तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए कई श्वास व्यायाम तैयार किए गए हैं। सबसे लोकप्रिय और प्रभावी में से एक प्रणाली है बॉडीफ्लेक्स (बॉडीफ्लेक्स). इसे अमेरिकन ग्रीर चाइल्डर्स द्वारा बनाया गया था। तीन बच्चों के जन्म के बाद उन्होंने 56 साइज के कपड़े पहने। अद्वितीय बॉडीफ्लेक्स श्वास अभ्यास ने उन्हें तीन महीने से भी कम समय में वजन घटाकर 44 के आकार तक लाने में मदद की। यदि आपको थकाऊ फिटनेस भार पसंद नहीं है, तो आपके पास नियमित रूप से जिम जाने का अवसर नहीं है बॉडीफ्लेक्स- यह वही है जो आपको चाहिए। श्वसन तंत्र पर ध्यान दें दिन में आधा घंटा, केवल एक सप्ताह में आप देखेंगे कि आपका शरीर कैसे बदल गया है और आपकी त्वचा में कसाव आ गया है।
बॉडीफ्लेक्स कैसे काम करता है?
बॉडीफ्लेक्स श्वास व्यायाम प्रणाली विशिष्ट को जोड़ती है एरोबिक श्वसनऔर कुछ प्रकार स्थैतिक भार, योग आसन के करीब। एरोबिक श्वसन आपको शरीर को जल्दी से संतृप्त करने की अनुमति देता है ऑक्सीजन, जो बदले में मदद करता है वसा को प्रभावी ढंग से जलाएं. बॉडीफ्लेक्स के लिए उपयोग किया जाता है डायाफ्रामिक श्वास(नाक से सांस लें, मुंह से सांस छोड़ें)। ऐसी श्वास की सहायता से, ऑक्सीजन सक्रिय रूप से रक्त में प्रवेश करती है और शरीर के तनाव वाले क्षेत्र में पहुंचाई जाती है - यह इस क्षेत्र में वसा के प्रभावी टूटने में योगदान देता है। बॉडीफ्लेक्स व्यायाम के दौरान यह ध्यान देने योग्य है accelerates, लसीका प्रवाह बढ़ता है, शरीर से विषाक्त पदार्थ, अपशिष्ट और अन्य अशुद्धियाँ बाहर निकल जाती हैं। सांस लेने की ख़ासियत के कारण, क्षेत्र से वसा जमा सबसे पहले हटा दी जाती है। पेट(सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक) और पेट का आयतन काफी कम हो जाता है।
व्यायाम विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने, व्यक्तिगत समस्या क्षेत्रों और पूरे शरीर को मॉडल बनाने, त्वचा की लोच बहाल करने और सेल्युलाईट और झुर्रियों से प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद करते हैं। शायद यह अभ्यासों का एक अनूठा सेट है जो अनुमति देता है चेहरे की त्वचा को कस लें.
बॉडीफ्लेक्स प्रणाली संयोजित होती है अभ्यास के तीन समूह:
- सममितीय(एक मांसपेशी समूह शामिल)
- आइसोटोनिक(कई मांसपेशी समूह शामिल)
- स्ट्रेचिंग(मांसपेशियों की लोच के विकास को बढ़ावा देता है)
बॉडीफ्लेक्स सिस्टम की प्रभावशीलता के लिए मुख्य शर्तें
पहली और मुख्य शर्तबॉडीफ्लेक्स सिस्टम का उपयोग करके वजन कम करना सफल है कक्षाओं की नियमितता. यदि आप इसका अभ्यास करना शुरू करते हैं, तो कम से कम समर्पित होने के लिए तैयार रहें 15-20 मिनटएक दिन में। सहमत हूं, सुंदर और सुडौल शरीर पाने के लिए यह बहुत कुछ नहीं है। अन्यथा, यदि आप बॉडीफ्लेक्स श्वास व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो सारा वजन तेजी से कम हो जाएगा वापस आयेंगेआपको। व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने की कोई आवश्यकता नहीं है; इसके अलावा, यह माना जाता है कि इससे लत लग सकती है, और परिणामस्वरूप, व्यायाम की प्रभावशीलता में कमी आ सकती है।
दूसरी आवश्यक शर्त- यह खाली पेट व्यायाम करें. सुबह जल्दी उठने के बाद अभ्यास करना सबसे अच्छा है। यह विधा सबसे प्रभावी और कुशल मानी जाती है। इसके अलावा, बॉडीफ्लेक्स आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करेगा। यदि आपके पास यह अवसर नहीं है, तो खाने के बाद कम से कम 2-3 घंटे प्रतीक्षा करें।
तीसरी शर्त- आपको अपने आप को सख्त आहार के अधीन रखने की आवश्यकता नहीं है, इसकी कोई आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम के दौरान होने वाली भारी लागत की भरपाई के लिए शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होगी। मिठाइयाँ और स्टार्चयुक्त भोजन छोड़ना और सोने से पहले अधिक भोजन न करना ही पर्याप्त होगा। सिद्धांतों का पालन करें. बार-बार खाएं, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। इष्टतम भोजन आहार दिन में 5 बार (तीन मुख्य भोजन और दो हल्के नाश्ते) है।
बॉडीफ्लेक्स सिस्टम के फायदे और नुकसान
मुख्य लाभबॉडीफ्लेक्स श्वास व्यायाम प्रणाली:
- कक्षाएं प्रतिदिन केवल 15-20 मिनट लगती हैं
- तेज़ और ध्यान देने योग्य परिणाम
- बॉडीफ्लेक्स सिस्टम की बदौलत न सिर्फ शरीर, बल्कि चेहरे की त्वचा भी टाइट होती है
- आप किसी भी उम्र में और शारीरिक फिटनेस के किसी भी स्तर पर व्यायाम शुरू कर सकते हैं।
- आप प्रशिक्षक के साथ घर पर और समूह कक्षाओं दोनों में अभ्यास कर सकते हैं।
बॉडीफ्लेक्स सिस्टम के नुकसान:
- नियमित रूप से व्यायाम करना आवश्यक है, अन्यथा खोया हुआ किलोग्राम बहुत जल्दी वापस आ सकता है।
- सांस लेने की सही तकनीक में महारत हासिल करना जरूरी है
- सांस लेते समय अजीब तेज आवाजें आना
- बॉडीफ्लेक्स व्यायाम के लिए मतभेद हैं
बॉडीफ्लेक्स किसके लिए उपयुक्त है?
बॉडीफ्लेक्स सिस्टम के व्यायाम उन लोगों के लिए सबसे प्रभावी हैं जिनके पास पर्याप्त है अतिरिक्त पाउंड की संख्या (5 किलो से अधिक)अगर आपका शरीर पतला है और आप सिर्फ अपने शरीर को टाइट करना चाहते हैं तो बॉडीफ्लेक्स आपके लिए नहीं है।
साँस लेने के व्यायाम उत्तम हैं युवा माताओं के लिएजो बच्चे के जन्म के बाद फिट होना चाहती हैं। हालाँकि, ऑपरेशन के बाद सिजेरियन सेक्शन के लिए लगभग 6 महीने तक इंतज़ार करना पड़ता है।
बॉडीफ्लेक्स श्वास तकनीक की मूल बातें
महारत हासिल करने के लिए चरणबद्ध श्वास, बॉडीफ्लेक्स सिस्टम में उपयोग किया जाता है, बस इसके संस्थापक की पुस्तक में इसके लिए समर्पित अध्याय को ध्यान से पढ़ें ग्रीर चाइल्डर्स "दिन में 15 मिनट में एक बेहतरीन फिगर पाएं"या मरीना कोरपैन या लारिसा अगापोवा के साथ वीडियो निर्देश देखें।
ज़रूरी पहले तकनीक का पूरी तरह से अन्वेषण करेंअभ्यास के लिए सीधे आगे बढ़ने की तुलना में। सबसे पहले, अपनी श्वास पर ही नियंत्रण रखें। जब आप समझ जाएं कि सांस कैसे लेनी है, तो आप इसे आसन के साथ जोड़ना शुरू कर सकते हैं।
साँस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने का सबसे आसान तरीका तथाकथित है "प्रारंभिक मुद्रा": पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों, हथेलियाँ घुटनों के ठीक ऊपर पैरों की सतह पर टिकी हों, सिर सीधा हो, आँखें आगे की ओर हों, ठुड्डी फर्श से क्षैतिज हो।
श्वास का चरण 1. अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।सबसे पहले, आपको अपने फेफड़ों से हवा को मुंह के माध्यम से धीरे-धीरे और पूरी तरह से बाहर निकालना होगा। आपको यह आभास होगा कि आप इसे बाहर नहीं निकाल रहे हैं, बल्कि धीरे-धीरे इसे अपने अंदर से निचोड़ रहे हैं और बची हुई हवा को बाहर निकाल रहे हैं। इसे करने के लिए अपने होठों को गोल कर लें, जैसे कि आप सीटी बजाने जा रहे हों। फिर धीरे-धीरे और समान रूप से सांस छोड़ना शुरू करें। जैसे ही आपको एहसास हो कि आपके फेफड़ों में अब हवा नहीं है, अपने होंठ बंद कर लें।
श्वास का चरण 2. अपनी नाक से तेजी से सांस लें।आपके होंठ कसकर बंद हैं. आपको अपनी नाक के माध्यम से तेजी से और तेजी से सांस लेने की जरूरत है, जिससे आपके फेफड़ों में क्षमता के अनुसार हवा भर जाए। उसी समय, आप विशिष्ट शोर ध्वनियाँ उत्पन्न करेंगे, जो उचित साँस लेने का संकेत हैं - यह बहुत शांत या मौन नहीं हो सकती है। अपने फेफड़ों को भरें और इस स्थिति में रुकें, जबकि आपके होंठ बंद रहें, आपका सिर थोड़ा ऊपर उठा हुआ हो, हम आपकी नाक से सांस लिए बिना हवा को अंदर रखते हैं।
श्वास की अवस्था 3. मुंह के माध्यम से मजबूत डायाफ्रामिक साँस छोड़ना।अब आपको अपने फेफड़ों में जमा सारी हवा को मुंह के जरिए जबरदस्ती बाहर निकालने की जरूरत है, लेकिन आपको अपने डायाफ्राम का इस्तेमाल करना होगा। आपको न केवल अपने मुंह के माध्यम से हवा को बाहर निकालना है, बल्कि अपने पेट को तनाव देते हुए इसे बाहर धकेलना है, जैसे कि आप इसे अपने पेट की मांसपेशियों के साथ नीचे कहीं से बाहर निकाल रहे हों। साँस छोड़ने से पहले, आपके होंठ अभी भी भींचे हुए हैं; साँस छोड़ने के दौरान, आप अपने पेट को तनाव देते हैं, अपनी मांसपेशियों को ऊपर की ओर दबाते हैं और साथ ही अपने बंद होंठों को तेजी से और व्यापक रूप से खोलते हैं। यह साँस छोड़ना आमतौर पर एक विशिष्ट तेज़ "प्पा-आह" ध्वनि के साथ होता है। सारा ध्यान डायाफ्राम पर दिया जाता है, यही वह है जो हवा को बाहर धकेलता है।
श्वास का चरण 4. अपनी सांस रोके।यह सांस लेने का मुख्य और कठिन हिस्सा है। तेज़ साँस छोड़ने के बाद, अपने होठों को कसकर बंद कर लें, किसी भी परिस्थिति में अपनी नाक से साँस न लें और अपने पेट को अंदर खींचना शुरू करें। यदि आपने सब कुछ सही ढंग से किया, तो पेट आसानी से पसलियों के नीचे, अंदर की ओर चला जाएगा। पेट अवतल हो जाता है, पसलियों के नीचे आंतरिक अंग भी थोड़ा खिंच जाते हैं। इसे धीरे-धीरे, जानबूझकर, आठ तक गिनते हुए, अपनी सांस रोककर रखें। सबसे अधिक संभावना है, पहले तो आप 8-10 सेकंड के लिए अपनी सांस नहीं रोक पाएंगे (जितना संभव हो उतना करें), लेकिन समय के साथ आप सफल होंगे।
श्वास की अवस्था 5. अपनी नाक से श्वास लें।अपने पेट को चूसने और आठ से दस सेकंड तक अपनी सांस रोकने के बाद, आप अपनी नाक से सांस ले सकते हैं। साथ ही, आराम करें और हवा को अपने फेफड़ों में स्वतंत्र रूप से प्रवेश करने दें।
तुम्हें यह पता होना चाहिए सांस लेने के सभी पांच चरणों को सही ढंग से करना आवश्यक है- यही आपकी पढ़ाई की सफलता की कुंजी है। कई प्रशिक्षणों के बाद आपको इसका क्रम आसानी से याद हो जाएगा।
साँस लेने की तकनीक सीखने के बाद, आप सीधे व्यायाम के लिए आगे बढ़ सकते हैं। यह चित्र चेहरे, पेट की मांसपेशियों, पैरों, बाहों और पीठ के प्रशिक्षण के लिए मुद्राएँ दिखाता है। इसमें सभी प्रमुख मांसपेशी समूह शामिल होंगे।
कई महिलाओं को हार्मोनल असंतुलन (बच्चे पैदा करने के बाद या रजोनिवृत्ति के दौरान) के कारण अतिरिक्त वजन का अनुभव होता है। सख्त आहार के बिना उचित आकार में लौटने का एक सरल और प्रभावी तरीका है - बॉडीफ्लेक्स श्वास व्यायाम। इसकी अपनी विशेषताएं, संकेत और मतभेद हैं जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए।
बॉडीफ्लेक्स श्वास व्यायाम क्या है?
