सख्त आहार के अनुयायियों का मानना है कि केवल सख्त आहार प्रतिबंध ही वांछित प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। कुछ ही दिनों में, अल्प आहार आपको प्रभावशाली मात्रा में किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करता है। वस्तुतः परिणाम तो बाहर निकलने से ही प्राप्त होता है अतिरिक्त पानी, घटाना मांसपेशियोंऔर वसा का एक छोटा सा प्रतिशत.
विकल्प 1 एक सप्ताह के लिए सख्त आहार
सख्त आहार कई प्रकार के होते हैं। वे प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट या पर आधारित हो सकते हैं पादप खाद्य पदार्थ, लेकिन हमेशा कम कैलोरी सामग्री और उत्पादों की एक छोटी श्रृंखला होती है। मोनो-डाइट के मामले में आपको केवल एक ही प्रकार के उत्पाद का सेवन करना होगा।
7 दिनों के सख्त आहार का पहला संस्करण आपको 3-4 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है. पर भारी वजनआहार को 2 सप्ताह के बाद दोहराया जा सकता है, लेकिन इस शर्त पर कि ब्रेक के दौरान आप उचित पोषण का पालन करें। मेनू में क्या शामिल है?
नाश्ता: एक कप चाय या बिना चीनी की प्राकृतिक कॉफी।
नाश्ता: 40 ग्राम हार्ड पनीर।
दोपहर का भोजन: 120 ग्राम वील या चिकन ब्रेस्ट, बिना तेल के सूखे फ्राइंग पैन में पकाया गया, 1 कड़ा हुआ अंडा, 20 ग्राम सख्त पनीर।
नाश्ता: बिना चीनी की चाय या प्राकृतिक कॉफी।
रात्रिभोज: सब्जी सलाद, 15-20 ग्राम वनस्पति तेल, 120 ग्राम चिकन स्तन के साथ अनुभवी।
बिस्तर पर जाने से पहले एक कप हर्बल चाय पियें।
परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको 7 दिनों तक इस आहार का पालन करना होगा।
विकल्प 2 7 दिनों के लिए सख्त आहार
दूसरे विकल्प का मेनू भी नीरस है।
नाश्ते में एक कप बिना चीनी की चाय पियें। दूसरे नाश्ते के लिए, 1 खाएं हरे सेब. दोपहर के भोजन के लिए आपको पानी में खाना बनाना होगा जई का दलियाबिना चीनी और नमक के. कुछ घंटों के बाद, आप दोपहर के नाश्ते के लिए 1 ताज़ा खीरा या टमाटर खा सकते हैं। शाम को 200 ग्राम दुबली मछली उबालें।
यदि आप दलिया बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो इसे कम वसा वाले अनाज दलिया से बदलें। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, अनाज को उबाला नहीं जाना चाहिए, बल्कि उबलते पानी में उबाला जाना चाहिए। एक सप्ताह के लिए सख्त आहार मात्रा में कमी और 5 किलो तक वजन घटाने का वादा करता है.
सख्त आहार का शाकाहारी संस्करण
शाकाहारी भोजन वजन घटाने और शरीर की सफाई को बढ़ावा देता है। हालाँकि, पशु प्रोटीन की कमी के कारण आपको इसे एक सप्ताह से अधिक नहीं बढ़ाना चाहिए। 7 दिनों तक सख्त डाइट फॉलो करके आप अपना वजन 4-5 किलो तक कम कर सकते हैं।
आहार का पहला दिन शरीर को हिलाने और उसे नए आहार के लिए तैयार करने से शुरू होता है। इस दिन केवल दो गिलास साफ़ शांत पानी पीने की अनुमति है। इस समय, शारीरिक गतिविधि को सीमित करने और इसे सौना या स्नानागार की यात्रा से बदलने की सलाह दी जाती है। अपना ध्यान भटकाने की कोशिश करें और सकारात्मक बने रहें।
दूसरे दिन सुबह अपना पसंदीदा दलिया बिना नमक, चीनी या मसाले के पानी के साथ खाएं। दोपहर के भोजन में बिना नमक के थोड़े से चावल और आलू के साथ 4 तरह की सब्जियों का सूप पकाएं। शाम को एक गिलास कम वसा वाला केफिर पियें।
तीसरे दिन नाश्ते में एक मौसमी फल, दोपहर में सब्जी का सलाद और शाम को केफिर पियें।
चौथे दिन की सुबह की शुरुआत फल से होती है। दोपहर के भोजन के लिए सब्जी का सलाद बनाएं। शाम को रात के खाने में फल का एक हिस्सा लें।
5वें दिन, नाश्ता और रात का खाना शामिल है चावल का दलियाबिना नमक के. दोपहर के भोजन के लिए, बिना किसी मसाले के चावल और कसा हुआ टमाटर से सूप तैयार करें।
छठे दिन का नाश्ता - अंकुरित गेहूं, 100 ग्राम पनीर, बिना चीनी वाली हरी या काली चाय। दोपहर के भोजन के लिए, पिछले मेनू में से कोई भी चुनें। शाम के भोजन में केवल केफिर होता है।
7वें दिन, पिछले दिनों में से एक मेनू चुनें।
10 दिनों के लिए सख्त आहार
