हर महिला जल्द से जल्द गर्भावस्था के दौरान खोए हुए अपने फिगर को वापस पाना चाहती है। विषय में सीजेरियन सेक्शन, तो ऑपरेशन के तुरंत बाद आप सक्रिय गतिविधियाँ शुरू नहीं कर सकते। ज़रूरत अनिवार्य परामर्शएक डॉक्टर के साथ: प्रत्येक शरीर अलग-अलग होता है। अगर चिकित्सीय मतभेदनहीं, तो आप सौम्य प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।
वजन घटाने के लिए सिजेरियन के बाद व्यायाम
इसे मध्यम रखें संतुलित आहारशायद सचमुच एक महीने बाद शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान. आपको पावर मोड सेट करना होगा और इसे चालू करना होगा दैनिक मेनूकेवल गुणकारी भोजन, मिठाई, तला हुआ और आटा को छोड़कर। फिजिकल एक्टिविटी को लेकर आपको थोड़ा इंतजार करना होगा। इस क्षेत्र के विशेषज्ञ सिजेरियन सेक्शन के बाद दो महीने तक वजन घटाने वाले व्यायाम करने की सलाह नहीं देते हैं।
सबसे पहला बोझ बच्चे की देखभाल करना होगा, जो सिजेरियन सेक्शन से गुजरने वाली माताएं दूसरे दिन से शुरू करती हैं। अगला, पश्चात की अवधि के 8 सप्ताह के दौरान, शरीर को अपने आप ठीक होने देना आवश्यक है। सिजेरियन सेक्शन के बाद व्यायाम सामान्य से शुरू करना चाहिए स्कूल शारीरिक शिक्षादौड़ने और बैठने को छोड़कर। छह महीने के बाद आप पूल और वॉटर एरोबिक्स में जा सकते हैं।
सिजेरियन के बाद पेट के लिए व्यायाम
पेट की मांसपेशियों का अलग होना, जिसे डायस्टेसिस कहा जाता है, सर्जरी के दौरान और सर्जरी दोनों के दौरान एक सामान्य घटना है प्राकृतिक जन्म. जेल भेजना अतिरिक्त चर्बीऔर निकला हुआ पेट बहुत मुश्किल काम हो सकता है। सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट का व्यायाम केवल आपकी निगरानी कर रहे डॉक्टर की अनुमति से ही शुरू किया जा सकता है। सरल तत्वों से शुरुआत करना बेहतर है, लेकिन आपको नियमित रूप से अभ्यास करने की आवश्यकता है।
सही वक्तवह समय जब आप सिजेरियन सेक्शन के बाद अपने पेट को पंप कर सकते हैं वह छह महीने में होता है। आप शुरुआत में बॉडीफ्लेक्स श्वास तकनीक का उपयोग करके वजन कम करना शुरू कर सकते हैं, जिसमें पेट के माध्यम से सांस लेना और छोड़ना शामिल है। इसके बाद, आप साइकिल चला सकते हैं, जिससे आपको वजन कम करने और अपना पूर्व आकार वापस पाने में भी मदद मिलेगी। सीम को नुकसान से बचाने के लिए मशीन पर व्यायाम करते समय या शहर में घूमते समय अपने आप पर अत्यधिक दबाव न डालें।
सिजेरियन सेक्शन के बाद फिटबॉल व्यायाम
सर्जरी से गुजरे शरीर के ठीक होने की प्रक्रिया छह महीने या उससे अधिक समय तक चलती है। यदि आप यह जानने में रुचि रखते हैं कि सिजेरियन सेक्शन के बाद आप कौन से व्यायाम कर सकते हैं, तो स्वयं ही अभ्यास करें जिमनास्टिक गेंद. के साथ प्रशिक्षण उच्च तीव्रताइससे बचना बेहतर है: दौड़ना, बैठना और योग करना बाद में संभव होगा, और वजन कम करने की प्रक्रिया में फिटबॉल आपका सहायक बन जाएगा। अधिक सक्रिय गतिविधियाँगेंद पर 6 महीने बाद ऐसा करना बेहतर होता है। हालाँकि, इसका उद्देश्य मजबूत करना है पेड़ू का तलसिजेरियन सेक्शन के बाद फिटबॉल व्यायाम का अभ्यास 3 महीने के बाद किया जा सकता है।
सिजेरियन के बाद वैक्यूम व्यायाम करें
जिस महिला ने हाल ही में बच्चे को जन्म दिया हो, उसके लिए आकार बहाल करना, बाजू और पेट को हटाना इतना आसान नहीं है। सिजेरियन सेक्शन के बाद वैक्यूम व्यायाम एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जो उनमें से अधिकांश के लिए संकेतित है पश्चात की अवधि. त्वरित परिणामआपको इंतजार नहीं करना चाहिए, लेकिन इस तरह के वर्कआउट से रक्त परिसंचरण में काफी सुधार होता है, वजन कम करने और मांसपेशियों को कसने में मदद मिलती है। हालाँकि, डॉक्टर से परामर्श लेना बुरा विचार नहीं होगा। वैक्यूम आपकी पीठ के बल लेटकर किया जाता है, किया जाता है गहरी साँसें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको प्रेस को उसकी मूल स्थिति प्राप्त करने की अनुमति नहीं देनी चाहिए।
सिजेरियन सेक्शन के बाद प्लैंक व्यायाम
बच्चे को जन्म देते समय न केवल पेट की मांसपेशियां, बल्कि पीठ की मांसपेशियां भी प्रभावित होती हैं। सिजेरियन सेक्शन के बाद प्लैंक व्यायाम का उद्देश्य विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से, बाहों और निचले पेट को मजबूत करना है। मांसपेशियों के निर्माण के लिए, नियमित रूप से प्रशिक्षण लेना महत्वपूर्ण है, धीरे-धीरे समय बढ़ाना: पहले सत्र के लिए एक मिनट पर्याप्त है। सही स्थानबार के लिए बॉडी इस प्रकार ली गई है:
- फर्श पर पेट के बल लेटकर बैठें।
- झुकना कोहनी के जोड़समकोण पर। उन्हें ऊपर उठाकर फर्श पर रखें सबसे ऊपर का हिस्साधड़.
