बाद नए साल की छुट्टियाँजो लोग इन दिनों वजन बढ़ाने में कामयाब रहे हैं और तत्काल वजन कम करना चाहते हैं वे पोषण विशेषज्ञों के पास जाने के लिए कतार में खड़े हैं। दरअसल, डाइटिंग नया सालयह वास्तव में ईशनिंदा है, और अधिकांश जिम और फिटनेस सेंटर बंद हैं। तो यह पता चला है कि काम पर दिखने से पहले दर्पण में तराजू और प्रतिबिंब केवल आपका मूड खराब करते हैं। हालाँकि, सब कुछ हल किया जा सकता है। मुख्य बात एक कार्य योजना बनाना और उसका सख्ती से पालन करना है।

चरण 1. खुद को मानसिक रूप से तैयार करें

यदि आप वजन कम करने के लिए कृतसंकल्प हैं, तो आपको शुरुआत नहीं करनी चाहिए सख्त डाइटया तीन घंटे दैनिक गतिविधियांव्यायामशाला में। सबसे पहले... इस अनैच्छिक टूटन और बढ़े हुए किलोग्राम (चाहे कितने भी हों) के लिए स्वयं को क्षमा करें।

यह क्यों आवश्यक है? अपनी चीज़ें व्यवस्थित करने के लिए मन की शांतिऔर सामान्य करें हार्मोनल पृष्ठभूमि, जिसमें अनावश्यक चिंताओं के कारण बहुत अधिक कोर्टिसोल उत्पन्न होता है। यदि आप नए साल के दिन बहुत अधिक खाने और फिर सारी छुट्टियां सोफे पर बिताने के लिए दिन-ब-दिन खुद को डांटते हैं, तो कोई भी आहार या वर्कआउट आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगा। सबसे पहले, तनाव हार्मोन वसा भंडार के संचय को बढ़ावा देगा। दूसरे, इससे आपकी भूख बढ़ेगी और आप शाम को कुछ स्वादिष्ट खाने के प्रति दोषी महसूस करेंगे।

इसलिए, नए साल के बाद सबसे पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह है छोटी-छोटी कमजोरियों के लिए खुद को माफ करना, अपनी याददाश्त में केवल सुखद पल छोड़ना और उसके बाद ही वजन कम करने के लिए कोई कदम उठाना।

तुरंत इस तथ्य पर ध्यान दें तेजी से वजन कम होना- यह हमेशा बुरा होता है. इसका आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। और फिर खोई हुई हर चीज़ उतनी ही जल्दी वापस आ जाएगी। इसलिए, धैर्य रखें, एक्सप्रेस आहार का उपयोग करके एक बार में सब कुछ खोने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है। जब तक आप परसों मालदीव के लिए उड़ान नहीं भर रहे हैं और आपको नए स्विमसूट में परफेक्ट दिखने की जरूरत नहीं है। तय करें कि आपने कितने किलोग्राम वजन बढ़ाया है और आपको कितना वजन कम करने की जरूरत है। यदि यह 2-3 किलो है, तो इसे एक सप्ताह में करना काफी संभव है। यदि 5-6 किग्रा (और यह नए साल के बाद संभव है) तो इसे 10-14 दिनों तक बढ़ाने की योजना बनाएं।

चरण 2. शरीर को साफ़ करें

एक बार जब आप ठीक से तैयार हो जाएं और आगामी परीक्षणों के लिए मानसिक रूप से तैयार हो जाएं, तो भी डाइटिंग शुरू करना और जिम जाना जल्दबाजी होगी। नए साल के बाद प्रभावी ढंग से और साथ ही स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने के लिए, आपको सबसे पहले शरीर को ठीक से साफ करने की जरूरत है।

स्वयं न्यायाधीश: छुट्टियों के दौरान, भारी मात्रा में वसायुक्त, उच्च कैलोरी, तले हुए, मसालेदार और अन्य हानिकारक खाद्य पदार्थ खाए गए, और बहुत सारे मादक, मीठे और कार्बोनेटेड पेय पिया गया। इन सभी को ठीक से पचने का समय नहीं मिला, वसा जमा होने की ओर चला गया, संभवतः पाचन प्रक्रिया जटिल हो गई, लीवर को अधिकतम गति से काम करने के लिए मजबूर होना पड़ा, जाम हो गया रक्त वाहिकाएं. और यदि आप ऐसी अवस्था में शरीर पर आहार थोपते हैं, और भी शारीरिक व्यायाम, आप अतिशयोक्ति के बिना, अस्पताल में पहुँच सकते हैं।

नए साल के बाद शरीर की सफाई काम पर जाने से 1-2 दिन पहले की जा सकती है। अनुमानित आरेखस्वास्थ्य स्थिति और मतभेदों के आधार पर समायोजित किया जा सकता है। यदि आपको कोई बीमारी है, तो सलाह दी जाती है कि आप अपने डॉक्टर से परामर्श लें कि क्या आप ऐसी प्रक्रियाओं की व्यवस्था भी कर सकते हैं।

1. सुबह उठने के तुरंत बाद एक गिलास पियें गर्म पानी(शहद या नींबू के साथ ले सकते हैं)।
2. रखना । जब तक आपका मल त्याग न हो जाए तब तक प्रतीक्षा करें। यदि आवश्यक हो तो प्रक्रिया दोहराएँ.
3. एक घंटे बाद, बिना नमक या अन्य एडिटिव्स के, पानी में पकाए गए तरल दलिया की थोड़ी मात्रा के साथ नाश्ता करें।
4. दिन भर में 3 लीटर तक पानी पियें। यह खनिज हो सकता है, लेकिन कार्बोनेटेड नहीं।
5. नाश्ते (दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता और सोने से पहले) के बजाय गर्म गुलाब का काढ़ा (एक गिलास) पियें।
6. दोपहर के भोजन और रात के खाने में 200 ग्राम "ब्रश" सलाद खाएं।
7. रात के खाने के बाद आप अपने लीवर को साफ करने के लिए ऐसा कर सकते हैं।

शरीर को शुद्ध करने के लिए बहुत सारी प्रणालियाँ हैं - मूल, लोक, चिकित्सा। मुख्य बात यह है कि विभिन्न मतभेदों के कारण यह आपको नुकसान नहीं पहुंचाता है। ऊपर वर्णित उपाय काफी प्रभावी हैं, लेकिन साथ ही शरीर की प्रणालियों पर एक शक्तिशाली प्रभाव डालते हैं। इसलिए, आपको पहले किसी विशेष विशेषज्ञ से अनुमति लेनी होगी।

यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आप ऐसे आयोजन कर सकते हैं या नहीं, तो नए साल के बाद या किसी अन्य दिन नियमित उपवास की व्यवस्था करें आहार उत्पाद. छुट्टियों के बाद वजन घटाने के लिए भी यह एक अच्छी शुरुआत होगी।

