क्या इसके बिना वजन कम करना संभव है? शारीरिक गतिविधि?

हम अक्सर सुनते हैं कि वजन कम करने के लिए हमें व्यायाम करने की जरूरत है।

यह पूरी तरह से सच नहीं है।

वर्कआउट करने से वजन घटाने की प्रक्रिया में मदद मिलती है, लेकिन जरूरी नहीं कि आपको वजन कम करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़े।

प्रशिक्षण एक आवश्यक कारक नहीं है. इस लेख में, आप देखेंगे कि दैनिक जीवन की कई सरल आदतें हैं जो आपको घर पर जल्दी वजन कम करने में मदद कर सकती हैं।

और उनमें से कुछ का इससे कोई लेना-देना नहीं है सामान्य तरीकों सेवज़न घटाना, जैसे आहार और व्यायाम।

साथ ही, आप शायद जानते हैं कि सख्त आहार और कसरत योजना पर टिके रहना बहुत मुश्किल हो सकता है।

बिना डाइटिंग या व्यायाम के वजन कम करने के लिए दर्जनों सिद्ध युक्तियाँ हैं, जिससे आपकी भूख कम हो सकती है और इसलिए आप कम कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं। बेशक, बिना डाइटिंग के आप आसानी से वजन कम नहीं कर पाएंगे शारीरिक व्यायामपुराने खान-पान और जीवनशैली की आदतों से चिपके रहना।

ये कारगर हैं वैज्ञानिक बिंदुदूरदर्शी तरीके न केवल आपको वजन कम करने में मदद करेंगे, बल्कि भविष्य में वजन बढ़ने से भी रोकेंगे।

बिना खेल के वजन कैसे कम करें

तो, बिना किसी देरी के, यहां बिना डाइटिंग या वर्कआउट के वजन कम करने के 5 विज्ञान-समर्थित तरीके दिए गए हैं।

1. खेल के बिना वजन घटाने के लिए उचित पोषण

बिना डाइटिंग या व्यायाम के वजन कम करने के लिए स्वस्थ भोजन करना शायद सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं।

एक बार जब आप जंक फूड खाना बंद कर देंगे और स्वस्थ खाना शुरू कर देंगे तो आपका वजन स्वाभाविक रूप से कम हो जाएगा।

मूलतः अपनी थाली भरने का प्रयास करें ताजा फल, सब्जियाँ, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा.

ज्यादातर फल और सब्जियां ही नहीं हैं कम सामग्रीकैलोरी, लेकिन फाइबर भी अपेक्षाकृत अधिक होता है, जो संतुष्टि और तृप्ति की भावना देता है।

विशेष रूप से एक प्रकार का फाइबर (चिपचिपा फाइबर) वजन घटाने में मदद करता है।

आंशिक रूप से क्योंकि चिपचिपा फाइबर पानी के संपर्क में आते ही एक जेल बनाता है।

इससे परिपूर्णता का एहसास होता है क्योंकि यह जेल अवशोषण के लिए आवश्यक समय को बढ़ा देता है पोषक तत्वऔर भोजन के पाचन और टूटने को धीमा कर देता है।

यह, बदले में, तृप्ति की भावना को बढ़ाता है और भूख को दबाता है, इस प्रकार भोजन की संख्या और कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है।

इस प्रकार का फाइबर केवल पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों में ही पाया जा सकता है। ये हैं ब्रसेल्स स्प्राउट्स, शतावरी, संतरे और सन बीज।

दूसरी ओर, जब भी आप उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपका शरीर सहज रूप मेंउन्हें ग्लूकोज में तोड़ देता है, जिसे रक्त शर्करा भी कहा जाता है, इस प्रक्रिया में इंसुलिन जारी होता है।

इंसुलिन स्वयं शरीर का दुश्मन नहीं है, लेकिन इसके स्तर की निगरानी करना और इंसुलिन के स्तर में वृद्धि को रोकना आवश्यक है।

जब आप कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जो कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं, जैसे पास्ता, सफेद डबलरोटी, वे आपके शरीर में बहुत तेजी से रक्त ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाते हैं, जिससे इंसुलिन में वृद्धि होती है।

एक और उप-प्रभावसे सरल कार्बोहाइड्रेट- मूड खराब होना, थकान और भूख महसूस होना।

खाने से आपको जो तृप्ति महसूस होती है कार्बोहाइड्रेट से भरपूरभोजन, 30-40 मिनट से अधिक नहीं चलता।

एक घंटे से भी कम समय में, आप खाना खाने के लिए रसोई में वापस आ जाएंगे, जिससे अधिक खाना, वजन बढ़ना और वजन कम करने में कठिनाई होती है।

इस इंसुलिन स्पाइक से बचने का एक तरीका यह है कि आप उच्च चीनी और सरल कार्बोहाइड्रेट जैसे अनाज, पेस्ट्री, का सेवन सीमित करें। पास्ताऔर रोटी.

इसके बजाय, खाओ ताज़ी सब्जियांऔर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए फल।

आपका शरीर अभी भी संपूर्ण खाद्य पदार्थों को रक्त ग्लूकोज में तोड़ता है, लेकिन लंबी अवधि में बहुत धीमी गति से, आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने और आपके इंसुलिन के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद करता है।

सब मिलाकर, स्वास्थ्यप्रद भोजन- रीसेट करने का तरीका अधिक वजन.

2. पानी पियें

पीने का पानी है सही तरीकाबिना डाइटिंग या व्यायाम के वजन कम करना।

उच्च कैलोरी की जगह या मादक पेयसादा या स्पार्कलिंग पानी, आप काफी कम कर सकते हैं दैनिक उपभोगकैलोरी.

कई रोजमर्रा के पेय पदार्थों में प्रति कैन या बोतल 150 से अधिक कैलोरी होती है।

यहां कुछ ऐसे हैं जो आपके रेफ्रिजरेटर में पाए जा सकते हैं!

• 0.5 लीटर कोका-कोला: 240 कैलोरी
• 281 मिली स्टारबक्स फ्रैप्पुकिनो मोचा कॉफ़ी ड्रिंक: 180 कैलोरी
• 0.4 लीटर स्नैपल पीच चाय: 160 कैलोरी
• 0.4 लीटर क्रैनबेरी जूस: 274 कैलोरी
• 0.3 लीटर बीयर: 155 कैलोरी
• 0.2 लीटर रेड वाइन: 175 कैलोरी

अब सोचिए कि आप आमतौर पर इनमें से कितने पेय पीते हैं?

दो, तीन या चार डिब्बे भी?

बस इन पेय पदार्थों को ना कहने से एक दिन में कम से कम 300-400 कैलोरी कम हो सकती है।

खूब पानी पीने से आपका मेटाबॉलिज्म भी तेज होता है।

इसके अतिरिक्त, कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग शराब पीते हैं और पानी, एक नियम के रूप में, आम तौर पर उपभोग करते हैं कम कैलोरी.

एसएफगेट लेख मेलोडी ऐनी के अनुसार, प्रत्येक भोजन से 30 मिनट पहले कुछ गिलास पानी पीने से आपका सेवन 75 कैलोरी कम हो जाएगा। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि पानी से आपका पेट भर जाता है, जिससे आपकी थाली में खाना कम आकर्षक हो जाता है।

सच कहें तो भोजन से पहले पानी पीना अच्छा नहीं है आकर्षक तरीकावजन घटाना, लेकिन अगर आप इसे दिन में दो बार करने में कामयाब होते हैं, तो आप अपना सेवन 150 कैलोरी तक कम कर सकते हैं रोज की खुराक, जिससे एक निश्चित अवधि में 7 किलो वजन कम हो जाता है। अब यह अधिक आकर्षक लगता है!