- सबसे पहले अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें और फिर उन्हें पंजों पर टिकाते हुए सीधा कर लें।
- अपने शरीर को तब तक नीचे झुकाएँ जब तक वह एक सीधी रेखा के करीब न आ जाए। जब तक संभव हो इस स्थिति में रहें।
सिजेरियन सेक्शन के बाद गर्भाशय को सिकोड़ने के लिए व्यायाम
जिम्नास्टिक का उद्देश्य न केवल आकृति में दृश्य दोषों को दूर करना है, बल्कि महिलाओं के स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए भी किया जा सकता है। जिस गति से उनका निष्पादन किया जाएगा भौतिक तत्व, केवल किसी विशेष जीव के चिकित्सा संकेतकों पर निर्भर करता है। सिजेरियन के बाद गर्भाशय को सिकोड़ने के व्यायाम उबाऊ और थकाऊ हो सकते हैं एक बड़ी संख्या कीदोहराव, लेकिन उनमें से प्रभाव उन लोगों की तुलना में अधिक ध्यान देने योग्य है जिनमें लय अधिक सक्रिय है। केवल चिकने और सरल तत्व ही चुनें जिनमें अधिक प्रयास की आवश्यकता न हो।
सिजेरियन सेक्शन के बाद व्यायाम का एक सेट
जिस गति से आप घृणास्पद अतिरिक्त मात्रा से छुटकारा पा सकेंगे, वह आपके भौतिक डेटा और आपकी उपस्थिति का ख्याल रखने की इच्छा पर निर्भर करता है। सिजेरियन सेक्शन के बाद खेल को छह महीने के बाद पूरी तरह से अनुमति दी जाती है, और आप केवल थोड़ा पहले ही ऐसा कर सकते हैं सरल व्यायाम. शिथिल मांसपेशियों को ढीला होने से बचाने के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। सिजेरियन सेक्शन के बाद व्यायाम के एक सेट में निम्नलिखित तत्व शामिल हो सकते हैं:
- जोश में आना। स्कूल में शारीरिक शिक्षा के पाठों को याद रखें: अपने सिर, भुजाओं, कंधों और अन्य हिस्सों को घुमाएँ वार्म-अप गतिविधियाँस्क्वैट्स को छोड़कर।
- केगेल वर्कआउट. इस तत्व में निचोड़ना और साफ़ करना शामिल है योनि की मांसपेशियाँसेट के बीच 10 सेकंड के ब्रेक के साथ 10 सेकंड के लिए।
- प्रवण स्थिति से पुल. अपने कूल्हों को ऊपर उठाने और नीचे करने से आपके पेट को मजबूत करके पेट की चर्बी हटाने में मदद मिलेगी।
- झुकता है. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और धीरे से आगे की ओर झुकें। फर्श के समानांतर शरीर के ऊपरी हिस्से की स्थिति हासिल करने के बाद, धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति हासिल करें।
वीडियो: सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट का व्यायाम
यदि आपका सिजेरियन सेक्शन हुआ है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वजन घटाने के लिए जिम्नास्टिक आपके लिए वर्जित है। हाँ, सर्जरी है अतिरिक्त प्रतिबंध, और आपके लिए इससे उबरना प्राकृतिक जन्म के बाद की तुलना में अधिक कठिन होगा। लेकिन अगर आप शुरुआती दिनों में ही जिमनास्टिक करेंगे तो आपको महसूस होगा कि यह आपकी सेहत के लिए कितना फायदेमंद होगा।
सुनिश्चित करें कि आप पहले दिन से ही प्रतिबंधों का पालन करें।आख़िरकार, सिजेरियन सेक्शन एक पेट का ऑपरेशन है, जिसके बाद शरीर धीरे-धीरे ठीक हो जाता है। इस तथ्य को ध्यान में रखें कि इस समय शरीर एनेस्थीसिया के परिणामों का सामना कर रहा है और खुद को दवाओं से मुक्त कर रहा है।
अतिरिक्त समस्याओं से बचने के लिए, कुछ नियम याद रखें जो आपको तेजी से ठीक होने में मदद करेंगे:
- बच्चे के जन्म के बाद पहले महीनों में, अचानक हरकत न करें और सक्रिय व्यायाम. आप ही कर सकते हैं चिकनी हरकतें, पर्याप्त समय लो।
- वजन न उठाएं (अधिकतम 4 किलो); जिमनास्टिक करते समय वजन (डम्बल, पानी की बोतलें) का उपयोग न करें। वजन उठाते समय, सीवन टूट सकता है और बुरी तरह से दाग सकता है - इससे चिपकने वाली प्रक्रिया के गठन का खतरा होता है।
- यदि ऑपरेशन जटिलताओं का कारण बनता है तो हल्के व्यायाम के बारे में भी भूल जाइए। अपने डॉक्टर की अनुमति के बाद ही जिमनास्टिक करना शुरू करें।
वजन कम करने वाले आहार से बचें।आख़िरकार, आप एक युवा नर्सिंग मां हैं, इसलिए केवल वही आहार लें जो आपके बच्चे को मिले अच्छा पोषक. ए अधिक वजननियमित व्यायाम से सफाई करें।
पहले दिनों में
कक्षाएं शुरू करने में देरी न करें.ऑपरेशन के कुछ घंटों बाद, संवेदनशीलता बहाल हो जाएगी - आप महसूस करेंगे कि यदि आप अपने पेट को छूते हैं, तो आप अपने पैरों को हिलाएंगे और फिर से चलेंगे। उसी शाम घर पर पहला व्यायाम करें। व्यायाम करते समय सावधान रहना याद रखें।
पट्टी
एक विशेष प्रसवोत्तर पट्टी पहनें।यह गर्भावस्था के दौरान खिंची हुई मांसपेशियों को मजबूत करता है और उन्हें और अधिक कमजोर होने से बचाता है। सबसे पहले, पट्टी लगाने के लिए भी काफी प्रयास की आवश्यकता होती है, लेकिन समय के साथ आपको इसकी आदत हो जाएगी। कई महीनों तक पट्टी बांधे रखें।
साँस लेने के व्यायाम
मालिश
मालिश के साथ श्वास संबंधी व्यायामों को मिलाएं।हल्के से टैप करें और स्ट्रोक करें छातीशुद्ध करने में मदद करने के लिए श्वसन तंत्र. पीठ के निचले हिस्से को नजरअंदाज न करें, सहलाएं अलग-अलग दिशाएँमांसपेशियों का तनाव दूर करने के लिए.
पेट के बल सोना
यदि पीठ के निचले हिस्से में तीव्र दर्द नहीं है, तो करवट लें और पेट के बल सोयें।या बस वहीं पड़े रहो. यह स्थिति गर्भाशय की मांसपेशियों को सिकुड़ने में मदद करती है और पेट को मजबूत बनाती है।
घुमक्कड़ी के साथ चलना
सैर को नजरअंदाज न करें ताजी हवा. मध्यम गति से चलना है प्राकृतिक गतिकॉम्प्लेक्स में शामिल है. यह नुकसान नहीं पहुंचाता और मांसपेशियों को टोन करता है। लंबी सैर आपको वजन कम करने में मदद करती है।
एक सप्ताह बाद में
आपके सिजेरियन सेक्शन के बाद सप्ताह में एक बार अधिक ज़ोरदार व्यायाम करना शुरू करें। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो - अपने पेट पर दबाव डालना जल्दबाजी होगी। इस व्यायाम को दिन में कई बार 10-20 मिनट तक करें।
- अपने पैरों का विकास करें - मोड़ें, सीधा करें, घुमाएँ।
- अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर, झुकें और अपने दाहिने, फिर अपने बाएं को सीधा करें।
- अपने हाथों से समान गति करें: झुकें, सीधा करें, अपनी उंगलियों से काम करें, अपने कंधे के ब्लेड पर दबाव डालें, अपने हाथों को हिलाएं।
- केगेल व्यायाम का प्रयोग करें - अपनी पैल्विक मांसपेशियों को तनाव दें और आराम दें। 3-5 सेकंड से शुरू करें. और निष्पादन समय को 20-30 सेकंड तक लाएं।
- ऐसे व्यायाम करें जिनमें आपके पेट पर दबाव डालने की आवश्यकता न हो।
- अपनी पीठ हमेशा सीधी रखें - सही मुद्रापेट को मजबूत करता है.
