वे कहते हैं कि अच्छी तरह से प्रशिक्षित अंतरंग मांसपेशियों के साथ आप चमत्कार कर सकते हैं: मोमबत्तियाँ बुझाना, वजन उठाना, नट तोड़ना और यहां तक ​​कि कौमार्य का अनुकरण करना। क्या यह सच है? अब हम पता लगाएंगे.

यह कैसे था

प्रसिद्ध कार्टून में बोआ कंस्ट्रिक्टर और बंदर ने गाया, "पूंछ के लिए शुल्क और धड़ के लिए शुल्क है।" अंतरंग मांसपेशियों के लिए जिमनास्टिक भी हैं। और यह सिर्फ जिम्नास्टिक नहीं है - सिम्युलेटर, व्यायाम के सेट विकसित किए गए हैं, और उनके पास अपने स्वयं के विश्व रिकॉर्ड धारक भी हैं।

चीनी रखैलों को जेड अंडे से, जापानी गीशा को योनि गेंदों और गांठदार रस्सियों से प्रशिक्षित किया गया। हरम होरिस ने सोने की ट्रे से सेब और नाशपाती उठाने के लिए अपनी अंतरंग मांसपेशियों का उपयोग किया ताकि फिर उन्हें अपने मालिक के सामने पेश किया जा सके।

कामसूत्र "सक्शन" तकनीक का वर्णन करता है, और इसे बिना विस्मय के पढ़ना बिल्कुल असंभव है:

“पुरुष को अपनी पीठ के बल लेटने दें और महिला उसके ऊपर बैठ जाए, अपनी योनि (योनि) को उसके लिंग (लिंग) के ऊपर खोलें, ताकि लिंग का सिर प्रवेश द्वार को छूए। धीरे-धीरे नीचे झुकते हुए, महिला तब तक सक्शन मूवमेंट करती है जब तक कि लिंग पूरी तरह से उसकी योनि में न आ जाए। एक आदमी अभी भी झूठ बोल सकता है, उसका आनंद केवल बढ़ जाएगा। जब लिंगम का सिर अपनी सीमा तक पहुंचता है, तो प्रेमियों को दिव्य मिलन का अनुभव हो सकता है। गहराई पर 12 दबाव बनाने के बाद, आप पीछे जाना शुरू कर सकते हैं। एक महिला जो सक्शन और संपीड़न की कला में निपुण है वह हमेशा वांछनीय रहेगी, क्योंकि एक पुरुष जानता है कि वह मोतियों में सबसे कीमती है।

क्या आप "सबसे कीमती मोती" बनना चाहते हैं? यदि हाँ, तो प्रशिक्षण लें! अंदरूनी मांसपेशियों के लिए जिम्नास्टिक के कई उपयोगी दुष्प्रभाव होते हैं। यह बच्चे के जन्म के बाद योनि की मांसपेशियों की लोच को बहाल करने में मदद करता है, उत्तेजना बढ़ाता है और यहां तक ​​कि उन महिलाओं को भी संभोग सुख का अनुभव करने की अनुमति देता है जो खुद को निराशाजनक रूप से ठंडा मानती हैं। इस कला में महारत हासिल करने के बाद, आप जब तक चाहें तब तक एक "कुंवारी" को चित्रित करने में सक्षम होंगे जब तक कि आप इससे थक न जाएं। और यहाँ एक और बात है: एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित महिला खुद को बलात्कार से भी बचा सकती है - एक पुरुष उसकी इच्छा के विरुद्ध उसके अंदर प्रवेश नहीं करेगा।

अब बस यह चुनना है कि प्रशिक्षण के लिए किस पद्धति का उपयोग किया जाए।

केजेल अभ्यास

अमेरिका में 40 के दशक के मध्य में अमेरिकी डॉक्टर अर्नोल्ड केगेल द्वारा बनाया गया यह अंतरंग व्यायाम मूल रूप से प्रसव पीड़ा वाली महिलाओं, गर्भवती महिलाओं और गर्भावस्था की तैयारी करने वाली महिलाओं के लिए था। और फिर यह पता चला कि साधारण जिम्नास्टिक की मदद से कोई भी महिला अपनी यौन संवेदनाओं को बढ़ा सकती है। केवल चार "शास्त्रीय" अभ्यास हैं।

1. स्फिंक्टर की मांसपेशियों को निचोड़ें और साफ़ करें, स्वेच्छा से पेशाब को रोकें।
2. योनि में एक उंगली डालें और मांसपेशियों को तब तक दबाएं जब तक कि उंगली पर दबाव महसूस न हो।
3. गुदा की मांसपेशियों को निचोड़ें और साफ़ करें।
4. मूलाधार को पीछे खींचें, साथ ही गुदा, मूत्रमार्ग और योनि की मांसपेशियों को भींचें, जैसे कोई छोटा सा भार उठा रहे हों।

प्रत्येक व्यायाम को दिन में कम से कम 30 बार दोहराया जाना चाहिए। विधि का मुख्य लाभ यह है कि यह बिल्कुल सस्ती है और प्रशिक्षण के लिए अलग से समय की आवश्यकता नहीं होती है। चार में से तीन अभ्यास टीवी के सामने, परिवहन में और यहां तक ​​कि कार्यालय में भी किए जा सकते हैं - और अपने बॉस को यह सोचने दें कि आप त्रैमासिक रिपोर्ट पर काम कर रहे हैं। सच है, प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, अनियोजित संभोग जैसी असुविधा उत्पन्न हो सकती है। लेकिन यहां, जैसा कि वे कहते हैं, यदि आप खुद को बोझ कहते हैं, तो पीछे हट जाएं।

VUMबिल्डिंग

एक दिन, भाग्य ने प्रतिभाशाली सोवियत इंजीनियर और आविष्कारक व्लादिमीर लियोनिदोविच मुरानिव्स्की को एक ऐसी महिला के साथ एक अविस्मरणीय मुलाकात दी, जो स्वभाव से अंतरंग मांसपेशियों के गहरे संकुचन की कला में महारत हासिल करती थी। यह प्रभाव इतना अमिट था कि उन्होंने एक विशेष सिम्युलेटर और वीयूएमबिल्डिंग तकनीक (योनि नियंत्रित मांसपेशियां + बिल्डिंग) बनाई।

सैन्य विमानन और रॉकेटरी के लिए टर्बाइनों के एक डिजाइनर के रूप में, व्लादिमीर लियोनिदोविच "सक्शन" और "पुशिंग" के सिद्धांत और अभ्यास में अच्छी तरह से पारंगत थे - उनकी टर्बाइनें सैकड़ों टन वजन वाली मशीनों को हवा में उठाती थीं! यह आश्चर्य की बात नहीं है कि दुनिया में उनके अंतरंग सिमुलेटर का कोई एनालॉग नहीं है। कुल मिलाकर, उन्हें अपने आविष्कारों के लिए नौ पेटेंट प्राप्त हुए।

क्लासिक मुरानिव्स्की सिम्युलेटर अंतरंग मांसपेशियों के दबाव बल को मापता है, प्रशिक्षण का कार्य हर बार इस दबाव को बढ़ाना है, एक तीर के साथ सेंसर के माध्यम से प्रक्रिया का निरीक्षण करना है। आप मुरानिव्स्की के व्यायाम उपकरण और किताबें ऑनलाइन स्टोर और मॉस्को में वीडीएनकेएच के स्वास्थ्य मंडप में खरीद सकते हैं।

अधिक व्यायाम

निस्संदेह, व्यायाम मशीनें एक अच्छी चीज़ हैं। लेकिन वैकल्पिक. आप उनके बिना पूरी तरह से काम कर सकते हैं। केगेल व्यायाम के अलावा, आप निम्नलिखित कार्य कर सकते हैं:

हम नितंबों को प्रशिक्षित करते हैं।अंतरंग मांसपेशियों की टोन सीधे तौर पर इन मांसपेशियों की टोन पर निर्भर करती है। फर्श पर बैठ जाएं, अपने पैरों को फैलाकर बंद कर लें। अपने हाथों को फर्श पर टिकाए बिना थोड़ा पीछे झुकें। संतुलन बनाए रखने के लिए अपने नितंबों को दस सेकंड के लिए तनाव दें और निचोड़ें। आराम करना। व्यायाम को पांच बार दोहराएं। फिर वही चीज़ दोहराएं, लेकिन अपने पैरों को अलग करके।

एक सिक्के से व्यायाम करें.अपने नितंबों के बीच पांच रूबल का सिक्का रखें और जब तक आप कर सकते हैं तब तक उसके साथ चलें। सावधान रहें कि सिक्का बाहर न गिरे। इस अभ्यास का बोनस सही चाल और सुंदर मुद्रा का विकास है।

प्रतिरोध।यह एक्सरसाइज पार्टनर के साथ मिलकर की जाती है। जितना हो सके अपनी योनि के द्वार को जोर से दबाएं। प्रतिरोध पर काबू पाते हुए अपने साथी को अपने अंदर प्रवेश करने दें। धीरे-धीरे अपनी मांसपेशियों को आराम दें। जब लिंग पूरी तरह से अंदर घुस जाए, तो धीरे-धीरे पांच तक गिनती गिनते हुए इसे फिर से धीरे से दबाएं।

उलटा प्रतिरोध.एक साथी के साथ प्रदर्शन किया. जब पुरुष का लिंग पीछे की ओर जाने लगे, तो उसे अपनी योनि की मांसपेशियों से निचोड़ें, जैसे कि उसे पकड़ने की कोशिश कर रहे हों।

आज VUMबिल्डिंग क्लब फिटनेस क्लबों की तरह ही एक सामान्य घटना है। अनुभवी प्रशिक्षकों के मार्गदर्शन में आप अविश्वसनीय परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। विश्व रिकॉर्ड नोवोसिबिर्स्क की 42 वर्षीय तात्याना कोज़ेवनिकोवा का है: 15 साल के प्रशिक्षण के बाद, वह अपनी योनि की मांसपेशियों के साथ 14 किलोग्राम भार उठाने में सफल रही।

लेकिन आइए तुरंत कहें कि यह अति है, क्योंकि यह संभावना नहीं है कि स्वस्थ दिमाग और अच्छी याददाश्त वाला व्यक्ति ऐसे विश्व चैंपियन के साथ प्रयोगात्मक सेक्स के लिए भी सहमत होगा। वह बहुत अधिक जोखिम उठा रहा है।

योग ने अभी-अभी पूरी दुनिया पर विजय प्राप्त की है जब एक और पूर्वी शिक्षा पहले से ही अपने चरम पर है। तेजी से, इंटरनेट और पत्रिकाओं में आप डगमगाने या पुनर्निर्माण के बारे में जानकारी और विज्ञापन पा सकते हैं।

इसकी उत्पत्ति कामसूत्र और प्रेम पर ताओवादी ग्रंथ में पाई जा सकती है।

यह ज्ञात है कि विभिन्न कारणों से, अधिकांश महिलाओं की पेल्विक फ्लोर मांसपेशियां कमजोर हो गई हैं और वे अपना कार्य पूरी तरह से करने में सक्षम नहीं हैं। पहले से ही बचपन से, संयुग्मित मांसपेशियों पर कई भारों को एक आधुनिक महिला के रोजमर्रा के जीवन से बाहर रखा गया है, जिसके गहन कार्य के कारण पेल्विक फ्लोर और योनि की मांसपेशियों को प्राकृतिक प्रशिक्षण प्राप्त होना चाहिए। यौवन के समय तक, निष्पक्ष सेक्स के अधिकांश प्रतिनिधियों की अंतरंग मांसपेशियों में आवश्यक प्राकृतिक स्वर नहीं होता है। भविष्य में, यह स्थिति मोच और प्रसव, गर्भपात, शारीरिक उम्र से संबंधित परिवर्तनों और कम यौन संस्कृति से बढ़ जाती है।

यह अगला नया प्रकार का प्रशिक्षण अभी तक बहुत व्यापक नहीं है, लेकिन यह निश्चित रूप से महिला आबादी के एक बड़े हिस्से का ध्यान आकर्षित करता है। इस विशुद्ध रूप से महिलाओं की गतिविधि के लिए प्रशिक्षकों और विशेष व्यायाम उपकरणों के साथ फिटनेस स्टूडियो भी हैं। विशुद्ध रूप से महिलाओं का क्यों? क्योंकि कक्षाओं के दौरान वे योनि की मांसपेशियों के अलावा और कुछ नहीं प्रशिक्षित करते हैं।

विदेशी इतिहास

लड़कियाँ प्राचीन काल से ही अपनी अंतरंग मांसपेशियों का प्रशिक्षण करती आ रही हैं। यह ज्ञात है कि चीनी सम्राट की पत्नियों और रखैलों ने जेड अंडे का उपयोग करके अपनी योनि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया था। किंवदंतियों के अनुसार, वे अपनी योनि की मांसपेशियों को इतनी कुशलता से नियंत्रित करना जानते थे कि वे गतिहीन रहते हुए एक आदमी को संभोग सुख तक पहुंचा सकते थे।

योनि के उद्घाटन का विस्तार करने की क्षमता ने सेब जैसी काफी बड़ी वस्तुओं को "अवशोषित" करना संभव बना दिया। और मेहराब से प्रवेश द्वार तक की मांसपेशियों के लहरदार संकुचन ने योनि में डाली गई वस्तुओं को कभी-कभी काफी दूरी तक फेंकना संभव बना दिया।

उस समय वे पत्थर या लकड़ी की गेंदों से अभ्यास करते थे। मांसपेशी प्रशिक्षण के दौरान, एक भार का उपयोग किया गया था, जिसका वजन 5 किलोग्राम तक पहुंच सकता था। और आज तक, थाई महिलाओं को कुशल प्रेमी माना जाता है क्योंकि कम उम्र से ही उन्हें ऐसे व्यायाम सिखाए जाते हैं जो योनि की मांसपेशियों को विकसित करते हैं। कुछ युवा महिलाएं, विशेष रूप से रिसॉर्ट कस्बों में, जनता पर विभिन्न करतब दिखाकर ही पैसा कमाती हैं, चाहे वह अपनी योनि से सिगार पीना हो या उन पर विभिन्न वस्तुओं से गोली चलाना हो।

योनि प्रशिक्षण का सिद्धांत यूरोप में 20वीं सदी में ही पहुंचा। और फिर भी, पहले तो इसे केवल एक चिकित्सीय माना जाता था, प्रेम उपचार बिल्कुल नहीं। उनके कार्यान्वयन के लिए व्यायाम और उपकरण, जो डॉ. अर्नोल्ड केगेल ने 50 के दशक में अपने रोगियों को खांसने, छींकने, हंसने और शारीरिक गतिविधि के दौरान गर्भाशय के आगे बढ़ने या मूत्र असंयम जैसी गंभीर समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए सलाह दी थी, बाद में लिंग में सुधार हुआ। कई यूरोपीय महिलाओं का जीवन. केगेल व्यायाम का एक सेट अभी भी गर्भवती महिलाओं को प्रसव के नकारात्मक परिणामों को कम करने और रोकने के लिए निर्धारित किया जाता है, और बच्चे के जन्म के बाद उन्हें पुनर्स्थापना चिकित्सा के रूप में निर्धारित किया जाता है।

घरेलू इतिहास

शब्द "वमबिल्डिंग" (वूम - योनि नियंत्रित मांसपेशियां; निर्माण - निर्माण करना, बढ़ाना) व्लादिमीर लियोनिदोविच मुरानिव्स्की द्वारा पेश किया गया था, जिन्होंने 1990 में रूस में पहला योनि सिम्युलेटर विकसित और पेटेंट कराया था। व्लादिमीर लियोनिदोविच को एक असामान्य रूप से कुशल यौन साथी द्वारा डिवाइस बनाने के लिए प्रेरित किया गया था। वह जानती थी कि अपनी योनि से वह मांसल लहर कैसे पैदा की जाती है जिसके लिए गीशा और रखैलें प्रयास करती हैं। कलाकार से अलग होने के बाद, मुरानिव्स्की ने फैसला किया कि अन्य महिलाओं को भी इस कौशल में महारत हासिल करनी चाहिए। लड़खड़ाते गुरु ने कई सिमुलेटर बनाए, अंतरंग मांसपेशी नियंत्रण पर कुछ किताबें लिखीं, एक फिल्म बनाई और पहला विशेष फिटनेस स्टूडियो खोला।

आधुनिक सार्वभौमिक मुरानिव्स्की सिम्युलेटर में एक आंतरिक कक्ष होता है जो योनि में फिट होता है (साथ ही विभिन्न आकारों के कवर), प्रतिरोध के साथ काम करने के लिए एक एयर कुशन, अंदर दबाव दिखाने वाला एक डायल और एक पंप होता है।

लड़की को अपनी योनि की मांसपेशियों (निचले, मध्य, ऊपरी) के साथ अंदर के कक्ष को निचोड़ना चाहिए। पेट की प्रेस को अप्रयुक्त छोड़ने की सलाह दी जाती है।

रूसी योनि निर्माण के इतिहास में एक और नाम है - ओलेग फ्रोलोव, जिन्होंने व्लादिमीर लियोनिदोविच के साथ मिलकर काम करना शुरू किया, लेकिन एक समय वह गुरु से सहमत नहीं हुए और उन्हें हमेशा के लिए अलविदा कह दिया। ओलेग और उनकी पत्नी एवगेनिया का एक क्लब है जहां वे लड़कियों को मसाज से लेकर ओरल सेक्स तक कई तरह के गुर सिखाते हैं। 2004 में, फ्रोलोव को अपने स्वयं के सिमुलेटर के आविष्कार के लिए एक पेटेंट प्राप्त हुआ - एकल-कक्ष और बहु-कक्ष, सिद्धांत रूप में मुरानिव्स्की वायवीय सिम्युलेटर के समान। साथ ही, ओलेग ने एक कंप्यूटर प्रोग्राम भी विकसित किया जो प्रशिक्षण के दौरान मदद करता है।

एक अन्य योनि प्रशिक्षण उत्साही, यूरी कोर्नेव ने कहा, "मुरानिव्स्की मेरे शिक्षक हैं, लेकिन सच्चाई अधिक कीमती है।" उन्होंने साबित किया कि व्लादिमीर लियोनिदोविच नियंत्रित योनि की मांसपेशियों के बारे में बात करते समय मौलिक रूप से गलत थे, क्योंकि योनि नहर चिकनी मांसपेशियों से घिरी होती है जिन्हें पंप नहीं किया जा सकता है। कोर्नेव के अनुसार, केवल पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां नियंत्रित होती हैं, जो योनि को उसके निचले हिस्से में दबाती हैं, और इसका ऊपरी हिस्सा इंट्रा-पेट के दबाव में वृद्धि से संकुचित होता है, जो प्रेस और श्वसन डायाफ्राम द्वारा बनाया जाता है। कोर्नेव की तकनीक को "इम्बिल्डिंग" (आई - अंतरंग, एम - मांसपेशियां) कहा जाता है। यूरी ने अपनी खुद की प्रशिक्षण प्रणाली विकसित की और एक लेजर-नियंत्रित सिम्युलेटर का पेटेंट कराया। सिम्युलेटर एक रॉड है जिसके ऊपरी सिरे पर अंडे के आकार का तत्व लगा होता है और निचले सिरे पर एक लेजर सेंसर लगा होता है। अंडे को योनि में डाला जाता है, और सेंसर बाहर रहता है। जब पेल्विक फ्लोर (गुदा, पेरिनेम, प्रवेश द्वार) पीछे हट जाता है, तो अंडाणु प्यूबिक हड्डी के पीछे ऊपर और आगे की ओर उठेगा और तदनुसार, रॉड पीछे की ओर झुक जाएगी। उसी समय, लेज़र का फोकस नीचे चला जाएगा, और जितना अधिक आप पेल्विक फ्लोर को कसेंगे, उतना अधिक फोकस नीचे जाएगा। जब मांसपेशियां शिथिल हो जाएंगी, तो केंद्र बिंदु ऊपरी स्थिति में वापस आ जाएगा।

यह आपको सहायक मांसपेशियों की वर्तमान स्थिति की निगरानी करने की अनुमति देता है। यह प्रयोगात्मक रूप से स्थापित किया गया था कि अच्छी स्थिति में मांसपेशियां दीवार से 2 मीटर की दूरी पर कम से कम 1.5 मीटर के केंद्र बिंदु की गति का आयाम बनाती हैं।

इन लोगों के अलावा, कई अन्य लोग योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सभी प्रकार के उपकरण बेचते हैं और एक निजी प्रशिक्षक की सेवाएं प्रदान करते हैं। तो, प्रशिक्षण की लागत लगभग 2.5 हजार रूबल है, और सिमुलेटर के एक सेट की लागत 5 हजार और अधिक है। किसी भी मामले में, आपको हर दिन घर पर अध्ययन करने की ज़रूरत है, और महीने में एक बार शिक्षक के पास जाना होगा। भावी गीशाओं को स्वतंत्र रूप से अभ्यास करने में मदद करने के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल और किताबें मौजूद हैं।

वे क्या वादा करते हैं?

सेक्स से जुड़ी हर चीज़ की तरह, यानी यह बड़े मुनाफ़े का वादा करता है, इस क्षेत्र का व्यापक रूप से व्यावसायीकरण किया गया है। इम- और वंबलिंग पर मैनुअल और निर्देश काफी सामान्य हैं - गंभीर से लेकर पूरी तरह से प्रचारात्मक तक।

बेशक, वे सोने के पहाड़ों, आनंद की रातों और संभोग सुख का वादा करते हैं जो दोनों भागीदारों को स्वर्ग में ले जाएगा।

मजबूत योनि की मांसपेशियां वास्तव में एक महिला के संभोग सुख को तेज कर सकती हैं और आम तौर पर सेक्स के अनुभव को अधिक तीव्र बना सकती हैं। वे किसी पुरुष के इरेक्शन को बनाए रखने और "पुनर्जीवित" करने में भी सक्षम हैं। हालाँकि, "विभिन्न कार्यात्मक क्रियाओं को सिखाने के लिए सिम्युलेटर का उपयोग करना, जैसे कि प्राकृतिक गर्भनिरोधक, जब योनि शुक्राणु बाहर निकालती है" अभी भी इसके लायक नहीं है। वैसे, गर्भावस्था के दौरान कई स्रोत अभ्यास न करने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, ऐसे मामले भी थे कि लेटेक्स योनि के लोहे के आलिंगन का सामना नहीं कर सका और फट गया। जैसा कि वे कहते हैं, शक्ति है...

इसके अलावा, सिम्युलेटर की सिफारिश की जाती है "थाई महिलाओं के स्तर से ऊपर सच्ची (और बाहरी नहीं!) महिला आकर्षण और कामुकता को बढ़ाने के लिए, लिंग की परवाह किए बिना प्राकृतिक जरूरतों की सही संतुष्टि को बढ़ावा देने के लिए ("विफलताओं" के साथ या बिना महिला संभोग सहित) साथी का)।"

जहां तक ​​बच्चे के जन्म की बात है, यदि प्रशिक्षण गलत है, तो एक उच्च जोखिम है कि महिला बाद में स्वाभाविक रूप से जन्म देने में सक्षम नहीं होगी, जो कि, खुद मुरानिव्स्की ने नोट किया था। सच है, प्रशिक्षण गर्भाशय ग्रीवा को मजबूत करके गर्भपात की संभावना को कम कर सकता है, लेकिन हो सकता है कि महिला बच्चे को जन्म ही न दे। जैसा कि मेरे परिचित प्रसूति विशेषज्ञ ने इस बारे में कहा, "यदि आप बच्चे को जन्म देने जा रहे हैं, तो पेशेवर लड़खड़ाहट एक निश्चित बुराई है, यदि आप बस जीवन भर कूदते हैं, तो आगे बढ़ें।"

मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए इम्बिल्डिंग, वम्बिल्डिंग और अन्य व्यायाम प्रसवोत्तर अवधि में अच्छे होते हैं, जब एक महिला को अपने और अपने पति के लिए परिचित मात्रा में वापस लौटने की आवश्यकता होती है। व्यायाम वास्तव में हार्मोनल स्तर को प्रभावित कर सकता है, लेकिन श्रृंखला के वादे "महिलाओं की कई स्वास्थ्य समस्याओं को हल करने में मदद करेंगे" पर भरोसा नहीं किया जाना चाहिए। थायरॉयड ग्रंथि की कार्यप्रणाली का हार्मोनल स्तर पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है, लेकिन इसे पंप नहीं किया जा सकता है।

इसके अलावा, यदि व्यायाम उपकरण का गलत तरीके से उपयोग किया जाता है या स्वच्छता उपायों का पालन नहीं किया जाता है, तो आप खुद को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं। जो कुछ भी योनि में जाता है उसे पहले साबुन से धोना चाहिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि प्रशिक्षक "यह आपकी निजी चीज़ है" के बारे में क्या कहते हैं। यदि आप योनि बॉल्स या अंडे का उपयोग करते हैं, तो पानी आधारित स्नेहक का उपयोग करना याद रखें। एसटीडी (यौन संचारित रोग), गर्भावस्था, या सूजन का इलाज करते समय आप व्यायाम उपकरण का उपयोग नहीं कर सकते।

विकल्प

बेली डांसिंग, महंगे व्यायाम उपकरणों के बिना स्वतंत्र प्रशिक्षण। साइकिल या व्यायाम बाइक चलाने से योनि की मांसपेशियां अच्छी तरह मजबूत होती हैं।

कौमार्य बहाली में तेजी हम तक पहुंच गई है। स्वास्थ्य मंत्रालय के अनुसार, पिछले कुछ वर्षों में कौमार्य बहाली में लगे रूसी क्लीनिकों की संख्या में 25 (!) प्रतिशत की वृद्धि हुई है। और आपूर्ति, जैसा कि हम जानते हैं, मांग से उत्पन्न होती है।

और यहां वे व्यायाम हैं जो केगेल ने अपने रोगियों को दिए थे:

धीमी गति से संकुचन. आपको पेशाब रोकने के लिए अपनी मांसपेशियों को तनाव देने की आवश्यकता है। आराम करना। एक जटिलता - मांसपेशियों को पकड़कर 5-20 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखें, फिर धीरे-धीरे आराम करें।

संक्षिप्ताक्षर। जितनी जल्दी हो सके अपनी मांसपेशियों को कस लें और आराम दें।

बाहर धकेलना। महिला ऐसे जोर लगा रही है मानो बच्चे को जन्म दे रही हो.

आपको दिन में पांच बार 10 धीमे दबाव, 10 संकुचन और 10 पुश-अप के साथ प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए। एक सप्ताह के बाद, प्रत्येक में पाँच व्यायाम जोड़ें जब तक कि उनकी संख्या तीस तक न पहुँच जाए। फिर मांसपेशियों की टोन बनाए रखने के लिए दिन में कम से कम पांच ऐसे चक्र करना जारी रखें।

पानी से भरे बाथटब में लेटें, नितंब नीचे छूते हुए। आराम करना। अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं, आप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं। जिन महिलाओं ने बच्चे को जन्म दिया है, उनकी योनि में गुरुत्वाकर्षण द्वारा पानी का प्रवाह शुरू हो जाएगा। बाकियों को योनि की दीवारों को अलग करने की कोशिश करनी होगी, अपने अंदर पानी को "पंप" करना होगा, साथ ही पेट के निचले हिस्से को दबाना होगा, पैरों और नितंबों पर दबाव डालना होगा, अंदर योनि की दीवारों को खोलना होगा और पानी को अपने अंदर पंप करना होगा। सबसे पहले, आप अपनी उंगलियों से अपनी मदद कर सकते हैं। योनि में पानी भरने के बाद योनि की मांसपेशियों को निचोड़ें। यदि आप उन्हें अभी तक महसूस नहीं करते हैं, तो काम न करें, अपने निचले पेट, पैरों को निचोड़ें, अपने नितंबों पर दबाव डालें। पानी निचोड़ने के बाद, प्रारंभिक स्थिति लें। 20-25 बार दोहराएँ.

एक पारदर्शी (स्पष्टता के लिए) नली 1-1.5 मीटर खड़ी स्थिति में योनि में डाली जाती है, जिसके मुक्त सिरे को हाथ से लंबवत रखा जाता है। फिर फ़नल के माध्यम से नली को घोल से आधा भर दिया जाता है। पानी के चूषण/निष्कासन द्वारा, नली में इसके स्तर को बढ़ाएं और कम करें। आयाम जितना अधिक होगा, उतना अच्छा होगा। इस विकल्प में ट्यूब को प्रवेश द्वार की मांसपेशियों से कसकर पकड़ना महत्वपूर्ण है।

अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से बच्चे के जन्म के बाद, साथ ही वृद्ध महिलाओं के लिए सामान्य यौन जीवन को बहाल करने में मदद मिलेगी। तथ्य यह है कि उम्र के साथ, योनि की मांसपेशियां अपनी लोच खो देती हैं, वे कमजोर और पिलपिला हो जाती हैं, और प्राकृतिक प्रसव के बाद मांसपेशियों में खिंचाव होता है।

अपर्याप्त मांसपेशी टोन इस तथ्य को जन्म दे सकती है कि एक महिला बस सेक्स का आनंद लेना बंद कर देती है, और संभोग सुख बिल्कुल भी नहीं हो सकता है। इस स्थिति का इलाज अंतरंग जिम्नास्टिक से किया जाता है, जिसे वम्बलिंग कहा जाता है। आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम आपके यौन जीवन को संतुष्टिदायक और उससे भी अधिक बनाने में मदद करेंगे।

वम्बिल्डिंग विशेष व्यायामों का एक सेट है जिसका उद्देश्य पेल्विक मांसपेशियों और योनि की मांसपेशियों को मजबूत करना है। वुमबिल्डिंग व्यायाम आपको योनि की मांसपेशियों को नियंत्रित करने की अनुमति देता है, जो बाद में आपके यौन जीवन पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और यहां तक ​​कि बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को भी सुविधाजनक बनाता है।

वुमबिल्डिंग के कई फायदे हैं:

• यह आपको अपने यौन जीवन को बेहतर बनाने की अनुमति देता है;
• योनि को संकीर्ण करता है;
• योनि की मांसपेशियों के लिए व्यायाम जननांगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और भीड़ और सूजन की एक उत्कृष्ट रोकथाम हैं;
• प्रशिक्षित महिलाओं को प्रसव के दौरान गंभीर दर्द महसूस नहीं होता है;
• व्यायाम आकृति को पतला बनाते हैं, कूल्हों पर सेल्युलाईट को हटाते हैं और निचले पेट को मजबूत करते हैं;
• आप कहीं भी अभ्यास कर सकते हैं, बिस्तर पर लेटकर या कार्यालय में बैठकर।

व्यायाम के लिए, आप विशेष उपकरण खरीद सकते हैं - योनि गेंदें, या आप उनके बिना जिमनास्टिक कर सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि योनि बॉल्स उन महिलाओं के लिए अधिक उपयुक्त हैं जिनके पास पहले से ही कम से कम प्रशिक्षण का अनुभव है, अपने शरीर के लिए अच्छा अनुभव प्राप्त करने और व्यायाम को सही तरीके से करने का तरीका सीखने के लिए उनके बिना शुरुआत करना बेहतर है;

गुब्बारे

योनि प्रशिक्षण के लिए विशेष उपकरण हैं - गेंदें या अंडे। वे विभिन्न सामग्रियों से बने होते हैं, उनका वजन और आकार अलग-अलग होता है, वे अंडाकार, गोल और यहां तक ​​कि दिल या सितारों के आकार में भी हो सकते हैं। गेंदें चिकनी या खुरदरी हो सकती हैं; गेंद के एक तरफ एक धागा जुड़ा होता है।

शुरुआती लोगों के लिए, बड़ी खुरदरी गेंदों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि उन्हें अंदर पकड़ना आसान होता है। चिकनी और छोटी गेंदें आसानी से निकल जाती हैं; केवल अनुभवी महिलाएं जो लंबे समय से लड़खड़ा रही हैं, उन्हें संभाल सकती हैं।

वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको प्रतिदिन गेंदों से प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण की शुरुआत बस योनि में एक गेंद डालने और एक मिनट के लिए मांसपेशियों को सिकोड़कर उसे पकड़ने की कोशिश से होती है। अनुभव के साथ, आप गेंदों को योनि के ऊपर और नीचे धकेलने की कोशिश कर सकते हैं, और आंतरिक प्रतिरोध पैदा करते हुए गेंदों को बाहर भी खींच सकते हैं।

संकेत

• मूत्र असंयम के लिए, साथ ही असंयम की रोकथाम के लिए;
• पैल्विक अंगों के आगे बढ़ने के साथ;
• यदि कोई महिला श्रोणि में जमाव और सूजन को रोकना चाहती है;
• गर्भवती महिलाओं को प्रसव पीड़ा को कम करने के लिए व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है;
• बच्चे के जन्म के बाद, योनि की मांसपेशियों के कामकाज को बहाल करने के लिए व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है;
• वंबिल्डिंग उन महिलाओं के लिए संकेतित है जो संभोग सुख का अनुभव नहीं करती हैं; संभोग सुख को और अधिक उज्ज्वल बनाने के लिए व्यायाम भी किया जा सकता है;
• व्यायाम आपके साथी के लिए उत्तेजना बढ़ाने में मदद कर सकता है, क्योंकि योनि संकरी हो जाएगी;
• वृद्ध महिलाओं के लिए भी व्यायाम की सिफारिश की जाती है, क्योंकि उम्र के साथ मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, इसके अलावा, लड़खड़ाना शरीर को फिर से जीवंत करने, यौन इच्छा बढ़ाने और श्रोणि में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।

कोई भी स्वस्थ, युवा महिला लड़खड़ाने में संलग्न हो सकती है; व्यायाम यौन जीवन को बेहतर बनाने और महिला को अधिक मुक्त बनाने में मदद करेगा। अपने शरीर को जानने से आपको इसे जानने और यह समझने में मदद मिलेगी कि सेक्स से यथासंभव अधिक आनंद प्राप्त करने के लिए आपको कैसा व्यवहार करने की आवश्यकता है।

मतभेद

योनि को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम बहुत फायदेमंद होते हैं, लेकिन कुछ मामलों में ये शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यदि सूजन संबंधी बीमारियाँ बढ़ गई हैं, यदि योनि का माइक्रोफ़्लोरा परेशान है, या यदि थ्रश है तो आप जिमनास्टिक नहीं कर सकते। किसी भी विकृति के मामले में, आपको व्यायाम शुरू करने की संभावना के बारे में निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान, व्यायाम उन महिलाओं के लिए वर्जित है जिनका अतीत में गर्भपात, जमे हुए या अस्थानिक गर्भधारण हुआ हो। इसके अलावा, यदि आप गर्भवती महिलाओं में गर्भाशय हाइपरटोनिटी और अन्य रोग संबंधी स्थितियों का अनुभव करते हैं तो आपको जिमनास्टिक नहीं करना चाहिए।

सर्जरी या सिजेरियन सेक्शन के बाद जब तक टांके पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाते, तब तक आपको अपनी मांसपेशियों पर दबाव नहीं डालना चाहिए। शुरुआती तनाव से रक्तस्राव हो सकता है, साथ ही सिवनी विचलन भी हो सकता है। इसके अलावा, कैंसर से पीड़ित महिलाओं के लिए कक्षाएं वर्जित हैं। अंतरंग जिम्नास्टिक भी कुंवारी लड़कियों के लिए वर्जित है।

केवल पूरी तरह से स्वस्थ महिलाएं डॉक्टर की सलाह के बिना डंबलिंग का अभ्यास कर सकती हैं, अन्य मामलों में, स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलने और कक्षाएं शुरू करने की संभावना के बारे में उनसे परामर्श करने की दृढ़ता से सिफारिश की जाती है। यह संभावना है कि आपको पहले उपचार का एक कोर्स करना होगा, और फिर डॉक्टर आपको प्रशिक्षण की अनुमति देंगे।

व्यायाम से वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको व्यायाम सही ढंग से करने की आवश्यकता है; योनि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना एक दैनिक प्रक्रिया होनी चाहिए। सबसे पहले, आपको यह पता लगाने की ज़रूरत है कि किन मांसपेशियों को काम करना चाहिए, सीखें कि खुद को कैसे महसूस करें, तभी व्यायाम प्रभावी होंगे।

यह समझने के लिए कि व्यायाम के दौरान किन मांसपेशियों को काम करना चाहिए, आपको पेशाब करते समय मूत्र की धारा को रोकने की कोशिश करनी होगी। वे मांसपेशियां जो पेशाब को रोकने के लिए तनावग्रस्त होती हैं, ठीक वही मांसपेशियां हैं जिन्हें व्यायाम के दौरान काम करना चाहिए।

पेट, नितंबों, पीठ की मांसपेशियों का उपयोग किए बिना और कूल्हों को निचोड़े बिना योनि की मांसपेशियों को सिकोड़ना भी सीखना उचित है। ऐसा करने के लिए, आप योनि को धोने और चिकनाई से चिकना करने के बाद अपनी उंगली उसमें डालने का प्रयास कर सकते हैं। फिर अपनी उंगली को निचोड़ने का प्रयास करें, केवल योनि की मांसपेशियों को तनाव दें, जबकि पेट, नितंबों और जांघों को आराम देना चाहिए।

• भार को धीरे-धीरे बढ़ाना आवश्यक है, आपको पहले दिन पेशेवरों के लिए व्यायाम का एक सेट करने का प्रयास नहीं करना चाहिए।
• अंतरंग जिम्नास्टिक को नियमित व्यायाम और उचित पोषण के साथ जोड़ना बहुत महत्वपूर्ण है।
• प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि कोई मतभेद न हों। और यदि व्यायाम के दौरान दर्द या अजीब योनि स्राव दिखाई देता है, तो आपको प्रशिक्षण बंद करने और कारणों का पता लगाने के लिए किसी विशेषज्ञ से मिलने की जरूरत है।

अभ्यास

केगेल व्यायाम का उपयोग अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता है। अपनी तैयारी को ध्यान में रखते हुए व्यायाम का चयन करना बहुत जरूरी है। ऐसा करने के लिए, पूरे परिसर को 3 भागों में विभाजित किया गया था, पहला उन महिलाओं के लिए जिन्होंने पहली बार अंतरंग मांसपेशियों का प्रशिक्षण शुरू किया था, दूसरा उन महिलाओं के लिए जिन्होंने पहले ही कुछ समय लिया है और शुरुआती पाठ्यक्रम सफलतापूर्वक पूरा कर लिया है। अभ्यास का तीसरा भाग उन अनुभवी महिलाओं के लिए उपयुक्त है जो लंबे समय से प्रशिक्षण ले रही हैं, अंतिम चरण में वे शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग करती हैं। प्रत्येक चरण में 2-3 महीने का दैनिक प्रशिक्षण शामिल होता है।

नौसिखिये के लिए

आपको अपनी पीठ के बल लेटने और अपना हाथ अपने पेट पर रखने की जरूरत है। योनि को थोड़ा ऊपर उठाकर, एक सेकंड के लिए पकड़कर सिकोड़ें। 50 से 100 बार तक दोहराएँ, कम नहीं, नहीं तो कोई असर नहीं होगा।

निम्नलिखित व्यायाम कहीं भी किए जा सकते हैं, आपको योनि की मांसपेशियों को 3 बार तेजी से सिकोड़ना होगा और कुछ सेकंड के लिए आराम करना होगा। 10 बार दोहराएँ.

आपको लेटने और अपने घुटनों को मोड़ने की ज़रूरत है, अपनी नाड़ी के अनुरूप योनि की मांसपेशियों को सिकोड़ें। 3 दृष्टिकोण अपनाएं, पहला 60 कंप्रेशन, दूसरा 80, तीसरा 120।

अनुभव

शुरुआती लोगों की तरह ही सभी व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, लेकिन चलते समय, न कि केवल लेटते या बैठते समय। चलते समय व्यायाम करना अधिक कठिन होता है, इसलिए शुरुआती लोगों को इस तरह से प्रशिक्षण नहीं लेना चाहिए, उन्हें पहले योनि की मांसपेशियों को काम करना सीखना चाहिए।

पेशेवरों के लिए

समय के साथ, योनि गेंदों का उपयोग करके व्यायाम करना शुरू करने की सिफारिश की जाती है। आरंभ करने के लिए, आपको बड़ी गेंदों का उपयोग करने और लेटने की स्थिति में व्यायाम करने की आवश्यकता है। कुछ हफ़्ते के प्रशिक्षण के बाद, आप खड़े होकर गेंदों को पकड़ने का प्रयास कर सकते हैं, और छोटी गेंदों का भी उपयोग कर सकते हैं।

आप अंतरंग मांसपेशियों के लिए व्यायाम मशीनों का भी उपयोग कर सकते हैं; वे विशेष रूप से अंतरंग मांसपेशियों के प्रभावी प्रशिक्षण के लिए डिज़ाइन की गई हैं, जो शुरुआती और अनुभवी महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त हैं। लेकिन आपको गर्भावस्था के दौरान गेंदों और व्यायाम उपकरणों के साथ व्यायाम नहीं करना चाहिए।

प्रशिक्षण (वीडियो)

योनि की मांसपेशियों को प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, उन्हें जीवन भर आकार में बनाए रखने की आवश्यकता होती है, क्योंकि बहुत कुछ इस पर निर्भर करता है। हर किसी को पता होना चाहिए कि योनि को कैसे संकीर्ण किया जाए। विशेष रूप से युवा लड़कियों को सफल प्रसव के बारे में सोचना चाहिए, मांसपेशियों का प्रशिक्षण इसमें योगदान देगा; जैसे कि कई अन्य चीज़ें, योनि की मांसपेशियों के शिथिल होने के कारण प्रकट होती हैं। चूंकि ये मांसपेशियां कई अलग-अलग कार्य करती हैं, इसलिए उन्हें अंतरंग प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। वुमबिल्डिंग - योनि को संकीर्ण करने के लिए व्यायाम, बच्चे के जन्म के बाद मांसपेशियों को अपनी पूर्व लोच वापस पाने में मदद करेगा, जो संवेदनाओं में थोड़ी कमी होने पर बहुत अधिक अंतरंग आनंद प्रदान करेगा, और यह महिला सेक्स के बीच एक पूरी तरह से सामान्य घटना मानी जाती है।

योनि को संकीर्ण कैसे करें - मांसपेशी प्रशिक्षण

वम्बिल्डिंग की मदद से - अंतरंग मांसपेशियों के लिए व्यायाम का एक सेट, आप न केवल योनि को मजबूत कर सकते हैं और मांसपेशियों में लोच बहाल कर सकते हैं, बल्कि मूत्र असंयम को भी ठीक कर सकते हैं, और कठिन जन्म के बाद थोड़े समय में ठीक भी हो सकते हैं।

सबसे सामान्य तरीकों से वम्बिल्डिंग का उपयोग करके योनि को कैसे संकीर्ण करें

प्रशिक्षण को कठिन तरीकों से शुरू करने की कोई आवश्यकता नहीं है, सबसे सरल तरीकों से शुरुआत करें। 2 या 3 बार पेशाब करते समय यदि संभव हो तो पेशाब के प्रवाह को रोक लें, इससे योनि की प्रवेश मांसपेशियां अच्छी तरह से प्रशिक्षित हो जाएंगी। पूरे दिन, "निचोड़-पकड़" व्यायाम करना सुनिश्चित करें; यह बहुत सरल है, आप इसे काम पर भी कर सकते हैं, साथ ही अपना व्यवसाय भी कर सकते हैं। व्यायाम तकनीक - अधिकतम शक्ति के साथ योनि की मांसपेशियों को पीछे खींचें, 10 सेकंड तक रोकें और 5 सेकंड तक आराम करें। हम सब कुछ लगभग 5 मिनट में करते हैं।

शायद हर महिला जो प्रसव से गुजर चुकी है, जानती है कि योनि को दूसरे तरीके से कैसे संकीर्ण किया जाए। स्त्रीरोग विशेषज्ञों द्वारा इसकी अनुशंसा की जाती है, न केवल गर्भवती महिलाओं के लिए, बल्कि सामान्य रोगियों के लिए भी। इस अभ्यास के लिए, आपको योनि की मांसपेशियों को एक साथ निचोड़ना होगा, जैसा कि हमने पिछले अभ्यास में किया था, और गुदा दबानेवाला यंत्र की मांसपेशियों को। तनावग्रस्त स्थिति में रहने की जरूरत नहीं है, तुरंत मांसपेशियों को आराम दें और ऐसा 20 बार करें।

अगला अभ्यास, जो हमें बताएगा कि योनि को कैसे संकीर्ण किया जाए, उपयोगी और सुखद है, क्योंकि इसे एक साथी के साथ संभोग के दौरान किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको योनि की सभी मांसपेशियों को अच्छी तरह से महसूस करना होगा और कल्पना करनी होगी जैसे कि आप अपनी पूरी ताकत से किसी चीज को अपने अंदर से बाहर धकेल रहे हैं। इससे सेक्स के दौरान सामान्य से भी ज्यादा आनंद मिलेगा और आपके पार्टनर को भी फर्क महसूस होगा. जब भी आप व्यायाम करें जितनी बार संभव हो व्यायाम करें

आखिरी व्यायाम, लेकिन कम प्रभावी नहीं, आंतरिक जांघों और अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, जो हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण है। हम सीधे खड़े हैं, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ बेल्ट पर, पैर की उंगलियां बगल की ओर। धीरे-धीरे, बिना जल्दबाजी किए, हम बैठना शुरू करते हैं, अपने घुटनों को अलग-अलग झुकाते हैं, जितना संभव हो उतना नीचे स्क्वैट्स करते हैं, जबकि लगभग 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहते हैं और धीरे-धीरे उठते हैं। यदि आप मांसपेशियों में तनाव अच्छी तरह महसूस करते हैं, तो सब कुछ सही चल रहा है। शुरुआत करने के लिए, हम व्यायाम 3 बार करते हैं, हर दिन एक जोड़ते हैं, और इसी तरह सात बार तक करते हैं। इससे आपको मदद मिलेगी। सभी व्यायाम संयोजन में किए जाने चाहिए, यही एकमात्र तरीका है जिससे आप कम समय में अधिकतम प्रभाव प्राप्त कर सकेंगे।

जिम्नास्टिक पूरे महिला शरीर को टोन करने में मदद करता है। अंतरंग क्षेत्रों को मजबूत करने पर विशेष ध्यान देना चाहिए। ऐसे विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए वर्कआउट हैं जो आपको स्त्रीत्व महसूस करने और कामेच्छा बढ़ाने में मदद करते हैं। अंतरंग मांसपेशियों के लिए व्यायाम.

कठिनाई का स्तर

प्रसव या स्त्रीरोग संबंधी रोगों के बाद अंतरंग मांसपेशियों को बहाल करने के उद्देश्य से व्यायाम का एक विशेष सेट है। प्राचीन गीशाओं ने अपने पेरिनेम की शक्ति में पूरी तरह से महारत हासिल कर ली, जिससे एक आदमी को खुशी मिली। केवल प्रशिक्षित मांसपेशियाँ ही महिला के अनुरोध पर संकुचन करने में सक्षम होती हैं।

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको कठिनाई स्तर पर निर्णय लेना चाहिए। अक्सर, अपनी तैयारी को अधिक महत्व देने के कारण, एक महिला को जिमनास्टिक के बाद असुविधा का अनुभव होता है। विशेषज्ञ तीन मुख्य चरणों में अंतर करते हैं:

1. प्रथम स्तर उन महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया गया है जिनकी पेरिनियल मांसपेशियां कमजोर हैं। यह स्थिति गर्भवती महिलाओं, प्रसव के बाद या महिला जननांग पथ की दीर्घकालिक बीमारी के बाद की महिलाओं के लिए विशिष्ट है। मजबूत करने के लिए आपको दो महीने के नियमित प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी, जो सप्ताह में कम से कम दो बार किया जाएगा।
2. औसत स्तर यह उन महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया गया है जिन्होंने शारीरिक स्तर पर अपनी योनि की मांसपेशियों को सख्त कर लिया है। अब प्रशिक्षण का उद्देश्य कामेच्छा बढ़ाना और साथी के साथ संभोग के दौरान नई संवेदनाएं प्राप्त करना होगा। अभ्यास का सेट दो महीने तक दोहराया जाता है, प्रति सप्ताह 2-3 दिन कक्षाओं के लिए आवंटित किए जाते हैं।
3. अग्रवर्ती स्तर - यह तब होता है जब पेरिनियल शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग किया जाता है। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, अंतरंग मांसपेशियों के लिए विशेष व्यायाम मशीनों का उपयोग किया जाता है।

अगर कोई महिला पहली बार ऐसे जिम्नास्टिक के बारे में सुनती है तो शुरुआती चरण से ही ट्रेनिंग शुरू हो जाती है। यह स्तर गर्भवती महिलाओं के लिए भी उपयुक्त है।

प्रारंभिक चरण

प्रत्येक महिला के लिए पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां अलग-अलग स्थिति में होती हैं। यह तय करना मुश्किल है कि कौन से व्यायाम से शुरुआत करें। उपेक्षा के स्तर को सही ढंग से निर्धारित करने के लिए, एक सरल परीक्षण करना उचित है।

आपको कुर्सी के बिल्कुल किनारे पर बैठना होगा। पैर थोड़े फैले हुए हैं, और दो उंगलियां योनि में डाली गई हैं - मध्यमा और तर्जनी। उन्हें एक चेक मार्क या अंग्रेजी अक्षर वी के रूप में अलग-अलग फैलाया जाना चाहिए। इसके बाद, आपको एक सिकुड़ा हुआ आंदोलन करने की कोशिश करनी चाहिए, उंगलियां अनैच्छिक रूप से जुड़ जाएंगी; साथ ही, ग्लूटल मांसपेशियां और पेट सिकुड़ने नहीं चाहिए। इस तरह, पेरिनेम के स्वर का आकलन किया जा सकता है। प्रशिक्षण का एक सेट पूरा होने के बाद, इस परीक्षण को दोहराया जाना चाहिए। परिणाम स्पष्ट होगा.

जब घर पर कोई न हो तो अभ्यास करना सबसे अच्छा है। यहां तक ​​कि आपके जीवनसाथी को भी यह तस्वीर देखने की ज़रूरत नहीं है। अन्यथा, प्रशिक्षण व्यवस्था बाधित हो जाएगी। योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सभी व्यायाम क्षैतिज स्थिति में किए जाते हैं। फर्श इन उद्देश्यों के लिए आदर्श है। यदि आपकी पीठ असहज है, तो आप उस पर गलीचा या कंबल डाल सकते हैं।

पहली कक्षाएं तब तक की जाती हैं जब तक आप थका हुआ महसूस न करें, एक नियम के रूप में, यह 25 मिनट से अधिक नहीं है। एक बार जब शरीर को इस व्यवस्था की आदत हो जाती है, तो प्रशिक्षण के लिए लगभग 45 मिनट आवंटित किए जाते हैं। यही नियम गर्भवती महिलाओं पर भी लागू होते हैं। जो लोग पेशाब की प्रक्रिया को रोक नहीं सकते उन्हें विशेष रूप से अंतरंग मांसपेशियों के जिम्नास्टिक के बारे में सोचना चाहिए।

प्रवेश स्तर के अभ्यास

अंतरंग क्षेत्र की महिला मांसपेशियों को शुरू में मजबूत करने के लिए, व्यायाम का निम्नलिखित सेट विकसित किया गया है।

