यदि आप जानना चाहते हैं कि आपके आनुवंशिकी की परवाह किए बिना, आपके हाथ, पैर, पेट और इनके बीच की हर चीज़ पर स्पष्ट नसें कैसे प्राप्त करें, तो आपको निश्चित रूप से इस लेख को पढ़ने की ज़रूरत है।

मैं आपको बताऊंगा कि स्पष्ट नसों का गौरवान्वित स्वामी बनने के लिए क्या करना पड़ता है।

और हां, आप इसे हासिल कर सकते हैं, भले ही आप आनुवंशिक रूप से मेरे जैसे "सुचारू" प्रकार के हों।

मेरे शब्दों की पुष्टि करने के लिए, वजन और खराब आहार के साथ काम करने के अर्थहीन कार्यक्रमों में दो साल के प्रशिक्षण के बाद मेरी एक तस्वीर यहां दी गई है:

इस तथ्य के बावजूद कि मैं काफी फिट हूं, दिखाई देने वाली नसों का कोई निशान नहीं है।

और अब मैं यहाँ हूँ:

इसलिए यदि आप चिंतित हैं कि आप कभी भी अपने शिरापरक तंत्र की सुंदरता का आनंद नहीं ले पाएंगे, तो सांस छोड़ें। इस लेख के अंत तक, आपको इस सवाल का जवाब पता चल जाएगा कि आपको अपने बाइसेप्स पर नसें लाने के लिए क्या करना होगा और भी बहुत कुछ।

यदि आप किसी तरह खुद को व्याख्यान कक्ष में पाते हैं, जिसे अनुभवी भाइयों के प्रयासों से लॉकर रूम में बदल दिया गया है, तो आपने संभवतः शरीर सौष्ठव में शिरापरकता क्या है और नसों को अधिक दृश्यमान कैसे बनाया जाए, इस बारे में कई राय सुनी होगी।

कुछ लोग कहते हैं कि आपको मल्टी-रिपीटिशन पम्पिंग नामक व्यायाम करने की आवश्यकता है। दूसरों का कहना है कि कुंजी कम कार्ब वाला आहार है। फिर भी अन्य लोग कहते हैं कि यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना सोडियम लेते हैं और कितना पानी पीते हैं।

खैर, मैं क्या कह सकता हूं: वे सभी गलत हैं।

कार्बोहाइड्रेट और नमक के सेवन से कुछ समय के लिए आपकी बांहों और अन्य जगहों पर रक्तवाहिकाएं बढ़ सकती हैं (हम इसके बारे में थोड़ी देर में बात करेंगे), लेकिन फिर भी आप मखमली वॉशक्लॉथ की तुलना में नरम दिखेंगे, चाहे आपकी मांसपेशियों की टोन कितनी भी कम क्यों न हो। कार्बोहाइड्रेट, सोडियम और पानी में आपका आहार है.

वास्तव में नसों की अभिव्यक्ति में वृद्धि क्या निर्धारित करती है?

पहली बात जो आपको समझने की ज़रूरत है वह यह है कि आनुवंशिकी यहाँ एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

कुछ लोगों की नसें स्वाभाविक रूप से बेहतर दिखाई देती हैं, और इस लेख में प्रस्तुत युक्तियों के बाद, वे इस संबंध में सभी को पछाड़ने में सक्षम होंगे।

आनुवंशिकी के बारे में आप कुछ नहीं कर सकते, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप संवहनी स्तर का वह स्तर हासिल नहीं कर सकते जो हमें संतुष्ट कर सके। सौभाग्य से, आम तौर पर यह काफी सरल है, आपको बस यह जानना है कि अपनी बाहों में नसों को कैसे पंप करना है;

आनुवंशिकी को छोड़कर, आपका संवहनी स्तर मुख्य रूप से कुछ चीजों से निर्धारित होता है (उसी क्रम में):

1. शरीर में वसा प्रतिशत.
2. आपकी रक्त वाहिकाएँ कितनी बड़ी और मोटी हैं?
3. आपकी मांसपेशियां कितनी बड़ी हैं.
4. आपकी त्वचा के नीचे कितना पानी है?

संक्षेप में, आप जितने दुबले होंगे, आपकी नसें उतनी ही बड़ी और स्पष्ट होंगी, आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी और आप जितना कम पानी ले जाएंगे, आपकी नसें उतनी ही अधिक दिखाई देंगी।

आइए प्रत्येक बिंदु को विस्तार से देखें।

शरीर में वसा का प्रतिशत नसों को कैसे प्रभावित करता है?

यदि आप पंप करते समय भी अपनी नसें नहीं निचोड़ पाते हैं, तो मेरे पास आपके लिए अच्छी खबर है:

सबसे अधिक संभावना है, आप बहुत मोटे हैं।

और यहाँ कुछ और अच्छी ख़बरें हैं:

सुधार समय की बात है

आप देखिए, जिन नसों को आप दिखाना चाहते हैं उन्हें शरीर रचना विज्ञान में "सतही" के रूप में जाना जाता है क्योंकि वे शरीर की सतह के करीब हैं।

उदाहरण के लिए, नीचे दी गई छवि में नीले रंग में हाइलाइट की गई नसें सतही वाहिकाएं हैं जिन्हें हम शिरापरक भुजाओं में देखते हैं।

निस्संदेह, आप और मुझ दोनों में ये नसें हैं, और मुख्य कारण यह है कि मैं अपनी नसें देख सकता हूं और आप अपनी नसें नहीं देख सकते, इसका कारण यह है कि आपके और त्वचा की सतह के बीच बहुत अधिक वसा है, और मेरे पास नहीं है।

यहां एक स्पष्ट उदाहरण दिया गया है कि अधिकांश लड़कों और लड़कियों के लिए संवहनीता और शरीर में वसा प्रतिशत कैसे संबंधित हैं:

जैसा कि आप देख सकते हैं, हम लोगों के लिए, यह कुछ इस प्रकार है:

• 15%+ वसा

जब आप पंप करते हैं तब भी नसें व्यावहारिक रूप से अदृश्य होती हैं।

• ~12% वसा

नसें दिखाई देने लगती हैं, लेकिन आमतौर पर इसके लिए पंप की जरूरत पड़ती है। हालाँकि, मस्तक शिरा प्रमुख हो सकती है (ऊपर चित्र देखें)।

• ~10% वसा

जब आप पंप करते हैं तो नसें स्पष्ट रूप से दिखाई देती हैं और, आपके आनुवंशिकी के आधार पर, तब भी जब आप पंप नहीं करते हैं। वसा के इस प्रतिशत से पैरों और कंधों पर नसें भी दिखाई देने लगती हैं।

• ~8% वसा

बाहों, कंधों और पैरों की नसें बिना पंप के भी दिखाई देती हैं। साथ ही इस स्तर पर प्रेस की शिरापरकता भी दिखाई देती है।

• 8% से कम

अधिक से अधिक स्पष्ट सामान्य शिरापरकपन।

फिर, किसी ऐसे व्यक्ति में स्पष्ट नसों के एक और उदाहरण के रूप में जो स्वाभाविक रूप से इसके प्रति इच्छुक नहीं है: यहां 6% शरीर में वसा पर मेरी एक तस्वीर है

महिलाओं में, एक नियम के रूप में, नसें दो कारणों से कम दिखाई देती हैं:

• उनमें अधिकांश लोगों की तुलना में कम मांसपेशियाँ और अधिक वसा होती है।

सामान्यतया, मैंने बहुत बार नहीं सुना है कि महिलाएं प्रमुख नसें विकसित करना चाहती हैं, लेकिन यदि आप उनमें से एक हैं, तो यह उसी तरह काम करता है जैसे यह पुरुषों के लिए करता है।

आप आनुवंशिकी, शरीर में वसा प्रतिशत, रक्त वाहिका का आकार, मांसलता और जल प्रतिधारण के बारे में पहले ही पढ़ चुके हैं; यदि आप इस लेख में दी गई सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप यह भी जानेंगे कि मांसपेशियों की संवहनी क्षमता कैसे बढ़ाई जाए।

रक्त वाहिका का आकार और वासोडिलेशन बढ़ी हुई शिरापरकता को कैसे प्रभावित करते हैं

रक्त वाहिकाओं का आकार भी इस बात में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है कि नसें कितनी दिखाई देती हैं, क्योंकि वे जितनी बड़ी होंगी, उनके अधिक दिखाई देने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

यहां दो कारक काम करते हैं: "पंप" और आराम की स्थिति में जहाजों का आकार।

जब उन्हें पंप किया जाता है, तो वासोडिलेशन होता है, जो रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करने के लिए एक अजीब शब्द है।

उदाहरण के लिए, जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर के सभी अंगों तक ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए आपके दिल को तेजी से धड़कना पड़ता है, जिससे रक्तचाप (हृदय से) बढ़ जाता है। कुछ आहार अनुपूरक, जैसे थीनाइन और सिट्रूलिन, एक समान प्रभाव डालते हैं, रक्त वाहिकाओं को फैलाने में मदद करते हैं।

समय के साथ, नियमित वासोडिलेशन के कारण रक्त वाहिकाएं आराम करने पर भी फैली रह सकती हैं, और गहन व्यायाम के परिणामस्वरूप नई रक्त वाहिकाओं का विकास भी हो सकता है।

यही कारण है कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनकी नसें उन लोगों की तुलना में अधिक उभरी हुई होती हैं जो व्यायाम नहीं करते हैं।

जबकि वांछित स्थायी वासोडिलेशन व्यायाम के माध्यम से प्राप्त किया जाता है, आप अपनी नसों की दृश्यता को अस्थायी रूप से बढ़ाने के लिए कार्बोहाइड्रेट और सोडियम का भी सेवन कर सकते हैं।

स्वयं देखें: नमकीन, कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन करें, और सबसे अधिक संभावना है कि लगभग आधे घंटे के भीतर आपकी रक्त वाहिकाएं चौड़ी हो सकती हैं।

मांसपेशियों का आकार उपस्थिति को कैसे प्रभावित करता है

आपकी मांसपेशियाँ जितनी बड़ी होंगी, आपकी नसें उतनी ही बेहतर दिखाई देंगी।

चूंकि नसें मांसपेशियों में और उसके आसपास स्थित होती हैं, बड़ी मांसपेशियां उन्हें त्वचा की सतह के करीब धकेलेंगी जहां वे अधिक दिखाई दे सकेंगी।

यह एक कारण है कि जो लोग लंबे समय तक वजन उठाते हैं उनमें संवहनी क्षमता बढ़ जाती है।

वॉटर रिटेंशन आपके रूप-रंग को कैसे प्रभावित करता है?

