चाल बहुत कुछ बता सकती है: किसी व्यक्ति, उसकी जीवनशैली और शौक के बारे में। कोई व्यक्ति कैसे चलता है यह इस पर निर्भर करेगा शारीरिक मौत. इसलिए, कभी-कभी चाल को समायोजित करना पड़ता है ताकि व्यक्ति सुंदर दिखे और स्वस्थ रहे।

चाल क्यों महत्वपूर्ण है?

चाल मानव जीवन की प्रक्रिया में बनती है। यह तय है निम्नलिखित कारक: आनुवंशिकता, जीवनशैली, गतिविधि, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की संरचना, मोटर आदतें और रूढ़िवादिता, मनोवैज्ञानिक आघात, रोग। यहां तक ​​की खराब मूडचाल बदल सकती है. व्यक्ति झुकना शुरू कर देगा और अपने पैरों को अपने पीछे खींचने लगेगा।

खूबसूरती से चलना कैसे सीखें

अपनी चाल बदलना बहुत मुश्किल है. एक आदत विकसित करने के लिए आपके शरीर और गतिविधियों की निरंतर निगरानी की आवश्यकता होगी। यदि कोई व्यक्ति झुकता है या उसके क्लबफुट हैं, तो शरीर की सही स्थिति उसके लिए असुविधाजनक होगी। परिवर्तन के लिए, आपको घर में दर्पण के पास चलने से कहीं अधिक की आवश्यकता होगी। उपायों की एक पूरी श्रृंखला विकसित करना आवश्यक है जो आपको अपनी चाल बदलने, अधिक सुंदर और सुरुचिपूर्ण बनने की अनुमति देगा। एक स्पोर्ट्स डॉक्टर, फिटनेस ट्रेनर या मसाज थेरेपिस्ट इसमें मदद करेगा।

सुंदर चाल बनाने के लिए व्यायाम

पेट, पीठ और पैरों की मांसपेशियों को टोन करना जरूरी है। आप विचार की शक्ति से ऐसा नहीं कर पाएंगे, जिसकी आपको आवश्यकता है गहन प्रशिक्षणवी जिम. कोई भी अपनी चाल बदल सकता है स्वस्थ आदमीबड़ी इच्छा से. आवश्यक मांसपेशी समूहों को विकसित करने के लिए व्यायाम का एक सेट व्यक्तिगत रूप से चुना जाएगा। सबसे आम व्यायामों में से एक है फिगर आठ। आपको अपने कूल्हों के साथ ऐसी हरकतें करनी होंगी जो संख्या की रूपरेखा का वर्णन करें। कंधे गतिहीन रहते हैं. आप संगीत के साथ कई तरीकों से व्यायाम कर सकते हैं।

हरकतों में कठोरता को दूर करने के लिए करें हल्की चालऔर सुंदर, आपको स्ट्रेचिंग पर काम करने की ज़रूरत है। विभाजन कैसे करें यह सीखने के लिए आपको खिंचाव की आवश्यकता होगी कूल्हे की मांसपेशियाँ. आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखना होगा और अपने हाथों से धीरे-धीरे फर्श तक पहुंचने की कोशिश करनी होगी। आपको इस स्थिति में 15-20 सेकंड के लिए स्थिर रहने की आवश्यकता है। फर्श पर लेटकर, आप अपने पैर को घुटने से मोड़ सकते हैं और इसे विपरीत हाथ से अपने शरीर पर दबाने की कोशिश कर सकते हैं। यह बाहरी जांघ को फैलाने का व्यायाम है। आप बारी-बारी से अपने पैर की उंगलियों और एड़ी के बल, सीधे और मुड़े हुए पैरों पर भी चल सकते हैं।

शरीर की सही स्थिति

पैरों का सही स्थान सुंदर चाल की कुंजी है। चलते समय पैर पहले एड़ी पर, फिर पैर के मध्य भाग पर, फिर पंजों पर टिका होता है। मोज़े को थोड़ा सा बगल की ओर मोड़ना चाहिए। यह वह गति है जो शारीरिक रूप से सही है। गति के दौरान, पैर आगे बढ़ता है, और धड़ उसके पीछे चलता है। चरण का आकार तीन फुट की लंबाई के बराबर होना चाहिए। आपको सही ढंग से चलने की आदत विकसित करने की जरूरत है।

अपने सिर पर किताब रखकर घूमने से आपको झुकने की समस्या से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। यह व्यायाम घर पर किसी भी समय किया जा सकता है। सुविधाजनक समय. इससे आपको अपनी ठुड्डी ऊंची रखने की आदत डालने में भी मदद मिलेगी। शरीर की सही स्थिति याद रखने के लिए, आपको दीवार के सामने खड़ा होना होगा, अपने सिर, नितंबों, एड़ी और कंधों को इसके खिलाफ दबाना होगा।

छाप

अपनी चाल कैसे बदलें

सौंदर्य और स्वास्थ्य, शरीर की देखभाल, पैरों की देखभाल

आसान सैर का रहस्य

शायद ही कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो नहीं चाहेगा कि उसकी सारी हरकतें हल्की और खूबसूरत हों। यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है। हालाँकि, एक गलत धारणा है कि केवल युवा लड़कियों और युवा महिलाओं को जो पुरुषों का ध्यान आकर्षित करना चाहती हैं, उन्हें अपनी चाल और चाल पर नज़र रखनी चाहिए।

बेशक, कई महिलाएं और लड़कियां वास्तव में अपनी चाल की परवाह करती हैं, लेकिन फिटनेस क्लबों में किए गए हालिया अध्ययनों से पता चला है कि कई लोग, चाहे वे किसी भी उम्र के हों, एक बिल्कुल अलग दृष्टिकोण से एक सुंदर चाल में रुचि रखते हैं - एक महत्वपूर्ण के रूप में शारीरिक स्वास्थ्य का घटक.

गलत चाल वास्तव में हमारे शरीर में कई रोग संबंधी परिवर्तनों का कारण बन सकती है। पहले तो वे लगभग ध्यान देने योग्य नहीं होंगे, फिर आपका स्वास्थ्य खराब हो जाएगा, कहीं न कहीं कुछ दर्द होने लगेगा और फिर पुरानी बीमारियाँ सामने आएँगी।

चाल को क्या प्रभावित करता है

हमारी चाल पर क्या प्रभाव पड़ता है? किसी व्यक्ति की चाल कई कारकों पर निर्भर करती है: मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की संरचनात्मक विशेषताएं, हड्डियों और जोड़ों की स्थिति, स्थापित मोटर पैटर्न और आदतें, मनोवैज्ञानिक समस्याएंऔर संवेदनाएँ. इनमें से कुछ कारक जीवन के दौरान प्राप्त किए जा सकते हैं, और कुछ विरासत में भी प्राप्त होते हैं।

हालाँकि, चाल, जो शुरू में आनुवंशिक रूप से निर्धारित होती है, हमारे पूरे जीवन में बदलती रहती है। चाल जीवनशैली, डिग्री से प्रभावित होती है शारीरिक गतिविधि, संभावित चोटेंऔर बीमारियाँ, मूड में बदलाव और भी कई कारण। प्रत्येक व्यक्ति किसी न किसी हद तक इन कारकों से प्रभावित होता है: कुछ कम, कुछ अधिक दृढ़ता से।

चाल में गड़बड़ी: झुकना, क्लबफुट

सबसे आम चाल विकार हैं:

झुकना। झुकना दो प्रकार का होता है: एक सिर नीचे करके चलना और एक कंधे नीचे करके चलना। दोनों प्रकार की रुकावट इस तथ्य की ओर ले जाती है कि अंग छातीसंकुचन, हृदय और फेफड़े काम करना शुरू कर देते हैं गलत मोड. हृदय, जो संकुचित अवस्था में है, प्रदान करने का प्रयास करता है सामान्य कार्यसभी अंग और प्रणालियाँ, लेकिन शरीर को अभी भी रक्त प्राप्त होता है जिसमें आवश्यकता से कम ऑक्सीजन होता है। क्लब पैर। ऐसे ही लोग चलते हैं जिनके पैर मानो अपने आप अंदर की ओर मुड़ जाते हैं। यह ऐसा है मानो हमारी सभी मांसपेशियों ने अपना जीवन जीने का फैसला कर लिया है, और कुछ भी हम पर निर्भर नहीं है। मांसपेशियां अंदर हो सकती हैं सामान्य स्वर, या वे हाइपरटोनिटी या हाइपोटोनिटी में हो सकते हैं, और जब सब कुछ चल रहा हो तो इसे प्रबंधित करना बहुत मुश्किल है।

