हर कोई कहता है कि पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना जरूरी है ताकि हर्निया, उभार या दर्द न हो। वे बहुत कुछ ऑफर करते हैं अलग - अलग प्रकाररीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम और वादा करें कि ये व्यायाम आपको स्वस्थ बनाएंगे। लेकिन दुर्भाग्य से चमत्कार नहीं होता. आइए देखें कि ऐसा क्यों होता है।

व्यायाम चिकित्सा की अप्रभावीता के कारण:

1. व्यायाम आपके लिए व्यक्तिगत रूप से नहीं चुने गए हैं (आपके द्वारा बनाए गए वक्रों के लिए)।
2. रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम नहीं किया जाता है सही समयदिन.

4. व्यायाम चिकित्सा पद्धति को गलत तरीके से चुना गया था।

1. व्यायाम आपके लिए व्यक्तिगत रूप से नहीं चुने गए हैं।

सामान्यतः रीढ़ की हड्डी होती है एस आकारऔर इसे भार को नष्ट करके उसके प्रभाव को कम करने के लिए बनाया गया था। इसलिए, काठ क्षेत्र में कशेरुक बड़े होते हैं (भारी भार के तहत), वक्ष क्षेत्र में छोटे होते हैं, और गर्दन में सबसे छोटे होते हैं ( न्यूनतम भारऔर "अपना सिर पकड़ने" के लिए डिज़ाइन किए गए हैं)

प्रत्येक व्यक्ति में शारीरिक वक्रों के विकास की अलग-अलग डिग्री होती है। कुछ में, वक्र चपटे होते हैं, अन्य में वे बढ़े हुए होते हैं - हाइपरकीफोसिस (चित्र ए), और अन्य में वे व्यावहारिक रूप से अनुपस्थित होते हैं ( सीधे वापस- चावल। में)।

प्रत्येक व्यायाम का उद्देश्य पुनर्प्राप्ति होना चाहिए शारीरिक रूपरीढ़ की हड्डी और शारीरिक मोड़ की डिग्री। ऐसा करने के लिए, एक रोलर का उपयोग करें, जिसके साथ आप मोड़ बना सकते हैं, इसे कम या बढ़ा सकते हैं। रोलर गोल, मुलायम, आरामदायक और बिना घर्षण वाला होना चाहिए दर्द. आप इसे पैरालॉन या टेरी टॉवल से बॉल के आकार में काटकर खुद बना सकते हैं। व्यायाम सबसे अच्छा किया जाता है सजगता की स्थितिपेट पर, उरोस्थि के नीचे एक आरामदायक तकिया रखा जाता है, सिर को माथे के साथ फर्श पर दबाया जाता है, पैर सीधे होते हैं, एड़ी और पैर की उंगलियां एक साथ होती हैं।
महत्वपूर्ण बात यह है कि यह वक्ष क्षेत्र में सही शारीरिक वक्र बनाने के लिए पर्याप्त है और गर्भाशय ग्रीवा और काठ की रीढ़ में भी स्वचालित रूप से सही शारीरिक वक्र बनते हैं। रोलर की आवश्यकता केवल वक्षीय रीढ़ में मोड़ को बढ़ाने या घटाने के लिए होती है।
गोल रोलर को कॉलरबोन के करीब या उनसे आगे, शरीर के मध्य (उरोस्थि स्तर) में चलने वाली रेखा के साथ ले जाकर, हम वक्ष क्षेत्र में मोड़ को प्रभावित कर सकते हैं।

यदि किसी व्यक्ति में काइफोसिस बढ़ गया है, तो रोलर को उरोस्थि के नीचे कॉलरबोन के स्तर पर रखा जाता है, जो किफोसिस को शारीरिक मानक तक कम करने की अनुमति देता है। यदि वक्षीय क्षेत्र में मोड़ कम या अनुपस्थित है (सीधी पीठ), तो रोलर को उरोस्थि के बीच में रखा जाना चाहिए। रोलर का आकार (सर्कल का व्यास) डॉक्टर द्वारा चुना जाता है, जो शारीरिक वक्र के आकार पर निर्भर करता है जिसे बनाने की आवश्यकता होती है।

2. रीढ़ की हड्डी का व्यायाम दिन के सही समय पर नहीं किया जाता है।.

व्यायाम सुबह सोने के तुरंत बाद करना चाहिए।बस अपनी आँखें खोलीं और सबसे पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम और उसके बाद ही अपने दाँत ब्रश करना, अपना चेहरा धोना आदि।

ऐसा क्यों है - हाँ, क्योंकि सोने के बाद आवाज़ तेज़ हो जाती है इंटरवर्टेब्रल डिस्कयथासंभव पुनर्प्राप्त किया गया, इंटरवर्टेब्रल फोरैमिना अधिकतम विस्तारितऔर यह अवस्था आवश्यक है के साथ सुरक्षित फिजियोथेरेपी की मदद से . आपको शाम को आपके लिए सुविधाजनक समय पर व्यायाम करने की भी ज़रूरत है, लेकिन रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम करने से पहले आपको बार पर लटकने की ज़रूरत है।
आपको जितनी देर तक संभव हो सके 2-3 बार लटकने की जरूरत है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है ध्यान से नीचे जाओक्रॉसबार से ज़मीन तक (कूदना प्रतिबंधित है)

यदि आप बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि (प्रशिक्षण, भारी भार उठाना) करने जा रहे हैं, तो आपको उससे पहले व्यायाम करने की ज़रूरत है, जो मांसपेशियों को टोन करेगा और चोट से बचाएगा।

3. निष्पादन तकनीक ग़लत है.

तकनीक को निम्नानुसार निष्पादित किया जाना चाहिए - पहला चरण (मांसपेशियों को सिकोड़ें), फिर प्रारंभिक स्थिति (दूसरे चरण) पर लौटें और पूरी तरह से आराम करें (तीसरा चरण)। पूर्ण विश्राम आवश्यक है ताकि रक्त को मांसपेशियों में भरने का समय मिल सके और मांसपेशियां एक पंप की तरह रक्त को पंप करने का काम करें। इससे मांसपेशियों का विकास सही ढंग से होता है, टोन बढ़ती है, जिससे मांसपेशियों को कोर्सेट करने में मदद मिलती है पूरे दिन सभी मोड़ बनाए रखते हुए रीढ़ को शारीरिक स्थिति में रखें।
महत्वपूर्ण बिंदु निष्पादन की गति है. पहला चरण 2-3 सेकंड का है, दूसरा चरण 2-3 सेकंड का है, पूर्ण विश्राम का चरण 2-3 सेकंड का है।

4.व्यायाम चिकित्सा पद्धति को ग़लत ढंग से चुना गया है।

व्यायाम चिकित्सा के सही तरीकों (विस्तार से वर्णित) में से एक का चयन करना आवश्यक है।
जब तक आप ऊपर लिंक किया गया लेख नहीं पढ़ लेते, तब तक आगे पढ़ने के लिए आगे न बढ़ें!!!