सख्त आहार को एक्सप्रेस आहार भी कहा जाता है क्योंकि वे लाते हैं अच्छा परिणामकम समय में। पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टर वर्ष में एक से अधिक बार वजन घटाने के ऐसे तरीकों का उपयोग करने की सलाह नहीं देते हैं। यदि आपको तत्काल किसी विशिष्ट तिथि तक 2-5 किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, तो 10 दिनों के लिए प्रभावी सख्त आहार का उपयोग करें।
आहार में बारी-बारी से सब्जियां और शामिल हैं मांस के दिन. सब्जी वाले दिन, कटी पत्तागोभी, चुकंदर और गाजर का सलाद बनाएं। सब्जियों को हाथ से अच्छी तरह निचोड़ लें ताकि उनमें थोड़ा सा रस निकल जाए और वे नरम हो जाएं. सलाद में नींबू का रस मिलाएं और हर 1.5-2 घंटे में एक कप इसका सेवन करें। आप नमक नहीं डाल सकते या मसाले नहीं डाल सकते। वेजीटेबल सलाद"ब्रश" कहा जाता है जो कार्बोहाइड्रेट संतुलन बनाए रखेगा, कब्ज के विकास को रोकेगा और रुके हुए अपशिष्ट उत्पादों को हटाने में मदद करेगा।
प्रोटीन दिवस पर, आपको बिना नमक और छिलके वाला एक छोटा उबला हुआ चिकन खाना चाहिए। चिकन को 15 मिनट तक उबालें और शोरबा छान लें। फिर डालो साफ पानीऔर चिकन को पूरी तरह पकने तक पकाएं. मांस को 5-6 भोजनों में वितरित करने की सलाह दी जाती है।
प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के दिन बदलने से, आपको 10 दिनों में 5 किलो वजन कम करने की गारंटी है। आप एक्सप्रेस आहार को बार-बार नहीं दोहरा सकते, क्योंकि यह असंतुलित होता है और शरीर को कई पोषक तत्वों से वंचित कर देता है।
10 दिन में माइनस 10 किलो वजन
यदि आप अपने लिए वैश्विक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो गंभीर चुनौतियों के लिए तैयार रहें। 10 दिनों तक सख्त डाइट से 10 किलो वजन कम होता है, लेकिन हर कोई इसे झेलने में सक्षम नहीं है। प्रत्येक दिन का मेनू एक आहार उत्पाद है जिसे बिना मसाले, नमक और चीनी के खाना चाहिए।
मेनू 1 दिन: 5 उबले अंडे।
उत्पाद 2 दिन: वसायुक्त किस्मों सहित छोटी उबली हुई मछली।
मेनू 3 दिन: बिना छिलके और नमक के उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट।
मेनू 4 दिन: 5 उबले आलू।
मेनू 5 दिन: 500 ग्राम उबला हुआ वील।
मेनू 6 दिन: उच्च कैलोरी वाले अंगूर और केले को छोड़कर फल।
दिन 7 के लिए मेनू: 1 चम्मच के साथ ताजी सब्जी का सलाद सूरजमुखी का तेल.
दिन 8 के लिए मेनू: 0 से 5% वसा सामग्री के साथ 500 ग्राम पनीर।
9वें दिन आपको 1 लीटर कम वसा वाला केफिर पीने की अनुमति है।
पूरे 10वें दिन आपको केवल गुलाब का काढ़ा पीने की जरूरत है।
अपने आहार पर कायम रहते हुए, अधिक शुद्ध पानी, उच्च गुणवत्ता वाली हरी चाय पीना सुनिश्चित करें। हर्बल काढ़े. कॉफ़ी से परहेज़ करना ही बेहतर है। बाहर, पार्क में टहलने की कोशिश करें और दिन में कम से कम 40 मिनट तक हल्का व्यायाम करें। शारीरिक व्यायाम. गति में, चयापचय तेज और अधिक हो जाता है तीव्र दहनमोटा यदि आप अक्सर सख्त आहार का पालन करते हैं, तो अतिरिक्त विटामिन कॉम्प्लेक्स लें।
पेट, गुर्दे और यकृत की बीमारियों वाले लोगों के लिए सख्त आहार वर्जित है, अवसाद और उदासीनता की प्रवृत्ति के साथ। बीमारी के पहले लक्षणों पर, आहार बंद कर दें, जांच करवाएं और आहार पर स्विच करें उचित पोषण. शेप बनाए रखने के लिए इसे हफ्ते में 1-2 बार करें। उपवास के दिनसब्जियों, फलों या केफिर पर।
सख्त आहार का मुख्य सिद्धांत कम समय में तेजी से और प्रभावी वजन घटाना है।
एक सप्ताह के लिए सख्त आहार का लाभ तीसरे दिन से ही त्वरित परिणाम प्राप्त करना है आप देखेंगे कि आपकी संख्या कई गुना कम हो गई हैसेंटीमीटर में समस्या क्षेत्र, वजन भी कम हो जाएगा।
पीने का नियम: प्रति दिन दो लीटर तक पानी पियें।
मार्मिक आहार के साथ दिया गया प्लंब लाइन माइनस देता है 7 दिन में 10 किलो वजन.
यह आहार सुरक्षित है स्वास्थ्य, क्योंकि आहारनियमों का अनुपालन करता है अलग बिजली की आपूर्ति, वसा जलाने में मदद करता है!
ध्यान दें: उत्पादों को प्रतिस्थापित न करें, लेकिन अपने आहार का ठीक से पालन करें.
