कात्सुज़ो निशी जापान के सबसे प्रसिद्ध चिकित्सकों में से एक हैं, जिन्होंने व्यक्तिगत अनुभव से स्वास्थ्य के छह नियम बनाए। निशि का मानना ​​था कि अगर वह चाहे तो केवल वह ही किसी व्यक्ति को ठीक कर सकता है। और इसका अकाट्य प्रमाण है.

किशोरावस्था में, निशि को एक निदान मिला जिसके अनुसार उनके 20 वर्ष से अधिक जीवित रहने की उम्मीद नहीं थी। सभी वैज्ञानिक भविष्यवाणियों के विपरीत, कात्सुज़ो निशि न केवल अनुमान से अधिक समय तक जीवित रहे, बल्कि बुढ़ापे में भी अपने स्वास्थ्य से सभी को आश्चर्यचकित कर दिया।

प्रणाली: "निशा के स्वास्थ्य के छह नियम"

निशि प्रणाली का मूल कारक मानव शरीर क्रिया विज्ञान की अच्छी समझ है। उनके द्वारा निकाले गए निष्कर्षों ने सचमुच दुनिया और उसके विचारों को बदल दिया कि बीमारी क्या है और प्रतिदिन अपने शरीर के साथ कुछ सरल जोड़-तोड़ करके स्वास्थ्य कैसे प्राप्त किया जा सकता है।
वैसे, यह कहा जाएगा कि निशा के छह स्वास्थ्य नियमों को लगभग 80 साल पहले व्यापक प्रचार मिला था। हमारे समय में, दुनिया भर में ऐसे हजारों उदाहरण हैं जिनमें गंभीर रूप से बीमार मरीज़ अपनी बीमारियों से ठीक हो जाते हैं, जब डॉक्टर भी बेबसी में अपने कंधे उचकाते हैं।

अभ्यास शुरू करने से पहले आपको क्या जानना आवश्यक है।

जैसा कि आप जानते हैं, हममें से अधिकांश लोगों को रीढ़ की हड्डी की समस्या होती है। स्कोलियोसिस और विभिन्न वक्रताएं आम हैं। यह सब गलत मुद्रा से आता है। जब कोई व्यक्ति झुकता है, तो उसके स्नायुबंधन और मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और कशेरुकाओं को उतनी मजबूती से नहीं पकड़ पाते जितना उन्हें पकड़ना चाहिए, जिसके परिणामस्वरूप वे अपने सापेक्ष स्थानांतरित हो जाते हैं।

कत्सुद्ज़ो निशी द्वारा स्वास्थ्य के सुनहरे नियमों का उद्देश्य सरल व्यायाम, तैराकी, कशेरुक प्रणालियों को मजबूत करने के लिए उचित पोषण, एक निश्चित मोड में जागने और सोने का विकल्प आदि की मदद से सही मुद्रा विकसित करना है।

1. स्वास्थ्य का पहला स्वर्णिम नियम पक्का बिस्तर है।

एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताता है, इसलिए इस समय का उपयोग न केवल आराम के लिए किया जा सकता है, बल्कि मुद्रा को सही करने के लिए भी किया जा सकता है। एक सपाट और दृढ़ बिस्तर महत्वपूर्ण है क्योंकि इस मामले में वजन पूरे शरीर में समान रूप से वितरित होता है और मांसपेशियां पूरी तरह से आराम कर सकती हैं। वहीं, ऐसे बिस्तर पर ही रीढ़ की हड्डी को सही करना संभव है, जो दिन में काम के दौरान घुमावदार अवस्था में होती है।

एक कठोर बिस्तर त्वचा की गतिविधि को उत्तेजित करता है, त्वचा की शिरापरक वाहिकाओं के काम को सक्रिय करता है, यकृत के आगे बढ़ने से रोकता है और त्वचा में रक्त की आपूर्ति को तेज करता है। यह सब अच्छी नींद और उसके बाद प्रसन्नचित्त स्थिति सुनिश्चित करता है।
बेशक, आप फर्श पर या प्लाईवुड की शीट पर सो सकते हैं, लेकिन याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि बिस्तर के महत्वपूर्ण कार्यों में से एक मानव शरीर को नीचे से गर्म करने की क्षमता है, इसलिए अपने बिस्तर की व्यवस्था करते समय, कठोर संरचनाओं के सही स्थान का ध्यान रखना।

बेहतर नींद के लिए शाम को सोने से करीब एक घंटा पहले 20 मिनट ताजी हवा में बिताना उपयोगी होगा। अपने प्रियजन या मित्र के साथ मिलकर अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना बहुत सुविधाजनक है।

2. स्वास्थ्य का दूसरा स्वर्णिम नियम है कठोर तकिया।

सबसे अधिक संभावना यह है कि यह तकिया भी नहीं है, बल्कि सिर के लिए कुशन जैसा पैड है। इन उद्देश्यों के लिए लकड़ी की किसी वस्तु का उपयोग करना सबसे अच्छा है जो आपके मापदंडों के अनुसार सावधानीपूर्वक समायोजित की गई हो।
बोल्स्टर तकिया एक निश्चित आकार का होना चाहिए, जो प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग हो। सरल शब्दों में, आपका नया तकिया सिर के पीछे और स्कैपुलर क्षेत्र के बीच के खोखले हिस्से को भरना चाहिए, जबकि तीसरा और चौथा ग्रीवा कशेरुक बिना झुके कठोर सतह पर सपाट रहेगा। एक सख्त तकिये के साथ एक सही बिस्तर और एक गलत तकिये का उदाहरण चित्र में दिखाया गया है।

बेशक, यह तुरंत स्पष्ट हो जाता है कि ऐसा तकिया, आदत से बाहर, बहुत असुविधा या दर्दनाक संवेदनाओं का कारण बनेगा, लेकिन यह सब इसलिए है क्योंकि हम लंबे समय से सोने के एक अलग तरीके के आदी हैं और अब सही हैं कोई हमें असहज और जंगली लगता है। अप्रिय संवेदनाओं को कम करने के लिए, सबसे पहले, कठोर रोलर को मुलायम कपड़े में लपेटा जा सकता है, लेकिन याद रखें, समय-समय पर कपड़े को हटाने की जरूरत होती है और इस प्रकार धीरे-धीरे इससे छुटकारा मिलता है। आपको सही तकिये पर सोने की आदत डालनी होगी - यही स्वास्थ्य की कुंजी है।

3. स्वास्थ्य का तीसरा स्वर्णिम नियम "गोल्डफ़िश" व्यायाम है।

यह व्यायाम रीढ़ की हड्डी की नसों को प्रभावित करता है, उन्हें आराम देता है और तनाव से राहत देता है। रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है, हृदय की कार्यप्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालता है और तंत्रिका तंत्र सहित शरीर की मुख्य प्रणालियों के कामकाज को स्थिर करता है। उचित आंत्र समारोह को बढ़ावा देता है।

प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, स्वाभाविक रूप से एक सपाट और सख्त सतह पर, यह बिस्तर या फर्श हो सकता है, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फेंकें, पैर आगे की ओर फैलाएं, अपनी एड़ी पर खड़े हों और अपने पैर की उंगलियों को अपने चेहरे की ओर खींचें।

व्यायाम करने की तकनीक: सबसे पहले आपको अपने शरीर को स्ट्रेच करने की जरूरत है। हम अपनी दाहिनी एड़ी को आगे की ओर और अपने हाथों को विपरीत दिशा में फैलाते हैं, फिर अपनी बाईं एड़ी के साथ भी ऐसा ही करते हैं। फिर हम अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखते हैं, और अपने धड़ को फर्श से उठाए बिना (हम यह सुनिश्चित करते हैं कि एड़ी, कूल्हे और रीढ़ फर्श पर दबे हुए हैं) हम बाएं से दाएं मछली की तरह लहर जैसी हरकत करते हैं (लेकिन नहीं) ऊपर और नीचे - यह एक महत्वपूर्ण शर्त है) 1-2 मिनट के लिए।
इसे और इसके बाद के व्यायामों को दिन में दो बार, सुबह और शाम करने की सलाह दी जाती है।

4. स्वास्थ्य का चौथा स्वर्णिम नियम है केशिका व्यायाम।

व्यायाम का उद्देश्य अंगों में केशिकाओं को उत्तेजित करना, पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करना, लसीका की गति और नवीनीकरण करना है। यह व्यायाम दौड़ने का एक अच्छा विकल्प है, क्योंकि यह आपके जोड़ों और हृदय पर तनाव को दूर करने की अनुमति देता है, जो कभी-कभी बहुत महत्वपूर्ण होता है। यदि इसे नग्न रूप से करना संभव है, तो उपरोक्त प्रभावों के अलावा, आपको बढ़ी हुई त्वचा श्वसन भी प्राप्त होगी, और इससे त्वचा के माध्यम से विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने में मदद मिलेगी।

