इस तरह के "जटिल" झटके के बाद, शरीर अक्सर खुद को एक तरह के सदमे या "टेलस्पिन" की स्थिति में पाता है, जिससे वह अपने आप बाहर नहीं निकल पाता है। वैज्ञानिक इसे जैविक तनाव प्रतिक्रिया कहते हैं। इस अवस्था में, शरीर की प्रणालियाँ समन्वय में काम नहीं करतीं, समकालिक रूप से नहीं, मदद नहीं करतीं, बल्कि एक-दूसरे के साथ हस्तक्षेप करती हैं। इसलिए, शरीर बीमारियों और हानिकारक कारकों का विरोध करना "अनसीखा" करता है। एक व्यक्ति न केवल खराब स्वास्थ्य और सामान्य अवसाद ("शरीर टूट रहा है") की स्थिति महसूस करता है, मुख्य बात यह है कि इस स्थिति में पहले से ही कम एंटीट्यूमर सुरक्षा कम हो जाती है और ट्यूमर की पुनरावृत्ति की संभावना बढ़ जाती है।
इसके अलावा, शरीर की प्रतिरोध और अनुकूलन करने की क्षमता में कमी के कारण कीमोथेरेपी और विकिरण उपचार की सहनशीलता बिगड़ जाती है। परिणाम प्राप्त किए बिना कीमोथेरेपी को अक्सर रोकना पड़ता है। और यदि कीमोथेरेपी के सभी कोर्स पूरे हो जाएं, तो शरीर इसके परिणामों का सामना नहीं कर सकता।

यह कोई संयोग नहीं है कि हमने इस अवस्था की तुलना "कॉर्कस्क्रू" से की है, जिसका अर्थ है अनियंत्रित गिरावट जिसमें हवाई जहाज कभी-कभी प्रवेश कर जाते हैं और जिससे उबरना बहुत मुश्किल होता है। विशेष सहायता के बिना शरीर के लिए तनाव प्रतिक्रिया की स्थिति से बाहर निकलना भी मुश्किल होता है। जैसा कि पाठक शायद पहले ही समझ चुके हैं, यह स्थिति कैंसर से लड़ने के लिए सबसे अनुकूल नहीं है।

यदि आप कैंसर के इलाज के दौरान (और उसके बाद) शरीर की मदद करते हैं, इसे तनाव और कम प्रतिरोध की स्थिति में प्रवेश करने से रोकते हैं, और रक्षा प्रणालियों को ठीक से उत्तेजित करके इसे "धीमा" करते हैं, तो पूर्ण इलाज की संभावना कई गुना बढ़ जाती है। यह दवाओं के साथ नहीं किया जा सकता. हालाँकि, अनुभव से पता चलता है कि अकेले लोक उपचार की मदद से ऐसा करना बेहद मुश्किल है - जड़ी-बूटियों या एएसडी -2 जैसे उत्तेजक, मक्खन के साथ वोदका का उल्लेख नहीं करना।
हमें शरीर के सभी अनुकूली तंत्रों का उपयोग करके बहु-स्तरीय प्राकृतिक उत्तेजना की आवश्यकता है (और न केवल रासायनिक प्रभाव, भले ही पौधे की उत्पत्ति हो)।
मैं यहां ऐसी उत्तेजना का सिर्फ एक उदाहरण दूंगा।

अपनी बीमारी के कारण, कई ट्यूमर रोगी खुद को गहरी शारीरिक निष्क्रियता की स्थिति में पाते हैं - कुछ ट्यूमर और कैंसर के उपचार के कारण हुई शारीरिक कमजोरी के कारण, और अन्य मनोवैज्ञानिक अवसाद के कारण। गतिविधि और शारीरिक गतिविधि में कमी (और कई लोगों के लिए, लगभग पूरी तरह से गायब) से शरीर की प्राकृतिक उत्तेजना गायब हो जाती है, और इसके बिना शरीर स्वस्थ नहीं रह सकता है। जैसे आप विटामिन या प्रोटीन के बिना स्वस्थ नहीं रह सकते। तनाव प्रतिक्रिया की स्थिति में न आने के लिए, शरीर को हर दिन "निषेध" की एक खुराक मिलनी चाहिए।
दुर्भाग्य से, कुछ मरीज़ इस बात को ध्यान में रखते हैं। सबसे स्वस्थ लोग - अंतरिक्ष यात्री - तब बीमार होने लगते हैं जब वे खुद को शारीरिक निष्क्रियता की स्थिति में पाते हैं। स्वास्थ्य और कार्यात्मक भंडार का विशाल भंडार होने के कारण, वे शारीरिक गतिविधि पर बहुत समय बिताते हैं ताकि उन्हें खोना न पड़े। यह कहने की जरूरत नहीं है कि पहले से ही खराब स्वास्थ्य वाले व्यक्ति के लिए शारीरिक निष्क्रियता कितनी खतरनाक है।
शारीरिक निष्क्रियता एक कैंसर रोगी के लिए एक अतिरिक्त रोगजनक कारक बन जाती है और, हमारे अनुभव में, एक बहुत शक्तिशाली कारक बन जाती है। इससे होने वाला नुकसान सबसे उचित रूप से चयनित लोक उपचार के लाभों से अधिक हो सकता है। शारीरिक निष्क्रियता शरीर के लिए एक अत्यंत अप्राकृतिक स्थिति है; गंभीर शारीरिक निष्क्रियता अपने आप में शरीर को तनाव की स्थिति में "ड्राइव" कर सकती है, "रसायनों" के प्रति सहनशीलता को कम कर सकती है और ट्यूमर के विकास को भड़का सकती है। शारीरिक निष्क्रियता रोगी की भलाई को बहुत खराब कर देती है, दर्द और रोग की अन्य सभी अभिव्यक्तियों को बढ़ा देती है। शारीरिक निष्क्रियता की स्थिति में अवसाद कई गुना बढ़ जाता है और व्यक्ति हार मान लेता है।

