तेजी से वजन कम होनाबच्चे के जन्म के बाद यह अवांछनीय और व्यावहारिक रूप से असंभव है। पहले कुछ महीनों में आप खुद को भोजन तक सीमित नहीं रख सकते। बच्चे के जन्म के बाद, शरीर को ताकत हासिल करनी चाहिए और ठीक से आराम करना चाहिए, दूसरे शब्दों में, ठीक होना चाहिए। धीरे-धीरे अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, आपको उचित पोषण और व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि पर ध्यान देने की आवश्यकता है। स्तनपान के बाद वजन कम करना केवल इस तथ्य से सरल हो जाता है कि आप सभी खाद्य पदार्थ खा सकती हैं और अधिक तीव्रता से व्यायाम कर सकती हैं।

एक नई माँ अपने बच्चे के जन्म के बाद पहले कुछ महीनों में अपना पूर्व आकार वापस पाने की उम्मीद नहीं कर सकती है, खासकर यदि वह स्तनपान करा रही हो। वैसे, पोषण विशेषज्ञ यथासंभव लंबे समय तक स्तनपान जारी रखने और इसे न छोड़ने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है, धीरे-धीरे अतिरिक्त वजन कम करता है। लेकिन आपको यह समझने की ज़रूरत है कि इसमें उतना ही समय लग सकता है जितना आपको अतिरिक्त पाउंड बढ़ाने में लगा था, यानी लगभग 7-9 महीने। और फिर भी, कई महिलाओं का वजन प्रसव के बाद स्वाभाविक रूप से कम नहीं होता है, बल्कि आकार में वृद्धि जारी रहती है। क्यों?

सबसे पहले, एक महिला को अब दो लोगों के लिए खाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन वह आदत से दोगुने हिस्से में व्यंजन खाना जारी रखती है।

दूसरे, निष्पक्ष सेक्स के कई प्रतिनिधियों को बच्चे के जन्म के बाद गंभीर तनाव का सामना करना पड़ता है: बच्चे को अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है, उन्हें रात में पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है, अतिरिक्त पाउंड आंखों में जलन पैदा करते हैं, और खुद की देखभाल करने के लिए समय नहीं होता है। परिणामस्वरूप, युवा माताएं खुद को घर में बंद कर लेती हैं, घूमना-फिरना बंद कर देती हैं, लोगों से मिलना-जुलना बंद कर देती हैं और अपना तनाव दूर करना जारी रखती हैं। जो समस्याएं उत्पन्न हुई हैं, उनके लिए इस तरह के "समाधान" को छोड़ना और अपने आप को इसके विपरीत करने के लिए मजबूर करना आवश्यक है: अपने बच्चे के साथ सैर पर जाएं, जैसा कि आपने एक बार डेट पर किया था; न केवल निष्क्रिय रूप से घुमक्कड़ के बगल में खड़े रहें या बैठें, बल्कि सबसे सरल व्यायाम करें; अपने बच्चे को अपने जीवनसाथी या रिश्तेदारों पर अधिक भरोसा करें, कम से कम 30 मिनट के लिए जिम जाएं।

तीसरा, बच्चे को जन्म देने के बाद आपको सख्त आहार नहीं लेना चाहिए। लेकिन जो माताएं जल्द से जल्द आकार में वापस आने के लिए कट्टरता से प्रयास करती हैं, वे विभिन्न पोषण विधियों का परिश्रमपूर्वक अभ्यास करना शुरू कर देती हैं जो विपरीत प्रभाव का कारण बनती हैं - कूल्हों पर "कान" की उपस्थिति और पेट क्षेत्र में वसा की उपस्थिति। यह कोई अन्य तरीका नहीं हो सकता, क्योंकि बच्चे के जन्म के बाद अचानक सीमित आहार लेने से अतिरिक्त तनाव ही आता है।

चौथा, बहुत कर्तव्यनिष्ठ बाल रोग विशेषज्ञ जो अपने ज्ञान के आधार को अद्यतन नहीं करते हैं, वे अक्सर इस बात पर जोर देते हैं कि माँ खट्टे फल, फल, डेयरी उत्पाद आदि पूरी तरह से छोड़ दें। हालाँकि, निषेधों की एक विशाल सूची केवल एक महिला में बढ़ती भूख और पोषक तत्वों की कमी को भड़काती है। , इसलिए बेहतर है कि आहार में फल, अंडे और फलियां छोड़ दें, लेकिन इन्हें बहुत कम मात्रा में खाएं।

हम खुद को सीमित रखते हैं

वजन कम करने के लिए दूध पिलाने वाली माताओं के लिए आहार जल्द से जल्द आकार में वापस आने का एक और तरीका है। लेकिन इससे पहले कि आप नए खाना पकाने के व्यंजनों में महारत हासिल करें और एक मेनू बनाएं, आपको एक बार और सभी के लिए यह याद रखना होगा कि कौन से उत्पाद पूरी तरह से प्रतिबंधित हैं।

सबसे पहले, आपको मसाला, चॉकलेट, हैम्बर्गर, विभिन्न बेक किए गए सामान, केक और पेस्ट्री की मोटी परत के साथ सभी प्रकार के सॉसेज, चिप्स, राई क्रैकर्स को छोड़ देना चाहिए। मैरिनेड, अचार, सोया, स्मोक्ड मीट, मेयोनेज़ और केचप पर भी प्रतिबंध है। और, निःसंदेह, कोई भी माँ समझती है कि शराब और तम्बाकू भी उसके लिए अस्वीकार्य हैं।

और अगर गर्भावस्था के दौरान किसी उत्पाद की इच्छा करना और उसे तुरंत अत्यधिक मात्रा में खाना सामान्य माना जाता था, तो अब ऐसी सनक को नियंत्रित करना आवश्यक है, क्योंकि उनका कोई आधार नहीं है।

दूध को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करें

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए वजन कम करना सिर्फ वजन कम करना नहीं है, बल्कि स्तन का दूध खोए बिना वांछित पैरामीटर प्राप्त करने का एक तरीका है। इसे खूब पीना बहुत ज़रूरी है, क्योंकि दूध में लगभग 90% पानी होता है। प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है, और आप पी सकते हैं जड़ी बूटी चायस्तनपान के दौरान वजन घटाने के लिए. ये जड़ी-बूटियाँ हो सकती हैं:

• सौंफ;
• बिच्छू बूटी;
• अल्फाल्फा;
• मेंथी।

स्तनपान के दौरान वजन कम करने के लिए एक बहुत अच्छी युक्ति यह है कि अपने बच्चे के बाद खाना खत्म न करें। अक्सर मांएं वह खाना खत्म कर देती हैं जो बच्चे ने नहीं खाया होता है। दूध पिलाने वाली माताओं के बीच यह गलत धारणा है कि पूरा दूध पैदा करने के लिए आपको बहुत कुछ खाने की जरूरत है। हकीकत में ऐसा नहीं है. दूध उत्पादन के लिए प्रतिदिन लगभग 800 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है, जिसका एक तिहाई हिस्सा वसा भंडार से आता है। यह पता चला है कि स्तनपान बनाए रखने के लिए केवल लगभग 500 अतिरिक्त किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है।

एक युवा माँ के लिए आहार के घटक

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए सख्त आहार उपयुक्त नहीं है। जैसा कि ऊपर बताया गया है, केवल उचित पोषण ही आपको वजन कम करने में मदद करेगा। स्तनपान के दौरान वजन कम करने के लिए आहार इस प्रकार है:

एक युवा माँ के लिए दिन का नमूना मेनू

नाश्ता:

• टोस्ट, 100 जीआर. डिब्बाबंद टमाटर, थोड़ा पनीर;
• केला, 25 ग्राम. दूध के साथ बिना चीनी वाला अनाज;
• अंडा, चोकर वाली ब्रेड से 3 टोस्ट;
• टोस्ट, कुछ एडम चीज़।

रात का खाना:

• 150 जीआर. उबले आलू, टमाटर, 25 ग्राम। एडमियन चीज़, कोलस्लॉ, आड़ू या नाशपाती;
• हैम का टुकड़ा, सरसों के साथ ब्रेड के 2 स्लाइस, 25 जीआर। एडम चीज़, कम कैलोरी वाला दही;
• केला, 2 टोस्ट, 125 जीआर। उबली हुई फलियाँ;
• बन, 25 जीआर. एडम पनीर और सॉस के साथ अनुभवी कोई भी सब्जी (दही + आधे नींबू का रस + 1 चम्मच सूरजमुखी तेल),

रात का खाना:

• 200 जीआर. ग्रील्ड चिकन लेग, 150 जीआर। जैकेट आलू, 50 जीआर। मक्का, 160 ग्राम. उबली हुई गाजर, नारंगी;
• कम वसा वाला पनीर, उबली हुई फूलगोभी, सब्जी का सलाद, केला;
• सब्जी का सलाद, सॉस के साथ स्पेगेटी (टमाटर + कम वसा वाला कीमा + लहसुन + जड़ी-बूटियाँ + एडामिया पनीर), सेब;
• 100 जीआर. ग्रील्ड लीवर, 150 जीआर। जैकेट आलू, फूलगोभी और पत्तागोभी सलाद, सेब/नाशपाती;
• 100 जीआर. कॉड स्टेक, ब्रोकोली, हरी मटर, 1% वसा वाले दूध के साथ मसले हुए आलू, टमाटर, कम कैलोरी वाला दही।

नाश्ता:

• जैम सैंडविच, पटाखों का बैग, सलाद, पनीर, साबुत भोजन बन;
• 25 जीआर. एडम चीज़, कुछ टमाटर, ब्रेड के 2 स्लाइस;
• अंगूर, चॉकलेट केक या बिस्किट का एक टुकड़ा।

उपवास के दिन और खेल

वजन कम करने की चाहत रखने वाली स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए किसी भी आहार से बेहतर, उपवास के दिन. इन्हें सप्ताह में 1-2 बार किया जा सकता है। उपवास के दिन स्तनपान प्रक्रिया को रोके बिना वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करते हैं। इस प्रकार के उपवास दिन नर्सिंग महिलाओं के बीच लोकप्रिय हैं।

चावल	250 ग्राम चावल भिगो दें ठंडा पानीरात भर के लिए। सुबह साफ पानी से धो लें , उबलता पानी डालें और 15 मिनट तक पकाएं। - सारे चावल को 6 भागों में बांट लें. दिन में तो यही होता है. इसके अलावा, अंतिम भोजन 20:00 बजे से पहले नहीं होना चाहिए। चावल में नमक नहीं डाला जाता. इसके अलावा, आपको दिन में 2-2.5 लीटर साफ शांत पानी पीने की जरूरत है। ऐसे एक दिन में आप 1-1.5 किलो अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।
केफिर	1.5 लीटर कम वसा वाला केफिर 6 खुराकों में विभाजित। जितना संभव हो सके तृप्त होने के लिए केफिर को धीरे-धीरे, एक चम्मच के साथ खाया जाना चाहिए, और एक घूंट में नहीं पीना चाहिए। दिन भर में आपको 2-2.5 लीटर पानी पीना चाहिए
केफिर-ककड़ी	600 मिलीलीटर कम वसा वाले केफिर को 150 मिलीलीटर की 4 सर्विंग्स में विभाजित करें। साथ ही 500-600 ग्राम ताजे खीरे को बिना नमक के 150-150 ग्राम की 4 सर्विंग में बांट लें। इस दिन आपको केफिर और खीरे के बीच बारी-बारी से 8 बार भोजन करना होगा। यह न भूलें कि आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा 2-2.5 लीटर होनी चाहिए।
सब्ज़ी	1 किलो सब्जियां (गोभी, गाजर, सलाद, टमाटर, खीरा, साग)। सब्जियों से सलाद तैयार करें, 6 भागों में बांट लें. इन्हें 2-2.5 लीटर पानी के साथ दिन भर में सेवन करें।
सेब	1500 ग्राम सेब को 6 भागों में बांटकर पूरे दिन में खाया जाता है। दैनिक मानदंडआपको पानी की मात्रा 2-2.5 लीटर पीना चाहिए।
तरबूज	1500 ग्राम तरबूज के गूदे को 6 खुराक में बांटकर पूरे दिन खाया जाता है। इसके अलावा आपको 2-2.5 लीटर पानी पीने की जरूरत है।
नारंगी	1500 ग्राम संतरे को 6 खुराकों में बांटकर पूरे दिन खाया जाता है। भोजन के बीच में आपको 2-2.5 लीटर पानी पीना चाहिए।
अनानास	1200 ग्राम अनानास को क्यूब्स में काट लें, 6 भागों में बांट लें और दिन भर में खाएं। आपको प्रतिदिन पीने के लिए 2-2.5 लीटर पानी की आवश्यकता होती है।
दही। विकल्प 1	600 ग्राम कम वसा वाले पनीर को 6 भागों में बाँट लें। इसे 3 गिलास बिना चीनी वाली चाय के साथ पूरे दिन पियें। इसके अलावा परंपरा के अनुसार 2-2.5 लीटर पानी पिएं।
दही। विकल्प 2	500-600 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 60 ग्राम कम वसा वाली खट्टी क्रीम, 1-2 गिलास गुलाब का शोरबा, 6 खुराक में विभाजित करें और पूरे दिन खाएं। 2-2.5 लीटर पानी पियें।
मांस। विकल्प 1	350 ग्राम बिना नमक का उबला हुआ मांस, 2 ताजा खीरे, 6 भोजन में विभाजित करें और पूरे दिन खाएं। इसके अतिरिक्त, आप 2 गिलास बिना चीनी के दूध वाली चाय और 1-2 गिलास गुलाब का काढ़ा पी सकते हैं। इसके अलावा आपको 2-2.5 लीटर पानी पीने की जरूरत है।
मांस। विकल्प 2	400 ग्राम उबले मांस को बिना नमक के 6 भागों में बांटकर पूरे दिन में खाएं। आपको रोजाना पीने के लिए पानी की मात्रा 2-2.5 लीटर है।
मछली	450 ग्राम बिना नमक वाली उबली हुई मछली (तेलापिया, पर्च, पाइक, पाइक पर्च) को 6 भागों में बांटा गया है। आपको 1-2 गिलास गुलाब का काढ़ा पीने की अनुमति है। इसके अलावा, आपको प्रति दिन 2-2.5 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है।

उपवास के दिनों को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जा सकता है। सामान्य प्रसव के मामले में, जो जटिलताओं के साथ नहीं था, आप बच्चे के जन्म के एक महीने बाद शारीरिक व्यायाम शुरू कर सकते हैं।

गर्भावस्था, प्रसव और उसके बाद का भोजन मौलिक रूप से हार्मोनल तस्वीर को बदल देता है महिला शरीर. एक पतली, दुबली और सुंदर लड़की पलक झपकते ही एक मोटी लड़की में बदल सकती है, वो भी बिना अपने खान-पान में कोई बदलाव किए। लेकिन अगर गर्भावस्था और वजन कम करना परिभाषा के अनुसार असंगत चीजें हैं, तो एक नर्सिंग मां पहले से ही अपना और अपनी उपस्थिति का ख्याल रख सकती है। लेकिन ऐसा कैसे करें कि दूध प्रचुर मात्रा में हो और उसकी गुणवत्ता खराब न हो और बच्चे को सूजन और एलर्जी न हो? इन उद्देश्यों के लिए कौन सा आहार सबसे उपयुक्त होगा?

