सबसे पहले, हम परिणामों का मूल्यांकन करते हैं व्यक्तियोंजो पहले ही इसका प्रयोग कर चुके हैं. दूसरे, हम विश्लेषण करते हैं कि कैसे सख्त डाइट, क्या हम इसमें महारत हासिल कर सकते हैं, और इसके आधार पर कौन से उत्पाद निहित हैं।

आज हम आपके ध्यान में एक लोकप्रिय नस्ल लाते हैं - चार सप्ताह पुरानी अंडे की नस्ल।

दिलचस्प बात यह है कि यह आहार, कई अन्य आहारों की तरह, कैलोरी की गिनती पर आधारित नहीं है। उसका मेनू इसलिए चुना गया है ताकि सभी उत्पाद एक-दूसरे के साथ अच्छी तरह से इंटरैक्ट करें और परिणामस्वरूप, तेजी से पच जाएं।

आहार का उपयोग करने वाले लोगों की समीक्षाओं से, यह स्पष्ट है कि इच्छित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सभी सिफारिशों का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है, और आप उत्पादों को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते।

आप क्या परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं? चार सप्ताह में माइनस 15-30 किलोग्राम। यह सब शरीर की विशेषताओं और निर्देशों की स्पष्टता पर निर्भर करता है।

क्यों अंडे का सफेद आहारइतना लोकप्रिय? सबसे पहले, इसकी प्रभावशीलता के कारण। दूसरे, यह अंडे के सेवन पर आधारित है, इसलिए इसका पालन करने वाले व्यक्ति को पूरे दिन भूख की भावना का सामना नहीं करना पड़ता है।

अंडा आहार (4 सप्ताह): फायदे और नुकसान

अंडे में होते हैं एक बड़ी संख्या की उपयोगी पदार्थ. यह प्रोटीन का एक उत्कृष्ट कम कैलोरी वाला स्रोत है। इसलिए, आहार का मुख्य सिद्धांत अधिक नहीं, बल्कि पौष्टिक भोजन करना है।

सभी उत्पादों को इस तरह से चुना जाता है कि वे मानव शरीर को आवश्यक पदार्थ पूरी तरह से प्रदान करते हैं।

अंडे की सफेदी वाले आहार के नुकसान और मतभेद क्या हैं?

1. यह कम है कार्बोहाइड्रेट आहार, इसलिए इसका उपयोग मधुमेह जैसी कुछ बीमारियों के लिए नहीं किया जा सकता है।
2. उत्पादों में थोड़ी वसा होती है, और यह त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति के लिए खराब है।
3. इसके सेवन से रक्त में कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है।
4. समय के साथ आहार मेनू उबाऊ हो सकता है।

इससे पहले कि आप आहार पर जाएं, आपको अपना वजन तौलना होगा। चार सप्ताह के बाद, आपको फिर से अपना वजन तौलना होगा।

1. जितना संभव हो उतना साफ, शांत पानी पियें।
2. आप किसी भी समय चाय और कॉफी पी सकते हैं, लेकिन इसे बदल देना बेहतर है हरी चाय. पेय पदार्थों में दूध या चीनी न मिलाएं।
3. इसमें लहसुन, नमक, प्याज, काली मिर्च का उपयोग करने की अनुमति है।
4. आहार के दौरान भोजन का सेवन सख्ती से नियंत्रित किया जाना चाहिए। नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना आपस में बदला नहीं जा सकता।
5. उपलब्धि के लिए अच्छा परिणामआहार के साथ संयुक्त होना चाहिए हल्का शारीरिकभार.
6. आहार के परिणामों को मजबूत करने के लिए, आपको अपनी खपत को सीमित करने की आवश्यकता है। आटा उत्पाद, चीनी, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ।
7. यह आहार संतुलित होता है इसलिए आपको अतिरिक्त विटामिन नहीं लेना चाहिए।

अंडा आहार 4 सप्ताह के लिए: मेनू

पहले हफ्ते

नाश्ता प्रतिदिन दोहराया जाना चाहिए और इसमें 1-2 कठोर उबले अंडे और आधा संतरा या अंगूर शामिल होना चाहिए।

सोमवार

रात का खाना:
हम एक प्रकार का फल असीमित मात्रा में खाते हैं, लेकिन केला नहीं। आप सेब, नाशपाती, खरबूजे, तरबूज, संतरे आदि का उपयोग कर सकते हैं।

रात का खाना:
खरगोश का उबला या पका हुआ दुबला मांस सबसे अच्छा है।

मंगलवार

रात का खाना:
बिना छिलके वाली उबली या दम की हुई टर्की (चिकन)।

रात का खाना:
वेजीटेबल सलाद। खाना पकाने के लिए आप खीरे, टमाटर, पत्तागोभी, प्याज, मिर्च का उपयोग कर सकते हैं। एक टोस्ट. दो उबले अंडे. एक मध्यम संतरा (अंगूर)।

बुधवार

रात का खाना:
किसी भी मात्रा में कम वसा वाला पनीर। एक टोस्ट. असीमित टमाटर.

रात का खाना:
उबला हुआ या दम किया हुआ चिकन और खरगोश का मांस।

गुरुवार

रात का खाना:

रात का खाना:

शुक्रवार

रात का खाना:
दो उबले अंडे. उबली हुई सब्जियाँ (चुकंदर, गाजर, तोरी)।

रात का खाना:
मछली की कम वसा वाली किस्में, तली हुई या उबली हुई। वेजीटेबल सलाद। एक संतरा या अंगूर.

शनिवार

रात का खाना:
फिर हम एक प्रकार का फल असीमित मात्रा में खाते हैं, लेकिन केला नहीं। आप सेब, नाशपाती, खरबूजे, आलूबुखारा, तरबूज, संतरे, खुबानी आदि का उपयोग कर सकते हैं।

रात का खाना:
मेमने को छोड़कर कोई भी दुबला दम किया हुआ या उबला हुआ मांस। वेजीटेबल सलाद।

रविवार

रात का खाना:
बिना छिलके वाला उबला हुआ चिकन (टर्की)। टमाटर। उबली हुई सब्जियाँ (तोरी, चुकंदर, गाजर)। एक नारंगी।

रात का खाना:
उबली हुई सब्जियां।

दूसरा सप्ताह

इस पूरे सप्ताह में, नाश्ता भी प्रतिदिन दोहराया जाना चाहिए और इसमें 1-2 कठोर उबले अंडे और आधा संतरा या अंगूर शामिल होना चाहिए।

सोमवार

रात का खाना:
सब्जियों का सलाद और दुबला मांस, उबला हुआ या दम किया हुआ।

रात का खाना:
दोबारा वेजीटेबल सलाद, दो उबले अंडे, एक संतरा।

मंगलवार

रात का खाना:
वेजीटेबल सलाद। आहार संबंधी मांस (अधिमानतः खरगोश)।

रात का खाना:

बुधवार

रात का खाना:
दुबला उबला हुआ मांस. खीरा असीमित मात्रा में।

रात का खाना:
दो उबले अंडे. एक नारंगी।

गुरुवार

रात का खाना:
किसी भी रूप में कम वसा वाला पनीर और असीमित मात्रा। उबली हुई सब्जियां। दो उबले अंडे.