चरण 3. अपना आहार समायोजित करें

अपने आहार में कुछ भी बदलाव किए बिना वजन कम करना असंभव है। लेकिन पहले हमें सीरीज ख़त्म करनी होगी उत्सव की दावतें. सुनिश्चित करें कि आगे कोई पार्टी निमंत्रण न हो जिससे व्यवधान उत्पन्न हो। और फिर दो तरीके हैं - आहार या उचित पोषण।

प्रत्येक विकल्प के अपने फायदे और नुकसान हैं। आहार शरीर को शुद्ध करने की प्रक्रिया जारी रखेगा, क्योंकि एक दिन में सभी विषाक्त पदार्थों को निकालना अवास्तविक है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपको तेजी से वजन कम करने की अनुमति देगा। लेकिन:

• आपको अपने आप को पोषण में सख्ती से सीमित रखना होगा;
• स्वास्थ्य के लिए, कोई भी आहार अनदेखा नहीं रहता;
• एक जोखिम है कि जो कुछ भी इतनी कठिनाई से गिरा दिया गया था वह फिर से वापस आ जाएगा।

यू उचित पोषणकेवल एक ही कमी होगी - वजन कम करने में लंबा समय लगेगा (औसतन, प्रति सप्ताह माइनस 1 किलो), लेकिन स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना और गारंटीकृत स्थिर परिणाम के साथ। इसलिए इन दोनों प्रणालियों के बीच चयन करना आप पर निर्भर है।

आपकी पसंद चाहे जो भी हो, कुछ बातों का ध्यान रखें सामान्य सिफ़ारिशेंवजन कम करने के लिए नए साल के बाद कैसे खाएं?

1. इस तथ्य का लाभ उठाएं कि अलमारियों पर बहुत सारे खट्टे फल हैं। ये वसा जलाने में अग्रणी हैं, इसलिए इन्हें प्रतिदिन दोपहर के भोजन और दोपहर के नाश्ते में खाएं।
2. यह जमे हुए जामुन प्राप्त करने और उनके आधार पर काढ़ा बनाने या विभिन्न कॉकटेल और फलों के पेय तैयार करने का समय है।
3. इस तथ्य के बावजूद कि सर्दियों में कीमतें होती हैं ताज़ी सब्जियांऔर हरियाली खत्म हो रही है, उन पर कंजूसी न करने का समय आ गया है।
4. कुछ भी वसायुक्त, तला हुआ, मसालेदार या किसी अन्य हानिकारक चीज़ की अनुमति नहीं है।
5. जहां तक ​​पेय पदार्थों की बात है, तो अपने आहार में हरी चाय, घर का बना ताजा निचोड़ा हुआ खट्टे रस और केफिर को छोड़ दें।
6. सर्दियों में पोषण विशेषज्ञ और आहार विशेषज्ञ गर्म खाने की सलाह देते हैं तरल भोजन. नाश्ते के लिए यह दलिया (), दोपहर के भोजन के लिए - हल्का सूप (प्यूड नहीं, बल्कि सब्जी शोरबा के साथ) होना चाहिए।
7. दिन में 5 बार निश्चित समय पर भोजन करें।
8. गणना दैनिक कैलोरी सामग्रीवजन घटाने के लिए, ऊंचाई और वजन के आधार पर, और इसका सख्ती से पालन करें। भाग छोटे होने चाहिए.
9. अधिक भोजन न करें, विशेषकर रात में।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो इन नियमों का पालन करने का प्रयास करें, भले ही आप इनमें से किसी एक का उपयोग करें नवीन आहारया पीपी पर स्विच किया गया।

चरण 4. खेल खेलें

नए साल के बाद वजन घटाने के कार्यक्रम में अगला आइटम शारीरिक गतिविधि होना चाहिए। सर्दियों की कई बारीकियां हैं जिनकी मदद से आप वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं और साथ ही इसका भरपूर आनंद भी उठा सकते हैं।

अभ्यास

नए साल के बाद वजन कम करने के लिए आपको तुरंत जिम जाने की जरूरत नहीं है। यदि आप पहले वहां गए थे, तो, निश्चित रूप से, प्रशिक्षण फिर से शुरू करें - वे जल्दी ही आपके पास लौट आएंगे पूर्व रूप. लेकिन आम तौर पर अतिरिक्त पाउंडइन छुट्टियों के दौरान, आपको इतना लाभ नहीं मिलता कि आप व्यायाम उपकरणों से खुद को थका सकें। इसलिए, आप सही व्यायाम चुनकर घर पर ही उन्हें रीसेट कर सकते हैं।

नए साल के दिन अधिकतर वजन अधिक बढ़ जाता है अतिरिक्त तरल पदार्थ, ऊतकों में जमा होता है, और विषाक्त पदार्थों के साथ अपशिष्ट। इस तरह के लिए एक छोटी सी अवधि मेंसमय के साथ, वसा को बाहों और पैरों पर जमा होने का समय मिलने की संभावना नहीं है। सबसे अधिक संभावना है, समस्या क्षेत्र पेट और बाजू होंगे - यह वह जगह है जहां आपको काम करने की आवश्यकता होगी (आप पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए व्यायाम के एक सेट से खुद को परिचित कर सकते हैं)।

इन जगहों पर आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी:

• मरोड़ना;
• व्यायाम "सन्टी" / "मोमबत्ती";
• अधूरा पुल;

खेल के प्रकार

सर्दी वर्ष का एकमात्र समय है जब स्केट्स और स्की उपलब्ध होते हैं। सबसे पहले, यह मज़ेदार है, आप अपने दोस्तों या परिवार को अपने साथ आमंत्रित कर सकते हैं। दूसरा, यह शानदार तरीकावजन कम करना। स्केटिंग रिंक पर 1 घंटा बिताने के बाद, आप 490 किलो कैलोरी तक खो सकते हैं; स्कीइंग में 450 किलो कैलोरी (औसतन) लगेगी। इस अवसर को मत चूकिए.

एक विकल्प के रूप में, आप अपने बच्चों या दोस्तों के साथ विशेष रूप से सुसज्जित स्लाइड पर जा सकते हैं, स्लेज, आइस स्केट, चीज़केक या स्नोमोबाइल की सवारी कर सकते हैं। न सिर्फ आप रिचार्ज करेंगे अच्छा मूड, और आप बहुत सारी कैलोरी भी जला देंगे। पुरुषों को हॉकी खेलने के लिए एक-दो बार स्केटिंग रिंक पर जाने की सलाह दी जा सकती है - और भी बीयर तोंदकोई निशान नहीं बचेगा.