वजन घटाने के लिए आहार: नर्सिंग मां के लिए क्या चुनें

कई प्रभावी आहार हैं, लेकिन सभी स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए उपयुक्त नहीं हैं। छोड़ा गया:

• मोनो-आहार;
• विदेशी फलों का उपयोग करना;
• मुक्त डेरी;
• कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं;
• फाइबर से भरपूर;
• कम कैलोरी।

नर्सिंग के लिए आहार आवश्यकताएँ:

• सभी आवश्यक पोषक तत्वों, विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की उपस्थिति। आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए आवश्यक मात्रा, अन्यथा दूध की गुणवत्ता कम होगी, और महिला का शरीर जल्दी ख़त्म हो जाएगा;
• एलर्जी की अनुपस्थिति;
• दूध उत्पादन के लिए पर्याप्त भाग।

यदि आप केवल आहार का उपयोग करके स्तनपान करते समय वजन कम करने की उम्मीद कर रही हैं, तो आपको सकारात्मक परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए: सबसे अधिक संभावना है, यह एक असंभव कार्य साबित होगा या तंत्रिका टूटने में समाप्त होगा। तथ्य यह है कि स्तनपान कराने वाली महिलाएं न केवल उच्च कैलोरी वाले आहार से ठीक हो जाती हैं, बल्कि नींद की कमी और संबंधित तनाव से भी ठीक हो जाती हैं।

के लिए सफल वजन घटानाएक युवा माँ को पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता होती है

वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि हमारा शरीर नींद की कमी को कुपोषण मानता है। इस वजह से, लगातार कई महीनों तक नींद की कमी से पीड़ित युवा माताओं का वजन बहुत तेजी से बढ़ता है। इसलिए सफलतापूर्वक वजन कम करने के लिए आपको सबसे पहले अपनी नींद को नियमित करना होगा। यदि आपका बच्चा रात में ठीक से नहीं सोता है, तो दिन के दौरान उसके साथ बिस्तर पर जाएँ और उससे पूछें कि वह कब आपकी जगह लेगा झपकीकेवल टहलने के लिए, लेकिन मानक बढ़ाकर 8 घंटे करें। अन्यथा, आपके सभी प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे।

वजन कम करने के लिए, स्तनपान कराने वाली माताएं सबसे सुरक्षित और सबसे कोमल आहार का उपयोग करती हैं। एक ओर, उन्हें शरीर पर अतिरिक्त बोझ या तनाव कारक नहीं बनना चाहिए, और दूसरी ओर, उन्हें महिला शरीर के लिए पोषक तत्वों की बढ़ती आवश्यकता को पूरा करना चाहिए। यह ध्यान में रखना चाहिए कि महिला के लिए गर्भावस्था व्यर्थ नहीं थी। भ्रूण को धारण करने से शरीर पहले ही कुछ हद तक थक चुका होता है। कैल्शियम या आयरन की कमी हो सकती है. किसी भी परिस्थिति में आहार से इसमें वृद्धि नहीं होनी चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान विषाक्तता से पीड़ित माताओं को आहार में विशेष रूप से सावधानी बरतनी चाहिए। यदि मतली उन्हें सामान्य रूप से खाने की अनुमति नहीं देती है, तो जब बच्चा बड़ा होता है और शरीर के अंदर विकसित होता है, तो सभी पोषक तत्वों को मां के ऊतकों से खींचने के लिए मजबूर किया जाता है: मांसपेशियां, हड्डियां, दांत। इसलिए आहार संतुलित एवं संपूर्ण होना चाहिए। अन्यथा जन्म के तीन-चार माह बाद कमी हो जायेगी आवश्यक पदार्थपरिणामस्वरूप बाल झड़ने लगेंगे और त्वचा तथा दांतों की समस्याएँ होंगी।

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए अनुमत आहार स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित हैं, शरीर को सभी पोषक तत्व प्रदान करते हैं और वजन घटाने में प्रभावी साबित हुए हैं। इसके अलावा, इन आहारों में एक और सामान्य विशेषता है: शरीर उन्हें बिना तनाव के स्वीकार करता है, जिसका अर्थ है कि माँ को उनकी आदत डालने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा और तंत्रिकाएँ खर्च नहीं करनी पड़ेंगी।

डुकन का आहार

डुकन आहार में 100 से अधिक अनुमत खाद्य पदार्थ शामिल हैं। इससे दूध पिलाने वाली मां को अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरी तरह से पूरा करने में मदद मिलेगी। यह आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को सीमित नहीं करता है और उपवास की आवश्यकता नहीं होती है। इसलिए यह सबसे अधिक में से एक है आरामदायक आहारस्तनपान के दौरान युवा माताओं के लिए।

डुकन आहार के लिए पोषण नियम:

• आहार के 4 चरणों के आधार पर योजना के अनुसार पोषण: आक्रमण, प्रत्यावर्तन, समेकन, स्थिरीकरण;
• एक बड़ी संख्या कीतरल पदार्थ (पानी, चाय, काढ़ा, कॉफी, कोको);
• मोटर मोड (व्यायाम, 30 मिनट तक चलना);
• चोकर की खपत (प्रति दिन 1.5-3 बड़े चम्मच से)।

आक्रमण करना

पहले चरण, "हमला" में मुख्य रूप से प्रोटीन होते हैं। अनुमत:

निषिद्ध:

• चीनी;
• कोई वसा;
• खरगोश का मांस, सूअर का मांस, बत्तख और हंस।

चरण की अवधि 10 दिनों से अधिक नहीं है।

स्तन के दूध में वसा आवश्यक है, इसलिए मेनू में कम से कम एक बड़ा चम्मच अपरिष्कृत वनस्पति तेल (जैतून, सूरजमुखी, अलसी) जोड़ना सुनिश्चित करें, और कम वसा वाले नहीं, बल्कि डेयरी उत्पादों का उपयोग करें। न्यूनतम प्रतिशतरचना में वसा.

वजन कम करने वाली स्तनपान कराने वाली महिला के आहार में यह अवश्य शामिल होना चाहिए वनस्पति तेल

तालिका: दिन के लिए "हमला" चरण के लिए नमूना मेनू

अदल-बदल

दूसरे चरण में, "वैकल्पिक," सब्जियाँ जोड़ी जाती हैं। चरण लंबा (2 महीने तक) है। केवल अनुमत सब्जियां ही वजन घटाने में योगदान देंगी। निषिद्ध:

• फलियाँ;
• आलू;
• भुट्टा;
• एवोकाडो।

डुकन आहार के दूसरे चरण में, आलू को बाहर रखा गया है

इस अवस्था में चीनी और वसायुक्त मांस का सेवन नहीं किया जाता है। दूसरे चरण में सप्ताह में 1 दिन प्रोटीन अवश्य लेना चाहिए।

तालिका: एक सप्ताह के लिए "वैकल्पिक" चरण के लिए नमूना मेनू

नाश्ता	रात का खाना	दोपहर का नाश्ता	रात का खाना
विकल्प 1: कॉटेज चीज़; पीना।	विकल्प 1: सब्जी का सूपमछली या समुद्री भोजन के साथ	विकल्प: कॉटेज चीज़; दही; किण्वित बेक्ड दूध; टोफू पनीर; चीज़केक। जहां भी संभव हो चोकर मिलाया जाता है।	अंडे; मांस; मलाई पनीर; उबली, पकी हुई या हल्की नमकीन मछली; कॉटेज चीज़।
विकल्प 2: अंडे; वेजीटेबल सलाद; पीना।	विकल्प 2: जड़ी-बूटियों के साथ हल्की मछली या मांस का सूप
विकल्प 3: मांस या मछली; पीना।	विकल्प 3: सब्जी सलाद के साथ मांस या मछली
	विकल्प 4: सब्जियों और प्रोटीन का सलाद (मछली, चिकन, अंडे)

ध्यान दें: "वैकल्पिक" चरण में, सप्ताह के किसी एक दिन में प्रोटीन होना चाहिए।

समेकन

तीसरा चरण, "समेकन", नैतिक रूप से सबसे कठिन माना जाता है। वज़न पहले ही कम हो चुका है, और यह महत्वपूर्ण है कि पोषण प्रणाली में गिरावट न हो। इसलिए, इस स्तर पर विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों और व्यंजनों की अनुमति है।

जोड़ा गया:

• 1 फल परोसना;
• रोटी (प्रति दिन 2 टुकड़े);
• तला हुआ, वसायुक्त - हर सात दिन में एक बार;
• आलू, फलियां, पास्ता का एक भाग - सप्ताह में 2 बार;
• वनस्पति तेल।

निषिद्ध:

• अत्यधिक मीठे फल (केला, अंगूर);
• वसायुक्त मांस (हर 7 दिन में एक बार संभव है);
• चीनी।

अंगूर में बहुत अधिक मात्रा में शर्करा होती है

स्थिरीकरण

आहार के लेखक के अनुसार, चौथा चरण, "स्थिरीकरण", आपके शेष जीवन तक चलता है।इस समय तक, चयापचय और वजन सामान्य हो गया है, और आपको बस शरीर को इसी अवस्था में बनाए रखने की आवश्यकता है। निम्नलिखित जीवन भर के लिए निषिद्ध रहेगा:

• चीनी;
• वसायुक्त खाद्य पदार्थ;
• अतिरिक्त वसा के साथ पकाया और तला हुआ।

निम्नलिखित योजना के अनुसार खाना महत्वपूर्ण है:

• नाश्ता;
• रात का खाना;
• दोपहर का नाश्ता;
• रात का खाना।

सेवन अवश्य करना चाहिए पर्याप्त गुणवत्तातरल पदार्थ, मेनू में चोकर शामिल करें। सप्ताह में एक बार आपको "बेली दावत" करने और सब कुछ खाने की अनुमति है, लेकिन उचित मात्रा में।

बिजली व्यवस्था "माइनस 60"

"माइनस 60" आहार नर्सिंग माताओं के लिए आदर्श है।आख़िरकार, यह कोई आहार भी नहीं है, बल्कि एक पोषण प्रणाली है। इसके नियम सरल और स्पष्ट हैं और प्रतिबंध इतने बड़े पैमाने पर नहीं हैं। साथ ही, शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होते हैं।

"माइनस 60" प्रणाली के नियम:

तालिका: "माइनस 60" प्रणाली के अनुसार सप्ताह के लिए मेनू

	नाश्ता	1 नाश्ता	रात का खाना 14.00 बजे तक	2 नाश्ता	रात का खाना 18.00 तक
सोमवार	दूध के साथ मूसली; एक सॉसेज सैंडविच; नेपोलियन केक (100 ग्राम);	मुट्ठी भर मेवे; सेब।	बैंगन और टमाटर के साथ पका हुआ मांस; गेहूं का दलिया.	दालचीनी के साथ पके हुए कद्दू के टुकड़े	अनाज का दलिया; सूरजमुखी तेल के साथ खीरे और टमाटर का सलाद।
मंगलवार	दो अंडे और चिकन का आमलेट; मीठा पनीर पनीर पुलाव; बेरी का रस.	1 नाशपाती; 1 सेब.	चावल नूडल्स के साथ चिकन सूप; गाजर का सलाद।	ख़ुरमा; सेब।	कॉटेज चीज़
बुधवार	कद्दू के साथ चावल का दूध दलिया; पकाई मछली; 2 मिठाई.	मुट्ठी भर मेवे; अंगूर.	सब्जियों के साथ पके हुए आलू; टमाटर, पनीर और जड़ी बूटियों का सलाद।	2 सेब	शाकाहारी गोभी रोल; दही।
गुरुवार	मशरूम सॉस के साथ तले हुए आलू; दही; चॉकलेट (50 ग्राम)।	ख़ुरमा; दो अखरोट.	Meatballs; चावल दलिया; टमाटर और दही के साथ पकाया हुआ बैंगन।		पकाई मछली; धीमी कुकर में पकी हुई गोभी; केफिर.
शुक्रवार	दो अंडे; चिकन का टुकड़ा; टमाटर; कॉफी; क्रोइसैन	दालचीनी के साथ कद्दू	एक प्रकार का अनाज; काटना; उबली हुई तोरी।	केला	किण्वित पके हुए दूध के साथ पनीर
शनिवार	फल के साथ सूजी का हलवा; हैम सैंडविच; सेब का रस।	मंदारिन; 2 अखरोट.	तोरी और कद्दू से प्यूरी सूप; दम किया हुआ मशरूम; हल्का नमकीन खीरा.	सेब	सब्जियों के साथ चावल
रविवार	जई का दलिया; तली हुई मछली; कस्टर्ड केक.	सेब; बादाम.	बीन लोबियो; ककड़ी और पत्तागोभी का सलाद.	संतरे के रस से सना हुआ गाजर और सेब का सलाद	एक प्रकार का अनाज; जड़ी-बूटियों के साथ पनीर और सब्जियों का सलाद।

