यहां तक ​​कि सबसे दुबली-पतली महिलाओं को भी अक्सर छोटे पेट जैसी समस्या का सामना करना पड़ता है, और यहां तक ​​कि अधिक वजन वाली महिलाओं को भी कठिनाई होती है - पेट, जैसा कि भाग्य ने चाहा, सबसे पहले मोटा होने वालों में से एक है, और, इसके विपरीत, वजन कम करने के लिए आखिरी। आप क्या कर सकते हैं, शरीर की आनुवंशिक स्मृति अपने स्वयं के नियम निर्धारित करती है - यह महत्वपूर्ण अंगों को बाहरी क्षति और ठंड से बचाने के लिए उनके आसपास वसा जमा करती है।

पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए, कई साधनों का आविष्कार किया गया है - फिजियोथेरेपी, आहार, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं, लेकिन ये सभी एक समस्या का समाधान नहीं करते हैं - वजन कम करने के बाद, पेट की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, त्वचा ढीली हो जाती है, और यह सब, डालने के लिए यह हल्के ढंग से, बहुत अच्छा नहीं लगता है.

पेट के लिए व्यायाम इस क्षेत्र में अतिरिक्त वसा की समस्या को व्यापक रूप से हल करते हैं- वे न केवल आपको वसा की परत को कम करने की अनुमति देते हैं, बल्कि मांसपेशियों को कसने और टोन करने की भी अनुमति देते हैं, सुडौल पेट की उपस्थिति में योगदान करते हैं और शरीर के मांसपेशियों के ढांचे को मजबूत करते हैं।

तो, व्यायाम से पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं? केवल अपने एब्स को पंप करना बेकार है - कोई भी आपकी गढ़ी हुई सुंदर मांसपेशियों को नहीं देख पाएगा, क्योंकि वसा उन्हें छिपाती रहेगी। लेकिन पेट को कम करने के लिए विशेष व्यायाम इस क्षेत्र में वसा जलने की गति बढ़ा सकते हैं।

पेट के लिए व्यायाम का एक सेट

किसी भी वर्कआउट की शुरुआत वार्म-अप से होनी चाहिए, इसीलिए पेट के व्यायाम करने से पहले, पहले कुछ वार्म-अप गतिविधियाँ करें- यह गर्दन, शरीर, भुजाओं का घूमना, झुकना, झूलना, कूदना, बैठना हो सकता है। अपने जोड़ों को गर्म करने के बाद, कार्डियो व्यायाम के लिए आगे बढ़ें - दौड़ना, नृत्य करना, एरोबिक्स, चलना आदि। रस्सी कूदना एक अच्छा कार्डियो व्यायाम है। केवल 15-20 मिनट के बाद, जब आपका शरीर गर्म हो जाता है और कार्बोहाइड्रेट से "तेज" ऊर्जा के अपने भंडार का उपयोग करता है, तो यह वसा जलाना शुरू कर देगा। तभी आप पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं - हर समय जब आप व्यायाम कर रहे होते हैं, और कसरत के बाद कुछ समय के लिए, आपका शरीर तीव्रता से कैलोरी का उपभोग करेगा, और यह उन्हें वसा ऊतक से प्राप्त करेगा।

पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम सक्रिय "ब्रेकिंग" व्यायाम हैं - झुकना, झूलना, शरीर को मोड़ना। फैट बर्निंग कॉम्प्लेक्स के बाद, मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पेट के व्यायाम किए जाते हैं। पेट के लिए व्यायाम का तीसरा समूह स्ट्रेचिंग है, वे आपके पेट की मांसपेशियों को लोचदार बना देंगे।

पेट के लिए व्यायाम का एक सेट गतिशील रूप से, लंबे समय तक रुके बिना, 3-4 अभ्यासों के चक्रों में, सेट में संयुक्त रूप से, प्रत्येक व्यायाम के लिए 20-50 बार के 3-4 सेट में किया जाना चाहिए। अभ्यास या दृष्टिकोण के बीच आराम की सलाह नहीं दी जाती है; सेट के बीच 30 सेकंड का आराम है। प्रशिक्षण के बाद, आप 2 घंटे तक कुछ भी नहीं खा सकते हैं, फिर कम वसा वाले प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट वाला कुछ खाएं, उदाहरण के लिए, मछली के साथ एक प्रकार का अनाज या चिकन के साथ चावल।

प्रशिक्षण की आवृत्ति - सप्ताह में कम से कम 3 बार। प्रशिक्षण को कम वसा और तेज़ कार्बोहाइड्रेट वाले आहार के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम: वसा जलाएं