वर्षों से, एक महिला को यह दिखना शुरू हो जाता है कि उसकी कमर, पेट और जांघों पर अवांछित चर्बी दिखाई देती है, भले ही वह जिम में सक्रिय रूप से शामिल हो या अन्य खेलों का आनंद लेती हो। लेकिन इस मामले में, केवल मांसपेशियों का ही काम होता है, लेकिन अनुचित श्वास के परिणामस्वरूप ऑक्सीजन की कमी से वसा ऊतक का संचय होता है, जिसे ऑक्सीजन के बिना नहीं तोड़ा जा सकता है।
बॉडीफ्लेक्स किसी भी उम्र की महिलाओं के लिए वजन घटाने का एक आदर्श विकल्प है।
शरीर पर इसकी प्रभावशीलता और सकारात्मक परिणामों को बड़ी संख्या में डॉक्टरों द्वारा मान्यता दी गई है।
इस विशेषता की खोज अमेरिकी ग्रिग चाइल्डर्स द्वारा की गई थी, जिनका वजन 3 बच्चों के जन्म के बाद 56 आकार तक बढ़ गया था। वह विश्व प्रसिद्ध बॉडीफ्लेक्स ब्रीदिंग एक्सरसाइज की लेखिका हैं। इन अभ्यासों का उपयोग करके, वह आकार 56 से आकार 44 तक अपना वजन कम करने में सफल रही।
"वायु" वजन घटाने के सिद्धांत और विशेषताएं
व्यायाम का आधार एरोबिक प्रभाव है, जिसके कारण शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, जो वसा कोशिकाओं के सक्रिय जलने में शामिल होता है। इस अभ्यास के लिए प्रतिदिन केवल 15 मिनट समर्पित करके, आप केवल 1.5-2 सप्ताह में अपना आयतन 20-30 सेमी तक कम कर सकते हैं।
कॉम्प्लेक्स में शरीर के सभी समस्या क्षेत्रों पर लक्षित 12 अभ्यास शामिल हैं। व्यायामों की कम गतिशीलता के बावजूद, उनकी प्रभावशीलता जिम में भीषण वर्कआउट की तुलना में कई गुना अधिक है। इन्हें तीन मुख्य समूहों में बांटा गया है:
- आइसोमेट्रिक - केवल एक विशिष्ट मांसपेशी समूह कार्य में शामिल होता है;
- आइसोटोनिक - एक ही समय में कई मांसपेशियों का उपयोग करें;
- खींचना - उनकी क्रिया का उद्देश्य मांसपेशियों को खींचना, उन्हें लोचदार बनाना है।
सही ढंग से साँस लेना महत्वपूर्ण है - अपनी नाक से साँस लें, अपने मुँह से साँस छोड़ें। इस मामले में, डायाफ्राम सक्रिय रूप से शामिल होता है।
बॉडीफ्लेक्स श्वास व्यायाम: हर महिला के लिए व्यायाम
इस जिमनास्टिक को हर महिला कर सकती है, लेकिन 40 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इस उम्र में, शरीर में अपरिवर्तनीय प्रक्रियाओं के परिणाम दिखाई देने लगते हैं: डिम्बग्रंथि गतिविधि में कमी रजोनिवृत्ति सिंड्रोम की शुरुआत को भड़काती है। यह शरीर में वसा में वृद्धि, चयापचय और गतिशीलता में कमी की विशेषता है।
व्यायाम करने के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा है।
शरीर की एक अन्य विशेषता तीव्र और पुरानी बीमारियों की उपस्थिति है जो जिम में व्यायाम करने की क्षमता को रोकती है। और 40-45 साल के बाद महिलाओं का रोजगार उन्हें हमेशा खेल प्रशिक्षण के लिए 1-2 घंटे देने की अनुमति नहीं देता है।
बॉडीफ्लेक्स जिम्नास्टिक में ये कमियां नहीं हैं। इसके फायदों में शामिल हैं:
- निर्देशित कार्रवाई. एरोबिक श्वसन शरीर को बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन प्रदान करता है। यह रक्त को संतृप्त करता है और, इसके साथ, उन स्थानों पर ले जाया जाता है जहां वसा केंद्रित होती है, जिससे सक्रिय लिपिड चयापचय शुरू हो जाता है।
- बॉडीफ्लेक्स चयापचय को तेज करता है, जो वयस्कता में वसा जमा होने के दोषियों में से एक है।
- लसीका प्रवाह, जो अपशिष्ट का परिवहनकर्ता है, बढ़ जाता है। वे सक्रिय रूप से शरीर से हटा दिए जाते हैं, इसे साफ करते हैं।
- व्यायाम के परिणामस्वरूप, गैस्ट्रिक मांसपेशियों का सक्रिय संकुचन होता है। इससे पेट का आयतन कम हो जाता है, इसलिए आप कम खाना चाहते हैं और तृप्ति तेजी से होती है।
- दुगना एक्शन। जिम्नास्टिक एक साथ मात्रा को कम करने का काम करता है, और व्यक्तिगत व्यायाम करके, आप विशिष्ट समस्या क्षेत्रों (उदाहरण के लिए, नितंब और जांघों) को मॉडल कर सकते हैं।
- कम समय में स्थायी परिणाम देखने के लिए प्रतिदिन 15-20 मिनट अभ्यास करना पर्याप्त है।
- समीक्षाओं के अनुसार, केवल 5-7 सत्रों में आप अपनी कमर का आकार 15 सेमी तक कम कर सकते हैं, भले ही कोई महिला लगातार व्यायाम करने का इरादा न रखती हो, बिना थकाऊ आहार के छुट्टियों से पहले वजन कम करने का यह एक आदर्श विकल्प है।
- विशेष व्यायाम भी चेहरे की मांसपेशियों पर लक्षित होते हैं। इससे आप ढीले गालों और गहरी झुर्रियों से बच सकते हैं।
- आप किसी प्रशिक्षक के साथ, समूह में या घर पर अकेले व्यायाम कर सकते हैं।
कक्षाओं के बुनियादी नियम
पतला होने और युवा दिखने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:
- नियमितता. स्थायी प्रभाव पाने और इसे मजबूत करने के लिए, आपको प्रतिदिन अभ्यास करने की आवश्यकता है। वजन घटाने और त्वचा में कसाव लाने के लिए भार की तीव्रता मायने नहीं रखती, बल्कि उसकी स्थिरता मायने रखती है।
- खाली पेट व्यायाम करना। आदर्श समय सुबह उठने के तुरंत बाद का माना जाता है। इस समय शरीर काम करने के लिए तैयार होता है। यदि सुबह व्यायाम करना संभव नहीं है, तो आप इसे किसी भी समय कर सकते हैं, लेकिन अपने अंतिम भोजन के 2-3 घंटे से पहले नहीं।
- सख्त आहार पर सख्त प्रतिबंध। कुछ लोग गलती से मानते हैं कि व्यायाम प्रदर्शन की कम गतिशीलता कम ऊर्जा खपत से जुड़ी है। लेकिन यह सच नहीं है, प्रशिक्षण के दौरान भारी मात्रा में ऊर्जा खर्च होती है, जिसकी लगातार भरपाई की जानी चाहिए। यदि भोजन की मात्रा कम करने की आवश्यकता है, तो मिठाई या आटा उत्पादों की कीमत पर ऐसा करना बेहतर है।
नियमित व्यायाम से न केवल कूल्हों और कमर के आयतन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे वे छोटे और अधिक आकर्षक बनते हैं, बल्कि पूरे शरीर पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस प्रकार, मांसपेशियों में तनाव कम हो जाता है, महिला अधिक आराम और शांति महसूस करती है। त्वचा में कसाव आता है, उसकी स्थिति और रंग में सुधार होता है। शरीर पर सकारात्मक प्रभाव खर्राटों, माइग्रेन, विशिष्ट "महिला" समस्याओं के गायब होने और पाचन में सुधार से प्रकट होता है। शरीर का सामान्य कायाकल्प होता है, उसका लचीलापन और सुडौलता बढ़ती है। संचार और शुद्धिकरण प्रणाली की स्थिति में भी काफी सुधार होता है। महिला बहुत बेहतर दिखने और महसूस करने लगती है, जिसे उसके आस-पास के सभी लोग नोटिस करते हैं।
बॉडीफ्लेक्स की मदद से चमड़े के नीचे की चर्बी अच्छे से बर्न होती है।
बॉडीफ्लेक्स व्यायाम के लिए मतभेद
बॉडीफ्लेक्स व्यायाम के अत्यधिक लाभों के बावजूद, इसमें बड़ी संख्या में अंग और प्रणालियाँ शामिल होती हैं। यदि इनमें से कोई भी क्रम से बाहर है, तो यह गंभीर समस्याएँ पैदा कर सकता है।
कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, आवश्यक परीक्षण और अन्य परीक्षण कराने चाहिए।
- हृदय प्रणाली की गंभीर विकृति। इनमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, हृदय विफलता, फुफ्फुसीय उच्च रक्तचाप और महाधमनी धमनीविस्फार। यह इस तथ्य के कारण है कि संचार प्रणाली सक्रिय रूप से ऑक्सीजन का परिवहन करती है, जो रोगी के लिए घातक खतरा पैदा कर सकती है।
- मस्तिष्क वाहिकाओं के साथ समस्याएं (एन्यूरिज्म, उच्च रक्तचाप)। बॉडीफ्लेक्स रक्त प्रवाह को इतना बढ़ा देता है कि इससे मस्तिष्क में रक्तस्राव हो सकता है।
- रीढ़ की हड्डी में लगाए गए प्रत्यारोपण. जहां प्लेटें लगी होती हैं वहां मांसपेशियों में खिंचाव संभव नहीं होता है। प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप उनका विस्थापन हो सकता है।
- रीढ़ की हड्डी पर सर्जिकल हस्तक्षेप के बाद। आप पुनर्वास के कम से कम एक वर्ष के बाद व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।
- सौम्य और घातक नियोप्लाज्म की उपस्थिति।
- किसी भी स्थान से खून बहना। जिम्नास्टिक से रक्त प्रवाह बढ़ता है, जिससे केवल रक्त की हानि बढ़ेगी। यह न सिर्फ सेहत के लिए बल्कि जिंदगी के लिए भी खतरनाक हो सकता है।
- गर्भावस्था. इस प्रकार का जिम्नास्टिक बहुत गतिशील होता है और इससे गर्भाशय सहित मांसपेशियों के ऊतकों में संकुचन होता है। इससे गर्भपात हो सकता है.