दो महीने बाद
दो महीने में सीवन ठीक हो गया है, इसलिए आप और शुरुआत कर सकते हैं सक्रिय जिम्नास्टिक. धीरे-धीरे पेट के व्यायाम जोड़ें - दिन में 10-20 मिनट। लेकिन फिर भी आप अपने पेट की मांसपेशियों पर बहुत अधिक दबाव नहीं डाल सकते।
- अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को मोड़ें और उन्हें बगल में थोड़ा फैलाएं, अपने पैरों को फर्श पर रखें। अपनी बाहों को क्रॉस करें और अपने पेट को पकड़ें। जैसे ही आप सांस लें, अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं और अपने हाथों से अपने किनारों को दबाएं। कुछ सेकंड के बाद सांस छोड़ें और आराम करें।
- अपने हाथों को अपने पेट पर रखते हुए, सांस छोड़ते हुए अपना सिर उठाएं और सांस लेते हुए इसे नीचे करें। एक महीने के बाद, अपने शरीर को बैठने की स्थिति में उठाकर व्यायाम को जटिल बनाएं।
- एक पैर को मोड़कर रखें और दूसरे को अपनी छाती की ओर उठाकर सीधा रखें। फिर इसे बदलो.
तीन महीने में
जब सर्जरी के 3 महीने बीत जाएं, तो अपने व्यायाम में "साइकिल" व्यायाम को शामिल करें। आप इसे बचपन से जानते हैं: अपनी पीठ के बल लेटें और अपने पैरों से एक काल्पनिक साइकिल के पहिये को घुमाएँ। कुछ जॉगिंग या पैदल चलें।
- हम पढ़ने की सलाह देते हैं:
वजन घटाने वाले व्यायाम करते समय हमेशा अपने शरीर की निगरानी करें: यदि कोई हो दर्दनाक संवेदनाएँ, जिम्नास्टिक बंद करें या भार के प्रकार और डिग्री को बदलें।
सर्जरी के 12 सप्ताह बाद, डॉक्टर पहले से ही अधिक सक्रिय होने की अनुमति देते हैं, लेकिन बहुत अधिक नहीं गहन प्रशिक्षण:
- नृत्य।संगीत बहुत तेज़ नहीं है, इसलिए आप सहजता से नृत्य कर सकते हैं। यदि तुम प्यार करते हो नृत्य का खेल, फिर ऑपरेशन के बाद उन्हें 5-6 महीने के लिए बंद कर दें, और अब केवल हल्के रोमांटिक संगीत की ओर बढ़ें।
- कक्षाओंऔर आपको रीसेट करने में मदद करेगा अधिक वज़न, और रीढ़ की हड्डी पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। आख़िरकार, जब उनका सिजेरियन सेक्शन किया गया, तो उन्हें भी बहुत तकलीफ़ हुई। कक्षाएं शुरू करने से पहले, एक सक्षम और चुनें अनुभवी प्रशिक्षकचूंकि सर्जरी के बाद योग चिकित्सीय अभ्यास की प्रकृति में है।
- पिलेट्स- यह एक तरह की धीमी फिटनेस है। यह व्यायामों का एक सेट है जो मांसपेशियों को मजबूत करता है और आसानी से और धीरे-धीरे किया जाता है। यह शरीर को ठीक होने में मदद करता है और निश्चित रूप से, वजन कम करता है।
- तैराकी और जल एरोबिक्स(पानी में जिम्नास्टिक) का व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है। पानी मांसपेशियों के तनाव और टोन से राहत देता है, पानी में हरकतें आपको थकाती नहीं हैं और बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं लाती हैं।
सिजेरियन सेक्शन के माध्यम से आपके बच्चे के जन्म के बाद 6 महीने इस तरह बीत जाएंगे। अपने चिकित्सक से परामर्श करें और यदि वह आगे की मंजूरी देता है सक्रिय प्रजातियाँखेल, जिमनास्टिक करना जारी रखें - यह है सर्वोत्तम उपायवजन घटाने के लिए!
लेख पर आपकी प्रतिक्रिया:
गर्भावस्था, मातृत्व की खुशी के अलावा, एक जोड़ा भी लेकर आती है अतिरिक्त पाउंड. प्रत्येक महिला, एक बच्चे को जन्म देने के बाद, जल्द ही यह सोचती है कि अपने पूर्व स्वरूप को कैसे पुनः प्राप्त किया जाए: अपनी कमर को बहाल करें, अपनी श्रोणि और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें। यह समझना चाहिए कि शरीर हाल के महीनेअपनी क्षमताओं की सीमा तक काम किया, और उसे प्रशिक्षण और अन्य "महिला शस्त्रागार" से थकाना व्यर्थ है, और यहां तक कि बीमारियों के विकास से भी भरा हुआ है, खासकर सर्जिकल प्रसव के मामले में। सिजेरियन सेक्शन के बाद जिम्नास्टिक वह जगह है जहां आपको पहले की ओर लौटना शुरू करना होता है सक्रिय छविजीवन, लेकिन इसमें समय और शक्ति की सीमाएँ भी हैं।
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मैं कक्षाएं कब शुरू कर सकता हूं?
कीमती समय बर्बाद न करने के लिए, आप सर्जरी के बाद पहले दिनों से निम्नलिखित सिफारिशों का उपयोग कर सकते हैं:
- आपको इसे पहन कर देखना चाहिए. यह एक बहुक्रियाशील हो सकता है, जिसका उपयोग गर्भावस्था के दौरान किया जाता था, एक विशेष पोस्टऑपरेटिव बेल्ट, या यहां तक कि एक विस्तृत बेल्ट से बने ऐसे बेल्ट का "स्वयं का संशोधन" भी हो सकता है। लोचदार पट्टी. किसी भी स्थिति में, यह पीछे हट जाएगा, और पेट की मांसपेशियां हमेशा थोड़ी टोन में रहेंगी। इसके अलावा, पट्टी का उपयोग करते समय, चलने और उठाने पर दर्द की तीव्रता कम हो जाती है।
- पेट पर लगाना. बेशक, अगर इससे असुविधा न हो। इसलिए रात का समय शरीर की बहाली में शामिल होगा।
- स्तनपान कराने से महिला और उसके फिगर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
- पहली बार सिजेरियन सेक्शन के बाद अपने बच्चे के साथ ताजी हवा में घूमना शारीरिक व्यायाम की जगह ले सकता है।
- जैसे-जैसे आप अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाते हैं, आपको अधिक तरल पदार्थ पीना नहीं भूलना चाहिए, खासकर स्तनपान कराते समय।
- जन्म के 2-2.5 महीने के भीतर तैराकी और साइकिल चलाना शुरू किया जा सकता है।
सर्जरी के बाद पहले दिनों से ही, आप घुमाव कर सकते हैं और गोलाकार घुमावसिर, हाथ यह आपकी एड़ियों को मोड़ने और सीधा करने, आपके पैर की उंगलियों को जोड़ने और अपहरण करने के लिए उपयोगी है। यह आसान व्यायामरक्त के ठहराव की एक अच्छी रोकथाम है निचले अंग, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो वैरिकाज़ नसों से पीड़ित हैं। आप अभ्यास भी कर सकते हैं साँस लेने के व्यायाम, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कॉम्प्लेक्स करें।