यदि एक कदम के दौरान गति प्रदान करने वाली मांसपेशियों का संतुलन असंतुलित हो जाता है, तो इससे पैर झुक सकते हैं। जब बाहरी जांघ की मांसपेशियां हाइपरटोनिटी में होती हैं, तो पैर एक्स-आकार में मुड़ जाते हैं, और पैर अंदर की ओर मुड़ जाता है, और चलते समय व्यक्ति "टक्कर" खाता है। हाइपरटोनिटी एक ऐसी स्थिति है जब मांसपेशियां लगातार अत्यधिक तनाव में रहती हैं। इस अवस्था में, वे छोटे और कड़े हो जाते हैं, इसलिए व्यक्ति भार के नीचे जल्दी थक जाता है और उसकी गतिविधियों का समन्वय कम हो जाता है। हाइपोटोनिसिटी विपरीत स्थिति है, जहां मांसपेशियां खिंचती हैं और शिथिल होती हैं, और उन्हें काम पर लाना मुश्किल होता है।

पैरों की गलत स्थिति के कारण व्यक्ति चलने में असहज महसूस करता है और जल्दी थक जाता है। आख़िरकार, इससे फ़्लैट फ़ुट भी हो सकते हैं। यदि मांसपेशियों की टोन में एक दिशा या किसी अन्य (हाइपरटोनिटी, हाइपोटोनिटी) में विचलन होता है, तो देर-सबेर यह चाल में गड़बड़ी पैदा करता है - महिलाओं और पुरुषों दोनों में।

खूबसूरती से चलना कैसे सीखें

जब हम किसी कमजोर पैर, निकला हुआ पेट या चलने वाले व्यक्ति को देखते हैं भारी चाल- साफ है कि यहां सौहार्द और स्वास्थ्य का उल्लंघन हो रहा है। किसी व्यक्ति की मांसपेशियाँ शरीर को एक निश्चित स्थिति में रखने की आदी हो जाती हैं, और किसी भी नई स्थिति को गलत और असुविधाजनक माना जाता है।

क्या आपने देखा है कि फैशन मॉडल कैटवॉक पर कैसे चलते हैं? चाल, जिसमें कूल्हों को हिलाना शामिल है, न केवल सुंदर है, बल्कि आरामदायक भी है। जब हम अपना पैर "कूल्हे से" रखते हैं, तो कदम काफी चौड़े, यहाँ तक कि बहुत भी उठाए जा सकते हैं ऊँची एड़ी के जूते. हालाँकि, अधिकांश महिलाएँ फैशन मॉडल नहीं हैं, और ऐसा बनने का उनका इरादा भी नहीं है। यदि आपको बेहतरी के लिए अपनी चाल बदलने की आवश्यकता है तो क्या करें?

सबसे पहले आपको शरीर की सभी मांसपेशियों को क्रम में रखना होगा - यह अनिवार्य है। हालाँकि, आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि घर पर दर्पण के सामने अभ्यास करके आप स्वयं सही ढंग से चलना सीख सकते हैं। शायद यह कुछ लोगों को अत्यधिक लग सकता है (आखिरकार, हम पहले से ही जानते हैं कि कैसे चलना है), लेकिन किसी विशेषज्ञ - फिटनेस सलाहकार या प्रशिक्षक की मदद लेना बेहतर है। एक विशेषज्ञ विशेष रूप से आपकी विशेषताओं और निर्माण के प्रकार के आधार पर एक प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करेगा, और आपको खूबसूरती से चलना सिखाएगा - और यह एक दिन में नहीं किया जा सकता है।

आरंभ करने के लिए, आपको परामर्श लेना चाहिए खेल चिकित्सक, और उसके बाद ही प्रशिक्षण, योग कक्षाएं और कैटवॉक पाठ शुरू करें। एसपीए सैलून, मसाज थेरेपिस्ट आदि के पास जाना भी आवश्यक है।

एक सुंदर चाल पैरों, पेट और पीठ की मांसपेशियों की टोन पर निर्भर करती है, और इसे सचेत रूप से नियंत्रित करना असंभव है। यहां केवल नियमित लोग ही मदद करेंगे शक्ति प्रशिक्षण. एक राय है कि केवल लंबी टांगों वाले लोग ही खूबसूरती से चलना सीख सकते हैं। शायद यह राय इस तथ्य पर आधारित है कि मॉडल आमतौर पर लंबी लड़कियों और लड़कों को लेते हैं।

हालाँकि, कोई भी स्वस्थ व्यक्ति खूबसूरती से चलना सीख सकता है, चाहे उसके पैर किसी भी प्रकार के हों। पैर चार प्रकार के होते हैं: लंबे पतले, नरम भरे हुए, ओ-आकार और एक्स-आकार।

पहले दो प्रकारों के साथ, सब कुछ कुछ हद तक आसान है: उन्हें बस लगातार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है पारंपरिक व्यायामसामान्य कमी या वृद्धि के लिए मांसपेशियों की मात्रा. तीसरे और चौथे प्रकार के लिए एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

व्यक्तिगत चाल दोषों को खत्म करने के लिए, आपको मांसपेशियों की स्थिति को सही ढंग से निर्धारित करने की आवश्यकता है, और केवल एक विशेषज्ञ ही ऐसा कर सकता है। कुछ मांसपेशी समूह हाइपरटोनिटी की स्थिति में हो सकते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, हाइपोटोनिक हो सकते हैं।

दोनों ही मामलों में, अभ्यास व्यक्तिगत हैं, और एक विशेषज्ञ को कम से कम समय-समय पर उनके कार्यान्वयन की निगरानी करनी चाहिए। सैद्धांतिक रूप से घर पर प्रशिक्षण भी संभव है, लेकिन इस मामले में सब कुछ बहुत लंबा और अधिक कठिन होगा। सबसे पहले, आपको सभी प्रकार के व्यायाम सीखने होंगे, उन्हें सही तरीके से करना सीखना होगा, और उसके बाद ही व्यवस्थित रूप से प्रशिक्षण लेना होगा, धीरे-धीरे वजन - मिनी-बारबेल, डम्बल, आदि का परिचय देना होगा।

विशेषज्ञ आज दो प्रकार की कैटवॉक चाल के बारे में बात करते हैं: क्लासिक और फ्रेंच कैटवॉक। क्लासिक फैशन शो में, चलते समय पैरों को एक ही लाइन पर रखा जाता है, और फ्रेंच फैशन शो में, उन्हें थोड़ा क्रॉस किया जाता है। कक्षाओं के दौरान, सभी मांसपेशियों को पहले गर्म किया जाता है: कंधे, कूल्हे, घुटने और पैर। निश्चित रूप से दोबारा गर्म करने की जरूरत है पसोआ मांसपेशियाँ, इसलिए निचली पीठ सबसे भारी भार सहन करती है। हील्स में एक क्लास लगभग एक घंटे तक चलती है: स्टेप फॉर्मेशन, पोज़िंग और डिफाइल का अध्ययन किया जाता है।

खूबसूरती से खड़ा होना भी आसान नहीं है, हालांकि ये आसान लगता है और शुरुआत में हर किसी को दिक्कत होती है। आख़िरकार, आपको आराम से खड़े होने और मुस्कुराने की ज़रूरत है, साथ ही साथ अपने शरीर के सभी हिस्सों की स्थिति को पूरी तरह से नियंत्रित करने की भी ज़रूरत है।

सही ढंग से चलना तो और भी मुश्किल है. आख़िरकार, चाल, कई अन्य मानवीय विशेषताओं की तरह, एक आदत है, और आदतें लंबे समय तक विकसित और सुदृढ़ होती हैं। यही कारण है कि प्रशिक्षक के साथ कक्षाएं, विशेष रूप से समूह वाली कक्षाएं, स्वतंत्र प्रयासों की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी होती हैं। जब सुन्दर और सही हरकतेंस्वचालित रूप से दोहराया जाएगा, फिर एक सुंदर चाल एक आदत बन जाएगी।

चाल व्यायाम

पेशेवर आपकी चाल को बेहतर बनाने के लिए सबसे सरल और सबसे सुलभ व्यायाम करने की सलाह देते हैं।

