1. वजन कम करें: सुबह और शाम का वर्कआउट

जब वजन कम करने के लिए खेलों की बात आती है, तो सुबह और शाम के वर्कआउट के बीच चयन करते समय, आपको सबसे पहले अपनी उम्र को ध्यान में रखना होगा।
2010 में, एक में अमेरिकी पत्रिकाएँको समर्पित खेल की दवा, अध्ययन प्रकाशित किया गया था। उसके अनुसार, शाम की कक्षाएंरजोनिवृत्त महिलाओं में वजन और वसा द्रव्यमान को कम करने में व्यायाम ने सुबह के व्यायाम से अधिक योगदान दिया। यह भी पता चला कि शाम के वर्कआउट में बदलाव होता है भोजन संबंधी आदतें: महिलाएं नाश्ते में अधिक खाने लगीं। और आप शायद जानते हैं कि यदि आप सुबह के नाश्ते की उपेक्षा नहीं करते हैं, तो इससे मोटापे की संभावना कम हो जाती है, रक्त शर्करा का स्तर स्थिर हो जाता है, और दिन में बाद में भूख भी कम हो जाती है।

उसी समय, उसी 2010 के एक अध्ययन, लेकिन पहले से ही फिजियोलॉजी जर्नल में प्रकाशित, ने साबित कर दिया कि नाश्ते से पहले व्यायाम करने से लक्ष्य हासिल करने में मदद मिलती है। अधिक हानिवजन, क्योंकि व्यायाम के लिए ऊर्जा जलने से आती है बड़ी मात्राशरीर द्वारा संग्रहित वसा, नाश्ते में खाए गए कार्बोहाइड्रेट से नहीं। इसके अलावा, इस काम ने साबित कर दिया कि वजन कम करने वालों के लिए, खाने के बाद व्यायाम करने की तुलना में खाली पेट व्यायाम करना अधिक फायदेमंद है: यह शरीर को ऊर्जा देता है और वसा से भरपूर आहार के खिलाफ ग्लूकोज सहनशीलता में सुधार करता है। ऐसा प्रतीत होता है कि सुबह का वर्कआउट शरीर को अगले दिन वसा जलाने के लिए प्रोग्राम करता है।

इसलिए, यदि आप वजन कम करने के लिए व्यायाम करते हैं, तो व्यायाम कब करना है इसका विकल्प पूरी तरह से आपका है। मुख्य बात यह है कि आप अपने द्वारा चुने गए दिन के समय पर स्वयं को नियमित प्रशिक्षण प्रदान कर सकते हैं।


2. मांसपेशियों की ताकत बढ़ाएं: शाम की कसरत

ये बात साबित हो चुकी है मांसपेशियों की ताकतसुबह के समय यह अपने न्यूनतम स्तर पर होता है और फिर धीरे-धीरे बढ़ता है, शाम के समय अपने चरम मूल्य पर पहुँच जाता है।
1998 में अमेरिकन मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक पेपर में जांच की गई कि दिन के समय ने 20 वर्ष की आयु के अप्रशिक्षित पुरुषों के एक समूह में मांसपेशियों के प्रदर्शन को कैसे प्रभावित किया। पुरुषों ने मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने वाले व्यायामों की एक श्रृंखला का प्रदर्शन किया अलग समयदिन: सुबह 8 बजे, दोपहर 12 बजे, 16 बजे और 20 बजे। परिणाम इस प्रकार था: मांसपेशियों ने काम किया सुबह बेहतरकेवल उन अभ्यासों में जिनमें तेज़, तीव्र गतियाँ शामिल थीं। दूसरे शब्दों में, अधिकतम मांसपेशियों की ताकत दिन के समय के आधार पर भिन्न होती है और उस गति पर निर्भर करती है जिस पर आप प्रशिक्षण लेते हैं।


3. मांसपेशियों का आकार बढ़ाएं: शाम की कसरत

फिटनेस प्रशंसकों को लगातार यह सवाल सताता रहता है कि तेजी से मांसपेशियों का निर्माण करने और घृणित वसा से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय कब है। उत्तर मिल गया है! 2009 में प्रकाशित अमेरिकी वैज्ञानिकों के एक अध्ययन से साबित हुआ कि शाम को पढ़ाई करने से इसमें योगदान मिलता है।

वैज्ञानिकों ने युवाओं के एक समूह का अवलोकन किया जिन्होंने 10 सप्ताह तक 17 से 19 घंटे तक खेल खेला। फिर शौकिया एथलीटों को 2 समूहों में विभाजित किया गया। और अगले 10 हफ्तों में, एक समूह ने अपना कार्यक्रम बदल दिया और सुबह 7 से 9 बजे तक प्रशिक्षण शुरू किया। और दूसरे भाग में पहले की तरह ही 17 से 19 बजे तक खेल खेलना जारी रहा। अच्छी खबरशोधकर्ताओं ने पाया कि दोनों समूहों के सभी पुरुषों ने अंततः अपनी मांसपेशियों की ताकत और आकार में वृद्धि की। हालाँकि, शैतान, हमेशा की तरह, विवरण में है: शाम के समूह को औसतन 3.5% की वृद्धि प्राप्त हुई, जबकि प्रातः समूहउसकी मांसपेशियों में औसतन 2.7% की वृद्धि हुई।

आलम यह है कि सुबह के समय भी बढ़ोतरी देखी जा रही है मांसपेशियोंहालाँकि, शाम की तरह तीव्र नहीं, वैज्ञानिक इसे हाल ही में खोजी गई घटना "अस्थायी विशिष्टता" से समझाते हैं। इस घटना की पुष्टि बार-बार किए गए प्रयोगों से हुई है: जब नियमित प्रशिक्षणसाथ ही, आपका शरीर कुछ समायोजन करता है जो आपको इस विशेष समय में शारीरिक गतिविधि की अधिकतम संभव उत्पादकता विकसित करने की अनुमति देता है।