- पुरानी बीमारियों का बढ़ना। प्रतिबंध अस्थायी है और उपचार के बाद हटा दिया जाता है।
महिला की उम्र (40-45 वर्ष के बाद) को ध्यान में रखते हुए, डॉक्टरों द्वारा बॉडीफ्लेक्स व्यायाम की अनुमति देने के मुद्दे पर एक जिम्मेदार दृष्टिकोण अपनाना उचित है। दरअसल, अक्सर जीवन की इस अवधि तक छिपी हुई बीमारियाँ विकसित होने लगती हैं, जिनके बारे में एक महिला को पता नहीं होता है। इसलिए, निगरानी के लिए नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाना महत्वपूर्ण है। किसी विशेषज्ञ से अपॉइंटमेंट लेने या निःशुल्क परामर्श प्राप्त करने के लिए, लिंक का अनुसरण करें।
बॉडीफ्लेक्स श्वास व्यायाम तकनीक
इससे पहले कि आप सीधे व्यायाम करना शुरू करें, आपको साँस लेने की तकनीक में पूरी तरह से महारत हासिल करने की ज़रूरत है। यह जिम्नास्टिक का आधार है; इसके बिना व्यायाम की प्रभावशीलता और दक्षता संदेह में है।
बॉडीफ्लेक्स एकमात्र श्वास व्यायाम है जो शरीर के अलावा चेहरे की स्थिति में भी सुधार करता है।
उचित साँस लेने में महारत हासिल करने का सबसे आसान तरीका निम्नलिखित स्थिति में है: अपने पैरों को 30-35 सेमी की दूरी पर फैलाएं, थोड़ा आगे झुकें, अपनी हथेलियों को अपने पैरों पर अपने घुटनों से 3-5 सेमी ऊपर रखें।
साँस लेने की 5 मुख्य अवस्थाएँ हैं:
प्रथम चरण। साँस छोड़ना। इसका उत्पादन केवल मुंह से होता है। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि फेफड़ों से अपशिष्ट वायु पूरी तरह से बाहर निकल जाए। ऐसा करने के लिए, अपने होठों को एक ट्यूब में दबा लें और सांस छोड़ना शुरू करें। यह तब तक किया जाना चाहिए जब तक यह समझ न आ जाए कि इससे अधिक कुछ भी "निचोड़ना" असंभव है।
चरण 2। श्वास लें. बॉडीफ्लेक्स में, साँसें तीव्र होती हैं, वे नाक के माध्यम से ली जाती हैं। प्रारंभिक स्थिति में खड़े होकर, आपको अपने फेफड़ों को भरते हुए, अपनी नाक के माध्यम से (वैक्यूम क्लीनर की तरह) तेजी से हवा खींचने की जरूरत है। सही साँस छोड़ने का एक संकेतक शोर प्रभाव है। एक तेज़, तेज़ साँस शांत नहीं हो सकती: जितना अधिक शोर होगा, साँस लेने की यह अवस्था उतनी ही सही होगी। फेफड़ों में हवा लेने के बाद उसे बाहर निकालना जरूरी होता है। ऐसा करने के लिए, होठों को एक ट्यूब में मोड़ दिया जाता है और वह धीरे-धीरे सांस छोड़ता है (चरण 1)।
चरण 3. तेजी से सांस छोड़ें. यह चरण एक डायाफ्राम का उपयोग करके किया जाता है। इसके संकुचन के कारण, फेफड़ों का आयतन तेजी से कम हो जाता है, जिससे सारी हवा बाहर निकल जाती है। ऐसा करने के लिए, साँस छोड़ते समय, आपको अपने पेट की मांसपेशियों और डायाफ्राम को तनाव देने की आवश्यकता होती है। इस साँस छोड़ने को करने के लिए, आपको अपना मुँह चौड़ा खोलना होगा। निष्पादन के दौरान, आपको पंक्चर हुए टायर की फुसफुसाहट (पाआआह) की याद दिलानी चाहिए। आपको जितनी जल्दी हो सके हवा को बाहर धकेलने की कोशिश करनी होगी।
चरण 4. अपने सांस पकड़ना। यह सबसे कठिन चरण है, जिसमें महारत हासिल करने के लिए एक निश्चित समय की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने होठों को कसकर बंद करना होगा और अपनी नाक के अस्तित्व के बारे में भूल जाना होगा। सिर थोड़ा आगे की ओर झुका होना चाहिए। अब आपको गिनती शुरू करने की जरूरत है, धीरे-धीरे अपने पेट को अंदर खींचते हुए। यह चपटा हो जाता है, पेरिटोनियम के सभी अंग ऊपर उठ जाते हैं, पसलियों के नीचे चले जाते हैं। नतीजा यह होता है कि पेट पीठ से चिपका हुआ महसूस होता है। पेट का पीछे हटना धीरे-धीरे 8 बीट्स में किया जाता है। आपको उन्हें इस तरह गिनना होगा: एक-एक-एक, दो-दो-दो, तीन-तीन-तीन और इसी तरह 8 तक। सबसे पहले सभी आठ उपायों को बनाए रखना असंभव है। उचित श्वास (कक्षाओं की तैयारी) में महारत हासिल करना तब समाप्त होता है जब एक महिला आवश्यक समय के लिए हवा को रोककर रख सकती है।
चरण 5. नाक से साँस छोड़ना. अपनी सांस रोकने के बाद, आपको अपने फेफड़ों को हवा से खाली करना होगा। ऐसा करने के लिए, बस अपनी मांसपेशियों को आराम दें और अपना मुंह बंद करें। हवा नाक के माध्यम से अपने आप बाहर निकल जाएगी।
सभी 5 में पूरी तरह से महारत हासिल करने के बाद, आप अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं।
यह डायाफ्रामिक श्वास है जो सभी व्यायामों के सही प्रदर्शन का आधार है।
बॉडीफ्लेक्स श्वास व्यायाम जटिल
इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, आपको उचित श्वास लेने में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए आपको रोजाना अभ्यास करना होगा, इसमें लगभग 3-4 सप्ताह लग सकते हैं। जिम्नास्टिक शुरू करने से पहले कमरा हवादार होना चाहिए।
गर्दन और ठोड़ी के लिए व्यायाम उनकी उपस्थिति में काफी सुधार करते हैं, उन्हें कसते हैं और झुर्रियों से छुटकारा दिलाते हैं।
कॉम्प्लेक्स में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:
- "हीरा"। हाथों की त्वचा को कसने के उद्देश्य से। ऐसा करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपनी बाहों को गोल करें, अपनी उंगलियों को अपने सामने बंद करें। आपको अपनी उंगलियों पर दबाव डालना होगा और अपनी कोहनियों को ऊंचा रखना होगा। दबाव 8 सेकंड तक रखा जाता है, व्यायाम 3 बार दोहराया जाता है।
- "नाव" (कूल्हों के लिए)। प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर बैठे, पैर अलग-अलग दिशाओं में फैले हुए। आपको अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखकर फर्श पर टिकाने की जरूरत है। इस स्थिति में, सांस लेने के 5 चरण करें, जिसके बाद आगे की ओर झुकना शुरू करते हुए अपने हाथों को अपने सामने रखें। 3 बार दोहराएँ.
- "शेर" (चेहरे के लिए). प्रारंभ में, श्वास के 5 चरण किए जाते हैं। जिसके बाद होंठ एक घेरे में इकट्ठा हो जाते हैं, आंखें चौड़ी होकर खुल जाती हैं और ऊपर की ओर चली जाती हैं और जीभ बाहर निकलते हुए होंठ नीचे की ओर चले जाते हैं। दोहराएँ - 5 बार.
- "बदसूरत चेहरा" (गर्दन और ठोड़ी)। सीधे खड़े होकर, अपने निचले जबड़े को आगे की ओर ले जाएं, अपने होठों को ऐसे खोलें जैसे कि आप किसी को चूमना चाहते हों। इसलिए आपको अपनी गर्दन और होठों को तब तक फैलाना चाहिए जब तक आप यह न देख लें कि यह सीमा है। इस व्यायाम में महारत हासिल करने के बाद आपको इसमें सांस लेने को भी शामिल करना चाहिए।
- "साइड स्ट्रेच।" प्रारंभिक स्थिति से, सांस लें, फिर एक हाथ को कोहनी से मोड़ें, इसे घुटने पर रखें (वजन उस पर स्थानांतरित हो जाता है)। दूसरे हाथ और पैर को विपरीत दिशा में फैलाएं। तब तक प्रदर्शन करें जब तक आप अपनी पूरी बाजू में खिंचाव महसूस न करें।
- "मार्टिन"। घुटने टेकें, अपने हाथों को अपनी कोहनियों पर रखें और उन्हें फर्श पर टिकाएं। एक पैर को सीधा करें और धीरे-धीरे उसे फर्श से ऊपर उठाएं।
- "कैंची"। फर्श पर लेटें ताकि आपका सिर और पीठ का निचला हिस्सा लगातार सतह को छूता रहे। अपने सीधे पैरों को 10-15 सेमी की ऊंचाई तक उठाएं, फैलाना और क्रॉसिंग स्विंग करना शुरू करें। 9-10 झूलों के बाद, उन्हें फर्श पर गिराएं और आराम करें।
- "बिल्ली"। यह एक प्रसिद्ध व्यायाम है जिसके दौरान पीठ को गोल और धनुषाकार किया जाता है। व्यायाम शुरू करने से पहले सांस लेने के 5 चरण करें।
- "पेट प्रेस"। फर्श पर लेट जाएं, अपनी भुजाएं अपने सामने रखें। सांस लेने का हिस्सा पूरा करने के बाद, आपको शरीर के ऊपरी हिस्से को फाड़ते हुए अपने हाथों तक पहुंचने की जरूरत है। जब रजोनिवृत्ति होती है: स्थिति का आकलन करें
प्राथमिक स्व-निदान आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में सबसे संपूर्ण कहानी बनाने में मदद करेगा और महत्वपूर्ण विवरण नहीं चूकेगा। एक संक्षिप्त परीक्षण करें और पता करें कि क्या आपको तत्काल स्त्री रोग विशेषज्ञ-एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के साथ अपॉइंटमेंट लेने की आवश्यकता है।
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आप अचानक यह देखना शुरू कर देते हैं कि आपकी कमर "रेंगने" लगी है, चर्बी बढ़ने लगी है और यहां तक कि नियमित व्यायाम भी वांछित प्रभाव नहीं देता है। मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता.
