिलास केफिर, दिन में पानी या ग्रीन टी पिएं।
- गुरुवार । 0.5 किलो उबला हुआ चिकन, सब्जी मुरब्बा(बिना इसमें आलू डाले), बिना चीनी की चाय।
- शुक्रवार । 0.5 किलो उबला हुआ चिकन, 4 बड़े सेब, सब्जियों का रस।
- शनिवार । 0.5 किलो उबला हुआ स्तन, ताजी सब्जी का सलाद, प्राकृतिक कम वसा वाला दही।
- रविवार । 0.5 किलो उबला हुआ चिकन, सलाद खट्टी गोभी, बिना चीनी के सूखे मेवे की खाद।
उपवास आहार विकल्प
इस प्रकार के आहार में शामिल है पुर्ण खराबीमुख्य उत्पाद को छोड़कर सभी उत्पादों से। मुर्गे की जांघ का मासपूरे दिन के लिए 0.5 किग्रा की दर से लिया जाता है। मांस की इस मात्रा को कई भोजनों में विभाजित किया जाना चाहिए (5 बनाना बेहतर है)। ऐसे पर उपवास के दिनप्रतिदिन 1.5 किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम होता है। यह आहार प्रस्तुत किए गए सभी आहारों में सबसे सख्त है, इसलिए इसकी अवधि 3 दिन से अधिक नहीं होनी चाहिए।
आहार के लाभ
यह अकारण नहीं है कि इस मोनो-आहार के कई अनुयायी हैं; इसके फायदे इस प्रकार हैं:
- चिकन मांस एक आहार उत्पाद है जो शरीर द्वारा आसानी से पच जाता है और संसाधित होता है। इसके अलावा, यह प्रतिरक्षा में सुधार करने, मजबूत करने में मदद करता है मांसपेशी कोर्सेट, हृदय की कार्यप्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
- यह आहार प्रदान करता है व्यापक चयनव्यंजन, जिनमें से कई को तैयार करना बहुत आसान है।
- चिकन मांस काफी संतोषजनक है, यह अनुमति देता है कब काभूख नहीं लगती.
- चिकन पट्टिका में कई रासायनिक तत्व, विटामिन और अमीनो एसिड होते हैं, इसलिए जब इसका सेवन किया जाता है, तो शरीर पोषक तत्वों की आपूर्ति की भरपाई करता है।
- मुर्गी का मांस खाने से बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और त्वचा की स्थिति में भी सुधार होता है।
वीडियो रेसिपी
आहार के विपक्ष
नुकसान में मुख्य उत्पाद का नरम होना शामिल है - चिकन ब्रेस्ट को नमक के बिना खाना मुश्किल है, और तथ्य यह है कि आहार चक्र पूरा करने के बाद, वजन बहुत जल्दी अपने पिछले स्तर पर वापस आ सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको आहार से सही तरीके से बाहर निकलने की ज़रूरत है।
आहार छोड़ना
आहार पूरा करने के एक सप्ताह के भीतर परिणाम को मजबूत करने के लिए, आपको उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करने की कोशिश करनी होगी, प्रत्येक दिन एक उत्पाद जोड़ना होगा सामान्य आहार. सब्जियों को शामिल करके शुरुआत करना बेहतर है, फिर फल, फिर अनाज, डेयरी उत्पाद और अंत में मेनू में पनीर जोड़ें।
चिकन पट्टिका आहार का परिणाम
जब तक सभी नियमों का पालन किया जाता है, यह आमतौर पर सभी अपेक्षाओं से अधिक होता है। आपको अपनी ताकत की गणना करने और उचित आहार विकल्प चुनने की आवश्यकता है। केवल इस मामले में बाद के टूटने से बचा जा सकता है और अधिकतम परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं।
चिकन ब्रेस्ट आहार से पहले और बाद की तस्वीरें
किसी आहार की प्रभावशीलता को एक निश्चित अवधि तक उस पर टिके रहने वाले लोगों की तस्वीरों से बेहतर कुछ भी प्रदर्शित नहीं कर सकता।
चिकन आहार पर, आप अपनी सामान्य दैनिक दिनचर्या को बदले बिना अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं - सभी व्यंजन तैयार करना आसान है, और उत्पाद सुलभ और सस्ते हैं। यह उन आहारों में से एक है जो आपको लाभ प्राप्त करने की अनुमति देता है पतला सिल्हूटथोड़े समय के लिए।