स्कूली बच्चों के लिए सूचना

पुराने दिनों में कहा जाता था कि पानी सभी बीमारियों को ठीक कर देता है। तैराकी से सभी मांसपेशियां मजबूत होती हैं और आप स्वस्थ रहते हैं आंतरिक अंगबढ़िया कार्य करना।

इस खेल का लाभ यह है कि इसका अभ्यास वर्ष के किसी भी समय किया जा सकता है: ठंड के मौसम में - पूल में, और गर्मियों में - उपयुक्त जलाशय में।

बहुत कम उम्र में तैराकी सीखना शुरू करना सबसे अच्छा है, क्योंकि बच्चों के लिए पानी के प्रतिरोध पर काबू पाना आसान होता है, और उनके जोड़ बहुत गतिशील होते हैं। प्रकृति ने बच्चों को पानी पर पूरी तरह से तैरना सीखने के लिए आवश्यक हर चीज प्रदान की है, लेकिन एक वास्तविक पेशेवर तैराक बनने के लिए बहुत मेहनत और कठिन प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी।

घुटनों के बल चलना- अधिकांश तेज तरीकातैराकी, जिसे लगभग सभी एथलीटों - तैराकों द्वारा चुना जाता है, जब उन्हें फ्रीस्टाइल में कुछ दूरी तक तैरना होता है, प्रत्येक तैराक एक निश्चित तैराकी शैली को मुख्य के रूप में चुनता है, क्योंकि उसके लिए यह सबसे सुविधाजनक और तेज़ है।

ब्रेस्टस्ट्रोक- तैराकी की एक प्राचीन विधि, जो 14वीं शताब्दी की शुरुआत में ज्ञात थी।

बाह्य रूप से, यह पानी में मेंढक की गति जैसा दिखता है और किसी को रेंगने जैसी गति विकसित करने की अनुमति नहीं देता है, लेकिन एथलीट के पास अपनी ताकत बचाने का अवसर होता है। ब्रेस्टस्ट्रोक लंबी दूरी के तैराकों द्वारा पसंद किया जाता है।

तितली, एथलीट के दोनों हाथ एक साथ पानी से बाहर आते हैं, उनके सिर के ऊपर से गुजरते हैं, शक्तिशाली स्ट्रोक लगाते हैं। इस तरह की हरकतें तितली के पंखों के फड़फड़ाने जैसी होती हैं, इसलिए इस शैली का नाम पड़ा। तैराक के पैर मेंढक की तरह चलते हैं। तितली, रेंगने की तरह, तैरने का एक तेज़ तरीका है।

बैकस्ट्रोक तैराकी की एक शैली है जो दिखने में क्रॉल के समान है (हाथ वैकल्पिक स्ट्रोक करते हैं, और पैर वैकल्पिक रूप से लगातार ऊपर/नीचे होते हैं), लेकिन इसमें निम्नलिखित अंतर हैं: एक व्यक्ति अपनी पीठ के बल तैरता है, अपने पेट के बल नहीं, और ऊपर की ओर लिफ्ट पानी सीधे हाथ से किया जाता है, झुककर नहीं, जैसा कि क्रॉल में किया जाता है। 200 मीटर तक की दूरी पर तीसरी सबसे तेज़ तैराकी शैली

प्रश्न पढ़ें, सोचें, तीन प्रस्तावित उत्तर विकल्पों में से एक चुनें। यदि आपने सही उत्तर दिया है, तो अगले प्रश्न का उत्तर दें; यदि आपने गलत उत्तर दिया है, तो प्रश्न पर वापस लौटें और दूसरा विकल्प चुनें। .

लगभग सभी तैराकों द्वारा चुनी जाने वाली सबसे तेज़ तैराकी विधि क्या है?

• तितली
• वापस रेंगना
• घुटनों के बल चलना

किस प्रकार की तैराकी मेंढक की तैराकी के समान होती है?

• तितली
• वापस रेंगना
• ब्रेस्टस्ट्रोक

किस शैली में एक एथलीट के दोनों हाथ एक ही समय में पानी से बाहर आते हैं?

• घुटनों के बल चलना
• वापस रेंगना
• तितली

एक तैराक कौन से अतिरिक्त खेल खेल सकता है?

• पटरियां

तीसरी सबसे तेज़ तैराकी शैली क्या है?

• घुटनों के बल चलना
• तितली
• वापस रेंगना

प्राथमिक विद्यालय के बच्चों के लिए तैराकी का प्रशिक्षण

द्वारा पूरा किया गया: शिक्षक भौतिक संस्कृति MBOUSOSH नंबर 18, कोस्त्रोमा पोनोमेरेवा टी.एन.

• पानी का आदी होना
• अभ्यास 1
• व्यायाम 2
• व्यायाम 3
• व्यायाम 4
• व्यायाम 5
• व्यायाम 6

पानी पर बच्चों की सुरक्षा के लिए बुनियादी नियम

• प्लवों के पीछे न तैरें;
• जहाजों के करीब न तैरें;
• अपरिचित स्थानों में पानी में न कूदें;
• नावों, घाटों, पुलों आदि से पानी में न कूदें;
• तूफ़ान या तेज़ लहरों में न तैरें।

पानी का आदी होना

ऐसी गहराई पर खड़े हो जाएं जहां बच्चा छाती की गहराई (कक्षाओं के लिए मानक गहराई) पर हो और उसे अपनी सांस रोककर पानी में बैठने के लिए कहें। सबसे पहले, पानी को उसके होठों को ढकने दें, फिर उसकी नाक को, फिर आप उसे सिर के बल गोता लगाने और तुरंत बाहर आने के लिए कह सकते हैं। यह अभ्यास तब तक किया जाना चाहिए जब तक कि बच्चे को यह एहसास न हो जाए कि वह गोताखोरी की स्थिति पर नियंत्रण में है, समय पर और सही ढंग से अपनी सांस रोक लेता है, अपनी मर्जी से बाहर निकलता है और हवा की कमी से डरता नहीं है।