कॉम्प्लेक्स में कई सेट शामिल हैं।

1. पैल्विक घुमाव. सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई पर, घुटने मुड़े हुए, हाथ कूल्हों पर। सबसे पहले, अपने श्रोणि के साथ आगे, बगल, पीछे, बगल में एक सर्कल में तेज धक्के लगाएं, फिर इन आंदोलनों को एक चिकनी घुमाव में संयोजित करें। प्रत्येक व्यायाम को दायीं और बायीं ओर 20 बार करें।
2. हम अपने हाथों से पहुंचते हैं। प्रारंभिक स्थिति वही है, भुजाएँ भुजाओं की ओर। अपने दाहिने हाथ को दाईं ओर खींचें और अपने शरीर के साथ उसका अनुसरण करें, जबकि शरीर को झुकना नहीं चाहिए, बल्कि आपके हाथ के पीछे खिंचाव होना चाहिए। प्रत्येक हाथ पर 20 बार करें।
3. श्वास लेना और सांस छोड़ना। प्रारंभिक स्थिति वही है. जैसे ही आप साँस लेते हैं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें, अपनी छाती और पीठ के निचले हिस्से को आगे की ओर झुकाएँ, अपनी छाती को जितना संभव हो सके गोल करें, और अपने श्रोणि को पीछे ले जाएँ। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने श्रोणि को आगे की ओर ले जाएँ, अपने कंधों को आगे लाएँ, अपनी पीठ को गोल करें, अपने पेट को अंदर खींचें। 20 प्रतिनिधि करें।

पेट के व्यायाम के इस सेट को 3 बार दोहराएं।

अगला सेट शरीर का घूमना और शरीर का झुकना है। यदि आप फिटबॉल, बॉडीबार या डम्बल का उपयोग करते हैं तो यह अच्छा होगा, लेकिन आप एक नियमित (मोटी) किताब भी ले सकते हैं। वजन हाथों में है, बाहें सीधी हैं, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग हैं, सीधे हैं, श्रोणि आगे की ओर है और वहीं स्थिर है - अभ्यास के दौरान इसे हिलना नहीं चाहिए। सबसे पहले, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और प्रत्येक दिशा में शरीर के 30 चक्कर लगाएं। फिर अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और 30 साइड मोड़ें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका धड़ और कंधे मुड़ें नहीं और आपकी भुजाएं आगे न आएं। सेट को 3 बार दोहराएं।

पेट के व्यायाम का अगला सेट स्विंग है। विभिन्न प्रकार के झूले होते हैं, प्रत्येक पैर के साथ प्रत्येक प्रकार के 20 झूले लगाएं।

1. खड़े होने की स्थिति से आगे, पीछे, बगल की ओर झूलें। निष्पादन में आसानी के लिए, एक सहारा (दीवार, कुर्सी के पीछे) पकड़ें।
2. अपनी तरफ लेटकर झूलें। सुनिश्चित करें कि इस अभ्यास के दौरान आपका शरीर मुड़े या गिरे नहीं।
3. हथेलियों पर जोर देकर खड़े होने की स्थिति से पीछे की ओर झुकना न केवल पेट में वजन कम करने के लिए, बल्कि नितंबों और जांघों के आयतन को कम करने के लिए भी एक जटिल लेकिन प्रभावी व्यायाम है।

सेट को 3 बार दोहराएं।

सपाट पेट के लिए व्यायाम: पेट को पंप करना

पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम करना समाप्त करने के बाद, शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों की ओर बढ़ें जो आपकी मांसपेशियों को टोन करने में मदद करेंगे।

पहला सेट क्रंचेस है। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, घुटने मुड़े हुए, पैर फर्श पर, हाथ आपके सिर के पीछे जुड़े हुए। सेट में प्रत्येक तरफ 25 पुनरावृत्ति के 3 सेट होते हैं।

1. सीधे कुरकुरे। अपने शरीर के ऊपरी हिस्से (सिर, कंधे, कंधे के ब्लेड) को फर्श से ऊपर उठाएं।
2. उलट चरमराहट। अपने पैरों और श्रोणि को ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचने का प्रयास करें।
3. तिरछा मोड़. अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के ऊपर रखें ताकि आपका घुटना बगल की ओर चला जाए और मुड़ना शुरू करें, अपने बाएं हाथ की कोहनी से अपने दाहिने घुटने तक पहुंचने की कोशिश करें। फिर किनारे बदल लें.
4. साइड क्रंचेज. भुजाएँ शरीर के साथ फैली हुई हैं और फर्श से 10-15 सेमी ऊपर उठी हुई हैं, सिर, कंधे और कंधे के ब्लेड फर्श से ऊपर हैं। फर्श के ऊपर एक समतल में दाएं और बाएं झुकें, अपनी उंगलियों से अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें।

सपाट पेट के लिए व्यायाम का अगला सेट निचले पेट पर केंद्रित है।प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर लेटें, हाथ शरीर के साथ, अंगूठे नितंबों के नीचे, सीधे पैर लंबवत ऊपर की ओर फैले हुए। सेट में प्रत्येक पैर पर 30 पुनरावृत्ति के 3 सेट होते हैं।

