आप 2019 में अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना चाहते हैं और साथ ही 5 किलो वजन कम करना चाहते हैं - तो आपके पास अपने फिगर मापदंडों को सुरक्षित रूप से समायोजित करने का हर मौका है। वजन घटाने की विधि प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ माइकल मोस्ले द्वारा संकलित की गई थी, जो टीवी सितारों से लेकर गृहिणियों तक पूरी दुनिया से परिचित है।

नतीजा वही है - 2 सप्ताह के लिए 5 किलो आहार एक वास्तविकता है, लाभ प्राप्त किए जा सकते हैं, मुख्य बात यह है कि अधिक खाने से बचें, बहुत सारे तरल पदार्थ पिएं और शारीरिक गतिविधि के लिए समय समर्पित करें।

2 सप्ताह 2019 में 5 किलो वजन कैसे कम करें?

आहार के दौरान आपको इसका पालन करना चाहिए दैनिक कैलोरी सामग्री 500 किलो कैलोरी, दिन में 5-6 बार खाएं, आखिरी भोजन सोने से कुछ घंटे पहले होना चाहिए।

भोजन के बीच में कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पियें, ग्रीन टी, कॉम्पोट्स, हर्बल आसवऔर इन्फ्यूजन, फल ​​और सब्जी फल पेय, आपको सप्ताह में एक बार एक कप कॉफी या मजबूत काली चाय पीने की अनुमति है।

यहां उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जिन्हें आहार का पालन करते समय आहार से बाहर करने की आवश्यकता है।2 सप्ताह में 5 किलो आहार:

• स्मोक्ड मांस;
• तला हुआ और वसायुक्त भोजन;
• मांस शोरबा;
• हलवाई की दुकान;
• मिठाइयाँ;
• वसायुक्त मांस;
• मक्खन, अंडे, चरबी;
• नमक और मसाले.

सेवन करते समय संयम के बारे में मत भूलना निम्नलिखित उत्पाद: सेम, सेम, मटर, केवल मोटी रोटी। यहाँ आधार है आहार पोषण 2 सप्ताह के भीतर होना चाहिए:

1. दलिया। मुख्य रूप से बाजरा, एक प्रकार का अनाज, दलिया।
2. सूप. दुबले शोरबा में विभिन्न अनाजों से। दूध के सूप की अनुमति है.
3. मछली, दुबला मांस. अधिकतर उबला हुआ या बेक किया हुआ।
4. डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद। कोई भी, लेकिन साथ में कम प्रतिशतवसा की मात्रा
5. फल। में प्रकार मेंया फलों के सलाद में।
6. सब्ज़ियाँ। कच्चा या पका हुआ। ताजा खीरे, तोरी, टमाटर, कद्दू।

मुख्य बात यह है कि उत्पाद आंतों के म्यूकोसा को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, शरीर में किण्वन और पेट फूलने की प्रक्रिया का कारण नहीं बनते हैं, ताकि नुकसान न हो पाचन तंत्र. 2 सप्ताह माइनस 5 किलो के आहार का पालन करते समय उत्पन्न होने वाले जोखिमों को कम करने के लिए पोषण विशेषज्ञ के साथ दैनिक पोषण योजना बनाना बेहतर है।

2 सप्ताह में 5 किलो वजन वाले आहार में कौन से खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए?

लेकिन कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें वजन कम करते समय अपने आहार में शामिल करना बेहद जरूरी है। इसमे शामिल है:

1. मैग्नीशियम और पोटेशियम से समृद्ध उत्पाद: सेब, खुबानी, सूखे खुबानी।
2. कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।
3. समुद्री मछली। लेकिन नमकीन और स्मोक्ड नहीं.
4. अनाज। वहीं कटौती के मामले में कुट्टू पसंदीदा है रक्तचाप.
5. अलसी का वनस्पति तेल।
6. सब्ज़ियाँ। चुकंदर, कद्दू, तोरी।
7. फल और जामुन. विबर्नम, गुलाब कूल्हों, क्रैनबेरी, नींबू, चोकबेरीरक्तचाप को कम करने में मदद करें।
8. चोकर सहित रोटी. यह बेहतर है अगर यह संवेदनहीन है.

दो सप्ताह में आहार आहार 5 किग्रा

आहार काफी सख्त है, मुख्य बात यह है कि वजन कम करने की प्रक्रिया के लिए खुद को तैयार करें और पोषण विशेषज्ञ के निर्देशों का पालन करें। नाश्ते के लिए 2 खाने की सलाह दी जाती है उबले अंडेया फिर बिना नमक और मसाले डाले इनका ऑमलेट बना लें. पनीर का एक छोटा सा हिस्सा और एक कप हरी चाय की अनुमति है।

नाश्ते के लिए, आधी पकने तक ताजी या गर्मी से उपचारित सब्जियां, फल, जामुन खाने की सलाह दी जाती है, ताकि उत्पाद अधिकतम बने रहें उपयोगी विटामिनऔर हमारे स्वास्थ्य के लिए सूक्ष्म तत्व। आहार के दौरान आपको फार्मास्युटिकल कॉम्प्लेक्स लेना चाहिए!

दोपहर के भोजन के लिए - 200 ग्राम उबला हुआ मांस, सलाद का एक हिस्सा, एक क्रैकर और एक गिलास प्राकृतिक रस। रात के खाने के लिए - समुद्री भोजन, उबली हुई कम वसा वाली मछली का एक हिस्सा, मुट्ठी भर मेवे और एक कप हरी चाय।

ध्यान दें: खाना खाने के एक घंटे बाद, साथ ही भोजन शुरू होने से 2 घंटे पहले पीने की सलाह दी जाती है, ताकि गैस्ट्रिक जूस पानी के साथ मिश्रित न हो, पाचन प्रक्रिया तेज और बेहतर होगी, और इसलिए, वजन कम होगा हानि अपरिहार्य होगी.