लेकिन एक कमजोर व्यक्ति या बिस्तर पर पड़े रोगी को कौन सा भार उपलब्ध है?

एंटीट्यूमर प्रणाली के सबसे अच्छे उत्तेजकों में से एक और शारीरिक निष्क्रियता से निपटने का एक साधन चिकित्सीय हठ योग या (दूसरा नाम) चिकित्सीय स्ट्रेचिंग है। चिकित्सीय स्ट्रेच का लाभ यह है कि, लगभग किसी भी प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, वे आसानी से कमजोर या बुजुर्ग रोगी के लिए शारीरिक गतिविधि की जगह ले सकते हैं। यदि रोगी को प्रशिक्षक या प्रशिक्षित रिश्तेदारों में से किसी एक द्वारा मदद की जाती है, तो किसी भी ताकत की आवश्यकता नहीं होती है। इसलिए, बुजुर्ग और कमजोर रोगियों के लिए, चिकित्सीय स्ट्रेचिंग कभी-कभी शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को सक्रिय करने का एकमात्र उपलब्ध साधन है। यदि रोगी ने शारीरिक फिटनेस बनाए रखी है (या वापस पा ली है), तो वह स्वतंत्र रूप से चिकित्सीय हठ योग कर सकता है और इसमें अन्य प्रकार की प्राकृतिक उत्तेजना जोड़ सकता है।
विधि का सार यह है कि विभिन्न मांसपेशी समूहों को बारी-बारी से खींचकर, हम इन मांसपेशी समूहों से जुड़े सभी अंगों और प्रणालियों को सक्रिय रूप से उत्तेजित करते हैं। उपचारात्मक हठ योग और शास्त्रीय हठ योग के बीच अंतर यह है कि एक समय में केवल एक मांसपेशी समूह खिंचता है, कई नहीं, और यह दर्द की हद तक नहीं, बल्कि आनंद की अनुभूति तक खिंचता है। इसलिए, चिकित्सीय स्ट्रेच, जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, ताकत की आवश्यकता नहीं होती है (खासकर यदि आपका कोई करीबी मदद करता है) और सबसे कमजोर और बुजुर्ग रोगियों के लिए सुलभ है। सबसे गंभीर कीमोथेरेपी के दौरान भी चिकित्सीय स्ट्रेच किए जा सकते हैं - सभी मरीज़ देखते हैं कि इस मामले में इसे सहन करना बहुत आसान है।
चिकित्सीय स्ट्रेचिंग के साथ होने वाली आनंद की भावना सामान्य रूप से अवसाद और बीमारी के खिलाफ लड़ाई में बहुत बड़ी भूमिका निभाती है। हम इसके बारे में नीचे और अधिक बात करेंगे।

हर किसी को चिकित्सीय हठ योग के अभ्यासों में स्वतंत्र रूप से महारत हासिल करने में सक्षम बनाने के लिए, हमने एक विशेष प्रशिक्षण पाठ्यक्रम "कैंसर के खिलाफ चिकित्सीय योग" बनाया है, जिसमें एक वीडियो पाठ्यक्रम (2 घंटे 30) और एक पद्धति संबंधी मैनुअल शामिल है। आप इन्हें दो तरीकों से प्राप्त कर सकते हैं. इलेक्ट्रॉनिक रूप में (आपको इंटरनेट पर वीडियो कोर्स और ई-मेल द्वारा मेथोडोलॉजिकल गाइड तक पहुंच मिलती है), साथ ही मेल द्वारा मूर्त मीडिया (मेथोडोलॉजिकल गाइड और वीडियो डिस्क का पुस्तक संस्करण) पर भी। विश्वसनीयता के लिए, वीडियो डिस्क को फ्लैश कार्ड के साथ डुप्लिकेट किया गया है।
प्रशिक्षण पाठ्यक्रम अभ्यास के तीन सेट प्रदर्शित करता है:

1. एक प्रशिक्षक की सहायता से कमजोर और अपाहिज रोगियों द्वारा किया जाने वाला एक जटिल प्रदर्शन (14 अभ्यास)।
2. कमजोर लोगों द्वारा स्वतंत्र प्रदर्शन के लिए एक जटिल (16 अभ्यास)।
3. शारीरिक फिटनेस बनाए रखने वाले लोगों द्वारा स्वतंत्र प्रदर्शन के लिए एक जटिल (18 व्यायाम)।
सभी अभ्यासों का वर्णन पद्धति संबंधी मैनुअल में किया गया है और वीडियो में प्रदर्शित किया गया है। हमने इसे सुलभ रूप में करने का प्रयास किया। एक नियम के रूप में, किसी भी अभ्यास को एक या दो बार देखने के बाद, एक नौसिखिया इसे स्वयं कर सकता है। साथ ही, कमजोर मरीज का कोई भी रिश्तेदार वीडियो कोर्स का उपयोग करके प्रशिक्षक की भूमिका में आसानी से महारत हासिल कर सकता है।

आप प्रशिक्षण पाठ्यक्रम "कैंसर के विरुद्ध चिकित्सीय योग" कैसे प्राप्त कर सकते हैं इसके बारे में

जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, चिकित्सीय स्ट्रेचिंग के साथ होने वाली आनंद की भावना बीमारी के खिलाफ लड़ाई में एक अमूल्य भूमिका निभाती है।
कैंसर व्यक्ति को न केवल शारीरिक निष्क्रियता की स्थिति में धकेल देता है, बल्कि सकारात्मक भावनाओं की गहरी कमी में भी डाल देता है। मनोवैज्ञानिक तनाव, नकारात्मक संवेदनाओं के एक पूरे परिसर के कारण होता है - भय, चिंता, दर्द, मतली, आदि, शरीर के लिए सबसे मजबूत हानिकारक कारक है।

यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो चुका है कि इस परिमाण का तनाव स्वयं कैंसर का कारण बन सकता है। इसकी भरपाई तनाव-विरोधी उपायों - "विश्राम" और रोगी की मनोवैज्ञानिक आत्म-ट्यूनिंग द्वारा की जानी चाहिए। हम बताते हैं और दिखाते हैं कि "कैंसर के खिलाफ चिकित्सीय योग" सामग्री में "विश्राम" व्यायाम कैसे किया जाता है। "कैंसर उपचार के लिए सबसे प्रभावी लोक उपचार" पुस्तक का एक अध्याय मनोवैज्ञानिक आत्म-ट्यूनिंग के लिए समर्पित है।
हालाँकि, यह पर्याप्त नहीं है; विभिन्न मूल और अन्य स्तरों की सकारात्मक भावनाएं भी शामिल होनी चाहिए, जो स्वस्थ शरीर या मांसपेशियों की खुशी की संवेदनाओं से जुड़ी हैं। चिकित्सीय हठ योग आपको बीमारी के बावजूद इन संवेदनाओं को पुन: उत्पन्न करने की अनुमति देता है।