प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल एक सख्त आधार पर लेटें, जिस कुशन से हम पहले से परिचित हैं उसे अपनी गर्दन के नीचे रखें।

निष्पादन तकनीक: अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने पैरों को इस तरह रखें कि वे फर्श के समानांतर हों, अपनी बाहों को भी ऊपर उठाएं। अपने हाथों और पैरों की इस स्थिति में उन्हें 1-3 मिनट तक सक्रिय रूप से हिलाएं।

5. स्वास्थ्य का पांचवां स्वर्णिम नियम "हथेली और पैरों को बंद करने" का व्यायाम है।

यह व्यायाम मन और शरीर की शक्तियों को संतुलन प्राप्त करने, मांसपेशियों, तंत्रिकाओं और रक्त वाहिकाओं के कार्यों का समन्वय करने में मदद करता है। इसे करने से हम डायाफ्राम को काम करने में मदद करते हैं, जिससे स्वाभाविक रूप से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और हृदय पर भार कम होता है। यह व्यायाम हमारे शरीर के दाएं और बाएं हिस्से की मांसपेशियों की परस्पर क्रिया में विशेष रूप से उपयोगी है, जो समन्वय बनाकर सभी आंतरिक अंगों के काम में मदद करती हैं। यह व्यायाम गर्भावस्था के दौरान करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, क्योंकि यह गर्भ में भ्रूण के अनुकूल विकास को बढ़ावा देता है।

इस अभ्यास में दो चरण होते हैं, प्रारंभिक और मुख्य भाग।

अभ्यास का प्रारंभिक भाग.

प्रारंभिक स्थिति: एक सख्त सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी गर्दन के नीचे एक तकिया रखें, फिर आपको अपने पैरों और हाथों की हथेलियों को बंद करना है, अपने घुटनों को बगल में फैलाना है जैसा कि चित्र में दिखाया गया है।

निष्पादन तकनीक. इस स्थिति में हम कई अलग-अलग जोड़-तोड़ या हरकतें करेंगे, जिनमें से प्रत्येक को 10 बार दोहराया जाना चाहिए।
1. हाथ, पैर और धड़ की स्थिति को बदले बिना, बस उंगलियों को एक-दूसरे के खिलाफ दबाएं।
2. हम अपनी उंगलियों के पैड को एक-दूसरे पर दबाना शुरू करते हैं और पूरी हथेली से दबाते रहते हैं।
3. हथेलियों की सतहों को मजबूती से पूरी तरह निचोड़ें
4. जहां तक ​​संभव हो अपनी बंद भुजाओं को अपने सिर के पीछे फैलाएं और अपने सिर के पीछे से अपनी कमर तक एक रेखा खींचें, आपकी उंगलियां स्थिति नहीं बदलती हैं और अपने सिर के पीछे "देखें", अपनी हथेलियों को जितना संभव हो सके अपने शरीर के करीब रखें।
5. दोनों हाथों की उंगलियों को मोड़ें ताकि वे पैरों पर "देखें" और उन्हें कमर से पेट की ओर ले जाएं।
6. हम चरण 4 के समान हरकतें करते हैं, लेकिन अब हम अपने हाथों को शरीर के करीब नहीं रखते हैं, बल्कि इसे शरीर से अधिकतम दूरी पर करते हैं, जैसे कि हवा को काट रहे हों।
7. अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, उन्हें वापस लाएं, अधिकतम लंबाई तक गति करने का प्रयास करें।
8. हाथ सौर जाल के ऊपर बंद रहते हैं, और पैर बिना खोले आगे-पीछे चलते हैं।
9. हम आंदोलनों को जोड़ते हैं, पैराग्राफ 8 में बताए अनुसार पैरों को हिलाते हैं, हथेलियों के साथ समान क्रम में आंदोलनों को जोड़ते हैं।

अभ्यास का मुख्य भाग.

प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेट जाएं, प्रारंभिक भाग के बिंदु 9 को पूरा करने के बाद, हथेलियाँ सौर जाल के ऊपर बंद हो जाती हैं, पैर बंद हो जाते हैं, घुटने अलग फैल जाते हैं।

तकनीक: अपनी आंखें बंद करें और अपने पैरों और बाहों की स्थिति को बदले बिना 10-15 मिनट तक लेटे रहें।

6. स्वास्थ्य का छठा स्वर्णिम नियम - रीढ़ और पेट के लिए व्यायाम।

इस पद्धति का उपयोग करके सफल जीवन का एक मुख्य घटक अपनी ताकत पर विश्वास है। जैसा कि वे कहते हैं, हम वही हैं जिसके बारे में हम सोचते हैं। यदि आप खुद को सकारात्मक परिणाम के लिए तैयार करते हैं और परिणाम पर पवित्र विश्वास करते हैं, तो यह आपको इंतजार नहीं कराएगा।

पीठ और पेट के लिए व्यायाम विशेष रूप से हमारे शरीर के उन क्षेत्रों के लिए है जिनमें मुख्य महत्वपूर्ण ऊर्जा और महत्वपूर्ण अंग केंद्रित होते हैं। यह शरीर में एसिड-बेस संतुलन को बहाल करने के लिए उपयोगी है और मानसिक ऊर्जा के लाभकारी प्रभावों को बढ़ावा देता है। इसे प्रारंभिक भाग और मुख्य भाग में विभाजित किया गया है।

प्रारंभिक भाग की प्रारंभिक स्थिति: हम अपने घुटनों के बल फर्श पर बैठते हैं, श्रोणि को एड़ी पर नीचे करते हुए, यदि वांछित या अधिक सुविधाजनक हो, तो आप "तुर्की" बैठ सकते हैं, अपनी पीठ सीधी रखना न भूलें, हाथ आपके ऊपर हों। घुटने. हम व्यायाम के सभी तत्वों को प्रत्येक दिशा में 10 बार करते हैं।

तकनीक:
1. यह एक वार्म-अप है - हम अपने कंधों को ऊपर और नीचे करते हैं।
पहले तत्व के बाद, मध्यवर्ती चरण निष्पादित करें, वैसे, आपको नीचे वर्णित प्रारंभिक भाग के प्रत्येक तत्व के बाद उन्हें निष्पादित करने की आवश्यकता होगी।
- अपनी भुजाओं को अपने सामने आगे की ओर फैलाएं, फिर तेजी से पीछे देखें, जैसे कि अपनी टेलबोन को देखने की कोशिश कर रहे हों, फिर धीरे-धीरे अपनी टकटकी को अपनी टेलबोन से अपनी गर्दन की ओर ले जाएं, निश्चित रूप से आप अपनी पीठ नहीं देख पाएंगे - ऐसा ही करें यह मानसिक रूप से. अपने सिर को उसकी मूल स्थिति में लौटाएँ और वही जोड़-तोड़ केवल दाईं ओर करें।
- वही क्रियाएं करें, केवल अब भुजाएं ऊपर की ओर फैली हुई हैं।
2. अपने सिर को दाएं और बाएं झुकाएं (मध्यवर्ती व्यायाम करना न भूलें)
3. अपने सिर को आगे और पीछे झुकाएं (फिर से एक मध्यवर्ती व्यायाम)
4. हम बिंदु 3 और 4 को जोड़ते हैं: अपने सिर को दाईं ओर और पीछे झुकाएं, फिर बाईं ओर और पीछे की ओर झुकाएं (मध्यवर्ती व्यायाम)
5. यह मत भूलिए कि हम प्रारंभिक अवधि के अभ्यास प्रत्येक दिशा में 10 बार करते हैं। अपने सिर को अपने कंधे की ओर झुकाएं, फिर इसे धीरे-धीरे अपने सिर के पिछले हिस्से को छूते हुए घुमाएं (मध्यवर्ती करते हुए)।
6. अपने हाथों को घुटनों से ऊपर उठाएं, उन्हें कोहनी के जोड़ों पर मोड़ें, एक समकोण बनाएं और अपनी हथेलियों को कसकर पकड़ लें, अपना सिर पीछे फेंकें, छत की ओर देखें और अपनी कोहनियों को बगल में फैलाएं, उन्हें अपनी पीठ के पीछे जोड़ने की कोशिश करें , इस समय ठुड्डी ऊपर खींची जाती है (पिछली बार कोई मध्यवर्ती व्यायाम करें)