यहां मुख्य गलती यह है कि व्यायाम मोबिलाइजिंग मोड में निर्धारित किए जाते हैं और इससे मांसपेशियां मजबूत नहीं होती हैं, बल्कि इंटरवर्टेब्रल जोड़ों (हाइपरमोबिलिटी) में गतिशीलता में वृद्धि होती है।
मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए जितनी जल्दी हो सके व्यायाम चिकित्सा के प्रशिक्षण शासन पर स्विच करना आवश्यक है। यह आपको अपनी मांसपेशियों को टोन रखने और पूरे दिन कशेरुक विस्थापन को रोकने की अनुमति देता है।

अब मैं प्रशिक्षण मोड में अभ्यास का एक उदाहरण दूंगा।

प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल फर्श पर लेटें, अपना सिर अपने माथे पर रखें + अपने उरोस्थि के नीचे एक गोल सिरा रखें मुलायम गेंदवक्षीय रीढ़ में सही मोड़ बनाने के लिए, 15-20 सेमी व्यास में।

के लिए व्यायाम छाती रोगोंरीढ़ की हड्डी (लक्षित) मध्य भागट्रैपेज़ियस, रॉमबॉइड, सुप्रास्पिनैटस और पीठ की इन्फ्रास्पिनैटस मांसपेशियाँ)।
व्यायाम संख्या 1- प्रारंभिक स्थिति में, भुजाएं 45-50 डिग्री के कोण पर मुड़ी होनी चाहिए और सिर की ओर निर्देशित होनी चाहिए। प्रत्येक हाथ में 0.5-3 किलोग्राम वजन होता है। वज़न को व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए ताकि एक व्यक्ति अधिकतम 15-20 पुनरावृत्ति तक व्यायाम कर सके। यदि कोई व्यक्ति अधिक दोहराव कर सकता है तो वजन तो बढ़ाना चाहिए, लेकिन दोहराव की संख्या नहीं। आप वज़न के रूप में डम्बल, पानी की बोतलें या रेत का उपयोग कर सकते हैं।

व्यायाम संख्या 2- प्रारंभिक स्थिति में, भुजाएं शरीर के समकोण पर भुजाओं तक फैली हुई हैं।
व्यायाम इस प्रकार किया जाता है: चरण 1 - अपनी बाहों को भार के साथ ऊपर उठाएं, चरण 2 - उन्हें नीचे करें, चरण 3 - पूरी तरह से आराम करें।

गर्दन का व्यायाम (ऊपरी ट्रेपेज़ियस मांसपेशी को मजबूत करने के उद्देश्य से)। गहरी मांसपेशियाँगरदन)।

व्यायाम संख्या 1- प्रारंभिक स्थिति में, भुजाएँ अंदर की ओर मुड़ी हुई होती हैं कोहनी के जोड़ 90 डिग्री के कोण पर, कंधों में - 40-45 डिग्री के कोण पर और पैरों की ओर निर्देशित। अपनी भुजाएं भी 15-20 बार उठाएं।

व्यायाम संख्या 2- बाहों को कोहनी के जोड़ों पर सीधा किया जाता है, कंधों पर 45 डिग्री के कोण पर मोड़ा जाता है और पैरों की ओर निर्देशित किया जाता है।
व्यायाम इस प्रकार किया जाता है: चरण 1 - अपनी बाहों को भार के साथ ऊपर उठाएं, चरण 2 - उन्हें नीचे करें, चरण 3 - पूरी तरह से आराम करें।
दोहराव की संख्या 15-20 बार तक।

के लिए व्यायाम काठ का क्षेत्ररीढ़ की हड्डी।

व्यायाम संख्या 1- प्रारंभिक स्थिति में, कोहनियों पर सीधा और कंधे के जोड़और सिर की ओर निर्देशित.
व्यायाम इस प्रकार किया जाता है: चरण 1 - अपनी बाहों को भार के साथ ऊपर उठाएं, चरण 2 - उन्हें नीचे करें, चरण 3 - पूरी तरह से आराम करें।
दोहराव की संख्या 15-20 बार तक।

व्यायाम संख्या 2- प्रारंभिक स्थिति में, एक विस्तारक या इलास्टिक बैंड (टूर्निकेट) का एक सिरा पैरों से बंधा होता है, और दूसरा सिरा फर्श से जुड़ा होता है (रेडिएटर, कैबिनेट या सोफे के पैरों से जुड़ा होता है)।
व्यायाम इस प्रकार किया जाता है: चरण 1 - अपने घुटनों को मोड़ें और विस्तारक को फैलाएँ, चरण 2 - अपने घुटनों को सीधा करें, चरण 3 - पूरी तरह से आराम करें।
दोहराव की संख्या 15-20 बार तक।
एक महत्वपूर्ण बिंदु श्रोणि को फर्श पर दबाने और विस्तारक और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को "खिंचाव" करने की कोशिश करने की आवश्यकता है।

यदि व्यायाम सही ढंग से किया जाता है, तो उन्हें पूरा करने के बाद व्यक्ति को उन मांसपेशियों में "थकान" और "गर्मी" महसूस होती है जिन पर काम किया गया था। साथ ही, व्यायाम के बाद दर्द या तो गायब हो जाना चाहिए या कम हो जाना चाहिए। यदि दर्द तेज हो जाता है, तो व्यायाम बंद कर देना चाहिए और सूजन को पहले दूर करना चाहिए और उसके बाद ही प्रशिक्षण मोड में व्यायाम पर लौटना चाहिए।

प्रत्येक विभाग के लिए 1 व्यायाम और 3-4 महीने के बाद करना आवश्यक है। 1 और व्यायाम जोड़ें या दूसरे में बदलें।
व्यायाम चिकित्सा से परिणाम 1-1.5 महीने में आ जाएगा। दैनिक निष्पादन के बाद सोने के तुरंत बाद और शाम को सुविधाजनक समय पर।

पीठ दर्द (डोर्साल्जिया* के साथ) के रोगियों का उपचार जटिल है और इसका सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा गैर-दवा उपचार है। इस मामले में, मस्कुलोस्केलेटल और दोनों को प्रभावित करने के तरीके तंत्रिका तंत्र, रोग की प्रत्येक अवधि के लिए पर्याप्त। तीव्र अवस्था में, अल्पावधि पूर्ण आरामधीरे-धीरे सामान्य स्थिति में वापसी के साथ मोटर गतिविधि. भविष्य में, स्थिति को कम करने के लिए, रोगी को दर्द-मुक्त मोटर आहार का उपयोग करके दर्द को नियंत्रित करने और दर्द के क्षेत्र में ध्यान भटकाने के लिए प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। दर्द रहित (कोमल) मोटर मोडइसमें दर्द को भड़काने या तीव्र करने वाली गतिविधियों को रोजमर्रा की जिंदगी से बाहर करने का प्रावधान है। इस तरह के आंदोलनों में धड़ को आगे की ओर झुकाना, सिर और धड़ को मोड़ना शामिल है, जो पीठ की ऐंठन वाली मांसपेशियों को फैलाता है। धड़ का अत्यधिक विस्तार, सिर का पीछे की ओर झुकना, लंबे समय तक बैठे रहनाअवांछनीय भी हैं, क्योंकि इन गतिविधियों से पीछे की डिस्क और पहलू जोड़ों पर भार बढ़ जाता है। क्षतिग्रस्त मस्कुलोस्केलेटल संरचनाओं पर भार को कम करने और स्पास्टिक मांसपेशियों के खिंचाव को रोकने के लिए, एक हटाने योग्य कॉलर या कोर्सेट (ऑर्थोसिस) पहनने की सलाह दी जाती है, जो आपको शरीर के ग्रीवा या काठ के हिस्सों में सक्रिय आंदोलनों की सीमा को सीमित करने की अनुमति देता है, लेकिन कम नहीं होता सामान्य गतिविधिऔर आंदोलन की स्वतंत्रता. उपचार उपायों का परिसर धीरे-धीरे शुरू हो रहा है भौतिक चिकित्सा, मालिश, हाथ से किया गया उपचार, फिजियोथेरेपी, हीरोडोथेरेपी।