1. अपने पैरों को एक साथ लाकर नीचे और ऊपर उठाएं, फर्श को न छुएं।
2. एक ही समय में एक पैर उठाएं और दूसरे को नीचे करें।
3. ढलान पर स्थिर करते हुए अपने पैरों को 3 गिनती तक नीचे करें: 60 डिग्री, 30 डिग्री, 5-10 डिग्री, और चौथी गिनती पर उन्हें वापस लौटा दें।
4. सीधी भुजाओं के साथ, अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें, अपने कंधों और कंधे के ब्लेड को फर्श से ऊपर उठाएं।
5. पहले एक पैर नीचे करें, फिर दूसरा, फिर पहले को ऊपर उठाएं, फिर दूसरा। निचले बिंदु पर, पैर फर्श को नहीं छूते हैं।

अपने वर्कआउट के अंत में, पेट में खिंचाव लाने वाला व्यायाम करें।अपने पेट के बल लेटें. अपनी हथेलियों को अपनी छाती के पास फर्श पर रखें, गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, जितना संभव हो सके पीछे की ओर झुकें, अपनी पीठ को जितना संभव हो सके झुकाएं, अपने कूल्हों को फर्श पर दबाए रखें। अपने पेट की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें। एक मिनट तक इसी स्थिति में रहें, गहरी सांस लें, फिर सांस लें और सांस छोड़ते हुए नीचे आएं। इस अभ्यास को 3 बार दोहराएं।

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पतली कमर और साफ-सुथरे, पतले कूल्हे कुछ ऐसी चीजें हैं जिनके बिना एक खूबसूरत फिगर की कल्पना करना असंभव है। दुर्भाग्य से, कूल्हे और कमर ज्यादातर लड़कियों के लिए समस्या क्षेत्र हैं, और यहीं पर लगभग हर लड़की कुछ न कुछ सुधार करना चाहती है। उचित रूप से चयनित व्यायाम आपके फिगर को पतला और सुंदर बनाने में मदद करते हैं।

कमर को कम करने के व्यायाम के साथ-साथ कूल्हों के आकार को कम करने के व्यायाम भी बेहद लोकप्रिय हैं। वे न केवल वॉल्यूम को काफी कम करने में मदद करते हैं, बल्कि आकृति की रेखाओं को बेहतर बनाने में भी मदद करते हैं। इसके अलावा, ऐसे व्यायाम शरीर की अन्य मांसपेशियों पर भार डालते हैं, ताकत और सहनशक्ति बढ़ाते हैं। नियमित रूप से इन अभ्यासों को करने से न केवल एक सुंदर आकृति बनाने में मदद मिलेगी, बल्कि आपकी भलाई में भी काफी सुधार होगा।

पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम

पेट के हिस्से में चर्बी जमा होना सभी महिलाओं की मुख्य समस्याओं में से एक है और इससे छुटकारा पाना बिल्कुल भी आसान नहीं है। भले ही आप आहार या वैकल्पिक तरीकों का उपयोग करके इस क्षेत्र में अपना वजन कम करने में सफल हो जाते हैं, फिर भी आमतौर पर आपकी त्वचा बदसूरत, झुलसी हुई ही रह जाती है। आपके पेट को कम करने के लिए केवल उचित रूप से चयनित व्यायाम ही आपकी त्वचा और मांसपेशियों को कसने में मदद करेंगे।

हम फर्श पर लेटकर प्रारंभिक स्थिति से व्यायाम करना शुरू करते हैं। पैर घुटनों पर मुड़े होने चाहिए, हाथ आपके सिर के पीछे होने चाहिए। अब आपको अपने धड़ को ऊपर उठाना शुरू करना होगा ताकि आपकी कोहनी विपरीत घुटने तक पहुंच जाए। यह व्यायाम पेट की तिरछी मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत करता है, इसे कम से कम 20-30 बार दोहराया जाना चाहिए।

निम्नलिखित व्यायाम फर्श पर बैठकर प्रारंभिक स्थिति से किया जाता है। अपनी पीठ सीधी रखनी चाहिए। हम अपनी भुजाएँ आगे बढ़ाते हैं। अब हम धीरे-धीरे शरीर को जहां तक ​​संभव हो बाईं ओर और फिर दाईं ओर मोड़ना शुरू करते हैं। आपको एक दृष्टिकोण में दस अभ्यास दोहराने की आवश्यकता है, दृष्टिकोण की संख्या 2-3 है।

हम करवट लेकर लेटते हैं और अपने बाएं हाथ पर झुक जाते हैं। इस स्थिति से हम सीधे पैर उठाना शुरू करते हैं, कम से कम 10-20 बार। फिर साइड बदलनी होगी.