एकमात्र चेतावनी यह है कि बाहर जाते समय गर्म और हल्के कपड़े पहनें। हाइपोथर्मिया से बचें, लेकिन सर्दियों में अत्यधिक थर्मोजेनेसिस भी वर्जित है। बढ़िया समाधानथर्मल अंडरवियर बन सकता है.

इसके अतिरिक्त

शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लिए इनका भी उपयोग करें:

• चलना;
• फिटनेस;
• साँस लेने के व्यायाम.

अगर आप ऑफिस में काम करते हैं तो भी हर घंटे स्ट्रेचिंग करना और कम से कम 5 मिनट तक टहलना न भूलें। यह नए साल की छुट्टियों की एक श्रृंखला के बाद वजन घटाने में भी योगदान देगा।

चरण 5. अपनी दैनिक दिनचर्या व्यवस्थित करें

अपने आहार को समायोजित करके और बढ़ाकर मोटर गतिविधि, के बारे में मत भूलना सामान्य नियमवज़न घटाना जो नए साल के बाद भी काम करता है।

1. पर्याप्त नींद। नींद के दौरान, घ्रेलिन (भूख हार्मोन) का संश्लेषण कम हो जाता है और लेप्टिन (तृप्ति हार्मोन) बढ़ जाता है।
2. घबराइए नहीं. यहां तक ​​कि मामूली तनाव भी कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जो आंत में वसा के निर्माण में योगदान देता है।
3. जितना हो सके ताजी हवा में सांस लें। लेकिन साथ ही, सर्दी से सावधान रहें, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें और गर्म कपड़े पहनें।
4. अब विटामिन और खनिजों का एक कॉम्प्लेक्स पीना शुरू करने का समय आ गया है। खासकर यदि आपने वजन कम करने के लिए उचित पोषण के बजाय आहार का रास्ता चुना है।
5. याद रखें कि आपने नए साल से पहले खुद से धूम्रपान छोड़ने का वादा कैसे किया था? अपनी योजनाओं को क्रियान्वित करने का समय आ गया है। इससे वजन घटाने में भी तेजी आएगी.
6. सर्दियों में मेटाबॉलिज्म को सामान्य करने और वजन कम करने के लिए प्रतिदिन 1.5 लीटर पानी पीना काफी है। और यह गर्म होना चाहिए, लेकिन ठंडा नहीं।
7. एक शेड्यूल के अनुसार जिएं. उठना, खाना, व्यायाम करना, आराम करना, बिस्तर पर जाना - सब कुछ एक ही समय पर करने का प्रयास करें।

नए साल के बाद वजन कम करना किसी भी अन्य समय की तुलना में आसान होता है। और इसका कारण व्यक्ति का मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण है कि यह छुट्टी जीवन में एक नए दौर की शुरुआत से जुड़ी है, जब सब कुछ बदलने का मौका होता है। यह अकारण नहीं है कि कई लोग 1 जनवरी से खुद से धूम्रपान छोड़ने, खेल खेलने, स्वस्थ जीवन शैली अपनाने और कुछ जटिल और बुरी आदतों को छोड़ने का वादा करते हैं।

चरण 6. लाइफ हैक्स का प्रयोग करें

बोनस के रूप में, यहां नए साल के बाद जल्दी से वजन कम करने के कुछ शीतकालीन लाइफ हैक्स दिए गए हैं, जो आपके वजन घटाने के कार्यक्रम में विविधता लाएंगे।

रंग चिकित्सा

यह पता चला है कि हरा और सफ़ेद रंगभूख जगाता है, आपको अधिक बार और बड़ी मात्रा में खाने के लिए मजबूर करता है। नए साल का मतलब है बर्फ और एक खूबसूरत क्रिसमस ट्री जो छुट्टियों के बाद लंबे समय तक अपार्टमेंट में खड़ा रह सके। क्या इसीलिए हर कोई सर्दियों में इतनी आसानी से डायल कर लेता है? अधिक वजन? आप एक पच्चर को एक पच्चर से खटखटाने की कोशिश कर सकते हैं: रंग चिकित्सा के अनुसार, नीले रंग विपरीत कार्य करते हैं - वे भूख को कम करते हैं। तो, क्रिसमस ट्री को नीली मालाओं के साथ लटकाएं, रसोई के लिए एक नीला मेज़पोश और वही प्लेटें खरीदें, और चलने के लिए एक नीली जैकेट उपयुक्त है।

स्नान और सौना

जब गर्मी (गर्मियों में) होती है, तो आप वास्तव में भाप स्नान नहीं करना चाहते हैं, लेकिन सर्दियों में बस यही बात है। इसके अलावा, नए साल के दिन यह पहले से ही कुछ लोगों के लिए एक परंपरा बन गई है। इसलिए आपको छुट्टियों के बाद, केवल मादक पेय और उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स के बिना, इसे बंद नहीं करना चाहिए। अपने साथ ग्रीन टी और एंटी-सेल्युलाईट क्रीम ले जाना बेहतर है। बढ़ा हुआ पसीना, थर्मोजेनेसिस की प्रक्रिया, शरीर को एक बार फिर से साफ़ करने और उसे बाहर निकालने का एक शानदार तरीका है। अतिरिक्त तरल, अपने चयापचय को तेज करें और कम से कम थोड़ा वजन कम करें (हमने बताया कि वजन घटाने के लिए ठीक से भाप कैसे लें)। स्नानघर या सौना में गर्म होने का कोई अवसर नहीं है - हर दूसरे दिन, सोडा या समुद्री नमक के साथ घर पर गर्म स्नान करें। प्रभाव उतना स्पष्ट नहीं होगा, लेकिन आप इसे महसूस करेंगे।

नया साल हर किसी की पसंदीदा छुट्टी है, जिसे दोस्तों और परिवार के बीच हार्दिक दावत के साथ मनाया जाता है। इन जादुई दिनों के दौरान भोजन से परहेज करना अविश्वसनीय रूप से कठिन हो सकता है, न केवल प्रलोभनों के कारण, बल्कि इसलिए भी क्योंकि आप अपने आस-पास के लोगों को नाराज नहीं करना चाहते हैं। इसलिए, साल में एक बार खुद को और अपने शरीर को पोषण के मामले में आराम करने दें। आपके द्वारा एकत्र की गई हर चीज़ को रीसेट करना काफी संभव है।

नए साल की छुट्टियों में हमें बहुत सी वर्जित चीजें खाने को मिलती हैं, जो आम दिनमुख्य आहार में कभी शामिल नहीं किया गया। इनमें स्वादिष्ट पेस्ट्री, मेयोनेज़ के साथ स्तरित सलाद, वसायुक्त मांस और गर्म व्यंजन शामिल हैं। अपने फिगर पर नजर रखने वाली हर महिला को नए साल के बाद वजन कम करने के तरीके पता होने चाहिए।

यदि आप समय रहते खुद को संभाल लेते हैं और अपनी खाने की आदतों को सामान्य कर लेते हैं, तो नए साल के पहले महीने के अंत तक आप जल्दी से वापस आकार में आ सकते हैं। आरंभ करने के लिए, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि लंबी अवधि की दावतें इतनी खतरनाक क्यों हैं और आपको जल्दी से आकार में आने की आवश्यकता क्यों है।

ध्यान! उत्सव की दावतें!

