एक महिला वास्तव में एक अद्भुत प्राणी है, जिसमें मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों तरह की कई विशेषताएं होती हैं। निष्पक्ष सेक्स का प्रत्येक प्रतिनिधि जीवन भर सपने देखता है उच्चे स्तर का(आत्म-बोध, जितनी बार संभव हो तारीफ सुनना, विलासितापूर्ण दिखना, होना उत्कृष्ट स्वास्थ्य, एक योग्य आदमी के बगल में रहना और इसी तरह)।

लेकिन ऐसे लक्ष्यों को हासिल करने के लिए केवल इच्छा ही काफी नहीं है। इन सभी सपनों को सच करने के लिए, लड़कियों और महिलाओं को जीवन भर अविश्वसनीय प्रयासों के साथ खुद पर काम करना होगा (विशेषकर जब स्वास्थ्य और उपस्थिति की बात आती है)। यह लेख निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधियों को महिला व्यायामों के संबंध में कई सिफारिशें प्रदान करता है जो एक उत्कृष्ट उपस्थिति बनाए रखने में मदद करेंगे, साथ ही उनके स्वास्थ्य को सामान्य सीमा के भीतर बनाए रखेंगे।

महिलाओं के लिए सबसे लोकप्रिय व्यायाम

अंतर्गत महिलाओं के व्यायामउन गतिविधियों को शामिल करें जिनका उपयोग, एक नियम के रूप में, एक आदर्श बनाने के लिए किया जाता है महिला शरीर. इसका मतलब यह नहीं है मजबूत सेक्सउन्हें न करना ही बेहतर है. बात बस इतनी है कि जिम जाने वाली ज्यादातर महिलाओं के लिए ये व्यायाम पसंदीदा काम हैं।

तो, सबसे लोकप्रिय और प्रभावी महिला व्यायाम जो शरीर को सुंदर और सेक्सी बनाते हैं:

• पैर झुकाना. यह कसरतप्रशिक्षण के उद्देश्य से पिछली सतहनितंब
• पैरों का कम होना. यह गतिविधि प्रशिक्षण देती है भीतरी सतहनितंब। अलावा, समान व्यायामअप्रत्यक्ष रूप से ट्रेन अंतरंग मांसपेशियाँ, जो यौन जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद करता है।
• कुरकुराहट चालू झुकी हुई बेंच. यह एक्सरसाइज काफी सरल और असरदार है। इसका उद्देश्य पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है।
• लेटा हुआ डम्बल उड़ता है। समान गतिविधिपेक्टोरल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है (अपनी बाहों को पंप किए बिना)। व्यवस्थित प्रशिक्षण पेक्टोरल मांसपेशियाँस्तनों को थोड़ा बड़ा करने में मदद करें।

महिला स्तनों के लिए व्यायाम

सुंदर स्तन का आकार हमेशा से रहा है पोषित सपनाअधिकांश लड़कियाँ और महिलाएँ। आज, दुर्भाग्य से, निष्पक्ष सेक्स के सभी प्रतिनिधि शरीर के इस हिस्से की आदर्श स्थिति का दावा नहीं कर सकते हैं। लेकिन सब कुछ उतना बुरा नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। अपने स्तनों को दृढ़ रखें और उन्हें और अधिक दें सुंदर आकारअभ्यासों का निम्नलिखित सेट मदद करेगा महिला स्तन. इन व्यायामों को रोजाना शाम या सुबह करने की सलाह दी जाती है।

व्यायाम संख्या 1. हथेलियों का भिंचना. सीधी स्थिति लें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी हथेलियों को अपने सामने (उंगलियां ऊपर) रखें ताकि आपकी कोहनियां छाती के स्तर पर हों। अपनी हथेलियों के निचले हिस्सों को कसकर दबाएं, और फिर अपनी उंगलियों को अपनी ओर मोड़ें। फिर अपनी हथेलियों को सीधा करते हुए अपनी भुजाओं को नीचे कर लें। महिला स्तन के लिए इस व्यायाम को 5 से 8 बार दोहराना चाहिए।