हम अंतिम अभ्यास खड़े होकर करते हैं। हम अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हैं और दाएं और बाएं पार्श्व मोड़ बनाना शुरू करते हैं। इस स्थिति में, हाथ को जांघ के साथ-साथ सरकना चाहिए।

पेट की चर्बी कम करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने से आपकी सभी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिलेगी। न केवल पेट कम हो जाएगा, बल्कि बाजू और कमर भी पतली और अभिव्यंजक हो जाएगी।

कूल्हे महिलाओं के लिए एक और दुखदायी जगह हैं। यह वह जगह है जहां वसा जमा आसानी से जमा हो जाती है और सेल्युलाईट प्रकट होता है, और उनसे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होता है। कूल्हों को कम करने के लिए विशेष व्यायाम समस्या को हल करने में मदद करेंगे, जिससे इस समस्या क्षेत्र का आयतन कम हो जाएगा और इसकी स्थिति में सुधार होगा।

आरंभ करने के लिए, आपको चारों पैरों पर खड़ा होना होगा और अपनी मुड़ी हुई कोहनियों पर आराम करना होगा। इस स्थिति से हम मुड़े हुए पैरों को उठाना शुरू करते हैं। जांघ को शरीर के समानांतर रखना चाहिए और एड़ी को ऊपर खींचना चाहिए।

फर्श पर अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी उंगलियों को थोड़ा ऊपर उठाते हुए अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं। इस समय हम अपने पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करते हैं, लेकिन घुटनों को मोड़ नहीं पाते। शरीर को एक "नाव" बनाना चाहिए। यह एक्सरसाइज न सिर्फ कूल्हों को बल्कि पेट और पीठ को भी टाइट करती है।

इसके बाद हम फर्श पर बैठ जाएं, हाथों को सिर के पीछे बंद कर लें और पैरों को सीधा कर लें। अब अपने नितंबों के साथ "चलने" का प्रयास करें। शुरुआत के लिए 2-3 मीटर पर्याप्त होगा, लेकिन समय के साथ दूरी बढ़नी चाहिए। यह व्यायाम आपकी जांघों को पतला और आपके नितंबों को मजबूत बनाएगा।

कई लड़कियां जांघों के अंदरूनी हिस्से के ढीलेपन से परेशान रहती हैं। निम्नलिखित अभ्यास आपको इस अप्रिय घटना पर काबू पाने में मदद करेगा। इसे करने के लिए आपको अपनी पीठ के बल लेटना होगा और अपने पैरों को सीधा उठाना होगा। अब आपको अपने पैरों को फैलाना शुरू करना होगा और धीरे-धीरे उन्हें वापस लाना होगा। ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको प्रतिदिन कम से कम 20 दोहराव करने चाहिए।

समय के साथ, आप लेग वेट का उपयोग करना शुरू कर सकते हैं, इससे व्यायाम अधिक प्रभावी हो जाएगा और आपको वहां कभी रुकने की अनुमति नहीं मिलेगी।

उन लोगों के लिए सिफ़ारिशें जो अपनी कमर और कूल्हों को छोटा करना चाहते हैं

आमतौर पर शरीर का आकार बढ़ने का एक खास कारण होता है। यह अधिक खाना, असंतुलित पोषण या शारीरिक निष्क्रियता हो सकता है। इसलिए, वास्तव में अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सबसे पहले समस्या के कारणों से छुटकारा पाना होगा। स्वस्थ और तर्कसंगत रूप से खाना शुरू करना बहुत महत्वपूर्ण है। खपत की गई ऊर्जा की मात्रा ऊर्जा की खपत से अधिक नहीं होनी चाहिए, और अधिक वजन के मामले में, यह काफी कम होनी चाहिए।

जो कोई भी अपने कूल्हों, कमर या शरीर के अन्य हिस्सों के आकार को कम करने के लिए व्यायाम करना शुरू करता है, उसे याद रखना चाहिए कि उन्हें नियमित रूप से किया जाना चाहिए। आप हर दिन या हर दूसरे दिन व्यायाम कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि आलसी न हों और संदिग्ध बहाने ढूंढकर प्रशिक्षण छोड़ना शुरू न करें।

अपनी कमर और कूल्हों को कम करने के लिए व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको वार्म-अप करने की आवश्यकता है। वार्मअप करते समय, आपको यथासंभव अधिक से अधिक मांसपेशियों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। आप दौड़ सकते हैं या रस्सी कूद सकते हैं। कार्डियो व्यायाम भी उपयुक्त हैं। आप हूला हूप घुमा सकते हैं, जो आपके पेट की मांसपेशियों को पूरी तरह से गर्म कर देगा। प्रशिक्षण के बाद कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। इस तरह के व्यायाम परिणामों को मजबूत करने और अगले दिन मांसपेशियों के दर्द से राहत दिलाने में मदद करेंगे।

पेट की चर्बी कैसे हटाएं? पेट न केवल महिलाओं के लिए, बल्कि पुरुषों के लिए भी सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक है। अगर हम महिलाओं की बात करें तो प्रकृति की मंशा है कि पेट के क्षेत्र में वसा की एक अच्छी परत होनी चाहिए, क्योंकि यह गर्भावस्था के दौरान भ्रूण की सुरक्षा के लिए बनाई गई है। दुर्भाग्य से, गर्भावस्था के बाहर भी, यह शरीर का वह हिस्सा है जो अक्सर एक अच्छे फिगर को खराब कर देता है।