इससे यह निष्कर्ष निकला कि नियमित शाम का प्रशिक्षण दोनों घटनाओं को जोड़ता है - अधिकतम शक्तिऔर शाम की शुरुआत में मांसपेशियों की सहनशक्ति, साथ ही इस समय प्रशिक्षण में अस्थायी समायोजन। और यह आपको हासिल करने की अनुमति देता है सर्वोत्तम परिणामउन लोगों के लिए जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए व्यायाम करते हैं।


4. कार्यक्षमता बढ़ाएँ: दोपहर में वर्कआउट करें

अपनी उत्पादकता में सुधार करने के लिए, खासकर यदि आप अक्सर दोपहर में सुस्ती महसूस करते हैं, तो दोपहर के समय व्यायाम करें। 2009 के एक अध्ययन में पाया गया कि उदाहरण के लिए, सुबह 6 बजे के बजाय शाम 6 बजे पैडल चलाने वाले साइकिल चालकों के लिए व्यायाम अधिक ऊर्जावान था। इसलिए दिन का मध्य भाग पैदल चलने या घूमने के लिए न करना ही बेहतर है लंबी पैदल यात्रा, और के लिए उच्च तीव्रता प्रशिक्षणजैसे दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना। ऐसा आंशिक रूप से इसलिए होता है क्योंकि दिन के दौरान शरीर का तापमान अधिक होता है - जिसका अर्थ है कि मांसपेशियां और जोड़ पहले से ही खिंचे हुए हैं और व्यायाम के लिए बेहतर रूप से तैयार हैं, और इस प्रकार दिन के दौरान चोट लगने का जोखिम कम होता है।


5. नींद में सुधार करें और तनाव कम करें: सुबह वर्कआउट

विरोधाभासी रूप से, व्यायाम के लिए सुबह-सुबह अलार्म लगाने से सुधार हो सकता है रात की नींदऔर तनाव भी कम होता है. 2011 में अमेरिकी वैज्ञानिकों ने इस स्तर का पता लगाया था रक्तचाप 40-60 वर्ष की आयु के शौकिया एथलीटों में। प्रत्येक प्रतिभागी ने सप्ताह में तीन बार - सुबह 7 बजे, दोपहर 1 बजे और शाम 7 बजे - 30 मिनट के लिए मध्यम गति से ट्रेडमिल पर व्यायाम किया। नतीजों में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने सुबह 7 बजे व्यायाम किया, उनके रक्तचाप में औसतन 10% की कमी और रात में रक्तचाप में 25% की गिरावट देखी गई।

सुबह के वर्कआउट से नींद की गुणवत्ता में भी सुधार हुआ: दिन के अन्य समय में व्यायाम करने वालों के विपरीत, ये स्वयंसेवक रात के दौरान अधिक देर तक सोते थे और गहरी नींद में सो जाते थे। कुल मिलाकर, सुबह के समूह ने रात में गहरी नींद में 75% अधिक समय बिताया। जल्दी उठनेन केवल उनकी स्थिति में सुधार हुआ कार्डियो-वैस्कुलर प्रणाली केबल्कि अच्छी नींद से उनकी चिंता और तनाव भी कम हुआ। क्योंकि जितना अधिक समय होगा गहन निद्राशरीर को संचालित करता है, उसे ठीक होने में उतना ही अधिक समय लगता है।


6. तो व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय कब है?

चाहे आप दिन के किसी भी समय प्रशिक्षण लें, सर्व - कुंचीखेल में - नियमितता और निरंतरता। इसका मतलब यह है कि ऐसे समय में प्रशिक्षण लेना बेहतर है जिसमें आप लगातार प्रशिक्षण जारी रख सकें। दिन के अलग-अलग समय पर कक्षाएं अलग-अलग दिनप्रभाव कम और तनाव अधिक लाएगा। इसलिए, अपने प्रशिक्षण की योजना बनाते समय, इस महत्वपूर्ण घटक पर ध्यान दें: प्रशिक्षण के दिन की परवाह किए बिना, कक्षाएं एक ही समय पर आयोजित की जानी चाहिए। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, इस मामले में "अस्थायी समायोजन" प्रभाव काम करेगा और आप सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करेंगे।

के बारे में मत भूलना आवश्यक भार. उदाहरण के लिए, अमेरिकन सेंटर फॉर डिजीज प्रिवेंशन हर हफ्ते 150 मिनट बिताने की सलाह देता है एरोबिक व्यायाममध्यम तीव्रता। यह दौड़ना, तैरना, स्केटिंग और रोलर स्केटिंग, टेनिस, बास्केटबॉल, साथ ही नृत्य, चलना और यहां तक ​​कि सीढ़ियां चढ़ना भी हो सकता है। इसके अलावा, सप्ताह में 2 या अधिक दिन शक्ति व्यायाम की सिफारिश की जाती है, जिसमें सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों, जैसे कि पैर, कूल्हे, पीठ, पेट, छाती, कंधे, हाथ पर काम करना शामिल है। हालाँकि, इस प्रकार के भार को विभाजित किया जा सकता है दैनिक गतिविधियांप्रत्येक 10 मिनट.