जैसे आपका शरीर आपकी मांसपेशियों और आपकी त्वचा की सतह के बीच वसा जमा करता है, वैसे ही यह पानी जमा करता है।

और किसी विशेष चमड़े के नीचे के क्षेत्र में जितना अधिक पानी होता है, वहां उतनी ही कम नसें दिखाई देती हैं।

(जब आप सूख रहे हों तो यह विशेष रूप से कष्टप्रद हो सकता है, क्योंकि पानी न केवल "नरम" दिखता है, बल्कि यह आपके वजन घटाने के परिणामों को भी धुंधला कर देता है।)

इसलिए, यदि आप संवहनीता को अधिकतम करना चाहते हैं, तो आपको जल प्रतिधारण को कम करने की आवश्यकता है।

ऐसा करने के तीन सबसे विश्वसनीय तरीके इस प्रकार हैं:

1. कोर्टिसोल के स्तर को कम करें

कोर्टिसोल एक हार्मोन है जो तनाव और निम्न रक्त शर्करा के जवाब में अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित होता है।

कोर्टिसोल के शरीर में लगभग हर कोशिका पर रिसेप्टर्स होते हैं, इसलिए इसके विभिन्न प्रकार के प्रभाव होते हैं, जिनमें रक्त शर्करा विनियमन, द्रव प्रतिधारण स्तर, चयापचय, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर प्रभाव आदि शामिल हैं।

सामान्य परिस्थितियों में, कोर्टिसोल जल प्रतिधारण की समस्या पैदा नहीं करता है। हालाँकि, जब इसका स्तर मानक से अधिक हो जाता है, तब भी समस्याएँ शुरू हो जाती हैं।

2. अपने नमक और पोटेशियम का सेवन संतुलित करें

सोडियम कोशिकाओं द्वारा अच्छी तरह अवशोषित होता है और यह उनमें नमी भी लाता है।

इसलिए, जब आप बड़ी मात्रा में सोडियम का सेवन करते हैं, तो यह सामान्य सेलुलर संतुलन बहाल होने तक कोशिकाओं को अस्थायी रूप से पानी बनाए रखने का कारण बन सकता है।

यही कारण है कि जब आप सोडियम का सेवन सीमित करते हैं, तो शरीर में जल प्रतिधारण कम हो जाता है और नसें बाहर निकलने लगती हैं।

पोटेशियम कोशिकाओं में द्रव संतुलन बहाल करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

जबकि सोडियम पानी को कोशिकाओं में खींचता है, पोटेशियम इसे बाहर धकेलता है; शोध से पता चलता है कि पोटेशियम की कमी द्रव प्रतिधारण में योगदान कर सकती है।

इस प्रकार, यदि आप जल प्रतिधारण को कम करना चाहते हैं और इस प्रकार अपनी नसों को बड़ा करना चाहते हैं, तो आपको अपने सोडियम और पोटेशियम सेवन पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

विशिष्ट संख्याओं के लिए, मेडिसिन संस्थान 1,500 मिलीग्राम की खुराक की सिफारिश करता है, जिसकी अधिकतम सीमा 2,300 मिलीग्राम सोडियम प्रति दिन और 4,700 मिलीग्राम पोटेशियम प्रति दिन है।

(सिर्फ एक चम्मच नमक में 2,300 मिलीग्राम से अधिक सोडियम होता है, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि औसत अमेरिकी प्रतिदिन 3,400 मिलीग्राम से अधिक का उपभोग करता है।)

3. पर्याप्त पानी पियें

यदि आप अपने शरीर को पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं देते हैं, तो यह अनुकूलित हो जाता है और इसे जमा करना शुरू कर देता है।

प्रतिदिन अपने शरीर को पर्याप्त पानी देकर इसे रोका जा सकता है।

यदि आप इस साइट पर नियमित हैं, तो आप संभवतः प्रशिक्षण के लिए समय समर्पित करते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर को पानी की मात्रा अधिक चाहिए।

विशेष रूप से, आपको पसीने के माध्यम से बर्बाद हुए सभी पानी को बदलने की ज़रूरत है, जो आपके कसरत की तीव्रता और जलवायु के आधार पर प्रति घंटे 3/4 से 2 लीटर तक हो सकता है।

इसलिए यदि आप प्रति दिन 3-3.5 लीटर के आंकड़े को आधार मानते हैं, तो प्रशिक्षण के प्रति घंटे 1 से 1.5 लीटर जोड़ें, साथ ही अतिरिक्त पसीने के लिए कुछ और, यह पर्याप्त होना चाहिए।

क्या प्राकृतिक मूत्रवर्धक जल प्रतिधारण को कम करते हैं और उपस्थिति को प्रभावित करते हैं?

ऐसे कई खाद्य पदार्थ और प्राकृतिक पदार्थ हैं जिनमें प्राकृतिक मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, जिनमें शामिल हैं...

• कैफीन;
• शराब;
• अजमोदा;
• बैंगन;
• एस्परैगस;
• नागफनी;
• अजमोद;
• तरबूज;
• और इसी तरह।

"वसा जलाने वाले भोजन" की लोकप्रिय अवधारणा की तरह, यह विचार कि आप आहार में मामूली परिवर्तन करके जादुई रूप से बड़ी मात्रा में पानी खो सकते हैं, बहुत अच्छा लगता है, लेकिन... यह काम नहीं करता है।

उदाहरण के लिए, कैफीन और अल्कोहल हल्के मूत्रवर्धक होते हैं, इतने हल्के कि इनका सेवन करने पर शरीर में प्रवेश करने वाले तरल पदार्थ की मात्रा उनके मूत्रवर्धक प्रभाव के परिणामस्वरूप निकलने वाले तरल पदार्थ की मात्रा के बराबर होती है।

नागफनी और अजमोद के साथ भी यही कहानी है - दो और "प्राकृतिक मूत्रवर्धक", जिन्हें कभी-कभी "स्लिमिंग" माना जाता है। शोध से पता चलता है कि उनमें मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, लेकिन यह इतना हल्का और अल्पकालिक होता है कि इसका जल प्रतिधारण के स्तर पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ने की संभावना नहीं है।

हकीकत तो यह है कि अगर आपको ऐसा लगता है कि आपके शरीर में जरूरत से ज्यादा पानी जमा हो रहा है, तो इसे ठीक करने का एकमात्र तरीका जीवनशैली में बदलाव है, न कि केवल कुछ गोलियां या पाउडर लेना।

एकमात्र स्थिति जहां मैं प्राकृतिक मूत्रवर्धक की ओर रुख करने की सलाह दूंगा वह यह है कि यदि आप पहले से ही काफी पतले हैं, और आपके पास एक फोटो शूट या उस दिन के लिए कुछ और है जिसके लिए आपको जितना संभव हो उतना सूखा दिखने की आवश्यकता है।

यही कारण है कि किसी भी प्रकार की प्रतिस्पर्धी फिटनेस में शामिल कई लोग प्रदर्शन से पहले अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को सीमित कर देते हैं, मंच पर जाने से कुछ दिन पहले कम सोडियम खाते हैं, और मूत्रवर्धक जैसी प्राकृतिक (या कृत्रिम) दवाओं का भी उपयोग करते हैं।

अच्छी मांसपेशी संवहनी क्षमता कैसे प्राप्त करें: सारांश

अपना समय "गंदी चालों" और पोषक तत्वों की खुराक पर बर्बाद न करें जो संवहनीता में सुधार करने वाले हैं।

मांसपेशियां बनाएं, दुबले हो जाएं, जल प्रतिधारण को कम करने के लिए सरल कदम उठाएं, और आप ठीक हो जाएंगे।

और हाँ, यदि आपको तत्काल विकसित नसों को प्रदर्शित करने की आवश्यकता है, तो आप कर सकते हैं...

1. पम्प.
2. कार्बोहाइड्रेट और नमक खाएं.
3. सिट्रूलाइन और थेनाइन जैसे सप्लीमेंट लें (वैसे, ये मेरे प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट हैं)।

बॉडीबिल्डर की तरह दिखने के लिए, आपको केवल मांसपेशियों को बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है - आपको विशाल, प्रमुख नसों से भी ढका होना चाहिए। बॉडीबिल्डिंग कॉम के एक लेख का यह अनुवाद इस बारे में बात करता है कि इसे प्राप्त करने के लिए अपने प्रशिक्षण, पोषण और पूरक सेवन को कैसे समायोजित करें।

आप क्या करते हैं जब आपके वर्कआउट पार्टनर की नसें उभरी हुई होती हैं, लेकिन आप उतनी ही मेहनत करने के बावजूद भी चिकने रहते हैं? इसके लिए आनुवंशिकी निश्चित रूप से दोषी है, लेकिन अब अन्य माता-पिता की तलाश करने में बहुत देर हो चुकी है☺।

सौभाग्य से, स्थिति को सुधारने के कई तरीके हैं, भले ही अल्पावधि में ही। सभी ट्रू वेन मॉन्स्टर्स द्वारा उपयोग किए जाने वाले इन प्रशिक्षण और पोषण उपचारों को आज़माएँ!

मांसपेशियों की संवहनी क्षमता बढ़ाने का पहला तरीका: चमड़े के नीचे की वसा का% कम करें।

आनुवंशिकी के बाद दूसरा सबसे महत्वपूर्ण कारक आपके शरीर में वसा प्रतिशत है। चूँकि वसा का भंडार त्वचा के ठीक नीचे जमा होता है, वे वस्तुतः आपकी नसों को छिपाते हैं। उन्हें दुनिया के सामने लाने के लिए, पुरुषों को आमतौर पर 10 से कम और महिलाओं को 20 से कम शरीर में वसा प्रतिशत की आवश्यकता होती है। हालांकि कई लोगों की पसंदीदा बाइसेप्स पर नसें पहले दिखाई जाती हैं। इसलिए समझदारी से सुखाना शुरू करें।

सबसे पहले, अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी निर्धारित करें; फिर वांछित कमी पैदा करने के लिए दैनिक मात्रा में कैलोरी कम करनी होगी। धैर्य रखें: ऐसा 2-3 महीने तक करें, प्रति सप्ताह केवल एक ग्राम वसा कम करें। कैलोरी में कटौती करें और छोटे-छोटे चरणों में धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं। जितना संभव हो कम मांसपेशियों को खोते हुए वसा कम करना आपके हित में है।

संवहनी क्षमता बढ़ाने का दूसरा तरीका: मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ाना।

मांसपेशियाँ जितनी बड़ी होंगी, रक्त की उतनी ही अधिक आवश्यकता होगी - यह इतना सरल है। जब आप हाइपरट्रॉफी के लिए प्रशिक्षण लेते हैं और खाते हैं, तो शरीर नई अर्जित मांसपेशियों में रक्त वाहिकाओं के नेटवर्क का विस्तार करता है।

मेरे अनुभव में, वजन बढ़ने के चक्र और वसा हानि की अवधि के बीच वैकल्पिक करना सबसे अच्छा है।

तीसरी विधि: उन मांसपेशियों को पंप करें जहां पर्याप्त संवहनीकरण नहीं है।

शब्द "पंप" का तात्पर्य कोशिकाओं की सूजन और मांसपेशियों में मेटाबोलाइट्स के संचय से है, जो उनकी अतिवृद्धि को प्रभावित करता है। सेट के बीच कम आराम अवधि के साथ उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के साथ नियमित रूप से अपनी मांसपेशियों में अधिक रक्त पंप करें।

रक्त प्रवाह प्रतिबंध (बीएफआर) की तकनीक आपको शिरापरकपन बढ़ाने में मदद करेगी। यह काम करने वाली मांसपेशियों में नसों को आंशिक रूप से संकुचित करता है और उनमें रक्त का अधिक संचय करता है, जिससे उन्हें हृदय में वापस जाने से रोका जाता है।

यदि आप कुछ मांसपेशी समूहों में अधिक नसें देखना चाहते हैं - उदाहरण के लिए, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, क्वाड्रिसेप्स - तो उच्च गुणवत्ता वाले पंप के साथ उनका वर्कआउट समाप्त करें। रक्त प्रवाह प्रतिबंध तकनीकों का उपयोग करके 30-सेकंड आराम अंतराल के साथ 30, 15, 15 और 15 प्रतिनिधि के 4 सेट के लिए अलगाव अभ्यास (बाइसेप्स कर्ल, ट्राइसेप्स कर्ल, मशीन लेग एक्सटेंशन) करें।

