आधुनिक बच्चे अक्सर ख़राब मुद्रा का अनुभव क्यों करते हैं? जाहिर है, सबसे महत्वपूर्ण कारणों में कमजोर बच्चों के जन्म का उच्च प्रतिशत, कमी शामिल है मोटर गतिविधि"बौद्धिक" गतिविधियों की प्राथमिकता के कारण और, परिणामस्वरूप, मांसपेशियों की टोन में कमी, साथ ही मांसपेशियों की सामान्य कमजोरी, सही स्थिति में मुद्रा बनाए रखने में असमर्थता। जितनी जल्दी हो सके आसन दोषों को रोकना और मौजूदा प्रकार के आसन विकार को ठीक करना शुरू करना महत्वपूर्ण है, ताकि स्कूल में बच्चे को बढ़ती थकान, सिरदर्द और धड़ की मांसपेशियों में दर्द का अनुभव न हो।

आसन का निर्माण उसी से होता है बचपनऔर मांसपेशियों के सामंजस्यपूर्ण कामकाज, कंकाल प्रणाली की स्थिति, लिगामेंटस-आर्टिकुलर और न्यूरोलॉजिकल पर निर्भर करता है पेशीय उपकरण, उनके विकास की एकरूपता, रीढ़ की शारीरिक वक्रता। बच्चे के खराब शारीरिक विकास के कारण उसका पोस्चर खराब हो जाता है और खराब पोस्चर आंतरिक अंगों के कामकाज में बाधा डालता है, जिससे शारीरिक विकास में और गिरावट आती है।

यह याद रखना चाहिए कि रोग प्रक्रिया के विकास को रोकने की तुलना में इलाज करना हमेशा अधिक कठिन होता है। भौतिक चिकित्सा का आदर्श वाक्य टिसोट का सूत्र था: "गति विभिन्न दवाओं की जगह ले सकती है, लेकिन कोई भी दवा गति की जगह नहीं ले सकती।"

हमारे में KINDERGARTENबढ़ते बच्चे के शरीर पर व्यवस्थित, निवारक प्रभाव के लिए सभी स्थितियाँ बनाई गई हैं। पूरे दिन, समूह इष्टतम बनाए रखता है मोटर मोड: व्यायाम चिकित्सा, शारीरिक शिक्षा कक्षाएं, शारीरिक शिक्षा, आउटडोर खेल, फिंगर जिम्नास्टिक, आउटडोर खेल, खेल आयोजन, मनोरंजन, मालिश चिकित्सा, चिकित्सीय और सुधारात्मक जिम्नास्टिक।

आसन के बारे में बात करके हम बच्चों में स्वस्थ रहने की इच्छा विकसित करने लगते हैं। शिक्षक आपको बताते हैं कि कौन सा आसन सही माना जाता है, किस प्रकार के आसन उल्लंघन होते हैं, आपके आसन को सही करना कितना महत्वपूर्ण है सामान्य कामकाजआंतरिक अंग और प्रणालियाँ। पहले पाठों में, आपको बच्चों को बुनियादी प्रारंभिक स्थिति, उनकी पीठ और पेट के बल लेटना, जिमनास्टिक बेंच पर बैठना और खड़े होना सिखाना होगा। प्रत्येक अगले पाठ में, हमें वह सब याद रहता है जो हमने पिछले पाठ में शामिल किया था। खेल-खेल में बच्चे अपने शरीर की संरचना, अंगों और प्रणालियों के उद्देश्य, शरीर के लिए क्या उपयोगी है और क्या हानिकारक है, से परिचित हो जाते हैं। उन्हें बुनियादी स्व-देखभाल कौशल और प्राथमिक चिकित्सा सिखाई जाती है चिकित्सा देखभाल. ऐसी कक्षाओं में बार-बार आने वाले मेहमान एक नर्स और एक आर्थोपेडिक डॉक्टर होते हैं। स्वस्थ जीवनशैली की आवश्यकता विकसित करने के लिए ये गतिविधियाँ बहुत महत्वपूर्ण हैं। बच्चे भूमिका-खेल और स्वतंत्र गतिविधियों में अर्जित कौशल को मजबूत करते हैं।

दोपहर में मजबूती के लिए खेल होते हैं मांसपेशी तंत्र, सही मुद्रा का कौशल, सपाट पैरों की रोकथाम। यह जानना महत्वपूर्ण है कि फ्लैटफुट का इलाज किया जाना चाहिए; इसे निवारक उपायों के माध्यम से भी रोका जा सकता है।

फ्लैटफुट के उपचार और रोकथाम के लिए कई तरीकों का उपयोग किया जाता है। कक्षा में बच्चे उपचारात्मक व्यायामनंगे पैर काम करना. इसका न केवल उपचार होता है, बल्कि सख्त प्रभाव भी होता है। टखने के जोड़ और पैर की मांसपेशी-लिगामेंटस तंत्र को मजबूत करने के लिए इसकी सिफारिश की जाती है विभिन्न प्रकारचलना: कंकड़, रेत, पसली और आर्थोपेडिक पथों पर, मसाज मैट पर, झुके हुए तल पर। उसी समय, पैर सजगता से "चयन" करता है, और मेहराब का सक्रिय गठन होता है। नतीजतन, पैरों में दर्द कम हो जाता है और बंद हो जाता है, पैर का स्प्रिंग कार्य बहाल हो जाता है, इसके अलावा, शरीर का समग्र स्वर बढ़ता है, कमजोर पैर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, आंदोलनों का समन्वय प्रशिक्षित होता है, और एक सही और सुंदर चाल बनती है बन गया है।

हर प्यार करने वाले माता-पिता अपने बच्चे को खुश देखना चाहते हैं। यह समझा जाता है कि एक खुशहाल बच्चा वह व्यक्ति होता है जो शारीरिक रूप से स्वस्थ और मजबूत, मानसिक और सौंदर्य की दृष्टि से विकसित होता है, जिसके पास विभिन्न प्रकार के व्यावहारिक कौशल होते हैं जो उसे जीवन में खुद को स्थापित करने, सफलता प्राप्त करने और दूसरों से प्यार करने में मदद करेंगे। इसलिए, एक पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान में, बाहरी प्रभावों के बहुक्रियात्मक विश्लेषण के आधार पर, प्रत्येक बच्चे की स्वास्थ्य स्थिति की निगरानी, ​​​​उसके शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए और उनका उपयोग करते हुए, बच्चों के स्वास्थ्य के लिए नए दृष्टिकोण की खोज करना आवश्यक है। निवारक उपायों को वैयक्तिकृत करना, और कुछ स्थितियाँ बनाना।

किंडरगार्टन और घर पर बच्चों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के दृष्टिकोण में एकता स्थापित करना आवश्यक है। इस उद्देश्य के लिए, हमने अपने बगीचे में "माता-पिता के लिए स्कूल" बनाया है और नियमित रूप से संचालन करते हैं अभिभावक बैठकें, विशेषज्ञ परामर्श, खुले दृश्यगतिविधियाँ, खेल, छुट्टियाँ और मनोरंजन। माता-पिता समूह में विकासात्मक वातावरण बनाने और आर्थोपेडिक ट्रैक बनाने में सक्रिय भाग लेते हैं। शारीरिक शिक्षा के प्रति माता-पिता का रवैया और उनके बच्चों का आउटडोर गेम्स और व्यायाम के प्रति जुनून बच्चों की रुचियों और प्राथमिकताओं के निर्माण को प्रभावित करता है। हमें माता-पिता को लगातार इसकी याद दिलानी चाहिए, उन्हें प्रोत्साहित करना चाहिए संयुक्त गतिविधियाँबच्चों के साथ सुबह व्यायाम, खेल और व्यायाम। माता-पिता का उदाहरण बच्चे में सुबह के व्यायाम में नियमित रूप से भाग लेने की स्थिर आदत विकसित करने में मदद करता है। घर पर कॉम्प्लेक्स का उपयोग करने की सलाह दी जाती है सुबह के अभ्यासजो किंडरगार्टन में होता है.