हां, हमने शारीरिक व्यायाम के माध्यम से अपनी मांसपेशियों को मजबूत किया है, लेकिन वसा अभी भी अपनी पसंदीदा जगहों पर बनी हुई है: कमर, कूल्हे और पेट। वसा की परत के नीचे मांसपेशियाँ विकसित होने लगती हैं, और परिणामस्वरूप, शरीर पतला नहीं बल्कि और भी भारी हो जाता है।
यह इस तथ्य के कारण होता है कि व्यक्ति पर्याप्त गहराई से और आम तौर पर गलत तरीके से सांस नहीं लेता है। परिणामस्वरूप, मांसपेशियों को पूरी तरह से ऑक्सीजन की आपूर्ति नहीं हो पाती है और उन्हें आवश्यक पोषण नहीं मिल पाता है। और इसके अलावा, नियमित फिटनेस कक्षाओं के बाद, एक "क्रूर" भूख प्रकट होती है, क्योंकि... ग्लूकोज का स्तर गिर जाता है, और भूख की एक अदम्य भावना उत्पन्न होती है, जो कसरत के परिणामों को नकार देती है।
यदि यह आपका मामला है और भोजन प्रतिबंध और व्यायाम के बावजूद वसा अपनी जगह पर कायम है, तो कार्रवाई करने का समय आ गया है। वजन घटाने के लिए बॉडीफ्लेक्स. यह गहरी सांस लेने पर आधारित एक व्यायाम कार्यक्रम है, जो रक्त में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाता है और जिससे वसा जलाने और स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद मिलती है। बॉडीफ्लेक्स को विशेष खेल उपकरण और उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है और इसमें प्रतिदिन केवल 15 मिनट लगते हैं।
बॉडीफ्लेक्स व्यायाम का उद्देश्य शरीर का आयतन कम करना है,मांसपेशियों को कसने और वसा जलाने के लिए नहीं, बल्कि तेजी से वजन घटाने के लिए, जैसा कि आहार और मांसपेशियों के नुकसान के मामले में होता है।
बॉडीफ्लेक्स व्यायाम आपको ऊर्जा देगा और आपको अच्छा शरीर आकार प्राप्त करने में मदद करेगा।
वजन घटाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज बॉडीफ्लेक्स
अमेरिकन ग्रीर चाइल्डर्स बॉडीफ्लेक्स नामक व्यायाम की एक अनूठी प्रणाली लेकर आए, जो चयापचय को बढ़ावा दे सकती है, एरोबिक अवस्था में मांसपेशियों का विकास कर सकती है और वसा जमा से छुटकारा. ग्रीर चाइल्डर्स ने अपनी प्रणाली का वर्णन किया पुस्तक "दिन में 15 मिनट में बढ़िया आंकड़ा!", जो तुरंत कई देशों में बेस्टसेलर बन गया।
ग्रीर स्वयं, व्यायाम और बॉडीफ्लेक्स की मदद से, बिना किसी आहार का पालन किए, अपने कपड़ों के आकार को 54 से 42 तक बदलने में सक्षम थी। सच कहूँ तो, लचीली, पतली ग्रीर को देखकर, मैं विश्वास नहीं कर सकता कि वह इतने आकार की थी।
बॉडीफ्लेक्स कैसे काम करता है? वजन कम होने का क्या कारण है
बॉडीफ्लेक्स श्वास व्यायाम कार्यक्रमआइसोटोनिक, आइसोमेट्रिक और स्ट्रेचिंग पोज़ के साथ एरोबिक श्वास के माध्यम से वसा जलाने, मांसपेशियों को लंबा करने और ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं को संतृप्त करने के सिद्धांत पर आधारित है। आइसोमेट्रिक व्यायाम एक मांसपेशी समूह को दूसरे मांसपेशी समूह या किसी स्थिर वस्तु के विरुद्ध कसते हैं, जबकि आइसोटोनिक व्यायाम शरीर के स्वयं के प्रतिरोध का उपयोग करते हैं।
कार्यक्रम में 12 बुनियादी व्यायाम शामिल हैं जिन्हें खाली पेट किया जाना चाहिए, आप हर दिन 15 मिनट के लिए एक गिलास पानी या चाय पी सकते हैं। बॉडीफ्लेक्स की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए दिन में 2 बार व्यायाम किया जा सकता है, लेकिन बशर्ते कि आपने 2 घंटे पहले तक कुछ भी नहीं खाया हो।
श्वास व्यायाम बॉडीफ्लेक्स भूख कम कर देता है, आपको 1-2 सप्ताह के भीतर 20-30 सेमी तक की मात्रा में जमा वसा से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। कार्यक्रम का मुख्य लक्ष्य शरीर की मांसपेशियों को मजबूत और कसना है। इसके साथ ही चयापचय बहाल हो जाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, रक्त परिसंचरण और आंतों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है, और शरीर की उम्र बढ़ने की गति धीमी हो जाती है।
बॉडीफ्लेक्स प्रणाली लगभग सभी आयु वर्गों के लिए उपयोगी है, जिसमें शारीरिक सीमाओं वाले लोग भी शामिल हैं, उदाहरण के लिए, पीठ की समस्या वाले लोग।
वजन कम करने की प्रक्रिया, या बल्कि, वसा से छुटकारा पाने की प्रक्रिया, कमजोर चयापचय से धीमी हो सकती है, उदाहरण के लिए, जब जन्म नियंत्रण की गोलियाँ और कुछ प्रकार के अवसादरोधी, थायरॉयड ग्रंथि के इलाज के लिए दवाएं ली जाती हैं। लेकिन नियमित बॉडीफ्लेक्स व्यायाम से परिणाम निश्चित रूप से आएंगे, शायद थोड़े लंबे समय के बाद। एरोबिक श्वसन आपके चयापचय को बदलने और आपके चयापचय को तेज़ करने में मदद करेगा।
चूँकि साँस लेना बॉडीफ्लेक्स का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, इसलिए आपको सबसे पहले इसकी ज़रूरत है पांच चरणों वाली सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करें: साँस छोड़ें, साँस लें, ज़ोर से साँस छोड़ें, अपनी साँस रोकें, अपना सिर नीचे करें, अपने पेट को अंदर खींचें। इसके बाद, तुरंत वांछित स्थिति लें, अपनी सांस रोकें और 8-10 गिनती तक इसी स्थिति में रहें।
जब साँस लेने का व्यायाम आपके लिए आसान हो जाए, तो आप पढ़ाई की ओर बढ़ सकते हैं "बॉडीफ्लेक्स" कॉम्प्लेक्स के बुनियादी अभ्यास. व्यायामों को संशोधित, सरलीकृत, जटिल बनाया जा सकता है, या आप अपने समस्या क्षेत्रों के लिए व्यायाम चुन सकते हैं।
बॉडीफ्लेक्स और पोषण प्रणाली
बॉडीफ्लेक्स श्वास प्रणाली की कुछ विशेषताएं: व्यायाम आपके आहार को कैसे प्रभावित करता है?शरीर को व्यायाम करने की आदत कैसे पड़ती है।
कक्षाओं के पहले सप्ताह के दौरान सबसे अधिक वसा जलती है। इस अवधि के दौरान, बाद में भूख बढ़ सकती है, शरीर को व्यायाम की आदत हो जाती है और विपरीत प्रभाव देखा जाता है, उत्कृष्ट स्वास्थ्य के साथ भूख में कमी और व्यायाम के बाद जोश में वृद्धि होती है।
बेशक, वजन कम करने के लिए, आपको बड़ी मात्रा में मिठाई, वसायुक्त भोजन और स्टार्चयुक्त भोजन खाने से बचना चाहिए और अपने आहार में अधिक सब्जियां, फल और डेयरी उत्पाद शामिल करने चाहिए। किसी भी उत्पाद का उचित कम मात्रा में उपभोग करना अनुमत है।
बॉडीफ्लेक्स। शरीर का आयतन माप बिंदु
बॉडीफ्लेक्स प्रशिक्षण शुरू करने से पहले अपनी मात्रा मापेंऔर एक सप्ताह के बाद माप दोहराएं।
1. ऊपरी पेट (कमर से 5 सेमी ऊपर)।
3. निचला पेट (नाभि से 2-3 सेमी नीचे)।
4. कूल्हे (सबसे चौड़े बिंदु पर)।
5. पैर (सबसे बड़ा हिस्सा)।
6. घुटने के ऊपर पैर (वैकल्पिक)।
हर हफ्ते शरीर के आयतन का नियंत्रण मापबॉडीफ्लेक्स का अभ्यास करते समय, तालिका में लिखें:
| प्रारंभिक आकार | दूसरा सप्ताह | तीसरा सप्ताह | चौथा सप्ताह | 5वां सप्ताह | |
| पेट का ऊपर का हिस्सा | |||||
| कमर | |||||
| पेट का निम्न भाग | |||||
| नितंब | |||||
| पैर |
1-2 सप्ताह के बाद, अधिकांश महिलाओं और पुरुषों के लिए सबसे अधिक समस्याग्रस्त शरीर का मध्य भाग होता है बॉडीफ्लेक्स व्यायाम सही ढंग से करते समयवॉल्यूम काफी कम हो जाएगा.
नोट: मासिक धर्म से पहले, पेट थोड़ा बढ़ जाता है, इसलिए माप के परिणाम सटीक नहीं हो सकते हैं, कृपया इस पर ध्यान दें।
उचित श्वास को नियंत्रित करने और व्यायाम करने के लिए, आप बुनियादी व्यायाम निःशुल्क डाउनलोड कर सकते हैं। ग्रीर चाइल्डर्स द्वारा वीडियो पाठ। रूसी में अभ्यासों के स्पष्टीकरण संग्रह में हैं।
आप बॉडीफ्लेक्स प्लस व्यायाम कॉम्प्लेक्स के ग्रीर चाइल्डर्स से अन्य शैक्षिक वीडियो पाठ भी निःशुल्क डाउनलोड कर सकते हैं:
- वीडियो पाठ बॉडीफ्लेक्स प्रारंभ करना - उचित बॉडीफ्लेक्स श्वास तकनीक में प्रशिक्षण, कुर्सी पर और जिम बार के साथ सरल व्यायाम
- वीडियो पाठ बॉडीफ्लेक्स कसरत - दैनिक कार्यक्रम "सोफे या कार्यस्थल पर बॉडीफ्लेक्स"
- वीडियो पाठ बॉडीफ्लेक्स ऊपरी शरीर - समस्याग्रस्त ऊपरी शरीर (छाती, पेट, हाथ) के लिए बॉडीफ्लेक्स कार्यक्रम
- वीडियो पाठ बॉडीफ्लेक्स लोअर बॉडी - समस्याग्रस्त निचले शरीर (कूल्हों, नितंबों, पैरों) के लिए बॉडीफ्लेक्स कार्यक्रम
दैनिक कसरत "कार्यस्थल पर बॉडीफ्लेक्स प्लस"
बॉडीफ्लेक्स। नया बॉडीफ्लेक्स. बॉडीफ्लेक्स पर सभी सामग्री
वसा जलाने वाले व्यायामों के नए परिसर दुबलेपन का रहस्य ग्रीर चाइल्डर्ससुडौल रहस्य और सुडौल रहस्य अब्डोनाडा।
दोस्तों इस सामग्री में हम समझेंगे कि बॉडीफ्लेक्स एक्सरसाइज क्या हैं। यहां आपको इस प्रणाली की उपस्थिति का इतिहास, बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्स में शामिल अभ्यासों की एक पूरी सूची मिलेगी, और निष्कर्ष में - यह निष्कर्ष कि क्या यह प्रणाली प्रभावी है, इसका उद्देश्य किसके लिए हो सकता है और निश्चित रूप से, क्या बॉडीफ्लेक्स है स्वास्थ्य के लिए खतरनाक.
बॉडीफ्लेक्स कैसे प्रकट हुआ?
बॉडीफ्लेक्स व्यायाम अमेरिकी गृहिणी और तीन बच्चों की मां ग्रीर चाइल्डर्स द्वारा आविष्कार की गई व्यायाम की एक प्रणाली है। अपने तीसरे बच्चे को जन्म देने के बाद ग्रीर का वजन काफी बढ़ गया। अपने व्यक्तिगत जीवन में समस्याओं, कम आत्मसम्मान और अलमारी चुनने में असमर्थता का सामना करते हुए, ग्रीर ने कई अलग-अलग चीजों की कोशिश की, लेकिन उनमें से कोई भी ठोस परिणाम नहीं लाया। दर्पण में प्रतिबिंब घृणा को प्रेरित करता रहा, मैं घर छोड़ना नहीं चाहती थी, और मेरे पति, जो क्लिनिक में सर्जन के रूप में काम करते थे, के आसपास युवा नर्सें मंडरा रही थीं, जो क्रोधित होने के अलावा कुछ नहीं कर सकती थीं ग्रीर.