कमजोर रोगियों को चिकित्सीय योग इतना पसंद है कि वे वास्तव में उनके साथ काम करने के लिए डॉक्टर या प्रशिक्षक के आने का इंतजार करते हैं (मैं आपको एक बार फिर याद दिला दूं कि रोगी का कोई भी रिश्तेदार प्रशिक्षक बन सकता है)। मैं एक कैंसर रोगी के साथ अपने एक विशिष्ट सत्र का वर्णन करूंगा, जो गंभीर कीमोथेरेपी के कई पाठ्यक्रमों से गुजर चुका है।
मेरे मरीज़ की उम्र 60 वर्ष से कुछ अधिक है, वह कमज़ोर है, और सारा दिन बिस्तर पर ही बिताता है। वह अनिद्रा, अवसाद, सिर में भारीपन की शिकायत करता है, समय अंतहीन लगता है, वह लगातार अपने शरीर की "सुन्नता" महसूस करता है, और अपने मजबूर स्थिरीकरण को एक स्वतंत्र दर्दनाक बीमारी के रूप में परिभाषित करता है।
जब मैं पहुंचता हूं, तो सबसे पहले मैं उसे बिस्तर से कालीन पर रखे मोटे सूती कंबल पर जाने में मदद करता हूं। एक या दो मिनट तक वह अपनी पीठ के बल, फिर पेट के बल निश्चल लेटा रहता है। बिस्तर के बाद रोगी को समतल, अर्ध-कठोर सतह पर लेटना सुखद लगता है। यह स्थिति शरीर के लिए बिल्कुल सामान्य नहीं है; इससे कई मांसपेशियों, विशेषकर रीढ़ की हड्डी में थोड़ा खिंचाव होता है।
फिर हम पहले अभ्यास की ओर बढ़ते हैं। रोगी अपनी पीठ के बल लेट जाता है, पैर फैलाए जाते हैं। मैं पैर और घुटने को पकड़ता हूं, और, पैर को घुटने पर झुकने की अनुमति दिए बिना, मैं इसे तब तक उठाता हूं जब तक कि रोगी को जांघ के पीछे और निचले पैर में सुखद खिंचाव महसूस न होने लगे। दूसरे शब्दों में, मैं अपने सीधे पैर को कूल्हे के जोड़ पर मोड़ता हूं। जब आनंद की अनुभूति गायब हो जाती है (आमतौर पर 1-3 मिनट के बाद, कुछ व्यायामों में 5 तक), तो हम दूसरे व्यायाम की ओर बढ़ जाते हैं। जिस बल से मैं मांसपेशियों को खींचता हूं वह रोगी द्वारा नियंत्रित होता है। हमारा मुख्य कार्य एक विशिष्ट मुद्रा करना नहीं है, उदाहरण के लिए, पैर को 90 डिग्री के कोण पर झुकाना, बल्कि आनंद के बिंदु को ठीक करना और जब तक वह गायब न हो जाए तब तक वहीं रहना है। मैं दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करता हूं।
अगले अभ्यास में, रोगी भी अपनी पीठ के बल लेट जाता है (कमजोर रोगियों के साथ सभी व्यायाम लेटकर किए जाते हैं), मैं उसके पैरों को घुटनों से मोड़ता हूं, उन्हें "घर" में रखता हूं, पैरों को जोड़ता हूं और घुटनों को बगल में फैलाता हूं . अपने स्वयं के वजन के तहत, वे नीचे गिरते हैं और आंतरिक जांघ की मांसपेशियों में खिंचाव करते हैं। रोगी को असामान्य स्थिति और हल्की स्ट्रेचिंग से आनंद का अनुभव होता है। कुछ रोगियों में, मांसपेशियाँ और जोड़ इतने "अकड़" जाते हैं कि घुटने अपने वजन के नीचे नहीं झुकते, और खिंचाव नहीं होता है। फिर, मैं धीरे से मरीज के घुटनों को फर्श की ओर धकेलता हूं। कभी-कभी विपरीत होता है: बिना किसी दबाव के, रोगी को जांघ की आंतरिक सतह पर बहुत अधिक खिंचाव का अनुभव होता है। फिर मैं जांघों तक छोटे-छोटे रोलर्स लगाता हूं और उनकी मदद से खिंचाव को समायोजित करता हूं। नोट: हम "कैंसर के खिलाफ चिकित्सीय योग" वीडियो में प्रत्येक अभ्यास के लिए ऐसी सभी बारीकियों को समझाते और दिखाते हैं।
फिर हम पैरों की सामने और बाहरी सतह की मांसपेशियों को फैलाते हैं, जो ग्लूटियल मांसपेशियों का एक बड़ा समूह है। फिर हम बाहों और कंधे की कमर की मांसपेशियों पर काम करते हैं, फिर धड़ की ओर बढ़ते हैं। हम हाथों और पैरों से अलग-अलग काम करते हैं। एक पाठ के दौरान हम 12-14 अभ्यास करते हैं।

सत्र के बाद, रोगी को आंतरिक आराम की अनुभूति होती है - कुछ लोग इसकी तुलना स्नान के बाद की स्थिति से करते हैं। अपने पिछले स्वास्थ्य की लकड़ी और दमनकारी स्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ, वह उपचार में उत्साह और विश्वास का अनुभव करता है। जिसने भी एक बार इसे महसूस कर लिया वह चिकित्सीय योग से हमेशा के लिए जुड़ जाता है।

मैं बुजुर्गों और कमजोर रोगियों के वयस्क बच्चों को संबोधित करना चाहूंगा। एक नियम के रूप में, बुजुर्ग, और न केवल बुजुर्ग माता-पिता, अपने बच्चों को परेशान करना और उनका समय बर्बाद नहीं करना चाहते हैं। नियमतः डॉक्टर भी उन पर कम ध्यान देते हैं। परिणामस्वरूप, ऐसे मरीज़ अपने आप में और अपनी बीमारी में सिमट जाते हैं, उदास हो जाते हैं और हार मान लेते हैं, हालाँकि वे इसे दिखाते नहीं हैं। इससे बीमारी के पूर्वानुमान पर बेहद बुरा प्रभाव पड़ता है।
इस बीच, एक नियम के रूप में, बच्चों का सबसे छोटा ध्यान भी माता-पिता के लिए अतुलनीय लाभ लाता है। यदि आप नहीं जानते कि कैंसर रोगी को कैसे पकड़ें या उससे क्या बात करें, तो उसके साथ चिकित्सीय हठ योग का अभ्यास करें। बच्चों के साथ मिलकर कुछ करने में बिताए गए 20 मिनट भी रोगी को लंबे समय तक आराम और प्रोत्साहित कर सकते हैं। चिकित्सीय हठ योग के लाभों का उल्लेख नहीं किया गया है।
बुनियादी अभ्यासों में महारत हासिल करने के लिए (एक प्रशिक्षक के रूप में भी) आपको एक घंटे से अधिक की आवश्यकता नहीं होगी।
जैसे ही हम अपने शारीरिक स्वरूप को पुनर्स्थापित करते हैं, हम अन्य प्रकार की प्राकृतिक उत्तेजना को शामिल करते हैं और, सबसे पहले, साँस लेने के व्यायाम (यह वीडियो डिस्क पर भी दिया गया है)।