रात का खाना:
दो कठोर उबले अंडे.

शुक्रवार

रात का खाना:
मछली कम वसा वाली किस्में.

रात का खाना:
दो उबले अंडे.

शनिवार और रविवार:

रात का खाना:
दुबला मांस, कीमा। असीमित टमाटर. एक नारंगी।

रात का खाना:
उबला हुआ या दम किया हुआ चिकनत्वचा के बिना, उबली हुई सब्जियांऔर टमाटर असीमित मात्रा में। एक नारंगी।

तीसरा सप्ताह

सोमवार:
पूरे दिन में आप केले, खजूर, अंजीर, आम और अंगूर को छोड़कर कोई भी फल असीमित मात्रा में खा सकते हैं।

मंगलवार:
दिन भर में आप कोई भी सब्जी और सब्जी का सलाद खा सकते हैं। लेकिन, आपको आलू और अनाज के संयोजन का अधिक उपयोग नहीं करना चाहिए।

बुधवार:
दिन भर में आप कोई भी सब्जी का सलाद और सिर्फ उबली हुई सब्जियां खा सकते हैं।

गुरुवार:
उबली हुई दुबली मछली, उबली सब्जियां, पत्तागोभी का सलाद किसी भी मात्रा में खाएं।

शुक्रवार:
दिन भर में आपको दुबला उबला हुआ मांस और उबली हुई सब्जियां जितनी चाहें उतनी खाने की अनुमति है।

शनिवार और रविवार:
दिन के दौरान, किसी भी सुविधाजनक समय पर केले और खजूर को छोड़कर, एक प्रकार का फल खाएं।

चौथा सप्ताह

नीचे सूचीबद्ध उत्पादों को पूरे दिन समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए।

सोमवार:
उबला हुआ या दम किया हुआ मांस - चार टुकड़े;

ट्यूना का एक कैन;
एक टोस्ट;
एक मध्यम नारंगी.

मंगलवार:
तीन टमाटर और चार खीरे;
दो टुकड़े दुबला मांस;
एक टोस्ट.

बुधवार:

उबली हुई सब्जियाँ - एक छोटी प्लेट;
दो टमाटर और दो खीरे;
एक टोस्ट;
एक नारंगी।

गुरुवार:
बिना छिलके वाला आधा उबला हुआ चिकन;
तीन टमाटर;
एक ककड़ी;
बिना किसी सीमा के एक प्रकार का फल (सेब, नाशपाती, आलूबुखारा, खजूर और केले को छोड़कर);
एक नारंगी।

शुक्रवार:
तीन टमाटर;
दो उबले अंडे;
एक नारंगी।

शनिवार:
उबला हुआ मुर्गे की जांघ का मास- दो स्तन;
एक टोस्ट;
125-200 ग्राम पनीर या कम वसा वाला पनीर;
दो टमाटर;
दो खीरे;
फटा हुआ दूध;
एक नारंगी।

रविवार:
पनीर का एक बड़ा चमचा;
ट्यूना का एक कैन;
उबली हुई सब्जियाँ - एक छोटी प्लेट;
दो खीरे;
दो टमाटर;
एक टोस्ट;
एक नारंगी।

स्वस्थ और सुंदर रहें!

अंडे का पोषण मूल्य प्रोटीन के संयोजन में निहित है अंडे सा सफेद हिस्साऔर वसा जर्दी में केंद्रित होती है। ये दोनों घटक शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित होते हैं। अंडे में केवल कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है - अंडे के आहार का वजन घटाने का प्रभाव इसी पर आधारित होता है। कार्बोहाइड्रेट चयापचय में ऊर्जा के स्रोत की भूमिका निभाते हैं। बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन से इसकी अधिकता वसा में बदल जाती है।

4 सप्ताह तक अंडे का आहारआपको इस वसा को तोड़ने की अनुमति देता है, क्योंकि इस समय कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित है। वसा के टूटने का प्रभाव इस तथ्य से और भी बढ़ जाता है कि प्रोटीन प्रसंस्करण के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। पोषण एस्कॉर्बिक एसिड और फाइबर के साथ अंडे के प्रोटीन घटक के सटीक संयोजन पर आधारित है, जो खट्टे फलों में पाए जाते हैं। इन सामग्रियों के लगातार संपर्क में रहने से शरीर में जमा वसा को तोड़ने और जलाने (ऊर्जा में बदलने) के लिए रासायनिक प्रतिक्रियाएं शुरू हो जाती हैं - इस आहार को रासायनिक आहार भी कहा जाता है। वसा जलाने वाली प्रतिक्रियाएं अभिकर्मकों के ज्ञात अनुपात के साथ की जाती हैं, इसलिए रासायनिक आहार के लिए मेनू व्यवस्था बहुत सख्त है: आप भोजन के समय को छोड़ नहीं सकते हैं और भोजन की अदला-बदली नहीं कर सकते हैं। लेकिन इसके परिणाम प्रभावशाली हैं: एक महीने में आप 20 तक खो सकते हैं अतिरिक्त पाउंडअपने आप को थकाये बिना कम कैलोरी वाला भोजनऔर अत्यधिक शारीरिक गतिविधि।

पेशेवरों

अन्य आहारों की तरह, अंडा आहार के भी अपने फायदे और सीमाएँ हैं। फायदों में शामिल हैं:

• वजन घटाने की उच्च दक्षता: पहले दो हफ्तों के बाद शरीर 3-5 किलोग्राम वजन कम करता है - और यह पानी और विषाक्त पदार्थ नहीं है, बल्कि मुश्किल से जलने वाली वसा है;
• वजन कम करते समय, आपको कैलोरी गिनने की आवश्यकता नहीं होती है, आपको व्यावहारिक रूप से भूख नहीं लगती है;
• शारीरिक गतिविधि वांछनीय है, लेकिन आवश्यक नहीं है, वसा जिम में प्रशिक्षण के दौरान नहीं, बल्कि प्रोटीन अवशोषण की रासायनिक प्रतिक्रियाओं के दौरान जलती है;
• आहार विविध है: फल, सब्जियां, पनीर, मांस, मछली - अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के दौरान शरीर को विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी का अनुभव नहीं होता है।

वजन कम करने के इस तरीके के नुकसान भी हैं।

अंडे और खट्टे फलों से एलर्जी वाले लोगों के लिए अंडा आहार बिल्कुल वर्जित है - और इस तरह की प्रतिक्रिया अक्सर होती है। पोषण में तीव्र असंतुलन: अतिरिक्त प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की कमी से समस्या हो सकती है नकारात्मक प्रतिक्रियासिर दर्द, कमजोरी के रूप में शरीर. आख़िरकार, लोगों का चयापचय मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के लिए डिज़ाइन किया गया है ऊर्जा स्रोत. पुनर्गठन के पहले 14 दिनों में यह विशेष रूप से कठिन होता है, जब शरीर के लिए असामान्य प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं।