पारंपरिक तरीकों का उपयोग करके परिणाम प्राप्त करने के लिए बेताब, ग्रीर, एक पड़ोसी की सिफारिश पर, एक निश्चित खेल फिजियोलॉजिस्ट के साथ कक्षाएं लेने के लिए सैन फ्रांसिस्को गए, जिन्होंने अमीर अमेरिकी महिलाओं को वजन कम करना सिखाया। फिजियोलॉजिस्ट बीस साल की एक खूबसूरत लड़की निकली, जो व्यायाम करते समय सांस लेने के तरीके के बारे में बात करने लगी।
ग्रीर निराश था. किसी ऐसी लड़की के लिए पन्द्रह सौ डॉलर दीजिए जिसके पास उसे पढ़ाने के लिए अपने बच्चे भी नहीं हैं, एक चालीस वर्षीय "हीरोइन माँ", कुछ बकवास? हालाँकि, ग्रीर ने फिर भी अध्ययन करना शुरू कर दिया, वह अभिमानी लड़की की नाक रगड़ना चाहता था और यह साबित करना चाहता था कि उसका सिस्टम (रोल्स-रॉयस-स्तरीय अभ्यास) वास्तविक प्रभाव की उम्मीद करने के बजाय काम नहीं करता है। करने को कुछ नहीं था, पैसे पहले ही चुका दिए गए थे, घर क्यों नहीं लौट जाते? आपको कम से कम उस चीज़ का उपयोग करने का प्रयास करना चाहिए जिसके लिए आपने पहले ही भुगतान कर दिया है।
हालाँकि, कुछ दिनों के प्रशिक्षण के बाद, ग्रीर को पता चला कि साँस लेने के व्यायाम करने से अब उसे जलन नहीं होती है। इसके विपरीत, मुझमें अधिक ऊर्जा है और मेरी सेहत में काफी सुधार हुआ है। ठीक है, ठीक है, ग्रीर ने सोचा, अगर मैं अपना वजन कम नहीं करूंगा, तो कम से कम मेरा स्वास्थ्य सामान्य हो जाएगा। और वह पढ़ाई करती रही.
कोर्स ख़त्म करने के बाद, ग्रीर को अपनी आँखों पर विश्वास नहीं हुआ। 10 पाठों में, वह अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों में 1-2 सेंटीमीटर वजन कम करने में सफल रही। कुल मिलाकर, सभी खोई हुई मात्राओं को जोड़कर, ग्रीर ने 26 सेंटीमीटर गिना। बेशक, यह बहुत ज़्यादा नहीं है, लेकिन इससे पहले आयाम बिल्कुल भी ख़त्म नहीं हुए थे! वह खुश थी, जो हुआ उसे एक वास्तविक चमत्कार के रूप में स्वीकार कर रही थी।
बॉडीफ्लेक्स रोल्स-रॉयस स्तर की व्यायाम प्रणाली पर जी. चाइल्डर्स के काम का परिणाम है, जिससे वह सैन फ्रांसिस्को में परिचित हुईं।
हालाँकि, एक समस्या थी - औसत अमेरिकी महिलाएं लिमोसिन नहीं खरीदती हैं। अधिकांश अधिक वजन वाली गृहिणियों के पास चमत्कारी पाठ्यक्रमों के लिए भुगतान करने के लिए $1,500 नहीं होते हैं। ग्रीर फिर से सैन फ़्रांसिस्को गया। रोल्स-रॉयस स्तर पर पाठ्यक्रम पढ़ाने वाली एक महिला फिजियोलॉजिस्ट से मिलने के बाद, ग्रीर को जवाब मिला कि कीमत कम करना असंभव है, क्योंकि प्रणाली मूल रूप से अमीर अमेरिकियों के लिए थी और अभिजात वर्ग के लिए डिज़ाइन की गई थी।
तब ग्रीर ने अपने जीवन का दूसरा घातक निर्णय लिया। उन्होंने औसत अमेरिकी महिलाओं को वह चमत्कारी तरीका बताने का फैसला किया जिसने उन्हें पतला बना दिया। उसे बिल्कुल भी समझ नहीं आया कि यह इतना प्रभावी क्यों है और इसके प्रभाव के सिद्धांतों को भी नहीं समझ पाई, लेकिन वह एक बात निश्चित रूप से जानती थी - यह विधि काम करती है। इसका मतलब यह है कि जिस किसी को भी इसकी बहुत आवश्यकता है, उसे इसके बारे में पता होना चाहिए!
जिस पुस्तक में जी. चाइल्डर्स अपने सिस्टम के बारे में बात करते हैं उसे "एक दिन में 15 मिनट में महान व्यक्ति!" कहा जाता है।
यह विशेष श्वास की विधि पर आधारित ग्रीर चाइल्डर्स की व्यायाम की अपनी प्रणाली के निर्माण की शुरुआत थी। ग्रीर ने अपनी राय में सबसे प्रभावी और कुशल अभ्यासों का चयन करते हुए कार्यक्रम को काफी छोटा और सरल बना दिया है। उसने पूरे संयुक्त राज्य अमेरिका में बड़े पैमाने पर यात्रा की और विभिन्न विशेषज्ञों और डॉक्टरों से परामर्श किया, वह उस कार्यक्रम के सिद्धांत को समझना चाहती थी जिसने उसे और उसके पड़ोसी को वजन कम करने की अनुमति दी थी। इस बात से आश्वस्त होकर कि तकनीक की प्रभावशीलता की वैज्ञानिक व्याख्या है, ग्रीर ने खुद ही सबक देना शुरू कर दिया।
ग्राहकों से सकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करने के बाद, उद्यमशील गृहिणी ने कई वीडियोटेप रिकॉर्ड किए और स्थानीय टेलीविजन पर दिखाई दीं। एपोथेसिस ग्रीर चाइल्डर्स द्वारा लिखी गई पुस्तक थी - "ग्रेट फिगर इन 15 मिनट्स ए डे", जहां ग्रीर ने पूरे कार्यक्रम को सरल और सबसे सुगम रूप में रेखांकित किया। उन्होंने अपनी व्यायाम प्रणाली को "बॉडीफ्लेक्स" कहा।
बॉडीफ्लेक्स का मुख्य विचार
बॉडीफ्लेक्स का मुख्य विपणन विचार यह है कि बिना शारीरिक प्रशिक्षण के कोई भी औसत व्यक्ति, सरल व्यायाम करते हुए सही ढंग से सांस लेना सीखकर, दिन में केवल 15 मिनट में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकता है। यह वास्तव में शानदार लगता है, लेकिन इस प्रणाली ने पूरी दुनिया में सहज लोकप्रियता हासिल की है, खासकर लेखक की मातृभूमि - संयुक्त राज्य अमेरिका में।
बॉडीफ्लेक्स व्यायाम शुरू में विशेष प्रशिक्षण के बिना लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इस प्रकार, ग्रीर चाइल्डर्स की मुख्य दर्शक अमेरिकी गृहिणियाँ थीं।
बॉडीफ्लेक्स अभ्यासों की प्रभावशीलता की समीक्षा "कट्टरपंथियों" के उत्साही रोने से भिन्न होती है जो दावा करते हैं कि चमत्कारिक प्रशिक्षण ने उन्हें लाइलाज बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद की, उन लोगों के क्रोधित रोने से जो दावा करते हैं कि बॉडीफ्लेक्स ने उनके स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचाया है।
आइए अज्ञात लोगों के शब्दों के आधार पर सिस्टम का मूल्यांकन न करें, बल्कि सिस्टम को तोड़ें और इसके पेशेवरों और विपक्षों का विश्लेषण करें। यह हमें बॉडीफ्लेक्स व्यायाम प्रणाली की प्रभावशीलता और इसकी सुरक्षा के संबंध में उचित निष्कर्ष निकालने की अनुमति देगा।
बॉडीफ्लेक्स तकनीक
एक बच्चे की तरह साँस लें - डायाफ्रामिक साँस लेना
प्रभाव प्राप्त करने के लिए मुख्य शर्त, जैसा कि ग्रीर चिल्ड्रेस कहते हैं, विशेष श्वास है। इसकी महारत के साथ ही कक्षाएं शुरू होती हैं। वजन घटाने के लिए बॉडीफ्लेक्स व्यायाम डायाफ्रामिक श्वास के बिना कोई ठोस लाभ नहीं लाएगा।
यह समझाते हुए कि "डायाफ्राम श्वास" क्या है, ग्रीर शिशुओं का उदाहरण देता है। जब नवजात शिशु सांस लेते हैं, तो उनका पेट ऊपर उठता है, न कि उनकी छाती, जैसा कि वयस्कों में होता है। बॉडीफ्लेक्स तकनीक में पेट से सांस लेना भी शामिल है। अपने आप को नियंत्रित करने के लिए, ग्रीर फर्श पर लेटने और अपने पेट पर एक छोटी सी किताब रखने का सुझाव देते हैं। सांस लेने की सामान्य विधि से पुस्तक व्यावहारिक रूप से गतिहीन रहती है। लेकिन डायाफ्रामिक श्वास के साथ, प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने के साथ पुस्तक ऊपर और नीचे गिरेगी।
बॉडीफ्लेक्स में विशेष रूप से तथाकथित "डायाफ्रामिक" श्वास - पेट से श्वास पर ध्यान दिया जाता है।
इस तकनीक में महारत कैसे हासिल करें?
आरंभ करने के लिए, गहरी और समान सांसों की एक श्रृंखला लें। अपनी छाती की गति पर ध्यान केंद्रित करें और कल्पना करें कि आपके फेफड़े कैसे खुलते हैं और हवा से भरते हैं।
- अपने मुंह से जोर से सांस छोड़ें, जिससे आपके फेफड़ों में मौजूद हवा पूरी तरह से खाली हो जाए।
- अपनी नाक से तेज़ी से और ज़ोर से साँस लें, अपने पेट को ज़ोर से फुलाएँ। इससे निचली पसलियों को फैलने में मदद मिलेगी और फेफड़ों में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ेगी।
- अपने मुंह से तेजी से सांस छोड़ें, अपने फेफड़ों को पूरी तरह से खाली करें और अपने पेट को अंदर की ओर खींचें। पेट के काम को बेहतर ढंग से महसूस करने के लिए, ग्रीर चाइल्ड्रेस "वॉलीबॉल खिलाड़ी" मुद्रा में अभ्यास करने की सलाह देते हैं - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग और थोड़ा मुड़े हुए, शरीर आगे की ओर झुका हुआ, हथेलियाँ आपके घुटनों के ठीक ऊपर आपके पैरों पर आराम कर रही हैं।
- साँस छोड़ने के बाद, 8-10 सेकंड के लिए अपनी सांस को अपने पेट में खींचते हुए रोकें। यह तथाकथित "प्राकृतिक विराम" का प्रशिक्षण है। जितना हो सके अपने पेट को पीछे की ओर खींचें, पसलियां फिर से हिलेंगी और हवा फेफड़ों से बाहर निकलेगी।
- आराम करें और सांस लें।
सुरक्षित बॉडीफ्लेक्स व्यायाम के लिए मुख्य शर्त क्रमिकता है। अपने शरीर की सुनें और अपना समय लें। यह अनुशंसा की जाती है कि पहली कुछ कक्षाओं को विशेष रूप से श्वास तकनीक विकसित करने के लिए समर्पित किया जाए और उसके बाद ही बॉडीफ्लेक्स व्यायाम शुरू किया जाए।
बॉडीफ्लेक्स में मुख्य श्वास मुद्रा "वॉलीबॉल मुद्रा" है। और वास्तव में, जी. चिल्ड्रेस की पुस्तक के चित्रण और एक वास्तविक वॉलीबॉल खिलाड़ी की तस्वीर की तुलना करने पर, आप बहुत कुछ समान पा सकते हैं।
बॉडीफ्लेक्स श्वास तकनीक को योजनाबद्ध रूप से निम्नानुसार दर्शाया जा सकता है:
- साँस छोड़ना।
- श्वास लें.
