नौसिखिया हो या नहीं, मैं इस ब्लॉग पर समान आतिथ्य के साथ सभी का स्वागत करता हूं। मैंने अंततः अपनी व्यक्तिपरक राय व्यक्त करने का निर्णय लिया बेहतर योगया पिलेट्स और उनके बीच क्या अंतर है? मैं यह नोट करना चाहूंगा कि आगे मैं उन अवधारणाओं की तुलना करूंगा जिनकी तार्किक रूप से तुलना नहीं की जाएगी, और मैं अपने कथन को उचित ठहराऊंगा।

योग प्राचीन है दार्शनिक सिद्धांत, जो 2500 से अधिक वर्षों से इसकी प्रासंगिकता की पुष्टि करता है। पिलेट्स एक आधुनिक उपचार तकनीक है जिसमें कोई आध्यात्मिक घटक नहीं है। फिर भी, दोनों तरीके किसी व्यक्ति को कुछ लक्ष्य हासिल करने में मदद कर सकते हैं।

तकनीकों के बीच समानताएं और अंतर

यह स्पष्ट है कि पिलेट्स पर आधारित है विभिन्न तकनीकें, जिसमें योग भी शामिल है। जाहिर है ऐसा इसलिए है क्योंकि:

• कई पिलेट्स व्यायाम पूरी तरह से योगिक आसन दोहराते हैं;
• पिलेट्स में इस पर जोर दिया जाता है सही श्वास, और योग में, श्वास समायोजन पूर्णता के आठ चरणों (प्राणायाम) में से एक है;
• पिलेट्स में गति की असाधारण तरलता शामिल होती है, जो हमेशा से रही है विशेष फ़ीचरयोग;
• पिलेट्स कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन करते समय, आपको बाहरी विचारों से विचलित हुए बिना, अपना ध्यान उस पर केंद्रित करने की आवश्यकता है जो आप कर रहे हैं; योग में, सारा ध्यान अंदर की ओर, आपकी आंतरिक संवेदनाओं और संकेतों पर केंद्रित होता है।

लेकिन पिलेट्स पद्धति के निर्माता ने केवल कुछ बिंदुओं को उधार नहीं लिया, उन्होंने उन्हें शारीरिक रूप से सबसे कमजोर व्यक्ति की क्षमताओं के अनुसार संशोधित और अनुकूलित किया।

इसलिए, उनकी पद्धति इसमें भिन्न है:

• कई व्यायामों के लिए अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता होती है, और कभी-कभी व्यायाम उपकरणों की भी आवश्यकता होती है, लेकिन ज्यादातर मामलों में योग के लिए किसी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है;
• साँस लेना इस प्रकार होना चाहिए: नाक से साँस लें, मुँह से साँस छोड़ें; योग में, कुछ व्यायामों को छोड़कर, श्वास हमेशा नाक से होती है;
• इसमें दोहराव के साथ बहुत सारी गतिशील गतिविधियाँ शामिल हैं; योग में मुख्य रूप से देरी के साथ स्थिर मुद्राएँ होती हैं।

उनका क्या प्रभाव पड़ता है?

जब आप किसी विशिष्ट लक्ष्य का पीछा कर रहे हों तो यह तय करना हमेशा आसान होता है कि क्या चुनना है। उदाहरण के लिए, वजन घटाने के लिए पिलेट्स अधिक प्रभावी है, क्योंकि इसमें अधिक गतिशील व्यायाम शामिल हैं जो पेट की मांसपेशियों और नितंबों को प्रशिक्षित करते हैं। योग मांसपेशियों की परिभाषा भी देता है, लेकिन यह तुरंत ध्यान देने योग्य नहीं है और केवल तभी ध्यान देने योग्य है जब आप नियमित रूप से योग करते हैं। यहाँ।

यह कहना मुश्किल है कि पीठ के लिए कौन सा अधिक फायदेमंद है, क्योंकि दोनों तरीकों में रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य पर विशेष जोर दिया जाता है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, दोनों मदद कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि व्यायाम सही ढंग से करना है। लेकिन हर्निया के मामले में, मैं आपको सलाह दूंगा कि आप पहले डॉक्टर से सलाह लें और फिर किसी डॉक्टर से सलाह लें शारीरिक व्यायाम. ब्लॉग लेख पढ़ें.

सामान्यतया, पिलेट्स निम्नलिखित परिणाम प्रदान कर सकता है:

• शरीर को ठीक करना, विशेषकर पीठ को;
• मांसपेशियों की ताकत और आकार में वृद्धि;
• भावनात्मक पृष्ठभूमि का समीकरण;
• बाहरी आकर्षण और आत्म-सम्मान बढ़ाना।

लगभग सभी वर्ग के लोग पिलेट्स कर सकते हैं, क्योंकि इसमें अलग-अलग कार्यक्रम हैं जो विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं में मदद कर सकते हैं। लेकिन योग में विशिष्ट मतभेद हैं, उनके बारे में पढ़ें

एक फिटनेस प्रोग्राम है जो विचाराधीन दोनों तरीकों की तकनीकों को जोड़ता है, और इसे कहा जाता है।

सामान्य तौर पर, मैं कह सकता हूं कि योग और पिलेट्स दोनों ही अपने प्रभाव में अच्छे हैं। आपको बस अपने लिए समझने की ज़रूरत है - क्या आप अपने भौतिक शरीर को बेहतर बनाने का प्रयास कर रहे हैं या आपके लिए आध्यात्मिक रूप से विकसित होना महत्वपूर्ण है?

