एक प्रकार का अनाज आहार काफी प्रभावी और पालन करने में आसान है। ऐसा आहार 3 से 14 दिनों तक चल सकता है: एक प्रकार का अनाज आहार 3 दिनों के लिए, एक प्रकार का अनाज आहार 7 दिनों और 14 दिनों के लिए। वे जटिलता में भिन्न हैं, लेकिन सभी विकल्प अच्छे परिणाम देते हैं - 2 से 12 किलोग्राम अतिरिक्त वजन घटाने तक, और हम आपको अधिक उपयुक्त आहार विकल्प चुनने में मदद करेंगे।
3 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार: वजन कम करने का एक त्वरित तरीका
कई आहारों में से, कभी-कभी ऐसा आहार चुनना मुश्किल होता है जो इतना उपयुक्त हो कि आसानी से सहन किया जा सके और प्रभावी हो। 3 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार को औषधीय के रूप में वर्गीकृत किया गया है और यह शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है। यदि आपको कम से कम समय में कुछ किलोग्राम वजन कम करना है, तो 3 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार वह है जो आपको चाहिए।
एक प्रकार का अनाज शरीर के लिए ऊर्जावान और पोषक तत्वों की उपस्थिति के मामले में काफी उपयोगी उत्पाद है। इसमें बी1, बी2, बी6, पीपी जैसे विटामिन के साथ-साथ आयरन, मैग्नीशियम, कैल्शियम, आयोडीन, पोटेशियम, फॉस्फोरस, विभिन्न अमीनो एसिड, मैंगनीज, फाइबर और प्रोटीन शामिल हैं।
कुट्टू की मदद से आप अपनी त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार कर सकते हैं, जो एक महिला के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है। इस प्रकार, हम कह सकते हैं कि एक प्रकार का अनाज आहार आपके शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, बल्कि इसके विपरीत, यह बहुत उपयोगी होगा।
तीन दिवसीय अनाज आहार बहुत जटिल नहीं है। बल्कि ये तो उपवास के दिनों जैसा लग रहा है. वजन कम करने में अधिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, लंबे समय तक अनाज आहार की सिफारिश की जाती है, हालांकि, यह समझने के लिए कि क्या यह आपके लिए सही है, इस मामले में तीन दिवसीय अनाज आहार सबसे इष्टतम होगा।
तो, आपके अनाज दिवस का मेनू काफी सरल होगा। निस्संदेह, मेनू में सबसे महत्वपूर्ण उत्पाद एक प्रकार का अनाज दलिया होगा। इसे खास तरीके से तैयार किया जाना चाहिए.
शाम को आहार शुरू करने से पहले एक गिलास कुट्टू लें और उसके ऊपर दो गिलास गर्म उबला हुआ पानी डालें। इसके बाद कंटेनर को कुट्टू से लपेट दें ताकि उसमें पानी भर जाए।
सुबह दलिया तैयार हो जाएगा, आप इसमें कुछ भी नहीं मिला सकते. आप इसे तब तक खा सकते हैं जब तक आपका पेट न भर जाए।
ढेर सारा साफ पानी (प्रति दिन कम से कम दो लीटर) पीना भी जरूरी है।
यदि यह आहार विकल्प आपके लिए कठिन है, तो आप कम वसा वाले केफिर को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। आप इसे प्रतिदिन एक लीटर पी सकते हैं।
इस आहार में तीन दिनों के लिए नमक, चीनी और मसाले छोड़ना शामिल है। साथ ही, अंतिम भोजन सोने से चार घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
हालाँकि, यदि यह आहार आपके लिए बहुत जटिल लगता है, तो एक या दो बिना चीनी वाले सेब या संतरे आपकी भूख को संतुष्ट करने में मदद करेंगे। जो लोग मिठाई के बिना बिल्कुल नहीं रह सकते, आप इसकी जगह कुछ सूखे मेवे खा सकते हैं।
आहार में कॉफी या चाय (सुबह एक कप) शामिल करना स्वीकार्य है, लेकिन वह भी चीनी और अन्य व्यंजनों के बिना। ग्रीन टी पीना बेहतर है.
ऐसा आहार आपको अपना वजन स्थिर करने और शरीर से कुछ विषाक्त पदार्थों को हटाकर शुद्ध करने की अनुमति देगा।
आपको अनाज आहार से सावधानीपूर्वक बाहर निकलना चाहिए। धीरे-धीरे अपने आहार में कैलोरी की मात्रा बढ़ाएँ। यदि आप ऐसा आहार दोहराना चाहते हैं तो ऐसा एक महीने से पहले नहीं करना चाहिए।
अब मतभेदों के बारे में। यदि आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, मधुमेह या उच्च रक्तचाप है तो यह आहार आपके लिए उपयुक्त नहीं है। बेशक, डॉक्टर से परामर्श करना उचित है।
एक प्रकार का अनाज आहार: उचित वजन घटाने के लिए एक नुस्खा
एक प्रकार का अनाज एक असाधारण उत्पाद है जो एक ही समय में स्वस्थ, आहार और स्वादिष्ट भोजन है। कुट्टू को अपने आहार का आधार बनाने से आपका वजन आपकी आंखों के सामने पिघल जाएगा। एक प्रकार का अनाज आहार, जिसकी रेसिपी बेहद सरल है, लेकिन साथ ही वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी में से एक है।
एक प्रकार का अनाज आहार कई प्रकार में आता है:
- सख्त अनाज;
- केफिर-एक प्रकार का अनाज;
- हल्का अनाज आहार।
पहले दो के साथ, सब कुछ स्पष्ट है: आहार में केवल उबला हुआ अनाज होता है, और केफिर-अनाज आहार में केफिर भी जोड़ा जाता है। लेकिन कई हल्के वजन वाले भी हो सकते हैं:
- आहार में सूखे मेवे और एक प्रकार का अनाज शामिल है। अनाज के अलावा, आहार में सूखे मेवे - सूखे खुबानी या आलूबुखारा - प्रत्येक भोजन में दो या तीन टुकड़े शामिल होते हैं।
- आहार में फल, पनीर, सब्जियाँ और एक प्रकार का अनाज शामिल हैं। यह आहार सौम्य माना जाता है। आप अपने आहार में कोई भी फल (केला, चेरी और खजूर को छोड़कर), उबली हुई सब्जियां और कम वसा वाले पनीर लगभग 20-30 ग्राम का उपयोग कर सकते हैं।
- एक प्रकार का अनाज आहार को मजबूत बनाना। यह आहार अधिक विविधता प्रदान करता है, वास्तव में, यह पिछले संस्करण के समान है, हालांकि, मेनू में नाश्ते के लिए पनीर (एक प्रकार का अनाज में 125 ग्राम से अधिक नहीं जोड़ा जाता है), उबला हुआ वील (लगभग 100 ग्राम) और एक सलाद शामिल है जिसकी आवश्यकता है दोपहर के भोजन के लिए सोया सॉस या वनस्पति तेल के साथ पकाया जाना चाहिए।
हिस्से थोड़े बड़े हैं, लेकिन भोजन की संख्या प्रति दिन तीन होनी चाहिए।
आपको अपना आहार इस आधार पर चुनना चाहिए कि आपको इस समय क्या चाहिए। थोड़ा और कम समय में वजन कम करने के लिए तीन दिन का सख्त अनाज आहार आपकी मदद करेगा।
और यदि आपको अधिक प्रभाव की आवश्यकता है, तो एक प्रकार का अनाज का दीर्घकालिक आहार अपनाएं। फिर, यदि आप लंबे समय तक नीरस आहार का सामना कर सकते हैं, तो सख्त आहार का उपयोग करें यदि नहीं, तो आप अपने आहार में थोड़ी विविधता ला सकते हैं;
