आसन एक अभ्यस्त आसन है (ऊर्ध्वाधर आसन, ऊर्ध्वाधर स्थितिमानव शरीर) आराम के समय और गति के दौरान। "आदतन शारीरिक स्थिति" वह शारीरिक स्थिति है जिसे सिस्टम स्तर पर अनजाने में नियंत्रित किया जाता है वातानुकूलित सजगता, तथाकथित मोटर स्टीरियोटाइप। मनुष्य के पास केवल एक ही है, जो उसके लिए अद्वितीय है आदतन मुद्रा. आसन आमतौर पर सहनशीलता, आदतन मुद्रा और खुद को उठाने के तरीके से जुड़ा होता है। आसन का सीधा संबंध है वर्तमान स्थितिएक व्यक्ति, अपनी थकान और स्थिति से। https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Posture"सब लोग कार्यालय कर्मचारीमैं दिन के अंत में थकान की भावना को जानता हूं। कंप्यूटर पर आठ घंटे काम करने के बाद, आपकी आंखें दुखने लगती हैं और आपकी मांसपेशियां दर्द करने लगती हैं, जैसे कि आपने पूरा दिन रेत की बोरियां खींचने में बिताया हो। एक नियम के रूप में, कारण असहजताहै ग़लत स्थितिमेज पर। दुर्भाग्य से, हम शायद ही कभी अपनी मुद्रा पर ध्यान देते हैं, और फिर भी ऐसा होता है बडा महत्वहमारे स्वास्थ्य के लिए: कामकाज आंतरिक अंगइसका सीधा संबंध रीढ़ की हड्डी की स्थिति से है। योगियों के अनुसार, कार्यालय की कुर्सी पर ऊर्जा अतार्किक रूप से खर्च होती है: हम आराम नहीं करते हैं, क्योंकि हमारे पैर तनाव में हैं, और हम सक्रिय नहीं हैं। असली मोक्ष कमल की स्थिति है, लेकिन हमारे देश में इस स्थिति में अपने कार्यालयों में बैठे कार्यकर्ताओं की कल्पना करना कठिन है। https://www.google.ru/amp/s/www.elle.ru… “इस विषय के बारे में नर्तकियों से अधिक शायद ही कोई जानता हो। इसलिए, यह कोई संयोग नहीं है कि बोल्शोई थिएटर के बैले एकल कलाकार इवान प्राज़्डनिकोव हमारे पाठकों के सवालों का जवाब देते हैं। मांसपेशियों की स्मृति को चालू करना - क्या यह संभव है? एक सामान्य व्यक्तिबैले आसन प्राप्त करें? इसके लिए आपको क्या करना होगा? ओल्गा, वोरोनिश - शायद। आपको फर्श पर लेटने की ज़रूरत है, महसूस करें कि रीढ़ सीधी स्थिति में क्या अनुभव कर रही है (वही)। पेशियों की याददाश्त- हमारा मुख्य सहायक!) और इस भावना को याद रखें। फिर उठो और नये ढंग से चलो। अपने आप को लगातार याद दिलाने से एक प्रतिवर्त विकसित होगा। जल्द ही शरीर को आपके मस्तिष्क से अनुस्मारक की आवश्यकता नहीं होगी; यह अपने आप अपनी सामान्य स्थिति में वापस आ जाएगा। यहां मुख्य बात शरीर की "पुरानी" स्मृति पर काबू पाना और एक "नई" स्मृति विकसित करना है। लड़ते रहो, हार मत मानो! यही है बैले आसन का रहस्य. मुख्य बात यह नहीं है कि कितना, बल्कि कैसे - कौन से व्यायाम बनाने में मदद करते हैं अच्छी मुद्रा? इरीना, प्सकोव - इसके लिए एक मजबूत बनाना जरूरी है मांसपेशी कोर्सेट, आपको बस लेटने और अभ्यास शुरू करने की आवश्यकता है। यह कठिन और लंबा है, लेकिन आप क्या कर सकते हैं! साथ ही, अपनी क्षमताओं का गंभीरता से आकलन करना भी बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप दौड़ के चैंपियन नहीं हैं और खेल में माहिर नहीं हैं कलात्मक जिमनास्टिक, योग के साथ प्रतीक्षा करना और 5वीं कक्षा के लिए शारीरिक शिक्षा से शुरुआत करना बेहतर है। किसी भी मामले में, अच्छी मुद्रा विकसित करने के लिए मुख्य बात यह नहीं है कि कितना, बल्कि कैसे। फिटनेस सेंटरों में खुद को थकाने का कोई मतलब नहीं है। खासकर यदि आप मूड में नहीं हैं! सारी संस्कृति स्वस्थ शरीरयह आपके कार्यों की इच्छा और सार्थकता पर आधारित है, न कि सप्ताह में 7 बार 8 घंटे के प्रशिक्षण पर! 40 मिनट गहन प्रशिक्षणपूर्ण गियर के साथ - बहुत अधिक प्रभावी! आराम करना! - हमारी मांसपेशियां लगातार तनाव में रहती हैं। उन्हें ठीक से कैसे लोड करें और आराम दें? मिखाइल, मॉस्को - एक सरल नियम का प्रयोग करें: यदि आप खड़े हो सकते हैं तो कभी न बैठें, और यदि आप लेट सकते हैं तो कभी भी खड़े न हों। दिन के दौरान, कम से कम 15-20 मिनट लेटने का प्रयास करें और पूरी तरह से आराम करें। तैरना! पानी सभी मांसपेशियों को आकार में लाता है। लेकिन अपने सिर को पानी से ऊपर न रखें: आपका काम अपने केश और काजल को बनाए रखना नहीं है, बल्कि आराम करना है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपका चेहरा पानी में नीचे होना चाहिए - तभी रीढ़ सही स्थिति लेगी। इच्छाएँ और संभावनाएँ - रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए यह कितना महत्वपूर्ण है? अच्छा खिंचाव? यदि कोई व्यक्ति "पुल" पर खड़ा नहीं हो सकता, तो क्या अलार्म बजाने का समय आ गया है? वेलेरिया, सेंट पीटर्सबर्ग - स्ट्रेचिंग बहुत महत्वपूर्ण है। नियमित रूप से स्ट्रेचिंग व्यायाम करने से आपका जोखिम कम हो जाएगा मांसपेशियों में चोटऔर भारी भार के तहत मांसपेशियों का दर्द कम हो जाएगा। लेकिन स्ट्रेचिंग व्यायाम करने से पहले, आपको अपनी मांसपेशियों को गर्म करने की आवश्यकता है, क्योंकि गर्मी ही उन्हें खिंचाव में मदद करती है। ऐसा करने के लिए, आपको जॉगिंग करना होगा, चलना होगा या बस एक ही स्थान पर चलना होगा। और "पुल" को जोड़ने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है विशेष अर्थ. यह एक सामान्य व्यायाम है, और बुनियादी अभ्यासों की सूची में शामिल नहीं है। बेहतर होगा कि आप अपने पेट के बल लेट जाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी पीठ को हिलाना, अपने शरीर को ऊपर उठाना और नीचे करना शुरू करें। और सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको अपनी क्षमताओं का गंभीरता से आकलन करने की आवश्यकता है। यदि आप तय करते हैं कि कोई विशेष तत्व आपके लिए कठिन है, तो उसे त्याग दें। खैर, अगर व्यायाम आपकी क्षमता में है तो इसे ठीक से करें। 