अभ्यास

अभ्यास 1

जब गोता लगाने में इतनी महारत हासिल हो जाए कि बच्चा इससे बिल्कुल भी न डरे (आमतौर पर एक पाठ ही काफी होता है), तो बच्चे को गोता लगाते समय अपनी बांहें फैलाने के लिए कहें और तेजी से उसे बांहों से पकड़कर कम से कम आधी दूरी तक पानी के अंदर खींचें। एक मीटर, धीरे-धीरे दूरी बढ़ती जा रही है। दूरी के अंत में, साँस लेने की आवश्यकता का संकेत देते हुए, इसे सतह पर धकेलें।

अभ्यास

व्यायाम 2

जब बच्चा आश्वस्त महसूस करता है कि उसके पास हमेशा उभरने का अवसर है, तो व्यायाम नंबर 2 को जटिल बनाएं जिसमें आप बच्चे को हाथों से ले जाएं, और वह सांस लेते और छोड़ते समय गोता लगाता है और बाहर निकलता है, जबकि वह अपने पैरों को नीचे से पूरी तरह उठाता है और तैरता है। साँस लेते और छोड़ते समय अपने पैरों को ज़मीन पर रखे बिना। यह एक बच्चे के लिए बहुत श्रमसाध्य व्यायाम है (उसे थोड़ा आराम दें) और सबसे बुनियादी कौशल (इसमें महारत हासिल करने के लिए आमतौर पर 2-3 पाठ लगते हैं)।

अभ्यास

व्यायाम 3

जब आपका बच्चा आसानी से और समय पर गोता लगाना सीख जाए, तो उसे समझाएं कि खुद कैसे गोता लगाना है। ऐसा करने के लिए, उसे अपने हाथों को पकड़ना होगा, उन्हें आगे रखना होगा और अपने हाथों के पीछे गोता लगाना होगा (उसे पानी के भीतर अपने हाथों को देखने के लिए कहें)। बच्चा अब स्वतंत्र रूप से अपने हाथों से किसी वयस्क की मदद के बिना अपने गोता लगाने और पुनरुत्थान को नियंत्रित करता है।

अभ्यास

व्यायाम 4

जब व्यायाम 3 में महारत हासिल हो जाए (आमतौर पर यह लगभग तुरंत ही होता है), तो बच्चे से आधा मीटर की दूरी पर खड़े हो जाएं और बच्चे को गोता लगाने, अपने शरीर को पानी के नीचे देखने और पानी के नीचे चलने के लिए कहें (कभी-कभी तुरंत तैरना संभव हो जाता है) आपकी ओर और उभरें। उसे सिखाएं कि अपनी गति बढ़ाने के लिए अपने पैरों को नीचे से कैसे धकेलना है (इससे उसे अपने पैरों को ऊपर उठाने और पानी के नीचे चलने के बजाय तैरने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है)। धीरे-धीरे दूरी बढ़ाएं.

अभ्यास

व्यायाम 5

पूल के किनारे से डेढ़ से दो मीटर की दूरी पर खड़े हों. अपने बच्चे को समझाएं कि वह जितनी बार आवश्यक हो सांस लेने के लिए सतह पर तैरकर आपकी ओर आ सकता है। उसे दिखाएँ कि कैसे अपनी भुजाओं को पानी के भीतर आगे की ओर फैलाकर और उन्हें भुजाओं तक फैलाकर पंक्तिबद्ध किया जाए। सबसे पहले कई बच्चे सांस लेते हुए नीचे खड़े होने की कोशिश करते हैं। इसलिए, अपने बच्चे को याद दिलाएं कि वह गोता लगाते समय अपने पैरों से धक्का देना जानता है, और उसे अपने पैरों को नीचे न करने के लिए कहें, शुरुआत में बच्चे के बगल में चलें और उसके पेट के नीचे अपना हाथ रखकर उसे पकड़ें। इस चरण में महारत हासिल करने के लिए 2-4 पाठों की आवश्यकता होती है।

अभ्यास

व्यायाम 6

अभ्यास

व्यायाम 6

व्यायाम में महारत हासिल करने के बाद. 5, जब साँस लेने के दौरान आपका बीमा प्रतीकात्मक हो जाता है, तो बच्चे को समझाएं कि वह अब पानी के भीतर स्वतंत्र रूप से तैर सकता है। उसे पानी में स्पष्ट रूप से दिखाई देने वाली विभिन्न वस्तुओं तक तैरने के लिए कहें, और फिर कार्य को जटिल बनाएं ताकि वह न केवल उस वस्तु तक तैरकर पहुंचे, बल्कि आपके पास भी लौट आए। धीरे-धीरे अपनी गतिविधियों को ऐसी गहराई तक ले जाएं जहां बच्चा अपने पैरों के साथ नीचे तक न पहुंचे।

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"पूल में बच्चों का स्वास्थ्य"

बच्चों के लिए स्विमिंग पूल के फायदे आधुनिक समाज में बच्चों के लिए स्विमिंग पूल के फायदों को कम करके आंकना मुश्किल है। हमारे बच्चे रीढ़ की हड्डी पर अत्यधिक तनाव का अनुभव करते हैं हाड़ पिंजर प्रणालीसे प्रारंभिक अवस्था. लेकिन अगर आप अपने बच्चे के साथ पूल में जाना शुरू कर देंगे तो आप उसे कई लोगों से बचाएंगे नकारात्मक कारक पर्यावरणऔर कई संभावित बीमारियों को रोकें।

