भोजन अवशोषण की प्रक्रिया शरीर में कुछ हार्मोन के उत्पादन पर निर्भर करती है। बेशक, खाना भी आपके फिगर को प्रभावित करता है, लेकिन जो लोग वजन बढ़ने की समस्या से जूझ रहे हैं, वे जानते हैं कि सब कुछ बहुत अधिक जटिल है।

क्या आप जानते हैं कि क्रैश डाइट और कुछ प्रकार के व्यायाम वास्तव में वसा को बढ़ी हुई दर पर संग्रहित करते हैं?

शायद स्लिम फिगर पाने के असफल प्रयास हार्मोनल असंतुलन का परिणाम हैं, क्योंकि यह हार्मोन ही हैं जो सेलुलर स्तर पर वसा जलने को नियंत्रित करते हैं। इसलिए, कुछ हार्मोनों के संदेशों और प्रभावों को नियंत्रित करके वसा संचय की प्रक्रिया को रोका और उलटा किया जा सकता है। हम आपको इस लेख में बताएंगे कि हार्मोनल वजन कैसे कम करें और इसके बाद बढ़ने से कैसे रोकें।

किन विकारों के कारण हार्मोनल वजन बढ़ता है?

हार्मोन छोटे रासायनिक संदेशवाहक होते हैं जो हमारी भूख को नियंत्रित करते हैं और हमारे चयापचय को उत्तेजित (या बाधित) करते हैं। वे ही निर्णय लेते हैं कि वसा जमा करनी है या जलानी है।

याद करना:

- यदि शरीर में इंसुलिन का स्तर अधिक है, तो वसा जमा हो जाएगी।

- यदि शरीर में कोर्टिसोल का स्तर अधिक है, तो वसा जमा हो जाएगी।

- यदि शरीर में ट्राईआयोडोथायरोनिन (T3) का स्तर कम है, तो वसा जमा हो जाएगी।

- हार्मोन, स्विच की तरह, आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन, आपकी आदतों और आपके द्वारा किए या न किए जाने वाले व्यायाम पर प्रतिक्रिया करते हैं।

यह कथन महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए सत्य है।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि महिलाओं की वसा कोशिकाएं पुरुषों की तुलना में 9 गुना अधिक जिद्दी होती हैं। यही कारण है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं के लिए अनावश्यक हार्मोनल वजन से छुटकारा पाना अधिक कठिन होता है।

हार्मोनल वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए 3 प्रभावी रणनीतियाँ

हार्मोनल वजन कम करने के लिए क्रैश डाइट और गहन व्यायाम आवश्यक नहीं हैं। आपका काम वसा जलाने को सक्रिय करना और वसा जमा करने वाले हार्मोन को दबाना होगा। इस तरह से आप पेट, जांघों और बांहों पर आराम से मौजूद वसा कोशिकाओं से छुटकारा पा सकेंगे।

✔ उत्पादों के संयोजन में गलतियों से बचना;

✔ सही व्यायाम चुनना;

✔हार्मोनल वजन से छुटकारा पाने के लिए आहार।

हार्मोनल वजन कम करने के लिए खाद्य पदार्थों को मिलाने की गलती न करें

स्वस्थ भोजन के बारे में आपका क्या विचार है? शक्तिशाली वसा जलाने वाले हार्मोन को ट्रिगर करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए?

एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित 24-सप्ताह के अध्ययन में पाया गया कि कम कार्बोहाइड्रेट आहार से वजन घटाने में तेजी आती है, सीरम ट्राइग्लिसराइड का स्तर कम होता है और कम वसा वाले आहार की तुलना में उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल का स्तर अधिक बढ़ जाता है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने से वसा का सेवन कम करने की तुलना में 2.2 गुना अधिक वजन कम हुआ।

इसलिए, वसा छोड़े बिना कम कार्ब वाला आहार चुनना बेहतर है। जब आप अपनी कोशिकाओं को फैट बर्निंग मोड में स्विच करते हैं, तो आप देखेंगे कि अतिरिक्त वजन आपका साथ छोड़ रहा है - यह तराजू और दर्पण दोनों पर दिखाई देगा।