6 - 8 सप्ताह के बाद, लेकिन केवल स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श के बाद, आप धीरे-धीरे भार बढ़ा सकते हैं, जिसमें पूर्वकाल पेट की दीवार की मांसपेशियों पर व्यायाम भी शामिल है। आपको संपूर्ण कॉम्प्लेक्स एक साथ नहीं करना चाहिए. यह सलाह दी जाती है कि 5-10 दोहराव से शुरुआत करें, अपनी भावनाओं के अनुसार आगे बढ़ते हुए खुराक लें।
श्रोणि और पेरिनियल मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम
श्रोणि को मजबूत करने और पुनर्स्थापित करने की कक्षाओं में नितंबों को प्रशिक्षित करने के व्यायाम शामिल हैं। अक्सर पेट की मांसपेशियां भी इसमें शामिल होती हैं, जिन्हें सिजेरियन सेक्शन के बाद शुरू में करना मुश्किल हो सकता है।
"तख़्त"
सबसे सरल और सबसे सुलभ व्यायामों में से एक है प्लैंक व्यायाम। यह शरीर की 80% मांसपेशियों को सक्रिय करता है। आपको इसे 10 - 15 सेकंड के लिए करना शुरू करना चाहिए, समय को कई मिनट तक बढ़ाना चाहिए।
प्रारंभिक स्थिति: फर्श के समानांतर लेटें, जबकि आपकी भुजाएं कोहनियों पर 90 डिग्री पर सीधी या मुड़ी हुई हो सकती हैं। आदर्श रूप से, सिर, नितंबों और एड़ी को जोड़ने वाली एक रेखा बननी चाहिए।
"केगेल वर्कआउट"
विशेष रूप से प्राकृतिक जन्म के बाद, लेकिन सिजेरियन सेक्शन के बाद भी पेरिनेम की मांसपेशियां स्थिर रहती हैं लंबे समय तकमें हैं स्वर में कमी. भविष्य में जननांग फैलाव को रोकने के लिए, साथ ही गुदा दबानेवाला यंत्र और योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, केगेल व्यायाम आदर्श हैं। लेकिन बच्चे के जन्म के बाद, उन्हें अतिरिक्त वजन और योनि गेंदों के बिना किया जाना चाहिए।
प्रशिक्षण का सार: आपको बारी-बारी से गुदा को, फिर योनि के आसपास की मांसपेशियों को निचोड़ने और साफ़ करने का प्रयास करना चाहिए। दृष्टिकोण बढ़ाते हुए 10-15 बार दोहराएं। पेरिनियल मांसपेशियों की टोन की जांच करना बहुत आसान है। ऐसा करने के लिए, आपको पेशाब करते समय धारा को रोकने की कोशिश करनी चाहिए और फिर से जारी रखना चाहिए। आदर्श रूप से, यह कई बार भी बिना किसी कठिनाई के किया जा सकता है।
"फेफड़े"
एक सरल प्रशिक्षण अभ्यास लसदार मांसपेशियाँफेफड़ों के साथ. ऐसा करने के लिए आपको अपने हाथों के बल लेटकर, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर जोर लगाना चाहिए। वैकल्पिक रूप से, पहले दाएं को सीधा करना और उठाना आवश्यक है, फिर बायां पैर 15 - 20 बार. इसके बाद अंग को घुटने से मोड़कर सीधा कर लें कूल्हों का जोड़, लेकिन किनारे पर। दूसरी तरफ भी दोहराएं।
सर्जरी के बाद कमर को बहाल करना
अपनी कमर की परिधि को कम करना सबसे कठिन काम है। बच्चे के जन्म के तुरंत बाद पेट का प्रभावशाली आकार कई कारकों के कारण होता है: आराम से पूर्वकाल उदर भित्ति, बढ़ा हुआ गर्भाशय, सूजी हुई आंतें। एक नियम के रूप में, 6-8 सप्ताह के बाद, ये सभी पैरामीटर सामान्य हो जाते हैं, और कमर वांछित के करीब हो जाती है। नियमित रूप से पेट के व्यायाम करने से आप अपनी खूबसूरत छवि को और भी तेजी से देख सकते हैं। लेकिन यह सलाह दी जाती है कि सिजेरियन सेक्शन के बाद 3-4 महीने से पहले उन्हें करना शुरू न करें और केवल तभी जब उनके कार्यान्वयन से दर्द न हो। घेरा और "स्वास्थ्य चक्र" का उपयोग 6-7 महीने से पहले नहीं किया जाना चाहिए।
"बाइक"
एक परिचित और आसानी से किया जाने वाला व्यायाम आपके पेट को मजबूत बनाने में मदद करेगा। पैरों को सीधा रखा जा सकता है और घुमाया जा सकता है; उन्हें घुटनों पर मोड़ना भी संभव है - एक हल्का विकल्प।
"ऊपर"
बनाने के लिए सुंदर कमर, न केवल सामने की पेट की मांसपेशियों पर, बल्कि पार्श्व समूह पर भी कॉम्प्लेक्स करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी पीठ के बल लेटने और ऊपर उठाने की ज़रूरत है: पहले केवल अपना सिर, फिर अपनी ऊपरी छाती को जोड़ें, और फिर अपने घुटनों को अपने पूरे शरीर से स्पर्श करें। प्रत्येक दृष्टिकोण को 5-10 बार करें।
अगला कदम एक पैर को उसी शुरुआती स्थिति में घुटने से मोड़ना और लटकते समय दूसरे को सीधा करना है। अपने धड़ को ऊपर उठाते हुए, साथ ही अपने सीधे पैर को 90 डिग्री तक मोड़ें। फिर उन्हें बदलने की जरूरत है. और अंत में, झुकते समय, आपको अभी भी बिल्कुल वही व्यायाम करने की ज़रूरत है, लेकिन बगल की ओर झुकाव के साथ।
बच्चे के जन्म के बाद जिमनास्टिक, खासकर अगर यह सीजेरियन सेक्शन था, तो नई मां को ताकत और ऊर्जा का एक अतिरिक्त उछाल महसूस करने में मदद मिलेगी, और आभारी मांसपेशियां एक सुंदर सिल्हूट के साथ प्रसन्न होकर अपने पिछले आकार को फिर से हासिल कर लेंगी।
मातृत्व ही नारी का मुख्य उद्देश्य है। हालाँकि, गर्भावस्था का उसके फिगर की स्थिति पर सबसे सुखद प्रभाव नहीं पड़ता है: पेट की मांसपेशियाँ खिंच जाती हैं, त्वचा अपनी लोच खो देती है। जब एक बच्चा प्राकृतिक प्रसव के माध्यम से पैदा होता है, तो आमतौर पर माँ के लिए जल्दी से वजन कम करना मुश्किल नहीं होता है। लेकिन सिजेरियन सेक्शन के बाद, अपने पिछले स्लिम फिगर में वापस लौटना कुछ कठिनाइयाँ पेश करता है।
सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन कम करने की विशिष्टताएँ, विशेषकर स्तनपान के दौरान