बच्चों के साथ माता-पिता की गतिविधियों की सामग्री काफी हद तक उनकी रुचियों, विभिन्न गतिविधियों में संलग्न होने की इच्छा पर निर्भर करती है खेल - कूद वाले खेलऔर व्यायाम, विभिन्न प्रतियोगिताओं में भाग लेते हैं। हालाँकि, माता-पिता को केवल अपने बच्चों या अपनी इच्छाओं से निर्देशित नहीं होना चाहिए। उन्हें उन व्यायामों का अर्थ और लाभ समझाना आवश्यक है जो बच्चों को पसंद नहीं हैं, बच्चों को उन व्यायामों में संलग्न होने की सलाह देना जो उनकी विकासात्मक विशेषताओं के आधार पर बदतर हैं। हम माता-पिता को सलाह देते हैं कि वे अपने बच्चों के साथ कौन से खेल खेलें (खेलों का विवरण माता-पिता के कोने में पोस्ट किया गया है)।

गर्मियों की छुट्टियों के दौरान बचत करने के लिए परिणाम प्राप्तमस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करने और आसन कौशल को सही करने के लिए, माता-पिता को परामर्श दिया जाता है, व्यायाम के सेट का विवरण दिया जाता है और घर पर चिकित्सीय अभ्यास आयोजित करने के लिए पद्धति संबंधी सिफारिशें दी जाती हैं। अभ्यास के सभी सेट खेल पर आधारित हैं।

खेल से सकारात्मक चरित्र लक्षण, न्याय और सौहार्द की भावना विकसित होती है। खेल से प्रभावित होकर, बच्चे आवश्यक कौशल को मजबूत करते हैं और उचित भार उठाते हैं। प्रत्येक खेल के अपने नियम होते हैं जो प्रतिभागियों की गतिविधि को निर्धारित करते हैं। खेल शुरू होने से पहले, हम छात्रों को नियमों को स्पष्ट रूप से समझाते हैं और उनके कार्यान्वयन की सख्ती से निगरानी करते हैं। प्रत्येक खेल के बाद हम खिलाड़ियों के कार्यों का मूल्यांकन करते हैं।

हमारे लक्ष्य: युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य में सुधार; बच्चों के स्वास्थ्य की सुरक्षा और संवर्धन के लिए परिस्थितियाँ बनाना; स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली के प्रति बच्चों के मूल्य दृष्टिकोण का निर्माण; आर्थोपेडिक खेल के माध्यम से बच्चों में मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों की रोकथाम।

आर्थोपेडिक खेलों के उद्देश्य:

कक्षाओं के प्रति सचेत रवैया विकसित करना;

सही मुद्रा कौशल के तत्वों को सीखें और समेकित करें, फ़ाइन मोटर स्किल्सपैर की उँगलियाँ;

प्राप्त करने और रिकार्ड करने के कौशल सिखाएं सही मुद्रा;

मुद्रा विकसित करने और पैर के आर्च को मजबूत करने के लिए व्यायाम का सही निष्पादन सिखाएं;

मसाज बॉल्स से हाथ और पैरों की मालिश करना सिखाएं;

उद्देश्यों के अनुसार आर्थोपेडिक खेलों को पाँच मुख्य समूहों में विभाजित किया गया है।

इसका उद्देश्य सामग्रियों (कंकड़, रेत, पानी, आदि) के गुणों से परिचित होना है।

आंदोलन तकनीक के व्यक्तिगत तत्वों में सुधार लाने के उद्देश्य से (अपनी पीठ रखें, अपनी मुद्रा की जांच करें, आदि)।

इसका उद्देश्य पर्यावरण (जानवरों, पौधों आदि) को जानना है।

जिसका उद्देश्य भौतिक गुणों का विकास करना है।

वस्तुओं (गेंदों, हुप्स, छड़ियों, आदि) के साथ और उनके बिना दोनों का संचालन किया गया।

अपने अभ्यास में, हम सपाट पैरों को रोकने और सही मुद्रा बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किए गए खेलों और व्यायामों का सफलतापूर्वक उपयोग करते हैं।

मुद्रा, पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए खेल

लक्ष्य: विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों में, विभिन्न हाथों की गतिविधियों के साथ सही मुद्रा के कौशल में सुधार करना; पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना; आंदोलनों के समन्वय में सुधार करें।

"ज़ेबरा"

धावक मोटे कपड़े से बना होता है, जिसे आधा मोड़ा जाता है (कपड़े को स्वच्छता और स्वच्छ उपचार के अधीन किया जाता है) और कई डिब्बों में सिल दिया जाता है। प्रत्येक डिब्बे में विभिन्न भराव (मटर, कंकड़, शंकु, आदि) होते हैं।

"फूल ग्लेड"

विभिन्न वस्तुओं को मोटे कपड़े (बटन, प्लास्टिक के फूल, गिनती के बीज, आदि) पर सिल दिया जाता है।

"घुमावदार पथ"

गांठों वाली एक रस्सी को मोटे कपड़े की एक पट्टी पर सिल दिया जाता है, जिसे सांप के आकार में व्यवस्थित किया जाता है।

"बाधा कोर्स"

फोम रबर को 50x50 सेमी के वर्गों में विभाजित किया गया है और मोटे कपड़े से ढका गया है। प्रत्येक वर्ग पर विभिन्न पैरों की जलन पैदा करने वाली चीजें (छड़ियाँ, पेंसिल, बटन, प्लास्टिक की बोतल के ढक्कन, तार) सिल दी जाती हैं। विभिन्न लंबाईऔर मोटाई, आदि)। वर्ग विभिन्न तरीकों से एक दूसरे से जुड़े हुए हैं: लेसिंग, ज़िपर, बटन, कैरबिनर, आदि।

यह उपकरण बच्चों को अंतरिक्ष में सही मुद्रा और सिर की स्थिति बनाए रखते हुए आत्मविश्वास से कार्य पूरा करने में मदद करता है, फ्लैट पैरों की रोकथाम के रूप में कार्य करता है, और बच्चों में सही मुद्रा और पैर की मांसपेशियों की शक्ति सहनशक्ति के कौशल विकसित करता है; व्यायाम के सही निष्पादन को प्राप्त करने की इच्छा को बढ़ावा देता है।

"मछली और शार्क"

वे एक ड्राइवर चुनते हैं - "शार्क", बाकी बच्चे - "मछली"। सिग्नल पर "एक, दो, तीन - पकड़ो!" वे हॉल के चारों ओर बिखर जाते हैं, और ड्राइवर उन्हें "नमकीन" करता है - उन्हें अपने हाथ से छूता है। "शार्क" द्वारा पीछा किए जाने से बचने के लिए, खिलाड़ी हॉल में कहीं भी रुक जाता है और ड्रिल पोजीशन ले लेता है।