* डोर्साल्जिया है दर्द सिंड्रोमअंगों पर संभावित विकिरण के साथ पीठ में। यह मस्कुलोस्केलेटल के ऊतकों में गैर-विशिष्ट (कार्यात्मक, विनाशकारी, डिस्ट्रोफिक) परिवर्तनों के कारण होता है हाड़ पिंजर प्रणालीपरिधीय तंत्रिका तंत्र की आसन्न संरचनाओं की संभावित भागीदारी के साथ।

तुलनात्मक प्रदर्शन समीक्षा विभिन्न तरीकेसाहित्य के अनुसार उपचार पीठ दर्द के क्षेत्र में अग्रणी शोधकर्ताओं में से एक ए.एल. द्वारा किया गया था। नकेमसन। उन्होंने दिखाया कि, प्रभावों के शस्त्रागार की व्यापकता के बावजूद, वे सख्त हैं वैज्ञानिक प्रमाणप्रभावशीलता केवल कुछ उपचार विधियों के लिए प्राप्त की गई है, जो हैं शारीरिक व्यायाम, मालिश, व्यवहार चिकित्सा, मनोचिकित्सा कार्यक्रम में शामिल है, "पीठ दर्द के रोगियों के लिए स्कूल", फिजियोथेरेपी, मैनुअल थेरेपी। क्रोनिक (8-12 सप्ताह से अधिक समय तक चलने वाला) पीठ के निचले हिस्से में दर्द (डोर्साल्जिया) के लिए भी, जैसा कि क्लिनिकल की एक व्यवस्थित समीक्षा में दिखाया गया है व्यावहारिक सिफ़ारिशेंसाक्ष्य-आधारित चिकित्सा के सिद्धांतों के आधार पर, दर्द से राहत के लिए सबसे प्रभावी उपाय शारीरिक व्यायाम (भौतिक चिकित्सा - व्यायाम चिकित्सा) और स्कूल में रोगी शिक्षा हैं। दवाएंऐसे रोगियों में, उत्तेजना की अवधि के दौरान छोटे पाठ्यक्रमों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है (गार्सिया डी.ए., मार्टिनेज निकोलस आई., सैटर्नो हर्नांडेज़ पी.जे., लोपेज़ सोरियानो एफ. क्रोनिक काठ दर्द के लिए नैदानिक ​​​​दृष्टिकोण: मौजूदा अभ्यास दिशानिर्देशों में शामिल सिफारिशों की एक व्यवस्थित समीक्षा) // एन सिस्ट सनिट नवार 2015. वॉल्यूम 38 (1)।

आप व्यायाम (spinet.ru) पर आधारित [पीठ और गर्दन दर्द के लिए] चिकित्सा की प्रभावशीलता के नैदानिक ​​​​अध्ययन के परिणामों के बारे में पढ़ सकते हैं।

इस प्रकार, रोग की तीव्र अवधि के बाद या क्रोनिक (विशेष रूप से आवर्ती) पाठ्यक्रम के दौरान व्यक्तियों को व्यायाम चिकित्सा निर्धारित की जाती है। इसका उद्देश्य विशेष है बडा महत्वउन रोगियों के लिए जिनके लिए किनेसिथेरेपी ही एकमात्र उपचार पद्धति है। इनमें वे लोग शामिल हैं जिन्हें आराम के समय रीढ़ की हड्डी में कोई दर्द या शिथिलता नहीं है। इस दौरान उन्हें दर्द का अनुभव होता है शारीरिक गतिविधिअव्यवस्था के कारण मांसपेशियों की गतिविधि(खराब मुद्रा, मांसपेशियों में असंतुलन), जिसे अधिक काम करने से होने वाला दर्द माना जा सकता है। उदाहरण के लिए, दर्द त्रिक क्षेत्रपर ढीली मांसपेशियाँ उदर भित्तिऔर काठ का हाइपरलॉर्डोसिस; सिरदर्दऊपरी क्लैंप में तनाव के साथ कंधे करधनीऔर निचले स्कैपुलर फिक्सेटर्स की छूट। व्यायाम चिकित्सा में अंतर्विरोध III डिग्री की हृदय और हृदय संबंधी अपर्याप्तता हैं।

भौतिक चिकित्सा कार्यक्रम तीन चरणों में चलाया जाता है:

■ पहले चरण के उद्देश्य हैं: दर्द को कम करना, मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी को कम करना, समाप्त करना मांसपेशीय असंतुलन, गति की बढ़ती सीमा। वहीं, इनका इस्तेमाल हल्के वजन में किया जाता है प्रारंभ विंदुव्यायाम: विश्राम, पोस्ट-आइसोमेट्रिक मांसपेशी विश्राम, साँस लेने के व्यायाम; त्वचीय और मायोफेशियल रिलीज, मालिश। इस अवधि के दौरान, शारीरिक गतिविधि में क्रमिक वृद्धि के सिद्धांत का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है (पहली अवधि में अनुशंसित व्यायाम के उदाहरण)।

■ चरण II तब शुरू होता है जब मांसपेशियों का असंतुलन काफी हद तक समाप्त हो जाता है (प्रारंभिक कार्यात्मक मोटर परीक्षण स्कोर में लगभग 60 - 65% की कमी के साथ)। इस अवधि का लक्ष्य मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाना है। मुख्य अभ्यास हैं: विश्राम, पोस्ट-आइसोमेट्रिक विश्राम, संकेंद्रित आइसोटोनिक और सममितीय तनाव कमजोर मांसपेशियाँ, श्वसन। व्यायाम का चयन मांसपेशी परीक्षण डेटा के अनुरूप होना चाहिए। कक्षाएं जिम, व्यायाम कक्ष और स्विमिंग पूल में सप्ताह में 3 - 5 बार आयोजित की जाती हैं। ऑपरेटिंग मोड एरोबिक और एरोबिक-एनारोबिक है, यानी। अधिकतम आयु-संबंधित हृदय गति 60-75% और शिखर 85% तक।

■ तीसरे चरण के उद्देश्य हैं: धड़ और अंगों की मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बढ़ाना, शारीरिक गतिविधि के प्रति शरीर की सहनशीलता बढ़ाना। व्यायाम विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों में किए जाते हैं; आइसोमेट्रिक, संकेंद्रित आइसोटोनिक और विलक्षण तनाव; तैरना, चलना. जिमनास्टिक में कक्षाएं और जिम, पूल में, पर ताजी हवा. ऑपरेटिंग मोड एरोबिक और एरोबिक-एनारोबिक है। कक्षा 3 - 20 - 120 मिनट के लिए सप्ताह में 5 बार। एक योजना के अनुसार: 50 - 60% अधिकतम हृदय गति- 25 - 120 मिनट; अधिकतम हृदय गति का 60 - 70% - 10 - 40 मिनट। अधिकतम हृदय गति का 70 - 80% - 20 मिनट तक।

