मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विशेष प्रशिक्षण की प्रक्रिया में सही मुद्रा का निर्माण

आसन प्रशिक्षण मस्कुलोस्केलेटल

प्रगति पर है विशेष प्रशिक्षण musculoskeletal हाड़ पिंजर प्रणालीसही मुद्रा विकसित करने के उद्देश्य से निर्णय लिया जाता है अगले कार्य, अभ्यास के चयन का निर्धारण;

1) सही मुद्रा और इसके बारे में मांसपेशी-मोटर अवधारणाओं का कौशल विकसित करना;

2) मांसपेशी कोर्सेट की सामंजस्यपूर्ण मजबूती और ताकत का विकास

मांसपेशी सहनशक्ति;

एच) लचीलेपन का विकास;

4) कौशल निर्माण तर्कसंगत श्वास, कार्यक्षमता में सुधार श्वसन प्रणालीएस;

5) भावनात्मक स्थिति का सामान्यीकरण;

6) मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली से कार्यात्मक विचलन का सुधार।

एक मोटर कौशल के रूप में, अस्थायी कनेक्शन के गठन के तंत्र के अनुसार आसन का गठन किया जाता है, जो गठन के लिए लंबे और लगातार दोहराव के माध्यम से होता है वातानुकूलित सजगता, यह सुनिश्चित करना कि शरीर को आराम और गति में रखा जाए। गठन के पैटर्न मोटर कौशलऔर कौशल बच्चों को सही मुद्रा अपनाने और बनाए रखने की क्षमता सिखाने के क्रम को निर्धारित करते हैं।

इस संबंध में, सही मुद्रा के कौशल और इसके बारे में मांसपेशी-मोटर अवधारणाओं को विकसित करने के उद्देश्य से अभ्यासों का दैनिक उपयोग किया जाना चाहिए, जिसमें उन्हें कक्षाओं की सामग्री में शामिल किया जाना चाहिए - पाठ भौतिक संस्कृति, सुबह के अभ्यास, जिम्नास्टिक, शारीरिक शिक्षा मिनट, होमवर्क। प्रत्येक शारीरिक शिक्षा पाठ की शुरुआत और अंत उन अभ्यासों से होना चाहिए जो सही मुद्रा और इसके बारे में मांसपेशी-मोटर अवधारणाओं के कौशल को विकसित करने में मदद करते हैं। पूरे पाठ के दौरान प्रदर्शन करते समय विभिन्न व्यायामयह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि बच्चे सही मुद्रा बनाए रखें।

इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि प्रदर्शन करते समय सही मुद्रा के कौशल का विकास और समेकन होता है व्यायाम व्यायाम(लड़ाकू, सामान्य विकासात्मक, मुक्त), जिसके दौरान इसे बनाए रखना आवश्यक है सही स्थानशव. जिम्नास्टिक व्यायाम करने की शैली और आंदोलनों की तकनीक और प्रारंभिक, मध्यवर्ती और अंतिम स्थितियों में मुद्राओं के निर्धारण की आवश्यकताएं जिम्नास्टिक को एक प्रकार की मुद्रा के रूप में मानने का कारण देती हैं।

बच्चों की रुचि बनाए रखने के लिए ड्रिल अभ्यास का उपयोग करने की सलाह दी जाती है गेमिंग के तरीके, आलंकारिक तुलना, संगीत संगत. सामान्य विकासात्मक अभ्यास चुनते समय, सममित प्रकृति के व्यायामों को प्राथमिकता दी जाती है। ताकतों को बराबर करने के लिए मांसपेशी कर्षणवस्तुओं के साथ व्यायाम का अधिक बार उपयोग करना आवश्यक है - एक जिमनास्टिक स्टिक, एक गेंद, एक घेरा।

सही मुद्रा के लिए बुनियादी आवश्यकताएं, सही मुद्रा विकसित करने के लिए व्यायाम, कार्यान्वयन के नियम और सही मुद्रा की निगरानी के तरीके

सही मुद्रा के लिए बुनियादी आवश्यकताएँ। सही मुद्रा की विशेषता है निम्नलिखित लक्षण- शरीर की सीधी स्थिति, कंधे मुड़े हुए, सिर थोड़ा ऊपर उठा हुआ पीछे की ओर झुका हुआ पेट. उत्तम मुद्राइसे हासिल करना कठिन है, क्योंकि यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग है। साथ ही, ये आवश्यकताएं सभी के लिए समान हैं और आसन में उल्लंघन के "संकेतक" के रूप में काम कर सकती हैं। यदि सूचीबद्ध घटकों में से कोई भी सही मुद्रा की आवश्यकताओं को पूरा नहीं करता है, तो आपको इस पर ध्यान देने की आवश्यकता है विशेष ध्यान. यह पता लगाना उपयोगी है कि यह या वह विचलन क्यों होता है। यह आमतौर पर गैर-अनुपालन है. तर्कसंगत शासनदिन, बड़े स्थैतिक भार(उदाहरण के लिए, जब अंदर बैठे हों असहज स्थिति, झुकना, रीढ़ की हड्डी को मोड़ना), अपर्याप्त शारीरिक गतिविधिदिन के दौरान, सख्त प्रक्रियाओं की कमी, तथाकथित मांसपेशी कोर्सेट का खराब विकास - रेक्टस और पार्श्व पेट की मांसपेशियां, पीठ और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां। ये मांसपेशियां सही मुद्रा बनाए रखने में सबसे अधिक शामिल होती हैं, और यदि वे खराब रूप से विकसित होती हैं, तो, एक नियम के रूप में, वक्रता होती है रीढ की हड्डी. आपको किस प्रकार के आसन विकारों के बारे में जानना आवश्यक है?

स्कोलियोसिस (रीढ़ की हड्डी का बाईं ओर मुड़ना या दाहिनी ओर), झुकी हुई, धँसी हुई छाती और कुछ अन्य। चित्र में 1. प्राथमिक स्कूली बच्चों में होने वाले विशिष्ट प्रकार के आसन संबंधी विकारों को दर्शाता है। कृपया ध्यान दें कि ये स्पष्ट उल्लंघन हैं।

चावल। 1. आसन संबंधी विकारों के विशिष्ट प्रकार: ए - स्कोलियोसिस, बी - लॉर्डोसिस, सी - किफोसिस, डी - सही मुद्रा।

प्राथमिक विद्यालय के छात्र में सही मुद्रा के निर्माण के लिए व्यायाम में धड़ को ध्यान में रखना और दीवार के खिलाफ ध्यान में खड़ा होना (दीवार के खिलाफ झुकना), धड़ को मुख्य स्थिति में झुकाना (धड़ को आगे की ओर झुकना, झुकना) शामिल है पीछे) और लेटने की स्थिति में (पेट के बल लेटकर पीछे की ओर झुकना, सीधे पैरों को उसी स्थिति से पीछे उठाना), शरीर को बाएँ और दाएँ घुमाना, आगे और पीछे झुकना।

हो सकता है विशेष परिसरकनिष्ठ छात्रों के लिए चयनित हठ योग प्रणाली के व्यायाम विद्यालय युगचावल। 2.

चावल। 2.

छात्र की तैयारी के स्तर के आधार पर, सभी अभ्यास 10-30 सेकंड के लिए किए जाते हैं।

निष्पादन नियम शारीरिक व्यायामआसन के निर्माण के लिए. सभी व्यायाम अत्यधिक तनाव या सांस रोके बिना किए जाते हैं (विशेष रूप से बताए गए मामलों को छोड़कर)। सभी की घटना को बाहर करना आवश्यक है असहजता. यदि ऐसा होता है, तो यह या तो व्यायाम गलत तरीके से किए जाने या छात्र के तैयार न होने का संकेत है। धीरे-धीरे आपको व्यायाम का समय और भार की तीव्रता बढ़ाने की जरूरत है। लेकिन थकान की भावना नहीं आनी चाहिए: आखिरकार, ये अभ्यास प्रशिक्षण के लिए नहीं हैं। भौतिक गुण(शक्ति, गति, सहनशक्ति, चपलता), लेकिन सिर, धड़, हाथ और पैरों की सही स्थिति बनाते हैं। यदि शारीरिक गुणों को प्रशिक्षित करते समय मुख्य नियम थकान प्राप्त करना है, तो आसन बनाते समय यह केवल बनाए रखने में हस्तक्षेप करेगा सही मुद्रा. सही मुद्रा बनाए रखने के लिए पेट की मांसपेशियों का प्रशिक्षित होना बहुत जरूरी है। हम आपको इस अनुभाग पर विशेष ध्यान देने की सलाह देते हैं।

प्राथमिक विद्यालय आयु के बच्चों के लिए विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायाम उपयोगी होते हैं। सड़क पर. गर्मियों में इसमें साइकिल चलाना, खुले पानी में तैरना, लंबी पैदल यात्राजंगल या पार्क में, साथियों के साथ फुटबॉल, वॉलीबॉल, बैडमिंटन खेलना। सर्दियों में, बेशक, स्कीइंग और स्केटिंग। खराब मौसम में (तथाकथित संक्रमण काल ​​​​के दौरान - शरद ऋतु और वसंत), जब कीचड़, ठंड और हवा होती है, तो आप सख्ती से सामान्य विकासात्मक अभ्यास कर सकते हैं। अनुमानित जटिलऐसे व्यायाम (जिन्हें बिना किसी उपकरण के किया जा सकता है) खेल सामग्री) चित्र में दिखाया गया है। 3.