सभी मामलों में, पानी दैनिक कैलोरी सेवन को कम करके, तृप्ति और संतुष्टि की भावनाओं को बढ़ाकर, और (संभवतः) चयापचय को तेज करके वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है।

अच्छी खबर यह है कि आप शराब नहीं पी सकते सादा पानी.

आप कार्बोनेट जोड़ सकते हैं! लेकिन नींबू का एक टुकड़ा डालना और भी बेहतर है, ताजा अदरकऔर/या एक चुटकी लाल मिर्च! इससे पाचन में सुधार होगा, ऊर्जा मिलेगी और सूजन कम होगी।

8 गिलास पेय जल — का शुभारंभलेकिन कुछ नए शोध के अनुसार लोगों को कितना पानी पीना चाहिए यह उनके शरीर के आकार पर निर्भर करता है।

आपका वर्तमान वजन x 0.5 x 30 = एक सामान्य दिन में आपको पीने के लिए आवश्यक मिलीलीटर पानी की संख्या।

एक दिन में उच्च गतिविधि(प्रशिक्षण दिवस) दैनिक जल खपत की गणना निम्नानुसार की जाती है:

आपका वर्तमान वजन x 0.75 x 30 = आपके कसरत के दिन पीने के लिए आवश्यक मिलीलीटर पानी की संख्या।

3. ग्रीन टी पिएं

ग्रीन टी सबसे स्वास्थ्यप्रद पेय में से एक मानी जाती है और वजन घटाने को बढ़ावा देती है।

यह भर गया है शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंटजो स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं.

आख़िर कैसे हरी चायक्या आपको बिना डाइटिंग या व्यायाम के वजन कम करने में मदद मिलेगी?

यह सब ग्रीन टी में मौजूद कैफीन के कारण है।

भले ही 1 कप ग्रीन टी में एक कप कॉफी की तुलना में बहुत कम कैफीन होता है, फिर भी इसका शरीर पर काफी हल्का प्रभाव पड़ता है।

कैफीन एक प्रसिद्ध उत्तेजक है जिसे शोध से पता चला है कि यह वसा जलने को बढ़ाता है और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करता है।

ऐसा ही एक अध्ययन आईएसएसए में आयोजित किया गया था ( अंतर्राष्ट्रीय संघखेल विज्ञान)।

इससे पता चलता है कि 4 सप्ताह में डिकैफ़िनेटेड ग्रीन टी के परिणामस्वरूप शरीर में वसा में 1.63% की कमी आई है।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि अनुसंधान टीम ने ग्रीन टी की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने के लिए "डिकैफ़िनेटेड ग्रीन टी" का उपयोग किया, कैफीन का नहीं।

ग्रीन टी कैटेचिन नामक एंटीऑक्सीडेंट का भी एक समृद्ध स्रोत है।

और इनमें से सबसे महत्वपूर्ण है ईजीसीजी (एपिगैलोकैटेचिन गैलेट), एक पदार्थ जो चयापचय को गति दे सकता है।

निचली पंक्ति: हरी चाय एंटीऑक्सीडेंट और अन्य स्वास्थ्य लाभों से भरी होती है जो टूटने में मदद करती है वसा कोशिकाएंऔर फैट जलाने में कारगर हैं।

सीधे शब्दों में कहें तो, वे वसा के चयापचय में मदद करते हैं, हार्मोन उत्पादन को उत्तेजित करते हैं और वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं।

यह भी पढ़ें: विभिन्न तरीके, लेकिन उतना ही प्रभावी भी।

4. सीढ़ियाँ चढ़ें

व्यायाम और आहार के बिना वजन कैसे कम करें? सक्रिय रहने और अपने शरीर के चयापचय को बढ़ाने के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए वह सब कुछ।

जो कुछ भी आपको गतिशील रखता है वह आपको कैलोरी जलाने और वजन कम करने में मदद कर सकता है।

उदाहरण के लिए, लिफ्ट या एस्केलेटर का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियाँ चढ़ना, जलने का एक अचूक तरीका है अतिरिक्त कैलोरीऔर सक्रिय रहें.

यह एक ऐसी गतिविधि है जिसे लगभग कोई भी कर सकता है, लेकिन इसकी प्रभावशीलता को अक्सर कई लोग कम आंकते हैं।

इसलिए जब भी आप सीढ़ियाँ देखें तो कुछ कैलोरी जलाने का यह अवसर लें।

सीढ़ियाँ चढ़ने से बहुत सारी कैलोरी बर्न होती है और इससे आपको वजन कम करने और पैरों को मजबूत बनाने में भी मदद मिलती है क्योंकि यह बहुत अच्छा है एरोबिक गतिविधिजो ऊपर खींचता है लसदार मांसपेशियाँ, हैमस्ट्रिंगऔर जांघ की मांसपेशियाँ।

इससे भी बेहतर, यदि आप किराने की थैलियां ले जाते हैं, तो वे अतिरिक्त वजन के रूप में कार्य करते हैं और अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं।

यहां एक उदाहरण दिया गया है कि आप वास्तव में कितनी कैलोरी जला सकते हैं।

सीढ़ियों पर चलने में 15 मिनट में औसतन 68 किलो वजन वाली महिला 137 कैलोरी तक बर्न कर लेती है।

और अगर एक ही महिला किराने के कुछ बैग भी रखती है, तो इससे जली हुई कैलोरी की संख्या काफी बढ़ जाती है।

5. 20 ब्लॉक के दायरे में कहीं भी चलें

आप जहां भी संभव हो पैदल चलने का प्रयास करें। इससे भी बेहतर, अपने लिए एक नियम बनाएं कि आप 20-ब्लॉक के दायरे में चलेंगे।

मशीन का उपयोग केवल आपातकालीन स्थिति में ही करें व्यस्त कार्यक्रमदिन।

इससे न केवल आपका गैस पर पैसा बचेगा, बल्कि आपको रखरखाव में भी मदद मिलेगी सामान्य स्थितिवजन घटाने सहित स्वास्थ्य।

यदि आप केवल किराने की दुकान पर जा रहे हैं, तो अपने आस-पड़ोस में घूमें।

इससे भी बेहतर, किसी पड़ोसी को बुलाएं और साथ में टहलने जाएं।

LIVESTRONG.COM के अनुसार, मध्यम गति से चलने वाली 58 किलोग्राम की महिला प्रति घंटे 120 से 140 कैलोरी जला सकती है।

तेज चलने या ऊपर चढ़ने से वही व्यक्ति प्रति घंटे 240 कैलोरी तक जला सकता है।

इसके अलावा, पैदल चलना सड़क परहै बहुत बढ़िया तरीके सेटहलें, एक घूंट का आनंद लें ताजी हवाऔर सूर्य, जो आपके मूड और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है।

कैलोरी बर्न करने के अलावा वॉकिंग के कई फायदे हैं, जैसे कि आपका वजन बढ़ाना शारीरिक प्रशिक्षण, निचला रक्तचापऔर "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाना।

साइंसडेली के अनुसार, पैदल चलने से हृदय रोग विकसित होने का खतरा भी कम हो जाता है।

कुछ हैं अतिरिक्त सुझावबिना प्रशिक्षण के वजन कैसे कम करें:

आगे की योजना। अपना रेफ्रिजरेटर भरें स्वस्थ भोजनप्रलोभनों से दूर रहना.

