यह सख्त आहार एक महीने तक चलता है। यह दृष्टिकोण आपको आसानी से वजन कम करने और लंबे समय तक चलने वाले परिणाम प्रदान करने की अनुमति देगा। ए संतुलित आहारआपको स्वस्थ खाने की आदत विकसित करने में मदद मिलेगी।

हमारा सख्त आहार प्रतिदिन 1200 कैलोरी पर आधारित है। “हर दो सप्ताह में एक बार आप उपवास कर सकते हैं, प्रति दिन केवल 800-900 कैलोरी वाले दो खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। यह चयापचय को बढ़ावा देगा और अग्न्याशय को आराम करने की अनुमति देगा: एंजाइमों के सामान्य सेट के बजाय, उन्हें सीमित मात्रा में उत्पादन करने की आवश्यकता होगी, ”बताते हैं अन्ना कोरोबकिना, सेंटर फॉर पर्सनल डायटेटिक्स "न्यूट्रिशन पैलेट" में पोषण विशेषज्ञ।

किसके लिए यह करेगासख्त डाइट? उन लोगों के लिए जिनका वजन 80 किलोग्राम से अधिक नहीं है, और जिनका पाचन तंत्र महत्वपूर्ण व्यवधानों के बिना काम करता है। अन्य मामलों में, अपने डॉक्टर से परामर्श आवश्यक है।

आप साल में दो बार से ज्यादा सख्त आहार का पालन नहीं कर सकते। “कम कैलोरी वाला आहार शरीर के लिए एक निश्चित तनाव है, खासकर यदि आहार के बीच की अवधि में आप गलत तरीके से खाते हैं और लगातार अधिक खाते हैं। तदनुसार, प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ विधि की प्रभावशीलता कम हो जाएगी, ”कहते हैं ऐलेना मोरोज़ोवा, पोषण विशेषज्ञ, सीईओ"ऐलेना मोरोज़ोवा के वजन घटाने के क्लीनिक।"

शीघ्र वजन घटाने के लिए सख्त आहार: मुख्य नियम

चिंता न करें, आपको इस क्रैश डाइट पर खुद को भूखा रखने की ज़रूरत नहीं है। भोजन योजना यह मानती है कि आप क्या खाएंगे। छोटे भागों मेंहर 3-4 घंटे में. “सुनिश्चित करें कि आपका अंतिम भोजन सोने से 3-5 घंटे पहले न हो। यह महत्वपूर्ण शर्तवजन कम हो रहा है,'' अन्ना कोरोबकिना कहती हैं।

आपको इसका विस्तार से पालन करने की आवश्यकता नहीं है। तैयार मेनू: आप हमारे सुझावों के आधार पर इसे स्वयं बना सकते हैं।

नाश्ता:फल - 200 ग्राम तक / प्राकृतिक दही - 150 ग्राम तक।

उदाहरण के लिए, फल (ताजा, बेक किया हुआ, सलाद के रूप में) / बिना चीनी के बेरी जेली / गूदे के साथ ताजा निचोड़ा हुआ रस।

800-900 कैलोरी के लिए उपवास दिवस का मेनू कैसे बनाएं

सार:आप केवल दो खाद्य पदार्थ (उदाहरण के लिए, खीरे और अजवाइन) या एक डिश, मान लीजिए, खा सकते हैं। दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से (150-200 ग्राम) में खाना महत्वपूर्ण है। इस दिन कॉफी से परहेज करना ही बेहतर है। हर्बल चाय, पानी और गुलाब का काढ़ा - किसी भी मात्रा में।

फल, पनीर या आलू को छोड़कर कोई भी सब्जियाँ इस उद्देश्य के लिए उपयुक्त हैं। “मुझे ये मेनू विकल्प पसंद हैं: 400 ग्राम पनीर और 800 ग्राम सेब को छोड़कर कोई भी फल। या 400 ग्राम सफ़ेद मछली और 800 ग्राम कोई भी सब्जी, उदाहरण के लिए, ब्रोकोली,'' अन्ना कोरोबकिना सिफ़ारिश करती हैं।

महत्वपूर्ण!इस दिन गहन गतिविधियों की योजना न बनाएं शारीरिक व्यायामया प्रशिक्षण.

आपको धीरे-धीरे सख्त आहार से बाहर निकलने की जरूरत है, धीरे-धीरे अपने आहार में सब्जियों और प्रोटीन की मात्रा बढ़ानी होगी। “वजन घटाने के परिणामों को बनाए रखने के लिए, नियमित रूप से, छोटे हिस्से में, आहार के बाद भी संतुलित आहार खाना महत्वपूर्ण है। यदि आप अधिक भोजन करते हैं या फास्ट फूड खाते हैं, तो सब कुछ अतिरिक्त किलोवे बहुत जल्दी वापस आएँगे,'' ऐलेना मोरोज़ोवा ने चेतावनी दी।

किसी न किसी कारण से, लड़कियों और यहां तक ​​कि कुछ पुरुषों को भी समय-समय पर आश्चर्यजनक रूप से कम समय में वजन कम करने की आवश्यकता होती है। एक नियम के रूप में, सख्त आहार उनकी मदद करता है तेजी से वजन कम होना, जिसमें न्यूनतम कैलोरी सामग्री वाले उत्पादों का एक मेनू होना चाहिए, जो शरीर के लिए प्रभावी और सुरक्षित हो। ऐसी कई विद्युत प्रणालियाँ हैं, लेकिन उनमें से सभी उपरोक्त आवश्यकताओं को पूरा नहीं करती हैं पूरी तरह. यह जानने के लिए पढ़ें कि आपके लिए कौन सा विकल्प सबसे अच्छा है।

सख्त आहार क्या है

यह उन बिजली योजनाओं का नाम है जो कम समय में बड़ी पाइपलाइन उपलब्ध कराती हैं। वजन घटाने के लिए त्वरित आहार शरीर के लिए एक गंभीर परीक्षा है, इसलिए केवल उन लोगों को ही इसका सेवन करने की अनुमति है जिनका स्वास्थ्य खराब नहीं है। सभी कठिन कार्यक्रम विभिन्न आहार, लेकिन कुछ सामान्य नियम हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए:

1. सुनिश्चित करें कि आप भरपूर मात्रा में शुद्ध पानी पियें।
2. इसे स्वस्थ्य लेने की सलाह दी जाती है विटामिन कॉम्प्लेक्स.
3. प्रतिदिन उपभोग किए जाने वाले भोजन में कुल कैलोरी सामग्री अधिकतम 1200 है।
4. शारीरिक व्यायाम के लिए समय अवश्य निकालें, लेकिन अपने आप पर अत्यधिक परिश्रम न करें।
5. मिठाई, तले हुए खाद्य पदार्थ, पके हुए सामान, वसायुक्त खाद्य पदार्थ और तेज़ कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति नहीं है।

कठिन वजन घटाने के कार्यक्रमों के कई फायदे हैं:

• प्रति दिन डेढ़ किलोग्राम तक वजन कम होता है;
• एक व्यक्ति को न केवल आहार के दौरान, बल्कि सामान्य समय में भी छोटे हिस्से में खाने की आदत होती है;
• प्रभावी आंतों की सफाई होती है;
• सूजन कम हो जाती है;
• चयापचय में सुधार होता है।

कमियां:

1. शरीर को कम विटामिन मिलते हैं, पोषक तत्व. इससे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और किडनी की बीमारियां हो सकती हैं।
2. यदि आप संपर्क करें सख्त आहारबहुत बार, शरीर को इसकी आदत हो जाएगी। परिणामस्वरूप, प्लंब लाइन हर बार छोटी होगी।
3. तेजी से वजन घटने के साथ-साथ लगातार भूख का एहसास भी होता है, जिससे व्यक्ति को तनाव, कमजोरी और चिड़चिड़ापन का अनुभव होता है।
4. अधिकांश का आहार बहुत नीरस होता है, इसलिए उनके लिए अपने आहार को बनाए रखना कठिन होता है।

• गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि;
• सूजन की संभावना वाले लोगों को पीने के आहार का पालन नहीं करना चाहिए;
• आयु 18 वर्ष से कम;
• आहार का आधार बनने वाले खाद्य पदार्थों से एलर्जी;
• पेट, आंतों, यकृत, गुर्दे की पुरानी बीमारियाँ;
• सर्जरी के बाद पुनर्प्राप्ति अवधि;
• उच्च रक्तचाप.