यदि आपने दूसरा चुना है, तो मैं आपको मेरे सावधानीपूर्वक मार्गदर्शन में योग अभ्यास से परिचित होने के लिए आमंत्रित करता हूं योग स्टूडियो "इंडिगो", सेंट पीटर्सबर्ग में स्थित है। मैं चाहता हूं कि आपमें से बाकी लोग भी अपनी आंतरिक आवाज सुनना सीखें और नई चीजों को आजमाने से न डरें! फिर मिलेंगे! मैं सोशल मीडिया पर आपकी टिप्पणियों और प्री-पोस्ट का इंतजार कर रहा हूं। नेटवर्क.

अपने लिए सबसे उपयुक्त खेल के चुनाव का सामना करते समय, कई लोगों को पिलेट्स या योग के विकल्प का सामना करना पड़ता है। इन दोनों दिशाओं में से कौन सी बेहतर है? आख़िरकार, एक शुरुआत करने वाले के लिए पहली नज़र में, वे बहुत समान हैं, लेकिन साथ ही वे समूह फिटनेस क्षेत्रों में सबसे लोकप्रिय हैं। जो लोग योग का अभ्यास करने या पिलेट्स आज़माने की योजना बना रहे हैं, वे वास्तव में जानना चाहते हैं कि क्या चीज़ उन्हें अलग बनाती है। हमारा लेख इसी बारे में बात करेगा।

पहली नज़र में, पिलेट्स और योग व्यायाम करने की तकनीकें समान लग सकती हैं। लेकिन एक ही समय में, सिस्टम मौलिक रूप से भिन्न होते हैं, उनके अपने फायदे और विशेषताएं होती हैं, जिनके बारे में शुरुआती लोगों को प्रशिक्षण से पहले सीखना उचित होता है।

पिलेट्स और योग ऐसी प्रथाएँ हैं जिनका उपयोग स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और मजबूत बनाने के लिए किया जाता है मानव शरीर. वे बहिष्कृत करते हैं बिजली भार, तीव्र गति, "असाधारण" तकनीकों का प्रदर्शन और सभी फिटनेस स्तरों के लोगों के लिए उपयुक्त। इसके अलावा, शुरुआती लोगों को स्वयं अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। के मार्गदर्शन में पहला पाठ संचालित करना अभी भी बेहतर है अनुभवी प्रशिक्षक, जो कमियों को इंगित करेगा और आंदोलनों के निष्पादन को सही करेगा।

ये कुछ बिंदु उन प्रथाओं को एक साथ लाते हैं जो वास्तव में बहुत समान हैं। अन्यथा, उनके मतभेद इतने बड़े हैं कि नौसिखिए एथलीटों को निश्चित रूप से उनके बारे में सीखना चाहिए।

उदाहरण के लिए, पिलेट्स है अद्वितीय प्रणालीजिसे बढ़ाने के लिए जोसेफ पिलेट्स द्वारा विकसित किया गया था शारीरिक क्षमताएंइस पर काबू पाने के लिए जीव विभिन्न रोग. बचपन से ही कई विकृतियों से पीड़ित होने के कारण, किसी अन्य की तरह, वह समझ नहीं पाए कि अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है।

लेकिन तकनीकों के बीच अंतर अन्य बारीकियों में भी है। उदाहरण के लिए, जोसेफ पिलेट्स प्रणाली के अनुसार व्यायाम करते समय विशेष ध्यानउचित श्वास पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, जबकि योग श्वास को पूर्णता की ओर अगला कदम मानता है। साथ ही, पहली विधि के अनुसार, योग के विपरीत, सभी गतिविधियों को यथासंभव सुचारू रूप से किया जाना चाहिए।

इसके अलावा, पिलेट्स में, मापी गई सांस लेने से व्यक्ति को इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है कि वह क्या कर रहा है। लेकिन दीर्घकालिक अभ्यास में एक स्वतंत्र तकनीक () के रूप में उचित श्वास शामिल है, जो व्यायाम करते समय केवल एक व्यक्ति को अपने शरीर को महसूस करने और उसके संकेतों को पहचानने में मदद करता है।

डी. पिलेट्स द्वारा विकसित जिम्नास्टिक को योग से अलग करने वाले तथ्यों को व्यवस्थित करने पर हमें निम्नलिखित सूची मिलती है:

• प्रत्येक अभ्यास के लिए गतिशील गति से गतिविधियों की पुनरावृत्ति की आवश्यकता होती है।
• पिलेट्स करते समय, आपको अपनी नाक से सांस लेनी होगी और अपने मुंह से सांस छोड़नी होगी।
• ज्यादातर मामलों में, प्रशिक्षण के लिए पिलेट्स उपकरण (विशेष गेंदें, अंगूठियां, रोलर्स, व्यायाम मशीनें) और विशेष व्यायाम मशीनों का उपयोग किया जाता है।

योग के लिए समान बारीकियाँ:

• प्रशिक्षण पर आधारित है स्थैतिक निष्पादनउनमें देरी के साथ पोज़ देते हैं।
• व्यायाम के दौरान सांस लेना नाक से ही होता है।
• व्यायाम करने के लिए आपको केवल आवश्यकता हो सकती है विशेष चटाई(शुरुआती शुरुआत में एक नियमित कंबल का उपयोग करके अभ्यास में महारत हासिल कर सकते हैं)।

शरीर पर तकनीकों का प्रभाव

जैसा कि देखा जा सकता है, इन विधियों के बीच अंतर छोटा है। जहां तक ​​मानव शरीर पर उनके शारीरिक प्रभाव का सवाल है, यहां हम न केवल समानताएं, बल्कि दिशाओं में अंतर भी उजागर कर सकते हैं।

लेकिन, लेख के मुख्य विषय पर लौटते हुए और आश्चर्य करते हुए कि पिलेट्स अन्य से कैसे भिन्न है प्राचीन प्रथायोग, व्यक्ति को निर्देशों द्वारा अपनाए गए लक्ष्यों को समझना चाहिए। और, आप जो भी अभ्यास चुनें, अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं, प्राथमिकताओं आदि को ध्यान में रखें उचित खुराकपोषण जो आपको आपके इच्छित लक्ष्यों के करीब लाएगा।

योगा और पिलेट्स सबसे ज्यादा हैं फैशनेबल प्रकारमहिलाओं के बीच फिटनेस. कई मायनों में वे बहुत समान हैं, लेकिन मूल रूप से वे दो हैं अलग - अलग प्रकार शारीरिक गतिविधि…

बहुत से लोग मानते हैं कि पिलेट्स और योग, यदि एक ही चीज नहीं हैं, तो कम से कम बहुत समान घटनाएं हैं और सामान्य तौर पर, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वास्तव में क्या करते हैं। लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं है, और इससे पहले कि आप यह चुनें कि क्या करना है, यह समझना जरूरी है कि योग और पिलेट्स के बीच क्या अंतर है।

पिलेट्स कुछ मायनों में योग के समान है, लेकिन दूसरों में उससे बहुत अलग है। सबसे पहले, पिलेट्स और योग शरीर को ठीक करने और मजबूत बनाने के उद्देश्य से किए जाने वाले वर्कआउट हैं। ट्रेनिंग के दौरान आपको स्ट्रेंथ एक्सरसाइज और तकनीक नहीं करनी होगी। इसके अलावा, न तो पिलेट्स और न ही योग आपको जल्दी छुटकारा पाने में मदद करेगा अतिरिक्त पाउंडको समुद्र तट का मौसम- दोनों अभ्यास करने की जरूरत है कब काताकि परिणाम ध्यान देने योग्य हो.

इन दोनों प्रथाओं में शामिल नहीं है तेज़ गतिऔर कई दोहराव, लेकिन साथ ही राहत बनाने, सहनशक्ति विकसित करने, हासिल करने में मदद करते हैं मन की शांति, आत्म-सम्मान बढ़ाएँ। कभी-कभी उनमें गतिविधियां बहुत समान होती हैं।

तथ्य यह है कि योग और पिलेट्स व्यायाम और कुछ आसन करने की तकनीक में समान हैं। सभी व्यायाम धीरे-धीरे किए जाते हैं, व्यायाम के दौरान अपनी श्वास की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है, आपको प्रत्येक दृष्टिकोण में 40 दोहराव करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि एक व्यायाम को पूरी तरह से सही और सटीक रूप से करना महत्वपूर्ण है। न तो पिलेट्स और न ही योग आरंभिक चरणस्वयं अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है; किसी अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अपना अभ्यास शुरू करना बेहतर होता है।

दोनों प्रकार की फिटनेस की स्पष्ट स्थिर प्रकृति के बावजूद, योग और पिलेट्स दोनों में काफी कुछ है दिलचस्प अभ्यास. ये दोनों वर्कआउट दूर करने में मदद करते हैं अधिक वजन, बनाएं सही मुद्रा, प्रभावित करना धीमी मांसपेशियाँजो हड्डियों से जुड़े होते हैं. इसके अलावा, पिलेट्स और योग मांसपेशियों और जोड़ों में लचीलापन विकसित करते हैं, शरीर को उसकी प्राकृतिक शक्ति और अनुग्रह में लौटाते हैं, और सही, मापी गई सांस लेना सिखाते हैं। व्यायाम का उद्देश्य शरीर को आवश्यक संतुलन देना और समन्वय में सुधार करना है। पिलेट्स और योग प्रशिक्षक हमेशा व्यायाम करने की तकनीक, सभी गतिविधियों की सटीकता और शुद्धता पर जोर देते हैं।