व्यायाम संख्या 2. उँगलियाँ आपस में जुड़ती हुई। सीधी स्थिति लें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी कोहनियों को मोड़कर अपनी भुजाओं को चेहरे के स्तर पर उठाएँ। अपनी उंगलियों को आपस में कसकर पकड़ लें। फिर, तेज गति से अपनी भुजाओं को बगल में फैलाने का प्रयास करें। दोहराव की संख्या - 10-12 बार।

व्यायाम संख्या 3. हाथ उठाना. अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, ऊर्ध्वाधर स्थिति लें। धीरे से अपनी भुजाओं को अपने सामने सीधा रखें। फिर अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर मोड़ते हुए उन्हें अलग-अलग फैला लें। फिर, धीरे-धीरे अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और इस स्थिति में अपने हाथों को ताली बजाएं, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। फाँसी की संख्या - 6-8 बार।

महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए व्यायाम का एक सेट

महिलाओं का स्वास्थ्य एक नाजुक और नाजुक संगठन है जिसे बाधित करना आसान है और बहाल करना बहुत मुश्किल है। इसलिए, अवांछित समस्याओं को रोकने और शारीरिक शक्ति को उचित स्तर पर बनाए रखने के लिए, प्रत्येक लड़की को नियमित रूप से व्यायाम का एक सेट करना चाहिए महिलाओं की सेहतजो विभिन्न बीमारियों और यौन विकारों से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा।

आज, महिला अंगों के लिए कई विशेष व्यायाम हैं जो पेल्विक फ्लोर और योनि की मांसपेशियों को टोन करते हैं, सूजन प्रक्रियाओं की घटना को रोकते हैं, गोनाड की स्थिति को सामान्य में लाते हैं, बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने में मदद करते हैं, और भी। लाभकारी प्रभावबांझपन के लिए.

महिला अंगों के लिए व्यायाम व्यवस्थित रूप से (हर दिन), सही ढंग से और कट्टरता के बिना किया जाना चाहिए। पाठ की अवधि अधिकतम 30 मिनट होनी चाहिए। कई चिकित्सा विशेषज्ञों ने साबित किया है कि व्यायाम महिलाओं के स्वास्थ्य के साथ-साथ मजबूती के लिए भी फायदेमंद है भुजबल, महत्वपूर्ण सुधार में योगदान करें उपस्थिति, क्योंकि ये शरीर को फिट, पतला, सुंदर और बहुत आकर्षक बनाते हैं।

व्यायाम संख्या 1. जहां तक ​​संभव हो अपने पैरों को बगल में फैलाकर फर्श पर बैठें। जैसे ही आप सांस लें, अपने शरीर को जितना संभव हो उतना नीचे झुकाने का प्रयास करें। झुकते समय ठुड्डी कॉलरबोन से सटी होनी चाहिए। दोहराव की संख्या - 8-10 बार।

के अनुसार विश्व संगठनस्वास्थ्य देखभाल, शरीर में सभी बीमारियाँ खराब परिसंचरण के कारण प्रकट होती हैं। रक्त के रुकने से सूजन आ जाती है, ऊतक अपना रूप और आकार बदल लेते हैं। श्रोणि क्षेत्र में उत्पन्न होने वाली महिलाओं की बीमारियाँ भी कोई अपवाद नहीं हैं (निश्चित रूप से संक्रामक रोगों को छोड़कर)। पेल्विक क्षेत्र में सक्रिय रक्त संचार रुक जाता है गतिहीन छविजीवन और निष्क्रियता. महिलाओं में पेल्विक क्षेत्र की एक और समस्या सेल्युलाईट है, जो संबंधित है स्थिरता. विशेष महिला योग की मदद से ऐसी समस्याओं से छुटकारा पाना संभव है, जिसके दौरान कूल्हे के जोड़ों को खोला जाता है।