• अन्य उपयोगी सलाहपोषण विशेषज्ञों से

1. यद्यपि 2-सप्ताह के आहार के दौरान शराब वर्जित है - माइनस 5 किलो, 200 ग्राम सूखी रेड वाइन, इसके विपरीत, रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करेगी और रक्तचाप को कम करने में मदद करेगी। लेकिन यह उच्च गुणवत्ता वाली वाइन होनी चाहिए, न कि बहुत सारे रंगों वाला सस्ता पदार्थ।
2. नमक कम से कम कर देना चाहिए। व्यंजनों में स्वाद और सुगंध जोड़ने में मदद करता है विभिन्न जड़ी-बूटियाँऔर नींबू का रस, जिसका उपयोग सभी सलादों में मसाला डालने के लिए किया जाना चाहिए। लहसुन और अन्य स्वाद बढ़ाने वाले पदार्थों का प्रयोग नहीं करना चाहिए।
3. एक विशेष आहार के साथ, कई लोग "सुखद बोनस" का पालन करना शुरू करते हैं - वजन कम करना। यह विशेष रूप से मोटापे की अलग-अलग डिग्री वाले लोगों को प्रसन्न करना चाहिए। चयापचय सामान्य हो जाता है, रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है और पानी-नमक संतुलन बहाल हो जाता है।
4. हाल के अध्ययनों के अनुसार, अंगूर इसकी जगह ले सकता है दवाएंवजन घटाने के लिए. ऐसा करने के लिए, आपको बस इसे रोजाना अपने आहार में शामिल करना होगा।
5. अवश्य चलें ताजी हवा, शारीरिक व्यायाम, दौड़ना, कूदना, तैरना, फिटनेस, लयबद्ध योगऔर भी बहुत कुछ जो आपको खेल से दोस्ती करा सकता है और आपको एक खुशहाल, स्वस्थ जीवन का टिकट दे सकता है!

निष्कर्ष!

अधिक वजन बढ़ने का क्या कारण है - लगातार तनाव, खराब पोषण, आसीन जीवन शैलीजीवन, कड़ी मेहनत. लेकिन यह सब बदला जा सकता है, चयापचय प्रक्रियाओं को समायोजित और बहाल किया जा सकता है आदर्श पैरामीटरआंकड़े.

2 सप्ताह में 5 किलो का आहार आपको यह अद्भुत मौका देता है - अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने का, आत्मविश्वासी बनने का, अपनी प्रतिभा को प्रकट करने का और अपनी इच्छाओं की पूर्ति हासिल करने का। केवल 2 सप्ताह - और आपके चेहरे पर अद्भुत परिणाम। क्या आप ऐसा कर सकते हैं?

आहार का प्रकार- कम कैलोरी

वजन घटना- 5-7 किग्रा

आवेदन की अवधि- दो सप्ताह

हम आपके ध्यान के लिए एक बहुत ही प्रभावी आहार प्रस्तुत करते हैं तेजी से वजन कम होनादो सप्ताह के लिए। साइट के अनुसार, इस आहार का लाभ इसकी अवधि है। आहार के चौदह दिनों में, आपका शरीर नए आहार का आदी हो जाएगा, और यह दीर्घकालिक प्रभाव की गारंटी देता है। इसके अलावा, आहार आवश्यक पोषक तत्वों के मामले में पर्याप्त रूप से संतुलित है, जिसका अर्थ है कि यह स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है। हालाँकि, यदि उपलब्ध हो पुराने रोगोंबेहतर होगा कि आप अपने डॉक्टर से सलाह लें.

डाइट के दौरान आप आसानी से 5 से 7 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। हालाँकि, कठिनाइयों के लिए तैयार रहें। आहार काफी कम है - दैनिक कैलोरी सामग्री प्रति दिन 500-600 कैलोरी से अधिक नहीं है, इसलिए पूरे आहार के दौरान अपने आप से अधिक काम न लेने का प्रयास करें। अधिक समय बाहर बिताएं। आहार के पहले 3-5 दिनों तक जीवित रहना विशेष रूप से कठिन होता है। इस समय आपको सिरदर्द, चिड़चिड़ापन और कमजोरी का अनुभव हो सकता है। लेकिन धीरे-धीरे शरीर को नए आहार की आदत हो जाती है और आहार के अंतिम सप्ताह को सहन करना बहुत आसान हो जाता है।

दो सप्ताह में 5-7 किलो वजन कम करने के लिए आहार मेनू

1 दिन	2-3 अंडे; फल और कच्ची सब्जियांकिसी भी मात्रा में
दूसरा दिन	कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ 450-550 ग्राम पनीर; 1 लीटर केफिर
तीसरा दिन	किसी भी मात्रा में फल और कच्ची सब्जियाँ, 1 लीटर केफिर और 1 लीटर फलों का रस
दिन 4	500 ग्राम चिकन ब्रेस्ट या मछली, 1 लीटर केफिर
5 दिन	किसी भी मात्रा में फल और कच्ची सब्जियाँ
दिन 6	कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ 400-500 ग्राम पनीर; 1 लीटर केफिर
दिन 7	असीमित फल और कच्ची सब्जियाँ
दिन 8	300 ग्राम चिकन, 1 अंडा, किसी भी मात्रा में सब्जी का सलाद
दिन 9	किसी भी मात्रा में फल, 150 ग्राम गोमांस, असीमित मात्रा में वनस्पति तेल के साथ टमाटर और खीरे का सलाद
10 दिन	150 ग्राम मछली, 2 टुकड़े राई की रोटी, किसी भी मात्रा में वनस्पति तेल के साथ टमाटर और खीरे का सलाद, 0.5 लीटर केफिर
11वां दिन	2 अंडे, 150 ग्राम गोमांस, राई की रोटी के 4 स्लाइस, सब्जी का सलाद, 0.5 लीटर केफिर
12 दिन	1 लीटर केफिर, फल और सब्जियाँ जैसा आप चाहें
दिन 13	300 ग्राम चिकन, सब्जी का सलाद, जितना आप चाहें, 2 अंडे
दिन 14	4 उबले आलू, जितना चाहें उतना फल, 1 लीटर केफिर

संपूर्ण आहार का सेवन अवश्य करें पर्याप्त गुणवत्तापानी। यह हो सकता था मिनरल वॉटरबिना गैस वाली या बिना चीनी वाली ग्रीन टी..

समीक्षाएँ। हालाँकि आहार काफी सख्त है, लेकिन इसके उपयोग का प्रभाव बहुत ध्यान देने योग्य है। बस सीधे कूदने में जल्दबाजी न करें नियमित आहार. धीरे-धीरे मात्रा और कैलोरी बढ़ाएं दैनिक मेनू. यदि आप कम से कम कुछ हफ्तों के लिए आंशिक भोजन और भोजन प्रतिबंधों के सिद्धांतों का उपयोग करते हैं तो यह सबसे अच्छा है। इस दृष्टिकोण के साथ वजन घटायालंबे समय तक चलता है.