साथ ही, फिटनेस प्रणाली इन दोनों वर्कआउट को अलग करती है क्योंकि वे सार और आंतरिक दिशा के साथ-साथ पाठ को व्यवस्थित करने के दृष्टिकोण में समान नहीं हैं।

क्या अंतर है

योग एक संपूर्ण प्रणाली है जो हजारों वर्षों से बनाई गई है। योग का अभ्यास कई पीढ़ियों की आध्यात्मिक परंपरा, इतिहास, अनुभव और ज्ञान है। यह एक ऐसा मार्ग है जो आपको खुद को जानने, अपनी चेतना में प्रवेश करने और खुद को शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से बेहतर बनाने में मदद करता है। यदि आप अभ्यास की दार्शनिक समझ में गहराई से नहीं जाते हैं, तो समान्य व्यक्तियोग आध्यात्मिक और शारीरिक कल्याण के बीच संतुलन बनाने के बारे में है। वह होती है एक उत्कृष्ट उपायतनाव के खिलाफ लड़ाई में, कम करने में मदद करता है रक्तचाप, एकाग्रता और संतुलन विकसित करें। बहुत से लोग जो योग को फिटनेस के रूप में चुनते हैं वे अक्सर योग के दर्शन में आते हैं और अपने शिक्षक को ढूंढते हैं जो अभ्यास का निर्माण करते हैं।

योगाभ्यास ऐसे आसन (आसन) हैं जिन्हें कई मिनटों तक किया जाता है। व्यायाम में स्वयं गति शामिल नहीं है, केवल उचित श्वास शामिल है। आसन का उद्देश्य शरीर की एक स्थिति के स्थिर निर्धारण के माध्यम से मांसपेशियों को खींचना और मजबूत करना है। वहीं, योग में पीठ और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव, मुड़ी हुई स्थिति में आराम करने की क्षमता और अपनी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने पर बहुत अधिक ध्यान दिया जाता है। वास्तव में, प्रत्येक अभ्यास के लिए समझ और समझ की आवश्यकता होती है; प्रशिक्षक आपको लगातार "अपना सिर बादलों में रखने" के लिए नहीं, बल्कि अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

योग अभ्यासों की एक बड़ी संख्या है, जिनमें हठ योग, कुंडलिनी योग, मंत्र योग, राज योग, अनाभव योग, अष्टांग योग और कई अन्य शामिल हैं।

पिलेट्स फिटनेस का अपेक्षाकृत युवा रूप है। इसे 20वीं सदी की शुरुआत में जोसेफ पिलेट्स द्वारा बनाया गया था। उनका सिस्टम मूल रूप से युद्ध में घायल सैनिकों को फिट होने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया था। अब पिलेट्स का उपयोग ताकत और सहनशक्ति विकसित करने के लिए किया जाता है, और कक्षाएं मुख्य रूप से महिलाओं पर लक्षित होती हैं। पिलेट्स का आधार ठीक यही है भौतिक राज्यव्यक्ति, इस कार्यक्रम के तहत पेट और पीठ की मांसपेशियों पर काम किया जाता है।

योग की तरह पिलेट्स भी मांसपेशियों को खींचता है, लेकिन मुख्य रूप से नहीं, क्योंकि उन्हें मजबूत करना सबसे पहले आता है। पिलेट्स, सबसे पहले, एक उपचार प्रणाली है, इसका उद्देश्य स्वस्थ और स्वस्थ बनाना है अच्छे आकार का शरीर. सीधे शब्दों में कहें तो पिलेट्स हड्डियों और मांसपेशियों को सही स्थान पर रखता है।

पिलेट्स अभ्यास का सार कुछ नियमों के अनुसार कुछ आंदोलनों को सुचारू रूप से करना है, लगभग हमेशा दोहराव के साथ। इसके अलावा, पिलेट्स कक्षाएं अक्सर उपयोग की जाती हैं अतिरिक्त उपकरण – इलास्टिक बैंड्स, फिटबॉल, विशेष सिम्युलेटर. पिलेट्स में कोई दर्शन नहीं है।

योग और पिलेट्स दोनों को मन और शरीर को प्रशिक्षित करने के उद्देश्य से गतिविधियों के रूप में तैनात किया गया है, लेकिन योग पूर्व में अंतर्निहित है। योग कक्षाएं चुनते समय, आपको खुद पर काम करने के लिए तैयार रहना चाहिए, इस तथ्य के लिए कि आपको अपनी ताकत और भावनाओं को प्रबंधित करना सीखना होगा और हासिल करने का प्रयास करना होगा सकारात्मक रवैयाऔर शांति.