आप "पकड़ो!" आदेश के बाद ही भाग सकते हैं;

यदि, रुकने पर, खिलाड़ी के पास समय नहीं था या वह सही मुद्रा की स्थिति ग्रहण करने में असमर्थ था, तो चालक उसे "नमक" देता है;

पकड़ी गई "मछली" दीवार की ओर बढ़ती है और सही मुद्रा की स्थिति लेती है, दीवार से पीठ टिकाकर खड़ी होती है (एड़ियाँ, पिंडली की मांसपेशियाँ, नितंब, कंधे के ब्लेड, सिर का पिछला हिस्सा दीवार को छूता है, पेट झुका हुआ होता है, हाथ) हथेलियाँ आगे की ओर रखते हुए नीचे हैं)।

"समुद्री आकृति"

बच्चे, हाथ पकड़कर, केंद्र की ओर मुख करके एक वृत्त बनाते हैं। अपनी भुजाओं को आगे-पीछे घुमाते हुए, वे शब्द कहते हैं: "लहरें झूलती हैं - एक, लहरें झूलती हैं - दो, लहरें झूलती हैं - तीन, जगह में, आकृति, स्थिर!" "फ़्रीज़" शब्द के बाद बच्चे सही मुद्रा, खड़े होना, बैठना या घुटने टेकने की स्थिति अपना लेते हैं। शिक्षक सर्वश्रेष्ठ "आकृति" चुनता है - वह बच्चा जो सही मुद्रा की स्थिति ग्रहण करने और बनाए रखने में सक्षम हो।

शब्द "फ़्रीज़!" के बाद लिया गया मुद्रा नहीं बदली जा सकती;

खेल दोहराते समय, आपको एक नई स्थिति ढूंढनी होगी;

"फ़ुटबॉल"

बच्चे अपने पेट के बल एक घेरे में लेटते हैं, घेरे के केंद्र की ओर मुंह करके, हाथ ठुड्डी के नीचे, पैर एक साथ। ड्राइवर किसी भी खिलाड़ी को गेंद फेंकता है, जो झुककर और अपना सिर और छाती ऊपर उठाते हुए, दोनों हाथों से गेंद को मारता है। पैर फर्श पर दबे रहते हैं।

"जहाजों"

बच्चे पेट के बल चटाई पर लेटते हैं। हाथ ठुड्डी के नीचे, पैर एक साथ। आपके चेहरे के सामने पानी का एक प्याला और पाल वाली एक नाव है। आपको नाव पर शांति से सांस छोड़ते हुए, अपना सिर और छाती ऊपर उठाते हुए झुकने की जरूरत है। आपको शांति से फूंक मारनी चाहिए ताकि नाव तैरती रहे लेकिन पलटे नहीं।

सपाट पैर को रोकने के लिए खेल और व्यायाम

लक्ष्य: सही मुद्रा का कौशल विकसित करना, मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत करना; में अभ्यास करें सही स्थितिचलते समय रुकें; सपाट पैरों को रोकने के लिए पैरों की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करें; सही मुद्रा के प्रति सचेत दृष्टिकोण विकसित करें।

रिले "कार लोड करें"

उपकरण: मशीनें, छड़ें, पेंसिल, मार्कर।

बच्चे नंगे पैर खड़े होते हैं, हाथ अपनी बेल्ट पर रखते हैं, पीठ सीधी होती है, अपने पैर की उंगलियों से वे एक-एक करके छड़ियाँ लेते हैं और उन्हें चेन के साथ एक-दूसरे को देते हैं, बाद वाला उन्हें कार में रखता है।

बैटन रिले

उपकरण: 20 सेमी लंबी छड़ें।

बच्चे एक पंक्ति में कंधे से कंधा मिलाकर खड़े हों। पहला बच्चा अपने पैर की उंगलियों से छड़ी लेता है और उसे फर्श पर रखे बिना अगले प्रतिभागी को देता है।

जटिल विकल्प. दो टीमें प्रतिस्पर्धा करती हैं।

रिले दौड़ "आओ एक सीढ़ी बनाएँ"

उपकरण: वही.

बच्चे कंधे से कंधा मिलाकर एक पंक्ति में खड़े होते हैं। पहले बच्चे के पास 12-18 छड़ियाँ होती हैं। बच्चे एक छड़ी को एक दूसरे के पास पास करते हैं और बाद वाला सीढ़ी बनाता है।

कार के साथ रिले रेस

उपकरण: रस्सी के साथ मशीन.

बच्चे कंधे से कंधा मिलाकर एक पंक्ति में खड़े होते हैं। पहले बच्चे के पास एक डोरी वाली मशीन है। वह अपने पैर की उंगलियों से डोरी पकड़ता है और कार को दूसरे बच्चे तक खींचता है, उसे फर्श पर गिराए बिना, अगले बच्चे को दे देता है।

जटिल विकल्प. दो टीमें प्रतिस्पर्धा करती हैं।

नकली खेल "वेड"

उपकरण: कंकड़ (कंकड़, पत्थर गिनने) से भरा एक डिब्बा।

बच्चे छोटे चूहों की हरकतों की नकल करते हैं। वे एक के बाद एक कंकड़-पत्थरों के साथ-साथ चलते हैं।

"फोटो ड्रा करें"

उपकरण: छड़ें (महसूस-टिप पेन, विभिन्न लंबाई और रंगों की पेंसिल)।

बच्चे, नंगे पैर खड़े होकर और अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करते हुए, विभिन्न रंगों और लंबाई की छड़ियों का उपयोग करके विभिन्न प्रकार की साजिशें बनाते हैं।

"पैटर्न मोड़ो"

उपकरण: वही और एक नमूना - आरेख-चित्रण।

बच्चे, नंगे पैर खड़े होकर, पैटर्न और आरेख के अनुसार पैटर्न बनाने के लिए अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करते हैं।

"ब्रश से चित्र बनाना"

उपकरण: कागज, गौचे, ब्रश।

बच्चे अपने पैर की उंगलियों से ब्रश लेते हैं, गौचे उठाते हैं और सूरज (बेरी, पेड़, बाड़, घर, कार, आदि) बनाते हैं।

"मछली पकड़ो" ("मोती प्राप्त करो")

उपकरण: पानी का बेसिन, तैरती वस्तुएं (कॉर्क), कंकड़।

कार्यान्वयन की विधि: कंकड़ और कॉर्क को पानी के एक बेसिन में उतारा जाता है, बच्चे अपने पैर की उंगलियों से "मछली पकड़ते हैं" (कॉर्क) और नीचे से "मोती" (कंकड़) निकालते हैं।

"खजाना ढूंढो"

उपकरण: पानी का एक कटोरा, छोटे कंकड़ और कोई भी वस्तु जो आकार और आकार में पत्थरों से भिन्न हो। बच्चा पानी के एक बेसिन में खड़ा होता है और कंकड़-पत्थर छांटते हुए किसी छिपी हुई वस्तु की तलाश करता है।

"धोना"

उपकरण: रूमाल (नैपकिन)।

बच्चों के सामने फर्श पर रूमाल रखे हुए हैं। बच्चे अपने पैर की उंगलियों से रूमाल को एक अकॉर्डियन में इकट्ठा करते हैं और इसे 2 बार छोड़ते हैं (धोते हैं)। फिर वे रूमाल को किनारे से लेते हैं, उसे उठाते हैं और नीचे करते हैं (धोते हैं) और उसे वापस एक अकॉर्डियन में डालते हैं (उसे निचोड़ते हैं) और रूमाल को सूखने के लिए लटका देते हैं।

