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सामान्य मुद्रा

आसन - सामान्य मुद्राएक व्यक्ति आराम से खड़ा है, जो कंकाल की स्थिति, मस्कुलो-लिगामेंटस उपकरण, सामान्य भलाई, साथ ही रहने और काम करने की स्थिति पर निर्भर करता है। प्रत्येक व्यक्ति की एक निश्चित, अनूठी मुद्रा होती है। अपनी मुद्रा से वे दूर से किसी मित्र को पहचान लेते हैं, और अपनी मुद्रा से वे सही और गलत स्थिति का निर्धारण कर लेते हैं।

मानव मुद्रा परिवर्तनशील है: यह विभिन्न कारकों के प्रभाव में एक ही व्यक्ति के लिए पूरे दिन बदलती रहती है। आसन का निर्माण आंतरिक कारकों और दोनों से प्रभावित होता है बाहरी वातावरण. स्थैतिक में परिवर्तन के कारणों को न केवल मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की शारीरिक रचना और शरीर विज्ञान में परिवर्तन में, बल्कि अन्य अंग प्रणालियों में भी खोजा जाना चाहिए।

चलने की शुरुआत करने वाला बच्चा अपने पैरों को चौड़ा करके, घुटनों और कूल्हे के जोड़ों पर मुड़कर खड़ा होता है, उसका धड़ सीधा और थोड़ा आगे की ओर झुका होता है। यह आसन तंत्रिका तंत्र में प्रशिक्षण की कमी को दर्शाता है। पेशीय उपकरणऔर गुरुत्वाकर्षण-विरोधी समूह की मांसपेशियों में अत्यधिक तनाव। यह तनाव मुख्य कारक है जो रीढ़ की शारीरिक वक्रता बनाता है: लम्बर लॉर्डोसिस, थोरैसिक किफोसिस और ग्रीवा लॉर्डोसिस.

वृद्धि के दौरान मुद्रा में परिवर्तन विकास से जुड़ा होता है तंत्रिका तंत्र, आंदोलन तंत्र, साथ ही गहन विकास की अवधि के साथ, जिनमें से दो मुख्य रूप से महत्वपूर्ण हैं: अवधि बचपनऔर यौवन. इन अवधियों को मुख्य रूप से अंगों (विशेष रूप से निचले वाले) की वृद्धि की विशेषता होती है, जबकि रीढ़ अधिक समान रूप से बढ़ती है; कुछ हद तक त्वरित विकासयह यौवन के दौरान मनाया जाता है।

बच्चे की मुद्रा उसी क्षण से निर्धारित होनी शुरू हो जाती है जब वह स्वतंत्र रूप से खड़े होने की कोशिश करता है। इस समय तक, सर्वाइकल लॉर्डोसिस पहले ही बन चुका होता है और किफोसिस स्पष्ट रूप से दिखाई देता है, जो वक्ष और काठ की रीढ़ तक फैल जाता है, जिसके परिणामस्वरूप पीठ की एक विशेष गोलाई होती है। मुद्रा में आगे के बदलाव मुख्य रूप से गठन पर निर्भर करते हैं मेरुदंड का झुकावऔर साथ ही पेट के अत्यधिक उभार के आकार को कम करने से भी। लम्बर लॉर्डोसिस अंततः जीवन के 7वें-8वें वर्ष में ही विकसित होता है। इस क्षण से हम बच्चे की सामान्य मुद्रा के बारे में बात कर सकते हैं, जो पर्याप्त मांसपेशी टोन के कारण होती है। मुद्रा में परिवर्तन, संबंधित मांसपेशियों की शिथिलता (साथ ही पेट की उभार और पीठ की गोलाई में वृद्धि) की विशेषता, यौवन के दौरान (13-14 वर्ष की आयु में) फिर से देखी जाती है। न्यूरोहार्मोनल कारकों के आधार पर सामान्य तौर पर मुद्रा और आकृति में परिवर्तन, यौवन के अंत के साथ बंद हो जाता है। सामान्य मुद्रा फिर से स्थापित हो जाती है, सामान्य की विशेषता मांसपेशी टोन. इस अवधि के दौरान, लम्बर लॉर्डोसिस का अंतिम गठन होता है और साथ ही पेट की दीवार चपटी हो जाती है।

यह स्थिति अधिक से अधिक 30 वर्ष तक रहती है (कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि 25 वर्ष तक), उसके बाद ऐसा होता है बड़ा परिवर्तनमांसपेशियों (मुख्य रूप से मांसपेशियां) के धीरे-धीरे विकसित होने वाले कमजोर होने के कारण आसन उदरऔर धड़ का विस्तारक), शरीर के वजन में वृद्धि और शुरुआत अपक्षयी प्रक्रिया(विशेष रूप से, निर्जलीकरण) इंटरवर्टेब्रल डिस्क में। कुल मिलाकर, इससे रीढ़ की हड्डी में वक्रता बढ़ जाती है, पेट की मांसपेशियों में प्रतिपूरक तनाव कम हो जाता है और विकास कम हो जाता है।

स्वाभाविक रूप से, कंकाल और मांसपेशियों में आदर्श से विचलन विभिन्न रोग संबंधी वक्रताएं पैदा कर सकता है विभिन्न प्रकार केआसन, रीढ़ की पैथोलॉजिकल वक्रता के विकास की संभावना। स्टॉफ़ेल के अनुसार सामान्य, या बुनियादी, प्रकार की मुद्रा में रीढ़ की हड्डी के सबसे स्पष्ट लोचदार गुण होते हैं, जो पैथोलॉजिकल वक्रता की घटना का प्रतिकार करते हैं।

सामान्य मुद्रा में 6 नैदानिक ​​लक्षण होते हैं:

1. साहुल रेखा (ऊर्ध्वाधर) के साथ कशेरुकाओं की स्पिनस प्रक्रियाओं का स्थान।
2. कंधे की कमरबंद का स्थान समान स्तर पर है।
3. दोनों ब्लेड के कोण एक ही स्तर पर स्थित हैं।
4. कमर के बराबर त्रिकोण (दाएं और बाएं), धड़ और स्वतंत्र रूप से नीचे की ओर झुकी हुई भुजाओं से बनते हैं।
5. धनु तल में रीढ़ की हड्डी के सही मोड़ (काठ क्षेत्र में 5 सेमी तक गहराई और ग्रीवा क्षेत्र में 2 सेमी तक)।
6. अच्छे स्टैटिक्स के साथ, शरीर के अलग-अलग हिस्से सामान्य रूप से व्यवहार करते हैं, यानी। बातचीत में हैं, कम से कम ऊर्जा के साथ सुचारू गति और समर्थन की स्थिरता सुनिश्चित करते हैं।

पैथोलॉजिकल मुद्रा

यद्यपि पैथोलॉजिकल आसन (अंग्रेजी लेखकों द्वारा पोस्टुरल स्कोलियोसिस, पैथोलॉजिकल आसन, नो स्टिंडलर) और वास्तविक संरचनात्मक स्कोलियोसिस के कारणों में अंतर हैं, आरंभिक चरणविकास, दोनों रूपों में कुछ न कुछ समानता है।

पैथोलॉजिकल (गैर-शारीरिक) मुद्रा का विकास निम्नलिखित प्रतिकूल कारकों पर आधारित है:

• - रीढ़ की संरचना का संरचनात्मक और संवैधानिक प्रकार;
• - व्यवस्थितता का अभाव शारीरिक प्रशिक्षण;
• - दृश्य दोष;
• - नासॉफरीनक्स और श्रवण संबंधी विकार;
• - लगातार संक्रामक रोग;
• - असंतोषजनक पोषण;
• - नरम जाली वाला बिस्तर, मुलायम पंख वाला बिस्तर;
• - डेस्क जो छात्र की उम्र के अनुरूप नहीं हैं;
• - खेल-कूद के लिए अपर्याप्त समय, आराम के लिए अपर्याप्त समय;
• - खराब विकसित मांसपेशी तंत्र, विशेषकर पीठ और पेट;
• — हार्मोनल विकारऔर विकार मासिक धर्मलड़कियों में;
• -दूसरों (शिक्षकों, सहपाठियों, माता-पिता, आदि) की असंतोषजनक मुद्रा के उदाहरण।

कई लेखक आसन विकारों को केवल धनु तल में रीढ़ की स्थिति में विचलन के रूप में मानते हैं, जो रीढ़ की मुख्य वक्रता में वृद्धि या कमी के रूप में प्रकट होते हैं। वे ललाट तल में ख़राब मुद्रा को स्कोलियोसिस की प्रारंभिक डिग्री के रूप में वर्गीकृत करते हैं। इससे स्कोलियोसिस के प्रतिशत में वृद्धि होती है और ऐसे बच्चों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए अलग-अलग निवारक उपाय करना मुश्किल हो जाता है।

पोस्टुरल दोष और ग्रेड I स्कोलियोसिस की अवधारणा को एकीकृत करने के लिए, उनकी सटीक परिभाषा देना आवश्यक है। आसन संबंधी विकारों की अवधारणा में असममित मुद्रा को शामिल करने का निर्णय लिया गया, अर्थात। ललाट तल में रीढ़ की हड्डी का कार्यात्मक अस्थिर विचलन, जिसे बच्चा स्वयं मांसपेशियों को तनाव देकर ठीक कर सकता है।

शब्द "ललाट तल में बिगड़ा हुआ आसन" पहले इस्तेमाल की गई परिभाषाओं "स्कोलियोटिक सेटिंग", "प्री-स्कोलियोटिक स्थिति" आदि के बजाय पेश किया गया था। यह विचलन तय नहीं है और रूपात्मक की अनुपस्थिति में पहली डिग्री के स्कोलियोसिस से भिन्न है। रीढ़ की हड्डी में परिवर्तन, रेडियोग्राफी द्वारा पता लगाया गया।

एक आसन दोष ऊपरी और में थोड़े से बदलाव के साथ शुरू होता है निचला भागधड़. डिग्री के अनुसार, आसन संबंधी दोषों को तीन सशर्त समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

1. आसन का थोड़ा सा उल्लंघन है, जिसे रोगी का ध्यान आकर्षित करके आसानी से ठीक किया जा सकता है।
2. दोषपूर्ण मुद्रा को दर्शाने वाले लक्षणों की संख्या बढ़ जाती है; इसे कर्षण (खिंचाव) द्वारा पूरी तरह से ठीक किया जा सकता है ऊर्ध्वाधर स्थितिया रोगी की क्षैतिज स्थिति में उतारना।
3. के साथ आसन दोष का योग प्रारंभिक रूपरीढ़ की हड्डी का टेढ़ापन.