सिजेरियन सेक्शन लगाना पड़ता है कुछ प्रतिबंधसर्जरी के बाद पहली बार एक युवा माँ की गतिविधि पर। सबसे पहले, यह महिला शरीर में एक सर्जिकल हस्तक्षेप है, जिसके बाद पेट पर एक निशान रह जाता है। और यदि सामान्य जन्म के बाद आप एक सप्ताह के भीतर व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं, तो सिजेरियन सेक्शन ऑपरेशन के बाद दो महीने तक किसी भी तनाव को खत्म कर देता है। इस अवधि के दौरान, एक महिला को न केवल अपने एब्स का व्यायाम करना, दौड़ना, कूदना आदि नहीं करना चाहिए, बल्कि अचानक हरकत भी करनी चाहिए और तीन किलोग्राम से अधिक वजन भी उठाना चाहिए। यदि मां स्तनपान करा रही है तो इस समय यह उसके लिए अस्वीकार्य है सख्त आहारऔर वजन घटाने की गोलियाँ।
जहां तक ऑपरेशन के बाद बचे सिवनी की बात है तो यह काफी जल्दी ठीक हो जाता है, लेकिन कभी-कभी वसा गुनाजिसे हटाना इतना आसान नहीं है. ए प्लास्टिक सर्जरीइस कमी को दूर करना एक युवा माँ के लिए आकार में आने का सबसे सफल तरीका नहीं है। एक महिला को, सबसे पहले, बच्चे की देखभाल करने की ज़रूरत होती है, न कि एक और सर्जिकल हस्तक्षेप के बाद अपने शरीर को बहाल करने की।
सीवन के ऊपर एक मोटी तह दिखाई दे सकती है, जिससे महिला जल्द से जल्द छुटकारा पाना चाहती है
सुंदर बहाल करने के लिए उपस्थितिपेट के लिए भी महत्वपूर्ण है पेट की मांसपेशियांजो सर्जरी के दौरान कट जाते हैं, उन्हें सही ढंग से सिल दिया गया है। इसका सीधा असर पेट के ठीक होने की गति पर पड़ता है। हालांकि किसी भी मामले में ऑपरेशन के बाद एक युवा मां का पेट नहीं दिखेगा सर्वोत्तम संभव तरीके से: निचली मांसपेशियां कट जाती हैं, और शरीर वांछित कम समय में अपने आप सामान्य स्थिति में लौटने में असमर्थ हो जाता है।
सर्जरी के बाद पहले दो महीनों (और कभी-कभी अधिक) के बाद से, एक महिला को किसी भी प्रकार के खेल से प्रतिबंधित किया जाता है, इस समय का उपयोग त्वचा को टोन करने के लिए किया जा सकता है। गर्भावस्था के बाद, यह खिंच जाता है और इसे बहाल करने की आवश्यकता होती है। ऐसी पट्टी पहनने से इसमें मदद मिल सकती है जो आपके पेट को थोड़ा कस देगी।
पट्टी पहनने से आपके पेट की मांसपेशियों को तेजी से टोन करने में मदद मिलेगी।
यह शरीर के समस्या क्षेत्रों के इलाज के लिए भी उपयोगी है विशेष क्रीम, या जैतून का तेल।
स्ट्रेच मार्क्स के लिए क्रीम का उपयोग करने से आपकी त्वचा तेजी से सामान्य हो जाएगी
इसके अलावा, जिस मां का हाल ही में सीजेरियन सेक्शन हुआ हो, उसे बेंच पर बैठने के बजाय घुमक्कड़ी के साथ चलने से फायदा हो सकता है। तेज. इससे आपके शरीर की मांसपेशियां टोन रहेंगी।
ऑपरेशन के बाद की अवधि में, लंबे समय तक चलना ठीक होने के लिए प्रभावी होता है
घर के कई काम करना, जो बच्चे के आगमन के साथ बढ़ जाते हैं, आपके फिगर को भी फायदा पहुंचा सकते हैं। इन गतिविधियों के दौरान, आप नृत्य कर सकते हैं या अपने पैर की उंगलियों पर चल सकते हैं। आपके फिगर के लिए अच्छा है और सक्रिय खेलअपने बच्चे के साथ, जो एक साथ आपका उत्साह बढ़ाएगा।
दूसरे को भी याद रखना चाहिए महत्वपूर्ण बिंदुजो मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करेगा.इसलिए, सोते समय एक युवा मां को अपने पेट के बल अधिक लेटने की सलाह दी जाती है: इससे गर्भाशय का संकुचन बढ़ जाएगा। यदि सर्जरी के बाद रिकवरी जटिलताओं के बिना होती है, तो सिजेरियन सेक्शन के एक सप्ताह बाद समय-समय पर पेल्विक मांसपेशियों को निचोड़ना और आराम करना उपयोगी होगा (केगेल व्यायाम)। दिन के दौरान कभी-कभी अपने पेट को थोड़ा सा खींचने की भी अनुमति है - इससे रक्त परिसंचरण में सुधार होगा। फर्श पर या कुर्सी पर बैठकर, एक युवा माँ अपने पैरों को मोड़ और सीधा कर सकती है, उन्हें घुमा सकती है और अपने पैरों से हल्के-हल्के झूल सकती है। आप इसी तरह अपनी बांह की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। मुख्य शर्त प्रेस पर महत्वपूर्ण तनाव से बचना है। एक महिला को इसके बारे में कभी नहीं भूलना चाहिए सुंदर आसन, क्योंकि दृष्टिगत रूप से सीधे वापसपेट को मजबूत करता है.
केगेल व्यायाम करते समय, न केवल शारीरिक फिटनेस बहाल होती है, बल्कि जैविक रूप से एंडोर्फिन भी जारी होता है सक्रिय पदार्थ, सुधार हो रहा है मनोवैज्ञानिक स्थितिमहिलाएं, तनाव कम करना, अवसाद की भावनाएं, कम आत्मसम्मान।
ल्यूडमिला पेत्रोवा, उच्चतम योग्यता श्रेणी के प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ, प्रसूति अस्पताल नंबर 16, सेंट पीटर्सबर्ग के प्रसूति विभाग के प्रमुख
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ऑपरेशन के दो महीने बाद, आप खेल खेलने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन इसे सावधानी से करें और अपनी भावनाओं को सुनें। यदि सीवन क्षेत्र में दर्द दिखाई दे तो प्रशिक्षण तुरंत बंद कर देना चाहिए। पूल की यात्रा बहुत उपयोगी है। एक विकल्प फिटबॉल के साथ व्यायाम हो सकता है (वैसे, आप अपने बच्चे के साथ गेंद पर अभ्यास कर सकते हैं), पिलेट्स, नृत्य, योग और दौड़। हालाँकि, किसी भी मामले में, आपको शुरुआत करने की आवश्यकता है भारी बोझ, धीरे-धीरे इसे बढ़ा रहे हैं। यह याद रखना चाहिए कि बहुत गहन प्रशिक्षण का स्तनपान पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
एक साथ वर्कआउट करने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और मूड बेहतर होता है
थोड़ी देर बाद (ऑपरेशन के लगभग 4 महीने बाद), आप घेरा के साथ व्यायाम जोड़ सकते हैं, जो आकार देने के लिए बहुत प्रभावी हैं मांसपेशी कोर्सेटकमर क्षेत्र में.