व्यायाम के दौरान, आपको हड्डियों की संरचना की कल्पना करनी चाहिए और अपनी बात सुननी चाहिए। व्यायाम सुचारु रूप से करना चाहिए।

महिला योग: व्यायाम का वर्णन

1. पेल्विक संरेखण

अपनी पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को मोड़ें, लेकिन अपने घुटनों को अपनी ठुड्डी तक न खींचें, आपकी त्रिकास्थि फर्श पर होनी चाहिए। एक पैर बढ़ाएं और जो मुड़ा हुआ है उसे अपने हाथ से पकड़ें। आराम करें, अपनी आँखें बंद करें, अपने शरीर को संरेखित करने का प्रयास करें जैसे कि दोनों पैर फर्श पर हों। गहरी सांस लें, ऐसा महसूस होना चाहिए कि हवा आपके श्रोणि तक जा रही है। जिस समय आप पूर्ण समरूपता महसूस करें, पैर बदल लें।

1. नितंबों का प्रजनन

अपने पैरों को अपने सामने क्रॉस करें, आरामदायक स्थिति लें। घर में बैठने की हड्डियों के नीचे एक छोटी सी जगह रखनी चाहिए, इस उद्देश्य के लिए एक मोटा तकिया या मुड़ा हुआ कंबल इस्तेमाल किया जा सकता है। अपने नितंबों को फैलाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें ताकि केवल बैठी हुई हड्डियाँ ही सहारा को छूएं। फिर अपनी टेलबोन को सूक्ष्म गति से दक्षिणावर्त घुमाना शुरू करें। हरकतें धीमी होनी चाहिए, आपको पूरी तरह से संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए - यह टेलबोन है जिसे मंडलियों का वर्णन करना चाहिए। जब यह अनुभूति प्राप्त हो जाए, तो अपनी टेलबोन को आगे-पीछे करना शुरू करें।

बशर्ते, यह पेल्विक व्यायाम बहुत प्रभावी है नियमित कार्यान्वयन- इसके लिए धन्यवाद, पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत पाना और पैल्विक मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना संभव है।

1. तितली

अपनी बैठने की हड्डियों को ऊंचा रखते हुए तितली की स्थिति में बैठें। अपने घुटनों को किनारों तक चौड़ा फैलाने का प्रयास करें। अपनी भुजाओं को सीधा पीछे की ओर ले जाएँ, उन्हें सहारे के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए, जबकि आपकी पीठ बिल्कुल सीधी हो। अपने श्रोणि को आराम दें, महसूस करें कि आपके घुटने आपके शरीर के वजन के नीचे जमीन पर कैसे धँसे हुए हैं। अपने शरीर को पूरी तरह से आराम दें, आपके कूल्हे के जोड़ धीरे-धीरे खुलने चाहिए।

1. मोड़

इस पेल्विक एक्सरसाइज को करने के लिए आपको एक बेल्ट की जरूरत पड़ेगी। बैठने की हड्डियाँ भी ऊँची होती हैं, टाँगें सीधी और फैली हुई होती हैं। बेल्ट को अपने दाहिने पैर के ऊपर रखें और बेल्ट को अपने बाएं हाथ से पकड़ें। साँस छोड़ते हुए, स्थान दायां पैरपीठ पीछे. इस मोड़ के लिए धन्यवाद, कूल्हे के जोड़ों को गर्म होने का अवसर मिलेगा, और मांसपेशियां आराम करने में सक्षम होंगी। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, इस पेल्विक व्यायाम को धीरे से करें। प्रत्येक पैर पर कई मोड़ बनाने चाहिए।

1. "झूला"

चारों तरफ खड़े हो जाएं, अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे और घुटनों को अपने कूल्हे जोड़ों के नीचे रखें। अपने श्रोणि को एक तरफ झुकाना शुरू करें। इस प्रकार, संपूर्ण भार इलियम की ओर निर्देशित होता है, साँस छोड़ते समय इसे ऊपर की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए, और, तदनुसार, साँस लेते समय नीचे की ओर। धीरे-धीरे हाथ झूले से जुड़ जाता है। सब कुछ श्रोणि पर आराम करना चाहिए। श्रोणि के लिए वही व्यायाम दूसरे पैर के लिए दोहराया जाना चाहिए।