सबसे आम आसन संबंधी विकार हैं: सपाट पीठ, गोल और झुकी हुई पीठ, सैडल बैक, अक्सर पूर्वकाल पेट की दीवार के विन्यास में परिवर्तन के साथ।

विभिन्न आसनीय विचलनों का संयोजन संभव है, जैसे गोल-अवतल या सपाट-अवतल पीठ। अक्सर छाती के आकार, पंखों वाले कंधे के ब्लेड, साथ ही कंधे की कमर की विषम स्थिति में गड़बड़ी होती है।

मुद्रा संबंधी विकारों के प्रकार (वी.ए. फाफेनरोट, 1991)

आसन विकार का प्रकार	विशिष्ट नैदानिक ​​लक्षण
1. स्कोलियोटिक आसन	ललाट तल में स्पिनस प्रक्रियाओं की रेखा का विचलन, कंधे की कमर की थोड़ी सी विषमता, कंधे के ब्लेड के कोण, कमर के त्रिकोण और श्रोणि की स्थिति के साथ। क्षैतिज रूप से लेटने और आगे की ओर झुकने पर विषमता गायब हो जाती है। स्कोलियोटिक आसन कशेरुकाओं के घूमने और मरोड़ के साथ नहीं होता है।
2. झुकना	सामान्य या चिकनी काठ का लॉर्डोसिस की पृष्ठभूमि के विरुद्ध वक्षीय किफ़ोसिस में वृद्धि।
3. पीछे की ओर घूमना	कुल सौम्य किफोसिस, किफोसिस का शीर्ष दुम से विस्थापित हो जाता है, काठ का लॉर्डोसिस अनुपस्थित होता है।
4. गोल अवतल पीठ	रीढ़ की हड्डी के सभी शारीरिक धनु वक्रों में वृद्धि।
5. समतल पृष्ठ	रीढ़ की हड्डी के शारीरिक मोड़ चिकने या अनुपस्थित होते हैं।
6. सपाट-अवतल पीठ	संरक्षित या उन्नत लम्बर लॉर्डोसिस की पृष्ठभूमि के विरुद्ध वक्षीय किफ़ोसिस की चिकनाई या अनुपस्थिति।
7. सपाट-उत्तल पीठ	काठ का क्षेत्र के पैथोलॉजिकल किफोसिस की पृष्ठभूमि के खिलाफ शारीरिक वक्ष किफोसिस की अनुपस्थिति।

एक सपाट पीठ की पहचान रीढ़ की सामान्य वक्रता और उभरे हुए पीछे के (पंख के आकार के) कंधे के ब्लेड की चिकनाई से होती है। इस आसन दोष के साथ श्रोणि का झुकाव नगण्य है, जो एक सपाट पीठ की घटना में एक पूर्व निर्धारित बिंदु है। छाती का पूर्ववर्ती आकार वास्तव में कम हो जाता है, क्योंकि सपाट पीठ वाले लोगों में कोई वक्ष वक्र नहीं होता है या यह काफी कमजोर रूप से व्यक्त होता है। यह छाती गुहा के आंतरिक अंगों, विशेष रूप से फेफड़ों के विकास और स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

रीढ़ की हड्डी सीधी और आगे की ओर पंजर(यह धारणा इस तथ्य के कारण बनती है कि कशेरुकाओं के साथ पसलियों को आगे की ओर धकेला जाता है) अच्छे संरेखण और मुद्रा का भ्रामक प्रभाव देता है।

चिकित्सकीय रूप से विशेषताएँ हैं:

• - वापस तख़्ता;
• - pterygoid ब्लेड;
• - पीठ के निचले हिस्से का सपाट हिस्सा;
• - चपटा नितंब;
• - सुस्त, खराब विकसित मांसपेशियां;
• - लुंबोसैक्रल रीढ़ में दर्द, जो स्पष्ट रूप से कमजोर पैरावेर्टेब्रल मांसपेशियों के साथ रीढ़ की हड्डी के लिगामेंटस तंत्र के अधिभार पर निर्भर करता है।

गोल और झुकी हुई पीठ खराब मुद्रा का प्रतिनिधित्व करती है, जिसके लिए यह विशिष्ट है सी-आकार की वक्रतासंपूर्ण रीढ़. कंधे आगे की ओर लटके होने के कारण छाती धंसी हुई प्रतीत होती है।

के साथ दधैर्यपूर्वक वापस गोलअक्सर आधे मुड़े हुए पैरों पर खड़ा होता है और इस प्रकार, आगे की ओर कमजोर रूप से व्यक्त काठ के वक्र की भरपाई करता है। एक गोल पीठ से छाती के श्वसन भ्रमण में कमी आती है (यानी, साँस लेने और छोड़ने के दौरान छाती की परिधि के बीच का अंतर), क्योंकि पूरी साँसकेवल रीढ़ की हड्डी के अधिकतम विस्तार के साथ ही किया जा सकता है।

छाती के भ्रमण में कमी से फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता में कमी और इंट्राथोरेसिक दबाव में उतार-चढ़ाव होता है। उत्तरार्द्ध न केवल श्वसन कार्यों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, बल्कि यह भी हृदय प्रणाली(इस तथ्य के कारण कि सांस लेने के दौरान छाती का चूषण प्रभाव, जो नसों के माध्यम से हृदय तक रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देता है, कम हो जाता है)।

रीढ़ की कार्यात्मक वक्रता के रूप में, मुद्रा में दोष के रूप में उत्पन्न होने के कारण, वापस गोलभविष्य में, यह इंटरवर्टेब्रल डिस्क और कशेरुक निकायों (पूर्वकाल भाग में) के संपीड़न (संपीड़न) का कारण बन सकता है, जिससे उनकी रक्त आपूर्ति में व्यवधान होता है और परिणामस्वरूप, पोषण होता है। इससे पूर्वकाल अनुदैर्ध्य स्नायुबंधन और रीढ़ की हड्डी की डिस्क का पतन हो जाता है और एक गोल पीठ की तरह रीढ़ की हड्डी में एक निश्चित वक्रता बन जाती है।

पीछे झुक गयागोल से केवल इस मायने में भिन्न है कि वक्षीय रीढ़ के ऊपरी भाग में पीछे की ओर उत्तलता के साथ अत्यधिक मोड़ बनता है।

झुकी हुई पीठ (या झुकी हुई पीठ) के साथ, सर्वाइकल लॉर्डोसिस अक्सर बढ़ जाता है।

एक सपाट-अवतल पीठ की विशेषता रीढ़ की हड्डी का काठ का वक्र होना है, अत्यधिक पैल्विक झुकाव पर निर्भर करता है। यह दोष पेट की मांसपेशियों में परिवर्तन के साथ होता है। पेट की मांसपेशियों की कमजोरी पेट की गुहा के आंतरिक अंगों के आगे बढ़ने में योगदान करती है, जो अक्सर रोगी के लिए बड़ी पीड़ा का कारण बनती है।

संयुक्त आसन संबंधी विकार। विभिन्न आसन विकारों को जोड़ा जा सकता है।

उदाहरण के लिए, गोल और सपाट पीठ के साथ, रीढ़ की हड्डी की काठ की वक्रता में वृद्धि हो सकती है।

आसन संबंधी विकारों के लिए विकल्प

गोल-अवतल पीठ दूसरों की तुलना में अधिक सामान्य है और कुछ प्रतिबिंब है सामान्य मुद्रा, चूंकि इस मामले में रीढ़ की शारीरिक वक्रता पर जोर दिया जाता है। यह ऐंटेरोपोस्टीरियर दिशा में रीढ़ की बढ़ी हुई वक्रता की विशेषता है। लंबर लॉर्डोसिस की भयावहता श्रोणि के आगे की ओर झुकाव की डिग्री पर निर्भर करती है: जितना अधिक श्रोणि आगे की ओर झुका होगा, रीढ़ की वक्रता उतनी ही गहरी होगी काठ का क्षेत्र. गहरी काठ का लॉर्डोसिस, बदले में, वक्षीय रीढ़ की बढ़ी हुई वक्रता द्वारा मुआवजा दिया जाता है, और बाद वाले को बढ़े हुए ग्रीवा लॉर्डोसिस द्वारा संतुलित किया जाता है।

नतीजतन, आसन की इस विकृति के साथ, झुकना और काठी के आकार की पीठ संयुक्त प्रतीत होती है।

गोल-अवतल पीठ के साथ, कभी-कभी पेट और नितंब बहुत उभरे हुए होते हैं, और छाती चपटी लगती है। यह ऊपरी वक्षीय रीढ़ की बढ़ी हुई वक्रता से जुड़ी पसलियों के बड़े झुकाव पर निर्भर करता है। पसलियों का महत्वपूर्ण झुकाव और रोगियों में बढ़े हुए काठ का वक्र इस तथ्य को जन्म देता है कि कमर, एक नियम के रूप में, कुछ हद तक छोटी और मोटी हो जाती है।