छुट्टियों पर, बहुत से लोग, यहां तक ​​कि वे जो सख्त आहार पर हैं और हर कैलोरी पर नियंत्रण रखते हैं, खुद को कुछ ढील देते हैं। इसीलिए वे छुट्टियाँ हैं, आनंद मनाने और मौज-मस्ती करने के लिए, न कि स्वादिष्ट नए साल की मेज पर बैठकर लार टपकाने के लिए। के लिए सामान्य दिनचर्याव्यंजनों और शराब, पके हुए सामान और मिठाइयों पर बचत होती है गंभीर तनाव. कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ने, कोलेसिस्टिटिस या यहां तक ​​कि एलर्जी होने की भी संभावना है।

दावत का ख़तरा बिल्कुल इसी में है चयापचय संबंधी तनाव. पहले से ही स्थापित चयापचय समझ नहीं पा रहा है कि इतनी मात्रा को कैसे संसाधित किया जाए पोषक तत्वभोजन से आ रहा है. परिणामस्वरूप, शरीर पाता है सही निर्णयन्यूनतम लागत के साथ - "बेहतर समय तक" सब कुछ वसा की परत पर भेजें।

नए साल के बाद वापस शेप में कैसे आएं?

शरीर को राहत देने के लिए आप पी सकते हैं

नए साल की छुट्टियों के बाद वजन कम करने के लिए आपको अपने लिए कोई खास मेन्यू बनाने की जरूरत नहीं है। आरंभ करने के लिए, कुछ का अनुसरण करना पर्याप्त होगा सरल नियम. इसके बाद, आप सावधानीपूर्वक और धीरे-धीरे सामान्य आहार पर स्विच कर सकते हैं। किसी भी परिस्थिति में आपको अपने शरीर को एक और तनाव नहीं देना चाहिए - अधिक खाने के बाद अचानक भूख लगना। यह जठरांत्र संबंधी मार्ग की कार्यप्रणाली को बहुत खराब कर सकता है और शरीर की अन्य प्रणालियों को अक्षम कर सकता है।

नए साल की छुट्टियों के बाद वजन कैसे कम करें:

1. उपवास करने से बचें. यह कई लोगों की सामान्य गलती है, जब वे किसी दावत के बाद अचानक दावत पर चले जाते हैं गर्म पानीनींबू के साथ. ऐसा करना पोषण विशेषज्ञों द्वारा सख्त वर्जित है, क्योंकि इस दृष्टिकोण से शरीर कमजोर हो जाता है: सिरदर्द, अनिद्रा, मतली, पेट खराब होना। परिणामस्वरूप, व्यक्ति का वजन कुछ और किलोग्राम बढ़ जाएगा, लेकिन वजन कम नहीं होगा। कैलोरी की संख्या धीरे-धीरे कम करनी चाहिए। वसा और कार्बोहाइड्रेट को प्रोटीन से प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए, प्रति दिन कुछ चम्मच कम किया जाना चाहिए। तो एक सप्ताह के अंदर इसे खत्म करना संभव होगा नये साल का आहारनियमित मेनू में.
2. पीना और पानी. दावतों में सिर्फ खाना ही नहीं, बल्कि खूब शराब भी होती है। ए मादक पेय- कैलोरी में अत्यधिक उच्च. कुछ स्रोतों का दावा है कि एक गिलास वोदका में पूरे तले हुए चिकन जितनी कैलोरी होती है। प्लस अल्कोहल - मीठा कार्बोनेटेड पेय और स्टोर से खरीदा गया जूस। शरीर की मदद के लिए आपको पुनर्स्थापित करने की आवश्यकता है शेष पानीऔर मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देता है। जाओ साफ पानीरंगों, गैसों के बिना. आप दिन में केवल दो गिलास से शुरुआत कर सकते हैं और धीरे-धीरे इनकी संख्या बढ़ाते हुए आठ गिलास तक पहुंच सकते हैं। एक गिलास को कॉम्पोट, फ्रूट ड्रिंक या से बदला जा सकता है हरी चाय. जूस उपयुक्त नहीं हैं, भले ही पानी से पतला किया गया हो।
3. शराब के बारे में भूल जाओ. यह समझने के लिए कि नए साल के बाद जल्दी से वजन कैसे कम किया जाए, आपको अपने मेनू से उच्च कैलोरी वाली शराब को पूरी तरह से खत्म करना होगा। इसका न केवल आंतों पर, बल्कि तंत्रिका तंत्र पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
शारीरिक शिक्षा फिर से। नए साल की छुट्टियों के दौरान कम ही लोगों ने सामान्य कामकाज किया सुबह के अभ्यास. पुनर्जीवित होने का समय आ गया है अच्छी आदत. व्यायाम को सक्रिय शीतकालीन खेलों से बदला जा सकता है, जिसका अब मौसम है। स्कीइंग और स्केटिंग, ठंढे शहर में घूमना - यह सब एक सप्ताह में नए साल के बाद वजन कम करने में मदद करेगा।
4. सही रवैया. ह ज्ञात है कि मनोवैज्ञानिक पहलूनाटकों महत्वपूर्ण भूमिकाअतिरिक्त पाउंड खोने की प्रक्रिया में। नए साल के पहले दिनों में बहुत ज्यादा खुश रहने के लिए खुद को धिक्कारने की जरूरत नहीं है। सुखद यादों को अतीत में ही रहने दें, लेकिन हमें और भी सुखद भविष्य की ओर बढ़ना चाहिए। यदि आपके कपड़े बहुत छोटे हो गए हैं, तो आपको तुरंत नई पैंट और ड्रेस खरीदने की ज़रूरत नहीं है। यह खुद पर अधिक मेहनत करने और तेजी से वजन कम करने के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन होगा। साथ तंग कपड़ेचॉकलेट और केक छोड़ना आसान होगा, क्योंकि आपको लगता है कि आपको किस चीज़ के लिए प्रयास करने की ज़रूरत है।

अगर आप इन सभी टिप्स को अपनाकर वजन कम करते हैं तो एक हफ्ते के बाद पहला असर नजर आने लगेगा। बहुत से लोग इस बात की तलाश में हैं कि नए साल की छुट्टियों के बाद वजन कैसे कम किया जाए: आहार और उनका विवरण। लेकिन जब नहीं गंभीर समस्याएंसाथ अधिक वजन(यह नए साल तक नहीं था) आप इन युक्तियों का पालन करने का प्रयास कर सकते हैं। यदि किलोग्राम जमा हो गए हैं और दूर नहीं जाना चाहते हैं, तो स्वयं की तलाश करना उचित है एक निश्चित आहार. सबसे के बारे में