दिन 1:
नाश्ता हम खाते हैं: 50 ग्राम पका हुआउबली हुई मछली, जैतून के तेल के साथ हरी सलाद की पत्तियाँ, एक सौ बीस 120 जी. कम वसा वाला केफिर;
हमने दोपहर का भोजन किया: एक उबला अंडा, काली ब्रेड का एक टुकड़ा, 100 ग्राम उबला हुआ चिकन या टर्की।
दूसरा दिन:
नाश्ता हम खाते हैं: 80 ग्राम उबला हुआवील, 1 उबला आलू, 1 गाजर, अजवाइन, एक गिलास हरी चाय।
रात का खाना हम खाते हैं: 5% तक वसा सामग्री के साथ 50 ग्राम पनीर, एक गिलास दही, एक सौ ग्राम चोकर या दलिया की एक छोटी प्लेट, चार खजूर।
तीसरा दिन:
नाश्ता राशि: 250 चिकन शोरबा के ग्राम, सफेद ब्रेड का एक टुकड़ा, 50 ग्राम उबला हुआ चिकन।
रात का खाना हम खाते हैं: काली ब्रेड के 2 स्लाइस, 50 ग्राम उबला हुआ वील, पालक की कोई भी मात्रा,सेब।
दिन 4:
हमने नाश्ता किया: 100 ग्राम भाषण, कम वसा वाले केफिर का एक गिलास, सलाद (टमाटर, वनस्पति तेल का चम्मच),
हमने दोपहर का भोजन किया: चावल की एक छोटी प्लेट, एक गिलास जूस, 30 ग्राम कम वसा वाला पनीर, साठ ग्रामआलूबुखारा, एक कीवी या अंगूर।
दिन 5:
नाश्ता हम खाते हैं: 60 ग्राम उबला हुआ मांस, उबला हुआ अंडा, सलाद (खीरा, दो)काली मिर्च)।
दोपहर का भोजन: 50 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 1 उबला हुआ आलू, उबली हुई बीन्स की छोटी प्लेट, सेब या संतरा, 3 पीसीएस। उरगी को, 2 अखरोट।
दिन 6:
नाश्ता: 100 ग्राम मछली शोरबा + 50 ग्राम उबली हुई मछलीमछली, 3 बड़े चम्मच। एल हरी मटर, ब्रेड का एक टुकड़ा, एक चम्मच शहद के साथ एक गिलास हरी चाय।
रात का खाना हम खाते हैं: चावल की एक छोटी प्लेट, सलाद (5 सलाद पत्ते, टमाटर, 1 बड़ा चम्मच। नींबू का रस, चम्मच तिल, 200 जी. कम वसा वाला दूध, 1 कीवी, 1 केला।
दिन 7:
हमने नाश्ता किया: 60 ग्राम टर्की (या हैम), एक छोटी प्लेट एक प्रकार का अनाज, कुछ ताज़ी मिर्च, दो चम्मचपनीर, एक गिलास काली चाय एक चम्मच शहद के साथ, तीस ग्राम किशमिश।
रात का खाना हम खाते हैं: ½ प्लेट उबली हुई दाल, 70 ग्राम उबला हुआ बीफ़, 200 ग्राम कम वसा वाला दही, मुट्ठी भर नीले अंगूर, अस्सी ग्राम पाइन नट्स(या बादाम).
निषिद्ध उत्पाद:शराब, नमक, चीनी.
कर सकना आहार में बताए गए से अधिक फल खाएं, लेकिन आपको उन्हें भोजन से पहले या बाद में खाना चाहिए।
यह आहार बढ़ाने में मदद करता हैशरीर का रंग, साफ़ करने में मदद करता हैरक्त वाहिकाएं, आंतों के कार्य में सुधार, चमड़े के नीचे के वसायुक्त ऊतक से छुटकारा पाएं, शरीर को विटामिन से संतृप्त करें।
बहुत सख्त आहार 7 दिनों में माइनस 15 किलो वजन
परिणाम ए इस आहार का पालन करते समयइच्छाशक्ति वाले लोगों द्वारा इसे हासिल किया जा सकता है।
दिन 1: डेढ़ लीटर तक पियेंप्रति दिन मिनरल वाटर, 5 खुराक में विभाजित।
दूसरा दिन: प्रतिदिन आठ सौ ग्राम दूध। लगभग 20.
दिन 3: प्रति दिन डेढ़ लीटर तक मिनरल वाटर पियें, 5 खुराक में विभाजित।
दिन 4: एक सलाद का कटोरा लें लीटर आकारकिनारा हां, हमने इसे वहां काटा: कोई भी ताजापत्तागोभी, गाजर, साग, 1 टेबल डालें। एल सूरजमुखी का तेल। इस सलाद को हम दिन में तीन बार खाते हैं.. चलो पीते हैं कम से कम 2 गिलासप्रति दिन पानी.
दिन 5: प्रतिदिन आठ सौ ग्राम दूध। लगभग 20 ज. एक सेब या कोई अन्य फल खाएं.
दिन 6:
नाश्ता: उबला हुआअंडा, चाय का गिलास;
दूसरा नाश्ता: आलू, गोभी, गाजर, आदि के साथ 200 ग्राम सब्जी शोरबा;
रात का खाना हम खाते हैं: 100 ग्राम उबला हुआगोमांस, 100 ग्राम हरी मटर;
नाश्ता: सेब;
रात का भोजन करें: सेब;
21:00 बजे तक सेब।
दिन 7: 100 ग्राम कम वसा वाली सब्जी, 2 गिलास दूध या केफिर का एक पैकेट (0.5 लीटर)। हमने शाम को ड्रिंक किया बिना चीनी की एक गिलास चाय.
7 दिनों के लिए सख्त चीनी आहार
आहार प्रभावी है, आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करता है - 7 दिनों में आप 15 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं (वजन कम करने वाले व्यक्ति के शुरुआती वजन के अनुसार).
चीनी आहार एक विशेष पोषण प्रणाली है, जिसके अधीन एक निश्चित का कड़ाई से पालन करना आवश्यक हैआहार
आहार चयापचय को गति देने में मदद करता हैपदार्थ, जिससे आपका वजन तेजी से कम हो जाएगा.
आहार सख्त, कठिन है, तुम्हें हार माननी होगीबहुत सारे परिचित उत्पाद, मिठाइयों के बारे में भूल जाओपके हुए माल, नमक, चीनी, मिठाइयाँ, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, फास्ट फूड, वसायुक्त व्यंजन।
चीनी आहार के फायदे, नुकसान, मतभेद
लाभ:
आहार रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को साफ करता है।
सब्जियों, फलों और अनाजों में बड़ी मात्रा में फाइबर होता है, नेतृत्व करने में मदद करनासामान्य पाचन, व्यक्ति को कब्ज से राहत।
कमियां:
सख्त डाइट
आहार में अन्य खाद्य पदार्थों को शामिल करने में असमर्थता आहार में रम का संकेत दिया गया है,
हम दिन में सिर्फ तीन बार खाना खाते हैं.
अनुपालन के लिए मतभेदचीनी आहार:
गर्भावस्था की अवधि बी,
स्तनपान अवधि,
किशोरावस्था और बचपन,
जठरांत्र संबंधी रोगों की उपस्थिति,
उच्च रक्तचाप,
हृदय प्रणाली के रोग.
सख्त चीनी आहार - दिन के लिए मेनू
पीने का नियम: 2 एल। प्रति दिन तरल पदार्थ (पानी, फल पेय, हरी चाय, गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी)।
हमने नाश्ता किया: एक टुकड़ाकल की रोटी, उबला अंडा.