नीका सेस्ट्रिंस्काया -विशेष रूप से साइट साइट के लिए

आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना घर पर दो सप्ताह में 5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। मुख्य बात स्वस्थ और के सिद्धांत का पालन करना है संतुलित पोषण. पूरे समय के दौरान आपको भूख महसूस करने और पेट में ऐंठन से पीड़ित होने की आवश्यकता नहीं होगी। शरीर को पर्याप्त मात्रा में कैलोरी प्राप्त होगी, लेकिन साथ ही ऊर्जा व्यय में कमी होगी, जिसके कारण उत्तरोत्तर पतनवज़न।

दो सप्ताह में वजन घटाने के 9 नियम

14 दिनों में न केवल 5 किलोग्राम वजन कम करना है, बल्कि बनाए भी रखना है परिणाम प्राप्त हुआ, आपको नियमों का पालन करना होगा:

1. आपको अपने आहार में सब्जियों और फलों पर ध्यान देना होगा। यह प्रचुर मात्रा में हरी सब्जियों वाले सलाद के लिए विशेष रूप से सच है, जो कम वसा वाले दही से बने होते हैं और बिल्कुल भी नमकीन नहीं होते हैं।
2. आपको दो सप्ताह के लिए अपने मेनू से किसी भी अर्ध-तैयार उत्पाद को बाहर करना होगा। वे शरीर को खाली कैलोरी की आपूर्ति करते हैं, जो चमड़े के नीचे की वसा के जमाव में योगदान करते हैं।
3. भोजन की संख्या दिन में पाँच बार तक बढ़ानी चाहिए। इस मामले में, खाए गए हिस्से की मात्रा 250 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए और आपको मुख्य भोजन के बीच का अंतराल समान बनाने का प्रयास करना चाहिए।
4. आहार में पर्याप्त मात्रा में सोया जैसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। अंडे सा सफेद हिस्सा, मुर्गे की जांघ का मास, समुद्री भोजन और मछली, प्राकृतिक डेयरी उत्पाद।
5. मुख्य भोजन से पहले आपको गैस रहित एक गिलास पानी पीना चाहिए। और 15 मिनट बाद ही खाना शुरू करें.
6. आपको नाश्ता जरूर करना चाहिए. इसके अतिरिक्त सुबह का स्वागतभोजन में लगभग 300 कैलोरी होनी चाहिए। इससे आपके शरीर को कैलोरी मिलेगी और दोपहर के भोजन से पहले भूख नहीं लगेगी।
7. में दोपहर के बाद का समयआपको कार्बोहाइड्रेट खाना बंद करना होगा। शरीर उन्हें वसा में परिवर्तित करना शुरू कर देगा।
8. महिलाओं के लिए प्रत्येक दिन की दैनिक कैलोरी सामग्री 2200 किलो कैलोरी और पुरुषों के लिए 2400 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।
9. नमक, मक्खन और का उपयोग करना सलाद ड्रेसिंगन्यूनतम रखने की आवश्यकता है।

निषिद्ध और अनुमत उत्पाद

जो संभव है?

क्या अनुमति नहीं है?

सब्जियाँ (विशेषकर पत्तागोभी अलग - अलग प्रकार, खीरे, बैंगन, तोरी और कद्दू); हरे सेब, नाशपाती, अंगूर और संतरे, तरबूज, नेक्टराइन जैसे फल; रसभरी, ब्लूबेरी, ब्लूबेरी; त्वचा रहित चिकन, टर्की पट्टिका; वील और खरगोश के दुबले टुकड़े; केवल सफेद किस्मों की मछलियाँ (हेक, पोलक और सॉरी, कॉड, हैलिबट, कार्प); समुद्री भोजन (विशेषकर स्क्विड, झींगा, मसल्स); अनाज (दलिया, एक प्रकार का अनाज, मोती जौ और भूरा चावल); मटर, सेम, सेम और दाल; कम वसा वाले और बिना चीनी वाले डेयरी उत्पाद; फलों के मिश्रण के बिना और कम वसा सामग्री के साथ किण्वित दूध उत्पाद; राई के आटे से बनी रोटी; चोकर; दही या सफेद पनीर; सूखे मेवे और प्राकृतिक मुरब्बा; फल पेय और कॉम्पोट्स, गुलाब का काढ़ा; जैतून और तिल का तेल; ग्राउंड कॉफ़ी, हरी चाय।

सूअर का मांस, चरबी, वील के वसायुक्त टुकड़े, भेड़ का बच्चा; सॉसेज, छोटे सॉसेज और फ्रैंकफर्टर्स; चिप्स, मेवे, पटाखे; केक, कन्फेक्शनरी और क्रीम पाई; चॉकलेट और वेफर कैंडीज; मार्जरीन, मेयोनेज़, केचप; पाव रोटी, जिंजरब्रेड, कुकीज़; मैरिनेड और स्मोक्ड मीट; क्रैब स्टिक; कार्बोनेटेड पेय, मादक कॉकटेल; फास्ट फूड।

2 सप्ताह के लिए मेनू

• पहले हफ्ते
• दूसरा सप्ताह

दिन	मेन्यू
सोमवार	नाश्ता: हरी चाय, नाशपाती, पीली मिर्च के साथ चोकर वाली ब्रेड का एक टुकड़ा और दो उबले अंडे। नाश्ता: खीरे का सलाद, चीनी गोभीऔर सफ़ेद बीन्स, ऊपर से ग्रीक दही। रात का खाना: 220 ग्राम बेक्ड चिकन पट्टिका और एक कटोरा पालक सूप। दोपहर का नाश्ता: रसभरी के साथ 150 ग्राम पनीर। रात का खाना: हैलिबट फ़िलेट को ब्रोकोली और थोड़े से पनीर के साथ ओवन में पकाया जाता है।
मंगलवार	नाश्ता: कॉफी, दही पनीर का एक टुकड़ा, खीरे के साथ चीनी गोभी का सलाद, कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ अनुभवी। नाश्ता: कटी हुई सूखी खुबानी के साथ दही का एक जार। रात का खाना: सब्जी का सूप, एक उबला अंडा और पनीर के साथ चाय। दोपहर का नाश्ता: कसा हुआ नाशपाती के साथ मिश्रित पनीर। रात का खाना: मछली के कटलेटउबली हुई और कुछ सफेद फलियाँ।
बुधवार	नाश्ता: एक सेब, एक टमाटर और चाय के साथ दलिया। नाश्ता: उबले हुए चिकन ब्रेस्ट के टुकड़े के साथ ब्रेड रात का खाना: दो टर्की फ़िलेट कटलेट, शतावरी, मटर और जड़ी-बूटियों का सलाद। दोपहर का नाश्ता: दो चीज़केक और गुलाब का शोरबा। रात का खाना: गाजर और स्क्विड के साथ चावल।
गुरुवार	नाश्ता: दूध के साथ कॉफी, अनाज, चीज का एक टुकड़ा। नाश्ता: बेक्ड कद्दू। रात का खाना: हल्का मटर का सूप, उबले हुए गोमांस का एक टुकड़ा और दो खीरे। दोपहर का नाश्ता: ब्लूबेरी के साथ केफिर का एक गिलास। रात का खाना: कीमा बनाया हुआ टर्की फ़िलेट से भरी हुई तोरी।
शुक्रवार	नाश्ता: चाय, मोती जौ का दलियासेम के साथ. नाश्ता: फलों का सलाद, दही के साथ अनुभवी. रात का खाना: वील और गाजर के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया। दोपहर का नाश्ता: जामुन या फल. रात का खाना: बेल मिर्च के साथ ग्रील्ड सैल्मन।
शनिवार	नाश्ता: नाशपाती जैम के साथ चाय, राई की रोटी के एक टुकड़े पर फैलाएं, 100 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका और एक ककड़ी। नाश्ता: बाजरे का दलिया पकाया गया मलाई निकाला हुआ दूध. रात का खाना: प्यूरी किया हुआ टमाटर का सूप, टर्की सूफले और दम किया हुआ बैंगन। दोपहर का नाश्ता: दही, ब्लूबेरी और आधा केला पीने से बना किण्वित मिल्कशेक। रात का खाना: तोरी के साथ कॉड पट्टिका, पन्नी में पकाया हुआ।
रविवार	नाश्ता: बिना चीनी की कॉफी, खजूर और अंजीर के साथ पनीर। नाश्ता: बेक किया हुआ सेब। रात का खाना: रेफ्रिजरेटर, भाप चिकन कटलेट, 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया। दोपहर का नाश्ता: आलसी पनीर पकौड़ी रात का खाना: मसल्स के साथ चावल।