5-10 का सेट सरल व्यायामआपकी पीठ को मजबूत करने के लिए पर्याप्त से अधिक, क्योंकि यदि आप उनके साथ ऐसा करते हैं पूरे समर्पण के साथऔर लेआउट, परिणाम निश्चित रूप से होगा। मुख्य इच्छा! सही तकनीक सफलता की कुंजी है - स्ट्रेचिंग व्यायाम करने में सबसे महत्वपूर्ण बात क्या है? एलेक्जेंड्रा, मॉस्को - सबसे महत्वपूर्ण बात - सही तकनीककार्यान्वयन। तभी व्यायाम प्रभावी होंगे। यहां कुछ स्पष्ट नियम हैं: ● सबसे पहले, आपको मांसपेशियों में खिंचाव पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। आपको धीरे-धीरे और धीरे-धीरे स्ट्रेचिंग शुरू करनी होगी जब तक कि आपको हल्का तनाव महसूस न हो। ● दर्द होने तक व्यायाम न करें। दर्द बहुत अधिक, और इसलिए हानिकारक, मांसपेशियों में खिंचाव का संकेत है। ● स्ट्रेचिंग करते समय आपको अपनी सांस नहीं रोकनी चाहिए। आपको धीरे-धीरे और लयबद्ध तरीके से सांस लेने की ज़रूरत है, साँस लेने को धड़ को सीधा करने के साथ और साँस छोड़ने को झुकने के साथ संयोजित करने का प्रयास करें। ● आपको प्रत्येक स्थिति को 10 से 30 सेकंड तक बनाए रखने का प्रयास करना चाहिए। प्रारंभ में समय नोट करना सहायक होता है। ● आपको बिना किसी अचानक हलचल के, धीरे-धीरे और धीरे-धीरे खिंचाव से बाहर आने की भी आवश्यकता है। व्यक्तिगत राय मिखाइल ट्यूरेत्स्की: - मेरी पत्नी और मेरा मानना है कि बच्चों को कुछ भी करने के लिए मजबूर करना असंभव है, उन्हें खुद ही ऐसा करना चाहिए। जहां तक आसन की बात है, हमारी सभी लड़कियां खेल और नृत्य में जाती हैं, और नृत्य, जैसा कि आप जानते हैं, आसन, सिर की स्थिति, चाल पर सबसे अच्छा प्रभाव डालता है - बस सभी बैलेरिना के प्रसिद्ध आसन को याद रखें। इसलिए, मुझे आशा है कि हमारी बेटियों के पास एक प्रकार की वातानुकूलित प्रतिक्रिया के रूप में, अवचेतन स्तर पर सही मुद्रा होगी। तन जाओ! एक मजबूत, लचीला शरीर बनाएं और उत्तम चालवे आपकी मदद करेंगे निम्नलिखित अभ्यासइवान प्राज़्डनिकोव से। टखने के जोड़ पर. सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे लाएं। छोड़ते हुए अपने दाहिने पैर की एड़ी को ऊपर उठाएं बायां पैरसीधे (इस समय आपको बाएं घुटने के नीचे स्नायुबंधन में तनाव महसूस होना चाहिए)। प्रारंभिक स्थिति में लौटें, फिर अपनी बाईं एड़ी उठाएं और अपने दाहिने घुटने के नीचे तनाव महसूस करें। पीछे की ओर और भीतरी सतहनितंब। अपने दाहिने पैर से आगे की ओर उथली छलांग लगाएं। अपने बाएँ पैर को अपने पंजों पर रखें। अपने हाथों को अपने दाहिने पैर के घुटने पर रखें, पीठ और भीतरी जांघ की मांसपेशियों में तनाव महसूस करते हुए, कई हल्की, स्प्रिंगदार हरकतें करें। भीतरी जांघ पर. अपने घुटनों के बल बैठ जाएं, अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं। अपने विस्तारित पैर को बगल में ले जाएं। सावधानी से और धीरे-धीरे अपने नितंबों को घुटने से मोड़े हुए पैर की एड़ी पर रखकर बैठें। उसी समय, महसूस करें कि विस्तारित पैर की मांसपेशियां कैसे तनावग्रस्त हैं। पैरों, पीठ और रीढ़ की मांसपेशियों पर। सीधे खड़े हो जाएं, अपने दाहिने पैर से एक कदम आगे बढ़ाएं। जैसे ही आप सांस छोड़ें, आगे की ओर झुकें दायां पैर. अपना सिर नीचे करें, अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाएं। मांसपेशियों में तनाव महसूस करें। दूसरे पैर पर व्यायाम दोहराएं। पीठ, पैरों और नितंबों की मांसपेशियों पर। अपने पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठें। अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और अपनी जांघ को फैलाएं, अपने घुटने को फर्श पर रखने की कोशिश करें। विस्तारित पैर के पैर को पकड़ें और सीधे पैर की ओर झुकें, अपनी छाती को अपने घुटने से छूने की कोशिश करें। नितंबों, पोपलीटल गुहा और पीठ की मांसपेशियों में तनाव महसूस करें।
ख़राब मुद्रा कई बीमारियों का कारण होती है, इसलिए सही मुद्रा विकसित करना बहुत ज़रूरी है। उचित मुद्रा के साथ, आपके शरीर का वजन समान रूप से वितरित होता है और आप दोनों पैरों पर मजबूती से खड़े होते हैं। ठोड़ी और छाती को ऊपर उठाया जाता है, कंधे सीधे किए जाते हैं, पेट को अंदर खींचा जाता है और उसकी मांसपेशियां थोड़ी तनावग्रस्त होती हैं। आपके घुटने सीधे होने चाहिए.