सभी प्रकार के व्यायाम आपको हार्मोनल वजन से छुटकारा पाने में मदद नहीं कर सकते

फिटनेस प्रशिक्षक और डॉक्टर दोनों स्वास्थ्य के लिए कार्डियो प्रशिक्षण के लाभों और महत्व के बारे में बात करते हैं। और वे वास्तव में उपयोगी हैं. हालाँकि, आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि इस विशेष प्रकार का व्यायाम न केवल वसा जलाने में मदद करता है, बल्कि तनाव हार्मोन, विशेष रूप से कोर्टिसोल के स्तर को भी बढ़ाता है।

और चयापचय शक्ति प्रशिक्षण वजन बढ़ाने वाले हार्मोन (कोर्टिसोल) को दबा देता है। शोध से पता चलता है कि लंबे समय तक व्यायाम फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचाता है, खासकर यदि आपको मधुमेह, मेटाबोलिक सिंड्रोम और हाइपोथायरायडिज्म है।

तेजी से और अधिक प्रभावी ढंग से हार्मोनल वजन कम करने के लिए चयापचय प्रशिक्षण का विकल्प चुनें।

यदि आप लंबे समय तक कार्डियो वर्कआउट को 20 मिनट की उच्च तीव्रता वाले मेटाबॉलिक वर्कआउट से बदलते हैं, तो आप 3 मुख्य वसा जलाने वाले हार्मोन को सक्रिय कर सकते हैं और मेटाबोलिक रूप से सक्रिय ऊतकों की वृद्धि सुनिश्चित कर सकते हैं।

हार्मोनल वजन कम करने के लिए हर आहार अच्छा नहीं होता है

एक ओर, यह धारणा तर्कसंगत है कि वसा खाने से वसा जमा होती है, लेकिन दूसरी ओर, यह पूरी तरह से गलत है। व्यायाम, दैनिक गतिविधियों और चयापचय प्रक्रियाओं के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करने के लिए, आपके पास दो विकल्प हैं - कार्बोहाइड्रेट या वसा।

ये मैक्रोन्यूट्रिएंट्स ही आपको ऊर्जा देते हैं। यहां तक ​​कि जब आप प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो शरीर ग्लूकोनियोजेनेसिस की प्रक्रिया के माध्यम से अतिरिक्त अमीनो एसिड को ग्लूकोज (कार्बोहाइड्रेट) में परिवर्तित करता है।

इसलिए, कम वसा वाले आहार के परिणामस्वरूप आपको ऊर्जा के लिए बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट खाना पड़ेगा, जिससे वजन बढ़ेगा और इंसुलिन प्रतिरोध होगा, या शरीर ऊर्जा के लिए प्रोटीन का उपयोग करेगा, जिससे मांसपेशियों की हानि होगी और चयापचय धीमा हो जाएगा।

शोध से पता चलता है कि आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करने और उन्हें वसा से बदलने से हार्मोन का दमन होता है जो वसा भंडारण को बढ़ावा देता है। इसलिए, संतुलित मात्रा में सही कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन खाने से आपको हार्मोनल वजन से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

उपरोक्त के आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि हार्मोनल वजन से छुटकारा पाना संभव है। मुख्य बात यह है कि पोषण और व्यायाम को समझदारी से अपनाएं। इसके अलावा, हम आपको याद दिलाते हैं कि अनावश्यक वसा जमा से छुटकारा पाने के लिए आहार और शारीरिक गतिविधि का व्यक्तिगत चयन सबसे फायदेमंद विकल्प होगा।

कई मामलों में महिलाओं या पुरुषों में चयापचय संबंधी विकार मोटापे का कारण बनते हैं। यह स्थिति व्यक्ति की स्थिति को और अधिक खराब कर देती है और कुछ जटिलताओं के विकास की ओर ले जाती है। हार्मोनल असंतुलन के लिए आहार इष्टतम वजन प्राप्त करने का मुख्य तरीका है। अचानक अतिरिक्त वजन कम करना बीमार व्यक्ति के शरीर के लिए खतरनाक हो सकता है। इसलिए, ऐसे में वजन कम करने के लिए डॉक्टर कुछ नियमों का पालन करने की सलाह देते हैं जो इस समस्या को हल करने में मदद करेंगे।