और, निःसंदेह, इसके बिना सभी प्रयास व्यर्थ होंगे उचित पोषण, जो न केवल अतिरिक्त वजन की अनुपस्थिति की कुंजी है, बल्कि पूरे शरीर के स्वास्थ्य की भी कुंजी है।

एक बार उन्होंने मुझसे पूछा - व्यायाम करने के लिए दिन का कौन सा समय सबसे अच्छा है? और, आप जानते हैं, मैंने इसके बारे में थोड़ा सोचा, क्योंकि प्रश्न बहुत सामान्य है। अकेले "खेल" शब्द ही सार्थक है; इस अवधारणा के अंतर्गत कई प्रकार आते हैं; खेलकूद गतिविधियां. पता चला कि वे मुझसे सामान्य तौर पर जिम में व्यायाम के बारे में पूछ रहे थे।

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मैंने प्रश्न का उत्तर निम्नलिखित वाक्यांश के साथ दिया: जब यह आपके लिए बेहतर हो, तब अध्ययन करें। मुझे नहीं पता कि क्या हुआ, लेकिन जाहिर तौर पर मेरा जवाब कुछ उच्च शक्तियों के अनुकूल नहीं था, क्योंकि इसने मुझे नहीं छोड़ा और मैंने इस विषय पर अधिक विस्तार से विचार करने का फैसला किया। वर्ल्ड वाइड वेब में गहराई से उतरते हुए, मैंने उत्तर खोजना शुरू किया। कुछ समय बाद, मुझे यह मिल गया, और मैंने इसके बारे में यह पोस्ट लिखने का फैसला किया, और इस प्रकार यह जानकारी आपके साथ साझा की।

प्रशिक्षण में दिन का समय कितना महत्वपूर्ण है?

ईमानदारी से नहीं बड़ा अंतर, सुबह, दोपहर या शाम को कक्षाओं के बीच। हमारा शरीर उसके प्रकार के आधार पर, दिए गए भार के अनुसार प्रतिक्रिया करेगा। इसलिए, यदि आप वजन कम करने के लक्ष्य के साथ व्यायाम करते हैं, तो आपका वजन सुबह और शाम दोनों समय कम हो जाएगा।

यही बात वजन बढ़ाने पर भी लागू होती है, उचित व्यायाम करें, सही खाएं और वजन "बढ़ेगा", किसी भी स्थिति में, चाहे आप सुबह जिम जाएं या शाम को। लेकिन यह निष्कर्ष केवल यह कहता है कि शरीर संबंधित भार पर उचित तरीके से प्रतिक्रिया करेगा, लेकिन यह नहीं बताता कि वह इस पर कैसे प्रतिक्रिया करेगा।

इसका मतलब यह है कि एक समय में मांसपेशियों का निर्माण करना बेहतर होता है, दूसरे समय में मांसपेशियों को खोना अधिक प्रभावी होगा। अधिक वज़न. भी है बडा महत्व, आपके पास कौन से विशिष्ट बायोरिदम हैं, और दिन का वह समय जब आप ऊर्जा और ताकत से भरा हुआ महसूस करते हैं। ऐसे बायोरिदम के अनुसार, लोगों को लार्क और उल्लू में विभाजित करने की प्रथा है।

लार्क्स वे लोग होते हैं जिनके पास सुबह के समय बहुत अधिक ऊर्जा और उत्पादकता होती है। दूसरी ओर, उल्लू ऐसे लोगों में से हैं जो दोपहर के समय ही अपनी ऊर्जा के चरम पर पहुँचते हैं। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, दिन के निश्चित समय पर, एक अलग उद्देश्य के लिए एक विशिष्ट प्रकार का प्रशिक्षण करना सबसे प्रभावी होता है।

वजन कम करने का सबसे अच्छा समय

रीसेट करना अतिरिक्त पाउंड, पूरी तरह से स्वस्थ सुबह का समय, सुबह 8-9 बजे। सुबह क्यों? जब कोई व्यक्ति जागता है और निरीक्षण करता है तो सब कुछ बहुत सरल होता है कम बार होनादिल की धड़कन, और किसी व्यक्ति के नाश्ता करने से पहले, मांसपेशियों में ग्लाइकोजन बहुत कम होता है, वह पदार्थ जो हमारी मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करता है।

चूंकि सुबह के समय ग्लाइकोजन की आपूर्ति कम होती है, इसलिए प्रशिक्षण के दौरान शरीर को अपने भंडार से ऊर्जा लेने के लिए मजबूर होना पड़ता है और यह भंडार, सबसे पहले, वसा होता है। इसलिए अगर आप जल्दी वजन कम करना चाहते हैं तो सुबह की कसरतयह वही चीज़ है जिसकी आपको आवश्यकता है।

आपको केवल सुबह खाली पेट व्यायाम करने की ज़रूरत है, अधिकतम एक गिलास पानी पीने और फल का आधा टुकड़ा खाने से, केवल इस स्थिति में वसा सक्रिय रूप से "जलेगी"।

यदि आप भरपूर नाश्ता करते हैं और दौड़ने जाते हैं, तो जो कैलोरी बर्न होगी वह वसा से नहीं, बल्कि आपके हाल के नाश्ते से आएगी।

वैसे, जॉगिंग के बारे में। यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि वजन कम करने के लिए आपको दौड़ने की जरूरत है, जब वजन कम करने की बात आती है तो ज्यादातर लोगों के दिमाग में यही विचार आता है। वास्तव में, प्रशिक्षण प्रकृति में एरोबिक है, और दौड़ना एक ऐसा भार है जिससे व्यायाम करते समय ही कैलोरी बर्न होती है। एक बार जब आप प्रशिक्षण बंद कर देंगे तो यह प्रक्रिया बंद हो जाएगी।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में वर्कआउट पूरा करने के एक या दो घंटे के भीतर कैलोरी बर्न करने का गुण होता है। इसके अलावा, शक्ति प्रशिक्षण अधिक ऊर्जा गहन होता है, इसलिए यदि आपको जल्दी से वजन कम करने की आवश्यकता है, तो शक्ति प्रशिक्षण का अभ्यास करें।

ताकत और द्रव्यमान पर काम करने के लिए दिन का कौन सा हिस्सा सबसे अच्छा है?