कई महिलाएं अपने एब्स को पंप करना शुरू कर देती हैं और समझ नहीं पाती हैं कि वसा की परत के नीचे एब्स पहले से ही सख्त क्यों हैं, लेकिन पेट का आयतन कम नहीं होता है। यहां सब कुछ सरल है. वसा कोशिकाएं केवल इसलिए नहीं सूखतीं क्योंकि उनके नीचे की मांसपेशियां मजबूत और अधिक सुडौल हो जाती हैं। यहां विपरीत प्रभाव भी पड़ सकता है। यदि आप अपनी मांसपेशियों को लगातार पंप करते हैं और, जैसा कि वे कहते हैं, जब तक दर्द न हो, मांसपेशियां बड़ी हो जाएंगी, जिसका मतलब है कि आपके पेट और बाजू का आकार दृष्टि से बढ़ जाएगा।

प्रशिक्षित मांसपेशियाँ चयापचय को गति देती हैं

बेशक, प्रशिक्षित पेट की मांसपेशियाँ स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए एक बड़ा लाभ हैं। मांसपेशियाँ आंतरिक अंगों को सही स्थिति में रखती हैं। यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है जिन्होंने बच्चे को जन्म दिया है। प्रशिक्षित मांसपेशियाँ चयापचय को तेज़ करती हैं, आपकी मुद्रा को सुंदर बनाती हैं, और आपकी गतिविधियों को सुंदर और सटीक बनाती हैं। लेकिन उन्हें चर्बी की परत से छुटकारा नहीं मिलता!

पेट का आयतन कैसे कम करें

और अब सबसे महत्वपूर्ण बात के बारे में: आपको अपने उभरे हुए पेट का कारण समझना चाहिए। कई बार पतले लोगों का भी पेट आगे की ओर निकला हुआ होता है। यदि आपके पेट पर वसा की ध्यान देने योग्य परत नहीं है, तो इसका सबसे आम कारण रीढ़ की हड्डी का टेढ़ा होना और पेट की ढीली मांसपेशियां हैं। यहां, पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह एक डॉक्टर से परामर्श करना है जो रीढ़ की समस्याओं से निपटता है और भौतिक चिकित्सा करता है, विशेष रूप से, रेक्टस और तिरछी पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करता है।

यदि आप निश्चित रूप से जानते हैं कि आपका सुंदर पेट वसा की एक अच्छी परत के नीचे छिपा हुआ है, तो सबसे पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है वजन कम करना।

ध्यान! केवल पेट क्षेत्र में वजन कम करना असंभव है!

पेट की चर्बी से छुटकारा पाकर आपका हर जगह वजन कम हो जाएगा! और उन कहानियों पर विश्वास न करें कि आप केवल एक ही क्षेत्र में वजन कम कर सकते हैं: पेट, जांघ या पैर। यह ध्यान देने योग्य है कि आपके शरीर का प्रकार यहां एक प्रमुख भूमिका निभाता है। यदि आप एक सेब हैं, तो आपका पेट, इसके विपरीत, आपके बट की तुलना में बहुत धीरे-धीरे सिकुड़ेगा। और यदि यह नाशपाती है, तो आपके कंधों और छाती का वजन आपके नितंबों और कूल्हों की तुलना में अधिक स्पष्ट रूप से कम हो जाएगा। इसके बारे में आप कुछ नहीं कर सकते - हमारे जीन हमें शरीर का प्रकार बताते हैं। हालाँकि, हम आकृति को सही कर सकते हैं और इसे और अधिक सुंदर बना सकते हैं।

पेट की चर्बी कैसे हटाएं

जब आप वजन कम करना शुरू करें तो अपने पेट पर ध्यान दें। पुरानी वसा जमा पर विशेष रूप से ध्यान देने की आवश्यकता है। एक नियम के रूप में, वसा कोशिकाओं में रक्त परिसंचरण ख़राब हो जाता है; वे अपशिष्ट उत्पादों से भर जाते हैं। याद रखें कि गर्म मौसम में भी, आपका पेट, जांघें और नितंब ठंडे रहते हैं, और भाप कमरे में भी वे गर्म नहीं हो सकते हैं। ये सभी खराब सर्कुलेशन के संकेत हैं। इसीलिए ये स्थान वजन कम करने के लिए इतने अनिच्छुक हैं।

पेट को "गर्म" करने के लिए, उस पर एक यांत्रिक प्रभाव आवश्यक है: कपिंग मसाज, पिंच मसाज, रगड़ना, कंट्रास्ट शावर, घेरा प्रशिक्षण। आपको जो पसंद है उसे चुनें. मसाज जार किसी भी फार्मेसी में बेचे जाते हैं। और आप इनसे अपनी मसाज भी कर सकते हैं. . और आवरणों के बारे में मत भूलना! विशेष रूप से, यह अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने में मदद करता है।