चित्र 3. प्राथमिक स्कूली बच्चों के लिए सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का एक सेट। व्यायाम 10 से 30 सेकंड तक किया जाता है। इनके बीच 30 से 40 सेकंड का विश्राम काल होता है।

सही मुद्रा को नियंत्रित करने के तरीके: आमतौर पर दीवार के सामने खड़े होकर मुद्रा की जाँच की जाती है। यदि सिर का पिछला हिस्सा, कंधे के ब्लेड, नितंब और एड़ी दीवार को छूते हैं, तो आसन को आम तौर पर सही माना जा सकता है। यदि आप पाते हैं कि सिर बहुत आगे की ओर झुका हुआ है (सिर का पिछला हिस्सा दीवार को नहीं छूता है), पूरी पीठ दीवार को छूती है (सपाट पीठ), और नितंब दीवार को नहीं छूते हैं, तो खराब मुद्रा के संकेत हैं . ऐसे में आपको संपर्क करना होगा बच्चों का चिकित्सकऔर अपनी मुद्रा को अधिक ध्यान से जांचें। डॉक्टर आपको चुनने में मदद करेंगे और व्यक्तिगत जटिलके लिए आवश्यक व्यायाम अलग - अलग प्रकारआसन संबंधी विकार.

सही बनाने के लिए सुंदर आसनअतिरिक्त रूप से साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करना और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना आवश्यक है। आइए इसे और अधिक विस्तार से देखें।

साँस लेने के व्यायाम. ऐसा माना जाता है कि मदद से सही श्वासआप साइनसाइटिस, अस्थमा, न्यूरोसिस से बच सकते हैं, सिरदर्द, बहती नाक, सर्दी, पाचन और नींद संबंधी विकारों से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं और मानसिक या शारीरिक थकान के बाद अपने प्रदर्शन को जल्दी से बहाल कर सकते हैं।

अधिकांश बच्चे मुँह से साँस लेते हैं। वे आमतौर पर बार-बार बीमार पड़ते हैं और कमज़ोर हो जाते हैं शारीरिक विकास, जल्दी थक जाओ। विशेष साँस लेने के व्यायाम श्लेष्म झिल्ली को साफ करेंगे श्वसन तंत्र, श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करेगा, जो तुरंत बच्चे की भलाई को प्रभावित करेगा। कक्षाओं साँस लेने के व्यायामशांत वातावरण में, अच्छे हवादार क्षेत्र में किया जाना चाहिए। खाने के बाद 30-40 मिनट का समय अवश्य गुजारना चाहिए।

1. एक नथुने से सांस लेना। व्यायाम का उद्देश्य सांस लेने की गलत आदतों को ठीक करना है। में बैठना आरामदायक स्थितिपैरों को क्रॉस करके, अपनी पीठ और सिर को सीधा रखें। दाहिनी नासिका बंद करें अँगूठाऔर बाईं नासिका से धीरे-धीरे सांस लें। उसी नासिका से सांस छोड़ें। व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं। फिर दाहिने हाथ की अनामिका और छोटी उंगली से बायीं नासिका को बंद करें और 10-15 श्वास चक्र करें।

2. डायाफ्रामिक श्वास(पेट से सांस लेना)। व्यायाम का उद्देश्य बच्चे को किफायती सांस लेना सिखाना है, जो फेफड़ों के पूर्ण वेंटिलेशन को बढ़ावा देता है। अधूरी साँस लेने से अधिकांश फेफड़े निष्क्रिय हो जाते हैं, जिससे बैक्टीरिया विकसित हो जाते हैं जो फेफड़ों की बीमारी का कारण बन सकते हैं।

एक चटाई पर क्रॉस लेग करके बैठें। आराम से सांस छोड़ें, पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें और जितना संभव हो सके पेट को अंदर खींचें। इसके बाद बिना देर किए अपने पेट को बाहर निकालते हुए अधिकतम सहज सांस लें। व्यायाम 30 - 40 सेकेंड तक करें।

3. "सफाई" श्वास। व्यायाम का उद्देश्य श्वसन मार्ग को साफ़ करना है। एक चटाई पर क्रॉस लेग करके बैठें। अधिकतम सहज सांस लें और तीव्र साँस छोड़ना, पेट की मांसपेशियों को खींचना। इसके तुरंत बाद पेट की मांसपेशियों को आराम मिलता है और गहरी सांस. निष्क्रिय साँस लेना और तीव्र साँस छोड़ना लगातार एक के बाद एक बारी-बारी से होता है। 10-15 श्वास चक्र करें।

4. "लोहार की धौंकनी।" व्यायाम आपको ऑक्सीजन के साथ शरीर को जल्दी से "संतृप्त" करने की अनुमति देता है, नाक के मार्ग को पूरी तरह से साफ करता है, और इसके खिलाफ एक उत्कृष्ट उपाय है जुकाम, बहती नाक। व्यायाम करने के लिए, आपको अपने पैरों को क्रॉस करके, अपनी पीठ सीधी करके बैठना होगा। शांति से सांस छोड़ें, अपने पेट को अंदर खींचें। इसके बाद इसमें किया जाता है तेज गति 7 श्वास चक्र (साँस लेना-छोड़ना) साथ सक्रिय कार्यपेट की मांसपेशियाँ: साँस लेते समय पेट आगे बढ़ता है, साँस छोड़ते समय पीछे हटता है। साँस लेने और छोड़ने के 7 चक्रों के बाद, करें पूरी साँस 5-7 सेकेंड तक सांस फूलने के साथ। इसके बाद वे आगे बढ़ते हैं सामान्य श्वास. अपने वर्कआउट को बलपूर्वक करें साँस लेने के व्यायामकिसी भी परिस्थिति में नहीं! सही ढंग से चयनित भार की कसौटी अप्रिय संवेदनाओं की अनुपस्थिति, बेहतर स्वास्थ्य, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि है।

सही मुद्रा के कौशल को मजबूत करना

सही मुद्रा के कौशल को मजबूत करने के लिए संतुलन व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि उन्हें रीढ़ की हड्डी को अंदर रखने की आवश्यकता होती है सीधी स्थितिहर संभव मुद्रा और गति में। संतुलन अभ्यास आंदोलनों, शिक्षा के समन्वय के विकास में योगदान देता है सूक्ष्म अनुभूतिप्रावधानों विभिन्न भागअंतरिक्ष में पिंड.

तीसरे चरण में, प्रशिक्षण का अंतिम लक्ष्य साकार होता है - एक मजबूत मोटर कौशल का निर्माण, जिसे पूर्णता की एक निश्चित डिग्री तक लाया जाता है।

इस प्रकार, बच्चों में सही मुद्रा के कौशल का निर्माण स्वाभाविक रूप से प्रक्रिया में होता है अगला दोस्तएक दूसरे के बाद और पूरे चरण में परस्पर जुड़े हुए तीन चरणप्रशिक्षण, जिनमें से प्रत्येक में इच्छित उद्देश्यों के लिए पर्याप्त शारीरिक शिक्षा के साधनों और विधियों का उपयोग शामिल है।

खेल कार्यों के साथ ड्रिल अभ्यास के उदाहरण।

1. "किसकी टीम तेजी से बनेगी?"

2. "बढ़ोतरी" टिन सैनिक" (हाथ फैलाकर दूरी बनाए रखते हुए एक-एक करके एक कॉलम में चलें। एक संकेत पर, बच्चे रुकते हैं, और शिक्षक रैंकों में दूरी बनाए रखने और बच्चों की मुद्रा की जांच करते हैं और जो खड़े हैं उन्हें सही करते हैं गलत तरीके से)

3. "उल्लू", "सीगल", "सारस", "डांस ऑफ़ द क्रेन्स", आदि।

यह ध्यान में रखते हुए कि संतुलन की अभिव्यक्ति से संबंधित सभी अभ्यासों के लिए बच्चों से एकाग्रता, ध्यान और स्वैच्छिक प्रयासों की आवश्यकता होती है, उन्हें ताकत या सहनशक्ति अभ्यास से पहले जितनी जल्दी हो सके किया जाना चाहिए।

दीवार के विरुद्ध सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का एक सेट:

एक बॉक्स में "गुड़िया" एक डिस्प्ले केस में है;

"गुड़िया चारों ओर देखती है";

"गुड़िया समझ जाती है और अपनी बाहें नीचे कर लेती है";

"गुड़िया झुकती है", "चलने वाली गुड़िया";

"गुड़िया अपने पैर मोड़ती है";

"गुड़िया मज़ा करती है";

"बात कर रही गुड़िया"

सही मुद्रा के बिना पूर्ण शारीरिक विकास असंभव है। आसन को अक्सर किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य का एक सार्वभौमिक संकेतक माना जाता है सामंजस्यपूर्ण विकास, क्योंकि सभी प्रकार के आसन संबंधी विकारों के लिए आंतरिक अंगविस्थापित हो जाते हैं, और परिणामस्वरूप, उनके कार्य बाधित हो जाते हैं:

· हृदय की कार्यप्रणाली ख़राब हो जाती है;

· जठरांत्र पथ;

· फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता कम हो जाती है;

· चयापचय कम हो जाता है;

· सिरदर्द विकसित होता है;

· थकान बढ़ जाती है;

· भूख कम हो जाती है;

· खराब मुद्रा वाला बच्चा आलसी, उदासीन हो जाता है, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि से दूर रहता है घर के बाहर खेले जाने वाले खेल.