शीघ्र वजन घटाने के लिए उचित पोषण और आहार की उपयुक्तता
बेशक, अगर किसी कारण से बच्चा चालू है कृत्रिम आहार, फिर ऑपरेशन के लगभग एक महीने बाद, युवा मां अपना वजन जल्दी से सामान्य करने के लिए हल्का आहार ले सकती है (पहले सप्ताह में वह डॉक्टर द्वारा सुझाए गए आहार का पालन करती है)। हालाँकि, स्तनपान कराते समय सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है पौष्टिक भोजन, जो महिला शरीर को प्रोटीन, विटामिन और अन्य मूल्यवान पदार्थ प्रदान करेगा।
सामान्य तौर पर, स्तनपान अपने आप में वजन घटाने में सहायक है।इस प्रक्रिया के दौरान गर्भावस्था के दौरान जमा हुई चर्बी जल जाती है। स्त्री शरीरस्तनपान कराने पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है; जब बच्चे का मुंह निप्पल के संपर्क में आता है, तो ऑक्सीटोसिन हार्मोन का तीव्र उत्पादन होता है, जिससे गर्भाशय का संकुचन बढ़ जाता है। इन सबका मांसपेशियों की टोन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
दौरान स्तनपानगर्भाशय तीव्रता से सिकुड़ने लगता है, जिससे मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलती है
एक नर्सिंग मां के आहार में मुख्य रूप से शामिल होते हैं अलग - अलग प्रकारदलिया, सब्जी के व्यंजन, फल, डेयरी उत्पाद, कम वसा वाले शोरबा सूप। तला हुआ, स्मोक्ड, मसालेदार, साथ ही कार्बोनेटेड पेय और पैकेज्ड जूस सब कुछ निषिद्ध है।
सही और संतुलित आहारमाँ के फिगर पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा
आप जो चाहते हैं उसे पाने के लिए पतला शरीरएक नर्सिंग महिला को केवल जेली और मार्शमॉलो को छोड़कर (यदि वह वास्तव में चाहती है) मिठाई छोड़ देनी चाहिए। उच्च कैलोरी वाले फलों (केले, अंगूर, सूखे मेवे) से बचना चाहिए। सफेद डबलरोटीइसे अधिक आहार वाले - काले रंग से बदलना बेहतर है। चीनी और नमक का सेवन न्यूनतम रखा जाता है।
इसके अलावा, यह स्तनपान से समझौता किए बिना वजन कम करने में मदद करेगा आंशिक भोजन: भोजन की दैनिक मात्रा को 5-6 सर्विंग्स में विभाजित किया जाता है, जिसका सेवन पूरे दिन किया जाता है। आप एक पोषण विशेषज्ञ से सलाह ले सकते हैं जो ग्राम में प्रत्येक सेवारत के वजन को ध्यान में रखते हुए, प्रत्येक दिन के लिए मेनू को विस्तार से लिखेगा। आइए निम्नलिखित विकल्प को एक उदाहरण के रूप में लें।
तालिका: एक नर्सिंग मां के लिए मेनू जो आपको अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करेगा
नियम का पालन करना महत्वपूर्ण है - सोने से तीन घंटे पहले न खाएं, क्योंकि रात में चयापचय धीमा हो जाता है और वसा तेजी से जमा होती है।
घर पर अपना फिगर बहाल करने के लिए प्रभावी व्यायाम
चूँकि सभी युवा माताओं के पास जिम जाने का समय और अवसर नहीं होता है, सिजेरियन सेक्शन के दो महीने बाद आप घर पर ही वजन घटाने वाले व्यायाम करना शुरू कर सकती हैं। इसके अलावा, ध्यान देने योग्य प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है।
आपको अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए हमेशा अपने वर्कआउट की शुरुआत वार्म-अप से करनी चाहिए।इसमें सिर, धड़ को झुकाना और हाथ-पैर को घुमाना शामिल है। फिर पेट और नितंबों, छाती, हाथ और पैरों की मांसपेशियों पर व्यायाम किया जाता है। बच्चे के जन्म के बाद पहले छह महीनों तक, कक्षाओं में डम्बल और अन्य वजन, साथ ही कूदने वाली रस्सी का उपयोग नहीं करना बेहतर है।
व्यायामों का एक अनुमानित सेट जो घर पर किया जा सकता है। प्रत्येक व्यायाम में कई (5-8) दोहराव शामिल होते हैं।
- बांह की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें। प्रारंभिक स्थिति (आईपी) - अपनी पीठ के बल लेटें, बाहें शरीर के साथ फैली हुई हों। अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं और फिर सांस लेते हुए उन्हें ऊपर उठाएं। इस मामले में, हथेलियाँ सिर के ऊपर जुड़ी हुई हैं और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, फिर से शरीर के साथ नीचे आ जाते हैं। व्यायाम धीमी गति से किया जाता है।
- पैरों की मांसपेशियों और मजबूती के लिए व्यायाम निचली मांसपेशियाँपेट। आई.पी. - वही। पैर घुटनों पर (समकोण) मुड़े हुए हैं और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, वे श्रोणि की ओर खींचे जाते हैं। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, आपके पैर सीधे हो जाते हैं। यह अभ्यास पहले से ही औसत गति से किया जाता है। इसके बाद, एक जटिलता उत्पन्न होती है - कूल्हे पेट की ओर खिंच जाते हैं।
- नितंबों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम करें। आई.पी. - वही। श्रोणि को ऊपर उठाते हुए पैर घुटनों पर समकोण पर मुड़े होते हैं। आप कार्य को जटिल बना सकते हैं: अपने श्रोणि को ऊपर उठाते समय अपने घुटनों को बगल में फैलाएं।
- सुदृढ़ीकरण व्यायाम अंदरजांघें और पेट. आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हथेलियाँ अपने सिर के पीछे। पैरों को घुटनों पर एक समकोण पर मोड़ना होगा, धीरे-धीरे ऊपर उठाना होगा, घुटने अलग और पैर एक साथ।
- कूल्हों और पेट को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम करें। आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, बाहें शरीर के साथ फैली हुई हों। पैरों को बारी-बारी से श्रोणि की ओर खींचा जाता है, जबकि पैर फर्श से नहीं उतरते। व्यायाम औसत गति से किया जाता है, जो समय के साथ धीमा हो जाना चाहिए। आप कार्य को जटिल बना सकते हैं: अपने पैरों को अपने पेट तक खींचकर, उन्हें ऊपर उठाएं (जैसे कि हवा पर चल रहे हों)।
- जांघ के पिछले हिस्से को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें और पिंडली की मासपेशियां. आई.पी. - अपने पेट के बल लेटें, पैर घुटनों पर मुड़े। आपको अपने पैरों को घुमाते समय अपने पैर की उंगलियों को तीव्रता से मोड़ना और सीधा करना चाहिए। व्यायाम औसत गति से किया जाता है, जो समय के साथ धीमा हो जाना चाहिए।
- ऊपरी पेट को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें। आई.पी. - पेट के बल लेटें, पैर फैलाएं, भुजाएं हाथों से जुड़ी हुई हों, कोहनियां बगल में फैली हुई हों और ठुड्डी हाथों पर टिकी हुई हो। जैसे ही आप सांस लेते हैं, आपको धीरे-धीरे अपना सिर और ऊपरी शरीर ऊपर उठाना होता है, और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।