किसी भी प्रभाव में मुख्य बात नियमितता ही होती है। आलसी मत बनो. प्रतिदिन 15 मिनट अपने पेट पर बिताएं और आप जल्द ही परिणाम देखेंगे। लेकिन! परिणाम तभी आएगा जब आप उचित पोषण पर स्विच करेंगे, जहां आप सरल कार्बोहाइड्रेट और अतिरिक्त पशु वसा को सीमित करेंगे, पानी पीना सीखेंगे और सोने से पहले खाना नहीं खाएंगे।

पेट बाहर निकलने का कारण कब्ज

कब्ज आधुनिक समाज का लगभग एक अभिशाप है। गतिहीन जीवनशैली और खराब पोषण अपना गंदा काम कर रहे हैं। अक्सर, अनियमित मल त्याग के कारण पेट बाहर निकला हुआ दिखाई देता है। इसलिए सपाट पेट पाने के लिए अपने पाचन पर ध्यान दें। कब्ज से छुटकारा पाना कभी-कभी इतना आसान नहीं होता है। यदि आप इस समस्या से पीड़ित हैं, तो साँस लेने के व्यायाम या दलिया से अपने पाचन को साफ़ करने का प्रयास करें।

पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम

अपने पेट को थकावट की हद तक बढ़ाने की कोई ज़रूरत नहीं है, बस अपनी शारीरिक गतिविधि को दोगुना कर दें। यहां सबसे अच्छा सहायक होगा. और एक और बात: अपने आप को झुकने और पेट को आगे की ओर चिपकाने से रोकें।

पेट और कमर क्षेत्र एक समस्या क्षेत्र है जो कई महिलाओं को चिंतित करता है। अक्सर, नियमित व्यायाम से भी, इस क्षेत्र में मात्रा बहुत धीरे-धीरे और अनिच्छा से गायब हो जाती है। इस लेख में आपको इससे निपटने के लिए एक विस्तृत रणनीति मिलेगी, अर्थात् पेट की चर्बी हटाने के लिए प्रभावी व्यायाम और कार्डियो व्यायाम चुनने के लिए टिप्स।

क्या पेट की चर्बी कम करने के लिए कोई प्रभावी व्यायाम हैं? बेशक, लेकिन हर चीज़ की अपनी विशेषताएं होती हैं।

मेरा पेट क्यों नहीं भरता?

बहुत से लोग मानते हैं कि पेट की जकड़न पेट की मांसपेशियों की स्थिति पर निर्भर करती है। यानी अपने पेट को कम करने के लिए नियमित रूप से विशेष व्यायाम करके आप एक आदर्श फिगर हासिल कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, मजबूती का पेट क्षेत्र में चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। इस तरह के वर्कआउट के परिणामस्वरूप, आपकी मांसपेशियां काम करेंगी जो वसा की परत के नीचे छिपी होंगी।

कार्डियो लोड का चयन करना

अपने पेट की मांसपेशियों को कैसे मजबूत करें और साथ ही एक सुंदर आकृति कैसे प्राप्त करें? अपने नियमित व्यायाम में कार्डियो को शामिल करें। इसे तुरंत बाद करना सबसे अच्छा है। प्रति सप्ताह 3-4 कक्षाएं आपके लिए पर्याप्त हैं। उनमें से एक की तीव्रता मध्यम, लेकिन लंबी अवधि (45 मिनट - घंटा) होनी चाहिए। शेष का निर्माण अंतराल विधि से किया जाना चाहिए।

पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम यदि आप कार्डियो व्यायाम के साथ जोड़ते हैं तो त्वरित परिणाम देंगे।

निम्नलिखित पैटर्न का पालन करें:

• 5 मिनट की कम तीव्रता वाला वार्म-अप;
• मध्यम तीव्रता के 3 मिनट;
• 2 मिनट उच्च तीव्रता;
• 5 मिनिट ठंडा हो जाइये.

अंतराल 2 और 3 को 3-4 बार दोहराएँ।

कार्डियो व्यायाम की तीव्रता कैसे निर्धारित करें? कम तीव्रता का मतलब है कि हृदय गति आराम करने से थोड़ी ही अलग है। आप शांति से बातचीत जारी रख सकते हैं, क्योंकि आपकी सांसें बाधित नहीं होती हैं। मध्यम तीव्रता वाली गतिविधियों के दौरान हृदय गति बढ़ जाती है। बातचीत जारी रखना कठिन हो जाता है। उच्च तीव्रता किसी भी बातचीत को असंभव बना देती है। लंबे समय तक इस मोड में एक्सरसाइज करना खतरनाक है। इस भार का उपयोग थोड़े-थोड़े अंतराल में करें।

जहां तक ​​सिम्युलेटर की बात है, प्रभावी पेट व्यायाम के लिए सबसे अच्छा अतिरिक्त ट्रेडमिल पर प्रशिक्षण होगा, या। यदि आप समूह कक्षाएं पसंद करते हैं, तो स्टेप एरोबिक्स या डांसिंग चुनें। आप किसी क्लासिक एरोबिक्स वीडियो का उपयोग करके घर पर भी प्रशिक्षण ले सकते हैं।

याद रखें कि केवल पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम और कार्डियो व्यायाम का संयोजन ही त्वरित और ध्यान देने योग्य परिणाम देगा।

हम व्यायाम करने के नियमों का पालन करते हैं

कम से कम समय में अपने पेट की मांसपेशियों को कैसे मजबूत करें?