गलत मुद्रा से पीठ के निचले हिस्से में दर्द और मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है कंधे करधनी, उल्लंघन शारीरिक संरचनारीढ़ की हड्डी, और बुढ़ापे में - ऑस्टियोपोरोसिस के लिए।
इसका दुरुपयोग मत करो ऊँची एड़ी के जूते- वे संतुलन को बिगाड़ते हैं और काठ की रीढ़ पर तनाव पैदा करते हैं।
सही ढंग से सोना बहुत महत्वपूर्ण है - एक आर्थोपेडिक गद्दा और एक आरामदायक, बहुत नरम तकिया आपको अपनी मुद्रा बनाए रखने में मदद करेगा।
सही मुद्रा बनाने और बनाए रखने के लिए, आप यह कर सकते हैं: विशेष अभ्यास. लेकिन सही मुद्रा बनाए रखने में सबसे महत्वपूर्ण बात निरंतर आत्म-नियंत्रण है।
सही मुद्रा
आसन एक व्यक्ति की अपने शरीर को विभिन्न स्थितियों में रखने की क्षमता है। सही मुद्रा प्राकृतिक और सुंदर है: धड़ सीधा है, सिर उठा हुआ है, कंधे सीधे हैं। और जो व्यक्ति झुककर, सिर और कंधे नीचे करके, पेट बाहर निकालकर और पैर मोड़कर चलता है, उसकी मुद्रा गलत होती है। सामान्य शारीरिक विकासऔर स्वास्थ्य सही मुद्रा से ही संभव है। आसन पाँच प्रकार के होते हैं:
- 1. सीधे प्रकार की मुद्रा (सही), जिसमें शरीर के सभी हिस्से अंगों के संतुलन और कार्य को बनाए रखने के लिए सबसे अनुकूल स्थिति में स्थित होते हैं।
- 2. धनुषाकार प्रकार (लॉर्डोटिक), इस तथ्य से विशेषता है कि काठ का वक्र (लॉर्डोसिस) वक्ष वक्र से अधिक है, शरीर पीठ के निचले हिस्से में धनुषाकार है और पेट आगे की ओर निकला हुआ है।
- 3. झुका हुआ प्रकार (काइफ़ोटिक), जिसमें बिंदु का बड़ा विचलन होता है कंधे का जोड़औसत बिंदु विचलन पर कूल्हों का जोड़ऊर्ध्वाधर रेखा से. इस आसन में पीठ को झुकाया जाता है, सिर को झुकाया जाता है, कंधों को नीचे किया जाता है और आगे की ओर झुकाया जाता है।
- 4. तिरछा प्रकार - शरीर थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ होता है।
- 5. घुमावदार प्रकार - झुके हुए और मुड़े हुए प्रकार की विशेषताओं को जोड़ता है।
- 3. सही मुद्रा. आसन आराम के समय और गति के दौरान एक अभ्यस्त आसन (ऊर्ध्वाधर आसन, मानव शरीर की ऊर्ध्वाधर स्थिति) है।
"आदतन शारीरिक स्थिति" वह शारीरिक स्थिति है जिसे तथाकथित मोटर स्टीरियोटाइप द्वारा, बिना शर्त रिफ्लेक्सिस के स्तर पर, अनजाने में नियंत्रित किया जाता है। एक व्यक्ति की केवल एक आदतन मुद्रा होती है जो उसके लिए अद्वितीय होती है। आसन आमतौर पर सहनशीलता, आदतन मुद्रा और खुद को उठाने के तरीके से जुड़ा होता है।
परंपरागत रूप से, स्थिति के आधार पर आसन का मूल्यांकन किया जाता है प्राकृतिक वक्रएफ. स्टाफ़ेल (1898) के अनुसार रीढ़:
आसन के प्रकार:
सामान्य मुद्रा
समतल पृष्ठ
सपाट-अवतल पीठ
अवतल-गोल पीठ
एक गोल पीठ (स्लूच) थोरैसिक किफोसिस में वृद्धि का प्रतिनिधित्व करती है। यदि यह दृढ़ता से व्यक्त किया गया है और इसका कुछ हिस्सा कवर करता है काठ का क्षेत्र, पीठ को पूर्णतः गोल कहा जाता है।
एक सपाट पीठ की विशेषता सभी शारीरिक वक्रों की चिकनाई है रीढ की हड्डीऔर श्रोणि के झुकाव के कोण में कमी: छाती चपटी हो जाती है; स्प्रिंग फ़ंक्शन प्रभावित होता है। एक सपाट पीठ अक्सर रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के पार्श्व वक्रता के साथ होती है - स्कोलियोसिस।
एक सपाट-अवतल पीठ के साथ, केवल काठ का लॉर्डोसिस बढ़ता है।
गोल-अवतल (काठी के आकार की) पीठ के साथ, थोरैसिक किफोसिस और लम्बर लॉर्डोसिस एक साथ बढ़ जाते हैं।
आसन का निर्धारण व्यक्ति की बनावट, उसके जीनोटाइप से होता है, यानी यह व्यक्ति की जन्मजात संपत्ति है। हालाँकि, आसन किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत विकास (ओन्टोजेनेसिस) की प्रक्रिया में सुधार करने में सक्षम है।
बहुधा गलत मुद्रा # खराब मुद्राकिसी बुरी आदत या बीमारी का परिणाम है.