प्रचुर मात्रा में स्वादिष्ट, लेकिन साथ ही स्वस्थ भोजन से दूर: सलाद, स्नैक्स, पेस्ट्री, मिठाई, मादक पेय के साथ शानदार उत्सव की मेज के बिना नए साल की कल्पना करना असंभव है। नए साल की पूर्व संध्या पर हम खुद को वह सब कुछ करने की अनुमति देते हैं जो हम चाहते हैं। लेकिन नए साल की छुट्टियां एक रात की नहीं, बल्कि 10 दिनों की छुट्टियां होती हैं, जिसके दौरान हममें से कई लोगों का वजन कई गुना बढ़ जाता है।

नए साल की छुट्टियों के दौरान पोषण नियम

का सहारा न लेने के लिए बड़े बदलावनए साल की छुट्टियों के बाद आहार में, आपको नए साल की पूर्व संध्या पर पहले से ही व्यंजनों का चयन समझदारी से करने की जरूरत है। यह बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है कि आप "अपने राक्षसों को बाहर निकालें" और विशेष रूप से वही भोजन पकाएं जिसे आपने पूरे वर्ष नहीं खाया है, लेकिन आपको नए साल की मेज को आहार में भी नहीं बदलना चाहिए।

लगभग किसी भी "सही" उत्पाद से व्यंजन न केवल स्वस्थ, बल्कि स्वादिष्ट भी तैयार किए जा सकते हैं।

• मांस और मछलीओवन या ग्रिल में बेक करें, तो आपके व्यंजन उतने ही स्वादिष्ट, लेकिन कम वसायुक्त बनेंगे।
• प्रतिस्थापित करें मक्खनखाना बनाते समय नाश्तापनीर के लिए, जिसमें कैलोरी काफी कम होती है।
• मेयोनेज़ का उपयोग न करें, इसे प्राकृतिक दही से बदलें, फिर आपका सलादहल्का और स्वादिष्ट बनेगा.
• कौन सा उत्सव की मेजकोई केक नहीं? लेकिन केक- यह आवश्यक रूप से समृद्ध मक्खन क्रीम और गाढ़ा दूध नहीं है। इन सामग्रियों की जगह आप पनीर और फ्रूट जैम का उपयोग कर सकते हैं, तो केक उतना ही मीठा रहेगा, लेकिन इसकी कैलोरी सामग्री काफी कम होगी।
• के बजाय केक और मिठाइयाँअपनी मेज को फलों और जामुनों से सजाएँ। यदि आप अभी भी चॉकलेट चाहते हैं, तो कड़वी किस्मों को प्राथमिकता दें।

1. नए साल से पहले जानबूझकर भूखे न रहें।आपको नए साल की मेज पर थोड़ा भरकर बैठना चाहिए और दावत के दौरान ज्यादा खाना नहीं खाना चाहिए ताकि आपके पेट को नुकसान न पहुंचे।
2. दावत शुरू होने से कुछ देर पहले प्रोटीन या फाइबर से भरपूर कोई व्यंजन खाएं।सब्जियों के साथ उबले हुए चिकन ब्रेस्ट का एक टुकड़ा एक उत्कृष्ट समाधान होगा।

नए साल की पूर्व संध्या सुबह तक मेज पर बैठने और टीवी पर "ब्लू लाइट" जैसे एक ही प्रकार के कार्यक्रम देखने का कारण नहीं है। नाचें, बाहर घूमें, बर्फ में खेलें, स्नोमैन बनाएं, दोस्तों से मिलें। यह न केवल आपकी छुट्टियों को अधिक यादगार और दिलचस्प बना देगा, बल्कि इसमें गतिविधि भी जोड़ देगा।

नए साल के बाद आहार

यदि नए साल की छुट्टियों के बाद भी अतिरिक्त पाउंड आप पर "अटक गए" हैं, तो आपको समझदारी से ऐसा आहार चुनने की ज़रूरत है जो आपको जल्दी से अपने सामान्य आकार में लौटने में मदद करेगा।

यह महत्वपूर्ण है कि उपवास का सहारा न लिया जाए, चूंकि उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से भारी कैलोरी की कमी की ओर इतना तीव्र संक्रमण शरीर के लिए एक गंभीर तनाव बन जाएगा।

• सुचारू रूप से और उत्तरोत्तर सब्जी पर स्विच करना आवश्यक है या प्रोटीन आहारबहुत अधिक पानी की खपत के साथ. अपने लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था करना भी महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, पनीर या सेब पर।
• के बारे में मत भूलना शारीरिक गतिविधि. आपको जाने की जरूरत नहीं है जिम, यह केवल अधिक समय बिताने के लिए पर्याप्त है ताजी हवा, पार्क में टहलना या हल्की जॉगिंग के लिए भी जाना।
• इसके अलावा, आप मसाज आदि का सहारा ले सकते हैं कंट्रास्ट शावर. यह सब आपके शरीर को दस दिनों तक ढेर सारा खाना खाने की कठिन परिश्रम के बाद आराम करने और सामान्य स्थिति में लौटने में मदद करेगा।
• इसके अलावा, निश्चित रूप से, आपको शराब पीना भी बंद करना होगा।

नए साल के आहार के बाद मेनू

नए साल की छुट्टियों के बाद आपके आहार मेनू को सबसे पहले शरीर को राहत देनी चाहिए और उसे अपने सामान्य कार्य मोड में लौटने की अनुमति देनी चाहिए।

आपको अपनी भावनाओं और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर एक मेनू बनाने की आवश्यकता है। नीचे प्रत्येक भोजन के बाद के व्यंजनों की सूची दी गई है नये साल का आहार. इस सूची के आधार पर आप सप्ताह के लिए अपना मेनू बना सकते हैं।

1. भोजन: उबला हुआ अंडा, तले हुए अंडे, पनीर के साथ टोस्ट, पनीर के साथ सैंडविच (साबुत अनाज की ब्रेड), सेब, केला, बिना मीठा काला या हरी चाय, या कॉफ़ी।
2. भोजन: फल या वेजीटेबल सलाद.
3. भोजन: कुछ सूप, हल्की सब्जीबिना सॉस वाला सलाद, बिना चीनी वाली काली या हरी चाय, शहद।
4. भोजन: सेब, केला, कम वसा वाला दही।
5. खाना: सब्जी मुरब्बा, गाजर पुलाव, उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, बिना चीनी वाली काली या हरी चाय।
6. भोजन: कम वसा वाला पनीर, कैमोमाइल चाय या हरी चाय (आप नींबू का एक टुकड़ा जोड़ सकते हैं)।