हमारी राय में, कैंसर के लिए चिकित्सीय हठ योग की उपचार शक्ति को बहुत कम आंका गया है। शरीर की अनुकूली प्रतिक्रियाओं के क्षेत्र में आधुनिक शोध यह साबित करता है कि ट्यूमर कोशिकाओं की उपस्थिति के लिए शरीर की अपर्याप्त प्रतिक्रिया (या बल्कि, इसकी अनुपस्थिति) का मुख्य कारण इसके सिस्टम के सुसंगतता में व्यवधान है, जो इस मामले में नहीं है मदद करें, बल्कि एक-दूसरे के साथ हस्तक्षेप करें।
चिकित्सीय हठ योग करते समय, हम बारी-बारी से सभी अंगों और प्रणालियों को उनसे जुड़ी मांसपेशियों और स्नायुबंधन के माध्यम से प्रभावित करते हैं। ऐसा प्रतीत होता है कि हम उनमें जोश भरते हैं और इस तरह उनकी गतिविधि को संतुलित करते हैं और उन्हें एक सामान्य लय में लाते हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि हठ योग को हजारों वर्षों से एक शक्तिशाली उपचार उपकरण माना जाता रहा है। जैसा कि हमने पहले ही कहा है, प्राकृतिक सक्रियण हर्बल चिकित्सा के साथ अच्छा काम करता है और इसे अधिक प्रभावी बनाता है।

क्या आप लंबे समय से योग करना चाहते हैं, लेकिन नहीं जानते कि शुरुआत कैसे करें? तस्वीरों और वीडियो में प्रशिक्षक बिल्कुल भी आपके जैसे नहीं दिखते: वे अकल्पनीय मुद्रा में जमे हुए हैं, और आप, सबसे अधिक संभावना है, अपने हाथों से फर्श तक भी नहीं पहुंच सकते हैं? वे, एक नियम के रूप में, युवा हैं और स्पष्ट रूप से स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव नहीं करते हैं, और आप... वास्तव में, योग सभी के लिए उपलब्ध है, मुख्य बात यह जानना है कि कहां और कैसे शुरू करें। लेकिन यह शुरू करने लायक है, क्योंकि योग स्तन सर्जरी के बाद महिलाओं को निस्संदेह लाभ पहुंचाता है।
ओहियो यूनिवर्सिटी (यूएसए) के वैज्ञानिकों ने 27 से 76 वर्ष की विभिन्न उम्र की 200 महिलाओं को एकत्र किया, जिन्हें स्तन कैंसर था। इनमें से किसी ने भी पहले कभी योगाभ्यास नहीं किया था। कुछ महिलाओं ने सप्ताह में दो बार आसन (योग अभ्यास) का एक सेट किया, जबकि अन्य ने नहीं किया। तीन महीने बाद, यह पता चला कि जिन महिलाओं ने योग में महारत हासिल की, वे 41% अधिक ऊर्जावान महसूस करती थीं। इसके अलावा, समय के साथ, अगले तीन महीनों के बाद, यह आंकड़ा न केवल कम हुआ, बल्कि, इसके विपरीत, बढ़कर 57% हो गया। इसके अलावा, नींद में सुधार हुआ, रक्तचाप सामान्य हो गया और सूजन का स्तर 13-20% कम हो गया। सामान्य तौर पर, ठोस फायदे!
इसके अलावा, दिन में 1.5-2 घंटे की हल्की खेल गतिविधियों का भी निवारक प्रभाव होता है: वे स्तन कैंसर के विकास के जोखिम को 30% तक कम कर देते हैं। इसलिए, यदि आप योग में शामिल होने का निर्णय लेते हैं, तो संदेह को दूर रखें और शुरुआत करें। बस व्यायाम का एक सौम्य सेट चुनें, खासकर यदि आपकी उम्र 50 वर्ष से अधिक है।

"उम्र" योग की विशेषताएं
उम्र के साथ, जोड़ों की गतिशीलता कम हो जाती है, मांसपेशियां लोच खो देती हैं और रीढ़ की हड्डी में लचीलापन कम हो जाता है।

आपको यह सब ध्यान में रखना चाहिए और एक पंक्ति में सभी पोज़ के साथ प्रयोग नहीं करना चाहिए।

क्या अनुशंसित है

क्या अनुशंसित नहीं है

खड़े होने की मुद्राएँ. वे पैर की मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने में मदद करते हैं और वैरिकाज़ नसों के विकास को रोकते हैं। यदि आपको लंबे समय तक खड़े रहना मुश्किल लगता है, तो आप कुर्सी या मेज पर झुक सकते हैं। झुक जाता हैऔर फेफड़े (!) जो उनकी क्षतिपूर्ति करते हैं विक्षेपण. खड़े होकर या बैठकर प्रदर्शन किया जाता है। रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बहाल करें। शक्ति व्यायाम बाहों, वक्ष पीठ, पेट, कूल्हों को मजबूत करने के लिए। मांसपेशी कोर्सेट आसन बनाए रखेगा, जिसका अर्थ है कि आंतरिक अंग सही ढंग से कार्य करेंगे।