पेट को मजबूत करने वाले व्यायाम सबसे पहले अपनी भावनाओं को ध्यान से सुनते हुए सावधानी से करने चाहिए। सिजेरियन सेक्शन के छह महीने बाद इस क्षेत्र पर गहन काम शुरू करना सबसे अच्छा है।
घर पर, एक युवा माँ बॉडीफ्लेक्स श्वास तकनीक (पेट के माध्यम से साँस लेना और छोड़ना) भी सीख सकती है, जो पेट को मजबूत करने में भी मदद करती है। वजन घटाने के लिए व्यायाम बाइक (या बाहर साइकिल चलाना) भी अच्छा है। आप चाहें तो फिटबॉल से अभ्यास करने के लिए अपने लिए एक जिमनास्टिक बॉल खरीद सकते हैं (वैसे, यह आपके बच्चे के लिए भी उपयोगी होगी)।
वीडियो: सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट से छुटकारा पाने में मदद करने वाले सरल व्यायाम (जिमनास्टिक बॉल का उपयोग सहित)
वीडियो: सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट को बहाल करने के लिए व्यायाम का एक सेट
एक युवा माँ अपने बच्चे के साथ मिलकर कई व्यायाम कर सकती है:
- महिला बच्चे को अपनी बाहों में रखती है और धीमी गति से बैठती है, जबकि उसके पैरों को एक साथ जोड़ा जा सकता है या व्यापक दूरी पर रखा जा सकता है (पहले मामले में, पूर्वकाल जांघ की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, दूसरे में - आंतरिक)।
- बच्चे को बाहों में लेकर दाएं और बाएं पैर को बारी-बारी से घुमाएं (व्यायाम जांघ के अगले हिस्से को भी मजबूत करता है)।
- एक महिला एक बच्चे को पकड़कर उठाती है बाहें फैलाये हुए, और फिर नीचे (हाथ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं)।
- माँ बच्चे को चटाई पर लिटाती है और पुश-अप्स करती है मजबूत पकड़(बाहें फैलाकर), अब पास आ रही हैं, अब उससे दूर जा रही हैं।
ऐसा संयुक्त गतिविधियाँउन दोनों का उत्साह बढ़ाता है। शिशुओं को आमतौर पर अपनी माँ के साथ अधिकतम स्पर्श संपर्क से लाभ होता है, और इस तरह के प्रशिक्षण के बाद वे आमतौर पर अच्छी नींद लेते हैं।
वीडियो: गोद में बच्चे के साथ फिटनेस
वीडियो: बच्चे के साथ पेट की मांसपेशियों और नितंबों पर व्यायाम
सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन घटाने के लिए कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं
को समस्या क्षेत्रजिन क्षेत्रों में खिंचाव के निशान हो सकते हैं उनमें कूल्हे और छाती शामिल हैं। त्वचा की रंगत सुधारने के विभिन्न तरीके कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं, जिसमें मास्क और बॉडी स्क्रब का उपयोग शामिल है। हालाँकि, एक महिला को क्रीम चुनते समय सावधान रहना चाहिए: सुगंध अक्सर बच्चे में एलर्जी का कारण बनती है। यह भी बहुत उपयोगी है ठंडा और गर्म स्नानऔर समस्या क्षेत्रों की मालिश करें।
ध्यान दें कि मालिश आंदोलनोंस्थानीय चयापचय में सुधार.और अगर तेल का उपयोग किया जाता है, तो त्वचा पूरी तरह से नमीयुक्त और पोषित होती है। सुन्दर पंक्तिपेट के उपचार से आपको एक विशेष मालिश प्राप्त करने में मदद मिलेगी जो न केवल त्वचा, बल्कि पेट की मांसपेशियों को भी प्रभावित करती है। यह प्रक्रिया एक मालिश चिकित्सक द्वारा की जा सकती है जो सर्जरी के बाद ठीक होने में माहिर है, यदि आप चाहें, तो आप स्वयं इस तकनीक में महारत हासिल कर सकते हैं। प्रदर्शन करना आसान है चुटकी भर मालिश: त्वचा को एक निश्चित दिशा (घड़ी की दिशा) में तीव्रता से दबाया जाता है। प्रक्रिया के बाद समस्या क्षेत्रतौलिये से रगड़ें और ढक दें।
मालिश - प्रभावी उपायत्वचा और मांसपेशियों को टोन करने के लिए
रैप्स आपको अपना पुराना पतलापन वापस पाने में मदद करेंगे।इस तरह के जोड़-तोड़ वांछित क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, कोलेजन उत्पादन में तेजी लाते हैं और लोचदार फाइबर को बहाल करते हैं। शरीर से विषाक्त पदार्थ, विषाक्त पदार्थ, अनावश्यक तरल पदार्थ निकल जाते हैं, त्वचा आवश्यक चीजों से संतृप्त हो जाती है पोषक तत्व. इसके अलावा, यह तनाव दूर करने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने का एक शानदार तरीका है।
ध्यान दें कि परिणाम पहली प्रक्रिया के बाद महसूस होता है, और 10-15 लपेटें पेट को काफ़ी कस देंगी।
लपेटना - प्रभावी तरीकासिजेरियन सेक्शन के बाद वजन कम होना
हालाँकि, एक युवा माँ के पास अक्सर ब्यूटी सैलून में जाने के लिए समय या वित्तीय संसाधन नहीं होते हैं। इस मामले में, घरेलू उपचार बचाव में आ सकते हैं, जो सबसे अधिक से बने होते हैं नियमित उत्पाद. होम रैपस्नानागार की यात्रा के साथ मेल खाना अच्छा है।
इस प्रक्रिया को करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि ऑपरेशन के बाद सिवनी पूरी तरह से ठीक हो गई है। अन्यथा, विभिन्न घटकों को लगाने से संक्रमण और अन्य जटिलताएँ हो सकती हैं।
घरेलू उपयोग के लिए विभिन्न रैप विकल्प:
- शहद (लगभग 100 ग्राम तरल शहद को पानी के स्नान में गर्म किया जाता है और किसी भी आवश्यक तेल की बूंदों के साथ मिलाया जाता है);
- चॉकलेट (200 ग्राम कोको 0.5 लीटर में घुल जाता है गर्म पानी, फिर एक चुटकी दालचीनी डालें। ठंडी रचना को कई परतों में त्वचा पर लगाया जाता है);
- मिट्टी से बना (वजन घटाने के लिए)। सर्वोत्तम विकल्प- नीला; 200 ग्राम पाउडर को खट्टा क्रीम की मोटाई तक 37º के तापमान पर पानी से पतला किया जाता है, आप आवश्यक तेल भी जोड़ सकते हैं);
- समुद्री शैवाल से (सूखे कच्चे माल (100 ग्राम) को 1 लीटर गर्म या गर्म पानी के साथ डाला जाता है; पहले मामले में, 2 घंटे के लिए जलसेक करें, दूसरे में - 15 मिनट पर्याप्त है)।
लपेटने के लिए आपको निम्नलिखित घटकों की आवश्यकता होगी:
- मिश्रण कंटेनर;
- प्रभाव को बढ़ाने के लिए क्लिंग फिल्म;
- टेरी तौलिया (विशेषकर यदि जोड़-तोड़ स्नानागार में नहीं, बल्कि एक साधारण कमरे में किया जाता है)।
कभी-कभी महिलाएं बेहतर निर्धारण के लिए फिल्म या सिलोफ़न के ऊपर चड्डी पहनती हैं। रचना को उबली हुई त्वचा पर लागू किया जाना चाहिए (आप इसे स्क्रब से उपचारित कर सकते हैं)। इसके बाद महिला को खुद को लपेट लेना चाहिए और एक घंटे तक चुपचाप लेटे रहना चाहिए, आप इस समय को कोई किताब पढ़ने या आरामदायक संगीत सुनने में बिता सकते हैं। प्रक्रिया पूरी करने के बाद, स्नान करके रचना को त्वचा से अच्छी तरह से धोना चाहिए। रूखी त्वचा पर पहले से ही लोशन या तेल लगाएं।
क्या आपका बच्चा सिजेरियन सेक्शन से पैदा हुआ था? उसमें कोी बुराई नहीं है। लेकिन आपको बच्चे के जन्म के बाद कुछ प्रतिबंधों के लिए तैयार रहना चाहिए। विशेष रूप से, यह शारीरिक गतिविधि पर लागू होता है। आप प्रशिक्षण कब शुरू कर सकते हैं और आपको कौन से व्यायाम करने चाहिए?