मैगी आहार

किंवदंती के अनुसार, यह आहार अमेरिकी विशेषज्ञों द्वारा मार्गरेट थैचर के लिए विकसित किया गया था। यह प्रभावी है, 4 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है और काफी सख्त है। दुर्भाग्य से, असमान पोषण और शरीर पर महत्वपूर्ण तनाव के कारण, नर्सिंग माताओं के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है।

आहार प्रोटीन पर आधारित है और दो संस्करणों में आता है: अंडा और पनीर। इसमें बड़ी मात्रा में फल खाना शामिल है और मीठे सूखे फल और चीनी पर प्रतिबंध है। हालाँकि, यह अज्ञात है कि ऐसा पोषण स्तनपान को कैसे प्रभावित करेगा। इसके अलावा, पनीर, अंडे और खट्टे फलों का दैनिक अनिवार्य सेवन बच्चे में एलर्जी की प्रतिक्रिया की उपस्थिति से भरा होता है।

मैगी आहार में बड़ी मात्रा में फल खाना शामिल है।

शायद इस आहार का उपयोग दूध पिलाने की देर की अवधि में किया जा सकता है, जब मां का दूध पहले से ही सूप, अनाज, मांस और के साथ मिलाया जाता है। सब्जी प्यूरी. तभी इसके उपयोग की अनुमति मिलेगी सबसे कम संभव समयबच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाएं।

1 सप्ताह

नाश्ता पूरे सप्ताह एक जैसा होता है: अंडा (1-2) और 1-2 खट्टे फल (संतरा, अंगूर)

तालिका: पहले सप्ताह के लिए नमूना मेनू

	रात का खाना	रात का खाना
सोमवार	बिना मीठा फल	दुबला मांस; सलाद पत्ता.
मंगलवार	चिकन (वसा की मात्रा के कारण त्वचा का उपयोग नहीं किया जाता है)	अंडा; टोस्ट या ब्रेड; वेजीटेबल सलाद।
बुधवार	टोस्ट या दो रोटियाँ; टमाटर; कम वसा वाली सामग्री वाला पनीर या पनीर (जब तक आपका पेट भरा हुआ महसूस न हो)।	दुबला मांस; सलाद पत्ते।
गुरुवार
शुक्रवार	2 अंडे और सब्जियाँ (आलू, बीन्स, मक्का छोड़कर)	मछली; नारंगी; सलाद पत्ते।
शनिवार	जब तक आपका पेट न भर जाए तब तक बिना मीठा किया हुआ फल	दुबला मांस; सलाद पत्ते।
रविवार	सब्जियों के साथ चिकन; चकोतरा।	उबली हुई सब्जियां

2 सप्ताह

नाश्ता पहले सप्ताह जैसा ही है।

तालिका: दूसरे सप्ताह के लिए मेनू

	रात का खाना	रात का खाना
सोमवार	दुबला मांस; सलाद पत्ते।	अंडे (2 पीसी।); सलाद पत्ता; खट्टे फल।
मंगलवार		अंडे (2 पीसी।); खट्टे फल।
बुधवार	दुबला मांस; ककड़ी (1-2).
गुरुवार	2 अंडे; कम वसा वाला पनीर या पनीर; सब्ज़ियाँ।	अंडे (2 पीसी.)
शुक्रवार	दुबली मछली, उबली हुई, उबली हुई या बिना तेल के पकी हुई
शनिवार	दुबला मांस; टमाटर; खट्टे फल।	बिना मीठा किया हुआ फल मिश्रण
रविवार	मुर्गा; टमाटर; फल।	मुर्गा; सब्ज़ियाँ; फल।

3 सप्ताह

आहार नाटकीय रूप से बदल जाता है। दिन के लिए उत्पादों की एक सूची जारी की जाती है। इन्हें तीन भोजनों के बीच स्वतंत्र रूप से वितरित किया जाता है।

तालिका: आहार के तीसरे सप्ताह में क्या खाना चाहिए

सप्ताह का दिन	घर के सामान की सूची
सोमवार	किसी भी समय किसी भी मात्रा में बिना मिठास वाले फल का मिश्रण
मंगलवार	उबली हुई, उबली हुई सब्जियाँ, बीन्स और आलू को छोड़कर, सलाद किसी भी समय और किसी भी मात्रा में
बुधवार	बिना चीनी वाले फल, सब्जियाँ, बीन्स और आलू को छोड़कर, किसी भी मात्रा में सलाद
गुरुवार	मछली (उबली, तली हुई); से सलाद चीनी गोभीऔर सलाद के पत्ते; सब्ज़ियाँ।
शुक्रवार	मांस: सुअर का माँस; गाय का मांस; मुर्गा; उबली हुई सब्जियां.
शनिवार	पूरे दिन के लिए 1 प्रकार का बिना मीठा फल
रविवार

4 सप्ताह

चौथे सप्ताह में सख्त मात्रा में उत्पादों की एक सख्त सूची दी जाती है। किसी भी परिस्थिति में आपको जोड़ना नहीं चाहिए. इन उत्पादों को कम से कम तीन घंटे के अंतराल के साथ कई भोजनों में वितरित किया जाना चाहिए।

तालिका: चौथे सप्ताह के लिए दैनिक मेनू

	सटीक उत्पाद सूची
सोमवार	चिकन का एक चौथाई या मांस के 4 स्लाइस; टूना का कैन; सेंकना; 4 खीरे; 3 टमाटर; खट्टे फल।
मंगलवार	200 ग्राम मांस; 4 खीरे; 3 टमाटर; सेंकना; 1 फल (नाशपाती, नींबू या तरबूज का टुकड़ा)।
बुधवार	एक चम्मच पनीर या कम वसा वाला पनीर; 2 खीरे; 2 टमाटर; चकोतरा; सेंकना।
गुरुवार	आधा चिकन; 3 टमाटर; खीरा; नारंगी; कोई भी बिना मीठा फल.
शुक्रवार	अंडे (2 पीसी।); ड्रेसिंग के बिना सब्जी का सलाद; खट्टे फल।
शनिवार	चिकन स्तन (2 पीसी।); पनीर या फ़ेटा चीज़ (125 ग्राम); सेंकना; 2 टमाटर; 2 खीरे; फटा हुआ दूध; चकोतरा।
रविवार	पनीर का चम्मच; ट्यूना की एक कैन (तेल त्यागें); उबली हुई सब्जियाँ (छोटी प्लेट); सेंकना; 2 खीरे; 2 टमाटर; अंगूर या संतरा.

जापानी आहार

जापानी आहार तीन रूपों में आता है। वजन कम करने के लिए 13 दिनों तक जापानी आहार का प्रयोग करें। केवल एक ही नियम है - मेनू का कड़ाई से पालन। वजन कम करने का यह तरीका दूध पिलाने वाली माताओं के लिए उपयुक्त है क्योंकि इसमें बहुत कुछ होता है स्वस्थ उत्पाद. आहार का उद्देश्य पेट को कम करना, ख़त्म करना है अतिरिक्त तरलऔर स्वतंत्र वसा जलना।आपको सख़्ती की आदत डालने के लिए कष्ट उठाना पड़ेगा दिन में तीन बार भोजन.

चाइनीज चॉपस्टिक आपको ज्यादा खाने नहीं देगी

सलाह: अपने लिए कुछ चीनी चॉपस्टिक खरीदें। उनके साथ आप अधिक धीरे-धीरे खाएंगे और जापानी भोजन प्रणाली की भावना में आ जाएंगे।

तालिका: 13 दिनों के लिए जापानी आहार मेनू का नमूना

	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
1 दिन	दूध या क्रीम के बिना कॉफी	मछली; सलाद।	गाय का मांस; केफिर.
दूसरा दिन	ब्लैक कॉफ़ी; पटाखा.	2 उबले अंडे; वेजीटेबल सलाद; टमाटर का रस।	मछली; सलाद।
तीसरा दिन	ब्लैक कॉफ़ी	कच्चा अंडा; वनस्पति तेल में उबली हुई गाजर (3 पीसी।)।	सेब
4 दिन		पार्सनिप या अजमोद जड़, वनस्पति तेल में तला हुआ; सेब.	फल
5 दिन	कदूकस की हुई गाजर	मछली (500 ग्राम); टमाटर का रस।
दिन 6	ब्लैक कॉफ़ी	उबला हुआ चिकन (500 ग्राम); सलाद ( कच्ची गाजरया पत्तागोभी).	गाजर का सलाद
दिन 7	चाय	उबला हुआ गोमांस (200 ग्राम); फल।	तीसरे को छोड़कर, पिछले दिनों का कोई भी व्यंजन
दिन 8	सातवें दिन दोहराता है
दिन 9	ब्लैक कॉफ़ी	आधा चिकन; सलाद (ताजा गोभी या कच्ची गाजर)।	कठोर उबले अंडे (2 पीसी।); वनस्पति तेल के साथ कच्ची कद्दूकस की हुई गाजर।
10 दिन	कसा हुआ गाजर के साथ नींबू का रस	मछली; टमाटर का रस।	फल
दिन 11	ब्लैक कॉफ़ी	कच्चा अंडा; वनस्पति तेल के साथ तीन उबली हुई गाजर; 15 ग्राम हार्ड पनीर.
12 दिन	ब्लैक कॉफ़ी; पटाखा.	वनस्पति तेल में तली हुई तोरी; कॉफी; सेब; पटाखा.	200 ग्राम उबला हुआ गोमांस केफिर
दिन 13	ब्लैक कॉफ़ी	कठिन उबला हुआ अंडा; उबली हुई गोभी; टमाटर का रस।	उबली या तली हुई मछली

बाहर आ रहा है जापानी आहारआपको धीरे-धीरे करने की आवश्यकता है: पहले अनाज, सूप पेश करें. कन्फेक्शनरी उत्पाद अवांछनीय हैं।

बिना कार्बोहाइड्रेट वाला आहार

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए समझदारी भरा कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार फायदेमंद होता है।यह कार्बोहाइड्रेट को शून्य करने के बारे में बात नहीं करता है, बल्कि केवल हानिकारक कन्फेक्शनरी उत्पादों और वसा को कम करने और समाप्त करने के बारे में बात करता है। जो बचता है वह है स्वस्थ वनस्पति वसा (अपरिष्कृत तेल) और हरी सब्जियाँ (ब्रोकोली, सलाद, आदि)।

क्रेमलिन आहार

क्रेमलिन आहार- रचनात्मक और बौद्धिक. आप स्वयं एक मेनू बना सकते हैं, लेकिन ताकि प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट सूचकांक एक निश्चित अनुशंसित मानदंड से अधिक न हो। पहले सप्ताह में, मानदंड प्रति दिन 20 अंक है। के अनुसार अंकों की गणना की जाती है विशेष सूची. मुख्य कार्यक्रेमलिन आहार के अनुसार वजन कम करने का पहला चरण अपने आहार को नियंत्रित करना सीखना है।

दूसरे चरण में हर सप्ताह 5 अंक जोड़े जाते हैं। दूसरा चरण तब तक चलता है जब तक वजन वांछित से 5 किलोग्राम तक नहीं पहुंच जाता। फिर हम अगले चरण पर जाते हैं और प्रति सप्ताह 10 अंक जोड़ते हैं। यदि उसी समय वजन वापस उछलना शुरू हो जाए या रुक जाए, तो हम दूसरे चरण में लौट आते हैं।

क्रेमलिन आहार उन आहारों में से एक है जिसमें कार्बोहाइड्रेट सेवन पर प्रतिबंध लगाया जाता है।

चौथा चरण वजन रखरखाव है। इस चरण का सार यह है कि आपने पहले से ही आवश्यक आत्म-नियंत्रण कौशल हासिल कर लिया है और स्वचालित रूप से अपने लिए सही आहार की गणना कर ली है। इससे आपको भविष्य में वजन बढ़ने से बचने में मदद मिलेगी।

ध्यान दें: हालाँकि क्रेमलिन आहार प्रोटीन सेवन को नियंत्रित नहीं करता है, लेकिन इसका अत्यधिक सेवन न करें। अधिक मात्रा गुर्दों पर अधिभार डालेगी। इसलिए, उपस्थिति या खतरे में वृक्कीय विफलताऐसा आहार वर्जित है।

एटकिन की आहार पद्यति

एटकिन्स आहार का सिद्धांत क्रेमलिन आहार के समान है। इसलिए, यह किडनी की किसी भी समस्या के लिए भी वर्जित है। स्तनपान कराने वाली महिलाओं को इस मतभेद के बारे में विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए, क्योंकि स्तनपान के दौरान शरीर सबसे अधिक रक्षाहीन और कमजोर होता है।

इसके अलावा, यह आहार रक्त में शर्करा की मात्रा को तेजी से कम करता है।बच्चे की देखभाल, स्तनपान, घर के काम, नींद की कमी और निरंतर ध्यान - इन सभी के लिए एक महिला से महत्वपूर्ण प्रयास की आवश्यकता होती है। तीव्र गिरावटरक्त शर्करा के स्तर से कमजोरी और चक्कर आ सकते हैं।

कुछ महिलाएं स्वीकार करती हैं कि तीसरे दिन बिना चीनी के वे ताकत खोने के कारण तकिये से अपना सिर नहीं उठा पातीं। इसलिए आहार शुरू करने से पहले फायदे और नुकसान पर विचार करें।

साथ ही, अनुमत उत्पादों की सूची काफी बड़ी और मनभावन रूप से विविध है। इसमें शामिल है:

• मछली;
• मांस;
• सब्ज़ियाँ;
• समुद्री भोजन;
• अंडे;
• सख्त पनीर;
• ताजा मशरूम.