उल्टे आसन: कंधे का स्टैंड (स्कूल से हमें "बर्च ट्री" के रूप में जाना जाता है) और तथाकथित "हल" मुद्रा। शीर्षासन. जोरदार घुमाव , घुटने के जोड़ों पर अत्यधिक भार।

और हां, कोई भी आसन करते समय अपने शरीर की बात ध्यान से सुनें। यदि अप्रिय संवेदनाएं उत्पन्न हों, तो आसन से बाहर निकलें, लेकिन केवल धीरे से, सहजता से, झटके से नहीं। सभी व्यायाम ऐसे तरीके से करें जो आपके लिए आरामदायक हो।

हम आपके ध्यान में वृद्ध महिलाओं के लिए एक अच्छा कॉम्प्लेक्स लाते हैं। यह उन लोगों के लिए भी उत्तम है जो योग में अपना पहला कदम रख रहे हैं।

स्रोत: http://www.youtube.com/watch?v=eI1UJNJ8eVw&index=4&list=PLdChCBUn_96TUxRXxRhnt3PyT9o-waSof
अभ्यास के निम्नलिखित सेट पाए जा सकते हैं।

मस्ती करो!

कई अध्ययनों ने पहले से ही कैंसर रोगियों के स्वास्थ्य पर योग के प्रभावों की जांच की है, लेकिन एक ऑन्कोलॉजिस्ट जो एक योग प्रशिक्षक भी है, की रिपोर्ट है कि पिछले दशक में उन्होंने प्रत्यक्ष प्रमाण देखा है कि विभिन्न प्रकार के कैंसर वाले रोगियों में योग से लाभ हुआ.

डॉ. लिसा मुलर कैंसर उपचार और अनुसंधान केंद्र में एक ऑन्कोलॉजिस्ट और योग प्रशिक्षक हैं आशा का शहर. उन्होंने कहा, "यह कोई आसान काम नहीं है, लेकिन यह उन सभी की मदद करता है जिनकी मैंने योग के माध्यम से मदद की है।"

उन्होंने कैंसर रोगियों में योग से जो लाभ देखे हैं उनमें शक्ति और लचीलेपन में वृद्धि, दर्द, मतली और थकान से राहत शामिल है। कई रोगियों ने पाया है कि इससे उन्हें बेहतर नींद आने में मदद मिलती है और उनका डर और चिंता भी कम हो जाती है। इसके अतिरिक्त, कुछ रिपोर्टों में मस्तिष्क की कार्यक्षमता और याददाश्त में सुधार हुआ है, जो मस्तिष्क कोहरे को रोकने में मदद करता है।

एल. मुलर इस बात पर जोर देते हैं कि योग के चिकित्सीय प्रभाव के लिए, योग कक्षाएं विशेष रूप से ऊर्जावान नहीं होनी चाहिए। वह पाँच सरल मुद्राएँ बताती हैं जिन्हें किसी व्यक्ति की शारीरिक क्षमता के अनुसार अपनाया जा सकता है। जब गहरी, सचेतन साँस लेने के साथ जोड़ा जाता है, तो ये आसन कैंसर रोगियों के लिए महत्वपूर्ण लाभ प्रदान कर सकते हैं:

• टेबल पोज़ (गोआसन): टेबल पोज़ से संतुलन बनाया जा सकता है।
• कंधे पर खड़ा होना (सर्वांगासन): शरीर को सहारा देने के लिए दीवार का उपयोग करके स्कैपुलर रुख को संशोधित किया जा सकता है।
• मृत व्यक्ति की मुद्रा (शवासन): डेड मैन पोज़ का अभ्यास गर्दन के नीचे एक बोल्ट लगाकर किया जा सकता है।
• बच्चे की मुद्रा (बालासन): बाल मुद्रा मन को शांत करने में मदद करती है, जो इस तनावपूर्ण समय में महत्वपूर्ण है और विशेष रूप से कैंसर रोगियों के लिए फायदेमंद है।
• वृक्षासन (वृक्षासन): वृक्ष आसन संतुलन हासिल करने में मदद कर सकता है, और यदि आवश्यक हो तो लोग जमीन पर दोनों पैरों के साथ इस आसन को कर सकते हैं।

एल. मुलर का कहना है कि दिन के दौरान थोड़े समय के लिए भी सचेतन साँस लेने का अभ्यास करने से लोगों को वही लाभ मिल सकते हैं जो उन्हें योग कक्षा में भाग लेने से मिल सकते हैं। समय-समय पर धीरे-धीरे और समान रूप से सांस लेने का सचेत अभ्यास मन और शरीर को "नवीनीकृत" करने में मदद कर सकता है।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि कैंसर के लिए योग का चिकित्सीय प्रभाव होता है