यह सफलता की ओर पहला कदम है और आपको इस पर नियंत्रण देता है कि आप क्या खाते हैं और क्या नहीं खाते हैं।

स्वस्थ खाद्य पदार्थों में कम कैलोरी और अधिक पोषक तत्व होते हैं, जो पाचन को धीमा कर देते हैं।

व्यायाम किए बिना वजन कम करने का दूसरा तरीका अपनी प्रगति को रिकॉर्ड करने और नोट्स लेने की आदत डालना है।

जो महिलाएं वजन घटाने का जर्नल रखती हैं उनका वजन दोगुना कम होता है अधिक वजनजो महिलाएं ऐसा नहीं करतीं.

यह आश्चर्यजनक है कि एक सहकर्मी द्वारा आपको दी गई मूंगफली के मक्खन के एक छोटे टुकड़े जैसी छोटी चीजें हमारे दिमाग में "अतिरिक्त कैलोरी सेवन" के रूप में दर्ज नहीं होती हैं।

आप जो कुछ भी खाते हैं उसे लिखने से, आप अपने वास्तविक भोजन सेवन के बारे में अधिक जागरूक होंगे।

जीवनशैली, आहार और दैनिक गतिविधि में साधारण बदलाव वजन घटाने और स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं।

आपको अपने तनाव के स्तर पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है, यदि यह अधिक है।

ध्यान और अभ्यास करने का प्रयास करें सरल योगसुबह अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करें, सकारात्मक ऊर्जा बनाएं और लड़ाई के एक और दिन के लिए तैयार रहें अधिक वजन.

तो आपके पास यह है, व्यायाम के बिना वजन कम करने के 5 तरीके और प्रक्रिया को तेज करने के लिए कुछ बोनस टिप्स।

कई पुरुष और महिलाएं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, वे सवाल पूछते हैं: "व्यायाम के बिना वजन कैसे कम करें और क्या यह संभव है?" इस तथ्य के बावजूद कि खेल और व्यायाम स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हैं और जल्दी से फिगर को टोन करने में मदद करते हैं, अधिकांश लोगों को सप्ताह के दौरान व्यस्त कार्यसूची और सामान्य कार्यभार के कारण जिम में नियमित रूप से कसरत करने का अवसर नहीं मिलता है।

इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता काफी सरल है - आपको एक आहार पर टिके रहने और अपने संपूर्ण आहार का पूरी तरह से पुनर्निर्माण करने की आवश्यकता है। यह इस सवाल का जवाब है कि खेल के बिना वजन कैसे कम किया जाए।

व्यायाम के बिना वजन कम कैसे करें: बुनियादी सिद्धांत

मानव शरीर का वजन कम होना शुरू करने के लिए, उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या खर्च की गई संख्या से कम होनी चाहिए। यह खेल के बिना वजन कम करने की कुंजी है। ऐसा प्रतीत होता है कि इससे सरल कुछ भी नहीं है: कैलोरी के सेवन को मौलिक रूप से सीमित करें और किलोग्राम कम होने लगेंगे। लेकिन हकीकत में सब कुछ थोड़ा अलग है. कोई सख्त डाइटसंचय करने के लिए - एक प्राचीन अस्तित्व तंत्र को ट्रिगर करता है शरीर की चर्बीएक बरसात के दिन के लिए, इसलिए एक व्यक्ति का न केवल वजन कम होता है, बल्कि, इसके विपरीत, वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। बिना प्रयास और व्यायाम के वजन कम करने के बारे में सोचते समय, आपको तुरंत उन विकल्पों को त्याग देना चाहिए जिनमें सख्त आहार शामिल है, भूख हड़ताल तो बिल्कुल भी नहीं।

तो, व्यायाम के बिना वजन कैसे कम करें? एक ही रास्ता- यह आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करता है। निम्नलिखित युक्तियाँऔर सिफ़ारिशों का उद्देश्य शरीर में चयापचय को बढ़ाना है:

• आपको हर दिन की शुरुआत नाश्ते से करनी होगी। पहला भोजन शरीर और चयापचय को "लॉन्च" करता है। नाश्ते के सक्रिय पाचन के कारण कैलोरी बर्न होती है;
• आपको दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोना जरूरी है। जो व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता उसका चयापचय धीमा हो जाता है;
• सौना या स्नानागार में जाएँ। यह उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट सिफारिश है जो व्यायाम के बिना वजन कम करने के बारे में सोच रहे हैं, क्योंकि स्नान में एक व्यक्ति न केवल चयापचय को गति देता है, बल्कि हानिकारक अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से भी छुटकारा पाता है;
• अपने शरीर को धोखा दो. यदि आप एक सप्ताह से दूसरे सप्ताह में अधिक कैलोरी खाते हैं, तो कैलोरी का सेवन महत्वपूर्ण स्तर से कम होने पर भी शरीर वसा जमा नहीं करेगा;
• अधिक बार खाएं और छोटे भागों में. भोजन के पाचन के लिए ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है, अर्थात कैलोरी लगभग लगातार जलती है;
• आपको अपने हिस्से का आकार देखना होगा। यह सलाह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो बिना खेल के वजन कम करने के बारे में सोच रहे हैं। शारीरिक गतिविधि के बिना, कैलोरी बर्न करना धीमा होता है, जिसका अर्थ है कि आपको अपनी खपत कम करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, नियमित प्लेट के बजाय मिठाई की प्लेट से खाना;
• सिद्धांतों पर कायम रहें उचित पोषण. आहार में फल, सब्जियाँ, अनाज, डेयरी उत्पाद और दुबला मांस शामिल होना चाहिए। यदि संभव हो, तो आपको स्टार्चयुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए;
• अधिक पानी पीना। पानी शरीर को साफ़ करता है, और एक गिलास गर्म पानी, सुबह नाश्ते से पहले पिया जाता है, लॉन्च होता है चयापचय प्रक्रियाएं. इसके अलावा, प्यास की अनुभूति को अक्सर भूख समझ लिया जाता है।

सूचीबद्ध सभी सिफारिशें भाप खोने के लिए कोई आहार या किसी प्रकार का अस्थायी उपाय नहीं हैं। अतिरिक्त पाउंड. ये सिद्धांत जीवन का एक तरीका बनना चाहिए, क्योंकि ये इस सवाल का जवाब देते हैं कि शारीरिक गतिविधि के बिना वजन कैसे कम किया जाए।

खेल और व्यायाम के बिना वजन कैसे कम करें: नुकसान

व्यायाम के बिना वजन कम करने का तरीका जानने के बाद, गतिहीन जीवन शैली के कुछ नुकसानों का उल्लेख करना उचित है।

सबसे पहले, शारीरिक गतिविधि या उपवास के अभाव में, महत्वपूर्ण अंग - प्लीहा और यकृत - पीड़ित होते हैं।

दूसरे, अधिकांश सिफ़ारिशों के बावजूद भी, चयापचय को उस तरह से शुरू नहीं किया जा सकता है जिस तरह से यह शारीरिक व्यायाम के दौरान काम करेगा। और यदि वजन कम करने का मुख्य तरीका भूख हड़ताल है, तो, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, शरीर विभिन्न वसा डिपो में भंडार जमा करना शुरू कर देता है।

तीसरा, किसी व्यक्ति के चले जाने के बाद नियमित आहारभोजन, उदाहरण के लिए, बाद में एक और आहार, वजन लौट आता है, और अक्सर मानव शरीरआहार से पहले उसके वजन से अधिक वजन बढ़ जाता है।

चौथा, प्रत्येक अगला आहार केवल चयापचय को धीमा कर देता है, और यह तस्वीर लंबे समय तक बनी रहती है लंबे साल. इसलिए, बिना प्रयास के वजन कम करना, जैसा कि आप देख सकते हैं, काफी कठिन है और अंतिम परिणामहमेशा स्वागत योग्य नहीं.