दिन	मेन्यू
सोमवार	नाश्ता: आप कद्दूकस किए हुए नाशपाती के साथ दलिया, बिना चीनी की कॉफी तैयार कर सकते हैं। नाश्ता: एक गिलास तरल दही। रात का खाना: कद्दू का सूप, 100 ग्राम भूरे रंग के चावलऔर दो मछली के गोले. दोपहर का नाश्ता: एक अंगूर. रात का खाना: कम वसा वाले पनीर पुलाव का एक टुकड़ा।
मंगलवार	नाश्ता: पनीर का एक जार, एक सेब और एक गिलास केफिर। नाश्ता: दो उबले अंडे और सलाद ताज़ी सब्जियांसाग के साथ. रात का खाना: बेक्ड चिकन पट्टिका और दम किया हुआ शतावरी। दोपहर का नाश्ता: हरी चाय और तीन सूखे खुबानी। रात का खाना: सब्जी मुरब्बा (फूलगोभी, अजमोदा, शिमला मिर्च) पोलक के साथ मिलकर पकाया गया।
बुधवार	नाश्ता: एक गिलास केफिर, दो राई पटाखे। नाश्ता: बिना तेल और नमक के 100 ग्राम उबला हुआ अनाज। रात का खाना: कोल स्लॉऔर तोरी के साथ ग्रील्ड चिकन। दोपहर का नाश्ता: कम वसा वाले दही से सजे खीरे और टमाटर। रात का खाना: एक उबला अंडा, सलाद सफेद बन्द गोभी, पनीर और चाय का एक टुकड़ा।
गुरुवार	नाश्ता: आप 200 ग्राम लिक्विड तैयार कर सकते हैं जई का दलियाबिना तेल के, एक कप कॉफ़ी पियें और एक खजूर खायें। नाश्ता: एक अमृत या आड़ू। रात का खाना: कद्दू दलियासेब, प्यूरीड बीन सूप के साथ। दोपहर का नाश्ता: हरी चाय के साथ कम वसा वाले पनीर का एक जार। रात का खाना: बेक्ड फ़्लाउंडर और ताज़ी सब्जियाँ, और एक गिलास केफिर।
शुक्रवार	नाश्ता: एक कप ब्लैक कॉफी, एक अंडे का सफेद आमलेट। नाश्ता: नींबू के रस से सना हुआ नाशपाती और सेब का सलाद। रात का खाना: सॉरेल सूप, 100 ग्राम ब्राउन चावल और एक मछली कटलेट। दोपहर का नाश्ता: चकोतरा। रात का खाना: ओवन में बने तीन चीज़केक और बिना चीनी की एक कप चाय।
शनिवार	नाश्ता: एक दिन पहले केफिर, कॉफी और दही पनीर के एक टुकड़े में भिगोया हुआ अनाज। नाश्ता: एक गिलास गाजर का रस. रात का खाना: सब्जी का सूप, भाप कटलेटटर्की, उबली हुई तोरी। दोपहर का नाश्ता: गाजर पुलाव का एक टुकड़ा. रात का खाना: कसा हुआ सेब के साथ पनीर।
रविवार	नाश्ता: टमाटर के साथ आमलेट, हरी चाय। नाश्ता: किसी भी जामुन की एक मुट्ठी। रात का खाना: दाल का सूप, उबला हुआ चिकन पट्टिका का एक टुकड़ा, ताजा ककड़ी। दोपहर का नाश्ता: पका हुआ शलजम। रात का खाना: कोलस्लॉ, फिश बॉल्स और क्रैनबेरी जूस।

व्यायाम जो आपको अतिरिक्त वसा जलाने में मदद करेंगे।

अपने फिगर को लेकर चिंतित कई लोग इस बात की तलाश में हैं कि 2 हफ्ते में वजन कैसे कम किया जाए। यह समझना महत्वपूर्ण है कि भले ही आप मेनू को मौलिक रूप से बदल दें, आप इस अवधि के दौरान 5-7 किलोग्राम से अधिक वजन कम नहीं कर पाएंगे। अपने लिए कैसे चुनें? प्रभावी तरीकामापदंडों को कम करें और क्या 2 सप्ताह में नाटकीय रूप से वजन कम करना संभव है?

आप 2 हफ़्तों में कितना वजन घटा सकते हैं?

लोग महत्वपूर्ण घटनाओं से पहले इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि वे कैसे दिखेंगे गर्मी के मौसम में. क्या आप 2 सप्ताह में अपना वजन कम कर पाएंगे और पाई द्वारा "दिया गया" किलोग्राम कम कर पाएंगे? यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आपने अपने लिए वजन घटाने का कौन सा संयोजन चुना है: आहार, प्रणाली पौष्टिक भोजन, खेल खेलना। दो सप्ताह बहुत कम समय है, इसलिए प्राप्त करें सार्थक परिणाम, आपको गहनता से और हमेशा "पोषण प्लस खेल" परिसर में व्यायाम करने की आवश्यकता है।

2 सप्ताह में 10 किलो वजन कैसे कम करें

2 सप्ताह में माइनस 10 किलो वजन का लक्ष्य संभव है, लेकिन आपको कड़ी मेहनत करनी होगी। यह सिर्फ एक सीमा है हानिकारक उत्पादयह काम नहीं करेगा. आपको अपनी कई आदतों को बदलने की जरूरत है ताकि जमा हुआ वजन तेजी से कम हो जाए। 2 हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने के लिए क्या करें:

1. भोजन से कुछ देर पहले (और खाली पेट), एक गिलास शुद्ध पानी (खनिज, लेकिन कार्बोनेटेड नहीं) पियें। यदि जठरांत्र संबंधी मार्ग में कोई समस्या नहीं है, तो गिलास में अधिक नींबू का रस निचोड़ना बेहतर है।
2. नाश्ता करना आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है। करने के लिए धन्यवाद सुबह का खानाआपको दिन में भयानक भूख महसूस नहीं होगी। इसके अलावा थोड़ा-थोड़ा भोजन करें।
3. सोने से ठीक पहले न खाएं, और यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो 200 मिलीलीटर केफिर पिएं (यदि इसमें वसा की मात्रा कम है)।
4. हानिकारक पेय (सोडा, शराब, दुकान से खरीदा हुआ जूस), भोजन तुरंत खाना पकाना, पके हुए माल, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ और मिठाइयों को बाहर रखा जाना चाहिए। वजन कम करते समय यह सब वर्जित है।
5. चुनना सही प्रक्रियाएंखाद्य प्रसंस्करण: उबालना, स्टू करना, बिना तेल के पकाना, भाप में पकाना, ग्रिल करना तलने या डीप फ्राई करने से बेहतर है।
6. कम खाएं, लेकिन अधिक व्यायाम के साथ सक्रिय रूप से कैलोरी जलाएं।

2 सप्ताह में 5 किलो वजन

2 सप्ताह में 5 किलो वजन कम करने की संभावना आकर्षक है। यह एक साध्य कार्य है. भोजन पर कुछ प्रतिबंध लगाकर और खेलों को शामिल करके, आप खुद को विशेष रूप से थकाए बिना अतिरिक्त पांच किलोग्राम वजन से छुटकारा पा सकेंगे। 2 सप्ताह में 5 किलो वजन कम करने की आदतें विकसित करें:

1. नाश्ते से पहले, नींबू के साथ एक गिलास शुद्ध पानी पियें (बशर्ते आपको उच्च अम्लता वाला गैस्ट्राइटिस न हो)।
2. नाश्ते के लिए - अंगूर या संतरा, शायद मेवे।
3. दोपहर का भोजन - 100% प्रोटीन (चिकन, दही, पनीर)।
4. नाश्ता केवल स्वास्थ्यवर्धक होना चाहिए। चिप्स की जगह कोई सलाद या फल खाना बेहतर है.
5. रात का खाना जल्दी और सादा रखें, कार्बोहाइड्रेट रहित।
6. न केवल "समस्याग्रस्त" क्षेत्रों, बल्कि सभी मांसपेशी समूहों पर भी काम करके प्रशिक्षण का संचालन करें।

2 हफ्ते में 7 किलो वजन कैसे कम करें

यदि स्वयं को सीमित रखना हमेशा संभव नहीं होता, लेकिन आप अपने बाजू, कूल्हों और कमर पर स्पष्ट निशान देख सकते हैं अतिरिक्त सेंटीमीटर, तो आपको सक्रिय रूप से काम करना होगा। करने के लिए धन्यवाद खेलकूद गतिविधियांऔर आहार प्रतिबंध, आप दो सप्ताह में 7 किलो वजन कम करने में सक्षम होंगे, और जब आप आहार छोड़ देंगे, तो आप परिणाम को बनाए रखने में भी सक्षम होंगे। इसे कैसे करना है:

1. 1000 किलो कैलोरी के दैनिक सेवन से अधिक न लें। क्या नहीं है एक बड़ी संख्या कीभोजन, लेकिन 2 सप्ताह में अतिरिक्त वजन कम करना आसान है। यह मायने रखता है कि आप क्या खाते हैं. आप प्रतिदिन एक 1000 किलोकैलोरी चॉकलेट केक खाकर अपना वजन कम नहीं कर सकते: इस तरह आप जल्द ही ताकत में कमी देखेंगे, और अतिरिक्त किलोचने नहीं जायेंगे.
2. स्वस्थ आहार लें, अपने वर्कआउट और मेनू की एक डायरी रखें।
3. खेल-कूद संयम से करें: आप कम भोजन करेंगे, इसलिए अधिक व्यायाम के लिए तैराकी, लंबी पैदल यात्रा और दौड़ को प्राथमिकता देना बेहतर है।
4. ढेर सारा पानी पिएं और रात में भूख की भावना को "मारने" के लिए शहद, स्टीविया और चीनी के बिना एक कप गर्म चाय पिएं। 2 सप्ताह में वजन कम करने के लिए, तरल पदार्थों से सभी मिठास को हटा देना चाहिए।
5. वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश न करें, खुद को व्यस्त रखें उपयोगी गतिविधियाँ, शौक और काम के लिए समय समर्पित करें।

2 सप्ताह के लिए आहार

वजन कम करते समय आहार में शामिल होना चाहिए न्यूनतम राशिकैलोरी ताकि आप प्रशिक्षण के दौरान उन्हें आसानी से जला सकें। प्रभावी आहार 2 सप्ताह तक यह कुछ इस तरह दिख सकता है:

खाना	मेनू विकल्प 1	मेनू विकल्प 2
	जड़ी-बूटियों के साथ पत्तागोभी का सलाद, आमलेट, बिना मिठास वाली चाय	उबला हुआ मांस (150 ग्राम), हरी मटर, चाय
दिन का खाना	पनीर (100 ग्राम), चाय	बेक किया हुआ सेब(चीनी और शहद के बिना)
	सलाद (टमाटर और ककड़ी), उबला हुआ या उबला हुआ चिकन, गुलाब का काढ़ा (200 मिली)	सब्जी का सूप, साग और पत्तागोभी का सलाद (एक चम्मच मक्खन के साथ), पकी हुई मछली, शुगर-फ्री कॉम्पोट
	शुगर-फ्री जूस या स्किम्ड दूध (250 मिली)	गुलाब का काढ़ा या उज़्वर बिना चीनी के, टोस्ट
	पकी हुई मछली और सब्जियाँ (150 ग्राम), चाय	पनीर (100 ग्राम), चाय
सोने से पहले		सेब या संतरा

2 सप्ताह के लिए अंडा आहार

इस तरह के पोषण की अवधि के दौरान, आप 5 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना वांछित आकार प्राप्त कर सकते हैं। अंडा आहारदो सप्ताह के लिए, इसमें एक दिन में तीन भोजन और कोई नाश्ता या अल्पाहार शामिल नहीं है। अधिकांश महत्वपूर्ण उत्पादआहार - मुर्गी के अंडेहल्का उबला हुआ सेवन किया जा सकता है कम वसा वाली किस्मेंमांस, पनीर, फल (कम) ग्लिसमिक सूचकांक) और सब्जियाँ (कच्ची और पकी हुई), जड़ी-बूटियाँ। वजन कम करने के 2 सप्ताह के दौरान और आहार छोड़ने के बाद आप शराब, कॉफी नहीं पी सकते, वसायुक्त मांस, पके हुए सामान या मिठाई नहीं खा सकते।

2 सप्ताह के लिए रासायनिक आहार

प्रत्येक प्रकार का आहार कैलोरी प्रतिबंध पर आधारित होता है। हालाँकि, वजन कम करने के लिए अक्सर शरीर की रासायनिक प्रतिक्रियाओं का उपयोग किया जाता है। मौजूद रासायनिक आहारदो सप्ताह के लिए, कड़ाई से पालनजो अतिरिक्त वजन (5-15 किग्रा) से छुटकारा पाने का एक वास्तविक मौका देता है। प्राप्त करने के लिए अच्छे परिणाम 2 सप्ताह में, आपको आहार और को संयोजित करने की आवश्यकता है खेल प्रशिक्षण.