मांसपेशियों की संवहनी क्षमता बढ़ाने का चौथा तरीका: कार्डियो की उपेक्षा न करें।

बॉडीबिल्डर एरोबिक व्यायाम से दूर रहने के कई कारण बताते हैं, लेकिन यहां इसके लिए एक तर्क है: यह संवहनी क्षमता को बढ़ाता है। शुरुआत के लिए, कार्डियो से कैलोरी भी बर्न होती है (यदि आप बाद में ज़्यादा नहीं खाते हैं), जिससे आप दुबले हो जाते हैं। जितनी कम वसा, उतनी अधिक नसें।

इसके अलावा, नियमित एरोबिक व्यायाम से केशिकाओं (छोटी रक्त वाहिकाओं) की संख्या बढ़ जाती है। यदि आप कार्डियो करते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से रक्त से भरते हैं। समय के साथ, अधिक नसें सतह पर आ जाएंगी, जिनमें रक्त का संचार बेहतर होगा।

संवहनी क्षमता बढ़ाने का पांचवां तरीका: खेल की खुराक का उपयोग करें।

व्यायाम के दौरान रक्त प्रवाह बढ़ने का एक मुख्य कारण नाइट्रिक ऑक्साइड (NO) का उत्पादन और प्रभाव है। यह रक्त वाहिकाओं को फैलाता है जिससे रक्त का संचार बेहतर होता है। नाइट्रिक ऑक्साइड के इन गुणों को जानते हुए, निर्माताओं ने इसके उत्पादन को बढ़ाने के लिए एग्मेटाइन से लेकर ऑर्निथिन तक कई पूरक विकसित किए हैं। इनसे शुरुआत करें:

• Citrulline। कई साल पहले, एल-आर्जिनिन, एनओ का अग्रदूत, बढ़ी हुई पंपिंग के लिए मुख्य पूरक माना जाता था। हालाँकि, इसे सिट्रुललाइन द्वारा ग्रहण किया गया था, जो आर्जिनिन के स्तर को आर्जिनिन से भी अधिक बढ़ाता है (और पाचन तंत्र के लिए जटिलताओं के बिना)। खुराक: प्रशिक्षण से कुछ मिनट पहले 6-8 ग्राम सिट्रुललाइन मैलेट। अधिकतम प्रभाव के लिए, दिन भर में कई खुराकों में विभाजित करने के बजाय एक खुराक के रूप में लें।
• नाइट्रेट्स. दो सबसे आम स्रोत चुकंदर और अनार (रस या अर्क) हैं। प्री-वर्कआउट लेने पर दोनों का वासोडिलेटरी प्रभाव होता है। खुराक: प्रशिक्षण से 30 मिनट पहले 1000 मिलीग्राम अनार का अर्क। चुकंदर के मामले में, यह पूरक के रूप पर निर्भर करता है, लेकिन किसी भी मामले में, पूरे सप्ताह एक दैनिक खुराक और अपने वर्कआउट से पहले एक खुराक लें।
• क्रिएटिन: क्रिएटिन मांसपेशियों की कोशिकाओं में जमा हो जाता है, जिससे उनकी सूजन बढ़ जाती है। परिणामस्वरूप, आपके बाइसेप्स आस्तीन को और भी अधिक फाड़ देते हैं। खुराक: प्रति दिन 5 ग्राम क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट
• थर्मोजेनिक्स। थर्मोजेनिक एडिटिव्स गर्मी उत्पादन को बढ़ाते हैं। इससे शरीर को ठंडा करने के लिए त्वचा की सतह पर अधिक रक्त प्रवाहित होता है। अपने स्वाद के अनुसार चुनें: कैफीन, हरी चाय, कैप्साइसिन (मिर्च का गर्म घटक) और अदरक।

संवहनी क्षमता बढ़ाने का तरीका संख्या 6: अपने वर्कआउट के तुरंत बाद तस्वीरें लें।

इससे सब कुछ स्पष्ट है: व्यायाम के तुरंत बाद नसों में अधिकतम पंपिंग और सूजन होगी। जितनी जल्दी हो सके सेल्फी लें और उन्हें सोशल मीडिया पर पोस्ट करें।

मैं आपको वर्कआउट के बाद पंप की अवधि पर अध्ययन का कोई लिंक नहीं दे सकता, लेकिन आपके पास निश्चित रूप से कुछ मिनट हैं। जब तक आप घर न पहुंच जाएं और सीधे हॉल में तस्वीरें न ले लें, तब तक फिल्मांकन बंद न करें। वैसे भी वहाँ हर कोई यही करता है!

अन्य पूरक जो शरीर सौष्ठव में मांसपेशियों की संवहनी क्षमता बढ़ाने में प्रभावी हैं, उनमें शामिल हैं:

• Agmatine. खुराक: प्रशिक्षण से 45 मिनट पहले 0.5-1 ग्राम।
• कोएंजाइम Q10 (साथ ही इसका अधिक प्रभावी रूप - यूबिकिनोल)। खुराक: 100 मिलीग्राम, विटामिन सी और ई के संयोजन में बेहतर।
• Clenbuterol।
• संवहनीता और पंप बढ़ाने के लिए जटिल पूरक।

अपनी बाहों में नसों को कैसे पंप करें?

क्रास्नोयार्स्क से हमारे पाठक ने अपने ईमेल में उस प्रश्न का उत्तर देने के लिए कहा जिसमें उनकी रुचि थी: अपनी बाहों में नसों को कैसे पंप करें? सवाल बेशक अजीब है, लेकिन हम इसका समझदारी भरा जवाब देने की कोशिश करेंगे...

हमारी समझ में, पाठक का मतलब था कि बाहों की शिरापरकता को कैसे बढ़ाया जाए, क्योंकि चूंकि नसें मांसपेशियां नहीं हैं, बल्कि रक्त वाहिकाएं हैं, इसलिए यह संभावना नहीं है कि कुछ अभ्यासों के साथ किसी तरह उद्देश्यपूर्ण ढंग से उन्हें पंप करना संभव होगा। लेकिन ऐसी स्थिति प्राप्त करना काफी संभव है कि ये नसें बहुत स्पष्ट रूप से दिखाई देंगी। लेकिन, निःसंदेह, न केवल ऊपरी अंगों पर, बल्कि पूरे शरीर पर। क्योंकि स्थानीय स्तर पर शिरापरकता बढ़ाना निश्चित रूप से अवास्तविक है!

हम यह ध्यान देने में जल्दबाजी करते हैं कि शिरापरकपन, और इसका स्तर, मुख्य रूप से शारीरिक और आनुवंशिक संकेतकों पर निर्भर करता है, कुछ में अधिक, कुछ में कम; वाहिकाओं की संरचनात्मक स्थिति भी बहुत भिन्न होती है: ऐसे मामले होते हैं जब वे बहुत गहरे होते हैं, जिससे विश्लेषण के लिए रक्त का नमूना लेना भी मुश्किल हो जाता है। हालाँकि, ऐसे कुछ मामले हैं... आपने देखा होगा कि एक तिहाई कप कॉफी के बाद रक्त वाहिकाएँ सूज जाती हैं, ऐसा रक्तचाप बढ़ने के कारण होता है। क्रोध या गुस्से की हिंसक भावनाएं भी इसी तरह की प्रतिक्रिया का कारण बनती हैं। लेकिन हम बढ़े हुए शिरापरकपन के मुख्य कारण में रुचि रखते हैं, और वह है:

• चमड़े के नीचे की वसा का निम्न स्तर,
• और अनाबोलिक वृद्धि।

इसलिए, पॉल डिलेट की तरह बनने के लिए, आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि चमड़े के नीचे की वसा को कम करने में परिणाम कैसे प्राप्त करें।

कई तरीके हैं, लेकिन सबसे प्रभावी तरीका उन सभी का एक साथ उपयोग करना है। उचित आहार का पालन करके, कार्बोहाइड्रेट और तरल पदार्थ का सेवन कम करके, आप समय के साथ चमड़े के नीचे के वसा के स्तर को कम कर सकते हैं। इसके अलावा, अधिकांश प्रतिस्पर्धी एथलीट क्लेनब्यूटेरोल और एल-कार्निटाइन जैसे विभिन्न वसा जलाने वाले कॉम्प्लेक्स का उपयोग करते हैं, जो सही आहार और कटिंग प्रशिक्षण के साथ बहुत अच्छे परिणाम दे सकते हैं।

कई बॉडीबिल्डर एगापुरिन और ट्राइबेनोसाइड का उपयोग करते हैं, क्योंकि ये दवाएं ऐसी दवाएं हैं जो रक्त वाहिकाओं के स्वर को बढ़ा सकती हैं, और शरीर में रक्त माइक्रोसिरिक्युलेशन को बढ़ाने के लिए इनकी आवश्यकता होती है। इन पदार्थों का लाभ यह है कि रूस में ये आम तौर पर सभी इच्छुक नागरिकों के लिए उपलब्ध हैं।

यदि आप एनाबॉलिक स्टेरॉयड का उपयोग करते हैं, तो आप वांछित परिणाम भी प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन यह एक बहुत ही गंभीर कदम है, इसलिए शुरुआती और इस मामले में अनुभवहीन लोगों को रुकना चाहिए। सबसे पहले, ऊपर वर्णित अन्य सभी साधनों को आज़माएँ, और उसके बाद ही पाठ्यक्रम लेना शुरू करें। काटने के लिए उपयोग किए जाने वाले सबसे उपयुक्त स्टेरॉयड हैं:

इस सूची में से सबसे अच्छा विकल्प विंस्ट्रोल होगा, जिसे स्टैनाज़ोलोल भी कहा जाता है।

हमें उम्मीद है कि हमारी समीक्षा के बाद, पाठक स्वयं चुनेंगे: अपनी बाहों में नसों को कैसे पंप किया जाए, और यह भी समझेंगे कि उचित, पूर्ण प्रशिक्षण के बिना, कुछ भी नहीं आएगा...

जॉक्स के बारे में TOP100 ताज़ा चुटकुले।

दुबला-पतला लड़का, बेवकूफ और लिफ्ट संचालक एक निर्जन द्वीप पर पहुँच गए। क्या करें? उन्हें कुछ खाने की ज़रूरत है... वे मछली पकड़ने लगे... और अचानक उन्होंने गलती से एक सुनहरी मछली पकड़ ली...

मुझे जाने दो! मैं आपमें से प्रत्येक की 3 इच्छाएँ पूरी करूँगा।

ताज़ा मज़ाक के लिए खेल पोषण पैकेज!

हाल ही में जॉक्स के बारे में एक अच्छा नया चुटकुला सुना है? - इसे हमारे पाठकों के साथ साझा करें।

और हमारी प्रतियोगिता में पूरी तरह मुफ़्त में एक मूल्यवान पुरस्कार जीतें: "एक अच्छा चुटकुला सुनाएँ और उपहार के रूप में एक पुरस्कार प्राप्त करें!"