खेल के तत्वों के साथ आउटडोर खेल

खेल के दौरान, एएफके प्रशिक्षक हमेशा सही मुद्रा पर नज़र रखता है।

सभी प्रतिभागी एक पंक्ति में स्थित हैं। प्रशिक्षक विभिन्न आदेश देता है, उदाहरण के लिए: "आगे बढ़ें, बाएँ, दो कदम आगे बढ़ें, अपनी भुजाएँ आगे की ओर झुकाएँ, दाएँ, दो कदम आगे बढ़ें, आदि।"

आदेशों को क्रियान्वित करते समय खिलाड़ियों का कार्य सही मुद्रा बनाए रखना और सबसे पहले फिनिश लाइन पर आना है। लेकिन जैसे ही प्रशिक्षक को कोई गलती नज़र आती है (सिर झुका हुआ, कंधे आगे की ओर झुके हुए, पेट निकला हुआ आदि), वह तुरंत गलती करने वाले खिलाड़ी को एक कदम पीछे हटने का आदेश देता है। इस प्रकार, जिसने कम गलतियाँ कीं वह फिनिश लाइन पर सबसे पहले होगा।

टिप्पणी। खेल का प्रयोग अंतिम भाग में किया जाता है

सही मुद्रा के कौशल को सुदृढ़ करने के लिए कक्षाएं।

"सीधा करना।"

खिलाड़ियों को हाथ की दूरी पर दो स्तंभों में (एक-दूसरे के सिर के पीछे) खड़ा किया जाता है, वे 45° पर आगे की ओर झुके होते हैं, झुकते हैं, उनके हाथ उनकी कमर पर होते हैं।

नेता के संकेत पर, स्तंभ के पीछे खड़ा व्यक्ति सीधा हो जाता है और सामने वाले व्यक्ति की पीठ पर अपनी हथेली मारता है, जो बदले में ध्यान आकर्षित करने के लिए सीधा हो जाता है और सामने वाले व्यक्ति को थप्पड़ मारता है। जब ताली स्तंभ के सामने खड़े व्यक्ति तक पहुँचती है, तो वह भी सीधा हो जाता है और ध्यान (सही मुद्रा) में खड़ा हो जाता है, फिर आदेश देता है: "सर्कल!", जिसके बाद वह फिर से आगे झुक जाता है। पीठ पर ताली विपरीत दिशा में प्रसारित होती है। वह कॉलम जो क्लैप को उस नंबर पर वापस भेजता है जिसने गेम को दूसरों की तुलना में तेजी से शुरू किया है उसे विजेता माना जाता है। खेल को न केवल पाठ के अंतिम भाग में, बल्कि मुख्य भाग में भी, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने, रीढ़ को सीधा करने और सही मुद्रा विकसित करने के व्यायाम के रूप में खेला जा सकता है।

"एक घेरे में गेंद।"

खिलाड़ी एक घेरे में बैठते हैं और लेटते हैं परपेट केंद्र की ओर, भुजाएँ कोहनियों पर मुड़ी हुई, हाथ ठुड्डी के नीचे। खिलाड़ियों में से एक के हाथ में वॉलीबॉल या रंगीन रबर की गेंद है। थोड़ा सा खड़ा होकर, यह खिलाड़ी गेंद को एक खिलाड़ी की ओर धकेलता है और एक ले लेता है प्रारंभिक स्थिति. गेंद अलग-अलग खिलाड़ियों के पास जाती है, लेकिन सर्कल के बाहर नहीं छोड़ी जाती।

खेल का उद्देश्य पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना और रीढ़ की हड्डी को आराम देना है।

"यह करो, वह करो।"

खिलाड़ी केंद्र की ओर मुंह करके एक घेरे में खड़े होते हैं, जिसके केंद्र में ड्राइवर होता है। खिलाड़ियों को चेतावनी दी जाती है कि जब ड्राइवर आदेश देता है: "यह करो," तो उन्हें उसकी नकल करनी चाहिए और जब वह कहता है: "ऐसा करो" तो उन्हें कुछ भी नहीं करना चाहिए। जिसने गलती की है वह कुछ सुधारात्मक अभ्यास दिखाता है, जिसे मंडली में मौजूद सभी लोगों को दोहराना चाहिए, और फिर ड्राइवर को बदलना चाहिए।

« फ़ुटबॉलएक चक्र में"

खिलाड़ी केंद्र की ओर मुख करके एक घेरे में बैठते हैं, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे फर्श पर टिकाते हैं। एक घेरे में बैठे लोग गेंद को अपने हाथों से मारते हैं ताकि वह किसी एक खिलाड़ी की ओर लुढ़क जाए, लेकिन घेरा नहीं छोड़े।

पीठ की मांसपेशियों को राहत देने के लिए खेल का ध्यान भटकाने वाला महत्व है निचले अंग. कक्षाओं के अंतिम भाग में इसका उपयोग करना तर्कसंगत है।

"गेंद को क्लब में मारो।"

बच्चे, एक पंक्ति में खड़े होकर, अपने पेट के बल लेटते हैं, प्रत्येक अपने हाथों में रबर की गेंद लेकर खेलता है। दूरी पर 4-5-6 मीखेल में प्रत्येक प्रतिभागी के सामने एक गदा रखी जाती है। गेंद को दूर धकेलने के बाद, खेल में भाग लेने वाला अपने हाथों को अपने कंधों पर रखता है (अपने कंधे के ब्लेड को जोड़ते हुए), इस स्थिति को तीन बार तक बनाए रखता है। भले ही क्लब को गिराया गया हो या नहीं, प्रत्येक खिलाड़ी उठता है, गेंद के पीछे जाता है और कार्य दोहराता है। 5 से 8 प्रयास निर्धारित हैं। जो सबसे अधिक बार गदा गिराता है वह जीतता है।

"पंद्रह - हेरिंगबोन पैटर्न।"

बच्चे अपने "घर" में जिमनास्टिक दीवार पर या बिना कुर्सी वाली दीवार के सामने खड़े होते हैं, सही मुद्रा अपनाते हुए (सिर, पीठ, कंधे, पिंडली की मांसपेशियों के पीछे दीवार को छूते हुए), भुजाएँ थोड़ी सी बगल की ओर खिसक जाती हैं (बच्चे) निचली शाखाओं वाले क्रिसमस ट्री का चित्रण करें)। बच्चों में से एक ड्राइवर चुना जाता है; वह बाकी खिलाड़ियों को दाग देगा।

नेता के आदेश पर, बच्चे सभी दिशाओं में दौड़ते हुए खेल शुरू करते हैं, और ड्राइवर उन्हें दागने की कोशिश करता है। खिलाड़ी अपने "घरों" में शरण लेते हैं, यानी वे दीवार के सामने सही मुद्रा में खड़े होने की कोशिश करते हैं, और फिर उन पर दाग नहीं लग पाता। खेल 5-8 मिनट तक चलता है. यदि ड्राइवर 3 मिनट के भीतर किसी को दाग नहीं लगा सकता है, तो उसे दूसरे खिलाड़ी से बदल दिया जाना चाहिए।

"चीनी टैग।"

खेल के नियम पिछले गेम की तरह ही हैं, लेकिन उस ड्राइवर का पीछा करने से बचने के लिए जो खिलाड़ी पर दाग लगाना चाहता है, खिलाड़ी को सीधी पीठ, हाथों से "पंख" (की ओर) करके स्क्वाट करना होगा कंधे, कंधे के ब्लेड एक साथ)।

"सीधे टैग।"

बच्चों को दूर-दूर दो पंक्तियों में खड़ा किया जाता है आस्तीन की लंबाईएक से दूसरे. नेता के आदेश पर बच्चे सुधारात्मक अभ्यास करते हैं। नेता की ताली पर, पहली रैंक के खिलाड़ी दीवार की ओर दौड़ते हैं, दूसरे नंबर से बेदाग निकलने की कोशिश करते हैं। दाग वाले बच्चों को पकड़ लिया जाता है और वे दूसरी श्रेणी में चले जाते हैं। फिर बच्चे 180° घूम जाते हैं और पहली पंक्ति दूसरी बन जाती है। खेल जारी है.