सख्त आहार विकल्प

पोषण प्रणालियाँ न केवल आहार में, बल्कि उनकी अवधि में भी भिन्न होती हैं। कुछ दिनों, एक सप्ताह, दो दिनों के लिए त्वरित वजन घटाने के लिए सख्त पोषण प्रणालियाँ हैं। प्रत्येक विकल्प एक अलग प्लंब लाइन और यह प्रदान करता है मुख्य मानदंड, जिस पर आपको चुनाव करने के लिए ध्यान देने की आवश्यकता है। इसके अलावा, आपको अपनी स्वाद प्राथमिकताओं को ध्यान में रखना होगा, सुनिश्चित करें कि किसी भी खाद्य पदार्थ के प्रति कोई असहिष्णुता नहीं है, इससे आपको अपने लिए सबसे अच्छा सख्त आहार तय करने में मदद मिलेगी।

एक सप्ताह के लिए

वजन कम करने का यह तरीका सबसे प्रभावी और तेज़ में से एक है। सप्ताह के लिए मेनू:

1. पहले दो उपवास दिनों में शरीर को इसकी आदत हो जानी चाहिए कम कैलोरी वाला आहार. उनमें से प्रत्येक में आपको तीन अंडे (उबले हुए) और एक किलोग्राम सेब खाने की अनुमति है। अपने आप को पानी तक सीमित रखना बेहतर है, लेकिन आप चाय खरीद सकते हैं।
2. तीसरे दिन का नाश्ता - दो नरम उबले अंडे। दोपहर का भोजन - 150 ग्राम उबला हुआ बीफ़ और थोड़ा पालक। रात का खाना - पत्तागोभी के साथ खीरे का सलाद, एक कड़ा उबला अंडा।
3. आपको चौथे दिन का व्रत करना होगा. आपको सुबह खाने की अनुमति है उबले हुए अंडे, दोपहर में, सब्जियों के साथ उबली हुई मछली का एक टुकड़ा (आप इसे भून नहीं सकते)। शाम को आपको अपने आप को दो नरम उबले अंडे और एक कप बिना चीनी वाली चाय तक सीमित रखना चाहिए।
4. पांचवें दिन की सुबह फीकी कॉफी पिएं। एक अंडे को उबालकर खाएं. दोपहर के भोजन में दो टमाटर लें। रात का खाना - आधे खीरे के साथ उबली हुई मछली।
5. छठे दिन का नाश्ता - नरम उबला अंडा और एक कप हर्बल चाय. दोपहर का भोजन - 100 ग्राम उबला हुआ वील और चुकंदर का सलाद। रात का खाना - 100 ग्राम उबली हुई टर्की और अंडा।
6. आखिरी दिन में आप धीरे-धीरे अपनी सामान्य दिनचर्या में लौट सकेंगे। नाश्ते में आपको एक अंडा, पनीर के साथ टोस्ट और चाय खानी होगी। दोपहर के भोजन के लिए आपको सलाद के साथ 150 ग्राम बेक्ड वील पकाना होगा। रात का खाना बहुत हल्का होता है - टमाटर के साथ टोस्ट, कैमोमाइल चाय।

3 दिन के लिए

इस आहार योजना की बदौलत आप तीन किलोग्राम तक वजन कम कर पाएंगे, और अगर आप इसे सही तरीके से घटाते हैं, तो पांच किलोग्राम तक वजन कम कर पाएंगे। सख्त डाइट 3 दिनों के लिए कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पादों, सब्जियों, फलों की खपत पर आधारित है। दुबला मांस. आपको शाम चार बजे से पहले रात का भोजन नहीं करना चाहिए। मेन्यू:

1. नाश्ता कर लो लेंटेन बोर्स्ट, और मिठाई के लिए तीन सूखे खुबानी खाएं। दोपहर के भोजन के लिए, 50 ग्राम अनाज के ऊपर दही डालें और कुछ सब्जियों को पानी में उबालें। रात का भोजन अंगूर और 200 मिलीलीटर केफिर के साथ करें।
2. दूसरे दिन की सुबह, डिल और टमाटर के साथ छिड़के हुए कुछ पके हुए आलू खाएं। दोपहर का भोजन सैंडविच के साथ हैम की पतली स्लाइस, गाजर का सलाद और एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध के साथ करें। रात का खाना - उबला अंडा और दही।
3. तीसरे दिन नाश्ते में नमकीन पनीर का एक टुकड़ा और दो छोटे टमाटर खाएं। दोपहर के भोजन का मेनू - 250 ग्राम पनीर और कई सलाद पत्ते. अंगूर और हरी चाय के साथ भोजन करें।

1. चौथे दिन दही बना लें.
2. अगले तीन दिनों में नमक से पूरी तरह परहेज करें। भोजन को उबालें या भाप में पकाएँ।
3. अगले दो हफ्तों के लिए, अपना मेनू इस प्रकार बनाएं कि अधिकतम मानदंड 1300 किलो कैलोरी से अधिक न हो।

20 किलो वजन घटाया

ऐसा परिणाम हासिल करना बहुत कठिन है और आपको यह अच्छी तरह से समझना चाहिए। 20 किलो वजन कम करने के लिए एक सख्त आहार को 4 दिनों के 5 ब्लॉकों में विभाजित किया गया है। इसका पालन करते हुए आपको खेल खेलना छोड़ देना चाहिए। मेन्यू:

1. दिन 1-4. सुबह - 160 ग्राम कम वसा वाला पनीर, एक बड़ा खट्टा सेब और हरी चाय। दोपहर का भोजन - 120 ग्राम चावल, 180 ग्राम उबला हुआ बिना छिलके वाला चिकन, 200 ग्राम सलाद (गाजर, पत्तागोभी, चुकंदर, पालक)।
2. दिन 5-8. नाश्ता - एक कप चाय। दिन के दौरान, 200 ग्राम उबली हुई सफेद मछली का बुरादा, 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज और एक उबला हुआ अंडा पकाएं। रात का खाना 200 ग्राम सब्जी सलाद और हरी चाय के साथ लें।
3. दिन 9-12. सुबह आपको 200 ग्राम सलाद खाना चाहिए और दोपहर में सिर्फ ग्रीन टी पीनी चाहिए। रात का खाना उबले हुए बीन्स और 200 ग्राम उबले हुए चिकन ब्रेस्ट के साथ खाने की सलाह दी जाती है।
4. दिन 13-16. सुबह - कम वसा वाला पनीर (150 ग्राम), कमजोर कॉफी। दिन - 200 ग्राम उबली हुई ब्रोकोली। शाम - 200 मिली ग्रीन टी।
5. दिन 17-20. सुबह हरी चाय पिएं, दोपहर में 200 ग्राम उबली हुई सफेद मछली और सब्जी का सलाद खाएं और रात के खाने में टमाटर के साथ 200 ग्राम चावल लें।

पांच दिनों के लिए

एक सख्त आहार आपको 5 तक वजन कम करने में मदद करेगा अतिरिक्त पाउंड. 5 दिनों के सख्त आहार में घंटे के हिसाब से खाना शामिल होता है। दैनिक मेनूवही:

• 7:30 - बिना चीनी वाली चाय;
• 9:30 - गाजर को दरदरा कद्दूकस करके मिलाएं जैतून का तेल;
• 11:30 - 200 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका;
• 13:30 - खट्टा सेब;
• 15:30 - कठोर उबला अंडा;
• 17:30 - सेब;
• 19:30 – 5-7 आलूबुखारा;
• 21-30 - 200 मिली केफिर।

तेजी से वजन घटाने के लिए उत्पाद

ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो वजन घटाने में तेजी लाएंगे। एक नियम के रूप में, तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों में वसा जलने वाला प्रभाव होता है। यदि आप अपना फिगर सुधारना चाहते हैं, तो अधिक खाएं:

• शिमला मिर्च;
• ब्लू बैरीज़;
• पत्ता गोभी;
• एक प्रकार का अनाज;
• गाजर;
• चुकंदर;
• अजमोदा;
• खीरे;
• पालक;
• कद्दू;
• तुरई;
• टर्की पट्टिका;
• ल्यूक;
• दुबला गोमांस, उबला हुआ या ग्रील्ड;
• विद्रूप;
• तरबूज़;
• सेब;
• मूली;
• अंगूर;
• रसभरी;
• पालक;
• वसा जलाने वाले मसाले (सहिजन, अदरक, दालचीनी, काली और लाल मिर्च, कासनी, सरसों);
• दुबला मांस;
• हरियाली;
• अनानास;
• नींबू;
• क्रैनबेरी;
• कॉटेज चीज़;
• कॉड;
• टमाटर;
• मुर्गे की जांघ का मास;
• जई का दलिया;
• एवोकाडो;
• खरबूजे;
• कीवी;
• नाली;
• स्ट्रॉबेरीज

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो छोड़ दें:

• फास्ट फूड;
• आटा और विशेष रूप से पके हुए माल;
• मेयोनेज़;
• मिठाइयाँ;
• स्मोक्ड मांस;
• आलू;
• मोटा मांस;
• डिब्बा बंद भोजन;
• मांस शोरबा;
• सॉस।

वजन घटाने के लिए अत्यधिक आहार

आपने पहले ही सुनिश्चित कर लिया है कि बहुत सारे विकल्प हैं, लेकिन यह तय करना अभी भी मुश्किल है कि किसे चुनना है। सबसे अधिक अन्वेषण करें प्रभावी आहारबहुत तेजी से वजन घटाने के लिए, जिसकी प्रभावशीलता की पुष्टि इंटरनेट पर बड़ी संख्या में सकारात्मक समीक्षाओं से होती है। याद रखें कि आपको अपनी पसंद को बहुत गंभीरता से लेने की ज़रूरत है, अपने स्वास्थ्य के बारे में एक सेकंड के लिए भी नहीं भूलना चाहिए। अपने शरीर की स्थिति का आकलन करें, स्वयं को स्थापित करें वास्तविक लक्ष्यऔर उसके बाद ही कोई निर्णय लें.

पीने

इस पर आप एक दिन से लेकर एक महीने तक बैठ सकते हैं। यह उतना ही लंबा होगा कठिन शराब पीनाआहार, उतना ही अधिक आप खो सकते हैं। प्रमुख नियम:

1. आपको तरल भोजन के पक्ष में ठोस भोजन को पूरी तरह से त्याग देना चाहिए और मेनू से विचलित नहीं होना चाहिए।
2. मासिक आहार को एक वर्ष के बाद ही दोहराने की अनुमति है।
3. आपको सिर्फ खाने की जरूरत नहीं है तरल भोजन, लेकिन पानी भी पियें।
4. विटामिन, मछली की चर्बीअतिरिक्त ले लो.
5. दिन में चार से पांच बार भोजन करना चाहिए।
6. यदि आप खेल खेलते हैं, तो न्यूनतम तीव्रता के साथ प्रशिक्षण लें।

तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे सख्त आहार के निम्नलिखित फायदे हैं:

1. पीने के आहार के लिए उत्पाद तैयार करना बहुत आसान है।
2. वजन कम करने के पहले दिनों में ही आप प्रसन्नता, ताकत और ऊर्जा का उछाल महसूस करेंगे।
3. ऐसे मेनू के साथ आहार का पालन करने से शरीर पूरी तरह से साफ हो जाता है।

उपयोग करने की अनुमति:

• नमक के बिना गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी;
• चिकन, मांस, मछली, सब्जी शोरबा (केवल घर का बना);
• बिना मिठास वाली प्राकृतिक खाद;
• सब्जी प्यूरी सूप;
• कम वसा वाले किण्वित दूध और दूध पेय;
• जेली और फल पेय;
• ताजा निचोड़ा हुआ रस.

• ठोस और अर्ध-ठोस उत्पाद;
• सॉस, केचप, मेयोनेज़, मैरिनेड;
• खाद्य योज्य;
• डिब्बा बंद भोजन;
• शराब;
• मक्खनऔर पशु वसा;
• कैफीन युक्त पेय;
• सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा शोरबा;
• सोडा।

अनाज

अविश्वसनीय रूप से सरल और किफायती विकल्पउन लोगों के लिए जो एक हफ्ते में वजन कम करना चाहते हैं। इस खाद्य प्रणाली के लिए अनाज को 1:2 के अनुपात में उबलते पानी के साथ डाला जाना चाहिए, ढक्कन से ढक दिया जाना चाहिए और रात भर छोड़ दिया जाना चाहिए। आप इसमें नमक नहीं डाल सकते, आप तेल भी नहीं डाल सकते। 7 दिनों के लिए अनाज का आहार दो किस्मों में आता है:

1. कठोर। आप दिन में कितनी भी मात्रा में एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं। आप केवल पानी पी सकते हैं या हर्बल चाय.
2. तेजी से वजन घटाने के लिए मध्यम सख्त आहार। आपको किसी भी मात्रा में अनाज खाने की अनुमति है। आप प्रति दिन एक लीटर केफिर और जितना चाहें उतना पानी पी सकते हैं।

प्रोटीन

आपको इसे एक हफ्ते तक फॉलो करना होगा. आहार में केवल प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ ही शामिल होने चाहिए। जटिल कार्बोहाइड्रेट की थोड़ी मात्रा की अनुमति है। कठोर प्रोटीनआहार में मीठे फल, स्टार्च युक्त सब्जियाँ, डिब्बाबंद भोजन, अर्द्ध-तैयार उत्पाद और कन्फेक्शनरी खाने पर प्रतिबंध है। नमूना दैनिक मेनू:

1. नाश्ता। 4 उबले अंडे की सफेदी, पानी में 150 ग्राम दलिया (चीनी और नमक मिलाना वर्जित है)।
2. रात का खाना। उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट(150 ग्राम), उबली हुई ब्रोकोली।
3. दोपहर का नाश्ता। 50 ग्राम उबली हुई ट्यूना, 100 ग्राम चावल, टमाटर।
4. रात का खाना। कुचले हुए मेवों के एक बड़े चम्मच के साथ 180 ग्राम कम वसा वाला पनीर।

केफिर

यह विकल्प सख्त होते हुए भी प्रभावी है। केफिर आहारमाइनस 10 किलो प्रति सप्ताह वसायुक्त भोजन, शराब, चीनी, आटा, नमक और मिठाइयों के सेवन पर प्रतिबंध लगाता है, क्योंकि ये सभी खाद्य पदार्थ लीवर पर भार डालते हैं। हर दिन आपको डेढ़ लीटर कम वसा वाला केफिर (समान भागों में विभाजित) और एक पीने की ज़रूरत है अतिरिक्त उत्पादएक दिन में:

1. 4 उबले आलू, जड़ी-बूटियाँ छिड़कें।
2. 150 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका।
3. 120 ग्राम उबला हुआ गोमांस।
4. 120 ग्राम उबली हुई मछली।
5. किसी भी संख्या में सब्जियाँ या फल।
6. केवल केफिर और पानी।
7. छठे दिन जैसा ही आहार।

चावल का आहार

आपको इस कार्यक्रम के अनुसार तीन, अधिकतम चार दिनों तक खाना चाहिए और इस अवधि के दौरान आप 5 किलो वजन से छुटकारा पा सकेंगे। कठिन चावल का आहारआंतों की प्रारंभिक सफाई की आवश्यकता होती है। आप एक विशेष एनीमा कर सकते हैं या एक रेचक पी सकते हैं। प्रतिदिन एक गिलास चावल स्वयं पकाएं। इसे बराबर मात्रा में पांच खुराक में सेवन करें। पानी, हरी चाय पीने की अनुमति, हर्बल आसव, प्राकृतिक रस। यदि यह वास्तव में कठिन है, तो एक सेब या अजवाइन का ताजा डंठल खाएं।

कम कार्बोहाइड्रेट वाला

के अनुसार भोजन करना अगला कार्यक्रमदो हफ्ते में आपका वजन 5-8 किलो कम हो जाएगा। तेज़ कम कार्ब वला आहारउपभोग का तात्पर्य है न्यूनतम मात्राकैलोरी, लेकिन इसे बनाए रखना बहुत मुश्किल नहीं है। वजन घटाने के दौरान खूब पीना सुनिश्चित करें साफ पानी. मादक पेय, फल और जूस सख्त वर्जित हैं। विकल्पों में से एक दैनिक मेनू:

1. नाश्ता। एक छोटा अंगूर, चाय, काली रोटी के एक टुकड़े के साथ नमकीन पनीर का एक पतला टुकड़ा।
2. रात का खाना। 215 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 2 बड़े चम्मच। एल बीन्स, ग्रे ब्रेड का एक टुकड़ा, बिना चीनी वाली चाय।
3. रात का खाना। 125 ग्राम उबला हुआ मांस या दुबली मछली, चाय, कई चेरी टमाटर।

मॉडलों का आहार

हर महिला को आश्चर्य होता है कि मैगज़ीन कवर पर लड़कियां हमेशा परफेक्ट कैसे दिखती हैं। जो चीज़ उन्हें बचाती है वह मॉडलों का सख्त आहार है, जिसकी गणना तीन दिनों के लिए की गई थी। इसके अनुसार खाना मुश्किल है, लेकिन आप प्रतिदिन एक से डेढ़ किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। आप महीने में एक बार इस पोषण प्रणाली का पालन कर सकते हैं, अधिक बार नहीं। दिन के लिए मेनू, जिसमें से कोई भी विचलन सख्त वर्जित है:

1. नाश्ता (9:00)। 200 मिली पानी, एक नरम उबला अंडा।
2. दोपहर का भोजन (12:00)। 185 ग्राम कम वसा वाला पनीर, बिना चीनी वाली हरी चाय।
3. रात्रिभोज (15:00)। 125 ग्राम कम वसा वाला पनीर, नींबू का एक टुकड़ा, बिना चीनी की हरी चाय।

सख्त आहार के परिणाम

एक्सप्रेस कार्यक्रम आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं, खासकर यदि आप नियम तोड़ते हैं। तेजी से वजन कम होने का खतरा इस प्रकार है:

1. कार्यक्षमता घट जाती है.
2. नाखून भंगुर हो जाते हैं, और बालों और त्वचा की स्थिति खराब हो सकती है।
3. एथेरोस्क्लेरोसिस, कोलाइटिस, यूरोलिथियासिस और गाउट का विकास संभव है।
4. मासिक धर्मभाड़ में जाओ।
5. खराबी का खतरा है पाचन तंत्र, जिगर की समस्याओं की उपस्थिति।

तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे अधिक प्रतिबंधात्मक आहार के बारे में वीडियो

यदि आप वजन कम करने का सपना देखते हैं, लेकिन अभी भी यह तय नहीं कर पाए हैं कि इसे कैसे करना सबसे अच्छा है, तो निम्नलिखित वीडियो देखें और आपके लिए निर्णय लेना आसान हो जाएगा। वीडियो के लिए धन्यवाद, आप सबसे लोकप्रिय सख्त आहार की विशेषताएं, उनके फायदे, नुकसान और रहस्य जान सकते हैं। इसे पाने के लिए याद रखें सुंदर आकृति, आपको कुछ प्रयास करने की आवश्यकता है, लेकिन अंतिम परिणामनिश्चित रूप से यह इसके लायक है।

अंगूर आहार

तेजी से वजन घटाने के लिए गाजर आहार

पतला आहार

सख्त आहार का सार और सिद्धांत

कई तकनीकें हैं गहन वजन घटाने. हार्ड मोड को तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

• मोनो-आहार। आहार का आधार एक उत्पाद है। ये आहार संरचना में सबसे असंतुलित हैं। उनमें बहुत सारे मतभेद हैं।
• तरल आहारया पोषक तत्व प्रतिबंध (कम कार्ब और कम वसा)।
• कैलोरी प्रतिबंध. वजन कम करने वाले व्यक्ति को प्रति दिन 1000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं मिलता है, और शरीर को आंतरिक वसा भंडार खर्च करने के लिए मजबूर किया जाता है।

किसी भी प्रकार के आहार के साथ, सरल कार्बोहाइड्रेट, अचार, फास्ट फूड, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, शराब, डिब्बाबंद भोजन, वसायुक्त खाद्य पदार्थ. आपको गर्म मसालों और मसालों से भी बचना होगा - ये भूख बढ़ाते हैं।

प्रति सप्ताह 10 किलो के लिए सबसे प्रसिद्ध सख्त आहार के प्रकार:

• शराब पीना. अत्यधिक आहारसीमित कैलोरी के साथ. आहार का आधार कम वसा वाले शोरबा, जूस और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद हैं। आपको प्रतिदिन कम से कम 2-3 लीटर पानी भी पीना होगा। शरीर की गहन सफाई के उद्देश्य से।
• साइट्रस। आपको कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ (उबला हुआ मांस, सब्जियां, कुछ अनाज, शोरबा) चुनते हुए, छोटे हिस्से में खाने की ज़रूरत है। अपने आहार में अंगूर को अवश्य शामिल करें - इनमें एंजाइम होते हैं जो वजन घटाने में तेजी लाते हैं।
• एक प्रकार का अनाज। वजन घटाने के लिए एक आहार, जिसका आधार एक प्रकार का अनाज है - एक अनाज जिसमें बहुत सारे विटामिन और खनिज होते हैं। इसके अतिरिक्त, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, उबला हुआ मांस और सूखे फल आहार में शामिल किए जा सकते हैं।
• कम कार्बोहाइड्रेट वाला। आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट को मेनू से हटा दिया जाता है। परोसने का आकार 150 ग्राम तक सीमित है, दुबला मांस, मछली, सब्जियाँ और समुद्री भोजन की अनुमति है। फलों में सेब और अंगूर शामिल हैं। एक प्रकार का आहार प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार है, जब प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाने के दिन वैकल्पिक होते हैं।
• ब्राजीलियाई। आहार में अवश्य शामिल होना चाहिए ताज़ा फलऔर सब्जियाँ - वे पाचन प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं और शरीर की गहन सफाई को बढ़ावा देते हैं। पानी और ग्रीन टी पीने की सलाह दी जाती है। प्रोटीन के स्रोत छोटे भागों में उबला हुआ मांस और मछली हैं।

फायदे और नुकसान, मतभेद

किसी भी सख्त आहार है महत्वपूर्ण लाभ: तेजी से वजन कम होना. हालाँकि, ऐसे तरीकों के और भी कई नुकसान हैं:

• 1-2 किलोग्राम वजन कम करना एक बात है, और दस किलोग्राम वजन कम करना बिलकुल दूसरी बात है। शरीर तनाव की स्थिति में डूब जाता है, जिसके साथ गंभीर कमजोरी, चक्कर आना, दिल में दर्द और प्रदर्शन में कमी हो सकती है। मुश्किल हालात में काम बिगड़ जाता है आंतरिक अंग.
• एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने की प्रणाली इस बात की गारंटी नहीं देगी कि वजन वापस नहीं आएगा। इसके विपरीत, से तेज़ आदमीवह अपनी सामान्य जीवन शैली में लौट आएगा - उसे लाभ प्राप्त करना उतना ही आसान होगा किलो वजन घटाया. वजन कम करने के बाद, आपको अर्जित मापदंडों को बनाए रखने के लिए कई महीनों तक खुद को भोजन तक सीमित रखना होगा।
• सख्त आहारमनोवैज्ञानिक रूप से समझना कठिन है। डिप्रेशन हो सकता है.
• तेजी से वजन कम होना कभी भी एक समान नहीं होता है। वे क्षेत्र जहां आपका वजन सबसे तेजी से कम होता है वे हैं: वसा ऊतकढीला - छाती और चेहरा, तभी कम होना शुरू होगा वसा की परतनितंबों के क्षेत्र में, और फिर कमर और पैरों पर।
• कई पोषक तत्वों की कमी के कारण त्वचा, बाल और नाखूनों की स्थिति खराब हो जाती है।

के लिए मतभेद सख्त आहारहैं:

• गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि.
• रोग जठरांत्र पथ(गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट): अल्सर, गैस्ट्रिटिस, कोलाइटिस।
• क्रोनिक एनीमिया.
• के साथ समस्याएं रक्तचाप.
• रोग अंत: स्रावी प्रणाली(मधुमेह सहित)
• बुलिमिया, एनोरेक्सिया और किसी भी ऐसी बीमारी के लिए जिसके लिए निरंतर दवा की आवश्यकता होती है।