ऐलेना 11.02.:38

प्रकृति 02/07:37

ओलेग 01/15:59

जैस्मिन 09.01.:32

किसी भी सामग्री की प्रतिलिपि बनाने की अनुमति केवल हमारे स्रोत लेख के अनुक्रमित बैकलिंक के साथ ही दी जाती है।

फैली हुई नसें. फैली हुई नसों का उपचार

फैली हुई नसों के बारे में

संचार प्रणाली में नसें वे वाहिकाएं होती हैं जिनके माध्यम से सभी अंगों से रक्त हृदय तक पहुंचाया जाता है। अपने महत्वपूर्ण कार्यों को सुनिश्चित करने के लिए रक्त से ऑक्सीजन को अवशोषित करके, आंतरिक अंग रक्त को नसों में लौटाते हैं, जिसमें कार्बन डाइऑक्साइड सहित चयापचय उत्पाद होते हैं। इसके बाद, रक्त को हृदय और फेफड़ों में स्थानांतरित किया जाता है, जहां शुद्धिकरण और ऑक्सीजनेशन की प्रक्रिया होती है, और फिर इसे धमनियों के माध्यम से सभी अंगों तक पहुंचाया जाता है।

यदि किसी कारण से नसों में रक्त सामान्य रूप से प्रसारित नहीं हो पाता है, तो यह वाहिकाओं के कुछ क्षेत्रों में बना रहता है, जिससे उनका फैलाव होता है। नस के व्यास और विकृति में दिखाई देने वाली इस वृद्धि को वैरिकाज़ नसें कहा जाता है। बढ़ी हुई नसें शरीर के किसी भी हिस्से पर दिखाई दे सकती हैं। लेकिन अक्सर पैरों की नसें वैरिकोज़ वेन्स के प्रति संवेदनशील होती हैं। नस का वह भाग जो वैरिकाज़ नसों से प्रभावित होता है, काफी लंबा हो सकता है और 2-3 सेमी से अधिक व्यास तक पहुंच सकता है।

फैली हुई नसों के कारण

फैली हुई नसों की समस्या अलग-अलग उम्र के पुरुषों और महिलाओं दोनों को प्रभावित करती है। वृद्ध लोगों और गर्भवती महिलाओं के पैरों की नसें सबसे कमजोर मानी जाती हैं।

फैली हुई नसों के प्रकट होने के कारण अलग-अलग हो सकते हैं:

• वैरिकाज़ नसों के लिए वंशानुगत प्रवृत्ति;
• गतिहीन और गतिहीन जीवन शैली;
• अधिक वजन;
• प्रतिदिन लंबे समय तक अपने पैरों पर खड़े रहना;
• गर्भावस्था.

शिरापरक रक्त प्रवाह में व्यवधान और फैली हुई नसों का निर्माण नसों के कुछ क्षेत्रों में शिरापरक वाल्वों की कमजोरी या अनुपस्थिति के कारण होता है। परिणामस्वरूप, रक्त का कुछ भाग हृदय से विपरीत दिशा में बहता है। शिराओं की दीवारों की बढ़ती पारगम्यता से भी फैली हुई नसें दिखाई देती हैं, क्योंकि रक्त जमा हो जाता है और पैरों में नसें उभरी हुई हो जाती हैं।

कभी-कभी फैली हुई नसों का कारण थ्रोम्बी (रक्त के थक्कों का बनना), नसों को अवरुद्ध करना और रक्त परिसंचरण में बाधा डालना हो सकता है। आमतौर पर, वैरिकाज़ नसों का कारण सूजन (थ्रोम्बोफ्लेबिटिस) और जन्मजात दोष होते हैं।

एक नियम के रूप में, वैरिकाज़ नसों को पूरी तरह से ठीक किया जा सकता है, लेकिन केवल विशेष प्रक्रियाओं की मदद से और अनुभवी चिकित्सा विशेषज्ञों द्वारा नियुक्त विशेष केंद्रों में।

फैली हुई नसों के लक्षण

अधिकांश महिलाएं जो बढ़ी हुई नसों से पीड़ित हैं, उन्हें शारीरिक परेशानी का अनुभव नहीं होता है, वे केवल नसों की उपस्थिति के बारे में चिंतित होती हैं। लेकिन कभी-कभी पैरों में फैली हुई नसों में बहुत अप्रिय लक्षण होते हैं:

अधिक गंभीर मामलों में, वैरिकाज़ नसों के साथ रक्तस्राव, अल्सर और रक्त के थक्कों का निर्माण होता है। ऐसे लक्षणों पर आपको तुरंत किसी फेलोबोलॉजिस्ट की मदद लेनी चाहिए। केवल एक अनुभवी फ़ेबोलॉजिस्ट ही रोग की सीमा निर्धारित करने और प्रभावी उपचार निर्धारित करने में सक्षम होगा। वैरिकाज़ नसों के सफल उपचार के लिए, कई कारकों को ध्यान में रखा जाता है: आनुवंशिकता और उम्र, ऊंचाई और वजन, और एक व्यक्ति की जीवनशैली।

फैली हुई नसों का उपचार

सेंटर फॉर मॉडर्न फ़्लेबोलॉजी के पास वैरिकाज़ नसों के एंडोवेनस लेजर उपचार में व्यापक अनुभव है। नवीनतम पीढ़ी के लेजर उपकरण और आधुनिक रेडियल लाइट गाइड दर्द और चीरे के बिना फैली हुई नसों के उपचार में पूर्ण सफलता प्राप्त करना संभव बनाते हैं। अंतर्राष्ट्रीय अनुसंधान विधियों के अनुसार, फैली हुई नसों का लेजर उपचार, कॉस्मेटिक और चिकित्सीय परिणामों में वैरिकाज़ नसों के इलाज के सभी ज्ञात तरीकों से आगे निकल जाता है।

वैरिकाज़ नसों के लिए कई प्रकार के उपचार हैं। उपचार पद्धति का चयन केवल उपस्थित चिकित्सक द्वारा शरीर की विशेषताओं, सहवर्ती रोगों की उपस्थिति और रोग के लक्षणों के आधार पर किया जाना चाहिए। हमारे आधुनिक फेलोबोलॉजी केंद्र में, फैली हुई नसों का इलाज सभी मौजूदा तरीकों से किया जाता है: सर्जरी, एंडोवासल लेजर जमावट और स्क्लेरोथेरेपी।

सर्जिकल हस्तक्षेप का उपयोग करके फैली हुई नसों का उपचार अब तक सबसे प्रभावी है। यह तब निर्धारित किया जाता है जब रोग के उन्नत रूप होते हैं, साथ ही जब जटिलताएं होती हैं, उदाहरण के लिए, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस या रक्तस्राव।

फैली हुई नसों के उपचार में सर्जिकल हस्तक्षेप के लक्ष्य:

1. नसों के माध्यम से पैथोलॉजिकल रक्त प्रवाह को खत्म करें;
2. प्रभावित नसों की चड्डी हटा दें;
3. सभी वैरिकाज़ नसों को खत्म करें।

सर्जिकल ऑपरेशन के बाद, विशेष संपीड़न वस्त्र पहनना आवश्यक है, जो नसों के माध्यम से रोग संबंधी रक्त प्रवाह को रोकने में मदद करेगा।

फैली हुई नसों के उपचार में एंडोवासल लेजर जमावट विधि को सबसे नवीन माना जाता है। इस तकनीक के प्रभाव में, प्रभावित नसों के लुमेन को हटाए बिना इंट्रावास्कुलर बंद हो जाता है। शिराओं की निरंतर अल्ट्रासाउंड स्कैनिंग के दौरान फेलोबोलॉजी ऑपरेटिंग रूम में उपचार किया जाना चाहिए। लेजर विकिरण नस को प्रभावित करता है जिससे वह मोटी हो जाती है और घुल जाती है। हमारे आधुनिक फ़्लेबोलॉजी केंद्र के फ़्लेबोलॉजिस्ट फैली हुई नसों के इलाज की इस पद्धति में पारंगत हैं।

उपचार की यह विधि बहुत प्रभावी है; एंडोवासल लेजर जमावट त्वचा को बिल्कुल भी नुकसान नहीं पहुंचाती है और इसका उत्कृष्ट कॉस्मेटिक प्रभाव होता है। यह तकनीक आपको कम से कम समय में सामान्य रोजमर्रा की जिंदगी में लौटने की भी अनुमति देती है।

स्केलेरोथेरेपी फैली हुई नसों के इलाज की एक विधि है, जो नस की दीवार को एक विशेष दवा के संपर्क में लाने के बाद नस को चिपकाने पर आधारित है। उपचार के दौरान, एक स्क्लेरोज़िंग एजेंट इंजेक्ट किया जाता है और संपीड़न वस्त्र पहने जाते हैं। इसके बाद प्रभावित नसों की दीवारों को बिना घनास्त्रता के मिटाने या चिपकाने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। इस विधि में एनेस्थीसिया के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है और यह निशान या निशान नहीं छोड़ता है।

वैरिकाज़ नसों के लिए स्क्लेरोथेरेपी एक बहुत प्रभावी उपचार है। हमारे आधुनिक फ़्लेबोलॉजी केंद्र में एक सत्र में आप सभी प्रभावित क्षेत्रों से छुटकारा पा सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रारंभिक अवस्था में वैरिकाज़ नसों का उपचार सबसे प्रभावी होता है, इसलिए डॉक्टर के पास जाना न टालें।

मैं क्लिनिक टीम के चौकस रवैये और गुणवत्तापूर्ण उपचार के लिए उनका आभारी हूं। मैं लेज़र की प्रक्रिया और परिणाम दोनों से बहुत प्रसन्न हूँ...

• ‹ एफिमेंको पेट्र मिखाइलोविचफ़्लेबोलॉजिस्ट, कार्डियोवास्कुलर सर्जन

उच्च योग्य प्रैक्टिसिंग डॉक्टर। वैरिकाज़ नसों के इलाज के न्यूनतम आक्रामक तरीकों में विशेषज्ञता: एंडोवासल लेजर ओब्लिट्रेशन, पर्क्यूटेनियस फोटोकैग्यूलेशन, माइक्रोस्क्लेरोथेरेपी, फोम-फोम स्केलेरोथेरेपी

निचले छोरों की नसों की विकृति के लिए सभी प्रकार के सर्जिकल हस्तक्षेप, स्क्लेरोथेरेपी के आधुनिक तरीकों में कुशल। मेडिकल लेज़रों का उपयोग करके न्यूनतम इनवेसिव सर्जिकल हस्तक्षेप करने में अग्रणी क्लिनिक विशेषज्ञ

• क्रॉसेक्टॉमी क्रॉसेक्टॉमी एक ऑपरेशन है जिसमें बड़ी सैफनस नस और उसकी मुख्य सहायक नदियों को लिगेट और विभाजित किया जाता है जहां यह जांघ की गहरी नसों में प्रवेश करती है। ऑपरेशन के बाद, एक कॉस्मेटिक सिवनी लगाई जाती है, जिससे निशान लगभग अदृश्य होता है।
• शॉर्ट स्ट्रिपिंग वैरिकाज़ नसों के इलाज की एक विधि जिसमें पूरी नस के बजाय बड़ी या छोटी सैफनस नस के प्रभावित हिस्से को हटा दिया जाता है। इस मामले में, नस के मुख्य स्वस्थ भाग को संरक्षित किया जा सकता है। इससे ऑपरेशन के आघात को कम करना और एक उत्कृष्ट कॉस्मेटिक प्रभाव प्राप्त करना संभव हो जाता है।
• माइक्रोफ्लेबेक्टोमी माइक्रोफ्लेबेक्टोमी (मिनीफ्लेबेक्टोमी) - विभिन्न व्यास और वैरिकाज़ नोड्स की प्रभावित नसों का उन्मूलन। ऑपरेशन न्यूनतम इनवेसिव उपकरणों का उपयोग करके त्वचा के पिनपॉइंट पंचर का उपयोग करके किया जाता है। इससे सर्जरी के बाद लगे टांके और घाव के निशान खत्म हो जाते हैं। यह उपचार विधि आपको एक उत्कृष्ट कॉस्मेटिक प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देती है।

• टेलीफ़ोन: ,

• आपको संभावित मतभेदों के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
• साइट प्रशासन की सहमति और स्रोत के सीधे लिंक से जानकारी का पुनर्मुद्रण संभव है।
• क्लिनिक की वेबसाइट पर अपना ईमेल या संपर्क फोन नंबर छोड़कर, आप तत्काल सूचनाएं भेजने सहित आपके द्वारा प्रदान की गई जानकारी के भंडारण, प्रसंस्करण और उपयोग के लिए अपनी सहमति की पुष्टि करते हैं।

उपयोगकर्ताओं के लिएसाइट मानचित्र हम भुगतान स्वीकार करते हैंहम सामाजिक नेटवर्क में हैं:

अपनी बांहों की नसों को कैसे उभारें?