आठ। यह व्यायाम सबसे सरल माना जाता है। स्पष्टता के लिए, कागज पर आठ का अंक बनाएं। आकृति आठ की आकृति का यथासंभव सटीक वर्णन करते हुए, अपने कूल्हों को हिलाने का प्रयास करें। बार-बार प्रयास करें, गति की सीमा बढ़ाएं और अपने पैरों को सीधा रखें। कंधे गतिहीन रहने चाहिए। फिर इस गतिविधि को संगीत के साथ एक चरण में करने का प्रयास करें। यदि आपकी मांसपेशियाँ बहुत अधिक तनावग्रस्त हैं, तो कुछ करें सरल व्यायामस्ट्रेचिंग के लिए. टांग-विच्छेद. यह मांसपेशियों में खिंचाव लाने वाला व्यायाम है भीतरी सतहकूल्हे तो सभी जानते हैं, लेकिन बिना प्रारंभिक वार्म-अप, खासकर यदि आप कभी लचीले नहीं रहे हैं, तो आपको ऐसा नहीं करना चाहिए। अपने पैरों को फैलाकर फर्श की ओर झुककर शुरुआत करें। सबसे पहले बहुत धीरे-धीरे नीचे झुकें, अपने हाथों को फर्श तक पहुंचाएं और 15-20 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। बाहरी भागयदि आप अपनी पीठ के बल लेटते हैं, एक पैर को घुटने से मोड़ते हैं, और धीरे से इसे विपरीत हाथ से बगल की ओर खींचते हैं तो कूल्हे खिंचेंगे। फिर दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।

किसी भी स्ट्रेच मार्क्स सबसे ज्यादा होते हैं सर्वोत्तम व्यायामएक सुंदर चाल बनाने के लिए. आख़िरकार, चाल तब सुंदर होती है जब शरीर लचीला होता है, और लचीलापन खिंचाव से प्राप्त होता है। इस तरह, आप मांसपेशियों और जोड़ों की गतिशीलता विकसित कर सकते हैं, अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और अपने जीवन को लंबा और अधिक संतुष्टिदायक बना सकते हैं।

दूसरे शब्दों में, घूमना-फिरना आपको अधिक खुश और स्वस्थ बना सकता है। लेख पढ़ें, कंप्यूटर बंद करें, आरामदायक जूते पहनें और टहलने निकल जाएँ!

कदम

भाग ---- पहला

चलते समय सही मुद्रा रखें

चलते समय अपनी पीठ सीधी रखने का प्रयास करें।हालाँकि हर इंसान का चलने का अपना तरीका होता है, आम तौर पर स्वीकृत नियमलगभग किसी की भी आदतें सुधार सकता है। मुख्य नियम आसन है। चलते समय अपना सिर सीधा, पीठ सीधी और ठुड्डी ऊपर रखें। इस मुद्रा में रीढ़ की हड्डी सीधी हो जाती है और सांस लेते समय डायाफ्राम पर भार कम हो जाता है।

• झुको मत. समय के साथ, परिणामस्वरूप ग़लत मुद्रापीठ दर्द, अकड़न दिखाई देगी पश्चकपाल मांसपेशियाँया अधिक गंभीर बीमारियाँ।

1. के लिए सही ढंग से चलनापैर की सभी मांसपेशियों का उपयोग करें:कैवियार, हैमस्ट्रिंगऔर क्वाड्रिसेप्स मांसपेशीनितंब। आपको एड़ी पर कदम रखना चाहिए, फिर गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को पैर की अंगुली पर आसानी से स्थानांतरित करना चाहिए। तो वे शामिल होंगे पिंडली की मासपेशियां, और कदम सही होगा।

   कंधे सीधे होने चाहिए.अगर चलने से मुख्य भार पैरों और रीढ़ पर पड़ता है तो भी आपको इस पर ध्यान देना चाहिए सबसे ऊपर का हिस्साशव. कंधों की सही और आरामदायक स्थिति कई कार्य करती है: गर्दन से कूल्हों तक सही मुद्रा बनी रहती है। तनाव कम करने और चोट से बचने के लिए अपनी पीठ सीधी और ठुड्डी ऊपर रखें। और सामान्य तौर पर, झुकने के बारे में भूल जाइए, यह तनाव और पीठ दर्द का कारण है।

   • आपके कंधे चौड़े होने से आपको एक आत्मविश्वासी लुक मिलता है। यद्यपि उपस्थिति इतनी महत्वपूर्ण नहीं है, यह अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगी, और सही मुद्रा स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगी।

2. चलते समय अपनी भुजाएँ हिलाएँ।यह स्वाभाविक है. हाथों की हरकतें बहुत ज्यादा तेज नहीं होनी चाहिए। चलते समय, आपकी भुजाओं को हवा में छोटे अर्धवृत्त का वर्णन करना चाहिए; आप जितनी तेजी से चलेंगे, ये अर्धवृत्त उतने ही बड़े होंगे। चलने के लिए हाथ हिलाना एक स्वाभाविक अवस्था है। हाथ हिलाने से चलने की क्षमता बढ़ जाती है - यदि आप अपनी भुजाओं को हिलाते हैं तो उसी ताकत के साथ आप आगे चल सकते हैं। इसलिए चलते समय अपने हाथ हिलाने से न डरें। चिंता न करें, आप पंखे या चक्की से नहीं टकराएंगे।

   • यदि मौसम अनुकूल है, तो अपने हाथों को अपनी जेब से बाहर रखें। अपने हाथों को मुक्त करके, आप तेजी से चल सकते हैं और अधिक जमीन कवर कर सकते हैं।

3. छोटे वार्म-अप व्यायाम से शुरुआत करें।जब तक आपका शरीर गर्म न हो जाए, पहले कुछ मिनटों तक सामान्य गति से चलें। अगर हम मान लें तेज़ी से चलना 100% से अधिक दौड़ने के बिना, अपनी गति 50-60% बनाए रखें। एक सामान्य नियम के रूप में, वार्म-अप के दौरान आपको सांस फूलने के बिना बोलने में सक्षम होना चाहिए और सांस फूले बिना बातचीत जारी रखनी चाहिए।

   गर्म होने के बाद गति को मध्यम कर दें।यदि आपको असुविधा महसूस नहीं होती है तो आप गति को 70-80% तक बढ़ा सकते हैं। जैसे-जैसे आप अपनी चलने की गति बढ़ाते हैं, सही मुद्रा बनाए रखने का प्रयास करें। इस गति से आपको सांस लेने में कठिनाई होगी, लेकिन फिर भी आपकी सांसें नहीं फूलेंगी। आपको अभी भी बातचीत जारी रखने में सक्षम होना चाहिए, शायद कुछ प्रयास के साथ।

   वॉक के अंत में, गति धीमी कर दें। 30 मिनट (या अधिक) चलने के बाद, वार्म-अप गति को धीमा कर दें। 5 से 15 मिनट तक धीमी गति से चलें। इसलिए इसके बाद कुछ मिनटों तक धीमी गति से चलें तीव्र चलना, आप अपने दिल की धड़कन को सामान्य लय में लाएंगे। इसके अलावा, आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे!

   • आखिरी बात बहुत महत्वपूर्ण है. चलने के बाद आप जितना बेहतर महसूस करेंगे, आपके व्यायाम जारी रखने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। तदनुसार, गति को धीमा करने के लिए आवंटित समय कसरत के परिणामों को मजबूत करने में मदद करेगा।

   भाग 2

   हम अच्छे परिणाम प्राप्त करते हैं

   1. आरामदायक जूते पहनें.अगर आप हर दिन पैदल चलना चाहते हैं तो आरामदायक जूते चुनें। अच्छा जोड़ाजूते उत्पादकता बढ़ाएंगे, मुद्रा में सुधार करेंगे और लंबी दूरी तक चलने पर भी आपको आरामदायक महसूस कराएंगे। जूते स्थिर, हल्के गद्दीदार, एड़ी को सुरक्षा प्रदान करने वाले और टखने को सहारा देने वाले होने चाहिए। स्पोर्ट्स स्टोर के कर्मचारी आपको सबसे उपयुक्त जूते चुनने में मदद कर सकते हैं।

      • हालाँकि, आपको केवल इसलिए चलना नहीं छोड़ना चाहिए क्योंकि आपके पास विशेष दौड़ने वाले जूते नहीं हैं। बेशक, विशेष जूते रखने का स्वागत है, लेकिन आप किसी भी आरामदायक जूते में लंबे समय तक चल सकते हैं, जब तक कि वे दर्द का कारण न बनें या कॉलस का कारण न बनें।

   2. ठीक ढंग से कपड़े पहनें।चलने के लिए कपड़े चुनते समय, कुछ बातों पर विचार करना चाहिए। आपको पसीना बहाने के लिए तैयार रहना चाहिए। एक नियमित सूती टी-शर्ट ठीक रहेगी; कपास पसीने को अच्छी तरह सोख लेती है। कोई भी पतलून जो गति को प्रतिबंधित नहीं करती वह चलने के लिए काफी उपयुक्त है। स्वेटपैंट, शॉर्ट्स, स्वेटपैंट, यहां तक ​​कि ढीली जींस भी उपयुक्त रहेगी। किसी भी स्थिति में, आपको ऐसे कपड़े चुनने होंगे जो मौसम के अनुकूल हों ताकि खराब मौसम (हवा, बारिश या गर्मी) के कारण आपके चलने में बाधा न आए। ठंड के मौसम में, ऊपर एक कोट या विंडब्रेकर डालें, और गर्म मौसम में, शॉर्ट्स आदि पहनें।