एक सख्त वैज्ञानिक समझ में, आसन मानव शरीर की बायोमैकेनिकल योजना को एक सीधी स्थिति में बनाने का एक तरीका है।
सीधी स्थिति में, शरीर के खंड (सिर, छाती, धड़, श्रोणि, पैर) अपने कंकाल के सापेक्ष एक-दूसरे के सापेक्ष पंक्तिबद्ध होते हैं, जिससे एक स्थिर संरचना बनती है जो शरीर पर कार्य करने वाली जड़त्वीय शक्तियों का सामना कर सकती है। गिरने से रोकने के लिए आसन की गतिशीलता को कंकाल संतुलन कहा जाता है।
बच्चों में विकास और कंकाल के निर्माण की अवधि के दौरान आसन का महत्व विशेष रूप से बहुत अधिक होता है। शरीर की गलत अभ्यस्त स्थिति से रीढ़, छाती, श्रोणि की विकृति जल्दी हो जाती है। निचले अंग, पैर सहित। स्कोलियोसिस रीढ़ की सामान्य सीधी स्थिति से लगातार पार्श्व विचलन है। कॉब वर्गीकरण स्कोलियोसिस को 5 समूहों में विभाजित करता है, उन्हें उनकी उत्पत्ति की प्रकृति के अनुसार वर्गीकृत करता है।
पहले समूह में मायोपैथिक मूल का स्कोलियोसिस शामिल है। ये रीढ़ की हड्डी की वक्रताएं विकासात्मक अपर्याप्तता पर आधारित हैं मांसपेशियों का ऊतकऔर लिगामेंटस उपकरण. इस समूह में रैचिटिक स्कोलियोसिस भी शामिल हो सकता है, जो न केवल कंकाल में, बल्कि न्यूरोमस्कुलर ऊतक में भी एक अपक्षयी प्रक्रिया के परिणामस्वरूप होता है। विटामिन डी की कमी.
दूसरा समूह न्यूरोजेनिक मूल का स्कोलियोसिस है: पोलियोमाइलाइटिस, न्यूरोफाइब्रोमैटोसिस, सीरिंगोमीलिया, स्पास्टिक पक्षाघात के कारण। इसमें रेडिकुलिटिस के कारण होने वाला स्कोलियोसिस, लुंबोइस्चियाल्जिया और इंटरवर्टेब्रल डिस्क में अपक्षयी परिवर्तन के कारण होने वाला स्कोलियोसिस भी शामिल है, जो अक्सर जड़ों के संपीड़न का कारण बनता है और नैदानिक रूप से रेडिक्यूलर हेटेरो- या होमोप्लेजिक सिंड्रोम का कारण बनता है।
तीसरा समूह कशेरुकाओं और पसलियों के विकास में विसंगतियों के कारण होने वाला स्कोलियोसिस है। तीसरे समूह में सभी जन्मजात स्कोलियोसिस शामिल हैं, जिनकी घटना हड्डी के डिसप्लास्टिक परिवर्तनों से जुड़ी होती है। चौथा समूह स्कोलियोसिस है जो छाती के रोगों के संबंध में उत्पन्न हुआ (एम्पाइमा के कारण घाव, जलन, प्लास्टिक सर्जरीपर छाती). पांचवां समूह इडियोपैथिक स्कोलियोसिस है। इडियोपैथिक स्कोलियोसिस के कारण संक्रमण के कारण कशेरुक निकायों के रोग हैं; जैविक परिवर्तन मेरुदंड; पोलियोमाइलाइटिस या अन्य न्यूरोइन्फेक्शन के पिछले स्पाइनल रूप का परिणाम; मेरुदंड संबंधी चोट। वक्रता की डिग्री:
1) 5 से 10є 2) 11 से 30є 3) 31 से 60є 4) 60 से अनंत तक।
आसन संबंधी विकारों के विकास को कैसे रोकें?
आसन संबंधी विकारों के विकास को रोकने के लिए, आपको बनाए रखने की आवश्यकता है सक्रिय छविजीवन - खेल खेलें, बाइक चलाएं, अधिक चलें। बुनियादी व्यायाम जो खराब मुद्रा को रोकने में मदद करेंगे, नीचे दिए गए हैं:
पीठ को सीधा करना: खड़े होने की स्थिति से शुरुआत करते हुए, अपने कंधों को पीछे ले जाते हुए, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाने का प्रयास करें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में स्थिर रहें और फिर आराम करें। 4-5 बार दोहराएँ.
कंधे उचकाना - खड़े होते या बैठते समय बारी-बारी से अपने कंधों को ऊपर उठाएं।
बिल्ली व्यायाम तब से हर किसी से परिचित है KINDERGARTEN. प्रारंभिक स्थिति- चारों पैरों पर खड़े होकर, अपनी पीठ को झुकाएं और अपने पेट को अंदर खींचें। इस स्थिति में 10 सेकंड तक रहें, फिर आराम करें। दोहराव की संख्या 5-6 है.
पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए शक्ति व्यायाम: पुश-अप्स, पुल-अप्स। हो सके तो जिम जाएं।
आसन को रोकने और इलाज के लिए, विभिन्न शैलियों में तैरना और बस पानी पर लेटना बहुत उपयोगी है। बस वहाँ रहना भी सहायक है ताजी हवा, में भाग लें सक्रिय खेल: वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, आदि।
आसन क्या है? यह मानव शरीर की सीधी स्थिति में रहने की सामान्य मुद्रा है। यह सही भी हो सकता है और ग़लत भी। यह इस बात पर निर्भर करता है कि हमारे शरीर को सीधी स्थिति में सहारा देने वाली मांसपेशियां कितनी अच्छी तरह काम करती हैं। यदि किसी व्यक्ति में ये सभी समान रूप से विकसित हों तो उसकी मुद्रा सुन्दर एवं सही होती है। सामग्री।
स्लाइड 3प्रेजेंटेशन से "मानव मुद्रा". प्रेजेंटेशन के साथ संग्रह का आकार 1271 KB है।शारीरिक शिक्षा 11वीं कक्षा
सारांशअन्य प्रस्तुतियाँ"लंदन में ओलंपिक खेल 2012" - तात्याना लोगुनोवा (तलवारबाजी)। येलेना इसिनबायेवा. जूडो में स्वर्ण. अधिकारी ओलंपिक मशालखेल नीना विस्लोवा-वेलेरिया सोरोकिना ने कांस्य पदक जीता ओलंपिक पदक. गर्मियों में रूस ओलिंपिक खेलों 2012. ओलंपिक खेलों के उद्घाटन समारोह में टीम की ध्वजवाहक एक महिला थी। 1980 के बाद पहली बार वॉलीबॉल खिलाड़ियों (यूएसएसआर राष्ट्रीय टीम) ने जीत हासिल की स्वर्ण पदक. आलिया मुस्तफीना. रूस के स्वर्ण पुरस्कार। एल्विरा खस्यानोवा (सिंक्रनाइज़्ड तैराकी)।
"स्वस्थ जीवन शैली क्या है" - विकास के लिए पोषण। स्वास्थ्य। मानसिक और भावनात्मक स्थिरता. एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं. व्यक्तिगत स्वच्छता। शारीरिक गतिविधि. संतुलित आहार. सख्त होना। स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें. इनकार बुरी आदतें. काम और आराम का शेड्यूल. स्वस्थ छविज़िंदगी।
"सोवियत खेल" - अलेक्जेंडर मेलेंटेव। लियोनिद तारानेंको. गैलिना कुलकोवा. सोवियत खेलों के दुश्मनों में एक तर्क है. खेल का स्वर्ण युग. सोवियत खेल. सोवियत एथलीटपहली बार ओलम्पिक खेलों में भाग लिया। गिरना। नताल्या लिसोव्स्काया। अभिलेख. चार अक्षरों के लिए.
"तैराकी" - ग्रांट हैकेट। इयान क्रोकर. लौरा मनादु. जेड एडमिस्टन. रोलैंड शोमैन. एरोन पर्सोल. जेनेट इवांस. अलेक्जेंडर पोपोव. तितली। तैरना। यानयान वू. पीटर वैन डेन हुगेनबैंड। तैराक. अन्ना कैरिन-केमरलिंग। जेनाइन पिएत्श. माइकल फेल्प्स। सुरक्षा सावधानियां। याना क्लोचकोवा. प्रतिस्पर्धी तैराकी. गर्मी की शुरुआत. फ्रांज़िस्का वान अल्मसिक। तैराकी में विश्व रिकॉर्ड की तालिका। वापस रेंगना. टोमाज़ रूपर्ट। प्राथमिक चिकित्सा नियम.
"मानव मुद्रा" - रीढ़ और उसके कार्य। स्कोलियोसिस की तीन डिग्री. पिछले 10 वर्षों में, 5 से 25% स्कूली बच्चे स्वस्थ रहे हैं। अपने हाथों को ऊपर उठाइए। विशेष शारीरिक व्यायाम, मुद्रा में सुधार। आसन। अपनी मुद्रा की जांच कैसे करें. अपने सिर पर बैग रखकर घुटनों के बल बैठ जाएं। आसन विकारों के प्रकार. रोग बढ़ेगा. मानव शरीर की अभ्यस्त मुद्रा. सिर की सही स्थिति लें। जापान में वे कहते हैं: "टेढ़ी गर्दन अल्पायु का संकेत है।"
"पोषण का रसायन" - प्रोटीन। कार्बोहाइड्रेट। वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ. अलग भोजन. वसा. कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ. फायदे और नुकसान अलग बिजली की आपूर्ति. प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ. खाना। मानव भोजन. अनुकूलता तालिका. पोषण का रसायन.
आसन संबंधी विकारआसन से तात्पर्य किसी व्यक्ति की आराम करते समय और चलते समय की आदतन मुद्रा से है। वर्गीकरण के अनुसार आसन विकारों के प्रकार (1962) भेद:
ललाट तल में ख़राब मुद्रा.
धनु तल में ख़राब मुद्रा:
समतल पृष्ठ;
सपाट-अवतल पीठ;
पीछे झुक गया;
पीछे की ओर गोल;
गोल-अवतल पीठ.
सुस्त मुद्रा के लक्षण:
रीढ़ की ग्रीवा और वक्षीय वक्रों में वृद्धि;
सिर थोड़ा नीचे झुका हुआ;
कंधों को नीचे किया जाता है और आगे बढ़ाया जाता है;
कंधे के ब्लेड पीठ से पीछे रह जाते हैं ("पंख के आकार के" कंधे के ब्लेड);
पेट फूल जाता है;
पैर घुटनों पर थोड़े मुड़े हुए।
सलाह पूर्वस्कूली शिक्षकऔर माता-पिता मस्कुलोस्केलेटल विकारों से पीड़ित हैं
चलते समय बच्चे को एक ही हाथ से न पकड़ें, उसकी चलने-फिरने की स्वतंत्रता को सीमित न करें।
सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा अपने पैर अंदर या बाहर न करे।
अपने पैरों को तंग मोज़ों या जूतों से न बांधें।
अपने बच्चे को जमीन, घास, रेत, कंकड़ और बनावट वाली सतहों पर नंगे पैर चलने का अवसर दें।
समझाएं और दिखाएं कि कैसे करें:
सीधे, लेकिन स्वतंत्र रूप से खड़े रहें, शरीर का वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित करें;
चलना - अपने पैरों को समानांतर रखें, शरीर की ऊर्ध्वाधर धुरी को बनाए रखें;
- सीधे बैठें, अपने धड़ को झुकाए बिना, आप अपने सिर को थोड़ा आगे की ओर झुका सकते हैं, अपने पैरों को अपने पूरे पैर के साथ फर्श पर टिकाएं और कूल्हों, घुटनों पर झुकें। टखने के जोड़समकोण पर, अपनी पीठ को कुर्सी के पीछे टिकाएं।
आप क्रॉस-लेग्ड नहीं बैठ सकते, अपने पैरों को सीट के नीचे नहीं रख सकते, एक तरफ झुक नहीं सकते, या अपने कंधे को मोड़ नहीं सकते।
सही मुद्रा के कौशल को विकसित और समेकित करने के लिए व्यायाम का एक सेट।
आई. पी. - खड़ा होना। सही मुद्रा बनाए रखते हुए दीवार से 1-2 कदम दूर जाएँ।
आई. पी. - खड़ा होना। दो कदम आगे बढ़ें, बैठ जाएं, खड़े हो जाएं। सही मुद्रा पुनः प्राप्त करें।
आई. पी. - खड़ा होना। 1-2 कदम आगे बढ़ें, गर्दन, कंधे की कमर, भुजाओं और धड़ की मांसपेशियों को लगातार आराम दें। सही मुद्रा अपनाएं.