इसके अलावा योग और पिलेट्स में भी अंतर है साँस लेने की तकनीक. पिलेट्स में, सांस लेने का उपयोग मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए किया जाता है, और योग में, इसे आपके शरीर को नियंत्रित करने की क्षमता में भी जोड़ा जाता है।

दोनों प्रकार की फिटनेस अपने-अपने तरीके से अच्छी है और प्रारंभिक शारीरिक फिटनेस की परवाह किए बिना दोनों ही सभी के लिए उपयोगी हैं। नियमित रूप से व्यायाम करने से, कुछ समय बाद आप अपने शरीर को नवीनीकृत, मजबूत और सुडौल नहीं पहचान पाएंगे।

किसी अभ्यास का चयन करते समय, दोनों को आज़माना और आपके शरीर और दिमाग को किस चीज़ की ओर अधिक झुकाव है, इसे प्राथमिकता देना उचित है।

में हाल ही मेंयह योग और पिलेट्स ही हैं जो महिलाओं के लिए शारीरिक गतिविधि के प्रकारों में चार्ट की शीर्ष पंक्तियों पर हैं। यह फैशनेबल, आशाजनक और बिल्कुल उपयोगी है: हर दिन अपने और अपने शरीर के लिए एक घंटे का समय समर्पित करें। बस यह चुनना बाकी है कि वास्तव में क्या पसंद किया जाए: पिलेट्स या योग? इसे प्रत्येक प्रकार की गतिविधि के बारे में अधिक जानने और यह समझने से समझा जा सकता है कि कौन सी गतिविधि आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त है।

यह शिक्षा पूर्वी ऋषियों की मानी जाती है सबसे अच्छा तरीकाशहर में जीवन, घबराहट भरे काम और परिवार के साथ कठिन रिश्तों से उत्पन्न तनाव को दूर करने के लिए। योग केवल फिटनेस से कहीं अधिक है; इसमें आंतरिक दुनिया का ज्ञान, मानव आत्मा में सद्भाव का विकास शामिल है। योग में बहुत सारा समय न केवल आसन (व्यायाम) को दिया जाता है, बल्कि ध्यान को भी दिया जाता है। प्रशिक्षकों ने दी चेतावनी: जो लोग योग से उम्मीद रखते हैं गहन वजन घटाने, उदाहरण के लिए, अन्य प्रकार के विवादों की ओर मुड़ना बेहतर है। शक्ति व्यायामया चल रहा है.

हालाँकि, योग कक्षाएं आपको अपने मौजूदा वजन को अच्छी तरह से बनाए रखने की अनुमति देती हैं, वे जोड़ों के लचीलेपन को पूरी तरह से विकसित करती हैं, और आपको ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से निपटने की अनुमति देती हैं। रूस में योग का सबसे लोकप्रिय प्रकार हठ योग है, इसमें शामिल है विभिन्न समूहपूरे शरीर की मांसपेशियाँ, हालाँकि बाहर से ऐसा लग सकता है कि उसकी कई मुद्राएँ स्थिर हैं और उन्हें अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है। बेशक, शुरुआती लोगों के लिए पाठ्यक्रम हल्का दिखता है, लेकिन वैज्ञानिकों के अनुसार, पहले पाठ से भी, शरीर में तनाव हार्मोन की मात्रा तेजी से कम हो जाती है और शरीर का लचीलापन बढ़ जाता है, और उसमें हल्कापन दिखाई देता है।

व्यायाम के इस हल्के रूप का आविष्कार द्वितीय विश्व युद्ध के दौरान घायल सैनिकों के लिए किया गया था। विश्व युध्दजॉर्ज पिलेट्स. अभ्यास का सिद्धांत यह है कि शरीर पर अधिक बल भार डाले बिना, सभी गतिविधियां धीरे-धीरे की जाती हैं। जिसमें नियमित कक्षाएंपिलेट्स पेट, कूल्हों और नितंबों की तिरछी और रेक्टस मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत करता है, जो विशेष रूप से उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो चिंतित हैं उपस्थितिऔर आपके शरीर का स्वर।

पिलेट्स सही मुद्रा भी बनाता है, जिसका फिगर पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है, क्योंकि सीधी पीठ और सीधे कंधों के साथ, पेट नेत्रहीन रूप से अंदर की ओर खींचा जाता है। वहीं, पिलेट्स, योग की तरह, शरीर में अतिरिक्त पाउंड को बहुत धीरे-धीरे जलाता है, इसका सिद्धांत इत्मीनान और क्रमिक है। यही कारण है कि उन लोगों के लिए भी पिलेट्स कक्षाओं की सिफारिश की जाती है कई कारणनिषिद्ध नियमित एरोबिक्स, शक्ति प्रशिक्षण और फिटनेस।

क्या चुनें?