ऊपरी अंगों पर उभरी हुई नसें लगभग हर उस व्यक्ति में देखी जा सकती हैं जो ज़ोरदार खेल खेलते हैं। यह पेशेवर बॉडीबिल्डरों के लिए विशेष रूप से सच है, जिनकी भुजाएँ लगातार तनाव के अधीन रहती हैं। इस मामले में त्वचा के नीचे उभरी हुई नसें शरीर पर गहन काम का संकेत देती हैं। साथ ही, ऐसी ही घटना उन लोगों में भी देखी जाती है जिनकी व्यावसायिक गतिविधियों में भारी शारीरिक श्रम शामिल होता है।

विशेषज्ञों द्वारा सूजी हुई, उभरी हुई वाहिकाओं को आदर्श से विचलन माना जाता है, जो रोग संबंधी परिवर्तनों के संकेत के रूप में कार्य करता है।

शिरा विकृति का सबसे आम कारण वैरिकाज़ नसों या एथेरोस्क्लेरोसिस का विकास है। इसके अलावा, उभरी हुई रक्त वाहिकाएं शरीर की दिखावट को बिगाड़ देती हैं और इसे एक कॉस्मेटिक दोष माना जाता है। हालाँकि, कई पुरुष इसे कोई महत्व नहीं देते हैं और इस प्रभाव को बढ़ाने के लिए उपाय भी करते हैं। अपनी बांहों पर नसें कैसे बनाएं?

वजन घटना

चमड़े के नीचे की वसा परत की उपस्थिति के कारण रक्त चैनल आम तौर पर अस्पष्ट होते हैं।

यदि मजबूत लिंग के प्रतिनिधियों की काया पतली है, तो उनकी नसें स्पष्ट रूप से दिखाई देती हैं और शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में जल्दी से दिखाई देने लगती हैं। हालाँकि, यदि आपका वजन अधिक है, तो वाहिकाएँ शरीर में गहराई में स्थित होती हैं। बेशक, वैरिकाज़ नसों के विकास की पृष्ठभूमि के खिलाफ और मोटे लोगों में, त्वचा के नीचे नसों की सूजन और पैम्पिनिफॉर्म प्लेक्सस का गठन देखा जाता है।

यदि पुरुष अपनी बांहों पर नसें पाना चाहते हैं, तो उन्हें सबसे पहले अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाना होगा। सक्रिय व्यायाम और एक विशेष आहार का पालन करने से इसमें मदद मिलेगी।

शारीरिक व्यायाम

खेल के दौरान रक्त वाहिकाओं को नुकसान न पहुंचाने और खतरनाक विकृति के विकास को भड़काने के लिए, आपको यह जानना होगा कि अपने हाथों को ठीक से कैसे प्रशिक्षित किया जाए।

जब कार्य निर्धारित हो कि बाजुओं पर नसें कैसे बनाई जाएं तो वजन उठाने और उठाने से त्वरित प्रभाव पड़ता है। लेकिन साथ ही, यह दृष्टिकोण रक्त चैनलों और वैरिकाज़ नसों में सूजन प्रक्रिया को भड़का सकता है।

वांछित परिणाम विशेष अभ्यासों की मदद से प्राप्त किया जा सकता है जो ऊपरी अंगों पर एक समान भार डालते हैं।

1. पुश-अप्स बाहों और कंधे की कमर को मजबूत करने में मदद करते हैं, ऊपरी छोरों की वाहिकाओं में रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वे फैलते हैं और त्वचा के नीचे फैल जाते हैं। एक अस्थायी प्रभाव प्राप्त करने के लिए, लगभग 20 अभ्यास करने के लिए पर्याप्त है, और परिणाम को मजबूत करने के लिए, आपको प्रतिदिन 3 दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे पुश-अप की संख्या बढ़ रही है।
2. मुट्ठियाँ भिंचना. अक्सर, रक्त परीक्षण करते समय या अंतःशिरा इंजेक्शन देते समय, नर्स रोगियों में नस को स्पष्ट रूप से नहीं देख पाती है। ऐसे मामलों में बांह की मांसपेशियों को पंप करने की जरूरत होती है। मुट्ठी को जोर से भींचने और साफ करने से मांसपेशियों की संरचनाओं में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जिसके परिणामस्वरूप वाहिकाओं में दबाव बढ़ जाता है और वे त्वचा के नीचे दिखाई देने लगती हैं। इस उद्देश्य के लिए, आप एक साधारण व्यायाम मशीन - एक विस्तारक का उपयोग कर सकते हैं।

अपनी बाहों को पंप करने के लिए प्रभावी व्यायामों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• डम्बल के साथ बाहों को मोड़ना;
• अपने आप को रोकना;
• कोहनियों पर हाथ मोड़कर बैठने की स्थिति में, छाती से बारबेल को शरीर के ऊपर उठाना;
• एक बारबेल के साथ ऊपरी अंगों का विस्तार;
• समानांतर सलाखों पर पुश-अप।

अच्छा परिणाम पाने और आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुँचाने के लिए भार का सही प्रकार और स्तर चुनना महत्वपूर्ण है।

निष्कर्ष

बाहों पर नसों को अधिक अभिव्यंजक कैसे बनाया जाए, इस सवाल का जवाब देते हुए, विशेषज्ञ पुरुषों को मांसपेशियों की संरचना को मजबूत करने और शरीर का वजन अधिक होने पर उसे कम करने पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। किसी भी मामले में आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए, ताकि अवांछित जटिलताओं और संवहनी रोगों के विकास को बढ़ावा न मिले।

हृदय प्रणाली के बारे में सब कुछ

श्रेणियाँ

नूतन प्रविष्टि

साइट पर जानकारी सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए प्रस्तुत की गई है। किसी भी परिस्थिति में स्व-चिकित्सा न करें। बीमारी के पहले लक्षणों पर सबसे पहले डॉक्टर से सलाह लें।

यूक्रेन में सबसे अच्छी कीमत पर जेनेरिक वियाग्रा खरीदें!

सिर की रक्त वाहिकाओं को कैसे फैलाएं और मजबूत करें?

ठंडे हाथ और पैर;

दिन के दौरान और सुबह कमजोरी;

बेहोशी, बार-बार चक्कर आना, तेज़ दिल की धड़कन;

अचानक हिलने-डुलने से आंखों का अंधेरा छा जाना।

4. मीडोस्वीट, मदरवॉर्ट, गुलाब कूल्हों को बराबर मात्रा में लें और जड़ी-बूटियों को मिलाएं। मिश्रण के 4 बड़े चम्मच 1 लीटर उबलते पानी में डालें। 10 घंटे के लिए छोड़ दें. दिन में 4 बार आधा गिलास लें। उपचार की अवधि दो महीने है.

2) संचार प्रणाली को मजबूत करने के उद्देश्य से लगातार विशेष अभ्यास करें, अधिमानतः उन्हें हवा में चलने के साथ संयोजित करें। अभ्यास के सेट में शामिल हैं:

लेटने की स्थिति में पैर उठता है;

कंधा खड़ा है;

शरीर का विभिन्न दिशाओं में झुकना और घूमना।

मॉस्को एफएक्यू के सीधे लिंक के अनिवार्य संकेत के साथ इंटरनेट पर सामग्रियों के पुनरुत्पादन की अनुमति है

बॉडीबिल्डिंग में वैस्कुलरिटी की आवश्यकता क्यों है?

बॉडीबिल्डिंग की दुनिया में, संवहनीपन एक विशेष स्थान रखता है, क्योंकि यह अक्सर एथलीट की तैयारी के स्तर का संकेतक होता है। शिरापरकता न केवल चमड़े के नीचे की वसा के कम प्रतिशत और हृदय प्रणाली के विकास को दर्शाती है, बल्कि मांसपेशियों को अधिक दृश्यमान बनाती है, उन पर जोर देती है (विशेषकर यदि रक्त वाहिकाएं पूरे शरीर में आनुपातिक रूप से बनती हैं)।

एक एथलीट के शरीर पर संवहनीता क्या निर्धारित करती है?

इस घटना को प्राप्त करने की क्षमता अक्सर शरीर की संरचनात्मक विशेषताओं पर निर्भर करती है: कुछ एथलीटों में नसें त्वचा के करीब स्थित होती हैं, जबकि अन्य में यह बिल्कुल विपरीत होता है। इसके अलावा, त्वचा की मोटाई रक्त नेटवर्क की दृश्यता के विकास में एक समस्या बन सकती है। लेकिन फिर भी, रणनीति सभी के लिए समान है - प्रशिक्षण की एक विशेष शैली का उपयोग, चमड़े के नीचे की वसा (सुखाने) का प्रतिशत कम करना और विशेष औषधीय दवाओं और खेल पोषण का संभावित उपयोग।

नसों की दृश्यता कैसे सुधारें?