चपटी-अवतल पीठ कम आम है और मुख्य रूप से महिलाओं में होती है। इस आसन संबंधी विकार की विशेषता श्रोणि का आगे की ओर मजबूत झुकाव और पीछे की ओर हल्का सा विस्थापन है। बाह्य रूप से, यह श्रोणि के पीछे की ओर एक ज़ोरदार उभार, काठ का लॉर्डोसिस में वृद्धि और वक्ष और ग्रीवा वक्रों के चपटे होने से प्रकट होता है। इस दोष से गुरुत्व केन्द्र की रेखा सामने से गुजरती है कूल्हे के जोड़, इसलिए, श्रोणि, धड़ के साथ, और भी अधिक आगे की ओर झुकती है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में असंतुलन होता है। इस असंतुलन को लम्बर लॉर्डोसिस को गहरा करके ठीक किया जाता है। इसकी ख़ासियत यह है कि इस वक्र के शीर्ष से रीढ़ की हड्डी काठ के वक्र से वक्षीय वक्र में संक्रमण के बिना लंबवत ऊपर की ओर जाती है। मुद्रा में इस विचलन के साथ, रीढ़ की पार्श्व वक्रता कम आम है।

उपरोक्त विकल्प सही अर्थों में एक जैविक विकृति नहीं हैं, बल्कि रीढ़ की हड्डी और संपूर्ण मानव शरीर की संरचना के लिए संवैधानिक विकल्पों का प्रतिनिधित्व करते हैं।

हालाँकि, किसी किशोर की जांच करते समय उनका मूल्यांकन समय पर किया जाना चाहिए, क्योंकि कई बीमारियों की उत्पत्ति और संविधान के बीच एक निस्संदेह संबंध स्थापित किया गया है।

पैथोलॉजिकल मुद्रा के साथ, गर्दन के एक तरफ की मांसपेशियों के लगातार देखे जाने वाले चपटेपन और कंधे की कमर की विषम व्यवस्था पर ध्यान आकर्षित किया जाता है, जो विशेष रूप से टटोलने पर ध्यान देने योग्य होता है।

तथाकथित निष्क्रिय मुद्रा के साथ ("जितना संभव हो उतना आरामदायक और परिचित खड़े रहें") कंधे करधनी(आमतौर पर दाईं ओर) आगे की ओर स्थानांतरित हो जाता है, स्पिनस प्रक्रियाएं एक छोटी और अस्थिर स्कोलियोटिक आर्क बनाती हैं, कंधे के ब्लेड विषम रूप से स्थित होते हैं, मांसपेशियां ढीली होती हैं। सक्रिय मुद्रा ("सीधे खड़े रहें") की स्थिति में, पैथोलॉजिकल मुद्रा को ठीक किया जाता है, रीढ़ की पार्श्व वक्रता गायब हो जाती है, और शरीर के तीन मुख्य विमानों की पारस्परिक लंबवतता बहाल हो जाती है।

पैथोलॉजिकल मुद्रा के साथ रीढ़ की हड्डी का एक्स-रे अधिक नकारात्मक देता है सकारात्मक नतीजे. आमतौर पर कशेरुकाओं के घूमने के कोई संकेत नहीं होते हैं, इसलिए यह वास्तविक (संरचनात्मक) स्कोलियोसिस के प्रारंभिक चरण की भी विशेषता है। कशेरुक निकायों का आकार और संरचना शारीरिक मानदंड को दर्शाती है, एपिफेसिस स्वाभाविक रूप से विकसित होती है। खड़े होकर लिए गए एक्स-रे पर, कभी-कभी एकसमान किफ़ोसिस के कारण वक्षीय पिंडों के बीच की जगहें एक-दूसरे के करीब दिखाई देती हैं; रीढ़ की हड्डी के पार्श्व प्रक्षेपण में काठ का क्षेत्रलॉर्डोसिस थोड़ा बढ़ गया है। में वक्षीय क्षेत्ररीढ़ की हड्डी में हल्की सी पार्श्व वक्रता हो सकती है, हालांकि, क्षैतिज स्थिति में एक्स-रे द्वारा इसका पता नहीं लगाया जा सकता है। अस्थि संबंधी प्रकार की लड़कियों में हल्की शिथिलता के साथ थाइरॉयड ग्रंथिकभी-कभी कशेरुक निकायों में हड्डी के ऊतकों का हल्का शोष होता है। यदि यह कशेरुक निकायों के एपिफेसिस के असामान्य विकास के साथ है, तो ऐसी विकृति वाले रोगियों को पैथोलॉजिकल मुद्रा वाले बच्चों के समूह से अलग किया जाना चाहिए और अवलोकन और उपचार के लिए एक आर्थोपेडिक डॉक्टर के पास भेजा जाना चाहिए। बच्चे की अनुचित स्थिति के कारण "स्यूडोस्कोलियोसिस" की रेडियोलॉजिकल व्याख्या की संभावना को भी ध्यान में रखना आवश्यक है। इन मामलों में, रेडियोलॉजिकल रूप से पता लगाए गए परिवर्तन मेल नहीं खाते हैं नैदानिक ​​तस्वीर, जिसमें रोगी को झुकाने पर विषमता पूरी तरह से गायब हो जाती है।

तो, की बात हो रही है पैथोलॉजिकल आसन, दो रूपों को प्रतिष्ठित किया जाना चाहिए:

• जब धनु तल में विकृति विकसित हो जाती है
• जब ललाट तल में वक्रता विकसित हो जाती है।

लेकिन विकृतियों का इतना सख्त "ज्यामितीय" पृथक्करण हमेशा संभव नहीं होता है। रीढ़ की वक्रता विकारों के मिश्रित रूप अक्सर देखे जाते हैं: पार्श्व विचलन को काइफोटिक अस्थिर विचलन के साथ जोड़ा जाता है।

अधिकांश महत्वपूर्ण अंतरसच्चे स्कोलियोसिस से उनका अंतर यह है कि विभिन्न प्रकार के पैथोलॉजिकल आसन के साथ वक्रता स्थल पर घूमने का कोई संकेत नहीं होता है और कशेरुक निकायों में कोई अन्य कार्बनिक या संरचनात्मक परिवर्तन नहीं होते हैं जो चिकित्सकीय रूप से पता लगाने योग्य पैरावेर्टेब्रल विषमता का कारण बनते हैं।

पैथोलॉजिकल मुद्रा के साथ, कार्यात्मक हानि प्रबल होती है मांसपेशी समन्वयऔर आत्मसंयम.

कई लोगों के लिए, आसन की समस्याएँ स्कूल में शुरू होती हैं। और ग्यारहवीं कक्षा तक हमें वही मिलता है जो हमें मिलता है!

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आदर्श मुद्रा न केवल सुंदर, सीधी पीठ है, बल्कि स्वास्थ्य की गारंटी भी है। सही मुद्रा भविष्य में कई समस्याओं से बचने में मदद करती है। अप्रिय समस्याएँपीठ की समस्याएँ, जिन पर उचित ध्यान न दिए जाने से, समय के साथ और भी बदतर होती जाती हैं। आप कैसे बैठते हैं या चलते हैं, इस पर उचित ध्यान दिए बिना, पीठ दर्द, गर्दन में दर्द, या यहाँ तक कि नसों में दर्द होना आसान है, जो दर्दनाक संवेदनाएँस्थायी। अलावा ग़लत स्थितिपीठ झुकने की ओर ले जाती है, जो सबसे अधिक झुकती है पतला सिल्हूटदूसरों के लिए अनाकर्षक.

यह समझने के लिए कि अपनी पीठ को सीधा कैसे किया जाए, आपको आसन निर्माण की मूल बातें समझने की आवश्यकता है। सही मुद्रा में न केवल सीधी पीठ शामिल होती है, बल्कि संबंधित विवरण भी शामिल होते हैं: सीधे कंधे, उठा हुआ सिर, सीधे घुटने आदि सुडौल पेट. ऐसे ही व्यक्ति को निश्चिंत होकर व्यवहार करना चाहिए।

आप आसानी से जांच सकते हैं कि आप इन मापदंडों पर कितने खरे उतरते हैं:

• किसी दीवार के सहारे खड़े हो जाएं, अपनी पीठ और सिर को उससे कसकर दबाएं। अपने शरीर की प्राकृतिक स्थिति को बनाए रखने का प्रयास करें।
• सही मुद्रा के साथ, आप आसानी से अपनी हथेली को अपनी पीठ के निचले हिस्से और दीवार के बीच के क्षेत्र में सरका सकते हैं। आपके कंधे और सिर भी दीवारों को छूने चाहिए।

एक साधारण दीवार दर्पण, जहां आप खुद को किनारे से देख सकते हैं, आपको सही मुद्रा की डिग्री का आकलन करने और अपनी पीठ से संबंधित समस्याओं की पहचान करने में मदद करेगा। प्रोफ़ाइल में उसके सामने खड़े रहें, अपने शरीर की प्राकृतिक स्थिति को बनाए रखने की कोशिश करें।

• हल्का सा झुकना. आपके कंधों को नीचे किया जाता है और आगे की ओर खींचा जाता है, जिससे देखने में आपकी छाती धंसी हुई दिखाई देती है।
• गंभीर गिरावट. उपरोक्त लक्षण पूरी तरह से गोल पीठ, आगे की ओर सिर और थोड़े मुड़े हुए घुटनों से पूरित होते हैं।
• किफोसिस (वक्रता) के साथ झुकना। इस मामले में, आपके सामान्य पीठ के मोड़ बहुत अधिक बढ़ जाते हैं और आपके कंधे के ब्लेड और श्रोणि झुके हुए होते हैं।
• समतल पृष्ठ। छाती और पेट एक ही स्तर पर हैं, लेकिन इसके विपरीत, नितंब बहुत पीछे की ओर निकले हुए हैं।
• स्कोलियोटिक आसन. इस मामले में, यदि आप आगे की ओर झुकते हैं, तो आपकी पीठ के हिस्सों की विषमता या यहां तक ​​कि एक तरफ पूर्ण वक्रता ध्यान देने योग्य हो जाएगी।

लेकिन अगर आप खुद को ख़राब मुद्रा में पाते हैं तो निराश न हों। पीठ की मांसपेशियों का कोर्सेट शैशवावस्था में बनना शुरू हो जाता है और जीवन भर बदल सकता है। स्वाभाविक रूप से, बचपन में बहुत कुछ होता है और भी तरीके, उच्च अनुकूलनशीलता के कारण, मुद्रा को कैसे ठीक करें बच्चे का शरीरको बदलने। एक वयस्क को बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता हो सकती है अतिरिक्त व्यायामउन समस्याओं को ठीक करने के लिए जो उसे बचपन से परेशान करती आ रही हैं। 30 वर्ष की आयु के बाद, आपको मालिश और संरेखण का उपयोग करके किसी विशेषज्ञ से अपनी रीढ़ का इलाज कराने की आवश्यकता हो सकती है।

एकसमान मुद्रा कैसे बनायें?