"चारों तरफ साँप।"

"साँप" के बीच चारों तरफ रेंगें (क्लबों को एक पंक्ति में रखा गया है, उनके बीच के मार्ग की चौड़ाई 30 सेमी है)। जो एक भी क्लब को नहीं हराता वह जीत जाता है। खेल को रिले रेस के रूप में खेला जा सकता है।

अंतिम भाग में, इस खेल को अपनी आँखें बंद करके क्लबों के बीच चलकर खेला जा सकता है।

"शहर को ध्वस्त कर दो।"

बच्चे हाथ में गेंद पकड़कर पेट के बल लेटते हैं। सामने 2-2.5 मीटर की दूरी पर क्लब लगाए जाते हैं। खिलाड़ी क्लब को गिराने के कार्य के साथ गेंद को आगे बढ़ाते हैं। गदा के पीछे खिलाड़ियों में से एक खड़ा होता है, जो गेंद को पिछले खिलाड़ी की जगह लेने वाले खिलाड़ी को लौटाता है। जो टीम सबसे अधिक क्लबों को हराती है वह जीतती है।

"हमेशा सीधे रहो।"

बच्चे शीशे के सामने सही मुद्रा अपनाकर चलें सरल कदमगति में बदलाव (धीमी, तेज) के साथ, फिर दौड़ना शुरू करें। ताली के साथ, प्रशिक्षक दर्पण के सामने अपना स्थान लेने के लिए दौड़ते हैं। प्रतिभागियों में से एक मुद्रा की जाँच करता है और गलत मुद्रा वाले खिलाड़ी पर टिप्पणी करता है।

"उल्लू।"

खिलाड़ी हॉल में बैठने के लिए स्वतंत्र हैं। “उल्लू” कहीं बैठा या खड़ा है. प्रशिक्षक कहता है: "वह दिन आ रहा है, हर चीज़ में जान आ जाएगी।" सभी खिलाड़ी प्रदर्शन करते हुए कोर्ट के चारों ओर स्वतंत्र रूप से घूमते हैं विभिन्न आंदोलन: तितलियों की उड़ान, अपने हाथों से ड्रैगनफलीज़, कूदना, दौड़ना आदि का अनुकरण करना। अचानक प्रशिक्षक कहता है: "रात आती है, सब कुछ जम जाता है, उल्लू उड़ जाता है।" हर किसी को तुरंत रुकना चाहिए, सीधी पीठ के साथ सही मुद्रा या कोई अन्य स्थिति लेनी चाहिए, कंधे की कमर को पीछे खींचना चाहिए और कंधे के ब्लेड को बंद करना चाहिए। "उल्लू" खिलाड़ियों के चारों ओर उड़ता है, सतर्कता से बच्चों का निरीक्षण करता है। कौन गलत मुद्रा # खराब मुद्रा, "उल्लू" उसे "खोखले" में भेजता है। खेल जारी है. कुछ समय बाद, खेल बंद हो जाता है, और वे गिनते हैं कि "उल्लू" ने कितने लोगों को अपने पास ले लिया है। इसके बाद उसके पास आये लोगों में से एक नया "उल्लू" चुना जाता है। खेल फिर से शुरू होता है. जो उल्लू सबसे अधिक खिलाड़ियों को पकड़ लेता है वह जीत जाता है।

"बैग मत गिराओ।"

बच्चों को दो स्तंभों में पंक्तिबद्ध किया गया है, प्रत्येक के सिर पर 500 ग्राम वजन का बैग है, कार्य 25 सेमी चौड़े गलियारे (दोनों तरफ लाठी से चिह्नित) के साथ बैग को खोए बिना और सही मुद्रा बनाए रखना है। जो कॉलम कार्य को तेजी से और अधिक सही ढंग से पूरा करता है वह जीत जाता है।

लक्षित प्रकृति के खेलों के अलावा (मुद्रा को सीधा करने, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए), संचार प्रणाली की गतिविधि को बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण प्रकृति के आउटडोर खेलों का उपयोग करना आवश्यक है और बाह्य श्वसन, आंदोलनों के समन्वय में सुधार, पेशेवर गुणों का विकास। शैक्षणिक साहित्य में आप पा सकते हैं एक बड़ी संख्या कीसमान गेम, इसलिए हम यहां खुद को व्यक्तिगत उदाहरणों तक सीमित रखते हैं।

"कोसैक और लुटेरे।"

खिलाड़ियों को दो टीमों में विभाजित किया गया है: कोसैक और लुटेरे। एक टीम के सदस्यों को दूसरी टीम से अलग दिखाने के लिए एक टीम के सभी बच्चों के हाथों में एक रिबन बंधा होता है। प्रशिक्षक के संकेत पर, "लुटेरे" दौड़ पड़ते हैं अलग-अलग पक्ष. "कोसैक" उनका पीछा करते हैं और उन्हें सलाम करते हुए कहते हैं: "एक, दो, तीन, चार, पाँच! यहाँ आपके लिए एक कोसैक सील है। और "डाकू" अपनी जगह पर जम जाता है। लेकिन एक चिकना कामरेड उसके कंधे पर ताली बजाकर उसकी मदद कर सकता है। तब "डाकू" को स्वतंत्र माना जाता है और वह "कोसैक" से भागकर फिर से भाग जाता है। जब सभी लुटेरों का पेट साफ हो जाता है, तो हर कोई आराम के तौर पर जिमनास्टिक बेंच के साथ चलता है। फिर खिलाड़ी भूमिकाएँ बदलते हैं: "लुटेरे" "कोसैक" बन जाते हैं, और "कोसैक" "लुटेरे" बन जाते हैं, और खेल जारी रहता है। जो टीम अपने विरोधियों को तेजी से हरा देती है वह जीत जाती है।

"हम- मजाकिया लड़के"।

हॉल के मध्य में एक-दूसरे से 15-20 कदम की दूरी पर दो समानान्तर रेखाएँ खींची जाती हैं। ड्राइवर यहाँ है. बाकी खिलाड़ी लाइन के पीछे खड़े हो जाते हैं. भौतिक चिकित्सा प्रशिक्षक ज़ोर से कहता है: "तीन-चार।" सभी खिलाड़ी एक सुर में कहते हैं: “हम खुशमिजाज़ लोग हैं, हमें दौड़ना और खेलना पसंद है। खैर, हमसे मिलने की कोशिश करो!”