निष्कर्ष

तो, आप नए साल की छुट्टियों के बाद अपना वजन कम कर सकते हैं और काफी सरल आहार का पालन करके आकार में आ सकते हैं। लेकिन यह आपके शरीर के लिए बहुत बेहतर होगा यदि नए साल की छुट्टियों के दौरान आप खुद को अस्वास्थ्यकर, भले ही बहुत स्वादिष्ट भोजन खाने तक सीमित कर सकें। नए साल की छुट्टियों के दौरान आप अपने आप को जितना कम अतिरिक्त खर्च करने की अनुमति देंगे, उतनी ही कम ऊर्जा और समय आप अपनी पिछली स्थिति में लौटने पर खर्च करेंगे।

वीडियो प्रारूप में नए साल की छुट्टियों के बाद आहार संबंधी सिफारिशें

शायद निष्पक्ष सेक्स का हर दूसरा प्रतिनिधि नए साल की छुट्टियों के बाद अपना वजन कम करना चाहता है। आंकड़ों के अनुसार, सर्दियों के उत्सव के 2 सप्ताह के दौरान महिलाओं का वजन औसतन 2-5 किलोग्राम बढ़ जाता है, इसलिए यह समस्या वास्तव में काफी प्रासंगिक है।

बेशक, आप पूरी तरह से बिना सोचे-समझे एक आहार से दूसरे आहार पर जा सकते हैं, और परिणामस्वरूप, वजन कम करने के तरीके के रूप में सामान्य रूप से आहार के प्रति लगातार घृणा का अनुभव कर सकते हैं। लेकिन एक अधिक उचित दृष्टिकोण है. उचित पोषण का संयोजन, कष्टदायक और सम नहीं सुखद प्रक्रियाएंसौंदर्य और फिटनेस प्रशिक्षण, और वेलेंटाइन डे तक आपके "नए साल के किलोग्राम" का कोई निशान नहीं बचेगा।

नए साल के बाद वजन कम करें: क्या खाएं?

यदि आपका पेट स्वस्थ है और किडनी या लीवर की कोई समस्या नहीं है, तो उपवास के दिनों से परहेज करने का प्रयास करें, जिसके दौरान आप केवल एक ही उत्पाद खाते हैं। को नए साल के बाद वजन कम करें, और सबसे महत्वपूर्ण बात, हमेशा के लिए वजन कम करने के लिए, अपना खुद का स्थापित करना, प्रकृति द्वारा प्रदान किए गए अर्थ को वापस करना कहीं अधिक महत्वपूर्ण है - भोजन ऊर्जा का स्रोत होना चाहिए, न कि आपका शगल या दोस्तों से मिलने का कारण।

• दिन में 4-5 बार भोजन करें। परंपरागत रूप से, सबसे "बुनियादी" नाश्ता, दोपहर का भोजन और, तदनुसार, रात का खाना हैं।
• तेजी से वजन कम करने के लिए, अपने रात्रिभोज को 2 भागों में विभाजित करें - एक लगभग 17.00 बजे खाएं, और दूसरा अपने दिन की गतिविधियों को समाप्त करने या काम से घर लौटने के तुरंत बाद खाएं।

ऐसी रणनीति आपको शाम को ज़्यादा खाने से बचाएगी, और 6 बजे के बाद खाना न खाने जैसे किसी भी स्वैच्छिक निर्णय से कहीं अधिक प्रभावी होगी।

वजन कम करने के लिए छुट्टियों के बाद निम्नलिखित आहार योजना का पालन करने का प्रयास करें:

• नाश्ते के लिए - पानी के साथ 200 ग्राम दलिया, एक गिलास केफिर या 2 बड़े चम्मच। चम्मच कम वसा वाला पनीर, एक चम्मच गन्ना चीनी या शहद, अगर आप मिठाई के बिना नहीं रह सकते।
• सुबह का नाश्ता: संतरा, सेब, पेक्टिन से भरपूर कोई अन्य फल, 7-8 बादाम।
• दोपहर का भोजन: सब्जी शोरबा के साथ सूप का एक हिस्सा या कम से कम तेल के साथ सब्जी का सलाद, मछली, मांस या पोल्ट्री का एक हिस्सा बिना छिड़के या ब्रेडिंग के। आप उबले हुए कटलेट भी खा सकते हैं.
• रात के खाने का पहला भाग: कुछ सूखे फल या मूसली बार। यदि आप अधिक "नमकीन" हैं, तो आप चेचिल पनीर खा सकते हैं, जिसमें कुछ नमक होता है और यह प्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत है।
• रात के खाने का दूसरा भाग: मछली, मांस, मुर्गी का हिस्सा, सफेद अंडे, झींगा, एक गिलास केफिर या थोड़ा पनीर। आप कटी हुई सब्जियां या सलाद डाल सकते हैं. रात के खाने से 20 मिनट पहले आपको पानी के साथ एक मुट्ठी कुरकुरा चोकर खाना है।

पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीने का प्रयास करें - लगभग, यदि कोई सूजन न हो और चिकित्सीय मतभेद. अपने व्यंजनों में नमक कम करने का प्रयास करें, दिन में 2 कप से अधिक ब्लैक कॉफ़ी न पियें।

नए साल की छुट्टियों के बाद वजन कैसे कम करें: वर्कआउट

यदि आपने गंभीरता से नए साल की छुट्टियों के बाद वजन कम करने का फैसला किया है, और पहले व्यायाम नहीं किया है, और जिम जाना आपके नए साल का खुद से किया गया वादा है, तो आखिरकार यह इसे निभाने लायक है। आंकड़ों के मुताबिक, जो लोग रखने में कामयाब रहे उनमें से खुद का वजनआहार के बाद, अधिक लोग "सोफे के नियमित" की तुलना में खेल खेलते हैं।

तो चाहे आप कितना भी चाहें, आपको व्यायाम करना ही होगा, पोषण की तरह सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे सही तरीके से करना है।

शुरुआती लोगों को एक ही बार में सभी पाठों में "स्विंग" करने की आवश्यकता नहीं है - फिटनेस क्लब शेड्यूल में, सभी मांसपेशी समूहों के लिए दो शक्ति पाठ और मध्यम या निम्न तीव्रता के कुछ एरोबिक पाठों का चयन करें।

• "ताकत-आराम-कार्डियो-आराम" योजना के अनुसार हर दूसरे दिन वर्कआउट में भाग लें, और आप निश्चित रूप से अपना वजन कम कर लेंगे।
• यदि स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, तो स्थैतिक समस्याओं पर ध्यान दें, लेकिन कम नहीं प्रभावी जिम्नास्टिक– पिलेट्स, कॉलनेटिक्स, फिटनेस योग या बॉडीफ्लेक्स।
• कुछ कार्डियो व्यायाम के अलावा, तैराकी का प्रयास करें। इसका वस्तुतः कोई मतभेद नहीं है।