निषिद्ध:

• चीनी;
• शराब;
• कृत्रिम वसा;
• हलवाई की दुकान;
• स्टार्चयुक्त आलू और मक्का;
• पके हुए माल और ब्रेड.

आंशिक रूप से अनुमति:

• प्याज, टमाटर, मटर, गोभी, तोरी;
• वसा खट्टा क्रीम.

जहाँ तक तरल पदार्थों का सवाल है, केवल कार्बोहाइड्रेट सामग्री पर प्रतिबंध हैं। लेकिन आप बिना चीनी की चाय और कॉफी पी सकते हैं अंगूर का रस- नहीं।

एटकिन्स आहार को दो चरणों में विभाजित किया गया है। पहले के दौरान, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा 20 ग्राम तक सीमित होती है (आमतौर पर हम कम से कम 40 का सेवन करते हैं)। पहला चरण दो सप्ताह तक चलता है। दूसरे चरण में, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा धीरे-धीरे बढ़कर 40 हो जाती है। साथ ही, आपको अपने वजन की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है। जैसे ही यह बढ़ता है, आप अपने व्यक्तिगत अधिकतम कार्बोहाइड्रेट तक पहुँच जाते हैं। थोड़ा पीछे जाएं, वज़न बराबर करें और अगली बार इस मानदंड पर टिके रहें।

इस आहार का लाभ यह है कि यह चयापचय को गति देता है, चयापचय को सामान्य करता है और शर्करा को ऐसे स्तर पर रखता है जो स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है। शायद उम्र के साथ हार्मोनल पृष्ठभूमिऔर व्यक्तिगत मानदंड बदल जाएगा। आप इसे हमेशा वजन के आधार पर नोटिस कर सकते हैं और अपने शरीर की ज़रूरतों के अनुसार फिर से समायोजित कर सकते हैं। इसके अलावा, बहिष्कार करने की आदत अस्वास्थ्यकर वसाऔर कृत्रिम उत्पाद आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों से मुक्त करेंगे और कई वर्षों तक लाभ प्रदान करेंगे।

वीडियो: व्यक्तिगत उदाहरण का उपयोग करके एटकिन्स आहार के बारे में

मालिशेवा का आहार

मालिशेवा का आहार एक बहुत ही दिलचस्प वजन घटाने की प्रणाली है, जिसमें मिठाई भी शामिल है, लेकिन सकारात्मक परिणाम मिलते हैं। यह सटीक कैलोरी गिनती पर आधारित है, जो शरीर की सभी जरूरतों को पूरा करता है और उपवास और भूख से बचाता है। 14 दिनों के लिए वैध. तैयार उत्पादों और व्यंजनों का एक सेट पेश किया जाता है जिसे इस समय खरीदा और खाया जा सकता है। इनमें कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और वसा की गणना पहले से ही की जाती है। आप प्रस्तावित नियमों के अनुसार स्वयं एक मेनू बना सकते हैं।

सबसे ज्यादा प्रभावी तरीकेवजन कम करने का मतलब कैलोरी गिनना है

मालिशेवा आहार के सिद्धांत:

• आपको भूख से नहीं, बल्कि उचित पोषण से वजन कम करने की जरूरत है;
• एक भोजन का आकार 1 गिलास है;
• महत्वपूर्ण जल व्यवस्था;
• नमक की आवश्यकता है, लेकिन हमारी आदत से कम;
• मस्तिष्क की कोशिकाओं के लिए चीनी आवश्यक है, इसलिए सही मिठाइयों के लिए हाँ;
• भोजन दिन में चार बार होना चाहिए: नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता, रात का खाना। भोजन को 6 भागों में विभाजित करने की अनुमति है;
• भोजन के बीच का अंतराल समान होना चाहिए।

तालिका: 1 दिन के लिए मालिशेवा आहार मेनू का नमूना

वीडियो: ऐलेना मालिशेवा से पोषण के सिद्धांत

स्तनपान के दौरान वजन कम करने के नियम

घर पर बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करना संभव है। बच्चा आपको घर से बाहर नहीं निकलने देता, इसलिए आप जिम नहीं जा पातीं, जॉगिंग में भी दिक्कत होती है। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता. आप हमेशा व्यायाम का एक उपयुक्त सेट ढूंढ सकते हैं या संगीत चालू कर सकते हैं और बस नृत्य कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि आपके पास ऐसा करने की ताकत, समय और इच्छा है, और परिणाम आपको इंतजार नहीं कराएगा।

एक युवा माँ जो अपना वजन कम करना चाहती है उसे निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

एक नर्सिंग मां का आहार भागों और कैलोरी में

सिफारिशों के अनुसार, वजन कम करने वाली महिला की कैलोरी की मात्रा 1,500 कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। पूर्ण दूध उत्पादन के लिए स्तनपान कराने वाली माताओं को इस आंकड़े में 800 कैलोरी और जोड़ने की जरूरत है। इस प्रकार, एक महिला प्रति दिन 2,300 कैलोरी का उपभोग कर सकती है, और फिर वह दूध की गुणवत्ता या मात्रा को खोए बिना आराम से अपना वजन कम कर सकती है। सुंदर लड़कियों के लिए, मानदंड को थोड़ा कम किया जा सकता है और 2000 (1200+800) कैलोरी के भीतर छोड़ा जा सकता है।

सप्ताह के अनुसार दिन का मेनू निम्नलिखित बारीकियों को ध्यान में रखते हुए संकलित किया गया है:

• मछली और मांस का अंश 200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
• दलिया, आलू, उबली या उबली हुई सब्जियाँ - 150-200 ग्राम।
• चोकर वाली रोटी का प्रयोग सावधानी से करना चाहिए। यदि आपके बच्चे को पाचन संबंधी समस्या है, तो साधारण आहार लेना बेहतर है। सफेद डबलरोटीया ख़राब बन.
• पनीर सर्विंग्स - 50 ग्राम।
• आप रोजाना नाश्ते के तौर पर नट्स खा सकते हैं, लेकिन 2 टुकड़ों से ज्यादा नहीं। यदि किसी बच्चे को कब्ज है, तो नट्स को बाहर करना बेहतर है, क्योंकि दूध में कैलोरी बहुत अधिक हो सकती है।

मददगार सलाह। समय बचाने के लिए सेब को माइक्रोवेव में बेक करें। पाँच मिनट - और आपके पास तैयार नाश्ता है। दूध के दलिया को धीमी कुकर में पकाना सबसे अच्छा है। उनके ऊपर खड़े होने, उन्हें हिलाने और डरने की कोई ज़रूरत नहीं है कि वे जल जायेंगे या भाग जायेंगे।

तालिका: एक युवा माँ के लिए एक सप्ताह का नमूना मेनू

	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना	नाश्ता
सोमवार	सब्जियों के साथ आमलेट; अनाज का दलिया; दूध के साथ चाय; पनीर सैंडविच।	सब्जी का सूप; मुर्गा; पनीर पुलाव; सूखे बिस्कुट के साथ चाय.	प्राकृतिक दही; जाम के साथ कुकीज़.	सीके हुए सेब
मंगलवार	मछली का एक टुकड़ा; उबले आलू; सूखे मेवे की खाद; सफेद डबलरोटी।	पनीर और अंडे के साथ पकी हुई ब्रोकोली; उबला हुआ गोमांस; पनीर सैंडविच।	खट्टा क्रीम में दम किया हुआ जिगर; जैकेट पोटैटो; उबली हुई गोभी;	केला; बिस्किट का एक टुकड़ा.
बुधवार	चिकन ब्रेस्ट; चावल दलिया; प्याज के बिना विनैग्रेट; दूध के साथ चाय। पनीर सैंडविच।	सब्जी प्यूरी सूप; पन्नी में पकी हुई मछली; भुनी हुई सब्जियाँ; सूखे मेवों की खाद।	केफिर; पनीर के साथ सूखी कुकीज़.	सूखे मेवे की खाद; पटाखा; बेक किया हुआ सेब।
गुरुवार	चिकन लिवर; उबली हुई हरी फलियाँ; दूध के साथ चाय। पनीर सैंडविच।	एक प्रकार का अनाज, चिकन और सब्जियों का पुलाव; चिकन शोरबा; सूखे मेवे की खाद; सफ़ेद ब्रेड टोस्ट.	दही से सजा गाजर और सेब का सलाद; पटाखा.	बेक किया हुआ सेब; अखरोट; कॉम्पोट.
शुक्रवार	दूध दलिया; मक्खन और पनीर के साथ सैंडविच;	सब्जियों और मछली के साथ बोर्स्ट; पनीर और सूजी से बना सूफले;	अंडा; उबले आलू; केफिर.	ख़ुरमा; सेब।
शनिवार	आमलेट; गेहूं का दलिया; फूलगोभी सलाद; जैम के साथ टोस्ट।	सब्जियों के साथ चावल; उबली हुई मछली; सूखे मेवे की खाद; पटाखा.	दही; कुकी.	बेक किया हुआ सेब; गाजर और सेब का सलाद.
रविवार	दूध चावल दलिया; मुर्गा; टमाटर;	ड्यूरम गेहूं या चावल से बना चिकन और नूडल सूप; उबली हुई सब्जियां; सेब की खाद; पनीर के साथ टोस्ट.	अनाज का दलिया; दही।	केला; सेब।

क्या स्तनपान के दौरान वजन घटाने के लिए उपवास के दिन स्वीकार्य हैं?

वजन कम करने के लिए उपवास के दिन एक उत्कृष्ट साधन हैं। वे शरीर को आराम देते हैं, विषाक्त पदार्थों को साफ करते हैं और कम से कम एक दिन के लिए कैलोरी का सेवन कम करने में मदद करते हैं। लेकिन क्या वे स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए स्वीकार्य हैं, यह एक बड़ा सवाल है। सबसे पहले, यह तनाव है, दूसरे, यह अज्ञात है कि वे दूध की गुणवत्ता और मात्रा को कैसे प्रभावित करेंगे, और तीसरा, बच्चे को भी "अनलोड" करना होगा, लेकिन क्या इससे उसे नुकसान होगा।

अलग-अलग उपवास के दिन हैं: किण्वित दूध, फल, सब्जी, दलिया आधारित। लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया की प्रचुरता के प्रति बच्चे की आंतों की अज्ञात प्रतिक्रिया के कारण पूर्व नर्सिंग माताओं के लिए उपयुक्त नहीं हैं। फल डरावने होते हैं क्योंकि उनमें कैलोरी कम होती है, और यह भी स्पष्ट नहीं है कि वे बच्चे में गैस बनने का कारण बनेंगे या नहीं। स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए सब्जी उपवास के दिन अधिक स्वीकार्य हैं। उबला हुआ या कच्ची सब्जियांकोई बड़ा कारण बनने की संभावना नहीं है नकारात्मक प्रतिक्रियाबच्चे में, और उनका दूध की मात्रा पर कोई विनाशकारी प्रभाव नहीं पड़ेगा। हालाँकि, यदि स्तनपान अपर्याप्त है, तो आपको जोखिम नहीं लेना चाहिए।

लेकिन स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए अनाज पर आधारित उपवास के दिन सबसे सुरक्षित कहे जा सकते हैं।उदाहरण के लिए: एक अद्भुत उपवास दिवस की व्यवस्था इसके आधार पर की जा सकती है कच्चा अनाज, रात भर केफिर या प्राकृतिक दही में भिगोएँ। यह एक संतोषजनक और स्वास्थ्यवर्धक व्यंजन होगा। लेकिन फिर भी, उपवास के दिन से पहले, आपको यह जांचने की ज़रूरत है कि एक भोजन को एक प्रकार का अनाज और केफिर के साथ बदलकर बच्चा इस तरह के पकवान पर कैसे प्रतिक्रिया करेगा।

एक प्रकार का अनाज और केफिर अपने आप में स्वस्थ आहार उत्पाद हैं, और एक दूसरे के साथ संयोजन में उनका अद्भुत प्रभाव होता है

इस प्रकार, एक नर्सिंग मां के लिए किसी भी आहार से दो मुख्य समस्याओं का समाधान होना चाहिए: वजन कम करना और अच्छा पोषण। आहार चुनते समय, आपको मतभेदों को ध्यान से पढ़ने की आवश्यकता है। सफल वजन घटाना तभी संभव है संकलित दृष्टिकोण: आहार, जल व्यवस्था, अच्छी नींद, आंदोलन।

औरत हमेशा औरत ही रहती है. इससे पहले कि हम प्रसूति अस्पताल छोड़ें, हम में से प्रत्येक पहले से ही सोच रहा है कि कैसे जल्दी से आकार में वापस आएँ। अवश्य, जब कृत्रिम आहारस्तनपान की तुलना में समस्या का समाधान करना आसान है। लेकिन निराश मत होइए आहार मेनूएक नर्सिंग मां के लिए आपको अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद मिलेगी।

जब एक महिला अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करती है - बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करना, तो उसके सामने तुरंत दो कार्य आते हैं: कैसे जल्दी से वजन कम किया जाए और साथ ही एक आहार मेनू भी बनाया जाए। अधिकतम लाभबच्चे के लिए. एक नर्सिंग मां के दूध में बच्चे के सामान्य विकास और वृद्धि के लिए आवश्यक लाभकारी विटामिन और सूक्ष्म तत्व होने चाहिए।

बच्चे के जन्म के बाद पहले दो हफ्तों में, पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि स्तनपान कराने वाली महिलाओं को शरीर को आराम देने के लिए "आसान" खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। ऐसे खाद्य पदार्थों में कम वसा वाले सूप, अनाज (दलिया, मक्का, गेहूं चावल), पकी हुई सब्जियां या ताजे फल शामिल हैं।

आहार में अनिवार्य रूप से शामिल होना चाहिए हर्बल आसव, सूखे मेवे की खाद या सेब और गाजर का रस।

तीसरे सप्ताह में, धीरे-धीरे मछली, गोमांस, किण्वित दूध उत्पादों और नट्स को आहार में शामिल करने की अनुमति है।

बहुचर्चित कथन है कि गर्भावस्था के बाद एक महिला को बच्चे को जन्म देने से पहले दोगुना खाना चाहिए, चिकित्सा विशेषज्ञों द्वारा इसका खंडन किया गया है।

डॉक्टरों ने साबित कर दिया है कि आटा उत्पाद और वसायुक्त भोजनकिसी भी तरह से स्तन के दूध के स्वाद को प्रभावित न करें। इसका मतलब है कि एक महिला इन उत्पादों की खपत को कम से कम कर सकती है।

बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम होता है?