मुख्य भाग की प्रारंभिक स्थिति: प्रारंभिक भाग के समान।

तकनीक: थोड़े समय के लिए आराम करें, फिर अपने पेट को फिर से कस लें, अपनी पीठ को सीधा करें और अपने पेट को आगे-पीछे करते हुए दाएँ और बाएँ पेंडुलम घुमाएँ। हम ये हरकतें 10 मिनट तक करते हैं। शुरुआत में यह मुश्किल लगेगा, लेकिन आपको जल्द ही इसकी आदत हो जाएगी।

निशा के सभी छह स्वास्थ्य नियम काफी प्रभावी हैं और उनका पालन करना बहुत आसान है; आपको बस आलस्य को दूर करने और व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता है।

इस लेख में मैं आपको जापानी कात्सुज़ो निशी के अद्भुत लेखक के जिम्नास्टिक के बारे में बताऊंगा। सुबह बिस्तर पर ही इसे करने से आपकी रीढ़ की हड्डी, आंतरिक अंगों, पूरे शरीर के साथ-साथ भावनात्मक क्षेत्र को उत्कृष्ट स्थिति में बनाए रखने में बहुत अधिक समय खर्च किए बिना मदद मिलेगी।

लेखक के बारे में। काट्सुज़ो निशी एक बहुत ही कमजोर, बीमार बच्चा था, सब कुछ बहुत खराब था, यही वजह थी कि उसने खुद पर काम किया। कई लोगों ने इसकी शुरुआत की. दुर्भाग्य से, "मनुष्य एक आलसी जानवर है" (सी) 🙂 और जब तक उसे किसी मूल्यवान चीज़ के लिए किसी भयानक चीज़ के खतरे का एहसास नहीं होता, वह शायद ही कभी हिलना-डुलना और ऐसा ही कुछ करना शुरू करता है। कुछ, विशेष रूप से गंभीर खतरों (उदाहरण के लिए जीवन के लिए खतरा) के तहत, अविश्वसनीय चीजें करते हैं जो बाद में न केवल उनके लिए, बल्कि अन्य लोगों के लिए भी लाभ और लाभ लाते हैं। निशी उनमें से एक है. बड़ी संख्या में प्रणालियों का अध्ययन करने और उनमें से उनकी राय में सबसे प्रभावी को चुनने के बाद, उन्होंने खुद को एक कठिन परिस्थिति से बाहर निकाला, सचमुच मृत्यु को हरा दिया - वे स्वस्थ हो गए और दुनिया को स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता को बनाए रखने और सुधारने की अपनी प्रणाली की पेशकश की।

जिम्नास्टिक के बारे में (6 स्वास्थ्य नियम)। सामान्य तौर पर, निशि ने एक पूरी प्रणाली बनाई जिसमें पेट, पीठ, हाथ, पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने, हाथ-पैर जमने की अप्रिय घटना से छुटकारा पाने, विश्राम और जल उपचार के लिए विशेष व्यायाम शामिल थे। हालाँकि, इस लेख के भाग के रूप में, मैं आपको सरल और प्रभावी जिम्नास्टिक से परिचित कराना चाहता हूँ, जो उनके स्वास्थ्य के 6 नियमों में शामिल है।

निशि प्रणाली के अनुसार स्वास्थ्य नियम:

1. दृढ़, समतल बिस्तर
2. गर्दन के नीचे एक छोटा सा सख्त तकिया
3. व्यायाम "गोल्डफिश" - रीढ़ की हड्डी के लिए
4. केशिकाओं के लिए व्यायाम ("बेबी जॉय") - रक्त परिसंचरण में सुधार करता है
5. व्यायाम "पैरों और हथेलियों को बंद करना" - तंत्रिका तंत्र का स्थिरीकरण और सामान्य सामंजस्य
6. व्यायाम "पीठ और पेट के लिए" - आंतरिक अंगों को फिर से जीवंत करता है

नियम 1 और 2.

नियम 1 और 2 का उद्देश्य नींद के समय का उपयोग रीढ़ और मुद्रा की स्थिति को गुणात्मक रूप से बहाल करने, शरीर की असहज स्थिति के कारण दिन के दौरान स्वाभाविक रूप से होने वाली विकृतियों को खत्म करने और हमारे शरीर पर गुरुत्वाकर्षण के अपरिहार्य प्रभाव को खत्म करने के लिए करना है।

उदाहरण के लिए, मैं 4 साल से बिना तकिये के सो रहा हूं। मैं बहुत सहज महसूस करता हूं. मैंने इस गर्मी में सख्त सतह पर सोना शुरू किया, जब सोफा आखिरकार बिक गया :) पहले तो यह बहुत आरामदायक नहीं था, यह मेरी हड्डियों पर दबाव डालता था, लेकिन मुझे इसकी आदत पड़ने में लगभग डेढ़ सप्ताह लग गए। अब यह सुविधाजनक और आरामदायक है. आपकी छुट्टियाँ बेहतर गुणवत्ता वाली होंगी।

और अब अभ्यासों के बारे में। जैसा कि मैंने पहले ही उल्लेख किया है, उन्हें पूरा करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है; उन्हें बिस्तर पर ही किया जा सकता है (यदि आपके लिए यह काफी कठिन है 😉 सुबह में - शरीर और दिमाग को खुश करने और टोन करने के लिए, और शाम को - राहत देने के लिए) दिन भर में जमा हुई थकान और तनाव, ठीक है, या दिन में कम से कम एक बार आपके लिए सुविधाजनक किसी भी समय 😉

व्यायाम "सुनहरीमछली" (नियम 3)

व्यायाम आपकी पीठ के बल लेटकर किया जाता है।
प्रारंभिक स्थिति:
- हाथ कोहनियों पर मुड़े हुए और हथेलियाँ गर्दन पर,
- पैर एक साथ, मोज़े आपकी ओर इशारा करते हुए
- सिर का पिछला हिस्सा, कंधे, श्रोणि, पिंडलियां फर्श पर दबी हुई हैं

प्रदर्शन:

- बारी-बारी से, दोनों पैरों की एड़ियों को तेजी से आगे की ओर फैलाएं, जैसे मछली अपनी पूंछ के साथ, जबकि कंपन की एक लहर शरीर से होकर कोहनियों और सिर के पिछले हिस्से तक जाएगी।
- 1-2 मिनट तक जारी रखें

केशिकाओं के लिए व्यायाम (या "बच्चे की खुशी") (नियम 4)

प्रारंभिक स्थिति:
- अपनी पीठ के बल किसी सख्त सतह पर लेटना
- हाथ ऊपर उठाये
- पैरों को ऊपर उठाएं, पैरों को फर्श के समानांतर रखें

प्रदर्शन:
- अपने हाथों और पैरों को 1-2 मिनट तक हल्का-हल्का हिलाएं।

पैरों और हथेलियों को बंद करने वाला व्यायाम (नियम 5)

प्रारंभिक स्थिति:

- पैर बंद, घुटने अलग फैले हुए
- हथेलियाँ जुड़ी हुई, छाती पर लेटी हुई

प्रदर्शन:

1. दोनों हाथों की उंगलियों को एक-दूसरे से दबाएं, फिर अपनी हथेलियों की पूरी सतह से लगभग 10 बार दोहराएं।

2. अपने हाथों को अपने सिर के पीछे सीधा करें, उन्हें शरीर के साथ-साथ चेहरे के ऊपर मध्य रेखा के साथ कमर तक ले जाएं, हथेलियों की उंगलियां हमेशा सिर की ओर रखें। विपरीत दिशा में लौटें. 10 बार दोहराएँ

3. अपनी हथेलियों को अपनी उंगलियों से नीचे की ओर मोड़ें, उन्हें अपने पैरों की ओर इंगित करते हुए, उन्हें शरीर की मध्य रेखा के साथ नीचे से ऊपर की ओर ले जाएं। 10 बार दोहराएँ

4. सीधी भुजाओं से, जहाँ तक संभव हो उन्हें फैलाकर, शरीर के ऊपर की हवा को कुल्हाड़ी की तरह काटते हुए ऊपर और नीचे जाएँ।

5. अपनी बंद हथेलियों को जोर से सौर जाल क्षेत्र पर रखें, अपने बंद पैरों को 1-1.5 फुट की लंबाई तक आगे-पीछे करें।

6. अपने हाथों की बंद हथेलियों को अपनी छाती पर शरीर के लंबवत (एंटीना की तरह) रखें, पैरों को प्रारंभिक स्थिति में रखें। आप अपनी आंखें बंद कर सकते हैं और कुछ देर के लिए इस स्थिति में रह सकते हैं (5-10 मिनट की सलाह दी जाती है)।

पेट और पीठ के लिए व्यायाम (नियम 6)