- साँस छोड़ना।
- विराम।
- आराम करना।
बॉडीफ्लेक्स व्यायाम
बॉडीफ्लेक्स विधि में कुल बारह व्यायाम हैं। ग्रीर चाइल्ड्रेस खुद कहती हैं कि उन्होंने अपने सिस्टम में आइसोटोनिक और आइसोमेट्रिक व्यायाम शामिल किए हैं। वजन घटाने के लिए बॉडीफ्लेक्स व्यायाम अप्रशिक्षित लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वास्तव में, सिस्टम के लेखक के लिए मुख्य श्रोता अमेरिकी गृहिणियां थीं।
1. सिंह
व्यायाम से प्रभावित क्षेत्र: चेहरा, मुंह के आसपास और आंखों के नीचे का क्षेत्र, गर्दन।
चेहरे और गर्दन के लिए बॉडीफ्लेक्स व्यायाम "लायन"।
प्रारंभिक स्थिति। तथाकथित "वॉलीबॉल पोज़" लें। अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा रखें और अपने नितंबों को पीछे झुकाएं। अपनी हथेलियों को अपने घुटनों से कुछ सेंटीमीटर ऊपर अपने पैरों पर रखें। श्वास चक्र पूरा करने के बाद, अपनी सांस रोकें (चरण 4 - प्राकृतिक विराम) और व्यायाम शुरू करें।
व्यायाम कर रहा हूँ. अपने होठों को एक संकीर्ण घेरे में लाएँ, अपने चेहरे को तनाव दें और इस घेरे को नीचे लाने का प्रयास करें। अपनी आँखें पूरी तरह खोलो और ऊपर देखो। जितना हो सके अपनी जीभ को अपने होठों के तंग घेरे से बाहर निकालें। 8 गिनती तक इस मुद्रा में बने रहें और हवा अंदर लेते हुए आराम करें।
दोहराव की संख्या: 5.
टिप्पणी। सावधान रहें कि गलती से कमरे में प्रवेश करने वाले आपके पति को डरा न दें।
2. भयानक मुँह बनाना
व्यायाम का प्रभाव क्षेत्र: गर्दन, ठुड्डी के नीचे का क्षेत्र।
इस अभ्यास को "द हॉरिबल ग्रिमेस" कहा जाता है। इसे करते समय उरोस्थि से ठुड्डी तक का क्षेत्र तनावपूर्ण होना चाहिए।
प्रारंभिक स्थिति। "वॉलीबॉल मुद्रा" में आएँ। अपने निचले जबड़े को फैलाएं ताकि आपके निचले दांत आपके ऊपरी दांतों के सामने हों, अपने होठों को इस तरह बाहर निकालें जैसे कि चुंबन के लिए, और अपनी गर्दन को जितना हो सके उतना जोर से फैलाएं। अपना सिर ऊपर उठाएं, जैसे कि आप इन्हीं होठों से छत को चूमने का इरादा रखते हों। आपको अपनी ठुड्डी से लेकर उरोस्थि तक तनाव महसूस होना चाहिए। एक सांस चक्र लें और अपनी सांस को रोककर रखें।
व्यायाम कर रहा हूँ. सांस रोकने के दौरान, अपनी बाहों को सीधा पीछे ले जाएं और 8 गिनती तक इसी स्थिति में रहें। अपना मुंह खुला रखें और अपने पैर फर्श पर रखें। साँस लें और आराम करें।
दोहराव की संख्या: 5.
टिप्पणी। पिछले अभ्यास की तरह, इस मुद्रा को इसका नाम एक कारण से मिला।
3. पार्श्व खिंचाव
व्यायाम का प्रभाव क्षेत्र: कमर और बाजू।
व्यायाम "साइड स्ट्रेच"।
प्रारंभिक स्थिति। "वॉलीबॉल मुद्रा" में आएँ और रुकने से पहले एक साँस चक्र लें।
व्यायाम कर रहा हूँ. अपने बाएँ हाथ को अपनी कोहनी पर रखें (ताकि आपकी हथेली नहीं, बल्कि आपकी कोहनी आपके घुटने के ठीक ऊपर रहे)। अपने दाहिने हाथ को सीधा उठाएं और इसे अपने सिर के ऊपर, अपने कान के ऊपर की तरफ फैलाएं। आपको अपने शरीर की पूरी पार्श्व सतह में खिंचाव महसूस होना चाहिए। इस स्थिति में 8 गिनती तक रुकें। साँस लें और आराम करें। दूसरी तरफ दोहराएं।
4. पैर को पीछे खींचना
व्यायाम के प्रभाव का क्षेत्र: नितंब, जांघ का पिछला भाग।
"पैर पीछे खींचना" (जी. चाइल्डर्स शब्द) या "क्लासिक अपहरण" नितंबों और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
प्रारंभिक स्थिति। चटाई पर - अपने घुटनों और कोहनियों पर खड़े हो जाएं। एक पैर पीछे की ओर तानें। पैर को सिकोड़ना चाहिए, पैर की उंगलियां फर्श पर टिकी होनी चाहिए। रुकने तक श्वास चक्र जारी रखें।
व्यायाम कर रहा हूँ. अपने सीधे पैर को ऊपर उठाएं और 8 गिनती तक रोके रखें। अपना पैर नीचे करें और सांस लें।
दोहराव की संख्या: दायीं ओर 3 और बायीं ओर 3।
5. "सेइको"
व्यायाम से प्रभावित क्षेत्र: नितंब।
नितंबों को टोन करने के लिए "सेइको" व्यायाम करें।
प्रारंभिक स्थिति। घुटने-कोहनी की स्थिति में खड़े हो जाएं, अपने सीधे पैर को शरीर से 90 डिग्री के कोण पर बगल में ले जाएं। पैर फर्श पर है. साँस लेने का व्यायाम करें।
व्यायाम कर रहा हूँ. विराम के दौरान, अपने सीधे पैर को ऊपर उठाएं और इसे 8 गिनती तक रोके रखें। अपना पैर नीचे करें और सांस लें।
दोहराव की संख्या: दायीं ओर 3 और बायीं ओर 3।
टिप्पणी। ग्रीर ने इस अभ्यास को "सेइको" कहा क्योंकि जापानी में इस शब्द का अनुवाद "लौ" होता है। ग्लूटियल मांसपेशी "जल जाएगी।"
6. "हीरा"
व्यायाम का प्रभाव क्षेत्र: भुजाओं का भीतरी भाग।
बॉडीफ्लेक्स एक्सरसाइज को "डायमंड" इसलिए कहा जाता है क्योंकि उंगलियों से बनी आकृति एक कीमती पत्थर जैसी दिखती है।
प्रारंभिक स्थिति। सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों। अपने हाथों को अपने सामने लाते हुए एक हाथ की उंगलियों को दूसरे हाथ की उंगलियों से स्पर्श करें। कोहनियों को फर्श के समानांतर ऊपर उठाने की जरूरत है, पीठ को थोड़ा गोल किया जा सकता है। रुकने तक श्वास चक्र जारी रखें।
व्यायाम कर रहा हूँ. एक हाथ की उंगलियों को दूसरे हाथ की उंगलियों से जितना हो सके जोर से दबाएं, अपनी कोहनियों को नीचे न करें। आपको इस स्थिति में 8 गिनती तक रहना चाहिए। फिर हवा में सांस लें और आराम करें।
दोहराव की संख्या: 3.
7. "नाव"
व्यायाम का प्रभाव क्षेत्र: भीतरी जांघें।
व्यायाम "नाव" - पैरों को अलग करके आगे झुकें।
प्रारंभिक स्थिति। चटाई पर बैठें, अपने सीधे पैरों को जितना हो सके फैला लें। अपने मोज़े अपनी ओर खींचो। अपनी भुजाओं को पीछे रखें और रुकने तक श्वास चक्र जारी रखें।
व्यायाम कर रहा हूँ. अपनी भुजाओं को आगे की ओर ले जाएँ और जहाँ तक संभव हो उन्हें फैलाएँ, अपने शरीर को फर्श पर टिकाने का प्रयास करें। 8 गिनती तक स्ट्रेच करें। फिर सांस लें और अपनी बाहों को पीछे ले जाते हुए फिर से आराम करें।
दोहराव की संख्या: 3.
8. "प्रेट्ज़ेल"
व्यायाम से प्रभावित क्षेत्र: कमर, निचली पीठ, बाहरी जांघ।
व्यायाम "प्रेट्ज़ेल"। पीछे मुड़कर देखने का प्रयास करें.
प्रारंभिक स्थिति। चटाई पर बैठें, अपने पैरों को क्रॉस करें ताकि आपका बायाँ घुटना आपके दाएँ घुटने के ऊपर हो। अपने दाहिने पैर को यथासंभव सीधा और क्षैतिज रखने का प्रयास करें। अपने बाएं हाथ को अपनी पीठ के पीछे रखें और अपने दाहिने हाथ से अपने बाएं घुटने को पकड़ें। साँस लेने का व्यायाम करें।
व्यायाम कर रहा हूँ. अपना वजन अपने बाएं हाथ पर स्थानांतरित करें, अपने दाहिने हाथ का उपयोग करके अपने बाएं घुटने को ऊपर और अपनी ओर खींचें, और अपने शरीर को बाईं ओर तब तक मोड़ें जब तक आप अपने पीछे न देख सकें। 8-10 गिनती तक इसी स्थिति में रहें। साँस छोड़ें और आराम करें।
दोहराव की संख्या: दायीं ओर 3 और बायीं ओर 3।
व्यायाम का प्रभाव क्षेत्र: घुटनों के नीचे का क्षेत्र, जांघ का पिछला भाग।
खूबसूरत पैरों के लिए हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच।
प्रारंभिक स्थिति। अपनी पीठ के बल चटाई पर लेटें और अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं, अपने मोज़ों को अपनी ओर खींचें। अपने पिंडलियों को पकड़ने के लिए अपने हाथों का प्रयोग करें। अपना सिर ऊपर उठाए बिना सांस लेने का चक्र करें।
व्यायाम कर रहा हूँ. सांस रोकने के दौरान, अपने पैरों को तब तक अपनी ओर खींचें जब तक कि आपके घुटनों के नीचे "खींचने" की अनुभूति न हो जाए। 8 गिनती तक रुकें।
दोहराव की संख्या: 3.
10. उदर
व्यायाम के प्रभाव का क्षेत्र: पेट की मांसपेशियाँ।
पेट को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम करें।
प्रारंभिक स्थिति। अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को मोड़ें और अपने पैरों को एक दूसरे से 25-30 सेमी की दूरी पर फर्श पर रखें। अपनी भुजाओं को अपने शरीर के लंबवत छत तक फैलाएँ। साँस लेने का व्यायाम करें।
व्यायाम कर रहा हूँ. अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपने कंधे के ब्लेड को ऊपर उठाएं। साथ ही, सिर को थोड़ा पीछे की ओर झुकाया जाता है, गर्दन को आराम दिया जाता है। भुजाएँ और छाती यथासंभव ऊपर छत की ओर पहुँचें। 8-10 गिनती तक रुकें।
दोहराव की संख्या: 3.
11. "कैंची"
व्यायाम के प्रभाव का क्षेत्र: पेट की मांसपेशियां, निचले हिस्से पर जोर।
"कैंची" व्यायाम का उद्देश्य पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना भी है।
प्रारंभिक स्थिति। अपनी पीठ के बल चटाई पर लेटें, पैर एक साथ। अपने हाथों, हथेलियों को अपने नितंबों के नीचे रखें। सिर फर्श पर, पीठ का निचला हिस्सा फर्श से सटा हुआ। रुकने तक श्वास चक्र जारी रखें।
व्यायाम कर रहा हूँ. अपने पैरों को फर्श से 8-9 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं और एक पैर को दूसरे के पीछे रखकर ऊर्जावान झूलना शुरू करें और इसके विपरीत, जैसे कि आप कैंची से काम कर रहे हों। 8-9 गिनती तक काम करें। फिर हवा में सांस लें और आराम करें।
दोहराव की संख्या: 3.