जो लोग नियमित रूप से और लंबे समय से अभ्यास कर रहे हैं, उनके लिए हम नारे की सिफारिश कर सकते हैं जिलियन माइकल्स: "कुंजी विविधता है।"

• यह महत्वपूर्ण है कि आपके "फिटनेस मेनू" में प्रति सप्ताह दो शामिल हों, लेकिन इसे जितनी बार संभव हो करना बेहतर है।
• वहीं, अनुभवी फिटनेस विशेषज्ञों के लिए कार्डियो प्रशिक्षण की मात्रा की "ऊपरी सीमा" प्रति सप्ताह 6 घंटे है। इस संख्या से अधिक कुछ भी या तो है पेशेवर खेल, या अस्वस्थ कट्टरता।

छुट्टियों के बाद आकार में कैसे आएं: प्रक्रियाएं

इतना सुखद और एक ही समय में उपयोगी प्रक्रियाएँजैसे सौना, मालिश आदि।

यहां निम्नलिखित योजना का उपयोग करना सबसे अच्छा है - स्नान के साथ ईथर के तेलऔर 1 कि.ग्रा समुद्री नमक(नींबू, जुनिपर, संतरा) – प्रति दिन 1 बार।

सौना या भाप स्नान - हर 4 दिन में, और स्वयं मालिश समस्या क्षेत्रहर शाम और सुबह.

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नए साल की छुट्टियां खत्म हो गई हैं और जब आप पैमाने पर कदम रखते हैं, तो आप देखते हैं कि यह नए साल से पहले की तुलना में कई किलोग्राम अधिक दिखाता है। निराश मत होइए. नए साल की छुट्टियों में बढ़े वजन से छुटकारा पाना इतना मुश्किल नहीं है। हम आपको इस लेख में बताएंगे कि नए साल के बाद वजन कैसे कम करें।

ऐसी स्थितियों में, पोषण विशेषज्ञ और मनोवैज्ञानिक सबसे पहले सलाह देते हैं कि शांत हो जाएं और किसी भी परिस्थिति में उपवास या उपवास के बारे में न सोचें सख्त डाइट. यहाँ एक बात है सुनहरा नियमऐलेना मालिशेवा: वजन कम करने के लिए आपको खाना चाहिए। पूछें, क्या आप अपने आप को भोजन तक सीमित नहीं रखते? यहां स्पष्टीकरण सरल है. आहार के दौरान, शरीर सक्रिय रूप से वसा जमा करने का प्रयास करता है, और साथ ही लाभ भी प्राप्त करता है शरीर की चर्बीबस उन जगहों पर जहां से आप इसे हटाना चाहते हैं। जितना अधिक वसा जमा होता है, उतना अधिक प्रोटीन नष्ट होता है। नतीजतन, मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और त्वचा ढीली हो जाती है।

यदि आप वास्तव में प्रश्न को लेकर चिंतित हैं जैसे नए साल के बादकोई स्वास्थ्य जोखिम नहीं जल्दी वजन कम करो, फिर स्लिम फिगर में लौटने के लिए, आपको सबसे पहले शरीर को साफ करना होगा, जलाना होगा अतिरिक्त कैलोरीऔर फिर उचित पोषण के नियमों का पालन करें।

वजन घटाने के लिए, उपवास के दिन एक उत्कृष्ट विकल्प हैं, लेकिन उन्हें अत्यधिक सदमे और तनाव के बिना होना चाहिए।

उपवास के दिन नए साल के बाद वजन कम करेंवे मदद करेंगे, लेकिन आप उन्हें सप्ताह में केवल 2 बार से अधिक नहीं ले सकते हैं और लगातार नहीं। इन दिनों में उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या 1000 से कम नहीं होनी चाहिए सकारात्म असरनही होगा।

उपवास के दिनों में उचित पोषण योजना के साथ, आप शरीर की अतिरिक्त वसा को जलाने, अपने चयापचय को सामान्य करने और उत्कृष्ट स्वास्थ्य प्राप्त करने में सक्षम होंगे। ऐसे एक दिन में आप लगभग 0.5-1 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

आयोजन के लिए विकल्पों की एक विशाल विविधता है उपवास का दिन, जो आपको प्रत्येक विशिष्ट मामले में सबसे उपयुक्त चुनने की अनुमति देता है।

वजन घटाने के लिए केफिर दिवस

केफिर उपवास दिवस एक उत्कृष्ट तरीका है कैसेसंचित अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाएं बादसमारोह नया साल. आप प्रतिदिन लगभग दो लीटर केफिर पी सकते हैं वजन कम करनाप्रति दिन 1 किलो तक। आपको बस कम वसा वाला केफिर पीने की ज़रूरत है। आप इसमें खीरा भी मिला सकते हैं.

केफिर वजन कम करने के साथ-साथ मजबूती भी देता है प्रतिरक्षा तंत्रऔर बनाता है अनुकूल परिस्थितियांलाभकारी माइक्रोफ्लोरा के प्रजनन के लिए आंतों में।

वजन घटाने के लिए सेब दिवस

उपवास के दिन, आपको 2 किलो तक ताज़ा सेब खाने की ज़रूरत है, यदि वांछित हो, तो लगभग एक तिहाई बेक किया जा सकता है। विषाक्त पदार्थों को दूर करने के लिए और ख़राब कोलेस्ट्रॉलवजन घटाने की अवधि के दौरान सीके हुए सेबअपनी उच्च पेक्टिन सामग्री के कारण उत्तम हैं। सेब की संपूर्ण दैनिक मात्रा को समान रूप से 5-6 खुराकों में विभाजित किया जाना चाहिए।

वजन घटाने के लिए अनाज का दिन

एक प्रकार का अनाज उपवास के दिन उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी होंगे जिन्हें दोस्त लगातार याद दिलाते हैं। नए साल के बाद वजन कम करें”. आपको केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज खाने की ज़रूरत है। तुम्हें शाम को खाना बनाना है. एक गिलास कुट्टू को थर्मस में डालें और 2-3 गिलास उबलता पानी डालें, इसे कसकर बंद कर दें। सुबह तक यह भुरभुरा हो जाएगा और खाने के लिए तैयार हो जाएगा स्वादिष्ट दलिया. और खाना पकाने की यह विधि आपको इसमें सभी उपयोगी और मूल्यवान पदार्थों को संरक्षित करने की अनुमति देगी।