प्रारंभिक स्थिति:
- अपने घुटनों के बल फर्श पर बैठें, अपनी एड़ी पर श्रोणि रखें
- सीधी रीढ़ (हम पेट के केंद्र, छाती के केंद्र और सिर को एक ही धुरी पर बनाते हैं, लेकिन बिना तनाव के)

प्रदर्शन

1. अपनी बाहों को एक-दूसरे के समानांतर अपनी छाती के सामने फैलाएं और अपने बाएं कंधे की ओर देखें, अपनी टेलबोन को देखने की कोशिश करें, अपना सिर वापस लौटाएं। बाईं ओर दोहराएँ. प्रत्येक दिशा में एक बार

2. अपनी भुजाओं को एक-दूसरे के समानांतर उठाएं और ऊपर की ओर तानें। चरण 1 की तरह ही, प्रत्येक कंधे पर एक बार करें।

3. गहरी सांस लें, अपने कंधों को जितना हो सके ऊपर उठाएं और फिर नीचे (10 बार) करें।

4. अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं (अपने बाएं कान को छत की ओर खींचें), सीधे सिर की स्थिति में लौट आएं, फिर इसे बाईं ओर (दाएं कान को छत की ओर) 10 बार झुकाएं।

3. अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं, इसे केंद्र में लौटाएं, फिर पीछे (सिर को पीछे फेंके बिना अपनी गर्दन को फैलाते हुए) 10 बार।

4. अपने शरीर को सीधा करें, इसका वजन अपनी टेलबोन पर संतुलित करें और अपने पेट को आगे-पीछे करते हुए बाएं और दाएं झुकना शुरू करें।

इंटरनेट पर आप संपूर्ण निशा प्रणाली का अधिक विस्तृत विवरण पा सकते हैं, उदाहरण के लिए, यहां:
http://www.timebeauty.org/gimnastika_nishi.php
http://paralife.naroad.ru/1rehabilation/volin/bragg_nishi_dicul_3.htm
और याद रखें, जिम्नास्टिक का नियम यह है कि बिल्कुल न करने से कम करना बेहतर है 😉

निशि स्वास्थ्य प्रणाली विशेष जिम्नास्टिक, एक अद्वितीय मैक्रोबायोटिक पोषण प्रणाली और स्वास्थ्य में सुधार के लिए विभिन्न सिफारिशों के माध्यम से मानव शरीर पर उपचारात्मक प्रभाव डालती है।

मूल

निशि प्रणाली जापान से हमारे पास आई, इसके संस्थापक कात्सुज़ो निशि थे, जिनका मानना ​​था कि सभी स्वास्थ्य समस्याओं का आधार रीढ़ की हड्डी का ठीक से काम न करना और केशिकाओं का विघटन है। महान जापानी चिकित्सक के सिद्धांत ने वास्तविक जीवन में आश्चर्यजनक परिणाम दिखाए। कात्सुज़ो निशी आंतों के तपेदिक से पीड़ित थे, और सभी डॉक्टरों ने उनकी शीघ्र मृत्यु की भविष्यवाणी की थी। हालाँकि, युवा जापानी ने ऐसी संभावना से इनकार कर दिया और हर कीमत पर ठीक होने का फैसला किया।

कात्सुज़ो निशि को बचपन से ही प्रकृति की निरंतर गति को देखना पसंद था, और एक दिन उन्हें पता चला कि इस दुनिया में सभी जीवित चीजें अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने की कोशिश कर रही हैं और बीमारी की शुरुआत से बचने की पूरी कोशिश कर रही हैं। निशा के अनुसार, मनुष्य ने प्राकृतिक नियमों का पालन करने से इनकार कर दिया, एक दर्दनाक स्थिति से जल्दी से छुटकारा पाने की कोशिश की और अपने स्वस्थ सार की पूरी शक्ति का एहसास नहीं किया।

इसलिए, अपनी असाधारण स्वास्थ्य प्रणाली का आविष्कार करते हुए, कात्सुज़ो निशि ने विभिन्न दवाओं, मालिश और अन्य युक्तियों के उपयोग के बिना शरीर की सभी महत्वपूर्ण प्रणालियों को स्वाभाविक रूप से बहाल करने की कोशिश की। उन्होंने विशेष रूप से आधार के प्राकृतिक कार्यों, हमारे शरीर की सहायक संरचना - रीढ़ की हड्डी के स्तंभ, साथ ही केशिका प्रणाली के स्वस्थ कामकाज पर ध्यान केंद्रित किया, जो हमारे पूरे शरीर को छोटे रक्त धागों से ढकता है।

निशि प्रणाली में शरीर की जीवन शक्ति को बनाए रखने और इसके बुनियादी कार्यों को बहाल करने के लिए नियमित व्यायाम, मैक्रोबायोटिक पोषण, ध्यान अभ्यास, साथ ही ऑक्सीजन, धूप सेंकना और हाइड्रोथेरेपी का उपयोग शामिल है।

एक बिस्तर और तकिया जो सुरक्षा करता है

काट्सुज़ो निशि के अनुसार, अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी पूरी तरह से सीधी, पूरी तरह से काम करने वाली रीढ़ और निश्चित रूप से उचित रक्त परिसंचरण है। संपूर्ण रीढ़ प्रणाली के स्थिर संचालन को बनाए रखने के लिए, उस बिस्तर और तकिये पर पूरा ध्यान देना आवश्यक है जिस पर हम आमतौर पर सोते हैं। बिस्तर पर स्प्रिंग गद्दे या नरम पंख वाले बिस्तर की अनुमति नहीं है, क्योंकि वे नींद के दौरान रीढ़ की हड्डी को सही स्थिति में ठीक नहीं करते हैं और इसकी वक्रता की अनुमति देते हैं, जो अंततः होता है
कशेरुकाओं में अकड़न और विस्थापन का कारण बन सकता है। दीर्घायु और प्राकृतिक स्वास्थ्य के लिए, आपको सोने के लिए सख्त सतह चुनने की ज़रूरत है। उदाहरण के लिए, आप बिस्तर पर एक बोर्ड या लकड़ी का प्लाईवुड रख सकते हैं। आदर्श प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको फर्श पर सोने का प्रयास करना चाहिए, खासकर गर्मियों में। एक कठोर सतह शरीर की एक समान क्षैतिज स्थिति सुनिश्चित करेगी, जिससे पूरे केशिका तंत्र में पूर्ण रक्त परिसंचरण हो सकेगा।

एक मजबूत तकिया भी स्वस्थ रीढ़ की हड्डी की संरचना का एक अभिन्न अंग है, क्योंकि यह गर्दन को उचित रूप से सहारा देता है, जिससे नींद के दौरान इसे मुड़ने और विस्थापित होने से रोका जा सकता है। निशि प्रणाली के चिकित्सक लकड़ी से बने एक तंग कपड़े के रोलर या आधे सिलेंडर का उपयोग करने और इसे ग्रीवा क्षेत्र के नीचे रखने की सलाह देते हैं। यदि आप इसके आदी नहीं हैं, तो सख्त गद्दे पर सोना काफी दर्दनाक हो सकता है, लेकिन समय के साथ आश्चर्यजनक प्रभाव आएगा: ग्रीवा क्षेत्र की सारी जकड़न और दर्द दूर हो जाएगा, सिरदर्द बंद हो जाएगा, चेहरे में रक्त संचार और गर्दन क्षेत्र सामान्य हो जाएगा, कान, नाक और गले के पुराने रोग दूर हो जाएंगे।

मैक्रोबायोटिक्स - दीर्घायु का मार्ग

जापानी चिकित्सक कात्सुज़ो निशी ने पोषण की गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित किया। इसकी स्वास्थ्य प्रणाली पोषण के मैक्रोबायोटिक सिद्धांत में अपने समकक्षों से भिन्न है। मैक्रोबायोटिक्स भोजन को स्वास्थ्य, दीर्घायु और अनुकूल मनोदशा का स्रोत मानता है। इसमें केवल प्राकृतिक मूल के उत्पाद शामिल हैं, क्योंकि ऐसा माना जाता है कि संपूर्ण (प्राकृतिक) भोजन हमारे शरीर में स्वस्थ भावना को मजबूत करता है और इसे आवश्यक महत्वपूर्ण ऊर्जा से संतृप्त करता है।
निशि प्रणाली में जानवरों और मांस के खाद्य पदार्थों का क्रमिक परित्याग शामिल है, जिन्हें मैक्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों के पक्ष में कभी-कभी ही खाने की सलाह दी जाती है, जिनकी सूची में सब्जियां, फल, अनाज, फलियां और पौधों की उत्पत्ति के अन्य खाद्य उत्पाद शामिल हैं। इस आहार में शरीर की जीवन शक्ति को बनाए रखने और आंतरिक ऊर्जा को सक्रिय करने के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों का एक समृद्ध परिसर होता है। मैक्रोबायोटिक प्रणाली शरीर से विभिन्न विषाक्त पदार्थों और अपशिष्टों को खत्म करने में मदद करती है, जिससे शरीर स्वास्थ्य की प्राकृतिक स्थिति में लौट आता है।

सूरज, हवा और पानी...