साँस छोड़ने का प्रयास, साँस लेने के लिए विश्राम - एक लौह नियम।

1. नियमित रूप से व्यायाम करें। सप्ताह में 4-5 बार पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम करें।
2. व्यायाम सही ढंग से करें. सांस लेने के बारे में न भूलें: हर प्रयास (उदाहरण के लिए, शरीर को ऊपर उठाना) सांस छोड़ते हुए ही करना चाहिए। साँस लेते समय विश्राम और प्रारंभिक स्थिति में वापसी होती है।
3. अपनी गर्दन पर दबाव मत डालो. आंदोलनों को करते समय, सुनिश्चित करें कि संपूर्ण कॉलर क्षेत्र शिथिल हो। यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, तो आधे आवश्यक दोहराव को पूरा करने के बाद, आप अपनी मांसपेशियों में तेज जलन महसूस करेंगे। साथ ही आपके कंधे, गर्दन और पीठ में दर्द नहीं होना चाहिए।
4. अपने शरीर को सामंजस्यपूर्ण बनायें। एक ही तरह की गतिविधियाँ करते हुए अटके न रहें। दरअसल, पेट की चर्बी हटाने के लिए कई कारगर एक्सरसाइज हैं। शरीर की सुंदरता उसकी आनुपातिकता में निहित है। अन्य मांसपेशी समूहों पर भी काम करें। यदि आप पेट के प्रशिक्षण को अन्य प्रशिक्षण के साथ जोड़ना चाहते हैं, तो पीठ के निचले हिस्से और पीठ को चुनें।
5. धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं. प्रत्येक व्यायाम की 15 पुनरावृत्ति से शुरुआत करें। जब दोहराव की यह संख्या आसान हो जाए, तो एक मिनट के ब्रेक के बाद 1 और सेट जोड़ें। भविष्य में, दोहराव की संख्या बढ़ाएँ। आपका लक्ष्य 25 प्रतिनिधि के 3 सेट हैं।

सपाट पेट के लिए व्यायाम कार्यक्रम

व्यायाम "कैंची"

फर्श पर जिमनास्टिक मैट बिछाकर लेट जाएं।

1. अपनी हथेलियों को नीचे रखें। अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं और फैलाएं।
2. जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने पैरों को जितना संभव हो बगल की ओर फैलाएं। और जैसे ही आप सांस लें, उन्हें फिर से एक साथ लाएं, जैसे कि आप कैंची से काम कर रहे हों।
3. पूरे अभ्यास के दौरान आपके पैर फर्श को नहीं छूने चाहिए। जब तक आप कर सकते हैं तब तक रुकें।

व्यायाम कैंची. इसके क्रियान्वयन के दौरान भार का जोर पेट की मांसपेशियों के निचले हिस्से पर पड़ता है।

प्रेस का उपयोग करके पुश अप करें

अगले अभ्यास के लिए, फर्श पर रहें।

1. अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी हथेलियों को अपने नितंबों के नीचे रखें।
2. अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आपके मुड़े हुए घुटने सीधे आपकी छाती के ऊपर हों।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श से ऊपर उठाएं।
4. जैसे ही आप सांस लें, धीरे से अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर टिकाएं।

उन्नत क्रंचेज

पेट के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम क्रंचेस हैं, जो आपको स्कूली शारीरिक शिक्षा पाठों से परिचित हैं। इस वर्कआउट में, हम आपको उनके अधिक जटिल संस्करण को आज़माने के लिए आमंत्रित करते हैं।

1. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएँ और अपनी हथेलियों को अपने पेट पर रखें। अपने पैर फैलाओ.
2. जैसे ही आप सांस छोड़ें, साथ ही अपने शरीर को ऊपर उठाएं और अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं। परिणामस्वरूप, आपके शरीर को एक कोण बनाना चाहिए। आराम के लिए, अपने घुटनों के बीच खिंचाव करें।
3. जैसे ही आप सांस लें, अपने सिर और कंधों को फर्श से छुए बिना खुद को नीचे कर लें।

कोशिश करें कि जड़ता के कारण इस व्यायाम को झटके में न करें। स्थिर गति से कार्य करें.