2 – वां नाश्ता: कम वसा वालाप्रसंस्कृत पनीर, 100 ग्राम हरी मटर,
हमारे पास है: 50 ग्राम दुबला ग्रील्ड मांस, गोभी का सलाद, फल।
रात का खाना: सोने से एक घंटा पहले एक गिलास गर्म दूध।
सख्त चीनी आहार - मेनू चालू 7 दिन
दिन 1:
हमने नाश्ता कर लिया है: बिना चीनी का गिलासकॉफी।
ओह हमारे पास है: गोभी का सलाद, उबले हुए चिकन के एक जोड़ेअंडे, टमाटर का रस का गिलास.
रात का खाना: गोभी का सलाद, उबले हुए चिकन के एक जोड़ेहाँ टीएस, शांत पानी का गिलास.
रात में: कम वसा वाले केफिर का एक गिलास.
दूसरा दिन:
नाश्ता: पटाखे, बिना चीनी का गिलासकॉफी।
हमने दोपहर का खाना खा लिया: उबली हुई मछली, पत्तागोभीसलाद।
चलो खाना खाते हैं: एक टुकड़ागाय का मांस, एक गिलास कम वसा वाला दूध.
तीसरा दिन:
नाश्ता कर: बिना चीनी की एक गिलास ब्लैक कॉफ़ी.
दोपहर का भोजन: कसा हुआ गाजर का सलाद, उबला अंडा।
रात का खाना: किसी भी मात्रा में ताज़ासेब
दिन 4:
नाश्ता: एक गिलास बिना चीनी काकॉफी।
हमने दोपहर का भोजन किया: भुने हुए पार्सनिप, 2 सेब।
रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआगोमांस, गोभी का सलाद, कुछ उबले अंडे सी।
दिन 5:
हमने नाश्ता किया: ताज़ागाजर के साथ वनस्पति तेल, पानी का गिलास।
दोपहर का खाना: पांच सौ ग्रामतला हुआ समुद्री मछली, टमाटर के रस का गिलास।
रात का खाना: पांच सौ ग्राम तली हुई समुद्री मछली, सलादसब्ज़ियाँ
दिन 6:
नाश्ता: एक गिलास बिना चीनी वाली हरी चाय।
रात का खाना हम खाते हैं: पांच सौ ग्रामचिकन, गाजर का सलाद.
रात के खाने के लिए: 2 उबले अंडे, कोल स्लॉआईआर, बिना चीनी की एक गिलास हरी चाय।
दिन 7:
हमने नाश्ता किया: एक गिलासहरी चाय।
हमने दोपहर का भोजन किया: किसी भी मात्रा में फल, 200 ग्राम गोमांस।
डिनर: 200 गोमांस, फल.
रात में: एक गिलास कम वसा वाला दूध.
भोजन का अत्यधिक सेवन न करें, धीरे-धीरे अन्य खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें।
आहार समाप्त करने के बादखाएं: मीठा, मसालेदार, स्मोक्ड, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ।
आहार के परिणामों को समेकित करने का समय - दस-बारहदिन.
सलाह:
तरल पदार्थ सेवन आहार का पालन करें (प्रति दिन 2 लीटर तक);
हम विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स पीते हैं;
हम ज़्यादा नहीं खाते;
हम दिन में पांच बार छोटे-छोटे हिस्से में खाते हैं।
चीनी आहार - समीक्षाएँ
बहुत से लोग प्रति सप्ताह आठ या अधिक किलोग्राम वजन कम करने में सफल होते हैं, लेकिन यहां आहार की उपयोगिता और संभावना के बारे में राय दी गई है उसकी कड़ाई से पालनअलग.
हमारे द्वारा एकत्र की गई समीक्षाओं के अनुसार, केवल बीस प्रतिशत लोग ही आहार का पालन करते हैंकहानी समाप्त होना, चालीस प्रतिशत - आहार की अवधि को 3-4 दिनों तक सीमित करें, तीस प्रतिशत – अनुभव करना दुष्प्रभाव: कमजोरी, अस्वस्थता, तीव्र भूख, ए दस प्रतिशत -अस्पतालों में आहार समाप्त करें ई.
आपको सावधानी से संपर्क करने की आवश्यकता है चीनी आहार का पालन करना, शरीर की प्रतिक्रिया को ध्यान से देखना।
समीक्षाएँ:
रिम्मा: "मैंने कई आहार आज़माए, लेकिन चीनियों की मदद से ही मुझे अपना सपना साकार हुआ - मैंने अपना वजन कम किया. मेरे लिए यह आहार बेस्वाद था, इसका पालन करना मेरे लिए कठिन था,लेकिन मैं अंत तक टिके रहने में सक्षम था। और वजन कम हो गया दस किलोग्राम. 2 साल बीत चुके हैं, और मैं अभी भी स्लिम और फिट हूं। कभी-कभी मैं उपवास भी रखता हूंदिन. मैं मोटा नहीं हो रहा हूं. मैं बहुत खुश हूँ ।"
इरीना: “मैं मैं अनुपालन करता हूं चीनी आहारअक्सर, क्योंकि बचपन से ही मैं इससे पीड़ित रहा हूं अधिक वजन . मुझे वह पसंद है यह आहारशरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालता है, इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करता है। डाइट से पहले मेरा वज़न था 2 सप्ताह के सख्त आहार के बाद वजन 115 किग्रा परिणाम - शून्य से पंद्रह किलोग्राम. सच्चाई में हाल ही मेंमैंमैं अक्सर खाता हूं जंक फूड, और किलोग्राम वापस आ जाते हैं, लेकिन मैं मैं यथासंभव इस आहार का पालन करना जारी रखूंगा।.»