जापानी स्वास्थ्य प्रणाली में हाइड्रोथेरेपी, ऑक्सीजन और सौर प्रक्रियाओं पर पूरा ध्यान दिया जाता है। काट्सुज़ो निशि का मानना ​​था कि कंट्रास्ट स्नान का उपयोग केशिकाओं और संपूर्ण संचार प्रणाली के कामकाज को सामान्य करने के लिए प्रभावी था। निशि प्रणाली में हाइड्रोथेरेपी कई पाठ्यक्रमों में होती है। प्रक्रिया के दौरान, रोगी बारी-बारी से गर्म और ठंडे स्नान करता है, और त्वचा और संवहनी टोन को बनाए रखने के लिए प्रक्रिया ठंडे स्नान के साथ समाप्त होती है। प्रक्रिया पूरी होने पर, रोगी को एक तौलिये से अच्छी तरह से सुखाया जाता है और यदि प्रक्रिया ताजी हवा में की जाती है तो पूरी तरह सूखने तक नग्न रहता है। क्रमशः सौर और कंट्रास्ट वायु स्नान की प्रभावशीलता शरीर को पराबैंगनी विकिरण और वायुमंडलीय गर्मी और ठंड के वैकल्पिक प्रभावों पर आधारित है। प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए ठंड के मौसम में वायु स्नान सबसे अच्छा किया जाता है।

निशा की स्वास्थ्य प्रणाली आराम करने की क्षमता और सकारात्मक सोच पर भी जोर देती है। कात्सुज़ो निशी ने सुझाव दिया कि दिन के दौरान जमा हुई सभी परेशानियों और नकारात्मक विचारों को शयनकक्ष में न लाएँ और बिस्तर पर जाने से बहुत पहले उनसे छुटकारा पाने का प्रयास करें। नींद का मुख्य कार्य आराम करना और शरीर की सभी प्रणालियों को सामान्य बनाना है, इसलिए उचित आराम के चरण में नकारात्मकता और चिंता सबसे अच्छे साथी नहीं होंगे।

इसके अलावा, जापानी चिकित्सक ने अपने अनुयायियों को सिखाया कि जीवन में कोई भी समस्या गुजरती है, और आपको बस इसे एक समस्या के रूप में स्वीकार करने की आवश्यकता है।

निशि प्रणाली में जिम्नास्टिक का अनुप्रयोग

स्वास्थ्य-सुधार जिम्नास्टिक संपूर्ण निशि प्रणाली में एक महत्वपूर्ण चरण है। हालाँकि, उपरोक्त सभी अनुशंसाओं का पालन किए बिना यह पूर्ण प्रभाव नहीं देगा। जिम्नास्टिक संपूर्ण मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और केशिका प्रणाली को बहाल करने पर केंद्रित है, जो निशि की शिक्षाओं के अनुसार, हमारे शरीर का महत्वपूर्ण आधार है।

हम आपके ध्यान में निशा के स्वास्थ्य के छठे नियम से कई अभ्यास प्रस्तुत करते हैं, जो आपको स्वतंत्र रूप से अपने स्वास्थ्य में सुधार करने और इसे लंबे समय तक बनाए रखने की अनुमति देगा। हालाँकि, मैं केशिकाओं के लिए एक व्यायाम से शुरुआत करना चाहूँगा।

चूँकि केशिकाएँ हमारे शरीर के किसी भी हिस्से में पाई जा सकती हैं, उनकी स्थिति पूरे शरीर के स्वास्थ्य का एक प्रमुख पैरामीटर है। उनका उचित कामकाज संचित क्षय उत्पादों से कोशिकाओं की सफाई और ताजा, स्वस्थ तत्वों की डिलीवरी सुनिश्चित करता है, और हानिकारक पदार्थों से संचार प्रणाली की पूर्ण सफाई की गारंटी भी देता है। केशिकाओं की सबसे बड़ी संख्या हमारे अंगों पर स्थित होती है। गतिहीन जीवन शैली के मामले में, उनकी लोच और सिकुड़ने की क्षमता का नुकसान होता है, जिससे रक्त का ठहराव और क्षय उत्पादों का संचय होता है। अंगों को हिलाने से उत्पन्न कंपन ठहराव से छुटकारा पाने और केशिकाओं की महत्वपूर्ण गतिविधि को बहाल करने में मदद करेगा। निशि प्रणाली एक आसान और दिलचस्प व्यायाम प्रदान करती है जिसमें कंपन शामिल है। इसे करते समय आपको फर्श या किसी सख्त सतह पर लेट जाना है, अपने हाथ और पैरों को ऊपर उठाना है और उन्हें जोर-जोर से हिलाना शुरू करना है। रुके हुए केशिका क्षेत्र सक्रिय हो जाते हैं, जिससे पूरी लंबाई के साथ हाथों और पैरों की महत्वपूर्ण गतिविधि सामान्य हो जाती है।

गर्म पैर और जगह-जगह दौड़ना

पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का उपचार प्रभाव नियमित रूप से चलने से आता है। निशि प्रणाली इस तथ्य पर बनी है कि जीवन का आधार गति है। यहां तक ​​कि किसी स्थान पर आकस्मिक हलचल भी आपके शरीर में लंबे समय से प्रतीक्षित उपचार ला सकती है। हर दिन आपको कुछ मिनटों के लिए अपनी जगह पर आसानी से जॉगिंग करने की ज़रूरत होती है। इस मामले में, आपको अपने पैरों पर दबाव नहीं डालना चाहिए, आपको उन्हें स्वतंत्र रूप से और धीरे-धीरे हिलाने की ज़रूरत है, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे रखें और उन्हें बस लटकने दें।
पहले तो इस प्रकार की दौड़ असामान्य लगेगी; समय-समय पर आपको तेज दौड़ने या किसी प्रकार की अचानक गति करने की इच्छा होगी। हालाँकि, सामंजस्य और धीमापन पुनर्प्राप्ति में महत्वपूर्ण हैं, इसलिए जगह-जगह इत्मीनान से दैनिक दौड़ आश्चर्यजनक परिणाम देगी।

लगातार ठंडे हाथ-पैरों के सिंड्रोम से छुटकारा पाने के लिए, प्रभावी व्यायाम "रीड इन द विंड" उपयुक्त है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है और ठहराव को रोकता है। व्यायाम एक सख्त सतह पर पेट के बल लेटकर किया जाता है, आपके पैर घुटनों पर मुड़े होते हैं और पूरी तरह से आराम करते हैं, जैसे कि सबसे पतले ईख में बदल गए हों, जो हवा के किसी भी झोंके के प्रति संवेदनशील हो। अपने पैरों को स्वतंत्र रूप से चलने दें, उन्हें आसानी से और बिना तनाव के मोड़ना और सीधा करना शुरू करें, अपनी एड़ियों से अपने नितंबों तक पहुँचने का प्रयास करें। भले ही शुरुआत में आप अपने नितंबों तक नहीं पहुंच पाएंगे, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, मुख्य बात यह है कि इसे आसानी से और धीरे-धीरे करें व्यायाम. समय के साथ, इस तरह के दैनिक जिम्नास्टिक से रक्त प्रवाह बढ़ेगा, मांसपेशियों और ऊतकों को उपयोगी पदार्थों से संतृप्त किया जाएगा और शरीर के निचले हिस्से में थकान से राहत मिलेगी।

दैनिक व्यायाम के बीच छोटा ब्रेक भी लाभ से भरा हो सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी हथेलियों के बीच दो अखरोटों को जोर से निचोड़ने और रोल करने की आवश्यकता है। पैरों के साथ भी इसी तरह की मालिश करें, अपने पैरों से नट्स को फर्श पर घुमाएँ। इस प्रकार की मालिश से रक्त परिसंचरण में सुधार होगा, तंत्रिका तंत्र को आराम मिलेगा और अद्भुत स्वास्थ्य बहाल होगा।

रीढ़ की हड्डी का स्वास्थ्य उसके लचीलेपन में निहित है

निशि की जिम्नास्टिक, जिसका उद्देश्य रीढ़ की हड्डी को संरेखित करना और पूरे रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र में सामंजस्य स्थापित करना है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जकड़न को दूर करता है, पीठ को सीधा करता है और कशेरुकाओं को जगह पर रखता है।