समान आसन की दिशा में पहला कदम यथाशीघ्र उठाया जाना चाहिए स्कूल वर्ष. यह तब होता है जब शरीर का सबसे सक्रिय गठन होता है। यही वह अवधि है जब स्कूल और घर की गतिविधियों के दौरान पीठ की गलत स्थिति के कारण पहली समस्याएं सामने आती हैं। बच्चा पाठ को बेहतर ढंग से देखने के लिए झुकना या झुकना शुरू कर सकता है, इस प्रकार उसे अपनी पीठ को समायोजित करने और मुड़ने के लिए मजबूर होना पड़ सकता है। यदि आप स्थिति पर उचित ध्यान नहीं देते हैं, तो इससे स्कोलियोसिस या रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन जैसी सामान्य समस्याएं हो सकती हैं।

आसन संबंधी समस्याओं से बचने के लिए, आपको निम्नलिखित सरल नियमों का पालन करना चाहिए:

कंप्यूटर पर बैठते या काम करते समय अपनी पीठ की स्थिति का ध्यान रखें। अपनी पीठ सीधी रखने की कोशिश करें; यदि आपको इस स्थिति से पाठ देखने में कठिनाई होती है, तो अतिरिक्त प्रकाश व्यवस्था चालू करें।

चलते समय अपनी पीठ सीधी रखें। बचपन से ही इसकी आदत डालना भी जरूरी है, ताकि भविष्य में अलग तरह से चलने के लिए खुद को "फिर से प्रशिक्षित" करने की जरूरत न पड़े। यहां एक लोकप्रिय व्यायाम को याद रखना उचित है जिसे हर कोई जानता है: अपने सिर पर एक किताब रखें और उसे गिराए बिना चलने का प्रयास करें। यह विधि अपनी सरलता के बावजूद बहुत प्रभावी है।

अपने कंधों को सीधा करें और बचें अत्यधिक भारएक कंधे पर. यह एक कारण है कि स्कूली बच्चों को चौड़ी पट्टियों वाले बैकपैक पहनने की सलाह दी जाती है; वे पीठ पर भार को समान रूप से वितरित करने में मदद करते हैं। यदि आप बैग ले जाते हैं, तो समय-समय पर उस कंधे को बदलने का प्रयास करें जिस पर वह लटका हुआ है। साथ ही कोशिश करें कि पकड़ें नहीं चल दूरभाषबात करते समय, उसके सिर को अपने कंधे पर दबाकर।

अपना सिर सीधा रखें. सिर की स्थिति सीधे रीढ़ और पीठ को प्रभावित करती है। अपने सिर को सीधा रखने से आपको आसानी से सांस लेने में मदद मिलेगी और आपकी ठुड्डी भी टोन रहेगी।

यदि आप एक युवा लड़की हैं, तो कम समय व्यतीत करने का प्रयास करें ऊँची एड़ी के जूते. इन्हें स्कूल से पहनकर आप ऐसा कर सकते हैं प्रारंभिक अवस्थान केवल पैरों पर शिरापरक नेटवर्क के "भाग्यशाली" मालिक बनें, बल्कि इस तरह के चलने से उत्पन्न होने वाले अत्यधिक भार के कारण रीढ़ की हड्डी में वक्रता भी अर्जित करते हैं।

अपनी पीठ की मांसपेशियों को उत्तेजित करने के लिए व्यायाम के एक सेट सहित, प्रतिदिन लगभग 15 मिनट व्यायाम करें। ऐसी ट्रेनिंग करना सबसे अच्छा है सुबह का समय, अगर संभव हो तो।

यदि आपको अपनी मुद्रा को सही करने के तरीके खोजने की आवश्यकता है, तो आपको उपरोक्त कारकों पर ध्यान देना चाहिए। कंप्यूटर पर काम करते समय और अन्य मामलों में गलत शारीरिक मुद्रा को सुधारकर, आप धीरे-धीरे अपने शरीर को सही मुद्रा में रहने का आदी बना लेंगे। इसके अलावा, बच्चों के विपरीत, वयस्क निष्क्रिय मोड में अधिक समय बिताते हैं और कम चलते हैं। अपनी मांसपेशियों को गर्म होने का अवसर देकर, आप सुंदर और सीधी मुद्रा प्राप्त करने की संभावनाओं में काफी वृद्धि करेंगे।

यदि आपका काम शामिल है गतिहीन छविजीवन, तो कोशिश करें कि लंबे समय तक एक ही स्थिति में न रहें। यदि संभव हो तो समय-समय पर अपनी स्थिति बदलते रहें। अपनी पीठ सीधी रखने के लिए, एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका: अपनी कुर्सी के किनारे पर बैठें। इस तरह आप दुर्भाग्यपूर्ण गिरावट से बचने के लिए अपनी पीठ सीधी रखेंगे और अपना शरीर अच्छे आकार में रखेंगे।

वहाँ कई हैं सरल व्यायामचीज़ें जो आप अपने कार्यस्थल पर कर सकते हैं:

• पहले उठाओ बायाँ कंधा, और फिर सही. कई बार दोहराएँ.
• अपने हाथों को एक साथ पकड़ें और ऊपर की ओर खींचें।
• टेबल छोड़ें और बस एक तरफ से दूसरी तरफ चलें।

व्यायाम से मुद्रा कैसे ठीक करें?

आपकी मुद्रा संबंधी विशेषताओं के अनुरूप व्यायाम का एक सेट चुना जाना चाहिए। आपको शरीर के किसी खास हिस्से पर बहुत अधिक प्रयास करना पड़ सकता है, जैसे गर्दन के व्यायाम पर ध्यान देना। प्रशिक्षण के लिए आपको न्यूनतम उपकरणों की आवश्यकता होगी: स्पोर्ट्स टेप (इसे बदला जा सकता है लोचदार पट्टी), जिमनास्टिक स्टिक और छोटे डम्बल (2 किलो तक)।

1. खिंचाव। टेप का सिरा अपने हाथों में लें और इसे एक दिशा या दूसरी दिशा में खींचें।
2. टेप के एक छोर पर खड़े हो जाएं, और दूसरे छोर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने का प्रयास करें, यदि संभव हो तो इसे अपनी पीठ के पीछे रखें।
3. रखना जिम्नास्टिक स्टिकअपने कंधों पर, अपनी भुजाओं को इसके ऊपर फेंकें और अगल-बगल से मुड़ें।
4. फर्श पर लेट जाएं, हाथों में डम्बल लें। अब अपनी बाहों को जितना संभव हो उतना फैलाने का प्रयास करें।
5. सीधे खड़े हो जाएं और डंबल्स को 10-15 बार उठाएं। फिर, स्थिति बदले बिना, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ।
6. अपनी भुजाओं को बगल में रखते हुए अपने पेट के बल लेटें। अब बारी-बारी से ऊपर वाले को उठाने की कोशिश करें नीचे के भागशरीर, कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।

खिंचाव के निशान या चोटों से बचने के लिए सभी व्यायाम दैनिक और सावधानीपूर्वक किए जाने चाहिए। यदि आपके पास अवसर है, तो साइन अप करें जिम, जहां आप एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में आरामदायक, आधुनिक व्यायाम उपकरणों पर वही अभ्यास कर सकते हैं जो भार की डिग्री को नियंत्रित करेगा, इसे बढ़ाएगा या घटाएगा।

डॉक्टर भी प्रशिक्षण से पहले मालिश सत्र की सलाह देते हैं। यह आपकी मांसपेशियों को तनाव के लिए तैयार करेगा और पीठ के क्षेत्र में रक्त संचार बढ़ाएगा। पेलोडपीछे के लिए पूल और पिलेट्स कक्षाओं का दौरा शामिल है।

सम मुद्रा ही सुंदर और का आधार है पतला शरीर. जब कोई व्यक्ति झुकता है तो उसका फिगर बदसूरत दिखता है। आदमी के साथ सही मुद्रालंबा, पतला, चिकना, अधिक आत्मविश्वासी दिखता है।

स्वस्थ वापस

सीधी पीठ का मुख्य नियम अधिकतम संरक्षण है प्राकृतिक वक्ररीढ़ की हड्डी। अच्छी मुद्रा का अर्थ है शरीर के सभी हिस्सों का इष्टतम संरेखण। इसका निरीक्षण करना जरूरी है बीच का रास्ता. बेशक, झुकना हानिकारक है, लेकिन आपको हर समय अपनी पीठ सीधी नहीं रखनी चाहिए। साथ ही, रीढ़ की हड्डी पर लगभग समान तनाव पड़ता है। ग़लत मुद्राजल्दी ही आदत बन जाती है. समय के साथ, इससे पीठ की मांसपेशियों और स्नायुबंधन में लगातार खिंचाव या छोटा होना शुरू हो जाता है। परिणामस्वरूप, असफल मुद्रा स्थिर हो जाती है और इसे ठीक करना अधिक कठिन हो जाता है और टेढ़ी पीठ बन जाती है;