इसलिए, इससे पहले कि आप यह सोचें कि व्यायाम के बिना वजन कैसे कम किया जाए, आपको फायदे और नुकसान पर विचार करना होगा। व्यायाम और व्यायाम करने से आपको ऊर्जा मिलती है, आपका चयापचय बढ़ता है, आपकी भूख कम होती है और कैलोरी जलती है। इसके अलावा, जो लोग खेलों में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं उनकी उम्र देर से बढ़ती है और वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं।

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सभी लोग दुबले-पतले और सुंदर दिखने का सपना देखते हैं, लेकिन कुछ ही लोग आदर्श रूप-रंग के साथ पैदा होते हैं। इसलिए, मानवता लगातार मानव शरीर विज्ञान और मनोविज्ञान का अध्ययन कर रही है, वजन कम करने और आकृति को आकार देने के लिए विभिन्न प्रकार के तरीकों का आविष्कार कर रही है। आधुनिक समाज में इसके बिना कोई रास्ता नहीं है, क्योंकि हम सभी स्वादिष्ट भोजन खाना पसंद करते हैं और अत्यधिक परिश्रम करना पसंद नहीं करते हैं। जिम, व्यायाम उपकरण पर पसीना आना।

अतिरिक्त पाउंड और मात्रा से छुटकारा पाने के सबसे लोकप्रिय तरीके इस बात पर जोर देते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको सख्त आहार का पालन करना चाहिए, शाम को खाना नहीं खाना चाहिए और लगातार शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहना चाहिए। ये विकल्प हमेशा एकमात्र नहीं होते हैं सच्ची स्थितिवजन घटाने के लिए, इसके विपरीत - उनके पास कई मतभेद हैं और वजन कम करने वाले व्यक्ति में दृढ़ इच्छाशक्ति की उपस्थिति की आवश्यकता होती है। भोजन पर प्रतिबंध लगाने और रात्रिभोज से इनकार करने से न केवल दिन में अधिक खाने या आहार छोड़ने के बाद ब्रेकडाउन हो सकता है। विशेष रूप से सख्त आहार हानिकारक हो सकता है - सभी शरीर प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण घटकों की कमी आमतौर पर डॉक्टर के साथ नियुक्ति में समाप्त होती है।

उत्तर सरल है - धैर्य रखें और अनुसरण करें सरल नियम, नीचे दिया गया। पहले महीने के दौरान, आपको ज़्यादा अंतर नज़र नहीं आएगा। लेकिन फिर, नियमित वजन के साथ, आपका शरीर आपको प्रसन्न और आश्चर्यचकित करना शुरू कर देगा।

बिना डाइटिंग के वजन घटाने का फॉर्मूला

स्वस्थ और प्रभावी वजन घटानेयह आहार, जादुई गोलियों और शारीरिक गतिविधि के बिना काफी वास्तविक और संभव है। ऐसा करने के लिए, प्राथमिक एल्गोरिदम - एबीसी + एक्स का पालन करना पर्याप्त है। यह क्या है:

1. ए - रात्रि विश्राम के बाद जागने का क्षण
2. बी - ए प्लस पांच घंटे, यानी दोपहर का भोजन
3. सी - सोने से छह घंटे पहले (रात का खाना)
4. एक्स - रात्रि विश्राम से तीन घंटे पहले

हम भोजन इस तरह वितरित करते हैं कि आप अपना सामान्य भोजन खा सकें और वजन न बढ़े। बीच में "ए" और "बी"छह घंटे का अंतर. इस दौरान आपको दो बार नाश्ता करना होगा (हर कोई जानता है कि सुबह का भोजन सबसे स्वास्थ्यप्रद होता है और आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा देता है)। दिन के इस समय भागों या खाद्य उत्पादों पर कोई प्रतिबंध नहीं है।
दोपहर के भोजन का समय से "बी" से "सी". यह भोजन संपूर्ण और सघन होना चाहिए। मुख्य बात सिद्धांत को याद रखना है अलग बिजली की आपूर्ति. उदाहरण के लिए, आप वसायुक्त मांस, पास्ता, आदि खा सकते हैं सफेद चावल, और आलू, या स्मोक्ड पोल्ट्री, सामान्य तौर पर, वह सब कुछ जो आप चाहते हैं। आप इन खाद्य पदार्थों को एक साथ नहीं खा सकते (जैसे सब्जियों और पास्ता के साथ चिकन)।

बीच में "सी" और "एक्स"आपका रात्रिभोज स्थित है. इसमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए (अर्थात, खाद्य पदार्थों में मौजूद चीनी को धीरे-धीरे रक्त में अवशोषित किया जाना चाहिए)। इस प्रकार, तृप्ति की भावना लंबे समय तक बनी रहेगी और आपको सोने से पहले रेफ्रिजरेटर पर "जाने" की इच्छा नहीं होगी।
अंतिम समय में तीन घंटेसोने से पहले ( घटक "एक्स") आप कुछ भी खा या पी नहीं सकते। एकमात्र अपवाद है सादा पानी(बिस्तर पर जाने से पहले बचे आधे घंटे के दौरान पानी भी वर्जित है)। ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि रात में किडनी पर बोझ न पड़े। यह आपको सुबह के समय होने वाली संभावित सूजन से बचाएगा।

कुछ युक्तियाँ जो न केवल शारीरिक गतिविधि और आहार के बिना अतिरिक्त पाउंड को हमेशा के लिए अलविदा कहने में मदद करेंगी, बल्कि विकास भी करेंगी अच्छी आदतठीक से खाएँ।

• आपको छोटे भागों में खाने की ज़रूरत है ताकि पेट में खिंचाव न हो (पेट एक मांसपेशी है जो लगातार अधिक खाने से अपनी लोच खो देती है)
• आपको भोजन को अच्छी तरह (कम से कम 35 बार) चबाना चाहिए, इससे पेट भोजन को समान रूप से संसाधित और घुलने देगा
• पहले गर्म पाठ्यक्रमों के बारे में मत भूलना। भले ही आप अपना अधिकांश समय अपने कार्यस्थल पर बिताते हों। एक थर्मस इस स्थिति से बाहर निकलने का एक उत्कृष्ट तरीका होगा (सौभाग्य से, वर्तमान उद्योग भोजन को गर्म रखने के लिए इस अद्भुत कंटेनर की कई विविधताएँ प्रदान करता है)

• खाने की मेज से हल्की भूख के साथ उठें, क्योंकि खाने के 20 मिनट बाद तृप्ति होती है। इससे अधिक खाने से बचने में भी मदद मिलेगी, जिसका जठरांत्र संबंधी मार्ग पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।
• जितना संभव हो उतना फाइबर का सेवन करें - यह शरीर को संतृप्त करने और आंतों को साफ करने में मदद करता है (इसकी संरचना के कारण)। ये फलियां, अनाज, मेवे, जामुन और कुछ सब्जियां हैं
• भोजन के दौरान या तुरंत बाद तरल पदार्थ न पीने का नियम बना लें। कोई भी तरल गैस्ट्रिक जूस को घोलता है और किण्वन प्रक्रिया को बढ़ावा देता है, जिसका शरीर पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है
• अपने लिए एक शौक खोजें. आपको जो पसंद है उसे करने से आपका ध्यान भोजन के बारे में सोचने से हट जाता है। यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि रसोई का "रास्ता" आलस्य के कारण खराब हो गया है।