पद्धति संबंधी सिफारिशें "स्पाइनल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय भौतिक संस्कृति" वी.जी. चेरकासोवा, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर, विभाग के एसोसिएट प्रोफेसर खेल की दवाऔर राज्य शैक्षणिक संस्थान उच्च व्यावसायिक शिक्षा पीजीएमए के जेरोन्टोलॉजी पाठ्यक्रम के साथ पुनर्वास विज्ञान। एके. ई.ए. वैगनर रोस्ज़द्रव [

लगभग हर कोई "पीठ के लिए जिम्नास्टिक" वाक्यांश से परिचित है। अतीत में यूएसएसआर में, पूरे देश की शुरुआत इसी से होती थी शारीरिक व्यायाम, सामान्य सुदृढ़ीकरण सख्त प्रक्रियाएं। कार्य स्थल पर किया गया औद्योगिक जिम्नास्टिक. आज यह परंपरा लगभग लुप्त हो चुकी है। गतिहीन छविजीवन, शारीरिक निष्क्रियता, मांसपेशियों की कमजोरी, रीढ़ की जन्मजात और अधिग्रहित विकृति की संख्या सांख्यिकीय रूप से ऑन्कोलॉजी के बराबर है। पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को टोन करने के लिए पारंपरिक जिम्नास्टिक इस स्थिति से बाहर निकलने के तरीकों में से एक है।

प्रथम तत्व उपचारात्मक व्यायामप्राचीन चीन में वर्णित और व्यवहार में लाया गया। मठों में चिकित्सकों को आराम और मालिश की तकनीकें सिखाई गईं। तब से कई शताब्दियाँ बीत चुकी हैं, लेकिन भौतिक चिकित्सा की प्रासंगिकता ख़त्म नहीं हुई है। 19वीं शताब्दी की शुरुआत में, प्रणाली चिकित्सा देखभाल"स्वीडिश प्रणाली" शुरू की गई, जिसे घरेलू शारीरिक शिक्षा विशेषज्ञ पी.एफ. द्वारा पूरक बनाया गया। यूएसएसआर में, आज तक, पुनर्वास और फिजियोथेरेपी विभागों में उपचार कक्ष संचालित होते हैं। भौतिक संस्कृति(शारीरिक चिकित्सा)। यह दिशा न केवल पुनर्स्थापनात्मक, बल्कि चिकित्सा प्रक्रियाओं के कार्यान्वयन में भी योगदान देती है अतिरिक्त साधनरीढ़ की हड्डी की समस्याओं के उपचार में.

समाचार पंक्ति ✆

पीठ के लिए व्यायाम चिकित्सा किन लक्षणों या बीमारियों के लिए निर्धारित है?

ऐसा लगता है कि अगर आपकी पीठ दर्द करती है, तो सबसे ज्यादा सर्वोत्तम उपायआराम और दवा है. बहुत से लोग यह नहीं सोचते कि सभी समस्याएं निम्नलिखित कारकों से संबंधित कारणों से उत्पन्न होती हैं:

• कुपोषण मांसपेशी कोर्सेटउचित भार की कमी के कारण;
• आदतों की कमी स्वस्थ छविज़िंदगी: अधिक वज़न, दुरुपयोग, चयापचय संबंधी विकार;
• कशेरुक जोड़ों का जन्मजात डिसप्लेसिया और, परिणामस्वरूप, रीढ़ की वक्रता (स्कोलियोसिस);
• आयु चयापचय प्रक्रियाएंजो उपास्थि ऊतक के नुकसान से जुड़े हैं;
• पेशेवर जिम्मेदारियों के कारण गतिहीन जीवन शैली;
• आहार के कारण होने वाली मांसपेशियों की अपक्षयी घटनाएं।

कई कारकों को सूचीबद्ध किया जा सकता है. व्यायाम का एक सेट निर्धारित करने का मुख्य कारण रीढ़ के किसी भी हिस्से में समय-समय पर आवर्ती दर्द से जुड़ा है: ग्रीवा, वक्ष या काठ। दर्द सिंड्रोम एक संकेत है कि ऐसी समस्याएं हैं जिन्हें तुरंत हल करने की आवश्यकता है।

जिम्नास्टिक: यह कौन कर सकता है

इससे पहले कि आप पीठ दर्द के लिए जिम्नास्टिक करना शुरू करें, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है: एक न्यूरोलॉजिस्ट, चिकित्सक या आर्थोपेडिस्ट। दर्द के कारणों, उनके स्थानीयकरण, पाठ्यक्रम की विशेषताओं की पूरी जांच के बाद ही आप आगे बढ़ सकते हैं भौतिक चिकित्सा चिकित्सकअभ्यासों के एक सेट के उद्देश्य के बारे में। इसका मिलान होना चाहिए:

• निदान, उदाहरण के लिए, "वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस", "रेडिकुलोपैथी";
• रोगी की आयु;
• सहवर्ती रोग, यदि कोई हो।

मुख्य चेतावनी यह है कि तीव्र दर्द की स्थिति में जिम्नास्टिक नहीं करना चाहिए। यह एक "उत्तेजक" बन सकता है और दर्द सिंड्रोम को बढ़ा सकता है।

आपको भौतिक चिकित्सा विशेषज्ञ से संपर्क क्यों करना चाहिए?

हमारे कई हमवतन अपना इलाज खुद करना पसंद करते हैं। बेशक, रीढ़ की हड्डी में दर्द के इलाज में जिम्नास्टिक की भूमिका के बारे में जानकारी पढ़ने के बाद, आप पत्रिकाओं, स्वास्थ्य समाचार पत्रों और इंटरनेट पर जानकारी पा सकते हैं। यदि यह किसी डॉक्टर या भौतिक चिकित्सा नर्स द्वारा किया जाए तो बेहतर है। इस मामले में इसकी गारंटी है:

• कॉम्प्लेक्स सही ढंग से चुना गया है;
• व्यायाम चिकित्सा कक्ष में वे बुनियादी तकनीकें सिखाएंगे;
• 5 सत्रों में आप निष्पादन के नियम सीख सकते हैं और फिर घर पर गतिविधियों को दोहरा सकते हैं;
• जिमनास्टिक के दौरान चिकित्सा कर्मचारी आपकी स्थिति की निगरानी करेंगे।

एक व्यायाम चिकित्सा विशेषज्ञ ने पुनर्स्थापना और पुनर्वास चिकित्सा में विशेष प्रशिक्षण प्राप्त किया है और वह सभी में कुशल है आवश्यक जानकारीहे सही उपयोगव्यायाम.

जिम्नास्टिक पीठ के लिए क्या परिणाम लाएगा?

मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने के लिए पीठ के लिए चिकित्सीय व्यायाम निर्धारित हैं, यही इसका मुख्य उद्देश्य है। ऐसा करके व्यायाम व्यायाम सकारात्म असरनिम्नलिखित कारकों के कारण हासिल किया जाएगा:

• मांसपेशियों की ताकत;
• मांसपेशियों को आराम करना सिखाना;
• दर्द के कारण टॉनिक तनाव गायब हो जाएगा;
• कशेरुक जोड़ों और आसपास के ऊतकों को ऑक्सीजन से समृद्ध किया जाएगा, रक्त प्रवाह और परिसंचरण में वृद्धि होगी;
• उपयोगी संरक्षण की मात्रा बढ़ जाएगी;
• दर्द सिंड्रोम कम और कम बार घटित होगा;
• मुद्रा और चाल में सुधार होगा;
• एक बार उपचार के रूप में शुरू करने के बाद, आप रोकथाम के लिए इसे जीवन भर कर सकते हैं;
• ताकत और जोश दिखाई देगा, गतिविधि के प्रति दृष्टिकोण और सकारात्मक मनोदशा बदल जाएगी।

व्यायाम करने के कुछ नियम:

1. सुबह व्यायाम करें.
2. एक भी समय न चूकें.
3. यदि यह पता चले कि आप एक दिन चूक गए, तो आपको इसे अगले दिन अवश्य करना चाहिए।
4. मांसपेशियों की जरूरत है निरंतर भार. वे तभी ठीक से काम करते हैं जब वे काम करते हैं।
5. आपको जिमनास्टिक के बाद मांसपेशियों में दर्द से डरना नहीं चाहिए। यह एक संकेत है कि उन्होंने विकास करना शुरू कर दिया है।
6. दर्द से राहत पाने के लिए आप गर्म, आरामदायक स्नान कर सकते हैं। लेकिन भार के बारे में भूलना बिल्कुल अस्वीकार्य है।
7. रीढ़ की हड्डी के प्रत्येक भाग के लिए है विशेष परिसर. इसके साथ ही आप सामान्य सुदृढ़ीकरण क्रियाएं भी कर सकते हैं।
8. यदि तीव्र दर्द होता है, तो आपको तुरंत रुक जाना चाहिए। दर्द बंद होने के बाद ही दोबारा शुरू करें।
9. आनंद के बिना इसे करना अस्वीकार्य है।
10. व्यायाम के बाद स्नान करें।

इसके बहुत सारे सकारात्मक प्रभाव हैं. मदद के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना ही बाकी है।

गोलियों से जोड़ों का इलाज करने की ज़रूरत नहीं!

क्या आपने कभी अपने जोड़ों में अप्रिय असुविधा या कष्टप्रद पीठ दर्द का अनुभव किया है? इस तथ्य को देखते हुए कि आप यह लेख पढ़ रहे हैं, आपको या आपके प्रियजनों को इस समस्या का सामना करना पड़ा है। और आप प्रत्यक्ष रूप से जानते हैं कि यह क्या है।

दर्द ध्यान आकर्षित करने के लिए एक सुरक्षात्मक तंत्र है, एक संकेत: शायद शरीर में कुछ गलत हो रहा है। डॉ. हाउस के बारे में श्रृंखला में ऐसा एक प्रसंग है: एक किशोर लड़की को अस्पताल में भर्ती कराया जाता है, जो दर्द महसूस करने की क्षमता से वंचित है। उसकी जान हर मिनट खतरे में है: आखिरकार, प्राकृतिक सिग्नलिंग प्रणाली काम नहीं करती है। उदाहरण के लिए, वह उबलते पानी में अपना हाथ डाल सकती है और उसे कुछ भी महसूस नहीं होगा, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वह गंभीर रूप से नहीं जलेगी। प्रत्येक गिरने के बाद, उसे एक्स-रे लेना पड़ता है - अन्यथा वह कैसे समझ सकती है कि कुछ भी नहीं टूटा है? वास्तव में, जन्मजात पीड़ाशून्यता के मामले अत्यंत दुर्लभ हैं। लेकिन हम अक्सर इसी तरह का व्यवहार करते हैं, अपनी रक्षा प्रणाली के संकेतों को नजरअंदाज करते हैं, उन्हें दबा देते हैं, या उनकी गलत व्याख्या करते हैं।

मांसपेशियों में दर्द: अच्छा और बुरा

सबसे पहले, लैक्टिक एसिड के बारे में, जिसे वर्कआउट के बाद के दिनों में मांसपेशियों में दर्द का मुख्य कारण माना जाता है। दरअसल, दौरान गहन व्यायामयह मांसपेशियों में जमा हो जाता है। यह सामान्य है: काम करते समय, मांसपेशियों को ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और लैक्टिक एसिड एक टूटने वाला उत्पाद है जो प्रतिक्रियाओं के दौरान बनता है जो इस ऊर्जा को जारी करता है। अंतिम दृष्टिकोण के दौरान शक्ति व्यायामउदाहरण के लिए, आपको मांसपेशियों में जलन महसूस होती है - यही है। केवल परिणामों के अनुसार वैज्ञानिक अनुसंधानलैक्टिक एसिड मांसपेशियों को बहुत जल्दी छोड़ देता है। किसी भी स्थिति में, यह 2-3, या 4 दिनों तक भी नहीं रहता है - और कभी-कभी दर्द इतने लंबे समय तक रहता है गहन प्रशिक्षणया जिन्होंने ब्रेक के बाद कक्षाएं फिर से शुरू कीं। कक्षाओं की समाप्ति के बाद पहले कुछ दसियों मिनटों में लैक्टिक एसिड का बड़ा हिस्सा गायब हो जाता है।

दूसरे या तीसरे दिन जो हम पर हावी हो जाता है उसमें देरी हो जाती है मांसपेशियों में दर्द. कई विशेषज्ञों के अनुसार इसका कारण संरचना में सूक्ष्म क्षति है मांसपेशियों का ऊतक. मांसपेशियों के बढ़ने और मजबूत होने के लिए ये चोटें आवश्यक हैं। इस प्रकार मांसपेशियां काम करना और अच्छे आकार में रहना सीखती हैं। जिस प्रकार एक बच्चा चलना सीख रहा है, वह गिरने से नहीं बच सकता, उसी प्रकार एक मांसपेशी विकास की प्रक्रिया के दौरान तंतुओं के सूक्ष्म-आंसू से बच नहीं सकती है।

ऊपर वर्णित दो प्रकार के दर्द अच्छे दर्द माने जाते हैं। लेकिन वहाँ बुरा दर्द भी होता है, और आपको एक को दूसरे से अलग करने के लिए अपनी संवेदनाओं को ध्यान से सुनने की ज़रूरत है। चोट-मोच, चोट के कारण तेज दर्द हो सकता है। इसके अलावा, यह या तो तुरंत, प्रक्रिया के दौरान, या कुछ दिनों के बाद उत्पन्न हो सकता है। यदि आप इस पर ध्यान नहीं देते हैं और प्रशिक्षण जारी रखते हैं, तो परिणाम दुखद हो सकते हैं।

प्रशिक्षक "लाइव!" लियोनिद ज़ैतसेव अच्छे मांसपेशियों के दर्द को बुरे से अलग करने की सलाह देते हैं: “अच्छा दर्द प्रशिक्षण के तुरंत बाद प्रकट नहीं होता है, बल्कि देरी से प्रकट होता है। यह आमतौर पर सममित होता है (यदि आपने प्रशिक्षण के दौरान अपने शरीर के दोनों किनारों का उपयोग किया है) और आसन्न जोड़ों के बीच काफी समान रूप से वितरित होता है। यह अधिकतम 3-5 दिनों में ठीक हो जाता है। अगला वर्कआउटदर्द को बढ़ाता नहीं है, बल्कि राहत देने में मदद करता है। चोट के कारण होने वाला बुरा दर्द काफी तीव्र होता है, जोड़ों में से एक के करीब स्थानीयकृत होता है और समय के साथ दूर नहीं होता है, बल्कि तेज हो जाता है।

क्या आप मांसपेशियों में दर्द बर्दाश्त कर सकते हैं?