महत्वपूर्ण! यदि आपका स्वास्थ्य अचानक खराब हो जाता है, तो आपको आहार बंद कर देना चाहिए और धीरे-धीरे सामान्य आहार पर लौट आना चाहिए। सख्त आहार का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श आवश्यक है।

सप्ताह के लिए सांकेतिक मेनू

10 किलो तेजी से वजन घटाने के लिए मेनू:

दिन	अनुमानित आहार
1	पूरे दिन में एक लीटर केफिर और कम से कम 1.5 लीटर स्थिर पानी पियें।
2
3	नाश्ता: उबला हुआ चिकन (100 ग्राम)। दूसरा नाश्ता: एक गिलास केफिर। दोपहर का भोजन: कम वसा वाला शोरबा (150 मिली)। दोपहर का नाश्ता: एक गिलास केफिर। रात का खाना: सेब. सोने से पहले: एक गिलास केफिर
4	नाश्ता: वेजीटेबल सलाद(100 ग्राम)। दूसरा नाश्ता: एक गिलास टमाटर का जूस। दोपहर का भोजन: सब्जी शोरबा (150 मिली)। दोपहर का नाश्ता: गिलास सेब का रस. रात का खाना: अंगूर. सोने से पहले: एक गिलास दही
5 वीं	दिन में एक लीटर पियें मलाई निकाला हुआ दूध, सोने से 3 घंटे पहले एक सेब खाएं
6	नाश्ता: उबला अंडा. दूसरा नाश्ता: एक गिलास गाजर और सेब का जूस। दोपहर का भोजन: उबला हुआ गोमांस (150 ग्राम)। रात का खाना: सेब. सोने से पहले: एक गिलास केफिर
7	दिन में 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 500 मिली केफिर और 500 मिली कम वसा वाला दूध खाएं।

सख्त आहार से बाहर निकलने की विशेषताएं

आहार से सही तरीके से कैसे बाहर निकलें:

• वजन बढ़ने से रोकने का सबसे आसान तरीका धीरे-धीरे अपने आहार में नए खाद्य पदार्थों को शामिल करना है। प्रति दिन 1-2.
• कैलोरी सामग्री को भी थोड़ा-थोड़ा करके जोड़ना होगा: प्रति दिन 50 किलो कैलोरी। रेफ्रिजरेटर पर विनाशकारी छापे और हानिकारक अच्छाइयाँ खाने से रोकने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है।
• आहार का आधार सब्जियां और फल (50%), प्रोटीन स्रोत (20%) होना चाहिए। काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स(25%), वसा (5%)।
• यदि संभव हो, तो हर 2-3 सप्ताह में एक बार उपवास के दिनों (सेब, केफिर या पानी) का आयोजन करना उचित है।
• आपको सिद्धांतों पर टिके रहने की जरूरत है आंशिक भोजन: दिन में 3-4 बार छोटे-छोटे हिस्से में स्नैक्स बनाकर खाएं।
• नाश्ता भी स्वस्थ होना चाहिए: मुट्ठी भर जामुन, फल, एक गिलास केफिर या दही भूख को अच्छी तरह से दबा देता है।
• छोटा हिस्सा खाने के लिए, प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। इससे पेट में जगह भर जाएगी और व्यक्ति शारीरिक रूप से ज्यादा खाने में सक्षम नहीं होगा। इसके अलावा, पानी मेटाबॉलिज्म को सक्रिय करता है।
• आप छोटी प्लेट से शरीर को धोखा दे सकते हैं। एक हिस्सा जो छोटी प्लेट पर है वह बड़ा दिखाई देगा।
• के बारे में मत भूलना पीने का शासन, प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पियें।
• अपने आप को आहार की आदत डालें और घंटे के हिसाब से खाएं - शरीर को दिनचर्या की आदत हो जाएगी, और पाचन प्रक्रिया तेजी से आगे बढ़ेगी।

वजन कम करने में अन्य "सहायक"।

सख्त आहार के बाद, त्वचा लोच खो सकती है, और ढीली मांसपेशियाँसुंदरता नहीं बढ़ाता. खेल खेलना जरूरी है. भार डाला जाना चाहिए: आप शुरुआत कर सकते हैं सामान्य चलनाया तैराकी, और फिर अधिक जटिल अभ्यासों की ओर बढ़ें - क्रॉसफ़िट, मध्यांतर प्रशिक्षण, बिजली भार.

महत्वपूर्ण! यदि कोई वजन कम कर रहा है तो वह फैट बर्नर लेने की योजना बना रहा है, खेल भारआवश्यक हैं, अन्यथा वे काम नहीं करेंगे

वजन कम करने के बाद आपके फिगर को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं. आप स्व-मालिश से शुरुआत कर सकते हैं। विशेषज्ञ लिफ्टिंग मसाज, हार्डवेयर और लसीका जल निकासी की भी पेशकश कर सकता है। छीलना, लपेटना, और पेशेवर का उपयोग प्रसाधन सामग्री. सॉना जाने से आपके चयापचय को गति देने में भी मदद मिलेगी, लेकिन आपको इसका अत्यधिक उपयोग नहीं करना चाहिए - इससे निर्जलीकरण हो सकता है।

खोजो पतला शरीरकई महिलाएं चाहती हैं. सबसे की समीक्षा प्रभावी आहारवजन घटाने के लिए और उपयोगी सलाहनीचे दिए गए वीडियो में प्रस्तुत किया गया है।

त्वचा विशेषज्ञ, कॉस्मेटोलॉजिस्ट, ट्राइकोलॉजिस्ट, ईवहेल्थ के सम्मानित लेखक

24-10-2018

124 122

सत्यापित जानकारी

यह लेख वैज्ञानिक प्रमाणों पर आधारित है, जिसे विशेषज्ञों द्वारा लिखा और समीक्षा किया गया है। लाइसेंस प्राप्त पोषण विशेषज्ञों और सौंदर्यशास्त्रियों की हमारी टीम वस्तुनिष्ठ, निष्पक्ष, ईमानदार होने और तर्क के दोनों पक्षों को प्रस्तुत करने का प्रयास करती है।

बड़ी राशि मौजूदा आहारकिसी को भी सबसे उपयुक्त ढूंढने की अनुमति देता है। तेजी से वजन घटाने के लिए सख्त आहार बहुत लोकप्रिय हैं। ज्यादातर मामलों में, ऐसे आहार शामिल होते हैं कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थआहारीय फाइबर, प्रोटीन और खनिजों में कम। फ़ास्ट डाइट सबसे अधिक सक्षम होती है जितनी जल्दी हो सके 2-3 अतिरिक्त पाउंड हटा दें।

सख्त आहार के फायदे और नुकसान

सख्त आहार के फायदों में सबसे पहले, उनकी कम लागत शामिल है। एक नियम के रूप में, फास्ट डाइट के लिए बड़े वित्तीय व्यय की आवश्यकता नहीं होती है। इसके अलावा, उनकी मदद से आप प्रतिदिन 500 ग्राम से 1 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। एक सख्त आहार है बेहतर चयनयदि आपको किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले जल्दी से अपना वजन कम करने की आवश्यकता है।

तेजी से वजन कम करने का नुकसान शरीर पर पड़ने वाला तनाव है। तेजी से वजन कम होनास्वास्थ्य को काफी नुकसान हो सकता है। इसीलिए एक्सप्रेस डाइट 2-3 दिनों से ज्यादा नहीं चलनी चाहिए। इस दौरान ऐसी बिजली व्यवस्था से ज्यादा नुकसान नहीं होगा. पोषण विशेषज्ञ 3 दिनों से अधिक समय तक सख्त आहार का उपयोग करने की सलाह नहीं देते हैं, जिसके दौरान आप 3 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

और एक महत्वपूर्ण हानितेजी से वजन घटाना इसकी प्रतिवर्तीता है। यदि आप आहार पूरा करने के बाद आहार का पालन नहीं करते हैं, तो खोया हुआ किलोग्राम जल्दी वापस आ जाएगा।