सलाह

एक छोटा सा रहस्य - यदि आप रात के खाने के तुरंत बाद अपने दाँत ब्रश करते हैं, तो आप बाद में दोबारा नाश्ता करना नहीं चाहेंगे, ताकि आपको दोबारा मौखिक स्वच्छता प्रक्रिया न अपनानी पड़े।

कैलोरी गणना

दैनिक राशिएक वयस्क के लिए खपत की गई कैलोरी की गणना सूत्र का उपयोग करके की जानी चाहिए - ऊंचाई (सेंटीमीटर में) शून्य से 105 और 30 से गुणा। यदि आपका शरीर बहुत अधिक प्राप्त करता है, और आप महत्वपूर्ण वजन घटाने के परिणाम की उम्मीद करते हैं, तो धीरे-धीरे कैलोरी की संख्या कम करें (50 से अधिक नहीं) प्रति दिन किलो कैलोरी)। यदि आप "भाग" को तेजी से कम करते हैं, तो आप उच्च संभावनाआप अस्वस्थ महसूस करेंगे - आपका पेट खराब हो जाएगा, आपको चक्कर आएगा और सामान्य कमज़ोरी. पोषण संपूर्ण और विविध होना चाहिए ताकि शरीर को तनाव का अनुभव न हो।

महत्वपूर्ण!!!

अपना आहार चुनें ताकि आप प्रतिदिन मल त्याग करें। अन्यथा, आपका न केवल वजन कम होगा, बल्कि आपका जठरांत्र संबंधी मार्ग और रंग-रूप भी खराब हो जाएगा।

अतिरिक्त वजन से निपटने में सहायता करता है

के लिए प्रयासरत शीघ्र मुक्तिसे सुडौल, कठिन शारीरिक गतिविधि और आहार का सहारा लिए बिना, न केवल स्थिर और उचित आहार की मदद से संभव है। यह बहुत है एड्सजो तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
रोजाना पियें पर्याप्त गुणवत्ता शुद्ध पानीया बिना चीनी वाली चाय (आवश्यक रूप से हरी). यह अच्छा है क्योंकि यह सामान्य हो जाता है धमनी दबावऔर शरीर की चयापचय प्रक्रियाएं, और रंग में भी सुधार करती हैं। कॉफीयह एक कम कैलोरी वाला पेय भी है जिसमें बहुत अधिक मात्रा होती है उपयोगी पदार्थ. उचित मात्रा में, यह भूख कम करता है, कार्यक्षमता बढ़ाता है और रक्त प्रवाह में सुधार करता है। लेकिन आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए - बड़ी मात्रा में, कॉफी अनिद्रा का कारण बन सकती है और रक्तचाप बढ़ा सकती है, जिससे चिड़चिड़ापन हो सकता है।

अदरक टिंचरयह चयापचय को भी उत्तेजित करता है और जीवन शक्ति बढ़ाता है। आपको इसे हर भोजन से पहले पीना चाहिए। यह पूरी तरह से सुबह की एक कप चाय या कॉफी की जगह ले लेता है। नुस्खा बेहद सरल है - एक चम्मच कुचली हुई जड़ को एक गिलास उबलते पानी में मिलाया जाता है। स्वाद के लिए आप टिंचर में शहद मिला सकते हैं।
आरामदायक शाम से स्नान समुद्री नमक, मीठा सोडाऔर फोमइसका न केवल आराम है, बल्कि एंटी-सेल्युलाईट और वजन घटाने वाला प्रभाव भी है। दिन में आधा घंटा लगता है, बहुत ज़्यादा नहीं गर्म पानी 200 ग्राम समुद्री नमक और सोडा पर आधारित। प्रक्रिया के बाद, अपने आप को गर्म, मुलायम वस्त्र या कंबल में लपेटने की सलाह दी जाती है। इससे चमड़े के नीचे की वसा के टूटने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी।

प्रेरणा

प्रेरणा आपके द्वारा अपने लिए निर्धारित किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए सबसे मजबूत प्रोत्साहन है। वजन कम करने की इच्छा कोई अपवाद नहीं थी। मुख्य बात अपनी इच्छा की कल्पना करना है। सुशोभित की तस्वीरें लटकाएँ सुंदर शरीरऔर स्वयं को उनके स्थान पर कल्पना करें। आपको इन युवतियों से ईर्ष्या नहीं करनी चाहिए, अपने लिए समझें कि आपके पास ऐसा फिगर होगा - मुख्य बात धैर्य रखना और खुद पर विश्वास करना है।

बिना डाइटिंग या व्यायाम के वजन कैसे कम करें

के बारे में पतली कमरऔर पतला शरीरहर महिला का सपना होता है, लेकिन क्या शारीरिक गतिविधि के बिना वजन कम करना संभव है? या फिर जिम में थकाऊ वर्कआउट ही इससे छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका है अधिक वज़न. कई लड़कियां यह सवाल पूछती हैं, और कुछ ने पहले ही इसका समाधान ढूंढ लिया है और अपना अनुभव साझा किया है।

अतिरिक्त वजन क्यों दिखाई देता है?

कमर और बाजू पर चर्बी की सिलवटों के रूप में किलोग्राम - वे कहाँ से आते हैं? बहुत से लोग सोचते हैं कि वे बहुत कम खाते हैं और शाम को वे रात का खाना छोड़ कर भूखे सो जाते हैं।

स्वादिष्ट और उच्च कैलोरी वाला भोजन खाने की आदत अवचेतन स्तर पर स्थापित होती है, इस तरह शरीर तनाव से निपटता है और इसका आनंद लेता है। लोग अपनी हार और शिकायतों को मिठाइयों के साथ खाते हैं, खुशी के हार्मोन के साथ खुद को संतुष्ट करते हैं। अधिक खाने की आदत ही अतिरिक्त वजन का आधार है; केवल अपने आहार की समीक्षा करने से ही आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दूसरे चरम - सख्त आहार पर जाने की जरूरत है। सख्त आहार प्रतिबंध अक्सर शरीर को फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचाते हैं। आहार का पालन करते समय कैलोरी की संख्या 1350-1500 किलो कैलोरी से कम नहीं होनी चाहिए। अन्यथा आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाएगा।

मेटाबोलिक गति वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण घटक है। वास्तव में वजन कम करने के लिए, आपको इसका उपयोग करने की आवश्यकता है विशेष उत्पादचयापचय को तेज करें.

क्या एक हफ्ते में वजन कम करना संभव है?

किसी महत्वपूर्ण घटना (छुट्टी, तारीख, छुट्टी यात्रा) से पहले जल्दी से वजन कम करने की आवश्यकता उत्पन्न हो सकती है। बहुतों के बीच तेज़ आहार, सबसे कोमल प्रोटीन है। यह हानि से बचाता है मांसपेशियों, चयापचय को सही करता है और प्राप्त परिणाम को लंबे समय तक समेकित करता है।

पहली नज़र में ऐसा लगता है कि एक हफ़्ते में वज़न कम करना केवल अल्प आहार से ही संभव है। लेकिन अभ्यास इस धारणा का खंडन करता है। पहले दिनों में कैलोरी की कमी के लिए धन्यवाद वजन आ रहा हैगिरावट आती है, लेकिन जल्द ही शरीर किफायती मोड में चला जाता है, जिससे चयापचय धीमा हो जाता है। साथ ही वजन कम नहीं होता और आपकी सेहत खराब हो जाती है।

उचित पोषण, अपने सेवन को सीमित करने से एक सप्ताह में 3-5 किलो वजन कम करना संभव है:

• मिठाइयाँ;
• शराब;
• बेकिंग और मफिन;
• वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ;
• मेयोनेज़, केचप और परिरक्षकों के साथ अन्य सॉस।

पूरे सप्ताह आपको दिन में 5 बार, 200 ग्राम के भागों में आंशिक रूप से खाने की ज़रूरत है। दिन के पहले हिस्से में फल और सब्जियां खाएं; दूसरे हिस्से में आप कम वसा वाला मांस और मछली खा सकते हैं। आपको प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर साफ पानी जरूर पीना चाहिए।

क्या व्यायाम के बिना वजन कम करना संभव है?