1. वार्म-अप क्रियाएँ। क्षैतिज स्थिति में, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें थोड़ा फैलाएं। हाथों को पेट के निचले हिस्से पर रखा गया है। गर्भवती महिलाओं के लिए, अपने शरीर और भ्रूण की बात सुनते हुए सभी व्यायाम अधिक सावधानी से करने चाहिए। स्थिति लेने के बाद, आपको योनि दबानेवाला यंत्र को निचोड़ने और इसे ऊपर खींचने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता है। एक पुल-अप में दो सेकंड से अधिक समय नहीं लगना चाहिए। दो सेटों में एक सौ पुनरावृत्तियाँ की जाती हैं। यदि शतक बनाना कठिन हो तो संख्या घटाकर पचास कर दी जाती है, लेकिन कम नहीं। सेट के बीच आराम तीस सेकंड तक रहता है।
2. व्यायाम लिफ्ट मुख्य वार्म-अप के बाद किया गया। 60 के बाद पहला परिणाम प्राप्त करने के लिए इन वर्कआउट का एक सेट नियमित रूप से करना उचित है। शरीर की स्थिति वार्म-अप के दौरान जैसी ही रहती है। योनि का स्फिंक्टर पांच सेकंड के लिए सिकुड़ता है। इसके अलावा, स्फिंक्टर को ऊपर खींचने से भार बढ़ जाता है। यह अवस्था भी पाँच सेकंड तक चलती है। इस प्रकार सात चरणों में हर बार भार बढ़ता है। अंतिम चरण में कम से कम दस सेकंड तक प्रतीक्षा की जाती है। योनि की मांसपेशी भी सात चरणों में धीरे-धीरे मुक्त होती है। लिफ्ट कॉम्प्लेक्स को पांच बार दोहराया जाता है। कोई रोक नहीं है. यह व्यायाम विशेषकर गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छा है।
3. व्यायाम एसओएस - इसे न केवल क्षैतिज स्थिति में, बल्कि बैठकर या लेटकर भी किया जा सकता है। पेशेवर इसे सार्वजनिक स्थान पर भी करने की सलाह देते हैं, क्योंकि बाहरी तौर पर कोई भी इन प्रयासों पर ध्यान नहीं देगा। यह योनि दबानेवाला यंत्र के तीन त्वरित संकुचन करने पर आधारित है, फिर ताकत पर जोर दिया जाता है - तीन बार। इस पद्धति का उपयोग करके प्रशिक्षण दस बार दोहराया जाता है।
4. स्पंदनशील व्यायाम. आपको लेटने की स्थिति लेने की ज़रूरत है, पैर घुटनों पर मुड़े हुए और थोड़ा फैलाए हुए। हाथ नाड़ी पर रखा गया है, अब हृदय की धड़कन की लय के अनुसार योनि की मांसपेशियों को सिकोड़ना आवश्यक है। साठ संकुचन हो गए हैं, फिर आपको तीस सेकंड के लिए आराम करने की आवश्यकता है। दूसरे दृष्टिकोण में एक सौ संकुचन और तीसरे में 120 संकुचन शामिल हैं।
5. सीढ़ी परिसर. यह अभ्यास लिफ्ट कार्यक्रम के समान ही किया जाता है। केवल चरणों के बीच पाँच सेकंड की देरी नहीं है। दस पुनरावृत्तियाँ की जाती हैं, पहले स्फिंक्टर तनावग्रस्त होता है और चरणों में ऊपर की ओर खिंचता है, फिर आराम करता है।
6. लाइटहाउस व्यायाम करें एक विरोधाभास है. जिन महिलाओं के पेल्विक अंग बाहर निकले हुए हैं, उनके लिए इसे करना मना है; गर्भवती महिलाओं पर इस तरह से दबाव न डालना भी बेहतर है। शरीर की स्थिति मानक है - घुटनों को मोड़कर लेटना। निष्पादन योजना को सरल बनाने के लिए, इस पर विचार करना बेहतर है:

• 1-मांसपेशियों को जोर से दबाया जाता है और ऊपर की ओर खींचा जाता है।
• 2-6 - योनि की मांसपेशियाँ सुचारू रूप से शिथिल हो जाती हैं।
• 7-10 - आपको मांसपेशियों को बाहर धकेलने की जरूरत है।

इस अभ्यास को बिना ब्रेक लिए दस बार दोहराया जाता है।

प्रशिक्षण का दूसरा स्तर

प्रारंभिक स्तर के बाद मजबूती के स्तर को निर्धारित करने के लिए, आपको परीक्षण अभ्यास को दोहराना होगा। यह समझने का एक और प्रभावी तरीका है कि किन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, पेशाब की प्रक्रिया है। आप बस उन मांसपेशियों का उपयोग करके मूत्र को रोककर रखते हैं जो व्यायाम करने लायक हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए ऐसी प्रक्रिया कठिन हो सकती है और यह एक खतरनाक संकेत है।

दूसरे स्तर का परिसर पहले के समान ही है। एकमात्र बात यह है कि प्रशिक्षण का समय 25 मिनट नहीं, बल्कि 45 है। दृष्टिकोण की संख्या दो से तीन गुना बढ़ जाती है। आप सार्वजनिक स्थानों या कार्यस्थल पर भी प्रशिक्षण आयोजित कर सकते हैं।

इन उद्देश्यों के लिए एसओएस और सीढ़ी अभ्यास चुनना सबसे अच्छा है। चलते समय प्रशिक्षण लेना विशेष रूप से कठिन है, लेकिन ऐसी तकनीकों के परिणाम केवल सकारात्मक होंगे। मुख्य कक्षाओं में साँस लेने का व्यायाम भी जोड़ा जाता है। इसका पेल्विक अंगों में ऑक्सीजन की आपूर्ति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसे करने के लिए अपने घुटनों और हथेलियों के बल खड़े हो जाएं। मुंह से गहरी सांस लें और नाक से सांस छोड़ें। पीठ खिंची हुई है और पेट पसलियों से सटा हुआ है। स्फिंक्टर को बल के साथ ऊपर खींचा जाता है, यह स्थिति दस सेकंड के लिए बनी रहती है। इस प्रकार पेरिनियल व्यायाम पांच बार किया जाता है।

अग्रवर्ती स्तर

पेशेवर विशेष सहायक उपकरण का उपयोग करके पेरिनेम की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं। केगेल बॉल्स महिलाओं के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय हैं। यह जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स चरणों में किया जाता है।

1. सबसे पहले आपको पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को महसूस करने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, योनि में दो सेंटीमीटर से अधिक गहरी उंगली न डालें। दीवारें तन जाती हैं मानो पेशाब रुक जाता है।
2. गेंदों को पानी आधारित जेल से चिकना किया जाता है और योनि में डाला जाता है, धागा बाहर रहता है।
3. शुरुआती लोग क्षैतिज स्थिति में व्यायाम करते हैं। अनुभवी महिलाएं खड़े होकर गेंदों को संभालती हैं। तनाव बाकी अवधि के समानुपाती होता है। आदर्श रूप से, आपको गेंदों को 10 सेकंड तक रोकना चाहिए, लेकिन शुरुआती चरण में यह 2-4 सेकंड तक हो सकता है।

सप्ताह में तीन बार केगेल मशीन से व्यायाम करना सबसे अच्छा है। गेंदों का व्यास भिन्न-भिन्न होता है। वे जितने छोटे होते हैं, मांसपेशियों को सिकोड़ना उतना ही कठिन होता है। ऐसे व्यायाम गर्भवती महिलाओं के लिए वर्जित नहीं हैं।

0