महत्वपूर्ण! गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान ऐसे प्रयोग वर्जित हैं; 12 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए बड़ी मात्रा में अंडे खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

स्वयं रासायनिक आहारप्रस्तुत करता है सख्त आवश्यकताएँशासन का पालन करने के लिए: जैसे ही शरीर में भोजन के प्रवेश का क्रम बाधित होता है, आपको फिर से शुरू करना होगा, क्योंकि वसा जलने की प्रक्रिया बंद हो जाती है। शुरुआत से ही, आपको खुद को दिन में ठीक तीन बार, एक ही समय पर खाने की आदत डालनी चाहिए और प्रत्येक भोजन के लिए केवल अनुशंसित व्यंजन ही खाने चाहिए।

4 सप्ताह के लिए मेनू

4 सप्ताह तक अंडे के आहार के विस्तृत मेनू का सावधानीपूर्वक पालन करने से, एक व्यक्ति पहले दो हफ्तों में अपने शरीर में वसा जलने की प्रतिक्रिया शुरू कर देता है। अगले दो हफ्तों में, परिणाम समेकित हो जाएगा, गहन रिलीज होगी अतिरिक्त चर्बी. पहली अवधि का मेनू आहार के दूसरे भाग के व्यंजनों से संरचना और विकल्प में भिन्न होता है। आपको केवल वे ही खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जो मेनू में शामिल हैं - और इससे अधिक कुछ नहीं।

आहार के पहले भाग के लिए मेनू

पहली अवधि के दौरान, नाश्ते में हर दिन वही व्यंजन खाए जाते हैं। में लंच टाइमशरीर को फ्रुक्टोज, फाइबर और विटामिन (विशेषकर विटामिन सी) प्राप्त होना चाहिए। वे खट्टे फल, अनानास, तरबूज़, खुबानी, कीवी, सेब, नाशपाती और प्लम में पाए जाते हैं। फलों को मानक के बिना खाया जा सकता है, लेकिन प्रत्येक भोजन में केवल एक ही किस्म। चुनाव मौसम और व्यक्ति की स्वाद प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। पहली अवधि के दौरान, आप खाने की मेज पर उबली हुई सब्जियाँ भी रख सकते हैं - आलू को छोड़कर बाकी सब कुछ। पैटर्न्स आहार पोषणतालिका में स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहे हैं।

तालिका: मेनू पहला और दूसरा सप्ताह

सप्ताह का दिन	खाना	मेन्यू
पहले हफ्ते
सोमवार	रात का खाना	बिना किसी प्रतिबंध के एक ही प्रकार के फल
	रात का खाना	पका हुआ या भाप में पकाया हुआ मांस
मंगलवार	रात का खाना	उबला हुआ चिकन
	रात का खाना
बुधवार	रात का खाना	अनसाल्टेड पनीर, टोस्टेड ब्रेड के साथ टमाटर
	रात का खाना	मांस का पकवान
गुरुवार	रात का खाना
	रात का खाना	हरी सलाद के साथ मांस
शुक्रवार	रात का खाना	सब्जी प्यूरी, 2 कठोर उबले अंडे
	रात का खाना	उबली हुई मछली, कीनू/नारंगी, हरी सलाद की डंडियाँ
शनिवार	रात का खाना	फल मौसम में उपलब्ध हैं, बिना किसी प्रतिबंध के
	रात का खाना	मांस व्यंजन, सलाद के पत्ते
रविवार	रात का खाना	टमाटर और खट्टे फल के साथ उबला हुआ चिकन
	रात का खाना	दोपहर के भोजन के समान ही
दूसरा सप्ताह
हर दिन नाश्ते में 2 नरम उबले अंडे, आधा संतरा/अंगूर खाएं
सोमवार	रात का खाना	सलाद के पत्तों के साथ मांस का व्यंजन
	रात का खाना	2 अंडे, अंगूर, मिश्रित सब्जियाँ
मंगलवार	रात का खाना	2 अंडे, सब्जी का सलाद, आधा अंगूर, टोस्टेड ब्रेड
	रात का खाना	2 अंडे, मिश्रित सब्जियाँ, आधा संतरा, टोस्टेड ब्रेड
बुधवार	रात का खाना	उबले हुए मांस कटलेट, खीरे का सलादकोई मसाला नहीं
	रात का खाना	2 अंडे, अंगूर
गुरुवार	रात का खाना	2 अंडे, दही, सब्जी प्यूरी
	रात का खाना	उबले हुए सख्त अण्डे
शुक्रवार	रात का खाना	मांस पकवान, 2-3 टमाटर
	रात का खाना	मौसम और स्वाद के अनुसार फल, बिना मानक के
शनिवार	रात का खाना	उबला हुआ मांस, टमाटर, आधा अंगूर
	रात का खाना	फल रात्रिभोज
रविवार	रात का खाना	सब्जियों, खट्टे फलों के साथ उबला हुआ चिकन
	रात का खाना	दोपहर के भोजन के समान ही

जो कोई भी पहले 14 दिनों तक इस नियम का पालन करता है, उसका 3-5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम होने की गारंटी है।

आहार के दूसरे भाग के लिए मेनू

दूसरे आधे सप्ताह में भोजन की पसंद अलग-अलग होती है। तीसरे सप्ताह में, सब्जियों और फलों पर जोर दिया जाता है, अंडे को आहार से बाहर रखा जाता है, प्रोटीन खाद्य पदार्थों को केवल 2 दिनों के लिए अनुमति दी जाती है। भोजन की खपत मानक तक सीमित नहीं है - आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं। इसके विपरीत, चौथे सप्ताह में भोजन की मात्रा पर प्रतिबंध होता है, लेकिन मेनू में न केवल सब्जियां और फल होते हैं, बल्कि प्रोटीन खाद्य पदार्थ भी होते हैं।