में किए गए एक अध्ययन में टेक्सास विश्वविद्यालय के एमडी एंडरसन कैंसर सेंटर 2011 में, योग को उन महिलाओं के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करने वाला पाया गया, जिन्होंने स्तन कैंसर के इलाज के दौरान विकिरण चिकित्सा ली थी। कैंसर के लिए योग के देखे गए लाभों में शामिल हैं:

• थकान में कमी
• सामान्य भलाई में सुधार
• शारीरिक कार्यप्रणाली में सुधार
• तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर कम हो गया

योग का एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण लाभ तनाव हार्मोन के स्तर में कमी है, क्योंकि पूरे दिन इस हार्मोन के ऊंचे स्तर से स्तन कैंसर के रोगियों के परिणाम खराब हो सकते हैं।

एक और अध्ययन जो जर्नल में प्रकाशित हुआ था कैंसर नर्सिंग 2010 में, स्तन कैंसर से बचे लोगों को लक्षित करने वाले एक विशेष अयंगर योग कार्यक्रम के प्रति सकारात्मक प्रतिक्रिया देखी गई, अभ्यास के परिणामस्वरूप 94% प्रतिभागियों ने जीवन की गुणवत्ता में सुधार की सूचना दी, 88% ने बताया कि वे शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करने लगे, 87% ने बताया कि उन्हें ख़ुशी महसूस हुई और 80% ने बताया कि उन्हें कम थकान महसूस होने लगी। दो साल के अध्ययन में यह भी पाया गया कि योग का अभ्यास करने वाले कैंसर रोगियों को तनाव, अवसाद और चिंता में काफी कम अनुभव हुआ।

साँस लेने के व्यायाम सब कुछ बदल देते हैं

साँस लेना योग का एक महत्वपूर्ण घटक है, और किसी भी साँस लेने की तकनीक से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए स्वच्छ हवा महत्वपूर्ण है। कैंसर रोगियों के लिए आउटडोर योग कक्षाएं विशेष रूप से फायदेमंद हो सकती हैं।

एल. मुलर का मानना ​​है कि योग हर किसी को लाभ पहुंचा सकता है, चाहे उनकी स्थिति कुछ भी हो।

उन्होंने कहा, "ऐसा एक भी व्यक्ति नहीं है जिसे योग अभ्यास से लाभ नहीं हुआ हो, चाहे वे उपचार के किसी भी चरण में हों।" "यहां तक ​​कि बिस्तर पर पड़ा मरीज़ भी सही ढंग से सांस लेना सीख सकता है, जिसका बहुत जल्द उसकी स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।"

योग चिकित्सा से स्तन कैंसर का इलाज. डॉ. ओएम (वेबसाइट) - स्तन कैंसर से पीड़ित महिलाएं विकिरण चिकित्सा से मानसिक और शारीरिक रूप से पीड़ित होती हैं। अमेरिकी शोधकर्ताओं ने एक दिलचस्प तथ्य खोजा है कि इन महिलाओं की मदद योग के अलावा और कोई नहीं कर सकता। सुदूर पूर्व की शिक्षाएँ न केवल नैतिक कल्याण को बढ़ाती हैं, बल्कि महिलाओं के शारीरिक स्वास्थ्य में भी सुधार करती हैं।

बीमारियों के इलाज में योग के लाभों पर दुनिया भर के कई विशेषज्ञों द्वारा बार-बार चर्चा की गई है। टेक्सास विश्वविद्यालय के प्रोफेसर लोरेंजो कोहेन और उनके सहयोगियों के सहयोग से, स्तन कैंसर से पीड़ित 191 रोगियों पर एक अध्ययन किया गया। ऐसा करने के लिए, प्रतिभागियों को विभाजित किया गया: एक तिहाई ने योग किया, दूसरे तीसरे ने स्ट्रेचिंग के निर्देश प्राप्त किए और सभी स्ट्रेचिंग व्यायाम किए, और बाकी ने एक नियंत्रण समूह के रूप में कार्य किया। व्यावहारिक कक्षाएं विशेष रूप से स्तन कैंसर के रोगियों के लिए बनाई गईं और विकिरण चिकित्सा के पाठ्यक्रम के समानांतर, एक घंटे के लिए सप्ताह में 3 बार आयोजित की गईं।

इस दौरान प्रतिभागियों ने बार-बार अपनी भावनाओं और संवेदनाओं को साझा किया। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने महिलाओं के हार्मोन के स्तर की निगरानी के लिए लार के नमूने लिए।

बेहतर तनाव नियंत्रण

और वास्तव में, विशिष्ट शारीरिक परिवर्तनों की खोज की गई। विशेष रूप से, योग कक्षाओं के बाद तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर काफी कम हो गया। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला, "योग तनाव हार्मोन को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद करता है।" यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि उच्च कोर्टिसोल का स्तर स्तन कैंसर के पूर्वानुमान को खराब कर देता है, जैसा कि पिछले अध्ययनों से पता चला है।