शब्द बोलने का ढ़ंग अंतिम शब्द, बच्चे रेखा के पार, विपरीत दिशा में दौड़ते हैं। ड्राइवर अपने क्षेत्र में उन्हें पकड़ने और उन्हें कलंकित करने की कोशिश करता है। जिन लोगों को वह कलंकित करने में कामयाब रहा, उन्हें अस्थायी रूप से खेल से हटा दिया गया और निर्धारित सुधारात्मक अभ्यास किया गया। हॉल के एक तरफ से दूसरी तरफ 3-4 दौड़ के बाद, प्रशिक्षक के संकेत पर, आराम करने वालों में से एक नया ड्राइवर नियुक्त किया जाता है। खेल तब तक जारी रहता है जब तक एक खिलाड़ी कोर्ट पर रहता है। वह एक विजेता है.

"कौन तेज़ और अधिक सटीक है।"

खिलाड़ियों को दो स्तंभों में पंक्तिबद्ध किया गया है। स्तम्भों में सबसे पहले खड़े लोगों के सामने एक रेखा खींची जाती है। उससे 10 कदम की दूरी पर, पिनों को एक के बाद एक पंक्ति में रखा जाता है - कुल मिलाकर 5 पिन। प्रशिक्षक के संकेत पर, दोनों टीमों के पहले नंबर वाले पिनों की अपनी पंक्ति की ओर दौड़ते हैं और उन्हें दूसरी लाइन पर 5 चरणों में पुनर्व्यवस्थित करते हैं, जल्दी से अपने कॉलम पर लौटते हैं, कॉलम के दूसरे नंबर की हथेली को ताली बजाते हैं, जो ताली बजाने के बाद दौड़ता है पिन, उन्हें उनके मूल स्थानों पर पुनर्व्यवस्थित करता है और तीसरे नंबर को शुरुआत देने और खेल जारी रखने के लिए अपने हाथ की हथेली को ताली बजाने के लिए अपने कॉलम की ओर दौड़ता है। जो टीम तेजी से घूमती है और पिन लगाती है वह जीत जाती है।

"बेघर खरगोश।"

एक तरफ "खरगोश" अपने लिए छेद बनाते हैं (हुप्स नीचे रखते हैं)। खेल की शुरुआत में, "खरगोश" अपने "छेद" (हुप्स में) में खड़े होते हैं, और "लोमड़ी" हॉल के विपरीत छोर पर (खड्ड में) होती है। प्रशिक्षक कहता है: "खरगोश कूद रहे हैं: हरे घास के मैदान में हॉप-हॉप-हॉप।"

"खरगोश" "छेद" से बाहर निकलते हैं और हॉल के चारों ओर बिखर जाते हैं। वे कूदते हैं, बैठते हैं और हमेशा चारों ओर देखते हैं कि क्या "लोमड़ी" आ रही है। अचानक "लोमड़ी" बाहर भागती है और "खरगोश" को पकड़ने की कोशिश करती है। "खरगोश" किसी भी "छेद" (घेरे में) में भाग जाते हैं। "फॉक्स" भी किसी भी "छेद" में जाने की कोशिश करता है, यानी घेरा में। जब "खरगोश" में से एक बेघर हो जाता है, तो वह "लोमड़ी" बन जाता है।

"बिल्ली और चूहे"

सभी खिलाड़ी एक घेरे में खड़े होकर हाथ मिलाते हैं। "बिल्ली" और "चूहा" चुनें। "बिल्ली" का कार्य "चूहे" को पकड़ना है, जो या तो घेरे से बाहर भाग जाता है, फिर "गेट" (खिलाड़ियों के हाथों के बीच की दूरी) के माध्यम से फिर से घेरे में लौट आता है। "बिल्ली उसी "गेट" के माध्यम से "चूहे" को पकड़ने की कोशिश कर रही है, लेकिन लोग उन्हें बंद कर देते हैं, अपने हाथ नीचे कर लेते हैं, यहां तक ​​​​कि नीचे झुक जाते हैं और इस तरह "बिल्ली" का रास्ता अवरुद्ध कर देते हैं। जब "बिल्ली" "गेट" को तोड़ने और "चूहे" को पकड़ने में सफल हो जाती है, तो एक नई "बिल्ली" और एक नया "चूहा" चुना जाता है। खेल जारी है.

"पाइक और क्रूसियन कार्प।"

साइट के दोनों किनारों पर सीधी रेखाएँ खींची गई हैं, जिनके पीछे "समुद्र" हैं। खिलाड़ियों में से एक, "पाइक", हॉल के एक तरफ अपने समुद्र में है, और "क्रूसियन" (बाकी खिलाड़ी) दूसरे "समुद्र" में हैं। प्रशिक्षक के संकेत पर: "क्रूसियन कार्प समुद्र में," "क्रूसियन कार्प" एक "समुद्र" से दूसरे "समुद्र" की ओर भागते हैं, और "पाइक" उन्हें पकड़ लेता है। पकड़े गए लोग, हाथ पकड़कर, साइट के बीच में एक घेरा बनाते हैं - एक "टोकरी"। एक "समुद्र" से दूसरे "समुद्र" तक दौड़ते समय, क्रूसियन कार्प को "टोकरी" के माध्यम से चलना चाहिए। "टोकरी" में "पाइक" को "क्रूसियन कार्प" पकड़ने का कोई अधिकार नहीं है। "क्रूसियन कार्प" जो "टोकरी" से नहीं भागा या पाईक द्वारा देखा गया, उसे पकड़ा हुआ माना जाता है। विजेता "क्रूसियन कार्प" हैं जिन्हें "पाइक" ने नहीं पकड़ा।

फुलाने योग्य अवकाश गेंदों के साथ "वॉलीबॉल"।

हॉल के बीच में यह तनावपूर्ण है वॉलीबाल जाल(नाल, रस्सी) बच्चों की उम्र के अनुरूप ऊंचाई पर, दो टीमें बनाई जाती हैं (प्रत्येक में 3 से 6 बच्चे), और प्रशिक्षक के सीटी बजाने पर खेल शुरू होता है। वॉलीबॉल खेल के नियमों के अनुसार स्कोर रखा जाता है।

टिप्पणी। फुलाने योग्य गेंदों वाला खेल ई वॉलीबॉल सभी के लिए उपलब्ध है आयु के अनुसार समूहजो बच्चों के क्लीनिक में काम करते हैं, क्योंकि "गेंद" - एक फुलाने योग्य गुब्बारा - की उड़ान धीमी होती है। "टोकरी में जाओ" (बास्केटबॉल नेट)।बास्केटबॉल स्कोर से 2-4 कदम की दूरी पर दो टीमों को एक कॉलम में पंक्तिबद्ध किया गया है। प्रशिक्षक के संकेत पर, पहले नंबर गेंदों को फेंकते हैं बास्केटबॉल का कुंडाऔर फेंकने के बाद वे किनारे चले जाते हैं। दूसरे नंबर वाले शुरुआती स्थिति से गेंदों को पकड़ते हैं और गेंद को टोकरी में फेंक देते हैं, जिसके बाद वे तीसरे नंबर को रास्ता देते हैं, आदि। जिन्होंने थ्रो पूरा किया वे कॉलम के पीछे खड़े हो जाते हैं। खेल तब तक जारी रहता है जब तक सभी ने 5 थ्रो पूरे नहीं कर लिए। जो टीम बास्केट में स्कोर बनाती है वह जीत जाती है सबसे बड़ी संख्यागेंदें.

