तनावग्रस्त होने पर, मांसपेशियों के तंतुओं में तुरंत या अगले 3 दिनों के भीतर चोट लगनी शुरू हो सकती है। वे दर्द के कारण को दूर करने और मांसपेशियों को शांत करने में मदद करेंगे। विशेष औषधियाँऔर लोक उपचार. यदि आप प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द से परेशान हैं, तो इससे छुटकारा पाने के तरीके के बारे में नीचे पढ़ें।

प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है?

व्यायाम के दौरान कोई भी दर्द लैक्टिक एसिड के कारण होता है मांसपेशी संरचनाएँओह। यह पदार्थ व्यायाम के दौरान शारीरिक प्रक्रियाओं के उत्पाद के रूप में जमा होता है। जब मांसपेशियों के तंतु अधिक से अधिक सिकुड़ते हैं, तो पदार्थ की सांद्रता बढ़ने से जलन और दर्द बढ़ जाता है। जब आप प्रशिक्षण बंद कर देते हैं, तो रक्त मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड को हटा देता है, दर्द दूर हो जाता है और एंजाइम गतिविधि बढ़ जाती है।

व्यायाम के बाद मांसपेशियों में होने वाले दर्द को विलंबित पीड़ा कहा जाता है। यह उन लोगों को प्रभावित करता है जिन्होंने असामान्य तनाव का अनुभव किया है। मांसपेशियों की संरचना में छोटे-छोटे दरारों के कारण दर्द होता है। मानव शरीर ऐसे सूक्ष्म आघातों पर दर्द के साथ प्रतिक्रिया करता है। आंसुओं के बाद उपचार से मांसपेशियों का विकास जारी रहता है: प्रोटीन संश्लेषण और हार्मोन काम करते हैं निर्माण सामग्रीउन मांसपेशियों के लिए जिनका वजन और आयतन बढ़ रहा है।

व्यायाम के बाद मांसपेशियों के दर्द को कैसे कम करें

अप्रियता को व्यायाम के दौरान किए गए प्रयास का एक अभिन्न संकेतक माना जाता है। दर्दनाक संवेदनाएँजिससे बचने में मदद मिलेगी उचित पोषण, संपूर्ण जिम्नास्टिक, प्री-वर्कआउट वार्म-अप और स्थिर मांसपेशियों में खिंचाव के साथ कूल-डाउन, विश्राम, अच्छी नींद. निम्नलिखित कदम व्यायाम के बाद मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं:

1. चयापचय उत्पादों का उन्मूलन, या टूटना बहुत सारे तरल पदार्थ पीना.
2. वर्कआउट के अंत में 10 मिनट के लिए कंट्रास्ट शावर लें।
3. एंटीऑक्सीडेंट लेना विटामिन कॉम्प्लेक्स, सूजन-रोधी दवाएं।
4. मांसपेशियों के तंतुओं के घाव, क्षतिग्रस्त क्षेत्र की मालिश करें।
5. शीघ्र स्वास्थ्य लाभ के लिए मांसपेशियों की गति सुनिश्चित करना।
6. तैराकी (कोई भी धीमी गति से)। जल प्रक्रियाएं).

व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द के लिए मरहम

बाहरी उपयोग से एथलीटों को अपनी स्थिति कम करने में मदद मिलती है। केवल कसरत के बाद का कोई मांसपेशीय मरहम ही काम नहीं करेगा। दर्द की तीव्रता और अवधि के आधार पर, आप क्रीम के प्रकारों में से एक चुन सकते हैं: ठंडा, गर्म, एक मजबूत एनाल्जेसिक प्रभाव के साथ। चरित्र का निर्धारण करना जरूरी है दर्द सिंड्रोम. तीव्र चोटों के मामले में मांसपेशियों को गर्म करना असंभव है; सूजन के मामले में, शीतलन प्रभाव वाले उत्पादों से स्थिति कम हो जाती है।

कैसे हटाएं मांसपेशियों में दर्दपेट और अन्य क्षेत्रों में शारीरिक गतिविधि के बाद? दर्द रिसेप्टर्स को प्रभावित करने वाले प्रभावी मलहमों की सूची:

• फास्टम;
• शिमला मिर्च;
• ट्रोक्सवेसिन;
• वेनोरुटन;
• वोल्टेरेन;
• डोलोबीन;
• फ़ाइनलगॉन।

मलहम की प्रभावशीलता मांसपेशियों पर उनके प्रभाव से सिद्ध होती है:

• बढ़ती लोच, आराम ऊतक;
• असुविधा का उपचार;
• रक्त परिसंचरण में सुधार;
• चयापचय उत्पादों से छुटकारा पाना;
• चयापचय प्रक्रिया की बहाली.