आई. पी. - खड़ा होना। अपने पैर की उंगलियों पर उठें, इस स्थिति में 3-4 सेकंड तक रहें। मैं पर लौटें. पी।
व्यायाम 5 दोहराएँ, लेकिन जिमनास्टिक दीवार के बिना।
2 ।और। पी. - खड़ा होना. अपने घुटनों को बगल में फैलाते हुए बैठ जाएं सीधी स्थितिसिर और रीढ़. धीरे-धीरे खड़े हो जाओ और स्वीकार करो और। पी।
3. आई. पी. - बैठना: दीवार के सामने एक जिम्नास्टिक बेंच पर बैठें, अपने सिर के पिछले हिस्से, कंधे के ब्लेड और नितंबों को दीवार से सटाकर सही मुद्रा अपनाएं।
आई. पी. - बैठना। अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें, अपने सिर को नीचे करें, अपने कंधों, पीठ की मांसपेशियों को आराम दें, आई पर लौटें। n. बैठना.
4 ।और। पी. - लेटना: अपनी पीठ, सिर, धड़ के बल चटाई पर लेटें, पैर एक सीधी रेखा में हों, बाहें शरीर से चिपकी हुई हों।
आई. पी. - लेटना। अपना सिर और कंधे उठाएँ, अपने शरीर की सीधी स्थिति की जाँच करें, i पर लौटें। पी।
आई. पी. - लेटना। अपने शरीर के काठ क्षेत्र को फर्श पर दबाएं। खड़े हो जाओ, सही मुद्रा अपनाओ, देते हुए काठ का क्षेत्रवही स्थिति जो लापरवाह स्थिति में ली गई थी।
5 ।और। पी. - खड़ा होना. सही मुद्रा बनाए रखते हुए, रुक-रुक कर हॉल में घूमें।
"मांसपेशियों कोर्सेट" को बनाने और मजबूत करने के लिए व्यायाम
आई. पी. - पेट के बल लेटना: फर्श पर पेट के बल लेटें, अपनी ठुड्डी को अपने हाथों की पिछली सतह पर एक दूसरे के ऊपर रखें।
आई. पी. - पेट के बल लेटना। अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें, अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं, अपने कंधे के ब्लेड को जोड़ें, अपने पेट को ऊपर न उठाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, i पर वापस लौटें। पी।
आई. पी. - पेट के बल लेटना। अपने हाथों को अपने कंधों तक या अपने सिर के पीछे ले जाएं, अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, i पर वापस लौटें। पी।
आई. पी. - पेट के बल लेटना। अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं, धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को ऊपर, बगल और कंधों तक ले जाएं। मैं पर लौटें. पी।
आई. पी. - पेट के बल लेटना। अपने सिर और कंधों, भुजाओं को बगल की ओर उठाएं। अपने हाथों को निचोड़ें और साफ़ करें। मैं पर लौटें. पी।
आई. पी. - पेट के बल लेटना। अपने सिर और कंधों, भुजाओं को बगल की ओर उठाएं। सीधी भुजाओं से प्रदर्शन करें गोलाकार गतियाँ. मैं पर लौटें. पी।
आई. पी. - पेट के बल लेटना। अपने श्रोणि को फर्श से उठाए बिना अपने सीधे पैरों को एक-एक करके ऊपर उठाएं। अभ्यास की गति धीमी है. मैं पर लौटें. पी।
आई. पी. - पेट के बल लेटना। अपने श्रोणि को ऊपर उठाए बिना दोनों पैरों को ऊपर उठाएं। इस स्थिति में 3-5 सेकंड तक रुकें। मैं पर लौटें. पी।
आई. पी. - पेट के बल लेटना। अपना दाहिना पैर उठाएं, अपना बायां पैर जोड़ें, 3-5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, अपना दायां पैर नीचे करें, फिर अपना बायां पैर।
आई. पी. - पेट के बल लेटना। अपने सीधे पैरों को उठाएं, उन्हें फैलाएं, उन्हें जोड़ें और उन्हें आई में नीचे करें। पी।
आई. पी. - पेट के बल लेटे हुए, एक दूसरे के विपरीत जोड़े में। अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं, अपनी कोहनियों को मोड़कर गेंद को अपनी छाती के सामने पकड़ें, इसे अपने साथी की ओर फेंकें, हाथ ऊपर, सिर और छाती ऊपर उठाएं, गेंद को वापस पकड़ें।
व्यायाम 10 के समान, लेकिन अपने सिर और कंधों को ऊंचा रखते हुए गेंद को रोल करें।
शारीरिक व्यायामभौतिक चिकित्सा के दौरान उन्हें सभी मांसपेशी समूहों, रीढ़ और जोड़ों को छूना चाहिए। एक नियम के रूप में, एक पाठ में 10-12 सरल अभ्यास होते हैं, उनके कार्यान्वयन की गति भिन्न हो सकती है - धीमी से तीव्र तक, व्यायाम कार्यक्रम में शामिल हैं साँस लेने के व्यायाम. को भौतिक चिकित्साबच्चा बोर न हो, इसके लिए व्यायाम का सेट समय-समय पर बदलते रहना चाहिए। भौतिक चिकित्सा पद्धतिविज्ञानी को बच्चों से अपना "होमवर्क" कराने की आवश्यकता होती है
गृहकार्यफ्लैट पैर वाले बच्चों के लिए
पाठ की अवधि लगभग 10 मिनट है। कक्षा से पहले, आप अपने पैर की उंगलियों पर चल सकते हैं और रस्सी कूद सकते हैं।
व्यायाम "स्केटिंग रिंक": बारी-बारी से पैरगेंद को घुमाएँ, रस्सी या बोतल को आगे-पीछे कूदें।
व्यायाम "डाकू": बच्चा फर्श पर बैठता है पैर मुड़े हुए, एड़ियों को फर्श पर कसकर दबाया जाता है और पूरे अभ्यास के दौरान इसे नहीं हटाया जाता है। अपने पैर की उंगलियों को हिलाते हुए, बच्चा अपनी एड़ी के नीचे फर्श पर रखे एक तौलिये को खींचने की कोशिश करता है, जिस पर किसी प्रकार का वजन होता है। व्यायाम पहले एक पैर से किया जाता है, फिर दूसरे पैर से।
व्यायाम "पेंटर": फर्श पर बैठें फैले हुए पैरों के साथ, बच्चा खर्च करता है अँगूठाएक पैर से दूसरे को ऊपर उठाना अँगूठाघुटने तक. 3-4 बार दोहराएँ. पैर बदलें.