तालिका: तीसरे और चौथे सप्ताह का मेनू

सप्ताह का दिन	मेन्यू
तीसरा सप्ताह
सोमवार	फल दिवस पर केले, आम, खजूर को छोड़कर सभी फलों की सिफारिश की जाती है।
मंगलवार	सब्जी वाले दिन, आलू को छोड़कर सभी सब्जियों की अनुमति है
बुधवार	फल एवं सब्जी दिवस
गुरुवार	मछली दिवस, गोभी को साइड डिश के रूप में अनुशंसित किया जाता है
शुक्रवार	मांस के व्यंजन का सेवन
शनिवार	केवल फलों की अनुमति है
रविवार	शनिवार के समान
दूसरा सप्ताह (इन उत्पादों को तीन खुराकों में बांटा गया है)
सोमवार	300 ग्राम मांस; डिब्बाबंद टूना (1 कैन); नारंगी; 3 खीरे और टमाटर सूखी रोटी
मंगलवार	200 ग्राम चिकन; 4 खीरे; 3 टमाटर; साइट्रस:; सेब
बुधवार	300 ग्राम विनैग्रेट; साइट्रस; 2 टमाटर; 2 खीरे; रोटी; 50 ग्राम पनीर
गुरुवार	1/2 चिकन; 1 ककड़ी; 3 टमाटर; साइट्रस; सेंकना
शुक्रवार	2 अंडे; 3 टमाटर; 1 साइट्रस; सलाद (10 पीसी।)
शनिवार	120 ग्राम पनीर; चिकन ब्रेस्ट; 3 टमाटर; 3 खीरे; चकोतरा; केफिर का गिलास
रविवार	50 ग्राम पनीर; डिब्बाबंद टूना (1 बी); 200 ग्राम सब्जियां; 2 खीरे; 2 टमाटर चकोतरा; सेंकना

4 सप्ताह के लिए सारांश तालिका-मेनू

अंडा आहार की किस्में

परिणामस्वरूप वजन घटाने का प्रभाव बना रहता है विभिन्न संयोजनअन्य सामग्रियों के साथ अंडे।

अंडे + संतरे

इस तरह के एक्सप्रेस वजन घटाने के दौरान, आपको हर घंटे एक उत्पाद का उपभोग करने की आवश्यकता होती है: पहले 1 अंडा खाएं, एक घंटे के बाद - 1 नारंगी। प्रति दिन कुल 6 संतरे और 6 अंडे। तरल पदार्थों के बारे में मत भूलिए: प्रति दिन 2 लीटर। परिणाम: आप सात दिनों में 3 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

अंडे + अंगूर

तीन दिवसीय आहार सितारों को मंच पर जाने से पहले तुरंत आकार में आने की अनुमति देता है। सुबह, दोपहर के भोजन और रात के खाने में, आधे फल के साथ एक अंडा खाया जाता है, कॉफी और टोस्ट की अनुमति है।

अंडे + प्रोटीन भोजन

अंडे की सफेदी खाते समय, विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों की अनुमति होती है, लेकिन परिणाम हमेशा सुखद होता है: हर दिन 1 किलो अतिरिक्त वजन गायब हो जाता है। नाश्ते में पनीर, कॉफी या दूध तैयार किया जाता है. दोपहर के भोजन के लिए, कम वसा वाली मछली, सब्जियों के साथ शोरबा और कसा हुआ गाजर की सिफारिश की जाती है। वे दो अंडे, मसले हुए आलू और एक गिलास खट्टा दूध के साथ रात का खाना खाते हैं।

यह दिलचस्प है: प्रोफेसर ओसामा हमदी द्वारा संकलित पोषण संबंधी नियम शरीर में प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करते हैं जो वसा को तोड़ते हैं, यही कारण है कि आहार को मूल रूप से रासायनिक कहा जाता था। प्रतिक्रियाओं का क्रम वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है, और आपको ऐसा आहार पहले दिन से - सोमवार से शुरू करने की आवश्यकता है।

उचित व्यवहार के साथ, शरीर प्रति दिन 1 किलो तक वसा तोड़ देगा - प्रति माह कुल 28 किलो। वजन कम करने की इस पद्धति का मुख्य नुकसान उन खाद्य पदार्थों की एलर्जी है जिनका बड़ी मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए।

4 सप्ताह के लिए अंडा आहार (दूसरे शब्दों में - मैगी आहार) - उन लोगों के लिए वजन घटाने का कार्यक्रम जो छुटकारा पाना चाहते हैं अनावश्यक किलोग्रामबिना उपवास किए और लगातार कैलोरी गिनते हुए। 28 दिनों तक आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा और केवल स्वीकृत खाद्य पदार्थ ही खाना होगा।

अंडा आहार के मूल सिद्धांत

अंडा आहार न केवल अंडे, बल्कि अन्य प्रोटीन खाद्य पदार्थों के सेवन पर भी आधारित है। अधिकतम राशिइस प्रणाली के पहले दो सप्ताह में प्रोटीन शरीर में प्रवेश करता है। इसी अवधि के दौरान ऐसा होता है तेजी से जलनावसा भंडार. 3 और 4 सप्ताह का आहार आपको परिणाम को मजबूत करने की अनुमति देता है।

पोषण से पूर्ण बहिष्कार तेज कार्बोहाइड्रेटऔर प्रोटीन खाद्य पदार्थों की शुरूआत शरीर में कार्बोहाइड्रेट भुखमरी का प्रभाव पैदा करती है। परिणामस्वरूप, वसा टूट जाती है और अधिक वजनशरीर छोड़ो. इसके अलावा, अंडे शरीर को बायोटिन (विटामिन एच) की आपूर्ति करते हैं, जो इन प्रक्रियाओं को बढ़ावा देता है।

इस प्रकार, मैगी अंडा आहार कैलोरी सेवन को कम करने पर आधारित नहीं है, बल्कि पोषण में परिवर्तन के कारण ऊतकों और अंगों में होने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाओं पर आधारित है।

पोषण नियम

आहार के परिणाम अपेक्षित परिणामों से मेल खाने के लिए, आहार तैयार करने के नियमों का सख्ती से पालन करना आवश्यक है।

1. आपको दिन में 3 बार सख्ती से खाने की ज़रूरत है। स्नैक्स को बाहर रखा गया है.
2. भोजन की अदला-बदली नहीं की जा सकती.
3. रात का खाना शाम 6 बजे से पहले या बिस्तर पर जाने से 4 घंटे पहले करना चाहिए।
4. सलाद और अंडे को नमकीन बनाने की आवश्यकता नहीं है।
5. यदि मेनू में खट्टे फल हैं, तो आपको भोजन की शुरुआत उनसे करनी चाहिए।
6. दिन भर में, कम से कम 2 लीटर शुद्ध शुद्ध पानी पीना महत्वपूर्ण है: यह ऊतकों से विषाक्त पदार्थों को तेजी से निकालने में मदद करता है।
7. बिना चीनी वाली चाय और कॉफी बीन्स की अनुमति है।
8. यदि आपको भोजन के बीच बहुत अधिक भूख लगती है, तो आप गाजर या खीरे के टुकड़े खा सकते हैं।
9. आहार पोषण के साथ जोड़ा जाना चाहिए शारीरिक व्यायाम.
10. यदि किसी भी कारण से आहार बाधित हो जाता है, तो आपको इसे फिर से शुरू करना चाहिए।

सख्त मैगी आहार के लिए आहार का कड़ाई से पालन करना आवश्यक है। रचना करना आसान बनाने के लिए दैनिक मेनू, आप अनुमत और निषिद्ध उत्पादों की सूची का उपयोग कर सकते हैं।

स्वीकार्य उपयोग:

• चिकन और बटेर अंडे;
• आलू को छोड़कर सब्जियाँ;
• फलियाँ;
• मशरूम: शैंपेनोन, चेंटरेल, सीप मशरूम;
• फल जिनमें कैलोरी कम होती है;
• सलाद सहित कोई भी साग;
• दुबले प्रकार के मांस: वील, घोड़े का मांस, खरगोश, टर्की और त्वचा रहित चिकन;
• कम वसा वाली मछली: पोलक, कॉड, फ़्लाउंडर, पर्च;
• समुद्री भोजन;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड, चोकर, रोटी, आहार पटाखे;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• चाय, प्राकृतिक कॉफी या चिकोरी, हर्बल काढ़े;
• ड्रेसिंग के रूप में अदरक, नींबू का रस, बाल्समिक सिरका।

क्या आप जानते हैं कि 4 सप्ताह के लिए अंडा आहार क्या है, जिसका विस्तृत मेनू मैं आज आपके ध्यान में लाऊंगा? यह कम कैलोरी वाला आहार, आपको 4 सप्ताह की अवधि में 10 किलोग्राम तक वजन कम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आप और मैं पहले से ही कैलोरी में कटौती के परिणामों को जानते हैं, इसलिए हमें 4 सप्ताह के लिए आहार लागू करने से पहले और बाद की तस्वीरों से गुमराह नहीं होना चाहिए, जिसका मेनू मैं नीचे विस्तार से बताऊंगा।

नमस्ते! स्वेतलाना मोरोज़ोवा आपके साथ हैं। तेजी से वजन कम होनायह कई खतरों से भरा हुआ है, जिसमें लीवर पर भारी भार से लेकर इस तथ्य तक शामिल है कि आपका फिगर कभी भी आदर्श नहीं दिखेगा: आपके चेहरे पर अस्वस्थ पीलापन आ जाएगा। ऐसा होने से रोकने के लिए, आप ऊर्जा की कमी के कारण शारीरिक व्यायाम में पूरी तरह से शामिल नहीं हो पाएंगे।

दोस्त! मैं, स्वेतलाना मोरोज़ोवा, आपको मेगा उपयोगी और दिलचस्प वेबिनार में आमंत्रित करती हूँ! प्रस्तुतकर्ता, एंड्री एरोश्किन। स्वास्थ्य बहाली विशेषज्ञ, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ।

आगामी वेबिनार के विषय:

• इच्छाशक्ति के बिना वजन कैसे कम करें और वजन को वापस आने से कैसे रोकें?
• प्राकृतिक तरीके से बिना गोलियों के फिर से स्वस्थ कैसे बनें?

हालाँकि, 4 सप्ताह का अंडा आहार, जिसका विस्तृत मेनू आपको नीचे मिलेगा, इंटरनेट पर व्यापक प्रचार के कारण लोकप्रिय है। इससे किसे लाभ होगा और किसे नुकसान होगा यह एक व्यक्तिगत मामला है। जोखिमों का आकलन करें और निर्णय लें कि क्या आपको इस तरह से वजन कम करने की आवश्यकता है।

मुर्गी अंडे के फायदों के बारे में

एक स्वस्थ पोल्ट्री उत्पाद हमें सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकता है:

• वसा;
• अत्यावश्यक;
• ऊर्जा।

ऐसा माना जाता है कि इस उत्पाद से वजन कम करना आसान है, क्योंकि यह ताकत देता है, तृप्त करता है और लंबे समय तक भूख को दबाता है, जो कि सभी आहारों में निहित है। त्वरित रीसेटकिलोग्राम. क्या ऐसा है? आइए मेनू पर करीब से नज़र डालें, जो मार्गरेट थैचर (मैगी आहार) और डॉ. ओसामा हमदिया की ओर से हमें विभिन्न रूपों में पेश किया गया था।

इन आहारों का सच्चा लेखक कौन है यह एक खुला प्रश्न है। इस बात का कोई दस्तावेजी सबूत नहीं है कि इंग्लैंड के प्रधान मंत्री ने इस तरह से खाना खाया था। रहस्यमय डॉक्टर ओसामा, कई मायनों में, अपनी आहार संबंधी सिफारिशों को विश्वसनीयता देने के लिए किसी अज्ञात लेखक द्वारा रचा गया एक धोखा भी हो सकता है।

4 सप्ताह के लिए अंडा आहार: विस्तृत मेनू

कुछ नियम

के लिए सबसे अच्छा वजन घटानेआपको निम्नलिखित का पालन करना होगा:

1. अवधि की शुरुआत सोमवार से होनी चाहिए, इसलिए आपके लिए नेविगेट करना आसान होगा। अवधि के दौरान किसी भी समय विफलता की स्थिति में, संपूर्ण आहार फिर से शुरू हो जाता है।
2. दिन में तीन बार भोजन, नाश्ता वर्जित है।
3. आप कुछ भी पी सकते हैं, यहां तक ​​कि सोडा भी, दिन में कम से कम 2 लीटर। अपवाद मादक पेय है।
4. चीनी, तेल और मिठास वर्जित हैं। नमक शारीरिक मानदंड तक सीमित है - प्रति दिन 5 ग्राम (सभी व्यंजनों के लिए 1 चम्मच)। लेकिन किसी भी मसाले और सीज़निंग की अनुमति है।
5. सब्जियों को केवल पानी में पकाया जा सकता है; शोरबा को बाहर रखा गया है। मांस और मछली को सूखे फ्राइंग पैन में भूनें या बेक करके खाएं।
6. भोजन के बीच कम से कम दो घंटे का अंतर होना चाहिए। व्यवस्था का उल्लंघन नहीं किया जा सकता. तेज भूख लगने पर आप खीरा या गाजर खा सकते हैं.
7. विटामिन और मिनरल कॉम्प्लेक्स लेना जरूरी है।
8. शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित किया जाता है।
9. छह महीने के सामान्य पोषण के बाद ही इस आहार को दोहराना संभव है।
10. जठरांत्र संबंधी रोग, कार्डियो-वैस्कुलर प्रणाली के, आहार के घटकों से एलर्जी इस आहार को प्रतिबंधित करने का आधार है।

इससे पहले कि आप नीचे दी गई विधि का उपयोग करके वजन कम करने का प्रयास करें, आपको डॉक्टर से परामर्श करना होगा।

असल में आहार

निषिद्ध और अनुमत उत्पादों की सूची से परेशान होने की कोई आवश्यकता नहीं है। मेनू का अक्षरश: पालन किया जाना चाहिए, बिना कुछ जोड़े या घटाए।

पूरी अवधि के लिए, आपके नाश्ते में निम्नलिखित शामिल होने चाहिए:

• आधा खट्टे फल - अंगूर या संतरा;
• 1-2 उबले अंडे.