वजन कम करने के लिए आपको भोजन से मिलने वाली कैलोरी से अधिक कैलोरी जलाने की जरूरत है। प्राप्त सारी ऊर्जा कहाँ खर्च करें? बहुत से लोग जाते हैं जिमया स्टेडियम के चारों ओर एक घंटे की दौड़। लेकिन हर किसी के पास व्यायाम करने और वजन उठाने के लिए समय, इच्छा और ऊर्जा नहीं होती है। क्या व्यायाम के बिना वजन कम करना संभव है?

खेल केवल वजन घटाने के कार्यक्रमों का हिस्सा हैं; स्वस्थ छविज़िंदगी। इस युक्ति का पालन करने से आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा मिल जाएगा और वे वापस नहीं आएंगे।

खपत की गई कैलोरी की संख्या जानने के लिए, आप सूत्र का उपयोग करके गणना कर सकते हैं:

• ऊंचाई - 105 x 30

उदाहरण के लिए, 170 सेमी-105×30=1950 किलो कैलोरी - औसत दैनिक आवश्यकताशरीर।

प्रतिदिन आपके द्वारा खाई जाने वाली कैलोरी की गणना करके, आप अनुशंसित किलोग्राम की संख्या और खाए गए किलोग्राम की संख्या की तुलना कर सकते हैं।

अपने चयापचय को समायोजित करना और वजन कम करना तभी संभव है जब आप वसायुक्त भोजन छोड़ दें जंक फूडपौधे और प्रोटीन उत्पादों के पक्ष में। उचित पोषण हर किसी के लिए उपलब्ध है; इसमें महंगे विदेशी खाद्य पदार्थ शामिल नहीं हैं। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए क्या अनुशंसित है?

खाद्य पदार्थ जो चयापचय को गति देते हैं

एक अच्छी तरह से चुना गया आहार शारीरिक गतिविधि के बिना आपके चयापचय को तेज करने में मदद करेगा। आप क्या खा सकते हैं:

• अंडे;
• किण्वित दूध उत्पाद (पनीर, दही, केफिर);
• दुबला मांस, मुर्गी पालन, मछली;
• सब्जियाँ, विशेषकर वे जिनमें बहुत अधिक फाइबर हो (फलियाँ, पत्तागोभी);
• फल, अंगूर और अन्य खट्टे फलों को प्राथमिकता दें।

मसालों के बारे में अलग से उल्लेख करना उचित है, क्योंकि वे शरीर में रासायनिक प्रक्रियाओं के लिए एक वास्तविक उत्प्रेरक हैं। लाल मिर्च, दालचीनी, तुलसी, जीरा, तिल - ये उत्पाद उन लोगों के आहार में होने चाहिए जो बिना वजन कम करना चाहते हैं खेल भार. सीज़निंग को पहले और दूसरे पाठ्यक्रम में जोड़ा जाता है, उनका एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होता है और चयापचय में तेजी आती है।

दैनिक आहार में बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ शामिल होना चाहिए:

• ठहरा पानी;
• हरी चाय;
• कॉफी;
• ताज़ा रस।

द्रव का मुख्य भाग है शुद्ध पानी, लेकिन बिना चीनी वाली ग्रीन टी की मात्रा केवल आपकी इच्छा तक ही सीमित है। यह स्वस्थ पेयरक्तचाप, चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है, त्वचा की स्थिति में सुधार करता है।

आपको अदरक वाली चाय पसंद होगी. इसे नियमित चाय की तरह ही तैयार किया जाता है - एक चम्मच कुचली हुई जड़ को 200 मिलीलीटर उबलते पानी में डाला जाता है। यह पेय सफलतापूर्वक बदल देगा सुबह की कॉफी, यह स्वर को बढ़ाता है और ऊर्जा को एक शक्तिशाली बढ़ावा देता है। नियमित उपयोग अदरक की चाययह मेटाबॉलिज्म को काफी तेज करता है और आपका वजन कम करता है।

उचित पोषण का दूसरा पक्ष जंक फूड से बचना है: मिठाई, वसायुक्त, नमकीन और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ।

किसी भी बिजनेस में मुख्य चीज प्रेरणा होती है, अगर आप सोच रहे हैं कि बिना डाइटिंग और फिजिकल एक्टिविटी के वजन कैसे कम किया जाए तो कुछ नियमों का पालन करें:

• एक हफ्ते तक डाइटिंग करने के बाद आपको बाहर जाने की जरूरत है सामान्य पोषणजल्दी नहीं, धीरे-धीरे। सहज संक्रमण और संतुलित आहारआपके वजन घटाने के परिणामों को बनाए रखने में मदद करेगा।
• प्रतिदिन लगभग 5 बार भोजन करना चाहिए। नाश्ते में सबसे अधिक कैलोरी खाई जाती है।
• जो लोग बिना डाइटिंग के वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं उनके लिए अनुशंसित हिस्सा हाथ के आकार के बराबर होना चाहिए। यह लगभग 250-300 ग्राम है, और आपको भोजन को धीरे-धीरे चबाने की ज़रूरत है ताकि यह अच्छी तरह से अवशोषित हो जाए।
• सप्ताह में एक बार आपको उपवास का दिन रखना चाहिए, जब आप जो चाहें खा सकते हैं। कैलोरी को 2500 किलो कैलोरी तक बढ़ाने से चयापचय को कम करने में मदद नहीं मिलेगी, जो आवश्यक रूप से शरीर को पोषण की एक निश्चित लय में उपयोग करने के बाद होता है।
• जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें एक विशेष डायरी रखनी होगी जिसमें दैनिक वजन परिवर्तन, कैलोरी की संख्या, भोजन का समय और बहुत कुछ नोट करना होगा।
• शारीरिक गतिविधि के बिना वजन कम करना संभव है, लेकिन हमें त्वचा की रंगत के बारे में नहीं भूलना चाहिए। वजन घटाने के बाद, त्वचा की शिथिलता की देखभाल करने से मदद मिलेगी अच्छी मालिश. यह सुगंधित तेलों का उपयोग करके सबसे अच्छा किया जाता है।
• पर्याप्त पानी के सेवन से चयापचय पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, प्रति दिन 1.5-2 लीटर पियें। लेकिन भोजन के दौरान या तुरंत बाद न पियें। पानी गैस्ट्रिक जूस को पतला कर देता है और भोजन के अवशोषण को ख़राब कर देता है।
• इस दौरान कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें अच्छा आरामएक हार्मोन उत्पन्न होता है जो चयापचय को तेज करता है।
• लपेटें - बढ़िया मौकावजन कम करें और त्वचा की स्थिति में सुधार करें। शरीर का आराम और कसाव त्वचासमुद्री नमक से नहाने से मदद मिलती है।
• गर्म सौना या भाप स्नान में आराम करना शारीरिक गतिविधि के बिना वजन कम करने का एक तरीका है। गर्म हवा और नम भाप रक्त प्रवाह और चयापचय को तेज करते हैं। वसा ऊतकघुल जाता है, अतिरिक्त पाउंड पसीने के साथ गायब हो जाते हैं। उनके साथ, अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थ शरीर से बाहर निकल जाते हैं।

क्या इसके बिना वजन कम करना संभव है? सख्त आहारऔर प्रशिक्षण? अब आप जानते हैं कि इस प्रश्न का उत्तर हाँ है। लेकिन आपको आराम नहीं करना चाहिए, आपको योजना का पालन करते हुए और प्रलोभनों से बचते हुए व्यवस्थित रूप से कार्य करना होगा।

बिना शारीरिक गतिविधि के वजन कैसे कम करें, या यूं कहें कि भारी शारीरिक गतिविधि के बिना, या एक महिला के लिए 40 साल के बाद वजन कैसे कम करें।

एक छोटा सा विषयांतर.