प्रभावी "लीफ" व्यायाम के लिए धन्यवाद, मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति सामान्य हो जाती है। शुरू करने के लिए, आपको एक सख्त सतह पर चेहरा करके लेटना होगा और पूरी तरह से आराम करना होगा। फिर, अपनी एड़ियों को फर्श से ऊपर उठाए बिना धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ते हुए, अपने पैरों को जितना संभव हो सके अपने नितंबों के करीब लाने की कोशिश करें। इसके बाद, धीरे-धीरे अपने सिर को ऊपर उठाएं और अपनी रीढ़ को फर्श से उठाए बिना अपने हाथों को अपने घुटनों तक खींचें। जहां तक ​​संभव हो अपने घुटनों तक पहुंचते हुए, कुछ देर के लिए इस स्थिति में रुकें, और फिर आसानी से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और थोड़ा आराम करें। व्यायाम प्रतिदिन सुबह और शाम को किया जाता है।

व्यायाम "विलो ब्रांच" पैरों को रखकर खड़े होकर किया जाता है जितना संभव हो उतना चौड़ा, पीठ को सीधा किया जाता है, और हाथों को पीठ के निचले हिस्से पर रखा जाता है। प्रारंभिक स्थिति में, अपने शरीर को पूरी तरह से आराम दें, इसे भारहीन महसूस करें। फिर धीरे-धीरे पीछे झुकना शुरू करें, अपने सिर को आसानी से पीछे की ओर फेंकें। जितना संभव हो सके झुकें, अपनी भुजाओं को स्वतंत्र रूप से नीचे करें और कुछ देर के लिए ऐसे ही स्थिर रहें। यदि आप थोड़ा थका हुआ महसूस करते हैं, तो अपने हाथों को फिर से अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें और धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में सीधे हो जाएं। व्यायाम प्रतिदिन किया जाता है।

"बो स्ट्रिंग" मुद्रा काठ के क्षेत्र को बहाल करेगी और रीढ़ की हड्डी में लवण के जमाव को रोकेगी। व्यायाम करने के लिए, आपको घुटनों के बल बैठना होगा और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखना होगा। फिर धीरे से पीछे झुकें और अपनी एड़ियों को अपने हाथों से पकड़ लें, कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। उम्र और सेहत के आधार पर व्यायाम रोजाना तीन से दस बार तक करना चाहिए।

उपचारात्मक आत्म-मालिश

निशी का दैनिक जिमनास्टिक "फ्लेक्सिबल वाइन" व्यायाम के साथ समाप्त होता है। इसे करने के लिए आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपने हाथों को कमर के क्षेत्र पर रखें। फिर धीरे-धीरे अपनी उंगलियों से रीढ़ की हड्डी वाले क्षेत्र की मालिश करें, धीरे-धीरे ग्रीवा क्षेत्र तक पहुंचें। इसके बाद, आपको आगे की ओर झुकना चाहिए और अपने हाथों को फर्श तक पहुंचाने की कोशिश करनी चाहिए। इसके बाद सीधे हो जाएं और तुरंत आसानी से वापस अधिकतम तक झुकें। फिर सीधे हो जाएं और अपने शरीर को कई बार दाएं और बाएं मोड़ें। व्यायाम प्रतिदिन किया जाता है और यह पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रक्त परिसंचरण और लचीलेपन में सुधार करने का एक उत्कृष्ट तरीका है।

निशि प्रणाली के उपयोग से संपूर्ण प्रकार की बीमारियों के क्रोनिक रूपों की घटना को रोकना संभव हो जाता है। इस चिकित्सीय पद्धति के सौम्य दृष्टिकोण के कारण, निशा स्वास्थ्य प्रणाली के उपयोग में कोई मतभेद नहीं हैं। हालाँकि, कोई भी उपचार किसी विशेषज्ञ की नज़दीकी देखरेख में किया जाना चाहिए, इसलिए औषधीय स्नान के उपयोग पर प्रारंभिक परामर्श, या इष्टतम आहार की चर्चा आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालेगी। निशि की स्वास्थ्य-सुधार जिम्नास्टिक शरीर को नए तरीके से ठीक करने और स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा पाने की अनुमति देगी, भले ही वे पहले ही पुरानी हो चुकी हों।

प्रसिद्ध जापानी चिकित्सक निशि कात्सुज़ो का मानना ​​था कि केवल एक व्यक्ति के अपने प्रयास ही उसे स्वस्थ बना सकते हैं, और उनके साथ भी ऐसा ही हुआ। बचपन में उन्हें एक निराशाजनक निदान दिया गया था। डॉक्टरों ने कहा कि वह अधिकतम 20 साल तक जीवित रहेगा। निशि न केवल अधिक समय तक जीवित रहीं, बल्कि उन्होंने एक प्रभावी उपचार प्रणाली भी बनाई।

कात्सुज़ो निशि प्रणाली के बारे में संक्षेप में

निशि द्वारा बनाई गई स्वास्थ्य प्रणाली को पहली बार 1927 में जनता के सामने पेश किया गया था, जब वह चौवालीस वर्ष के थे - एक आश्चर्यजनक तथ्य, उस डॉक्टर की धूमिल भविष्यवाणी को देखते हुए जिसने उनकी युवावस्था में उनकी प्रारंभिक मृत्यु की भविष्यवाणी की थी। अपने प्रकाशनों के लिए धन्यवाद, निशी व्यापक रूप से प्रसिद्ध हो गए, उन्होंने टोक्यो मेट्रो के मुख्य अभियंता के रूप में अपना पद छोड़ दिया और अपना सारा समय चिकित्सा अभ्यास के लिए समर्पित कर दिया।

1936 में, उन्होंने अंग्रेजी में अपनी पहली पुस्तक प्रकाशित की - इसका प्रकाशन संयुक्त राज्य अमेरिका के एक व्याख्यान दौरे से पहले किया गया था, जो उन्होंने प्रशंसकों के कई अनुरोधों के जवाब में किया था। निशि उपचार प्रणाली की लोकप्रियता न केवल इसकी सादगी और प्रभावशीलता के कारण है, बल्कि गहरे पूर्वी ज्ञान के कारण भी है जो इसे रेखांकित करती है और इसे वह चमक प्रदान करती है जो केवल असली हीरों की विशेषता है।

अभ्यासों का परिचय

कई बच्चे और किशोर झुक जाते हैं, जिससे उनकी मांसपेशियां और स्नायुबंधन कमजोर हो जाते हैं। पूरे दिन काम पर बैठे रहने वाले वयस्कों को दिन के अंत तक थकान और पीठ दर्द का अनुभव होता है। इसके कारण, कशेरुक एक दूसरे के सापेक्ष गति कर सकते हैं।

कट्सुद्ज़ो निशि की स्वास्थ्य प्रणाली में विशेष व्यायाम, तैराकी, रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के लिए उचित पोषण, आराम और सख्त बिस्तर और तकिये पर सोने की मदद से सही मुद्रा का निर्माण शामिल है।

व्यायाम रीढ़ की हड्डी में लचीलापन लाने में मदद करेगा, पोषण आसन को मजबूत बनाने और आकार देने के लिए निर्माण सामग्री के रूप में कार्य करता है।

पोषण में कैल्शियम, फास्फोरस और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। कार्बनिक पदार्थों के अलावा, शरीर को नियमित रूप से विटामिन प्राप्त करना चाहिए। रीढ़ की हड्डी के लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं ए, सी और डी। यह मत भूलिए कि विटामिन डी हम न केवल भोजन से, बल्कि सूरज की रोशनी से भी प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए रोजाना धूप सेंकें।

कात्सुज़ो निशि प्रणाली का एक अभिन्न अंग स्वास्थ्य के 6 नियम हैं:

1. कठोर बिस्तर

जैसा कि आप जानते हैं, रीढ़ जीवन का आधार है। थोड़ी सी भी विकृति विभिन्न अंगों के कामकाज में व्यवधान पैदा करती है। इसलिए, सही मुद्रा बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। हमेशा अपने सिर के शीर्ष को ऊपर खींचें! इस तरह आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी रहेगी. अगर आपको हर समय झुककर बैठने की आदत है और जब आप खड़े होते हैं तो आप कोट हैंगर की तरह दिखते हैं, तो आप खुद को और अपने आंतरिक अंगों को बहुत नुकसान पहुंचा रहे हैं।

और यदि आप सीधे हो जाएं और लगातार नीचे न देखें, तो:

• रीढ़ पर अधिक भार नहीं पड़ेगा;
• आप कुछ सेंटीमीटर लम्बे हो जायेंगे;
• सभी आंतरिक अंग अपनी जगह पर आ जायेंगे;
• पाचन और उत्सर्जन अंगों की कार्यप्रणाली में सुधार होगा;
• शरीर में रक्त परिसंचरण और थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज में सुधार।

लेकिन अगर हम मुलायम बिस्तर पर सोएंगे तो यह सब उतना प्रभावी नहीं होगा। आरामदायक मुलायम बिस्तर पर गिरना बहुत अच्छा है, लेकिन आप कल्पना नहीं कर सकते कि आपकी रीढ़ की हड्डी में कितना दर्द हो रहा है।

पूरी रात, तनाव में रहने के कारण, वह इसे बर्दाश्त नहीं कर पाता और चिंगारी!