नमूना मेनू- मेज पर:

सोमवार	1-2 कठोर उबले अंडे, 0.5 साइट्रस (नारंगी, पोमेलो, अंगूर), पानी	चिकन ब्रेस्ट, साग	फल (केला, अंगूर को छोड़कर) - 1 प्रकार
		0.5 साइट्रस, बीफ या ग्रिल्ड चिकन	सेंकना, मलाई रहित पनीरया पनीर, टमाटर
		1-2 अंडे, हरी मटर	दुबली मछली(उबला हुआ, उबला हुआ, ग्रील्ड, बेक किया हुआ)
		दुबला सूअर का मांस और टमाटर
		0.5-1 संतरा, चिकन पट्टिका	रोटी, वेजीटेबल सलाद
		अंगूर, चिकन	मछली, पत्तागोभी और जड़ी-बूटी का सलाद
रविवार		टोस्ट, कुछ अंडे, टमाटर	ग्रील्ड चिकन, साइट्रस

2 सप्ताह के लिए एक प्रकार का अनाज आहार

इस प्रकार का आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो एक प्रकार का अनाज पसंद करते हैं, और इस तरह का वजन घटाना उनके लिए यातना नहीं होगा। भोजन बहुत उदार नहीं है, आहार ख़राब है। एक प्रकार का अनाज आहारदो सप्ताह के लिए तालिका के अनुसार एक मेनू प्रदान किया जाता है:

सोमवार	एक प्रकार का अनाज, काली चाय	सब्जी का सूप	फल - 1 प्रकार	सब्जियों और मशरूम के साथ दलिया
	अनाज, हरी चाय	मलाई रहित दूध के साथ एक प्रकार का अनाज का सूप	केफिर या फल	दलिया, अंडा, जड़ी-बूटियों के साथ सलाद
	आप केवल एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं और पानी पी सकते हैं, अगर आपको बुरा लगे तो कुछ सूखे फल या शहद खाएं
	बिना चीनी की कॉफी, साथ में दलिया मक्खन	चिकन शोरबा	सूखे खुबानी, किशमिश, खजूर	एक प्रकार का अनाज, फूलगोभी
रविवार	एक प्रकार का अनाज, ताजी सब्जी का सलाद, चाय	सब्जी ओक्रोशका के साथ मुर्गी का मांस	दही या केफिर	दलिया, कठोर उबला अंडा

बिना डाइटिंग के 2 हफ्ते में वजन कैसे कम करें

भोजन पर कट्टरपंथी प्रतिबंध हमेशा वांछित परिणाम नहीं देते हैं और सभी के लिए संभव नहीं हैं। बिना डाइटिंग के 2 सप्ताह में वजन कम करना एक वास्तविक संभावना है। आपको भूखा नहीं रहना है, बल्कि सिद्धांतों पर कायम रहना है।' उचित पोषणकरने की जरूरत है। प्रतिदिन कम से कम एक घंटा नृत्य (शेपिंग, फिटनेस, एरोबिक्स) करना अनिवार्य है। यात्राओं को बस या टैक्सी से बदलने का प्रयास करें चलनाऔर भाग खड़ा हुआ।

2 सप्ताह में वजन कम करने के लिए, अपने आप को "अनलोडिंग" आहार दें, चाय पियें, साफ पानी, काढ़े (समीक्षाओं के अनुसार, वजन घटाने के लिए सबसे उपयोगी गुलाब कूल्हों से बना है), चीनी के बिना रस। कोई कार्बोनेटेड पेय, अतिरिक्त वसा, आटा नहीं। आहार के लिए प्रोटीन का चयन करना, संपूर्ण मात्रा को आंशिक भागों में विभाजित करना, बनाना बेहतर है साप्ताहिक कार्यक्रम विविध आहार. सुंदर, फिट और एक पतला शरीर- यह शारीरिक कार्यऔर वजन कम करने के लिए अंतहीन उपवास के बजाय एक संतुलित मेनू अधिक वजन.

2 सप्ताह में वजन कम करने के लिए व्यायाम

डम्बल, कूदने की रस्सी, स्टेपर, वज़न - इन सबका आविष्कार आपको वांछित फिट प्राप्त करने में मदद करने के लिए किया गया था। खेलों की मदद से 2 सप्ताह में जल्दी वजन कैसे कम करें? आपको अपनी सुबह की शुरुआत इससे नहीं करनी चाहिए गहन व्यायाम: शरीर अभी भी "सो रहा है" और इसके लिए तैयार नहीं है भारी वजन. बेहतर होगा कि आप दौड़ने जाएं। के अधिकतम गहन प्रशिक्षण, सक्रिय रूप से छुटकारा पाना अतिरिक्त पाउंड, आपको दोपहर या शाम को शुरू करना होगा।

दो सप्ताह में वजन कम करने के लिए कौन से व्यायाम प्रभावी हैं:

1. मांसपेशियों की गर्माहट व्यक्त करें (जॉगिंग, हल्का व्यायाम);
2. डम्बल के साथ काम करना (फेफड़े, स्क्वैट्स, झुकना);
3. अपने पैरों को झुलाएँ (फर्श पर लेटकर, सीधे खड़े होकर);
4. अलग-अलग गति से फेफड़े और स्क्वैट्स;
5. कूद रस्सी;
6. जिम्नास्टिक;
7. साइकिल पर सवारी;
8. कक्षाओं के बाद अनिवार्य स्ट्रेचिंग।

वीडियो: 2 सप्ताह में वजन घटाना

जो लोग नहीं जानते कि 2 सप्ताह में 5 किलो वजन कैसे कम किया जाए, उनके लिए पोषण विशेषज्ञों ने एक पूरी प्रणाली विकसित की है जिसमें व्यायाम, आहार और अतिरिक्त वजन कम करने के अन्य तरीके शामिल हैं। कोई भी यह वादा नहीं करता कि यह आसान होगा। करने का तरीका पतला शरीरयह आसान नहीं है, लेकिन यदि आप बुनियादी सिफारिशों का पालन करते हैं और हार नहीं मानते हैं तो परिणाम प्राप्त करना काफी संभव है। वजन कम करने के पहले दिनों में, शरीर तनाव का अनुभव करेगा, इस अवधि के दौरान वजन कम करना आसान होता है। लेकिन फिर उसे बदलावों की आदत हो जाएगी और वह नए नियमों के अनुसार खेलना शुरू कर देगा।