      • जूतों की तरह, आपको विशेष रूप से चलने के लिए कपड़े नहीं खरीदने चाहिए। यह संभावना नहीं है कि लाइक्रा सूट कोई अच्छा काम करेगा जब तक कि आप कुछ गंभीर सैर नहीं करने जा रहे हों। सामान्य तौर पर, आपकी अलमारी में जो कपड़े हैं, वे काफी हैं।

   3. एक व्यायाम कार्यक्रम और वह स्तर बनाएं जिसे आप हासिल करना चाहते हैं।परिणाम प्राप्त करने के लिए आप कहां चलते हैं यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप किस गति से चलते हैं। समतल सतह से शुरुआत करें। हालाँकि, भविष्य में अधिक जटिल और लंबे मार्ग बनाना संभव होगा।

      • पहाड़ी पर घूमना एक बेहतरीन तरीका है। हालाँकि, इस तरह चलना पड़ता है अतिरिक्त भारमांसपेशियों और जोड़ों पर, विशेषकर टखनों पर। खड़ी पहाड़ी पर चढ़ना भारी वजन उठाने के बराबर है जिम. छोटी शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपने लक्ष्य की ओर काम करें, इसे एक ही बार में हासिल करने की कोशिश न करें।

   4. इससे पहले कि आप चलना शुरू करें, स्ट्रेचिंग के लिए समय निकालें।हालांकि चलना भी एक जैसा नहीं है गहन दृष्टिदौड़, भारोत्तोलन, रॉक क्लाइंबिंग और अन्य खेल जैसे खेल, लेकिन फिर भी चलते समय घायल हो जाते हैं। चोट से बचने और लचीलेपन में सुधार के लिए चलने से पहले या बाद में स्ट्रेच करें। चलने से पहले 5-10 मिनट स्ट्रेचिंग करने से यह अधिक आरामदायक हो जाएगा और आप बेहतर स्थिति में आ जाएंगे।

      • यदि आप इससे पीड़ित हैं तो स्ट्रेचिंग के लाभ अधिक ध्यान देने योग्य हैं (और ऐसा न करने के परिणाम भी)। पुराने रोगोंजैसे पीठ दर्द या गठिया.
      • स्ट्रेचिंग करते समय, अपने पैर की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें, क्योंकि चलने में वे ही शामिल होती हैं। हालाँकि, आपके ऊपरी शरीर को स्ट्रेच करना भी बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप इस क्षेत्र में दर्द से पीड़ित हैं। नीचे कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम दिए गए हैं:
        • कूल्हे का खिंचाव
        • नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते के योग आसन के समान, हैमस्ट्रिंग को फैलाएं।
        • पिंडली का खिंचाव
        • बिल्ली या मगरमच्छ योग मुद्रा के समान, पीठ को फैलाएं
        • कंधे का खिंचाव

   5. समय के साथ धीरे-धीरे अपनी गति और दूरी बढ़ाने का प्रयास करें।इस तरह चलने के परिणाम तुरंत ध्यान देने योग्य होंगे, खासकर यदि आप अन्य व्यायामों में व्यस्त नहीं हैं। आपका मूड बेहतर हो जाएगा, आप अधिक ऊर्जावान हो जाएंगे और आपका वजन भी कम हो सकता है (यदि आप खर्च की गई ऊर्जा की भरपाई नहीं करते हैं)। और भी बेहतर और अधिक ऊर्जावान महसूस करने के लिए, हारें अधिक वजन, आपको इन दोनों संकेतकों में दूरी या चलने की गति, या इससे भी बेहतर, बढ़ाने की आवश्यकता है। जैसा कि दूसरों के साथ होता है खेलकूद गतिविधियां, तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं और आप जल्द ही सकारात्मक परिणाम देखेंगे।

   भाग 3

   रोजमर्रा की जिंदगी में चलना

   1. पैदल चलने को अपने परिवहन का मुख्य साधन बनाने का प्रयास करें।के लिए समय बनाना दौडते हुए चलना- बेशक, यह अच्छा है, लेकिन आप रोजमर्रा की जिंदगी में पैदल चलना शुरू कर सकते हैं। इसके अलावा, एक हर्षित चार्ज बनाए रखना और अच्छा मूड, अपने दैनिक जीवन में चलने से आपको अधिक काम करने और अच्छे मूड में रहने में मदद मिलेगी। पैदल चलने को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपको अतिरिक्त व्यायाम नहीं करना पड़ेगा! यहां आप पैदल जा सकते हैं:

      • काम करने के लिए। यदि आप काम पर पैदल जा सकते हैं और घर भी लौट सकते हैं (या मेट्रो स्टेशन, बस स्टॉप तक पैदल जा सकते हैं) और कार का उपयोग नहीं कर सकते हैं, तो आप न केवल सुबह की जगह लेंगे और शाम का व्यायाम, बल्कि पर्यावरण प्रदूषण के खिलाफ लड़ाई में भी योगदान देते हैं।
      • स्टोर करने के लिए। लोग अक्सर किराने का सामान या अन्य जरूरतों के लिए सप्ताह में कई बार दुकान पर जाते हैं। इस अवसर का लाभ उठाते हुए, आप पैदल चलकर स्टोर तक जा सकते हैं और वापस आ सकते हैं, जो व्यायाम करने के समान ही होगा।
      • दोस्तों का दौरा। और सामान्य तौर पर, यदि आप दोस्तों के साथ बातचीत करने जा रहे हैं, तो उनके पास पैदल जाएँ, कार से न जाएँ। इस तरह आप ऊर्जावान रहेंगे और अच्छे मूड में रहेंगे।

   2. आराम करने के तरीके के रूप में चलने के बारे में सोचें।जैसा कि ऊपर बताया गया है, आपको उन दिशाओं में चलना चाहिए जहां आपका कोई व्यवसाय है। हालाँकि, चलने के लिए, केवल प्रक्रिया के लिए ही चलना आवश्यक नहीं है; पैदल चलना न केवल व्यायाम है, बल्कि मज़ेदार भी हो सकता है (यदि मौसम अनुकूल हो)। घर छोड़ो, एक घूंट लो ताजी हवाऔर चारों ओर देखना वास्तव में अच्छा है। यह सोफ़े पर बैठने से बेहतर है। समर्पित करना खाली समयचलना। आपको एहसास होगा कि घर पर टीवी के सामने बैठने की तुलना में यह कहीं अधिक स्वास्थ्यप्रद है।

      • पैदल चलने का एक और विचार है "नए क्षेत्रों की खोज करना।" काम पर जाने, स्कूल जाने और वापस आने के लिए जिन सामान्य सड़कों का इस्तेमाल करते हैं, उनसे थोड़ा ब्रेक लें। आप नए रहस्यों, राहों और स्थानों की खोज करेंगे जिनके बारे में आप पहले नहीं जानते थे।

   3. नए लोगों से मिलने के लिए पैदल चलने का प्रयोग करें।यदि आप पूरे दिन घर पर ही फंसे रहते हैं तो नए चेहरों से मिलना मुश्किल है। तो बाहर घूमने निकलो! शॉपिंग सेंटर, सड़क मेले और भीड़-भाड़ वाले शहर केंद्रों जैसे सार्वजनिक स्थानों पर घूमना, अन्य लोगों से अपना परिचय कराने के साथ-साथ नए परिचित बनाने के लिए उपयुक्त है। इस तरह आप उस समाज के जीवन में कुछ हिस्सा लेते हैं जिसमें आप रहते हैं। जीवन की साधारण खुशियों को भूलना बहुत आसान है: लोगों को देखते हुए इधर-उधर घूमना, खुद का दिखावा करना, अगर आप हर समय घर पर बैठे रहते हैं। तो उठो और बाहर जाओ!