सात मुख्य कारण जिनकी वजह से आपको बच्चों के लिए नियमित रूप से पूल में जाने की आवश्यकता है: 1) अपने बच्चे के साथ पूल में जाकर, आप उसे मजबूत बनाने में मदद करते हैं प्रतिरक्षा तंत्र. 2) बच्चे का शरीर सख्त हो जाता है और तापमान परिवर्तन के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाता है। 3)मजबूत करता है हाड़ पिंजर प्रणाली, मज़बूत मांसपेशी तंत्र- आपके बच्चे के स्वास्थ्य की कुंजी लंबे साल. 4) मुद्रा में सुधार होता है, जोड़ मजबूत होते हैं - गतिविधियों का समन्वय विकसित होता है। 5) तैराकी ऐसे सामान्य को रोकती है बचपनसर्दी, एआरवीआई और फ्लू जैसी बीमारियाँ। 6) तैराकी के बाद शरीर की समग्र टोन में सुधार होता है और भूख बढ़ती है। सोने और जागने का समय सामान्य हो जाता है। अतिसक्रिय बच्चे, पर्याप्त स्नान करने से, शांत और अधिक संतुलित हो जाते हैं। 7) बच्चों के लिए एक स्विमिंग पूल आपके बच्चे को बहुत सारी सकारात्मक भावनाएँ देगा बहुत अच्छा मूडपूरे दिन!

पूल पर जाकर हमें एहसास होता है अगले कार्य: स्वास्थ्य-सुधार कार्य शैक्षिक कार्य, जिसका उद्देश्य बच्चे के स्वास्थ्य की रक्षा करना और उसे मजबूत करना, उसका सामंजस्यपूर्ण मनो-शारीरिक विकास, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में सुधार करना, गठन करना है। सही मुद्रा, शरीर की कार्यक्षमता को बढ़ाना, बच्चे को इससे परिचित कराना स्वस्थ छविज़िंदगी। शिक्षा के उद्देश्य से मोटर संस्कृति, नैतिक रूप से - दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुण: साहस, दृढ़ता, आत्म-सम्मान।

हमारे किंडरगार्टन के बच्चे 3 साल से ओब स्विमिंग पूल का दौरा कर रहे हैं।

एक प्रशिक्षक बच्चों के साथ काम करता है

अंत में स्कूल वर्षमाता-पिता के लिए आयोजित किया गया खुला पाठ, जहां बच्चे दिखाते हैं कि उन्होंने साल भर में क्या सीखा है

एक बच्चा जिसने पानी के डर पर काबू पा लिया है वह एक टीम में आत्मविश्वास महसूस करना शुरू कर देता है। जब उसे यह एहसास होने लगता है कि उसने अपने डर पर काबू पा लिया है और वह अपने आप में मजबूत और अधिक आत्मविश्वासी हो गया है तो उसकी आंखों में बहुत खुशी और खुशी चमकने लगती है। तुरंत तैरने और तैरने की तीव्र इच्छा होती है।

आपके ध्यान देने के लिए धन्यवाद!

विषय पर: पद्धतिगत विकास, प्रस्तुतियाँ और नोट्स

ऐसा माना जाता है कि सबसे सुरक्षित जगह जहां एक बच्चा स्वस्थ विकास कर सकता है वह स्विमिंग पूल है। पूल में तैरने से बच्चे का विकास प्रभावी ढंग से होता है। यदि आपका बच्चा नियमित रूप से तैराकी करता है, तो...

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1. तैराकी के तरीके2. तैराकी की सरलीकृत विधियाँ3. तैराकी सिखाने की विधियाँ4. युवा समूह को तैराकी सिखाने का उद्देश्य5. मध्य समूह में तैराकी सिखाने के उद्देश्य6. पुराने पूर्वस्कूली उम्र में तैराकी सिखाने के उद्देश्य7. खेल8. खेल अभ्यास9. माता-पिता के साथ काम करना10. परामर्श11. साहित्य योजना:

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तैराकी के तरीके

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छाती पर रेंगना

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तैराकी तकनीक शरीर की स्थिति: जब सामने की ओर रेंगते हुए तैरते हैं, तो तैराक का शरीर क्षैतिज स्थिति में पानी की सतह पर स्वतंत्र रूप से लेट जाता है, चेहरा पानी में नीचे की ओर होता है। साँस लेने के लिए तैराक अपना सिर बगल की ओर कर लेता है।

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पैरों की गति: स्वतंत्र रूप से सीधे पैरों को बारी-बारी से और बिना तनाव के ऊपर और नीचे की ओर गति करें। नीचे से ऊपर की ओर जाने पर पैर सीधे होते हैं; ऊपर से नीचे की ओर जाने पर घुटने थोड़े मुड़े होते हैं। पैर का फैलाव लगभग 35 सेमी है। उचित संचालनपैर पानी की सतह पर अपनी एड़ियाँ दिखाते हैं, पैरों की हरकतें एक समान झागदार निशान छोड़ती हैं।

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हाथ की हरकतें: आईपी से एक हाथ की हरकत। – हाथ आगे बढ़ाया. इस स्थिति से, हाथ शांति से नीचे झुकता है, कोहनी पर थोड़ा झुकता है, और एक स्ट्रोक बनाता है (थोड़ा अपने नीचे)। स्ट्रोक के मध्य में, हाथ की गति धीरे-धीरे तेज हो जाती है, स्ट्रोक कूल्हे पर समाप्त होता है। स्ट्रोक के दौरान, उंगलियां जुड़ी हुई होती हैं और थोड़ी मुड़ी हुई होती हैं ताकि हाथ पानी को बेहतर तरीके से पकड़ सकें। स्ट्रोक समाप्त करने के बाद, हाथों को धीरे से पानी से हटा दिया जाता है।

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इस मामले में, कोहनी हाथ से पहले पानी की सतह पर दिखाई देती है। फिर हाथ को तेजी से हवा के माध्यम से आगे बढ़ाया जाता है; इस समय बांह की मांसपेशियां शिथिल होती हैं। उसी नाम के कंधे के सामने, आगे बढ़ा हुआ हाथ पानी में डुबोया जाता है। सबसे पहले, हाथ आगे की ओर इशारा करते हुए उंगलियों के साथ पानी में प्रवेश करता है, फिर अग्रबाहु और कंधे। हाथ स्वतंत्र रूप से आगे की ओर फैला हुआ है। स्ट्रोक फिर से शुरू होता है.