दो सप्ताह में वजन घटाने के नियम

2 सप्ताह में तेजी से वजन कम करने के साथ-साथ परिणाम बनाए रखने के लिए, आपको निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना होगा:

• खूब ताजी सब्जियां और फल खाएं, बड़ी मात्रा में विटामिन के अलावा, उनमें स्वस्थ फाइबर होता है जो आंतों के कार्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है;
• आहार से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से हटा दें, क्योंकि वे वसा के संचय में योगदान करते हैं, शरीर को खाली कैलोरी की आपूर्ति करते हैं;
• स्वागत आंशिक भोजन- दिन में 6 बार तक खाएं छोटे भागों में(200 ग्राम तक), नियमित अंतराल पर;
• अधिकांश आहार में ताजी सब्जियों और फलों के अलावा ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए उच्च सामग्रीप्रोटीन (मांस, मछली, समुद्री भोजन);
• भोजन से 15 मिनट पहले आपको एक गिलास साफ शांत पानी पीने की ज़रूरत है, जो भूख की भावना को कम करने में मदद करेगा;
• नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, इसे छोड़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है;
• रात का खाना जितना संभव हो उतना हल्का होना चाहिए, आपको सोने से 3 घंटे पहले खाना चाहिए;
• 2 सप्ताह के लिए मिठाई, तले हुए, वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थ, कन्फेक्शनरी और आटा उत्पादों का त्याग करें।

हो सके तो बिना नमक डाले खाना बनाना चाहिए, लेकिन अगर बिना नमक वाला खाना खाना मुश्किल हो तो कम से कम इसका इस्तेमाल कम से कम करें।

प्रभावी आहार

दो सप्ताह में 5 किलो वजन कम करने की संभावना काफी आकर्षक है। और यह विचार काफी व्यवहार्य है. आज ऐसे कई आहार हैं जो आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करते हैं। अधिक वज़न.

कम कैलोरी वाला आहार

ऐसे आहार पर वजन कम करना एक खुशी की बात है। और यद्यपि इसमें काफी सख्त प्रतिबंध शामिल हैं, एक व्यक्ति को लगातार भूख महसूस नहीं होगी।

5 किलो वजन कम करने के लिए आपको दो सप्ताह तक एक निश्चित आहार का पालन करना होगा। कम कैलोरी वाले आहार के अनुसार प्रत्येक दिन के लिए मेनू का एक उदाहरण नीचे प्रस्तुत किया गया है:

1. नाश्ता:संतरा या अंगूर, आप कुछ मेवे भी खा सकते हैं।
2. दिन का खाना:बिना ड्रेसिंग के फलों का सलाद।
3. रात का खाना:उबला हुआ चिकन मांस, कम वसा वाला पनीर और प्राकृतिक दही।
4. नाश्ता:सेब।
5. रात का खाना:उबली हुई मछली, एक गिलास केफिर।

ऐसे आहार पर आप 5 या अधिक किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। दूसरे दिन ही आपको पूरे शरीर में हल्कापन महसूस होगा।

नमक रहित आहार

उच्च दक्षता के अलावा, लाभ नमक रहित आहारइसमें सस्ते उत्पादों का उपयोग शामिल है। लब्बोलुआब यह है: 2 साप्ताहिक आहारइसे इस तरह से तैयार किया गया है कि नमक का उपयोग पूरी तरह खत्म हो जाए। यह ध्यान देने योग्य है कि हर व्यक्ति इसका सामना नहीं कर सकता यह विधिपोषण, क्योंकि भोजन फीका और बेस्वाद हो जाता है। लेकिन जो लोग इसे अंत तक पूरा करेंगे, उन्हें 5 या अधिक किलोग्राम वजन कम करके पुरस्कृत किया जाएगा। वजन कम करने की प्रक्रिया जल-नमक संतुलन के सामान्य होने के कारण होती है।

नमक-मुक्त आहार पर करीब से नज़र डालने और यह समझने के लिए कि आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं, आपको साप्ताहिक मेनू से परिचित होना चाहिए।

पहला दिन:

1. नाश्ता: ब्लैक कॉफ़ी।
2. दोपहर का भोजन: गोभी का सलाद वनस्पति तेल, 2 अंडे।
3. रात का खाना: गोभी का सलाद, उबली हुई मछली।

दूसरा दिन:

1. नाश्ता: क्रैकर्स और ब्लैक कॉफ़ी।
2. दोपहर का भोजन: पकी हुई मछली, गोभी का सलाद।
3. रात का खाना: उबला हुआ मांस.

तीसरे दिन:

1. नाश्ता: ब्लैक कॉफ़ी या चाय।
2. दोपहर का भोजन: 2 अंडे, सब्जी का सलाद।
3. रात का खाना: उबला हुआ बीफ़, फूलगोभी।

चौथा दिन:

1. नाश्ता: ब्लैक कॉफ़ी।
2. दोपहर का भोजन: कसा हुआ गाजर, 2 अंडे।
3. रात का खाना: फलों का सलाद.

पाँचवा दिवस:

1. नाश्ता: कद्दूकस की हुई गाजर, नींबू के रस के साथ।
2. रात का खाना: मछली का मुरब्बा, टमाटर का रस।
3. रात का खाना: उबला हुआ मांस, गोभी का सलाद।

छठा दिन:

1. नाश्ता: ब्लैक कॉफ़ी।
2. दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, वेजीटेबल सलाद।
3. रात का खाना: कद्दूकस की हुई गाजर, 2 अंडे।

सातवां दिन:

1. नाश्ता: काली चाय.
2. दोपहर का भोजन: उबला हुआ गोमांस, फल।
3. रात का खाना: सब्जी का सलाद.