फिर भी यह इस बात से बेहतर होगा कि दो दिन में आप टूट जायेंगे और जी भर कर खायेंगे। अपने शरीर की सुनें और उस पर अनावश्यक बोझ न डालें, क्योंकि डाइटिंग पहले से ही तनावपूर्ण है। यदि आपका ब्रेकडाउन हो गया है, तो अगले दिन आहार जारी रखें और खुद को दोष न दें, सब कुछ पहले ही हो चुका है।
इसके अलावा, यह न भूलें कि अनाज आहार छोड़ना धीरे-धीरे होना चाहिए - प्रति दिन थोड़ा सा एक उत्पाद जोड़ें और कैलोरी सामग्री देखें (यह दीर्घकालिक अनाज आहार के लिए विशेष रूप से सच है)। याद रखें कि आहार के प्रति एक समझदार दृष्टिकोण वजन कम करने में आपकी सफलता और स्थिरता की कुंजी है।
एक प्रकार का अनाज आहार: फोटो रेसिपी
आहार संरचना के संदर्भ में एक प्रकार का अनाज आहार काफी विविध हो सकता है। यदि आपने दीर्घकालिक 14-दिवसीय आहार चुना है, तो यह शरीर पर काफी कोमल और अधिक संतुलित है। एक दीर्घकालिक अनाज आहार, फोटो और इसके लिए व्यंजन विधि - इसके बारे में नीचे लिखा जाएगा।
तो, आप अपने आहार में कौन से खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं? यह हो सकता है:
- फल (केला, अंगूर को छोड़कर);
- आहार संबंधी सब्जी सलाद;
- अंडा;
- कम कैलोरी वाला दही;
- शहद (प्रति दिन एक चम्मच);
- अजमोद, डिल, प्याज;
यह आहार वजन घटाने को धीमा कर देता है, लेकिन शरीर और आपकी संपूर्ण स्थिति के लिए अधिक आरामदायक है।
एक प्रकार का अनाज आहार: व्यंजन विधि
आइए अब उन व्यंजनों पर नजर डालें जिनका उपयोग आहार के दौरान किया जा सकता है।
पुलाव. अनाज को आधा पकने तक उबालें, इसे वनस्पति तेल से चुपड़ी हुई बेकिंग शीट पर रखें, ऊपर से उबली हुई कद्दूकस की हुई गाजर डालें, फिर ताजा कटे टमाटर और हल्की उबली पत्तागोभी डालें। पकने तक ओवन में बेक करें।
अनाज पेनकेक्स। यह काफी सरल व्यंजन है. पके हुए अनाज के दलिया को एक कंटेनर में रखें, थोड़ा केफिर, आटा और एक कच्चा अंडा डालें। सब कुछ मिलाएं और जैतून के तेल में भूनें।
एक प्रकार का अनाज के लिए गुजर रहा है. निम्नलिखित जोड़ आपको एक प्रकार का अनाज के स्वाद को कम करने में मदद करेंगे: प्याज और सेब छीलें, सब कुछ काट लें। एक फ्राइंग पैन में भूनें और अनाज में जोड़ें। आपके पकवान को एक असामान्य स्वाद मिलेगा, और भोजन इतना कष्टप्रद नहीं होगा।
ये सरल व्यंजन आपके आहार में भरपूर विविधता जोड़ देंगे। इसके अलावा, नीरस आहार के बाद आप भोजन का स्वाद और उसकी सुगंध अलग तरह से महसूस कर पाएंगे।
7 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार: सप्ताह के लिए मेनू
वजन कम करने के लिए सात दिवसीय कुट्टू आहार काफी प्रभावी है। सही दृष्टिकोण से आप एक सप्ताह में सात किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। आइए देखें कि 7 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार क्या है, इसका मेनू और मौजूदा फायदे और नुकसान क्या हैं।
हर कोई जानता है कि एक प्रकार का अनाज एक स्वस्थ उत्पाद है। इसमें पर्याप्त मात्रा में विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स होते हैं, इसलिए यह काफी सुरक्षित है। हालाँकि, यदि आपको निम्नलिखित बीमारियाँ हैं तो यह वर्जित है:
- मधुमेह, ग्रहणी या गैस्ट्रिक अल्सर, उच्च रक्तचाप;
- गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान आहार भी हानिकारक है;
- आहार के लंबे कोर्स से पहले, यह जांचने की सिफारिश की जाती है कि आपका शरीर एक प्रकार का अनाज पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। इस आहार पर एक दिन बिताएं, और यदि सब कुछ आप पर सूट करता है, तो जारी रखें।
अगर हम आहार के फायदों के बारे में बात करें तो उनमें शामिल हैं:
- दक्षता (एक सप्ताह में लगभग सात किलोग्राम वजन कम होना);
- विषाक्त पदार्थों से सफाई;
- आहार की सादगी;
- उपयोगी सूक्ष्म तत्वों के साथ शरीर की संतृप्ति;
- भूख का अहसास नहीं (आप पेट भरने तक एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं)।
बेशक, ऐसे आहार के नुकसान भी हैं:
- यह आहार आहार में नमक और चीनी की अनुपस्थिति प्रदान करता है, जिससे शरीर के कामकाज में कुछ गड़बड़ी होती है। नमक की कमी से आपका रक्तचाप कम हो सकता है, जिससे सिरदर्द हो सकता है, और ग्लूकोज की कमी से आपके मस्तिष्क की कार्यप्रणाली धीमी हो सकती है, जिससे आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता प्रभावित हो सकती है। अगर ऐसा लक्षण हो तो आपको अपने आहार में एक चम्मच शहद शामिल करना चाहिए, जिसे पानी में घोलकर सुबह खाली पेट खाना चाहिए।
- आपको यह भी पता होना चाहिए कि अनाज आहार का पालन दो सप्ताह से अधिक नहीं किया जाना चाहिए, और केवल कुछ महीनों के बाद ही दोहराया जाना चाहिए, पहले नहीं।
- यह आहार (अन्य सभी लोगों की तरह) काफी नीरस है। इसमें चीनी, नमक या विभिन्न मसाले नहीं हैं। थोड़ी देर बाद आप सोचेंगे कि यह पूरी तरह से "बेस्वाद" है। इसलिए, आपको इसे जारी रखने के लिए विभिन्न प्रेरणाओं का स्टॉक करना चाहिए।
सात दिवसीय अनाज आहार मेनू में क्या होना चाहिए?
अब बात करते हैं सात दिवसीय एक प्रकार का अनाज आहार मेनू के बारे में। मुख्य उत्पाद, निश्चित रूप से, एक प्रकार का अनाज दलिया होगा, जो एक विशेष तरीके से तैयार किया जाता है: एक गिलास अनाज लें, इसे एक कंटेनर में डालें और दो गिलास उबलते पानी डालें। इसे पूरी तरह लपेट कर रात भर के लिए छोड़ दें। अगली सुबह दलिया तैयार हो जाएगा.
इस प्रकार का दलिया आपके आहार का आधार बनेगा। आप इसे तब तक खा सकते हैं जब तक आपका पेट न भर जाए। नमक, चीनी, मसाला, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, की अनुमति नहीं है।
यदि आपको यह आहार बहुत नीरस और असहनीय लगता है, तो आप अपने आहार में केफिर (प्रति दिन एक लीटर) शामिल कर सकते हैं।
आपको केफिर अलग से पीना चाहिए - या तो भोजन से तीस मिनट पहले, या भोजन के तीस मिनट बाद। आप असीमित मात्रा में पानी (प्रति दिन कम से कम दो लीटर) भी पी सकते हैं। याद रखें कि आपका अंतिम भोजन सोने से चार घंटे पहले होना चाहिए।
आपको अनाज आहार से सावधानीपूर्वक बाहर निकलना चाहिए, धीरे-धीरे मेनू में हल्के खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। आपको एक साथ बहुत सारा भारी और मीठा खाना नहीं खाना चाहिए। हो सकता है कि आपका पेट इसे झेलने में सक्षम न हो, और खोया हुआ किलोग्राम ब्याज सहित वापस आ सकता है।
यदि आप तय करते हैं कि यह आहार आपके लिए सही है, तो अभी शुरू करें, इसे बाद तक न टालें!