व्यायाम "कलेक्टर": पैरों को मोड़कर फर्श पर बैठें, फर्श पर रखी विभिन्न छोटी वस्तुओं (खिलौने, कपड़े के पिन) को एक पैर की उंगलियों से इकट्ठा करें और उन्हें ढेर में रख दें। पैर बदलें. आप वस्तुओं को एक ढेर से दूसरे ढेर पर ले जा सकते हैं।
कलाकार व्यायाम: अपने पैरों को मोड़कर फर्श पर बैठें, अपने पैर की उंगलियों के बीच एक पेंसिल रखकर कागज के एक टुकड़े पर चित्र बनाएं। पैर बदलें.
कैटरपिलर व्यायाम: अपने पैरों को मोड़कर फर्श पर बैठें, अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें और अपनी एड़ी को आगे की ओर खींचें, फिर अपने पैर की उंगलियों को फिर से सीधा करें और इस क्रिया को दोहराएं। जब तक आपके पैर की उंगलियां फर्श को छूती हैं तब तक आप एक ही समय में दोनों पैरों का उपयोग कर सकते हैं।
"नाव" व्यायाम: फर्श पर बैठें, अपने पैरों को मोड़ें ताकि आपके तलवे एक-दूसरे के खिलाफ दब जाएं। अपने घुटनों को तब तक सीधा करें जब तक कि आपके पैर की उंगलियां और एड़ियां एक साथ न दब जाएं।
व्यायाम "मिल": घुटनों को सीधा करके फर्श पर बैठें, अपने पैरों से वृत्तों का वर्णन करें अलग-अलग दिशाएँ.
व्यायाम "खिड़की": फर्श पर बैठें, अपने तलवों को फर्श से उठाए बिना अपने सीधे पैरों को फैलाएं और बंद करें।
ड्रमर व्यायाम: फर्श पर बैठें मुड़े हुए घुटने, फर्श को अपनी एड़ियों से छुए बिना केवल अपने पैर की उंगलियों से थपथपाएं। व्यायाम के दौरान घुटने धीरे-धीरे सीधे हो जाते हैं।
व्यायाम "अपनी एड़ी पर चलना": अपने पैर की उंगलियों और तलवों से फर्श को छुए बिना अपनी एड़ी पर चलें।
लोड करने पर पैर का आकार बढ़ जाता है, इसलिए माप लिया जाता है पर केवल खड़ा बच्चा . सही चयनफ्लैटफुट की रोकथाम के लिए जूते बहुत महत्वपूर्ण हैं। जूते चुनते समय, आपको इसकी आवश्यकता होती है के अंत के बीच की दूरी लंबी उंगलीऔर जूते का पंजा लगभग एक सेंटीमीटर का था. नए जूते की एड़ी काफी सख्त होनी चाहिएएड़ी को अंदर रखने के लिए सही स्थान. तलवा लोचदार होना चाहिएऔर चलते समय पैर को हिलने से न रोकें। छोटा अनुशंसित (2-3 सेमी) एड़ी.
मस्कुलोस्केलेटल विकार वाले बच्चों के लिए खेल
खेल "इसे सही से करो" 37 वर्ष.
बच्चे खेल के मैदान पर स्वतंत्र रूप से बैठ सकते हैं। शिक्षक के आदेश पर, बच्चे दौड़ते हैं, नृत्य करते हैं, कूदते हैं या अपने पैरों की विभिन्न स्थितियों से या चारों तरफ से चलते हैं, आदि। संगीत संगत. संगीत बंद हो जाता है और शिक्षक बच्चों को वह स्थिति बताते हैं जो उन्हें लेनी चाहिए। शिक्षक उन बच्चों को नोट करता है जिन्होंने गलतियाँ की हैं और उन्हें सुधारता है।
उन पदों के नाम जो बच्चे शिक्षक के आदेश पर लेते हैं: " टिन सैनिक(मूल मुद्रा); "लेट जाओ" (अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ सिर के पीछे, शरीर सपाट होना चाहिए); "सिप्पोलिनो" (बैठें, पीठ सीधी, हाथ ऊपर); ) (पेट के बल लेटें, हाथ ठुड्डी के नीचे रखें), अपने पैरों को मोड़ें और अपने घुटनों को सीधा करें)।
खेल "कंकड़ इकट्ठा करें" 37 वर्ष.
बच्चों को 2 टीमों में विभाजित किया गया है, जो साइट के विपरीत किनारों पर एक-दूसरे के विपरीत पंक्तिबद्ध हैं। प्रत्येक टीम के पास अपने रंग की एक छोटी बाल्टी होती है। शिक्षक हॉल के चारों ओर छोटे-छोटे पत्थर बिखेरता है। आदेश पर "मार्च!" बच्चे कंकड़ इकट्ठा करने के लिए दौड़ते हैं, एक पैर की उंगलियों से एक कंकड़ पकड़ते हैं और बाल्टी में ले जाते हैं। खेल तब समाप्त होता है जब सभी कंकड़ एकत्र कर लिए जाते हैं। दोनों बाल्टियों में कंकड़ों की संख्या गिनी जाती है। जो टीम सबसे अधिक कंकड़ इकट्ठा करती है वह जीत जाती है।
खेल "सही निशान खोजें" 5 - 7 वर्ष.
