40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस सबसे आम समस्या है। लेकिन अगर आप पर्याप्त उपाय करें और इस पर पर्याप्त ध्यान दें तो इसके परिणामों से बचा जा सकता है। इसमें मुख्य सहायकों में से एक भौतिक चिकित्सा है, या। ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम का सेट सरल है और इसमें केवल 15-20 मिनट लगते हैं।

रोग की एटियलजि

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस गर्भाशय ग्रीवा हो सकता है, या यह इस पर निर्भर करता है कि रोग रीढ़ के किस हिस्से में विकसित होता है। इसके प्रकट होने के कई मुख्य कारण हैं:

• बुरी आदतें;
• आसीन जीवन शैली;
• अधिक वज़न;
• 40 वर्ष के बाद आयु;
• आर्थोपेडिक समस्याएं: या.

चिकित्सीय अभ्यास के नियम

रीढ़ के सभी भागों के लिए चिकित्सीय व्यायाम के बुनियादी नियम समान हैं।

• ताजी हवा या अच्छी तरह हवादार क्षेत्र;
• सभी व्यायाम वार्म-अप से शुरू होते हैं;
• केवल रोग निवारण के चरण में ही प्रदर्शन करें;
• गतिविधियां मुक्त होनी चाहिए, इसलिए आरामदायक कपड़े चुनें;
• हलचलें अचानक नहीं होती हैं, धीरे-धीरे आयाम और संख्या में बढ़ती जाती हैं। तब आप स्नायुबंधन और मांसपेशियों की चोट से बचेंगे;
• यदि आपको दर्द महसूस हो तो गतिविधि बंद कर दें;
• व्यायाम शुरू करने से पहले और ख़त्म करने के बाद, अपनी नाड़ी मापें। यदि यह ऊंचा है, तो भार कम करें;
• चार्ज करते समय अपनी श्वास पर ध्यान दें;
• नियमितता सफल उपचार का सबसे महत्वपूर्ण घटक है। यदि आप समय-समय पर व्यायाम करते हैं, तो यह वांछित प्रभाव नहीं देगा;
• रोकथाम के लिए आवश्यक व्यायाम केवल एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित और चुने जाते हैं। स्व-चिकित्सा न करें, इसका विपरीत प्रभाव हो सकता है;

जोश में आना

अभ्यास के पूरे सेट का एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक वार्म-अप है। यह मांसपेशियों और जोड़ों की चोटों से बचने में मदद करता है। आपको वॉर्म-अप धीरे-धीरे करने की ज़रूरत है। सबसे पहले, साधारण हाथ घुमाए जाते हैं, फिर चार्जिंग तत्व अधिक जटिल हो जाते हैं।

1. सीधे खड़े हो जाओ। धीरे-धीरे, अपनी नाक से साँस लेते हुए, अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएँ, अपने फेफड़ों में हवा को पूरी तरह से अवशोषित करने के बाद, अपनी भुजाओं को नीचे करें और अपने मुँह से ज़ोर से साँस छोड़ें।
2. सर्वाइकल स्पाइन को गर्म करने के लिए, सिर को बग़ल में झुकाएं और घूर्णी गति करें, अपने सिर को अपनी छाती तक नीचे करें और एक कंधे से दूसरे कंधे तक अर्धवृत्त बनाएं।
3. फिर आपको अपनी छाती को थोड़ा फैलाना चाहिए; ऐसा करने के लिए, दीवार के सामने खड़े हो जाएं ताकि आपकी एड़ी, नितंब, कंधे के ब्लेड और आपके सिर का पिछला हिस्सा इसके खिलाफ हो। दीवार से 2 कदम दूर रहें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं। 3 गिनती तक रुकें, फिर अपने कंधे के ब्लेड को आराम दें और दीवार पर वापस आ जाएँ।
4. अपने बाएँ कंधे को, फिर अपने दाहिने और फिर दोनों कंधों को एक साथ उठाएँ।

प्रत्येक व्यायाम 10 बार करना चाहिए।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा

इस बीमारी का सबसे आम प्रकार सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है। इसलिए, रीढ़ के इस विशेष हिस्से पर ध्यान देना और सरल व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। हम आपके ध्यान में उनमें से कुछ प्रस्तुत करते हैं:

खड़े होने की स्थिति से जटिल

1. अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखकर खड़े हो जाएं। अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाना शुरू करें। 10 बार।
2. फिर वही काम किया जाता है, केवल सिर को दाएं कंधे और बाईं ओर झुकाया जाता है। 10 बार प्रदर्शन करें.
3. अर्धवृत्त का वर्णन करते हुए, अपने सिर के साथ चिकनी घूर्णी गति शुरू करें। 10 बार।
4. अपनी हथेली को अपने माथे पर रखें और इसे अपनी हथेली में दबाएं। साथ ही गर्दन की मांसपेशियां तनावग्रस्त होनी चाहिए। ऐसा 3 बार करें.
5. आराम करें और अपने सिर के पिछले हिस्से को अपनी हथेली में दबाएं ताकि गर्दन की मांसपेशियां भी तनावग्रस्त हो जाएं। 3 बार।
6. अपनी हथेली से भी यही प्रक्रिया करें, अपनी दायीं और बायीं कनपटी पर दबाव डालें। 3 बार।

प्रवण स्थिति से जटिल

कॉम्प्लेक्स के लिए प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, पैर सीधे, हाथ शरीर के साथ।

1. प्रारंभिक स्थिति (आईपी) से, अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं और लगभग 5 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। सिर नीचा करना. 3 बार दोहराएँ.
2. अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें और अपनी कोहनियों से दोनों दिशाओं में 4 बार घूर्णी गति करें। 3 बार दोहराएँ.
3. आई.पी. से एक पैर उठाएं और घुटने से मोड़ें। फिर पैर बदल लें. हम लेटते समय एक स्थान पर चलने का अनुकरण करते हैं। इसे 30 सेकंड तक 3 बार करें।
4. अपनी भुजाओं को अपने ऊपर उठाएं और बारी-बारी से उन्हें छत की ओर खींचें, जबकि अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से ऊपर उठाएं। प्रत्येक हाथ के लिए 6 बार.
5. साँस लेते हुए अपनी भुजाओं को बगल और ऊपर की ओर फैलाएँ। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने घुटने को उठाएं और अपनी छाती की ओर खींचें। अपना सिर फर्श से न उठाएं। व्यायाम को 5 बार दोहराएं।
6. अपनी पीठ के बल लेटकर अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। जैसे ही आप सांस लें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को मोड़ें। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने घुटनों को सीधा करें और अपने पैरों को आराम दें। ऐसा 5 बार करें.
7. जबकि आई.पी. अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएँ और उन्हें फर्श पर दबाएँ। 3 गिनती तक स्थिति में बने रहें। 5 बार पूरा करना होगा.

बैठने की स्थिति से जटिल

एक सख्त कुर्सी पर बैठें. यह आपका आईपी है.

1. कुर्सी पर बैठते समय अपने बाएं हाथ से अपने बाएं घुटने पर 3 सेकंड के लिए दबाव डालें। यही व्यायाम हम दाहिने हाथ से भी करते हैं। फिर हम दोनों हाथों से अपने घुटनों पर दबाव डालते हैं। हम इसे 5 बार करते हैं।
2. अपने बाएँ कंधे को अपने बाएँ कान की ओर खींचें। आइए 3 सेकंड के लिए रुकें। आइए यही व्यायाम दाहिने कंधे से भी करें। फिर हम दोनों कंधों को अपने कानों की ओर खींचने की कोशिश करते हैं। प्रत्येक 5 दृष्टिकोण.
3. हम बाएं कंधे से, फिर दाएं से और फिर दोनों कंधों से घूर्णी गति करते हैं। प्रत्येक कंधे के लिए 7 बार.
4. अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर अपने पैरों को ऊपर उठाएं। व्यायाम "साइकिल"।
5. जैसे ही आप सांस लें, अपनी बाहों को फैलाएं और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने कंधों को अपने हाथों से पकड़ लें।
6. कुर्सी के बायीं ओर बैठें। हम निम्नलिखित अभ्यास करते हैं:

6.1 बायां हाथ ऊपर उठाएं और नीचे करें;

• अपना हाथ आगे-पीछे चलाएँ, मानो लकड़ी काट रहे हों;
• हम अपने हाथों से दक्षिणावर्त दिशा में, फिर वामावर्त दिशा में गोलाकार गति करते हैं;
• अपना हाथ ऊपर उठाएं, नीचे फेंकें और हिलाएं।

6.2 कुर्सी के दाहिनी ओर जाएँ और वही जटिल प्रदर्शन करें।

• एक कुर्सी पर सीधे बैठें। जैसे ही आप सांस लें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। साँस छोड़ते हुए अपने घुटनों को पकड़ें। 3 बार दोहराएँ.

व्यायाम का पूरा सेट धीरे-धीरे किया जाता है जब तक कि हल्का दर्द महसूस न हो।

तीव्रता के दौरान व्यायाम चिकित्सा

यदि बीमारी बढ़ती है और तीव्र होती है, तो आचरण के घरेलू नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है। वे सम्मिलित करते हैं:

• सोएं और केवल सख्त गद्दे पर ही लेटें;
• अपने घुटनों के नीचे तकिया या तकिया रखें। इस तरह आप रीढ़ की हड्डी से अतिरिक्त तनाव से राहत पायेंगे;
• रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को आराम देने के लिए विशेष व्यायाम करें।

उत्तेजना के क्षणों में शारीरिक व्यायाम करते समय, दर्पण के सामने बैठकर धीरे-धीरे सभी व्यायाम करना और अपनी सभी संवेदनाओं को ध्यान से नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है।

आई.पी. एक सख्त कुर्सी पर बैठे, पैर एक साथ, हाथ घुटनों पर, सिर सीधा, ठुड्डी फर्श के समानांतर।

1. अपने सिर को बहुत धीरे-धीरे घुमाएं, पहले दाईं ओर और फिर बाईं ओर। ठुड्डी फर्श के समानांतर होनी चाहिए। 3 बार।
2. अपने सिर को अपने दाहिने कंधे पर झुकाएँ, फिर अपने बाएँ कंधे पर। कंधे एक ही स्थिति में स्थिर रहते हैं और सिर की ओर नहीं उठते। 3-4 बार.
3. अपना सिर नीचे झुकाएं, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर टिकाएं। आईपी ​​पर लौटते समय अपना सिर बहुत पीछे न फेंकें। ऐसा 3 बार करें.
4. बहुत धीरे-धीरे अपनी ठुड्डी को दाहिनी कॉलरबोन तक, फिर मध्य तक और बाईं कॉलरबोन तक फैलाएँ। 4 बार।
5. अपने सिर को नीचे झुकाएं ताकि आपकी ठुड्डी आपकी छाती तक पहुंच जाए, धीरे-धीरे एक कंधे से दूसरे कंधे तक अर्धवृत्त के आकार में गति करें। ऐसा 4 बार करें.
6. अपनी गर्दन को ऊपर उठाएं, 3 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, आईपी पर वापस लौट आएं।
7. अपने माथे को अपनी हथेली में आराम दें, 3 गिनती तक रोकें, फिर अपने सिर को अपनी हथेली में 3 सेकंड के लिए आराम दें, और अपने दाएं और बाएं मंदिरों को 3 सेकंड के लिए अपनी हथेली में आराम दें।

व्यायाम चिकित्सा के लिए मतभेद

चिकित्सीय अभ्यास करने के लिए बहुत कम मतभेद हैं। अक्सर, ये मतभेद नहीं होते हैं, बल्कि एक निश्चित अवधि के दौरान गतिविधियों को सीमित करने की सिफारिशें होती हैं। यदि आपको ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है, तो यह सलाह दी जाती है कि तीव्रता और गंभीर दर्द की अवधि के दौरान व्यायाम चिकित्सा में शामिल न हों। लेकिन सामान्य मतभेद भी हैं। इसमे शामिल है:

• शरीर के तापमान में वृद्धि;
• शरीर के किसी भी हिस्से में तेज दर्द;
• घातक नवोप्लाज्म की उपस्थिति;
• सूजन और संक्रामक रोग;
• उच्च रक्तचाप;
• यदि रोगी की मानसिक स्थिति ख़राब है, तो व्यायाम चिकित्सा निर्धारित नहीं है;
• रक्तस्राव या उसकी संभावना;
• रक्त के थक्के;
• असाध्य प्रगतिशील रोगों की उपस्थिति।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ-साथ किसी भी बीमारी के लिए उपचार का एक कोर्स तैयार करते समय जिसमें शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता होती है, प्रत्येक डॉक्टर के लिए भौतिक चिकित्सा के लिए संकेत या मतभेद की संभावना निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। इसलिए, इस क्षेत्र के विशेषज्ञ द्वारा कॉम्प्लेक्स का संकलन किया जाता है।

यदि आप ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम के मुद्दे पर समझदारी से विचार करें, तो इससे पूरी तरह बचा जा सकता है। बुनियादी सिफ़ारिशें जटिल नहीं हैं:

• भौतिक चिकित्सा का दैनिक परिसर निष्पादित करें;
• दवाएँ लें;
• और आगे बढ़ें;
• बुरी आदतों से छुटकारा पाएं;
• अपना आहार देखें;
• अपने स्वास्थ्य की नियमित जांच करवाएं।

रोकथाम किसी बीमारी को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन इसके परिणामों का इलाज करना काफी कठिन है। यदि आप इसके पहले चरण में डॉक्टर से सलाह लेते हैं, उपचार की सिफारिशों का पालन करते हैं और आलसी नहीं होते हैं, तो आप कुछ महीनों में दर्द के बारे में भूल सकते हैं।

रीढ़ की हड्डी- यह वह ढाँचा है जिस पर हमारा पूरा शरीर टिका होता है। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि इसके किसी भी हिस्से में दर्दनाक संवेदनाएं किसी व्यक्ति के जीवन को सीमित कर देती हैं और उसकी गतिविधि को कम कर देती हैं। क्या डॉक्टरों की मदद के बिना, घर पर ही इस समस्या से निपटना संभव है? निश्चित रूप से!

चिकित्सीय व्यायाम (भौतिक चिकित्सा)- ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, रेडिकुलिटिस, गठिया, आर्थ्रोसिस के लक्षणों से राहत के लिए एक प्रभावी, सभी के लिए सुलभ उपाय।

रीढ़ की बीमारियों के खतरे क्या हैं? वे जोड़ों और इंटरवर्टेब्रल डिस्क की गतिशीलता को सीमित करते हैं। यह हर्निया की उपस्थिति और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में व्यवधान से भरा होता है। ऐसी कठिनाइयाँ, बदले में, जीवन की गुणवत्ता और स्वास्थ्य के स्तर को बहुत कम कर देती हैं, और प्रतिरक्षा प्रणाली को नष्ट कर देती हैं।

सर्वाइकल स्पाइन का कार्य व्यक्ति के स्वास्थ्य में विशेष भूमिका निभाता है। तथ्य यह है कि यह मस्तिष्क (और समग्र रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र) और पूरे शरीर के बीच पहली कड़ी है। अन्य दो - वक्ष और काठ - का कार्य ग्रीवा रीढ़ की शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है। सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार और रोकथाम का सबसे सरल तरीका है भौतिक चिकित्सा, जो आप स्वयं घर पर कर सकते हैं।

जिन्हें फिजिकल थेरेपी की जरूरत है

यदि आप अपने सिर, छाती, टांगों और बांहों में तंत्रिका संबंधी दर्द देखते हैं, तो संभवतः आपका शरीर सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित है। ऐसे लक्षण ग्रीवा रीढ़ की भौतिक चिकित्सा के लिए एक संकेत हैं। इस बीमारी के साथ रीढ़ की हड्डी में होने वाले जैविक परिवर्तन निम्नलिखित के कारण होते हैं:

• आंतरिक अंगों और अंगों के कामकाज के लिए जिम्मेदार रेडिक्यूलर तंत्रिकाओं को कशेरुकाओं द्वारा दबाया जाता है;
• लवणों का जमाव और संचय इंटरवर्टेब्रल स्पेस में होता है;
• निर्जलीकरण होता है और शॉक-अवशोषित डिस्क की लोच कम हो जाती है।

बेशक, सबसे पहले आप लक्षणों को नज़रअंदाज़ कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप इस समस्या को लंबे समय तक अनसुलझा छोड़ देते हैं और बीमारी का इलाज नहीं करते हैं, तो शरीर की स्थिति धीरे-धीरे खराब हो जाएगी। जो लोग अपने स्वास्थ्य की देखभाल अपने हाथों में लेने के लिए तैयार हैं, उनके लिए सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के इलाज के उद्देश्य से चिकित्सीय अभ्यास विकसित किए गए हैं।

इसका मुख्य लाभ पहुंच और स्वतंत्रता है।इस बीमारी से निपटने के लिए आपको महंगे मसाज थेरेपिस्ट, व्यायाम उपकरण या अस्पतालों और डॉक्टरों के पास नियमित दौरे की आवश्यकता नहीं है। भौतिक चिकित्सा के बुनियादी ज्ञान से लैस, आप घर पर अपनी मदद कर सकते हैं। निम्नलिखित अभ्यास और शैक्षिक वीडियो आपको स्व-सहायता तकनीकों में महारत हासिल करने में मदद करेंगे।

मतभेद

ऐसे लोगों की केवल कुछ ही श्रेणियां हैं जिनके लिए सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा वर्जित है। इसमे शामिल है:

• हृदय रोग से पीड़ित लोग.वे हृदय पुनर्वास के बाद और डॉक्टर की अनुमति से ही चिकित्सीय व्यायाम कर सकते हैं।
• गर्भवती, चूंकि पेल्विक और पेट की मांसपेशियों में तनाव से स्वर बढ़ता है और गर्भपात या समय से पहले जन्म हो सकता है।

कक्षाओं के लिए क्या आवश्यक है

किसी विशेषज्ञ के परामर्श से कोई भी स्व-दवा शुरू करना बेहतर है। एक अनुभवी डॉक्टर, आपकी स्थिति, परीक्षणों और पुरानी बीमारियों का विश्लेषण करने के बाद, आपकी प्रशिक्षण योजना बनाने और समायोजित करने में आपकी सहायता करेगा।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक के लिए न्यूनतम तैयारी की आवश्यकता होती है। चार्जिंग के लिए आरामदायक स्थितियाँ बनाना आवश्यक है:

• उस कमरे को अच्छी तरह हवादार करें जिसमें आप भौतिक चिकित्सा करने की योजना बना रहे हैं;
• आरामदायक कपड़े पहनें - एक ट्रैकसूट आदर्श है;
• एक चटाई तैयार करें और बिछाएं ताकि आप आराम से लेटकर व्यायाम कर सकें।

जब आप ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम करना शुरू करें, तो याद रखें:

• आप पहले पाठ के दौरान अपने आप पर अत्यधिक दबाव नहीं डाल सकते; शरीर को दिन-ब-दिन धीरे-धीरे तनाव के अनुकूल ढलना होगा;
• हृदय गति की निरंतर निगरानी आवश्यक है: हृदय पर अधिक भार डालना खतरनाक है;
• ग्रीवा रीढ़ के लिए व्यायाम को श्वास-पुनर्स्थापित करने वाले व्यायामों के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए;
• हृदय गति में तेज वृद्धि या सीने में दर्द तुरंत सभी व्यायाम बंद करने का संकेत है। इस मामले में, आपको या तो व्यायामों को आसान व्यायामों से बदल देना चाहिए या प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा के तरीके

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यासों का सार मांसपेशी समूहों को सिकोड़ने और आराम देने के वैकल्पिक कार्य पर निर्भर करता है। इसीलिए सभी अभ्यासों को सख्त क्रम में किया जाना चाहिए, प्रत्येक को 5 से 15 बार तक दोहराना चाहिए। केवल वैकल्पिक स्थैतिक और गतिशील व्यायामों का सही सेट ही ग्रीवा रीढ़ पर चिकित्सीय प्रभाव डाल सकता है। व्यायाम की आवृत्ति भी महत्वपूर्ण है: केवल नियमित प्रशिक्षण से ही मांसपेशियाँ सुडौल हो सकती हैं।

घर पर सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम का चयन:

व्यायाम संख्या 1

पाठ प्रारंभिक स्थिति संख्या 1 (आईपी नंबर 1) से शुरू होता है: एक व्यक्ति अपने पैरों को एक साथ जोड़कर खड़ा होता है और उसकी भुजाएं बगल में फैली होती हैं। क्रियाओं का एल्गोरिदम:

• अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए गहरी, धीमी सांस लें;
• पंजों पर खड़े होकर खिंचाव करें;
• अपनी उंगलियों को देखते हुए अपना सिर उठाएं;
• धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए, अपनी भुजाएँ नीचे करें;
• आरंभिक स्थिति पर लौटें।

व्यायाम संख्या 2

प्रारंभिक स्थिति संख्या 1.

• हम अपने दाहिने हाथ को बगल की ओर ले जाते हैं, साथ ही अपने शरीर को मोड़ते हैं और गहरी, धीमी सांस लेते हैं।
• हम अपने सिर की स्थिति बदलते हैं ताकि हम अपनी उंगलियों के सिरे देख सकें।
• हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।
• हम इस अभ्यास को बाएं हाथ से दोहराते हैं और दूसरी दिशा में मुड़ते हैं।

व्यायाम संख्या 3

प्रारंभिक स्थिति संख्या 1.

• हम अपने सिर को पहले बाईं ओर, फिर अधिकतम आयाम के साथ दाईं ओर घुमाते हैं।
• अपनी ठुड्डी को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और फिर इसे अपनी छाती से दबाएं।

व्यायाम #4

आपको शुरुआती स्थिति नंबर 2 से व्यायाम शुरू करना चाहिए: सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को एक साथ लाएं, अपनी कोहनियों को कंधे के स्तर तक उठाएं।

• हम सांस लेते हैं, साथ ही अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाने के लिए अपनी कोहनियों को पीछे ले जाते हैं।
• साँस छोड़ें, शुरुआती स्थिति नंबर 1 पर लौटें।

व्यायाम #5

अपने आप को प्रारंभिक स्थिति संख्या 3 से अलग करें: सीधे खड़े हों, पैर थोड़े अलग हों, अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर तक आगे की ओर फैलाएँ।

• समान रूप से सांस लें, अपने हाथों से एक-दूसरे की ओर और विपरीत दिशा में समकालिक गोलाकार घूर्णी गति करें।

व्यायाम #6

प्रारंभिक स्थिति संख्या 1.

• साँस लेते समय, आपको अपने सिर को बाईं ओर मोड़ते हुए, अपने शरीर को दाईं ओर तेजी से झुकाने की आवश्यकता है।
• साँस छोड़ते हुए, हम अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाते हुए, शरीर को उसकी मूल स्थिति में लौटाते हैं।
• हम इस अभ्यास को बाईं ओर झुकाकर दोहराते हैं।

कृपया ध्यान दें कि व्यायाम के दौरान शरीर का निचला हिस्सा गतिहीन रहना चाहिए: व्यायाम में कूल्हे का जोड़ शामिल नहीं है।

व्यायाम #7

प्रारंभिक स्थिति संख्या 1.

• हम पंजों के बल खड़े होकर और अपनी बाहों को ऊपर खींचकर गहरी सांस लेते हैं। उसी समय, आपकी पीठ पीछे की ओर झुकनी चाहिए, आपका पूरा शरीर तनावग्रस्त होना चाहिए, और आपकी निगाहें आपकी उंगलियों को पकड़नी चाहिए।
• इसके अलावा, साँस लेते हुए, आपको अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाना होगा, और फिर उन्हें अपने घुटनों तक नीचे लाना होगा और तेजी से नीचे बैठना होगा।
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको अपने सिर को अपने घुटनों पर दबाने की ज़रूरत होती है।

व्यायाम #8

प्रारंभिक स्थिति संख्या 3.

• अपनी उंगलियों से नज़रें हटाए बिना, दोनों फैली हुई भुजाओं को बाईं ओर मोड़ें।
• अपना दाहिना पैर पीछे ले जाएं।
• अपने बाएँ पैर को इसके पीछे रखें।
• अपने हाथों से हवा में पहले दक्षिणावर्त दिशा में और फिर विपरीत दिशा में वृत्त बनाएं।
• आरंभिक स्थिति पर लौटें।
• अपनी भुजाओं को दाहिनी ओर मोड़ने से शुरू करते हुए, दर्पण छवि में व्यायाम दोहराएं।

इस अभ्यास में आपको अपने पैरों पर मजबूती से खड़ा होना है और अपनी श्रोणि को हिलाना नहीं है।

व्यायाम #9

आरंभिक स्थिति क्रमांक 4 से किया गया। आईपी ​​नंबर 4 लेने के लिए, अपने पेट के बल लेटें और अपने पैरों को एक साथ रखें और अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं:

• अपने हाथों को ऊपर उठाते हुए और अपनी उंगलियों के साथ अपनी आँखों का अनुसरण करते हुए धीमी सांस लें;
• साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ।

व्यायाम संख्या 10

प्रारंभिक स्थिति संख्या 1.

• आपको अपना दाहिना पैर बगल में रखना है, उसके बाद अपना सिर घुमाना है।
• अपने बाएँ पैर की जगह पर कूदें।
• बाएं पैर को बगल की ओर रखते हुए दर्पण छवि में व्यायाम को दोहराएं।
• व्यायाम को अपनी जगह पर चलकर समाप्त करें, धीरे-धीरे गति को कम करें जब तक कि यह पूरी तरह से बंद न हो जाए।

व्यायाम संख्या 11

प्रारंभिक स्थिति संख्या 1.

• अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाना, उन्हें कंधे के स्तर तक उठाना और अपनी हथेलियों को एक-दूसरे की ओर मोड़ना आवश्यक है।
• सांस लेते हुए अपनी बाहों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं।
• अपनी बाहों को वापस लाते हुए सांस छोड़ें जब तक कि आपकी हथेलियाँ स्पर्श न कर लें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रस्तुत सभी अभ्यास घर पर करना आसान है। इस सरल व्यायाम का सार गर्दन, पीठ, साथ ही पेट, हाथ और पैरों की मांसपेशियों को सक्रिय करना और उन्हें काम में लाना है।

इस तरह का जिम्नास्टिक ग्रीवा क्षेत्र में चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, लवण के जमाव और संचय को रोकता है, और इंटरवर्टेब्रल डिस्क की लोच को बढ़ाता है।

यह कमजोर तंत्रिका ऊतकों के पुनर्जनन को भी बढ़ावा देता है, जिससे आप गर्दन की गतिशीलता और लचीलेपन को बहाल कर सकते हैं। इस मामले में, शारीरिक ऊर्जा एक बिंदु पर केंद्रित होती है, जो व्यायाम के चिकित्सीय प्रभाव को बढ़ाती है।

स्थैतिक संस्करण में, भौतिक चिकित्सा अभ्यासों का एक सेट गतिशील जिम्नास्टिक का पूरक है। इस तकनीक की अपनी विशेषताएं हैं जिनका उल्लेख करना आवश्यक है:

• मांसपेशियों पर भार धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए, अन्यथा गर्दन में दर्द तेज हो सकता है;
• उसी समय, एक व्यक्ति के पास हमेशा एक विकल्प होता है: प्रभाव को बढ़ाने के लिए अतिरिक्त भार का उपयोग करें या वाष्पशील मांसपेशी तनाव का उपयोग करके काम करें;
• सारी ऊर्जा ग्रीवा रीढ़ पर केंद्रित करना आवश्यक है;
• सिर को न्यूनतम गति से चलना चाहिए;
• उसी समय, गर्दन की मांसपेशियों को अधिकतम तनाव का अनुभव करना चाहिए;
• प्रारंभिक स्थिति से विचलित होने के बाद, आपको परिणामी मुद्रा को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखना चाहिए।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए स्थैतिक व्यायाम

व्यायाम संख्या 1

प्रारंभिक स्थिति संख्या 5 से - एक कुर्सी पर बैठकर प्रदर्शन किया गया। सभी स्थैतिक व्यायाम साँस लेते समय, सिर की प्रत्येक स्थिति को कम से कम 5 सेकंड के लिए स्थिर करते हुए किए जाने चाहिए। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको अपनी मांसपेशियों को आराम देने की ज़रूरत होती है।

• हम अपनी गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव डालते हैं, अपना सिर बाईं ओर घुमाते हैं और अपने कंधे के ऊपर नीचे देखते हैं।
• हम मांसपेशियों को आराम देते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।
• हम दाहिनी ओर मुड़कर एक समान व्यायाम करते हैं।
• प्रत्येक दिशा में 5 से 10 मोड़ बनाना आवश्यक है।

व्यायाम संख्या 2

प्रारंभिक स्थिति संख्या 5 लें।

• अपनी गर्दन की मांसपेशियों को कस लें और फिर अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं, अपने कान को जितना संभव हो सके अपने कंधे के करीब लाएं।
• प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और आराम करें;
• अपने सिर को बाईं ओर झुकाकर व्यायाम करें।
• पूरे झुकने के चक्र को 5 से 10 बार दोहराएं, जितनी बार आप कर सकें।

व्यायाम संख्या 3

प्रारंभिक स्थिति संख्या 5.

• अपनी गर्दन की मांसपेशियों को कस लें और अपने सिर को पीछे झुकाएं ताकि आपके सिर का पिछला हिस्सा आपकी पीठ को छूए;
• अपनी गर्दन की मांसपेशियों को कस लें और अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं ताकि आपकी ठुड्डी आपकी छाती को छूए।

व्यायाम #4

प्रारंभिक स्थिति संख्या 6 से प्रदर्शन: आपको अपने पैरों को एक साथ बंद करके खड़े होने की जरूरत है और अपनी बाहों को कंधे के स्तर पर आगे की ओर फैलाना है:

• अपने पैरों को भुजाओं तक फैलाएँ;
• अपने हाथों की हथेलियों को ऊपर की ओर मोड़ें और कोहनियों पर झुकते हुए उन्हें बगल तक फैलाएँ;
• अपने बाइसेप्स (बाइसेप्स) को कस लें;
• जितना संभव हो अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएँ;
• 5 से 10 पुनरावृत्ति करें।

व्यायाम #5

प्रारंभिक स्थिति संख्या 6.

• अपनी फैली हुई भुजाओं को ऊपर उठाएँ और उन्हें भुजाओं तक थोड़ा फैलाएँ;
• अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, अपनी पीठ झुकाओ, अपनी दृष्टि अपनी उंगलियों पर केंद्रित करो;
• थोड़ा बैठ जाएं, अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें और अपनी ठुड्डी से अपनी छाती को छूएं;
• व्यायाम को 5-10 बार दोहराएं।

व्यायाम #6

प्रारंभिक स्थिति संख्या 6.

• आपको अपनी हथेलियों को एक साथ लाना है और उन्हें अपने दाहिने गाल पर रखना है।
• जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी गर्दन की पार्श्व की मांसपेशियों को तनाव दें और अपने सिर को हिलाए बिना अपनी हथेलियों में दबाएं।
• सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
• व्यायाम को दर्पण छवि में दोहराएं, अपनी हथेलियों को अपने बाएं गाल पर रखकर शुरू करें।
• चक्र को 5 से 10 बार दोहराएं।

व्यायाम #7

प्रारंभिक स्थिति संख्या 6.

• अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें और उन्हें अपने माथे तक ले आएं।
• गर्दन की पिछली मांसपेशियों को कसते हुए, अपने सिर को हिलाए बिना अपनी मुट्ठियों पर जोर से दबाएं।
• प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, आराम करें।
• 5-10 दृष्टिकोण करें।

व्यायाम #8

प्रारंभिक स्थिति संख्या 1.

• अपनी हथेलियों को अपनी गर्दन और अपने सिर के पीछे लाएँ और अपने सिर को कसकर पकड़ लें; सामने की गर्दन की मांसपेशियों को कस लें और अपने सिर के पिछले हिस्से को अपनी हथेलियों में 5 से 10 बार मजबूती से दबाएं।

व्यायाम #9

प्रारंभिक स्थिति संख्या 5.

• सिर की पूरी आरामदेह मालिश करवाएं। इतने व्यायाम के बाद, आपको इसकी आवश्यकता है! व्यायाम के बाद मांसपेशियों को आराम देने के लिए अपनी गर्दन, सिर के पीछे, माथे की मांसपेशियों, कनपटी और जबड़ों को गोलाकार गति में रगड़ें। शरीर के इन हिस्सों को हल्के से थपथपाएं और फिर उन्हें सहलाएं, जिससे टोन हो चुकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा।

व्यायाम संख्या 10

प्रारंभिक स्थिति संख्या 4.

• जितना हो सके अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं।
• अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखें और उन्हें इसी स्थिति में स्थिर करें।
• कम से कम तीन सेकंड के लिए अपने हाथों के प्रतिरोध पर काबू पाते हुए अपना सिर उठाने का प्रयास करें।
• प्रारंभिक स्थिति लें, आराम करें और फिर इसे 5-10 बार दोहराएं।

व्यायाम संख्या 11

प्रारंभिक स्थिति संख्या 4.

• पिछले अभ्यास की तरह, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं, और अपनी हथेलियों से अपने सिर के पिछले हिस्से को सहारा दें।
• अपना सिर फर्श से ऊपर उठाएं।
• अपनी गर्दन की सामने की मांसपेशियों को कसते हुए, अपने सिर के पिछले हिस्से को अपनी हथेलियों में कम से कम 3 सेकंड के लिए दबाएं।
• प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, अपनी मांसपेशियों को आराम दें और 5 से 10 बार ऐसा करें।

व्यायाम संख्या 12

प्रारंभिक स्थिति संख्या 7 से प्रदर्शन किया गया - अपनी तरफ लेटकर।

• अपनी बाईं ओर लेटें, अपनी दाहिनी हथेली को अपने पेट की सामने की दीवार पर रखें।
• गहरी, धीमी सांस लेते हुए, अपनी हथेली के दबाव के विरुद्ध अपने पेट को फुलाएं।
• सांस छोड़ें और अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
• दूसरी तरफ करवट लेकर भी ऐसा ही व्यायाम करें।

व्यायाम संख्या 13

प्रारंभिक स्थिति संख्या 4.

• अपने बाएं हाथ को मोड़ें और अपनी ठुड्डी को उस पर टिकाएं।
• साथ ही, अपने दाहिने हाथ से, अपने सिर के प्रतिरोध पर काबू पाते हुए, अपने सिर को पीछे से दबाएं।
• प्रारंभिक स्थिति में लौटकर अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
• अपने दाहिने हाथ का उपयोग करके व्यायाम दोहराएं।
• कम से कम पाँच दृष्टिकोण करें।

व्यायाम #14

प्रारंभिक स्थिति संख्या 4.

• आपको अपना सिर बाईं ओर मोड़ना होगा और उसकी व्यायाम चटाई को नीचे रखना होगा।
• अपना सिर ऊपर उठाए बिना अपनी गर्दन की पार्श्व मांसपेशियों का उपयोग करके अपने कान को चटाई से ऊपर उठाने का प्रयास करें।
• प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
• अपने सिर को दाईं ओर घुमाकर व्यायाम दोहराएं।
• 5-10 दृष्टिकोण करें।

चिकित्सीय अभ्यासों का प्रभाव

यदि आप सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो यह एक स्पष्ट चिकित्सीय प्रभाव देगा। इसमें निम्नलिखित शामिल हैं:

• लक्षण समाप्त हो जाते हैं, यानी गर्दन और सिर के पिछले हिस्से में दर्द गायब हो जाता है।
• इंटरवर्टेब्रल डिस्क अधिक लोचदार हो जाती है, और ग्रीवा जोड़ों की गतिशीलता बढ़ जाती है।
• सर्वाइकल स्पाइन में मेटाबॉलिज्म और रक्त की आपूर्ति तेज हो जाती है।
• आसपास के ऊतकों का संरक्षण बहाल हो जाता है।
• मांसपेशियों की परत बनती है, जिससे आप भविष्य में रीढ़ की समस्याओं से बच सकेंगे।

यह जोर देने योग्य है कि यदि, व्यायाम चिकित्सा के साथ संयोजन में, आप ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के इलाज के लिए फिजियोथेरेपी का उपयोग करते हैं, तो परिणाम और भी तेजी से प्राप्त किया जा सकता है। हम किन प्रक्रियाओं की बात कर रहे हैं?

सबसे पहले, यह यूएचएफ विकिरण(अल्ट्रा-हाई फ़्रीक्वेंसी थेरेपी), जो नमक जमा को तोड़ने में मदद करती है।

दूसरे, विविध औषधीय दवाओं के साथ संपीड़ित. हालाँकि, इन उपायों का सहारा लेने से पहले, एक सक्षम चिकित्सक से परामर्श करना आवश्यक है, क्योंकि एलर्जी की प्रतिक्रिया संभव है। आपके पास अन्य मतभेद भी हो सकते हैं, इसलिए किसी विशेषज्ञ को ऐसा उपचार लिखना चाहिए।

सरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिसयह एक बहुत ही सामान्य बीमारी है जिसका अनुभव बहुत से लोगों को देर-सबेर होता है। इस बीमारी का मुख्य कारण गतिहीन जीवनशैली माना जाता है।

इसलिए, स्कूली बच्चे जो पाठ्यपुस्तकों के सामने लंबे समय तक बैठते हैं, जो छात्र जोड़े में व्याख्यान लिखते हैं, कार्यालय कर्मचारी और पेंशनभोगी जोखिम में हैं। आमतौर पर लोग इस बीमारी से पीड़ित होने पर डॉक्टर के पास जाने में जल्दबाजी नहीं करते क्योंकि वे व्यस्त होते हैं और उम्मीद करते हैं कि समस्या अपने आप हल हो जाएगी। लेकिन अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा न करें! जितनी जल्दी आप उपचार शुरू करेंगे, आपके लिए अपनी गर्दन की मांसपेशियों को विकसित करना, नमक जमा को तोड़ना और अपनी मांसपेशियों में दृढ़ता और लोच बहाल करना उतना ही आसान होगा।

किसी भी स्थिति में आपको दर्द नहीं सहना चाहिए, क्योंकि इसकी मदद से शरीर आपको संकेत देता है कि उसे ध्यान और आत्म-देखभाल की जरूरत है। आपका स्वास्थ्य आपके हाथ में है! आपको यह स्पष्ट करने के लिए कि सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा को ठीक से कैसे शामिल किया जाए, हम सुझाव देते हैं कि आप वीडियो देखें और व्यायाम के मिनी-सेट को दोहराएं। और आपकी गर्दन स्वस्थ रहे!

ग्रीवा रीढ़ के लिए जिम्नास्टिक भौतिक चिकित्सा (भौतिक चिकित्सा) के वर्गों में से एक है। यह व्यायाम का एक सेट है, जिसका उद्देश्य गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करना, कशेरुक डिस्क में चयापचय में सुधार करना और दर्द को कम करना है।

स्पाइनल पैथोलॉजी कई शिकायतों का कारण बनती है। विभिन्न प्रकार के लक्षण, लगातार दर्द और रीढ़ की बीमारियों का व्यापक प्रसार गंभीर निदान, उचित उपचार और अनिवार्य रोकथाम का कारण है। निवारक उपायों और उपचार के परिसर में शामिल सबसे अच्छी विधि, ग्रीवा रीढ़ के लिए जिम्नास्टिक है। यह जटिल चिकित्सा में प्रमुख भूमिका निभाता है।

सर्वाइकल स्पाइन में दर्द का कारण ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस दूसरों की तुलना में ग्रीवा क्षेत्र में अधिक बार विकसित होता है। यह इसकी शारीरिक रचना के कारण है: कशेरुकाओं की उच्च गतिशीलता और इंटरवर्टेब्रल डिस्क की नगण्य मोटाई इसे कमजोर बनाती है।

इससे गुजरने वाले बड़े न्यूरोवस्कुलर बंडल मस्तिष्क को पोषण देते हैं और सभी अंगों के संरक्षण के लिए जिम्मेदार होते हैं। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का आधार इंटरवर्टेब्रल डिस्क में अपक्षयी परिवर्तन है। वे और भी पतले हो जाते हैं और उनके आघात-अवशोषित गुण नष्ट हो जाते हैं। तीव्र मोड़ या अन्य गतिविधियों से नसों और रक्त वाहिकाओं में सिकुड़न हो जाती है।

इस मामले में, कुछ नैदानिक ​​लक्षण प्रकट होते हैं:

इस क्षेत्र में किसी भी हलचल के साथ तेज दर्द, कुरकुराहट की आवाज के साथ;

सिर और कान में लगातार शोर;

सिर के विभिन्न हिस्सों में चक्कर आना और अलग-अलग तीव्रता का दर्द;

दृष्टि में गिरावट;

रक्तचाप में वृद्धि:

सुन्न हाथ.

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए परीक्षण

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए एक सरल परीक्षण है:

1. अपनी बाहों को नीचे करके खड़े होने की स्थिति में, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से छूते हुए, अपना सिर नीचे करें।

2. अपना सिर पीछे फेंकें।

3. अपने सिर को एक दिशा में झुकाएं, फिर विपरीत दिशा में, जब तक कि आपका कान आपके कंधे को न छू ले।

4. सिर का दायें, बायें अधिकतम घुमाव। ठुड्डी सीधी रहनी चाहिए।

5. सिर को बारी-बारी से दोनों दिशाओं में सुचारू रूप से घुमाना।

यदि व्यायाम करते समय समस्याएँ (दर्द, गति में कठोरता) उत्पन्न होती हैं, तो यह मौजूदा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का संकेत है।

ग्रीवा रीढ़ के लिए जिम्नास्टिक: आचरण के नियम

मांसपेशियों की कार्यक्षमता बढ़ाने के लिए विशेष व्यायाम विकसित किए गए हैं। वे गर्दन की मांसपेशियों की टोन को बढ़ाने और आराम देने पर आधारित हैं। जिमनास्टिक व्यायाम करना शुरू करते समय, आपको कई नियमों का पालन करना होगा:

मांसपेशियों की टोन और कार्य को बहाल करने के लिए, उन्हें लोचदार बनाना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको तत्वों को सुचारू रूप से और लयबद्ध तरीके से निष्पादित करने की आवश्यकता है। आप झटके और तेज़ गति नहीं कर सकते - वे मांसपेशियों को घायल करते हैं, उनमें खिंचाव पैदा करते हैं।

जिमनास्टिक के लिए आपको एक सपाट सतह की आवश्यकता होती है।

प्रत्येक क्रिया तीन बार की जाती है

बढ़ते भार के साथ आपको रोजाना व्यायाम करने की जरूरत है।

अवधि: 7 मिनट से शुरू होकर आधे घंटे तक। प्रति दिन 1 से 3 परिसरों की अनुमति है।

अपने आसन की निगरानी करना आवश्यक है - इससे उपचार की प्रभावशीलता बढ़ जाएगी।

यदि असुविधा या दर्द होता है, तो भार कम करना आवश्यक है।

अपने सिर को घुमाएँ और सावधानी से पीछे की ओर फेंकें - इससे गंभीर दर्द हो सकता है। यह व्यायाम डॉक्टर के परामर्श के बाद किया जाता है।

मतभेद

रोग के निष्क्रिय चरण में ग्रीवा रीढ़ के लिए जिमनास्टिक करना आवश्यक है, जब कोई तीव्र दर्द या आंदोलनों की सीमा नहीं होती है।

ये सभी लक्षण व्यायाम के लिए वर्जित हैं: जटिलताएँ विकसित हो सकती हैं और तीव्रता बढ़ सकती है।

कैंसर, रक्तस्राव और घनास्त्रता, कशेरुकाओं की अस्थिरता के कारण गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ में संचार संबंधी विकार भी अंतर्विरोध हैं।

ग्रीवा रीढ़ के लिए जिम्नास्टिक के अंतिम लक्ष्य

विकसित परिसरों को निम्नलिखित कार्यों और उद्देश्यों को पूरा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है:

कशेरुक गतिशीलता में वृद्धि;

मांसपेशियों को मजबूत बनाना, कशेरुकाओं की सही स्थिति सुनिश्चित करना;

संवहनी और तंत्रिका ट्रंक के संपीड़न को रोकना;

इंटरवर्टेब्रल डिस्क के पोषण में सुधार के लिए चयापचय का अनुकूलन;

एंडोर्फिन का स्राव, जो शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाता है और मूड में सुधार करता है।

बीमारी से राहत की अवधि के दौरान गर्दन के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है और इसका उपयोग न केवल चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए, बल्कि निवारक उद्देश्यों के लिए भी किया जाता है। इन्हें विशेष रूप से गतिहीन जीवन शैली या गतिहीन कार्य के लिए संकेत दिया जाता है। उन्हें यथासंभव सबसे सौम्य तरीके से निष्पादित किया जाता है। भारी भार और दर्द की पुनरावृत्ति की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।

अभ्यास का सेट

सर्वाइकल स्पाइन के लिए बैठकर जिम्नास्टिक किया जाता है। इस पोजीशन में पीठ की मांसपेशियों को सबसे ज्यादा आराम मिलता है। कॉम्प्लेक्स का निष्पादन समय धीरे-धीरे बढ़ाकर 20 मिनट कर दिया गया है।

1. सिर घूमना. अपने सिर को बारी-बारी से और आसानी से एक दिशा में घुमाएँ, फिर दूसरी दिशा में। उसी समय, अपने सिर को समतल रखें: ठोड़ी की गति सीधे रास्ते में होती है, फर्श के समानांतर, इसे नीचे किए बिना।

2. सिर झुकाना. अपने सिर को ऊपर-नीचे आसानी से झुकाना और उठाना आवश्यक है। नीचे की ओर झुकाव तब तक सुचारू रूप से किया जाता है जब तक कि ठुड्डी छाती पर गले के फोसा को न छू ले। ऐसे में गर्दन की मांसपेशियों को जितना हो सके आराम देना जरूरी है। सिर की सबसे निचली स्थिति में, इसे हल्के आंदोलनों के साथ नीचे लाने का प्रयास करें।

3. अपने सिर को सीधा रखते हुए अपनी गर्दन को पीछे खींचें। इस स्थिति में ठुड्डी को अंदर की ओर खींचना चाहिए।

4. अपने माथे पर दबाव डालने के लिए अपनी हथेली का उपयोग करें, अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं और साथ ही अपने हाथ से प्रतिकार उत्पन्न करें।

5. हथेली को कनपटी पर लगाया जाता है और दबाया जाता है, साथ ही सिर से प्रतिक्रिया उत्पन्न की जाती है। यह व्यायाम हाथों को बारी-बारी से करके किया जाता है।

6. इन अभ्यासों को 10 बार तक पूरा किया जा सकता है। जब उनमें महारत हासिल हो जाती है, तो उन्हें नए, अधिक जटिल लोगों के साथ पूरक किया जाता है।

7. बैठने की स्थिति में, एक हाथ पीठ के पीछे रखा जाता है, दूसरा सिर के ऊपर फेंका जाता है। अपने सिर को बगल की ओर झुकाने के लिए अपने हाथ का उपयोग करें, इसे सबसे चरम स्थिति में रखें। यही बात दूसरी दिशा में भी दोहराई जाती है.

8. अपने दाहिने हाथ की उंगलियों को अपनी दाहिनी कनपटी पर टिकाकर, अपनी उंगलियों को देखने का प्रयास करते हुए, अपने सिर को उसी दिशा में घुमाएं। अपने हाथ से मुड़ने का विरोध करें। व्यायाम दोनों दिशाओं में बारी-बारी से किया जाता है। चरम स्थिति में, 3 सेकंड के लिए रुकें और कम से कम 10 बार प्रदर्शन करें।

9. अपनी बाहों को नीचे करके खड़े होकर, अपने कंधों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और लगभग 10 सेकंड के लिए उन्हें इसी स्थिति में रखें। अपने कंधों को आराम दें, गहरी सांस लें जब तक आपको अपनी बाहों में खिंचाव महसूस न हो।

10. बिस्तर पर लेटकर सिर नीचे लटकाकर प्रदर्शन करें। बारी-बारी से पीठ पर, पेट पर, बाजू पर किया जाता है। गर्दन की मांसपेशियों को तनावग्रस्त रखते हुए सिर को 10 सेकंड के लिए लटकाया जाता है, फिर उन्हें आराम दिया जाता है। व्यायाम की संख्या - 5 बार।

11. अपने घुटनों को मोड़कर और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ लटकाकर अपनी पीठ के बल लेटें, अपना सिर उठाएं और इसे जितनी देर तक संभव हो सके पकड़ कर रखें, फिर अपनी मांसपेशियों को आराम दें।

गतिशील व्यायाम

गतिशील अभ्यासों का एक कोर्स विकसित किया गया है जो दैनिक प्रदर्शन करने पर प्रभावी होता है।

खड़े होने की स्थिति में, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपने पूरे शरीर को उनके पीछे फैलाएं और अपनी हथेलियों को देखें। साँस छोड़ें - प्रारंभिक स्थिति। अगला साँस लेना दाहिने हाथ को बगल की ओर ले जाने और धड़ को मोड़ने के साथ मेल खाता है।

साँस लें - अपनी कोहनियों को बगल की ओर ले जाएँ, अपने कंधे के ब्लेड को जितना संभव हो सके एक साथ लाएँ, साँस छोड़ें - अपनी कोहनियों को सीधा रखें।

सांस लेते हुए खड़े होने की स्थिति में अपने धड़ को दाईं ओर, सिर को बाईं ओर झुकाएं और सांस छोड़ते हुए अपने हाथ को ऊपर उठाएं। दोनों दिशाओं में बारी-बारी से 5 बार करें।

अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं, अपने शरीर को झुकाएं, साथ ही अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। फिर, बैठते हुए, अपनी बाहों को नीचे करें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने माथे को अपने घुटनों से छूएं।

सर्वाइकल स्पाइन के लिए जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स में शामिल सभी व्यायाम, उनके कार्यान्वयन की स्पष्ट सादगी के बावजूद, चिकित्सीय उपाय हैं जो नुकसान पहुंचा सकते हैं और यदि कोई मतभेद हैं तो स्थिति बिगड़ सकती है।

इसलिए, व्यायाम चिकित्सा शुरू करने से पहले, एक डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है, जो यदि आवश्यक हो, तो एक परीक्षा लिखेगा और विकृति की पहचान करेगा जो इस प्रकार की चिकित्सा को रोकता है।

रीढ़ की हड्डी के रोगों के कारण सिरदर्द, सीने में दर्द, खराब दृष्टि और चक्कर आ सकते हैं।

सक्षम निदान, समय पर उपचार और रीढ़ की बीमारियों की रोकथाम का महत्व उनके व्यापक प्रसार, कठिन दर्द सिंड्रोम और कई जटिलताओं की घटना के कारण है।

सर्वाइकल स्पाइन के रोगों की रोकथाम और उपचार के परिसर में शामिल सबसे अच्छा साधन चिकित्सीय अभ्यास हैं।

विशेष व्यायामों का उद्देश्य मांसपेशियों को आराम देना, टोन करना और उनकी कार्यक्षमता बढ़ाना है।

व्यायामों का एक सेट शुरू करते समय किन बातों पर विचार करना महत्वपूर्ण है:

• आपका मुख्य कार्य अपनी मांसपेशियों को टोन करना है। आपको उन्हें पर्याप्त लचीला बनाने की आवश्यकता है, इसलिए आपको व्यायाम धीरे-धीरे और लयबद्ध तरीके से करना चाहिए। बहुत तेज़, अचानक हरकतें हानिकारक हो सकती हैं: वे तनावग्रस्त मांसपेशियों को घायल करते हैं, जिससे उनकी स्थिति और खराब हो जाती है।
• जिम्नास्टिक समतल सतह पर किया जाता है।
• आवश्यक उपकरण: चटाई, कुर्सी, बोल्स्टर या तकिए।
• आवृत्ति: प्रत्येक व्यायाम तीन बार करें, फिर अगले पर जाएँ।
• यदि आपको असुविधा महसूस हो तो भार कम कर देना चाहिए।

व्यायाम के प्रभावी सेट

कशेरुकाओं की गतिशीलता में सुधार, गर्दन की मांसपेशियों की प्लास्टिसिटी को बहाल करना

व्यायाम संख्या 1

एक कुर्सी पर बैठें या खड़े रहें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे करें और अपने सिर को पहले सबसे दाईं ओर, फिर बाईं ओर घुमाएँ।

व्यायाम का उद्देश्य: ग्रीवा कशेरुकाओं की गतिशीलता की स्थिति सुनिश्चित करना जिसमें नाक और ठुड्डी अधिकतम घुमाव के साथ कंधे के ऊपर स्थित हों।

व्यायाम का एक आसान संस्करण: प्रत्येक दिशा में एक छोटे आयाम के साथ आंदोलनों की एक श्रृंखला करें।

व्यायाम संख्या 2

कुर्सी पर बैठते या खड़े होते समय, अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ नीचे रखें और अपने सिर को नीचे झुकाएँ, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर जितना संभव हो सके दबाएँ। अपनी ठुड्डी से छाती की गुहा को महसूस करने का प्रयास करें।

व्यायाम का उद्देश्य: गर्दन के लचीलेपन में सुधार, पीठ की कठोर मांसपेशियों में खिंचाव।

व्यायाम संख्या 3

कुर्सी पर बैठते या खड़े होते समय, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे लाएँ और अपनी ठुड्डी को पीछे खींचते हुए अपने सिर को पीछे ले जाएँ।

व्यायाम का उद्देश्य: उस मुद्रा को सही करना जिसमें गर्दन और सिर आगे की ओर "खिंचाव" होते हैं, तनावग्रस्त मांसपेशियों में खिंचाव होता है।

कॉम्प्लेक्स नंबर 2

उद्देश्य: कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करना, उन्हें अधिकतम आराम देना, दर्द को कम करना।

व्यायाम संख्या 1

बैठते समय अपने एक हाथ की हथेली को अपने माथे पर रखें। अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं, अपनी हथेली को अपने माथे पर दबाएं, जैसे कि गति को रोक रहे हों।

व्यायाम का उद्देश्य: कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करना, कशेरुक गतिशीलता विकसित करना, सिर की सही स्थिति प्राप्त करना।

व्यायाम संख्या 2

बैठते समय अपनी हथेली को अपने कनपटी क्षेत्र पर रखें। अपनी हथेली को अपनी कनपटी पर दबाते हुए बारी-बारी से अपने सिर को बाएँ और दाएँ झुकाएँ।

व्यायाम का उद्देश्य: पार्श्व ग्रीवा की मांसपेशियों को मजबूत करना, कशेरुक गतिशीलता में सुधार करना, दर्द को कम करना।

व्यायाम संख्या 3

बैठते या खड़े होते समय, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे रखें। अपने कंधों को अधिकतम संभव स्थिति तक उठाएं और नीचे करें।

व्यायाम संख्या 4

बैठते या लेटते समय, ओसीसीपटल हड्डी और सिर के पीछे के हिस्से के बीच के क्षेत्र की मालिश करें जहां मांसपेशियां स्थित होती हैं।

व्यायाम संख्या 5

बैठते या लेटते समय, गर्दन की मांसपेशियों से जुड़ाव के बिंदु पर अपने कंधे के ब्लेड की मालिश करें।

ग्रीवा रीढ़ की हर्निया के उपचार के लिए जिम्नास्टिक

"सीधे बैठने" की स्थिति से, गहरी सांस लें और छत की ओर देखते हुए अपना सिर पीछे झुकाएं।

कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

ग्रीवा रीढ़ की हर्नियेशन लम्बर हर्निया के बाद दूसरी सबसे आम हर्नियेशन है। लेख में लक्षण, निदान, साथ ही रूढ़िवादी और शल्य चिकित्सा उपचार के बारे में और पढ़ें।

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के लिए जिम्नास्टिक

व्यायाम संख्या 1

जितना हो सके लेटें और अपने शरीर को सीधा करें। बायां हाथ छाती पर है, दाहिना हाथ पेट पर है। समान रूप से श्वास लें। 10 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, छोड़ें और आराम करें।

अभ्यास संख्या 2 (पहले की निरंतरता)

अपने पेट के बल लेटें, पैर सीधे रखें, झुकने से बचें। अपने ऊपरी वक्ष क्षेत्र को अपने सिर के साथ ऊपर उठाएं और अपने आप को शुरुआती स्थिति में नीचे लाएं।

व्यायाम संख्या 3

अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर मुड़े। अपने धड़ को बारी-बारी से बाएँ और दाएँ घुमाएँ। प्रत्येक मोड़ के बीच का अंतराल 20 सेकंड है।

यह बीमारी 25-40 साल की उम्र के हर दूसरे व्यक्ति में होती है। हमारे लेख में आप ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारणों, इसके लक्षणों के साथ-साथ इससे निपटने के क्लासिक विकल्पों के बारे में जानेंगे।

ग्रीवा रीढ़ की हड्डी के उभार के उपचार के लिए जिम्नास्टिक

व्यायाम संख्या 1

आपको चिकनी सतह वाले चौड़े बोर्ड की आवश्यकता होगी। इसका आकार आपको पूरी ऊंचाई पर बोर्ड पर लेटने की अनुमति देना चाहिए। बोर्ड के एक सिरे पर 50 सेमी की पट्टियाँ लगी होनी चाहिए।

बोर्ड स्थापित करें ताकि शीर्ष छोर फर्श से 130 सेंटीमीटर हो।

बोर्ड पर अपने पेट के बल लेटें, अपनी बाहों को पट्टियों के माध्यम से डालें और अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखें।

स्पाइनल कॉलम पर भार को समायोजित करते हुए, बोर्ड के कोण को सावधानीपूर्वक बदलें।

व्यायाम संख्या 2

पहले अभ्यास में उपयोग किए गए बोर्ड को सहारे के रूप में उपयोग करें। आप लकड़ी के स्टूल का भी उपयोग कर सकते हैं।

अपनी पीठ की मांसपेशियों को फैलाने के लिए, अपने पेट को छूते हुए किसी सहारे पर लेट जाएं।

बारी-बारी से आगे-पीछे झुककर अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।

सुनिश्चित करें कि आपके शरीर का वजन सही ढंग से वितरित है: मुख्य भार निचले पेट और ऊपरी कंधे की कमर के बीच महसूस किया जाना चाहिए।

व्यायाम संख्या 3 (पार्श्व विस्तार)

यदि दाहिनी ओर दर्द हो तो बायीं ओर लेटें। यदि रीढ़ की हड्डी के दोनों तरफ दर्द हो तो दोनों तरफ बारी-बारी से व्यायाम करें।

शरीर का ऊपरी हिस्सा आगे की ओर झुक जाता है, जबकि निचला हिस्सा पीछे की ओर झुक जाता है।

व्यायाम संख्या 4. चारों पैरों पर चलना

चारों तरफ खड़े हो जाएं, अपनी पीठ सीधी करें और कमरे में "घूमना" शुरू करें।

व्यायाम संख्या 5

जितना हो सके अपने पैरों को सीधा रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। अपने मोज़ों को अपनी ओर खींचें, अपनी ठुड्डी से अपने उरोस्थि को स्पर्श करें। इस प्रकार, गर्दन की मांसपेशियां सख्त हो जाएंगी और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव आएगा।

ग्रीवा रीढ़ की स्पोंडिलोसिस के उपचार के लिए जिम्नास्टिक

जिम्नास्टिक को यथासंभव सावधानीपूर्वक और सुचारू रूप से करना और अनावश्यक अत्यधिक तनाव से बचना महत्वपूर्ण है।

जब इसे नियमित रूप से किया जाता है, तो ग्रीवा क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार होगा, मांसपेशियां टोन हो जाएंगी और रीढ़ की हड्डी की शारीरिक गतिशीलता बहाल हो जाएगी।

ग्रीवा रीढ़ की चोंड्रोसिस के उपचार के लिए जिम्नास्टिक

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक दर्द को कम करने, गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने और बीमारी की पुनरावृत्ति को रोकने के लिए आवश्यक है।

• गर्दन घुमाने की एक शृंखला। प्रत्येक मोड़ को बहुत धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, कुछ सेकंड के लिए चरम बिंदु पर रुकना चाहिए। टकटकी को सख्ती से सीधे निर्देशित किया जाना चाहिए, सिर उठाया जाना चाहिए।
• सिर झुक जाता है. सिर को प्रत्येक दिशा में तब तक झुकाना चाहिए जब तक कि कान कंधे को न छू ले। कंधों को यथासंभव शिथिल और नीचे किया जाता है।

सर्जन-ऑन्कोलॉजिस्ट, "सामान्य चिकित्सा" विशेषता में उच्च चिकित्सा शिक्षा।

रीढ़ की हड्डी का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस बहुत परेशानी का कारण बन सकता है। सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा आपको स्वतंत्र रूप से अपनी शारीरिक और भावनात्मक भलाई में सुधार करने में मदद करेगी और भविष्य में आपके शरीर को बीमारी के बढ़ने से बचाएगी।

नियमित व्यायाम से बार-बार दर्द होने का खतरा कम हो जाता है, गर्दन और कंधों में पुराना दर्द कम हो जाता है, भुजाओं में संवेदनशीलता और ताकत बहाल हो जाती है, और वेस्टिबुलर प्रणाली को प्रशिक्षित किया जाता है (जो चक्कर आना और सिरदर्द को कम करता है)।

किसी प्रशिक्षक की देखरेख में व्यायाम चिकित्सा कक्षाएं शुरू करना बेहतर है ताकि वह आपको सभी व्यायाम सही तरीके से करना सिखा सके। सामान्य तौर पर, जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स, जिसमें आइसोमेट्रिक (अंतरिक्ष में शरीर के अंगों को हिलाने के बिना) और गतिशील गतिविधि के ब्लॉक शामिल हैं, प्रदर्शन करना आसान है, और हर कोई घर पर जिमनास्टिक कर सकता है।

व्यायाम चिकित्सा में शामिल सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वाले प्रत्येक रोगी को यह पता होना चाहिए।

रोग की तीव्रता के दौरान सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए शारीरिक उपचार नहीं किया जाना चाहिए। अपनी गर्दन को "खिंचाव" करने, दर्द को "दूर" करने या किसी तरह आपकी स्थिति को प्रभावित करने की कोशिश करने की कोई ज़रूरत नहीं है। यदि आपको स्थिति बिगड़ती महसूस हो तो तुरंत किसी न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करें!

यदि, रीढ़ की हड्डी के एक्स-रे या पैल्पेशन के दौरान, एक डॉक्टर (न्यूरोलॉजिस्ट) यह निर्धारित करता है कि आपके पास गर्भाशय ग्रीवा कशेरुका की अस्थिरता है, तो ऑर्थोपेडिक सैलून या फार्मेसी में रुकना सुनिश्चित करें और गर्दन के लिए एक विशेष मुलायम कॉलर खरीदें। व्यायाम करते समय यह आपको खतरनाक जटिलताओं से बचाएगा।

शांत कॉलर

ऑस्टियोफाइट्स - रीढ़ की हड्डी के एक्स-रे पर दिखाई देने वाली सूआ के आकार की हड्डी की वृद्धि - व्यायाम चिकित्सा के लिए व्यायाम के चुनाव में अधिक ईमानदार होने का एक और कारण है। यदि आपके पास ऑस्टियोफाइट्स है, तो आपको गतिशील प्रशिक्षण के दौरान ग्रीवा रीढ़ में सक्रिय गतिविधियां नहीं करनी चाहिए, अन्यथा आप ऑस्टियोफाइट्स के साथ गर्दन क्षेत्र में चलने वाले तंत्रिका ट्रंक को नुकसान पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं।

छह आइसोमेट्रिक अभ्यास

आइसोमेट्रिक जिम्नास्टिक के साथ, शरीर का प्रशिक्षित क्षेत्र अंतरिक्ष में स्थानांतरित नहीं होता है: अर्थात, कोई मोड़, मोड़ या स्विंग नहीं होगा।

आप या आपका साथी शरीर के किसी हिस्से पर दबाव डालते हैं और इस दबाव का प्रतिकार करने के लिए अपनी मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए इस व्यायाम परिसर की पुनरावृत्ति की संख्या आपकी तैयारी की डिग्री पर निर्भर करती है: यह प्रत्येक तरफ 3-4 पुनरावृत्ति, या 6-8 हो सकती है। प्रत्येक पुनरावृत्ति के दौरान लागू बल के प्रतिरोध की अवधि 5-6 सेकंड है।

सभी अभ्यासों के लिए प्रारंभिक स्थिति नीचे दी गई है - एक कुर्सी पर सीधे बैठें, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग।

№1

अपने हाथ की हथेली से, एक तरफ कनपटी और गाल की हड्डी के क्षेत्र (बाईं हथेली - बायां गाल, दाहिनी हथेली - दाहिना गाल) पर दबाएं।

अपने हाथ को प्रतिरोध प्रदान करते हुए अपनी गर्दन की मांसपेशियों को कस लें।

दूसरी तरफ दोहराएं।

№2

अपनी उंगलियों को आपस में फंसा लें. इस स्थिति में अपनी हथेलियों को सामने रखते हुए अपने माथे पर दबाव डालें।

अपनी गर्दन पर दबाव डालकर दबाव का विरोध करें।

№3

अपने हाथों को अपनी ठुड्डी के नीचे मुट्ठी में रखें और अपनी ठुड्डी को नीचे से ऊपर की ओर दबाएं।

अपना सिर अंतरिक्ष में घुमाए बिना, प्रतिरोध प्रदान करें।

№4

अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे फंसा लें। इस स्थिति में, अपने हाथों से पश्चकपाल-पार्श्विका क्षेत्र पर दबाव डालें, जैसे कि अपने सिर को अपनी छाती पर नीचे करने की कोशिश कर रहे हों, और अपने सिर के साथ प्रतिकार पैदा करें।

№5

अपने दाहिने हाथ को खुली हथेली के साथ अपने बाएं गाल और गाल की हड्डी के क्षेत्र में रखें। अपने हाथ को अपने चेहरे पर ऐसे दबाएं मानो उसे दाईं ओर मोड़ने का प्रयास कर रहे हों। अपनी गर्दन की मांसपेशियों का उपयोग करके प्रतिरोध बनाएं।

व्यायाम को विपरीत दिशा में दोहराएं।

№6

अपने सिर को अपनी छाती तक नीचे करें और अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे क्रॉस करें। अपने हाथों से सिर के पीछे दबाएं, और अपनी गर्दन की मांसपेशियों की ताकत का उपयोग करके प्रतिक्रिया करें ताकि धीरे-धीरे आपका सिर ऊर्ध्वाधर स्थिति में लौट आए।

गतिशील परिसर के दस अभ्यास

महत्वपूर्ण नियम

इस प्रकार की भौतिक चिकित्सा करते समय, यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें:

• आप अपने सिर को चारों ओर/वामावर्त दिशा में पूरा नहीं घुमा सकते।
• सिर को अधिकतम पीछे की ओर झुकाने से स्थिति और खराब हो सकती है, इसलिए इसे वर्जित किया गया है।
• हरकतें तेज़ या तेज़ नहीं होनी चाहिए: सब कुछ धीरे-धीरे और जानबूझकर करें।
• चूंकि स्पाइनल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस अक्सर आसनीय अस्थिरता और चक्कर के साथ होता है, इसलिए सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए शारीरिक उपचार कुर्सी पर बैठकर किया जाना चाहिए।
• दोहराव की संख्या - 5-8.

अभ्यास

(यदि तालिका पूरी तरह से दिखाई नहीं दे रही है, तो दाईं ओर स्क्रॉल करें)

प्रारंभिक स्थिति	व्यायाम
1. एक कुर्सी पर अपनी पीठ सीधी करके बैठें, पैर थोड़े अलग। अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाएँ, हाथ आगे की ओर।	अपने हाथों को मुट्ठियों में बांधो - उन्हें खोलो। व्यायाम कई बार करें, फिर अपने हाथ मिलाएँ।
2. एक कुर्सी पर बैठें, पैर आपके सामने, कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ आपके घुटनों पर।	अपनी सीधी भुजा को फर्श के समानांतर बगल की ओर उठाएं। बिना किसी अचानक हलचल के, अपने शरीर को अपने हाथ से एक दिशा में मोड़ें, दूसरे हाथ से दूसरी दिशा में (बाएं हाथ से - अपने शरीर को बाईं ओर, दाएं से - दाईं ओर मोड़ें)।
3. एक कुर्सी पर बैठें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें।	अपने सिर को बाएँ और दाएँ झुकाएँ, जैसे कि अपने कान से संबंधित कंधे तक पहुँचने की कोशिश कर रहे हों।
4. कुर्सी पर बैठने की स्थिति. अपनी कोहनियों को जितना संभव हो उतना मोड़ें (हाथ आपके कंधों पर)।	अपनी मुड़ी हुई भुजाओं को अपनी भुजाओं से ऊपर उठाएं जब तक कि वे फर्श के समानांतर न हो जाएं और उन्हें वापस नीचे ले आएं।
5. बैठते समय अपने हाथों को अपने शरीर के किनारों पर कुर्सी की सीट पर टिकाएं।	इस स्थिति में, कंधे की कमर के साथ पहले दक्षिणावर्त और फिर वामावर्त दिशा में वृत्त बनाएं।
6. बैठने की स्थिति.	एक छोटे आयाम के साथ, अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ (जैसे कि बाएँ देख रहे हों, फिर दाएँ)।
7. बैठने की स्थिति में अपने हाथों को अपने सामने पकड़ लें।	इस स्थिति में, अपनी बाहों को अपने सिर के स्तर तक ऊपर उठाएं, फिर उन्हें नीचे नीचे करें।
8. बैठने की स्थिति, हाथ कुर्सी की सीट पर।	अपने सिर को अपनी छाती पर झुकाएं और इसे सीधी स्थिति में लौटा दें।
9. अपनी कुर्सी पर बैठे रहें. भुजाएँ शरीर के साथ नीचे की ओर फैली हुई हैं।	अपनी कोहनियों को मोड़ें, अपनी हथेलियों को अपनी बगलों की ओर रखते हुए अपने धड़ के साथ सरकाएँ। उसी फिसलने वाली गति के साथ, अपने हाथों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएँ।
10. कुर्सी पर बैठें. हाथ आपके बगल में.	अपनी फैली हुई बाईं भुजा को अपने सामने कंधे के स्तर से अधिक न उठाएं। हथेली नीचे. साथ ही, अपने सीधे दाहिने हाथ को पीछे (हथेली ऊपर) ले जाएं। दूसरे हाथ के लिए दोहराएँ.

निष्कर्ष

निस्संदेह, भौतिक चिकित्सा रामबाण नहीं है,और स्पाइनल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में मदद को यथासंभव प्रभावी बनाने के लिए, दवाओं, मैनुअल थेरेपी और भौतिक चिकित्सा सहित उपायों की एक पूरी श्रृंखला की आवश्यकता होती है।

लेकिन ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा के लिए विशेष उपकरण या कमरे में महत्वपूर्ण स्थान की आवश्यकता नहीं होती है, कई व्यायाम कार्यस्थल पर भी किए जा सकते हैं। और यह हर मरीज़ के लिए अपनी मदद करने का एक बेहतरीन अवसर है। नियमित व्यायाम चिकित्सा न केवल रोग के पाठ्यक्रम और रोग के लक्षणों पर, बल्कि मनोदशा पर भी लाभकारी प्रभाव डालती है, जिससे रोगियों को अवसाद, नीलापन, थकान और यहां तक ​​कि अवसादग्रस्त विकारों की भावनाओं से राहत मिलती है।

साइट और सामग्री का स्वामी और जिम्मेदार: अफिनोजेनोव एलेक्सी.