मुझे यह स्वीकार करना होगा कि एक निश्चित उम्र तक मेरे पास चयापचय था जो मुझे किसी भी समय कुछ भी खाने की अनुमति देता था। जब मैं मिलने आया तो मेरे स्कूल के दोस्तों की सभी माँओं ने मुझे खिलाने की कोशिश की। इस तरह के डंक को देखकर मातृ वृत्ति जाग उठी))। एह, वो अच्छे दिन थे! मुझे कहना होगा कि आज के मानकों के अनुसार वजन और ऊंचाई का अनुपात बिल्कुल भी भयानक नहीं था। अर्थात्, 173 सेमी की ऊंचाई के साथ, मेरा वजन सुबह 55 किलोग्राम और शाम को 56 किलोग्राम था। 9वीं कक्षा से लेकर अगले 15 वर्षों तक, गर्भावस्था के कारण अस्थायी विचलन के साथ मेरा वजन बिल्कुल वैसा ही रहा। अगले 8 वर्षों में, मेरा वजन या तो 58 किलोग्राम तक बढ़ गया, फिर कम हो गया।

और फिर, जैसा कि आप जानते हैं, चयापचय धीमा होने लगता है, शारीरिक गतिविधिकमी, लेकिन भूख वही रहती है और... 5-6 वर्षों के बाद पता चला कि वजन पूरी तरह से अदृश्य रूप से लगभग 64 किलोग्राम तक पहुंच गया है। मेरे पति इस बात पर ज़ोर देने लगे कि उपाय करने ही होंगे और मैं धीरे-धीरे वज़न कम करने की कोशिश करने लगी।

बिना व्यायाम के वजन कैसे कम करें. मेरा व्यक्तिगत अनुभव:

पहला प्रयास।

मैंने अपने पति से कहा, ठीक है, मैं शाम को खाना सीमित कर दूंगी. सलाद खाइये सब ठीक हो जायेगा. इसका कोई नतीजा नहीं निकला. निष्पक्ष होने के लिए, यह कहा जाना चाहिए कि हर शाम मैं खुद को सीमित करने में सक्षम नहीं था। किसी भी सकारात्मक गतिशीलता को देखे बिना, मेरे पति ने मुझे खेल खेलने के लिए परेशान करना शुरू कर दिया, जैसे कि यह मेरे स्वास्थ्य और शरीर के लिए अच्छा है। मैं सहमत था कि यह अच्छा है, मेरी पीठ और गर्दन हर किसी की तरह है कार्यालय कार्यकर्ताहम बीमार थे, इसलिए मनाने में विशेष रूप से लंबा समय लगा।

दूसरा प्रयास।

मैं हॉल में गया. मैंने एक प्रशिक्षक के साथ व्यक्तिगत रूप से थोड़ा काम किया, योग करने की कोशिश की, मुझे एहसास हुआ कि यह मेरे लिए नहीं है, पीड़ा के समुद्र और अन्य लोगों की एड़ी की निकटता ने मुझे दूर कर दिया। मैं सप्ताह में एक-दो बार स्वयं अध्ययन करने जाता था। TREADMILLऔर कुछ व्यायाम उपकरण. मुझे यकीन है कि यह स्वास्थ्य के लिए अच्छा था, लेकिन इससे मेरे वजन पर किसी भी तरह का असर नहीं पड़ा। एक भागीदार कंपनी के प्रतिनिधि द्वारा हमारे कार्यालय का दौरा और उसकी कहानी कि उसने साहस करके वजन बढ़ाया था और अब वह इसे शर्त पर हार जाएगी, और इसके लिए उसने अपने फोन पर एक कैलोरी काउंटर डाउनलोड किया, ने मुझे एक विचार दिया। यहीं पर, मेरी समझ में, वजन घटाने का एकमात्र सच्चा, सामान्य, लेकिन सफल सिद्धांत सामने आया।

तीसरा प्रयास, सफल.

मैंने इंटरनेट पर सर्फ किया और अपने फोन पर डाउनलोड किया, जो मेरी राय में, एक काफी सफल कैलोरी काउंटर प्रोग्राम फैटसीक्रेट था। जो, केवल उपभोग की गई कैलोरी की गिनती के अलावा, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात को स्पष्ट रूप से दर्शाता है। लेकिन उन्होंने मेरे कैलोरी सेवन की गणना इस तरह से की कि उन्होंने मुझे यह स्पष्ट करने के लिए इंटरनेट के इतिहास में लौटने के लिए मजबूर किया कि वजन कम करने के लिए मुझे कितनी कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। विभिन्न काउंटरों पर लंबे समय तक अध्ययन और परीक्षण (यहां उनमें से एक है) ने मुझे इस निष्कर्ष पर पहुंचाया कि मुझे डाउनलोड किए गए कार्यक्रम के विपरीत, लगभग 1200 किलो कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है, जिसने विनम्रतापूर्वक 1600 की अनुमति दी। कार्बोहाइड्रेट/प्रोटीन का अनुपात क्या है /वसा के लिए संतुलित पोषणयह 50/30/20 होना चाहिए और आपको प्रति दिन 2 लीटर तरल नहीं, बल्कि पानी पीना चाहिए। इन सिद्धांतों से खुद को समृद्ध करने के बाद, मैंने शुरुआत की।

हम वास्तव में क्या उपयोग करने में कामयाब रहे:

1. वजन कम करने के लिए आपको प्रतिदिन कितनी किलो कैलोरी की आवश्यकता है:

   मैं आपको ईमानदारी से बताऊंगा कि जब आप लगभग 900 से 1100 किलो कैलोरी तक उपभोग करते हैं तो आपका वजन वास्तव में कम हो जाता है, अधिक खपत के साथ लगभग 1300 किलो कैलोरी तक वजन आसानी से बना रहता है।

   क्या ये कठिन है? कैलोरी की अंतहीन गिनती करें। एक दिन पहले ही उनकी गणना कर लें ताकि इसे ज़्यादा न करें। भोजन को लगातार तौलते रहें। प्रारंभ में हाँ! आप हर समय खाना चाहते हैं, आप खाने के लिए कुछ ढूंढ रहे हैं, कुछ पाने के लिए एक शाश्वत खोज। और कौन से उत्पाद? बाद में, जब आप एक निश्चित सूची बना लेते हैं कि आप क्या खा सकते हैं, तो सब कुछ व्यवस्थित हो जाता है।

2. दलिया(दलिया, एक प्रकार का अनाज), सैंडविच (मैं क्रीम पनीर के साथ टोस्ट का आदी हूं) सुबह खाओ. रात में ऐसा करने की जरूरत नहीं है. पहले तीन महीनों तक सुबह मैंने दूध के साथ दलिया खाया (बिना नमक, चीनी और खासकर मक्खन आदि के)। अब मैं सैंडविच खाने में व्यस्त हूं।