इस प्रश्न के कई उत्तर हैं, जिन पर हम नीचे चर्चा करेंगे:

1. "पंपिंग" शैली में गहन प्रशिक्षण। इस विधि का सार अपेक्षाकृत हल्के वजन (अधिकतम का लगभग 40-50%) के साथ उच्च संख्या में दोहराव (15-25) है। कार्यशील मांसपेशी समूह की "भावना" के साथ, सभी गतिविधियों को धीरे-धीरे और नियंत्रण में किया जाना चाहिए। "ड्रॉप सेट" तकनीक का भी उपयोग किया जा सकता है, जो दृष्टिकोण के बीच आराम किए बिना विफलता तक पहुंचने के बाद हल्के वजन के साथ एक मांसपेशी को "खत्म" कर रही है। उदाहरण के लिए, आपने लेग प्रेस के 3 सेट किए, चौथे सेट पर आप एक वजन लटकाएं जिसके साथ आप 4-6 पुनरावृत्ति के लिए व्यायाम कर सकते हैं। विफलता के लिए चौथा दृष्टिकोण अपनाएं, फिर बिना आराम किए दो प्लेटों को हटा दें, विफलता के लिए तुरंत दृष्टिकोण अपनाएं। फिर दोबारा 2 पैनकेक निकालें और व्यायाम को असफल होने तक करें। इस मामले में, यह सलाह दी जाती है कि मशीन से वजन आप नहीं, बल्कि कोई और हटाता है। समय बर्बाद करने से बचने के लिए (उठना, वजन उतारना, व्यायाम मशीन पर फिर से बैठना आदि)।

ड्रॉप सेट करते समय, जिम में किसी मित्र की सहायता अवश्य लें। "परिष्करण" सेटों की संख्या शायद ही कभी एक तक सीमित होती है। आपको बस यह ध्यान में रखना होगा कि जो एथलीट खराब खाते हैं, शासन का पालन नहीं करते हैं (फार्मास्युटिकल समर्थन का उपयोग नहीं करते हैं), और बीबी में अन्य सूक्ष्मताएं, यह विधि (विशेष रूप से इसके अधिक कठोर बदलाव) नुकसान पहुंचा सकती है, जिससे केवल ओवरट्रेनिंग हो सकती है और तीव्र मांसपेशियों में दर्द, जो बाद में वृद्धि के साथ नहीं होता है। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको ऐसी प्रशिक्षण पद्धति का सहारा नहीं लेना चाहिए। आपको बस यह समझने की जरूरत है कि कठिन प्रशिक्षण के बाद, शरीर को बड़ी मात्रा में पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, खासकर चक्र के दौरान।

2. खेल पोषण अनुपूरक जैसे आर्जिनिन, हिस्टिडाइन और सिट्रूलाइन का उपयोग। ये दवाएं शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड के संश्लेषण को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाती हैं, जिससे व्यायाम के दौरान एक मजबूत मांसपेशी "पंप" और शिरापरक नेटवर्क की अभिव्यक्ति को बढ़ावा मिलता है। इसके अलावा, ऐसे पूरक मांसपेशियों के ऊतकों तक पोषक तत्वों की डिलीवरी में सुधार करते हैं, जिससे संभावित रूप से मांसपेशियों की वृद्धि प्रभावित होती है। संवहनी क्षमता प्राप्त करने के लिए, कई बॉडीबिल्डर इन्हें सबसे अच्छा विकल्प मानते हैं।

3. परहेज़ करना. अक्सर नसें अपने खराब विकास के कारण नहीं, बल्कि चमड़े के नीचे की वसा की बड़ी मात्रा के कारण अदृश्य होती हैं। इसलिए, सबसे पहले, आपको एक प्रभावी आहार आज़माने की ज़रूरत है, और उसके बाद ही, यदि वांछित प्रभाव प्राप्त नहीं होता है, तो औषध विज्ञान और प्रशिक्षण प्रक्रिया पर ध्यान दें। बेशक, हम प्रदर्शन करने वाले एथलीटों के बारे में बात कर रहे हैं। औसत व्यक्ति या ऐसे व्यक्ति जो लोहा पीना पसंद करते हैं, उनके लिए शिरापरकता किसी काम की नहीं है।

4. फार्माकोलॉजी का उपयोग जो लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या (और इसलिए रक्त की मात्रा) को बढ़ाता है। इस सूची की पहली पंक्तियों में टेस्टोस्टेरोन, नैंड्रोलोन और ऑक्सीमिथोलोन शामिल हैं। हालाँकि, लगभग किसी भी एंड्रोजेनिक-एनाबॉलिक दवा का यह प्रभाव हो सकता है। अंतर केवल इस प्रभाव की गंभीरता की डिग्री में होगा। इसके अलावा, कई स्टेरॉयड में वसा जलाने वाला प्रभाव हो सकता है, जो नसों की दृश्यता को बहुत प्रभावित करता है।

पक्ष और विपक्ष (संक्षेप में)

हर कोई आकर्षक, कभी-कभी क्रूर दिखना चाहता है। त्वचा के नीचे से उभरी हुई आनुपातिक रूप से विकसित नसों की उपस्थिति से एथलीट के आकार में काफी सुधार होता है। लेकिन, स्पष्ट लाभ के अलावा, और भी महत्वपूर्ण नुकसान हैं। संवहनीता पर काम करते समय, एथलीट को उचित सावधानी बरतनी चाहिए। इसे इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि उपयोग की जाने वाली कई दवाएं हृदय प्रणाली पर गंभीर दुष्प्रभाव डाल सकती हैं, जिससे दिल के दौरे और स्ट्रोक की संभावना बढ़ जाती है और अगर गलत तरीके से उपयोग किया जाता है तो कई अन्य दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं। इसके अलावा, शिरापरक और केशिका नेटवर्क का अत्यधिक विकास वैरिकाज़ नसों (विशेषकर महिलाओं में) का कारण बन सकता है। इसलिए, यदि किसी व्यक्ति को इस बीमारी की संभावना है, तो अपना और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना सबसे अच्छा है।

संक्षेप में, इससे पहले कि आप बॉडीबिल्डिंग में वैस्क्यूलरिटी प्राप्त करने पर अपना ध्यान केंद्रित करें, आपको सावधानीपूर्वक पेशेवरों और विपक्षों पर विचार करना चाहिए। इसके अलावा, स्पष्ट नसें और वसा का बहुत कम प्रतिशत सामान्य जिम जाने वालों की तुलना में पेशेवर एथलीटों का अधिक विशेषाधिकार है जो अपने आकार और स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं (जो, वैसे, कभी-कभी उच्च-स्तरीय लोगों के बीच पहले स्थान पर नहीं होता है) एथलीट)। स्मार्ट ट्रेन करें!

ब्लॉग समाचारों की मुफ़्त डिलीवरी के लिए सदस्यता लें!

क्या आप पंप करना चाहते हैं? तो हमारे ब्लॉग की सदस्यता लें!

अपना ईमेल दर्ज करेंऔर प्रशिक्षण कार्यक्रम, आहार, उपयोगी जानकारी सीधे अपने ईमेल पर प्राप्त करें!

स्वस्थ जीवन शैली और खेल के सभी प्रेमियों को नमस्कार!

मैं पूछना चाहता हूं कि आप वजन और व्यायाम मशीनों के साथ संघर्ष के क्षेत्र में कैसा प्रदर्शन कर रहे हैं। वे प्रगति कर रहे हैं, बढ़िया। आपकी मांसपेशियों पर सुंदर उभरी हुई नसों के साथ चीजें कैसी चल रही हैं? इसके बारे में सोचने पर यह एक अजीब सवाल है। आइए आज के लेख के विषय पर पूरी तरह से विचार करें: शरीर सौष्ठव में मांसपेशियों की शिरापरकता।

किसी भी बॉडीबिल्डर के लिए, बड़े मांसपेशी द्रव्यमान और मांसपेशियों की परिभाषा प्राप्त करने के लक्ष्य के अलावा, प्रमुख नसों का कोई छोटा महत्व नहीं है। इस तरह की पोशाक, आकर्षक विशेषता एथलीट की उत्कृष्ट तैयारी, उसके शरीर पर सफल काम का परिणाम दर्शाती है।

शिरापरकता- त्वचा के नीचे विशेष रूप से स्पष्ट रक्त वाहिकाओं द्वारा विशेषता

यदि शिरापरक जाल आनुपातिक रूप से बनता है, तो एथलेटिक काया सामंजस्यपूर्ण दिखती है, जो विशेष रूप से टूर्नामेंट में जज की नज़र को भाती है। बहुत से पेशेवर एथलीट इस तरह के फॉर्म का दावा नहीं कर सकते। आनुवंशिक प्रवृत्ति यहाँ एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। जब वाहिकाएँ बहुत गहराई में स्थित होती हैं, तो त्वचा की संरचना बहुत मोटी होती है। एक सुंदर नस-जाल प्राप्त करना बहुत समस्याग्रस्त है, लेकिन वास्तव में बॉडीबिल्डिंग में इसे प्राप्त करने के कई तरीके हैं।

बॉडीबिल्डिंग में वैस्कुलरिटी हासिल करने के तरीके

चमड़े के नीचे की वसा का प्रतिशत कम करना

अपने शरीर की चर्बी को स्वयं कैसे मापें, इसका पालन करें। एक स्पष्ट जाल प्राप्त करने के लिए, वसा का प्रतिशत 10% होना चाहिए - पुरुषों, महिलाओं के लिए - 20% से कम। इस परिणाम को प्राप्त करने के लिए, आपको वसा जलने को नियंत्रित करने की आवश्यकता है। यह केवल सुखाने और पोषण द्वारा ही प्राप्त किया जा सकता है। हम कैलोरी का सेवन कम करते हैं और मांसपेशियों को बनाए रखने की कोशिश करते हैं। धैर्यपूर्वक, अचानक उछाल के बिना, हम 2 महीने में वसा की परत को कम करते हैं, प्रत्येक 400 ग्राम। प्रति सप्ताह वसा. हम धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि बढ़ाते रहते हैं और बुद्धिमानी से खाते हैं। व्यवस्था को तोड़े बिना.

मांसपेशियों का लाभ

मांसपेशियों के तंतुओं में वृद्धि के साथ, रक्त वाहिकाओं की संख्या और रक्त की मात्रा बढ़ जाती है। साथ ही, रक्त वाहिकाओं की अर्जित संख्या को बनाए रखने के लिए, आपको वजन बढ़ने की अवधि और शरीर को सूखने के समय को वैकल्पिक करने की आवश्यकता होती है।

जिम में उच्च तीव्रता वाली पम्पिंग

हम व्यायाम से विभिन्न मांसपेशी समूहों को विकसित करते हैं। डम्बल और बारबेल के साथ दृष्टिकोण को अलग करना। हल्के वजन, उच्च प्रतिनिधि और न्यूनतम आराम अवधि। हम रक्त की मात्रा बढ़ाते हैं, मांसपेशियों को अधिकतम पंप करते हैं। हम 30 सेकंड के ब्रेक के साथ 30,20,15,15 दोहराव के 4 सेट करते हैं। जो कहा गया है उसके अलावा, हम ड्रॉप सेट बनाते हैं। इस तकनीक के साथ, हम विफलता के लिए अंतिम दृष्टिकोण अपनाते हैं।

हम कार्डियो मशीनों पर प्रशिक्षण लेते हैं

ऐसे सिमुलेटर पर काम करने से चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं, वसा जल जाती है और कैलोरी की खपत होती है। एरोबिक व्यायाम से केशिकाओं की संख्या बढ़ती है। इसलिए एक विशिष्ट नस प्राप्त करने का लक्ष्य - जाल बढ़ता है सबसे अच्छी कार्डियो मशीन कौन सी है, मेरे इस ब्लॉग में पढ़ें।

उचित खुराक

संतुलित आहार बनाए रखने से आप चमड़े के नीचे की वसा को कम कर सकते हैं। चुकंदर, अनार, हरी चाय, अदरक का सेवन करें। प्रशिक्षण से पहले (30 मिनट पहले) इन उत्पादों का जूस पीने से वासोडिलेटिंग प्रभाव होगा।

खेल पोषण अनुपूरक

व्यायाम के दौरान रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए नाइट्रिक ऑक्साइड (NO) महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसे संश्लेषित करने और नसों को चौड़ा करने के लिए, बॉडीबिल्डर सिट्रुललाइन, क्रिएटिन और आर्जिनिन का उपयोग करते हैं, जो मांसपेशियों को आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं।

औषधीय तैयारी

हम लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ाते हैं। वृषभ आपको नसों में रक्त की मात्रा बढ़ाने की अनुमति देता है, तदनुसार वे व्यास में विस्तारित होते हैं। यहां नैड्रोलोन, टेस्टोस्टेरोन और ऑक्सीमिथोलोन का उपयोग किया जाता है। परिणाम प्राप्त करने के लिए स्टेरॉयड का उपयोग करके हम रक्तचाप बढ़ाते हैं। स्वास्थ्य पर पड़ने वाले नकारात्मक प्रभाव को खत्म करने के लिए इसका सावधानीपूर्वक और सक्षम तरीके से इलाज करें। उपयोग से ब्रेक लें। एनाबॉलिक स्टेरॉयड के अत्यधिक उपयोग से स्ट्रोक और दिल का दौरा पड़ सकता है। कभी-कभी प्रतियोगिताओं में, एथलीट रक्त वाहिकाओं को फैलाने के लिए मंच पर जाने से पहले चालाकी का सहारा लेते हैं और शराब पीते हैं।

आज, बॉडीबिल्डरों के शरीर की सतह पर स्पष्ट नसें एक क्रूर कॉलिंग कार्ड हैं। हालाँकि अगर आप अपनी नज़र पीछे कर लेंगे.

