वजन कम करते समय सबसे बड़ी समस्या पेट की चर्बी होती है। इससे छुटकारा पाना उतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है।

यह समस्या विशेष रूप से निष्पक्ष सेक्स से संबंधित है, जो अधिक पुरुषअपने फिगर को लेकर चिंतित हैं. मुद्दे के सौंदर्य पक्ष के अलावा, यह जानना महत्वपूर्ण है कि पेट की चर्बी क्या कारण बन सकती है गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ.

पेट के क्षेत्र में वसा जमा होने के कई कारण हैं:

1. खराब पोषण;
2. मिठाइयों का अत्यधिक सेवन और वसायुक्त खाद्य पदार्थ;
3. बार-बार तनावपूर्ण स्थितियाँ;
4. पर्याप्त नींद न लेना.

पेट की चर्बी कैसे जलाएं? जब आप पेट की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं तो सबसे पहली क्रिया जो आप करते हैं वह है पेट का व्यायाम। यह उपयोगी है, लेकिन ग़लत है.

इस दृष्टिकोण के साथ वसा की परतजाने की कोई जल्दी नहीं है. बात यह है कि पेट की मांसपेशियाँ वसा के संचय को प्रभावित नहीं करती हैं। आप यह भी देख सकते हैं कि पेट केवल आकार में बढ़ रहा है। ऐसा क्यों हो रहा है?

के लिए प्रभावी निपटानवसा नियंत्रण के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। इसका मतलब क्या है?

• सबसे पहले, कार्डियो व्यायाम आपके चयापचय को तेज़ करने में मदद करेगा।
• दूसरे, आप इसके बिना नहीं रह सकते कम कार्बोहाइड्रेट आहार. खान-पान की आदतों में आमूल-चूल परिवर्तन करना जरूरी होगा।

पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए निम्नलिखित टिप्स को नजरअंदाज न करें:

1. ज़्यादा खाना बंद करो!
2. चीनी से बचें (मिठाई सीमित करें या उन्हें पूरी तरह खत्म कर दें);
3. केवल स्वस्थ मसालों का उपयोग करें (सभी प्रकार के कृत्रिम मसालों को प्राकृतिक मसालों से बदलने की सिफारिश की जाती है);
4. पानी प;
5. शराब पीने से बचें;
6. फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, सब्जियाँ और फल खाएँ;
7. कदम;
8. स्वस्थ वसा चुनें;
9. कम से कम 8 घंटे की नींद लें।

सुंदर शरीर की लड़ाई में उचित पोषण सबसे अच्छा विकल्प है

यदि आप अपने फिगर को वापस सामान्य स्थिति में लाना चाहते हैं, इसे सुंदर और पतला बनाना चाहते हैं, तो आपको पीपी के सिद्धांतों का पालन करना होगा ( उचित पोषण). पीपी कोई आहार नहीं है, यह जीवन का एक तरीका है जो लक्ष्य प्राप्त होने पर समाप्त नहीं होता है।

पोषण संतुलित होना चाहिए। हानिकारक खाद्य पदार्थ (चिप्स, क्रैकर, शराब, आदि) को मेनू से बाहर रखा गया है, और स्वस्थ भोजन प्राथमिकता बन जाता है।

को सही उत्पादउन्हें शामिल करना चाहिए जो प्राप्त करने में मदद करते हैं पूर्ण जटिलआवश्यक अनुपात में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट। उत्पादों का अनुपात और प्रति दिन प्राप्त होने वाली कैलोरी की आवश्यक संख्या को सख्ती से व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। इसके लिए पोषण विशेषज्ञ से परामर्श की आवश्यकता हो सकती है।

इसलिए, उचित पोषण के साथ अपने पेट और बाजू की चर्बी को कम करें। यहां पीपी के मूल सिद्धांत हैं:

• आंशिक भागों में खाएं। भोजन को दिन में 5 या 6 बार में विभाजित किया जाना चाहिए;
• अत्यधिक उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बचें: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, बेकरी उत्पादसफेद आटे और अन्य से;
• नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए;
• भोजन करते समय आपको शराब नहीं पीना चाहिए;
• अंतिम भोजन सोने से कुछ घंटे पहले नहीं होना चाहिए;
• इसे प्राथमिकता देने की अनुशंसा की जाती है प्राकृतिक उत्पादउच्च पोषण मूल्य वाला।

कौन से खाद्य पदार्थ पेट की चर्बी जलाने में मदद करेंगे?

करीब आना पोषित सपनाऔर पतला होने के लिए इसे खाने की सलाह दी जाती है निम्नलिखित उत्पादपेट और बाजू पर वसा जलना:

पेट और पार्श्व वसा को जलाने के लिए वर्कआउट

के अलावा उचित खुराक, वसा जलाने के लिए आपको आवश्यकता होगी विशेष अभ्यास. इन्हें सप्ताह में कम से कम 3 बार अवश्य करना चाहिए। केवल इस मामले में ही वे अपेक्षित परिणाम लाएंगे।

व्यायाम 1. इसे लापरवाह स्थिति से किया जाना चाहिए। पैर घुटनों पर मुड़े होने चाहिए। तौलिये को अपने पैरों से कसकर दबाएं। ऐसा करने के बाद, साथ ही अपने धड़ को ऊपर उठाएं और 2 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। कई बार दोहराएं (कम से कम 10)।

व्यायाम 2. अगला व्यायाम उसी स्थिति से किया जाता है। फर्क सिर्फ इतना है कि पैरों को 60 डिग्री ऊपर उठाना होगा। इस समय हाथ सिर के पीछे स्थित होते हैं। इस स्थिति से, अपने धड़ को उठाएं और 3 सेकंड के लिए रुकें। बाद का प्रभाव सीधे तौर पर इस पद पर रहने की अवधि पर निर्भर करता है।

व्यायाम 3. यह व्यायाम स्कूल से सभी को पता है और इसे "मिल" कहा जाता है। शुरुआती स्थिति में, आपको अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक चौड़ा रखना होगा और एक समकोण पर आगे की ओर झुकना होगा। झुकाव के कोण को बनाए रखना बेहद महत्वपूर्ण है। इस स्थिति से बचा जा सकेगा अतिरिक्त भारपीठ पर। अब दांया हाथऊपर उठाएं और बाएं को नीचे करें। अपनी भुजाओं से घूमना शुरू करें, अपने निचले हाथ से विपरीत पैर के अंगूठे तक पहुँचने का प्रयास करें। आपको 20-30 दोहराव (प्रत्येक दिशा में) करने की आवश्यकता होगी।

व्यायाम 4. अपनी स्पष्ट सरलता के बावजूद, यह व्यायाम तनाव डालता है पार्श्व की मांसपेशियाँ. प्रारंभिक स्थिति- पैरों को कंधों से अधिक चौड़ा रखा जाता है, भुजाएं भुजाओं तक फैली होती हैं। हम बाईं ओर झुकते हैं, अपने बाएं हाथ से एक काल्पनिक दीवार को धक्का देते हैं, जबकि अपना दाहिना हाथ अपनी पीठ के पीछे रखते हैं। हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं और उसी तरह दाईं ओर झुकते हैं।

व्यायाम 5. लेटने की स्थिति से किया गया। फर्श पर लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, हाथ अपने सिर के नीचे रखें। अपने पैरों को 30 डिग्री ऊपर उठाएं और क्रंचेज करें। उन्हें इस तरह से करने की ज़रूरत है कि बायीं कोहनी दाएँ घुटने को छूए, फिर दाहिनी कोहनी बाएँ घुटने को छुए। प्रत्येक पुनरावृत्ति के बाद, आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटना होगा।

व्यायाम 6. अगले व्यायाम को "प्लैंक" कहा जाता है। यह न सिर्फ पेट की चर्बी हटाने में मदद करेगा, बल्कि पूरे शरीर को टाइट भी करेगा। यह व्यायाम दूसरों से इस मायने में भिन्न है कि इसमें कठिनाई के कई स्तर हैं।

• स्तर 1 - आपको लेटने की स्थिति लेने की आवश्यकता है (हथेलियाँ कंधे की चौड़ाई से अलग, एड़ियाँ एक साथ)। पूरे शरीर को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। शुरुआती एथलीटों के लिए इस स्थिति में कम से कम 30 सेकंड तक रुकना जरूरी है।
• स्तर 2 - प्रारंभिक स्थिति। अंतर लोड समय में वृद्धि का है।
• स्तर 3 (अधिक कठिन) - उसी स्थिति से बाईं ओर या तो ऊपर उठाना आवश्यक है दायां पैर, इसे आधे मिनट के लिए ऊंची स्थिति में रखें।

व्यायाम 7. आप इस कॉम्प्लेक्स को एक ऐसे व्यायाम से पूरा कर सकते हैं जो पेट की तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा। शरीर को इस प्रकार रखा जाना चाहिए कि शरीर और पैर एक तिरछी सीधी रेखा बनाएं। इस मामले में, आपको अपनी सीधी भुजा पर झुकना होगा और अपनी दूसरी भुजा को ऊपर उठाना होगा। आपको इस स्थिति में कम से कम 30 सेकंड तक रहना होगा।

खेल अनुपूरक - सपाट पेट की तलाश में सहायक

एक स्थापित राय है कि खेल की खुराक बहुत हानिकारक होती है। यदि आप इनका सही तरीके से उपयोग करते हैं तो यह बिल्कुल भी सत्य नहीं है। वसा जलाने के लिए खेल की खुराक को दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: सक्रिय और निष्क्रिय।

सक्रिय खेल पूरक शरीर के तापमान को बढ़ाकर वसा जलाने में मदद करते हैं। वे चयापचय को गति देते हैं और भूख को दबाते हैं। लेकिन हृदय रोग वाले लोगों के लिए ऐसी दवाएं सख्ती से वर्जित हैं। जल्दी कैसे जले त्वचा के नीचे की वसाखेल की खुराक के साथ पेट पर? प्रवेश के कुछ नियम हैं:

• पूरक के उपयोग की अवधि 30 दिनों से अधिक नहीं होनी चाहिए;
• खुराक से अधिक न करें;
• आखिरी खुराक सोने से 6 घंटे पहले नहीं होनी चाहिए।

निष्क्रिय खेल अनुपूरक. इनमें विटामिन, एल-कार्निटाइन (ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करने में मदद करता है) शामिल हैं। कार्निटाइन के प्राकृतिक स्रोतों में शामिल हैं: पनीर, पनीर, मांस, मुर्गी पालन और दूध।

इससे पहले कि आप लेना शुरू करें खेल अनुपूरक, आपको अपने आहार को वापस सामान्य स्तर पर लाने की आवश्यकता है।

की दौड़ में पतली कमरहमें व्यक्तिगत स्वास्थ्य के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

पेट की चर्बी जलाने के वैकल्पिक तरीके

के अलावा खेल पोषणऔर कुछ प्रशिक्षण भी हैं वैकल्पिक तरीकेपेट की चर्बी से छुटकारा.

पहला वैकल्पिक समाधान गोलियाँ है. इन्हें व्यायाम के स्थान पर नहीं लिया जाना चाहिए, लेकिन ये वांछित प्रभाव को तेज करने में मदद करेंगे। उनमें से निम्नलिखित का उल्लेख करना आवश्यक है:

• योहिबमिन;
• पाइरिडोक्सिन;
• Clenbuterol;
• कैफीन.

इन सभी में मतभेद हैं, इसलिए आप इन्हें स्वयं नहीं ले सकते (किसी विशेषज्ञ की सलाह और अनुशंसा के बिना)।

दूसरा वैकल्पिक समाधान पौधे हैं जो आपको तेजी से जलने की अनुमति देते हैं अतिरिक्त चर्बीन केवल पेट पर, बल्कि पूरे शरीर पर। वे चयापचय को गति देते हैं और लसीका जल निकासी प्रभाव डालते हैं:

• घोड़े की पूंछ;
• बियरबेरी;
• जिनसेंग;
• सन का बीज;
• मार्शमैलो;
• सौंफ;
• मक्के की पत्तियाँ और भी बहुत कुछ।

तीसरा समाधान एक रूसी स्नानघर है। इससे छुटकारा पाने में काफी मदद मिलती है अतिरिक्त सेंटीमीटरऔर शरीर के स्वास्थ्य में सुधार होता है। अलावा, स्नान प्रक्रियाएंबहुत अच्छा।

चौथा उपाय - कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं. पील्स और रैप्स आपको अपने वांछित लक्ष्यों को तेज़ी से प्राप्त करने में मदद करते हैं, मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाते हैं और आपके चयापचय को तेज़ करते हैं।

पांचवां उपाय है लिपोसक्शन. यह पेट, जांघों और अन्य जगहों से अतिरिक्त चमड़े के नीचे की चर्बी को हटाने का एक ऑपरेशन है।

यह समझना चाहिए कि सर्जरी से सभी समस्याओं का समाधान नहीं होगा। यह प्रक्रिया बीमारियों से ग्रस्त लोगों के लिए वर्जित है आंतरिक अंग, ख़राब रक्त का थक्का जमना, मधुमेह।

इसके अलावा, सर्जिकल हस्तक्षेप नकारात्मक परिणामों से भरा हो सकता है:

• त्वचा की संवेदनशीलता में कमी;
• बिगड़ा हुआ रक्त प्रवाह, जिससे सूजन और हेमटॉमस हो सकता है;
• एनीमिया;
• वसा अन्त: शल्यता.

पुनर्वास की अवधि 2 से 3 सप्ताह तक होगी। हर चीज़ की गणना व्यक्तिगत रूप से की जाती है। में पश्चात की अवधिआपको डॉक्टर की सभी आवश्यकताओं का पालन करना होगा।

महिलाओं और पुरुषों में पेट की चर्बी जलाने की विशेषताएं

स्त्री और पुरुष शरीरएक दूसरे से भिन्न. इस कारण पेट क्षेत्र में वजन कम करने के सिद्धांत बदल जाएंगे।

महिलाओं में पेट की चर्बी जलाने के मुख्य सुझावों में से आपको निम्नलिखित पर ध्यान देना चाहिए:

1. अधिक हरी सब्जियाँ खायें;
2. जितना संभव हो उतना कम मिठाई और स्टार्चयुक्त भोजन खाएं;
3. पूल पर जाएँ;
4. बाहर काफ़ी समय बिताएँ;
5. तनावपूर्ण स्थितियों से बचने की कोशिश करें;
6. रोजाना व्यायाम करें. सबसे प्रभावी हैं झुकना, रस्सी कूदना और घेरा मोड़ना;
7. पीना हरी चाय(प्रति दिन कम से कम 5 कप);
8. आप खाने वाली सब्जियों की मात्रा बढ़ाएँ।

एक आदमी के लिए पेट की चर्बी को ठीक से कैसे जलाएं:

1. धूम्रपान, शराब और जंक फूड पीना बंद करें;
2. रोजाना पनीर, मछली, फल, अंडे खाएं;
3. अनुसरण करना खेल अभ्यास(सप्ताह में कम से कम 3 बार);
4. अपनी दैनिक दिनचर्या की समीक्षा करें;
5. खरीदना अच्छी आदत: सुबह जॉगिंग करना।

परिणाम को समेकित करें

यह सुनिश्चित करने के लिए कि पेट की चर्बी जलाने के आपके सभी प्रयास व्यर्थ नहीं हैं, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाते रहना चाहिए। परिणाम प्राप्त होने के तुरंत बाद व्यायाम करना और खाना बंद करना किसी भी तरह से अनुशंसित नहीं है। उचित पोषण आपको अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने और आपकी भलाई में सुधार करने में मदद करेगा।

में रोजमर्रा की जिंदगीसिद्धांतों का पालन करना होगा स्वस्थ छविज़िंदगी।

• सीढ़ियों को प्राथमिकता देते हुए लिफ्ट का उपयोग न करें;
• हर दिन स्वस्थ सैर करें;
• यदि संभव हो तो उपयोग न करें सार्वजनिक परिवहन. कभी-कभी आप गाड़ी चलाने या सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करने के बजाय 10-15 मिनट तक पैदल चल सकते हैं।

आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि पेट क्षेत्र में अतिरिक्त चर्बी की समस्या का समाधान व्यापक तरीके से किया जाना चाहिए। केवल इस मामले में ही आप हासिल कर सकते हैं वांछित परिणाम. यह सबसे स्वास्थ्यप्रद और है प्रभावी तरीकाअवांछित वजन से छुटकारा पाएं.

और थोड़ा अतिरिक्त उपयोगी जानकारीलेख के विषय पर - अगले वीडियो में।

में आधुनिक जीवनऐसी युवा महिला से मिलना काफी मुश्किल है जो पतली ततैया लहराती और स्पोर्टी नहीं चाहती चपटा पेट. दूसरे की शुरुआत से पहले यह इच्छा विशेष रूप से प्रासंगिक हो जाती है समुद्र तट का मौसम. इस अवधि के दौरान, लगभग सभी लड़कियां या तो पोषण विशेषज्ञों के पास दौड़ती हैं या सक्रिय रूप से जिम जाना शुरू कर देती हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, ऐसे आयोजनों के लिए हमेशा अतिरिक्त पैसा नहीं होता है। आप समस्या का समाधान स्वयं कर सकते हैं. आरंभ करने के लिए, एक आदर्श फिगर का सपना देखने वाली लड़की के लिए पेट की चर्बी कैसे कम करें, इस लेख में उल्लिखित कई युक्तियों से खुद को परिचित करना उचित है।

आहार

अगर आपने अपने लिए स्वीकार कर लिया द्रढ़ निर्णयपेट क्षेत्र में जमा चर्बी से छुटकारा पाना है तो सबसे पहले आपको बदलाव करना होगा सामान्य मोडपोषण। आपको अच्छा और संतुलित भोजन करना चाहिए ताकि आपका चयापचय बाधित न हो।

टिप्पणी!आपको दिन में तीन बार नहीं, जैसा कि आम चलन है, पांच या छह बार खाना चाहिए। भाग सामान्य से छोटे होने चाहिए।

1. समृद्ध रोज का आहारपौधे के रेशों वाले उत्पाद, अर्थात् कच्ची सब्जियांऔर फल.
2. अनाज और चोकर भी खाएं, क्योंकि इनमें स्वस्थ फाइबर होता है।
3. प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण हैं मानव शरीर को. यह श्रेणी ऐसी है आवश्यक उत्पादशामिल हैं: मछली, अंडे, आहार मांस, कम वसा वाला पनीर और पनीर।
4. चूँकि इसमें फैटी एसिड मौजूद होते हैं असंतृप्त वसा, पेट की चर्बी कम करने में मदद करें, अपने आहार में जैतून का तेल, एवोकैडो और नट्स शामिल करें।
5. कार्बोहाइड्रेट का सेवन सख्ती से सीमित होना चाहिए। मीठे सोडा (इसे मिनरल वाटर से बदलें), कुकीज़ और जिंजरब्रेड के बारे में पूरी तरह से भूल जाएं। मीठा खाने के शौकीन लोगों के लिए यह भले ही दुखद लगे, लेकिन आपको रोजाना खाने वाली चॉकलेट की मात्रा कम करनी होगी, खासकर यदि आप मिल्क चॉकलेट पसंद करते हैं।
6. अपने आहार में शामिल करें स्वादिष्ट दलिया- दलिया, एक प्रकार का अनाज और चावल। याद रखें कि दलिया में जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जिसकी बदौलत हमारा रक्त विभिन्न सूक्ष्म तत्वों से संतृप्त होता है।
7. सभी फास्ट फूड प्रेमियों को इसे अपने दैनिक आहार से पूरी तरह बाहर करना होगा।
8. काली चाय को हरी चाय से बदलें। यह ग्रीन टी है जो वसा जलने को बढ़ावा देती है।
9. और अंत में, पियें और पानीदिन के दौरान, क्योंकि यह शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने के लिए सबसे अच्छा उत्प्रेरक है।

यह बहुत अच्छा होगा यदि आप लगातार उपरोक्त सुझावों का पालन करें और हमेशा याद रखें कि दिन का अंतिम भोजन निश्चित रूप से आपके सोने से तीन घंटे पहले होना चाहिए।

टिप्पणी!चूंकि पेट की चर्बी को जलाने के लिए अकेले आहार का पालन करना पर्याप्त नहीं है, आपको बस इसकी आवश्यकता है दैनिक गतिविधियांखेल।

खेलकूद गतिविधियां

शारीरिक व्यायाम शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है, क्योंकि यह शरीर को ऑक्सीजन से समृद्ध करता है और बढ़ावा भी देता है कुशल दहनसंचित वसा. निम्नलिखित खेल गतिविधियों की अनुशंसा की जाती है:

• तेज चाल,
• आइस स्केटिंग और रोलर स्केटिंग,
• साइकिल पर एक सवारी,
• तैराकी और जल एरोबिक्स,
• एरोबिक्स

चालीस मिनट तक प्रशिक्षण करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया बीस मिनट के गहन व्यायाम के बाद ही सक्रिय होती है। खेलकूद गतिविधियां. सभी अभ्यासों के दौरान पेट की मांसपेशियों को तनावग्रस्त रखना चाहिए और कोई असुविधा महसूस नहीं होनी चाहिए।

शारीरिक व्यायाम

निस्संदेह, पेट की चर्बी का कोई निशान न बचे, इसके लिए आपको जितनी जल्दी हो सके अपने पेट को पंप करना शुरू करना होगा। ऐसा करने के लिए इस बात का सही अंदाजा होना बहुत जरूरी है कि किन मांसपेशियों को पंप करने की जरूरत है और किस क्रम में। तो, पेट पर तीन मांसपेशी समूह होते हैं:

• निचला,
• पार्श्व,
• ऊपरी प्रेस.

पेट की मांसपेशियों को सूचीबद्ध क्रम में पंप किया जाना चाहिए। जब तक आप महसूस न करें तब तक सभी व्यायाम नियमित रूप से कई तरीकों से किए जाने चाहिए हल्की स्थितिथकान। पेट के व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको एक छोटा वार्म-अप करने की आवश्यकता है:

• घुमाव और सिर घुमाना,
• शरीर का घूमना,
• अपने पैर हिलाओ,
• अपनी भुजाएँ झुलाओ.

निचला दबाएँ

फोल्डिंग एक्सरसाइज काफी कठिन है। आपको फर्श पर लेटने की ज़रूरत है और फिर, अपने आप को एक किताब की तरह मोड़कर, एक साथ अपने पैरों और धड़ को कई बार ऊपर उठाएं। मोड़ते समय आपको अपने होठों को घुटनों तक ले जाना होगा। समय के साथ, आप पैरों के वजन का उपयोग करके अपनी मांसपेशियों पर भार बढ़ा सकते हैं।

साइड प्रेस

क्रियान्वयन के लिए यह कसरतआपको फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटना होगा, अपने पैरों को मोड़ना होगा, और कई बार "मोड़ना" होगा - अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने तक फैलाएं और इसके विपरीत।

ऊपरी प्रेस

व्यायाम फर्श पर लापरवाह स्थिति में किया जाता है। अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए, अपने घुटनों को मोड़ें। फिर उठाओ सबसे ऊपर का हिस्साधड़ और घुटनों तक पहुंचें।

टिप्पणी!यदि आप अपने पैरों को कुर्सी या सोफे पर रखते हैं, तो आप इस अभ्यास को कुछ हद तक सरल बना सकते हैं।

एब्स के लिए भी असरदार नियमित स्क्वैट्स. लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात है पेट की जमा हुई चर्बी से छुटकारा पाने की आपकी निरंतर इच्छा, साथ ही आपका संगठन और आत्म-अनुशासन।

वीडियो

सपाट पेट के लिए वर्कआउट:

10/09/2013 को बनाया गया

अक्सर हम यह जानते हुए भी कुकीज़ देखते हैं कि हमें दही खाना चाहिए। आख़िरकार, कैलोरी की संख्या वही होगी, तो अंतर क्या है? विशाल! खासतौर पर अगर आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं। सभी कैलोरी समान नहीं बनाई जाती हैं।

प्राकृतिक रूप से फैट बर्निंग बढ़ाने के लिए इन खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

मलाई रहित दूध, कम वसा वाला दही, स्विस पनीर

गुप्त बेली फैट बर्नर: कैल्शियम

शोध से पता चला है कि उच्च कैल्शियम सेवन और बेहतर शारीरिक आकार के बीच एक संबंध है। मजबूत संबंध. जब आपको पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता है, तो शरीर हार्मोन का उत्पादन करता है जो उसे पहले से मौजूद कैल्शियम का अधिक कुशलता से उपयोग करने की अनुमति देता है। समस्या यह है कि शरीर वसा कोशिकाओं को वसा पर पकड़ बनाए रखने के लिए संकेत देता है, जिसमें पेट की चर्बी भी शामिल है। दूध सहित डेयरी उत्पाद (यहां तक ​​कि पूरा दूध भी, बस देखें)। दैनिक कैलोरी सामग्री), पनीर (विशेष रूप से स्विस), और दही कैल्शियम के पसंदीदा स्रोत हैं। अपने बाकी आहार को नियंत्रण में रखते हुए, दिन में डेयरी उत्पादों की तीन सर्विंग खाएं, और आपका वजन लगातार कम होगा।

जई, जौ

गुप्त बेली फैट बर्नर: फाइबर

आनंद लेना स्वादिष्ट साइड डिशइसके बजाय रात के खाने के लिए जौ से सफेद चावल. एक प्रयोग किया गया जिसमें कम कैलोरी वाले आहार पर रहने वाले लोगों के एक समूह ने अपने आहार से साबुत अनाज को हटा दिया। एक अन्य समूह ने साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थों का सेवन किया (जैसे। साबुत गेहूँ की ब्रेड, दलिया, जौ, भूरे रंग के चावल). हालाँकि दोनों समूहों का वज़न समान मात्रा में कम हुआ, फिर भी समूह का वजन समान मात्रा में कम हुआ साबुत अनाजमें अधिक चर्बी कम हुई पेट की गुहा. प्रति दिन साबुत अनाज की कम से कम तीन सर्विंग लेने का प्रयास करें। यह ब्रेड का एक टुकड़ा, नाश्ता अनाज या आधा कप पका हुआ अनाज, चावल, पास्ता और अन्य अनाज है। खासतौर पर दलिया और जौ एक अच्छा विकल्प, क्योंकि वे घुलनशील फाइबर से भरपूर होते हैं और आपके रक्त शर्करा के स्तर को सफेद या भूरे चावल जितना नहीं बढ़ाते हैं।

हरी चाय

गुप्त बेली फैट बर्नर: कैटेचिन

ग्रीन टी न केवल पेट की चर्बी कम करने में मदद करेगी, बल्कि कैंसर और हृदय रोग से भी लड़ने में मदद करेगी। एक अध्ययन आयोजित किया गया जहां कुछ प्रतिभागियों ने हरी चाय पी और अन्य ने नहीं। उन्होंने प्रति सप्ताह लगभग 180 मिनट की मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम भी किया, जिसमें ज्यादातर पैदल चलना था। 12 सप्ताह के बाद, हरी चाय पीने वालों ने गैर हरी चाय पीने वालों की तुलना में 7.4% अधिक पेट की चर्बी कम की। कैटेचिन चयापचय और लीवर द्वारा वसा जलाने की दर को बढ़ाता है। प्रति दिन लगभग 5 कप ग्रीन टी पियें और प्रति सप्ताह कम से कम कुल 180 मिनट व्यायाम करें।

अंडे

गुप्त बेली फैट बर्नर: प्रोटीन

कैलोरी का सेवन कम करना जारी है सबसे अच्छा तरीकावजन कम करना। जब तक आप बहुत अधिक प्रोटीन ख़त्म नहीं कर देते। एक पोषण पत्रिका ने एक अध्ययन किया जिसमें लोगों ने ऐसे आहार का पालन किया जिसमें या तो प्रोटीन की मात्रा मध्यम या कार्बोहाइड्रेट की मात्रा मध्यम थी। एक वर्ष के बाद, प्रोटीन समूह ने कार्बोहाइड्रेट आहार समूह की तुलना में 38% अधिक वसा खो दी। प्रोटीन कैसे काम करता है? सबसे पहले, आपका शरीर प्रसंस्करण के लिए अधिक कैलोरी का उपयोग करता है प्रोटीन भोजन. शरीर अन्य भोजन के प्रसंस्करण पर कम खर्च करता है। प्रोटीन संरक्षित रखने में भी मदद करते हैं मांसपेशियोंजब आप वजन कम कर रहे हों, क्योंकि मांसपेशियाँ वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाती हैं। अंत में, कार्बोहाइड्रेट की तुलना में प्रोटीन भूख को बेहतर ढंग से दबाता है। प्रत्येक भोजन में, विशेषकर नाश्ते में प्रोटीन शामिल करें। कठोर उबले अंडे एक सरल और लागत प्रभावी समाधान है। अंडे भी विटामिन डी के कुछ खाद्य स्रोतों में से एक हैं, जो इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं महत्वपूर्ण भूमिकावजन बनाए रखने में.

अखरोट, बादाम

गुप्त बेली फैट बर्नर: "अच्छी" वसा

अध्ययन के अनुसार, 1,200 से अधिक वयस्कों को तीन आहार समूहों में से एक को सौंपा गया था। एक अन्य अध्ययन में 1,200 से अधिक वयस्कों को शामिल किया गया जिन्हें 3 समूहों में विभाजित किया गया था। एक समूह ने भूमध्यसागरीय आहार का पालन किया और प्रतिदिन थोड़ी मात्रा में मेवे (ज्यादातर अखरोट) खाए, दूसरे ने इसका पालन किया भूमध्य आहारऔर एक लीटर की खपत कर ली जैतून का तेलहर हफ्ते, और तीसरा - वसा रहित आहार पर। परिणामस्वरूप, नट्स खाने वाले समूह में ही पेट की चर्बी में कमी देखी गई। कई अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि कमर के आकार को कम करने के लिए आहार में नट्स एक अच्छा अतिरिक्त है। उनके फाइबर, प्रोटीन और "अच्छे" वसा इंसुलिन के प्रति शरीर की संवेदनशीलता को बढ़ाते हैं, जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है। अखरोटओमेगा-3 के सर्वोत्तम गैर-मछली स्रोतों में से एक हैं वसायुक्त अम्ल. और बादाम में मौजूद वसा शरीर को कैल्शियम अवशोषित करने में मदद करेगी।

सैमन

गुप्त बेली फैट बर्नर: ओमेगा-3

ओमेगा-3 फैटी एसिड कम हो जाता है चर्बी का द्रव्यमान. साथ ही, इन एसिड के कारण आपको खाने के दो घंटे बाद तक भूख नहीं लगेगी। सप्ताह में कम से कम दो बार सैल्मन या अन्य वसायुक्त मछली जैसे मैकेरल, हेरिंग और डिब्बाबंद टूना खाने का प्रयास करें।

ब्लूबेरी

गुप्त बेली फैट बर्नर: एंथोसायनिन

एंथोसायनिन, ब्लूबेरी में पाए जाने वाले फाइटोन्यूट्रिएंट्स, वसा चयापचय को नियंत्रित करने वाले जीन को प्रभावित कर सकते हैं। दिन में एक कप ब्लूबेरी पेट की चर्बी कम करने में मदद करेगी।

हम उन सभी का स्वागत करते हैं जो इस सवाल का जवाब ढूंढ रहे हैं कि पेट और बाजू की चर्बी कैसे कम करें! आज हम आपके ध्यान में एक लेख लेकर आए हैं जो इन क्षेत्रों में वसा जमा से निपटने के मुख्य तरीकों का संकेत देगा। इस विषययह महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए दिलचस्प है, क्योंकि मोटापे की समस्या का कोई लिंग नहीं होता।

चमड़े के नीचे, आंत और आंतरिक वसाउदर क्षेत्र में लंबे समय से कॉस्मेटिक नहीं, बल्कि चिकित्सीय समस्या रही है। यदि आप कोई उपाय नहीं करते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा और विकास को प्रभावित करेगा विभिन्न रोगविज्ञानऔर हृदय और रक्त वाहिकाओं, श्वसन और के कामकाज में असामान्यताएं अंतःस्रावी तंत्र.

उचित आहार का रहस्य

आप घर पर ही कमर पर जमा चर्बी से सही ढंग से, जल्दी और प्रभावी ढंग से निपट सकते हैं, मुख्य बात यह है कि एक लक्ष्य निर्धारित करें और अपने सपने को प्राप्त करने के लिए एक योजना विकसित करें। प्रभावी वजन घटाने का रहस्य बुनियादी सच्चाइयों में छिपा है - शारीरिक व्यायाम, भावनात्मक स्वास्थ्य और विश्राम। और शुरुआत करने वाली पहली चीज़ है अपना आहार बदलना।

पेट की चर्बी कम करने के लिए क्या खाना चाहिए यह अक्सर लोग पूछते हैं अधिक वजन. कई आहार हैं और विभिन्न प्रणालियाँपोषण। आपको चिपकना नहीं पड़ेगा सख्त प्रतिबंध. जितना अधिक आप अपने आप को प्रतिबंधित करेंगे, अधिक खाने और टूटने का जोखिम उतना अधिक होगा।

उचित पोषण के बुनियादी नियमों का पालन करना कहीं अधिक प्रभावी है, अर्थात्:

• आपको दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाना चाहिए;
• लड़की या लड़के को मना कर देना चाहिए हानिकारक उत्पाद- मिठाई, वसायुक्त भोजन, आटा, शराब, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, फास्ट फूड;
• आपको कैलोरी गिनना सीखना होगा, दैनिक राशन 1200-1500 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए;
• आहार में वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए: अंगूर, अजवाइन, दालचीनी, हल्दी, अदरक, लाल मिर्च जैसे मसाले;
• प्रोटीन खाद्य पदार्थों के सेवन पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है - दुबला मांस और मछली, किण्वित दूध उत्पाद, लेकिन आपको सब्जियों और फलों (अधिमानतः कच्चे) का सेवन करना भी नहीं भूलना चाहिए;
• चाय और कॉफी, कार्बोनेटेड पेय की खपत को सीमित करना आवश्यक है;
• व्यंजन को भाप में पकाकर, ओवन में या धीमी कुकर में पकाना बेहतर है;
• सलाद ड्रेसिंग के लिए प्राथमिकता दी जानी चाहिए नींबू का रस, और सॉस और मेयोनेज़ या नहीं सूरजमुखी का तेल;
• ढेर सारा पानी पीना महत्वपूर्ण है, यह शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को साफ करता है, जबकि पेय और कॉकटेल की कोई गिनती नहीं है;
• अंतिम भोजन सोने से 3 घंटे पहले करना चाहिए।

"उचित" भोजन स्वादिष्ट और स्वस्थ हो सकता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह संतुलित होना चाहिए, विटामिन, सूक्ष्म तत्वों, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होना चाहिए।

यदि आप कैलोरी की कमी पैदा करते हैं, यानी शरीर के उपयोग से कम कैलोरी का सेवन करते हैं, तो आप पेट के निचले हिस्से में अतिरिक्त वसा जला सकते हैं। अक्सर लोग चयापचय को गति देने के लिए सहायक साधनों का उपयोग करते हैं, जैसे मीठा सोडा.

वैज्ञानिक इस पद्धति की प्रभावशीलता पर बहस कर रहे हैं। लेकिन वजन कम करने वालों की समीक्षा इस बात की पुष्टि करती है कि एक गिलास में एक चम्मच सोडा घुल जाता है गर्म पानी, पेट की अम्लता को बदलने और वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने में मदद करता है।

शारीरिक गतिविधि और इसकी विशेषताएं

आप केवल अपना आहार बदलकर पेट और बाजू में जमा वसा से निपटने में सक्षम नहीं होंगे। इसे समझना और ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। वजन कम करने का कोई भी प्रभावी तरीका खेल और व्यायाम ही है। जिम. आप घर पर भी प्रशिक्षण ले सकते हैं, लेकिन जिम से शुरुआत करना बेहतर है। अनुभवी प्रशिक्षकआपको बताएगा कि कौन से व्यायाम प्रभावी हैं, शीघ्र परिणाम प्राप्त करने के लिए क्या करें और सभी शुरुआती लोगों की गलतियों से कैसे बचें।

यदि आप व्यवस्थित रूप से पेट और पार्श्व व्यायाम करते हैं तो आप शरीर को पेट के निचले हिस्से में वसा जलाने के लिए मजबूर कर सकते हैं। आपको सप्ताह में 3-5 बार व्यायाम करने की आवश्यकता है। फैट बर्न करने के लिए आपको ध्यान देने की जरूरत है. एक सिद्ध समाधान दौड़ना, एरोबिक्स और रस्सी कूदना होगा।

जैसे ही वसा की परत कम होने लगे, आप जुड़ सकते हैं शक्ति व्यायामसाथ खुद का वजनया बोझ. प्रशिक्षण के दौरान सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है निम्नलिखित अभ्यास:

काष्ठफलक. यह सभी मांसपेशी समूहों के लिए एक सामान्य मजबूती देने वाला व्यायाम है। लेटने की स्थिति लेना आवश्यक है, हाथ आपकी हथेलियों पर और पैर आपके पैर की उंगलियों पर हों। फिर आपको अपनी कोहनियों को मोड़ने और अपने अग्रबाहुओं पर झुकने की जरूरत है। पूरा शरीर एक सीधी रेखा में लम्बा होना चाहिए। एब्स तनावग्रस्त हैं। यथासंभव लंबे समय तक एक निश्चित स्थिति में खड़े रहना महत्वपूर्ण है - 1, 2 या 3 मिनट।

स्क्वाट. अक्सर इस व्यायाम का उपयोग नितंबों और जांघों को पंप करने के लिए किया जाता है, लेकिन पेट और पीठ भी इसमें अप्रत्यक्ष रूप से शामिल होते हैं। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप करवट लेते समय बैठ सकते हैं। प्रारंभिक स्थिति - सीधे खड़े रहें, हाथ आपके सिर के पीछे, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। हम बैठना शुरू करते हैं, अपनी श्रोणि को पीछे ले जाते हैं और तब तक चलते हैं जब तक कि घुटने पर कोण 90 डिग्री तक न पहुंच जाए। साथ ही शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें। फिर हम वापस चलते हैं. दूसरा स्क्वाट करते समय शरीर को बाईं ओर मोड़ें।

तिरछा कुरकुराहट. हम फर्श पर लेट जाते हैं, अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाते हैं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हैं। हम अपने कंधों और सिर को फर्श से ऊपर उठाते हैं, अपनी छाती को घुटनों तक फैलाते हैं, लेकिन साथ ही अपने धड़ को एक दिशा या दूसरी दिशा में मोड़ते हैं।

लटकता हुआ पैर उठाना. बिलकुल यही प्रभावी व्यायामपेट के लिए. एक किशोर के लिए भी इसमें महारत हासिल करना आसान होगा। अपने हाथों को आर्मरेस्ट पर टिकाना, अपनी पीठ के निचले हिस्से को मजबूती से ठीक करना और कसना आवश्यक है मुड़े हुए पैरको उदर भित्ति. आप अपने पैरों को सीधा उठाकर कार्य को और अधिक कठिन बना सकते हैं।

लड़कियां अक्सर सोचती हैं कि क्या घेरा कमर के आसपास की चर्बी को जलाता है। हुला हूप तोड़ने में मदद करता है शरीर की चर्बी, पेट की मांसपेशियों पर भार बढ़ता है। कैसे सहायतायह कमर क्षेत्र को पतला और अधिक आकर्षक बनाने में मदद करेगा।

अतिरिक्त उपाय

बिना लटके पेट वाले पेट का मालिक या स्वामी बनने के लिए, आपको व्यवस्थित रूप से खुद पर काम करने, अपनी संपूर्ण जीवनशैली को बदलने और अधिक सक्रिय बनने की आवश्यकता है। मजबूती के उपाय के रूप में, लोग अक्सर इसका उपयोग करते हैं:

• मालिश और लपेटें. इन प्रक्रियाओं में लसीका जल निकासी प्रभाव होता है, सूजन से राहत मिलती है, राहत मिलती है अतिरिक्त तरलऔर विषाक्त पदार्थ, त्वचा को कसते हैं। पीपी और प्रशिक्षण के संयोजन में, वे अत्यधिक प्रभावी हैं।
• औषधियाँ। आहार गोलियाँ लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है। उनका रासायनिक संरचनाभलाई पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, व्यवधान हो सकता है चयापचय प्रक्रियाएं. स्वीकार्य हैं प्रोटीन अनुपूरक, शराब बनाने वाली सुराभांड, विटामिन कॉम्प्लेक्स, आहारीय पूरक।
• क्रेमा. प्रसाधन सामग्री उपकरणजलने में मदद नहीं करेगा उम्र की चर्बी, लेकिन त्वचा की मरोड़ को बढ़ा सकता है, इसकी संरचना और रंग में सुधार कर सकता है और लिपिड संतुलन को सामान्य कर सकता है।
• बेल्ट. सॉना बेल्ट या उनके आधुनिक एनालॉग मांसपेशियों को उत्तेजित करते हैं और कोशिकाओं में स्थानीय चयापचय को तेज करते हैं, जो ध्यान देने योग्य परिणाम प्रदान करता है।
• लोक नुस्खे. हर्बल अर्क और काढ़े का उपयोग चयापचय को तेज करने, भूख कम करने और आंतों को साफ करने के लिए किया जाता है। सेन्ना के पत्ते, केला, पुदीना, बिछुआ, साथ ही जड़ी-बूटियों का उत्कृष्ट प्रभाव होता है।

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यह महत्वपूर्ण है कि अप्राप्य लक्ष्य निर्धारित न करें, उदाहरण के लिए, एक सप्ताह में वजन कम करना या एक महीने में 30 किलो वजन कम करना। आपको चर्बी कम करने और अपने पेट के निचले हिस्से को धीरे-धीरे और सावधानी से मजबूत बनाने की जरूरत है ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। एक जटिल दृष्टिकोणऔर नियमितता - बस इतना ही मुख्य रहस्यसफलता।

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वजन कम करने और पेट की चर्बी से छुटकारा पाने की रणनीति मुख्य रूप से इस बात पर निर्भर करती है कि किसी व्यक्ति के शरीर में कितनी चर्बी है। फिटसेवन ने पहले से ही काफी फिट एथलीटों और पूरी तरह से अस्वस्थ लोगों के लिए सलाह दोनों पर विस्तार से चर्चा की।

यह याद रखना भी जरूरी है कि अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और हासिल करना चाहते हैं गढ़ा हुआ पेट, फिर घुमाव और अन्य व्यायाम जो विकसित होते हैं पेट की मांसपेशियांदबाएँ, वे व्यावहारिक रूप से आपकी मदद नहीं करेंगे - सबसे पहले आपको वसा की परत से छुटकारा पाना होगा जो इन्हीं मांसपेशियों को छुपाती है। और फैट बर्न करने के लिए आपको अपने आहार को समायोजित करना होगा और सही आहार का चयन करना होगा।

स्पोर्ट्स फैट बर्नर कैसे काम करते हैं और क्या वे वसा जलाने में प्रभावी हैं? कौन दुष्प्रभावतब हो सकती है?

वसा कैसे जलती है: एक संक्षिप्त विवरण

साथ शारीरिक बिंदुदृष्टिकोण के अनुसार, शरीर में वसा जलने के चक्र में तीन स्वतंत्र चरण होते हैं: 1) वसा ऊतक से मुक्त फैटी एसिड (एफएफए) जुटाना, 2) रक्तप्रवाह के माध्यम से सीधे वसा जलने की जगह पर एफएफए का परिवहन, 3) स्वयं एफएफए का दहन (अनिवार्य रूप से, ऊर्जा उत्पादन के लिए ऑक्सीकरण), मांसपेशियों, यकृत या हृदय में किया जाता है।

साथ ही, वसा का प्रारंभिक जमाव काफी हद तक वजन कम करने वाले व्यक्ति के शरीर में हार्मोन के स्तर से निर्धारित होता है। रक्त में इंसुलिन के औसत स्तर के साथ भी, वसा कोशिकाओं से एफएफए की रिहाई काफी सीमित है - विशेष रूप से पेट और पार्श्व वसा के मामले में स्पष्ट रूप से। बदले में, युक्त भोजन से हार्मोन इंसुलिन बढ़ता है।

आपके पेट पर वजन कम करना क्यों मुश्किल है?

मुक्त फैटी एसिड का परिवहन काफी हद तक रक्तप्रवाह की गतिविधि पर निर्भर करता है, क्योंकि इस तरह से टूटी हुई चमड़े के नीचे की वसा को दहन स्थल तक ले जाया जाता है। यहीं पर वजन कम करने वालों के बीच अंतर होता है - "समस्या" क्षेत्रों में (अर्थात, पेट के निचले हिस्से में और जांघों पर वसा के क्षेत्र में) रक्त प्रवाह आमतौर पर वसा की तुलना में खराब होता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पेट की चर्बी जलाने के लिए कार्डियो प्रशिक्षण आम तौर पर अप्रभावी होता है। उत्पादित हार्मोन के प्रभाव में, रक्त प्रवाहित होता है समस्या क्षेत्रकम हो जाता है (यही कारण है कि कार्डियो के दौरान पेट ठंडा हो जाता है), जिससे एफएफए रिलीज और उनके बाद के दहन की संभावना कम हो जाती है। वास्तव में, पेट के निचले हिस्से में वसा हानि को लक्षित करने के लिए, आपको आहार की आवश्यकता होती है।

वजन घटाने के लिए सरल आहार

ज्यादातर मामलों में, वजन कम करने और वसा जलाने के लिए बिना किसी विशेष आहार का पालन किए केवल प्रतिबंध ही काफी है। हालाँकि, समस्याग्रस्त वसा के मामले में, यह रणनीति हमेशा काम नहीं करती है। सख्त डाइटऔर कैलोरी की कमी बढ़ सकती है, जिससे पेट में वसा जमा हो सकती है।

प्राप्त करने के लिए राहत प्रेस, आपको अपने आहार पर पूरी तरह से पुनर्विचार करना होगा, और यह आशा नहीं करनी होगी कि आप "इम्पैक्ट कार्डियो" या के माध्यम से अपना वजन कम कर लेंगे। तीव्र कमीऊष्मांक ग्रहण। एक भूमिका इस तथ्य से भी निभाई जाती है कि शरीर में जितनी कम वसा रहती है, उतनी ही अधिक सक्रियता से शरीर इस वसा की "रक्षा" करना शुरू कर देता है, जिससे पेट और बाजू पर वसा की रक्षा के तरीकों का एक पूरा शस्त्रागार सक्रिय हो जाता है।

कार्बोहाइड्रेट और पेट की चर्बी के बीच संबंध

दूसरी ओर, भले ही आप ध्यान से देखें दैनिक मानदंडकैलोरी, लेकिन उन कैलोरी को मुख्य रूप से प्राप्त करना पसंद करेंगे तेज कार्बोहाइड्रेट(, मिठाइयाँ और बेक किया हुआ सामान, सफेद चावल, फल, जूस और अन्य मीठे पेय) - तो बहुत हो गया दुबला शरीरआप सक्रिय रूप से जमा करना शुरू कर देंगे समस्या वसापेट, बाजू और जाँघों पर।

एक ही समय में, यहां तक ​​कि खाने योग्य वसाआकृति पर इतना हानिकारक प्रभाव डालने में सक्षम नहीं हैं - विषय के अधीन दैनिक मूल्यपनीर, मक्खन और वसायुक्त मांस अधिक खाने से आपका वजन नहीं बढ़ेगा। इसी सिद्धांत पर, यानी कार्बोहाइड्रेट छोड़ने के सिद्धांत पर, आहार का निर्माण किया जाता है, जो रोजमर्रा की जिंदगी में पालन करने के लिए काफी सरल है, लेकिन साथ ही बेहद प्रभावी भी है।

आपको कौन सा खाना छोड़ना होगा?

वसा जलाने के लिए आहार का पालन आहार में तेज कार्बोहाइड्रेट की अधिकतम सीमा के साथ शुरू होता है - आपको न केवल मिठाई, चॉकलेट, पेस्ट्री और ब्रेड छोड़ना होगा, बल्कि फलों और फलों के रस (यहां तक ​​कि), मीठे कार्बोनेटेड की खपत को भी सीमित करना होगा पेय, आलू और सफेद चावल। हालाँकि मीठा छोड़ना आसान नहीं है, फिर भी वजन कम करने का कोई दूसरा तरीका नहीं है।

वसा जलाने के लिए आहार का पालन करते समय पोषण का आधार मध्यम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट (एक प्रकार का अनाज, हरी सब्जियां) होना चाहिए। विभिन्न प्रकारमांस के साथ कम सामग्रीवसा, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और स्रोत स्वस्थ वसा- मेवे, जैतून का तेल (यह वास्तव में तेजी से वसा जलाने में मदद करता है)।

आलसी के लिए वजन घटाना. के लिए पोषण एवं प्रशिक्षण तेजी से जलनावसा - अतिरिक्त वजन बढ़ने का खतरा।

वजन घटाने के लिए रुक-रुक कर उपवास

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समस्याग्रस्त पेट और जांघ की चर्बी को जलाने की रणनीति यह है कि जितना संभव हो सके अपने आहार में तेज़ कार्बोहाइड्रेट को सीमित करें, साथ ही नियमित रूप से मध्यम कार्डियो करें। खाली पेट. यह पोषण रणनीति न केवल वसा से छुटकारा पाने में मदद करेगी, बल्कि चयापचय को भी बहाल करेगी और इंसुलिन के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को सामान्य करेगी।