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दूसरा हाथ भी इसी तरह काम करता है. हाथ बारी-बारी से पंक्ति बनाते हैं और फिर हवा में घुमाते हैं। जिस क्षण नाव चलाने वाला हाथ निकट आता है ऊर्ध्वाधर स्थिति, दूसरे हाथ से पानी में डुबकी लगाने लगता है। तैराक की भुजाएँ अधिकांश समय पानी के नीचे रहती हैं। रेंगते समय, पैर, भुजाओं की तुलना में अधिक काम करते हैं। जबकि भुजाएं दो स्ट्रोक करती हैं, पैर नीचे से ऊपर और ऊपर से नीचे तक कई क्रमिक गति करते हैं।

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वापस रेंगना

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तैराकी तकनीक पानी में तैराक के शरीर की स्थिति क्षैतिज होती है। सिर को स्वतंत्र रूप से पानी में उतारा जाता है (लेकिन वापस नहीं फेंका जाता), चेहरा ऊपर की ओर कर दिया जाता है।

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पैरों की हरकतें फ्रंट क्रॉल में तैरते समय पैरों की हरकतों के समान ही होती हैं। एक तैराक प्रदर्शन करता है निरंतर हलचलेंपैरों को ऊपर से नीचे और नीचे से ऊपर की ओर, घुटनों पर थोड़ा मोड़ें। पानी की सतह पर, उचित फुटवर्क के साथ, पैर की उंगलियों की युक्तियाँ दिखाई देती हैं, थोड़ा अंदर की ओर मुड़ जाती हैं, और एक समान झागदार निशान बना रहता है।

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हाथ की हरकतें: आई.पी. में हाथ सिर के पीछे फैला हुआ है। स्ट्रोक की शुरुआत में, हाथ को बगल की ओर और नीचे की ओर ले जाया जाता है। स्ट्रोक जांघ तक किया जाता है। इसके बाद, हाथ को पानी से बाहर निकाला जाता है, हवा के माध्यम से ऊपर ले जाया जाता है और प्रारंभिक स्थिति में पानी में उतारा जाता है। जहां एक हाथ स्ट्रोक लगाता है, वहीं दूसरा हाथ हवा में होता है और स्थिति में आ जाता है।

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भुजाओं और पैरों की गतिविधियों का समन्वय: पैर भुजाओं की तुलना में अधिक बार काम करते हैं (जैसे कि सामने की ओर रेंगना)। भुजाओं के साथ दो स्ट्रोक के लिए, पैरों के साथ कई गतिविधियाँ होती हैं, साँस लेना पानी के ऊपर होता है और भुजाओं की गति के अनुरूप होता है। साँस लेना स्ट्रोक की शुरुआत में एक हाथ से किया जाता है, दाईं ओर कहें। इसे पानी से ऊपर उठाने पर साँस छोड़ना शुरू हो जाता है, जो उसी हाथ से अगले स्ट्रोक तक जारी रहता है। साँस लेना आमतौर पर मुँह के माध्यम से किया जाता है, साँस छोड़ना मुँह या नाक के माध्यम से होता है।

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सरलीकृत तैराकी विधियाँ

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बांह के विस्तार के बिना सामने की ओर रेंगना

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शरीर की स्थिति वही होती है जो फ्रंट क्रॉल में तैरते समय होती है, एकमात्र अंतर यह है कि तैराक का सिर पानी से ऊपर होता है (देखने का क्षेत्र सीमित नहीं है) और केवल ठुड्डी पानी में डूबी होती है। पैर की हरकत. पैर वैसे ही काम करते हैं जैसे क्रॉल शैली में तैरते समय करते हैं।

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हाथ की हरकत से शुरुआत का स्थान- हाथ को आगे बढ़ाया जाता है - हाथ नीचे जाता है और जांघ की ओर एक स्ट्रोक बनाता है। फिर वह कोहनी के बल झुकती है और अपनी उंगलियों को पानी के नीचे आगे की ओर फैलाती है। पानी के ऊपर हाथ उठाने की जरूरत नहीं है. जहां एक हाथ आगे बढ़ता है, वहीं दूसरी पंक्ति में। हाथों की गति सुचारू होनी चाहिए।

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हाथ और पैर की गतिविधियों का समन्वय। प्रत्येक हाथ स्ट्रोक के लिए, आमतौर पर तीन किक होती हैं। साँस। अपनी भुजाओं से हर दो स्ट्रोक के लिए, आपको साँस लेना चाहिए, और अगले दो स्ट्रोक के लिए, साँस छोड़ना चाहिए। प्रशिक्षण की शुरुआत में, साँस लेना और छोड़ना पानी के ऊपर किया जाता है। जैसे ही आप इस विधि में महारत हासिल कर लेते हैं, आपको पानी के ऊपर सांस लेनी चाहिए और पानी में सांस छोड़नी चाहिए।

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हाथ के विस्तार के बिना पीछे की ओर रेंगना