      • चलना शानदार तरीकाशर्मीले लोगों के लिए. ऐसे लोग अपनी "मांद" से बाहर निकलने में सक्षम होंगे। बेशक और भी हैं, और भी प्रभावी तरीकेलोगों की बैठक। पैदल चलना उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो लंबे समय से समाज से अलग हो गए हैं। कब का. इस तरह वे सामान्य स्थिति में लौट सकते हैं सामाजिक जीवन. इसके अलावा नए लोगों से मिलने पर चलने-फिरने से वे अधिक ऊर्जावान नजर आएंगे।

   4. पैदल चलकर फिट रहते हैं.सही चलने का परिणाम है बहुत बढ़िया लग रहा है. शुरुआती लोगों के लिए, यह कुछ हद तक फिटनेस व्यायाम जैसा है। अन्य प्रकार के व्यायामों की तरह, पैदल चलना भी आपको पतला और आकर्षक बनने में मदद करेगा। इसके और भी फायदे हैं: उचित तरीके से चलने से आपका आसन सीधा हो जाता है, व्यक्ति बेहतर दिखता है और झुकने से छुटकारा मिलता है।

      • जैसा सकारात्मक परिणामपुरुषों के लिए चलने से, आप सही मुद्रा देख सकते हैं: आदमी अपनी पीठ सीधी रखता है, अपने कंधे पीछे फेंकता है, और अपनी छाती और पेट की मांसपेशियों को भी तनाव देता है। इसलिए वह मस्कुलर दिखते हैं. महिलाओं के लिए, ऊपर वर्णित परिणामों में, हम इस तथ्य को जोड़ सकते हैं कि एक समान मुद्रा के कारण, स्तन उभरे हुए होंगे, जो महिला के लिए और अधिक आकर्षण बढ़ाएगा।
      • ऐसा महसूस न करें कि आप अपना समय और ऊर्जा बर्बाद कर रहे हैं। आकर्षक उपस्थिति उन चीज़ों में से एक है जिस पर लोग किसी से मिलते समय सबसे पहले ध्यान देते हैं।

   5. विश्वास रखें।अंदर चलने को शामिल करके दैनिक जीवन, इसके लिए नियमित रूप से समय निकालना न भूलें। परिणाम तभी ध्यान देने योग्य होगा जब आप कक्षाएं नहीं चूकेंगे। यदि आप एक बार लंबी दूरी तय करते हैं और एक महीने के लिए ब्रेक लेते हैं, तो आप आकर्षक उपस्थिति हासिल नहीं कर पाएंगे, अच्छा स्वास्थ्यऔर मूड. हालाँकि, सप्ताह में 5 बार 45 मिनट पैदल चलकर आप बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं। एक शेड्यूल बनाएं और जितना संभव हो सके उसका पालन करें।

      • निःसंदेह, काम या विद्यालय में पूर्ण कार्यक्रम के साथ, समय निकालना कठिन होता है समान गतिविधियां. यदि आपको चलने के लिए समय निकालना मुश्किल लगता है, तो बहुत छोटी सैर के लिए समय निर्धारित करें, उदाहरण के लिए:
        • स्कूल में अवकाश के दौरान या काम पर अवकाश के दौरान
        • काम या स्कूल का दिन ख़त्म होने के बाद
        • सुबह-सुबह, स्कूल या काम से पहले
        • दोपहर के भोजन के बाद
   • असुविधाजनक जूते न पहनें, खासकर यदि आप जा रहे हों लंबी दूरी. इससे आपके पैरों में घट्टे, घाव और विकृत पैर विकसित हो जाएंगे। इससे भी बदतर, अगर आप चलने को अपने पैरों में दर्द से जोड़ने लगते हैं, जो आपकी प्रेरणा को कम कर देगा।
   • यदि आप असुविधाजनक लेकिन सुंदर जूते पहनना चाहते हैं, तो ऐसे जूतों में चलने में कम समय बिताने का प्रयास करें, या अपने साथ प्रतिस्थापन जूते ले जाएं।
   • अपने आप पर भारी बैग न लादें। बहुत भारी बैकपैक आपकी पीठ और कंधों पर दबाव डाल सकता है, जिससे चोट लग सकती है। एक कंधे पर भारी बैग एक कंधे पर दबाव डालेगा और आपको अपने खाली कंधे को लगातार उठाना होगा।

   चेतावनियाँ

   • सुरक्षित स्थानों पर चलें. अपने परिवेश पर ध्यान दें और बचने का प्रयास करें खतरनाक स्थितियाँ. यदि आवश्यक हो तो ले लें आवश्यक उपायसुरक्षा।
     • यदि आपका पड़ोस पूरी तरह से शांत नहीं है, तो आप टहलने के लिए कोई अन्य स्थान चुन सकते हैं। एक अतिरिक्त लाभइसमें और भी बहुत कुछ होगा व्यापक चयनचलने के स्थान.

सही तरीके से कैसे चलें? प्रथमदृष्टया, हल्के शब्दों में कहें तो यह प्रश्न मूर्खतापूर्ण लग सकता है। हालाँकि, यदि आप इसका उत्तर खोजने का प्रयास करते हैं, तो यह तुरंत स्पष्ट हो जाता है कि यह इतना आसान नहीं है। जैसा हो सकता है वैसा रहने दें, सीधी मुद्राऔर सही गति- पूर्णता की मूल बातें उपस्थितिऔर एक अच्छे प्रभाव की कुंजी।

जब आसन की बात आती है, तो यह विषय विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आसन धारण करने का तरीका किसी व्यक्ति के बारे में बहुत कुछ बता सकता है, और यदि आप शिष्टाचार के बारे में कुछ समझते हैं, तो चलते समय इस महत्वपूर्ण बिंदु पर ध्यान दें।

एक व्यक्ति जो इस बारे में सोच रहा है कि सही तरीके से कैसे चलना है, शायद वह खुद को समाज में अच्छी तरह से स्थापित करना चाहता है और सीखना चाहता है कि झुकने, झुकने वाले कंधों, पेट की मांसपेशियों को आराम देने और अन्य छोटी चीजों से कैसे बचा जाए। पिछले वाक्य में जो कुछ भी सूचीबद्ध किया गया था उसे सुरक्षित रूप से "लक्षण" कहा जा सकता है - खराब स्वाद और समाज में व्यवहार करने में असमर्थता के लक्षण।

याद रखें: चतुराई और अच्छी मुद्रा- न केवल अच्छे शिष्टाचार के, बल्कि आत्मविश्वास के भी संकेतक। और इसके बिना आप ठीक से चल भी नहीं पाएंगे.

के बारे में युक्तियाँ सही मुद्रा

1. अपनी पीठ हमेशा सीधी रखें, लेकिन इसे सावधानी से करें ताकि किसी को पता न चले कि आप इसमें कोई प्रयास कर रहे हैं।
2. सुनिश्चित करें कि आपके कंधे पीछे हों।
3. सिर को रीढ़ की हड्डी की रेखा जारी रखनी चाहिए। आगे नहीं बढ़ाना चाहिए. गर्दन सीधी है, ठुड्डी उठी हुई है।
4. एब्स को अधिक सुडौल और सुंदर दिखाने के लिए पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त होनी चाहिए।
5. अपने पैरों को हमेशा सीधा रखें, लेकिन फिर से स्वाभाविक रूप से। किसी भी परिस्थिति में आपको लंगड़ाकर, मुड़े हुए पैरों पर खड़ा नहीं होना चाहिए।

सही तरीके से कैसे चलें? यह एक ऐसा सवाल है जो महिलाओं और पुरुषों दोनों को चिंतित करता है। कुछ लोग इस बात से आश्चर्यचकित हैं कि पेशेवर मॉडल कैटवॉक करना सीखने में बहुत समय बिताते हैं। आइए सूची बनाएं कुछ सरल नियमसुंदर चाल.

1. हमें आसन के बारे में नहीं भूलना चाहिए।
2. अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको उन्हें बहुत अधिक चौड़ा नहीं फैलाना चाहिए ताकि आपकी चाल "ढीली" न हो जाए। इसी समय, पैर एक-दूसरे के बहुत करीब नहीं होने चाहिए। कूल्हे से चलने वाली चाल - एक चाल जहां कूल्हे खेलते हैं महत्वपूर्ण भूमिका, इसलिए आप इसे ज़्यादा नहीं कर सकते।
3. शरीर पर सही चालकदमों के साथ समय में थोड़ा (थोड़ा!) हिलना चाहिए।
4. अपने हाथों की गतिविधियों पर नजर रखें. आप अक्सर लोगों को सभी दिशाओं में शांति से अपनी भुजाएँ लहराते हुए चलते हुए देख सकते हैं, जो बहुत अच्छा नहीं लगता है। कृपया ध्यान दें: जब आप अपने बाएं पैर से कदम बढ़ाते हैं, तो आपका दाहिना पैर आपके हाथ में आगे बढ़ता है, और आपका दाहिना हाथ आपके बाएं हाथ में आगे बढ़ता है। चलते समय बाहें लगभग शरीर से सटी रहती हैं।
5. अपने पैर मत हिलाओ. उन्हें मत खींचो. पैर फर्श से ऊपर आने चाहिए।
6. चलते समय, आपको अपनी एड़ी पर कदम रखने की ज़रूरत होती है, जिसके बाद गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को पैर की अंगुली पर स्थानांतरित किया जाना चाहिए।
7. पैरों को एक दूसरे के समानांतर रखा जाता है। क्लबफुट चाल से बचें.