आज ज्यादातर लड़कियां छरहरी, खूबसूरत बॉडी पाना चाहती हैं। इस मामले में सहायक वजन घटाने की सभी प्रकार की तकनीकें हैं। वजन कम करने के तरीके की तलाश में लड़कियों को अक्सर कुट्टू आहार का सामना करना पड़ता है। लेकिन इससे पहले कि आप एक निश्चित आहार का पालन करना शुरू करें, आपको इसके फायदे और नुकसान के बारे में और सबसे महत्वपूर्ण बात, मतभेदों के बारे में सीखना होगा।
एक प्रकार का अनाज आहार का सार
एक प्रकार का अनाज आहार वजन घटाने की एक तकनीक है जिसके दौरान आप विशेष रूप से इस प्रकार के अनाज का सेवन कर सकते हैं। पूरी प्रक्रिया में तीन दिन लगते हैं, और इसका उद्देश्य वजन कम करने से ज्यादा शरीर को साफ करना है। बेशक, एक प्रकार का अनाज एक आहार उत्पाद है, लेकिन आपको यह समझने की आवश्यकता है कि इतने कम समय में महत्वपूर्ण मात्रा में वसा जमा से छुटकारा पाना असंभव है। वजन कम करने वाले व्यक्ति के शुरुआती मापदंडों के आधार पर वजन में कमी आमतौर पर एक से दो किलोग्राम तक होती है।
वजन घटाने के लिए कुट्टू आहार के फायदे
- शरीर की सफाई. एक प्रकार का अनाज मानव आंत के अंदर एक ब्रश की तरह काम करता है: अनाज अंग की दीवारों से संचित जमा इकट्ठा करता है और धीरे-धीरे उन्हें हटा देता है।
- त्वचा का रंग निखारना और विभिन्न प्रकार के रैशेज से छुटकारा पाना। इस तथ्य के कारण कि हानिकारक खाद्य पदार्थों को आहार से पूरी तरह से बाहर रखा गया है, मुँहासे सूख जाते हैं और गालों पर एक स्वस्थ चमक दिखाई देती है।
- हल्कापन महसूस होना. आहार की छोटी अवधि के बावजूद, शरीर भारी मात्रा में अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालने में कामयाब होता है, जिससे वजन कम करने वाला व्यक्ति पूरे शरीर में हल्का महसूस करता है।
- पेट का आकार कम होना। यहां तक कि तीन दिनों में भी आप खुद को छोटे हिस्से में खाने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। इस आदत के कारण, पेट सिकुड़ जाता है, और व्यक्ति अब भोजन को समान मात्रा में अवशोषित नहीं करना चाहता है।
- शरीर के आयतन में ध्यान देने योग्य कमी। यदि आप किसी निश्चित घटना के लिए अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो एक प्रकार का अनाज आहार आपके लिए वरदान साबित होगा। शरीर को साफ करने से कमर के सेंटीमीटर काफी हद तक दूर हो जाते हैं और व्यक्ति देखने में काफी पतला दिखता है।
- छोटा नकद परिव्यय. एक प्रकार का अनाज सस्ता है, इसलिए इसे आहार पर खरीदने में कोई समस्या नहीं होगी। इसके अलावा, अनाज लंबे समय तक चलता है।
वीडियो: तीन दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार
पोषण विशेषज्ञ की राय
पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि अनाज आहार शरीर को शुद्ध करने का एक अच्छा तरीका है।लेकिन विशेषज्ञ इस तकनीक को एक दिन से ज्यादा इस्तेमाल करने की सलाह नहीं देते हैं। तथ्य यह है कि एक प्रकार का अनाज आहार संतुलित नहीं है, लेकिन यह डेलोड के रूप में आदर्श है।
मतभेद
एक प्रकार का अनाज आहार के उपयोग के लिए प्रत्यक्ष मतभेद गर्भावस्था और स्तनपान हैं। बेशक, इन अवधियों के दौरान एक महिला को वजन घटाने के तरीके से अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, गैस्ट्राइटिस, अल्सर और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की अन्य समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार की सिफारिश नहीं की जाती है।
मनोवैज्ञानिक पहलू के लिए, तकनीक के उपयोग के लिए मतभेद अवसाद और खाने के व्यवहार की समस्याएं हैं। इनमें शामिल हैं: एनोरेक्सिया नर्वोसा, ऑर्थोरेक्सिया और बुलिमिया। बेशक, ऐसी बीमारियों से पीड़ित लोगों को वजन कम नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे स्थिति और खराब हो जाएगी।
एक प्रकार का अनाज आहार के मूल सिद्धांत
- भोजन की मात्रा पर कोई प्रतिबंध नहीं है। दिन के दौरान, आप पूरी तरह से संतुष्ट होने के लिए उतना ही अनाज खा सकते हैं जितना आपको चाहिए। मुख्य बात यह है कि अधिक भोजन न करें और भूखे न रहें।
- कुट्टू को खास तरीके से तैयार करना चाहिए. शाम को अनाज के ऊपर 1:2 के अनुपात में उबलता पानी डालें। अगली सुबह आपको एक ऐसा व्यंजन मिलेगा जिसमें कुट्टू के सभी लाभकारी गुण बरकरार रहेंगे।
- पीने का शासन। दिन में कम से कम दो लीटर बिना गैस वाला साफ पानी पीना जरूरी है।
- आपको निश्चित रूप से पर्याप्त नींद लेने की ज़रूरत है। रात्रि विश्राम का न्यूनतम समय सात घंटे है।
- कदम! सीढ़ियाँ लें, अपने कुत्ते को अधिक बार घुमाएँ, और कुछ स्टॉप पहले उतर जाएँ। आपको अपने आप को प्रशिक्षण से थकाने की ज़रूरत नहीं है, बस जितना संभव हो उतना सक्रिय रहने का प्रयास करें।
- अनाज में नमक, काली मिर्च और कोई भी मसाला और सॉस मिलाना सख्त वर्जित है। यह अखमीरी अनाज है जो वजन घटाने के लिए सबसे उपयोगी होगा।
- अगर आपको बहुत कमजोरी महसूस हो रही है तो एक मग कड़क चाय या कॉफी पिएं। लेकिन सबसे ज्यादा आपको पानी पीना चाहिए.
- आहार की तैयारी करें. एक सप्ताह के लिए अपने आहार से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को हटा दें और अधिक पानी पीने का प्रयास करें।
- थोड़ा-थोड़ा भोजन करें, लेकिन बार-बार। इससे आपका मेटाबॉलिज्म बेहतर होगा और वजन घटाने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी।
- आहार के दौरान शराब पीना सख्त वर्जित है। अपनी उच्च कैलोरी सामग्री के अलावा, मादक पेय का मानव शरीर पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- रात का भोजन देर से न करें। अंतिम अनाज का सेवन शाम सात बजे होना चाहिए। यदि आप बहुत देर से बिस्तर पर जाते हैं, तो सोने से चार घंटे पहले ही खाना खा लें।
- क्लासिक एक प्रकार का अनाज आहार में आहार में अंगूर और सफेद गोभी का सलाद शामिल करना शामिल है। ये उत्पाद केवल वजन कम करने की प्रक्रिया में मदद करेंगे। आहार के सख्त संस्करण में, ऐसे हेरफेर निषिद्ध हैं।
- यदि आप अपने स्वास्थ्य को अधिकतम करना चाहते हैं और अपने शरीर को शुद्ध करना चाहते हैं, तो कच्चे अनाज का आहार लें। इस मामले में, अनाज को अंकुरित किया जाना चाहिए। किसी शाकाहारी दुकान से हरा अनाज खरीदें और उसमें थोड़ी मात्रा में पानी मिलाएं। अनाज को धुंध से ढके कंटेनर में छोड़ दें और एक दिन के भीतर यह तैयार हो जाएगा। कच्चे खाद्य आहार में फलों और जामुन से बनी स्मूदी शामिल होती है, जिसका सेवन मुख्य भोजन के बीच किया जा सकता है। इसके अलावा, आप ब्लैक कॉफ़ी, चाय पी सकते हैं और इन पेय में प्राकृतिक मसाले मिला सकते हैं।
वीडियो: एक प्रकार का अनाज कैसे अंकुरित करें
तालिका: तीन दिनों के लिए क्लासिक एक प्रकार का अनाज आहार का उदाहरण मेनू
| दिन 1 | दूसरा दिन | तीसरा दिन | |
| नाश्ता |
|
|
|
| रात का खाना |
|
|
|
| दोपहर का नाश्ता |
|
|
|
| रात का खाना |
|
|
|
तालिका: कच्चे भोजन विकल्प मेनू का उदाहरण
| दिन 1 | दूसरा दिन | तीसरा दिन | |
| नाश्ता |
|
|
|
| नाश्ता |
|
|
|
| रात का खाना |
|
|
|
| दोपहर का नाश्ता |
|
|
|
| रात का खाना |
|
|
|
एक प्रकार का अनाज आहार के लिए व्यंजन विधि
यदि आप आहार के दौरान अपने मेनू में यथासंभव विविधता लाते हैं, तो वजन घटाने की प्रक्रिया पर किसी का ध्यान नहीं जाएगा।
कच्चे खाद्य आहार के लिए संतरे के रस और केले के गूदे का कॉकटेल
सामग्री:
- 2 बड़े संतरे;
- 1 केला;
- स्वाद के लिए दालचीनी और जायफल।
खाना पकाने की विधि
- आपको संतरे से रस निचोड़ना होगा।
- केले को कांटे से तब तक मैश करें जब तक यह पेस्ट जैसी स्थिरता तक न पहुंच जाए।
- सामग्री को मिलाएं और स्वादानुसार मसाले डालकर ब्लेंडर में ब्लेंड करें।
- कॉकटेल को साफ़ गिलास में परोसें।
सफ़ेद पत्तागोभी का सलाद
सामग्री:
- 150 ग्राम सफेद गोभी;
- डिल का एक गुच्छा;
- 1 छोटा चम्मच। अपरिष्कृत वनस्पति तेल;
- आधे नीबू का रस.