कैट मैं: “मैं मैंने चीनी आहार का पालन करना शुरू कर दिया, लेकिनमैं इसे 3 दिन तक भी बर्दाश्त नहीं कर सका, क्योंकि आहार के दुष्प्रभाव महसूस हुए: कमजोरी,पेट दर्द। मैं अस्पताल गया और मुझे अस्पताल में भर्ती कराया गया. मैंने दो सप्ताह अस्पताल में बिताए।"
आइए संक्षेप में बताएं:
किसी भी आहार का पालन करने से पहले आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है (आहार का पालन करने के लिए किसी भी मतभेद के बारे में पता करें). आख़िरकार, अभाव में हीमतभेद आपको प्राप्त होंगे वांछित परिणामऔर आप अच्छी स्थिति में रहेंगेमूड में!
तत्काल प्रवेश करें पसंदीदा पोशाक, जींस या स्कर्ट - यह वह इच्छा है जो आपको तुरंत खेल में शामिल कर देती है और खाना बंद कर देती है। सख्त आहार खत्म करने में मदद करता है अतिरिक्त सेंटीमीटररिकॉर्ड संख्या में. सख्त आहार के विकल्पों पर आगे चर्चा की जाएगी। एक सख्त आहार सख्त होता है क्योंकि वजन कम करते समय, वे विशेष रूप से अक्सर, अधिक के लिए खाते हैं ध्यान देने योग्य प्रभावएक उत्पाद खाओ.
उत्पादों का पोषण मूल्य चुने हुए आहार की गंभीरता पर निर्भर करता है, लेकिन दैनिक कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए।
ऐसा आहार न केवल सभी अनावश्यक चीजों को जल्दी से हटाने में मदद करता है, बल्कि पोषण के कारण भी स्वस्थ उत्पाद, प्रदान करता है . आहार पर रहते हुए, आपको कभी-कभी चक्कर और कमजोरी महसूस होती है, लेकिन यह केवल आहार के प्रभाव का प्रमाण है।
पर सख्त डाइटआप बहुत बार और लंबे समय तक नहीं बैठ सकते, क्योंकि आप अपने स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं। 10 दिनों से अधिक समय तक सख्त आहार का पालन नहीं किया जाना चाहिए।
दौरान आपातकालीन वजन घटानेअनुमत:
- दुबला मांस और मछली;
- उबला हुआ, बेक किया हुआ या ताज़ी सब्जियांऔर फल;
- बिना चीनी वाली हरी चाय;
- किण्वित दूध उत्पाद;
- बिना मीठा कॉम्पोट और जूस;
- अनाज दलिया;
- पागल;
- समुद्री भोजन।
जब आप आहार पर हों, तो ढेर सारा पानी पियें, मिनरल वाला या नियमित - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। पानी + नींबू का रस + शहद का कॉकटेल वसा जमा के विनाश पर अच्छा प्रभाव डालता है।
वजन घटाने की अवधि के दौरान निम्नलिखित निषिद्ध हैं:
- मादक पेय;
- कॉफी;
- दवाइयाँ।
यदि आपके पास है तो आहार की प्रभावशीलता बढ़ जाती है शारीरिक गतिविधिऔर शुभ रात्रि, और तनाव के अभाव में भी।
सख्त आहार मेनू
एक सख्त आहार के मेनू में विभिन्न विविधताएँ होती हैं। आहार का चयन स्वाद वरीयताओं और शरीर की क्षमताओं के आधार पर किया जाता है। सबसे लोकप्रिय में से कुछ कठिन विकल्पमेन्यू।
गतिशील
इस आहार में दिन में तीन बार भोजन शामिल है।
नाश्ते में संतरे, सेब, आड़ू, ब्लूबेरी या चेरी का ताज़ा निचोड़ा हुआ रस पियें। अगर चाहें तो सामग्री को मिलाया जा सकता है।
दोपहर के भोजन के लिए पहले से ही अधिक पर्याप्त भोजन तैयार किया जा रहा है। प्रोटीन भोजन: चिकन, वील, दुबली मछलीया मीटबॉल. मुख्य व्यंजन में जोड़ें उबली हुई सब्जियांया सलाद के रूप में ताज़ा। सब्जियों में टमाटर, खीरा, पत्तागोभी या ब्रोकली को प्राथमिकता दी जाती है। दोपहर के भोजन में वे हरी सब्जियाँ और सलाद भी खाते हैं। भोजन में कोई तेल, नमक या काली मिर्च नहीं मिलाया जाता है।
रात्रि का भोजन करें, जामुन के साथ बिना चीनी वाले सूखे मेवे का कॉम्पोट या केफिर बारी-बारी से लें।
इस आहार पर एक सप्ताह और लोग मान्यता से परे बदल जाते हैं।
अनाज
एक प्रकार का अनाज वजन कम करना बहुत प्रभावी है। इसके अलावा, इस अनाज के सेवन से शरीर को भरपूर मात्रा में पोटेशियम, जिंक, फास्फोरस, आयोडीन, आयरन और कैल्शियम प्राप्त होता है।
एक प्रकार का अनाज आहार पर प्रतिदिन असीमित मात्रा में दलिया का सेवन किया जाता है। साथ ही, वे दलिया पकाने की जहमत भी नहीं उठाते। शाम को, अनाज को पानी के साथ डाला जाता है, और अगली सुबह वे बस इसे खाते हैं।
कोई भी मसाला और तेल वर्जित है। जो लोग अकेले एक प्रकार का अनाज खाकर थक गए हैं, केफिर उनके आहार में विविधता लाने में मदद करेगा। आप भोजन से आधा घंटा पहले या बाद में एक गिलास पी सकते हैं। आप प्रतिदिन इस पेय का 1 लीटर से अधिक नहीं पी सकते हैं।
तरल
वजन कम करने के इस तरीके से आप सिर्फ पी सकते हैं। इसलिए, पूरे सप्ताह हर दिन आप इसका सेवन कर सकते हैं:
- दलिया शोरबा (½ कप जई का दलियाप्रति 1 लीटर पानी);
- बिना मीठा पतला रस;
- केफिर;
- बिना मीठा कॉम्पोट;
- दूध;
- मांस या सब्जियों से कम वसा वाला, अनसाल्टेड शोरबा;
प्रत्येक सर्विंग की दैनिक खुराक एक गिलास से अधिक नहीं है।
सबसे सख्त आहार केफिर और सेब आहार हैं। केफिर पर, रोज का आहार- अधिकतम 1.5 लीटर किण्वित दूध पेय पिएं। और सेब की दुकान पर वे दिन में 1.5 लीटर पानी पीते हैं और 3 सेब खाते हैं। यह आहार आपको 10 के बारे में भूलने में मदद करेगा अतिरिक्त पाउंडसिर्फ एक हफ्ते में.