यहां यह पहले से ही तार्किक रूप से स्पष्ट है कि दिन के दूसरे भाग में भी भारी गहन कार्य करें वॉल्यूम प्रशिक्षणसबसे अच्छी बात। इस कारण से कि दिन के दौरान, शरीर ग्लाइकोजन जमा करने में कामयाब रहा, और मांसपेशियों में निश्चित रूप से पर्याप्त से अधिक ऊर्जा होती है, बशर्ते सही मोडसभी मैक्रोलेमेंट्स की आपूर्ति के साथ पोषण और।

इसे दोपहर में करना आसान है इनकार दृष्टिकोणसाथ भारी वजन. अगर हम आँकड़े लें तो भी अधिकांश विश्व रिकॉर्ड दोपहर में बनाए गए।

के लिए सर्वोत्तम समय मज़बूती की ट्रेनिंग 18-19 अपराह्न. एक ओर, इन घंटों तक, पचाने के लिए पहले से ही पर्याप्त ऊर्जा होती है भारी बोझ, और दूसरी ओर, इस समय बहुत से लोगों के पास है खाली समय, काम के बाद आ रहा हूँ।

अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब कुछ लोग देर शाम 10-11 बजे प्रशिक्षण लेते हैं, यह कुछ भी नहीं है, मुख्य बात यह है कि व्यक्ति इस शासन के साथ सामान्य महसूस करता है, और आपको व्यक्ति के जाने से दो घंटे पहले कसरत खत्म करने की भी आवश्यकता होती है बिस्तर।

संक्षेप। प्रश्न का उत्तर: व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय कब है? आप यह कह सकते हैं: " जब आप बेहतर महसूस करें तो इसे करें" यह सबसे संक्षिप्त उत्तर है, जिसका अर्थ है कि यदि आप सुबह प्रसन्न रहते हैं, तो सुबह व्यायाम करें, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो सुबह व्यायाम करें, यदि आप बड़ा और मजबूत बनना चाहते हैं, तो व्यायाम करना बेहतर है यदि आप इन घंटों में ऊर्जा में वृद्धि महसूस करते हैं तो शाम को व्यायाम करना भी उचित है।

प्रशिक्षण को प्रभावी बनाने के लिए व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय कब है, यह सवाल हर किसी को चिंतित करता है। दरअसल, आप बहुत सारा समय व्यतीत कर सकते हैं, खुद को थका सकते हैं, लेकिन आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे या पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्राप्त नहीं कर पाएंगे। किस खेल में शामिल होना बेहतर है, मैं इस लेख में चर्चा करूंगा।

अमालिया बोब्रोवा - 5 में से 5 - 42

प्रत्येक व्यक्ति को खेल खेलना चाहिए। शारीरिक गतिविधि (मध्यम या पेशेवर) आपको अपना फिगर सुधारने, अपने स्वास्थ्य में सुधार करने, वजन कम करने और अधिक आत्मविश्वासी व्यक्ति बनने की अनुमति देती है। आख़िरकार, जब आप दर्पण में अपने प्रतिबिंब से खुश होते हैं, तो आपका आत्म-सम्मान निश्चित रूप से बढ़ेगा। खोए हुए किलोग्राम के रूप में पहली उपलब्धियाँ देखने के बाद, फिट फिगरया सुंदर राहत देने वाली मांसपेशियाँ, आगे पढ़ने के लिए प्रोत्साहन मिलता है।

मैंने सबसे अधिक चयन करने में काफी समय बिताया सही समयखेल के लिए. आख़िरकार, कभी-कभी पर्याप्त समय नहीं होता था, लेकिन अक्सर, खेल पूरे दिन केवल चिड़चिड़ापन और एकाग्रता की कमी लाते थे। व्यायाम करना कब बेहतर है: दिन के दौरान, शाम को या दोपहर के भोजन के समय, कैसे संयोजन करें शारीरिक गतिविधिभोजन के साथ - मैंने इन सभी मुद्दों को परीक्षण और त्रुटि से निपटाया। इसलिए, मैं आपके साथ अपने सुझाव और उपयोगी जानकारी साझा करूंगा।

डॉक्टरों के मुताबिक सुबह का समय सबसे ज्यादा होता है सही वक्तखेल के लिए. जैसे, तब हमारा शरीर सबसे अधिक उत्पादक रूप से प्रशिक्षित हो सकता है। सुबह दौड़ना, पूरे दिन के लिए जीवंतता और ऊर्जा को बढ़ावा देता है। यह इस तथ्य के कारण है कि में समय दिया गयादिन सबसे कम हृदय गति. सुबह पहले भोजन से पहले, ग्लाइकोजन का स्तर कम हो जाता है, इसलिए व्यायाम के लिए ऊर्जा वसा से ली जाती है। परिणामस्वरूप, हमारा वजन तेजी से कम होता है। यदि आप सुबह व्यायाम करते हैं, लेकिन खाने के बाद, तो शरीर कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों से प्राप्त ऊर्जा खर्च करेगा। यह भी साबित हो चुका है कि अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको सुबह दौड़ना होगा और बिना चीनी की एक कप स्ट्रॉन्ग कॉफी पीनी होगी।

प्रिय मित्रों, सभी को नमस्कार। आज मैं आपको उन प्रश्नों के सटीक उत्तर दूंगा जो आपको चिंतित करते हैं, अर्थात्: व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय कौन सा है? शारीरिक व्यायामसबसे अधिक कैसे निर्धारित करें इष्टतम समय. आपको अलग-अलग समय पर कक्षाओं के संबंध में बहुमूल्य सिफारिशें भी प्राप्त होंगी। शुरू करना?