इसलिए, हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि खराब मुद्रा का परिणाम होता है विभिन्न समस्याएँस्वास्थ्य के साथ. और अगर अंदर बचपनहो सकता है कि ये समस्याएँ इतनी ध्यान देने योग्य न हों, लेकिन अधिक हों परिपक्व उम्रजानलेवा बीमारियों में बदल सकता है. इसीलिए आगे सही मुद्रा का निर्माण कम उम्र में ही इस पर ध्यान देने की जरूरत है।

आसन - यह सामान्य मुद्राव्यक्ति जब बैठा हो, खड़ा हो, चल रहा हो।

सही मुद्रा के लक्षण:

कंधों को मोड़कर पीछे की ओर रखा जाता है;

कंधे के ब्लेड बाहर नहीं निकलते;

गर्दन की रेखा रीढ़ की हड्डी के समान ऊर्ध्वाधर रेखा पर होनी चाहिए;

पेट अंदर की ओर झुका हुआ होता है (सामान्य विकास वाले पूर्वस्कूली बच्चों में, शारीरिक विशेषताइस प्रकार कि पेट आगे की ओर निकला हुआ हो)

सिर सीधा रखा जाता है;

पीठ सीधी है;

चाल आसान है;

फिगर स्लिम है.

सही मुद्रा के साथ हमारी रीढ़ की हड्डी में तीन मोड़ होते हैं: ग्रीवा विक्षेपण, वक्ष विक्षेपण और काठ का विक्षेपण। सही मुद्रा का निर्माण लगभग व्यक्ति के जीवन के पहले दिनों से ही शुरू हो जाता है। नवजात शिशु की रीढ़ की हड्डी में कोई मोड़ नहीं होता है। पहला मोड़ - ग्रीवा लॉर्डोसिसबच्चे के जीवन के तीन महीनों में बनता है। रीढ़ की दूसरी वक्रता - थोरैसिक किफोसिस - बच्चे के जीवन के छह महीने की उम्र तक विकसित होती है। तीसरा मोड़ - मेरुदंड का झुकावबच्चे के जीवन के 9-12 महीनों में बनता है। किशोरावस्था के दौरान रीढ़ की हड्डी के ये सभी मोड़ स्थिर हो जाते हैं।

गलत मुद्रा का मतलब यह नहीं है कि रीढ़ की हड्डी में केवल टेढ़ापन है। आसन संबंधी विकार विभिन्न प्रकार के होते हैं। पोस्टुरल विकारों के तीन सबसे आम प्रकार हैं: किफोसिस, लॉर्डोसिस और स्कोलियोसिस।

ग़लत मुद्रा के प्रकार:

1. काइफोटिक (काइफोसिस) - वक्षीय क्षेत्र में रीढ़ की हड्डी की वक्रता में वृद्धि। किफ़ोसिस के साथ वहाँ है वापस गोलया झुका हुआ, कंधे के ब्लेड का निचला किनारा पीछे की ओर फैला हुआ है, छाती धँसी हुई है, कंधे आगे की ओर निर्देशित हैं।

लॉर्डोटिक (लॉर्डोसिस) – रीढ़ की हड्डी की वक्रता में वृद्धि काठ का क्षेत्र. लॉर्डोसिस के साथ, झुकी हुई स्थिति होती है, पेट आगे की ओर निकल जाता है।

3.

साथ

पार्श्वकुब्जता - यह रीढ़ की हड्डी का बायीं ओर झुकना है यारीढ़ की सामान्य स्थिति के दाईं ओर (रीढ़ की पार्श्व वक्रता। इस मामले में, कंधे के ब्लेड असममित होते हैं, एक ऊंचा, दूसरा निचला।

सही मुद्रा का निर्माण कई कारकों से प्रभावित होता है। इनमें शामिल हैं: आनुवंशिकता, सही शारीरिक व्यायाम, संगठन मोटर गतिविधिबच्चा, उचित पोषण, दैनिक दिनचर्या, विकासात्मक वातावरण का संगठन, आदि। यदि आप देखते हैं कि आपका बच्चा खराब मुद्रा के लक्षण दिखा रहा है, तो आपको इसके कारणों का पता लगाना होगा और उन्हें खत्म करना होगा। सही मुद्रा का निर्माण भी काफी प्रभावित होता है उचित विकासपैर। इसलिए, बच्चे की सही मुद्रा के निर्माण में एक अन्य कारक फ्लैट पैरों को रोकने के उपाय होंगे।

ख़राब मुद्रा के कारण:

§ अत्यधिक शारीरिक गतिविधि;

§ भारोत्तोलन;

§ ख़राब पोषण, क्योंकि बढ़ते शरीर को कैल्शियम और फास्फोरस की आवश्यकता होती है;

§ विटामिन चयापचय का उल्लंघन;

§ मेज पर बच्चे का गलत बैठना;

§ फर्नीचर जो बच्चे की ऊंचाई और अनुपात के लिए अनुपयुक्त है;

§ वंशानुगत प्रवृत्ति.

आपके बच्चे की ख़राब मुद्रा को रोकने के लिए यह आवश्यक है ख़राब मुद्रा की रोकथाम . यहां खराब मुद्रा के लिए कुछ निवारक उपाय दिए गए हैं:

1. सुबह व्यायाम और आउटडोर गेम्स नियमित रूप से करें।

2. बच्चे को बहुत मुलायम, आसानी से खराब होने वाले बिस्तर पर न सोने दें।

3. बच्चे का बिस्तर सख्त होना चाहिए जब तक बच्चा दो साल का न हो जाए, बच्चे को बिना तकिये के सोना चाहिए, या आप एक विशेष सपाट तकिये का उपयोग कर सकते हैं, जो व्यावहारिक रूप से केवल तकिए के स्थान को चिह्नित करता है, बाद में इसका उपयोग किया जाता है बच्चों का आर्थोपेडिक तकिया.

4. पहले तीन महीनेआप किसी बच्चे को अधिक समय तक अपने पास नहीं रख सकते ऊर्ध्वाधर स्थिति 6 महीने तक आप इसे लंबे समय तक नहीं लगा सकते हैं, और 9 महीने तक आप इसे लंबे समय तक अपने पैरों पर खड़ा नहीं रख सकते हैं। यदि बच्चा खराब मुद्रा का शिकार है, तो जंपर्स और वॉकर्स को बाहर करना बेहतर है।

5. प्रीस्कूलरों को लंबे समय तक एक पैर पर खड़ा नहीं रहना चाहिए; पेल्विक हड्डियाँ बदल सकती हैं।

6. 7 वर्ष की आयु तक, कोई बच्चा वज़न नहीं उठा सकता या उठा नहीं सकता, पाँच वर्ष के बाद केवल दो किलोग्राम तक।

7. जब आपका बच्चा मेज पर बैठता है तो उसकी मुद्रा पर ध्यान दें, यदि वह गलत तरीके से बैठा हो तो टिप्पणी करें।

8. फर्नीचर को बच्चे की ऊंचाई और अनुपात से मेल खाना चाहिए।

बच्चे के लिए सही आकार का फर्नीचर कैसे चुनें?