टिप्पणी। इस खेल से पहले विभिन्न अभ्यास ("बॉल स्कूल") होने चाहिए: गेंदों को ड्रिब्लिंग करना, विभिन्न स्थितियों से गेंदों को नेट में फेंकना आदि।

रिले 1.

बच्चे एक स्तंभ में खड़े होते हैं, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होते हैं। पहले वाले के पास गेंद होती है, वह गेंद को खड़े लोगों के पैरों के बीच के कॉलम में आखिरी वाले तक घुमाता है। आखिरी व्यक्ति गेंद प्राप्त करता है, आगे दौड़ता है, कॉलम में पहला बन जाता है और गेंद को वापस घुमाता है।

रिले 2.

पिछली रिले रेस की तरह ही, लेकिन आखिरी वाला, गेंद को स्वीकार करते हुए, अपने साथियों के पैरों के बीच रेंगता हुआ आगे बढ़ता है, गेंद को अपने सामने धकेलता है।

रिले 3.

हर कोई मुख्य स्थान पर एक कॉलम में खड़ा है। नेता स्तंभ के सामने 2 - 3 मीटर की दूरी पर खड़ा होता है और पहले खिलाड़ी को गेंद फेंकता है; वह गेंद पकड़ता है, उसे वापस लीडर की ओर फेंकता है और बैठ जाता है। नेता गेंद को दूसरे खिलाड़ी की ओर फेंकता है, जो उसे वापस नेता की ओर फेंकता है, बैठ जाता है, और इसी तरह अंतिम तक चलता रहता है। बाद वाला, गेंद को पकड़ने के बाद, नेता की जगह की ओर आगे बढ़ता है और चिल्लाता है: "हर कोई खड़े हो जाओ!" नेता स्तंभ के सामने खड़ा होता है (हर कोई आधा कदम पीछे हट जाता है), और खेल जारी रहता है।

"लचीला बनो।"

प्रतिभागी एक घेरे में उकडू स्थिति में खड़े होते हैं। वे अपने साथी का संतुलन बिगाड़ने के लिए एक-दूसरे की ओर गेंद फेंकते हैं। यदि खेल में कोई प्रतिभागी गेंद पकड़ते या फेंकते समय अपना संतुलन खो देता है (अपना हाथ पलट देता है या फर्श पर झुका देता है), तो उसे पेनल्टी पॉइंट दिया जाता है। सबसे कम पेनल्टी अंक वाला प्रतिभागी जीतता है।

"छोटी गेंदों के साथ टैग करें।"

खिलाड़ियों को एक पंक्ति में खड़ा किया गया है। ड्राइवर हॉल के बीच में एक घेरे में है, उसके दोनों हाथों में छोटी रबर (या टेनिस) की गेंदें हैं। प्रशिक्षक के संकेत पर खिलाड़ी दूसरी ओर दौड़ पड़ते हैं

हॉल, दागी न होने की कोशिश कर रहा हूँ। इस समय, ड्राइवर पास से दौड़ रहे खिलाड़ियों पर गेंद फेंकने की कोशिश करता है। जिन पर दाग है उन्हें खेल से बाहर कर दिया जाता है। खेल जारी है. ड्राइवर को प्रशिक्षक द्वारा बदल दिया जाता है। आपको अपने दाएं और बाएं हाथों से दाग लगाने की जरूरत है।

गेंद को लाइन में उछालना .

खिलाड़ियों को दो पंक्तियों में खड़ा किया जाता है, 5-8 कदम की दूरी पर एक दूसरे का सामना करना पड़ता है। अपने साथी के साथ गेंद या मेडिसिन बॉल फेंकना या सिर के पीछे से छाती से क्रॉस दिशा में फेंकना। सबसे पहले ऊपर की ओर झूलें - शरीर को झुकाएं, सीधा करते समय - इसे अपने साथी की ओर फेंकें।

वही, लेकिन फेंकने वाले अपनी पीठ के साथ खड़े होते हैं और गेंद को अपने पैरों के बीच फेंकते हैं।

वही, लेकिन शरीर को पीछे की ओर थोड़ा झुकाकर, गेंद के साथ बाजुओं को आगे की ओर झुकाना, फिर झुकाना, फिर शरीर को सीधा करना, सिर के ऊपर फेंकना।

रिले दौड़ चल रही है.

प्रतिभागियों को 4-5 लोगों के दो स्तंभों में पंक्तिबद्ध किया गया है। प्रत्येक कॉलम से, एक ड्राइवर खड़ा होता है, जो अपने हाथों में गेंद लेकर 6-8 कदमों पर अपने कॉलम के सामने खड़ा होता है। नेता के आदेश पर "शुरू करें!" ड्राइवर गेंद को संकेतित तरीकों में से एक में कॉलम में पहले स्थान पर फेंकता है और कॉलम के पीछे की ओर दौड़ता है, और जिस खिलाड़ी को गेंद मिली है वह ड्राइवर के स्थान पर दौड़ता है और वहां से गेंद को उसके तीसरे नंबर पर भेजता है कॉलम, आदि। जो टीम गेंद को तेजी से पास करती है वह जीत जाती है।

रिले जगह पर है.

खिलाड़ी दो कॉलम (या रैंक) में खड़े होते हैं। गेंदें प्रत्येक कॉलम में पहले खिलाड़ियों के हाथों में हैं। प्रशिक्षक के आदेश पर, खिलाड़ी गेंद को पीछे खड़े व्यक्ति के सिर के ऊपर से एक कॉलम में पास करते हैं। जब गेंद आखिरी तक पहुंचती है, तो नेता आदेश देता है: "सर्कल!" टीम के सदस्य बारी करते हैं और खेल जारी रहता है उल्टे क्रम.

2-3 साल के बच्चों के लिए व्यायाम

बिल्कुल सही विकल्प- इसी उम्र से हम बच्चों को शारीरिक शिक्षा का आदी बनाना शुरू करते हैं। 2-3 साल की उम्र में, बच्चे आवेगी होते हैं, आसानी से उत्तेजित हो जाते हैं और थक जाते हैं, इसलिए कक्षाओं की अवधि 3-5 मिनट होनी चाहिए, जिसमें 4-5 व्यायाम भी शामिल हैं। प्रत्येक व्यायाम को 4-6 बार दोहराया जाना चाहिए; बड़ी संख्या में दोहराव से बच्चा थक जाएगा। सभी अभ्यासों को माता-पिता द्वारा प्रदर्शित किया जाना चाहिए और अपने बच्चों के साथ मिलकर किया जाना चाहिए।

"पक्षी।"

पैर थोड़े अलग हैं, हाथ शरीर के साथ नीचे लटक रहे हैं। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, उन्हें हिलाएँ और नीचे करें।

"पक्षी पानी पी रहे हैं।"

पैर कंधों से अधिक चौड़े, हाथ नीचे। आगे झुकें, अपनी भुजाएँ पीछे ले जाएँ, सीधे हो जाएँ।

"सरपट कूदना"।

बच्चा स्वतंत्र रूप से खड़ा होता है और मौके पर ही छलांग लगाता है। आप चलने के साथ वैकल्पिक कर सकते हैं।

"ताली।"

पैर थोड़े अलग हैं, हाथ नीचे हैं, शरीर के साथ लटके हुए हैं। अपनी भुजाओं को आगे बढ़ाएं, ताली बजाएं, नीचे करें।

"स्प्रिंग्स।"