1. "स्तूप"

अपने पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाएं। अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने रखें या उन्हें ऊपर फैलाएँ। साँस छोड़ते हुए स्क्वाट करें, अपने कूल्हों और घुटनों को जितना संभव हो सके बगल में फैलाएँ। अपने श्रोणि और टेलबोन को आगे और नीचे खींचें। महत्वपूर्ण

स्वतंत्र रूप से सांस लें; 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। इस पेल्विक व्यायाम की बदौलत पेल्विक फ्लोर को प्रशिक्षित किया जाता है, जो महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

1. फेफड़े

अब आपको अपने हाथों को फर्श पर टिकाते हुए पोज़ नंबर 6 से नीचे आना चाहिए। एक तरफ या दूसरी तरफ फेफड़े करें।

1. "हैप्पी वॉम्ब पोज़"

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ लें। अपने घुटनों को साइड में थोड़ा फैला लें। त्रिकास्थि को अगल-बगल से, साथ ही आगे-पीछे भी रोल करें। इससे पीठ और रीढ़ की हड्डी की बेहतरीन मालिश होती है। इस स्थिति में रहें और गहरी सांस लें, इस स्थिति में पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और महिला प्रजनन प्रणाली सामान्य हो जाती है। गौरतलब है कि इस पोज को कहा जाता है महिला योग"खुश गर्भ मुद्रा।"

महिलाओं के योग से श्रोणि को खोलने, इस क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार, मांसपेशियों में खिंचाव, पीठ के निचले हिस्से के दर्द से छुटकारा पाने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलेगी।

यह कोई रहस्य नहीं है कि योग, जो अब लोकप्रिय है, न केवल एक अद्भुत खिंचाव है, बल्कि अद्भुत जटिल भी है स्वास्थ्य-सुधार व्यायामआत्मा और शरीर के लिए. व्यायाम "तितली"- इसका प्रत्यक्ष प्रमाण, क्योंकि इसका प्रभाव अद्भुत होता है।

"इतना सरल!"महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए तितली आसन के फायदों के बारे में बात करेंगे। हमारे संपादकों ने इस अभ्यास को "5" रेटिंग दी है!

महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक

तितली मुद्राएक महिला के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है. यह सरल व्यायाम पैल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है, गुर्दे को स्वास्थ्य देता है, और रेडिकुलिटिस और वैरिकाज़ नसों के लिए निवारक उपाय के रूप में कार्य करता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, यह समय-समय पर होने वाले महिला दर्द से राहत देता है, नरम करता है पीएमएस के लक्षणऔर प्रसव को आसान बनाता है। नियमित निष्पादन के बाद सुंदर आसनऔर मजबूत वापसीगारंटी!

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इस अद्भुत व्यायाम का एक बड़ा प्लस यह है कि इसके लिए विशेष की आवश्यकता नहीं होती है शारीरिक प्रशिक्षण. आप जहां चाहें इसे करें, मुख्य बात यह है कि एक चटाई और एक अच्छा मूड लाना है!

निष्पादन तकनीक

महत्वपूर्ण!यदि आपके घुटने या कमर में चोट है, तो आपको अपने कूल्हों के नीचे एक रोलर या लुढ़का हुआ तौलिया का सहारा लेकर व्यायाम करना चाहिए। इसके अलावा, इस तरह के समर्थन से उन लोगों को मदद मिलेगी जिनकी स्ट्रेचिंग कमजोर है। व्यायाम को सरल बनाने के लिए, आप दीवार से पीठ सटाकर बैठ सकते हैं और अपने पैरों के बजाय अपनी एड़ियों को अपने हाथों से पकड़ सकते हैं।