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि लगभग सभी सख्त आहारों में मतभेद होते हैं। इनमें हृदय रोग, पेट संबंधी विकार आदि शामिल हैं पाचन नाल, सर्दी और शरीर की सामान्य कमजोरी।

इस आहार का एक और महत्वपूर्ण नुकसान और शीघ्र हानिवजन को त्वचा पर खिंचाव के निशान की उपस्थिति कहा जा सकता है। इसके अलावा, वजन बढ़ने के बाद भी निशान बने रह सकते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, डॉक्टर आहार के संयोजन और मॉडलिंग क्रीम जैसे विशेष सौंदर्य प्रसाधनों के उपयोग की सलाह देते हैं। लेकिन आपको इस उत्पाद को बहुत सावधानी से चुनना चाहिए, और यहां बताया गया है कि क्यों।

कई निर्माता अपने उत्पादों में पशु वसा, खनिज तेल और सिंथेटिक परिरक्षक - पैराबेंस - जैसे पदार्थ मिलाते हैं। उत्तरार्द्ध शरीर में जमा हो जाता है और इसका कारण बन सकता है गंभीर समस्याएंभविष्य में स्वास्थ्य के साथ। इसलिए, क्रीम खरीदते समय लेबल को ध्यान से पढ़ें और सुनिश्चित करें कि उसमें केवल क्रीम हो प्राकृतिक घटक. उदाहरण के लिए, रूसी कंपनी मल्सन कॉस्मेटिक की मॉडलिंग क्रीम की तरह। इस कंपनी की प्राकृतिक क्रीम ने प्रयोगशाला परीक्षण पास कर लिया है और उसके पास सभी आवश्यक प्रमाणपत्र हैं। जिन महिलाओं ने मल्सन कॉस्मेटिक उत्पाद आज़माए वे उनसे बहुत प्रसन्न हुईं। इसका प्रमाण असंख्य लोगों द्वारा दिया गया है सकारात्मक समीक्षा Malsan.ru वेबसाइट पर छोड़ दिया गया।

सख्त आहार का विकल्प

सख्त आहार के विकल्प के रूप में, इन्हें अक्सर उपयोग किया जाता है। इसके मूल में, उपवास का दिन एक दिवसीय होता है। ऐसे दिन का मेनू सख्त आहार के समान होता है। हालांकि, डॉक्टरों के मुताबिक, इस तरह वजन घटाने से सेहत को कोई नुकसान नहीं होता है। उपवास के दिन का उपयोग काफी है उपयोगी प्रक्रियाशरीर के लिए, क्योंकि यह इसमें योगदान देता है। इसलिए, जो लोग अधिक वजन से पीड़ित नहीं हैं, उन्हें भी समय-समय पर उपवास रखने की सलाह दी जाती है।

लोकप्रिय क्रैश आहार

निम्नलिखित सभी आहार मदद करते हैं तेजी से गिरावटवज़न। लेकिन उनकी प्रभावशीलता के बावजूद, उन्हें निर्धारित 3 दिनों से अधिक समय तक उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। कमी को रोकने के लिए लंबी अवधि के लिए डिज़ाइन किए गए आहार को मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स के साथ पूरक किया जाना चाहिए उपयोगी पदार्थजीव में.

कम कार्ब वला आहार- सबसे आसान सख्त आहार, 3 दिनों तक चलने वाला। उसके मेनू में कैलोरी की मात्रा गंभीर रूप से सीमित है, लेकिन सामान्य तौर पर कार्बोहाइड्रेट सामग्री महत्वपूर्ण नहीं है (लगभग 60 ग्राम प्रति दिन)। पूरे आहार के दौरान आपको जितना संभव हो उतना पीना चाहिए और पानी, 2 लीटर आवश्यक न्यूनतम है। अंगूर को छोड़कर, शराब, फलों के रस और फलों वाले किसी भी पेय का सेवन सख्त वर्जित है।

एक दिन का मेनू

मॉडलों का आहार- सबसे कठोर आहार, क्योंकि रात का खाना बिल्कुल नहीं है। आपको 3 दिनों में 3 से 5 अतिरिक्त पाउंड खोने की अनुमति देता है। आप इसे महीने में एक बार से ज्यादा नहीं दोहरा सकते। आहार के दौरान नमक और चीनी का सेवन करना सख्त मना है।

एक दिन का मेनू

जॉकी आहार- एक सख्त आहार, जिसके प्रभाव को मालिश और सौना की यात्रा से बढ़ाया जा सकता है।

3 दिनों के लिए मेनू

सात दिन- पूरे दैनिक भोजन का सेवन 5 भोजन में बांटा गया है।

7 दिनों के लिए मेनू

इसकी दो सप्ताह की अवधि और 4 से 5 अतिरिक्त पाउंड खोने की संभावना के कारण इसे सबसे कठोर आहार में शामिल किया गया है।

14 दिनों के लिए मेनू

दिन	उत्पाद मानदंड
1	कठोर उबले अंडे (3 पीसी), हरे सेब (3 पीसी), बिना चीनी वाली कॉफी (3 कप) - सभी उत्पादों को 3 खुराक में विभाजित किया गया है।
2	पहले दिन की पुनरावृत्ति.
3	नाश्ता - अंडे (2 पीसी)। दोपहर का भोजन - गोमांस (50 ग्राम)। रात का खाना - अंडा (1 पीसी), पालक का एक गुच्छा।
4	नाश्ता - अंडा (1 टुकड़ा), दोपहर का भोजन - टमाटर (1 टुकड़ा), उबला हुआ मछली पट्टिका(200 ग्राम)। रात का खाना - अंडे (2 पीसी), बिना चीनी वाली कॉफी।
5	नाश्ता - अंडा (1 टुकड़ा), दोपहर का भोजन - टमाटर (1 टुकड़ा), अंडे (2 टुकड़े) - बिना तेल के पकी हुई मछली (200 ग्राम), थोड़ी मात्रा में सिरका ड्रेसिंग के साथ सब्जी का सलाद।
6	नाश्ता - अंडा (1 टुकड़ा), दोपहर का भोजन - खीरा (1 टुकड़ा), उबला हुआ बीफ (200-300 ग्राम)। रात का खाना - वसा रहित तला हुआ वील (200-300 ग्राम), टमाटर (1 टुकड़ा), बिना चीनी वाली कॉफी।
7	नाश्ता - अंडा (1 टुकड़ा), दोपहर का भोजन - बिना वसा वाला पका हुआ चिकन (आधा शव), रात का खाना - चिकन का बचा हुआ आधा हिस्सा, सेब (1 टुकड़ा), बिना चीनी वाली कॉफी।
8-14	पहले सात दिन दोहराएँ.

टोक्यो आहार- छह दिन का सख्त, अत्यधिक प्रभावी आहार जो आपको लगभग 5.5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है। दैनिक मेनू में एक किलोग्राम चिकन, तंबाकू और दो लीटर तरल शामिल होता है।
अभिनेत्री आहार एक दीर्घकालिक सख्त आहार है जिसका लंबे समय तक पालन किया जा सकता है, क्योंकि इसके मेनू की सामग्री इसमें हस्तक्षेप नहीं करती है सामान्य ऑपरेशनशरीर।

अर्ध-तरल साप्ताहिक आहारए - बहुत सख्त आहार, लेकिन 7 दिनों में केवल 3 किलो वजन कम होता है, जिससे परिणाम अधिक स्थिर हो जाता है।

7 दिनों के लिए मेनू

दिन	उत्पाद मानदंड
1	दूध (1.5 लीटर)।
2	दही (0.5 एल)।
3	कठोर उबले अंडे (6 पीसी)।
4	उबला हुआ गोमांस (400 ग्राम)।
5	ताजी सब्जियाँ (600 ग्राम)।
6	अंगूर और केले को छोड़कर कोई भी फल (600 ग्राम)।
7	सामान्य आहार पर लौटें।

सख्त आहार इसका एक प्रभावी तरीका है त्वरित निपटानअधिक वजन से. सिद्धांत रूप में, कोई भी आहार जिसमें दैनिक कैलोरी की मात्रा अधिक न हो। इसके अलावा, सभी मोनो-आहार को सख्त आहार माना जाता है, क्योंकि उनके उपयोग से शरीर में पोषक तत्वों की आपूर्ति सीमित हो जाती है।

उपरोक्त सभी के आधार पर, यह ध्यान दिया जा सकता है कि सख्त आहार का उपयोग किया जा सकता है। हालाँकि, उनका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। यह याद रखना भी आवश्यक है कि यदि आप आहार पूरा करने के बाद उसका पालन नहीं करते हैं तो कोई भी वजन घटाना निरर्थक हो जाता है उचित पोषणऔर अपना फिगर मत देखो.