क्या हार्मोनल असंतुलन के बाद वजन कम करना संभव है? यह सब उन कारणों पर निर्भर करता है जिनके कारण यह उल्लंघन हुआ:

• थायरॉयड ग्रंथि की शिथिलता। इससे खतरनाक और कभी-कभी निदान करने में कठिन बीमारियों और अन्य बीमारियों का विकास होता है। थायराइड हार्मोन शरीर में सामान्य चयापचय सुनिश्चित करते हैं। उनकी कमी के साथ सुस्ती, थकान, नींद की समस्या, बौद्धिक क्षमता में कमी और अन्य लक्षण होते हैं;
• इंसुलिन प्रतिरोध का विकास. यह दोनों कारण हो सकते हैं कि एक व्यक्ति ठीक होना शुरू कर देता है, और एक परिणाम भी हो सकता है। यह प्रभाव वसा ऊतक की उच्च चयापचय गतिविधि के कारण देखा जाता है। जब सामान्य वजन 30-40% से अधिक हो जाता है, तो शरीर की इसके प्रति संवेदनशीलता कम से कम 40% कम हो जाती है। मोटापे के साथ, जो मधुमेह की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होता है, अन्य लक्षण भी देखे जाते हैं। इनमें प्यास की निरंतर भावना, शुष्क मुंह, थकान शामिल है;

• लेप्टिन की सांद्रता में कमी, जो मानव शरीर में ऊर्जा चयापचय को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है। यह हार्मोन वसायुक्त ऊतक द्वारा निर्मित होता है। लेप्टिन भूख की भावना को नियंत्रित करता है, रक्त में इंसुलिन की एकाग्रता को प्रभावित करता है;
• सेक्स हार्मोन के उत्पादन में व्यवधान। रजोनिवृत्ति के दौरान या महिला प्रजनन प्रणाली के कुछ रोगों के विकास के कारण हार्मोनल व्यवधान हो सकता है। पुरुषों में, स्तर में कमी के कारण अतिरिक्त पाउंड दिखाई दे सकते हैं;

• अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, जिसमें शराब, धूम्रपान का व्यवस्थित सेवन शामिल है;
• निवास स्थान लंबे समय तकतनाव में रहना, बार-बार नींद की कमी होना;
• अत्यधिक शारीरिक गतिविधि या, इसके विपरीत, इसकी कमी;
• विटामिन की कमी, खराब पोषण, जिसमें बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन भी शामिल है;
• अनियंत्रित स्वागत;
• पिछले संक्रामक या वायरल रोग (एआरवीआई, इन्फ्लूएंजा, सिफलिस और अन्य)।

हार्मोनल असंतुलन की उपस्थिति में आहार नियम और स्वीकार्य खाद्य पदार्थ

शरीर को न्यूनतम नुकसान के साथ हार्मोनल असंतुलन के दौरान वजन कैसे कम करें? ऐसा करना काफी आसान है. वजन कम करने वाले व्यक्ति को चाहिए:

• उपवास करने से बचें, अपने कैलोरी सेवन पर सख्ती से निगरानी रखें और अपनी भूख पर नियंत्रण रखें।
• छोटे भागों में और एक ही समय पर खाना सबसे अच्छा है।
• वजन न बढ़ने के लिए, आपको ऐसे खाद्य पदार्थों से बचना होगा जो ऊतकों में पानी बनाए रखते हैं। इनमें स्मोक्ड, अत्यधिक नमकीन और मसालेदार भोजन शामिल हैं।

• आपको उन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जिनमें उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है। तेज कार्बोहाइड्रेट (सफेद ब्रेड, पास्ता, कन्फेक्शनरी और अन्य) युक्त भोजन तुरंत अत्यधिक वसा संचय की ओर ले जाता है।
• हार्मोनल विकारों से पीड़ित व्यक्ति का मेनू ऐसे खाद्य पदार्थों का उपयोग करके बनाया जाना चाहिए जिनमें बड़ी मात्रा में फाइबर, प्रोटीन, विटामिन और खनिज हों। जिंक, सेलेनियम और आयोडीन विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।