आहार के दूसरे सप्ताह में भी इसी तरह के मेनू का पालन किया जाना चाहिए। दोपहर के भोजन के लिए, 400 ग्राम की एक खुराक उपयुक्त है; रात के खाने के लिए, 200 ग्राम की मात्रा एक गिलास केफिर या किसी फल के रूप में लेने की सलाह दी जाती है।

एक नोट पर! गर्मियों में नमक रहित आहार का पालन करना मना है। जैसा कि आप जानते हैं, नमक तरल पदार्थ बनाये रखता है। और जब गर्मी होती है तो पसीना बढ़ जाता है, जिसके परिणामस्वरूप निर्जलीकरण हो सकता है।

नींबू पानी

वजन कम करने के बुनियादी तरीकों के अलावा, आपको हर सुबह नींबू के साथ एक गिलास पानी पीने का नियम बनाना चाहिए। इससे आपको जल्दी ही 5 किलो वजन कम करने में मदद मिलेगी, और जरूरी नहीं कि दो सप्ताह में ही, बल्कि कम समय में।

पेय इस प्रकार तैयार करें:एक गिलास गर्म शुद्ध और शांत पानी में 3 बड़े चम्मच घोलें नींबू का रस. अच्छी तरह मिलाएं और नाश्ते से 20 मिनट पहले खाली पेट पियें। इस विधि से न केवल तेजी से वजन कम करना संभव होगा, बल्कि लीवर को साफ करने में भी मदद मिलेगी।

ढेर सारा प्रोटीन

सम है विशेष आहारवजन घटाने के लिए, प्रोटीन उत्पादों की खपत के आधार पर। अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट और वसा को सीमित करना महत्वपूर्ण है। यह आहार आपको प्रभावी ढंग से और जल्दी वजन कम करने में मदद करता है।

अतिरिक्त वजन कम करने के लिए, आपको 2 सप्ताह का आहार इस तरह से बनाना होगा कि आप हर दिन उबला हुआ मांस और मछली (प्रति भोजन 150 ग्राम तक), किण्वित दूध उत्पाद, नट्स और समुद्री भोजन का सेवन करें। गोमांस, टर्की और चिकन ब्रेस्ट को प्राथमिकता देना उचित है।

वजन कम करने का रहस्य यह है कि शरीर प्रोटीन को पचाने में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, जो वसा जमा को तोड़ने से प्राप्त होता है। और इस तथ्य को देखते हुए कि इस अवधि के दौरान उसे कार्बोहाइड्रेट और वसा की आपूर्ति नहीं की जाती है, वसा की कमी की भरपाई नहीं की जाती है।

रात्रि भोज से इंकार

कभी-कभी आप केवल दो सप्ताह में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं यदि आप एक का पालन करते हैं साधारण स्थिति: पुर्ण खराबीरात के खाने से. सबसे पहले, शाम को भूख से निपटना आसान नहीं होगा। लेकिन कुछ दिनों के बाद शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और पेट में गड़गड़ाहट के साथ कोई प्रतिक्रिया नहीं होगी।

यदि तेज़ भूख आपको सोने से रोकती है, तो आप एक गिलास पी सकते हैं गर्म पानी. ज्यादातर मामलों में, यह मस्तिष्क को धोखा देने के लिए पर्याप्त है, जिसे पेट से संकेत मिलता है कि यह भर गया है। यदि इससे मदद नहीं मिलती है, तो आप अपने आप को एक गिलास केफिर पीने की अनुमति दे सकते हैं कम सामग्रीवसा की मात्रा अंतिम उपाय के रूप में आप एक सेब खा सकते हैं।

भोजन के बाद हरी चाय

वैज्ञानिक पहले ही मानव शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने के लिए ग्रीन टी की क्षमता साबित कर चुके हैं। इसीलिए यह पेय वजन घटाने को बढ़ावा देता है। रात के खाने के बाद इसे पीना विशेष रूप से उपयोगी है।

केवल दो सप्ताह में 5 किलो वजन कम करने के लिए, प्रत्येक भोजन के 15 मिनट बाद बस एक कप ग्रीन टी पियें।

रिसर्च के मुताबिक, 1 लीटर ग्रीन टी 80 कैलोरी बर्न करती है। इसका मतलब है कि यह अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करता है।

आप विशेष दुकानों में उच्च गुणवत्ता वाली हरी चाय खरीद सकते हैं। पेय विभिन्न स्वादों में उपलब्ध हैं, इसलिए प्रत्येक व्यक्ति अपनी पसंद के आधार पर एक अच्छा विकल्प चुन सकता है।

जल आधारित पेय

कभी-कभी, दो सप्ताह में 5 किलो वजन कम करने के लिए, आपको बस अपना बदलाव करने की आवश्यकता होती है पीने का शासन. इस तथ्य के अलावा कि एक व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए, अन्य पेय पदार्थों का चयन भी अधिक सावधानी से करना चाहिए।

पोषण विशेषज्ञ केवल पानी आधारित पेय पीने की सलाह देते हैं। इनमें कॉफी और चाय शामिल हैं। कार्बोनेटेड पेय या ऐसे पेय जिनमें बड़ी मात्रा में चीनी होती है, पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है। अपने पीने के नियम में बदलाव करके आप जल्दी ही अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि

बढ़ती शारीरिक गतिविधि भी वजन घटाने को बढ़ावा देती है। अतिरिक्त वजन कम करने और दो सप्ताह में 5 किलो वजन कम करने के लिए, आपको खेलों में जाने की जरूरत है एक नियमित आधार पर. अपने आप पर अत्यधिक तीव्रता का बोझ न डालें शारीरिक व्यायाम. उपयोग करने के लिए पर्याप्त एक सरल कार्यक्रमवर्कआउट में निम्नलिखित शामिल हैं:

• डम्बल उठाना - 15 बार;
• स्क्वैट्स - 20 बार;
• से पुश-अप्स स्वीडिश दीवार- 20 बार;
• प्रेस स्विंग - 30 बार;
• सुबह जॉगिंग - 20 मिनट।

इसके अतिरिक्त, आप स्विमिंग पूल के लिए साइन अप कर सकते हैं और बाइक चला सकते हैं। बढ़ोतरी शारीरिक गतिविधिपरिवहन के स्थान पर पैदल चलना संभव है।

यदि आप उपरोक्त सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप केवल दो सप्ताह में आसानी से 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। और यदि आप भविष्य में इन युक्तियों का पालन करते हैं, तो अतिरिक्त वजन वापस नहीं आएगा। हालाँकि, आपको जीवन भर खुद को सख्त सीमाओं में रखने की ज़रूरत नहीं है। यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप कभी-कभी अपने आप को बहुत अधिक खाने की अनुमति दे सकते हैं। अगर आप लगातार ऐसा नहीं करेंगे तो फिगर खराब नहीं होगा। इसके अलावा, यह दृष्टिकोण नहीं देगा चयापचय प्रक्रियाएंधीमा करें, जो अक्सर लंबे समय तक कम कैलोरी वाले पोषण के मामले में होता है।

वीडियो: दो सप्ताह में 5 किलो वजन कैसे कम करें

अपने शरीर को स्लिम और फिट बनाना मुश्किल नहीं है, बस आपको वास्तव में इसकी चाहत होनी चाहिए। निम्नलिखित वीडियो आपको वजन कम करने की प्रक्रिया को समझने में मदद करेंगे।