7 महीने की उम्र के बच्चे के लिए. – 1.8 वर्ष, यदि बच्चे की ऊंचाई 80 सेमी तक है, तो टेबल की ऊंचाई 34 सेमी और कुर्सी की सीट की ऊंचाई 17 सेमी होनी चाहिए;

1.5 - 2.8 वर्ष के बच्चे के लिए, 80 - 90 सेमी की ऊंचाई के साथ, मेज की ऊंचाई 38 सेमी होनी चाहिए, और कुर्सी की सीट की ऊंचाई 20 सेमी होनी चाहिए;

2-4 साल के बच्चे के लिए, 90-100 सेमी की ऊंचाई के साथ, टेबल की ऊंचाई 43 सेमी होनी चाहिए, सीट की ऊंचाई 24 सेमी होनी चाहिए;

100-115 सेमी की ऊंचाई के साथ 3-6 साल के बच्चे के लिए, टेबल की ऊंचाई 48 सेमी होनी चाहिए, सीट की ऊंचाई 28 सेमी होनी चाहिए;

115-130 सेमी की ऊंचाई के साथ 5-7 साल के बच्चे के लिए, टेबल की ऊंचाई 54 सेमी होनी चाहिए, सीट की ऊंचाई 32 सेमी होनी चाहिए;

6-7 साल के बच्चे के लिए, जिसकी ऊंचाई 130 सेमी से अधिक हो, टेबल की ऊंचाई 60 सेमी, सीट की ऊंचाई 36 सेमी होनी चाहिए।

खराब मुद्रा को रोकने का एक और उपाय हैमेज पर बच्चे का सही ढंग से बैठना :

यदि कोई बच्चा बस मेज पर बैठता है और, उदाहरण के लिए, आपकी बात सुनता है, तो उसकी रीढ़ को समर्थन के 3 बिंदु होने चाहिए: इस्चियाल ट्यूबरोसिटीज़, काठ का क्षेत्रबच्चे की पीठ कुर्सी के पिछले हिस्से को छूनी चाहिए, पैर सीधे खड़े होने चाहिए, एड़ियाँ फर्श से चिपकी होनी चाहिए, घुटने समकोण या अधिक कोण पर होने चाहिए;

यदि कोई बच्चा लिखता है या चित्र बनाता है, तो समर्थन का एक बिंदु प्रकट होता है - अग्रबाहु;

मेज के किनारे और बच्चे के शरीर के बीच 4-5 सेमी की दूरी होनी चाहिए;

कुर्सी का पिछला भाग बच्चे की रीढ़ की हड्डी के वक्र के स्तर पर होना चाहिए;

कुर्सी की चौड़ाई बच्चे के कूल्हे की 2/3 होनी चाहिए;

कुर्सी की ऊंचाई बच्चे के निचले पैर की लंबाई + अन्य 2 सेमी के बराबर होनी चाहिए;

कुर्सी का किनारा टेबल कवर के नीचे 4-5 सेमी तक फैला होना चाहिए।

ये सबसे ज्यादा हैं सरल सिफ़ारिशेंबच्चे की सही मुद्रा के निर्माण और ख़राब मुद्रा की रोकथाम पर। इनका पालन कर रहे हैं सरल नियम, आपके बच्चे को सुंदर, सुशोभित और से कोई समस्या नहीं होनी चाहिए सीधे वापस. विशेष रूप से सही मुद्रा के निर्माण के लिए समर्पित विशेष साहित्य में अधिक विस्तृत और विशिष्ट जानकारी पाई जा सकती है। और सबसे महत्वपूर्ण रूप से - बाद में वयस्कता में इसे ठीक करने की तुलना में बचपन में ही आसन बनाना बेहतर है!!!

आसन से तात्पर्य खड़े व्यक्ति के शरीर की अभ्यस्त, आरामदायक स्थिति से है।

यदि आसन सही या शारीरिक है, तो कंधे करधनी, कंधे के ब्लेड, पंख और शरीर के अन्य हड्डी स्थल सममित रूप से स्थित हैं।

पूर्वस्कूली बच्चों में सही मुद्रा विकसित करने के तरीके

पोषण

पूर्वस्कूली उम्र में, सभी अंग और प्रणालियाँ सक्रिय रूप से विकसित हो रही हैं, जिनमें शामिल हैं हाड़ पिंजर प्रणाली. बच्चे की मुद्रा सही ढंग से विकसित हो, इसके लिए आपको पोषण और शारीरिक गतिविधि का ध्यान रखना होगा।

सभी आवश्यक घटकों से भरपूर भोजन बहुत है महत्वपूर्ण बिंदु . आहार में पर्याप्त कैल्शियम होना चाहिए, जिसके स्रोत दूध और डेयरी उत्पाद, मांस, अनाज, साथ ही विटामिन और खनिजों से भरपूर सब्जियां और फल हैं।

एक सुविचारित दिनचर्या भी महत्वपूर्ण है। यह बच्चे के चलने के लिए उपयोगी है ताजी हवा, विशेषकर धूप वाले मौसम में. सूरज है सर्वोत्तम स्रोतविटामिन डी, जिसका मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। आउटडोर खेल, दौड़ना, घूमना उपयोगी हैं।

शारीरिक व्यायाम

प्रीस्कूलर के मूड को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका तैराकी और स्नान करके अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें. इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि प्रीस्कूलर को कंप्यूटर या टीवी पर लंबे समय तक एक ही स्थिति में न रहने दिया जाए। टेबल पर खेलते समय अपनी पीठ और अंगों की स्थिति को नियंत्रित करना भी महत्वपूर्ण है।

एक और महत्वपूर्ण बात - अच्छा आराम . उचित नींदमांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है, पूरे शरीर को आराम देता है और जागते समय सक्रिय शगल के लिए ताकत जमा करता है

7 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में उच्च शारीरिक गतिविधि होती है। यह महत्वपूर्ण है कि उन्हें यथासंभव हिलने-डुलने दिया जाए. में KINDERGARTEN मोटर गतिविधिबच्चों का समर्थन किया जाता है विभिन्न तरीके. सुबह में, शरीर को दस मिनट के जिम्नास्टिक, फिर शारीरिक शिक्षा कक्षाओं, सैर और विभिन्न आउटडोर खेलों से जगाया जाता है। माता-पिता को सप्ताहांत, छुट्टियों और छुट्टियों के दौरान लगभग समान मोटर वॉल्यूम बनाए रखना चाहिए।

के लिए सही गठनबच्चों में आसन पूर्वस्कूली उम्रविभिन्न व्यायामों का प्रयोग किया जाता है:

• उत्कृष्ट रोगनिरोधीचल रहा है: नियमित, एड़ी, पैर की अंगुली, भीतरी और बाहरपैर, बाधाओं पर कदम रखते हुए। आप आर्थोपेडिक मसाज मैट, रस्सी, रिब्ड बोर्ड का उपयोग करके इसमें विविधता ला सकते हैं।
• रेंगने से खराब मुद्रा को रोकने में भी मदद मिलती है. एक बच्चे को न केवल चारों पैरों पर रेंगना और आगे बढ़ना सिखाया जाना चाहिए, बल्कि यह भी सिखाया जाना चाहिए उलटे हुए, ज़िगज़ैग, अपनी पीठ या पेट के बल लेटना और अपने पैरों या हाथों से धक्का देना
• दीवार की पट्टियों का उपयोग करना उपयोगी है- चढ़ने से मजबूती मिलती है मांसपेशी कोर्सेटऔर साथ ही आंदोलनों के स्पष्ट समन्वय के विकास को बढ़ावा देता है।
• दौड़ना उपयोगी हैजो बच्चों को बहुत पसंद आता है। आप अपने पंजों के बल दौड़ सकते हैं, बाधाओं के साथ, साँप के साथ, या विभिन्न विकल्पों को जोड़ सकते हैं।
• सही मुद्रा बनाए रखने के कौशल को सुदृढ़ करना क्या आप ऐसा कर सकते हैं स्थैतिक व्यायाम: आपको दीवार की ओर पीठ करके खड़े होने की जरूरत है, साथ ही इसे अपने सिर के पिछले हिस्से, कंधे के ब्लेड, नितंबों, एड़ी और कोहनियों से छूएं। अपने शरीर को ठीक करें, फिर अपनी मुद्रा बनाए रखते हुए दूर चले जाएं, और अपने आप को जांचने के लिए वापस आएं।
• भी जिसमें उपयोगी व्यायाम प्रारंभिक स्थिति- दीवार के सामने सही मुद्रा में खड़े हों, फिर आपको अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाने और नीचे आने की जरूरत है, बारी-बारी से अपने दाएं और बाएं पैरों को घुटने पर झुकाएं। बच्चे के सिर पर रेत का थैला रखकर दीवार के सहारे उसकी स्थिति ठीक करें, उसे इसके साथ कमरे में घूमना चाहिए, वापस आना चाहिए और जांचना चाहिए कि मुद्रा बरकरार है या नहीं।
• बच्चे आमतौर पर ऑर्थोपेडिक बॉल से व्यायाम का आनंद लेते हैं. वे अलग-अलग विकास करने में मदद करते हैं मांसपेशी समूह. समर्थन, जो लगातार बच्चे से बचने की कोशिश कर रहा है, उसे अपने प्रयासों में समन्वय करना और संतुलन बनाए रखना सिखाएगा।
• आप सरल का भी उपयोग कर सकते हैं रबर बैंड . बच्चे को इसे अपने हाथों में लेना होगा और बारी-बारी से इसे पक्षों तक खींचना होगा, और फिर इसे प्रत्येक हाथ में अलग से लेना होगा। यह पीठ और बांह की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और उनकी सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करता है।

स्कूली उम्र के बच्चों में सही मुद्रा विकसित करने के तरीके

पोषण

क्या आप जानते हैं...