मांसपेशियों में दर्द के लिए गोलियाँ

नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं गंभीर राहत देती हैं असहजता, सूजन और सूजन को खत्म करें। आपको प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द के लिए नियमित रूप से ऐसी गोलियां नहीं लेनी चाहिए: वे अंगों (मानव यकृत और पेट) को नुकसान पहुंचाती हैं, और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को कमजोर और धीमा भी कर सकती हैं। एनएसएआईडी दवाएं अस्थायी रूप से काम करती हैं। इसमे शामिल है:

• एस्पिरिन;
• आइबुप्रोफ़ेन;
• नूरोफेन।

वर्कआउट के बाद गर्म स्नान

कुछ लोगों का मानना ​​है कि स्नान मांसपेशियों के तनाव से निपटने में मदद करता है, गर्म स्नानप्रशिक्षण के बाद। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि यह मांसपेशियों पर पुनर्योजी प्रभाव उत्पन्न नहीं करेगा। व्यायाम के दौरान मांसपेशियों की संरचना में सूजन हो जाती है, इसलिए शरीर को और अधिक गर्म करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों को जल्दी कैसे ठीक करें? हम इसके अतिरिक्त गर्म स्नान की सलाह देते हैं समुद्री नमक. दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है ठंडा और गर्म स्नान. बारी-बारी से ठंडा और गर्म पानी देने से स्फूर्ति आती है, ऊर्जा और ताकत मिलती है।

मालिश

पुनः जेनरेट मांसपेशियों की कोशिकाएंकसरत के बाद की मालिश ऑक्सीजन प्रदान करने और प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करेगी। त्वरित समाधानजोड़ों को राहत देने और मांसपेशियों को नरम करने के लिए बर्फ की मालिश कैसे करें। ठंडक से कुछ दिनों के बाद उभरने वाले दर्द से राहत मिलेगी। प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों के दर्द से कैसे राहत पाएं? ऐसा करने के लिए आपको दर्द वाली जगह पर तीन मिनट तक बर्फ लगानी होगी। फिर आप तैर सकते हैं या हल्का व्यायाम कर सकते हैं शारीरिक व्यायाम.

खेल मालिश 12 घंटे पहले किया गया अगला पाठ. सामान्य नियमप्रक्रिया निष्पादित करना:

1. गतिविधियां हल्की और निर्बाध होनी चाहिए।
2. दबाव क्षेत्रों में प्रदर्शन किया जाता है लसीकापर्व.
3. मांसपेशियों को सहलाने और उठाने के बाद रगड़ा जाता है।
4. प्रारंभिक असुविधा आम है; प्रक्रिया के अंत तक दर्द कम हो जाएगा।
5. मालिश की दिशा: शरीर के भाग के समीपस्थ सिरे से शुरू करें, और नीचे से ऊपर (दूरस्थ सिरे से समीपस्थ) तक समाप्त करें।

लोक उपचार

में पढ़ते समय जिमशरीर में दर्द होता है, जो बिना दवा के ठीक हो सकता है। अंडे (1 पीसी.), सेब साइडर सिरका (1 बड़ा चम्मच) या तारपीन (1 चम्मच.) का मिश्रण तैयार करने का प्रयास करें। गाढ़ी खट्टी क्रीम बनने तक सभी सामग्रियों को मिलाना चाहिए। आपको बिस्तर पर जाने से पहले इसे रगड़ना होगा, ऊनी कंबल में लपेटना होगा। मांसपेशियों में दर्द के लिए अन्य लोक उपचार भी उपयुक्त हैं:

• बेजर वसा;
• ढेर सारा शहद, कसा हुआ सहिजन;
• विलो शाखाओं से संपीड़ित;
• गोभी का पत्ता;
• काली मिर्च टिंचर (क्षतिग्रस्त क्षेत्रों को चिकनाई देने के लिए);
• तिपतिया घास का आसव.

वीडियो: व्यायाम के बाद मांसपेशियों के दर्द से कैसे छुटकारा पाएं

पाठ: तात्याना मराटोवा

प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द एक सामान्य घटना है, और आपको इससे डरना नहीं चाहिए। हालाँकि, आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि यह स्वास्थ्य का संकेत है। प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द आमतौर पर अत्यधिक परिश्रम का संकेत देता है, यह शुरुआती लोगों और दोनों में हो सकता है अनुभवी एथलीट.

मुख्य बात है आराम

के प्रति सही दृष्टिकोण वर्कआउट के बाद मांसपेशियों में दर्दयह, सबसे पहले, असुविधा से छुटकारा पाने में मदद करेगा, और निश्चित रूप से, यह आपको जल्दी से अपनी पिछली खेल लय में लौटने की अनुमति देगा। यदि दर्द एक सप्ताह से अधिक समय तक दूर नहीं होता है, तो यह पहले से ही चोट का संकेत हो सकता है, ऐसी स्थिति में सलाह लेने के बजाय तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है। खेल मंचइंटरनेट में। यदि थोड़ा समय बीत चुका है, तो आप स्वतंत्र रूप से प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों के दर्द से राहत पाने का तरीका ढूंढ सकते हैं।

जाहिर है, गहन शारीरिक गतिविधि के बाद मांसपेशियों को आराम की जरूरत होती है। आराम देने की जरूरत है मांसपेशी फाइबरठीक होने का समय. हालाँकि प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों का दर्द दूर नहीं होता है, फिर भी उस पर दोबारा दबाव डालने से बचें।

मालिश रक्त प्रवाह को बहाल करने और मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती है। आप मालिश स्वयं, अपने हाथों से या इलेक्ट्रिक मसाजर से कर सकते हैं। हालाँकि, निश्चित रूप से, यह बेहतर होगा यदि आपको अपॉइंटमेंट लेने के लिए समय मिले पेशेवर मालिश चिकित्सक.