धारणा में आसानी के लिए, मैं विस्तृत मेनू को एक तालिका के रूप में प्रस्तुत करूंगा जिसमें सप्ताह के सात दिनों को लंबवत रूप से व्यवस्थित किया गया है।

सप्ताह 1: दोपहर का भोजन और रात का खाना	सप्ताह 2: दोपहर का भोजन और रात का खाना	सप्ताह 3: दोपहर के भोजन और रात के खाने में यादृच्छिक रूप से विभाजित करें।	सप्ताह 4: दोपहर के भोजन और रात के खाने में यादृच्छिक रूप से विभाजित करें
स्टार्चयुक्त फलों को छोड़कर अन्य फल। 150 ग्राम चिकन, बीफ या टर्की।	उबले मुर्गे और सलाद के पत्तों का सामान्य भाग। सलाद, संतरा और दो अंडे।	पूरे दिन कोई भी फल.	बिना तेल के टूना का एक डिब्बा, एक पक्षी का बुरादा, एक संतरा, एक टमाटर, 4 खीरे, रोटी का एक टुकड़ा।
200 ग्राम उबला हुआ पोल्ट्री पट्टिका। 200 ग्राम कच्ची सब्जियां, ब्रेड का एक टुकड़ा, 2 अंडे और साइट्रस।	सब एक जैसे।	आलू और फलों के सलाद को छोड़कर सब्जियाँ।	200 ग्राम मांस, 3 टमाटर, 4 खीरे, संतरा या अंगूर।
ब्रेड, दो टमाटर और 50 ग्राम पनीर। पहले दिन जैसा ही.	दो खीरे और मांस का एक भाग. हम पिछले रात्रिभोज को दोहराते हैं।	उबली हुई हरी सब्जियाँ और कोई भी फल।	एक चम्मच पनीर, 2 टमाटर और खीरे, एक संतरा और 100 ग्राम उबली सब्जियां।
पूर्ण होने तक फल. 150 ग्राम चिकन या टर्की, उबले हुए।	दो नरम उबले अंडे, 50 ग्राम पनीर और उबली हुई गाजर - 150 ग्राम। दो और अंडे.	दो सौ ग्राम उबली हुई मछली, उतनी ही मात्रा में सब्जियाँ और पत्तागोभी।	3 टमाटर, 1 खीरा, संतरा, ब्रेड और बिना छिलके वाला आधा उबला हुआ चिकन।
2 अंडे और कोई भी उबली हुई हरी सब्जियाँ। अंगूर, सलाद, दुबली मछली 150 ग्राम।	250 ग्राम मछली. 2 अंडकोष.	उबला हुआ मांस और कोई भी उबली हुई सब्जी,जितना आप चाहें।	2 नरम उबले अंडे, 3 टमाटर, 1 संतरा और जितना आप चाहें उतना सलाद।
पूर्ण होने तक कोई भी फल। 150 ग्राम मांस और सलाद के पत्ते।	200 ग्राम मांस, संतरा और टमाटर। फलों का सलाद भी उतनी ही मात्रा में।	बिना किसी प्रतिबंध के कोई भी फल।	दो चिकन स्तनों, 200 ग्राम पनीर, ब्रेड, संतरा और एक गिलास केफिर।
200 ग्राम चिकन, टमाटर और साइट्रस, कोई भी उबली हुई सब्जी। कोई भी हरी या पीली सब्जी जो भाप में पकाई गई हो।	1 संतरा, 1 टमाटर, 200 ग्राम चिकन और उतनी ही मात्रा में उबली हुई सब्जी। टमाटर और 150 ग्राम मांस के साथ वही संतरा।	पिछले दिन की तरह ही.	दो खीरे, एक संतरा, टूना की एक कैन, एक चम्मच पनीर, कुछ ब्रेड और कोई भी उबली हुई सब्जी जो आप चाहते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आहार को अंडा-सफेद आहार कहा जाना चाहिए, क्योंकि मुख्य उत्पाद का इतना अधिक सेवन नहीं किया जाता है।

आहार छोड़ना

मैगी या ओसामा हमदिया के आहार के लिए सही आउटपुट महत्वपूर्ण है।

1. परिचित उत्पादों को धीरे-धीरे मेनू में वापस करने की आवश्यकता है।
2. केले, आलू और अंगूर को छोड़कर कच्ची सब्जियाँ और फल अधिक खाएँ।
3. प्रतिदिन कम से कम 3 किमी पैदल चलें।
4. खाद्य पदार्थों का सेवन कम मात्रा में करें, पके हुए सामान और मिठाइयों से बचें।
5. मांस और मछली को उबालें या बेक करें।
6. कम से कम 2 लीटर पानी पियें।
7. विटामिन खाओ.
8. गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान इस आहार पर न जाना ही बेहतर है।

जमीनी स्तर

ओसामा हमदिया की डाइट के मुताबिक, 28 दिनों में वजन 30 किलोग्राम तक कम हो सकता है। संख्या डरावनी है! एक व्यक्ति जो एक महीने में इतने किलोग्राम वजन घटाता है, उसे लीवर, हृदय और गुर्दे की गंभीर बीमारियाँ होने का खतरा रहता है। मैगी आहार इतने बड़े परिणाम का वादा नहीं करता है, लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि शारीरिक मानदंड प्रति दो सप्ताह में 1 किलोग्राम है, और प्रति माह दस किलोग्राम भी नहीं, प्रति दिन एक किलो तो बहुत कम है। यदि आप अपना स्वास्थ्य और शायद अपना जीवन भी नहीं खोना चाहते हैं तो आपको इसी से आगे बढ़ना होगा।

हमें यह भी याद रखना चाहिए कि मोटापे का कारण हमेशा शरीर में मंदी होती है। कम कैलोरी वाला आहार खाकर इसकी गति को तेज करना असंभव है। आप इसे और भी धीमा कर सकते हैं। बेशक, यदि आप 4 दिनों से अधिक समय तक आहार पर नहीं रहते हैं, तो ऐसा नहीं हो सकता है, लेकिन एक महीने तक भोजन से परहेज करने से आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ने का समय होगा।

इससे पहले कि आप अपने ऊपर खतरनाक प्रयोग करें, आपको ध्यान से सोचने और तौलने की ज़रूरत है कि क्या आपको 4 सप्ताह के लिए अंडे के आहार की आवश्यकता है, जिसके विस्तृत मेनू की हमने ऊपर समीक्षा की है।

शरीर पर काम करने के अलावा, मैं अपना कोर्स पेश करता हूं। मैं इसकी सुरक्षा की गारंटी देता हूं, क्योंकि मैंने प्रत्येक अभ्यास को स्वयं आज़माया है। यह कोर्स आपको महीन झुर्रियों, मुंहासों और उम्र के धब्बों से छुटकारा दिलाने, आपके अंडाकार आकार को सही करने और रक्त परिसंचरण में सुधार, उत्तेजक बनाने में मदद करेगा चयापचय प्रक्रियाएंत्वचा में. प्रतिदिन पांच से दस मिनट तक व्यायाम करने से, कुछ ही हफ्तों में आपको उत्कृष्ट परिणाम दिखाई देंगे जो निश्चित रूप से आपको प्रसन्न करेंगे।

यह सभी आज के लिए है।

नमस्ते!