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शरीर की स्थिति, पैरों की गति और सांस लेना बैकस्ट्रोक तैराकी से अलग नहीं है। हाथ की हरकतें. प्रारंभिक स्थिति से, जब दोनों भुजाएँ कूल्हों पर फैली हुई होती हैं, तो भुजाओं के साथ "आठ" के आकार में रोइंग मूवमेंट किया जाता है। हल्के-हल्के घुमावों के साथ तेजी से फिसलने की गतिविधियों के कारण हथेलियाँ लगातार पानी पर टिकी रहती हैं। क्रॉल के अलावा, आप ब्रेस्टस्ट्रोक और डॉल्फ़िन का भी उपयोग कर सकते हैं।

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तैराकी तकनीक शरीर की स्थिति: आईपी में, आंदोलनों के चक्र की सशर्त शुरुआत में, तैराक छाती पर लगभग क्षैतिज रूप से स्लाइड करता है, साथ में बांहें फैलाकरऔर पैर. हथेलियाँ नीचे की ओर हैं, चेहरा पानी में उतरा हुआ है, आँखें खुली हैं, तैराक हाथ फैलाए हुए पानी के नीचे आगे की ओर देखता है। साँस लेते समय सिर और कंधे ऊपर उठते हैं और धड़ थोड़ा झुक जाता है।

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पैर की हरकतें एक साथ और सममित रूप से की जाती हैं। उनमें दो तत्व शामिल हैं - एक पुल-अप और एक पुश, जिसे एक साथ किया जाना चाहिए। ऊपर खींचते समय पैर घुटनों पर झुक जाते हैं और कूल्हों का जोड़, घुटनों को नीचे किया जाता है और लगभग कंधे की चौड़ाई के बराबर पक्षों तक फैलाया जाता है। पैर शिथिल हैं, वे पानी की बिल्कुल सतह के नीचे हैं, पैर की उंगलियां थोड़ी अंदर की ओर मुड़ी हुई हैं, एड़ियां नितंबों तक खींची हुई हैं। धक्का देने से पहले, जैसे ही पैर नितंबों के पास आते हैं, उन्हें तुरंत अपने पैर की उंगलियों से बाहर की ओर मोड़ दिया जाता है और मोड़ दिया जाता है (अपने कब्जे में ले लिया जाता है) और तुरंत अपने पैरों से धक्का दे दिया जाता है ( आंतरिक सतहेंपैर और टांगें) पानी से।

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धक्का देते समय, पैर धनुषाकार तरीके से चलते हैं, पहले बगल की ओर - पीछे, और फिर पीछे और अंदर की ओर। अपने पैरों से धक्का देने से आगे फिसलने के लिए प्रेरक शक्ति मिलती है। धक्का देने के बाद, पैर सीधे हो जाते हैं, उन्हें तुरंत आराम देने की आवश्यकता होती है। पैरों को ऊपर खींचना एक प्रारंभिक क्रिया है; यह शरीर को ऊपर-नीचे होने से बचाते हुए सुचारू रूप से और काफी धीरे-धीरे किया जाता है। हाथों की गति और श्वास: स्ट्रोक के दौरान, जो स्लाइड के अंत में शुरू होता है, हाथों को एक साथ थोड़ा सा बगल और नीचे की ओर फैलाया जाता है, हथेलियाँ बाहर की ओर होती हैं। सबसे पहले, स्ट्रोक लगभग सीधी भुजाओं से किया जाता है, जिसमें कोहनियाँ हाथों से ऊँची होती हैं। फिर भुजाएं कोहनियों पर थोड़ी मुड़ी हुई होती हैं, हाथों को अंदर और नीचे की ओर निर्देशित किया जाता है, और फिर आगे की ओर। स्ट्रोक के दौरान आपकी भुजाएं आपके कंधों के पीछे नहीं होनी चाहिए।

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स्ट्रोक त्वरण के साथ किया जाता है। इस समय, कोहनियाँ शरीर के पास आती हैं और बिना देर किए छाती के सामने से गुजरती हैं, और हाथ ठुड्डी के नीचे चले जाते हैं। स्ट्रोक के इस तेज़ भाग के दौरान, कंधे थोड़े ऊपर उठ जाते हैं, चेहरा पानी से बाहर आ जाता है और गहरी सांस. स्ट्रोक पूरा करने के बाद, भुजाएँ आगे की ओर बढ़ने लगती हैं, हाथ एक-दूसरे के करीब आ जाते हैं और हथेलियाँ नीचे की ओर हो जाती हैं। साँस लेना समाप्त हो जाता है। तैराक एक सुव्यवस्थित स्थिति में फिसलता है, अपना चेहरा पानी में डालता है और साँस छोड़ना शुरू कर देता है। साँस लेना और छोड़ना मुँह के माध्यम से किया जाता है - जल्दी से साँस लें, धीरे-धीरे पानी में साँस छोड़ें।

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आंदोलनों का समन्वय: हाथ और पैर की रोइंग चालें एक-दूसरे के ऊपर स्तरित प्रतीत होती हैं, वे बिना किसी रुकावट के एक साथ की जाती हैं। जब पैर सीधे हो जाते हैं और घुटनों पर थोड़ा सा झुकना शुरू हो जाता है तो भुजाएं स्ट्रोक करती हैं। जब आर्म स्ट्रोक पूरा हो जाता है, तो पैर तेजी से ऊपर की ओर खिंच जाते हैं, पैर की उंगलियां बगल की ओर मुड़ जाती हैं और बाहों को आगे लाने के तुरंत बाद धक्का देते हैं। जब बाहें लगभग पूरी तरह से आगे की ओर फैली हुई होती हैं, तो अधिकांश धक्का-मुक्की पैरों से की जाती है। इसके बाद तैराक कुछ देर तक हाथ-पैर फैलाकर आगे बढ़ता है।