सबसे सख्त आहार: समीक्षाएँ
आप उन लोगों की समीक्षाएँ पढ़कर सख्त से सख्त आहार की प्रभावशीलता की जाँच कर सकते हैं जिन्होंने पहले से ही उन पर ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त किए हैं।
महिला मंचों की कार्यकर्ता बहुत बढ़-चढ़कर बातें करती हैं
कुछ लड़कियां 7 दिन में नोट कर लेती हैं केफिर पोषण 8 किलोग्राम तक हटाया गया। और वे इस पर फिर से अपना वजन कम करने जा रहे हैं।
वजन घटाने के लिए सख्त आहार उन लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है जिनके पास इच्छाशक्ति है, लेकिन साथ ही वे वजन कम करना चाहते हैं जितनी जल्दी हो सके. हालाँकि, त्वरित, सख्त आहार हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि शरीर काफी तनाव का अनुभव करेगा। यानी, शरीर खुद को हिलाएगा और जमा वसा को जलाने के लिए मजबूर करेगा।
में समान आहारआह, भोजन युक्त एक बड़ी संख्या कीवसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन। यह बहुत विविध नहीं होगा. आपको फल, सब्जियाँ और अन्य खाने की आवश्यकता होगी आहार संबंधी उत्पाद. केवल एक डिश पर आधारित सख्त वजन घटाने वाले आहार भी हैं।
आपका ध्यान रखना बहुत जरूरी है व्यक्तिगत विशेषताएंऔर मामले को समझदारी से निपटाएं, ताकि आपके स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान न हो।
दक्षता, आहार सुविधाएँ
वजन घटाने के लिए सख्त आहार के दौरान, किसी भी रूप में मिठाई, वसायुक्त, तली हुई, नमकीन और अत्यधिक मात्रा में वर्जित है। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ. सख्त आहार के लिए वसंत और ग्रीष्म ऋतु सबसे उपयुक्त हैं बेहतर समयवर्ष, क्योंकि इन अवधियों के दौरान आहार को विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों के साथ पूरक किया जा सकता है जिनमें सूक्ष्म तत्व और विटामिन होते हैं।
अगर आप करीब डेढ़ महीने तक इस डाइट पर कायम रहते हैं तो आप 12 किलो वजन कम कर सकते हैं। शुरुआती दिनों में हर कुछ घंटों में भोजन करना चाहिए। अगले 10 दिनों तक भोजन सामान्य रहना चाहिए, आपको बस अपने आप को आटे और मीठे उत्पादों तक सीमित रखना होगा। आहार को इस प्रकार वैकल्पिक किया जाना चाहिए: पांच दिनों तक उस पर बैठें, 10 दिनों तक सामान्य रूप से खाएं। लेकिन सिर्फ पांच दिनों में वजन घटकर 5 किलो रह जाएगा। और अगले नियमित मेनू में प्राप्त परिणाम को रिकॉर्ड करना चाहिए।
सख्त आहार के कई रूप हैं। लेकिन उनमें से कई स्वास्थ्य के लिए कोई लाभ नहीं लाएंगे, और, इसके विपरीत, केवल नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसलिए ऐसी डाइट पर जाने से पहले आपको जांच जरूर करानी चाहिए। अगर वहाँ पुराने रोगों, तो ऐसे आहार वर्जित हैं, क्योंकि वे रोग को और बढ़ा सकते हैं।
चूंकि सख्त आहार मेनू के लिए कई विकल्प हैं, इसलिए उनकी प्रभावशीलता भिन्न-भिन्न होती है।
सख्त आहार मेनू विकल्प
एक सप्ताह के लिए सख्त आहार:
7 दिनों के सख्त आहार में केवल सब्जियों की अनुमति है। कभी-कभी फलों और केफिर के साथ आहार में विविधता लाने की अनुमति दी जाती है। लहसुन, प्याज, मसाला और चीनी सख्त वर्जित है।
- सोमवार। दो गिलास पानी पियें. शाम को ले लेना गर्म स्नानया स्नानागार जाएँ।
- मंगलवार। दलिया को बिना चीनी या नमक डाले पानी में उबालें। दोपहर के भोजन के लिए पानी में सब्जी का सूप बनायें। इसमें चार सब्जियाँ शामिल होनी चाहिए। आप सूप में आलू और चावल मिला सकते हैं. रात के खाने में एक गिलास केफिर पियें।
- बुधवार। सुबह के समय कोई भी मौसमी फल खाएं। दोपहर के भोजन के लिए, एक सब्जी काट लें। शाम को केफिर पियें।
- गुरुवार। तीसरे दिन के अनुरूप आचरण करें।
- शुक्रवार। नाश्ता - चावल. दोपहर के खाने में टमाटर का सूप बनायें, नमक न डालें. रात के खाने में चावल उबालें।
- शनिवार। नाश्ते में पनीर और अंकुरित गेहूं। ऊपर वर्णित दिनों में से अपनी पसंद का दोपहर का भोजन। यह रोटी का एक टुकड़ा जोड़ने लायक है। रात के खाने में केफिर लें।
- रविवार। उपरोक्त दिनों में से कोई भी दिन चुनें।
10 दिनों के लिए मेनू:
10 दिनों का सख्त आहार आपको 10 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेगा।
- दिन 1. पांच उबले अंडे खाएं।
- दिन 2. 400 ग्राम मछली उबालकर खाएं।
- दिन 3. 400 ग्राम चिकन ब्रेस्ट उबालें और दिन भर में खाएं।
- दिन 4. पांच उबले आलू खाएं।
- दिन 5. आधा किलो वील उबालकर खाएं।
- दिन 6. आप पूरे दिन फल खा सकते हैं, और मात्रा असीमित है। एकमात्र अपवाद केला है।
- दिन 7. 400 ग्राम सब्जियों का सलाद खाएं।
- दिन 8. पूरे दिन आपको केवल पनीर खाना है। इसका कुल वजन आधा किलो होना चाहिए.