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सामान्य जानकारी

क्या अंडे से वजन कम करना संभव है, उनमें कैलोरी अधिक होती है? लेकिन यह एक बहुत ही आम ग़लतफ़हमी है. वास्तव में, अंडे उच्च मात्रा वाले कुछ खाद्य पदार्थों में से एक हैं पोषण का महत्वऔर कम कैलोरी सामग्री (160 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम)। 4 सप्ताह तक अंडा आहार 15-20 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने का एक उत्कृष्ट अवसर है। इसे लंबी अवधि के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके दौरान शरीर को नए आहार के अनुकूल होने, विषाक्त पदार्थों और अपशिष्टों को साफ करने और सेलुलर प्रणाली को नवीनीकृत करने का समय मिलता है। कच्चे और उबले अंडों के अलावा, आहार में पौधे और पशु मूल के अन्य उत्पाद शामिल होते हैं - शरीर को भोजन से सभी आवश्यक सूक्ष्म और स्थूल तत्व और पोषक तत्व प्राप्त होते हैं।

संयुक्त राज्य अमेरिका में एक प्रयोग किया गया: महिलाएं पीड़ित हैं अधिक वजन, 2 समूहों में विभाजित। एक समूह को नाश्ते में अंडे दिए गए, दूसरे को - टोस्ट या ब्रेड। इन उत्पादों की कैलोरी सामग्री लगभग समान है, लेकिन परिणामों ने शोधकर्ताओं को आश्चर्यचकित कर दिया: 2 महीनों में, जिन महिलाओं ने उबले अंडे के साथ दिन की शुरुआत की, उन्होंने दूसरे समूह के प्रतिनिधियों की तुलना में 65% अधिक वजन कम किया। साथ ही, उनमें से किसी ने भी भूख लगने की शिकायत नहीं की, बल्कि इसके विपरीत, उन्होंने सेहत में सुधार और शरीर में हल्कापन देखा।

4 सप्ताह के लिए अंडे का आहार सरल आहार की श्रेणी में नहीं आता है: आपको मेनू का सख्ती से पालन करना चाहिए और किसी भी परिस्थिति में प्रलोभन में नहीं आना चाहिए, एक या दो दिन छोड़ें - आपको फिर से शुरू करना होगा। साथ ही, प्रतिबंधों को आसानी से सहन किया जाता है, आप कमजोरी और भूख से परेशान नहीं होते हैं, और आप पहले सप्ताह के अंत में अपनी भलाई में सुधार देखेंगे।

अंडे के फायदों के बारे में

अंडे एक अद्भुत पशु उत्पाद हैं जो शरीर को त्वरित और दीर्घकालिक तृप्ति प्रदान करते हैं। नरम उबले अंडे पचाने में आसान होते हैं, लेकिन कठोर उबले अंडे भूख को बेहतर ढंग से संतुष्ट करते हैं। इस उत्पाद में मनुष्यों के लिए उपयोगी कई पदार्थ शामिल हैं: प्रोटीन, विटामिन ए, बी, डी, ई, के, निकोटीन और फोलिक एसिड, नियासिन, कई सूक्ष्म और स्थूल तत्व। जर्दी में मौजूद कोलेस्ट्रॉल मध्यम मात्रा में सुरक्षित होता है, और अंडे में बहुत कम संतृप्त वसा होती है।

ऐसा माना जाता है कि कच्चे और उबले अंडों का नियमित सेवन हृदय रोगों के जोखिम को कम करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, मस्तिष्क की कार्यप्रणाली और स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। त्वचा, बाल और नाखून। 98% अंडे शरीर द्वारा अवशोषित कर लिए जाते हैं पोषक तत्व.

महत्वपूर्ण! यदि आप अंडों की गुणवत्ता के बारे में निश्चित नहीं हैं, तो आपको उन्हें कच्चा नहीं खाना चाहिए - वे गंभीर खाद्य विषाक्तता का कारण बन सकते हैं!

आप इसका उपयोग करके अंडे की ताजगी की जांच कर सकते हैं ठंडा पानी: यदि यह जल्दी डूब गया, तो इसका मतलब है कि यह ताजा है। यदि यह एक सिरे के साथ ऊपर तैरता है, तो यह लगभग एक सप्ताह पुराना है, और सतह पर पूरी तरह से तैर रहे अंडे को फेंक देना बेहतर है और भाग्य को लुभाना नहीं चाहिए। याद रखें, रेफ्रिजरेटर में ताजे अंडे की शेल्फ लाइफ 21 दिन तक है, उबले अंडे की शेल्फ लाइफ 5 दिन तक है।

अंडे की सफेदी वाले आहार के फायदे और नुकसान

अंडा आहार के लाभ:

• यह आहारउन लोगों के लिए बिल्कुल सही जो खेल में सक्रिय रूप से शामिल हैं।
• आपको 5वें दिन से परिणाम दिखना शुरू हो जाएगा।
• बड़े के लिए प्रभावी अधिक वजन, क्योंकि वजन घटाने के लिए अंडे एक अनिवार्य उत्पाद हैं।
• उपवास और की आवश्यकता नहीं है पुर्ण खराबीसे परिचित उत्पाद- आहार को बस समायोजित किया जाएगा।
• इसे बजट-अनुकूल माना जाता है और समय लेने वाला नहीं - आप अपना पसंदीदा मांस नुस्खा चुन सकते हैं या दुबली मछलीऔर इसे थोड़ा बदल दें.
• समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है और शरीर को शुद्ध करता है। अधिक वज़नधीरे-धीरे दूर हो जाता है, इसलिए आपको खिंचाव के निशान या ढीली त्वचा नहीं मिलेगी।
• विटामिन या लेने की आवश्यकता नहीं है खनिज परिसर.
• यदि आप आहार से सही ढंग से बाहर निकलते हैं, वजन कम हुआबहुत समय तक वापस नहीं आऊंगा.

आहार के नुकसान:

• 4 सप्ताह तक चलता है, अधीर लोगों के लिए 7 दिनों तक अंडा आहार होता है।
• आपको सिफारिशों का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है, आप अंडा आहार मेनू में घटकों को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं, अनुमति के बिना नुस्खा नहीं बदल सकते हैं या दिन छोड़ नहीं सकते हैं - आपके सभी प्रयास बेकार हो जाएंगे।
• मतभेद हैं.

प्रभावी वजन घटाने के नियम

अंडा आहार के सिद्धांत:

• सोमवार को वजन कम करना शुरू करने की सलाह दी जाती है ताकि मेनू को लेकर कोई भ्रम न हो।
• मैगी आहार के विपरीत, 4 सप्ताह के अंडा आहार में नाश्ता शामिल नहीं है, दिन में केवल तीन भोजन शामिल हैं। यदि भूख की भावना लगातार बनी रहती है, तो आप एक सेब, गाजर खा सकते हैं या एक गिलास केफिर पी सकते हैं, लेकिन बशर्ते कि आखिरी भोजन 2 घंटे पहले हुआ हो, और सोने से पहले अभी भी कम से कम 3 घंटे बाकी हों।
• नमक और मसालों का प्रयोग कम से कम करें। सभी व्यंजन चीनी और वसायुक्त सॉस और ड्रेसिंग के बिना तैयार किए जाते हैं।
• आहार से वसा को बाहर रखा जाता है, जिसमें कई प्रकार के मांस (भेड़ का बच्चा, सूअर का मांस), अधिमानतः दुबला मांस और मुर्गी शामिल हैं।
• सामान्य पीने का शासन: आपको प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए। यह तरल की मदद से है कि चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं, क्षय उत्पादों और विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है। पानी के अलावा, आप बिना चीनी की चाय, फलों के पेय और कभी-कभी प्राकृतिक कॉफी भी पी सकते हैं।
• निम्नलिखित फल चुनें: खट्टे फल, खरबूजे, आड़ू, नाशपाती, सेब, आलूबुखारा, और खट्टे जामुन। केले, सूखे मेवे, अंगूर, आम वर्जित हैं - इनमें बड़ी मात्रा में फ्रुक्टोज होता है।
• सब्जियाँ कच्ची या उबली हुई ही बेहतर होती हैं; हम दोपहर के भोजन और रात के खाने में केवल एक ही प्रकार की सब्जियां खाते हैं। तोरी, बैंगन, खीरे, सेम, गाजर, टमाटर, हरी मटर, सलाद और जड़ी-बूटियों की अनुमति है। हम बिना शोरबे वाली सब्जियों या स्वाद बढ़ाने वाले स्टोर से खरीदे गए मसालों से सूप और मुख्य व्यंजन तैयार करते हैं।
• डेयरी उत्पादों में से चुनें कम वसा वाला पनीर, पनीर, कभी-कभी कम वसा वाला केफिर.
• डॉक्टर 100 किलोग्राम से अधिक वजन वाले लोगों के लिए चार सप्ताह के आहार की सलाह देते हैं। वजन को सही करने के और भी आसान तरीके हैं: उदाहरण के लिए, 2 सप्ताह के लिए अंडा आहार या 3 दिनों के लिए अंडा आहार।

सांकेतिक मेनू

दैनिक नाश्ता अंगूर या संतरा है। इन फलों में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, ये आपको पेट भरे होने का एहसास दिलाते हैं और साथ ही पेट की मात्रा को कम करने में मदद करते हैं। यदि अंडा आहार मेनू में "फल" लिखा है, तो आप अनुमत प्रकार में से एक प्रकार चुन सकते हैं। यदि भाग के आगे ग्राम में कोई मात्रा नहीं है, तो आप इसे इच्छानुसार उपयोग कर सकते हैं। 7 दिवसीय अंडा आहार उन्हीं नियमों का पालन करता है।

विस्तृत मेनू 4 सप्ताह के लिए

सप्ताह 1

दिन	आहार
1	दोपहर का भोजन: फल. शाम: मांस व्यंजन (170 ग्राम), हरी चाय
2	दोपहर का भोजन: चिकन डिश (200 ग्राम)। शाम: 2 नरम उबले अंडे, साबुत अनाज की ब्रेड (50 ग्राम), बिना ड्रेसिंग वाली सब्जियों के टुकड़े (जब तक कि नींबू का रस), चाय
3	दोपहर का भोजन: सख्त कम कैलोरी वाला पनीर, टमाटर, ब्रेड (50 ग्राम)। शाम: मांस व्यंजन (150 ग्राम), हर्बल चाय
4	दोपहर का भोजन: फल. शाम: सलाद, टमाटर, मांस व्यंजन (150 ग्राम)
5 वीं	दोपहर का भोजन: 2 उबले अंडे, टुकड़े ताज़ी सब्जियां. शाम: मछली के व्यंजन (250 ग्राम), सलाद, अंगूर
6	दोपहर का भोजन: फल. शाम: खीरा, उबले हुए मांस के साथ पकवान (150 ग्राम), चाय
7	दोपहर का भोजन: चिकन (150 ग्राम), टमाटर, कीनू, उबली सब्जियां (100 ग्राम)। शाम: सब्जी का सलाद (200 ग्राम), हर्बल चाय

सप्ताह 2

दिन	आहार
1	दोपहर का भोजन: मांस व्यंजन (170 ग्राम), हरा सलाद, फल पेय। शाम: 2 अंडे, ककड़ी, अंगूर
2	दोपहर का भोजन: उबला हुआ मांस पकवान (150 ग्राम), टमाटर, चाय। शाम: 2 नरम उबले अंडे, कीनू
3	दोपहर का भोजन: ककड़ी, मांस पकवान (150 ग्राम), चाय। शाम: 2 उबले अंडे, संतरा
4	दोपहर का भोजन: 2 अंडे, हार्ड पनीर, उबली सब्जियां, प्राकृतिक कॉफी। शाम: 2 नरम उबले अंडे, चाय
5 वीं	रात का खाना: मछ्ली का सूप(200 ग्राम), चाय। शाम: 2 उबले अंडे, हरी चाय
6	दोपहर का भोजन: पका हुआ मांस (150 ग्राम), टमाटर, अंगूर। शाम: विभिन्न फलों का सलाद, फल पेय
7	दोपहर का भोजन: चिकन (150 ग्राम), टमाटर, उबली सब्जियां (100 ग्राम), चाय शाम: उबले मुर्गे (150 ग्राम), संतरा, सब्जियाँ (150 ग्राम), हर्बल चाय

सप्ताह 3

सप्ताह 4

2 सप्ताह तक अंडा आहार लगभग एक ही पैटर्न पर चलता है, इसकी मदद से आप 7-8 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। यदि आपको वजन को लेकर कोई विशेष समस्या नहीं है, तो एक सप्ताह के लिए अंडा आहार भी उपयुक्त है: इसे नारंगी-अंडा आहार भी कहा जाता है। लब्बोलुआब यह है कि हर दिन आपको 2 उबले अंडे और 3 संतरे या अंगूर खाने की ज़रूरत है। हम नाश्ते में खट्टे फल खाते हैं, और प्रत्येक भोजन से पहले हम एक अंडा और एक संतरा खाते हैं - वे पेट को संकीर्ण करते हैं और उसमें जगह भर देते हैं, जिससे भूख का एहसास कम हो जाता है। यदि आपको पेट भरा हुआ महसूस होता है, तो आप बहुत छोटा हिस्सा खाएंगे। मुख्य व्यंजन के रूप में सब्जियाँ, फल, कम कैलोरी वाले डेयरी उत्पाद, दुबला मांस और मछली की अनुमति है। 7 दिन का अंडा आहार प्रभावी और तेज़ है, इस दौरान आपका वजन 4-5 किलोग्राम कम हो जाएगा।