   दिन के दौरानकाम पर मैंने 0% वसा सामग्री वाला नरम पनीर खाया। आप लगभग हर दो घंटे में खाना चाहते हैं, आप अकेले पनीर से काम नहीं चला सकते, इसलिए मैंने खीरे, चेरी टमाटर और सेब लिए जिन्हें पहले से तौला गया था और कैलकुलेटर में दर्ज किया गया था (सेब से सावधान रहें, वे हानिरहित नहीं हैं) कैलोरी में)। और काम पर जीवित रहने के लिए एक और गुप्त घटक। लगभग 3-4 बजे, जब किसी भी मात्रा में पनीर या सब्ज़ियाँ मुझे नहीं बचा सकती थीं, मैंने बोरोडिनो ब्रेड का एक टुकड़ा जो मैंने बचाकर रखा था, खा लिया। यह इतना स्वादिष्ट और संतोषजनक है कि आप विश्वास नहीं करेंगे! मुझे लगता है कि यह केवल तभी काम करता है जब आप, सिद्धांत रूप में, काली रोटी के प्रति अच्छा दृष्टिकोण रखते हैं। आप जो सबसे पहले मिले उसे न खरीदें, बल्कि वही लें जो आपको पसंद हो (कैलकुलेटर में इसे शामिल करना न भूलें)। इस "दावत" के बाद रात के खाने तक रहना काफी संभव है।

   शाम के लिएसबसे बड़ी कैलोरी सीमा बाकी थी, घर पर खाना न खाना बहुत मुश्किल है। क्या सबसे बड़ी संख्याशाम को कैलोरी आती है, यह डरावना नहीं है, मुख्य बात सीमा के भीतर रहना और उन्हें प्रोटीन से भरना है, और आप सब्जियों के बिना नहीं रह सकते।

   समुद्री भोजन प्राप्त करना अच्छा है; शृंखलाएँ काफी किफायती स्क्विड और समुद्री कॉकटेल केवल नमकीन पानी में बेचती हैं, तेल में नहीं। ताजे खीरे के साथ अच्छा लगता है। आप एक अंडा भी डाल सकते हैं. लेकिन अंडे में फैट बहुत ज्यादा होता है, आपको ज्यादा नहीं मिलेगा.

   मछली भी, जैसा कि आप समझते हैं, एक प्रोटीन चीज़ है। खासतौर पर अगर आप इसे तेल में तलते या सीज़न नहीं करते हैं क्रीम सॉस. मेरे पास बिना तेल के फ्राइंग पैन में जड़ी-बूटियों वाली मछली की एक रेसिपी है। बहुत ज्यादा। मैं इसे ढूंढूंगा और पोस्ट करूंगा। उबली हुई मछली ख़राब नहीं होती. डिब्बाबंद मछली, स्वाभाविक रूप से बिना तेल के, अच्छी तरह से काम करती है।

   प्रोटीन निष्कर्षण के लिए बहुत बढ़िया वस्तु चिकन ब्रेस्ट. इसे सूखा नहीं, बल्कि काफी स्वादिष्ट और कोमल कैसे बनाया जाए। और कम कैलोरी वाले पीपी व्यंजनों का चयन।

   तुम्हें किसी भी वक्त बचा लूंगाभूख के लिए हरी मटर (कम कैलोरी और ढेर सारा प्रोटीन) भी अच्छे हैं, लेकिन उनमें कैलोरी पहले से ही अधिक होती है।

   सोने से पहले: ताज़े खीरे और विशेष रूप से टमाटर, इसने मुझे शाम को बचाया जब मैं असहनीय भूखा था। मौसम में मीठे टमाटर. और बिना मौसम के, चेरी टमाटर वही हैं जो आपको चाहिए!

3. क्या ढेर सारा पानी पीने से वजन कम करना संभव है?

   मेरी राय में, पानी वास्तव में मदद करता है, क्योंकि यह पाचन और आपके पाचन को बढ़ावा देता है जठरांत्र पथअच्छी तरह से और नियमित रूप से जारी किया जाता है, जो इसे देता है सकारात्म असरसुबह तराजू पर. और यह अब पर्याप्त नहीं है! मैं झूठ नहीं बोलूंगा, मैं दिन में शायद ही कभी 2 लीटर पीता था, लेकिन मैंने 1.5 लीटर पीने की कोशिश की। बस विश्वास करो और प्रयास करो. पानी पीने से मदद मिलती है.

4. खेल

   हां, मैंने व्यायाम करना जारी रखा, लेकिन मुझे लगता है कि यह पूरी तरह से स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए था और इससे मेरी मांसपेशियां दुरुस्त रहीं। नहीं, मैं समझता हूं कि आप थका देने वाला वर्कआउट कर सकते हैं जिससे बहुत सारी कैलोरी बर्न होगी, लेकिन मैंने ऐसा नहीं किया।

5. आपको तराजू खरीदना होगा, अन्यथा यह काम नहीं करेगा:

   शायद शुरुआत करने लायक यह है: जब आप दैनिक प्रगति या, भगवान न करे, प्रतिगमन देखते हैं, तो लालची न बनें और अपने लिए एक फर्श स्केल खरीदें (आपको अपनी सभी जरूरतों के लिए सुबह शौचालय जाने के बाद और नाश्ते से पहले अपना वजन तौलना चाहिए) यह आपके प्रयासों को उचित रूप से निर्देशित करेगा। और उत्पादों के लिए, अन्यथा आप आंखों से कैलोरी की सही गिनती नहीं कर पाएंगे - यह बकवास है!

मेरा परिणाम

मई से अगस्त 2015 के अंत तक, मेरा वजन 63.7 किलोग्राम से घटकर 57 किलोग्राम हो गया, अक्टूबर तक मेरा वजन 55.6 किलोग्राम हो गया और यह पहले से ही बहुत अधिक था। एक साल बाद, मई में, मैं और मेरी बेटी सेंट पीटर्सबर्ग गए, और पैलेस स्क्वायर की तस्वीरें देखने के बाद ही मुझे एहसास हुआ कि मैंने वास्तव में अपना वजन कम कर लिया है। इससे पहले, हर कोई संदेह से परेशान था)) इस पर मेरा वजन लगभग 56.8 किलोग्राम (मई 2016) है।
अब मेरा वजन 57 से 58 किलो तक है. मैं हर सुबह अपना वजन मापता हूं। और जैसे ही मुझे एहसास होता है कि मैंने खुद को बहुत अधिक कैलोरी देना शुरू कर दिया है और इसके परिणाम भुगतने शुरू हो गए हैं, मैं कैलोरी रिकॉर्ड करना शुरू कर देता हूं। यह बहाना कि मैं कम खाऊंगा, काम नहीं करेगा! आपको कैलोरी गिनने की आवश्यकता है!!!

और मैं एक सामान्य सी बात भी कहना चाहता हूं जो मैंने स्वयं अनुभव की है। 35 के बाद अपने आप को उसी वजन पर रखने का प्रयास करें!!! जब आप पहले से ही 25 वर्ष के होते हैं तो महत्वपूर्ण वजन घटाने से यह तथ्य सामने आता है कि त्वचा कसने में अनिच्छुक होती है! लेकिन आप जींस के नीचे अपना चेहरा नहीं छिपा सकते!!!

तो बिना व्यायाम के वजन कैसे कम करें? कोई भी आपको कुछ नया नहीं बताएगा, आपको देखने की ज़रूरत है, और इस मामले में, आप जो खाते हैं उसे गिनें! सभी को धन्यवाद!

यदि आपके कोई प्रश्न हों तो लिखें, मैं हर बात का उत्तर दूँगा। आप प्रोटीन उत्पादों के लिए अनुशंसाएँ पा सकते हैं, उपवास के दिनवगैरह।

मुझे बहुत खुशी होगी अगर यह लेख कम से कम किसी की मदद करेगा।