एकदम बाद प्राकृतिक जन्मएक महिला का लगभग 5-6 किलो अतिरिक्त वजन कम हो जाता है। कई लोगों के लिए, यह प्रक्रिया आगे भी जारी रहती है - दैनिक दिनचर्या में बदलाव और हार्मोनल क्षेत्र में बदलाव के कारण। लेकिन कुछ मामलों में शरीर का वजन 2 या 3 गुना तक बढ़ जाता है। ऐसी महिलाओं के आहार की सबसे सख्त जरूरत होती है

स्तनपान के दौरान निषिद्ध उत्पाद

• शराब - कोई टिप्पणी नहीं।
• स्मोक्ड उत्पाद (सॉसेज, मछली)। इसमें कार्सिनोजन होते हैं जो नवजात शिशु के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक होते हैं।
• डिब्बा बंद भोजन। जीवन के पहले वर्ष में एक बच्चे को परिरक्षकों की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं होती है।
• कार्बोनेटेड पेय (सहित मिनरल वॉटर) और कॉफ़ी।
• केचप और मेयोनेज़.
• खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी और चॉकलेट - इन उत्पादों को बाहर रखा जाना चाहिए, क्योंकि ये अक्सर बच्चे में एलर्जी का कारण बनते हैं।

सावधानी - एलर्जी: उच्च जोखिम वाले उत्पाद!

• गाय का दूध। अक्सर बच्चे गाय के दूध के प्रोटीन को सहन नहीं कर पाते हैं, जिससे डायथेसिस हो सकता है, इसलिए इस उत्पाद का उपयोग करते समय आपको सावधान रहने की आवश्यकता है।
• मछली। कोई भी मछली और समुद्री भोजन अपने स्वभाव से काफी मजबूत एलर्जी कारक होते हैं। अपने बच्चे के व्यवहार पर विशेष ध्यान दें।
• चिकन मांस और अंडे - मांस में मौजूद एंटीबायोटिक्स से बच्चे को एलर्जी हो सकती है। आप घरेलू चिकन मांस और घरेलू अंडे खा सकते हैं, लेकिन आपको पता होना चाहिए कि घरेलू अंडों का सफेद भाग भी अक्सर शिशुओं में एलर्जी का कारण बनता है, इसलिए कम से कम जन्म के बाद पहले कुछ हफ्तों तक इसे जोखिम में न डालना बेहतर है।
• कुछ सब्जियाँ, विशेष रूप से पत्तागोभी, खीरा, टमाटर और शिमला मिर्च।
• फलियां (मटर, सेम, सेम), गोभी - गैस गठन में वृद्धि का कारण बनती है।
• युक्त उत्पाद कृत्रिम रंग. वे अक्सर डायथेसिस का कारण बनते हैं। बड़ी मात्रा में वे अभी भी नाजुक व्यक्ति के स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकते हैं।
• अचार (मशरूम, मछली), मसालेदार भोजन. ये मजबूत एलर्जेन हैं, साथ ही ये बच्चे में पेट के दर्द को बढ़ाने में योगदान करते हैं। और एक बच्चे की आंतें केवल पांच साल की उम्र तक मशरूम के लिए अनुकूल हो जाती हैं।
• शहद, मेवे, सूखे खुबानी, अंजीर और अन्य सूखे फल।
• गेहूँ, बाजरा और जौ के अनाज।

स्तनपान के दौरान वजन कम करना इतना मुश्किल नहीं है, मुख्य बात सिद्धांतों का पालन करना है उचित पोषणऔर पोषण विशेषज्ञों की निम्नलिखित सलाह का पालन करें:

• दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री 1800 किलो कैलोरी से कम नहीं होनी चाहिए। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात बनाए रखना अत्यावश्यक है, क्योंकि ये माँ की भलाई के लिए आवश्यक हैं और सामंजस्यपूर्ण विकासबच्चा। दैनिक आहार में पर्याप्त मात्रा में विटामिन और सूक्ष्म तत्व भी होने चाहिए।
• कन्फेक्शनरी और आटा उत्पाद, चीनी और उन सभी उत्पादों को खाने से बचें जिनमें यह बड़ी मात्रा में होता है।
• स्मोक्ड मीट, अचार और तले हुए खाद्य पदार्थ उन महिलाओं के लिए निषिद्ध हैं जो स्तनपान करा रही हैं, और खासकर यदि उनका वजन कम हो रहा हो।
• आपको दिन में ढेर सारा पानी पीना चाहिए, कम से कम 2.5 लीटर। भोजन के बीच में 1 गिलास साफ पानी पियें।
• स्तनपान कराते समय, भूख लगती है और कम कैलोरी वाला आहार, वे बच्चे के विकास में विभिन्न विकार पैदा कर सकते हैं।
• दूध पिलाने वाली मां को छोटे-छोटे हिस्से में खाना चाहिए - दिन में हर 3-4 घंटे में 5-6 बार।

एक नर्सिंग महिला के आहार में निम्नलिखित उत्पाद प्रतिदिन वांछनीय हैं:

• 0.5 लीटर डेयरी पेय (दूध, दही, दही, केफिर) से;
• किसी भी रूप में 50-100 ग्राम पनीर; 0.6-0.8 किलोग्राम सब्जियां;
• 0.3-0.5 किलोग्राम फल;
• 0.4-0.5 किलोग्राम तक रोटी और अनाज;
• लगभग 0.2 किलोग्राम मांस (मछली, मुर्गी);
• 20-30 ग्राम वनस्पति तेल; अंडे का एक जोड़ा या 50 ग्राम तक मक्खन.

2016

वजन घटाने के लिए नर्सिंग माताओं के लिए आहार: सप्ताह के लिए मेनू

कई दिनों के लिए मेनू बनाते समय, आपको न केवल व्यंजनों की संरचना पर, बल्कि उनकी कैलोरी सामग्री पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है। वजन कम करने के लिए दूध पिलाने वाली माताओं के लिए एक सप्ताह का आहार अलग-अलग होना चाहिए, लेकिन प्रतिदिन आपको 2000-2500 कैलोरी से अधिक का सेवन नहीं करना चाहिए। सक्रिय वजन घटाने के लिए प्रति दिन 2 लीटर तरल पदार्थ की भी आवश्यकता होगी।

सोमवार

यह अधिक सुविधाजनक होता है जब दिन के हिसाब से वजन घटाने के लिए नर्सिंग माताओं के लिए आहार पहले से तैयार किया जाता है। सोमवार का मेनू इस तरह दिख सकता है:

नाश्ता: टोस्ट, टमाटर अपने रस में, चेचिल पनीर।

रात का खाना: सब्जी प्यूरी सूप, मछली के साथ जैकेट आलू, सब्जी सलाद, चाय। मिठाई: आड़ू या नाशपाती।

रात का खाना: पनीर के साथ पकी हुई फूलगोभी, नींबू के रस से सजी सब्जी का सलाद, केला।

मंगलवार

वजन घटाने के लिए नर्सिंग माताओं के लिए आहार, जिसके मेनू को यथासंभव विविध बनाने की कोशिश की जानी चाहिए, मंगलवार को निम्नलिखित व्यंजन शामिल हो सकते हैं:

नाश्ता: दूध के साथ अनाज, फलों का सलाद।

दोपहर का भोजन: गाजर के साथ चिकन शोरबा और लिफाफे के साथ मुर्गी का मांस, पनीर और हैम के साथ पकी हुई फूलगोभी, टमाटर का सलाद। मिठाई: केले के साथ कम वसा वाला दही।

रात का खाना: जैकेट आलू, मछली का मुरब्बासब्जियों, केफिर के साथ।

बुधवार

नाश्ता: अंगूर, तले हुए अंडे के साथ टोस्ट, दही।

दोपहर का भोजन: चावल का सूप, उबली हुई सब्जियों के साथ उबला हुआ बीफ़, जड़ी-बूटियों के साथ सलाद। मिठाई: सेब. रात का खाना: हल्की चटनी के साथ स्पेगेटी, गाजर का सलादकिशमिश, थोड़ी नमकीन मछली के साथ।

गुरुवार

नाश्ता: हरे जैतून के साथ पनीर।

दोपहर का भोजन: मशरूम के साथ आलू का सूप, उबली मछली के साथ चावल, गाजर और सेब का सलाद। मिठाई: संतरे.

रात का खाना: एक प्रकार का अनाज-दूध दलिया, हरी मटर के साथ सब्जी सलाद, केफिर।

शुक्रवार

नाश्ता: भुनी हुई गोभी, टमाटर, मार्शमैलो वाली चाय।

रात का खाना: दाल का सूप, उबले आलू के साथ चिकन ब्रेस्ट, पत्ता गोभी का सलाद। मिठाई: बिस्कुट के साथ केफिर.

रात का खाना: उबले चावल के साथ ताजी सब्जियां, प्राकृतिक दही के साथ मूसली।

शनिवार

नाश्ता: उबली हुई सब्जियों के साथ पास्ता, पाई के साथ एक गिलास दूध।

रात का खाना: मछ्ली का सूप, उबला हुआ चावलहैम, सब्जी सलाद के साथ। मिठाई: नाशपाती.

रात का खाना: किशमिश, जेली के साथ पनीर।

रविवार

नाश्ता: चावल के साथ उबला हुआ चिकन, जैम के साथ टोस्ट, बिना चीनी की कॉफी।

दोपहर का भोजन: मीटबॉल के साथ सूप, उबली हुई सब्जियों के साथ उबली हुई मछली, सब्जी का सलाद। मिठाई: दही, कपकेक।

रात का खाना: बाजरा और दूध दलिया, अनानास।

प्रशिक्षण के बारे में क्या?

आम तौर पर खेल प्रशिक्षणएक अभिन्न अंग हैं प्रभावी वजन घटाने. हालाँकि, प्रसवोत्तर अवधि के दौरान अत्यधिक परिश्रम से बचना चाहिए। खासकर अगर महिला ने मदद से बच्चे को जन्म दिया हो सीजेरियन सेक्शन. व्यायाम से स्वास्थ्य समस्याएं और स्तन के दूध उत्पादन में कमी दोनों हो सकती हैं। इसलिए जब तक आपका बच्चा 9 महीने का नहीं हो जाता, आप सुरक्षित रूप से जिम से छुट्टी ले सकते हैं। अगर हम बात कर रहे हैं तो यह अलग बात है लंबी पैदल यात्राजिससे न सिर्फ बच्चे को बल्कि मां के फिगर को भी फायदा होता है। स्वागत हल्का जिमनास्टिक. आज विशेष रूप से लोकप्रिय व्यायाम और व्यायाम के सरल सेट हैं जिन्हें एक बच्चे की मदद से किया जा सकता है।

वजन कम नहीं होता - संभावित कारण

करने के लिए इस्तेमाल किया जा रहा है समृद्ध भोजनबच्चे को जन्म देने से पहले, कई स्तनपान कराने वाली महिलाएँ "दो लोगों के लिए" खाना जारी रखती हैं। एक नवजात शिशु को प्रतिदिन केवल एक लीटर दूध की आवश्यकता होती है। माता-पिता द्वारा खाया गया अतिरिक्त भोजन उसके पेट, नितंबों, जांघों, छाती और कंधों पर बोझ के रूप में जमा होगा। कई युवा माताएं घरेलू जीवनशैली और बच्चे की निरंतर देखभाल के पक्ष में अपनी पहले की आदत वाली खेल गतिविधियों या सक्रिय सैर को भी छोड़ देती हैं। तो फिर वजन बढ़ना लाजमी है.