12. "बिल्ली"
व्यायाम के प्रभाव का क्षेत्र: कोर मांसपेशियां, रीढ़।
"कैट" मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करता है और रीढ़ की हड्डी का काम करता है।
प्रारंभिक स्थिति। चारों पैरों पर (अपने घुटनों और हाथों पर) खड़े हो जाएँ। सिर ऊपर उठा हुआ है, टकटकी आगे की ओर निर्देशित है, पीठ सीधी है। साँस लेने का व्यायाम करें।
व्यायाम कर रहा हूँ. अपना सिर नीचे करें और अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना ऊपर झुकाएँ। 10 गिनती तक इसी स्थिति में रहें। साँस लें और आराम करें।
दोहराव की संख्या: 3.
तो, बॉडीफ्लेक्स एक विशेष श्वास तकनीक पर आधारित वजन घटाने और स्वास्थ्य सुधार की एक प्रणाली है। विधि के लेखक के अनुसार व्यायाम, ऊतकों को ऑक्सीजन से गहराई से संतृप्त करेगा, तनाव को दूर करेगा और चयापचय को सक्रिय करेगा। इनका उपयोग अकेले या किसी शारीरिक गतिविधि में सहायता के रूप में किया जा सकता है। यदि आप खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं जहां सक्रिय गतिविधियां वर्जित हैं, तो बॉडीफ्लेक्स व्यायाम प्रशिक्षण के किसी भी स्तर पर किया जा सकता है।
तो, क्या आपने इस प्रणाली का उपयोग करके अध्ययन करने का निर्णय लिया है? वजन घटाने के लिए बॉडीफ्लेक्स व्यायाम, लेखक के अनुसार, अधिकतम लाभ लाएगा यदि आप निम्नलिखित नियमों का पालन करते हैं:
- खाने के तुरंत बाद व्यायाम न करें। व्यायाम करने का आदर्श समय हल्का भोजन करने के दो घंटे बाद है।
- कभी भी भरे हुए कमरे में व्यायाम न करें। यदि संभव हो तो हमेशा एक खिड़की खोलें।
- शुरुआती लोगों को चलते समय साँस लेने के व्यायाम नहीं करने चाहिए।
- 8-10 श्वास चक्रों तक मुख्य स्थिति में रहें।
- प्रतिदिन प्रशिक्षण लें और प्रत्येक व्यायाम 3-5 बार करें।
बॉडीफ्लेक्स व्यायाम आपको जल्दी से आकार में आने और आपके स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेगा। अपनी प्रगति पर नज़र रखने और अतिरिक्त प्रेरणा पाने के लिए नियमित रूप से अपनी कमर और कूल्हों को मापें। ग्रीर चाइल्ड्रेस का कहना है कि एक महीने के प्रशिक्षण के बाद, आप परिणामों से सुखद आश्चर्यचकित होंगे।
क्या हाइपरवेंटिलेशन आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है?
बॉडीफ्लेक्स प्रशिक्षण का सार, जैसा कि ग्रीर चाइल्डर्स लिखते हैं, यह है कि इस प्रणाली में प्रशिक्षण आपको ऑक्सीजन के साथ शरीर के ऊतकों की संतृप्ति को बढ़ाने की अनुमति देता है और तदनुसार, उनमें चयापचय को तेज करता है। उनके अनुसार, बॉडीफ्लेक्स व्यायाम का चिकित्सीय प्रभाव एरोबिक्स के बराबर है।
सावधान रहें - हाइपरवेंटिलेशन आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। कक्षाएं शुरू करने से पहले, मतभेद पढ़ें।
एरोबिक व्यायाम के दौरान, सक्रिय गतिविधि आपको अधिक ऑक्सीजन का उपभोग करने के लिए मजबूर करती है, जिसकी शरीर को कार्बोहाइड्रेट और वसा को तोड़ने और ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए आवश्यकता होती है।
बॉडीफ्लेक्स व्यायाम के दौरान, एक विशेष साँस लेने की विधि के कारण, आप शरीर को सामान्य परिस्थितियों में प्राप्त होने वाली ऑक्सीजन से अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए मजबूर करते हैं, जिससे वह इस ऑक्सीजन का उपयोग करने के लिए मजबूर होता है।
इस प्रकार, ग्रीर चाइल्डर्स का दावा है कि जानबूझकर अपने शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करके, आप अपने चयापचय को काफी तेज कर सकते हैं और वसा जलने की व्यवस्था शुरू कर सकते हैं। और यदि आप एक साथ विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम करते हैं, जिससे कुछ क्षेत्रों में ऊर्जा की बढ़ती आवश्यकता पैदा होती है, तो आप इस ऑक्सीजन को ठीक वहीं निर्देशित कर सकते हैं, उन समस्या क्षेत्रों में जहां वसा जलाना विशेष रूप से आवश्यक है। ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार और चयापचय में तेजी लाने से अतिरिक्त मात्रा नष्ट हो जाएगी।
चिकित्सीय भाषा में, बॉडीफ्लेक्स का सिद्धांत फेफड़ों के हाइपरवेंटिलेशन के प्रभाव पर बनाया गया है। तीव्र गहरी साँसों और अपनी सांसों को रोकने की अवधि को बारी-बारी से करने से, एक व्यक्ति को सामान्य जीवन में उपभोग की तुलना में 30-40 प्रतिशत अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होती है।
वादे के सकारात्मक प्रभाव के विपरीत, इस घटना के शरीर के लिए बहुत खतरनाक परिणाम हो सकते हैं। फेफड़ों के हाइपरवेंटिलेशन से रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड (सीओ2) की मात्रा में कमी आती है, जो कई चयापचय प्रक्रियाओं के लिए एक आवश्यक घटक है। रक्त में CO2 की मात्रा को बनाए रखने की कोशिश करते हुए, शरीर अपनी रक्षा करने की कोशिश करता है। रक्त वाहिकाओं और ब्रांकाई में ऐंठन होती है, रक्तचाप कम हो जाता है और कोशिका झिल्ली की पारगम्यता कम हो जाती है।
बदले में, यह सब न केवल CO2 के नुकसान को जटिल बनाता है, बल्कि शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति भी करता है। विपरीत प्रभाव होता है - ऑक्सीजन भुखमरी, जिसके कई नकारात्मक परिणाम होते हैं। यदि प्रक्रिया अनियंत्रित हो जाए तो मस्तिष्क कोशिकाओं की मृत्यु तक हो जाती है।
उपरोक्त सभी के आधार पर, आपको बॉडीफ्लेक्स प्रशिक्षण के चक्र में कट्टरतापूर्वक और बिना सोचे-समझे जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। किसी भी अन्य अभ्यास की तरह.
आपको किन मामलों में बॉडीफ्लेक्स का अभ्यास बंद कर देना चाहिए? व्यायाम ऊतकों को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है और रक्त परिसंचरण को तेज करता है, जिसका हमेशा स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। नाक से खून आना, चक्कर आना, नींद में खलल और सिरदर्द जैसे लक्षण प्रशिक्षण रोकने का एक पूर्ण कारण हैं।
शुरू करने से पहले, आपको कई सावधानियां बरतनी होंगी।
- सुनिश्चित करें कि आपको निम्नलिखित बीमारियाँ और स्थितियाँ नहीं हैं:
- रक्तचाप की समस्या (उच्च, निम्न - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता);
- अस्थमा, एलर्जी संबंधी घटनाओं सहित श्वसन प्रणाली के रोग;
- हृदय रोग;
- सिर की चोटें, इंट्राक्रैनियल दबाव;
- नज़रों की समस्या;
- उच्च तापमान, रक्तस्राव, पुरानी बीमारियों का बढ़ना;
- गर्भावस्था.
- कक्षाएं केवल किसी अन्य व्यक्ति की उपस्थिति में शुरू करें जो चेतना खोने की स्थिति में आपकी मदद कर सके।
- भले ही आप बिल्कुल स्वस्थ हों या आपको अपनी बीमारी मतभेदों की सूची में न मिले, अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें!
अनावश्यक निराशाओं से बचने के लिए, याद रखें कि बॉडीफ्लेक्स व्यायाम उन लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो अधिक वजन वाले हैं और शुरू में धीमे हैं। इन गतिविधियों का चिकित्सीय प्रभाव मोटे और गतिहीन लोगों में चयापचय में तेजी लाने के विचार पर आधारित है, जिससे शरीर का वजन जैविक मानक पर वापस आ जाता है। हालाँकि, यह मानदंड आपके द्वारा नहीं, बल्कि आपके शरीर द्वारा निर्धारित किया जाता है। और आपका वजन जैविक मानदंड से नीचे नहीं गिरेगा, भले ही आपको ऐसा लगे कि आपका वजन अभी भी अधिक है।
अपने शरीर से प्यार करें और अपनी सेहत का ख्याल रखें! आपको कामयाबी मिले!
यदि आपके पास अतिरिक्त पाउंड नहीं हैं और आप एक सक्रिय जीवनशैली जीते हैं, तो बॉडीफ्लेक्स आपकी मदद नहीं करेगा, क्योंकि आपका चयापचय पहले से ही उचित स्तर पर है। मुझे आशा है कि आपको यह लेख जानकारीपूर्ण और उपयोगी लगा होगा। खेल क्षेत्र में सफलताएँ और शुभकामनाएँ!
लेख में जी. चाइल्डर्स की पुस्तक "एक दिन में 15 मिनट में एक शानदार छवि प्राप्त करें!" के चित्रों का उपयोग किया गया है।
ग्रीर चाइल्डर्स के साथ बॉडीफ्लेक्स उन लोगों के लिए व्यायाम का एक उत्कृष्ट सेट है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। ग्रीर चाइल्डर्स के साथ जिम्नास्टिक महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए उपलब्ध है। कक्षाओं के लिए पूर्व तैयारी या अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। गतिविधियों के एक सरल सेट की मदद से, खेल और योग से सबसे दूर रहने वाला व्यक्ति भी अपने फिगर को व्यवस्थित करने में सक्षम होगा।
बॉडीफ्लेक्स कैसे काम करता है
उम्र के साथ, कोई भी महिला देखती है कि उसका शरीर वसा से सूज जाता है, इतना कि गहन प्रशिक्षण भी मदद नहीं करता है। मांसपेशियाँ वसा की एक परत के नीचे बढ़ती हैं, जिससे शरीर पतला नहीं, बल्कि अधिक विशाल हो जाता है। और यह सब इस तथ्य से आता है कि ज्यादातर मामलों में एक व्यक्ति गलत तरीके से और उथली सांस लेता है।
परिणामस्वरूप, मांसपेशियों को आवश्यक ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है और पोषण की कमी हो जाती है। इसके अलावा, प्रशिक्षण के बाद, एक "क्रूर" भूख प्रकट होती है, जिसका सामना हर कोई नहीं कर सकता। ग्रीर चाइल्डर्स के श्वास व्यायाम सभी को पतले होने के रहस्य बताते हैं। आख़िरकार, लेखिका स्वयं अपने कार्यक्रम की बदौलत 54 से 42 आकार तक वजन कम करने में सफल रही। वजन कम करने से पहले और बाद की तस्वीर में लचीली अमेरिकी महिला नाटकीय रूप से बदल गई है। उसके उदाहरण का अनुसरण करने का प्रयास क्यों न करें?