शब्द "स्कोलियोसिस" हर किसी के लिए इतना परिचित है कि कई लोग, यह निर्धारित करते समय कि बच्चे को यह बीमारी है या नहीं, कुछ नहीं करते। अधिक से अधिक, वे प्रदर्शन के दौरान किशोर की मुद्रा के बारे में की गई दुर्लभ टिप्पणियों तक ही सीमित हैं स्कूल के कामया कंप्यूटर पर बैठे. वास्तव में, स्कोलियोसिस अक्सर होता है गंभीर समस्याएं, जो न केवल रीढ़ की हड्डी, बल्कि सभी आंतरिक अंगों को भी प्रभावित करता है।

पार्श्वकुब्जता

शब्द "स्कोलियोसिस" ग्रीक शब्द "वक्रता" से आया है, और इस बीमारी की पहचान रीढ़ की हड्डी के दाईं या बाईं ओर की वक्रता से होती है। इस मामले में, कशेरुक घूमते हैं, छाती विकृत हो जाती है, और बाद में पैथोलॉजिकल परिवर्तन, एक तरह से या किसी अन्य, पूरे को प्रभावित करते हैं हाड़ पिंजर प्रणाली. उन्नत मामलों में, यह न केवल टेढ़ी पीठ के रूप में मुद्रा की ओर ले जाता है, बल्कि आंतरिक अंगों और कभी-कभी रीढ़ की हड्डी की शिथिलता की ओर भी ले जाता है।

स्कोलियोसिस के कारण

ज्यादातर मामलों में, स्कोलियोसिस विकारों के कारण होता है चयापचय प्रक्रियाएंसंयोजी ऊतक, जिससे यह संबंधित है हड्डी. कशेरुकाओं के बीच की डिस्क धीरे-धीरे किनारे की ओर बढ़ती है, और जो ऊपर स्थित होती हैं वे झुक जाती हैं। उन्हें जोड़ने वाली मांसपेशियों और स्नायुबंधन का काम विषम हो जाता है और इससे शरीर के विकास के दौरान कशेरुका मुड़ जाती है।

चूंकि रीढ़ की हड्डी को मांसपेशियों और स्नायुबंधन द्वारा एक निश्चित स्थिति में रखा जाता है, इसलिए रीढ़ की विकृति के विकास का कारण मांसपेशियों की प्रणाली की कमजोरी, स्कूल के दौरान गलत स्थिति में लंबे समय तक रहना, कंप्यूटर या टीवी पर रहना हो सकता है। इस मामले में, मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, आकार में बढ़ जाती हैं और असामान्य स्थिति में स्थिर हो जाती हैं।

ख़राब मुद्रा के लक्षण:

• अलग-अलग कंधे की ऊँचाई;
• एक तरफ स्कैपुला का निचला कोण दूसरी तरफ स्कैपुला के कोण से अधिक है;
• नीचे की ओर झुकी हुई भुजाएं कमर की पार्श्व रेखाओं के साथ त्रिकोण बनाती हैं, जो स्कोलियोसिस के साथ विषम होंगी, वे सपाट पीठ के साथ समान हैं;

यदि किसी बच्चे में सूचीबद्ध लक्षणों में से कम से कम एक लक्षण प्रदर्शित होता है, तो आपको निदान को स्पष्ट करने के लिए किसी आर्थोपेडिस्ट या बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।

आपको किस उम्र में अपने बच्चे की मुद्रा का ध्यान रखना चाहिए?

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि शिशु के जन्म से ही इस बात का ध्यान रखना जरूरी है कि शिशु का आसन एकसमान हो।

जबकि बच्चा 2-4 साल का है, उसके लिए सक्रिय रहना पर्याप्त है, और माता-पिता को इन सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है:

1. रीढ़ की हड्डी को टेढ़ापन से बचाने के लिए बच्चे का बिस्तर काफी सख्त होना चाहिए। जीवन के पहले वर्ष में तकिया छोटा होना चाहिए, इसे कई बार मोड़े गए तौलिये से आसानी से बदला जा सकता है।
2. सोते समय सबसे अच्छी स्थिति आपकी पीठ के बल होती है।
3. अपने बच्चे को समय पर पेट के बल लिटाना महत्वपूर्ण है।
4. शिशु को सीधी स्थिति में ले जाते समय उसे पीठ से पकड़ना चाहिए।
5. यदि बच्चा बैठने की कोशिश करता है तो उसे तकिए से न ढकें मुड़ी हुई मुद्रानाजुक रीढ़ पर दबाव बढ़ता है।
6. उसकी मुद्रा पर ध्यान दें, उसे लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने न दें।
7. मेज और कुर्सी बच्चे की ऊंचाई और उम्र के अनुरूप होनी चाहिए। उसे बैठने की ज़रूरत है ताकि उसके घुटने समकोण पर मुड़े हों और उसके तलवे पूरी तरह से फर्श पर टिके हों। टेबल की ऊंचाई इतनी होनी चाहिए कि उस पर बैठते समय आपकी भुजाएं समकोण पर मुड़ी हों।
8. स्कूली बच्चों के लिए, पीठ पर पहनने के लिए एक बैकपैक खरीदना आवश्यक है, न कि एक कंधे पर, ताकि भार समान रूप से वितरित हो, कंधे और पीठ संरेखित हों, जिससे एक समान मुद्रा सुनिश्चित हो सके।

आसनीय विकृति के प्रकार

खराब मुद्रा के साथ, मुख्य विकृति देखी जा सकती है:

• ग्रीवा लॉर्डोसिस;
• मेरुदंड का झुकाव;
• वक्ष काइफोसिस.

यदि खराब मुद्रा शारीरिक निष्क्रियता के कारण होती है, जैसे कि कंप्यूटर पर कई घंटे बिताना या टीवी देखना, तो पीठ की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे रीढ़ की हड्डी की डिस्क खराब हो जाती है।

इस मामले में, निम्न प्रकार के आसन प्रतिष्ठित हैं:

1. झुकना। इस मामले में, थोरैसिक किफोसिस बढ़ जाता है, जिससे कूबड़ का निर्माण होता है। कंधों की छाती तक कमी और कंधे के ब्लेड की ऊंचाई होती है।
2. इस प्रकार के आसन को सीधा आसन भी कहा जाता है। इसके अलावा, सभी झुकते हैं रीढ की हड्डीलगभग समतल हो गया। श्रोणि आगे की ओर उभरी हुई है।
3. गोल पीठ सपाट पीठ के विपरीत होती है, जहां थोरैसिक किफोसिस में वृद्धि होती है। यह एक चाप जैसा दिखता है. आदमी की भुजाएँ नीचे लटकी हुई हैं, उसका सिर आगे की ओर निकला हुआ है।

आपको सही मुद्रा बनाए रखने में क्या मदद मिलेगी?

अच्छी मुद्रा बनाए रखने और जोड़ों की सुरक्षा के लिए मजबूत, संतुलित मांसपेशियां महत्वपूर्ण हैं। ख़राब मुद्रा और कमजोर मांसपेशियाँहर साल वे स्वास्थ्य को अधिक से अधिक नुकसान पहुंचाते हैं। सप्ताह में तीन बार कम से कम 45 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि करना आवश्यक है, जिसमें सीधी मुद्रा के लिए ताकत और स्ट्रेचिंग व्यायाम भी शामिल हैं। पिलेट्स, योग और नृत्य जैसी गतिविधियाँ विशेष रूप से उपयोगी हैं:

• पिलेट्स. सटीक, नियंत्रित गति अक्षीय मांसपेशियों को मजबूत करती है, समन्वय में सुधार करती है और मांसपेशियों को संतुलित करती है।
• योग. योग की हल्की स्ट्रेचिंग गतिविधियां लचीलेपन को बढ़ाती हैं। आसन एक विशेष योग व्यायाम है जिसमें मांसपेशियों और स्नायुबंधन में धीरे-धीरे खिंचाव होता है, जिससे उनमें रक्त की आपूर्ति, लोच और टोन बढ़ती है।
• नृत्य. मुद्रा, संतुलन की भावना और आंदोलनों के समन्वय में सुधार होता है।

अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और अपनी मुद्रा में सुधार करने के लिए व्यायाम करें

सीधी मुद्रा के लिए ये व्यायाम आपकी पीठ और आंतरिक अंगों के स्वास्थ्य में काफी सुधार करते हैं।

एक सिम्युलेटर का चयन

पीठ की समस्याओं को रोकने और रोग के प्रारंभिक चरण में आसन संबंधी दोषों को खत्म करने के लिए, रीढ़ की हड्डी के लिए घरेलू व्यायाम मशीनें उपयोगी होती हैं। विशेष दुकानों में कई विकल्प होते हैं, जिन्हें मोटे तौर पर निम्न में विभाजित किया गया है:

• टी-गर्दन डिजाइन;
• अवरोध पैदा करना;
• विस्तार बेंच;
• "हंपबैक"।

स्पाइनल ट्रेनर का चुनाव पोस्टुरल विकृति की डिग्री और प्रकार पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, "कुबड़ा" स्कूली उम्र के बच्चों के लिए एक आदर्श विकल्प है; वे संरक्षण में मदद करते हैं स्वस्थ मुद्राडेस्क पर बैठते समय, वे पीठ और ग्रीवा रीढ़ की मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखते हैं और रीढ़ को मजबूत करते हैं।

नियमित शारीरिक गतिविधियह किसी भी उम्र में महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह पूरे शरीर को अमूल्य लाभ पहुंचाता है: मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करता है, हड्डियों की ताकत बनाए रखता है, मुद्रा और आंदोलनों के समन्वय में सुधार करता है।

मुझे हाल ही में एहसास हुआ कि मेरी पीठ और कंधों में अक्सर दर्द क्यों होता है। 13 साल की उम्र से, मैं कंप्यूटर पर बड़ी नाक वाली बूढ़ी औरत की तरह झुककर बैठती थी, अपनी मुद्रा पर ध्यान नहीं देती थी।

आप स्वयं ऐसे अनेक उदाहरणों को जानते हैं जिनकी पीठ मानव शरीर के सहारे के बजाय सोवियत दरांती जैसी दिखती है। शायद आप खुद ही अपने पोस्चर का ख्याल नहीं रखते. और व्यर्थ.