व्यायाम के बाद मांसपेशियों के दर्द को कैसे कम करें: इबुप्रोफेन, गर्मी और योग

यदि प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द आपके जीवन में पूरी तरह से हस्तक्षेप करता है, तो आप दर्द निवारक दवा ले सकते हैं। इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन जैसी सरल, ओवर-द-काउंटर दवाएं मदद कर सकती हैं। वैसे ज्यादा मात्रा में सेवन करने से बचें बड़ी मात्राइबुप्रोफेन क्योंकि यह पेट की परत में जलन पैदा कर सकता है।

प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों के दर्द से छुटकारा पाने का एक और आसान तरीका है गर्म स्नानया बाथरूम. गर्मी फैलती है रक्त वाहिकाएं, रक्त परिसंचरण को बहाल करना और मांसपेशियों को आराम देना। स्पा में स्टीम रूम का प्रभाव समान होगा। यदि आप यह विकल्प चुनते हैं, तो निर्जलीकरण से बचने के लिए खूब पानी पीना सुनिश्चित करें।

कभी-कभी आप जोखिम उठा सकते हैं और हल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करना शुरू कर सकते हैं। यह योग क्रियाएँ या तैराकी हो सकती है। मुद्दा यह है कि मांसपेशियों को सख्त होने से रोका जाए, जिससे उनमें दर्द हो सकता है और और भी अधिक दर्द हो सकता है। स्ट्रेचिंग व्यायाम मांसपेशियों में रक्त प्रवाह बनाए रखता है और उन्हें आराम देता है। मुख्य बात यह है कि ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि से बचें, जैसे मज़बूती की ट्रेनिंगया वजन प्रशिक्षण.

प्रशिक्षण के बाद दूसरे या तीसरे दिन प्रकट होने वाला मांसपेशियों में दर्द एक काफी सामान्य घटना है। इस क्षेत्र में विशेषज्ञों द्वारा विकसित सिफ़ारिशें आपको विलंबित मांसपेशियों में दर्द की उपस्थिति को कम करने और तेजी से प्रशिक्षण पर लौटने में मदद करेंगी।

अक्सर, देरी से शुरू होने वाला मांसपेशियों में दर्द, जिसे डीओएमएस भी कहा जाता है, गहन व्यायाम के बाद और विशेष रूप से उसके बाद होता है लंबा ब्रेककक्षाओं में. मांसपेशियों में दर्द धीरे-धीरे बढ़ता है, दूसरे दिन अधिकतम तक पहुंच जाता है।

विलंबित मांसपेशियों में दर्द के कारणों के बारे में कई सिद्धांत हैं। उनमें से एक "माइक्रोट्रॉमा" सिद्धांत है, जिसके अनुसार विलंबित दर्द कोशिका क्षति और मांसपेशियों में सूजन के कारण होता है गहन प्रशिक्षण. कुछ विशेषज्ञों द्वारा अपनाई गई दूसरी थ्योरी यह है कि मांसपेशियों में दर्द सरकोमेरेज़ के बढ़ने के कारण होता है, मांसपेशियों की संरचनात्मक इकाइयाँ जो उन्हें सिकुड़ने में मदद करती हैं।

और फिर भी, ऐसा दर्द खतरनाक नहीं माना जाता है और कुछ दिनों के बाद चला जाता है। वहीं, मांसपेशियों का दर्द जो 5-7 दिनों के भीतर दूर नहीं होता है, गंभीर आंतरिक चोट का संकेत हो सकता है। ऐसे में आपको जल्द से जल्द डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

निम्नलिखित कारक विलंबित मांसपेशी दर्द की उपस्थिति को प्रभावित कर सकते हैं:

1) प्रशिक्षण की तीव्रता सीधे मांसपेशियों में दर्द की घटना को प्रभावित करती है। जैसे गति अभ्यासों की पूरी श्रृंखला गहरी स्क्वैट्स, अधिकतम कम करने के साथ डम्बल के साथ उठाना, अधिकतम वजन के साथ बेंच प्रेस, आदि, मांसपेशियों में खिंचाव और मांसपेशियों में अधिकतम भार का कारण बनता है जिसके लिए यह विशिष्ट नहीं है।

2) प्रशिक्षित की जा रही मांसपेशियों का प्रकार और आनुवंशिकी। यह याद रखना चाहिए कि कुछ लोगों में आनुवंशिक रूप से विलंबित मांसपेशी दर्द सिंड्रोम होने की संभावना कम होती है और व्यावहारिक रूप से इसे महसूस नहीं किया जाता है। इसके अलावा, प्रशिक्षित की जा रही मांसपेशियों के प्रकार के आधार पर, सिंड्रोम की अभिव्यक्ति की डिग्री काफी भिन्न होती है: कुछ मांसपेशियां इस सिंड्रोम के प्रति संवेदनशील नहीं होती हैं।

3) तनाव या निर्जलीकरण।

जैसा कि ऊपर बताया गया है, विलंबित मांसपेशियों में दर्द कोई खतरनाक घटना नहीं है। लेकिन अगर यह आपको परेशान करता है और आप जल्द से जल्द इस परेशानी से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आप कुछ प्रयास कर सकते हैं प्रभावी तरीकेइस सिंड्रोम पर काबू पाएं.

सबसे पहले, आइए उस पर ध्यान दें जिसे गलती से माना जाता है अच्छा उपायसे दुख दर्दमांसपेशियों में:

- प्रशिक्षण से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करें। दरअसल, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से मांसपेशियों का दर्द कम नहीं होता है। पहले यह माना जाता था कि स्ट्रेचिंग से ऐंठन से राहत मिलती है और रक्त परिसंचरण बहाल होता है, जो विशेष रूप से खेल के बाद आवश्यक है लंबा ब्रेक. डॉक्टरों के अनुसार, स्ट्रेचिंग से सरकोमेर्स, जो पतले और मोटे रेशों से बने होते हैं, को खिसकने में मदद मिल सकती है और इस तरह अप्रशिक्षित मांसपेशियों का दर्द कम हो सकता है, लेकिन इसका अभी तक कोई सबूत नहीं है। मांसपेशियों के दर्द को कम करने में स्ट्रेचिंग के प्रभाव पर किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि यह दर्द को 8% से कम कम करता है।

- सूजन रोधी दवाएं. वे केवल मांसपेशियों के दर्द को कम करते हैं, लेकिन इसके कारण को खत्म नहीं करते हैं।

- ग्लूटामाइन और मछली की चर्बीप्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द भी कम नहीं होता है, हालांकि यह साबित हो चुका है कि मछली के तेल में सूजन-रोधी प्रभाव होता है, जिसके परिणामस्वरूप यह दूर करने में मदद करता है मांसपेशियों की थकानऔर इसे कसरत के बाद पुनर्प्राप्ति सहायता के रूप में उपयोग किया जा सकता है।

व्यायाम के बाद मांसपेशियों के दर्द को कैसे कम करें। असरदार तरीके

1. आंदोलन मत छोड़ो. दर्द चाहे जो भी हो, मांसपेशियों को काम करना चाहिए - सिकुड़ना और आराम करना - इससे उनकी रिकवरी में तेजी आएगी और सिंड्रोम प्रकट होने का समय कम हो जाएगा।

2. अंदर तैरना ठंडा पानी. एक राय है कि केवल गर्म पानी की प्रक्रियाएं ही प्रभावी ढंग से रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं और मांसपेशियों को आराम देती हैं। हालाँकि, केवल ठंडे पानी में तैरना ही कसरत के बाद मांसपेशियों के दर्द को पूरी तरह से खत्म कर सकता है, भले ही कसरत की तीव्रता और किसी विशेष मांसपेशी समूह की "पंपिंग" कुछ भी हो। आपकी मांसपेशियाँ आराम करेंगी, और अगले दिन आपको याद नहीं रहेगा कि मांसपेशियों में विलंबित दर्द क्या होता है।

3. अनुसरण करें पीने का शासन: मेटाबॉलिक उत्पादों को हटाने के लिए आपको पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीने की जरूरत है।

4. एंटीऑक्सीडेंट खाएं. एंटीऑक्सिडेंट शरीर में ऑक्सीकरण और टूटने वाले उत्पादों को "बेअसर" करने में मदद करेंगे। यह याद रखना चाहिए कि गहन शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर पर्याप्त मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करने में सक्षम नहीं होता है, इसलिए उसे उन्हें अतिरिक्त रूप से प्राप्त करना चाहिए। सबसे प्रभावी एंटीऑक्सीडेंट में विटामिन सी, ई, ए, साथ ही सेलेनियम और स्यूसिनिक एसिड शामिल हैं। इसके अलावा, पॉलीफेनोलिक यौगिकों - फ्लेवोनोइड्स - में सबसे स्पष्ट एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। फ्लेवोनोइड्स जामुन के छिलके और बीजों में, पीले, लाल, नीले और बैंगनी रंग के फलों में पाए जाते हैं: नीली गोभी, चेरी, गहरे रंग के अंगूर और किशमिश।

5. प्राकृतिक सूजन रोधी एजेंट: गाजर, चुकंदर, खीरा, अखरोट, लहसुन, वाइबर्नम, रसभरी, करंट, चेरी, नींबू, तरबूज, अंगूर, गोभी, अजमोद, सेब, अनार, अंजीर, अदरक। काढ़े: बियरबेरी, सेंट जॉन पौधा, नद्यपान, सफेद विलो छाल, लिंडेन, कैमोमाइल, गुलाब कूल्हों, करंट की पत्तियां। ब्लूबेरी और चेरी का रस - भी उत्कृष्ट उपायविलंबित मांसपेशियों के दर्द से.

इन रसों में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो दर्द और मांसपेशियों की क्षति को कम करने और तेजी से मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ावा देने में प्रभावी होते हैं।

6. एक्यूपंक्चर. विशिष्ट बिंदुओं पर लगाया गया एक्यूपंक्चर कसरत के बाद मांसपेशियों के दर्द से राहत दिलाने में प्रभावी है।

7. मालिश. आवश्यक तेलों (सेज, लैवेंडर) के साथ आरामदायक मालिश भी प्रशिक्षित मांसपेशियों में दर्द और सूजन को कम करने में मदद करती है।

8. मेन्थॉल मरहम। मेन्थॉल मरहम ठंडे कंप्रेस की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी है और त्वचा पर संवेदनशील अंत को पूरी तरह से ठंडा करता है, जिससे मांसपेशियों में दर्द कम होता है और असुविधा से राहत मिलती है।

9. सो जाओ. स्वस्थ नींदऔर अधिक की आवश्यकता है जल्दी ठीक होनाभीषण कसरत के बाद शरीर.

अधिकांश लोगों को विभिन्न कारणों से मांसपेशियों में दर्द से जूझना पड़ा है। यहां बताए गए घरेलू उपचार आपको मांसपेशियों के दर्द, पीठ दर्द और चोटिल पिंडलियों से छुटकारा दिलाने में मदद करेंगे।

मांसपेशियों में दर्द, ऐंठन, मोच और जोड़ों में विकृति का क्या कारण है?

अविशिष्ट दर्दनाक संवेदनाएँशारीरिक अत्यधिक परिश्रम के बाद (क्रेपटुरा), एक नियम के रूप में, मांसपेशियों में सूक्ष्म आँसू के कारण होता है। समय के साथ, जैसे-जैसे मांसपेशियाँ ठीक हो जाती हैं और तनाव को समायोजित करने के लिए मजबूत हो जाती हैं, दर्द कम हो जाता है। ऐंठन, यानी मजबूत, दर्दनाक ऐंठनया मांसपेशियों में संकुचन जो अचानक आता है और कुछ सेकंड से लेकर कई मिनट तक रहता है, कई कारणों से हो सकता है:

• व्यायाम, चोट या अति प्रयोग;
• रक्त प्रवाह विकार;
• कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे सूक्ष्म तत्वों की कमी;
• निर्जलीकरण;
• कुछ दवाएँ लेना।

जोड़ की विकृति लिगामेंट (वह ऊतक जो दो या दो से अधिक हड्डियों को जोड़ बनाने के लिए जोड़ता है) को होने वाली क्षति है। विकृति के साथ, एक या अधिक स्नायुबंधन खिंच जाते हैं या टूट जाते हैं। मोच एक मांसपेशी या टेंडन (वह ऊतक जो मांसपेशी को हड्डी से जोड़ता है) पर लगी चोट है। जब किसी मांसपेशी या कंडरा में खिंचाव होता है, तो वह लंबी हो जाती है या फट जाती है। मोच और खिंचाव आमतौर पर चोट (गिरना, मरोड़, बाहरी प्रभाव) या अत्यधिक दबाव के कारण होता है शारीरिक गतिविधि. इस लेख में आप सीखेंगे कि व्यायाम के बाद मांसपेशियों के दर्द को कैसे कम किया जाए।

व्यायाम के बाद मांसपेशियों के दर्द से राहत के लिए 12 युक्तियाँ

हमेशा याद रखें: यदि दर्द गंभीर है या हिलना-डुलना मुश्किल हो रहा है, तो आपको पेशेवर मदद लेनी चाहिए। चिकित्सा देखभाल. यह पोस्ट सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह का स्थान नहीं ले सकती।

#1 - एप्सम साल्ट और मैग्नीशियम तेल

गर्म पानी के स्नान में एक या दो गिलास एप्सम साल्ट घोलकर दर्द वाली मांसपेशियों के लिए अद्भुत काम करेगा। इसके बजाय गर्म का प्रयोग करें गर्म पानी. गर्म पानीत्वचा को कम निर्जलित करता है। लगभग 15 मिनट तक या पानी ठंडा होने तक, सप्ताह में तीन बार तक पानी में बैठें। यह विधि उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है जिन्हें हृदय, उच्च रक्तचाप की समस्या है धमनी दबावया मधुमेह.

मैग्नीशियम तेल आमतौर पर एक स्प्रे बोतल का उपयोग करके लगाया जाता है, जिससे इसे किसी विशिष्ट क्षेत्र, जैसे पिंडली या पैर दर्द, में उपयोग करना आसान हो जाता है।

एप्सम साल्ट और मैग्नीशियम तेल मांसपेशियों के दर्द में कैसे मदद करते हैं? मैग्निशियम सल्फेटइसमें मैग्नीशियम सल्फेट, मैग्नीशियम तेल - मैग्नीशियम क्लोराइड से होता है। मैग्नीशियम एक प्राकृतिक मांसपेशी रिलैक्सेंट है, और नमक के रूप में ये यौगिक ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने में मदद करते हैं, जिससे सूजन कम होती है।

नंबर 2 - गर्म या ठंडा

गर्म स्नान या स्नान एक प्राकृतिक मांसपेशी आराम है जो सहायक हो सकता है मांसपेशियों में तनावशारीरिक गतिविधि के बाद कंधों में दर्द या दर्द।

यदि चोट या सूजन है, तो सूजन और दर्द को कम करने के लिए प्रभावित क्षेत्र पर 20 मिनट के लिए आइस पैक लगाएं।

नंबर 3 - मैग्नीशियम पीना

शरीर में मैग्नीशियम का निम्न स्तर सामान्यीकृत दर्द और ऐंठन का कारण बन सकता है। आप मैग्नीशियम की खुराक पर विचार करना चाह सकते हैं, लेकिन मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों से शुरुआत करना सबसे अच्छा है। सबसे सर्वोत्तम स्रोतमैग्नीशियम में ब्लैकस्ट्रैप गुड़, स्क्वैश और कद्दू के बीज, पालक, कोको पाउडर, काली फलियाँ, अलसी के बीज, तिल के बीज, सूरजमुखी के बीज, बादाम और काजू शामिल हैं।

#4 - सेब का सिरका

सेब का सिरका मांसपेशियों में दर्द और पैरों की ऐंठन के लिए प्रभावी है। ज्यादातर लोग एक गिलास पानी में एक या दो बड़े चम्मच डालकर पीते हैं, कुछ लोग अंदर ही अंदर शुद्ध सिरका लेते हैं। आप इसे सीधे दर्द वाली मांसपेशियों की त्वचा पर रगड़ सकते हैं। नमकीन पानी पीने से भी ऐसे ही परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। अनुशंसित मिश्रण नुस्खा यह है कि 2 चम्मच सेब साइडर सिरका, 1 चम्मच शहद, ताजा पुदीना की एक टहनी और 250-300 मिलीलीटर ठंडा पानी अच्छी तरह मिलाएं।

#5 – गुड़

एक और तरीका जो मांसपेशियों के दर्द से राहत दिला सकता है वह है हर दिन एक कप कॉफी में 1 बड़ा चम्मच गुड़। यह प्रभाव संभवतः इसकी उच्च मैग्नीशियम सामग्री के कारण होता है। सेब साइडर सिरका और गुड़ का संयोजन प्राप्त करने का एक अन्य तरीका "स्विचेल" नामक पुराने जमाने का पेय है, जिसका उपयोग उज्ज्वल युग से पहले किया जाता था। खेल पेयऔर जूस.

पकाने की विधि "स्विचेल"

• 1/2 कप सेब साइडर सिरका;
• 1/4 कप गुड़;
• 1/2 कप चीनी या शहद;
• 1 1/2 चम्मच पिसी हुई अदरक;
• 1 लीटर तक पानी.

पहले चार सामग्रियों को चिकना होने तक मिलाएं, फिर पानी डालें और घुलने तक हिलाएं। ठंडा या बर्फ के टुकड़ों के साथ परोसें।

#6 - नारियल का तेल

पसंद सेब का सिरकाकई बीमारियों के लिए नारियल तेल की सलाह दी जाती है। मूलतः 2-3 बड़े चम्मच नारियल का तेलप्रति दिन खाना पकाने के दौरान इस्तेमाल किया जा सकता है या रोटी पर फैलाया जा सकता है मक्खन. यदि आप इसे और भी अधिक खाना चाहते हैं, तो अपने आहार में कुछ नारियल फ़ज शामिल करें, जिसमें नारियल का तेल और कोको पाउडर होता है।

#7 - आवश्यक तेल

पंक्ति ईथर के तेलऔर इसका मिश्रण मांसपेशियों के दर्द से राहत के लिए उपयोगी हो सकता है। ऐंठन के लिए, लेमनग्रास तेल, पुदीना और अजवायन का प्रयोग करें। मांसपेशियों की ऐंठन के लिए तुलसी, मार्जोरम और रोमन कैमोमाइल तेल की सिफारिश की जाती है। तनाव दूर करने के लिए मार्जोरम, पुदीना, हेलिक्रिसम, लैवेंडर या रोमन कैमोमाइल के तेल का प्रयोग करें।

एक चम्मच बेस ऑयल, जैसे नारियल या जैतून का तेल, में आवश्यक तेल की एक से दो बूंदें मिलाएं और प्रभावित क्षेत्रों पर लगाएं।

#8 - आंदोलन

यदि आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त और पीड़ादायक हैं, तो व्यायाम बहुत मददगार हो सकता है। समय के साथ, मांसपेशियां ठीक हो जाएंगी और मजबूत हो जाएंगी, और आप कम असुविधा के साथ अधिक काम करने में सक्षम होंगे। अगर आप बहुत ज्यादा बैठते हैं तो आपकी मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं। बस उठो और आगे बढ़ो, करो थोड़ा सा खिंचाव. हमारी मांसपेशियाँ हमें प्रतिबिंबित करती हैं आंतरिक स्थिति. यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो वे तनावग्रस्त रहेंगे। उठें, घूमें, दौड़ें, स्ट्रेच करें, बाहर जाएं - सक्रिय रहने के लिए जो कुछ भी आप कर सकते हैं वह करें (उम्र के अनुरूप)।

#9 - मालिश

मालिश से प्रभावित क्षेत्र में रक्त संचार उत्तेजित होता है, जिससे क्षति ठीक होने में तेजी आती है। इसे ऊपर सूचीबद्ध उपचार तेलों और आवश्यक तेल मिश्रणों के साथ या काली मिर्च के मिश्रण के साथ मिलाकर, आपको दोगुना लाभ मिलता है।

नंबर 10 - गर्म मिर्च से रगड़ें

कैप्साइसिन, जो जलन पैदा करता है गर्म काली मिर्च, गठिया, जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द और गले की खराश से राहत पाने के लिए उपयोग किया जाता है। आप रेडीमेड खरीद सकते हैं दवाइसके साथ या 1/4-1/2 चम्मच मिलाकर अपना बना लें लाल मिर्चएक गिलास जैतून या गर्म नारियल तेल के साथ। कुछ लोग काली मिर्च को एलोवेरा जेल के साथ मिलाते हैं।

प्रभावित क्षेत्र पर रगड़ें और अंत में अपने हाथों को अच्छी तरह धो लें। इसे अपनी आंखों, नाक और मुंह से दूर रखें क्योंकि काली मिर्च जलन पैदा करने वाली होती है। यह सुनिश्चित करने के लिए उपयोग करने से पहले त्वचा के एक छोटे से क्षेत्र पर परीक्षण करें कि यह आपको बदतर न बना दे क्योंकि यह विकल्प हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है।

नंबर 11 - आराम

कभी-कभी सबसे अच्छी चीज़ जो आप कर सकते हैं वह है कुछ भी न करना। यदि आप कुछ दिनों के लिए आराम करते हैं, तो सामान्य व्यथा मांसपेशियां गुजर जाएंगीउसके अपने द्वारा. बेशक, जो लोग बगीचे या सब्जी के बगीचे में बहुत काम करते हैं, उनके लिए आराम कोई विकल्प नहीं है। लेकिन हर कोई वही चुनता है जो उसे सबसे अच्छा लगता है।

नंबर 12 - सांद्रित चेरी का रस

ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने एक अध्ययन का वर्णन किया जिसमें स्वयंसेवकों ने चेरी जूस का मिश्रण या ऐसा पेय पिया जिसमें चेरी जूस नहीं था। शोधकर्ताओं के अनुसार:

“नुकसान की मात्रा में महत्वपूर्ण अंतर था मांसपेशियों की ताकतउन लोगों के बीच जो चेरी के रस के साथ मिश्रण पीते हैं और जो लोग शांत करनेवाला लेते हैं। लगभग 22% और ज्यादा अधिकारडमी मिश्रण पीने वालों में मांसपेशियों का द्रव्यमान कम हो गया, लेकिन चेरी का रस पीने वालों में केवल 4% की कमी आई।

चेरी का जूस पीने वालों की मांसपेशियों की ताकत 96 घंटों के बाद थोड़ी बढ़ गई। दर्द की डिग्री दोनों समूहों के बीच बहुत भिन्न नहीं थी, लेकिन चेरी का जूस पीने वालों में औसत दर्द का स्कोर काफी कम था। डमी मिश्रण पीने वालों के लिए औसत दर्द रेटिंग 3.2 थी और चेरी का रस पीने वालों के लिए 2.4 थी।

"चेरी का रस पीने वालों में 24 घंटों के बाद दर्द चरम पर था, लेकिन अगले 48 घंटों में पेसिफायर पीने वालों में दर्द की तीव्रता बढ़ती रही।"

आप ताजी या जमी हुई चेरी खरीद सकते हैं। और चेरी जूस का सांद्रण पूरे वर्ष सुपरमार्केट में खरीदा जा सकता है।

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निर्देश

मांसपेशियों के दर्द से राहत पाने के लिए सबसे पहले आपको इसके होने का कारण पता लगाना होगा। मांसपेशियों में दर्द के कारण के आधार पर उपचार भिन्न हो सकता है। उदाहरण के लिए, मांसपेशियों की ऐंठन और ऐंठन का इलाज करना अत्यधिक परिश्रम के कारण होने वाले मांसपेशियों के दर्द के इलाज से अलग होगा।

सबसे ज्यादा प्रभावी तरीकेपीड़ादायक और पीड़ादायक मांसपेशियों को शांत करना - यह विश्राम और विश्राम है। ऐसी कोई भी गतिविधि जो मांसपेशियों पर और अधिक दबाव डाल सकती है, उससे बचना चाहिए। यदि आपके पैर की मांसपेशियां कमजोर हैं, तो प्रदर्शन न करें गहन व्यायामपर हृदय प्रणालीकुछ दिनों के भीतर. यदि आप अभी भी अपना व्यायाम नहीं छोड़ना चाहते हैं, तो पैदल चलने या बाइक चलाने का विकल्प चुनें।

सूजन रोधी और दर्दनिवारक दवाएं लें। इनमें एस्पिरिन और एसिटामिनोफेन शामिल हैं, ये सूजन और दर्द को कम करेंगे। आवश्यकतानुसार लें और अनुशंसित खुराक से अधिक न लें। दर्द से राहत पाने और मांसपेशियों को आराम देने के लिए शरीर के क्षतिग्रस्त क्षेत्रों पर सूजनरोधी क्रीम लगाएं। ये क्रीम आमतौर पर 30 मिनट या उससे कम समय में शुरू हो जाती हैं और सूजन और दर्द को काफी कम कर सकती हैं।

दर्द के प्रकार के आधार पर ठंडी या गर्म सिकाई का उपयोग करें। यदि आपको दौरे पड़ते हैं या मांसपेशियों की ऐंठन, आराम पाने के लिए गर्म सेक लगाएं, जैसे कि हीटिंग पैड दुखती मास्पेशियां, या स्वीकार करें गर्म स्नान. यदि आपकी कोई मांसपेशी खिंच गई है, तो ठंडी सिकाई से दर्द से राहत मिलेगी। 15 मिनट के लिए दर्द वाली मांसपेशियों वाले क्षेत्रों पर आइस पैक लगाएं। प्रक्रिया को दिन में 2-3 बार दोहराएं। यदि आपको इनमें से किसी एक या ठंडे सेक का उपयोग करते समय दर्द का अनुभव होता है, तो आपको तुरंत इसका आगे उपयोग बंद कर देना चाहिए।

अब आप स्ट्रेच कर सकते हैं. स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों को आराम मिलता है और अक्सर उपचार प्रक्रिया तेज हो जाती है। आपको पहले कुछ हल्की स्ट्रेचिंग करनी चाहिए और फिर धीरे-धीरे गति की सीमा बढ़ानी चाहिए क्योंकि आप अपनी मांसपेशियों में राहत महसूस करते हैं। आप मांसपेशियों के दर्द वाले हिस्सों पर हल्की मालिश कर सकते हैं। जल्दबाजी करने की कोई जरूरत नहीं है, आपको धीरे-धीरे मांसपेशियों की मालिश करनी चाहिए, क्योंकि शरीर के कुछ क्षेत्र स्पर्श के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं। यदि इन चरणों का पालन करने के बाद भी आपको कोई सुधार महसूस नहीं होता है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

निश्चित रूप से आपने कम से कम एक बार मांसपेशियों में दर्द का अनुभव किया है, जिसका कारण अधिक भार है। यह समस्या स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं है, लेकिन यह जीवन को काफी कठिन बना देती है। अपना पैसा बर्बाद मत करो फार्मास्युटिकल दवाएं, जो कमजोर हैं। सिद्ध से मांसपेशियों के दर्द से छुटकारा पाएं पारंपरिक तरीके.

आपको चाहिये होगा

• - जैतून या बेबी तेल;
• - बर्फ़;
• - आलू;
• - मोटा कागज या कपड़ा;
• - ऊनी दुपट्टा;
• - लोचदार पट्टियाँ;
• - सूखे खीरे के फूल;
• - मीठा सोडा;
• - सेब का सिरका;
• - तारपीन;
• - बोझ के पत्ते।

निर्देश

पर गंभीर दर्दमांसपेशियों में आपातकालीन स्थिति की आवश्यकता होती है, जिसे आप स्वयं ही कर सकते हैं। अपनी हथेली पर थोड़ा सा जैतून या बेबी ऑयल लगाएं और दर्द वाली जगह पर पांच मिनट तक मालिश करना शुरू करें। बर्फ के टुकड़े से ठंडी मालिश करने से मांसपेशियों के दर्द से राहत मिल सकती है।

आलू का सेक तैयार करें. ऐसा करने के लिए, आपको कई मध्यम आकार के आलू कंदों (दर्द के स्रोत के आधार पर) की आवश्यकता होगी। इन्हें पूरी तरह पकने तक उबालें, ठंडा करें और प्यूरी होने तक मैश करें। घाव वाली जगह पर आलू का गूदा लगाएं और ऊपर मोटा कागज या कई परतें रखें। ऊपरी हिस्से को ऊनी दुपट्टे से इंसुलेट करें। यह सेक मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करता है। हर बार गर्म आलू का एक हिस्सा जोड़ने की सलाह दी जाती है।

मांसपेशियों की समस्याओं के लिए आपको आवेदन करने की आवश्यकता है तंग पट्टी, ऐसा करने के लिए, इलास्टिक पट्टियों का उपयोग करें (पट्टी बहुत कसकर न बांधें ताकि रक्त ऊतकों तक पहुंच जाए)। छोटी चम्मच