इससे पहले कि हम दिन के विशिष्ट समय पर विचार करना शुरू करें, मैं तुरंत ध्यान देना चाहता हूं कि किसी भी प्रकार का प्रशिक्षण (सुबह, दोपहर या शाम, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता) का अपना सकारात्मक और नकारात्मक बिंदु. यह आपको तय करना है कि कौन सा विकल्प चुनना है, लेकिन मैं आपको जल्दबाजी करने की सलाह नहीं देता हूं, बेहतर होगा कि आप अपने लिए सभी फायदे और नुकसान की रूपरेखा तैयार कर लें;

लार्क, उल्लू और कबूतर

तो, आपने शायद सुना होगा कि लोग लार्क या रात्रि उल्लू होते हैं। मैं आपको और बताऊंगा, कबूतर भी हैं। कबूतर कौन हैं? ओह, मेरी राय में, प्रशिक्षण समय चुनने के मामले में ये सार्वभौमिक लोग हैं।

स्वभाव से लार्क्स जल्दी उठते हैं और जल्दी सो भी जाते हैं। उल्लू... मुझे लगता है कि यहां सब कुछ स्पष्ट है, मेरे लिए आपको यह समझाना संभव नहीं है कि ये रात्रिचर पक्षी हैं। और कबूतर... कबूतर की गतिविधि उसकी आदतों पर निर्भर करती है: यदि यह लंबे समय तकअगर वह जल्दी सो जाएगा तो उसे जल्दी उठने में कोई परेशानी नहीं होगी। ऐसी ही एक तस्वीर रात में जागने पर उभरती है।

आप तर्क दे सकते हैं कि लार्क और उल्लू दोनों भी कुछ स्थितियों के आदी हो सकते हैं: लार्क देर तक जाग सकता है, जबकि उल्लू जल्दी जाग सकता है। हां, मैं आपसे पूरी तरह सहमत हूं - यह संभव है, लेकिन फिर भी कबूतर के लिए यह आसान होगा, और एक गठित सशर्त प्रतिक्रिया(रात को न सोना या जल्दी न उठना) अधिक स्थिर होगा, यानी आपको लगातार इससे लड़ना नहीं पड़ेगा और न ही इसे मजबूत करना पड़ेगा। यह बन गया और बस इतना ही।

लेकिन यह वह नहीं है जिसके बारे में मैंने लिखना शुरू किया है। मैं बस यह इंगित कर रहा था कि अध्ययन के लिए समय चुनते समय, आपको अपने "स्वभाव" से शुरुआत करने की आवश्यकता है - आपको सबसे पहले इस पर ध्यान देने की आवश्यकता है। एक सप्ताह तक अपने आप पर नज़र रखें और ध्यान दें कि किस समय आपको ताकत में उछाल महसूस होता है। यदि आप शाम को व्यायाम करना चाहते हैं, तो प्रशिक्षण के समय का चुनाव स्पष्ट है।

आइए दिन के अलग-अलग समय पर होने वाली कक्षाओं पर अधिक विशिष्ट नज़र डालें।

सुबह कक्षाएं

सुबह की कक्षाओं को क्या खास बनाता है? सबसे पहले, क्योंकि में सुबह का समयशरीर द्वारा सबसे बड़ा अवशोषण। यह समय वजन बढ़ाने और वजन कम करने के लिए बहुत अच्छा है। दोनों मामले अलग-अलग हैं.

वजन कम करते समय, आपको बिल्कुल भी नहीं खाना चाहिए - इससे शरीर को वसा जमा करने की अनुमति मिल जाएगी।

वजन बढ़ने के दौरान, इसके विपरीत, आपको व्यायाम के दौरान पेट में भारीपन से बचने के लिए बहुत कम खाने की ज़रूरत होती है, और प्रशिक्षण के तुरंत बाद 30 मिनट के भीतर आपको इसे लेने की ज़रूरत होती है, और उसके बाद ही पूरा भोजन करना होता है। यह शरीर को प्रोटीन और आवश्यक तत्वों को परिश्रमपूर्वक अवशोषित करने के लिए प्रेरित करेगा।

सुबह व्यायाम करने के नुकसान यह हैं कि पहले डेढ़ महीने तक आपके लिए इस दिनचर्या की आदत डालना मुश्किल हो सकता है। यह, बदले में, शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है, जो भलाई को प्रभावित कर सकता है महत्वपूर्ण ऊर्जाएक अप्रस्तुत व्यक्ति.

लेकिन निश्चिंत रहें, एक बार जब आपको इसकी आदत हो जाएगी, तो आपको कोई समस्या नहीं होगी, आपको उठने-बैठने में कोई समस्या नहीं होगी और आपके स्वास्थ्य में काफी सुधार होगा। जरा कल्पना करें, आप इसे सिर्फ कर ही नहीं रहे हैं, बल्कि पूरी तरह से लगे हुए हैं।

दिन के समय की गतिविधियाँ

दिन के समय की गतिविधियाँ अच्छी हैं क्योंकि शरीर पहले ही जाग चुका है, "गर्म हो चुका है", और मस्तिष्क पहले से ही "पूरी तरह से" काम कर रहा है। अधिक सकारात्मक पक्षदिन के समय की गतिविधियाँ यह तथ्य है कि प्रशिक्षण के बाद शरीर और शारीरिक प्रणालियों के पास अचानक उछाल के बिना धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में लौटने का समय होता है।

मॉडल कुछ इस प्रकार है: गतिविधि - धीमा होना - शांत होना - सामान्य स्थिति। लेकिन ऐसा नहीं: गतिविधि एक सामान्य स्थिति है. धीमा होने और शांत होने के चरण की अनुपस्थिति भी शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। मैं इसके बारे में नीचे बात करूंगा.