• वजन कम करने वाले व्यक्ति के आहार में डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद शामिल होने चाहिए।
• हार्मोनल असंतुलन के दौरान भोजन का आयोजन करते समय, आपको समय-समय पर उपवास के दिनों का अभ्यास करने की आवश्यकता होती है। इनमें दिन भर में कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ खाना शामिल होता है जो जल्दी पच जाते हैं और जिनमें बहुत अधिक कैलोरी नहीं होती है। इनमें सेब, केफिर और अन्य शामिल हैं।

• व्यक्ति के वजन के आधार पर पूरे दिन में लगभग 2-2.5 लीटर साफ पानी पीने की सलाह दी जाती है। चाय, कॉम्पोट, कॉफ़ी और अन्य पेय इस ज़रूरत को पूरा करने में सक्षम नहीं हैं।
• रात का खाना सोने से 3 घंटे पहले नहीं करना चाहिए। इसमें न्यूनतम कैलोरी सामग्री वाले आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।

• एक समय में आप मनुष्य की मुट्ठी से बड़ा भाग नहीं खा सकते। खाने की मात्रा को धीरे-धीरे कम करने की सलाह दी जाती है ताकि वजन घटाने के दौरान शरीर को तनाव का अनुभव न हो।
• जब किसी व्यक्ति को भूख का हल्का एहसास हो तो खाना बंद करने की सलाह दी जाती है। पूर्ण तृप्ति खाने के 20 मिनट बाद ही आती है।
• हर दूसरी महिला कहती है कि मीठे की वजह से उसका वजन बढ़ गया। इस प्रक्रिया को रोकने के लिए, सामान्य मिठाइयों को स्वास्थ्यवर्धक मिठाइयों से बदलने की सिफारिश की जाती है। वजन कम करते समय आप डार्क चॉकलेट, सूखे मेवे, मुरब्बा, मार्शमैलो और शहद जैसे खाद्य पदार्थ कम मात्रा में खा सकते हैं।

हार्मोनल असंतुलन की उपस्थिति में अनुशंसित आहार (स्वीकार्य खाद्य पदार्थ)

हार्मोनल असंतुलन की उपस्थिति में अतिरिक्त वजन कम करने के लिए, एक विशेष चयापचय आहार का पालन करने की सिफारिश की जाती है। इसमें कई चरण शामिल हैं जिनमें उत्पादों के एक निश्चित समूह की खपत शामिल है।

वजन घटाने के प्रत्येक चरण के दौरान, आपको प्रति भोजन 250-300 मिलीलीटर से अधिक भोजन नहीं खाना चाहिए। यह आयतन सामान्य गिलास की क्षमता से थोड़ा बड़ा है। इसके अलावा, भोजन के बीच 3 घंटे से अधिक समय नहीं बीतना चाहिए, जिससे आपको गंभीर भूख महसूस नहीं होगी, जो अधिक खाने की ओर ले जाती है।

• सुबह 10 बजे से पहले नहीं - नाश्ता;
• लगभग 11-12 पूर्वाह्न - दूसरा नाश्ता;
• 13 से 15 घंटे तक - दोपहर का भोजन;
• 18:00 से बाद नहीं - दोपहर का नाश्ता;
• 20 बजे के बाद नहीं - रात का खाना।

तीव्र वसा जलने का चरण (स्वीकार्य खाद्य पदार्थ)

यह अवस्था 2 सप्ताह से अधिक नहीं रहनी चाहिए। इसमें नाटकीय रूप से वजन घटाना शामिल है। इसलिए, इस समय आपको अपनी भलाई पर सावधानीपूर्वक निगरानी रखने की आवश्यकता है। यदि किसी व्यक्ति को गंभीर कमजोरी, आंखों का अंधेरा या टिनिटस का अनुभव होता है, तो आपको मीठी चाय पीने और आराम करने के लिए लेटने की जरूरत है। यदि ऐसा कोई अलार्म सिग्नल है, तो आपको वजन घटाने के दूसरे चरण की ओर आगे बढ़ना चाहिए।