दर्द, यहां तक ​​कि अच्छा दर्द भी नहीं सहना चाहिए। लियोनिद ज़ैतसेव के अनुसार, लैक्टिक एसिड के कारण काम के दौरान दिखाई देने वाली मांसपेशियों में जलन को भी अधिकतम डेढ़ मिनट तक सहन किया जाना चाहिए। विलंबित दर्द सिंड्रोम को भी स्थिर रूप से सहने का कोई मतलब नहीं है। कोई भी तरीका जो उस क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता है जहां दर्द स्थानीय है, ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाने और इन ऊतकों में चयापचय में मदद मिलेगी। यह एक मालिश हो सकती है, जिसमें लसीका जल निकासी, गर्म स्नान (कुछ लोग जोड़ते हैं) शामिल हैं समुद्री नमक, सुगंध तेल), ठंडा और गर्म स्नान, मलहम से रगड़ें - इसे आज़माएँ विभिन्न तरीकेऔर जो सबसे अच्छा काम करता है उसे चुनें।

"मेरा मानना ​​है कि सबसे अच्छा तरीकावर्कआउट के बाद होने वाले दर्द से राहत मिलती है नई कसरत", लियोनिद कहते हैं। उनके मुताबिक, आप अगले दिन या 1-2 दिन बाद ट्रेनिंग कर सकते हैं, यह इस पर निर्भर करता है कि कब अच्छा दर्दमें ही प्रकट होता है पूरी ताक़त(24-72 घंटे लग सकते हैं). साथ ही, उन मांसपेशी समूहों पर भारी भार डालने की आवश्यकता नहीं है जो पहले से ही चोटग्रस्त हैं। यदि यह हो तो शक्ति प्रशिक्षण, अन्य समूहों के लिए व्यायाम पर ध्यान देना बेहतर है। आप कार्डियो या लचीलेपन वाले व्यायाम कर सकते हैं। यदि दर्द पांच दिनों से अधिक समय तक बना रहता है या आप लक्षणों का अनुभव करते हैं बुरा दर्द- यह प्रशिक्षण रोकने और डॉक्टर से परामर्श करने का एक कारण है।

रीढ़ की हड्डी का उपचार जल्दी और आसानी से हो सकता है, लेकिन कभी-कभी इसमें समस्याओं की एक नई लहर आ जाती है: जटिलताएँ सामने आती हैं। पीठ और जोड़ों में नया दर्द, लम्बागो, सूजन, मांसपेशियों में खिंचाव - यह सब जटिल पीठ रोगों के "सज्जनों के समूह" में शामिल है। हमने अपनी वेबसाइट के पाठकों के बीच एक सर्वेक्षण किया और पाया: मैनुअल थेरेपी जटिलताओं की संख्या में पूर्ण नेता है रूढ़िवादी उपचाररीढ़ की हड्डी। 21% उत्तरदाताओं ने मैनुअल थेरेपी के बाद जटिलताओं की शिकायत की। 11% और 9% शिकायतें क्रमशः भौतिक चिकित्सा और कर्षण द्वारा साझा की जाती हैं। ऑस्टियोपैथी, एक्यूपंक्चर, फिजियोथेरेपी और मड थेरेपी के परिणामस्वरूप शायद ही कभी अतिरिक्त जटिलताएँ होती हैं। पीठ दर्द से निपटने के ऐसे सिद्ध और विश्वसनीय तरीके, जैसे ट्रैक्शन, व्यायाम चिकित्सा और मैनुअल थेरेपी, समस्याओं का स्रोत क्यों हैं?

मैनुअल थेरेपी के खतरे क्या हैं?

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि मैनुअल थेरेपी दुष्प्रभावों की संख्या में अग्रणी बन गई है। यदि केवल इसलिए कि इस पद्धति से पीठ का इलाज करने की पेशकश करने वाले सभी डॉक्टर अत्यधिक योग्य होने का दावा नहीं कर सकते। इस मामले में डॉक्टर की गलतियां मरीजों को महंगी पड़ती हैं। पेशे में धोखेबाज़ों की संख्या के मामले में, मैनुअल थेरेपी ही इससे आगे है अपरंपरागत तरीकेशक्ति उपचार. डॉक्टर चुनते समय गलती कैसे न करें?

किसी हाड वैद्य की मदद के लिए सरकारी एजेंसियों से नहीं तो कम से कम बड़े संस्थानों और केंद्रों से संपर्क करना बेहतर है। डॉक्टर के बारे में पूछताछ करने में संकोच न करें: वह कितने समय से काम कर रहा है, उसने कहाँ पढ़ाई की है, आदि। यह बिल्कुल सामान्य प्रक्रिया है: आप जोखिम उठा रहे हैं और गारंटी चाहते हैं कि यह वास्तव में योग्य विशेषज्ञ है। उन चिकित्सकों के पास न जाएं जो आपको सोने के पहाड़ देने का वादा करते हैं। कोई भी उपचार पद्धति 100% परिणाम नहीं देती है; मैनुअल थेरेपी की संभावनाएँ बीमारियों की एक संकीर्ण श्रेणी तक ही सीमित हैं। यदि डॉक्टर आपको उपचार का वादा करता है, उदाहरण के लिए, से मल्टीपल स्क्लेरोसिस, तो यह निश्चित रूप से एक धोखेबाज़ है। "स्वेच्छा से" काइरोप्रैक्टर्स की ओर न जाने का प्रयास करें। ऐसा करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श लें: एक न्यूरोलॉजिस्ट या सर्जन।

मैनुअल थेरेपी की सबसे आम जटिलताओं में निम्नलिखित समस्याएं शामिल हैं - घटनाओं के घटते क्रम में:

1. दर्द बढ़ जाना. थोड़े ब्रेक के बाद दर्द बढ़ जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि चिकित्सक ने आपकी पहले से ही पीड़ादायक पीठ पर अत्यधिक बल लगाया, मांसपेशियों को आराम नहीं मिला और उनमें खिंचाव आ गया।
2. मांसपेशी में ऐंठन। यह डॉक्टर द्वारा जल्दबाजी में की गई कार्रवाई का नतीजा है। रोगी उत्तेजित था, उसकी मांसपेशियाँ तनावग्रस्त थीं; शरीर प्रक्रियाओं के लिए तैयार नहीं था. सभी मैनुअल थेरेपी तकनीकों को केवल तभी किया जाना चाहिए पूर्ण विश्राममरीज़।
3. मोच। कारण एक ही है: बहुत अधिक बल लगाना, तनावग्रस्त मांसपेशियों के साथ प्रक्रियाएं करना।
4. रुकावटें, अस्थिरता, रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर जोड़-तोड़ के बार-बार अयोग्य दोहराव के परिणाम हैं।
5. यदि आपके पास अपने डॉक्टर से छिपी हुई विकृति या संवहनी रोग हैं तो परिसंचरण संबंधी विकार उत्पन्न होते हैं।