खाना पकाने की विधि
- पत्तागोभी बारीक कटी होनी चाहिए.
- डिल को कैंची से बारीक काट लें।
- अपने हाथों से सलाद को याद करते हुए, सामग्री को मिलाएं।
- डिश में तेल और नींबू का रस मिलाएं।
- सलाद को एक छोटे कटोरे में परोसा जाना चाहिए।
एक प्रकार का अनाज आहार के दुष्प्रभाव
बेशक, किसी भी त्वरित वजन घटाने की विधि की तरह, एक प्रकार का अनाज आहार के भी दुष्प्रभाव होते हैं। इसमे शामिल है:
- चक्कर आना;
- जी मिचलाना;
- भंगुर बाल और नाखून;
- शुष्क त्वचा;
- सिरदर्द;
- उदर क्षेत्र में असुविधा.
अप्रिय परिणामों से बचने के लिए, तकनीक का दुरुपयोग न करना ही पर्याप्त है।यदि आप केवल तीन दिनों तक आहार पर टिके रहते हैं, तो कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं होनी चाहिए।
आहार छोड़ना
आहार छोड़ना आवश्यक है ताकि शरीर नए आहार को अपना सके और खोया हुआ किलोग्राम वापस न आए। वजन घटाने की अवधि के अंत में, परिचित खाद्य पदार्थों को बहुत सावधानी से मेनू में शामिल करने का प्रयास करें।सबसे पहले, दोपहर के भोजन के लिए अपने लिए हल्का सूप लें। कुछ दिनों के बाद, आप नाश्ते में चीज़केक और दलिया का सेवन कर सकते हैं। आहार के बाद सप्ताह के दौरान रात के खाने के लिए, वही अनाज खाने का प्रयास करें।
अस्वास्थ्यकर भोजन और शराब खाने से बचें। अधिक घूमें और सही खाएं। केवल इस मामले में परिणाम लंबे समय तक रहेगा।
अनाज आहार अन्ना
एक प्रकार का अनाज आहार रेटिंग
क्षमता
सुरक्षा
उत्पादों की विविधता
कुल:लोकप्रिय अनाज आहार आपको 7 दिनों में 3-5 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देगा। पेशेवर: कम समय में कोई बुरा परिणाम नहीं, शरीर की सफाई। विपक्ष: उत्पादों की एकरसता, संभावित कमजोरी और चक्कर आना, मतभेद हैं।
2.5 आप कोशिश कर सकते हैं
एक कठिन लेकिन काफी प्रभावी अनाज आहार सबसे लोकप्रिय वजन घटाने के तरीकों में से एक है। वजन कम करने वालों की समीक्षाओं के अनुसार, मुख्य लाभ उत्कृष्ट प्रदर्शन है 1-2 सप्ताह मेंआहार को रीसेट किया जा सकता है 7-10 किग्रा तक. और ऐसी सफलता कोई मिथक नहीं है, बल्कि एक वास्तविकता है; मुख्य बात परिणाम के अनुरूप होना और आहार के सभी नियमों का पालन करना है।
कुट्टू में सबसे आसानी से पचने योग्य प्रोटीन (16% तक) होता है, जिसमें आवश्यक अमीनो एसिड - आर्जिनिन और लाइसिन, कार्बोहाइड्रेट (30% तक) और वसा (3% तक) शामिल हैं। खनिजों के लिए, एक प्रकार का अनाज केवल विटामिन बी और पीपी, कोबाल्ट और निकल, आयोडीन, बोरॉन और जस्ता, और सबसे महत्वपूर्ण - तांबा और फास्फोरस, कैल्शियम और लौह से संतृप्त होता है। और यह भी: फाइबर और विभिन्न एसिड, इसलिए एक प्रकार का अनाज आहार आपके शरीर को कुछ पोषक तत्वों की कमी से पीड़ित नहीं होने देगा।
एक प्रकार का अनाज आहार कैसे आया?
वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार का अपना पूर्वज है। यह वही है जो अक्सर गृहिणियों और व्यवसायी महिलाओं द्वारा सप्ताह में एक बार उपयोग किया जाता था, जिसका नुस्खा आज भी उपयोग किया जा सकता है:
एक प्रकार का अनाज पर उपवास का दिन: 700-800 ग्राम अनाज को भाप में पकाएं, 6 खुराक में विभाजित करें और एक दिन में खाएं।
- यदि खाली अनाज खाना "उबाऊ" है, तो आप इसमें एक चम्मच शहद या तेल में तला हुआ 1 प्याज मिला सकते हैं।
- आप बिना चीनी के पानी और ग्रीन टी बिना किसी रोक-टोक के पी सकते हैं।
- अंतिम भोजन 19:00 बजे के बाद नहीं।
इस तरह की अनलोडिंग से आपको कुछ किलोग्राम वजन कम करने में मदद मिलेगी और आपकी कमर छोटी हो जाएगी, शरीर को अतिरिक्त नमक और अतिरिक्त नमी से छुटकारा मिल जाएगा।
एक प्रकार का अनाज आहार - सार और लाभ
आधुनिक पोषण विशेषज्ञों ने कुट्टू पर आधारित एक मोनो-आहार पेश करने की कोशिश की है, जो कैलोरी (100 ग्राम - 313 किलो कैलोरी) से भरपूर है, लेकिन वसा में कम है। आहार फाइबर और कार्बोहाइड्रेट के साथ जुड़े तत्व भी हमारे वसायुक्त ऊतकों पर विनाशकारी प्रभाव डालते हैं और शरीर से वसा और कार्सिनोजेन्स को हटा देते हैं।
आहार का सारशरीर के अंदर वसा के तेजी से टूटने और रक्त के लिए तेजी से कार्बोहाइड्रेट के उत्पादन में, जो दलिया में मौजूद होते हैं, लेकिन कम मात्रा में। एक प्रकार का अनाज आहार जठरांत्र संबंधी मार्ग के लाभकारी कामकाज और तेजी से वजन घटाने को सुनिश्चित करता है, और यह शरीर को पहले से अध्ययन न किए गए मैक्रो और सूक्ष्म तत्वों से भी संतृप्त करता है, जिनमें से 19 हैं, साथ ही उपर्युक्त मूल्यवान पदार्थ भी हैं। एक प्रकार का अनाज आहार के परिणाम — 7-10 किग्रा. 14 दिनों मेंऔर 3-5 किग्रा - 7 दिनों में।
यदि आपको बड़ी संख्या में किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, तो निश्चित रूप से लंबा और हल्का आहार चुनना बेहतर है, लेकिन यदि आप बच्चे के जन्म या छुट्टियों के बाद अपने फिगर को थोड़ा "ट्वीक" करना चाहते हैं, तो एक प्रकार का अनाज आहार आपको वजन कम करने में मदद करेगा। वे क़ीमती किलो।
एक प्रकार का अनाज आहार मांसपेशियों, टेंडन, संयोजी ऊतकों को मजबूत करता है, त्वचा, बालों और नाखूनों पर लाभकारी प्रभाव डालता है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह चमड़े के नीचे के ऊतकों से वसा को हटा देता है। ये सब डाइट का ही फायदा है. आहार इसलिए भी उपयोगी है क्योंकि नमक की अनुपस्थिति नाजुक स्वाद और गंध की भावना में सुधार करती है, और चीनी की अनुपस्थिति मिठाई की लालसा को कम करती है, जो कि बहुत महत्वपूर्ण है यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या मोटापे से छुटकारा पाना चाहते हैं। कॉस्मेटोलॉजिस्ट एक प्रकार का अनाज आहार को यौवन और सुंदरता का नुस्खा कहते हैं।
आप एक प्रकार का अनाज आहार पर टिके नहीं रह सकते:
- गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं;
- मधुमेह रोगी, उच्च रक्तचाप और हाइपोटेंशन रोगी;
- गहरे अवसाद में लोग;
- गुर्दे, हृदय, रक्त वाहिकाओं और जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों की उपस्थिति में;
- पेट के अंगों पर सर्जिकल ऑपरेशन के बाद
चूंकि एक प्रकार का अनाज मोनो आहार के अपने मतभेद हैं, इसलिए, इसका उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना या उसकी देखरेख में आहार लेना आवश्यक है.
वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार - बुनियादी नियम
चूँकि कुट्टू का आहार सख्त है, इसलिए आपको इस अनाज का सेवन केवल नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में करना होगा।
एक प्रकार का अनाज कैसे पकाएं: 1 कप कुट्टू को दो गिलास उबलते पानी में भाप लें और रात भर या कम से कम 4 घंटे के लिए ढककर छोड़ दें।
सबसे पहले कुट्टू को धो लेना चाहिए.
एक प्रकार का अनाज आहार नियम:
- आहार का आधार एक प्रकार का अनाज दलिया है, जो बिना एडिटिव्स, मक्खन, सॉस, नमक और विशेष रूप से चीनी के खाया जाता है!
- पानी के बारे में मत भूलिए - प्रति दिन 1.5-2 लीटर पानी, नियमित या खनिज
- आप चाय या कॉफी पी सकते हैं (तरल की कुल मात्रा प्रति दिन 3 लीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए)।
- आप फल खा सकते हैं, लेकिन केले को छोड़कर, प्रति दिन 2 टुकड़ों से अधिक नहीं।
- यदि आपको अभी भी भूख लगती है, तो आप सोने से पहले आधा गिलास केफिर या मिनरल वाटर में पतला दही पी सकते हैं।
- अंतिम भोजन सोने से 3-4 घंटे पहले।
- हम शराब को आहार से पूरी तरह बाहर कर देते हैं।
- आहार के दौरान और उसके बाद मल्टीविटामिन लेना बेहतर होता है।
- आप 14 दिनों से अधिक समय तक आहार पर नहीं रह सकते।
जो लोग अतिरिक्त गिट्टी से छुटकारा पाना जारी रखना चाहते हैं वे 1-2 महीने के बाद ही 1-2 सप्ताह का आहार जारी रख सकते हैं।
एक सप्ताह (7 दिन) के लिए एक प्रकार का अनाज आहार - विस्तृत मेनू:
आहार के लिए आपको 1-1.5 कप एक प्रकार का अनाज और 3-4 कप उबलते पानी की आवश्यकता होगी। कुट्टू को रात भर बिना चीनी या नमक के भाप में पकाएँ।हर शाम हम अगले दिन के लिए अनाज का एक हिस्सा तैयार करते हैं।
दिन के लिए मेनू:
भोजन के बीच में आप चाय या उपरोक्त जूस पी सकते हैं। यदि आपके पास स्वयं जूस बनाने का अवसर हो तो बेहतर है, क्योंकि स्टोर से खरीदे गए जूस में बहुत अधिक चीनी होती है।
आहार के पहले कुछ दिनों में, मिठाई के बिना यह काफी मुश्किल होगा, इसलिए पोषण विशेषज्ञ 1-2 सेब के साथ पेट को खुश करने का सुझाव देते हैं, जो शरीर को कार्बोहाइड्रेट और पेक्टिन से भर देगा, बशर्ते कि बिना चीनी वाली किस्मों का सेवन किया जाए। आपको इस कुट्टू आहार को 7 दिनों तक बनाए रखना होगा और परिणाम आपको प्रसन्न करेंगे।
7 दिन (प्रति सप्ताह) के लिए एक प्रकार का अनाज आहार - चिकित्सीय विकल्प:
इस आहार विकल्प का उपचारात्मक प्रभाव होता है और इसका उद्देश्य शरीर को शुद्ध करना है। हालांकि वह इससे आप 3-4 किलो वजन कम कर सकेंगे. अतिरिक्त वजन, लेकिन एक प्रकार का अनाज आहार के इस संस्करण में वजन कम करना एक अतिरिक्त प्रभाव है। हम एक प्रकार का अनाज उस तरीके से तैयार करते हैं जो हम पहले से जानते हैं - इसे रात भर भाप में पकाएँ।
यदि आप एक प्रकार का अनाज आहार पर जाने का निर्णय लेते हैं, तो स्वस्थ अर्क और चाय आपके शरीर को सहारा देने का एक उत्कृष्ट तरीका होगा:
- चाय जो रक्त संचार को उत्तेजित करती है : कुचले हुए गुलाब के कूल्हे, घुंघराले अजमोद (बीज), बियरबेरी (2:1:1)। एक चायदानी में 1-2 चम्मच रखें। इकट्ठा करें और उबलता पानी (300 मिली) डालें। दलिया खाने से 30 मिनट पहले दिन में 1-2 बार 1 गिलास चाय पियें।
- विटामिन युक्त चाय : नींबू या नीबू के टुकड़े गूंथ लें, मोर्टार में मसला हुआ तारगोन या नींबू बाम डालें और उबलते पानी (2 लीटर) से भाप लें। इसे थोड़ा पकने दें और रात भर पियें।
- कब्ज के लिए चाय: फोर्टिफाइड चाय में हिरन का सींग की छाल या अलेक्जेंड्रिया की पत्ती मिलाकर दिन में दो बार 1 गिलास पीने से फाइबर आंतों से "फेकल स्टोन" को हटाने में मदद कर सकता है।
3 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार:
3-दिवसीय कुट्टू आहार वास्तव में 7-दिवसीय आहार का हल्का संस्करण है। इस तरह के मिनी-आहार को सहन करना आसान होता है और साथ ही साथ शरीर पर सफाई का प्रभाव भी पड़ता है 2-3 किलो वजन कम करें.
3-दिवसीय अनाज आहार के नियम अन्य अनाज आहार के समान हैं:
- आप बिना किसी प्रतिबंध के एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं, हम इसे पहले से तैयार करते हैं, शाम को इसके ऊपर उबलता पानी डालते हैं।
- हम हर दिन पानी पीते हैं - कम से कम 1 लीटर।
- हम पहले से तैयार अनाज को तीन भोजन में विभाजित करते हैं और इसे पूरे दिन खाते हैं (आपको सोने से 4 घंटे पहले रात का भोजन नहीं करना होगा)।
- यदि आपके लिए केवल एक प्रकार का अनाज खाना मुश्किल है, तो आप अपने आहार में 1 लीटर कम वसा वाले केफिर को शामिल कर सकते हैं।
- यदि आप बहुत भूखे हैं, तो जो आपने शुरू किया था उसे न छोड़ें, 1-2 सेब या एक संतरा खाना बेहतर है, या आप उन्हें सूखे फल (5 से अधिक टुकड़े नहीं) के साथ बदल सकते हैं।
- भोजन के बीच में आप ग्रीन टी या कॉफ़ी पी सकते हैं। हम बिना चीनी के सब कुछ पीते हैं!