चयापचय आहार का पहला चरण निम्नलिखित खाद्य पदार्थों के सेवन की अनुमति देता है:

• अंडे;
• जैतून का तेल (प्रति दिन 1 बड़ा चम्मच से अधिक नहीं);
• समुद्री भोजन (झींगा, मसल्स, स्क्विड और अन्य उत्पाद);
• सफेद आहार मांस चिकन, टर्की;
• मशरूम;
• ताज़ी सब्जियाँ (स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ नहीं), जड़ी-बूटियाँ;
• नीबू और नींबू को फल के रूप में सेवन करने की अनुमति है;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• मसाला (सरसों, सहिजन);
• हरी मटर।

स्थिर वसा जलने का चरण (अनुमत खाद्य पदार्थ)

इस चरण के दौरान, पोषण को इस तथ्य को ध्यान में रखना चाहिए कि कुछ कन्फेक्शनरी उत्पादों (अधिमानतः चॉकलेट, शहद, सूखे फल), सूअर का मांस, बत्तख का मांस, आलू और अन्य उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को कम मात्रा में लेने की अनुमति है। नाश्ते के दौरान ऐसा करना सबसे अच्छा है।

उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को उन खाद्य पदार्थों के साथ जोड़ा जा सकता है जिन्हें आहार के पहले दो हफ्तों के दौरान अनुमति दी गई थी।

दूसरे नाश्ते और दोपहर के भोजन में निम्नलिखित सामग्रियों से बने व्यंजन शामिल हो सकते हैं:

दोपहर के नाश्ते में वे उत्पाद शामिल होने चाहिए जिनकी पहले अनुमति थी। यदि वांछित हो, तो इस भोजन को सब्जियों के रस, जामुन और बीन व्यंजनों के साथ पूरक किया जा सकता है। रात के खाने में आप केवल वही खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जो वजन घटाने के पहले चरण के आहार में शामिल हों।

वजन रखरखाव चरण (अनुमत खाद्य पदार्थ)

आपको इस चरण में तब जाना चाहिए जब वजन अंततः स्थिर हो जाए। दोबारा वजन बढ़ने से बचने के लिए, आपको अपने आप को रात के खाने के दौरान सीमित करना चाहिए (विशेषकर) और दोपहर के भोजन के समय अपने आहार को थोड़ा समायोजित करना चाहिए। सुबह आप बिना किसी अपवाद के लगभग सभी खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। कन्फेक्शनरी, पोर्क और अन्य विशेष रूप से उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को छोड़कर, दोपहर के भोजन और दूसरे नाश्ते में बहुत कुछ की अनुमति है। शाम को, केवल आहार के पहले चरण के खाद्य पदार्थों (सब्जियों के रस या जामुन) की अनुमति है।

हार्मोनल असंतुलन के कारण वजन कम होने पर खेल एक विशेष भूमिका निभाता है। तैराकी, योग, हल्की जॉगिंग या नियमित जिमनास्टिक करने की सलाह दी जाती है। मध्यम शारीरिक गतिविधि प्रति सप्ताह लगभग 3-4 घंटे होनी चाहिए।

ग्रन्थसूची

1. मार्टिनचिक ए.एन., कोरोलेव ए.ए., ट्रोफिमेंको एल.एस. पोषण, स्वच्छता और स्वच्छता की फिजियोलॉजी: प्रोक। भत्ता. - एम.: अकादमी, 2006।
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⚕️मेलिखोवा ओल्गा अलेक्जेंड्रोवना - एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, 2 साल का अनुभव।

अंतःस्रावी तंत्र के रोगों की रोकथाम, निदान और उपचार के मुद्दों से संबंधित है: थायरॉयड ग्रंथि, अग्न्याशय, अधिवृक्क ग्रंथियां, पिट्यूटरी ग्रंथि, गोनाड, पैराथायरायड ग्रंथियां, थाइमस ग्रंथि, आदि।

और क्या कुछ प्रकार के व्यायाम वास्तव में वसा को बढ़ी हुई दर पर संग्रहित करते हैं? शायद स्लिम फिगर पाने के असफल प्रयास हार्मोनल असंतुलन का परिणाम हैं, क्योंकि यह हार्मोन ही हैं जो सेलुलर स्तर पर वसा जलने को नियंत्रित करते हैं। इसलिए, कुछ हार्मोनों के संदेशों और प्रभावों को नियंत्रित करके वसा संचय की प्रक्रिया को रोका और उलटा किया जा सकता है। हम आपको इस लेख में बताएंगे कि हार्मोनल वजन कैसे कम करें और इसके बाद बढ़ने से कैसे रोकें।

किन विकारों के कारण हार्मोनल वजन बढ़ता है?