मैनुअल थेरेपी के लिए मतभेद

उच्च स्तर की दुर्बलता के साथ वृद्धावस्था।यदि सीढ़ियाँ चढ़ना लंबे समय से एक दर्दनाक परीक्षा में बदल गया है, और आप पहले ही भूल चुके हैं कि कब पिछली बारआसानी से अपने जूते के फीते बाँधने के लिए नीचे झुकना, काइरोप्रैक्टिक देखभाल से उपचार कराना एक अच्छा विचार नहीं है।

रोग की तीव्र अवस्था, चोट की तीव्र अवधि, पुरानी बीमारी के बढ़ने की अवधि।में तीव्र अवस्थाकिसी भी बीमारी में आपको जितना संभव हो सके उतना कम चलना चाहिए, थोपना चाहिए पीड़ादायक बातसंपीड़ित करें और दवाएँ लें। मैनुअल थेरेपी उन रोगियों के लिए नहीं बनाई गई है जो दर्द में "जोर से चिल्ला रहे हैं"। इसका इलाज केवल छूट की अवस्था में ही किया जाता है।

शरीर में सूजन प्रक्रियाएँ।यह थोड़ा बढ़ा हुआ तापमान, जोड़ या मांसपेशी में सूजन हो सकता है। आमतौर पर सूजन केवल तीव्रता की अवधि के दौरान ही प्रकट होती है, लेकिन यह बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। मैनुअल थेरेपी केवल समस्या को बढ़ाएगी और पूरे शरीर में सूजन फैलाने में योगदान देगी।

रीढ़, हड्डियों और खोपड़ी के विकास में विसंगतियाँ।सभी मैनुअल थेरेपी योजनाएं रीढ़ की एक विशिष्ट संरचना पर आधारित होती हैं। मानक से कोई भी विचलन डॉक्टर के प्रयासों को विफल करने और रोगी को अतिरिक्त पीड़ा पहुंचाने का खतरा है।

संवहनी विकृति, पिछली खोपड़ी की चोटें, प्रणालीगत रोगों की उपस्थिति, घातक ट्यूमर, पुरानी बीमारियाँ।आप अपने डॉक्टर को अपनी सभी बीमारियों के बारे में सूचित करने के लिए बाध्य हैं, भले ही आपको लगे कि वे प्रासंगिक नहीं हैं। अनेक के साथ पुराने रोगोंमैनुअल थेरेपी सख्ती से वर्जित है; यह उन लोगों के लिए भी अनुशंसित नहीं है जो उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं। यदि डॉक्टर आपके मेडिकल इतिहास में रुचि नहीं दिखाता है और अतिरिक्त प्रश्न नहीं पूछता है, तो यह उसकी योग्यता पर संदेह करने का एक और कारण है। आदर्श रूप से, अपने डॉक्टर को एक मेडिकल रिकॉर्ड दिखाने में कोई दिक्कत नहीं होगी जो दशकों से आपके स्वास्थ्य को दर्शाता है।

भौतिक चिकित्सा: इसे ज़्यादा मत करो!

नामित तीन विधियों के बीच कुछ समानता है: यांत्रिक प्रभावरीढ़ की हड्डी पर. दो मामलों में यह डॉक्टर द्वारा प्रदान किया जाता है। व्यायाम चिकित्सा करने से रोगी स्वयं रीढ़ की हड्डी में खिंचाव पैदा करता है। इस प्रक्रिया में, डिस्क के बीच की दूरी बदल जाती है, रक्त प्रभावित क्षेत्र में प्रवाहित होता है, और पीठ की मांसपेशियां किसी तरह सक्रिय हो जाती हैं, जो कशेरुक को एक निश्चित स्थिति में रखती हैं। हमारे द्वारा प्रदान की गई प्रक्रियाओं की सूची त्वरित पुनर्प्राप्ति में योगदान देती है, लेकिन साथ ही यह "जोखिम भरा" है, जिससे दर्द या मांसपेशियों के टूटने का एक नया प्रकोप होने की संभावना पैदा होती है। व्यायाम चिकित्सा करते समय जटिलताओं से कैसे बचें?

1. प्रक्रियाएं शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपके पास नहीं है किसी को भी नहींमतभेद.
2. वृद्धावस्था कोई विपरीत संकेत नहीं है, बल्कि एक कारक है जो जटिलताओं के जोखिम को बढ़ाता है। आप 70 वर्ष की आयु में भौतिक चिकित्सा शुरू कर सकते हैं, लेकिन यह अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाना चाहिए; इच्छित भार को न्यूनतम तक कम किया जाना चाहिए। 67 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए जो अच्छे स्वास्थ्य का दावा नहीं कर सकते, उनके लिए मालिश से भी उपचार कराना जोखिम भरा है।
3. कभी भी इस सिद्धांत के अनुसार व्यवहार न करें: अधिक, आगे, अधिक मजबूत। फिजिकल थेरेपी कोई खेल नहीं है. आपको प्रयास नहीं करना पड़ेगा ओलंपिक परिणाम, तब तक व्यायाम करें जब तक आपकी नाड़ी ख़त्म न हो जाए। एकदम विपरीत। आपका काम अपने शरीर की बात संवेदनशीलता से सुनना है, ऐसा न करें अधिक व्यायामआप क्या करने में सक्षम महसूस करते हैं। प्रक्रिया के दौरान मांसपेशियों में दर्द नहीं होना चाहिए और सिर में चक्कर नहीं आना चाहिए। भले ही निर्देश किसी व्यायाम को 10 बार करने के लिए कहते हों, आपको आँख बंद करके निर्देशों का पालन नहीं करना चाहिए।
4. इस मामले में - रोग की तीव्र अवस्था में न तो मैनुअल थेरेपी, न ट्रैक्शन, न ही व्यायाम थेरेपी का उपयोग किया जाना चाहिए दुष्प्रभावआपको गारंटी है. यदि वे शरीर में मौजूद हैं तो भी सख्त वर्जित है कोईसूजन, जिसमें मांसपेशियों और जोड़ों की सूजन भी शामिल है।

व्यायाम चिकित्सा में अंतर्विरोध मैनुअल थेरेपी के समान ही हैं, लेकिन कुछ अतिरिक्त के साथ। व्यायाम करना उन लोगों के लिए वर्जित है जिन्हें संचार संबंधी कोई विकार, दिल की विफलता, मस्तिष्क वाहिकाओं की समस्या या अतालता है।

आदर्श रूप से, आपको डॉक्टर की देखरेख में व्यायाम चिकित्सा करनी चाहिए। एक विशेषज्ञ आपको चुनने में मदद करेगा इष्टतम भार, यह सुनिश्चित करेगा कि अभ्यास सही ढंग से किया गया है। व्यायाम चिकित्सा के बाद जटिलताओं का सबसे आम कारण रोगी का अत्यधिक उत्साह है। लोग इंटरनेट पर निर्देश ढूंढते हैं और सक्रिय रूप से व्यायाम करना शुरू कर देते हैं, लेकिन व्यायाम बिल्कुल सही तरीके से नहीं करते हैं। प्रक्रिया के दौरान, आपको अपनी स्थिति पर बारीकी से निगरानी रखने की आवश्यकता है। नियम प्राथमिक है: व्यायाम से दर्द नहीं होना चाहिए। भार को आराम के साथ वैकल्पिक करना चाहिए। अधिक से कम करना बेहतर है। प्रत्येक व्यायाम बिना झटके के, सुचारू रूप से किया जाता है।