दलिया में तेल और नमक मिलाने की कोई ज़रूरत नहीं है, इसे बस केफिर से धोना चाहिए। शरीर सूक्ष्म तत्वों की कमी को पूरा करेगा, सूजन दूर होगी और पाचन में काफी सुधार होगा।

सूखे मेवे उतारने का दिन

सूखे फल, अर्थात् आलूबुखारा और सूखे खुबानी, उपवास के दिन के लिए अच्छे होते हैं। उपयोग करने से पहले, सूखे मेवों को पहले अच्छी तरह से धोया जाना चाहिए और नरम करने के लिए हल्का पीसा जाना चाहिए। आपको प्रति दिन 200-250 ग्राम की 5 सर्विंग खाने की ज़रूरत है।

यह आहार आंतों को जल्दी से साफ करने और जमा वसा को जलाने में मदद करता है। की तुलना में ताजा फलविटामिन की मात्रा और उपयोगी पदार्थसूखे मेवों में भी ऐसा ही है। शरीर के लिए फायदेमंद होने के साथ-साथ यह डिश बहुत स्वादिष्ट भी होती है।

दही के साथ व्रत का दिन

काफी संतोषजनक और सबसे आसान में से एक - दही उपवास का दिन। आपको कुछ भी पकाने की ज़रूरत नहीं है, बस हर घंटे एक दही खाएं। बस यही होना चाहिए प्राकृतिक उत्पादचीनी और एडिटिव्स के बिना, 2.5% से अधिक वसा सामग्री और संरचना में जीवित संस्कृतियों के साथ। दैनिक मानदंड 8-10 कप बनता है.

वजन घटाने के लिए दही वाले दिन

यदि ऐसे मुद्दों पर सही और उचित तरीके से विचार किया जाए तो वजन घटाना प्रभावी और सुरक्षित होगा। पनीर प्रेमियों के लिए, आप पनीर-केफिर उपवास के दिनों का आयोजन करके आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं। दैनिक मान – लीटर कम वसा वाला केफिरऔर 400 ग्राम पनीर। इसका सेवन 4 खुराकों में किया जाना चाहिए, पहले से बराबर भागों में विभाजित।

प्रत्येक सर्विंग में चीनी के स्थान पर चोकर (1-2 चम्मच) मिलाना बेहतर है। सबसे पहले, आपको उनके ऊपर एक गिलास उबलता पानी डालना होगा, 30 मिनट के लिए छोड़ देना होगा और छान लेना होगा। पानी स्वयं पी लें और चोकर को पनीर में मिला दें।

सब्जी के सूप के साथ उपवास का दिन

रास्ते तलाश रहे हैं नए साल के बाद जल्दी वजन कैसे कम करेंएक उत्कृष्ट विकल्प उपवास का दिन होगा, जिसके दौरान आप केवल उपभोग करते हैं सब्जी का सूप. सूप बिना मांस और बिना नमक के पकाया जाना चाहिए। के लिए बेहतर स्वादआप जड़ी-बूटियाँ मिला सकते हैं। मुख्य बात यह है कि सूप में अधिक पत्तागोभी और घर में उपलब्ध कोई भी सब्जी डालें।

पत्तागोभी आंतों को पूरी तरह से साफ करती है और शरीर इसे संसाधित करने में समय व्यतीत करता है एक बड़ी संख्या कीऊर्जा। इससे कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है.

उपवास दिवस के आयोजन की विशेषताएं

उपवास दिवस का क्या अर्थ है? सबसे पहले, यह विषाक्त पदार्थों और वसा के शरीर को साफ कर रहा है। ऐसे दिनों में आपको धैर्य रखना चाहिए और आपका मूड निश्चित रूप से बेहतरीन रहना चाहिए। सुंदर और स्लिम बनने का यही एकमात्र तरीका है। कोई भी असंतोष सभी प्रयासों को बर्बाद कर सकता है।

उपवास के दिन के प्रकार के आधार पर, कुछ खाद्य पदार्थों के अलावा, आपको दो लीटर तक तरल पदार्थ भी पीना चाहिए। यह हो सकता है हर्बल आसव, बिना चीनी के बेरी का रस, हरी चाय या नियमित फ़िल्टर किया हुआ पानी।

वजन घटाने के लिए आसान आहार

की तुलना में कम उपयोगी नहीं है उपवास के दिनयह आसान होगा साप्ताहिक आहार, चयापचय प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण में योगदान देता है।

इनमें सफाई और टॉनिक गुण होते हैं निम्नलिखित सब्जियांऔर फल: नींबू, केला, अंगूर, अजमोद, शतावरी, गाजर, अजवाइन, चुकंदर। इन्हें कच्चा और उबालकर (फलों को छोड़कर) दोनों तरह से खाया जा सकता है।

ऐसे उत्पादों के साथ कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की जगह लेने से, आप जल्द ही आनंद ले पाएंगे अच्छे परिणाम. बस एक सप्ताह - और संचित किलोग्राम कम होना शुरू हो जाएगा।

नए साल के बाद वजन घटाने के लिए मेनू

कहावत बिल्कुल सही है- सही खाओ तो वजन कम करने की जरूरत नहीं पड़ेगी। लेकिन यह हमेशा उस तरह से काम नहीं करता. यदि नए साल की छुट्टियों के दौरान आपके पास कई अतिरिक्त पाउंड जमा हो गए हैं, तो उनसे छुटकारा पाने के कई प्रभावी तरीके हैं।

आप रात के खाने में भोजन की मात्रा कम करके और पेक्टिन और फाइबर से भरपूर हल्के खाद्य पदार्थों का चयन करके अपना वजन कम कर सकते हैं। इनसे आपका पेट अच्छी तरह भर जाता है और इनमें कैलोरी भी कम होती है। बढ़िया विकल्परात के खाने में सब्जी स्टू या गाढ़ी सब्जी का सूप होगा। लेकिन ऐसे डिनर के साथ नाश्ता और दोपहर का भोजन पूरा होना चाहिए।

नाश्ते में चाय या कॉफी शामिल हो सकती है, शुगर-फ्री मूसली अच्छी है, दही या पनीर का एक टुकड़ा, जैम और मक्खन के साथ ब्रेड। दोपहर के भोजन तक भूख न लगने के लिए यह पर्याप्त है।

सलाद या सब्जी का सूप, मांस या मछली के साथ सब्जी साइड डिश, केफिर या दही, सेब या केला - यह संयोजन होगा अच्छा विकल्पदोपहर के भोजन के लिए।

ऐलेना मालिशेवा सेबहुत हैं उपयोगी सलाहऔर उसके उदाहरण नए साल के बाद वजन कैसे कम करें?और अपने आप को उत्कृष्ट स्थिति में रखें शारीरिक फिटनेस. यदि आप उनकी सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आपको निश्चित रूप से वजन कम करने में समस्या नहीं होगी।