समय के साथ, टेढ़ी मुद्रा खुद को रेडिकुलिटिस, सभी प्रकार के दर्द और अन्य बकवास के रूप में महसूस करेगी जिससे बूढ़े लोग पीड़ित होते हैं।

यदि आप एक स्वस्थ और पूर्ण जीवन जीना चाहते हैं, जहां आप दर्द से झुकेंगे नहीं, तो मैं आपको सलाह देता हूं कि आप मेरी सलाह सुनें कि कैसे अपनी मुद्रा सीधी रखें और इससे आपको क्या मिलेगा।

सबसे पहले, आइए जानें कि आपको सीधी मुद्रा की आवश्यकता क्यों है।

सीधी मुद्रा क्यों महत्वपूर्ण है?

सही सीधी मुद्रा आपकी है बिज़नेस कार्ड. आप आत्मविश्वासी, सुंदर, स्मार्ट, अमीर हो सकते हैं... लेकिन लोग कभी भी किसी ऐसे व्यक्ति के साथ उचित व्यवहार नहीं करते हैं जिसकी पीठ झुके हुए अर्धवृत्त के आकार की हो।

ऐसा व्यक्ति न तो स्वयं का सम्मान करता है और न ही दूसरे लोग उसका सम्मान करते हैं।

जब हम बस जाते हैं नयी नौकरी, हम खुद को सर्वोत्तम संभव रोशनी में दिखाने के लिए सबसे अच्छे कपड़े पहनते हैं: हम सबसे अच्छे कपड़े चुनते हैं, शेव करते हैं, बाल कटवाते हैं, लड़कियां मेकअप करती हैं, और भी बहुत कुछ।

लेकिन आसन आपके आकर्षण को तुरंत अगले स्तर पर ले जाने का सबसे तेज़ और मुफ़्त तरीका है। दुर्भाग्य से, अधिकांश लोग इस सरल विधि का उपयोग नहीं करते हैं।

बेशक, यह शिकायत करना बहुत आसान है कि आपके पास अपना ख्याल रखने की तुलना में नए कपड़े या नई कार के लिए पैसे नहीं हैं।

सीधी मुद्रा इतनी महत्वपूर्ण क्यों है?

1. सीधी मुद्रा आपको अधिक आत्मविश्वासी बनाती है।

एक प्रयोग करें। अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना झुकाकर आधे घंटे तक होशपूर्वक चलें, और फिर जितना संभव हो सके अपनी मुद्रा को सीधा रखते हुए आधे घंटे तक चलें, और संवेदनाओं की तुलना करें। आपको कुछ और बदलने की ज़रूरत नहीं है - बस अपनी मुद्रा बदलने की।

मैं आपको बताऊंगा कि इस प्रयोग के दौरान आप क्या महसूस करेंगे, लेकिन मेरे शब्द वास्तव में आपके अंदर टिक जाएं, इसके लिए आपको इसे स्वयं देखना होगा।

जब आप जानबूझकर झुकेंगे तो आप छोटा और महत्वहीन महसूस करेंगे। आपके मन में विचार आएंगे कि आप कितने महत्वहीन हैं और बुरा व्यक्ति, जो स्पष्ट रूप से अन्य सभी से भी बदतर है। आपको लोगों की आंखों में देखने में शर्म आएगी। आप जल्द से जल्द घर लौटना चाहेंगे ताकि आपको इस तरह की कठिनाइयों का सामना न करना पड़े डरावनी दुनियाजो सिर्फ तुम्हें खाने के बारे में सोचता है.

लेकिन फिर आधा घंटा बीत जाएगा और आप सीधे हो जाएंगे. आपकी छाती आगे की ओर बढ़ेगी और आपका सिर ऊपर उठेगा। कंधे पीछे खींचे जायेंगे. आप गौरवान्वित दिखेंगे. बॉडी लैंग्वेज शोधकर्ताओं का कहना है कि आपका क्या है भौतिक राज्यआपकी भावनात्मक पृष्ठभूमि पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है, और वे बिल्कुल सही हैं।

जब आप सीधी मुद्रा में चलना शुरू करेंगे तो दुनिया अलग-अलग रंग धारण कर लेगी। लोग आपकी ओर देखना शुरू कर देंगे, वे आपके साथ अलग तरह से व्यवहार करेंगे और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप ऐसा महसूस करेंगे कि आप लाखों करोड़पति हैं। दुनिया आपको अवसरों की भूमि जैसी लगेगी। लोग आपके आसपास रहने का आनंद लेंगे, और आप लोगों के आसपास रहने का आनंद लेंगे।

उन लोगों के लिए जो आत्म-संदेह से जूझते हैं, सबसे पहले और सबसे ज़्यादा आसान कदमआपकी मुद्रा ठीक हो जाएगी. आसन वास्तव में है जादुई प्रभावआपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति पर.

2. सीधी मुद्रा आपके स्वास्थ्य में सुधार करती है।

मुझे यह कहने से नफरत है, लेकिन आप और मैं किसी दिन अलग हो जायेंगे। मुझे बॉडीबिल्डिंग पसंद है क्योंकि इससे आपका निखार आता है कमजोर बिन्दु. 21 साल की उम्र में सक्रिय रूप से इसमें शामिल होना शुरू करने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि कई वर्षों तक कंप्यूटर पर काम करने और टेढ़ी पीठ के साथ चलने से मेरी पीठ खराब हो गई है।

अगर मैं झुककर नहीं बैठता, अगर मैं अपनी पीठ को प्रश्नचिह्न की तरह रखकर नहीं चलता, तो मेरी पीठ और कंधों में दर्द नहीं होता।

लेकिन इससे भी अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि अधिकांश लोगों को इन समस्याओं का पता बहुत देर से चलेगा। मैंने अक्सर बूढ़े लोगों को ख़राब पीठ के साथ देखा है - ऐसा इसलिए क्योंकि वे अपनी युवावस्था में टेढ़े-मेढ़े आसन की समस्याओं से नहीं बचते थे।

यह सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप 50 वर्ष की आयु से पहले कर सकते हैं - अपनी पीठ देखना शुरू करें। जब 10 वर्षों में आपके सभी साथी पीठ दर्द के साथ घूमेंगे तो वह आपको बहुत धन्यवाद देंगी।

लोग डॉक्टरों के पास जाते हैं, दवाएँ इंजेक्ट करते हैं, फिजियोथेरेपी, मालिश और अन्य चीजें कराते हैं - मैंने यह स्वयं किया। लेकिन मैं इसके बारे में एक रहस्य जानता हूं उत्तम स्वास्थ्य: अधिकताकिसी समस्या का इलाज करने की तुलना में उसे रोकना आसान है।

खेल खेलें और सुनिश्चित करें कि आपकी मुद्रा सीधी हो - तो आप पीठ की कई समस्याओं से बचेंगे और दस वर्षों में पीछे की ओर नहीं झुकेंगे।

3. सीधी मुद्रा आपको अधिक आकर्षक बनाएगी।

साइकोलॉजीटुडे पत्रिका द्वारा वर्णित एक अध्ययन में, उन्होंने विश्लेषण किया और पाया: जो चीज़ हमें सबसे आकर्षक बनाती है वह नहीं है प्लास्टिक सर्जरीऔर बहुत बड़े नितंब नहीं (हालाँकि नितंबों का भी वजन होता है, ऐसा कहा जा सकता है), लेकिन आत्म-देखभाल - साफ, स्वच्छ कपड़े, कटे हुए बाल और, सबसे महत्वपूर्ण बात, सीधी मुद्रा.

इस अध्ययन में, युवाओं ने तस्वीरों में लोगों के आकर्षण का मूल्यांकन किया और उच्चतम रेटिंग प्राप्त की अच्छी तरह से तैयार लोगसही मुद्रा के साथ. इस सरल चीज़ को अपने शस्त्रागार में मुख्य हथियार के रूप में उपयोग करें - विपरीत लिंग उन लोगों से प्यार करता है जो खुद से प्यार करते हैं।

मैं, किसी भी पर्याप्त व्यक्ति की तरह, हमेशा उन लोगों से घृणा करता हूं जो अपने बारे में बुरी बातें करते हैं। कोई भी व्यक्ति को उसकी कुरूपता से विमुख नहीं करना चाहता।

इसके बजाय, अपना सिर उठाएं, अपनी पीठ सीधी करें और अपनी मुद्रा सही करें—और सेक्सी महसूस करें।

लोग आपकी सीधी मुद्रा के लिए आपकी प्रशंसा करेंगे।

सभी लोग स्वस्थ रहना और सुंदर दिखना चाहते हैं - यह मूलभूत मानवीय आवश्यकताओं में से एक है - समूह की स्वीकृति।

और जब आप गर्व और सीधी मुद्रा के साथ चलते हैं, तो आप लोगों को बताते हैं कि आप खुद से प्यार करते हैं और अपनी परवाह करते हैं, जिसका मतलब है कि आप प्यार और सम्मान के योग्य हैं।

किसी को भी कुबड़े क्वासिमोडो की परवाह नहीं है, लोग आकर्षक और सेक्सी की ओर आकर्षित होते हैं।

आपकी सीधी मुद्रा सबसे अधिक है आसान तरीकालोग इसे पसंद करेंगे.