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अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी पीठ सीधी रखना याद रखें। यह आदत आपको ऊर्जा से भर देगी और आपकी मांसपेशियों को दिन भर के तनाव के लिए तैयार कर देगी।

तनाव से तनाव कम करना, सृजन करना फिट फिगर, कामेच्छा में सुधार - यह सब महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए नियमित रूप से विशेष व्यायाम करके प्राप्त किया जा सकता है। प्रकाशन में चर्चा की गई अधिकांश तकनीकों का उद्देश्य पैल्विक मांसपेशियों की टोन को बढ़ाना, प्रजनन अंगों के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति को सक्रिय करना और हार्मोनल क्षेत्र को सामान्य करना है। आइए सबसे देखें प्रभावी व्यायाममहिलाओं के स्वास्थ्य और कामेच्छा के लिए.

केजेल अभ्यास

रोजमर्रा की जिंदगी में, तथाकथित मांसपेशियां कम टोन में होती हैं। विशेषकर अक्सर स्थानीय ऊतकों की लोच कम हो जाती है प्रसवोत्तर अवधि. इसका परिणाम अक्सर पेल्विक क्षेत्र में स्थित अंगों को सहारा देने की मांसपेशियों की क्षमता का नुकसान होता है। उल्लंघन से विभिन्न प्रकार के जननांग रोगों और संभोग के दौरान ध्यान देने योग्य असुविधा के प्रकट होने का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए केगेल व्यायाम को व्यवस्थित रूप से करते हैं तो आप ऐसी परेशानियों से बच सकते हैं।

आपके ध्यान में प्रस्तुत किए गए वर्कआउट पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की टोन को बढ़ाते हैं। अभ्यास का परिणाम अंगों को सहारा देने के लिए स्थानीय ऊतकों की क्षमता की बहाली है ( मूत्राशय, गर्भाशय और छोटी आंत) में सही स्थान. प्रसिद्ध स्त्रीरोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल द्वारा विकसित व्यायामों को निम्नलिखित मामलों में अपनाया जाना चाहिए:

• बच्चे के जन्म के बाद पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को बहाल करने की आवश्यकता;
• गर्भवती महिलाओं को बच्चे के जन्म से पहले प्रजनन अंगों की मांसपेशियों को आराम देना सिखाना;
• मूत्र और मल असंयम के रूप में परेशानियों का उन्मूलन;
• गर्भाशय और योनि आगे को बढ़ाव की रोकथाम;
• यौन गतिविधि बनाए रखना;
• जननांग अंगों के ऊतकों की सूजन की संभावना को कम करना।

अनेक के बावजूद सकारात्मक बिंदु, केगेल व्यायाम करने के लिए कई मतभेद हैं। इस तकनीक का उपयोग उन महिलाओं द्वारा नहीं किया जाना चाहिए जिनका गर्भपात हो चुका है या पीड़ित हैं ऑन्कोलॉजिकल रोगया सर्जरी के बाद पुनर्वास के चरण में हैं।

हमें क्या करना है?

आइए सबसे अधिक विचार करें स्वस्थ:

1. "पकड़ें" - अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को 5 सेकंड के लिए तनाव दें, फिर पूरी तरह से आराम करें। दस पुनरावृत्ति करें. प्रतिदिन मांसपेशियों के संकुचन की संख्या बढ़ाएँ।
2. "लिफ्ट" - अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को हल्के से कस लें। जब तक आप चरम पर न पहुंच जाएं तब तक ऊतक संकुचन के बल को धीरे-धीरे बढ़ाएं। फिर धीरे-धीरे तनाव छोड़ें जब तक कि आप पूर्ण विश्राम तक न पहुंच जाएं।
3. "लहर की" - प्रभावी व्यायाममहिलाओं के स्वास्थ्य के लिए, जो आपको न केवल योनि की मांसपेशियों, बल्कि गुदा के ऊतकों को भी टोन करने की अनुमति देता है। सबसे पहले, जननांग अंगों की मांसपेशियों को कई बार सिकोड़ें। इसके बाद पूरी तरह से आराम करें। गुदा ऊतक को सिकोड़ने के लिए आगे बढ़ें।
4. "पोजिशनिंग" महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए एक व्यायाम है जिसका उपयोग गर्भवती महिलाओं को करना चाहिए। सबसे पहले, मल त्याग अच्छे से करें। सांस रोकने के बाद बारी-बारी से धक्का लगाएं और आराम करें। वर्कआउट बैठकर, लेटकर या उकडू स्थिति में करें।