इस बारे में कात्सुज़ो निशी ने स्वयं क्या कहा है: “आदर्श मुद्रा की आदत को बनाए रखने के लिए, कठोर, समतल बिस्तर पर सोकर रीढ़ की हड्डी में उत्पन्न होने वाले विकारों को लगातार ठीक करने से बेहतर कोई तरीका नहीं है। अगर मुलायम बिस्तर पर सोने का शौकीन इस तरह से अपनी नसों को कमजोर होने और लकवाग्रस्त होने देता है, तो बीमारियाँ बिन बुलाए उसके पास आएँगी।

2. कठोर तकिया या गद्दी

इसका अर्थ यह है कि नींद के दौरान ग्रीवा कशेरुक अपनी प्राकृतिक स्थिति में स्थित होते हैं। जब हम नियमित तकिये पर सोते हैं, तो हमारी ग्रीवा कशेरुकाएँ झुक जाती हैं, और हमारे आंतरिक अंगों की स्थिति इस पर निर्भर करती है, गर्दन और पीठ में दर्द का तो जिक्र ही नहीं। यह नियम मुख्य रूप से नाक सेप्टम को प्रभावित करता है, और इसकी खराब स्थिति विभिन्न बीमारियों को भड़काती है और चिड़चिड़ापन और चक्कर आने को प्रभावित करती है।

जापान में वे कहते हैं: "टेढ़ी गर्दन अल्पायु का संकेत है।"

निशि एक कठोर तकिया का उपयोग करने का सुझाव देती है, अपने आप को उस पर रखें ताकि तीसरी और चौथी ग्रीवा कशेरुक सचमुच उस पर आराम कर सकें।

3. व्यायाम "गोल्डफिश"

यह व्यायाम निम्नानुसार किया जाना चाहिए: एक सपाट बिस्तर पर सीधे लेटें, ऊपर या नीचे की ओर मुंह करें, अपने पैर की उंगलियों को अपने धड़ की दिशा में खींचें, दोनों हाथों को अपनी गर्दन के नीचे रखें, उन्हें चौथे या पांचवें ग्रीवा कशेरुका पर पार करें।

इस स्थिति में अपने पूरे शरीर को पानी में मछली की गतिविधियों की तरह हिलाएं (कंपन करें)। इस व्यायाम को प्रतिदिन सुबह-शाम 1-2 मिनट तक करें।

व्यायाम स्कोलियोसिस को ठीक करने में मदद करता है, रीढ़ की हड्डी की वक्रता को ठीक करता है और इस तरह रीढ़ की हड्डी की नसों का अत्यधिक तनाव समाप्त हो जाता है और रक्त परिसंचरण सामान्य हो जाता है। सहानुभूतिपूर्ण और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र का समन्वय करता है और आंतों की गतिशीलता को बढ़ावा देता है।

4. केशिकाओं के लिए व्यायाम

अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं, अपने सिर को एक सख्त तकिए पर टिकाएं, अपनी बाहों और पैरों को अपने शरीर की ओर लंबवत फैलाएं और फिर उन्हें हल्के से कंपन करें।

यह व्यायाम अंगों में केशिकाओं को उत्तेजित करता है, पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, और लसीका द्रव की गति और नवीनीकरण को बढ़ावा देता है। इसे रोजाना सुबह-शाम 1-2 मिनट तक करें।

यहां तक ​​कि वे बच्चे भी, जो अभी तक नहीं जानते कि अपने आप अपनी तरफ कैसे करवट लेना है, इस अभ्यास को पूरी तरह से करते हैं... जब वे खुश होते हैं। वे अपने हाथ और पैर ऊपर खींचते हैं, उन्हें अस्पष्ट रूप से हिलाते हैं, उनकी दृष्टि के क्षेत्र में आने वाली हर चीज़ पर आनन्दित होते हैं, माँ, पिताजी, सूर्य की किरण... एक वयस्क भी यह अभ्यास कर सकता है।

5. व्यायाम "हथेलियाँ और पैर बंद करना"

अपनी पीठ के बल लेटें, सिर को सख्त तकिये पर रखें। अपने हाथ अपनी छाती पर रखो. अपनी हथेलियों को खुला रखते हुए, दोनों हाथों की उंगलियों को जोड़ें, उन्हें एक-दूसरे के खिलाफ दबाएं और आराम करें, इसे कई बार दोहराएं। फिर अपनी उंगलियों को बंद करके अपने हाथों को आगे-पीछे करें और अंत में अपनी हथेलियों को अपनी छाती के ऊपर बंद कर लें। यह अभ्यास का पहला भाग है.

दूसरा यह है कि अपनी पीठ के बल लेटे रहें और अपने पैरों को अपने शरीर से ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को एक साथ लाएं। अपने पैरों को बंद करके, एक साथ अपनी बाहों और पैरों को 10 से 60 बार ऊपर और नीचे करें। व्यायाम के बाद मूल स्थिति में आराम करें और प्रतिदिन सुबह और शाम 1-2 मिनट ध्यान करें।

यह व्यायाम बहुत उपयोगी है क्योंकि यह शरीर के दाएं और बाएं आधे हिस्से, विशेषकर अंगों की मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के कार्यों का समन्वय करता है। यह इसलिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह कमर, पेट और जांघों की मांसपेशियों, तंत्रिकाओं और रक्त वाहिकाओं के कार्यों का समन्वय करता है। गर्भावस्था के दौरान यह गर्भ में बच्चे के सामान्य विकास में मदद करता है और उसकी असामान्य स्थिति को ठीक करता है। इसलिए, यदि गर्भवती माँ आसानी से प्रसव कराना चाहती है तो यह व्यायाम उसके लिए बहुत उपयोगी है।

हस्त चिकित्सा भी सहायक है। यह सिद्ध हो चुका है कि हथेलियों से रहस्यमयी किरणें निकलती हैं। हथेली स्पर्श उपचार इन किरणों की क्रिया पर आधारित होता है।

लेकिन इससे पहले कि आप इसका सहारा लें, आपको हथेलियों की शक्ति को इस प्रकार जीवंत करना होगा: बैठ जाएं, अपनी कोहनियों को छाती के स्तर पर जोड़कर अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, फिर अपनी हथेलियों, उंगलियों को एक-दूसरे को छूते हुए बंद कर लें। अपनी मानसिक ऊर्जा को लगातार 40 मिनट तक अपने हाथ की हथेली पर केन्द्रित करें। एक बार ऐसा करने का प्रयास करें, चाहे यह कितना भी थका देने वाला क्यों न हो, और फिर हथेलियों में ऊर्जा निश्चित रूप से पूरी तरह से सक्रिय हो जाएगी। यदि यह सफल रहा, तो आपको जीवन भर इस प्रक्रिया को दोहराने की आवश्यकता नहीं होगी। हथेली उपचार तकनीक बहुत सरल है: बस थोड़ी देर के लिए अपनी हथेली से घाव वाली जगह को छूएं। लेकिन अधिक महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको पहले केशिकाओं के लिए व्यायाम स्वयं करना चाहिए, और फिर रोगी को भी ऐसा करने में मदद करनी चाहिए।

6. रीढ़ और पेट के लिए व्यायाम

प्रारंभिक भाग:

• एक कुर्सी पर बैठें, अपने कंधों को ऊपर उठाएं और नीचे करें (10 बार);
• अपने सिर को दाएं और बाएं झुकाएं (प्रत्येक दिशा में 10 बार);
• अपने सिर को दाईं ओर और पीछे (10 बार) और बाईं ओर और पीछे (10 बार) झुकाएं;
• अपनी भुजाओं को क्षैतिज स्थिति में आगे की ओर फैलाएँ और अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ (प्रत्येक एक बार);
• दोनों हाथों को समानांतर ऊपर उठाएं और अपने सिर को दाएं और बाएं घुमाएं (प्रत्येक एक बार);
• अपनी भुजाओं को कोहनियों पर झुकाते हुए, कंधे के स्तर तक नीचे लाएँ;
• अपने हाथों को इस स्थिति में रखते हुए, जहाँ तक संभव हो उन्हें पीछे की ओर फेंकें, अपनी ठुड्डी को जोर से ऊपर की ओर खींचें।