बारे में और सीखो सख्त आहारआप निम्नलिखित वीडियो देख सकते हैं:

अनोखे आहार के बारे में वीडियो

जब आप छुट्टियों के बाद पैमाने पर कदम रखते हैं और देखते हैं कि तीर सामान्य संकेतकों से कैसे काफी विचलित हो गए हैं तो मन में क्या आता है? "मैं आहार पर जा रहा हूं, मैं कुछ और नहीं खाता, कोई मिठाई या रोटी नहीं!" जाना पहचाना? लगभग हर महिला हाँ कहेगी। इसके अलावा, हर कोई कल महत्वपूर्ण बदलाव देखना चाहता है। इसे कैसे करना है? आपको यथासंभव सख्त आहार की आवश्यकता है। आज हम मिलकर अपने आहार पर ऐसे गंभीर प्रतिबंधों के नुकसान और लाभों का विश्लेषण करेंगे।

जनता की राय

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि पोषण विशेषज्ञ यह साबित करने की कितनी कोशिश करते हैं कि आपको वजन बढ़ने की तुलना में धीरे-धीरे वजन कम करने की जरूरत है, सकारात्मक बदलाव हासिल नहीं किए जा सकते। फिर भी, महिलाओं को बहुत देर से याद आता है कि वे उत्सव की पोशाक में फिट नहीं बैठती हैं। परिणामस्वरूप, वे एक चीज़ में मुक्ति देखते हैं - एक सख्त आहार। ठीक है, भले ही शरीर तनावग्रस्त हो, पोषक तत्वों की कमी बालों और त्वचा की स्थिति को प्रभावित करती है, लेकिन आप अपनी पसंदीदा पोशाक पहन सकते हैं।

ऐसा प्रतीत होता है कि यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी से वजन कम करने का सबसे आसान तरीका है। लेकिन अभ्यास इसके विपरीत दिखाता है। गलत तरीके से चयनित, असंतुलित और बहुत सख्त आहार स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देता है, जिसका अर्थ है कि नया वजन बढ़ने से आप बच नहीं पाएंगे।

जोखिमों और उपलब्धियों का आकलन करें

आपको खुश महसूस करने के लिए कितने किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है? पाँच, दस, पन्द्रह? क्या आप जानते हैं कि यह हासिल किया जा सकता है? न्यूनतम प्रतिबंधसिर्फ एक साल के लिए आहार? इस मामले में आपको गारंटी दी जाएगी कल्याण, जठरांत्र संबंधी मार्ग की उत्कृष्ट स्थिति और स्थायी परिणाम जो निश्चित रूप से लंबे समय तक रहेंगे।

लेकिन अगर सख्त आहार कुछ ही दिनों में समस्या का समाधान कर सकता है तो पूरे साल इंतजार क्यों करें? सच तो यह है कि वह अक्सर देती रहती है विपरीत परिणाम. किलोग्राम वापस आते हैं, और उनके साथ गहरी निराशा और अत्यधिक तनाव की भावना होती है।

सामान्य विवरण

आइए परिभाषा स्पष्ट करें। जब हम वजन घटाने के लिए सख्त आहार के बारे में बात करते हैं तो हमारा क्या मतलब है? यह एक मौलिक तकनीक है जिसमें आहार एक या कई उत्पादों तक सीमित होता है। इसके अलावा, इसकी कुल कैलोरी सामग्री 800-1000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। कुछ मामलों में, इस माप को घटाकर 300-600 किलो कैलोरी कर दिया जाता है।

वजन कम करने के लिए मोनो-आहार को आपातकालीन पाठ्यक्रमों के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। सभी किस्मों में से, एक उत्पाद चुना जाता है, आमतौर पर सबसे अधिक कैलोरी वाला नहीं। ये अनाज, सब्जियां या फल, दुबला मांस हैं। आमतौर पर कोर्स 3 से 14 दिनों तक चलता है। असंतुलित आहार से आवश्यक सूक्ष्म तत्वों की कमी हो जाती है। इससे आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

वादे और हकीकत

कोई भी अध्ययन करो, कठिन, तेज़ आहार. एक नियम के रूप में, यह प्रतिदिन एक किलोग्राम वजन कम करने का वादा करता है। आइए अब एक पल के लिए कल्पना करें कि एक किलोग्राम चमड़े के नीचे की वसा कितनी होती है। यह त्वचा और आंतरिक अंगों के बीच की परत है। यदि अपेक्षित नहीं है शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान, तो प्रति दिन 100 ग्राम शुद्ध वसा भी खोना असंभव है। शरीर को इस भंडार का उपयोग शुरू करने के लिए विशेष परिस्थितियों की आवश्यकता होती है।

तो फिर पैमाने पर संख्याएँ क्यों बदलती हैं? खोए गए सभी पाउंड पानी, विषाक्त पदार्थ और आंतों का मलबा, साथ ही मांसपेशियां हैं। और निश्चिंत रहें, वे जल्द ही वापस आएंगे। पोषक तत्वों की कमी से पीड़ित होने पर शरीर इकोनॉमी मोड पर आ जाता है, यानी मेटाबॉलिज्म धीमा कर देता है। एक नुकसान मांसपेशियों का ऊतक- इस तथ्य की ओर एक और कदम कि वसा जलाना असंभव हो जाएगा। परिणामस्वरूप, जब आप सामान्य रूप से खाना शुरू करते हैं, तो चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा बढ़ जाएगी।

उपवास के दिन

तेजी से वजन कम करने के लिए सख्त आहार का उपयोग करना आपके स्वास्थ्य के लिए काफी खतरनाक है। इसके अलावा, यह वजन घटाने की प्रक्रिया के दृष्टिकोण से भी अप्रभावी है। यदि आप फिर भी कोई चरम उपाय करने का निर्णय लेते हैं, तो दीर्घकालिक अभ्यास के बारे में तुरंत भूल जाएं। 5-7 दिन भी बहुत लंबा समय होता है. सख्त मोनो-आहार का उपयोग करना सबसे अच्छा है उपवास के दिन. यह एक सेब, कॉफी, केफिर या एक प्रकार का अनाज आहार, यहां तक ​​कि चॉकलेट आहार भी हो सकता है।

कम कार्ब वला आहार

आज हम जिन सभी योजनाओं पर विचार कर रहे हैं उनमें से यह सबसे नरम योजना है। आहार कैलोरी को प्रतिबंधित करता है दैनिक राशन. सभी प्रकार की शराब वर्जित है फलों के रसऔर फल स्वयं. आप नाश्ते में अंगूर खा सकते हैं। आइए दिन के मेनू पर नजर डालें:

• नाश्ता। हार्ड पनीर - 30 ग्राम, काली ब्रेड का एक टुकड़ा, अंगूर और कॉफी।
• रात का खाना। मलाई निकाला हुआ पनीर- 200 ग्राम, बीन्स, चाय।
• रात का खाना। 100 ग्राम दुबली मछली और उबली हुई सब्जियाँ।

ऐसे आहार को संतुलित कहना कठिन है, लेकिन इसमें काफी मात्रा में खाद्य पदार्थ होते हैं और यह शरीर की प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा करता है।

पत्तागोभी आहार

इसके लेखक हैं उनकी पसंदीदा सब्जी पत्तागोभी है। कम कैलोरी वाला, स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक, यह मेज पर अवश्य होना चाहिए। तो, आहार का सार क्या है? 7 दिनों के लिए, मुख्य पकवान गोभी है। आप इसका सूप बना सकते हैं, स्टू कर सकते हैं और सलाद बना सकते हैं. आप पहले दिन अपने आहार में संतरा या अंगूर और दूसरे दिन गाजर शामिल कर सकते हैं। तीसरे दिन नाश्ते में 200 ग्राम मछली, चौथे दिन 200 ग्राम चिकन की अनुमति है। बाकी दिन - विशेष रूप से गोभी पर। यदि इसे झेलना वास्तव में कठिन है, तो हार्ड पनीर के एक छोटे टुकड़े की अनुमति है।

7 दिनों में आप 9 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। यह आंकड़ा शुरुआती वजन पर निर्भर करता है। लेकिन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्याओं से इंकार नहीं किया जा सकता है। आहार खराब रूप से संतुलित है, इसमें स्पष्ट रूप से विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी है। यह बहुत ही उबाऊ आहार है. कोर्स पूरा करने के लिए आपको इच्छाशक्ति दिखानी होगी.