एक प्रकार का अनाज आहार के नुकसान और समीक्षाएँ
- गोखरू में शरीर को साफ करते समय अतिरिक्त पानी निकालने की क्षमता होती है, जो इसे निर्जलित करता है, और नमक की कमी से कमजोरी और सिरदर्द हो सकता है, खासकर गर्मियों में। यह खेल गतिविधियों में बाधा उत्पन्न कर सकता है, जो अचानक वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों और टेंडन को मजबूत करने के लिए आवश्यक हैं। इसलिए, आपको बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ और चाय (प्रति दिन 2-2.5 लीटर) पीने की सलाह को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
- इसके अलावा, चूंकि वजन कम करने वालों की समीक्षाओं के अनुसार आहार असंतुलित और आहार के मामले में काफी कम है, इसलिए कमजोरी और चिड़चिड़ापन अक्सर होता है।
- वजन कम करने वालों की समीक्षाओं के अनुसार, आहार की एकरसता के कारण महत्वपूर्ण असुविधा होती है।
- ग्लूकोज की कमी के कारण चिड़चिड़ापन और थकान दिखाई देती है, लेकिन समीक्षाओं के अनुसार, नमक की कमी से सिरदर्द दिखाई दे सकता है और रक्तचाप बढ़ने लगेगा।
- चूंकि एक प्रकार का अनाज आहार त्वरित परिणाम देता है, अपने पिछले आहार पर लौटने से खोया हुआ पाउंड बहुत जल्दी वापस आ सकता है, इसलिए आपको आहार से बाहर निकलने के नियमों का भी पालन करना चाहिए।
इन कमियों के बावजूद, वजन कम करने वाले लोग आहार की सस्तीता और इसकी पहुंच, उपयोग में आसानी पर ध्यान देते हैं, क्योंकि एक प्रकार का अनाज आहार के सभी नियम सरल और समझने योग्य हैं। तकनीक आपको शरीर को शुद्ध करने और यहां तक कि त्वचा की कुछ समस्याओं को हल करने की भी अनुमति देती है।
सलाह: यदि आहार के दौरान आपको थकान महसूस होने लगे तो एक गिलास पानी में 1 चम्मच शहद मिलाकर पियें!
एक प्रकार का अनाज आहार से सही तरीके से कैसे छुटकारा पाएं
एक प्रकार का अनाज आहार के प्रशंसकों को यह नहीं भूलना चाहिए कि न केवल शरीर, बल्कि पेट भी इसके साथ वजन कम करता है और अपना आकार कम करता है। इसलिए, वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों के साथ पेट की छुट्टियां रद्द कर दी जाती हैं! धीरे-धीरे आहार से बाहर निकलने के लिए, आपको ऐसे मामूली उत्पादों के साथ अपने मेनू में विविधता लाने की आवश्यकता है:
- नाश्ते के लिए - साबुत रोटी का एक टुकड़ा, दुबला पनीर, एक अंडा (और इसमें 100 किलो कैलोरी होता है)।
- दोपहर के भोजन के लिए - सब्जियों का सूप या कम वसा वाली मछली (मांस - 100 ग्राम) सब्जियों के साथ (स्टूड या उबला हुआ)।
- रात के खाने के लिए - मेरा पसंदीदा एक प्रकार का अनाज दलिया।
आहार आपके पेट के आयतन को कम करने में मदद करता है, इसलिए आहार के बाद आपको बार-बार और छोटे भोजन पर स्विच करना चाहिए, उदाहरण के लिए दिन में 4-5 बार, 1 गिलास से अधिक नहीं।
मुख्य भोजन के बीच फल, जामुन (मीठा नहीं), पानी और चाय को रद्द नहीं किया गया है। धीरे-धीरे चिकन (टर्की) स्तन जोड़ें - भोजन में वनस्पति वसा सहित स्टार्च या वसा नहीं होना चाहिए। सलाद में 1 चम्मच से अधिक जोड़ने की अनुमति नहीं है। वनस्पति तेल, या अधिमानतः नींबू या क्रैनबेरी रस के साथ मिश्रित। आप दलिया में दही, किण्वित बेक्ड दूध, केफिर या एक चम्मच कम वसा वाली खट्टा क्रीम मिला सकते हैं।
कुट्टू एक किफायती और स्वास्थ्यवर्धक उत्पाद है जो आपको अतिरिक्त वजन कम करने में भी मदद करेगा। आहार को एक प्रकार का अनाज के साथ पूरक करने से प्राप्त प्रभाव इसकी संरचना में तेज कार्बोहाइड्रेट की अनुपस्थिति के कारण होता है। इस मामले में, शरीर में सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं जमा वसा भंडार के टूटने के साथ पूरी होती हैं, जिसका अर्थ है कि शरीर के वजन में कमी आती है। वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक एक प्रकार का अनाज आहार पर आधारित है: फोटो में वजन कम करने वालों की समीक्षा और परिणाम यह संकेत देते हैं। लेकिन इसे सही तरीके से कैसे व्यवस्थित करें?
एक प्रकार का अनाज के फायदे
एक प्रकार का अनाज उपयोगी पदार्थों का भंडार है जिसका मानव शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसमें निम्नलिखित शामिल हैं:
- तीव्र तृप्ति और तृप्ति की भावना का दीर्घकालिक संरक्षण;
- वनस्पति प्रोटीन की बदौलत मांसपेशियों को उत्कृष्ट स्थिति में बनाए रखना;
- चयापचय का सामान्यीकरण भी इस प्रक्रिया में भाग लेता है;
- फाइबर द्वारा प्रदान की गई शरीर की सफाई;
- चयापचय में सुधार और शरीर को सूक्ष्म तत्वों, विटामिन और खनिजों से संतृप्त करना।
एक प्रकार का अनाज आहार के लाभ
निष्पक्ष सेक्स के कई प्रतिनिधि 7 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार की प्रभावशीलता की पुष्टि करते हैं: समीक्षा और परिणाम नीचे हमारे लेख में पाए जा सकते हैं।
एक प्रकार का अनाज आहार के फायदे निर्विवाद हैं, और ये हैं:
- असीमित हिस्से - आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं;
- सुस्ती, कमजोरी, चक्कर आना या आहार से जुड़े अन्य लक्षणों का अभाव;
- प्रभावशीलता - परिणाम एक सप्ताह के भीतर दिखाई देगा;
- जिगर और आंतों के कार्य में सुधार;
- सेल्युलाईट में कमी;
- विटामिन बी की उच्च सामग्री के कारण उपस्थिति (त्वचा, नाखून) में सुधार।
मोनो-डाइट के नुकसान
एक प्रकार का अनाज के फायदे कई अध्ययनों से साबित हुए हैं, लेकिन बहुत सख्त प्रतिबंध और 14 दिनों से अधिक समय तक चलने वाला आहार मानव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है:
- भविष्य में उत्पाद को आत्मसात करने में विफलता;
- आहार की प्रभावशीलता में कमी, यानी वजन कम होना बंद हो जाता है;
- शरीर के अपर्याप्त पोषण के कारण हाइपोविटामिनोसिस का विकास;
- पुरानी बीमारियों का बढ़ना;
- रक्तचाप में कमी;
- सामान्य कमजोरी, थकान में वृद्धि।
कम कैलोरी वाला आहार केवल कुछ ही लोगों के लिए संभव है; इसका पालन थोड़े समय के लिए किया जाता है। यदि अप्रिय लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको तुरंत दूसरी खाद्य प्रणाली पर स्विच करना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
मतभेद
यदि कुछ बारीकियों को ध्यान में नहीं रखा गया तो यहां तक कि सबसे प्रभावी अनाज-केफिर आहार भी शरीर पर वांछित प्रभाव नहीं डालेगा। अपने आहार को सीमित करने का निर्णय लेने से पहले, शरीर की सामान्य स्थिति का आकलन करने और यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
यदि निम्नलिखित बीमारियों या स्थितियों का पता चलता है तो सख्त आहार निषिद्ध है:
- मधुमेह;
- उच्च रक्तचाप, हृदय प्रणाली के रोग;
- जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ समस्याएं;
- रजोनिवृत्ति;
- डिस्बैक्टीरियोसिस;
- अवसाद;
- एनोरेक्सिया;
- वृक्कीय विफलता।
गर्भावस्था के दौरान, स्तनपान के दौरान या पेट की सर्जरी के बाद पोषण के साथ प्रयोग न करें। बच्चों, किशोरों या गंभीर शारीरिक, मनोवैज्ञानिक तनाव का सामना करने वाले या कठिन परिस्थितियों में काम करने वाले लोगों को भी पौष्टिक भोजन करना चाहिए।
सामान्य नियम
कम समय में कुछ किलोग्राम वजन कम करने के लिए, निम्नलिखित नियमों और सिफारिशों का पालन करें:
- प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर साफ पानी पियें।
- नमक खाने से बचें.