अगला तथ्य

स्कूल जाने वाले बच्चों के लिए अपनी मुद्रा पर ध्यान देना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि स्कूल में कक्षा में बैठने और होमवर्क करते समय उन पर भारी भार पड़ता है।

सक्रिय विकास की अवधि के दौरान, विशेष रूप से बच्चा आपको सही खाना चाहिए. आहार में कैल्शियम और अन्य तत्वों से भरपूर पर्याप्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए उपयोगी पदार्थ. आहार में डेयरी उत्पाद, मांस, समुद्री भोजन, नट्स, अंडे, फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए। कुछ मामलों में, कैल्शियम युक्त विटामिन और खनिज परिसरों का संकेत दिया जा सकता है।

सक्रिय विकास की अवधि के दौरान आसन संबंधी विकार सबसे अधिक बार देखे जाते हैं। तथाकथित बढ़ते दर्द भी संभव हैं, खासकर निचले छोरों की हड्डियों में।

किशोरावस्था के दौरान चरम संचय जमा होता है हड्डी का द्रव्यमान, इसीलिए बेहतर पोषणयह भविष्य में ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए भी महत्वपूर्ण है।

मेज पर काम करने के नियम

सभी का पालन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है मेज और स्कूल डेस्क पर बैठते समय नियम. वे निम्नलिखित तक सीमित हैं:

• बच्चे का सारा फर्नीचर उसकी ऊंचाई के अनुरूप होना चाहिए। जैसे-जैसे यह बढ़ता है, नई मेज और कुर्सियाँ चुनने की आवश्यकता होती है।
• स्कूल डेस्क पर बैठते समय आपके पैर मजबूती से फर्श पर होने चाहिए। आपके घुटने समकोण पर मुड़े होने चाहिए।
• आपकी पीठ समतल होनी चाहिए और कुर्सी के पिछले हिस्से से पूरी तरह समर्थित होनी चाहिए।
• कोहनियाँ मेज पर स्थित होनी चाहिए।
• बच्चे की छाती मेज के किनारे पर नहीं टिकनी चाहिए।
• घर पर डेस्क पर काम करते समय, आपको समय-समय पर ब्रेक लेने की ज़रूरत होती है सरल व्यायामऔर शारीरिक गतिविधि.

वीडियो: "स्कूली बच्चों में आसन का निर्माण"

आसन व्यायाम

• दर्पण के सामने, बच्चे को अपनी मांसपेशियों को विकसित करते हुए या तो अपनी मुद्रा का उल्लंघन करने या झुकने की सलाह दी जाती है।
• दीवार के पास आपको पाँच बिंदुओं पर झुकना होगा: एड़ी और पिंडलियाँ, नितंब, कंधे के ब्लेड और सिर का पिछला भाग। फिर, इस स्थिति में, विभिन्न गतिविधियां की जाती हैं: स्क्वाट, बाहों और पैरों के किनारों पर अपहरण। प्रत्येक गतिविधि के साथ आपको अपनी मांसपेशियों को 3-6 सेकंड के लिए तनाव देने की आवश्यकता होती है।
• सिर पर वस्तुओं (पैड, किताबें) के साथ व्यायाम उपयोगी होते हैं। आप चल सकते हैं, बैठ सकते हैं, अपने घुटनों और पैर की उंगलियों पर चल सकते हैं, अपनी भुजाओं को बगल में फैला सकते हैं, जबकि लगातार अपने सिर पर एक वस्तु पकड़ सकते हैं। यह आपको एक ही समय में सही मुद्रा, तनाव और आराम की प्रतिक्रिया को पूरी तरह से विकसित करने की अनुमति देता है। विभिन्न समूहमांसपेशियों।
• संतुलन अभ्यास करें: लट्ठे पर चलना, एक पैर पर खड़ा होना।

व्यायाम गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को विकसित करने और शरीर की सही स्थिति विकसित करने में मदद करते हैं।

अन्य तरीके

माता-पिता को भी चाहिए छात्र के बिस्तर पर पर्याप्त ध्यान दें. यह दृढ़ और सम होना चाहिए। सबसे बढ़िया विकल्प- आर्थोपेडिक गद्दा. मुलायम गद्दे और पंखों वाले बिस्तरों की अनुमति नहीं है। तकिया बिल्कुल सपाट और आपके सिर के नीचे होना चाहिए, आपके कंधों के नीचे नहीं।

स्कूली बच्चों के लिए भी स्थिति इस तथ्य से और भी विकट हो जाती है कि उन्हें स्कूल बैकपैक के रूप में वजन ले जाना पड़ता है. आदर्श रूप से, इसका वजन बच्चे के शरीर के वजन के 10% से अधिक नहीं होना चाहिए, क्योंकि इस उम्र में रीढ़ की हड्डी भारी भार सहन करने के लिए डिज़ाइन नहीं की गई है। झोला का पिछला हिस्सा सपाट और मजबूत होना चाहिए, इसकी चौड़ाई कंधे की चौड़ाई से अधिक नहीं होनी चाहिए। भारी बैग को एक कंधे पर नहीं उठाना चाहिए।

वीडियो: "बच्चों में मुद्रा विकसित करने के लिए व्यायाम"

बच्चों में मुद्रा की वक्रता की रोकथाम

खेल उनमें से एक है सर्वोत्तम तरीकेआसन विकारों की रोकथाम. नियमित उचित व्यायाम से लाभकारी प्रभाव पड़ता है मांसपेशी टोन, रीढ़ की हड्डी की वक्रता और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करना। उसी समय, बच्चे को स्वयं अपनी मुद्रा को नियंत्रित करना चाहिए, और माता-पिता को किसी भी गतिहीन कार्य के दौरान बच्चे के शरीर की सही स्थिति की निगरानी करनी चाहिए।

आसन को रोकने के लिए निम्नलिखित अनुशंसाएँ उपयोगी हैं::

• व्यायाम करने से मांसपेशियां मजबूत होंगी और शरीर की टोन बरकरार रहेगी।
• मेज और डेस्क पर सही ढंग से बैठना महत्वपूर्ण है, झुककर नहीं।
• बच्चे को ब्रीफकेस दो पट्टियों के साथ रखना चाहिए। भारी वस्तुएं ले जाते समय भार को एक ही समय में दोनों हाथों पर वितरित किया जाना चाहिए।
• आपको काफी सख्त गद्दे और निचले तकिये पर सोना होगा।

निष्कर्ष

सही मुद्रा विकसित करने पर काम करनाव्यापक होना चाहिए.

आइए कुछ प्रमुख बिंदुओं पर प्रकाश डालें:

• बचपन में, वयस्कों की तुलना में मुद्रा संबंधी विकृतियों को सुधारना अधिक संभव होता है, इसलिए जितनी जल्दी हो सके इस पर ध्यान देना शुरू करना बेहतर है।
• स्कूली बच्चों और प्रीस्कूलरों के लिए उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है।
• स्कूल जाने वाले बच्चों को मेज या डेस्क पर बैठते समय कई नियमों का पालन करना चाहिए।

चिकित्सक, आर्थ्रोलॉजिस्ट, आर्थोपेडिस्ट-ट्रॉमेटोलॉजिस्ट

रुमेटीइड गठिया, एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस, आमवाती बुखार, गठिया गठिया, गठिया के निदान और उपचार में लगे हुए हैं। वह एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस के रोगियों में गर्भावस्था की समस्याओं से भी निपटती हैं।

जैसे-जैसे नवजात शिशु की रीढ़ शारीरिक आकृति प्राप्त करती है, बच्चे की मुद्रा बनने लगती है - उसकी बनाए रखने की क्षमता विभिन्न पदशव.

कभी-कभी आसन के निर्माण में "विचलन" देखा जाता है, तो आप बच्चों के लिए आसन सुधारक का उपयोग करके अपने बच्चे को अपनी पीठ सीधी रखना सिखा सकते हैं।

पर उचित रोकथामखराब मुद्रा के कारण बच्चे की पीठ आदर्श होगी

हालाँकि, मुद्रा संबंधी विकारों की प्रभावी रोकथाम हमेशा व्यापक होती है। चलिए उसके बारे में बात करते हैं.

आइए विचार करें कि बच्चों में सही मुद्रा के निर्माण के लिए क्या नियम निर्धारित हैं, जिनका जीवन के पहले महीनों से प्रतिदिन पालन किया जाना चाहिए?