योग और पिलेट्स दोनों के फायदे यह हैं कि इनका अभ्यास प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में जिम में और घर पर, शामिल वीडियो कोर्स के सामने बैठकर किया जा सकता है। हालाँकि, पिलेट्स को अधिक उपकरणों की आवश्यकता हो सकती है, जैसे स्थिरता गेंद या इलास्टिक बैंड।

हालाँकि, इन दोनों प्रकार की गतिविधियों से सही साँस लेने का अभ्यास होता है विभिन्न उद्देश्य. एक निश्चित तरीके से सांस लेकर, पिलेट्स में आप अपने फेफड़ों को ऑक्सीजन से संतृप्त करते हैं, और योग में आप शांति की स्थिति प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। यहीं पर दोनों तकनीकों के बीच समानताएं संभवतः समाप्त हो जाती हैं।

आपके लिए उपयुक्त व्यायाम का प्रकार चुनते समय, योग और पिलेट्स दोनों के कुछ पाठ आज़माएँ। लेकिन पहले अपने आप से पूछें: आप किस परिणाम की उम्मीद कर रहे हैं? यदि आप अधिक लचीले और साथ ही शांत बनना चाहते हैं, यदि आप दर्शनशास्त्र के साथ संयुक्त एरोबिक्स में रुचि रखते हैं, तो योग आपकी पसंद के अनुरूप होगा।

यदि लक्ष्य पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना है, धीरे-धीरे शारीरिक सहनशक्ति विकसित करना है, और साथ ही पीठ में दर्द का इलाज करना है, तो आपकी पसंद पिलेट्स है। वैसे, बहुत से लोग इन दोनों गतिविधियों को संयोजित और वैकल्पिक करना पसंद करते हैं: कब मध्यम भारयोग और पिलेट्स से शरीर को कोई नुकसान नहीं होता, फायदा ही होता है।

विषय पर लेख "योग या पिलेट्स: क्या अंतर है और क्या चुनना है?" »

पिलेट्स: गुप्त विकास

फिटनेस के वर्तमान और प्रगतिशील क्षेत्र योग और पिलेट्स हैं। उनके बीच मतभेद स्पष्ट हैं, लेकिन कुछ समानताएँ भी हैं। दोनों प्रकार के प्रशिक्षण धीमी गति से होते हैं और बहिष्कृत होते हैं एक बड़ी संख्या की […]

फिटनेस के वर्तमान और प्रगतिशील क्षेत्र योग और पिलेट्स हैं। उनके बीच मतभेद स्पष्ट हैं, लेकिन कुछ समानताएँ भी हैं। दोनों प्रकार के वर्कआउट धीमी गति से किए जाते हैं और उच्च दोहराव को खत्म करते हैं। पिलेट्स और योग आत्म-सम्मान बढ़ाने और सुंदरता बनाने में मदद करने में समान रूप से प्रभावी हैं राहत शरीर, मानस को संतुलित करें और सहनशक्ति को सक्रिय करें।

पिलेट्स और योग के बीच मुख्य अंतर

पहली नज़र में, विचाराधीन प्रथाओं में कई गतिविधियाँ समान हैं। स्पष्ट मतभेदों को उजागर करने की जरूरत है।

आइए योग और पिलेट्स के उद्देश्य में अंतर देखें।

• पिलेट्स जोसेफ पिलेट्स का एक प्रसिद्ध कार्यक्रम है, जो 20वीं सदी की शुरुआत में सैन्य अभियानों में घायल हुए सैनिकों के स्वास्थ्य को शीघ्र और सुरक्षित रूप से बहाल करने के लक्ष्य के साथ बनाया गया था। आज, दिशा कई लोगों को सहनशक्ति विकसित करने और ताकत बढ़ाने में मदद करती है। पिलेट्स प्रशिक्षण पर आधारित है भौतिक गुण मानव शरीर, पीठ की मांसपेशियों और पेट की कसरत पर जोर दें।
• योग कई उपप्रकारों वाला एक गंभीर अभ्यास है जो हमारे पास आया है बुद्धिमान पूर्वज. कक्षाएं सामंजस्य पर केंद्रित हैं शारीरिक कायाऔर मनुष्य की आध्यात्मिक दुनिया। योग के माध्यम से आप तनाव से छुटकारा पा सकते हैं, रक्तचाप को सामान्य कर सकते हैं, पूरे शरीर में मांसपेशियों की टोन बढ़ा सकते हैं, संतुलन की भावना और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार कर सकते हैं।

साँस लेने की तकनीक के मामले में भी योग और पिलेट्स के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर है। इसमें निम्नलिखित विशेषताएं शामिल हैं:

• योग श्वास तकनीक शरीर पर नियंत्रण की कुंजी और शांति का मार्ग है;
• पिलेट्स में सांस लेना मांसपेशियों को पोषण देने और फेफड़ों को ऑक्सीजन से भरने का एक उपकरण है;
• पिलेट्स में, नाक से साँस लें और मुँह से साँस छोड़ें;
• योग में, कुछ प्राणायामों को छोड़कर, ज्यादातर मामलों में केवल नाक से सांस लेने की आवश्यकता होती है।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि वहाँ है मूलभूत अंतरप्रश्न में खेल सामग्री, अर्थात्:

• योग के लिए खेल उपकरण के उपयोग की आवश्यकता नहीं है;
• पिलेट्स कक्षाओं के लिए, अक्सर एक विशेष व्यायाम मशीन, फिटबॉल या इलास्टिक बैंड का उपयोग किया जाता है।

विभिन्न लोगों के लिए गंतव्यों की उपलब्धता में अंतर हैं:

• योग में मतभेदों की एक विस्तृत सूची है, इसलिए यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं है;
• पिलेट्स में कुछ मतभेद हैं; ऐसा प्रशिक्षण बीमारियों और चोटों के बाद पुनर्वास के तरीकों में से एक भी हो सकता है।

कुछ लोगों को पिलेट्स अधिक तरोताजा करने वाला लगता है फैशनेबल दिशा, और योग कुछ हद तक पुराना जिमनास्टिक है जो जटिल दर्शन से जुड़ा हुआ है और इसे अद्यतन करने की आवश्यकता है। पिलेट्स और योग के बीच ये सभी अंतर हैं, फिर सामान्य विशेषताएं सूचीबद्ध हैं। आत्मविश्वास हासिल करने, निर्माण करने के लिए योग और पिलेट्स दो लोकप्रिय क्षेत्र हैं सुंदर आकृति, शरीर का लचीलापन और मांसपेशियों को मजबूती

योग और पिलेट्स में क्या समानता है?

पिलेट्स और योग के बीच समानताओं की सूची इस प्रकार है:

• महिलाओं के बीच दोनों दिशाओं की मांग है;
• पहले और दूसरे दोनों मामलों में, आप शरीर का लचीलापन विकसित कर सकते हैं, जो आंदोलनों को स्त्रीत्व, प्लास्टिसिटी और आकर्षण प्रदान करता है;
• अक्सर, कक्षाओं के लिए प्रति दिन केवल 1 घंटे के समय की आवश्यकता होती है, इससे अधिक नहीं;
• कैलोरी को जल्दी से जलाना असंभव है, शरीर में परिवर्तन धीरे-धीरे होते हैं मजबूत वजन घटानेहासिल नहीं होगा;
• पाने के लिए अच्छे परिणामप्रशिक्षण की निरंतरता और दृढ़ता की आवश्यकता है, आपको इसे लंबे समय तक करने की आवश्यकता है, कई सत्र पर्याप्त नहीं हैं;
• इन दोनों तकनीकों में सही ढंग से सांस लेना बेहद जरूरी है;
• आप स्टूडियो में किसी मास्टर के मार्गदर्शन में अध्ययन कर सकते हैं और वीडियो ट्यूटोरियल का उपयोग करके घर पर भी काम कर सकते हैं;
• शुरुआती लोगों के लिए स्वतंत्र रूप से काम करने के बजाय प्रशिक्षक के साथ काम करना आसान होता है - दोनों ही मामलों में;
• प्रशिक्षण की धीमी और नपी-तुली प्रकृति;
• एरोबिक्स की तुलना में दोनों दिशाएँ बहुत सहज हैं;
• दोनों दिशाएँ - किसी न किसी तरह मानव शरीर को ठीक करती हैं;
• पिलेट्स और योग स्वस्थ और सुंदर मुद्रा विकसित करने के सिद्ध तरीके हैं;
• गहरी मांसपेशियों पर काम करने का प्रबंधन करता है;
• कोई नहीं खतरनाक भार, इसलिए, अक्सर कक्षाओं से पहले वार्म-अप की आवश्यकता नहीं होती है;
• योग और पिलेट्स की मदद से आप कार्य दिवस के बाद आराम और खिंचाव कर सकते हैं;
• कक्षाएं खाली पेट होती हैं;
• आरामदायक कपड़ों की आवश्यकता होती है जो चलने-फिरने में बाधा न डालते हों;
• जूतों के बिना प्रशिक्षण को प्रोत्साहित किया जाता है;
• आपको एक शांत, हवादार और आरामदायक कमरे में रहना होगा;
• दोनों दिशाएँ मानव गतिविधियों के समन्वय में सुधार करती हैं।

योग की संभावनाएं

प्रियजनों के साथ कठिन रिश्ते, शहर की तेज़ रफ़्तार में रहना, ज़िम्मेदार काम - यह सब तंत्रिका तनाव पैदा करता है। आसन - विशेष मुद्राएँयोग को ध्यान के साथ जोड़ा गया है। शरीर और आत्मा के साथ उत्पादक कार्य, आख़िरकार, योग से अधिक संबंधित है। इसलिए, अवसाद से छुटकारा पाने और स्थायी आध्यात्मिक सद्भाव प्राप्त करने के लिए योग एक उपकरण के रूप में अधिक उपयुक्त है।