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साँस लेना स्ट्रोक के अंत में बाहों के साथ किया जाता है (कोहनी नीचे गिरती है और करीब आती है, हाथ ठोड़ी के नीचे होते हैं)। इसके बाद अपने पैरों से धक्का देते हुए थोड़ी देर सांस रोकें। साँस छोड़ना फिसलन और हाथ स्ट्रोक की शुरुआत के साथ मेल खाता है। ब्रेस्टस्ट्रोक तैराक की गतिविधियों की तुलना मेंढक की गतिविधियों से करना आम बात है। दरअसल, उनमें बहुत कुछ समानता है। कुछ शुरुआती लोगों के लिए, इस तरह से तैरना क्रॉल तैराकी की तुलना में अधिक सुलभ हो जाता है। उन्हें यह बेहतर लगता है, क्योंकि तैराक का सिर पानी के नीचे होता है, जिससे पानी में नेविगेट करना और सांस लेना आसान हो जाता है।

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तैराकी तकनीक इस तकनीक में ब्रेस्टस्ट्रोक और क्रॉल दोनों के तत्व शामिल हैं। शरीर की स्थिति: पूरा शरीर तरंग जैसी गतिविधियों में शामिल होता है - कंधे करधनी, पीठ के निचले हिस्से, श्रोणि और पैर (कूल्हे, टांगें और पैर)।

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पैर की गति: बंद पैर एक साथ चलते हैं, डॉल्फिन की पूंछ की याद दिलाते हैं (इसलिए नाम)। जब पैर, बहते हुए, नीचे टकराते हैं, श्रोणि ऊपर उठती है, कंधे की कमर आगे बढ़ती है। जब पैर ऊपर बढ़ते हैं, तो श्रोणि ऊर्जावान रूप से नीचे की ओर बढ़ती है, जबकि कंधे की कमर आगे बढ़ती है और पानी की सतह से थोड़ा ऊपर उठती है।

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हाथ की गति और श्वास: डॉल्फ़िन स्ट्रोक एक ही समय में दोनों हाथों से किया जाता है। प्रत्येक हाथ की गति क्रॉल स्ट्रोक की याद दिलाती है। स्ट्रोक के बाद, दोनों हाथ एक साथ पानी के ऊपर आगे बढ़ते हैं और हाथों को बाहर की ओर रखते हुए लगभग कंधे की चौड़ाई से अलग होकर पानी में प्रवेश करते हैं। हाथ पानी के अंदर आगे बढ़ाए जाते हैं और स्ट्रोक शुरू होता है। सबसे पहले, बाहों को थोड़ा सा बगल में फैलाएं, फिर कोहनियों पर मोड़ें, हाथों को पीछे की ओर इंगित करें - पेट के नीचे अंदर की ओर।

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हथेलियाँ पानी पर दबाव डालती हैं, जब हाथ पेट के नीचे होते हैं तो प्रयास बढ़ जाता है। हथेलियों से पानी को जोर से पीछे धकेलते हुए स्ट्रोक कूल्हों पर समाप्त होता है। भुजाएँ कोहनियों पर सीधी हो जाती हैं। बिना किसी देरी के स्ट्रोक का अंत एक प्रारंभिक आंदोलन में बदल जाता है - हथियारों को हवा के माध्यम से आगे बढ़ाना। डॉल्फ़िन शैली में तैरते समय, स्ट्रोक के बिल्कुल अंत में सांस ली जाती है, जैसे ब्रेस्टस्ट्रोक में। इस समय, कंधे सर्वोच्च स्थान पर होते हैं, तैराक अपनी ठुड्डी को आगे की ओर खींचता है, अपना मुंह खोलता है और बनाता है त्वरित साँस. जैसे ही बाहें पानी के ऊपर आगे बढ़ती हैं, सिर पानी में गिर जाता है।

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आंदोलनों का समन्वय: जब हाथ पानी में प्रवेश करते हैं और आगे की ओर बढ़ते हैं तो पैरों को नीचे करके किक मारी जाती है। आर्म स्ट्रोक की शुरुआत में, शरीर को फैलाया जाता है, पैरों को सतह पर उठाया जाता है। बाहों से स्ट्रोक के दूसरे भाग में, पैर फिर से पैरों से टकराते हैं। किक का अंत स्ट्रोक के अंत के साथ मेल खाता है। बाहों और पैरों के साथ संयुक्त स्ट्रोक की ऊर्जा तैराक के शरीर को आगे और थोड़ा ऊपर की ओर गति देती है, साँस लेना शुरू होता है, और हाथ पानी के ऊपर तैरते हैं।

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साँस लेते समय, अपने सिर को पानी से बहुत ऊपर उठाना एक गलती है, जबकि आपकी ठुड्डी लगभग सतह को छूती है। इस पद्धति का उपयोग करके लापरवाह स्थिति में तैराकी की गतिविधियाँ शुरू करना बेहतर है। इस मामले में, बच्चा शिक्षक को देखता है, उसके लिए नेविगेट करना और अपने कार्यों को नियंत्रित करना आसान होता है। अपने हाथों में एक बोर्ड के साथ अपनी छाती के बल लेटकर व्यायाम करना और आंदोलनों के सामान्य समन्वय में महारत हासिल करना - फिसलने से अधिक सुविधाजनक है।

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तैराकी सिखाने के तरीके तैराकी का पाठ व्यवस्थित ढंग से चलाना चाहिए। साथ ही, कक्षाओं के संगठन और शैक्षिक सामग्री की व्यवस्था दोनों में निरंतरता और आवधिकता का पालन किया जाता है।

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यह आवश्यक है कि पुनरावृत्ति को नई चीजों को आत्मसात करने के साथ जोड़ा जाए। एक कार्यक्रम में कक्षाएं जिसमें अभ्यास को सरल से अधिक जटिल, ज्ञात से अज्ञात में बदलना शामिल है, नियमित होनी चाहिए, अन्यथा सीखने का लक्ष्य हासिल नहीं किया जाएगा।