शाम की कक्षाएं

जैसा कि ऊपर बताया गया है, शाम की कक्षाओं में एक, लेकिन मजबूत खामी है - एक शांत चरण की अनुपस्थिति। आप अपने शरीर को इस तरह के तनाव में नहीं डाल सकते, जिससे वह तेजी से पूरी तरह से विपरीत स्थिति में जाने के लिए मजबूर हो जाए। यह पानी के मामले के समान है। यदि आप ऐसी परिस्थितियाँ बनाते हैं कि पानी तुरंत ठोस (बर्फ) अवस्था से भाप में बदल जाता है, तो पानी की संरचना बाधित हो जाएगी।

लेकिन अगर आपको लगता है कि शाम को ऊर्जा का उछाल होता है, और आप व्यायाम करना चाहते हैं, तो मैं केवल यही सलाह दे सकता हूं: तुरंत आराम करना शुरू न करें, सोना तो दूर की बात है।

किसी भी खाली समय पर कक्षाएं

मैं विश्वास के साथ कह सकता हूं कि अभ्यास करने का यह तरीका सबसे खराब है। यह शरीर को किसी भी व्यवस्था का आदी होने या जीवन की लय में समायोजित होने की अनुमति नहीं देता है।

कल्पना कीजिए, आज आपने दोपहर 3 बजे ट्रेनिंग की, परसों शाम 7 बजे ट्रेनिंग की और कुछ दिन बाद सुबह ट्रेनिंग की। शरीर के पास आदत डालने और बाद के तनाव के लिए तैयार होने का समय नहीं होता है। इसे एक बार के लिए तैयार किया जाता है, और आप प्रशिक्षण के समय को पुनर्निर्धारित करते हैं।

इसलिए, मैं एक बार फिर दोहराऊंगा: कक्षाएं किसी भी समय - सबसे ख़राब तरीकाकक्षाएं. हालाँकि, जैसा कि वे कहते हैं, "अगर मछली नहीं है, तो कैंसर नहीं है।" इसलिए, यदि आपके पास कोई अन्य अवसर नहीं है, लेकिन केवल आपके खाली समय में, जो लगातार बदलता रहता है, तो कुछ न करने की तुलना में ऐसा करना बेहतर है। कुछ होना कुछ नहीं होने से बेहतर है।

भोजन से पहले और बाद में व्यायाम करें

स्वाभाविक रूप से, आपको खाने से पहले व्यायाम करने की ज़रूरत है। यह शरीर के अंगों और प्रणालियों की कार्यप्रणाली और संभावित असुविधा के कारण है। यह अकारण नहीं है कि वे आपको प्रशिक्षण से 2 घंटे पहले खाने की सलाह देते हैं, ताकि भोजन को अधिक हद तक पचने का समय मिल सके।

भोजन के बाद व्यायाम करने से पेट में भारीपन, मतली आदि की समस्या हो सकती है बीमार महसूस कर रहा हैवही। क्या आपको भारी दोपहर के भोजन के बाद थोड़ी नींद आती है? यह रक्त मस्तिष्क से निकल कर पेट की ओर चला गया। क्या आपको लगता है कि आप इस राज्य में बहुत अधिक प्रशिक्षण ले सकते हैं?

मुझे आशा है कि आपने प्रशिक्षण के लिए सर्वोत्तम समय निर्धारित कर लिया है, और यदि आपने अभी तक पूरा प्रशिक्षण नहीं लिया है प्रशिक्षण कार्यक्रम, फिर अपना ध्यान वीडियो कोर्स पर दें" पुरुषों के लिए" और " महिलाओं के लिए».

वर्तमान में, खेल एक तेजी से लोकप्रिय शगल बनता जा रहा है। कुछ दोस्तों के साथ संगति के लिए हैं, अन्य - स्वास्थ्य और आकर्षण बनाए रखने के लिए। किसी भी मामले में, अपना खाली समय बार, रेस्तरां में नहीं, बल्कि बिताने वाले लोगों की संख्या अधिक है जिम, हर दिन बढ़ रहा है। हालाँकि, व्यायाम करने के लिए कौन सा समय सबसे अच्छा है, इसके नियम हर कोई नहीं जानता है। यहां, बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि ऐसी गतिविधियों के संबंध में क्या लक्ष्य निर्धारित किया गया है - वजन कम करना, मांसपेशियों का निर्माण करना, निर्माण करना लचीला शरीर, विकास संबंधी विकारों का सुधार। यह लेख आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि आपके स्वास्थ्य से समझौता किए बिना ऐसे लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण का सबसे अच्छा समय कब है।

पतला होने का समय

ज्यादातर महिलाएं अधिक आकर्षक और स्लिमर बनने के लिए खेलों का सहारा लेती हैं। स्वाभाविक रूप से, उनके लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम करना कब बेहतर है: सुबह या शाम को।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि दोपहर के समय शरीर की मांसपेशियां सबसे गर्म होती हैं। इसलिए, प्रभावी ढंग से काम करने के लिए दिन सबसे अच्छा समय है।

हालाँकि, आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि आप व्यायाम के मुख्य सेट के साथ तुरंत प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। मांसपेशियों को अभी भी तैयार करने, पूर्व-खिंचाव और खिंचाव की आवश्यकता है। रस्सी कूदना, दौड़ना और व्यायाम बाइक इस संबंध में उत्कृष्ट हैं। खिंचाव के लिए, आप विभाजन पर बैठ सकते हैं, गहरे मोड़ कर सकते हैं, अपनी पीठ को झुका सकते हैं, जबकि मांसपेशियों में तनाव की स्थिति में एक मिनट तक रुक सकते हैं।