हार्मोन छोटे रासायनिक संदेशवाहक होते हैं जो हमारी भूख को नियंत्रित करते हैं और हमारे चयापचय को उत्तेजित (या बाधित) करते हैं। वे ही निर्णय लेते हैं कि वसा जमा करनी है या जलानी है।

याद करना:

1. यदि शरीर में इंसुलिन का उच्च स्तर है, तो वसा जमा हो जाएगी।
2. यदि शरीर में कोर्टिसोल का स्तर उच्च है, तो वसा जमा हो जाएगी।
3. यदि शरीर में ट्राइआयोडोथायरोनिन (T3) का स्तर कम है, तो वसा जमा हो जाएगी।

हार्मोन, स्विच की तरह, आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन, आपकी आदतों और आपके द्वारा किए या न किए जाने वाले व्यायाम पर प्रतिक्रिया करते हैं। यह कथन महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए सत्य है।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि महिलाओं की वसा कोशिकाएं पुरुषों की तुलना में 9 गुना अधिक जिद्दी होती हैं। यही कारण है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं के लिए अनावश्यक हार्मोनल वजन से छुटकारा पाना अधिक कठिन होता है।

हार्मोनल वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए 3 प्रभावी रणनीतियाँ

हार्मोनल वजन कम करने के लिए क्रैश डाइट और गहन व्यायाम आवश्यक नहीं हैं। आपका काम वसा जलाने को सक्रिय करना और वसा जमा करने वाले हार्मोन को दबाना होगा। इस तरह से आप पेट, जांघों और बांहों पर आराम से मौजूद वसा कोशिकाओं से छुटकारा पा सकेंगे।

• उत्पादों के संयोजन में गलतियों से बचना;
• सही व्यायाम चुनना;
• हार्मोनल वजन से छुटकारा पाने के लिए आहार योजना।

हार्मोनल वजन कम करने के लिए खाद्य पदार्थों को मिलाने की गलती न करें

स्वस्थ भोजन के बारे में आपका क्या विचार है? शक्तिशाली वसा जलाने वाले हार्मोन को ट्रिगर करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए?

एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित 24-सप्ताह के अध्ययन में पाया गया कि कम कार्बोहाइड्रेट आहार से वजन घटाने में तेजी आती है, सीरम ट्राइग्लिसराइड का स्तर कम होता है और कम वसा वाले आहार की तुलना में उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल का स्तर अधिक बढ़ जाता है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने से वसा का सेवन कम करने की तुलना में 2.2 गुना अधिक वजन कम हुआ।

इसलिए, वसा छोड़े बिना कम कार्ब वाला आहार चुनना बेहतर है। जब आप अपनी कोशिकाओं को फैट बर्निंग मोड में स्विच करते हैं, तो आप देखेंगे कि आपके पास क्या जा रहा है - यह स्केल और दर्पण दोनों पर दिखाई देगा।

सभी प्रकार के व्यायाम आपको हार्मोनल वजन से छुटकारा पाने में मदद नहीं कर सकते

प्रशिक्षक और डॉक्टर दोनों स्वास्थ्य के लिए कार्डियो प्रशिक्षण के लाभों और महत्व के बारे में बात करते हैं। और वे वास्तव में उपयोगी हैं. हालाँकि, आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि इस विशेष प्रकार का व्यायाम न केवल वसा जलाने में मदद करता है, बल्कि तनाव हार्मोन, विशेष रूप से कोर्टिसोल के स्तर को भी बढ़ाता है।