किसी भी उम्र में अपना पोस्चर कैसे ठीक करें?

ऊपर, आप समझ गए कि आपको सीधी मुद्रा की आवश्यकता क्यों है - मुझे लगता है कि यह परिणाम के लायक है।

तो अब आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि वांछित सही मुद्रा और इसके सभी लाभ कैसे प्राप्त करें।

मैंने इंटरनेट पर कुछ लेख पढ़े और संपूर्ण विधर्म देखा। हर कदम पर वे बैक कॉर्सेट खरीदने की पेशकश करते हैं। लेकिन वास्तव में, सब कुछ बहुत सरल है: सीधी, सही मुद्रा के लिए किसी बकवास कोर्सेट की आवश्यकता नहीं होती है, इसके लिए प्रयास और खुद पर काम करने की आवश्यकता होती है।

आसन का अभ्यास शुरू करने से पहले आपको एक चीज़ में महारत हासिल करने की ज़रूरत है कि अपनी पीठ को कैसे सिकोड़ें। किसी व्यक्ति की पीठ में, विशेषकर अप्रशिक्षित और असंतुलित व्यक्ति की पीठ में तनाव जमा हो गया है, जो हमें साथ चलने की अनुमति नहीं देगा शाही असर. तो पहला बिंदु होगा...

1. अपनी पीठ फोड़ें

आपको अपनी पीठ में जमाव से छुटकारा पाना होगा। ऐसा करने के लिए, अपनी पीठ को सिकोड़ना सीखें।

नीचे दिए गए वीडियो में, पेशेवर अमेरिकी डॉक्टर आपको बताएंगे कि अपनी पीठ कैसे तोड़ें।

वे अंग्रेजी बोलते हैं, लेकिन भाषा के ज्ञान के बिना भी सार स्पष्ट है।

बढ़िया, क्रंच के बाद, आपकी पीठ मुख्य व्यायाम के लिए तैयार है।

2. पांच चरणों में अपना आसन ठीक करें

यह वीडियो पूरी तरह से दर्शाता है कि घर पर अपनी मुद्रा को कैसे ठीक किया जाए। मैं इसमें दिखाए गए 5 बिंदुओं का वर्णन करूंगा।

1. अपनी गर्दन सीधी करें

पहला कदम यह सुनिश्चित करना है कि आपकी गर्दन के माध्यम से खींची गई रेखा फर्श से लंबवत है।

2. छाती की हड्डी को ऊपर उठाएं

कई संसाधन सीधी मुद्रा के लिए आपके कंधों को सीधा करने की सलाह देते हैं, लेकिन यह स्थिति आपके शरीर को कुछ अजीब बना देती है, और आप मुर्गे की तरह चलने लगते हैं।

इसके बजाय, छाती की हड्डी को मुख्य संदर्भ बिंदु बनाएं।

कल्पना कीजिए कि इस स्थान पर एक गिलास पानी है। यदि आप अपनी मुद्रा का ध्यान नहीं रखेंगे तो गिलास जल्दी ही छलक जाएगा।

अपनी छाती उठाएं और आपके कंधे अपने आप सीधे हो जाएंगे।

3. अपने पेट को कस लें

कई लोगों को पीठ के निचले हिस्से में दर्द और टेढ़ी मुद्रा की समस्या होती है। इस सबका कारण?

यह सही है, प्रेस का अपर्याप्त कार्य। एब्स हमारे धड़ का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं और इसे इसका समर्थन करना चाहिए।

अपने पेट को अधिक बार कसें - इससे आपकी मुद्रा को संतुलित करने और इसे अधिक सीधा बनाने में मदद मिलेगी।

4. अपने ग्लूट्स को टाइट करें

सीधे कंधों की बात करने वाले ये सभी सलाहकार भूल जाते हैं कि आसन हमारे पूरे धड़ की स्थिति है, जो गर्दन से शुरू होती है और पीठ के निचले हिस्से पर समाप्त होती है।

पीठ के निचले हिस्से के नीचे क्या है? यह सही है, तुम्हारा गधा।

सीधी मुद्रा के लिए, अपने बन्स को कस लें और देखें कि आपका फिगर कैसे सीधा होता है।

आपको यहां किसी चित्र की आवश्यकता नहीं है.

5. अपने घुटनों को सीधा करें

एक और महत्वपूर्ण बात जिस पर कहीं चर्चा नहीं होती.

हमारा धड़ झुक जाता है और प्रश्नचिह्न में बदल जाता है क्योंकि हम अपने शरीर को एक संपूर्ण नहीं मानते हैं।

अपने शरीर को सीधा और सुडौल रखने के लिए अपने घुटनों को याद रखें।

अक्सर हमारे घुटने मुड़े हुए होते हैं, जिससे हमारा पोस्चर बिगड़ जाता है।

इसलिए अपनी मुद्रा को बेहतर बनाने के लिए अपने घुटनों को कस लें और सीधा कर लें।

अब सीधी मुद्रा में चलें, प्रशंसा प्राप्त करें, अपने स्वास्थ्य में सुधार करें और जीवन का आनंद लें।

सीधी पीठ, सबसे पहले, सुंदरता की गारंटी है। जो लोग सुंदर और सही मुद्रा रखते हैं वे व्यावहारिक रूप से अतिरिक्त वजन से पीड़ित नहीं होते हैं। सीधी मुद्रा शरीर को दृष्टिगत रूप से लंबा करती है, उसे लंबा बनाती है, पेट का आकार कम करती है और छाती को बड़ा करती है।

ख़राब मुद्रा के परिणाम

ख़राब मुद्रा का आभास होता है मुख्य कारण, जो व्यक्ति को इसे सुधारने के लिए प्रोत्साहित करता है। मानव शरीर के आंतरिक अंगों और प्रणालियों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

मुख्य रीढ़ हैं:

• जोड़ों और पीठ में दर्द;
• बार-बार सिरदर्द की घटना;
• मांसपेशियों में तनाव;
• फेफड़ों की कार्यप्रणाली में व्यवधान, इसलिए सांस लेने में कठिनाई;
• सामान्य शारीरिक अस्वस्थता;
• बढ़ी हुई थकान.

यदि रीढ़ की हड्डी में कोई विकार दिखाई दे तो आसन को सीधा करने का भरसक प्रयास करना चाहिए।

सीधी पीठ के फायदे

सीधी पीठ न केवल व्यक्ति को अधिक आकर्षक बनाती है, बल्कि आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में भी मदद करती है। वैज्ञानिकों के अनुसार, जो लोग सुंदर और समान मुद्रा वाले होते हैं वे समाज में अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं, अन्य लोगों के साथ बहुत तेजी से संपर्क बनाते हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें पीठ दर्द महसूस नहीं होता है।

रीढ़ की हड्डी में किसी विकार के परिणामस्वरूप कई रोग उत्पन्न होते हैं। उदाहरण के लिए, बच्चों में अक्सर किफोसिस विकसित हो जाता है। झुककर बैठने और लगातार झुककर बैठने की आदत के कारण ऐसे रोग सामने आते हैं। बडा महत्वशारीरिक सक्रियता बढ़ाता है, इसकी कमी से हो सकता है विभिन्न रोगमे भी बचपन.

एक वयस्क के लिए पीठ की समस्याएँ कम खतरनाक नहीं हैं। स्थायी रूप से मुड़ी हुई रीढ़ अन्य गंभीर बीमारियों के विकास का कारण बन सकती है, जैसे यही कारण है कि प्रश्न उठता है कि कैसे करें सुंदर आसन, मुख्य रूप से मानव स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, न कि केवल दिखावे के लिए।

सीधी पीठ के लिए क्या करें?

एक समान मुद्रा पाने के लिए, आपको ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है, आपको बस अपना और अपनी पीठ की स्थिति का ध्यान रखना होगा। हालाँकि कुछ व्यायाम बिल्कुल भी नुकसान नहीं पहुँचाएँगे, बल्कि आपकी पीठ को मजबूत बनाने में ही मदद करेंगे।

जब आप बैठें, लेटें, खड़े हों या चलें तो आपको अपनी पीठ की स्थिति पर ध्यान देने की जरूरत है। इन सभी क्रियाओं के दौरान, अपने कंधों को थोड़ा मोड़ने और अपना सिर ऊपर उठाने की सलाह दी जाती है, ताकि आपकी पीठ और भी अधिक दिखे। पहले तो अपने आसन पर लगातार नजर रखना बिल्कुल भी आसान नहीं है, आप इसका उपयोग कर सकते हैं, लेकिन थोड़ी देर के बाद, ऊंचा सिर और मुड़े हुए कंधे एक आदत बन जाएंगे, और आपको अब इस पर अपना ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं होगी।

कंप्यूटर पर काम करते समय या पढ़ते समय अपने आप पर नियंत्रण रखना सबसे कठिन काम है, क्योंकि ऐसी गतिविधियों के दौरान मस्तिष्क पर ध्यान केंद्रित होता है एक निश्चित रूपगतिविधि, और व्यक्ति भूल जाता है कि उसे अपनी पीठ सीधी रखने की आवश्यकता है।

इस मामले में, आपको समय-समय पर ब्रेक लेने की जरूरत है, खुद को मुख्य गतिविधि से विचलित करें और खुद को याद दिलाएं कि आपको अपनी पीठ को सीधा करने की जरूरत है।

आपकी पीठ को सीधा करने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम काफी सरल हैं। आप इन्हें किसी भी समय कर सकते हैं सुविधाजनक समयइसके अलावा, उनमें से अधिकांश मज़ेदार और दिलचस्प हैं, वे न केवल आपकी पीठ सीधी करने में मदद कर सकते हैं, बल्कि आपका मूड भी अच्छा कर सकते हैं।

पालन ​​करने योग्य कुछ नियम सुंदर पीठ:

1. कुर्सी पर बैठते समय, आपको आगे की ओर झुकना नहीं चाहिए या मेज पर "मँडराना" नहीं चाहिए, आपको अपनी पीठ सीधी रखते हुए अपनी कोहनियों को कुर्सी के पीछे झुकाना चाहिए।
2. गतिहीन तरीके से काम करते समय, हर आधे घंटे में ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है, इस दौरान आपको उठने और थोड़ा चलने की ज़रूरत होती है।
3. हमेशा अपनी पीठ की स्थिति पर ध्यान दें।
4. अपनी पीठ को सीधा करने के लिए प्रतिदिन व्यायाम करें।
5. उचित नींद.