- अपने अंतिम भोजन के 4 घंटे बाद ही बिस्तर पर जाएँ।
- यदि अनाज आपका पसंदीदा उत्पाद नहीं है, तो ऐसे आहार से बचना बेहतर है।
- जड़ी-बूटियों, सूखे मेवों, शहद और ताजे फलों का स्टॉक करें, ये टूटने से बचने में मदद करेंगे। आप इन्हें केवल आपातकालीन मामलों में ही छोटे हिस्से में खा सकते हैं।
- कुट्टू को चीनी, वसा, नमक या मसाले डाले बिना पकाना चाहिए।
- आहार से बाहर निकलना सहज होना चाहिए, आहार में नए खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे जोड़े जाते हैं।
एक प्रकार का अनाज आहार का सबसे लोकप्रिय प्रकार
वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको एक प्रकार का अनाज तैयार करने की विधि के साथ-साथ उचित प्रकार का आहार चुनने पर भी ध्यान देना चाहिए। आइए देखें कि कौन से प्रकार मौजूद हैं और आप एक सप्ताह में एक प्रकार का अनाज से कितना नुकसान कर सकते हैं।
मोनो आहार
इसे वजन कम करने का काफी सख्त, लेकिन प्रभावी तरीका माना जाता है। व्यक्ति को भूख नहीं लगती और शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ और वसा जल्दी निकल जाता है।
एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने के लिए एक प्रभावी अनाज मोनो-आहार का उपयोग किया जाता है - यदि आपके पास बहुत अधिक अतिरिक्त पाउंड हैं तो यह एक बहुत ही यथार्थवादी लक्ष्य है। यह उबले हुए अनाज की असीमित मात्रा और प्रतिदिन कम से कम दो लीटर पानी की खपत पर आधारित है। भोजन की खपत अव्यवस्थित नहीं होनी चाहिए; एक दिन में छह भोजन का आयोजन करना और एक निश्चित समय पर एक प्रकार का अनाज के साथ वैकल्पिक तरल पदार्थ लेना बेहतर है।
एक प्रकार का अनाज-केफिर
केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज एक बेहतरीन संयोजन है। यह आहार पाचन अंगों के कामकाज को सामान्य करेगा और शरीर की सामान्य स्थिति का समर्थन करेगा। एक दिलचस्प तथ्य यह है कि कुछ बीमारियों के इलाज के लिए इसका उपयोग विशेष रूप से वजन घटाने के लिए किया जाता है, समीक्षा और परिणाम, पहले और बाद की तस्वीरें खुद बयां करती हैं।
परिणाम से निराश न होने के लिए, आपको यह जानना होगा कि एक सप्ताह में एक प्रकार का अनाज और केफिर पर वजन कैसे कम किया जाए। इसलिए, निम्नलिखित अनुशंसाएँ विशेष रूप से उपयोगी होंगी:
- ज़्यादा खाने की कोई ज़रूरत नहीं है, आपको तब तक खाना चाहिए जब तक आपकी भूख संतुष्ट न हो जाए।
- दिन के दौरान, एक लीटर से अधिक कम वसा वाला या 1% केफिर न पियें। तीन-दिवसीय उत्पाद को प्राथमिकता देना बेहतर है, क्योंकि ताजा उत्पाद गैस निर्माण को बढ़ाता है।
- दिन के दौरान सेवन किए गए तरल पदार्थ की मात्रा 2 लीटर है।
एक प्रकार का अनाज केफिर से अलग से तैयार किया जाता है या अनाज को फूलने तक छोड़ दिया जाता है; खाना पकाने की विधि व्यक्तिगत रूप से चुनी जाती है। इससे पहले कि आप एक प्रकार का अनाज और केफिर पर वजन कम करना शुरू करें, तस्वीरों के साथ समीक्षाओं और परिणामों को देखें, वे आपको सकारात्मक परिणाम के लिए तैयार करेंगे।
एक्सप्रेस विकल्प
इस तकनीक में नाश्ते के बिना एक दिन में तीन भोजन का आयोजन शामिल है। कभी-कभी फलों की अनुमति होती है, लेकिन मीठे की नहीं, हरी चाय, कम वसा वाला पनीर, सूखे मेवे। आपको प्रतिदिन कम से कम दो लीटर पानी पीना होगा।
एक सप्ताह के लिए केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज पर एक्सप्रेस आहार का मेनू, निश्चित रूप से बहुत विविध नहीं है, लेकिन समीक्षा और परिणाम इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि करते हैं।
प्रोटीन-एक प्रकार का अनाज
पशु प्रोटीन एक प्रकार का अनाज के साथ अच्छी तरह से मेल खाता है; उनमें वसा जलाने वाला प्रभाव होता है, इसलिए वे दीर्घकालिक परिणामों को बनाए रखने के साथ तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं। ऐसे किस प्रकार के आहार मौजूद हैं?
पनीर के साथ
पनीर को उबले हुए दलिया के साथ बारी-बारी से 300 ग्राम से अधिक की मात्रा में खाया जा सकता है। खूब सारे तरल पदार्थ पीना जरूरी है; आपको प्रतिदिन लगभग 2 लीटर तरल पदार्थ पीने की जरूरत है।
चिकन ब्रेस्ट के साथ
इस तरह के आहार से मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाए बिना जमा वसा गायब हो जाएगी। वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार 14 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन वांछित परिणाम के आधार पर इसकी अवधि कम की जा सकती है। दुबले स्तन के मांस को भाप में पकाया या उबाला जाता है। दैनिक भाग लगभग 2-3 टुकड़े हैं, और आप उन्हें दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए परोस सकते हैं, और नाश्ते के लिए दलिया खा सकते हैं।
अंडे के साथ
आहार को सहन करना बहुत आसान है, और वजन कम करने वालों को तनाव का अनुभव नहीं होता है। प्रतिदिन 4-5 अंडों से पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन मानव शरीर में प्रवेश करता है, जिससे उसे बहुत अच्छा महसूस होगा।
मिश्रित प्रोटीन आहार
रात के खाने में प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल हैं, और दोपहर के नाश्ते से पहले, आहार में विशेष रूप से दलिया शामिल होता है। पुरुषों और महिलाओं के लिए एक सप्ताह के लिए एक प्रकार का अनाज आहार मेनू में कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद, मछली और मांस शामिल हैं। बिना चीनी वाली चाय और काढ़े की अनुमति है; नमक को सख्ती से बाहर रखा गया है।
सब्जियों और फलों के साथ एक प्रकार का अनाज
आहार में बारी-बारी से सब्जी और अनाज के दिन शामिल होते हैं, या एक ही दिन में इन सामग्रियों के संयोजन की अनुमति होती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पहला विकल्प अधिक प्रभावी है, हालांकि इसे सहन करना अधिक कठिन है।
सब्जियों से
बिना किसी ड्रेसिंग के उनसे बनी किसी भी सब्जी और सलाद की बिल्कुल अनुमति है। हालाँकि, दलिया का मुख्य भोजन दिन के पहले भाग में आयोजित किया जाना चाहिए। सब्जियों को कच्चा या उबालकर, साथ ही भाप में पकाकर भी परोसा जाता है।
जूस के साथ
आपको ताजा निचोड़ा हुआ रस पसंद करना चाहिए, और बेहतर होगा कि उन्हें पीने से तुरंत पहले निचोड़ा जाए, बिना चीनी मिलाए। यदि इस आहार का पालन करना कठिन है, तो आप अधिक कोमल आहार चुन सकते हैं - सूखे मेवों के साथ।
फलों के साथ
दिन के पहले भाग में लगभग 2-3 फल खाए जाते हैं और आप इन्हें दलिया के साथ या भोजन के बीच में खा सकते हैं।
सूखे मेवों के साथ
दैनिक भाग लगभग 100 ग्राम है, और आप इन्हें अलग से खा सकते हैं या दलिया में मिला सकते हैं।
अन्य उत्पादों के साथ संयोजन
एक सप्ताह में वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार का पालन करते समय, वजन कम करने वाले लोगों के परिणाम और समीक्षा से संकेत मिलता है कि कई लोगों को कठिनाइयों का अनुभव होता है। यही कारण है कि पोषण विशेषज्ञ आहार में विविधता लाने का प्रयास करते हैं और वे सफल होते हैं। आप एक प्रकार का अनाज किसके साथ मिला सकते हैं?