- दिन 9. पूरे दिन में एक लीटर केफिर पियें।
- दिन 10. दिन भर में डेढ़ से दो लीटर गुलाब का काढ़ा पिएं।
एक महीने के लिए सख्त आहार:
इस मेनू की बदौलत आप लगभग 20 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं
पहले तीन हफ्तों में सब्जियों का सलाद, सूप, उबला हुआ चिकन, सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए।
चौथा सप्ताह है खास:
- सोमवार। डेढ़ किलो सेब खायें.
- मंगलवार। डेढ़ किलो उबला हुआ चिकन खाएं.
- बुधवार। खीरे और टमाटर डेढ़ किलोग्राम की मात्रा में।
- गुरुवार। एक किलो उबला मांस खाएं.
- शुक्रवार। एक लीटर पानी पियें और आधा किलो डच पनीर खायें।
- शनिवार। एक लीटर केफिर पियें, कुछ अंडे और उबली हुई मछली का एक टुकड़ा खायें।
- रविवार। एक किलोग्राम कम वसा वाला पनीर खाएं और एक लीटर केफिर पिएं।
सख्त आहार के प्रकार
अजमोदा:
इसमें इस उत्पाद से बने सूप, कच्ची सब्जियां, फल और केफिर का सेवन शामिल है। इस विकल्प में, आपको 150 ग्राम तक के छोटे हिस्से में घंटे के हिसाब से भोजन खाने की ज़रूरत है। मेनू की अवधि 2 सप्ताह है. परिणामस्वरूप, आप 6-8 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।
आपको 18.00 के बाद खाना नहीं खाना चाहिए। अचार, आटा और कन्फेक्शनरी उत्पाद सख्त वर्जित हैं। आप भोजन में नमक या चीनी नहीं मिला सकते, चाय, कॉफी या स्पार्कलिंग पानी नहीं पी सकते।
डॉ. लास्किन का आहार:
इसमें बिना नमक और तेल के अनाज, सब्जियां, फल, उबली हुई मछली आदि खाना शामिल है शाकाहारी व्यंजन. इस आहार पर आप एक सप्ताह में लगभग तीन किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। और आपको एक महीने तक इस पर टिके रहना होगा।
इस सख्त आहार के दौरान, आपको एक सप्ताह तक बहुत सारा तरल पदार्थ पीना होगा, कम से कम दो लीटर। अंतर्गत सख्त प्रतिबंधडिब्बाबंद सामान हैं. फलों और सब्जियों को कच्चा खाने की सलाह दी जाती है। आपको शाम 6 बजे के बाद खाना नहीं खाना चाहिए.
आहार से चीनी और मीठे उत्पादों को पूरी तरह से बाहर करना आवश्यक है। आप चाय में थोड़ा सा शहद मिला सकते हैं, आधे चम्मच से ज्यादा नहीं। कभी-कभी आप डेयरी उत्पादों का सेवन कर सकते हैं।
चॉकलेट:
मेनू की अवधि 5 दिन है, जिसके परिणामस्वरूप आप 6 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। आपको प्रति दिन केवल डार्क चॉकलेट का सेवन करने की अनुमति है, 80 ग्राम से अधिक नहीं। केवल ब्लैक कॉफ़ी के साथ मलाई निकाला हुआ दूध. पेय में चीनी नहीं मिलानी चाहिए। ऐसा माना जाता है कि यह एक सख्त प्रोटीन आहार है।
सबसे कठिन हिस्सा इस आहार से बाहर निकलना होगा। नियमित उत्पादइसे धीरे-धीरे, कम मात्रा में देना चाहिए। लेकिन साथ ही, भोजन में से एक कॉफी या चॉकलेट के रूप में होना चाहिए।
सख्त आहार कई प्रकार के होते हैं। लेकिन ये सभी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं और केवल 6 महीने के बाद ही दोहराए जा सकते हैं।
स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए:
ऐसी महिलाओं के लिए है विशेष मेनू, जिसकी बदौलत आप बच्चे के अभी भी अपूर्ण पाचन तंत्र को सुधार सकते हैं। हालांकि, ऐसी डाइट शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
आहार के दौरान भी, एक नर्सिंग मां को संतुलित आहार खाना चाहिए। स्मोक्ड और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, शराब, खट्टे फल, चॉकलेट और कार्बोनेटेड पेय निषिद्ध हैं। आप स्टोर से खरीदे गए अंडे, मछली, चिकन, टमाटर, पत्तागोभी, मिर्च, फलियां, शहद और अन्य खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, लेकिन आपको सावधान रहना चाहिए।
दूध पिलाने वाली महिला के आहार में पनीर शामिल होना चाहिए, कम वसा वाले पनीर, दही, बीफ, टर्की, वील, चावल, एक प्रकार का अनाज, दलिया, साग, खीरे, तोरी, गाजर, चुकंदर, आलू, स्थानीय फल। अवश्य देखा जाना चाहिए पीने का शासनऔर प्रति दिन दो लीटर तक पानी पियें।
दूध पिलाने वाली माताओं के लिए मेनू इस प्रकार होगा:
- नाश्ता: दही के साथ दो सौ ग्राम कम वसा वाला पनीर। एवोकाडो के साथ साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा। हरी चाय।
- दूसरे नाश्ते के लिए ताजे फल खाना सबसे अच्छा है।
- दोपहर के भोजन पर अनाज का दलियाउबले टर्की के एक टुकड़े के साथ. जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद.