आपको रात को अच्छी नींद लेने की ज़रूरत है। बेशक, आप सोते समय अनजाने में अपनी पीठ सीधी नहीं कर पाएंगे। हालाँकि, कई कारक इस बात को प्रभावित कर सकते हैं कि आप किस स्थिति में सोते हैं और सोते समय आपकी पीठ किस स्थिति में है।

उदाहरण के लिए, यह रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचा सकता है, लेकिन एक सख्त गद्दा सोते समय आपकी पीठ को सहारा देने में मदद करेगा। अपनी पीठ के बल सोना सबसे अच्छा है; यह पेट के बल सोने की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक है। अपने सिर को सहारा देने के लिए तकिये का उपयोग अवश्य करें। मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा तकिये के साथ न करें, अन्यथा नींद के दौरान आपका सिर झुक सकता है, जिसके परिणामस्वरूप आपकी गर्दन सूज सकती है, और आप थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस करके जाग सकते हैं।

अपनी मुद्रा को सीधा करने के लिए व्यायाम

ऐसे कई मज़ेदार व्यायाम हैं जो न केवल आपकी पीठ की स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करेंगे, बल्कि आपके मूड को भी बेहतर बनाएंगे। इनमें निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

1. सिर पर किताब. पहला अभ्यास पूरा करने के लिए आपको एक किताब लेनी होगी बड़े आकार, फिर उसे अपने सिर के बल लिटाएं और उसे पकड़ने की कोशिश करें ताकि वह कई मिनटों तक न गिरे। पहला चरण पूरा होने के बाद, आप व्यायाम को जटिल बनाने का प्रयास कर सकते हैं। अब आपको अपने सिर पर किताब लेकर चलने की कोशिश करने की ज़रूरत है, लेकिन आप इसे अपने हाथों से नहीं छू सकते। उच्चतम स्तरकौशल - अपने सिर पर एक या अधिक किताबें लेकर नृत्य करना।
2. "गल"। पीठ को सीधा करने का एक अच्छा तरीका सीगल की छवि है। इसे करने के लिए आपको सीधे खड़े हो जाना चाहिए, अपनी बाहों को ऊपर उठाना चाहिए और उन्हें कंधे के स्तर पर बगल में फैलाना चाहिए। तीन तक गिनें और फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को जहाँ तक संभव हो पीछे ले जाएँ। फिर वापस लौटें प्रारंभिक स्थिति. अगर आप रोजाना ऐसा करते हैं तो कुछ ही दिनों में आपकी पीठ सीधी होने लगेगी।
3. क्षैतिज पट्टी। क्षैतिज पट्टी एक आदर्श रीढ़ के लिए मुख्य व्यायाम मशीन है। बस इस पर लटकना ही रीढ़ की हड्डी को संरेखित करने के लिए पर्याप्त है। क्षैतिज पट्टी के लिए धन्यवाद, आप मांसपेशियों के तनाव को दूर कर सकते हैं और अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं। क्षैतिज पट्टी पर लटकना गतिहीन नौकरी और जीवनशैली वाले लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।
4. "नाव"। कुर्सी पर छटपटाहट उन छोटे बच्चों के लिए अच्छा है जिन्हें स्थिर बैठने में कठिनाई होती है। "बोट" व्यायाम इस प्रकार किया जाता है: अपने पेट के बल लेटें, फिर अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ, और एक साथ अपने पैरों और भुजाओं को फर्श से ऊपर उठाने का प्रयास करें। ऐसा इसलिए किया जाना चाहिए ताकि पीठ की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाएं। आपको 15-20 दोहराव के 3-4 सेट करने होंगे।
5. डम्बल का उपयोग करना। अगले अभ्यास के लिए छोटे डम्बल की आवश्यकता होती है। आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, आगे की ओर झुकें, घुटने मुड़े हुए हों, अपनी पीठ के निचले हिस्से को मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें। फिर आपको डम्बल लेने और उन्हें उठाने की ज़रूरत है ताकि आपके कंधे के ब्लेड एक साथ आ जाएं। आपको 15-20 दोहराव के 3-4 सेट करने होंगे। अगला अभ्यासडम्बल का प्रयोग कर भी प्रदर्शन किया। उन्हें कंधों पर रखने, पकड़ने और आगे की ओर झुकाने की जरूरत है, जबकि श्रोणि को पीछे खींचते हुए। घुटने मुड़े होने चाहिए. 3-4 बार दोहराएँ.
6. आगे झुको। इस अभ्यास की आवश्यकता नहीं है विशेष प्रयास, आपको बस अपने आप को एक कठपुतली के रूप में कल्पना करने की आवश्यकता है। यह ऐसा है मानो कोई तार खींच रहा हो, आपका सिर ऊपर उठा रहा हो और आपके कंधे सीधे कर रहा हो। यह सरल क्रिया आपको अपनी पीठ, कंधों और सिर की स्थिति की निगरानी करना सिखा सकती है।
7. "बिल्ली का बच्चा" व्यायाम करें, इसे करने के लिए आपको चारों पैरों पर खड़ा होना होगा, अपने नितंबों को अपनी एड़ी पर नीचे करना होगा, फिर अपनी बाहों को फैलाना होगा। फिर जितना संभव हो उतना नीचे झुकें, अपनी भुजाओं को मोड़ें और आगे की ओर रोल करें। 5 मिनट तक प्रदर्शन करें.

पिलेट्स प्रणाली

पहला कदम मांसपेशियों को गर्म करने के लिए स्ट्रेच करना है और रीढ़ को नुकसान नहीं पहुंचाना है। तभी आप निम्नलिखित अभ्यास शुरू कर सकते हैं:

1. आपको फर्श पर लेटने की जरूरत है, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को मोड़ें। फिर, जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने पेट को अंदर खींचें और एक पैर को सीधा करें। फिर इसे उसकी मूल स्थिति में लौटा दें और दूसरे पैर से भी यही दोहराएं। 8 बार प्रदर्शन करें.
2. आपको अपनी तरफ मुड़ना होगा, एक हाथ ऊपर उठाना होगा और दूसरे को सीधे अपने सामने रखना होगा। सांस लें और अपना पैर उठाएं, सांस छोड़ते हुए वापस लौटाएं, 10-12 बार दोहराएं।
3. अगला अभ्यास इस प्रकार किया जाता है: आपको बैठ जाना है और अपने पैरों को बगल में फैलाना है, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाना है, फिर झुकना है और उन तक पहुंचना है। कई सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। लगभग तीन बार दोहराएँ.
4. अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएं और अपनी बाहों को मोड़ लें, फिर अपने पेट को अंदर खींचें और सीधे हो जाएं। अपने हाथों को फर्श से ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और अपनी पीठ को नीचे कर लें।
5. आपको घुटने टेकने की जरूरत है, अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाएं और अपनी पीठ को सीधा करें, मुख्य बात यह सुनिश्चित करना है कि वजन आपके घुटनों और हथेलियों पर समान रूप से वितरित हो। फिर आपको साँस छोड़ने और अपने पैर को ऊपर उठाने की ज़रूरत है ताकि निचली पीठ झुक जाए, और फिर पैर को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें।

यदि आप उपरोक्त व्यायाम प्रतिदिन करते हैं, तो वांछित परिणाम आपको प्रतीक्षा में नहीं रखेगा, आपकी मुद्रा सुंदर होने लगेगी उपस्थितिबस कुछ वर्कआउट के बाद.

तो, यही सौंदर्य और स्वास्थ्य की कुंजी है। के साथ लोग सीधे वापस, लगभग अतिरिक्त वजन से पीड़ित नहीं होते हैं, अधिक आत्मविश्वासी और आकर्षक होते हैं, समाज में तेजी से अनुकूलन करते हैं और नए परिचित बनाते हैं। अलावा, स्वस्थ रीढ़आपको विभिन्न से बचने की अनुमति देता है गंभीर रोग, उदाहरण के लिए, जैसे ओस्टियोचोन्ड्रोसिस। छोटे बच्चे अक्सर स्कोलियोसिस और किफोसिस जैसी बीमारियों से पीड़ित होते हैं। कभी-कभी ऐसा करना जरूरी नहीं होता विशेष अभ्यास, यह आपकी पीठ की स्थिति की निगरानी करने के लिए पर्याप्त है।

चूँकि गद्दे का चुनाव बहुत महत्वपूर्ण है स्वस्थ नींदरीढ़ की हड्डी के संरेखण के लिए महत्वपूर्ण. उपरोक्त अभ्यास वयस्कों और बच्चों दोनों द्वारा किए जा सकते हैं, क्योंकि ये विशेष रूप से कठिन नहीं हैं। शारीरिक गतिविधि, सिवाय इसके कि बच्चों को डम्बल के साथ व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि आप प्रतिदिन प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप जल्द ही खराब मुद्रा के बारे में भूल जाएंगे और अपने कंधों को गर्व से सीधा कर लेंगे।