और चयापचय शक्ति प्रशिक्षण वजन बढ़ाने वाले हार्मोन (कोर्टिसोल) को दबा देता है। शोध से पता चलता है कि लंबे समय तक व्यायाम फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचाता है, खासकर यदि आपको मधुमेह, मेटाबोलिक सिंड्रोम और हाइपोथायरायडिज्म है।

तेजी से और अधिक प्रभावी ढंग से हार्मोनल वजन कम करने के लिए चयापचय प्रशिक्षण का विकल्प चुनें।

यदि आप लंबे समय तक कार्डियो वर्कआउट को 20 मिनट की उच्च तीव्रता वाले मेटाबॉलिक वर्कआउट से बदलते हैं, तो आप 3 मुख्य वसा जलाने वाले हार्मोन को सक्रिय कर सकते हैं और मेटाबोलिक रूप से सक्रिय ऊतकों की वृद्धि सुनिश्चित कर सकते हैं।

हार्मोनल वजन कम करने के लिए हर आहार अच्छा नहीं होता है

एक ओर, यह धारणा तर्कसंगत है कि वसा खाने से वसा जमा होती है, लेकिन दूसरी ओर, यह पूरी तरह से गलत है। व्यायाम, दैनिक गतिविधियों और चयापचय प्रक्रियाओं के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करने के लिए, आपके पास दो विकल्प हैं - कार्बोहाइड्रेट या वसा।

ये मैक्रोन्यूट्रिएंट्स ही आपको ऊर्जा देते हैं। यहां तक ​​कि जब आप प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो शरीर ग्लूकोनियोजेनेसिस की प्रक्रिया के माध्यम से अतिरिक्त अमीनो एसिड को ग्लूकोज (कार्बोहाइड्रेट) में परिवर्तित करता है।

इसलिए, कम वसा वाले आहार के परिणामस्वरूप आपको ऊर्जा के लिए बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट खाना पड़ेगा, जिससे वजन बढ़ेगा और इंसुलिन प्रतिरोध होगा, या शरीर ऊर्जा के लिए प्रोटीन का उपयोग करेगा, जिससे मांसपेशियों की हानि होगी और चयापचय धीमा हो जाएगा।

शोध से पता चलता है कि आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करने और उन्हें वसा से बदलने से हार्मोन का दमन होता है जो वसा भंडारण को बढ़ावा देता है। इसलिए, संतुलित मात्रा में सही कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन खाने से आपको हार्मोनल वजन से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

उपरोक्त के आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि हार्मोनल वजन से छुटकारा पाना संभव है। मुख्य बात यह है कि पोषण और व्यायाम को समझदारी से अपनाएं। इसके अलावा, हम आपको याद दिलाते हैं कि अनावश्यक वसा जमा से छुटकारा पाने के लिए आहार और शारीरिक गतिविधि का व्यक्तिगत चयन सबसे फायदेमंद विकल्प होगा।

द्वारा जंगली मालकिन के नोट्स

वजन बढ़ने के कई कारण हैं, और यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करते हैं, व्यवस्थित रूप से व्यायाम करते हैं और सही खाते हैं, लेकिन साथ ही, आपके शरीर पर अतिरिक्त पाउंड और सेंटीमीटर दिखाई देते रहते हैं, तो आपको अपने हार्मोनल स्थिति के बारे में सोचने की ज़रूरत है स्तर.

अक्सर, विभिन्न कारणों से शरीर में होने वाले हार्मोनल असंतुलन के कारण अतिरिक्त वजन बढ़ने लगता है। यदि आप इस समस्या का सामना कर रहे हैं, और वजन कम करने के सभी पारंपरिक तरीकों से कोई परिणाम नहीं मिला है, तो निराश न हों। ऐसे कई नियम हैं जो आपको हार्मोनल असंतुलन के दौरान वजन कम करने और अपने पिछले, आकर्षक आकार को वापस पाने में मदद करेंगे।

उचित पोषण

हार्मोनल असंतुलन की स्थिति में सबसे पहली चीज़ जिस पर आपको ध्यान देने की ज़रूरत है वह है पोषण। यदि आपका लक्ष्य न केवल हार्मोनल स्तर को बहाल करना है, बल्कि वजन कम करना भी है, तो उचित पोषण के कुछ सिद्धांतों का पालन करें और उचित आहार का पालन करें।