पहले बॉडीबिल्डर ऐसे नस-जाल के लिए खड़े नहीं होते थे और कम प्रभावशाली और सुंदर नहीं दिखते थे। कई सामान्य लोगों के लिए, बिना स्पष्ट शिरापरक शरीर बेहतर दिखता है। इस विषय पर अलग-अलग विचार और अलग-अलग दृष्टिकोण।

जैसे-जैसे समय बीतता है, बॉडीबिल्डिंग में मूल्य बदलते हैं। मुख्य बात यह है कि यदि आप बॉडीबिल्डिंग में विशेषज्ञ बनने का प्रयास करते हैं और अपने हाथों में झंडा पकड़कर ऊंचाइयों तक पहुंचना चाहते हैं। यदि आप पेशेवर बॉडीबिल्डिंग एथलीट नहीं हैं, तो आपको ऐसे प्रभाव की आवश्यकता नहीं है।

इस प्रभाव के नकारात्मक पहलू

एक अविकसित केशिका नेटवर्क वैरिकाज़ नसों के विकास में योगदान कर सकता है। वैरिकोज़ नसें हृदय में रक्त लौटाने के लिए वाल्व के ठीक से काम न करने के कारण होती हैं। अधिकतर महिलाएं इस बीमारी से पीड़ित होती हैं। और यदि आप पूर्वनिर्धारित हैं, तो रक्त वाहिकाओं के व्यास को बढ़ाने के विचार को पूरी तरह से त्याग दें।

यदि आपने बॉडीबिल्डिंग एथलीट के रूप में एक सुंदर संवहनी नेटवर्क प्राप्त करने का लक्ष्य निर्धारित किया है, तो सोचें और सही निर्णय लें। आज के लिए बस इतना ही, नए दिलचस्प ब्लॉग लेखों की सदस्यता लें, मित्रों और परिचितों के साथ साझा करें। सादर, सर्गेई।

क्या आपको लेख पसंद आया? अपने दोस्तों के साथ साझा करें

लेख की सामग्री:

यह स्वीकार किया जाना चाहिए कि शरीर सौष्ठव में संवहनीता एक विवादास्पद विषय है। यह अवधारणा स्वयं त्वचा की सतह पर उभरी हुई नसों की उपस्थिति का अनुमान लगाती है। बेशक, न केवल एथलीटों में, बल्कि पतले शरीर वाले लोगों में भी शिरापरकता देखी जाती है। इस सवाल का जवाब कि एथलीटों की नसें उभरी हुई क्यों होती हैं, काफी सरल है - चमड़े के नीचे की वसा की थोड़ी मात्रा।

अधिकांश बॉडीबिल्डर टूर्नामेंट की तैयारी में अपनी संवहनी क्षमता बढ़ाने के लिए हर संभव प्रयास करते हैं। उनके लिए, यह कोई कॉस्मेटिक दोष नहीं है, बल्कि एक अनिवार्य विशेषता है, जो उत्कृष्ट आकार की उपस्थिति का संकेत देती है। न्यायाधीश संवहनीता पर भी ध्यान देते हैं, और यह उच्च स्कोर के घटकों में से एक है।

जब एक एथलीट की नसें उभरी हुई होती हैं, तो उसका शरीर अधिक मांसल दिखाई देता है, और अतिरिक्त चमड़े के नीचे की वसा की उपस्थिति तेजी से शिरापरक दर को कम कर देती है। हालाँकि, यह बिल्कुल भी संकेत नहीं है कि उच्च संवहनी क्षमता वाले एथलीट के शरीर में न्यूनतम वसा जमा है। यह काफी हद तक आनुवंशिक स्तर पर वाहिकाओं की गहराई से निर्धारित होता है। कभी-कभी अच्छी तरह से पंप की गई मांसपेशियों वाले एथलीटों में, शिरापरकपन इतना स्पष्ट नहीं होता है। हालाँकि, इस स्थिति में भी, आप आसानी से यह निर्धारित कर सकते हैं कि वे उत्कृष्ट आकार में हैं, क्योंकि मांसपेशी फाइबर त्वचा के माध्यम से दिखाई दे सकते हैं।

शरीर सौष्ठव में शिरापरकता

आज हम बात करेंगे कि एथलीटों में नसें क्यों फूल जाती हैं, क्योंकि यह किसी बीमारी का लक्षण हो सकता है। हालाँकि, पहले हम आपको बताएंगे कि आप प्रतियोगिताओं से पहले वैस्कुलरिटी कैसे बढ़ा सकते हैं। हमने पहले ही नोट किया है कि बॉडीबिल्डर टूर्नामेंट शुरू करने से पहले संवहनी क्षमता बढ़ाने की कोशिश करते हैं, लेकिन कई लोगों के लिए यह एथलीटों द्वारा स्टेरॉयड के उपयोग का भी प्रमाण है। इन हार्मोनल दवाओं की मदद से आप न केवल मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं, बल्कि थोड़े समय में चमड़े के नीचे की वसा जमा से भी छुटकारा पा सकते हैं।

इस तथ्य के साथ बहस करना मुश्किल है; यह दो एथलीटों की तुलना करने के लिए पर्याप्त है और जो एनाबॉलिक स्टेरॉयड ले रहा है उसकी संवहनी क्षमता अधिक होगी, हालांकि इस मामले में आनुवंशिक कारक का भी प्रभाव पड़ता है। कुछ बॉडीबिल्डर जो हर समय प्राकृतिक प्रशिक्षण लेते हैं, उनमें भी स्पष्ट संवहनी रोग हो सकता है, क्योंकि उनकी रक्त वाहिकाएं त्वचा की सतह के करीब स्थित होती हैं। इसके अलावा, ऐसी दवाएं हैं जो एएएस समूह से संबंधित नहीं हैं, लेकिन शिरापरकता को बढ़ा सकती हैं, उदाहरण के लिए, सोमाटोट्रोपिन या क्लेनब्यूटेरोल।

यह मुख्य रूप से चमड़े के नीचे की वसा को प्रभावी ढंग से जलाने की उनकी क्षमता के कारण है। यह विश्वसनीय रूप से ज्ञात है कि कभी-कभी एथलीट रक्तचाप बढ़ाने के लिए विशेष रूप से दवाएं भी लेते थे और उन्हें विश्वास था कि इससे उन्हें उभरी हुई नसों के प्रभाव को प्राप्त करने में मदद मिलेगी। हालाँकि, ऐसे प्रयास विफल रहे, और इन दवाओं के उपयोग से दिल का दौरा पड़ सकता है।

अधिकतम संवहनी क्षमता प्राप्त करने के प्रयास में, कुछ बॉडीबिल्डर मंच पर जाने से पहले थोड़ी मात्रा में वाइन पीते हैं। सिद्धांत रूप में, शराब रक्त वाहिकाओं को फैलाती है, लेकिन केवल छोटी रक्त वाहिकाओं को प्रभावित करती है। इसीलिए मादक पेय पीने के बाद पूरे शरीर में गर्मी फैल जाती है। स्थिति नियासिन के समान है, जिसका वासोडिलेटिंग प्रभाव होता है, लेकिन शिरापरकता बढ़ाने में सक्षम नहीं है।

शिरापरकपन को बढ़ाने का सबसे निराशाजनक और यहां तक ​​कि बेवकूफी भरा तरीका एरिथ्रोपोइटिन या इस दवा के एनालॉग्स का उपयोग करना है। ये दवाएं रक्त में लाल कोशिकाओं के स्तर को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। यदि आप साइकिल चालकों पर ध्यान दें, तो इस कदम की अनुपयुक्तता आसानी से देखी जा सकती है, जो सहनशक्ति बढ़ाने के लिए अक्सर एरिथ्रोपोइटिन का उपयोग करते हैं। क्या आपको कम से कम एक साइकिल चालक याद है जिसकी नसें बाहर निकली हुई थीं?

हम पहले ही नोट कर चुके हैं कि खेलों में संवहनीता एक विवादास्पद विषय है और यह काफी हद तक इसके प्रति आम लोगों के रवैये के कारण है। बहुत से लोग जो सीधे तौर पर शरीर सौष्ठव से जुड़े नहीं हैं, वे दृढ़ता से उभरी हुई नसों के सौन्दर्य को नहीं समझते हैं। यदि एथलीटों को अपनी उच्च संवहनी क्षमता पर गर्व है और उन्हें यकीन है कि यह शरीर में वसा के कम प्रतिशत की उपस्थिति की मुख्य विशेषताओं में से एक है, तो सामान्य लोगों के लिए उभरी हुई नसें एक अप्राकृतिक और यहां तक ​​​​कि बदसूरत कारक हैं।

यहां यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पहले एथलीट संवहनीता को अधिक महत्व नहीं देते थे। अतीत के बॉडीबिल्डरों की तस्वीरें देखें, और उनमें से लगभग सभी की मांसपेशियों पर, आमतौर पर बाइसेप्स पर, केवल कुछ नसें ही उभरी हुई थीं। यह तथ्य हमें फिर से बॉडीबिल्डरों द्वारा स्टेरॉयड के उपयोग के विषय पर संदर्भित करता है। विंस गिरोंडा, जिन्हें बॉडीबिल्डिंग के इतिहास में सबसे महान बॉडीबिल्डरों में से एक माना जा सकता है, ने अपने एक साक्षात्कार में यह विषय भी उठाया था कि एथलीटों की नसें उभरी हुई क्यों होती हैं। उन्होंने कहा कि वह अक्सर उन एथलीटों से हार जाते हैं जिनका पंपिंग इतना अच्छा नहीं था, लेकिन साथ ही उनके शरीर पर व्यावहारिक रूप से कोई नसें दिखाई नहीं देती थीं।

इसी तरह की समस्याओं ने बॉब हिंड्स को भी परेशान किया, जिनकी संवहनी क्षमता से आधुनिक एथलीट ईर्ष्या करते थे। अपने रूप के चरम पर, उसकी नसें बहुत मजबूती से उभरी हुई थीं, और उसकी मांसपेशियाँ अच्छी तरह से विकसित थीं। हालाँकि, 1959 में मिस्टर अमेरिका टूर्नामेंट में, उन्होंने केवल 8वाँ स्थान प्राप्त किया और उसके बाद उनका खेल करियर बहुत जल्दी समाप्त हो गया।

हम पहले से ही समझते हैं कि एथलीटों की नसें क्यों फूल जाती हैं और क्यों बॉडीबिल्डर शिरापरकपन बढ़ाने का प्रयास करते हैं। हालाँकि, एक प्रकार की संवहनीता के बारे में कहना भी आवश्यक है, जो निश्चित रूप से सौंदर्य की दृष्टि से सुखद नहीं है और कई विशिष्ट एथलीटों में देखी जा सकती है। अब हम बात कर रहे हैं विकृत और सूजी हुई नसों की, जिन्हें वैरिकोज़ वेन्स कहा जाता है। यहां तक ​​कि बॉडीबिल्डिंग के प्रशंसक भी इससे सहमत हैं, जिनके लिए सामान्य शिरापरकता घृणा की भावना पैदा नहीं करती है।