मैक्रोबायोटिक आहार
आहार का मुख्य घटक अनाज है, जो विशेष रूप से पानी में पकाया जाता है। मेनू को सब्जियों, सोया उत्पादों, मछली, फल और सूखे फल, मशरूम, फलियां और समुद्री शैवाल के साथ पूरक किया जा सकता है।
अन्य अनाजों के साथ
एक प्रकार का अनाज के अलावा, चावल या दलिया जैसे अनाज खाए जाते हैं। इस आहार का उपयोग आपातकालीन वजन घटाने के लिए किया जाता है। आप एक अनाज आहार पर क्या खा सकते हैं, 14 दिनों के मेनू में चाय, कॉफी, हरी चाय, केफिर और गुलाब का काढ़ा भी शामिल है।
सोया सॉस के साथ
सॉस अपने गुणों के कारण वजन कम करने में मदद करता है और साथ ही शरीर में पानी का सही संतुलन बनाए रखता है। आपको ऐसा गुणवत्तापूर्ण उत्पाद चुनना चाहिए जिसमें संरक्षक या अन्य हानिकारक पदार्थ न हों। सॉस को तैयार पकवान में जोड़ा जाता है, और इसकी दैनिक खुराक 20 ग्राम, यानी एक चम्मच से अधिक नहीं होनी चाहिए।
शहद के साथ
थोड़ी मात्रा में शहद भूख की भावना से राहत देता है, इसलिए भोजन के बीच में (उबला हुआ एक प्रकार का अनाज) आपको एक गिलास पानी के साथ एक चम्मच शहद खाने की अनुमति है।
अनाज और हरी चाय
यह कई मशहूर हस्तियों के बीच सबसे लोकप्रिय आहार है। इसमें आहार में एक प्रकार का अनाज और मजबूत हरी चाय के अलावा, सब्जियां, कम वसा वाली मछली, सलाद और चिकन स्तन जैसे प्रोटीन उत्पादों को शामिल करना शामिल है। चाय को बिना चीनी के मिलाकर तैयार किया जाता है।
सौम्य कार्यक्रम
हर कोई सख्त आहार सहन नहीं कर सकता है, और तेजी से वजन घटाने के साथ-साथ अक्सर तेजी से वजन भी बढ़ता है। इसीलिए पोषण विशेषज्ञों ने सौम्य आहार विकसित किए हैं जो शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
एक प्रकार का अनाज के साथ बहु-आहार
ऐसे आहार के मेनू में कई उत्पाद शामिल होते हैं, लेकिन सूचीबद्ध उत्पादों में से तीन से अधिक को प्रति दिन दलिया में नहीं जोड़ा जा सकता है।
एक प्रकार का अनाज दलिया के अलावा, आप खा सकते हैं:
- कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद;
- फल और सूखे मेवे;
- सब्ज़ियाँ;
- अंडे;
- दुबली मछली और मांस.
सेल्युलाईट विरोधी
आंतों और लीवर की सफाई को प्रोत्साहित करने वाले उत्पादों का सेवन किया जाता है - हरी चाय, हर्बल काढ़े, पानी, फल, सब्जियां। जंक फूड सख्त वर्जित है; कभी-कभी आप नट्स और बीज खा सकते हैं, जो कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पादों की तरह नाश्ते के रूप में उपयोग किए जाते हैं।
एंटीऑक्सिडेंट
मेनू भाग में सीमित मात्रा में उबला हुआ अनाज शामिल है - 50 ग्राम और एक सलाद जिसमें दो सेब, कीवी और एक नारंगी या अन्य खट्टे फल शामिल हैं।
एक प्रकार का अनाज आहार की अवधि
आहार की अवधि काफी हद तक उन अतिरिक्त पाउंड की संख्या पर निर्भर करती है जिनके खोने की उम्मीद है। हालाँकि, प्रत्येक विशिष्ट आहार के लिए, आहार की गंभीरता के आधार पर, एक प्रभावी अवधि होती है - समय की वह अवधि जिसके दौरान अधिकतम लाभ प्राप्त होता है। इस अवधि के बाद आहार का पालन जारी रखने का कोई मतलब नहीं है। आइए देखें कि आहार चुनते समय आपको किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।
3 दिन
मोनो-आहार, सख्त या सूप आहार को प्राथमिकता दी जाती है। कुट्टू के सूप में शामिल हैं: प्याज, जड़ी-बूटियाँ, टमाटर, मीठी मिर्च, फूलगोभी, जैतून का तेल।
पांच दिन
क्या 5 दिनों में एक प्रकार का अनाज खाकर वजन कम करना संभव है? हाँ, और ऐसा करने के कई तरीके हैं। एंटीऑक्सीडेंट आहार के अलावा, आप सेब के साथ केफिर-एक प्रकार का अनाज का उपयोग कर सकते हैं। सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए यह समय काफी है, और शरीर के पास काफी कम समय में थकने का समय नहीं होगा।
7 दिन
7 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार मेनू में शामिल हैं: सब्जी का सूप और सलाद, उबले अंडे, विनैग्रेट, चिकन पट्टिका, अनानास। फिर भी, उपाय का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है: शरीर की थकावट को रोकने और एक दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने के लिए।
दस दिन
एक प्रकार का अनाज-नींबू आहार में नींबू के रस और उबले हुए अनाज के साथ पानी पीना शामिल है। नींबू अपने वसा तोड़ने वाले गुणों के लिए जाना जाता है, इसलिए इसकी मात्रा जल्द ही कम हो जाएगी।
14 दिन
यह काफी लंबी अवधि है, इसलिए आपको विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों की खपत के आधार पर आहार चुनना चाहिए - ये कम कैलोरी वाले फल और किण्वित दूध उत्पाद हैं। यदि आप व्यायाम के साथ अपने आहार को पूरक करते हैं तो परिणाम अधिक ध्यान देने योग्य हो जाएगा।
विशेषज्ञों की राय
नमक से इनकार करने और खराब आहार से दर्द, स्वास्थ्य में गिरावट और रक्तचाप में कमी हो सकती है, इसलिए विशेषज्ञ सलाह देते हैं:
- जब पहले लक्षण दिखाई दें, तो पकवान में हल्का नमक डालें।
- चिड़चिड़ापन दूर करने के लिए सुबह एक चम्मच शहद लें।
- खेल खेलें, पैदल चलना, तैराकी और जॉगिंग करना पसंद करें।
- विटामिन थेरेपी का एक कोर्स व्यवस्थित करें।
- आप दो महीने के बाद ही दोबारा आहार कार्यक्रम का सहारा ले सकते हैं।