मुख्य हिस्सा:

प्रारंभिक भाग के बाद, आराम करें, अपनी हथेलियों को कुछ देर के लिए अपने घुटनों पर रखें और व्यायाम का मुख्य भाग शुरू करें: अपने शरीर को सीधा करें, अपनी टेलबोन पर संतुलन बनाए रखें। फिर रोजाना सुबह और शाम 10 मिनट तक अपने पेट को हिलाते हुए अपने शरीर को बाएं और दाएं घुमाएं। इस क्रिया को करते समय अपने आप से कहें: "हर दिन मैं हर तरह से बेहतर हो रहा हूँ।" इस तरह के आत्म-सम्मोहन का मन और शरीर पर अत्यधिक लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो बुरे को अच्छे में और अच्छे को बेहतर में बदल देता है।

रीढ़ और पेट के लिए यह व्यायाम सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के कार्यों का समन्वय करता है, आंतों की गतिविधि को नियंत्रित करता है और शरीर पर मानसिक ऊर्जा के लाभकारी प्रभावों को बढ़ावा देता है।

शरीर उपचार प्रणाली के प्रसिद्ध संस्थापक, कात्सुज़ो निशी ने 6 व्यायाम विकसित किए जो शरीर को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। बहुत से लोगों को रीढ़ की हड्डी की बीमारियों का अनुभव होता है। कुत्सुज़ो निशि के "गोल्डन रूल्स" आपके आसन को सीधा करने में मदद करते हैं।

वैसे, यह कहा जाएगा कि निशा के छह स्वास्थ्य नियमों को लगभग 80 साल पहले व्यापक प्रचार मिला था। हमारे समय में, दुनिया भर में ऐसे हजारों उदाहरण हैं जिनमें गंभीर रूप से बीमार मरीज़ अपनी बीमारियों से ठीक हो जाते हैं, जब डॉक्टर भी बेबसी में अपने कंधे उचकाते हैं।

पहला नियम - कठोर बिस्तर

नींद के दौरान सख्त सतह बहुत महत्वपूर्ण होती है; यह व्यक्ति के वजन को पूरे शरीर में समान रूप से वितरित करने में मदद करती है, जिससे मांसपेशियों को आराम मिलता है। सख्त बिस्तर त्वचा की वाहिकाओं के कामकाज में सुधार करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। नींद के आराम को बेहतर बनाने के लिए, शाम को बीस मिनट की सैर पर जाने की सलाह दी जाती है।

दूसरा नियम - तकिया सख्त होना चाहिए

आदर्श तकिया वह है जिसे किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत मापदंडों के अनुसार चुना जाता है। इसे सिर के पिछले हिस्से और स्कैपुलर कैविटी को पूरी तरह से ढकना चाहिए। सिर की सही स्थिति के कारण रीढ़ की हड्डी एक समान स्थिति में रहती है।

बोल्स्टर तकिया शुरू में असुविधा और दर्द का एहसास कराएगा। यह इस तथ्य के कारण है कि व्यक्ति अलग तरीके से सोने का आदी है, लेकिन समय के साथ असुविधा गायब हो जाएगी। तकिये को नरम बनाने के लिए आप इसे कपड़े से लपेट सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कपड़े की परत को धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए - इस तरह शरीर को कठोर सतह की आदत हो जाएगी।

3. स्वास्थ्य का तीसरा स्वर्णिम नियम - "गोल्डफ़िश" व्यायाम।

इस एक्सरसाइज को शुरू करने से पहले आपको पीठ के बल लेट जाना चाहिए। सतह कठोर होनी चाहिए. हाथों को सिर के नीचे रखा गया है, पैरों को आगे की ओर बढ़ाया गया है, पैर की उंगलियों को आपकी ओर उठाया गया है।

व्यायाम के चरण

अपनी बायीं एड़ी को आगे खींचें - अपनी भुजाओं को विपरीत दिशा में फैलाएं, फिर अपनी दाहिनी एड़ी से व्यायाम दोहराएं।

1. अपने शरीर को फर्श पर दबाते हुए अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। दो मिनट तक पार्श्व गति करें।
2. इन व्यायामों को दिन में 2 बार अवश्य करना चाहिए।

4. स्वास्थ्य का चौथा स्वर्णिम नियम - केशिकाओं के लिए व्यायाम।

प्रारंभिक स्थिति - किसी सख्त सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें। अपनी गर्दन के नीचे एक तकिया रखें, सुनिश्चित करें कि यह सख्त हो।

व्यायाम के चरण

1. अपने पैरों और हाथों को सीधा ऊपर उठाएं।
2. अपने अंगों को सक्रिय रूप से हिलाना शुरू करें। इन गतिविधियों को 3 मिनट तक दोहराएँ

5. स्वास्थ्य का पाँचवाँ स्वर्णिम नियम - व्यायाम "हथेली और पैर बंद करना"।

प्रथम चरण:

1. किसी सख्त सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपने सिर के नीचे एक सख्त तकिया रखें, अपने पैरों और हथेलियों को बंद कर लें, अपने घुटनों को अलग-अलग दिशाओं में फैला लें।
2. अपनी उंगलियों को एक साथ दबाना शुरू करें।
3. अपनी उंगलियों को दबाना बंद किए बिना, अपनी हथेलियों को दबाना शुरू करें।
4. अपनी बंद हथेलियों को सिर से कमर तक की रेखा के साथ नीचे लाएँ।
5. अपनी हथेलियों को अपने पैरों की ओर मोड़ें। अपनी हथेलियों को कमर से पेट तक एक रेखा के साथ ऊपर उठाएं।
6. चरण 4 को दोहराएँ, अपनी भुजाओं को अपने शरीर से और दूर ले जाएँ।
7. अपनी बंद हथेलियों को ऊपर फैलाएँ, फिर उन्हें नीचे लाएँ, अपनी भुजाओं को यथासंभव उच्चतम दूरी तक उठाने का प्रयास करें।
8. अपने बंद पैरों को आगे-पीछे करें।
9. अपने पैरों के साथ आंदोलनों को दोहराएं, उन्हें अपनी बाहों की गतिविधियों के साथ मिलाएं।

दूसरा चरण है अपने शरीर की प्रारंभिक स्थिति को बदले बिना दस मिनट तक आंखें बंद करके लेटे रहना।

6. स्वास्थ्य का छठा स्वर्णिम नियम - रीढ़ और पेट के लिए व्यायाम।

आपके लिए आवश्यक व्यायाम करने के लिए:

1. अपने घुटनों के बल फर्श पर बैठें, अपनी श्रोणि को अपनी एड़ियों पर टिकाएं।
2. पीठ सीधी स्थिति में होनी चाहिए, हाथ घुटनों पर रखे होने चाहिए।
3. प्रत्येक व्यायाम कम से कम 10 बार अवश्य करना चाहिए।

प्रथम चरण:

1. अपने कंधों को ऊपर और नीचे उठाकर अपने कंधे के जोड़ों को गर्म करें।
2. अपनी बाहों को अपने सामने उठाएं, अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें, अपने सिर को उसकी मूल स्थिति में लौटाएँ। हेरफेर को विपरीत दिशा में दोहराएं।
3. अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, चरण 2 से जोड़तोड़ दोहराएं।
4. सिर को बाईं ओर, दाईं ओर झुकाएं, फिर बिंदु 2, 3 से व्यायाम करें।
5. सिर को आगे, पीछे की ओर झुकाएं, फिर बिंदु 2, 3 से व्यायाम करें।
6. सिर को बाएँ, दाएँ, आगे, पीछे झुकाएँ, फिर बिंदु 2, 3 से व्यायाम करें।
7. अपने सिर को अपने कंधे पर झुकाएं, अपने सिर के पिछले हिस्से को एक कंधे से दूसरे कंधे तक घुमाएं, फिर बिंदु 2, 3 से व्यायाम करें।
8. अपने हाथों को अपने घुटनों से हटा लें, अपनी कोहनियों को समकोण पर मोड़ें, अपनी हथेलियों को मुट्ठी में बांध लें। अपने सिर को पीछे झुकाएं, छत की ओर देखें और अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं, अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं। अंक 2, 3 से अभ्यास करें।