बच्चों में मुद्रा का निर्माण दैनिक दिनचर्या (भोजन, सैर, आराम, आउटडोर गेम इत्यादि) की स्थापना और सख्त पालन से शुरू होता है, जिसमें सप्ताहांत पर भी "टीवी/गेम कंसोल के सामने बैठना" जैसी किसी भी छूट को शामिल नहीं किया जाता है।

पूर्वस्कूली बच्चों की सही मुद्रा सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करती है कि मांसपेशियाँ कितनी विकसित हैं और कंकाल प्रणालीबढ़ता हुआ बच्चा. बढ़ते बच्चे को लगातार पोषण संबंधी घटकों की आवश्यकता होती है, इसलिए शरीर को कैल्शियम, फास्फोरस और अन्य चीजों से लगातार संतृप्त करते रहें।" निर्माण सामग्री» विभिन्न प्रकार के खाद्य स्रोतों की आवश्यकता।

प्रीस्कूल बच्चों में सही मुद्रा के निर्माण पर शारीरिक गतिविधि का महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।लेकिन अपने बच्चे को उबाऊ व्यायाम करने के लिए मजबूर करना शायद ही सफल हो! इसलिए, पूर्वस्कूली बच्चों को दिखाए जाने वाले आसन अभ्यास को एक खेल में बदलने की जरूरत है।

अपने बच्चे के लिए व्यायाम को मनोरंजक बनाने के लिए, आपको इसे खेल के रूप में करना होगा।

उदाहरण के लिए:

• छह महीने से कम उम्र के बच्चों में सही मुद्रा विकसित करने के लिए व्यायाम बेहद सरल हैं: बच्चे को उसके पेट के बल लिटाएं, अपनी अंगुलियों को उसके शरीर पर फिराएं। लंबी मांसपेशियाँपीछे, रीढ़ की हड्डी के साथ नीचे से ऊपर तक।
  

  अपनी पीठ को मोड़ने से, बच्चे की मांसपेशियाँ विकसित होती हैं;

• खेल में 1.5-2 साल के बच्चों की सही मुद्रा बनाएं: एक साथ "लकड़ी काटने" का प्रयास करें, अपनी पीठ को बिल्ली की तरह मोड़ें; उसे एक कलाबाज़ की तरह, खींची गई रेखा के साथ चलने दो; या, अपनी भुजाएँ फैलाकर, वह अपने पंख फैलाते हुए एक पक्षी का चित्रण करेगा;
• बच्चा कमरे के चारों ओर दौड़ता है, और "एक सैनिक की तरह खड़े हो जाओ" आदेश पर, वह जम जाता है और सही मुद्रा में फैल जाता है;
• अपने बच्चे की पीठ के नीचे एक गेंद रखकर उसे घुमाएँ;
• बता दें कि आसन ही आधार है सुंदर चाल, लेकिन बच्चों के लिए बातचीत को सुदृढ़ किया जाना चाहिए एक स्पष्ट उदाहरण. यह देखने के लिए अपने बढ़ते बच्चे के साथ प्रतिस्पर्धा करें कि आपमें से कौन बैलेरीना या मॉडल की भूमिका को बेहतर ढंग से निभा सकता है - अपने सिर पर एक हल्की किताब के साथ संतुलन बनाते हुए, कमरे के चारों ओर परेड करें।

याद रखें क्या नहीं करना है:

• 3 महीने से कम उम्र के नवजात शिशु को लंबे समय तक सीधी स्थिति में रखें;
• छह महीने से कम उम्र के बच्चे को लंबे समय तक बैठना चाहिए;
• 9 महीने से कम उम्र के बच्चे को लंबे समय तक खड़े रहने की जरूरत होती है;
• 2 किलोग्राम से अधिक वजन उठाना और ले जाना केवल 5 वर्ष की आयु से ही संभव है।

अपने बच्चों के कमरे को सुसज्जित करने में सावधानी बरतें। इसका वातावरण भी बच्चे में सही मुद्रा के विकास के लिए अनुकूल होना चाहिए।

इसे कैसे करना है:

1. अपने बच्चे के लिए सख्त आधार, सपाट तकिया और गद्दे वाला ऐसा बिस्तर चुनें जो सपाट हो और ढीला न हो। दो साल की उम्र से, एक बच्चा बच्चों के आर्थोपेडिक तकिए पर सो सकता है।

   
   

2. बच्चों में सही मुद्रा का विकास काफी हद तक नर्सरी की रोशनी पर निर्भर करता है: उच्च गुणवत्ता वाली रोशनी मेज़बादलों वाले सर्दियों के दिनों में भी, यह भविष्य के छात्र को लेखन या ड्राइंग के साथ एक नोटबुक को देखते समय अपनी पीठ को "घुमावदार" करने और अपने कंधों को निचोड़ने के मजबूर उपाय से बचाएगा - कार्य क्षेत्र को लैंप और स्कोनस के साथ रोशन करेगा।
3. 5-6 साल की उम्र में, स्कूल के लिए सक्रिय तैयारी शुरू हो जाती है, और साथ ही सवाल उठता है: बच्चे की पीठ को "सीधा" कैसे रखा जाए?
   

   काम करते समय बच्चे की सही मुद्रा अकल्पनीय है यदि मेज खिलौनों से अटी पड़ी है, उसके पैर अत्यधिक लटक रहे हैं ऊँची कुर्सी, और कोहनियाँ ऊँची मेज के ऊपर "होवर" करती हैं।

   पढ़ते और लिखते समय बच्चे की सही मुद्रा यह है कि उसकी पीठ कुर्सी के पीछे टिकी हो, सिर थोड़ा आगे की ओर झुका हो और कोहनियाँ मेज से न लटकें। बच्चे के शरीर और मेज के बीच एक गैप होना चाहिए जिसमें किनारे से मुड़ी हुई हथेली आसानी से फिट हो सके। वैज्ञानिक अनुसंधान के लिए बनाई गई मेज की ऊंचाई कोहनी के स्तर से 2-3 सेमी ऊपर (हाथ नीचे की ओर) है।

   
   

   सही कार्यस्थलबच्चे को सुंदर मुद्रा बनाने में मदद करता है

   सही मुद्रा के लिए कुर्सी कम महत्वपूर्ण नहीं है; बच्चों के लिए इसे इस प्रकार चुना जाता है: पीठ शरीर के शारीरिक मोड़ का अनुसरण करती है, कुर्सी की ऊंचाई पिंडली की ऊंचाई के बराबर होती है, और बच्चे के पैर फर्श पर होते हैं। जब बैठे.

4. चौंकिए मत, लेकिन कपड़ों का चुनाव आपके पोस्चर पर भी असर डालता है। संकीर्ण होने के कारण, यह गति को प्रतिबंधित करता है, आपको झुका देता है, आपके कंधों को सीधा करने की इच्छा को दबा देता है।
   

   चौड़े कपड़ों में, विशेष रूप से सर्दियों में, जो 1.5-2 आकार के बहुत बड़े होते हैं, बच्चे को आंदोलनों का समन्वय करना मुश्किल लगता है, और असुविधा के कारण उसकी मुद्रा "खो" जाती है।

5. जहाँ तक 12-13 वर्ष की आयु के युवा फैशनपरस्तों के "हील्स पहनने" के प्रयासों का सवाल है, उन्हें रोका जाना चाहिए।ऊँची पतली एड़ियों में लंबे समय तक चलने के कारण गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में लगातार बदलाव से रीढ़ और श्रोणि का आगे की ओर झुकाव होता है, जो खराब मुद्रा के अलावा, भविष्य में एक संकीर्ण श्रोणि और कठिन प्रसव के विकास का खतरा पैदा करता है।

ये केवल बुनियादी उपाय हैं जिन्हें बच्चे के पालन-पोषण और सही मुद्रा विकसित करते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए। यदि निवारक उपायों से कोई विचलन है, तो आपको चिकित्सीय उपायों की ओर बढ़ना चाहिए।

रीढ़ की हड्डी "अपनी धुरी से विचलित" क्यों हो जाती है?

आपने अक्सर देखा होगा कि कैसे एक युवा, अनुभवहीन माँ अपने छोटे बच्चे को एक हाथ से उसकी नाजुक पीठ को सहारा देते हुए ले जाती है, या बढ़ते बच्चे के साथ चलते समय उसका हाथ ऊपर खींचती है। बच्चे की बेडौल रीढ़ और कंधे वस्तुतः "तिरछे" हैं।और कितनी बार पहली कक्षा के लिए तैयार होने के रोमांचक क्षण के बाद "गलत" टेबल पर पाठों पर घंटों निगरानी रखी जाती है!

कई घंटों तक गलत स्थिति में व्यायाम करने से आसन संबंधी समस्याएं हो जाती हैं

संभव है कि अगर बच्चे के पोस्चर में गड़बड़ी हो तो इसका कारण गलत काम करने का पोस्चर हो।

तो, एक प्रीस्कूलर को आश्चर्यचकित करते हुए, जो एक पैर पर खड़े होकर चित्र बनाने का आदी है, समझाएं कि भविष्य में "तिरछी" पीठ का खतरा क्या होगा।

स्कूल जाने वाले बच्चों की सही मुद्रा अक्सर टीवी और कंप्यूटर के कारण ख़राब हो जाती है, जिसने उन्हें बाहर खेलने से रोक दिया है, और यहाँ परिणाम है - 5 में से 4 बच्चे ध्यान दें:

• मांसपेशियों का ख़राब विकास और "सुस्त" मुद्रा। एक बच्चे के लिए स्थिर स्थिति में रहना कठिन होता है; वह सहारे की तलाश में एक पैर से दूसरे पैर पर जाता है;
• वक्षीय किफ़ोसिस की अत्यधिक उत्तलता - झुकना। डेस्क पर काम करते समय या गलत तरीके से सोने की स्थिति में गलत तरीके से बैठने की आदत का लगातार परिणाम;
• विकासात्मक देरी के साथ हड्डियों का तेजी से विकास मांसपेशी तंत्र. रीढ़ की हड्डी के शारीरिक मोड़ चपटे होते हैं - पीठ सपाट दिखती है;
• – रीढ़ की पार्श्व वक्रता.