मनुष्य की सही चाल एक ऐसा बिंदु है जिस पर भी विचार करने की आवश्यकता है। आप देख सकते हैं कि जब पुरुष चलते हैं, तो वे अपने पैरों को 2 पंक्तियों में रखते हैं, जो सर्दियों में गिरी हुई बर्फ पर बहुत स्पष्ट रूप से दिखाई देता है। सिद्धांत रूप में, यह सामान्य है, और यही वह चीज़ है जो एक महिला की चाल को एक पुरुष से अलग करती है।

यदि नियमों का पालन किया जाए तो कोई भी व्यक्ति खूबसूरती से चलना सीख सकता है। यदि आपने किसी सुझाव की उपेक्षा की है, तो उस पर ध्यान दें। शुरुआत में यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन थोड़े समय के बाद सब कुछ स्वचालित हो जाएगा।

इसलिए, सही तरीके से कैसे चलें, इस सवाल को बेवकूफी नहीं कहा जा सकता। उत्तर सरल नहीं है, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह कैसे कपड़े पहनता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह क्या कहता और करता है, दूसरों को प्रभावित करने की कोशिश करता है, यदि उसकी मुद्रा टेढ़ी और भारी है तो उसके अपने प्रयासों में सफल होने की संभावना नहीं है। चाल । यह आपकी चाल है जो एक चौकस पर्यवेक्षक को आपके चरित्र, दूसरों के प्रति दृष्टिकोण और शिष्टाचार के बुनियादी नियमों के ज्ञान के बारे में बता सकती है।

एक सुंदर चाल भी नहीं है बिज़नेस कार्डऔरत। यह ब्रांड है, यह चरित्र है, यह नियति है! कुछ लोगों को जन्म से ही ऐसा उपहार दिया जाता है। तो क्या हुआ? आइये अपनी चाल को सुन्दर बनायें - आइये नियति की ओर कदम बढ़ायें।

जल्द ही परी कथा सुनाई जाती है, लेकिन काम जल्द ही पूरा नहीं होता। और सब इसलिए क्योंकि चाल न केवल भौतिकी है, बल्कि मनोविज्ञान भी है। यानी, आपको न केवल अपने पैरों, मुद्रा और पीठ से निपटना होगा, बल्कि सबसे ऊपर अपनी आदतों, मनोदशा और यहां तक ​​​​कि विश्वदृष्टि से भी निपटना होगा। क्या आप ऐसे आमूल-चूल परिवर्तन के लिए तैयार हैं? फिर आगे बढ़ें और खूबसूरती से चलें!

लोकगीत कभी धोखा नहीं देते, कभी नहीं! अनंतकाल से औरत की चालपुरुष की निगाहें आकर्षित कीं और बहुत रुचि जगाई। "मोरनी की तरह प्रदर्शन करती है" - यहाँ यह अतीत की सुंदरता का आदर्श है। समय बदलता है, हमारे, जैसा कि वे कहते हैं, तेजी से बढ़ती उम्र में, आदर्श पहले से ही अलग हैं: "आप उड़ती हुई चाल के साथ मई से बाहर आए।" और यहां तक ​​कि: "वह हरी लहरों पर एक कारवेल की तरह चली," यह कैसा लगता है, हुह? बस कहाँ से लाऊँ, ये उड़ना हल्की चाल. अपनी चाल को सुंदर कैसे बनाएं - आइए अभ्यास की ओर आगे बढ़ें।

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सुन्दर चाल का आधार मुद्रा है। ईर्ष्या और प्रशंसा का विषय मध्ययुगीन उत्कीर्णन से रानियों की आलीशान मुद्रा, प्राच्य सुंदरियों की कृपा, बैलेरिना और जिमनास्ट की तनी हुई आकृति है। आइए ईर्ष्या न करें, सुंदर सुंदरियों से सीखें। रानियों के साथ, सब कुछ सरल था: शाही कपड़ों का एक अनिवार्य हिस्सा कोर्सेट है, इसके साथ, चाहे आप इसे चाहें या नहीं, आप अपनी पीठ सीधी रखेंगे।

हेयर यू गो अभ्यास 1रानियों से:

उन्होंने गर्दन के चारों ओर एक स्कार्फ (अधिमानतः बहुत लोचदार नहीं, लेकिन अधिक कठोर) डाला, स्कार्फ के सिरों को बगल के नीचे खींच लिया और सहानुभूति रखने वालों में से एक को पीठ पर एक मजबूत गाँठ बाँधने के लिए कहा। कंधे पीछे, पीठ सीधी - सुंदरता! ऐसे "कोर्सेट" के साथ आप हर दिन आधे घंटे तक चल सकते हैं, यदि संभव हो तो इससे भी अधिक। जल्द ही आपके कंधे और पीठ सही स्थिति के अभ्यस्त हो जाएंगे।

चलिए आगे पढ़ते हैं. दुबली-पतली और गरिमामय प्राच्य सुंदरियाँ। वे अपने सिर पर क्या लेकर चल रहे हैं? सुराही?

व्यायाम संख्या 2:

शुरुआत के लिए एक छोटा तकिया या किताब हमारे काम आएगी। बस इसे अपने हाथों से सहारा न दें! क्या आप बोझ अपने सिर पर रख सकते हैं? अद्भुत! आइए अब कमरे में घूमने की कोशिश करें, बैठें, एक पैर पर खड़े हों।
बैलेरिना और जिमनास्ट की ओर से - महान कार्यकर्ता - उपहार के रूप में एक से अधिक व्यायाम भी हैं।

व्यायाम संख्या 3

अपने मोज़ों को अपनी जगह पर फंसाकर चलना। अपने मोज़ों को गोंद से कोट करना आवश्यक नहीं है, मुख्य बात यह है कि उन्हें फाड़ना नहीं है। "एक" करें: दाहिना घुटना मुड़ता है और एड़ी तदनुसार ऊपर उठती है। बाएँ घुटने को यथासंभव सीधा किया जाता है। "दो" करें: दाहिनी एड़ी फर्श पर गिरती है, घुटना सीधा होता है, और बाईं एड़ी ऊपर उठती है। हम हाथों की गतिविधियों को स्वाभाविक बनाए रखने की कोशिश करते हुए, गतिमान गति से व्यायाम जारी रखते हैं। समापन समय: 5 मिनट.

व्यायाम #4

सीधे खड़े हो जाएं, पैर एक साथ, हाथ आपकी कमर पर। एक तरफ ले दायां पैर. यह महत्वपूर्ण है कि इस गति के दौरान शरीर गतिहीन रहे। कुछ सेकंड के लिए खड़े रहें, बचने की कोशिश करें अत्यधिक तनाव. हम बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करते हैं। एक पैर से दूसरे पैर की ओर बढ़ते समय, हम शांति बनाए रखने की भी कोशिश करते हैं, न कि एक पैर से दूसरे पैर की ओर, जैसे, क्षमा करें, भालू। हम पांच मिनट तक अभ्यास जारी रखते हैं।

व्यायाम #5

हम अपने दाहिने पैर को फर्श से थोड़ा आगे उठाते हैं और अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखते हैं। अपने पैर को पहले दाईं ओर और फिर बाईं ओर घुमाएं। प्रत्येक दिशा में 816 बार। हम पैर बदलते हैं और वैसा ही करते हैं। व्यायाम विविध हो सकता है और आप अपने पैर को बगल की ओर उठा सकते हैं। आप अपने पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने के लिए अपने पैर को दक्षिणावर्त घुमा सकते हैं, और वामावर्त घुमाकर, अपने पैर को नीचे कर सकते हैं प्रारंभिक स्थिति. यदि यह विकल्प बहुत कठिन है और संतुलन बनाए रखने की ताकत नहीं है, तो पैरों को क्रॉस करके बैठकर व्यायाम किया जा सकता है।

व्यायाम #6

प्रारंभिक स्थिति - अपने पैर की उंगलियों पर खड़े रहें, हाथ अपनी बेल्ट पर, कोहनियों को जितना संभव हो सके पीछे की ओर खींचा हुआ, पीठ को झुका हुआ। अपने घुटनों को मोड़े बिना मार्च करें! अभ्यास की अवधि एक मिनट है।

व्यायाम #7

सशर्त नाम "रॉकिंग चेयर" है। कल्पना कीजिए कि आपके पैर का आकार अर्धवृत्ताकार है। एड़ी से पैर तक और पीठ तक आसानी से रोल करने का प्रयास करें। हम पैर से एड़ी तक घूमते हुए, कम से कम एक मिनट के लिए कमरे में घूमते हैं। फिर इसके विपरीत - एड़ी से पैर तक।