अपने भोजन को शेड्यूल करते हुए, एक ही समय पर खाने का प्रयास करें ताकि उनके बीच का अंतराल तीन से चार घंटे से अधिक न हो। इसके अलावा रात के समय भोजन न करें। सुनिश्चित करें कि रात का भोजन सोने से तीन घंटे पहले न करें।

अपनी एकल सर्विंग को धीरे-धीरे आधा काटकर उसका आकार कम करें। सामान्य प्लेट को छोटी प्लेट से बदलने से इसमें मदद मिल सकती है। ज़्यादा न खाएं, हल्की भूख के अहसास के साथ टेबल से उठें, जिससे आपका भोजन ख़त्म होने में 20 मिनट लगेंगे, जब आपने जो कुछ भी खाया है वह शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित हो जाएगा।

अपने मेनू से तली हुई, वसायुक्त, मसालेदार और स्मोक्ड सब कुछ हटा दें। आपको आटे और मिठाइयों से भी सावधान रहना चाहिए, उनकी मात्रा कम से कम कर देनी चाहिए या उनके स्थान पर अन्य, स्वास्थ्यवर्धक मिठाइयाँ, जैसे सूखे मेवे, डार्क चॉकलेट, मुरब्बा और शहद डालनी चाहिए। जितना संभव हो उतने खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनमें फाइबर होता है, जो शरीर के कामकाज को सामान्य करता है और वसा के तेजी से टूटने को बढ़ावा देता है।

समय-समय पर अपने लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था करें, जिस दिन आप केवल पानी या एक कम कैलोरी वाला उत्पाद पी सकते हैं। यह आंतों को साफ करने और शरीर से कई वर्षों से जमा हुए हानिकारक अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।

शारीरिक गतिविधि और दैनिक दिनचर्या

यह मत सोचिए कि केवल उचित पोषण ही आपको आपके आदर्श आकार में लौटा पाएगा, भले ही हार्मोनल असंतुलन समाप्त हो जाए। खेल खेलना फिट और पतले शरीर की कुंजी है, इसलिए आपको नियमित शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। ताजी हवा में तैराकी, पैदल चलना और जॉगिंग, साधारण जिम्नास्टिक और योग को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। सप्ताह में कम से कम तीन बार प्रशिक्षण करना आवश्यक है, अन्यथा वे वांछित प्रभाव नहीं देंगे।

उचित आराम के बारे में मत भूलना। रात की नींद कम से कम सात घंटे की होनी चाहिए। दिन के समय, आप अपने आप को थोड़ा आराम भी दे सकते हैं और एक घंटे के लिए सो भी सकते हैं। यदि संभव हो तो सप्ताह में एक बार सौना या स्नानागार जाएँ। इससे शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। दिन में कम से कम दो लीटर ठंडा पानी पिएं और अपने आहार में नमकीन खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें, क्योंकि वे द्रव प्रतिधारण और सूजन का कारण बनते हैं।

हार्मोनल असंतुलन के लिए आहार

हार्मोनल असंतुलन के कारण बढ़े हुए वजन से जल्दी छुटकारा पाने के लिए शरीर में वसा जलाने वाले हार्मोन का उत्पादन बढ़ाना और वसा जमा करने वाले हार्मोन को कम करना आवश्यक है। आहार का पहला चरण सक्रिय वसा जलना है। इस दौरान आपको मछली, समुद्री भोजन, कम वसा वाला मांस खाना चाहिए और दूध पीना चाहिए।

दूसरे चरण का उद्देश्य वसा जलने की प्रक्रिया को सामान्य करना है। इसमें कम कैलोरी वाले फल, चावल, एक प्रकार का अनाज, नट्स और गाजर खाना शामिल है। अंतिम चरण परिणामों को बनाए रखना है। ऐसा करने के लिए, आपको फलियां, जामुन, सब्जियां और फल, साथ ही कम वसा वाले मांस, दही और डेयरी उत्पाद खाने चाहिए।

एकातेरिना मख्नोनोसोवा