बार-बार सख्त आहार का पालन करने से भी बड़ा नुकसान हो सकता है। अचानक कई किलोग्राम वजन कम होने के बाद, भोजन प्रतिबंध समाप्त होने के बाद शरीर तुरंत उन्हें जमा करना शुरू कर देगा। यह तनाव के विरुद्ध उसका बचाव है। इसके अलावा, इससे चयापचय संबंधी व्यवधान, हार्मोन उत्पादन में व्यवधान और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। जिसके बाद वजन कम करना और भी मुश्किल हो जाता है।

आपके जीवन का एक और महत्वपूर्ण चरण समाप्त हो गया है। चिंता और उत्साह हमारे पीछे हैं। आपका एक प्यारा बच्चा है, आप पूरी तरह खुश हैं। अब अपना ख्याल रखने का समय आ गया है। आइए मिलकर यह पता लगाने का प्रयास करें कि कैसे जल्दी और सही तरीके से अपने पिछले आकार में वापस आएँ।

प्रसव के दौरान वजन कम होना

बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, प्रसव पीड़ा में महिला का वजन लगभग 7-10 किलोग्राम कम हो जाता है। यह लगभग बच्चे, नाल और एमनियोटिक द्रव का वजन है जो प्रसव के दौरान महिला के शरीर से निकलता है। यदि गर्भावस्था के दौरान एडिमा दिखाई देती है तो अतिरिक्त तरल पदार्थ की हानि के कारण वजन में और कमी आती है। स्तनपान कराने से वजन भी कम होता है अगर मां इस दौरान ज्यादा खाना न खाए। पिछला वजनधीरे-धीरे लौटता है, इसमें लगभग एक वर्ष लग जाता है.

प्रसव के दौरान महिलाओं की समीक्षाओं को देखते हुए, वजन घटाने की प्रक्रिया इतनी व्यक्तिगत है कि प्रत्येक मामले में निश्चित रूप से यह कहना असंभव है कि यह प्रक्रिया कैसे आगे बढ़ेगी।

स्तनपान के दौरान आहार

अगर महिला स्वस्थ है और उसे कोई परेशानी नहीं है तो उसे डाइट की कोई जरूरत नहीं है। आपको बस उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता है: इसमें आवश्यक मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए। कभी-कभी बाल रोग विशेषज्ञ नवजात शिशु को किसी विशेष पदार्थ से एलर्जी होने पर पहले महीने में नर्सिंग माताओं के लिए आहार की सलाह देते हैं। आहार की आवश्यकता तब भी उत्पन्न होती है जब माँ को दूध पिलाने की अवधि के दौरान कब्ज हो जाती है।

वजन घटाने के लिए आहार कैसे चुनें ताकि आपको और आपके बच्चे को नुकसान न पहुंचे

आइए स्तनपान के दौरान आहार की विशेषताओं के बारे में बात करें। इस अवधि के दौरान कैलोरी की मात्रा में उल्लेखनीय कमी के साथ सख्त आहार असंभव है।आधुनिक डायटेटिक्स विभिन्न प्रकार की पोषण प्रणालियाँ प्रदान करता है जो बच्चे या स्तनपान को नुकसान पहुँचाए बिना वजन कम करने में मदद करती हैं।

दूध पिलाने वाली महिला का आहार संतुलित होना चाहिए

माँ के आहार में सबसे पहले ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जिनका बच्चे के शरीर पर अवांछनीय प्रभाव न पड़े। मुख्य मेनू विशेषताएँ:

1. भोजन छोटा और बार-बार होना चाहिए: छोटे हिस्से में दिन में पांच से छह बार।
2. अनुपालन पीने का शासन: प्रत्येक भोजन से पहले पीने की सलाह दी जाती है।
3. पर्याप्त प्रोटीन का सेवन. इस तत्व की कमी के कारण एक महिला के शरीर में क्या होता है, इसके बारे में हम थोड़ी देर बाद "डायस्टैसिस के लिए आहार" अनुभाग में बात करेंगे।
4. विटामिन का अनिवार्य सेवन।

महिलाएं, चाहे कुछ भी हो, हमेशा खूबसूरत दिखना चाहती हैं। यदि आप पोषण विशेषज्ञों की सलाह सुनते हैं और उसका पालन करते हैं तो जल्दी से अपने पिछले आकार में लौटना इतना मुश्किल नहीं है निम्नलिखित तकनीकेंबिजली की आपूर्ति:

• कैलोरी की मात्रा प्रति दिन कम से कम 1800 किलो कैलोरी होनी चाहिए;
• मैदा और तले हुए खाद्य पदार्थ न खाएं;
• भोजन के बीच 1 गिलास साफ पानी पियें;
• सोने से तीन घंटे पहले अंतिम भोजन;
• निरीक्षण इष्टतम मोडमोटर गतिविधि।

यदि आपने टाइप किया है भारी वजन, तो इसे कम करने की प्रक्रिया में 7-9 महीने लग सकते हैं। आहार और नियमित व्यायाम का उपयोग करने से आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

लोकप्रिय प्रश्नों के उत्तर:

1. 10 किलोग्राम वजन कैसे कम करें? अपनी पोषित इच्छा को पूरा करने के लिए, मुझे 10 किलोग्राम वजन कम करने के लिए अधिक समय और प्रयास की आवश्यकता होगी। आपको सख्त लेकिन प्रभावी आहार लेना होगा। आप केवल अनुमोदित उत्पादों से ही खाना बना सकते हैं। निम्नलिखित प्रतिबंध के अधीन हैं: गोमांस, मांस शोरबा, गेहूं और गेहूं के आटे से बने उत्पाद। ऐसे आहार को हाइपोएलर्जेनिक बनाने के लिए, एलर्जी पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों को भी बाहर रखा जाता है।
2. 20 किलोग्राम या उससे अधिक वजन कैसे कम करें? स्तनपान की अवधि के अंत तक 20 किलोग्राम या उससे अधिक वजन घटाने को स्थगित करना बेहतर है। और इसे विशेष विशेषज्ञों के मार्गदर्शन में पूरा करें।
3. क्या डायस्टैसिस के लिए आहार आवश्यक है? गर्भावस्था के दौरान, स्ट्रेचिंग के कारण पेट की मांसपेशियों की स्थिति बदल जाती है और डायस्टेसिस हो सकता है। संयोजी ऊतक खिंच जाते हैं, जिससे पेट बाहर निकल आता है। इस समस्या को आहार, विशेष व्यायाम और मालिश से हल किया जा सकता है। डायस्टेसिस के लिए प्रोटीन आहार प्रभावी होगा।

डायस्टेसिस के लिए आहार में दैनिक प्रोटीन सेवन पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। आख़िरकार, यह मांसपेशियों के लिए निर्माण सामग्री है।

आहार की मूल बातें और नमूना मेनू

एक नर्सिंग महिला की दैनिक भोजन सूची में मांस या मछली, अनाज, डेयरी उत्पाद, सब्जियां और फल शामिल हैं। यह आपको तय करना है कि कौन सा मांस और अनाज खाना है। वजन कम करने के लिए कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है। मीठे फलों से चीनी प्राप्त होती है। हम जितनी बार संभव हो सब्जी का सलाद और स्टीमर में पकाई हुई सब्जियां खाते हैं।

तालिका: एक नर्सिंग मां के लिए अनुमानित साप्ताहिक मेनू

दिन हफ्तों	पहला नाश्ता	दिन का खाना	रात का खाना	दोपहर का नाश्ता	रात का खाना
सोमवार	आमलेट के साथ तुरई और साग, जड़ी बूटी चाय	चावल दलिया के साथ केला	सब्जी का सूप मांस मीटबॉल के साथ उबले हुए अनाज गुलाब कूल्हों का काढ़ा	सेब प्यूरी	रंग के साथ मछली उबली हुई गोभी नींबू के साथ चाय
वीटी	बायोदही पीने	जई का दलिया सेब के साथ	कदूकस की हुई गाजर खट्टा क्रीम के साथ मछ्ली का सूप चिकन के साथ चावल और उबली हुई सब्जियाँ	नाशपाती पनीर	अनाज दूध के साथ
एसआर	से पेनकेक्स तुरई हर्बल काढ़ा स्तनपान के लिए	चावल का दलिया केले के साथ	कद्दू का सूप पका हुआ गोमांस उबले हुए के साथ आलू सूखे मेवों की खाद	ताज़ा फल	सब्जियों के साथ मछली मछली पालने का जहाज़
गुरु	दलिया के साथ सूखे मेवे हरी चाय	नाशपाती पनीर	ताजा सलाद सब्ज़ियाँ चिकन सूप भरवां तुरई काला काढ़ा किशमिश	रियाज़ेंका कुकी	सूखे खुबानी के साथ पनीर पुदीना वाली चाय
पीटी	बायोदही काला काढ़ा किशमिश	अनाज दूध के साथ उबला हुआ टुकड़ा बछड़े का मांस दूध के साथ चाय	शाकाहारी बोर्श मछली कटलेट चावल के साथ पकाया हुआ और सब्जियां ताज़ा कॉम्पोट फल	बेक किया हुआ सेब	उबला हुआ टर्की गाजर के साथ पुलाव कम वसा वाला केफिर
एसबी	मूसली के साथ कम मोटा दूध	खीर नाशपाती के साथ	चुकंदर सलाद के साथ अखरोट ब्रोकोली सूप चिकन ब्रेस्ट के साथ चावल और उबली हुई तोरी गुलाब कूल्हों का काढ़ा	कद्दू पकौड़े खट्टा क्रीम के साथ	मांस कटलेट के साथ भरता वेरेनेट्स
सूरज	दही पुलाव सूखे खुबानी के साथ काढ़ा बनाने का कार्य rosehip	ताज़ा फल	पत्तेदार हरी सलाद स्पेगेटी के साथ मीटबॉल ड्यूरम गेहूं की किस्में अभी - अभी निचोड़ा गया सेब का रस	आमलेट के साथ सब्ज़ियाँ	उबली हुई मछली कटलेट उबली हुई तोरी के साथ और गाजर मानसिक शांति

वजन घटाने के लिए लोकप्रिय आहार और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए उनके उपयोग की संभावना

वजन घटाने की दर्जनों प्रकार की प्रणालियाँ हैं। स्तनपान के दौरान हर आहार एक महिला के लिए उपयुक्त नहीं होता है। आख़िरकार, माँ का पोषण ही बच्चे के पोषण का आधार है। हम विभिन्न प्रकार के आहारों में से आपके लिए सही आहार चुनने में आपकी मदद करने का प्रयास करेंगे। सबसे लोकप्रिय:

डुकन का आहार

फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ पियरे डुकन के आहार के प्रशंसक और विरोधी दोनों हैं। यह कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन के गंभीर प्रतिबंध के सिद्धांत पर आधारित है। उन प्रोटीनों को प्राथमिकता दी जाती है जो कोशिकाओं के निर्माण में शामिल होते हैं, लेकिन वसा और कार्बोहाइड्रेट की तरह उनमें जमा नहीं होते हैं।

आहार के 4 चरण होते हैं:

पहला चरण "हमला" है।यह दो से चार सप्ताह तक चलता है। इस चरण के दौरान, भोजन की अनुमति है, प्रोटीन से भरपूर: दुबला मांस और मछली, अंडे, झींगा। उत्पादों की संख्या सीमित नहीं है.

दूसरा चरण "वैकल्पिक" है।एक दिन आपको प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है, दूसरे दिन आप सब्जियाँ (खीरे, टमाटर, सभी हरी सब्जियाँ) शामिल करें। केवल स्टार्चयुक्त सब्जियाँ निषिद्ध हैं: मक्का, आलू, मटर, सेम। उपभोग की मात्रा भी सीमित नहीं है। इस तरह आप एक हफ्ते में 1 किलो वजन कम कर सकते हैं।

तीसरा चरण, "समेकन", आपको वजन बनाए रखने की अनुमति देता है।एक व्यक्ति पहले दो चरणों का भोजन खाता है और इसमें दो प्रकार के फल, कम वसा वाले पनीर, उबला हुआ सूअर का मांस, राई की रोटी और आलू शामिल करता है। हम शुद्ध प्रोटीन को केवल एक दिन के लिए छोड़ते हैं।

अंतिम चरण "स्थिरीकरण" का उद्देश्य आदर्श वजन को स्थिर करना है।आपको नियमों के अनुसार खाना जारी रखना होगा:

• दिन में दो लीटर पानी पियें;
• तीन बड़े चम्मच चोकर खायें;
• जितना संभव हो उतना कम आटा, वसा, पनीर और मीठे फल खाएं;
• छोटे हिस्से में खाएं;
• प्रोटीन (उपवास) के रूप में एक दिन छोड़ दें;
• प्रतिदिन 20 मिनट की सैर।

इस आहार का एक सरलीकृत संस्करण स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए उपयुक्त है: आपको इसे तीसरे चरण से शुरू करना होगा।इसके अलावा, उपवास के दिन रद्द कर दिए गए हैं, केवल उपभोग करना आवश्यक नहीं है कम वसा वाले खाद्य पदार्थ, आप दलिया खा सकते हैं, प्रतिदिन सेवन किए जाने वाले फल और जामुन की मात्रा भी बढ़ जाती है।

प्रोतासोव का आहार

यह भोजन से आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट को खत्म करने, वसा की मात्रा को कम करने और प्रोटीन का सेवन सीमित करने पर आधारित है। और एक और सिद्धांत: सब्जियों का सेवन कच्चा ही किया जाता है। प्रोटासोव प्रणाली की एक विशेषता नमक से इनकार है।

इस आहार की अवधि पांच सप्ताह है।

आहार क्रम:

1. पहले सप्ताह में हम पनीर, दही और कच्ची सब्जियाँ खाते हैं। सभी कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पादों और एक अंडे की अनुमति है। सब्जियों की खपत सीमित नहीं है. हरे सेब को फल के रूप में अनुमति है। हम बहुत सारे तरल पदार्थ पीते हैं।
2. दूसरे सप्ताह हम बिल्कुल वैसा ही खाते हैं। जब शरीर को आहार की आदत हो जाती है, तो आप अंडे कम खा सकते हैं और पनीर की मात्रा कम कर सकते हैं।
3. तीसरे सप्ताह में सब्जियों में मुर्गे का एक टुकड़ा डालें, दुबला मांसया मछली. पनीर और दही की मात्रा कम करें. अगले तीन हफ्तों तक, भोजन उसी पैटर्न का पालन करता है। विविधता के लिए, हम अनुमत उत्पादों के संयोजन बदलते हैं।
4. डॉक्टर इस आहार को सावधानी से छोड़ने की सलाह देते हैं। छठे सप्ताह में, किण्वित दूध उत्पादों को आंशिक रूप से कम वसायुक्त या कम वसा वाले उत्पादों से बदल दिया जाता है, और हम सलाद में वनस्पति तेल जोड़ना शुरू करते हैं। हम सेब की जगह अन्य फल लेते हैं; सुबह आप दलिया खा सकते हैं। हम आंशिक रूप से किण्वित दूध उत्पादों को दुबले मांस से बदल देते हैं। इन परिवर्तनों को धीरे-धीरे लागू करने की आवश्यकता है।

स्तनपान कराते समय विशेषज्ञों द्वारा इस आहार प्रणाली की अनुशंसा नहीं की जाती है।.