वजन कम करने के लिए एक जादुई नियम पर विचार करना भी जरूरी है। यह इस तथ्य में निहित है कि आपको कम से कम 45 मिनट तक व्यायाम करने की आवश्यकता है। तथ्य यह है कि जब वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण अभी शुरू हुआ है, तो ग्लाइकोजन जैसे पदार्थ को जला दिया जाता है। यह प्रक्रिया करीब सवा घंटे तक चलती है. और तभी वसा जलाने के उद्देश्य से एक कार्यक्रम शुरू किया जाता है। इसलिए, 20 मिनट के भीतर यह मूड बढ़ाने, मांसपेशियों को सक्रिय करने, उन्हें टोन करने में मदद करेगा, लेकिन शरीर का वजन कम नहीं करेगा।

स्वाभाविक रूप से, रात खेल के लिए उपयुक्त नहीं है। यह बात उन लोगों पर भी लागू होती है जो खुद को रात का उल्लू समझते हैं। रात में, नींद का हार्मोन उत्पन्न होता है, जो शरीर के तापमान और रक्तचाप के स्तर को कम करता है। सक्रिय क्रियाएंरात का समय आपके स्वास्थ्य को भी ख़राब कर सकता है, इसलिए रात में गतिविधि उन लोगों के लिए भी सीमित होनी चाहिए जो डिस्को में नृत्य करना पसंद करते हैं।इसके अलावा, यह साबित हो चुका है कि यदि आप रात में सक्रिय हैं, तो दिन के दौरान आपकी भूख में सुधार होगा।

वजन बढ़ाने का समय

ज्यादातर पुरुष वजन बढ़ाने और मांसपेशियों की परिभाषा हासिल करने का सपना देखते हैं। अच्छा परिणामइस मामले में यह दिन के दौरान, लगभग 12 से 14 बजे तक, और शाम को भी - 18 से 20 बजे तक प्राप्त किया जा सकेगा।

यह दिन आदर्श है क्योंकि मांसपेशियाँ गर्म हो जाती हैं, जैसा कि पहले बताया गया है, और पूरी क्षमता से काम करने के लिए तैयार हैं। शाम को भी लगभग वही प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। लेकिन आपको यह याद रखने की जरूरत है कि सोने से ठीक पहले व्यायाम करना हानिकारक है, क्योंकि इससे व्यक्ति रात को अच्छी नींद नहीं ले पाएगा। यह उन लोगों पर भी लागू होता है, जो प्रशिक्षण के बाद तुरंत बिस्तर पर "गिर" जाते हैं और सो जाते हैं। ऐसा ही लगता है रेम नींदचिंतित रहेंगे और दे नहीं पाएंगे अच्छा आरामशरीर।

वर्कआउट की शुरुआत कार्डियो एक्सरसाइज से होनी चाहिए, उदाहरण के लिए ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक पर। जब नाड़ी बढ़ गई है, शरीर गर्म हो गया है, पसीना आ गया है, तो वे आगे बढ़ते हैं शक्ति व्यायामऔर पम्पिंग अलग समूहमांसपेशियों।

एक प्रशिक्षक खेल खेलने के लिए एक समय भी सुझा सकता है, क्योंकि वह अपनी पेशेवर "आंख" से देखेगा कि सर्वोत्तम परिणाम कब प्राप्त किया जा सकता है।

प्रभावी चार्ज बनाए रखा जा सकता है प्रोटीन शेक, लेकिन आपको केवल प्रसिद्ध और प्रसिद्ध निर्माताओं के ब्रांड ही चुनने चाहिए। वजन बढ़ाने के लिए कार्बोहाइड्रेट और वसा की दैनिक आपूर्ति सीमित होनी चाहिए। एक व्यक्ति जो अपना ख्याल रखता है उसे हमेशा अपने आहार पर नजर रखनी चाहिए, क्योंकि स्वस्थ भोजनयौवन और आकर्षण बहाल कर सकता है।

लचीलेपन और विश्राम का समय

अगर कोई व्यक्ति खेल के माध्यम से आराम और तनाव दूर करना चाहता है तो इसके लिए सबसे अच्छा समय सुबह या शाम का है। इस संबंध में तैराकी और योग उत्कृष्ट हैं।

सुबह की कॉफी को बदला जा सकता है साँस लेने के व्यायाम. वे आपको पारंपरिक स्फूर्तिदायक पेय से भी बदतर तरीके से जगाने में मदद करेंगे। साँस लेना और छोड़ना गहरा और धीमा होना चाहिए। इस तरह के व्यायाम आप बिस्तर पर लेटकर भी कर सकते हैं।

फिर स्ट्रेचिंग व्यायाम बहुत अच्छे हैं। वे मांसपेशियों को दैनिक भार के लिए तैयार करते हैं, और उन्हें लोचदार भी बनाते हैं मजबूत स्नायुबंधन. आप अपने पेट के बल लेट सकते हैं और तथाकथित "नाव" कर सकते हैं, यानी अपने पैरों और बाहों को ऊपर उठा सकते हैं और इस स्थिति में रह सकते हैं। साथ ही, प्रियजनों की मदद से आप "पुल" पर खड़े हो सकते हैं, यानी अपनी पीठ को विपरीत स्थिति में मोड़ सकते हैं। पैर की मांसपेशियों में खिंचाव के लिए स्प्लिट्स आदर्श हैं। इसे करने के लिए आपको दीवार के पास फर्श पर बैठना चाहिए, अपने पैरों को जितना संभव हो उतना फैला लेना चाहिए और फिर अपने धड़ को बारी-बारी से अपने दाएं और बाएं पैर की ओर मोड़ना चाहिए। ऐसे व्यायाम हमेशा धीरे-धीरे और सुचारू रूप से किए जाते हैं, और अपनी सांस की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, जो गहरी होनी चाहिए।