यदि अंतिम लक्ष्य है तेजी से वजन कम होना, तो योग वह नहीं है जिसकी आपको आवश्यकता है। इस मामले में, किसी अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि - दौड़ना, शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान देना बेहतर है। लेकिन फिर भी, योग सुंदर फिगर बनाने और बनाए रखने में भी मदद करता है।

योगाभ्यास जोड़ों के लचीलेपन को बढ़ावा देता है और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से बचाता है। हमारे देश में सबसे लोकप्रिय आंदोलन हठ योग है। शुरुआती लोग इस प्रकार के योग को आसानी से अपना सकते हैं। इतनी सरलता के बावजूद यदि स्वयं व्यक्ति की ओर से प्रयास किया जाए तो प्रभाव अद्भुत होता है। यह सिद्ध हो चुका है कि कक्षाएं शुरू करने के तुरंत बाद एकाग्रता विकसित होती है तनाव हार्मोनशरीर में लचीलापन कम हो जाता है, शरीर का लचीलापन काफी बढ़ जाता है और एक अवर्णनीय हल्कापन महसूस होता है। यदि कोई व्यक्ति इसका पालन करता है तो सभी लाभ विशेष रूप से स्पष्ट होते हैं उचित पोषण. यह इस बारे में नहीं है सख्त डाइट, अर्थात् के बारे में संतुलित आहारअनावश्यक नुकसान के बिना.

योग - एक पद्धति के रूप में प्रयोग नहीं किया जाता त्वरित खिंचावमांसपेशियों में दर्द को रोकने के लिए प्रशिक्षण के बाद। यह अभ्यास धैर्य और शांत सोच पर जोर देता है।

पिलेट्स के बारे में क्या अच्छा है?

हल्के प्रकार की फिटनेस में प्रभाव भार के बिना सुचारू रूप से व्यायाम करना शामिल है। इसके बावजूद न्यूनतम प्रयास, रेक्टस और तिरछी पेट की मांसपेशियां काफ़ी मजबूत होती हैं, यही वजह है कि सुंदर एब्स जल्दी दिखाई देते हैं। कूल्हों और नितंबों को रूपांतरित किया जाता है, जो उन लड़कियों में बहुत लोकप्रिय है जो अच्छे आकार में रहना चाहती हैं।

नियमित पिलेट्स कक्षाएं गारंटी देती हैं उत्तम आसन, जो सामान्य रूप से एक सुंदर आकृति का आधार बनाता है - जब पीठ सीधी रखी जाती है, तो कंधे लगातार सीधे होते हैं, पेट का क्षेत्र सही पीछे हटने की स्थिति में होता है। यह दिशा — महान विचारउन लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि, जिन्हें किसी कारण से फिटनेस में शामिल होना खतरनाक लगता है, मज़बूती की ट्रेनिंगऔर एरोबिक्स. पिलेट्स का मुख्य लक्ष्य है स्वस्थ शरीरऔर चोट के जोखिम के बिना गतिविधियाँ।

पिलेट्स में योग की दुनिया सहित विभिन्न आधिकारिक तकनीकों से लिए गए तत्व शामिल हैं, इसलिए इन क्षेत्रों में कुछ अभ्यास बहुत समान हैं। कक्षाएं लोगों की मदद करती हैं गतिहीन तरीके सेज़िंदगी। सामान्य तौर पर, हम कह सकते हैं कि शुरुआती लोगों के लिए घर पर पिलेट्स सीखना आसान है। यह दिशा कमजोर लोगों के लिए उपयुक्त है शारीरिक प्रशिक्षण- यह तथ्य मुख्य लाभों में से एक है।

हम इस बारे में बात करते हैं कि पिलेट्स योग से कैसे भिन्न है, और इन लोकप्रिय आंदोलनों में क्या सामान्य विशेषताएं हैं, ताकि आपके लिए इसे करना आसान हो सही पसंद. आपका काम यह चुनना है कि आपके लिए क्या सही है। जो लोग शांति और लचीलापन पाना चाहते हैं, दर्शनशास्त्र और एरोबिक्स को जोड़ना चाहते हैं, उनके लिए योग की सिफारिश की जाती है। जिन लोगों को अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और अपने पेट को पंप करने, अधिक लचीला बनने और अपनी पीठ के स्वास्थ्य में सुधार करने की आवश्यकता होती है, वे अक्सर पिलेट्स चुनते हैं।

यह कहा जाना चाहिए कि आज एक अलग हाइब्रिड चलन है - योगालेट्स। वास्तव में, यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि आप वास्तव में क्या करते हैं, क्योंकि पिलेट्स और योग स्वाभाविक रूप से एक दूसरे के पूरक हैं। मुख्य कसौटीप्रशिक्षण से आनंद एवं लाभ मिल रहा है। किसी भी मामले में, परिणाम आत्मविश्वास, स्वास्थ्य, ताकत और सुंदरता, मांसपेशियों की लोच, जोड़ों का लचीलापन और विशेष अनुग्रह का अधिग्रहण होगा।