- रात के खाने के लिए पकाओ सब्जी मुरब्बा. उन्हें एक गिलास केफिर या किण्वित पके हुए दूध से धो लें।
सबसे सख्त आहार
वह है केफिर आहार, चूंकि केफिर को छोड़कर सभी उत्पाद प्रतिबंधित हैं। यह पेय शरीर को शुद्ध करने में मदद करेगा हानिकारक पदार्थ. और इस तथ्य के कारण कि केफिर में कैलोरी कम है, वजन कम होगा।
सबसे सख्त आहार की अवधि तीन दिन है। अब इस पर बैठना सख्त मना है। तीन दिनों के लिए आपको 5-6 खुराक में डेढ़ लीटर केफिर 1% तरल पीने की ज़रूरत है। केफिर की खुराक के बीच आपको समान समय अंतराल बनाए रखने की आवश्यकता है। इस मेनू के लिए धन्यवाद, आप पांच किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।
बहुत सख्त आहार मुख्य रूप से किसके लिए अभिप्रेत है त्वरित निपटानसे अतिरिक्त पाउंड. हालाँकि, इस तरह के पोषण के दौरान और बाद में स्वास्थ्य की स्थिति वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है। इसलिए, वजन घटाने के लिए किसी भी सख्त आहार से पहले, किसी अनुभवी डॉक्टर से मिलना और कराना सुनिश्चित करें चिकित्सा परीक्षण. इस लेख से आप एक सप्ताह के सख्त आहार के बारे में जानेंगे, साथ ही इससे आपके शरीर को होने वाले नुकसान के बारे में भी जानेंगे।
वजन घटाने के लिए सख्त आहार के सिद्धांत
इस अत्यंत सख्त आहार के सिद्धांत ऐसे खाद्य पदार्थ खाने पर आधारित हैं जो 50-100 किलो कैलोरी (प्रति भोजन) से अधिक नहीं होते हैं। आप शायद पहले ही महसूस कर चुके होंगे कि इस आहार में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ नहीं हैं और यह बहुत सीमित होगा। आप कम मात्रा में सब्जियां, फल, केफिर और कुछ अन्य आहार उत्पाद खा सकेंगे।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि किसी भी मामले में आपको दो सप्ताह से अधिक समय तक ऐसे आहार पर "बैठना" नहीं चाहिए।
एक सप्ताह के लिए सख्त आहार का नमूना मेनू
सोमवार:
पहला दिन उपवास का दिन होना चाहिए। इस दिन, आप दो गिलास से अधिक पानी नहीं पी सकते हैं (सोचें कि क्या आपको ऐसे आहार की आवश्यकता है?), शाम को गर्म स्नान करें।
- नाश्ता: बिना चीनी और नमक के पानी के साथ दलिया;
- रात का खाना: सब्जी का सूप, चार प्रकार की सब्जियों को पानी में बिना नमक के पकाया जाता है (आप इसमें थोड़ा सा चावल और आलू भी मिला सकते हैं);
- रात का खाना: कम वसा वाले केफिर का एक गिलास।
- नाश्ता: कोई एक फल;
- दोपहर का भोजन: ताजी सब्जी का सलाद;
- रात का खाना: एक गिलास केफिर।
- नाश्ता: किसी भी प्रकार के कई फल;
- दोपहर का भोजन: सब्जी का सलाद;
- रात का खाना: कई फल.
- नाश्ता: छोटा भागउबला हुआ चावल;
- दोपहर का भोजन: कुछ चावल के साथ टमाटर का सूप(नमक के बिना);
- रात का खाना: चावल का एक छोटा सा हिस्सा भी।
- नाश्ता: थोड़ा पनीर, बिना चीनी की एक गिलास चाय।
- दोपहर का भोजन: सब्जी का सलाद;
- रात का खाना: एक गिलास केफिर।
जी उठने:
- नाश्ता: कोई भी फल;
- दोपहर का भोजन: थोड़ा पनीर, एक टमाटर;
- रात का खाना: एक गिलास केफिर।
ऐसे आहार खतरनाक क्यों हैं?
सभी लड़कियां और महिलाएं विभिन्न छुट्टियों के साथ-साथ अपने जीवन की महत्वपूर्ण घटनाओं के लिए गर्मियों तक जितनी जल्दी हो सके वजन कम करने का सपना देखती हैं। उनमें से कई लोग वजन घटाने के कुछ तरीकों के खतरों के बारे में सोचते भी नहीं हैं। परन्तु सफलता नहीं मिली।
तो, सख्त आहार के खतरे क्या हैं? उनके नकारात्मक प्रभाव के मुख्य कारण इस प्रकार हैं:
- पहला कारण विटामिन की कमी है। इस तरह के आहार पर अड़े रहने से आपको पर्याप्त भोजन नहीं मिल पाता है महत्वपूर्ण पदार्थजिसकी शरीर को बहुत आवश्यकता होती है उचित संचालन. परिणामस्वरूप, समस्याएँ उत्पन्न होती हैं विभिन्न प्रणालियाँऔर शरीर के अंग.
- दूसरा कारण चयापचय संबंधी विकार है। का विषय है सख्त आहारशरीर में पदार्थों का संतुलन गड़बड़ा जाता है। यह नाखूनों, त्वचा, बालों की समस्याओं और काम में व्यवधान से भरा होता है जठरांत्र पथ, दांतों की सड़न, आदि।
- तीसरा कारण "भंडार" का संचय है। वस्तुतः आहार पूरा करने के बाद पहले दिनों में, बढ़ा हुआ वजन भी वापस आ जाता है।
ये मुख्य कारण हैं कि आपको बहुत सख्त आहार क्यों नहीं लेना चाहिए। हो कैसे?
आहार से बाहर करना आवश्यक है:
- पैकेज्ड जूस और मीठा स्पार्कलिंग पानी;
- औद्योगिक सॉस;
- क्यूब्स में मसाला;
- अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
- चरबी, वसायुक्त मांस;
- डिब्बा बंद भोजन;
- मैरिनेड;
- कारखाने की मिठाइयाँ.
ए निम्नलिखित उत्पादऔर व्यंजन जिन्हें आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए:
- ताजी सब्जियों से बने कम वसा वाले शोरबा वाले सूप;
- उबले हुए टर्की;
- उबला हुआ गोमांस;
- जामुन और फल;
- हल्के पनीर के साथ अनाज की रोटी से बने सैंडविच;
- शहद के साथ पके हुए सेब;
- ताज़ी सब्जियों से विभिन्न सलाद।
और नियमित और मध्यम शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना।