और पुरुष. यह एथलीटों के लिए विशेष रूप से सच है। वे अपने शरीर के वजन पर बारीकी से नज़र रखते हैं और अपनी ज़रूरतों के आधार पर इसे समायोजित करते हैं। लेकिन ऐसा होता है कि मांसपेशियों के साथ-साथ शरीर में वसा ऊतक भी जमा हो जाता है।

आइए जानें कि इस मामले में कैसे रीसेट किया जाए अधिक वज़नआपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना और यह हमारी कैसे मदद करेगा खेल पोषणइस समस्या को सुलझाने में.

उचित वजन घटाने के बुनियादी सिद्धांत

वजन बढ़ाने और घटाने दोनों को बढ़ावा दे सकता है। स्केल का तीर कहाँ चलता है यह इस बात पर निर्भर करता है कि किस प्रकार का भोजन चुना गया है। पुरुषों के लिए, और यहां तक ​​कि एथलीटों के लिए भी, इसमें न केवल सामान्य संतुलित भोजन शामिल होना चाहिए, बल्कि यह भी होना चाहिए। इसके बिना शरीर की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना बेहद मुश्किल है। और यह खेल पोषण है जो मानव शरीर में ऐसी प्रक्रियाओं को शुरू करने में मदद करता है जो वजन घटाने में योगदान देगी।

लेकिन आपको आहार के बारे में नहीं भूलना चाहिए। क्योंकि खेल पोषण कोई जादुई अमृत नहीं है जो आपके द्वारा खाई जाने वाली सभी कैलोरी को ख़त्म कर देगा। यह केवल मुख्य मेनू से आपको जो मिलता है उसे वितरित, निर्देशित और पूरक कर सकता है।

आज, पोषण विशेषज्ञ वजन घटाने के उद्देश्य से विविध प्रकार के आहार पेश करते हैं। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा आहार चुनते हैं, वहाँ हैं सामान्य सिफ़ारिशें:

• दैनिक मेनू में खपत कैलोरी की संख्या को धीरे-धीरे कम करें;
• भाग छोटे होने चाहिए, दो मुट्ठी के आकार के, लेकिन आपको बार-बार खाने की ज़रूरत है - दिन में लगभग 6 बार;
• मात्रा कम करें वसायुक्त खाद्य पदार्थ, यह उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थों के लिए विशेष रूप से सच है;
• आपके द्वारा खाए जाने वाली मात्रा को नियंत्रित करें, बदलें;
• पशु और पौधे दोनों की मात्रा बढ़ाएँ;
• केवल ताज़ा उपज और ताज़ा तैयार भोजन चुनें;
• उत्पादों की गुणवत्ता और स्वाभाविकता की निगरानी करें;
• प्रति दिन कम से कम 3 लीटर पानी पियें;
• धीरे-धीरे, अच्छी तरह चबाकर खाएं;
• अंतिम भोजन सोने से 2 घंटे पहले होना चाहिए।

बाज़ार में खेल पोषण की एक विस्तृत विविधता मौजूद है। मूलतः ये विभिन्न निर्माताओं के समान उत्पाद हैं। वे गुणात्मक या मात्रात्मक संरचना, साथ ही उत्पादन तकनीक में थोड़ा भिन्न हो सकते हैं। हालाँकि, सभी प्रस्तुत उत्पाद कई बड़े समूहों में संयुक्त हैं।

लेकिन वजन कम करने वालों के लिए, पांच मुख्य प्रकारों को याद रखना पर्याप्त है जो वजन घटाने में योगदान देंगे: विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स, वसा बर्नर,और परिसर तात्विक ऐमिनो अम्ल . आइए जानें कि उनमें से प्रत्येक कैसे लड़ने में मदद करता है अधिक वजन.

शरीर का वजन कम करने का मतलब है गहन प्रशिक्षण, जिससे शरीर में प्रोटीन की आवश्यकता बढ़ जाती है। भोजन से इस आवश्यकता की भरपाई करना कठिन है, या पूरी तरह से असंभव भी है। इसलिए प्रोटीन पाउडर का सेवन करना चाहिए शर्त. प्रोटीन मांसपेशियों के विकास को भी बढ़ावा देता है, जो वसा ऊतक की जगह लेता है। बड़ी मात्रा के कारण यह पुरुषों के लिए विशेष रूप से सच है मांसपेशियों का ऊतक, लड़कियों की तुलना में।

चर्बी जलाने वाला

नाम से ही स्पष्ट है कि ये वसा को तोड़ देंगे। लेकिन वे भोजन से वसा और कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को भी कम करते हैं और भूख कम करने में मदद करते हैं। वसा बर्नर की क्रिया का तंत्र केवल शारीरिक गतिविधि के दौरान सक्रिय होता है। इनके बिना ये पूर्णतया बेकार हैं। पुरुष, लड़कियों के विपरीत, अक्सर इसके बिना काम चला सकते हैं समान औषधियाँ. आख़िरकार, उचित आहार और नियमित व्यायाम के साथ वसा ऊतकअपने आप चला जाता है.

एल carnitine

कुछ हद तक पिछले समूह के उत्पादों के समान। लेकिन इसका मुख्य अंतर यह है कि यह वसा को सीधे प्रभावित नहीं करता है, बल्कि उन्हें निपटान स्थलों तक पहुंचाता है। यह वसा जलाने वाली दवाओं की तुलना में इसे अधिक सुरक्षित बनाता है। यदि आवश्यकता हो तो एल-कार्निटाइन को स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना बड़ी मात्रा में लिया जा सकता है, क्योंकि यह एक विटामिन जैसा पदार्थ है।

आवश्यक अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स

वे भूख और वसा के टूटने को भी प्रभावित करते हैं। वे संरक्षण में भी मदद करते हैं मांसपेशियोंऔर मांसपेशियों का स्वास्थ्य। आखिरकार, एथलीटों के लिए न केवल वजन कम करना महत्वपूर्ण है, बल्कि मांसपेशियों की मात्रा, ताकत और सहनशक्ति को बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है।

विटामिन और खनिज परिसरों

बढ़ा हुआ पीने का शासनऔर गहन प्रशिक्षण से विभिन्न सूक्ष्म तत्वों की हानि बढ़ जाती है। इसलिए, स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, ऐसे कॉम्प्लेक्स लेना आवश्यक है जो नुकसान की भरपाई करेंगे और कमियों को रोकेंगे। कॉम्प्लेक्स चुनते समय, आपको उन पर ध्यान देना चाहिए जो जरूरतों को पूरा करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं पुरुष शरीर.

वजन कम करने वालों के लिए अतिरिक्त, लेकिन वैकल्पिक, खेल पोषण विकल्पों में शामिल हैं:

• . वे "खराब" वसा के स्तर को कम करते हैं, वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं, रक्त वाहिकाओं और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। यद्यपि वे वजन घटाने के मामले में एक वैकल्पिक वस्तु हैं, वे किसी भी व्यक्ति के शरीर के लिए अपूरणीय लाभ लाते हैं। यहाँ तक कि शारीरिक गतिविधि के बिल्कुल अभाव में भी।
• वसा और कार्बोहाइड्रेट अवरोधक. आहार उल्लंघन के लिए एक "एम्बुलेंस" उपाय। वसा और/या कार्बोहाइड्रेट को किसी विशेष भोजन में अवशोषित होने से रोकता है। उनका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि अनुपालन के बिंदु की उपेक्षा नहीं की जा सकती उचित पोषण.
• कोर्टिसोल अवरोधक. वसा निर्माण और मांसपेशियों के टूटने को रोकता है। उन पुरुषों के लिए सबसे अधिक प्रासंगिक जो कठिन गतिविधियों में संलग्न हैं मज़बूती की ट्रेनिंगजिससे चोट लग सकती है. मांसपेशियों के सूक्ष्म-आंसूओं के उपचार को तेज करता है।

प्रोटीन पोषण को अक्सर प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट पोषण के साथ भ्रमित किया जाता है। बाद वाले को गेनर कहा जाता है और यह उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्हें वजन कम करने की आवश्यकता है। इसके विपरीत, गेनर वजन बढ़ाने को बढ़ावा देता है उच्च कैलोरी सामग्री. ऐसा करना याद रखना चाहिए सही पसंदखेल पोषण।

सप्लीमेंट कैसे और कब लेना है

additive	प्राप्ति का समय	मात्रा बनाने की विधि
चर्बी जलाने वाला	भोजन या प्रशिक्षण से आधा घंटा पहले।
एल carnitine	सोने के बाद खाली पेट, प्रशिक्षण से आधा घंटा पहले।	लगभग 2 हजार मि.ग्रा
आवश्यक अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स	प्रशिक्षण के दौरान।	8 हजार मिलीग्राम तक
प्रोटीन	प्रशिक्षण से पहले 2 घंटे, प्रशिक्षण के बाद - 30 मिनट। भूख के हमलों से राहत पाने के लिए.	लगभग 30 ग्राम परोसें
विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स	भोजन के बाद।	खुराक का नियम विशिष्ट निर्माता की संरचना पर निर्भर करता है।
ओमेगा 3 फैटी एसिड्स	भोजन के बाद।	4 हजार मिलीग्राम तक
वसा और कार्बोहाइड्रेट अवरोधक	आहार में त्रुटियों के साथ भोजन से पहले और बाद में 15 मिनट के अंतराल के साथ।	खुराक का नियम विशिष्ट निर्माता की संरचना पर निर्भर करता है।
कोर्टिसोल अवरोधक	तीन चरणों में.	खुराक का नियम विशिष्ट निर्माता की संरचना पर निर्भर करता है।

वजन घटाने के लिए खेल पोषण - वीडियो

इस वीडियो से आप खेल पोषण के बारे में सब कुछ सीखेंगे जो आपको वजन घटाने के लिए लेना चाहिए। एल-कार्निटाइन लेने की आवश्यकता, ओमेगा-3 के लाभ और अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स. वजन घटाने के लिए खेल पोषण चुनते समय आपको यह जानने की न्यूनतम आवश्यकता है।

खेल पोषण आपको तेजी से उपलब्धि हासिल करने में मदद करेगा वांछित परिणामवजन में। यह आहार में संभावित त्रुटियों को ठीक करेगा और शारीरिक गतिविधि की प्रभावशीलता को बढ़ाएगा। साथ ही, यह स्वास्थ्य का समर्थन करेगा और सामान्य कामकाजपुरुष शरीर. खेल पोषण के लिए धन्यवाद, आपको अतिरिक्त वसा ऊतक से छुटकारा पाने और सुंदर मांसपेशी परिभाषा प्राप्त करने का अवसर मिलेगा।

वजन कम करते समय आप किस खेल पोषण का उपयोग करते हैं? टिप्पणियों में अपने अनुभव और प्रभाव हमारे साथ साझा करें!

यदि कोई व्यक्ति अपने शेड्यूल में फिगर सुधार वर्कआउट को शामिल करना शुरू कर देता है, तो प्रशिक्षक उसे तेजी से वजन कम करने के लिए खेल पोषण का उपयोग करने की सलाह दे सकता है, लेकिन कौन सी दवा अधिक प्रभावी होगी और यह किन पदार्थों के कारण काम करती है, यह हमेशा नहीं बताया जाता है। क्या स्वयं चुनना संभव है? एक अच्छा उत्पादऔर इसे पाने के लिए इसे कैसे लेना है सकारात्मक परिणाम?

वजन घटाने के लिए खेल पोषण क्या है?

पोषक तत्वों की खुराक जो उनकी संरचना और कार्रवाई के सिद्धांत में भिन्न होती है, केवल उद्देश्य से एकजुट होती है - यही खेल पोषण है। उन्हें बनाने में उपयोग किए गए घटकों के आधार पर, वे यह कर सकते हैं:

• सहनशक्ति संकेतकों को बेहतर बनाने में मदद करें;
• शरीर को इसे अधिक आसानी से सहन करने में मदद करें बिजली भार;
• मांसपेशियों की वृद्धि को भड़काना;
• चयापचय को तेज करें.

सभी खेल पोषण की एकमात्र सामान्य विशेषता इसका फोकस है: ये पोषण संबंधी पूरक शारीरिक गतिविधि के संपर्क में आने वाले व्यक्तियों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। प्रशिक्षण के अभाव में वे काम नहीं करते या देते भी हैं विपरीत परिणाम, जो अक्सर उन लोगों के साथ होता है जो जिम में या घर पर व्यायाम किए बिना वसा जलाने के लिए खेल पोषण का उपयोग करते हैं।

क्या खेल पोषण पर वजन कम करना संभव है?

एथलीटों के लिए लक्षित कई दवाएं वसा द्रव्यमान की मात्रा को कम करने की क्षमता रखती हैं, लेकिन इस मामले में "वजन कम करना" और "वजन कम करना" पर्यायवाची नहीं हैं, क्योंकि खेल पोषण श्रेणी के अधिकांश प्रतिनिधियों के पास अतिरिक्त रूप से मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने का कार्य होता है। हालाँकि, वसा बर्नर वास्तव में इन दवाओं के बीच मौजूद हैं और प्रतिनिधित्व करते हैं अलग श्रेणी, जानबूझकर वजन कम करने में मदद करना। अन्य खेल पोषण विकल्प अलग तरह से काम करते हैं: वे भूख की भावना को दबाते हैं या आने वाले पोषक तत्वों के टूटने में तेजी लाते हैं।

वजन घटाने के लिए खेल पोषण कैसे काम करता है?

ऐसे उत्पादों और पूरकों का संचालन सिद्धांत संरचना और फोकस पर निर्भर करता है: खेल पोषण के बीच आप क्लासिक वसा बर्नर, भूख अवरोधक, पोषक तत्व टूटने वाले त्वरक आदि पा सकते हैं। आपके स्वास्थ्य से समझौता किए बिना भोजन को प्रतिस्थापित करने के लिए डिज़ाइन किए गए विकल्प भी हैं: ये अच्छी कैलोरी सामग्री के साथ पोषण संबंधी परिसर हैं, लेकिन सूक्ष्म तत्वों के बिना जो वजन घटाने में बाधा डालते हैं (उदाहरण के लिए, प्रोटीन)। वजन घटाने के लिए खेल भोजन बार, सूप और कॉकटेल बनाने के लिए मिश्रण और जैल के रूप में हो सकता है।

वसा जलाने के लिए

वसा द्रव्यमान की मात्रा को कम करने के लिए डिज़ाइन की गई इन दवाओं के प्रमुख गुण चयापचय में तेजी लाना, कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा करना और द्रव के स्तर को कम करना है। एक अतिरिक्त गुण जो आपको वजन कम करने में मदद करता है वह है वसा अणुओं को ऊर्जा में परिवर्तित करने की उनकी क्षमता। स्पोर्ट्स फैट बर्नर केवल शारीरिक गतिविधि के दौरान ही अपना काम करना शुरू करते हैं, जिसके संपर्क में कोई व्यक्ति आता है, इसलिए वे प्रशिक्षण के बिना प्रभावी नहीं होते हैं।

इस प्रकार के खेल पोषण जो आपको वजन कम करने में मदद करते हैं वे हैं:

• थर्मोजेनिक्स - गर्म करने वाले पदार्थ;
• लिपोट्रोपिक्स - वसा तोड़ने वाले एजेंट;
• कैलोरी अवरोधक.

इस पूरक का एक वैकल्पिक नाम लेवोकार्निटाइन है। यह खेल पोषण में मुख्य वसा बर्नर है, जो उन सभी के लिए दिलचस्प है जो सुरक्षित रूप से वजन कम करना चाहते हैं। एल-कार्निटाइन एक पदार्थ है जो मस्तिष्क और गुर्दे द्वारा उत्पादित होता है, लेकिन पर्याप्त मात्रा में केवल उन लोगों में उत्पादित होता है जो इसका पालन करते हैं पौष्टिक भोजनपशु प्रोटीन पर जोर देने के साथ। यदि कोई व्यक्ति सख्त आहार के साथ वजन कम करना चाहता है, तो डॉक्टर इसकी कमी को पूरा करने के लिए अतिरिक्त एल-कार्निटाइन कैप्सूल लिख सकता है।

यह दवा- इतना अधिक खेल पोषण नहीं, बल्कि एक पोषण पूरक जो:

• शरीर को परिवहन में मदद करता है वसा अम्लविभाजन क्षेत्र के लिए;
• किसी व्यक्ति के लिए वजन कम करना आवश्यक है सहज रूप में, क्योंकि एल-कार्निटाइन की कमी से मोटापा बढ़ता है;
• वसा को ऊर्जा में परिवर्तित करता है;
• कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है;
• नए वसा भंडार के निर्माण को रोकता है।

वजन घटाने के लिए खेल पोषण कैसे लें

वजन कम करने में मदद करने वाले ये सभी उपाय तभी काम करेंगे जब आप 2 नियम जानते होंगे। सबसे पहले, आपको एक आहार का पालन करने की आवश्यकता है, अर्थात। के बारे में भूल जाओ जंक फूड (सरल कार्बोहाइड्रेट, कार्सिनोजन) और खूब सारा साफ पानी पियें। दूसरे, आपको व्यायाम अवश्य करना चाहिए, अन्यथा आपका वजन कम नहीं होगा, और कुछ प्रकार के खेल पोषण से आपका वजन बढ़ना शुरू हो सकता है। शेष बारीकियाँ इस बात से निर्धारित होती हैं कि आप किस उत्पाद का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं:

• तेजी से वजन कम करने के लिए आपको नाश्ते या दोपहर के भोजन के बजाय रात में प्रोटीन स्पोर्ट्स पोषण लेने की जरूरत है। आप नाश्ते के रूप में प्रोटीन का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन भाग छोटा होना चाहिए: प्रत्येक 15 ग्राम।
• खेल के विकल्पखाद्य पदार्थों का उपयोग मुख्य रूप से नाश्ते के रूप में किया जाता है और यह क्लासिक भोजन का विकल्प नहीं हो सकता।
• वजन कम करने के लिए, किसी भी खेल पोषण को चिकित्सा निर्देशों के अनुसार लिया जाना चाहिए, एक ग्राम से अधिक खुराक के बिना, चाहे आप इस प्रक्रिया को कितना भी तेज और तीव्र करना चाहते हों।

वजन घटाने के लिए खेल पोषण कैसे चुनें?

अधिक वजन वाले व्यक्तियों के लिए (इसका मतलब 2-3 किलोग्राम नहीं, बल्कि 10 किलोग्राम से अधिक है), खेल पोषण के चयन और उपयोग पर सिफारिशें एक डॉक्टर द्वारा दी जानी चाहिए। अक्सर, उन्हें सबसे पहले एक मानक, उचित आहार के साथ वजन कम करने की सलाह दी जाती है जटिल औषधियाँएल-कार्निटाइन और अन्य सूक्ष्म तत्वों के साथ, और फिर जोड़ें उच्च भारऔर प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए खेल पोषण लें। यदि आप स्वयं ऐसा कोई उपाय चुनने का निर्णय लेते हैं, तो आपको इन दवाओं की मुख्य श्रेणियों से खुद को परिचित करना होगा।

प्रभावी वसा बर्नर

आज इस प्रकार की दवाओं की रेंज बहुत बड़ी है, लेकिन मुख्य बिंदुउनकी प्राकृतिक उत्पत्ति बनी हुई है। उनके कारण, वजन घटाने के लिए वसा जलाने वाला खेल पोषण पुरुषों और महिलाओं के लिए समान है, और लड़कियों को अपने लिए अलग-अलग कॉम्प्लेक्स चुनने की ज़रूरत नहीं है। डॉक्टरों के अनुसार, अधिकतम प्रभावशीलता निम्न द्वारा सुनिश्चित की जाती है:

• ग्वाराना;
• कैफीन;
• naringin;
• टायरामाइन;
• डोपामाइन

अमीनो एसिड bcaa

इस प्रकार के खेल पोषण के साथ वजन कम करना उतना स्पष्ट नहीं होगा जितना कि ऊपर वर्णित वसा बर्नर के साथ होता है - मुख्य रूप से बीसीएए मांसपेशियों की वृद्धि पर काम करते हैं और एंटी-कैटोबोलिक प्रभाव डालते हैं। अन्य अमीनो एसिड के विपरीत, वे शरीर में स्वतंत्र रूप से नहीं बनते हैं। बीसीएए सामग्री इस प्रकार है:

• आइसोल्यूसीन;
• ल्यूसीन;
• वेलिन

वजन घटाने के लिए खेल पोषण के रूप में, बीसीएए का उपयोग शायद ही कभी किया जाता है क्योंकि इन अमीनो एसिड का प्रभाव पड़ता है शरीर की चर्बीवैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं. आवर्धन के बारे में शक्ति सूचकऔर यहां तक ​​कि मांसपेशियों की वृद्धि भी, विशेषज्ञों का तर्क है। बीसीएए का एकमात्र लाभ अन्य प्रकार के खेल पोषण लेने से परिणामों में वृद्धि है, इसलिए उनका उपयोग एक अतिरिक्त तत्व के रूप में किया जाता है, न कि मुख्य तत्व के रूप में।

वजन घटाने और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रोटीन

आंकड़ों के अनुसार, तेजी से वजन कम करने के लिए सबसे लोकप्रिय खेल पोषण प्रोटीन है। यह एकमात्र पूरक है जो मांसपेशियों की वृद्धि और सहनशक्ति से लेकर एंटी-कैटोबोलिक प्रभाव तक सब कुछ हासिल करने में मदद करता है। प्रोटीन होता है - प्रोटीन मिश्रण, आवश्यक मांसपेशी ऊतक और बहुत कुछ। वजन कम करने का निर्णय लेने वाले व्यक्ति के शरीर में उनके द्वारा किए जाने वाले कार्यों की संख्या बहुत बड़ी है, इसलिए, यदि कोई है विशिष्ट उद्देश्यआपको एक अलग प्रकार का चयन करना होगा प्रोटीन पोषण:

• जो लोग वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए इसका इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है छाछ प्रोटीनया कैसिइन: उत्तरार्द्ध धीमी प्रोटीन के समूह से संबंधित है जो 8 घंटों के भीतर अवशोषित हो जाता है सोया प्रोटीनहालाँकि, इस प्रकार के खेल पोषण की प्रभावशीलता विवादित है।
• मट्ठा प्रोटीन का उपयोग मांसपेशियों की वृद्धि के लिए भी किया जाता है, लेकिन वजन घटाने की तुलना में अधिक सक्रिय रूप से। प्राकृतिक और प्रभावी विकल्पइसे मांस प्रोटीन भी कहा जाता है।

एल-कार्निटाइन लेना

डॉक्टरों के मुताबिक वजन कम करने के लिए आपको स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन का इस्तेमाल इनके साथ मिलकर ही करने की जरूरत है शारीरिक गतिविधिहालाँकि, एल-कार्निटाइन एक अपवाद है: इसे उन लोगों द्वारा भी लेने की अनुमति है जो खेल से परिचित नहीं हैं। इस कारक के आधार पर खुराक की खुराक अलग-अलग होती है:

• एथलीटों और फिटनेस (और अन्य एरोबिक व्यायाम) में भाग लेने वालों के लिए, डॉक्टर वजन कम करने के लिए प्रति दिन 1200 मिलीग्राम एल-कार्निटाइन का उपयोग करने की सलाह देते हैं। संकेतित मात्रा को 2 भागों में विभाजित किया गया है: 600 मिलीग्राम को 3 खुराक में विभाजित किया गया है, जिनमें से प्रत्येक भोजन से पहले है। शेष 600 मिलीग्राम शारीरिक गतिविधि से पहले (आधे घंटे पहले) लिया जाना चाहिए, अधिमानतः एक कैप्सूल के बजाय एक शीशी से।
• अगर आपके जीवन में कोई खेल नहीं है, लेकिन आप कुछ अलग करने की कोशिश करते हैं खेल अनुपूरकवजन घटाने के लिए, एल-कार्निटाइन की खुराक कम होगी: प्रति दिन 6 कैप्सूल से अधिक नहीं, प्रत्येक भोजन से पहले 2। प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए खुराक बढ़ाने की अनुमति केवल ऐसे लोगों के लिए है अधिक वजन- वे 12 कैप्सूल तक ले सकते हैं।

विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स

सबसे सुरक्षित, लेकिन साथ ही सबसे कम प्रभावी वे उत्पाद हैं जो शरीर के लिए आवश्यक विटामिन और सूक्ष्म तत्वों के परिसर हैं, जिन्हें उनकी आवश्यकता को पूरा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। सख्त आहार. ये प्रभावी स्पोर्ट्स फैट बर्नर नहीं हैं, बल्कि पोषण संबंधी पूरक हैं जो शरीर को ठीक से काम करने में मदद करते हैं ताकि वजन में स्थिरता न हो। महिलाओं और पुरुषों के लिए ऐसी दवाओं का चयन अलग-अलग किया जाना चाहिए।

वजन घटाने के लिए खेल पोषण के फायदे और नुकसान

चाबी सकारात्मक बातऐसी दवाएं लेने से यह होता है कि एक व्यक्ति शरीर की गुणवत्ता खोए बिना वजन कम कर सकता है - सभी प्रकार के खेल पोषण, भले ही उनका वसा जलाने वाला प्रभाव हो, नहीं होता है नकारात्मक प्रभावमांसपेशियों के ऊतकों को. फार्मास्युटिकल "वसा बर्नर" की तुलना में, जो मुख्य रूप से रेचक होते हैं, वे सीधे वसा जमा पर हमला करते हैं और पाचन को परेशान नहीं करते हैं, लेकिन सुरक्षित भी नहीं होते हैं।

डॉक्टर इनका मुख्य नुकसान बड़ी संख्या में बताते हैं दुष्प्रभाव:

• एल-कार्निटाइन भूख को उत्तेजित करता है, क्योंकि त्वरण को उकसाता है चयापचय प्रक्रियाएंइसलिए, वजन कम करने का लक्ष्य रखने वाले व्यक्ति को 6 बार भोजन करना होता है और आहार में जटिल कार्बोहाइड्रेट को शामिल करना सुनिश्चित करना होता है।
• बारंबार उपयोगप्रोटीन खेल पोषण आंतों में रोगजनक माइक्रोफ्लोरा के विकास में योगदान कर सकता है और यकृत के कार्य को ख़राब कर सकता है, जिससे कब्ज हो सकता है।

वीडियो: महिलाओं के लिए वजन घटाने के लिए खेल अनुपूरक

आपको न केवल वजन कम करने की जरूरत का सामना करना पड़ता है निष्पक्ष आधाइंसानियत। अतिरिक्त किलो, यदि उनका प्रतिनिधित्व मांसपेशी ऊतक द्वारा नहीं, बल्कि वसा ऊतक द्वारा किया जाता है, तो वे किसी भी व्यक्ति को रंग नहीं देते हैं। एथलीटों के लिए, स्थिर वजन बनाए रखने का मुद्दा सबसे महत्वपूर्ण है। ऐसा प्रतीत होगा - इसमें इतना जटिल क्या है? नियमित प्रशिक्षणवसा जमा होने का ज़रा भी मौका नहीं देना चाहिए। वास्तव में, स्थिर वजन बनाए रखना, मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि को नियंत्रित करना और वसा को हटाना एक एकीकृत दृष्टिकोण से ही संभव है: खेल भार + संतुलित आहार. यह सुनिश्चित करने के लिए कि आहार के दौरान शरीर में पोषक तत्वों की कमी न हो, पुरुषों के लिए आहार में वजन घटाने के लिए खेल पोषण को शामिल करना आवश्यक है। यह सभी आवश्यक पदार्थों और विटामिनों की पूरी खपत के साथ वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करता है।

वजन कम करने के लिए पुरुषों को क्या खाना चाहिए?

आहार, प्रशिक्षण और खेल पोषण - सही रास्तासफलता के लिए

यदि, पर्याप्त प्रशिक्षण भार के साथ, आप वसा ऊतक के कारण वजन में वृद्धि देखते हैं, तो आपको अपने आहार की समीक्षा करने और उसमें निम्नलिखित संशोधन करने की आवश्यकता है:

• दैनिक कैलोरी का सेवन कम करें;
• भाग का आकार कम करें, लेकिन भोजन की आवृत्ति दिन में 6 बार तक बढ़ाएँ;
• आहार से अतिरिक्त वसा को हटा दें;
• साधारण कार्बोहाइड्रेट के बजाय जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें और उनकी मात्रा को नियंत्रित करें;
• आहार में पर्याप्त मात्रा में पशु और वनस्पति प्रोटीन प्रदान करें;
• शाम के भोजन से इनकार करें (सोने से 2 घंटे पहले);
• पीना पर्याप्त गुणवत्तापानी (प्रति दिन 2-3 लीटर)।

वजन घटाने के लिए प्रभावी खेल पोषण

पुरुषों के लिए वजन घटाने के लिए खेल पोषण विशेष पूरकों का एक जटिल है।

पुरुषों के लिए वजन घटाने के लिए खेल पोषण विशेष पूरकों का एक जटिल है। इसके अलावा, आपके सामने आने वाले पहले सप्लीमेंट्स को खरीदना ही पर्याप्त नहीं है जो कहते हैं कि वे वसा जलाने वाले हैं। सभी दवाओं को एक दूसरे के साथ जोड़ा जाना चाहिए, प्रभाव को पूरक और बढ़ाना चाहिए। हमने सबसे प्रभावी पूरकों का चयन करने का प्रयास किया जो मांसपेशियों के आकार को बनाए रखते हुए वसा से छुटकारा पाने में आपकी मदद करेंगे।

थर्मोजेनिक्स

• भूख दबाना;
• वसा टूटने की प्रक्रिया को सक्रिय करें;
• प्रशिक्षण प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

आपको थर्मोजेनिक्स दो कैप्सूल से लेना शुरू करना चाहिए: एक सुबह, दूसरा दोपहर में। दो दिनों के बाद, खुराक प्रति दिन तीन कैप्सूल तक बढ़ा दी जाती है। पांचवें दिन पूरे दिन में 4 कैप्सूल लेना शुरू करें।

एल carnitine

हम निम्नलिखित की अनुशंसा करते हैं: पावर सिस्टम एल-कार्निटाइन, एल-कार्निटाइन डाइमैटाइज़, अल्टीमेट न्यूट्रिशन से एल-कार्निटाइन। एल-कार्निटाइन में वसा जलाने वाला प्रभाव नहीं होता है, लेकिन ऐसा होता है आवश्यक योजकवजन घटाने के लिए खेल पोषण परिसर में। इसका कार्य फैटी एसिड को उनके निपटान के स्थान तक पहुंचाना है। यह पूरक तभी अच्छा काम करता है जब इसके साथ मिलाया जाए एरोबिक व्यायाम. आपको इसे सुबह खाली पेट लेना चाहिए और 30 मिनट के बाद एरोबिक ट्रेनिंग शुरू करनी चाहिए।

प्रोटीन

हम अनुशंसा करते हैं: बीएसएन से सिंथा-6, सिंट्रैक्स से मैट्रिक्स, एमएचपी से प्रोबोलिक एसआर। सूचीबद्ध प्रकार के प्रोटीन की अवशोषण अवधि लंबी होती है, जिसके कारण प्रशिक्षण के बाद शरीर लंबे समय तक अमीनो एसिड से संतृप्त रहता है। पुरुषों के लिए वजन घटाने के लिए खेल पोषण में प्रोटीन आवश्यक रूप से शामिल है, क्योंकि यह शरीर को टूटने नहीं देता है अपनी मांसपेशियाँआवश्यक अमीनो एसिड प्राप्त करने के लिए. वजन कम करने के उद्देश्य से प्रशिक्षण से पहले (2 घंटे पहले) और बाद में (1 घंटे के बाद) 1/2 सर्विंग की मात्रा में प्रोटीन लिया जाता है। भोजन के स्थान पर प्रोटीन का उपयोग किया जा सकता है।

बीसीएए

एक अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स जिसका कार्य मांसपेशियों की सुरक्षा और संरक्षण करना है प्रशिक्षण भार, भूख कम करें, वसा कोशिकाओं के टूटने को बढ़ावा दें। प्रशिक्षण के दौरान लें. हम SAN से इंट्रा फ्यूल खरीदने की सलाह देते हैं।

विटामिन

सभी में विटामिन और खनिज शामिल होते हैं महत्वपूर्ण प्रक्रियाएँशरीर में होने वाली प्रक्रियाएं, जिनमें वसा कोशिकाओं का टूटना और मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि शामिल है। अक्सर एक आहार आपको सब कुछ प्राप्त करने की अनुमति नहीं देता है आवश्यक पदार्थभोजन से, इसलिए विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स एक महत्वपूर्ण पूरक हैं। पुरुषों के लिए वजन घटाने के लिए, हम ऑप्टि-मेन कॉम्प्लेक्स की सलाह देते हैं। विटामिन को भोजन के बाद दिन में 2-3 बार, 1 कैप्सूल लेना चाहिए।

वजन घटाने के लिए खेल पोषण के अतिरिक्त घटक

30 मिनट पहले एरोबिक प्रशिक्षणएल-कार्निटाइन लेना चाहिए

हमने कई और प्रकार के खेल पूरकों का उल्लेख करने का निर्णय लिया है जो वजन कम करने की प्रक्रिया में शरीर पर अच्छा प्रभाव डालते हैं, लेकिन मुख्य नहीं हैं, और इसलिए आप उनके बिना कर सकते हैं। लेकिन यदि आपके पास इच्छा और वित्तीय अवसर है, तो निम्नलिखित पूरक आहार लें:

• कार्बोहाइड्रेट अवरोधक और वसा अवरोधक – उपयोगी बात, यदि आप अपने आहार पर कायम नहीं रह पाते हैं और समय-समय पर आपका स्वास्थ्य खराब हो जाता है। अवरोधक कार्बोहाइड्रेट और वसा को शरीर में अवशोषित नहीं होने देता और उन्हें तुरंत हटा देता है। इस पूरक पर भरोसा करते हुए, आपको अक्सर अपना आहार नहीं तोड़ना चाहिए: अवरोधक अनावश्यक उत्पादों की पूरी मात्रा का सामना करने में सक्षम नहीं है, इसलिए कुछ अतिरिक्त कैलोरीअभी भी रहेगा और वसा कोशिकाओं की भलाई के लिए काम करेगा।
• ओमेगा-3 सीधे तौर पर वसा चयापचय की प्रक्रिया में शामिल होता है। अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को हटाता है, सुरक्षा प्रदान करता है कार्डियो-वैस्कुलर प्रणाली के, वसा जमा के नुकसान को बढ़ावा देता है।
• कोर्टिसोल ब्लॉकर्स, जैसा कि उनके नाम से पता चलता है, एक हार्मोन की गतिविधि को कम करते हैं जो वसा कोशिकाओं के निर्माण को प्रभावित करता है।

हमने उन सभी खेल अनुपूरकों को सूचीबद्ध किया है जो आपके शरीर की चर्बी को सफलतापूर्वक कम करने में मदद करेंगे। लेकिन यह मत भूलिए कि ये सभी तभी काम करते हैं जब आप व्यायाम करते हैं और अपने आहार पर ध्यान देते हैं।

के रास्ते पर पतला शरीर, लड़कियों और लड़कों को कई कठिनाइयों को दूर करना पड़ता है। वजन घटाने को तेजी से और अधिक प्रभावी बनाने के लिए एक विशेष वजन घटाने के लिए खेल पोषण. अक्सर लड़कियां इस तरह का खाना खाने से डरती हैं। उनका मानना ​​है कि इसका उद्देश्य केवल पुरुषों में मांसपेशियों का निर्माण करना है। यह बिल्कुल मुख्य मिथक है.

वास्तव में, खेल पोषण एक ऐसा उत्पाद है जो ताकत बहाल करता है, प्रदर्शन का समर्थन करता है और देता है महत्वपूर्ण ऊर्जा. प्रारंभ में, वजन घटाने के लिए केवल फैट बर्नर का उपयोग किया जाता था। बाकी खेल पोषण का एक अलग उद्देश्य था, क्योंकि यह सीधे तौर पर वजन घटाने को प्रभावित नहीं करता है। अब प्रशिक्षक अधिक से अधिक लेने की सलाह देते हैं विभिन्न औषधियाँव्यायाम के प्रकार और प्रशिक्षण की तीव्रता पर निर्भर करता है। वजन कम करने की प्रक्रिया में खेल की खुराक के उपयोग की सभी उपयोगिता के बावजूद, एक अच्छा परिणाम तभी सामने आता है जब अनिवार्य आहारऔर प्रशिक्षण प्रक्रिया. वजन घटाने के लिए खेल पोषण वजन घटाने की प्रक्रिया का 15% हिस्सा लेता है। निःसंदेह, जो लोग गंभीर परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, उनके लिए यह इतना कम नहीं है।

उचित रूप से डिज़ाइन किया गया पोषण कार्यक्रम आपको तेजी से और अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम करने की अनुमति देता है। अपने आहार का पूरक खेल भोजनकई लड़कियों ने इस पर ध्यान दिया खेल वर्दीइसे न केवल हासिल करना आसान हो जाता है, बल्कि बनाए रखना भी आसान हो जाता है और इसे लेते समय शरीर हमेशा सुखद स्थिति में रहता है।

सबसे अधिक की सूची में प्रभावी पूरकइसमें शामिल हैं:

• चर्बी जलाने वाला;
• एल carnitine
• प्रोटीन;
• अमीनो अम्ल।

फैट बर्नर मोनोएक्टिव या जटिल हो सकते हैं। पहले का उद्देश्य केवल एक ही दिशा में काम करना है। मोनोएक्टिव फैट बर्नर या तो भूख को दबा सकते हैं, शरीर का तापमान बढ़ा सकते हैं, या वसा को तोड़ने में मदद कर सकते हैं। इन्हें उन लोगों के लिए भोजन के रूप में उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है जिन्हें केवल एक संकेतक विकसित करने की आवश्यकता होती है।

इसकी बारी में एक जटिल दृष्टिकोणअधिक प्रभावी है, क्योंकि यह एक साथ कई कार्य करता है। उनकी उच्च दक्षता के कारण, ज्यादातर महिलाएं जो वजन कम करना चाहती हैं वे दूसरे प्रकार के वसा बर्नर का उपयोग करती हैं। उच्च मांग के कारण एथलीटों और शौकीनों के लिए पोषण बाजार में वसा बर्नर की एक विस्तृत श्रृंखला का उदय हुआ है।

क्लासिक जटिल वसा बर्नर तीन कार्य करते हैं:

• अवांछित भूख को दबाना;
• शरीर के तापमान में वृद्धि;
• चयापचय में सुधार.

इन कार्यों को निष्पादित करते समय, और कभी-कभी कई अन्य कार्यों को करते समय, वसा बर्नर वजन घटाने के सभी कार्य नहीं कर सकते हैं। जहां तक ​​चयापचय में सुधार की बात है, अकेले फैट बर्नर से काम नहीं चलेगा। इसके अलावा, आपको छोटे हिस्से में खाना चाहिए और लगातार पानी की कमी को पूरा करना चाहिए। ये सरल कदम आपके चयापचय को काफी तेज़ कर देते हैं। लेकिन वजन कम करने के लिए खेल पोषण को ठीक से कैसे संयोजित किया जाए, यह जानने से भी कोई परिणाम नहीं मिलेगा यदि आप अपने और अपने शरीर पर काम नहीं करते हैं। जब प्रदर्शन बढ़ाने की बात आती है तो फैट बर्नर शक्तिहीन होते हैं, इसलिए प्रशिक्षक एल-कार्निटाइन जैसी दवा का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

इस पूरक का मुख्य लाभ फैटी एसिड को तोड़ने और परिवहन करने की क्षमता है। अलावा महत्वपूर्ण लाभएल-कार्निटाइन सस्ती और मानव शरीर के लिए बिल्कुल सुरक्षित और हानिरहित है। प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, दवा को दिन में दो बार, 1-2 ग्राम लेने की सलाह दी जाती है। सुबह और उसके तुरंत बाद उत्पादक कसरत. इसे सुबह और शाम के समय लेने का भी अभ्यास किया जाता है। मांसपेशियों को बनाए रखते हुए वजन घटाने के लिए, प्रोटीन का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है। के लिए इस प्रकारखेल पोषण ने परिणाम दिए, आपको इसे 1 ग्राम के अनुपात में लेने की आवश्यकता है। सक्रिय संघटक प्रति 1 किग्रा. वजन घटना।

कृपया ध्यान दें: यह महत्वपूर्ण है कि प्रोटीन लेते समय मुख्य भोजन प्रोटीन हो। लेने से पहले, अमीनो एसिड की इस श्रृंखला को पानी में पतला किया जाता है, और इस उद्देश्य के लिए मलाई रहित दूध का भी उपयोग किया जाता है।

खेल पोषण की दुनिया में अमीनो एसिड भी कम लोकप्रिय नहीं हैं। उनकी क्रिया का सिद्धांत प्रोटीन के समान है, क्योंकि प्रोटीन एक अमीनो एसिड श्रृंखला है। विशेष फ़ीचरअमीनो एसिड कार्बोहाइड्रेट और वसा से उनकी शुद्धता है। अमीनो एसिड को शरीर द्वारा पचाने की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन इससे उनकी कीमत अन्य खेल पूरकों की तुलना में काफी अधिक महंगी हो जाती है। अमीनो एसिड और प्रोटीन के बीच चयन करते समय, आपको पहले की उच्च दक्षता और दूसरे की किफायती कीमत पर ध्यान देना चाहिए। अमीनो एसिड चयापचय को प्रभावित नहीं करते हैं, लेकिन वे अपचय को दबा देते हैं।

खेल पोषण के पक्ष और विपक्ष

खेल पोषण एक बुनियादी और बहुत ही पीछा करता है महत्वपूर्ण लक्ष्य- उन लड़कियों और पुरुषों की मदद करना जो खुद पर शारीरिक गतिविधियों का बोझ डालते हैं, उन्हें बिना ताकत के न रहने दें और मांसपेशियों को बनाए रखने और सुधारने में मदद करें। एडिटिव्स के तमाम फायदों के बावजूद इस क्षेत्र के विशेषज्ञ इनके इस्तेमाल के खिलाफ हैं। यह रवैया समझ में आता है, साथ ही इसका विपरीत भी है। आज, खेल पोषण बाजार को अतिसंतृप्त कहा जा सकता है। प्रोटीन-आधारित स्पोर्ट्स शेक, स्वादिष्ट कार्बोहाइड्रेट बार, साथ ही सभी प्रकार की दवाएं हैं जो चयापचय और सहनशक्ति में सुधार करती हैं। खेलों के लिए पूरकों की श्रृंखला में ऐसी दवाएं भी शामिल हैं जो वसा के अवशोषण को रोकती हैं। रवैया के बाद से, अक्सर वे शौकीनों द्वारा सेवन किया जाता है पेशेवर एथलीटऔर कोच उन पर संदेह करते हैं।

महत्वपूर्ण! वजन घटाने वाले सप्लिमेंट्स के अत्यधिक इस्तेमाल से समस्याएं हो सकती हैं हार्मोनल स्तर.

वजन घटाने की प्रभावशीलता पर इसके प्रभाव से खेल पोषण की खपत उचित है। यह प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की मानव आवश्यकता को सफलतापूर्वक पूरा करता है, और चयापचय को भी तेज करता है। यही वह तथ्य है जो वजन कम करने वाले लाखों लोगों को ऐसे सप्लीमेंट लेने के लिए मजबूर करता है। लेकिन इसी क्षण इस प्रकार की दवा का नुकसान सामने आता है। तथ्य यह है कि वे पेशेवर एथलीटों के लिए बनाए गए थे और भीषण, गहन प्रशिक्षण के दौरान उपयोग के लिए डिज़ाइन किए गए थे।

आम लोगों के लिए, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की अत्यधिक मात्रा के कारण ऐसी दवाएं उपयुक्त नहीं हो सकती हैं। इस प्रकार, खपत में वृद्धि हुई प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट पोषणयह हो सकता है गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ.