"किट्टी"

महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए यह व्यायाम रीढ़ को अधिक लचीला बनाना और पीठ और कमर की मांसपेशियों में खिंचाव संभव बनाता है। अपने घुटनों और हथेलियों को फर्श पर रखते हुए चारों पैरों पर खड़े हो जाएँ। अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना मोड़ें और अपने पेट को अंदर खींचें। आधे मिनट तक स्थिर स्थिति में रहें। आराम करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इसके बाद विपरीत दिशा में झुकें। एक कसरत के दौरान बारी-बारी से स्थिति में 8-10 बार आंदोलनों को दोहराएं।

आइए महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए योगाभ्यास करने की ओर आगे बढ़ें। पर बैठना जिमनास्टिक चटाईऔर अपने सीधे पैरों को फैलाकर फैला लें। पैरों की उंगलियां ऊपर की ओर होनी चाहिए। अपनी पीठ सीधी रखें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें और उन्हें जितना संभव हो उतना चौड़ा खोलें। छाती. सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें। अपनी हथेलियों को अपनी उंगलियों के चारों ओर लपेटें निचले अंग. हर बार, अपने फेफड़ों से अधिक हवा बाहर निकालने का प्रयास करें, जिससे आप अपने शरीर को नीचे की ओर झुका सकेंगे। एक मिनट तक इसी स्थिर स्थिति में रहें।

यह व्यायाम रीढ़ की हड्डी को फैलाना और पेल्विक क्षेत्र के जोड़ों को खोलना संभव बनाता है। इसे रोजाना करने से डिम्बग्रंथि समारोह को बहाल करने में मदद मिलती है। परिणाम नियमित प्रशिक्षणपेट के अंगों की स्थिति सामान्य हो जाती है।

व्यायाम "बिर्च"

अपनी पीठ के बल लेटें और खिंचाव लें ऊपरी छोरशरीर के साथ. पर गहरी सांसअपने पैरों को ऊपर उठाएं और सीधा करें। अपनी हथेलियों से हल्के से मदद करते हुए अपने श्रोणि को छत की ओर ले जाएँ। फिर धीरे-धीरे अपने आप को नीचे लाएं। 4-5 मिनट तक धीमी गति से व्यायाम करें।

उपरोक्त योजना के अनुसार प्रशिक्षण जोखिम को कम करने में मदद करता है हार्मोनल असंतुलन, पाचन में सुधार। व्यायाम से पेल्विक अंगों को उनकी शारीरिक रूप से सही स्थिति में वापस लाना संभव हो जाता है, साथ ही स्थानीय ऊतकों को प्रचुर मात्रा में ऑक्सीजन से संतृप्त करना संभव हो जाता है। उपयोगी पदार्थरक्त प्रवाह सक्रिय होने के कारण.

अर्धचंद्र मुद्रा

रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत और स्ट्रेच करने के लिए कूल्हे के जोड़ों को खोलें, प्रदर्शन करें अगला अभ्यास. अपने फैले हुए दाहिने पैर और बांह पर झुकें। यह एक जटिल बात है बगल का व्यायाम.

अपने खाली हाथ से, अपने फैले हुए बाएं पैर की उंगलियों को पकड़ें। संतुलन बनाए रखते हुए अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं और अपनी छाती को छत की ओर मोड़ें। 30 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। फिर पैर और हाथ बदलते हुए व्यायाम दोहराएं।