अंगूर आहार

इसका आधार कैलोरी गिनती है। आपको प्रतिदिन 800 किलो कैलोरी तक खाने की अनुमति है। इसके अलावा, उत्पादों की सीमा सीमित नहीं है। लेकिन ध्यान रखें कि 100 ग्राम केक में पहले से ही 650 किलो कैलोरी होती है। इसके अलावा, प्रत्येक भोजन से पहले आपको आधा अंगूर खाना चाहिए। ऐसा माना जाता है कि यह वसा को तोड़ने में मदद करता है। इस तरह के आहार के तीन सप्ताह में आप 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

इसके बावजूद स्पष्ट लाभयह साइट्रस, ऐसा आहार बिल्कुल भी रामबाण नहीं है। इसके अलावा, यह खान-पान संबंधी विकारों और यहां तक ​​कि प्रजनन संबंधी समस्याओं को भी जन्म देता है। इसके अलावा, भोजन में इस तरह के सख्त प्रतिबंध से वसा के बजाय मांसपेशियों के ऊतकों का टूटना होता है। परिणामस्वरूप, चयापचय धीमा हो जाता है। जितनी कम मांसपेशियाँ होंगी, उतनी ही कम संभावना होगी कि शरीर प्राप्त पोषक तत्वों को ऊर्जा में बदल देगा। तीन सप्ताह तक वह प्रति दिन 800 किलो कैलोरी से अधिक नहीं खाता है, और आहार समाप्त करने के बाद वह 1800 किलो कैलोरी पर स्विच करता है। भले ही यह मानक से अधिक नहीं है, धीमी चयापचय वाला शरीर अभी भी इसका कुछ हिस्सा वसा के रूप में संग्रहीत करेगा।

इस आहार में कैलोरी बहुत कम होती है। आप लगातार थकान और चिड़चिड़ापन महसूस करेंगे। यह असंतुलित है, इसमें विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी है। आप खेल खेलना नहीं चाहेंगे, क्योंकि आपके पास इसे करने की ताकत ही नहीं होगी।

हॉलीवुड आहार

युवा लड़कियाँ इस नाम से बहुत आकर्षित होती हैं। इस तरह सितारे अपना वजन कम करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे स्क्रीन से सुंदरियों की छवि भी आज़मा सकते हैं। इस आहार का उद्देश्य कार्बोहाइड्रेट और वसा के सेवन के साथ-साथ समग्र कैलोरी सेवन को कम करना है। बहुत सारी चीज़ें प्रतिबंधित हैं. आपको नमक और चीनी वाली हर चीज़ का त्याग करना होगा।

उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ पसंदीदा हैं। ये अंडे, मछली और मांस हैं। उन्हें कम कार्बोहाइड्रेट वाली सब्जियों और फलों से पूरक बनाया जाता है। आपको ढेर सारा पानी पीने की ज़रूरत है ताकि शरीर खुद को साफ़ कर सके। उनके संबंध में सभी उत्पादों का विश्लेषण करना अनिवार्य है पोषण का महत्व. प्रति दिन 600-800 किलो कैलोरी से अधिक का सेवन नहीं करने की सलाह दी जाती है। यह अत्यंत छोटा है, यहाँ तक कि गतिहीनज़िंदगी। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रारंभ में आहार मेनू अनानास और ताजा सीप की खपत पर आधारित था। लेकिन हर व्यक्ति ऐसा खाना नहीं खा सकता। इसलिए, आपको अपना आहार अनुकूलित करना होगा:

• सोमवार। चाय, दो अंडे, पत्तागोभी या खीरे का सलाद, टमाटर और आधा अंगूर।
• मंगलवार। अंगूर, एक अंडा, 200 ग्राम गोमांस, ककड़ी और कॉफी।

सिद्धांत रूप में, अन्य सभी दिन समान हैं। बीफ़ को उबली हुई मछली से, सब्जी सलाद को फलों के सलाद (सेब, संतरे) से बदला जा सकता है।

पोषण विशेषज्ञ ध्यान दें कि यह कोर्स आपको आसानी से एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने में मदद करेगा। सख्त आहार कठिन है, लेकिन प्रभावी है। हालाँकि, यह मोटापे की समस्या को समग्र रूप से हल नहीं करता है। आप हॉलीवुड में भूखे रह सकते हैं, लेकिन कुछ ही महीनों में सब कुछ वापस आ जाएगा। क्या परिणाम प्रयास के लायक हैं?

एक प्रकार का अनाज आहार

इस तथ्य के बावजूद कि सब कुछ सख्त प्रतिबंधपोषण विशेषज्ञ इन्हें शरीर के लिए हानिकारक मानते हैं; उनमें से एक है अनाज पर वजन कम करना। अनाज प्रोटीन, विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से भरपूर होते हैं। इसलिए ऐसे मोनो-डाइट को सबसे संतुलित माना जा सकता है। लेकिन, इसके बावजूद, आप एक सप्ताह से अधिक समय तक इस पर टिके नहीं रह सकते हैं और एक महीने से पहले पाठ्यक्रम को दोहरा नहीं सकते हैं। आदर्श रूप से, आप इसे वर्ष में दो बार से अधिक नहीं अपना सकते।

सबसे अधिक प्रतिबंधात्मक आहार

आइए तुरंत आरक्षण करें: उनके उपयोग पर उपस्थित चिकित्सक और पोषण विशेषज्ञ के साथ सहमति होनी चाहिए। सबसे अधिक संभावना है, सही दिमाग वाला कोई भी विशेषज्ञ आपको ऐसे आहार पर सलाह नहीं देगा। तीन विकल्प हैं, लेकिन मूलतः ये पेय आहार के प्रकार हैं:

• क्लासिक मद्यपान - प्रतिबंध हर चीज़ पर लागू होते हैं। दिन के दौरान आप केवल तभी पानी पी सकते हैं जब आपको प्यास लगने लगे। 7 दिनों में आप 14 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।
• जल आहार - दिन में दो बार आप कई मेवे और डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा खा सकते हैं। बाकी समय केवल असीमित मात्रा में पानी।
• के लिए आहार सेब का सिरका. आपको इसे फार्मेसी से खरीदना होगा और पानी में मिलाना होगा। अन्यथा, कोई परिवर्तन नहीं.

एक सप्ताह सहना बहुत कठिन है, और ईमानदारी से कहूँ तो यह आवश्यक नहीं है। इस तरह के गंभीर प्रतिबंधों से सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज में व्यवधान पैदा होगा। एनोरेक्सिया और बुलिमिया दो समस्याएं हैं जो ऐसे आहार की पृष्ठभूमि में विकसित होती हैं। इनका इलाज करने में काफी समय लगेगा. इसके आधार पर, उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि सख्त पेय आहार केवल एक दिन के उपवास के रूप में एक विकल्प है, इससे अधिक कुछ नहीं।

निष्कर्ष के बजाय

एक सप्ताह के लिए सख्त आहार है प्रभावी तरीकाजल्दी से हटाओ अधिक वजनऔर अंदर निचोड़ो पसंदीदा पोशाक. दुर्भाग्य से, वजन कम करने की इस पद्धति के बहुत सारे नुकसान हैं। अपने आहार को सीमित करके, आप अपने स्वास्थ्य को कमजोर करते हैं और अपने शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित करते हैं। इसका परिणाम आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली में गड़बड़ी, त्वचा और बालों का खराब होना है। खराब मूड. और अतिरिक्त वजन जितनी तेजी से चला जाता है उतनी ही तेजी से वापस भी आ जाता है।