बॉडीफ्लेक्स के लाभ
अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों की तुलना में बॉडीफ्लेक्स जिम्नास्टिक के कई फायदे हैं।
- मांसपेशियों का लंबा होना;
- वसा द्रव्यमान जलना;
- चयापचय प्रक्रियाओं का सक्रियण;
- मांसपेशियों को आपूर्ति की जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाना;
- अतिरिक्त खेल उपकरण और उपकरणों की कमी;
- वर्कआउट में प्रतिदिन लगभग पंद्रह मिनट लगते हैं;
- सही तरीके से सांस लेने के कारण आपका मूड बेहतर होता है और आप जीवन शक्ति में वृद्धि महसूस करते हैं।
बॉडीफ्लेक्स जिम्नास्टिक का आधार
ग्रीर चाइल्डर्स की बॉडीफ्लेक्स कक्षाएं सही पांच चरण वाली श्वास पर आधारित हैं, जिसमें शामिल हैं:
- एक साँस छोड़ना;
- फिर श्वास लें;
- इसके बाद जोर से सांस छोड़ें;
- अपनी सांस रोककर रखें (इस मामले में, आपको अपना सिर नीचे करना होगा, अपने पेट को अंदर खींचना होगा, वांछित स्थिति लेनी होगी और, अपनी सांस रोके बिना, 8-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहना होगा);
- अंतिम सांस.
आइसोमेट्रिक, स्ट्रेचिंग और आइसोटोनिक पोज़ के संयोजन में, बॉडीफ्लेक्स एक दूसरे के सापेक्ष मांसपेशी समूहों को मजबूत करता है। यह आपको अपने शरीर को कई आहारों से परेशान किए बिना सही ढंग से और लगातार वजन कम करने की अनुमति देता है। दो सप्ताह का सही कार्यक्रम आपको 30 सेमी मात्रा कम करने की अनुमति देगा।
ग्रीर चाइल्डर्स के साथ श्वास व्यायाम और पोषण नियम
बॉडीफ्लेक्स व्यायाम करते समय, शरीर पहले सप्ताह में सबसे अधिक कैलोरी खो देता है। इस समय, आपको बढ़ी हुई भूख का अनुभव हो सकता है, जो प्रशिक्षण के दूसरे सप्ताह की शुरुआत तक सामान्य हो जाएगी। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए आपको अत्यधिक वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों को बाहर करना होगा। उपभोग किए गए भोजन के लिए कोई सख्त सिफारिशें नहीं हैं।
- यदि आपने पहले कभी इसका सामना नहीं किया है, तो कक्षाएं शुरू करने से पहले आपको गहरी सांस लेने के नियम सीखना चाहिए। इस उद्देश्य के लिए, प्रोग्राम डेवलपर्स ने एक विशेष प्रशिक्षण पाठ बनाया है। उचित श्वास की मूल बातें सीखने में आपको लगभग एक सप्ताह का समय लगेगा।
- ग्रीर चाइल्डर्स के साथ बॉडीफ्लेक्स श्वास अभ्यास में महारत हासिल करने के बाद, आपको शारीरिक परिसर का प्रदर्शन शुरू करना चाहिए। वर्कआउट करने का सबसे अच्छा समय सुबह नाश्ते से पहले का है। आपको जितना हो सके उतने व्यायाम करने की ज़रूरत है। यदि किसी कारण से आप कसरत करने से चूक गए हैं, तो आप इसे सरल साँस लेने के व्यायाम से बदल सकते हैं।
- दूसरे सप्ताह की शुरुआत में, रात के खाने से पहले एक और शाम की कसरत जोड़कर अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ। हर सप्ताह अपने शरीर का माप अवश्य मापें।
- वजन कम करने के लिए, दो वर्कआउट की सिफारिश की जाती है: सुबह और शाम, और शरीर की टोन बनाए रखने के लिए दिन में केवल एक बार व्यायाम करना पर्याप्त है।
ग्रीर चाइल्डर्स द्वारा लिखित पुस्तक "ग्रेट फिगर इन 15 मिनट्स" आपको इस बॉडीफ्लेक्स तकनीक की विशिष्टता के बारे में अधिक जानने में मदद करेगी।
कक्षाएं शुरू करने से पहले शारीरिक माप बिंदु
बॉडीफ्लेक्स जिम्नास्टिक कार्यक्रम का उपयोग शुरू करने से पहले, आपके धड़ का माप लेने की सिफारिश की जाती है, और फिर प्रत्येक अगले सप्ताह के अंत में डेटा को एक विशेष तालिका में दर्ज करें। इस तरह आप अपने प्रयासों के परिणामों की कल्पना कर सकते हैं। उपाय:
- ऊपर से पेट का हिस्सा (कमर के स्तर से लगभग 5 सेमी ऊपर);
- कमर;
- पेट के नीचे का भाग (नाभि से लगभग 2-3 सेमी नीचे);
- कूल्हों का सबसे चौड़ा बिंदु;
- सबसे बड़ा हिस्सा घुटने के नीचे है;
- घुटने के ऊपर पैर.
ग्रीर चाइल्डर्स के साथ शेर का व्यायाम
यह गतिविधि जिम्नास्टिक में मुख्य गतिविधियों में से एक है:
- अपने पैरों को 35 सेमी चौड़ा रखें और अपनी हथेलियों को अपने घुटनों से थोड़ा ऊपर रखें। सीधे आगे देखो।
- श्वास व्यायाम करने के बाद सिंह मुद्रा ग्रहण करें। अपनी आँखें पूरी तरह खोलो और ऊपर देखो। अपने होठों को एक घेरे में इकट्ठा करें और उन्हें नीचे करें (इस समय आपके गाल काफ़ी तनावग्रस्त होंगे)। अपने होठों को आराम दिए बिना, जितना संभव हो सके अपनी जीभ को उनमें धकेलें। गर्दन तनावग्रस्त हो जाएगी और आंखों से लेकर ठुड्डी तक चेहरे की सभी मांसपेशियां खिंच जाएंगी। इस स्थिति में 8 सेकंड तक रहें।
- व्यायाम को 5 बार दोहराएं।
बॉडीफ़्लेक्स "बदसूरत मुँह"
पुनर्जीवन प्रभाव वाली एक सरल क्रिया:
- पिछले वाले के समान स्थिति लें।
- बॉडीफ्लेक्स साँस लेने के व्यायाम करें और "बदसूरत मुँह" वाली मुद्रा अपनाएँ।
- सीधे खड़े होकर अपने निचले जबड़े को जितना हो सके आगे की ओर धकेलें। जैसे कि आप चूम रहे हों, अपने होंठ बाहर निकाल लें। अपनी गर्दन को तब तक तानें जब तक आप अपनी गर्दन की मांसपेशियों में तनाव महसूस न करें।
- अपना सिर ऊपर उठाएं ताकि आपकी ठुड्डी छत की ओर पहुंच जाए। सीधे खड़े रहें, संतुलन के लिए आप अपनी भुजाओं को पीछे की ओर फेंक सकते हैं। आप अपनी एड़ियाँ फर्श से नहीं उठा सकते। अपने शरीर को 8 सेकंड तक इसी स्थिति में बनाए रखें।
- आपको व्यायाम को 5 बार दोहराने की ज़रूरत है, हमेशा सही "साँस लेना और छोड़ना" के साथ अगला दृष्टिकोण शुरू करना चाहिए।
व्यायाम "साइड स्ट्रेच"
कमर और कूल्हों की ढीली मांसपेशियों के लिए अपरिहार्य।
- प्रारंभिक स्थिति पिछली स्थिति के समान है।
- पिछले संस्करणों की तरह, सही ढंग से सांस लें और मुख्य मुद्रा लें।
- उसी बाएं हाथ की कोहनी को अपने मुड़े हुए बाएं घुटने पर रखें। अपने दाहिने पैर को बगल की ओर खींचें। अपने पैरों को फर्श से उठाए बिना अपने पैर की उंगलियों को पीछे खींचें। हम वजन को पूरी तरह से बाएं घुटने पर स्थानांतरित करते हैं। अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर तब तक उठाएँ जब तक आप महसूस न करें कि आपकी बांह की मांसपेशियाँ आपकी बगल से लेकर आपकी कमर तक कड़ी हो गई हैं। अपने हाथ को अपने सिर के समानांतर सीधा रखें। अपने शरीर को 8 सेकंड तक इसी स्थिति में रखें।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, और, सही ढंग से सांस लेते हुए, प्रत्येक दिशा में सभी जोड़तोड़ को तीन बार दोहराएं।
ग्रीर चाइल्डर्स द्वारा बॉडीफ्लेक्स "पैर को पीछे खींचना"
नितंबों की स्थिति को ठीक करने के लिए उत्कृष्ट।
- अपनी हथेलियों को नीचे रखते हुए, अपनी कोहनियों पर झुकते हुए, फर्श पर घुटने टेकें।
- अपने पैर को घुटने से मोड़े बिना पीछे की ओर तानें। पैर का अंगूठा फर्श पर है और पंजे नीचे की ओर हैं। अपना सिर उठाएं, बस आगे की ओर देखें।
- साँस लेने के व्यायाम करें और वांछित स्थिति लें।
- विस्तारित पैर को ऊपर उठाएं, पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचें। अपने नितंबों को कस लें. अपनी सांस रोकते हुए और मांसपेशियों को दबाते हुए 8 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।
- अपना पैर नीचे करके अपनी सांस रोकें।
- प्रत्येक पैर के लिए व्यायाम को तीन बार दोहराएं, प्रत्येक दृष्टिकोण से पहले "साँस लेना और छोड़ना" याद रखें।
सेइको क्लास
"सेइको" जांघों की ढीली त्वचा को पूरी तरह से कसता है।
- अपनी हथेलियों को फर्श पर रखते हुए घुटने टेकें। अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़े बिना बगल में रखें। पैर फर्श से समकोण पर होना चाहिए और पैर फर्श पर पड़ा होना चाहिए।
- साँस लेने के व्यायाम करें और मूल स्थिति लें।
- अपने फैले हुए दाहिने पैर को शरीर के स्तर तक उठाएं। सुनिश्चित करें कि वह घुटने के बल न झुके। जितना हो सके इसे अपने सिर के पास खींचें। अपने पैर को जितना संभव हो उतना ऊंचा रखने की कोशिश करें। 8 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- प्रत्येक पैर के लिए जोड़तोड़ को तीन बार दोहराएं, हमेशा उचित श्वास के साथ वैकल्पिक दृष्टिकोण अपनाएं।
ग्रीर चाइल्डर्स से बॉडीफ्लेक्स "डायमंड"।
हाथों की ढीली त्वचा की स्थिति में सुधार के लिए यह व्यायाम आदर्श है।
- एक स्थिति लें: सीधे खड़े होकर, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने हाथों को अपने सामने एक गोले में बंद कर लें। अपनी कोहनियों को जितना संभव हो उतना ऊंचा रखें। अपनी उंगलियों को फैलाएं और उन्हें बंद करें, और अपनी पीठ को गोलाई दें।
- मुख्य मुद्रा लेते हुए साँस लेने के व्यायाम करें।
- जितना हो सके अपनी उंगलियों को एक-दूसरे से दबाएं। अपनी छाती से लेकर कलाइयों तक अपनी सभी मांसपेशियों को कस लें। 8 सेकंड तक रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
5 दृष्टिकोण पूरे करें, उनमें से प्रत्येक को उचित श्वास के साथ बारी-बारी से पूरा करें।
प्रसिद्ध जी चाइल्डर्स के साथ बॉडीफ्लेक्स के प्रशंसकों की समीक्षाओं का अध्ययन करते हुए, हम ध्यान देते हैं कि कक्षाएं करना आसान है और पूरे शरीर पर अद्भुत उपचार प्रभाव पड़ता है।
हमने एक और प्रसिद्ध के बारे में लिखा; लेख में वीडियो निर्देश भी शामिल हैं।
किताबों और वीडियो के रूप में बॉडीफ्लेक्स पाठ लंबे समय से दुनिया भर में बेस्टसेलर बन गए हैं, और हर दिन अद्वितीय वजन घटाने की तकनीक के प्रशंसकों की संख्या बढ़ रही है। 15 मिनट में एक शानदार आंकड़ा काफी वास्तविक और हर किसी के लिए सुलभ है।
वीडियो: ग्रीर चाइल्डर्स द्वारा अतिरिक्त वजन से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए बॉडीफ्लेक्स प्रणाली