पार्श्व में संक्रमण के साथ तख़्त मुद्रा

अगले अभ्यास को "प्लैंक" कहा जाता है। यह स्थिर है अर्थात इसमें कोई गति नहीं है। मुख्य बात सही स्थिति लेना है।

1. अपनी कोहनियों के बल लेटने की स्थिति लें। अपने पैरों को एक साथ रखें, अपने नितंबों को कस लें और...
2. अपना पेट कस लें. सुनिश्चित करें कि आपका पूरा शरीर, सिर से पैर तक, एक आदर्श रेखा बनाये।
3. इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें।
4. इसके बाद, हम फर्श से एक हाथ उठाते हैं और, शरीर की विस्तारित स्थिति को बदले बिना, हम अपनी तरफ मुड़ जाते हैं। हम और 30 सेकंड के लिए रुकते हैं।
5. 30 सेकंड के लिए सीधी स्थिति में लौट आएं।
6. और हम दूसरी तरफ खड़े हैं - अंतिम 30 सेकंड।

क्लासिक तख़्त से हम किनारे की ओर बढ़ते हैं, लौटते हैं, फिर दूसरी ओर।

अब आप जानते हैं कि अपने पेट की मांसपेशियों को कैसे मजबूत करें। सिद्ध व्यायामों को कार्डियो और व्यायाम के साथ जोड़कर, आप शीघ्र ही आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करेंगे।

सपाट, लचीला पेट किसी भी महिला का सपना होता है। लेकिन इसका मालिक बनने के लिए केवल आहार का पालन करना ही पर्याप्त नहीं है - आपको शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता है। यह सबसे प्रभावी लेकिन सरल गतिविधियों के बारे में है जिसके बारे में हम आपको इस संक्षिप्त लेख में बताएंगे।

सपाट और सुंदर पेट कैसे पाएं?

एक व्यायाम करें.

निम्नलिखित शुरुआती स्थिति लें: व्यायाम चटाई या कालीन पर फर्श पर सीधे लेट जाएं और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें। अब धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा आगे की ओर इंगित करें। अधिकतम स्थिति में पांच सेकंड के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। वही व्यायाम करें, लेकिन दूसरे पैर के लिए। अपने पैर को हिलाते समय शरीर की समतल स्थिति बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है (पहले आप इसे अपनी हथेलियों से पकड़ सकते हैं या उन्हें अपने नितंबों के नीचे रख सकते हैं)। व्यायाम को दस से पंद्रह बार दोहराएं। ये गतिविधियां पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करती हैं।

व्यायाम दो.

आपको अपनी पीठ को दीवार के सहारे सीधा झुकाने की जरूरत है, फिर धीरे-धीरे अपना दाहिना पैर उठाएं और इसे घुटने पर मोड़ें (इन आंदोलनों के दौरान, अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव देने की कोशिश करें)। अब कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रुकें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। प्रत्येक पैर के लिए कम से कम बीस पुनरावृत्ति करें। प्रशिक्षण से पहले और बाद में, अपनी हथेलियों से पेट की मांसपेशियों की मालिश करने की सलाह दी जाती है।

व्यायाम तीन.

निम्नलिखित व्यायाम करने के लिए, अपने घुटनों पर बैठें और अपनी हथेलियों को अपने सामने फर्श पर रखें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपकी भुजाएँ और पीठ सीधी रहें, आपको अपना सिर झुकाने की आवश्यकता नहीं है। इसलिए, सहजता से सांस छोड़ें, और फिर तेजी से सांस लें और छोड़ें। आराम करना। यह साँस लेने का व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों को कसने में मदद करता है।

व्यायाम चार.

कमर के आकार को कम करने के लिए यह व्यायाम सबसे प्रभावी में से एक है। प्रारंभिक स्थिति लें: अपनी पीठ के बल सीधे लेटें (अधिमानतः फर्श पर, जिमनास्टिक मैट का उपयोग करके), अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें, हथेलियाँ नीचे। व्यायाम करते समय अपनी पीठ के निचले हिस्से और सिर को ऊपर न उठाएं। इसलिए, धीरे-धीरे सांस छोड़ें, सांस लें और सांस रोककर रखें, साथ ही अपने पैरों को फर्श से पंद्रह सेंटीमीटर ऊपर उठाएं। अब अपने पैरों को चौड़ा घुमाएं (क्रिस्क्रॉस की तरह), जबकि अपने पैर की उंगलियों को यथासंभव समतल रखने की कोशिश करें। इस व्यायाम को आठ से दस सेकंड तक करें और फिर धीरे-धीरे और समान रूप से सांस छोड़ें। व्यायाम को तीन से चार बार दोहराएं।

पाँचवाँ व्यायाम करें।

इस अभ्यास को तेज गति से करना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति लें: अपनी भुजाओं को बगल में और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं। ऐसा करते समय धीरे-धीरे सांस छोड़ें, अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकाएं (लगभग पैंतालीस डिग्री के कोण पर) और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। अपना ध्यान सीधे आगे की ओर केंद्रित करें और तब तक वहीं खड़े रहें जब तक आपकी सांसें पर्याप्त न हो जाएं। इस अभ्यास को लगातार कम से कम तीन बार करना चाहिए।

व्यायाम छह.

वर्णित अभ्यासों के अलावा, ताजी हवा में अधिक बार चलने और दौड़ने का प्रयास करें (सीढ़ियाँ चढ़ना विशेष रूप से प्रभावी है)।