यदि निष्पादन के दौरान भौतिक चिकित्सा अभ्यासतेज दर्द होता है - यह एक संकेत है कि जिमनास्टिक तुरंत बंद कर देना चाहिए। दर्द मांसपेशियों या स्नायुबंधन में खिंचाव का संकेत दे सकता है। सैद्धांतिक रूप से, व्यायाम चिकित्सा के दौरान मांसपेशियों का फटना संभव है, लेकिन ऐसा कम ही होता है। कुछ सत्रों के बाद, अधिकांश रोगियों को मरोड़ या खिंचाव का अनुभव होता है हल्का दर्द हैऐसा लगता है कि पीछे यह और भी खराब हो गया है। यह सामान्य है - ठीक होने से पहले आपके लक्षण थोड़े खराब हो सकते हैं। यह दर्द जटिलताओं से किस प्रकार भिन्न है? इसका कोई स्पष्ट स्थानीयकरण नहीं है, बल्कि प्रकृति में दर्द हो रहा है। जटिलताओं का संकेत पीठ में तेज या तेज दर्द, रीढ़ की हड्डी में संकुचन या सूजन से होता है।

रीढ़ की हड्डी में खिंचाव के बाद जटिलताएँ

स्पाइनल ट्रैक्शन में डॉक्टर आपकी पीठ पर लंबी या छोटी अवधि का ट्रैक्शन लगाता है। आप स्वयं क्षैतिज पट्टी पर लटककर कर्षण तकनीक का अनुकरण कर सकते हैं। अंतर्गत खुद का वजनशरीर, रीढ़ की हड्डी थोड़ी खिंचेगी। बिना किसी अपवाद के सभी कर्षण विधियाँ इसी सिद्धांत पर काम करती हैं। चोटों और फ्रैक्चर के लिए ट्रैक्शन का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, लेकिन इसकी प्रभावशीलता कम होती है अपकर्षक बीमारीरीढ़ की हड्डी विशेषज्ञों के बीच गरमागरम चर्चा का कारण बनती है। इस तकनीक में कई समस्याएं हैं.

माइक्रोफ़्रेक्चर और माइक्रोक्रैक।कर्षण छोटे की उपस्थिति को बढ़ावा देता है मांसपेशियों में आँसूऔर दरारें. दरारें भविष्य में रीढ़ की हर्निया का अग्रदूत हैं। भविष्य में इस तकनीक का उपयोग करके उपचार करने से इंटरवर्टेब्रल हर्निया के विकास का खतरा होता है।

समय के साथ, कशेरुक अपनी जगह पर लौट आते हैं।ट्रैक्शन की अक्सर अनुशंसा की जाती है, उदाहरण के लिए, उभरी हुई या विस्थापित डिस्क के लिए। लेकिन अभ्यास से पता चलता है कि इस पद्धति का उपयोग करके स्थापित डिस्क समय के साथ अपनी मूल "गलत" स्थिति में वापस आ जाती है। और दर्द दोबारा लौट आता है, कभी-कभी तेज भी हो जाता है, क्योंकि उपचार के दौरान जोड़ घायल हो जाते हैं।

अकेले ट्रैक्शन और मैनुअल थेरेपी दीर्घकालिक प्रभाव नहीं दे सकती, वे इसका केवल एक हिस्सा हैं जटिल उपचार. क्या आप अपनी स्पाइनल डिस्क को स्थायी रूप से ठीक करना चाहते हैं या स्टूप से छुटकारा पाना चाहते हैं? किसी विशेषज्ञ के साथ उपयुक्त व्यायाम चिकित्सा पाठ्यक्रम खोजें। बाहरी यांत्रिक क्रिया तंत्रिकाओं के विघटन को बढ़ावा देती है, लेकिन पीठ की मांसपेशियों या जोड़ों को मजबूत नहीं करती है। इसके अलावा, कर्षण के प्रति व्यक्तिगत असहिष्णुता जैसा एक कारक भी है। कर्षण के बाद जटिलताएँ निम्नलिखित कारकों के कारण होती हैं:

1. प्रक्रियाएं मतभेदों की उपस्थिति में की गईं।
2. प्रक्रियाएं प्रक्रिया के लिए संकेतों के अभाव में की गईं (ओस्टियोचोन्ड्रोसिस स्वयं कर्षण के लिए एक आवश्यक संकेत नहीं है)।
3. गलत लोड चयन.
4. रोगी द्वारा प्रक्रिया का उल्लंघन।
5. प्रक्रियाओं के पूरा होने के बाद सुरक्षात्मक व्यवस्था का उल्लंघन।

निष्कर्ष स्वयं ही सुझाता है: जटिलताओं से बचने के लिए, आपको डॉक्टर के निर्देशों का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है। अन्यथा, मैनुअल थेरेपी के लिए हमने जो जटिलताओं की सूची प्रदान की है, वह आपके लिए प्रासंगिक हो जाएगी।

क्या करें?

जो मरीज़ पहले से ही काइरोप्रैक्टिक या अन्य रीढ़ की हड्डी के उपचार से पीड़ित हैं, उन्हें क्या करना चाहिए? शुरुआत करने के लिए, दर्दनाक अनुभव को दोबारा न दोहराएं। यदि मैनुअल थेरेपी या व्यायाम थेरेपी जटिलताएं पैदा करती है, तो इसका मतलब है कि भविष्य में आपको अपने चिकित्सक या चिकित्सीय अभ्यास के सेट को बदलना होगा।

ज्यादातर मामलों में हम दर्द के प्रकोप के बारे में बात कर रहे हैं, मांसपेशियों की ऐंठनया मांसपेशियों का सूक्ष्म आघात। पर अत्याधिक पीड़ाऔर मोच सक्रिय क्रियाएंविपरीत। आपको लेटने, दर्द निवारक दवा लेने और ठंडा सेक लगाने की ज़रूरत है। और जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर (उदाहरण के लिए, एक न्यूरोलॉजिस्ट, सर्जन या ट्रॉमेटोलॉजिस्ट) से परामर्श लें। आपको एक्स-रे कराने या अन्य परीक्षण कराने की आवश्यकता हो सकती है - यह विशेषज्ञ के विवेक पर है। उन प्रक्रियाओं को लगातार दोहराने की आवश्यकता नहीं है जिनके कारण जटिलताएँ पैदा हुईं। इसका मतलब यह नहीं है कि मैन्युअल थेरेपी या फिजिकल थेरेपी भविष्य में आपके लिए प्राथमिकता से वर्जित है। लेकिन उपचार के दृष्टिकोण को बदलना आवश्यक है: सबसे पहले, जटिलताओं को स्वयं समाप्त करना।

अत्यधिक व्यायाम से बचें और घबराहट के झटके. शांत होने का प्रयास करें और पुनर्प्राप्ति के लिए तैयार हो जाएं। तनाव, अवसाद और अवसाद महत्वपूर्ण कारक हैं जो जटिलताओं और दुष्प्रभावों में योगदान करते हैं।