व्यायाम #8

अपने पैर की उंगलियों पर आसान दौड़ना। इस व्यायाम को नंगे पैर करना बेहतर है। हम अपने पैरों की उंगलियों पर खड़े रहे और 5 मिनट तक कमरे के चारों ओर दौड़ते रहे।

लेकिन वह कैसी है - एक सुंदर चाल? हवादार, हल्का, तेज, उड़ने वाला - और क्या? कविता और रूपकों के अलावा, आइए "बीजगणित के साथ सामंजस्य सत्यापित करने" का प्रयास करें। सही चाल सही मुद्रा (अर्थात हम अपनी पीठ और सिर को कैसे पकड़ते हैं) और हमारे पैरों की स्थिति पर निर्भर करती है। एक सुंदर चाल कूल्हे से चलने वाली चाल है, हम अपना सिर सीधा रखते हैं, कदम मध्यम चौड़ा होना चाहिए और हमारी ऊंचाई के अनुरूप होना चाहिए, और हमारी निगाहें आश्वस्त होनी चाहिए। अपनी बाहों, शरीर को मत हिलाओ अनावश्यक हरकतेंऐसा न करें! क्या आपको कुछ भी याद नहीं दिलाता? यह सही है, "ऑफिस रोमांस" से सचिव वेरोचका के सबक, जैसा कि वे कहते हैं, हमेशा के लिए हैं। सुंदर चाल पाने के लिए कुछ सुझाव:

• "सही" जूते चुनना। हाई हील्स पहनकर चलना अपने आप में एक विज्ञान है। आप घर पर प्रशिक्षण ले सकते हैं, लेकिन आपको अपनी असमर्थता को लोगों के सामने उजागर करने की ज़रूरत नहीं है - अपनी एड़ी को लगातार डामर से चिपकाए रखते हुए मुड़े हुए पैरों पर चलना सुंदर नहीं कहा जा सकता है।
• बहुत तेज़ चलने की ज़रूरत नहीं! सामान्य से थोड़ा पहले काम पर जाना बेहतर है, इससे आपकी चाल को ही फायदा होगा।
• हम पैरों के स्थान पर ध्यान देते हैं: उन्हें थोड़ा सा बगल की ओर मोड़ना चाहिए, और चलते समय एड़ियों को एक सीधी रेखा में जाना चाहिए। अपने पैरों को बहुत चौड़ा रखना, साथ ही कदमों को ओवरलैप करना भी उतनी ही बड़ी गलती है।

हम सुंदर चाल की तकनीक का अध्ययन करना जारी रखते हैं। आगे की गति हमेशा पैर से शुरू होती है, शरीर से नहीं। यह आपकी चाल को आसान बनाने में मदद करेगा।

सीढ़ी की लंबाई ऊंचाई के समानुपाती होनी चाहिए। यदि आप कृत्रिम रूप से कदम बढ़ाते हैं, तो चाल उछल-कूद करने वाली हो जाएगी। अपनी ठुड्डी सीधी रखें, आपका पेट झुका हुआ होना चाहिए और आपकी भुजाएँ कोहनियों पर थोड़ी मुड़ी हुई होनी चाहिए। किसी भी परिस्थिति में आपको अपने कूल्हे नहीं हिलाने चाहिए; यह बुरा व्यवहार है। आदर्श रूप से, कूल्हों को ऊपर और नीचे जाना चाहिए, और फिर केवल थोड़ा सा।

एक व्यक्ति, चाहे वह महिला हो या पुरुष, अगर उसकी चाल सुंदर है तो वह अधिक आत्मविश्वासी और सफल दिखता है। आप स्वयं भी विश्लेषण कर सकते हैं. ऐसा करने के लिए, आपको बस बाहर कम या ज्यादा भीड़-भाड़ वाली जगह पर जाना होगा। आप किस पर ध्यान देंगे: एक सुंदर, हिरणी जैसी लड़की जिसकी चाल कूल्हे से लटकी हुई है, या एक लड़की जिसका सिर झुका हुआ है, जिसकी पीठ झुकी हुई है और जिसकी चाल किसी हमले के दौरान टैंक की याद दिलाती है? शायद उदाहरण पूरी तरह से उपयुक्त नहीं है, लेकिन वास्तव में कितनी महिलाएं चलती हैं। ऐसा महसूस होता है कि वे अपने साथ दीवारों को तोड़ना चाहते हैं, न कि पुरुषों को खुद पर ध्यान देने के लिए मजबूर करना चाहते हैं। आज हम बात करेंगे कि खूबसूरती से चलना कैसे सीखें। अधिकांश लोग आपके बारे में कुछ भी नहीं जानते: आप कौन हैं, आप किसके लिए काम करते हैं, आपकी वित्तीय स्थिति क्या है, आप विवाहित हैं या अविवाहित। उन मानदंडों में से एक है जिसके कारण दूसरों पर आपके बारे में असाधारण प्रभाव पड़ेगा अच्छी राय, सुन्दर चाल है. आप उनकी नजरों में कौन बनना चाहते हैं? एक सफल महिला? या जीवन से थकी हुई महिला? उनकी राय आपके हाथ में है.

अभी भी सोच रहे हैं कि खूबसूरती से चलना कैसे सीखें? कई बिंदु चाल को प्रभावित करते हैं:

• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली और आनुवंशिकता की विशेषताएं;
• आदतें और पेशियों की याददाश्त;
• मांसपेशियों की स्थिति;
• आसन;
• कदम;
• आंतरिक प्रेरणा और आत्मविश्वास।

केवल पहला बिंदु हमारे नियंत्रण और हमारी इच्छाओं से परे है। बाकी सब कुछ बदला जा सकता है, ठीक किया जा सकता है और बेहतर बनाया जा सकता है। माता-पिता बहुत बड़ी गलती करते हैं जो अपने बच्चों को शुरू से ही सही ढंग से चलना नहीं सिखाते। बचपन. आख़िरकार, सही चाल न केवल सुंदर है, बल्कि उपयोगी भी है। कंधों, सिर, पीठ और पेट की गलत स्थिति के कारण होता है विभिन्न समस्याएँस्वास्थ्य के साथ. पृथ्वी पर लगभग हर तीसरा या दूसरा व्यक्ति रीढ़ की हड्डी की वक्रता से पीड़ित है। लेकिन अगर शुरू में सभी ने अपनी कमर सही ढंग से पकड़ ली तो किसी को कोई वक्रता नहीं होगी। गलत मुद्रा के कारण फेफड़े और यहां तक ​​कि हृदय को भी नुकसान हो सकता है। सिरदर्द के बारे में बात करने की कोई ज़रूरत नहीं है। अक्सर वे ठीक इसी कारण से उत्पन्न होते हैं ग़लत स्थितिशव.

जिन लोगों की चाल बचपन से ही असामान्य रही है, उन्हें खूबसूरती से चलना सीखने के लिए बहुत मेहनत करनी चाहिए। तथ्य यह है कि मानव शरीर को एक निश्चित स्थिति की आदत हो जाती है, और मांसपेशियों की स्मृति भी होती है। किसी नई स्थिति में अपने शरीर को सहज महसूस कराना बहुत कठिन होता है। लेकिन कुछ भी असंभव नहीं है. आदतों को तोड़ने की जरूरत है, या यूं कहें कि नई आदतों को विकसित करने की जरूरत है।

हम मांसपेशियों को टोन करते हैं

जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, बिना सुडौल मांसपेशियाँएक सुंदर चाल हासिल करना असंभव है। सबसे पहले आपको अपने पेट और बट को टाइट करने की जरूरत है। आप फिटनेस क्लास के लिए साइन अप कर सकते हैं या आवश्यक कार्य कर सकते हैं शारीरिक व्यायामअपने आप। कोई नहीं कहता कि आपको एक पेशेवर एथलीट बनना है प्रमुख मांसपेशियाँ, यह इसके लायक भी नहीं है। बस अपनी मांसपेशियों को टोन करें. पेट की ऐंठन करें।

आप सभी की मदद से अपने पेट की मांसपेशियों को भी कस सकते हैं प्रसिद्ध व्यायामसाइकिल, लेटने की स्थिति में पैर उठाना, वैकल्पिक आरोहणधड़ और अन्य व्यायाम.