एथलीटों में वैरिकाज़ नसों के विकास के कारण

हम जानते हैं कि नसें रक्त वाहिकाएं हैं जिनके माध्यम से रक्त हृदय की मांसपेशियों की ओर बहता है। रक्त को विपरीत दिशा में जाने से रोकने के लिए, क्योंकि किसी ने भी गुरुत्वाकर्षण को रद्द नहीं किया है, नसों में विशेष वाल्व होते हैं।

ऑपरेशन के दौरान, मांसपेशियों की तुलना उन पंपों से की जा सकती है जो हृदय तक रक्त पहुंचाने में नसों के काम को सुविधाजनक बनाते हैं। वैरिकाज़ नसें, बदले में, वाल्व की शिथिलता का परिणाम हैं। ऐसा होते ही रक्त विपरीत दिशा में चलने लगता है और इससे नसों की दीवारों पर दबाव बढ़ने लगता है। नतीजतन, वे आकार में तेजी से वृद्धि करते हैं, और अक्सर यह प्रक्रिया उन वाहिकाओं में होती है जो त्वचा की सतह के करीब स्थित होती हैं।

इस तथ्य के अलावा कि वैरिकाज़ नसें सौंदर्य की दृष्टि से बिल्कुल भी सुखद नहीं लगती हैं, वे अक्सर दर्द करती हैं, खासकर चलते समय या जब कोई व्यक्ति खड़ा होता है। वैरिकाज़ नसों के साथ शारीरिक गतिविधि के बाद, कमजोरी की भावना प्रकट होती है और यहां तक ​​कि ऐंठन भी संभव है, जिससे नींद के पैटर्न और चयापचय प्रतिक्रियाओं में व्यवधान हो सकता है। वैरिकोज़ नसें महिलाओं में अधिक आम हैं, जिनमें गर्भावस्था के दौरान भी शामिल है। दूसरे मामले में, हार्मोन दोषी हैं। जिन लोगों को काम के लिए लंबे समय तक अपने पैरों पर खड़ा रहना पड़ता है, उन्हें भी इसका खतरा होता है।

यद्यपि वैरिकाज़ नसें मानवता के आधे हिस्से में अधिक आम हैं, पुरुष भी इस बीमारी के प्रति संवेदनशील होते हैं। इसका एक बड़ा उदाहरण बॉडीबिल्डर हैं। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि हार्मोनल प्रणाली में असंतुलन इस बीमारी के विकास में काफी हद तक योगदान देता है। एस्ट्रोजन की उच्च सांद्रता एक ऐसा कारक है जो पुरुषों की तुलना में महिलाओं में वैरिकाज़ नसों के प्रति अधिक संवेदनशीलता की व्याख्या करती है।

उम्र के साथ, टेस्टोस्टेरोन उत्पादन की दर कम हो जाती है, और पुरुष शरीर में हार्मोनल संतुलन एस्ट्रोजन की ओर स्थानांतरित हो सकता है। यह वृद्ध पुरुषों में इस बीमारी की उपस्थिति की व्याख्या करता है। उपरोक्त सभी के अलावा, पुरुषों में वैरिकाज़ नसें क्लाइनफेल्टर सिंड्रोम नामक आनुवंशिक बीमारी की उपस्थिति के कारण भी विकसित हो सकती हैं, जिसमें हार्मोन का संतुलन एस्ट्राडियोल की ओर स्थानांतरित हो जाता है।

शायद कुछ लोगों के लिए, नसों के कामकाज पर हार्मोन का प्रभाव एक रहस्योद्घाटन था, लेकिन यह सच है। तथ्य यह है कि रक्त वाहिकाओं में एण्ड्रोजन और एस्ट्रोजन प्रकार के रिसेप्टर्स होते हैं। अपेक्षाकृत हाल ही में, एक अध्ययन किया गया जिसने वैरिकाज़ नसों के विकास पर एस्ट्रोजेन के प्रभाव को साबित किया। विषयों के एक समूह में, टेस्टोस्टेरोन की तुलना में महिला हार्मोन की सांद्रता अधिक थी। इसके अलावा, उनके शरीर में एण्ड्रोजन रिसेप्टर्स स्वस्थ पुरुषों की तरह सक्रिय नहीं थे।

इस प्रकार, इस सवाल का जवाब कि एथलीटों की नसें उभरी हुई क्यों होती हैं, एक हार्मोनल असंतुलन है। हालाँकि, हर एथलीट इस बीमारी के प्रति संवेदनशील नहीं हो सकता, क्योंकि इसके विकास में योगदान देने वाले कई कारक हैं। यदि कोई एथलीट सक्रिय रूप से स्टेरॉयड का उपयोग करता है, तो उसे इनमें से कुछ दवाओं की एस्ट्रोजेन में परिवर्तित होने की क्षमता के बारे में पता होना चाहिए।

शरीर में उम्र से संबंधित परिवर्तनों के कारण, पुरुषों में धीरे-धीरे मांसपेशियों का द्रव्यमान कम हो जाता है, लेकिन चमड़े के नीचे की वसा का प्रतिशत बढ़ जाता है। आज यह सिद्ध हो गया है कि एस्ट्रोजन की उच्च सांद्रता भी वसा ऊतकों की संख्या में वृद्धि में योगदान करती है। यह सब बताता है कि ऐसी स्थिति में वैरिकाज़ नसों के विकसित होने का जोखिम तेजी से बढ़ जाता है। यह एथलीटों को भी पता है, जो विशेष दवाओं के लिए धन्यवाद, शरीर में महिला हार्मोन की एकाग्रता को कम करने की कोशिश करते हैं।

यह भी हो सकता है कि इस बीमारी के विकसित होने की संभावना बॉडी बिल्डरों की प्रशिक्षण शैली से भी प्रभावित हो। यह सिद्धांत चिकित्सा में भी मौजूद है, लेकिन हमें ऐसा लगता है कि इसकी संभावना नहीं है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि को वैरिकाज़ नसों के विकास के जोखिम को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। अंत में, मैं यह कहना चाहूंगा कि एथलीटों के लिए वैरिकाज़ नसों के विकास के जोखिम को कम करने का एकमात्र तरीका एस्ट्रोजेन और टेस्टोस्टेरोन के बीच संतुलन को नियंत्रित करना है।

एथलीटों में शिरापरकपन के कारण, नीचे देखें:

कुछ लोग बॉडीबिल्डर की तरह बनना चाहते हैं, यानी उनका शरीर और फिगर एक जैसा होना चाहिए, इसलिए उनके लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि अपनी बाहों को कैसे पंप किया जाए ताकि नसें दिखाई दें। यह विभिन्न उद्देश्यों के लिए किया जाता है:

• अपने मित्रों और परिचितों को आश्चर्यचकित करें;
• फोटो में अच्छा लग रहा है.

नसों को अधिक दृश्यमान बनाने के कई तरीके हैं।

पहले प्रकार का आहार शरीर में वसा के स्तर को कम करने की सलाह देता है। नसों में सूजन तभी दिखाई देगी जब वसा की परत न्यूनतम स्तर पर होगी। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने आहार पर ध्यान दें। इसे इस तरह दिखना चाहिए: मांस की अनिवार्य उपस्थिति, लेकिन साथ ही इसका उद्देश्य वसा के स्तर को कम करना है। नसों को अधिक ध्यान देने योग्य बनाने के लिए, शरीर में वसा का प्रतिशत होना चाहिए:

• पुरुषों के लिए 10% से कम;
• महिलाओं के लिए लगभग 15%।

मांस के अलावा, आपको अपने आहार में ताज़ी सब्जियाँ और फल, साथ ही लीन प्रोटीन भी शामिल करना होगा। आपको विभिन्न मिठाइयाँ और जंक फूड छोड़ना होगा। बेहतर होगा कि आप अपने अपार्टमेंट के बाहर बिल्कुल भी खाना न खाएं, क्योंकि फास्ट फूड स्थानों पर तैयार किए गए भोजन में बड़ी मात्रा में हानिकारक पदार्थ और वसा होते हैं। फिर भी, आपको तैयार अर्द्ध-तैयार उत्पाद नहीं खाने चाहिए; उनमें उपयोगी सामग्री भी बहुत कम होती है।

आपको सोडियम सेवन पर ध्यान देने की जरूरत है। यह शरीर में तरल पदार्थ को सही ढंग से समाप्त नहीं होने देता है, जिसका अर्थ है कि नसें दिखाई नहीं देंगी। इसलिए इसकी खपत कम करना जरूरी है. नसों के दिखने के लिए एक और महत्वपूर्ण तथ्य प्रति दिन नमक की मात्रा है। यह 2300 मिलीग्राम है, जो 1 चम्मच के बराबर है। सबसे तेज़ संभव परिणामों के लिए, इसकी खपत को 1500 मिलीग्राम तक कम करना बेहतर है। इसलिए ताजी सब्जियां, जड़ी-बूटियां और मसाले खाना बेहतर है।

खेल और नसें

किसी व्यक्ति को यह कहने में सक्षम होने के लिए: "मुझे त्वरित परिणाम दिखाई देते हैं," उसे सबसे पहले, मांसपेशियों का निर्माण शुरू करना चाहिए। यानी, नियमित प्रशिक्षण इसके लिए उपयुक्त नहीं है, आपको 3-5 दृष्टिकोण करने और भारी वजन वाले उपकरण चुनने की आवश्यकता है। बेशक, आप तुरंत इतनी तीव्रता से शुरुआत नहीं कर सकते; 5 पुनरावृत्ति के 6 सेट करना सबसे अच्छा है। कई वर्कआउट के बाद आपको 25% वजन बढ़ाने की जरूरत है।

फैट बर्न करने के लिए आपको कार्डियो एक्सरसाइज करने की जरूरत है। उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण यह विशेष रूप से अच्छी तरह से करेगा। उनका सार उच्च तीव्रता वाले व्यायामों को कम तीव्रता वाले व्यायामों या पूर्ण आराम के साथ वैकल्पिक करना है।

नसों को अधिक दृश्यमान बनाने के अन्य तरीके

अपनी भुजाओं को पंप करने के कई और तरीके हैं ताकि सभी नसें दिखाई दें। उदाहरण के लिए, आपको ढेर सारा पानी पीने की ज़रूरत है। इससे मांसपेशियों को "फूली हुई" अवस्था में रहने में मदद मिलेगी। यानी शरीर में पानी नहीं टिकेगा. दूसरा तरीका यह होगा कि आप अपने पोटेशियम का सेवन बढ़ाएं। यह शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालने में मदद करेगा।

यह उपभोग किए गए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा पर ध्यान देने योग्य है। यदि आप दिखने वाली नसों के साथ सुडौल भुजाओं के मालिक बनना चाहते हैं, तो कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को सीमित करना सबसे अच्छा है। वे तरल पदार्थ के निकास को और अधिक कठिन बना देते हैं और नसें कम दिखाई देंगी। साथ ही कार्बोहाइड्रेट कम करने से शरीर में वसा की मात्रा भी कम करने में मदद मिलेगी।

इस प्रकार, बनावट वाली नसों को प्राप्त करने के लिए, आपको एक विशेष आहार के साथ नियमित व्यायाम को संयोजित करने की आवश्यकता है।