वे हॉल के चारों ओर अव्यवस्थित रूप से रखे गए हैं आर्थोपेडिक इनसोल. शिक्षक के संकेत पर, बच्चों को अपने दाएं और बाएं पैरों के लिए सही इनसोल का चयन करना चाहिए और उन पर खड़ा होना चाहिए: एड़ी एक साथ, पैर की उंगलियां अलग। सही मुद्रा. जो कार्य जल्दी और सही ढंग से पूरा करता है वह जीतता है।
आसन- धड़ और सिर की सामान्य स्थिति (सामान्य मानव मुद्रा)। इस मामले में, शरीर के सापेक्ष सिर की स्थिति नोट की जाती है (दाएं या बाएं कंधे की ओर झुकी हुई, आगे की ओर झुकी हुई, पीछे की ओर झुकी हुई), साथ ही ऊर्ध्वाधर के संबंध में शरीर की स्थिति (पीठ सीधी, झुकी हुई) कूबड़)।
चावल। 2ए.प्रोफ़ाइल में चेहरे के तत्व और विशेषताएं। पर। 1, 2, 3 - चेहरे का ललाट, नाक, मौखिक भाग और उनकी ऊँचाई, 4 - माथे की स्थिति (झुकाव), 5, बी - नाक के पुल की ऊँचाई और गहराई का माप, 7 - का उभार नाक का पिछला भाग, 8 - नाक का उभार, 9 - आधार रेखा नाक, 10 - चौड़ाई कर्ण-शष्कुल्ली, 11 - अलिंद की ऊँचाई, 12 - ऊर्ध्वाधर (ललाट) रेखा। 116. 1 - माथे का समोच्च, 2 - नाक के पिछले हिस्से का समोच्च, 3 - नाक के पंख के निचले किनारे का समोच्च, 4 - ठोड़ी का समोच्च, 5 - स्थिति होंठ के ऊपर का हिस्सा, 6 - निचले होंठ की स्थिति, 7 - आंख का बाहरी कोना, 8 - टखने के आधार की रेखा, 9 - हेलिक्स, 10 - ट्रैगस, 11 - एंटीहेलिक्स, 12 - एंटीट्रैगस, 13 - ईयरलोब।
चाल- किसी व्यक्ति में गठित एक निश्चित गतिशील स्टीरियोटाइप की अभिव्यक्ति के रूप में चलते समय अभ्यस्त स्वचालित आंदोलनों का एक सेट। यह परिस्थिति कदम की लंबाई (बाएं, दाएं), कदम की चौड़ाई, कदम कोण, मोड़ कोण, पैर जैसे चाल तत्वों की स्थिरता को निर्धारित करती है। इसलिए, चाल का वर्णन करते समय, कदम का आकार (लंबा, छोटा) नोट किया जाता है। कदम की चौड़ाई (संकीर्ण या कम पैर की दूरी, चलते समय पैर की स्थिति (पैर की उंगलियां बाहर, पैर की उंगलियां अंदर, समानांतर), गति (तेज, धीमी), उपस्थिति (नरम, भारी, लड़खड़ाती, लड़खड़ाती, उछलती, छोटी, डगमगाती चाल)। यह भी नोट किया गया लंगड़ापन, पैर को खींचना, चलते समय भुजाओं की स्थिति (हाथों का झूलना, हाथ जेबों में, पीछे की ओर) पैरों के रोगों के प्रभाव में चाल बदल सकती है। तंत्रिका तंत्रसिर में चोट लगी.
हाव-भाव- किसी व्यक्ति की भुजाओं, कंधों (कभी-कभी सिर) की गतिविधियों का एक सेट, जिसके साथ वह अपने भाषण को अधिक अभिव्यक्ति देने के लिए साथ देता है। इशारों का वर्णन करते समय, उनकी गति (तेज, धीमी), अभिव्यंजना (उत्साही, ऊर्जावान, सुस्त), इशारों की प्रकृति और उनकी सामग्री (सूचक, आलंकारिक, आदि) दर्ज की जाती है।
चेहरे के भाव- मांसपेशियों और चेहरे के तत्वों की गति, इसके आधार पर इसकी अभिव्यक्ति में बदलाव भावनात्मक स्थितिव्यक्ति या उसकी इच्छाएँ. यह बहुत विकसित या अव्यक्त हो सकता है। आम तौर पर चेहरे के सबसे स्पष्ट और अभ्यस्त भावों पर ध्यान दिया जाता है (भौहें उठाना, होंठ काटना, पलक झपकाना आदि)।
भाषण- इसके संबंध में, वे स्वयं भाषण से संबंधित डेटा और भाषण तंत्र से डेटा दोनों की विशेषता रखते हैं। पहले मामले में, वे उन भाषाओं पर ध्यान देते हैं जो एक व्यक्ति बोलता है और उनमें से कौन सी उसकी मूल भाषा है, बोली या क्रिया विशेषण, उच्चारण, उच्चारण की विशेषताएं, वाक्यांशों का निर्माण, कठबोली शब्दों का उपयोग, भाषण का अवरोध ("यहाँ," "आप समझते हैं," आदि...)
भाषण तंत्र के संबंध में, टेम्पो (धीमी, तेज), चरित्र (शांत भाषण, उत्तेजित), भाषण विशेषताओं (गड़गड़ाहट, तुतलाना, नाक ध्वनि, आदि) पर ध्यान दें। आवाज की विशेषता समयबद्धता (बास, बैरिटोन, टेनर, ऑल्टो, ट्रेबल), ताकत (कमजोर, मध्यम, मजबूत) और शुद्धता (स्पष्ट, कर्कश, नीरस, कर्कश) है।
व्यवहार के शिष्टाचार (आदतें) मानव जीवन की प्रक्रिया में बनते हैं और कुछ कार्यों के नीरस (आमतौर पर स्वचालित, अनियंत्रित) प्रदर्शन में व्यक्त होते हैं (हथेलियों को रगड़ना, सिर, मूंछों को सहलाना, एक पैर से दूसरे पैर पर कदम रखना, प्रकाश डालने का तरीका) सिगरेट, अभिवादन, आदि)।