आप व्यायाम मशीनों के साथ-साथ नियमित व्यायाम का उपयोग करके अपने बट को पंप कर सकते हैं जो आप घर पर कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, स्टेप एरोबिक्स, स्क्वैट्स, लंजेस, लेटरल लेग रेज़, इत्यादि। व्यायाम की एक बड़ी संख्या है. हम निश्चित रूप से उनके बारे में बाद में बात करेंगे, इसलिए ईमेल द्वारा अपडेट की सदस्यता लें।

स्टेप एरोबिक्स के लिए प्लेटफॉर्म लगभग किसी भी कीमत पर खरीदा जा सकता है खेल की दुकान, या आरंभ करने के लिए, यदि उपलब्ध हो तो आप किसी भी छोटी ऊंचाई का उपयोग कर सकते हैं। स्टेप एरोबिक्स की मदद से आप काफी टोनअप कर सकते हैं बड़ा समूहमांसपेशियाँ, जिनमें ग्लूटल मांसपेशियाँ भी शामिल हैं।

सुंदर चाल के लिए सही मुद्रा

सही मुद्रा के बिना, एक सुंदर चाल असंभव है। दुर्भाग्य से, अधिकांश लोगों के पास यह नहीं है। सबसे पहले, आसन रीढ़ की वक्रता से प्रभावित होता है। पीठ गोल, बहुत सीधी या अवतल नहीं होनी चाहिए। हर चीज़ संयमित होनी चाहिए.

यह समझने के लिए कि चलते समय आपका शरीर किस स्थिति में होना चाहिए, दीवार की ओर पीठ करके खड़े हो जाओ, अपने सिर के पिछले हिस्से, कंधे के ब्लेड, नितंबों, पिंडलियों और एड़ी के साथ इसके खिलाफ झुकें। इस स्थिति को याद रखें और चलते समय इसे अपनाने का प्रयास करें। पहले तो यह कठिन होगा, क्योंकि यह आपके शरीर के लिए असामान्य होगा, लेकिन हर बार यह आसान और आसान हो जाएगा, और अंत में आप हमेशा सही स्थिति ही लेंगे, क्योंकि यह आपके लिए परिचित हो जाएगी।

कई लड़कियाँ इसलिए झुक जाती हैं क्योंकि बचपन में उन्हें अपने स्तनों के आकार को लेकर शर्मिंदगी उठानी पड़ती थी। वे इसे छिपाने की कोशिश में "सिकुड़" गए। किसी भी हालत में आपको ऐसा नहीं करना चाहिए. सबसे पहले, जैसा कि मैंने पहले ही कहा, इससे पतन होता है। दूसरी बात, प्रिय महिलाओं, इस स्थिति में आपके स्तन वास्तव में जितने छोटे हैं उससे भी छोटे लगते हैं। चलते समय आपके कंधे सीधे होने चाहिए, आपका पेट अंदर की ओर खींचा हुआ होना चाहिए, आपकी छाती ऊपर की ओर होनी चाहिए, आपका बट तना हुआ होना चाहिए। हां, शुरू में ऐसा परिणाम हासिल करना मुश्किल होगा, क्योंकि अक्सर केवल एक चीज को अंदर खींचना और कसना संभव होता है, लेकिन समय के साथ आप निश्चित रूप से पूरे शरीर की सही स्थिति लेना सीख जाएंगे।

मैं तुम्हें कुछ सरल चीज़ें दूँगा। अभ्यासइससे आपको सही मुद्रा बनाने में मदद मिलेगी:

व्यायाम नंबर एक.आपको फर्श पर मुंह करके लेटने की जरूरत है, अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें और उन्हें अपने शरीर पर दबाएं ताकि आपकी हथेलियां आपके कंधों के नीचे हों और पीछे की तरफ ऊपर की ओर हो। फिर, धीमी सांस लेते हुए, आपको अपनी बाहों को सीधा करते हुए, अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने की जरूरत है। हम धीरे-धीरे सांस छोड़ते हैं, सांस लेते हैं, सांस छोड़ते हैं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।

व्यायाम संख्या दो.फर्श पर मुंह करके लेट जाएं, हाथ आपके सिर के सामने फर्श पर हों। हम ऊपरी शरीर को फर्श से उठाते हैं, अपनी बाहों को फैलाते और ऊपर उठाते हैं, और अपने कंधों को पीछे ले जाते हैं। हम शुरुआती स्थिति लेते हैं। हम व्यायाम को कई बार दोहराते हैं।

साथ ही सिर की स्थिति पर भी विशेष ध्यान देना चाहिए। गर्दन सीधी रखनी चाहिए, सिर को किसी भी हालत में आगे की ओर नहीं धकेलना चाहिए। क्या आप "अपना सिर ऊँचा करके" की अभिव्यक्ति जानते हैं? आपको मोटे तौर पर इसी तरह चलना चाहिए।

सही ढंग से चलना सीखना

एक खूबसूरत चाल पाने के लिए आपको सही ढंग से चलना होगा। कदम की लंबाईलगभग 1-5 सेमी होना चाहिए (पैर के आकार के आधार पर) अबआपका पैर। इरादा करना इष्टतम लंबाईकदम, आपको डामर पर चाक से निशान बनाने की जरूरत है, मोजे की युक्तियों से पैर की लंबाई मापें और 1-5 सेमी जोड़ें।

चलते समय आप जो स्पष्ट गलतियाँ करते हैं, उन पर भी ध्यान देना आवश्यक है। शायद आपका कदम बहुत लंबा है? या इसके विपरीत लघु? या क्या आप चलते समय अपने पैर बहुत फैलाते हैं? क्या आप अपने मोज़े सही ढंग से पहन रहे हैं? वे थोड़ा बाहर की ओर निकले हुए हो सकते हैं, लेकिन किसी भी स्थिति में अंदर की ओर नहीं।

अपने कदमों का अभ्यास करने के लिए, आप याद कर सकते हैं कि आप एक बच्चे के रूप में सड़क के किनारे कैसे चले थे और वैसा ही करें। इसके लिए इसकी बिल्कुल सही चौड़ाई है। क्या पास में कोई अंकुश नहीं है? वही चाक तुम्हें बचाएगा. दो समानांतर रेखाएँ खींचें, जिनके बीच की दूरी सीमा की चौड़ाई के बराबर हो। आप चरण की लंबाई का अभ्यास करने के लिए चिह्न भी बना सकते हैं।

यह मत भूलो कि आपको पहले एड़ी पर कदम रखना है, और फिर पैर की अंगुली पर, और किसी भी स्थिति में इसके विपरीत नहीं। चलते समय सबसे पहले पैर आगे बढ़ता है और उसके बाद ही शरीर। यह भी अवश्य याद रखें.

वैसे, अपने कूल्हों को बहुत ज़्यादा हिलाने की ज़रूरत नहीं है, जैसा कि बहुत से लोग करना पसंद करते हैं। उन्हें धीरे से झुलाना ही काफी है। यह हील्स में सबसे अच्छा किया जाता है।

अब आप इसके बारे में थोड़ा जान गए हैं खूबसूरती से चलना कैसे सीखें. आइए सभी पलों को फिर से याद करें और उन्हें एक साथ रखें।

• चलते समय, आपको अपनी पीठ और गर्दन सीधी रखनी होगी, अपने कंधे सीधे रखने होंगे।
• सिर को थोड़ा ऊपर उठाया जाता है, किसी भी स्थिति में नीचे या आगे की ओर नहीं खींचा जाता है।
• पेट और बट को अंदर खींचा जाता है, छाती को ऊपर उठाया जाता है।
• कदम की लंबाई आपके पैर की लंबाई से थोड़ी अधिक लंबी है।
• आपको अपने कूल्हों को बहुत अधिक हिलाने की ज़रूरत नहीं है, बस उन्हें थोड़ा सा हिलाएँ।
• इसे बहुत तेजी से या बहुत ज्यादा न करें धीमे कदम. अपनी सीमाएं जानें.
• अपने पेट और नितंब की मांसपेशियों को टोन करें।
• चलते समय अपनी सभी गलतियों पर ध्यान दें और उन्हें सुधारें।
• घर पर शारीरिक आसन व्यायाम करें, अभ्यास करें और अपनी चाल में सुधार करें।
• जैसे-जैसे आप चलते हैं, आपकी हर गतिविधि और नज़र में आत्मविश्वास और सकारात्मकता झलकती है। लोग इस पर जरूर गौर करेंगे.

अगर इच्छा हो तो बिल्कुल हर लड़की सुंदर और सही ढंग से चलना सीख सकती है। इसमें कोई जबरदस्त बात नहीं है. बस शरीर की सही स्थिति निर्धारित करें, व्यायाम करें, प्रशिक्षण लें और आप सफल होंगे। परिणाम को मजबूत करने के लिए, मैं सही और खूबसूरती से चलने के तरीके के बारे में एक वीडियो देखने का सुझाव देता हूं।