बिस्तर पर जाने से पहले योग करने से समस्याओं के बोझ से राहत मिलेगी। ऐसे व्यायाम करने के लिए प्रशिक्षण पर जाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। आप YouTube पर वीडियो पाठ्यक्रमों से चुनिंदा कई अभ्यास कर सकते हैं। योग शिक्षकों का मानना ​​है कि व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय कब है यह सवाल चिंतित लोगों द्वारा उठाया जाता है। में एक व्यक्ति आंतरिक सद्भावखुद के साथ, उसे महसूस होगा कि व्यायाम कब करना है, क्योंकि वह अपने शरीर के संकेतों को समझता है।

स्वास्थ्य समस्याओं के चिकित्सीय सुधार का समय

लगभग हर व्यक्ति के जीवन में एक ऐसा दौर आता है जब उसे अस्वस्थता, मांसपेशियों में दर्द, पीठ में दर्द महसूस होता है। यहीं पर भौतिक चिकित्सा बचाव के लिए आती है। इस तरह के व्यायाम निश्चित रूप से किसी प्रशिक्षक या चिकित्सा पेशेवर के मार्गदर्शन में किए जाने चाहिए। इस मामले में स्व-दवा से स्थिति और खराब हो सकती है।

ऐसी गतिविधियों के लिए सर्वोत्तम समय अवधि पूरा दिन है। तभी संवेदनशीलता तंत्रिका सिराकुछ हद तक कमजोर हैं, लेकिन मांसपेशियां पूरी ताकत से काम कर रही हैं।

इसे करने का सबसे अच्छा समय कब है? उपचारात्मक व्यायाम, उपस्थित चिकित्सक सलाह देंगे। लेकिन यहां भी व्यवस्था का पालन करना जरूरी है यानी अगर कोई व्यक्ति ऑफिस जाना शुरू कर दे शारीरिक चिकित्सा 14 बजे तो इस समय का अवश्य पालन करना चाहिए।

अन्य महत्वपूर्ण विशेषताएं

ऐसा भी होता है कि कोई व्यक्ति दोस्तों के साथ प्रशिक्षण सत्र में भाग लेता है। नहीं विशिष्ट उद्देश्यउसे अपने लिए खेल खेलने की परवाह नहीं है। तो फिर आपको बस अपने दोस्तों के साथ तालमेल बिठाना चाहिए। लेकिन यहां भी आपका ध्यान रखना जरूरी है व्यक्तिगत विशेषताएं. यदि कोई व्यक्ति संचार के लिए शाम को खेल खेलता है, और फिर आधी रात सो नहीं पाता है, तो ऐसे शगल की प्रभावशीलता के बारे में सोचने लायक है। अपने स्वास्थ्य का त्याग न करने के लिए, आप इन्हीं दोस्तों को अपने घर पर आमंत्रित कर सकते हैं, चलते या यात्रा करते समय उनके साथ बातचीत कर सकते हैं। और अपने लिए, चुनें कि प्रशिक्षण के लिए कौन सा समय सबसे अच्छा है, और फिर उस शेड्यूल पर टिके रहें।

अलग से, मैं जिम में डेटिंग के विषय पर बात करना चाहूंगा। औसतन, जो लोग प्रशिक्षण के लिए जिम जाते हैं उनमें से आधे लोगों को विपरीत लिंग के साथ रोमांटिक संबंध बनाने में कोई आपत्ति नहीं होगी।

यहां भी, यह समझना महत्वपूर्ण है कि दिखावे के लिए प्रशिक्षण से, आप अपने लिए स्वास्थ्य समस्याएं अर्जित कर सकते हैं जो एक आकस्मिक, क्षणभंगुर परिचित के विपरीत, जीवन भर बनी रहेंगी। विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित करने के लिए आपको व्यायाम की संख्या बढ़ा-चढ़ाकर नहीं रखनी चाहिए या उपकरणों पर अत्यधिक वजन नहीं रखना चाहिए। इसके विपरीत, जिस व्यक्ति को आप पसंद करते हैं उससे मदद और सलाह मांगना बेहतर है। मुख्य बात बातचीत शुरू करना है, और तभी यह स्पष्ट हो जाएगा कि सहानुभूति है या नहीं।

कुछ महिलाएं ऐसी होती हैं जो केवल एक अमीर प्रशंसक को पाने के लिए जिम जाती हैं। ऐसे लोगों के लिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय कौन सा है, क्योंकि वे वास्तव में ऐसा नहीं करते हैं। उन्हें यात्रा करने की सलाह दी जा सकती है जिमशाम 7 बजे के बाद, क्योंकि अमीर लोग आमतौर पर दिन के दौरान काम करते हैं और शाम को खेल खेलना पसंद करते हैं। यदि किसी लड़की और लड़के की इच्छाएं और ज़रूरतें मेल खाती हैं, तो प्रशिक्षण के बाद वे किसी कैफे या रेस्तरां में रात का खाना खा सकेंगे। यदि कोई व्यक्ति केवल खेल में रुचि रखता है, तो कोई भी तरकीबें मदद नहीं करेंगी।

किसी भी मामले में, व्यायाम करने के लिए दिन का कौन सा समय सबसे अच्छा है, यह व्यक्ति पर निर्भर करता है। प्राप्त करने के लिए अधिकतम लाभअपने प्रति, अपने शरीर के प्रति चौकस रहना और न केवल प्रशिक्षण के परिणाम का, बल्कि उसकी प्रगति का भी आनंद लेना महत्वपूर्ण है। तभी हार्मोन डोपामाइन, जिसे "खुशी का हार्मोन" भी कहा जाता है, का उत्पादन होगा, जिसके कारण परिणाम बहुत बेहतर होंगे। फिर दिन का समय जब व्यायाम तनाव, क्योंकि ऐसा व्यक्ति अब उतना महत्वपूर्ण नहीं रहेगा।