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यदि बच्चों की विकासात्मक विशेषताओं और प्रत्येक बच्चे की क्षमताओं को ध्यान में रखा जाए तो तैरना सीखने में सफलता प्राप्त की जा सकती है। यह याद रखना चाहिए कि किसी के भी बच्चों के लिए पहुंच पूर्वस्कूली उम्रऐसी जटिलता के अभ्यासों को शामिल करना शामिल है, सफल समापनजिसके लिए बच्चों से उनकी शारीरिक और आध्यात्मिक शक्ति की उच्च एकाग्रता, स्वैच्छिक प्रयासों के अनुप्रयोग की आवश्यकता होती है।

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नीचे की ओर सरल गति के दौरान पानी की आदत डालने से लेकर तैराकी की कुछ गतिविधियाँ सीखने तक के संक्रमण में क्रमिकता और स्थिरता बच्चों के सीखने की शर्तों में से एक है। अच्छी प्रगतिमौखिक, दृश्य, की संपूर्ण विविधता के कुशल संयोजन से प्राप्त किया जाता है व्यावहारिक तरीकेऔर तकनीकें.

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तैराकी कौशल विकसित करने में व्यायाम निर्णायक भूमिका निभाते हैं। ये बच्चों को पढ़ाने का मुख्य साधन हैं। खेल तैराकी विधियों और उनकी हल्की किस्मों की तकनीक में इस प्रकार महारत हासिल करने की सिफारिश की जाती है: सबसे पहले, बच्चे एक विशिष्ट विचार बनाते हैं (प्रदर्शन और स्पष्टीकरण की मदद से) खेल का तरीकासामान्य रूप से तैरना. इसके बाद, व्यक्तिगत गतिविधियों को सीखा जाता है, जिन्हें फिर संयोजित किया जाता है।

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इस विधि के प्रयोग में शामिल है एक निश्चित क्रमकार्य निर्धारित करना, अभ्यास और शिक्षण विधियों का चयन करना। 1. पैर की हरकतें सीखना: ए) जमीन पर (नकल) और पानी में जगह-जगह सहारे के साथ; बी) अपनी सांस रोकते हुए हाथों से सहारे के साथ या बिना सहारे के फिसलना; ग) सांस लेने के समन्वय में हाथों से सहारे के साथ और बिना सहारे के फिसलने में।

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2. हाथ हिलाना सीखना: क) जमीन पर और पानी में खड़ा होना; बी) पैरों की गतिविधियों के साथ समन्वय में, सांस को रोककर रखने के साथ, जगह और गति में समर्थन का उपयोग करना; ग) श्वास के अनुसार समान; डी) तैरना, पैरों के साथ हरकत किए बिना भुजाओं के साथ रोइंग मूवमेंट करना (पैरों को स्वतंत्र रूप से बढ़ाया जाता है, बोर्ड, सर्कल को पैरों के साथ रखा जाता है)। 3. सामान्यतः तैराकी की विधि सीखना, अर्थात्। हाथ-पैरों की समन्वित गतिविधियों और सांस लेने का अभ्यास करना। 4. गतिविधियों के पूर्ण समन्वय के साथ तैराकी में सुधार।

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सीखने और गतिविधियों में महारत हासिल करने के दौरान, उनका चरित्र बदल जाता है। आंदोलनों से जुड़े हैं बदलती डिग्रयों कोसमन्वय - सरल से जटिल और प्रतिबिंबित करने के लिए अलग - अलग स्तरप्रशिक्षण। सरल, आसान तैराकी गतिविधियाँ करने से अधिक जटिल गतिविधियों में महारत हासिल हो जाती है। तैराकी गतिविधियों के व्यक्तिगत तत्वों को निष्पादित करने में पर्याप्त गहन कौशल विकसित करने के लिए, उन्हें कक्षाओं में सीखना उपयोगी होता है विभिन्न विकल्प, विभिन्न संयोजनों में।

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छोटे समूह में तैराकी सिखाने के उद्देश्य 1) ​​बच्चों को पानी के गुणों और पानी पर व्यवहार के नियमों से परिचित कराना; 2) स्वतंत्र रूप से पानी में प्रवेश करना और सीढ़ियों से नीचे पूल में जाना सीखें; 3) बच्चों को सरल गतिविधियों और पानी में डूबने का आदी बनाएं;

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4) स्वीकार करने की क्षमता पैदा करना क्षैतिज स्थितिपानी में शरीर (विभिन्न व्यायामों का उपयोग किया जाता है); 5) अपने आप को पहले अपनी गर्दन तक पानी में डुबाना सीखें, फिर अपने सिर के बल, सांस लेते हुए अपनी सांस रोककर रखें; 6) बच्चों को छाती और पीठ के बल लेटने की आदत डालें

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मध्य समूह में तैराकी सिखाने के उद्देश्य 1) ​​बच्चों को पानी में जटिल गतिविधियों में व्यायाम कराना; 2) बच्चों को जगह-जगह पानी में कूदना और एक पैर पर कूदकर आगे बढ़ना सिखाएं; 4) बच्चों को पानी में आंखें खोलना सिखाएं; 5) वस्तुओं के नीचे गोता लगाने की क्षमता को मजबूत करें, खुद को पूरी तरह से पानी के नीचे डुबो दें;

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6) बच्चों को पानी पर (सीने और पीठ के बल) स्वतंत्र रूप से लेटना सिखाएं; 7) बच्चों को आगे बढ़ते समय अपनी छाती और पीठ के बल सरकना सिखाएं; 8) बच्चों को हुनर ​​सिखाएं सही श्वास(पानी के ऊपर सांस लें और पानी में सांस छोड़ें); 9) सिखाओ सही गतिपैर, जैसे तैरते समय रेंगते हैं।