बिलकुल तुमने किया प्रसवोत्तर जिम्नास्टिक, सर्जरी के 6 घंटे बाद? लेकिन क्या डॉक्टरों द्वारा सुझाए गए व्यायाम आपके प्रशिक्षित शरीर का उपहास प्रतीत होते हैं? फिर एक सेकंड के लिए सोचें: आपका काफी गंभीर ऑपरेशन हुआ था - एक सिजेरियन सेक्शन, और बच्चे के लिए, आपका स्वास्थ्य अधिक महत्वपूर्ण है, न कि पतली कमर। इसलिए, कम से कम डेढ़ महीने के लिए अपनी ट्रेनिंग धीमी कर दें। इसे थोड़ा ठीक होने दें, आप अपनी पिछली ताकत वापस पा लेंगे और शांति से अपना आकार बहाल करना शुरू कर देंगे।
विशेषज्ञ की राय:
ल्यूडमिला पेत्रोवा,प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ: “सिजेरियन सेक्शन के 6 सप्ताह बाद प्रशिक्षण शुरू हो सकता है। लेकिन वापस आकार में आने के लिए कोई कार्यक्रम शुरू करने से पहले, आपको अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना होगा।यह बहुत संभव है कि सीम के साथ कोई समस्या नहीं होगी, और फिर आप पहले प्रशिक्षण शुरू कर पाएंगे - हम केवल औसत समय देते हैं। जब तक ये 6 हफ्ते न बीत जाएं वसूली की अवधि, आप प्रदर्शन कर सकते हैं सरल व्यायामसामान्य की तरह या तेज़ी से चलना(लेकिन कोशिश करें कि ज़्यादा थकें नहीं)।”
सिजेरियन सेक्शन के बाद खेल
बच्चे को जन्म देने के बाद युवा माताएं शीघ्र ही अपने पास लौटने की आशा रखती हैं पिछले प्रपत्र. हालाँकि, यदि बच्चा सिजेरियन सेक्शन से पैदा हुआ है, तो आपको कम से कम डेढ़ महीने इंतजार करना होगा।
सिजेरियन सेक्शन के बाद व्यायाम करना जरूरी है, क्योंकि शरीर का स्वस्थ रहना जरूरी है। हालाँकि, इसे भौतिक रूप से उस सीमा के भीतर लोड करें जिससे कोई नुकसान न हो महिलाओं की सेहत. इसलिए, न केवल अपनी स्थिति सुनना महत्वपूर्ण है, बल्कि स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना भी महत्वपूर्ण है।
सिजेरियन सेक्शन के बाद खेलों में ऑपरेशन से जुड़े कई प्रतिबंध होते हैं। टिप्पणी - व्यायाम तनावतीव्र तनाव के बिना, सौम्य होना चाहिए।
सिजेरियन सेक्शन के बाद जिम्नास्टिक
सिजेरियन सेक्शन के बाद जिम्नास्टिक ठीक होने में मदद करता है शारीरिक फिटनेस. तथापि शारीरिक व्यायामचूंकि युवा मां ने अनुभव किया था, इसलिए कई प्रतिबंध हैं शल्य चिकित्सा. अत्यधिक गतिविधि स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है और अवांछनीय परिणाम पैदा कर सकती है, उदाहरण के लिए, सीम विचलन।
सिजेरियन सेक्शन के बाद व्यायाम दो प्रकार के होते हैं:
- पुनर्प्राप्ति - जन्म के 6 घंटे बाद;
- पारंपरिक - बच्चे के जन्म के 6 सप्ताह बाद।
पुनर्स्थापनात्मक जिम्नास्टिक बहुत नाजुक और कोमल है, क्योंकि शरीर की अभी-अभी सर्जरी हुई है। हर बात का सख्ती से पालन करते हुए ही ऐसा करना होगा.
बच्चे के जन्म के 1.5 महीने बाद जिमनास्टिक में भी तुरंत भारी भार नहीं पड़ता है। इसे धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए. जिम्नास्टिक के दौरान यह याद रखने योग्य है कि व्यायाम के दौरान निकलने वाला लैक्टिक एसिड मां के दूध के स्वाद पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।
सिजेरियन सेक्शन के बाद व्यायाम कैसे करें: नियम
- लंबे समय से प्रतीक्षित 6 सप्ताह बीत जाने के बाद भी आपको अपने शरीर पर तनाव नहीं डालना चाहिए उच्च तीव्रता प्रशिक्षण, वह भार चुनें जो आपने एक शुरुआत के रूप में किया था।
- धीरे-धीरे शुरू करें. और कुछ ही महीनों में आप गर्भधारण से पहले वाली शेप में वापस आ सकेंगी।
- भले ही आप गर्भावस्था से पहले दौड़े हों मैराथन दूरी, आपको बच्चे को जन्म देने के तुरंत बाद पिछले अभ्यासों के लिए प्रयास नहीं करना चाहिए!
- वर्कआउट दस मिनट से ज्यादा नहीं चलना चाहिए और आप इसे हफ्ते में तीन बार कर सकते हैं। पहला चरण मांसपेशियों को गर्म करना है, फिर कुछ मिनटों का व्यायाम, फिर "कूल डाउन" या स्ट्रेचिंग।
- बच्चे के जन्म के बाद व्यायाम करते समय, संपीड़न वस्त्र पहनें (यदि आप गर्भवती हैं तो पैड के साथ एक सहायक ब्रा, मोज़ा या चड्डी जो आपके डॉक्टर ने सर्जरी के बाद अनुशंसित की हो)।
शेपवियर और कम्प्रेशन परिधानों के बीच अंतर को समझना महत्वपूर्ण है। संपीड़न वस्त्र केवल फार्मेसियों (दवाओं की तरह) में बेचे जाते हैं, उन पर एक संख्या होनी चाहिए - यह वह संपीड़न है जो यह प्रदान करता है।
सिजेरियन सेक्शन के बाद व्यायाम
बच्चे के जन्म के बाद व्यायाम शुरू करने में अनिच्छा के कारण हो सकते हैं हार्मोनल परिवर्तनआपके शरीर में. तो बस इस पर काबू पाना सीखें, आपके पास होगा अधिक ताकतपहले वर्कआउट के बाद आप खुद को सक्रिय जीवन में लौटते हुए महसूस करेंगे।
याद रखें कि आप एक गंभीर ऑपरेशन से गुज़रे हैं, आपकी गोद में एक बच्चा है, आपको अपना ख्याल रखने की ज़रूरत है। यही कारण है कि हम सिजेरियन सेक्शन के बाद बहुत कठिन व्यायामों के साथ प्रशिक्षण शुरू करने का सुझाव देते हैं।
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व्यायाम |
किस लिए |
कैसे प्रदर्शन करें |
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"पुल" |
जांघों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए |
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केजेल अभ्यास |
पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के लिए. |
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आगे की ओर झुकता है |
पीठ की मांसपेशियों के लिए |
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"तख़्त" |
पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए |
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हाथ घुमाना |
भुजाओं और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए |
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सिजेरियन सेक्शन के बाद व्यायाम के इस सेट के अलावा, आप इसे जिम या पूल में भी कर सकते हैं।