अपने खाने की आदतों को बदलने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है

मैगी आहार

इस आहार के साथ, आहार सख्ती से निर्धारित किया जाता है। दिन में तीन बार भोजन, कोई नाश्ता नहीं। पानी की खपत प्रति दिन कम से कम दो लीटर है। इसे दो से चार सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है और यदि अतिरिक्त वजन 20 किलोग्राम से अधिक है, तो यह आपको 15-20 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देता है। नाश्ते में हम हमेशा 1-2 अंडे और आधा अंगूर खाते हैं। अंडा - कम कैलोरी वाला उत्पाद, शरीर द्वारा 98% तक अवशोषित किया जाता है, अंगूर वसा को अच्छी तरह से तोड़ देता है। दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए हम दुबला मांस, चिकन या मछली पकाते हैं। सजावट के लिए हम कच्ची और उबली सब्जियां, सलाद और फलों का उपयोग करते हैं। उत्पादों का प्रतिस्थापन उचित नहीं है, लेकिन अंडे के स्थान पर आप पनीर का भी उपयोग कर सकते हैं। अधिक लोकप्रिय पनीर आहार, चूंकि पनीर अन्य उत्पादों के साथ बेहतर ढंग से मेल खाता है, और इसका प्रोटीन बेहतर अवशोषित होता है। स्तनपान के दौरान आहार वर्जित है और यदि आपको खट्टे फल, अंडे, या पनीर से एलर्जी है।

जापानी आहार

इस आहार की विशेषता यह है कि इसमें कैलोरी की मात्रा बहुत कम हो जाती है कम संकेतक, आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट को सीमित करना और उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों का प्रतिशत बढ़ाना। यह सिस्टम 13 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। इन दिनों में आपको चीनी, नमक या आटे से बनी चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए। मुख्य विशेषतासिस्टम - बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ की खपत। आप बिना चीनी वाली ब्लैक कॉफ़ी और ग्रीन टी पी सकते हैं। भोजन के बीच इसे पीने की सलाह दी जाती है साफ पानी. भोजन दिन में तीन बार परोसा जाता है, नाश्ते की अनुमति नहीं है, भाग सख्ती से सीमित हैं।

आहार बहुत सख्त है. स्तनपान कराने वाली माताएं इसका उपयोग तभी कर सकती हैं जब बच्चा लगभग पूरी तरह से ठोस भोजन पर स्विच कर चुका हो. इस अवधि से पहले, आहार का उपयोग निषिद्ध है। आहार से बाहर निकलना धीरे-धीरे और सावधानी से किया जाना चाहिए।

मालिशेवा का आहार

आहार उपभोग के सिद्धांत पर आधारित है न्यूनतम मात्राकैलोरी, प्रोटीन और नमक का सेवन कम करना। पशु मूल की वसा को पूरी तरह से बाहर रखा गया है, केवल वनस्पति वसा का सेवन किया जाता है।. आहार 24 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिनमें से 4 उपवास के दिन हैं, इनमें पूरी तरह से अनाज शामिल हैं: एक प्रकार का अनाज और चावल। दिन में 5 बार भोजन करें। इस व्यवस्था में मुख्य बात भूख न लगना है।

मालिशेवा प्रणाली के अनुसार पोषण निम्नलिखित नियम प्रदान करता है:

1. अनुशंसित भोजन छोड़ना वर्जित है।
2. आप एक बार में एक गिलास से ज्यादा खाना नहीं खा सकते हैं।
3. आपको बहुत कुछ पीने की ज़रूरत है - प्रति दिन दो लीटर पानी से।
4. आदर्श रूप से, नमक से परहेज करना बेहतर है।
5. पशु वसा से इनकार.

सिस्टम माइनस 60

स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए इस आहार की सिफारिश की जा सकती है. इसमें विभिन्न प्रकार का उपयोग शामिल है प्राकृतिक उत्पाद. धीरे-धीरे आहार में शामिल होना और अपनी स्थिति को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। स्तनपान पहले से ही स्थापित होना चाहिए। आहार संकलित करते समय, उन खाद्य पदार्थों को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें जिनकी भोजन अवधि के दौरान अनुमति और निषिद्ध है।

आहार सिद्धांत:

1. नाश्ता अवश्य करें।
2. दोपहर 12 बजे तक आप नाश्ते में कोई भी खाना खा सकते हैं.
3. अंतिम भोजन बहुत हल्का होता है और शाम 6 बजे से पहले नहीं।
4. नमक और चीनी के मध्यम सेवन की अनुमति है; ब्राउन शुगर का उपयोग करना बेहतर है।
5. स्नैक्स की सलाह नहीं दी जाती.
6. उपवास के दिन बिताने की कोई आवश्यकता नहीं है।

क्रेमलिन आहार

इस आहार का आधार न्यूनतम कार्बोहाइड्रेट खपत है। उनकी सीमा वसायुक्त ऊतकों में स्थित ऊर्जा भंडार के उपयोग की ओर ले जाती है। इस आहार के आठ दिनों में आप 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं; डेढ़ महीने में आप 15 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। आलू, रोटी, चीनी, चावल वर्जित है। पहले दो हफ्तों में फल, जूस और सब्जियां भी वर्जित हैं।

मांस, मछली, पनीर और ऐसी सब्जियाँ खाने की अनुमति है जिनमें स्टार्च नहीं होता है। इस आहार में प्रोटीन और वसा की मात्रा का ध्यान नहीं रखा जाता है, इसलिए आप इनका सेवन अक्सर कर सकते हैं। लेकिन ज़्यादा खाना सख्त वर्जित है। यदि आपका बच्चा तीन महीने का है तो स्तनपान के दौरान क्रेमलिन आहार की अनुमति है।

किसी भी आहार से बाहर निकलने का सही तरीका: प्राप्त परिणामों को कैसे बनाए रखें

अधिकांश आहार पर आधारित होते हैं सख्त प्रतिबंधभोजन में। यदि आप अभी वापस जाएं सामान्य आहार, किलो वजन घटायाजल्दी वापस आऊंगा. वहाँ कई हैं सामान्य सिद्धांतोंकिसी भी आहार से सही तरीके से कैसे बाहर निकलें:

1. अपने भोजन की शुरुआत हल्के सलाद से करना बेहतर है।
2. उपभोग की जाने वाली सब्जियों और फलों की मात्रा धीरे-धीरे बढ़ती है।
3. सबसे पहले उबली हुई सब्जियों का सेवन करना बेहतर होता है।
4. मांस और मछली की दुबली किस्मों में धीरे-धीरे वृद्धि।
5. छोटे-छोटे हिस्सों में दिन में 5 बार भोजन करें।
6. आहार से बाहर निकलने की अवधि 1-2 सप्ताह है। फिर आपको स्वस्थ आहार पर स्विच करने की आवश्यकता है।
7. आहार जितना लंबा होगा, उससे बाहर निकलना उतना ही आसान होना चाहिए।

आहार के लिए मतभेद

आहार के उपयोग में काफी गंभीर मतभेद हैं। किसी भी आहार को शुरू करने से पहले, आपको एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है: इसकी विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, इसे विशेष रूप से आपके शरीर के लिए चुना जाना चाहिए।

इसके अलावा, आहार लोगों के लिए वर्जित है:

• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों के लिए;
• मधुमेह मेलेटस के लिए;
• ऑन्कोलॉजी के लिए;
• तीव्रता के दौरान पुराने रोगों;
• सर्जिकल ऑपरेशन के बाद.

एक नर्सिंग मां बिना डाइटिंग के अपना वजन कैसे कम कर सकती है?

बच्चे के जन्म के बाद कुछ किलोग्राम वजन कम करने के लिए आपको डाइट पर जाने की जरूरत नहीं है। स्तनपान कराते समय, बच्चे के जीवन के पहले वर्ष के अंत तक, अधिकांश महिलाएँ अपने पिछले आकार में वापस आ जाती हैं। बेशक, एक महिला को सिद्धांतों का पालन करना चाहिए पौष्टिक भोजन: सरल कार्बोहाइड्रेट का दुरुपयोग न करें, अधिक भोजन न करें। दिन में 15 मिनट व्यायाम करने की भी सलाह दी जाती है।

अपने पहले बच्चे को जन्म देने और उसे एक साल तक स्तनपान कराने के बाद, अतिरिक्त वजन बिना किसी समस्या के अपने आप कम हो गया। दूसरा बच्चा 4 साल और 5 महीने के बाद दिखाई दिया, उसे एक साल से अधिक समय तक स्तनपान कराया गया। दूसरी गर्भावस्था के दौरान बढ़ा हुआ वजन धीरे-धीरे कम हो गया। मैंने विशेष पोषण प्रणालियों का सहारा नहीं लिया, लेकिन मैंने दिन में एक या दो भोजन छोड़ने की कोशिश की (निश्चित रूप से हर दिन नहीं), और सप्ताह में 1-2 बार उपवास के दिनों की व्यवस्था की। मैंने यह सब तब किया जब बच्चे को पूरक आहार मिलना शुरू हो गया और माँ का दूध अब उसका मुख्य आहार नहीं रहा। धीरे-धीरे मैं अपने 62 किलो वजन पर वापस आ गई, बच्चे को जन्म देने के बाद मेरा वजन 73 किलो हो गया। इसलिए, एक उचित दृष्टिकोण के साथ, स्तनपान के दौरान आहार से कोई नुकसान नहीं होगा।

वीडियो: एक नर्सिंग मां के लिए सरल पोषण नियम

गर्भावस्था किसी भी महिला के जीवन का सबसे अद्भुत समय होता है। शिशु के जन्म की नौ महीने की जादुई प्रत्याशा का एक महिला के शरीर पर बहुत गहरा प्रभाव पड़ता है। कई गर्भवती माताएँ, जबकि अंदर दिलचस्प स्थिति, वे दो लोगों के लिए खाने की कोशिश करते हैं। यह बिल्कुल भी आश्चर्य की बात नहीं है कि प्रसूति अस्पताल से छुट्टी मिलने के बाद, वे अतिरिक्त पाउंड का पूरा "गुलदस्ता" लेकर वहां से लौटते हैं। उनके आगे एक दर्दनाक संघर्ष है अधिक वजनऔर ऐसा आहार चुनना जो इसमें मदद करेगा।

क्या स्तनपान के दौरान अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना उचित है?

भावी माँअपने लिए और बच्चे के लिए खाती है।बच्चा, पेट में रहते हुए, चॉकलेट, चिप्स, ओलिवियर सलाद और यहां तक ​​कि पोर्क कबाब (मां के अनुसार) की "मांग" कर सकता है। एक गर्भवती महिला को इस बात का एहसास भी नहीं होता है कि ये केवल हार्मोनल असंतुलन के कारण पैदा हुई उसकी अपनी इच्छाएं हैं।

शरीर के पूर्ण विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की आवश्यकता में, बच्चा विशिष्ट खाद्य पदार्थों के लिए नहीं, बल्कि विशिष्ट अमीनो एसिड और प्रोटीन के लिए "मांगता है"। वे शिशु के भविष्य के सभी अंगों के उच्च गुणवत्ता वाले निर्माण के लिए आवश्यक हैं। यदि एक गर्भवती महिला पोर्क कबाब चाहती है, तो यह संकेत देता है कि उसके शरीर में संभवतः पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड की कमी है। ऐसे में सूअर का मांस नहीं, बल्कि मुट्ठी भर बादाम या अखरोट खाना स्वास्थ्यवर्धक है। आप अपने मेनू में थोड़ा और वनस्पति तेल जोड़ सकते हैं। बहुत से लोग इसका उपयोग अपने सलाद को सजाने के लिए करते हैं।

यदि नफरत वाले किलोग्राम दिखाई देते हैं और बच्चे के जन्म के बाद दूर नहीं जाते हैं, तो आपको वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका चुनना चाहिए, जो खोए हुए आकार को बहाल करने में मदद करेगा। कई माताएं आश्चर्य करती हैं: क्या स्तनपान के दौरान वजन कम करना शुरू करना संभव है? उत्तर स्पष्ट है: बेशक, आप कर सकते हैं। हालाँकि, इस मामले में केवल एक ही रास्ता है: उचित संतुलित पोषण।

स्तनपान - खूबसूरत व़क्तस्थापित करने के लिए भोजन संबंधी आदतेंगर्भावस्था के दौरान विकार.माँ का दूध ही तो है पौष्टिक उत्पाद, जो बच्चे को पूरक आहार शुरू करने से पहले मिलता है। यदि माँ अपना आहार तोड़ती है और अस्वास्थ्यकर भोजन खाती है, तो बच्चे को इसका पूरा अनुभव हो सकता है विभिन्न रोग: एटोपिक जिल्द की सूजन से लेकर जठरांत्र संबंधी मार्ग की पुरानी बीमारियों तक।

peculiarities

अपने वजन को बिना नुकसान पहुंचाए सही तरीके से वजन कम करने के लिए खुद का स्वास्थ्य(और बच्चे के लिए), एक नर्सिंग मां को स्वस्थ आहार के नियमों का सख्ती से पालन करना चाहिए।

यदि एक नर्सिंग महिला को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन नहीं मिलता है, तो इसे अपने भंडार को फिर से भरने पर खर्च किया जाएगा। माँसपेशियाँ. चर्बी अपनी जगह पर बनी रहेगी. एक बड़ी गलती यह है कि इस समय महिलाएं अपने दैनिक आहार में कैलोरी की मात्रा काफी कम कर देती हैं। वे भोलेपन से मानते हैं कि इस तरह वे अपना वजन कम कर सकते हैं। यह धारणा गलत है.