लेकिन नियमित व्यायाम भी सेहत को बेहतर बनाने में मदद करता है: जो महिलाएं केवल शारीरिक रूप से सक्रिय थीं - स्ट्रेचिंग व्यायाम करती थीं - उन्होंने भी थकान और तनाव की कम शिकायत की।

सफल अवलोकन

योग का प्रभाव चिकित्सा पूरी होने के तुरंत बाद दिखाई दिया। छह महीने बाद भी योग करने वाली महिलाओं ने अन्य प्रतिभागियों की तुलना में अधिक सहज महसूस किया। इसके अतिरिक्त, उनके लिए कैंसर निदान और अपने जीवन में इसके महत्व को स्वीकार करना आसान था।

योग एक दर्शन के रूप में

योग को एक खेल के रूप में कम, दर्शन के रूप में अधिक देखा जाता है। सिद्धांत शरीर, मन और आत्मा को एक संपूर्ण अविभाज्य एकता में परिकल्पित करता है। श्वास और ध्यान अभ्यास के अलावा, विशेष व्यायाम भी किए जाते हैं। शारीरिक लक्षणों को प्रभावित करने के उद्देश्य से किए गए आध्यात्मिक अभ्यास ऐसी महिलाओं की मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्थिति में सुधार करते हैं।

यंत्र योग का अभ्यास शुरू करने के लिए, मुख्य बात यह समझना है कि यह आपको क्या देगा।

कैंसर के इलाज का सबसे आम दुष्प्रभाव थकान है। अध्ययनों से पता चला है कि जो मरीज़ योग का अभ्यास करते हैं, उन्हें थकान और दिन की नींद में उल्लेखनीय कमी का अनुभव होता है; अध्ययन करने वाले अधिकांश लोगों ने नींद की गुणवत्ता में सुधार देखा है। इससे पता चलता है कि कैंसर रोगियों को योग से परिचित कराना बहुत उपयोगी है, क्योंकि पैथोलॉजिकल, लगातार थकान भी सबसे अप्रिय दुष्प्रभावों में से एक है, उदाहरण के लिए, कीमोथेरेपी के दौरान। लेकिन कैंसर रोगियों के लिए योग से थकान से राहत ही एकमात्र राहत नहीं है।

यंत्र योग क्या है? वह क्या कर रही है? तिब्बती भाषा में यंत्र का अर्थ शरीर की गति है और यह तिब्बती योग की एक प्राचीन प्रणाली है जिसमें साँस लेने के व्यायाम, दृश्य (विश्राम की स्थिति प्राप्त करने के लिए कल्पना) और शरीर की शारीरिक गतिविधियाँ शामिल हैं। श्वास के साथ संयुक्त इन गतिविधियों को यंत्र कहा जाता है। यंत्रों की मुख्य विशेषता यह है कि, हठ योग आसन के विपरीत, शरीर की स्थिति इतनी महत्वपूर्ण नहीं है, महत्वपूर्ण बात यह है कि ली गई स्थिति श्वास को कैसे प्रभावित करती है। यंत्र योग में, गतिविधियां श्वास को नियंत्रित करने में मदद करती हैं। और श्वास के माध्यम से पूरे जीव की महत्वपूर्ण ऊर्जा में सामंजस्य स्थापित होता है। यदि शब्द "सामंजस्य" और "महत्वपूर्ण ऊर्जा" आपको बहुत सामान्य लगते हैं, तो हम शरीर और मानस पर योग के प्रभाव के केवल कुछ विशिष्ट कारकों को सूचीबद्ध कर सकते हैं।

शरीर क्रिया विज्ञान:

- रक्तचाप का सामान्यीकरण;

- श्वसन दर और नाड़ी दर में कमी;

- रक्तचाप में कमी;

- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना;

- दर्द की सीमा में वृद्धि;

- स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के संतुलन की बहाली, जो सभी आंतरिक अंगों के काम की सुसंगतता सुनिश्चित करती है।

जैव रसायन:

- ग्लूकोज और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना;

- रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स की कमी;

- लिम्फोसाइटों की संख्या में वृद्धि;

– सोडियम सामग्री में कमी.

- मनोदशा में सुधार, सक्रिय जीवन के लिए प्रेरणा में वृद्धि, जिसमें उपचार या पुनर्वास से गुजर रहे लोग भी शामिल हैं;

- भावनात्मक क्षेत्र में स्थिरता और गहराई बढ़ाना;

– दैहिक और गतिज कार्यों में सुधार.

ऐसे व्यापक सकारात्मक प्रभावों के कारण, यंत्र योग का उपयोग कैंसर रोगियों के उपचार, पीड़ा से राहत और आशा देने में सफलतापूर्वक किया जाता है।

यू स्टिनोवा यूलिया
नैदानिक ​​मनोविज्ञानी
मनोदैहिक विकारों की मनोचिकित्सा में प्रमाणित विशेषज्ञ,
अस्तित्वगत मनोचिकित्सा और समूह चिकित्सा, ऑन्कोसाइकोलॉजी