आपको कब चिंता करनी चाहिए?

यौवन की शुरुआत से पहले दोषों को ठीक करना और बच्चे की सही मुद्रा बनाना संभव है। बच्चे की जांच करने से आपको सही समय न चूकने में मदद मिलेगी। बच्चे को उसकी पैंटी उतारकर, दोनों पैरों पर झुकते हुए, उसकी एड़ियाँ एक साथ और उसके पैर की उंगलियाँ फैली हुई, उसके शरीर के साथ उसकी बाँहों के साथ खड़े होने दें। कंधे के ब्लेड, कमर, कंधे की ऊंचाई और सिर की स्थिति की समरूपता की जांच करें। देखो, क्या तुम्हारी छाती और पेट निकला हुआ है?

आप घर बैठे ही अपने बच्चे की जांच कर सकते हैं

कभी-कभी बच्चे की मुद्रा को ठीक करने के लिए किसी आर्थोपेडिस्ट की मदद की आवश्यकता होती है, जिसके पास जाना अत्यावश्यक है यदि:

• बच्चे की गर्दन लगातार एक कंधे की ओर घूमती रहती है;
• बच्चा जल्दी थक जाता है और अपनी पीठ झुका लेता है;
• उसके हाथ सुन्न हो जाते हैं;
• , कठोरता से हिलना या सूज जाना;
• बच्चे को सहायक अंगों (कूल्हे, घुटने आदि की अव्यवस्था) की जन्मजात विकृति है।

क्या करें?

दोषों की गंभीरता का निर्धारण करने के बाद, डॉक्टर संभवतः विशेष संरचनाओं का उपयोग करके उन्हें ठीक करने की सलाह देंगे। बच्चों के लिए पोस्चर करेक्टर क्या है और इसे कैसे चुनें:

• बच्चों के लिए रिक्लाइनेटर, या पोस्चर फिक्सेटर, रीढ़ की हड्डी को संरेखित करता है शुरुआती अवस्थाकंधों को पीछे ले जाने और नरम टेप के साथ उन्हें एक ही स्तर पर ठीक करने के कारण होने वाली आसन संबंधी विकार;
• रीढ़ की हड्डी की वक्रता के किसी भी चरण में बच्चों के लिए सही मुद्रा के लिए कोर्सेट आवश्यक है।
  

  रीढ़ को शारीरिक रूप से सही स्थिति में ठीक करके, इलास्टिक कोर्सेट पीठ के निचले हिस्से से भार को राहत देता है छाती रोगों, या, कठोर होने के कारण, स्कोलियोसिस की अत्यधिक पार्श्व भार विशेषता को पुनर्वितरित करने में मदद करता है, ठीक करता है समस्या क्षेत्रवक्रता.

बच्चों में सही मुद्रा विकसित करने के लिए विशेष व्यायाम की आवश्यकता है!उनका कॉम्प्लेक्स कारण, परिवर्तन की गंभीरता और बच्चे की उम्र को ध्यान में रखकर बनाया जाता है। छोटे बच्चों के लिए मुद्रा सही करने के व्यायाम मज़ेदार हैं; किशारों के लिए - ट्यूटोरियल. आसन के लिए सुधारात्मक जिम्नास्टिक में 7 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए लगभग 20 मिनट और स्कूली बच्चों के लिए लगभग 45 मिनट का समय लगना चाहिए। अभ्यासों का सेट हमेशा व्यक्तिगत होता है, और उनके कार्यान्वयन की नियमित रूप से माता-पिता और एक आर्थोपेडिस्ट दोनों द्वारा जांच की जाती है।

6-7 साल के बच्चों में सही मुद्रा विकसित करने के लिए व्यायाम के एक सेट के लिए वीडियो देखें:

अंत में, हम बच्चों में सही मुद्रा को सही करने और विकसित करने के लिए व्यायाम का एक छोटा सा सेट प्रस्तुत करते हैं।
व्यायाम:

1. अपनी पीठ के बल लेटा हुआ बच्चा:
   • पैर उठाता है;
   • साइकिल चलाते हुए दर्शाया गया है;
   • कैंची होने का नाटक करते हुए, अपने पैरों से काम करता है।
2. खड़ा है:
   • एक लट्ठे पर चलते हुए दर्शाया गया है;
   • अपनी पीठ के पीछे घेरा पकड़कर, पक्षों की ओर झुकता है;
   • अपने पैर की उंगलियों पर खड़ा होकर, वह जिमनास्टिक स्टिक पकड़कर बैठता है;
   • सिरों को पकड़ना जिम्नास्टिक स्टिक, अपने हाथ उठाता है, छड़ी को अपनी पीठ के पीछे रखता है, अलग-अलग दिशाओं में झुकता है।
3. अन्य व्यायाम:
   • बच्चा अपने चारों पैरों पर चलते हुए भालू के बच्चे की नकल करते हुए सुधार करता है;
   • यह सलाह दी जाती है कि बच्चों के कमरे को क्षैतिज पट्टी या दीवार की सलाखों से सुसज्जित करें और समय-समय पर अपने पैरों को समकोण पर झुकाते हुए "लटकाएं"।

हम आपके बच्चों के स्वास्थ्य की कामना करते हैं!

“आसन मानव शरीर की आराम और गति के दौरान सही स्थिति है; के साथ गठित बचपनवृद्धि, विकास और शिक्षा की प्रक्रिया में। सही मुद्रा व्यक्ति के फिगर को सुंदर बनाती है और इसमें योगदान देती है सामान्य कामकाजमोटर प्रणाली और संपूर्ण जीव।"

डाउनलोड करना:

पूर्व दर्शन:

विषय पर परामर्श:

“सही मुद्रा की शिक्षा।”

बच्चे के पास है"

आसन क्या है?

“आसन मानव शरीर की आराम और गति के दौरान सही स्थिति है; बचपन से ही वृद्धि, विकास और शिक्षा की प्रक्रिया में बनता है। सही मुद्रा व्यक्ति के फिगर को सुंदर बनाती है और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली और पूरे शरीर के सामान्य कामकाज में योगदान देती है।

सही मुद्रा के साथ प्राकृतिक वक्ररीढ़ मध्यम रूप से व्यक्त की गई है, कंधे के ब्लेड सममित रूप से स्थित हैं, कंधे समान स्तर पर हैं और थोड़ा मुड़े हुए हैं, पेट झुका हुआ है, पैर सीधे हैं, पैरों के मेहराब सामान्य हैं, मांसपेशियां अच्छी तरह से विकसित हैं, चाल सुंदर है।

यदि आसन ख़राब होता है, तो हड्डी का ढाँचा बदल जाता है, और संचार, श्वसन और पाचन अंगों की कार्यप्रणाली ख़राब हो जाती है।

कुछ बीमारियाँ खराब मुद्रा का कारण बनती हैं, उदाहरण के लिए: रिकेट्स, मोटापा, संक्रामक रोग, फ्लैट पैर, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की जन्मजात कमजोरी, साथ ही कुपोषण, भोजन में प्रोटीन, खनिज लवण, विटामिन की अपर्याप्त सामग्री, भार का असमान वितरण (गलत ढंग से चयनित फर्नीचर, असुविधाजनक कपड़े, जूते, लंबे समय तक साइकिल चलाना, एक पैर पर कूदना, ड्राइंग करते समय गलत मुद्रा, डिजाइन करना, संगीत वाद्ययंत्र बजाना)।

खराब मुद्रा से छाती और डायाफ्राम की गतिशीलता कम हो जाती है, रीढ़ की स्प्रिंग फ़ंक्शन बदल जाती है, जो बदले में केंद्रीय तंत्रिका, हृदय और श्वसन प्रणालियों की गतिविधि को प्रभावित करती है। ख़राब मुद्रा एक पूर्व-रोग संबंधी स्थिति है, जिनमें से कुछ बिना किसी निशान के दूर हो जाती हैं यदि पुनर्वास उपाय समय पर शुरू कर दिए जाएं।