महत्वपूर्ण! अगले सरल नियमखेल पोषण लेने से नकारात्मक दुष्प्रभावों से बचने में मदद मिलेगी।

खेल अनुपूरक लेने के बुनियादी नियमों की सूची में शामिल हैं:

• शाकाहारी सूप या बार को कभी भी नाश्ते या मिठाई के रूप में नहीं खाना चाहिए। वे कल दूसरे दिन या कसरत के बाद पूर्ण भोजन के रूप में आदर्श हैं।
• आपको प्रतिदिन 200 ग्राम से अधिक का सेवन नहीं करना चाहिए। प्रोटीन पाउडर।
• वजन घटाने के लिए एक आहार जिसमें पूरक लेना शामिल है, उस पर पहले से ही एक पोषण विशेषज्ञ से चर्चा की जानी चाहिए।
• खेल की खुराक को संतुलित तरीके से आहार में शामिल किया जाना चाहिए।

बुनियादी नियमों का पालन करने से हार्मोनल या प्रतिरक्षा प्रणाली विकारों जैसे परिणामों से बचने में मदद मिलती है।

स्वागत सुविधाएँ

खेल पोषण लेते समय वजन घटाने की प्रभावशीलता न केवल चयापचय में तेजी लाने और प्रदर्शन में वृद्धि, बल्कि संतुलन बनाए रखने से भी सुनिश्चित होती है। इस प्रकार, केवल यह जानना पर्याप्त नहीं है कि वजन घटाने के लिए आपको कौन से खेल पूरक लेने की आवश्यकता है, आपको उन्हें सही ढंग से और संतुलित तरीके से संयोजित करने की भी आवश्यकता है। यदि कोई व्यक्ति मानक से अधिक प्रोटीन लेता है, तो उसका वजन बहुत अधिक बढ़ जाता है, और यदि इस तत्व की कमी हो, तो थकान की भावना प्रकट होती है। डिहाइड्रेशन का कारण पानी की कमी है। बहुत से लोग मानते हैं कि अत्यधिक खपत साफ पानीचयापचय पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। लेकिन विपरीत पक्षयह स्थिति सूजन और उल्टी की उपस्थिति है। इस संबंध में, चयापचय में सुधार करने और इसे ज़्यादा न करने के लिए, आपको शरीर के लिए आवश्यक मात्रा में पानी का सेवन करना चाहिए। इसे जबरदस्ती पीने की सलाह नहीं दी जाती है।

खेल पोषण को उचित आहार के साथ लिया जाना चाहिए। तभी यह आपके चयापचय में सुधार करेगा, वजन कम करने और आपकी मांसपेशियों को आकार में लाने में मदद करेगा।

कृपया ध्यान दें: अपना स्वयं का आहार बनाने से अक्सर अस्वच्छ परिणाम सामने आते हैं। समस्याओं का सामना न करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ से दवाओं के साथ उचित आहार बनाने में मदद लेने की सिफारिश की जाती है।

उपरोक्त खेल पोषण तैयारियां लिंग की परवाह किए बिना ली जाती हैं। विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स चुनते समय, आपको ध्यान देना चाहिए कि वे महिलाओं और पुरुषों के लिए अलग-अलग बनाए गए हैं। लड़कियों को बस अपने आहार को आकार देते समय उन्हें शामिल करने की आवश्यकता है। यह मुख्यतः योग्यता के कारण है इस परिसर कामहत्वपूर्ण की कमी को पूरा करें खनिजऔर विटामिन. इनका सेवन करने से बाहरी सुंदरता बरकरार रहेगी और निखार आएगा, साथ ही शरीर हमेशा अच्छे आकार में रहेगा। प्रशिक्षण के बिना खेल पोषण के सेवन से पेट, आंतों और सामान्य रूप से पूरे शरीर में समस्याएं होती हैं। इस प्रकार, खेल पोषण के संतुलन के अलावा, आहार, खेल भोजन का सेवन और प्रशिक्षण को सही अनुपात में वितरित करना आवश्यक है।

वजन घटाने का विकल्प	खेल पोषण	कसरत करना	आहार
को PERCENTAGE	15%	30%	55%

वजन घटाने के लिए खेल पोषण लेना कोई पूर्व शर्त नहीं है। लेकिन आपको यह समझना चाहिए कि इनसे आप बहुत तेजी से और अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम कर पाएंगे। परिणाम वास्तव में महत्वपूर्ण हो, इसके लिए यह आवश्यक है सही अनुपातखेल पोषण को आहार और शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ें। जहां तक ​​आहार का प्रश्न है, सभी प्रश्न दवाओं को शामिल करने से संबंधित हैं उचित खुराकसबसे पहले किसी पोषण विशेषज्ञ से चर्चा की जानी चाहिए। औसतन, प्रति माह खेल की खुराक पर लगभग 5,500 रूबल खर्च किए जाएंगे। इस कीमत में LIPO 6, L-कार्निटाइन और प्रोटीन शामिल होंगे। यदि किसी पोषण विशेषज्ञ ने अन्य खेल पोषण दवाएं लेने की सिफारिश की है, तो लागत काफी भिन्न हो सकती है।

वजन घटाने के लिए शीर्ष 7 सर्वोत्तम औषधियाँ:

नाम	कीमत
	990 रूबल।
	147 रगड़।
	990 रूबल।
	1980 रगड़। 1 रगड़.(03/08/2019 तक)
	1190 रगड़।
	990 रूबल।
	990 रूबल।

आहार और व्यायाम अतिरिक्त वजन से निपटने के सुप्रसिद्ध तरीके हैं, लेकिन आधुनिक आदमी, के आदी तेज गतिजिंदगी, इंतजार और निर्भर नहीं रहना चाहती आंतरिक प्रक्रियाएँआपके शरीर का. परिणामों की शुरुआत में तेजी लाएं और अधिक प्राप्त करें प्रभावी लड़ाईवसा के साथ, जो वास्तव में खेल पोषण है जो वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उपस्थिति के कारण अधिक वजनबहुत विविध हो सकते हैं, यही कारण है कि निम्नलिखित विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए पूरक विकसित किए जाते हैं: कुछ को भूख कम करने की आवश्यकता होती है, दूसरों को चयापचय में तेजी लाने की आवश्यकता होती है, और अन्य को मौजूदा को हटाने की आवश्यकता होती है वसा भंडार. इसके अलावा, वजन घटाने के लिए खेल पोषण शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति कर सकता है, साथ ही पोषित लक्ष्य को प्राप्त करने के उद्देश्य से सकारात्मक सोच भी पैदा कर सकता है।

खेलों के लिए खेल पोषण

अतिरिक्त ले लो विशेष योजकवजन कम करना केवल उन लोगों के लिए फायदेमंद है जिनका वजन अधिक है चर्बी का द्रव्यमान. वजन घटाने के लिए खेल पोषण के उपयोग की उपयुक्तता के बारे में वस्तुनिष्ठ निष्कर्ष निकालने के लिए, आपको मापना चाहिए वसा तह, नाभि से 3 सेमी की दूरी पर स्थित है, जो तीन सेंटीमीटर से अधिक होना चाहिए। यह मानदंड आपको निम्नलिखित पूरक लेने की आवश्यकता का आकलन करने की अनुमति देता है:

• चर्बी जलाने वाला। खेल के दौरान मुख्य आहार में यह शामिल करने से आप न केवल वसा के टूटने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं, बल्कि भूख को दबा सकते हैं, अवशोषण को कम कर सकते हैं पाचन नालवसा और कार्बोहाइड्रेट, प्रशिक्षण प्रदर्शन को बढ़ाते हैं। एक महत्वपूर्ण शर्तइन दवाओं को खेल के दौरान जरूर लेना चाहिए, नहीं तो इनका कोई असर नहीं होगा। अक्सर, वसा बर्नर के मुख्य घटक कैफीन, ग्वाराना, चिटोसन, क्रोमियम पिकोलिनेट, सिनेफ्रिन, हरी चाय का अर्क, नरिंगिन होते हैं।
• एल-कार्निटाइन। यह पूरकइसका प्रभाव वसा बर्नर के समान है, लेकिन इसके संचालन का सिद्धांत कुछ अलग है: यह वसा को जलाता नहीं है, लेकिन निपटान स्थल तक इसकी डिलीवरी की गति को बढ़ाने में मदद करता है। अधिकांश इष्टतम समयएल-कार्निटाइन लेने का सबसे अच्छा समय सुबह (जागने के बाद खाली पेट) और एरोबिक प्रशिक्षण शुरू होने से आधे घंटे पहले है।
• तीन आवश्यक अमीनो एसिड (बीसीएए) का एक परिसर। यह पूरक मांसपेशियों के निर्माण के लिए मुख्य सामग्री है, जो आपको प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान उनकी सुरक्षा और संरक्षण करने की अनुमति देता है। हालाँकि, वजन घटाने के लिए खेल पोषण में भी इसका सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है, क्योंकि इसमें भूख को दबाने और वसा के टूटने की प्रक्रिया को तेज करने की क्षमता होती है।
• प्रोटीन. खेल खेलते समय किसी भी उचित पोषण में शामिल होता है पर्याप्त खपतप्रोटीन, जो मांसपेशियों के ऊतकों का आधार है। में प्रोटीन बड़ी मात्राहालाँकि, पनीर, अंडे, मांस, मछली, डेयरी उत्पादों जैसे खाद्य उत्पादों में मौजूद है गहन प्रशिक्षणअकेले भोजन से शरीर की इस पदार्थ की संपूर्ण आवश्यकता को पूरा करना लगभग असंभव है। वजन घटाने के लिए खेल पोषण में प्रोटीन आवश्यक है, क्योंकि इसका उपयोग शरीर में वसा को कम करने, मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने और स्वस्थ शारीरिक आकार बनाए रखने के लिए सक्रिय रूप से किया जाता है।
• विटामिन और खनिज परिसर. खेल के दौरान पोषण में ऐसे पूरकों का सेवन शामिल होना चाहिए, खासकर परहेज़ के मामलों में, क्योंकि विटामिन और खनिज सभी में बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं। चयापचय प्रक्रियाएं, मांसपेशी विकासऔर वसा का टूटना।

बुनियादी पूरकों के अलावा, वजन घटाने के लिए खेल पोषण में उनका उपयोग किया जा सकता है। अतिरिक्त स्रोतआवश्यक पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड, साथ ही वसा, कार्बोहाइड्रेट या कोर्टिसोल अवरोधक।

खेल के दौरान आहार संबंधी पोषण

शीघ्र और प्रभावी वजन घटानेकेवल विशेष सेवन से नहीं प्राप्त किया जा सकता खाद्य योज्य. बहुत महत्वपूर्ण भूमिकाशक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो सत्र के साथ फिटनेस आहार का सही संयोजन इस प्रक्रिया में एक भूमिका निभाता है।

खेल खेलते समय उचित पोषण की मूल बातें:

उपभोग किए गए उत्पादों का गुणवत्ता नियंत्रण;

आंशिक भोजन;

प्राकृतिक और गैर-डिब्बाबंद उत्पादों का उपयोग;

आहार विविधता.

मेनू बनाते समय, "4-3-2-1" नियम को याद रखना महत्वपूर्ण है, जिसमें:

• "4" का अर्थ है पूरे दिन में खाई जाने वाली प्रोटीन की सर्विंग्स की संख्या, जिसमें से एक सर्विंग है:

150 ग्राम वसायुक्त या 200 ग्राम दुबली मछली;

120-150 ग्राम चिकन ब्रेस्ट;

200 ग्राम समुद्री भोजन;

200 ग्राम केफिर (2.5% से अधिक वसा सामग्री नहीं);

200 ग्राम टोफू;

180 ग्राम कम वसा वाला पनीर;

6 अंडे का सफेद हिस्सा.

• "3" सब्जियों और फलों की सर्विंग की संख्या है जो आहार फाइबर के स्रोत हैं, जिसमें से एक सर्विंग के अनुरूप है:

एक अंगूर;

एक मध्यम आकार का केला;

एक बड़ा या दो मध्यम सेब/संतरा;

200-300 ग्राम वेजीटेबल सलादबिना किसी ड्रेसिंग या समान मात्रा में आलू को छोड़कर, किसी अन्य रूप में।

• "2" - यह संख्या सर्विंग्स की संख्या के अनुरूप होनी चाहिए काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स, वे हैं महत्वपूर्ण स्रोतऊर्जा, जिसके एक भाग को इस प्रकार समझा जाता है:

किसी भी दलिया का 200 ग्राम (उबला हुआ);

150 ग्राम उबले आलू;

50 ग्राम साबुत अनाज की ब्रेड।

• "1" का अर्थ है मात्रा रोज का आहार स्वस्थ वसा, जिसे 30 ग्राम अनसाल्टेड बीज या किसी भी मेवे द्वारा दर्शाया जा सकता है, 2 बड़े चम्मच को ड्रेसिंग के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। एल वनस्पति तेल।

खेल के दौरान ऐसा पोषण आपको आनंद के साथ वजन कम करने की अनुमति देगा, क्योंकि इसमें कैलोरी की गिनती या गिनती शामिल नहीं है सख्त प्रतिबंध, और न निरंतर अनुभूतिभूख।

लड़कियों के लिए खेल पोषण की विशेषताएं

पुरुष शरीर की तुलना में महिला शरीर में वसा जमा होने की संभावना अधिक होती है, और इसलिए वजन कम करने की प्रक्रिया की अपनी विशेषताएं होती हैं। तो, लड़कियों के लिए खेल पोषण में शामिल होना चाहिए:

1. एल-कार्निटाइन एक प्राकृतिक और सुरक्षित अमीनो एसिड है जो वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करता है।

2. ऐसे खेल खेलते समय जिनमें विशेष मांसपेशियों की ताकत की आवश्यकता होती है, प्रोटीन उपयुक्त होगा, साथ ही जब भी विभिन्न आहार, जिसका निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि अक्सर सहारा लेते हैं।

3. विटामिन, और खेल पोषण निर्माताओं द्वारा उत्पादित विटामिन को प्राथमिकता दी जानी चाहिए - उनमें उन तत्वों पर जोर दिया जाता है जो शारीरिक गतिविधि वाले लोगों के लिए अधिक आवश्यक हैं।

4. कोलेजन का वजन घटाने की प्रक्रिया पर सीधा प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन लड़कियों को जोड़ों को मजबूत करने और त्वचा की स्थिति में सुधार करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है।

5. फैट बर्नर हमेशा से ही निष्पक्ष सेक्स के लिए सबसे लोकप्रिय पूरक रहे हैं।

लड़कियों के लिए खेल पोषण में व्यावहारिक रूप से उपयोग नहीं किया जाता है:

गेनर्स, जो उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं,

क्रिएटिन, जिसके उपयोग की सलाह केवल व्यायाम के दौरान दी जाती है बल द्वाराखेल,

एनाबॉलिक फ़ॉर्मूले जो प्राकृतिक हार्मोनल स्तर के लिए खतरनाक हैं महिला पृष्ठभूमिउनमें मौजूद टेस्टोस्टेरोन स्राव उत्तेजक के कारण।

आपको याद रखना और समझना चाहिए कि वजन घटाने के लिए खेल पोषण ही है सहायतादुबलेपन की राह पर, जो बिना डाइट के और शारीरिक व्यायामकोई मतलब नहीं होगा.

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