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वरिष्ठ पूर्वस्कूली आयु में तैराकी सिखाने के उद्देश्य 1) ​​बच्चों को अपनी पीठ और सामने क्रॉल शैली में तैरना सिखाएं, और उन्हें ब्रेस्टस्ट्रोक और डॉल्फ़िन शैली में तैराकी से भी परिचित कराएं; 2) छाती और पीठ पर फिसलना सिखाना जारी रखें, साथ ही इन स्थितियों में पैरों की गति भी बनाएं;

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3) बच्चों में पैरों की गति और सांस लेने का सही समन्वय विकसित करना; और फिर हाथों का समन्वय और श्वास के साथ सभी गतिविधियों का संयोजन; 4) सबसे पहले पूर्ण समन्वय (हाथों, पैरों की गतिविधियों का समन्वय और उचित श्वास) के साथ तैरना सीखें कम दूरी(4-5 मीटर), और बाद में एक लंबा - 6-8 मीटर।

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जूनियर और मिडिल प्रीस्कूल आयु "छोटे और बड़े पैर" "पानी पकड़ो" "मेरे साथ पकड़ो" "नाव" "अपने लिए एक साथी खोजें" "समुद्र चिंतित है" "गुस्से में मछली" "गोल नृत्य" "चलो नीचे छुपें" पानी” “घेरे में गोता लगाएँ” खेल

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जूनियर और मध्य पूर्वस्कूली आयु "आइसब्रेकर" (अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखकर चलें और आगे की ओर झुकें) "ओअर वाली नावें" (चलें, अपने हाथों की रोइंग गतिविधियों में खुद की मदद करें) "द्वीप" (एक घेरे में खड़े होकर, अपने पास बैठें) गर्दन, आपकी ठुड्डी तक, ताकि केवल सिर पानी की सतह पर रहे) खेल अभ्यास

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"कॉलर" (सीने तक गहरा पानी, गेट के अंदर गोता लगाएँ - दो लोग एक-दूसरे के सामने हाथ पकड़कर खड़े हैं; गेट खुले हुए हैं, आप उन्हें बंद नहीं कर सकते)

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माता-पिता के साथ काम करना, बच्चों की उम्र, स्वास्थ्य स्थिति, उनके आधार पर बैठकों के लिए नमूना विषय शारीरिक फिटनेसऐसा लग सकता है: “पालन-पोषण में परिवार की भूमिका स्वस्थ बच्चा", "किंडरगार्टन और परिवार के बीच उनके स्वास्थ्य को मजबूत करने और मजबूत करने के काम में संबंध", "बच्चों को तैराकी सबक के लिए तैयार करने में माता-पिता की भागीदारी।"

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तैराकी कौशल में महारत हासिल करना निर्भर करता है व्यक्तिगत विशेषताएंबच्चा। आपको उन लोगों से विशेष रूप से सावधान और धैर्य रखने की ज़रूरत है जो पानी में जाने से डरते हैं। बहुत सारे व्यायामों में महारत हासिल करने में जल्दबाजी न करें, आगे न बढ़ें स्वतंत्र तैराकीपर्याप्त तैयारी के बिना. नया कठिन अभ्यासअपने प्रियजनों के साथ वैकल्पिक व्यवहार करें, उसे स्वतंत्र, सक्रिय होने और पानी पर तैरना सीखने के लिए प्रोत्साहित करें

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परामर्श "बच्चे को तैराकी के लिए तैयार करना" "बच्चे के लिए स्विमिंग पूल" "पानी में मज़ा" "तैराकी का अर्थ"

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साहित्य ओसोकिना टी.आई., बोगिना टी.एल., टिमोफीवा ई.ए. तैराकी का पाठ KINDERGARTEN: किताब। किंडरगार्टन शिक्षकों और अभिभावकों के लिए। - एम.: शिक्षा, 1991. ओसोकिना टी.आई. बच्चों को तैरना कैसे सिखाएं? - तीसरा संस्करण। - एम., 1985.

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आपके ध्यान देने के लिए धन्यवाद!

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खेल "ट्रेन इनटू द टनल" के दौरान बच्चे पानी में सिर के बल गोता लगाना सीखते हैं। खेल "गोताखोर" के दौरान बच्चे पानी में साहसपूर्वक अपनी आँखें खोलना और पानी के नीचे की वस्तुओं की जांच करना सीखते हैं। खेल "फ्लोट टैग" के दौरान पानी में गोता लगाने और पानी पर बने रहने की क्षमता को मजबूत किया जाता है।

फ्रंट क्रॉल लेगवर्क में प्रशिक्षण तीन चरणों में होता है: 2) एक चल समर्थन (स्विमिंग बोर्ड) के साथ फ्रंट क्रॉल लेगवर्क; 1) पैर एक निश्चित समर्थन पर छाती पर क्रॉल करें (पूल रेलिंग को पकड़कर); 3) असमर्थित स्थिति में छाती पर रेंगते हुए फुटवर्क।

जादुई संगीत पर, छोटी जलपरी लड़कियाँ तत्वों के साथ नृत्य करती हैं लयबद्ध तैराकी. छुट्टी के समय खेलों और अभ्यासों की प्रतिस्पर्धी प्रकृति बच्चों में उद्देश्य की भावना, दृढ़ता और संसाधनशीलता, साहस, दृढ़ संकल्प और अन्य नैतिक और दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुणों को विकसित करने में मदद करती है। छुट्टियों में भागीदारी बच्चों और वयस्कों को सामान्य आनंदमय अनुभवों से जोड़ती है और महान भावनात्मक और सौंदर्यपूर्ण आनंद लाती है।