यदि आसन का थोड़ा सा भी उल्लंघन है, तो चिकित्सीय अभ्यास निर्धारित हैं।

सही मुद्रा विकसित करने के बारे में सोचा जा सकता है महत्वपूर्ण शर्त सामान्य सुदृढ़ीकरणहालाँकि, सभी परिवार इस पर ध्यान नहीं देते हैं। कई माता-पिता आमतौर पर पीठ की स्थिति पर नज़र रखते हैं, लेकिन पैरों की स्थिति अक्सर नियंत्रण से बाहर हो जाती है। आप अपने पैरों को क्रॉस करके नहीं बैठ सकते, आपके पैर कुर्सी के अगले पैरों पर टिके हुए हैं और किनारे की ओर बढ़ रहे हैं। बच्चे का झुकना, सिर को आगे की ओर झुकाना और पेट बाहर निकलना बच्चे की गलत मुद्रा के परिणामस्वरूप होता है। मांसपेशियों की कमजोरी से लड़ना होगा सुबह के अभ्यास, आउटडोर खेल, स्लेजिंग, स्कीइंग, स्केटिंग, गेंदों के साथ खेल, रस्सी कूदना।

बाद बहुत देर तक बैठे रहनाबच्चे को घूमने-फिरने और कई व्यायाम करने की ज़रूरत होती है।

चलते समय बच्चे को अपना सिर झुकाए बिना और कंधे मोड़कर चलना चाहिए। एक बच्चे को अपना सिर न झुकाना सिखाने के लिए, आपको उसे अपने सिर पर रेत का एक बैग (200-300 ग्राम) ले जाने की पेशकश करनी होगी।

लंबी छलांग लगाते समय, ऊंचाई से, रस्सी से कूदते समय, आपको नरम लैंडिंग का ध्यान रखना होगा। ऐसे में आपको सही व्यायाम करने की जरूरत है बायां हाथमांसपेशियों को सममित रूप से विकसित करना।

मुद्रा को नियंत्रित करने के लिए, निम्नलिखित तकनीक का उपयोग किया जाता है: बच्चे को उसकी पीठ के साथ दीवार पर रखा जाता है ताकि वह अपने सिर, पीठ, नितंबों और एड़ी को छू सके। दीवार से दूर हटते हुए बच्चे को यही स्थिति बनाए रखनी चाहिए। बच्चे को इस स्थिति में दर्पण के सामने लाना अच्छा है, उसे बग़ल में रखें, ताकि वह स्वयं देख सके कि उसकी पीठ कितनी सीधी है, कितनी सुंदर दिखती है।

नींद के दौरान, बच्चे को अपनी पीठ के बल, पेट के बल, करवट के बल लेटना चाहिए, लेकिन "घंटी जैसी" स्थिति में नहीं। बिस्तर ज्यादा मुलायम नहीं होना चाहिए और तकिया ऊंचा नहीं होना चाहिए।

कक्षाओं, भोजन, मेज पर खेल के दौरान बच्चों की सही मुद्रा की निगरानी करना आवश्यक है।

उतरते समय सही मुद्रा:

फर्नीचर को शरीर की ऊंचाई और अनुपात के अनुरूप होना चाहिए, बच्चा कुर्सी पर गहराई से बैठता है;

पैर फर्श पर या एक पट्टी पर समकोण या अधिक कोण पर खड़े हों;

कोहनियों को निलंबित नहीं किया जाना चाहिए;

ड्राइंग या डिज़ाइन करते समय अपना सिर थोड़ा झुकाएँ; - आंखों से एल्बम की कामकाजी सतह तक की दूरी होनी चाहिए

मेज पर रखी कोहनी से मंदिर को छूने वाली उंगलियों तक की दूरी के अनुरूप;

बीच की दूरी छातीबच्चा और मेज का किनारा - हथेली को अंगूठे से अंदर की ओर दबाएं।

घर में आप किसी भी टेबल का उपयोग कर सकते हैं, कुर्सी पर लकड़ी के तख्ते और बच्चे के पैरों के नीचे एक बेंच रख सकते हैं।

प्रकाश व्यवस्था बच्चे के बायीं ओर होनी चाहिए। डेस्क लैंप के अलावा सामान्य लाइट भी चालू रखनी चाहिए।

कोई भी खेल, विशेषकर तैराकी, आपके आसन को मजबूत बनाने में मदद करता है।

इसे घर पर रखना अच्छा है खेल सामग्रीझूले, रस्सी, रस्सी की सीढ़ी, अंगूठियों के रूप में। यदि अपार्टमेंट में स्थितियाँ घरेलू स्टेडियम रखने की अनुमति नहीं देती हैं, तो आप हमेशा गलियारे या द्वार में कम से कम क्रॉसबार को मजबूत कर सकते हैं। अपने बच्चों की मुद्रा को मजबूत करें और आप उन्हें स्वस्थ रखेंगे।

आसन संबंधी उल्लंघन की स्थिति में

1. आपकी मुद्रा की जाँच करना स्वीडिश दीवारया बिना कुर्सी वाली दीवार के सामने - अपने सिर के पिछले हिस्से, कंधे के ब्लेड, नितंबों, पिंडलियों और एड़ी पर दबाव डालें।

2. दीवार से एक कदम दूर जाएं और दीवार की तरह बैकरेस्ट को सुरक्षित करें: - अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपने पैर को अपने पैर की उंगलियों पर वापस ले जाएं, अपने हाथों को देखें, शुरुआती स्थिति लें (5 दोहराएं)-7 बार)।

3. अभिनय: हाथ बेल्ट पर, एड़ियां एक साथ, पैर की उंगलियां अलग - सीधी पीठ के साथ स्क्वैट्स, हाथ आगे की ओर।

4. हॉल में घूमें, अपनी मुद्रा देखें।

5. दाहिना हाथ ऊपर, बायां हाथ नीचे, हाथ झटके।

6. "बगुला" बेल्ट पर हाथ, गगनचुंबी इमारतघुटना

7. अपने पैर की उंगलियों पर हॉल के चारों ओर घूमें, अपने हाथों को लॉक करें, उन्हें ऊपर उठाएं और बाहर कर दें। अपनी एड़ी पर चलना, अपनी कमर पर हाथ रखना।

8. आई.पी.: फर्श पर लेटें, अपने पेट के बल, हाथ अपनी ठुड्डी के नीचे, एड़ियाँ एक साथ, अपना दाहिना पैर उठाएँ, फिर अपना बायाँ पैर।

9. वही बात, बस दोनों पैरों को एक साथ उठाएं और अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं।

10. आई.पी.: वही, लेकिन अपनी भुजाएँ आगे बढ़ाएँ - उठाएँ दांया हाथऔर एक ही समय में बायां पैर और इसके विपरीत।

11. और .पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ, हाथ ऊपर - साँस लें, नीचे - साँस छोड़ें।

12. "पिस्तौल" - हाथ शरीर के साथ, टखने नीचे, दाहिना पैर ऊपर, बायां पैरघुटने तक झुकना दायां पैर, फिर इसके विपरीत।

13. "हाफ ब्रिज" - शरीर के साथ हाथ, अपने पैरों को मोड़ें और उन्हें अपने पैरों पर रखें (दोहराएं 5)।- 7 बार)।

14. आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ अपने शरीर के साथ रखें, क्रॉस लेग करके बैठें, फिर दोबारा लेट जाएँ।

15. अपने पेट के बल लेटें, हाथ अपनी ठुड्डी के नीचे रखें, पैर ऐसे काम करें मानो पानी में हों, स्वतंत्र रूप से सांस लें ("क्रॉल")।

16. हम ब्रेस्टस्ट्रोक करके तैरते हैं, अपने हाथ और पैर काम करते हैं।

17. अपनी मुद्रा की जाँच करें, हाथ ठुड्डी के नीचे, एड़ियाँ एक साथ, सहज साँस लेते हुए।

18. उन्होंने छड़ी ली और उसे कंधे के ब्लेड पर रखा, कंधे की कमर को ऊपर उठाया, सिर को ऊंचा उठाया (दोहराएं 5)- 7 बार)।

19. अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ अपने सिर के पीछे,"साइकिल" (धीरे-धीरे)।

20. डायाफ्रामिक श्वास, अपने पैरों को मोड़ें और उन्हें अपने पैरों पर रखें, एक हाथ आपके पेट पर, दूसरा आपकी छाती पर। जब आप सांस लेते हैं, तो पेट एक ही समय में फूलता और पिचकता है।

21. क्षैतिज कैंची - अपने पैरों को नीचे उठाएं और अपने पैरों को क्रॉस करें।

22. अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ ऊपर - साँस लें, हाथ नीचे - साँस छोड़ें।

23. अपने पेट की ओर मुड़ें, हाथ अपनी ठुड्डी के नीचे - अपनी मुद्रा की जाँच करें।

24. दीवार की पट्टियों पर मुद्रा की जाँच करें।

25. हॉल के चारों ओर घूमना, हाथ ऊपर - साँस लेना, नीचे - साँस छोड़ना।

26. अपने शरीर को घुमाते हुए अपनी भुजाओं को दाएँ और बाएँ घुमाएँ।

ख़राब मुद्रा वाले बच्चों के लिए, एक विशेष भौतिक चिकित्साचिकित्सा और शिक्षण स्टाफ की देखरेख में। सप्ताहांत पर कुशल कार्य सुनिश्चित करने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप उपरोक्त गतिविधियाँ करें।