शरीर के लिए, कैलोरी कम करना तनावपूर्ण है। वसा ऊतक एक विश्वसनीय आरक्षित भंडार है। वह इसे सबसे ज्यादा खर्च करता है अखिरी सहारा, पहले मांसपेशियों को "देना" और पानी निकालना।

एक नर्सिंग मां के लिए अपने आहार की कैलोरी सामग्री को कम करना सख्त मना है! स्तनपान एक शारीरिक रूप से ऊर्जा खपत करने वाली प्रक्रिया है। यह इसलिए जरूरी है ताकि बच्चे को मां के दूध से सभी जरूरी पोषक तत्व मिल सकें। यदि स्तन के दूध की संरचना ख़राब है, तो बच्चा विकास में पिछड़ने लगता है और विकसित नहीं हो पाता है।

जो माताएं स्तनपान कराते समय अपना वजन कम करना चाहती हैं, उन्हें निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करना चाहिए:

1. अपने कैलोरी सेवन को सीमित न करें। आपका अपना दैनिक मानदंड- प्रति दिन 3000 किलो कैलोरी.वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि इस कैलोरी सेवन के साथ, स्तन का दूध बच्चे को खिलाने के लिए पर्याप्त रूप से पूरा होगा।
2. हर भोजन में प्रोटीन खाएं। बढ़िया विकल्पएक पक्षी हो सकता है (बतख और हंस को छोड़कर)। उनमें बहुत ज्यादा चर्बी होती है. आप दुबली मछली और दुबला मांस खा सकते हैं। कुछ समय के लिए सूअर का मांस छोड़ देना ही बेहतर है। इसमें बहुत अधिक संतृप्त वसा होती है, जो वजन घटाने को बढ़ावा नहीं देती है।
3. अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को कम करने का प्रयास करें।दूध पिलाने वाली माताओं के लिए अनाज के दलिया उपयुक्त हैं। आप शायद ही कभी पास्ता खरीद सकते हैं ड्यूरम की किस्मेंगेहूं (लेकिन सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं)। उनके लिए कम वसा वाले सॉस चुनें। आप इसे मशरूम या सब्जी बना सकते हैं. दिन के पहले भाग में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने का प्रयास करें। शाम से पहले उनके पास थकने का समय होगा, कोई अतिरिक्त पाउंड नहीं बचेगा।
4. ताजी सब्जियां अवश्य खाएं।ताजी सब्जियों और जड़ी-बूटियों से बने विभिन्न सलाद के साथ अपने मेनू में विविधता लाएं। यह आपके मुख्य भोजन से पहले एक बढ़िया नाश्ता भी हो सकता है। तोरी, पत्तागोभी या खीरे का भरपूर सेवन करें। इनमें पर्याप्त फाइबर होता है, जो शरीर से सभी अतिरिक्त को हटाने में मदद करेगा। सब्जियों का नियमित सेवन बच्चे की आंतों में स्वस्थ माइक्रोफ्लोरा के विकास में योगदान देगा।
5. रोजाना ताजा डेयरी उत्पाद खाएं।कम वसा वाले उत्पादों को प्राथमिकता दें। आप अपने आहार में केफिर, दही, बिफिडोक या किण्वित बेक्ड दूध शामिल कर सकते हैं। पनीर प्रोटीन का बहुत अच्छा स्रोत है। इसे 5% से अधिक वसा सामग्री के साथ चुनें। यदि आपके बच्चे में दूध के प्रति व्यक्तिगत असहिष्णुता है, तो स्तनपान की पूरी अवधि के लिए किण्वित दूध उत्पादों की खपत को सीमित करना बेहतर है। लैक्टेज की कमी के लिए, डेयरी मुक्त आहार का संकेत दिया जाता है।

कैसे जल्दी से वापस आकार में आएं?

बच्चे के जन्म के बाद खोए हुए आकार को शीघ्रता से बहाल करने के लिए, आपको कुछ बुनियादी नियम याद रखने चाहिए:

• एक दूध पिलाने वाली माँ को निश्चित रूप से वसा की आवश्यकता होती है!वे उत्कृष्ट प्रदर्शन के लिए आवश्यक हैं. तंत्रिका तंत्र. वसा की कमी से, माँ जल्दी थक सकती हैं और मूड में बदलाव का अनुभव कर सकती हैं। बाल और नाखून खराब रूप से बढ़ने लगते हैं। महिलाएं आमतौर पर इसे कैल्शियम की कमी के रूप में देखती हैं और अधिक किण्वित दूध उत्पाद खाने की कोशिश करती हैं, लेकिन प्रभाव पर ध्यान नहीं देती हैं। ऐसे में आपको अपने आहार में अधिक मेवे शामिल करने चाहिए और सलाद में जैतून या वनस्पति तेल मिलाना चाहिए। एक अच्छा विकल्प- सैमन। कन्फेक्शनरी उत्पादों, केक, पेस्ट्री को बाहर रखा जाना चाहिए। यह वे हैं जो वजन बढ़ाने में योगदान देंगे, न कि वनस्पति तेल जिसके साथ आप अपने सब्जी सलाद को सीज़न करते हैं।
• स्तनपान कराने वाली माँ सही मिठाई ही खाती है. इनमें घर पर तैयार किए गए जैम और प्रिजर्व शामिल हैं। उनमें सामान्य से कम चीनी होनी चाहिए। आप सूखे मेवों का भी उपयोग कर सकते हैं। अपने मुख्य भोजन के बाद चाय के साथ मिठाई के बजाय इन्हें खाएं। सूखे मेवों का नियमित सेवन अच्छे मूड को बनाए रखने में मदद करेगा और शरीर को महिला सौंदर्य के लिए आवश्यक सभी खनिजों से समृद्ध करेगा!
• एक दूध पिलाने वाली माँ केवल प्राकृतिक उत्पाद ही खाती है।कोई रसायन विज्ञान नहीं! विभिन्न औद्योगिक रूप से तैयार उत्पादों में मौजूद सभी रासायनिक योजक बच्चे में एलर्जी का कारण बन सकते हैं। रासायनिक योजक वाले उत्पादों में अक्सर स्वाद बढ़ाने वाले तत्व होते हैं। जब बार-बार सेवन किया जाता है, तो वे भूख को उत्तेजित कर सकते हैं, तृप्ति की भावना को बाधित कर सकते हैं। उच्च कैलोरी सामग्री होने के कारण, वे आसानी से अनावश्यक किलोग्राम के संचय का कारण बनते हैं।
• एक दूध पिलाने वाली माँ स्वादिष्ट और विविध भोजन खाती है।कोई भी नीरस आहार अंततः शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की कमी का कारण बनता है। हर दिन एक नर्सिंग मां को प्राप्त करना चाहिए गुणवत्तापूर्ण प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट। यह वह संयोजन है जो स्तन के दूध की अच्छी और उच्च गुणवत्ता वाली संरचना के लिए आवश्यक है। पोषक तत्वों की कमी से बच्चे के शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। उसके पास विकास और पूर्ण विकास के लिए ऊर्जा की कमी है।

घर पर माताओं के लिए वजन कम करना कभी-कभी मुश्किल काम हो सकता है। कई महिलाएं ऐसा आहार नहीं चुन पाती हैं जो उन्हें जल्दी वजन कम करने में मदद करे। अक्सर वे चुनते हैं त्वरित तकनीकजो तेजी से वजन घटाने का वादा करता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि स्तनपान की अवधि शिशु के विकास और विकास के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण अवधि है। इस समय बच्चा तेजी से बढ़ना और विकसित होना शुरू कर देता है। जीवन प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक सभी पदार्थ उसे माँ के दूध से ही मिल सकते हैं।

उपयुक्त विधि चुनते समय, याद रखें कि विशेषज्ञों का मानना ​​है कि सफल वजन घटाने की कुंजी उचित स्वस्थ पोषण और मध्यम का संयोजन है शारीरिक गतिविधि. ताजी हवा में घुमक्कड़ी के साथ सक्रिय सैर बहुत अच्छी रहेगी आसान तरीकाशिशुओं वाली माताओं के लिए एरोबिक व्यायाम।

हाइपोएलर्जेनिक आहार

स्तनपान के दौरान मां जो कुछ भी खाती है वह दूध के माध्यम से बच्चे तक पहुंचता है। आपको यह अच्छी तरह से समझने की आवश्यकता है कि जो उत्पाद वयस्क शरीर के लिए सुरक्षित हैं, वे बच्चे के शरीर में गंभीर एलर्जी प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं।

स्तनपान के दौरान हाइपोएलर्जेनिक आहार के विकल्पों में से एक को वीडियो रिलीज में देखा जा सकता है।

डॉ. कोमारोव्स्की सलाह देते हैं कि स्तनपान कराते समय माताओं को हाइपोएलर्जेनिक आहार का पालन करना चाहिए। इससे बच्चे में एलर्जी के विकास को रोका जा सकेगा।

और अगले अंक में डॉ. कोमारोव्स्की आपको स्तनपान के बारे में सब कुछ बताएंगी।

प्रतिबंधित उत्पादों में शामिल हैं:

• सभी चमकीले रंग के जामुन।यह जंगली स्ट्रॉबेरी, चेरी, लाल अंगूर हो सकता है।
• सभी फल जो निवास क्षेत्र के बाहर उगते हैं।उदाहरण के लिए, यह कीवी या आम है। केले और खजूर का सेवन सीमित करना चाहिए। विशेषज्ञ निवास के देश में उगाए गए फलों को सबसे सुरक्षित मानते हैं। रूस में ये बगीचे के सेब या नाशपाती हैं। हरे फलों को प्राथमिकता देना बेहतर है। वे व्यावहारिक रूप से एलर्जी का कारण नहीं बन सकते।
• पीली और लाल सब्जियों का अधिक प्रयोग न करें(उदाहरण के लिए, टमाटर, गाजर या कद्दू)। वे काफी उपयोगी हैं, क्योंकि उनमें बड़ी मात्रा में विटामिन ए होता है। हालांकि, वे बच्चे में डायथेसिस या एलर्जी प्रतिक्रिया का कारण बन सकते हैं।
• अपने आहार में फलियां और बैंगन सीमित करें।वे बच्चे में पेट का दर्द और अपच पैदा कर सकते हैं।

स्तनपान के दौरान अपने बच्चे में एलर्जी संबंधी चकत्ते विकसित होने के जोखिम को कम करने के लिए, अपने दैनिक मेनू की सावधानीपूर्वक योजना बनाएं। स्नैक्स के दौरान चॉकलेट बार या कैंडी खाने की अनुमति नहीं है। इससे वज़न कम करने की प्रक्रिया जटिल हो जाएगी और बच्चे में गंभीर एलर्जी पैदा हो सकती है। मिठाइयों और पेस्ट्री की जगह घर का बना जैम या नाशपाती जैम की जगह साबुत अनाज की ब्रेड लें। कोई भी किण्वित दूध उत्पाद नाश्ते के रूप में भी उत्तम है। यह कम वसा वाली सामग्री वाला दही या केफिर हो सकता है।

हाइपोएलर्जेनिक आहार पर नर्सिंग माताओं के पोषण का आधार उच्च गुणवत्ता वाले कम वसा वाले मांस उत्पाद, गैर-एलर्जेनिक सब्जियां और अनाज हैं। से मांस उत्पादोंटर्की, चिकन या को प्राथमिकता दें दुबली मछली. सप्ताह में एक बार से अधिक गोमांस न खाएं। स्तनपान के दौरान समुद्री भोजन की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि इससे बच्चे में एटोपिक जिल्द की सूजन विकसित होने का खतरा काफी बढ़ सकता है।

नाश्ते में साबुत अनाज या साबुत अनाज का अनाज खाएं। यह बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना शरीर को ऊर्जा से भर देगा। कोशिश करें कि दलिया में 1 चम्मच से ज्यादा मक्खन न डालें। यह संतुष्ट करने के लिए काफी है दैनिक आवश्यकतासंतृप्त वसा में.

जिन माताओं ने समय से पहले बच्चों को जन्म दिया है उन्हें अपने आहार में प्रोटीन उत्पादों पर बहुत ध्यान देना चाहिए।वे समय पर पैदा हुए साथियों के साथ तालमेल बिठाकर बच्चे को जल्दी बड़ा होने में मदद करेंगे। प्रत्येक भोजन में 1-2 प्रकार के अलग-अलग प्रोटीन शामिल करने का प्रयास करें (उदाहरण के लिए, उबली हुई हरी बीन्स के साथ एक मीट कटलेट)। यह दोगुने प्रोटीन के साथ एक बढ़िया लंच बनता है।