बच्चा मनमाने ढंग से खड़ा रहता है. जगह-जगह नरम स्प्रिंगदार आधे स्क्वैट्स।

3-4 साल के बच्चों के लिए व्यायाम

इस उम्र में, व्यायाम करते समय, आपको सही मुद्रा (विशेषकर पैरों और रीढ़ की हड्डी की स्थिति) की निगरानी करना शुरू करना चाहिए। पैरों की सही स्थिति यह है कि पैर की उंगलियां एड़ी की तुलना में थोड़ी अधिक फैली हुई हों, बच्चा पैर की पूरी सतह पर आराम करता है, और बाहरी या भीतरी किनारे को प्राथमिकता नहीं देता है। के लिए सही गठनरीढ़ की हड्डी को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि कंधे एक ही स्तर पर हों और शरीर अनावश्यक रूप से बाएं या दाएं ओर न झुके। बच्चे को अपना सिर आगे की ओर नहीं झुकाना चाहिए या पीछे नहीं फेंकना चाहिए - उसकी निगाहें सीधी होती हैं। वर्कआउट में 4-6 दोहराव के 3-4 व्यायाम शामिल हैं।

"हवा पेड़ों को हिला देती है।"

पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, हाथ नीचे। भुजाओं की ओर झुकें, भुजाएँ ऊपर।

"मशरूम इकट्ठा करना।"

पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। मशरूम चुनने का नाटक करते हुए बैठ जाएं, सीधे हो जाएं।

"पत्तियों"।

अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ खाली रखें। अपने पेट के बल लोटें, अपनी पीठ के बल लोटें।

"खरगोश।"

पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, हाथ छाती के सामने। जगह-जगह कूदने को चलने के साथ वैकल्पिक किया जा सकता है।

"बाइक"।

अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ और पैर सीधे। घुटनों पर पैरों को मोड़ना और फैलाना - चलो साइकिल चलाते हैं। उन्होंने अपने पैर नीचे रख दिए.

"पक्षी।"

पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। बैठ जाएं और अपनी अंगुलियों का उपयोग करके यह दर्शाएं कि "एक पक्षी चोंच मार रहा है।"

4-5 वर्ष के बच्चों के लिए व्यायाम

इस उम्र में आपको ध्यान देने की जरूरत है विशेष ध्यानपैर के विकास पर, क्योंकि प्रतिकूल परिस्थितियों में फ्लैट पैर बनना शुरू हो सकते हैं। चार्जिंग में 5-6 दोहराव के साथ 4-5 व्यायाम शामिल होने चाहिए। हम कसरत की शुरुआत एक छोटे वार्म-अप के साथ करते हैं - अपने पैर की उंगलियों पर चलना और फिर 30 सेकंड के लिए अपनी एड़ी पर चलना (यह उत्तम विधिफ्लैटफुट की रोकथाम), और उसके बाद ही कक्षाओं के मुख्य भाग पर आगे बढ़ें।

"मुड़ता है"।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, हाथ अपनी बेल्ट पर रखें। दाईं ओर मुड़ें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ। बायीं ओर भी वैसा ही।

"झुकाव।"

बैठे हुए, पैर "तुर्की शैली" में, भुजाएँ पीछे की ओर सीधी। आगे झुकें, अपनी हथेलियों को अपने पैरों के सामने फर्श पर पटकें, जहाँ तक संभव हो अपनी हथेलियों को पटकें, अपनी हथेलियों को अपने पैरों के सामने पटकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

"टंबलर।"

अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ अपने सिर के पीछे रखें, कोहनियाँ आगे की ओर। अपनी तरफ मुड़ें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। फिर दूसरी तरफ मुड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

"मोड़ के साथ उछल रहा है।"

पैर थोड़े अलग, हाथ कमर पर। अपने चारों ओर घूमते हुए 6-8 छलांगें लगाएं।

"गेंद के साथ बैठना।"

पैर समानांतर हैं, हम नीचे दोनों हाथों से गेंद को पकड़ते हैं। बैठ जाओ - गेंद आपके सामने सीधे हाथों में है, अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी निगाहें नीची न करें। आरंभिक स्थिति पर लौटें।

"गेंद आगे दें।"

पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, दोनों हाथ नीचे, गेंद दाहिने हाथ में। दोनों हाथों को आगे बढ़ाएं, गेंद को स्थानांतरित करें बायां हाथ, आरंभिक स्थिति पर लौटें। दोनों हाथों को उठाएं और गेंद को अपने दाहिने हाथ में स्थानांतरित करें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

5-7 वर्ष के बच्चों के लिए व्यायाम

इस उम्र में, बच्चे की सांस लेने पर ध्यान देना शुरू करना उचित है - व्यायाम करते समय सांस छोड़ें, और प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय सांस लें। और पैर और रीढ़ की हड्डी के गठन के बारे में भी मत भूलना।

"अपनी एड़ी तक पहुंचें।"

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर, हाथ नीचे करके और लटकते हुए खड़े रहें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए पीछे की ओर झुकें और अपने दाहिने हाथ से अपने दाहिने पैर की एड़ी तक पहुँचने का प्रयास करें। आरंभिक स्थिति पर लौटें। बाएं हाथ और पैर के लिए भी यही क्रिया करें। आरंभिक स्थिति पर लौटें। प्रत्येक हाथ के लिए 3 - 5 बार दोहराएं।

"घोड़े।"

पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ सीधे आगे की ओर। उठाना दायां पैर, घुटने पर झुकें, पैर के अंगूठे को नीचे खींचें, साथ ही दोनों सीधी भुजाओं को पीछे की ओर झुकाएँ। आरंभिक स्थिति पर लौटें। बाएं पैर के लिए भी यही क्रिया करें। प्रत्येक पैर के लिए 3-5 बार दोहराएं।

"हम दीवार के साथ अपने हाथ रखकर चलते हैं।"

पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, दीवार की ओर एक कदम की दूरी पर, हाथ छाती के स्तर पर दीवार को छूते हुए। अपने हाथों को दीवार के साथ ले जाते हुए, फर्श पर झुकें - साँस छोड़ें, वही गति, लेकिन सीधे ऊपर जाएँ - साँस लें। 4-6 बार दोहराएँ.

"पदचिह्न"।

पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, दीवार की ओर, हाथ बेल्ट पर। अपने पैर को घुटने से मोड़कर उठाएं, अपने पैर से दीवार को छुएं - सांस छोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - श्वास लें। यही क्रिया दूसरे पैर से भी करें। प्रत्येक पैर के लिए 3-5 बार दोहराएं।

"कैंची"।

पैर कंधे की चौड़ाई पर, पीठ दीवार से सटी हुई, भुजाएँ बगल में, हथेलियाँ दीवार को छूती हुई। अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने सीधा क्रॉस करें - साँस छोड़ें। अपनी हथेलियों से दीवार को छूते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौटें - श्वास लें।

"हम दीवार पर पैर रखकर चलते हैं।"

दीवार की ओर मुंह करके बैठें, पैर मोड़ें, पैर दीवार से सटाएं, हाथ पीछे की ओर। अपने पैरों को दीवार के साथ ले जाकर सीधा करें। आरंभिक स्थिति पर लौटें। अनियमित लय में सांस लेना। 4-6 बार प्रदर्शन करें।

आप माता-पिता के लिए सुविधाजनक समय पर हर दिन या हर दूसरे दिन बच्चों के साथ शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं - ये कारक मौलिक रूप से सकारात्मक परिणाम को प्रभावित नहीं करते हैं।

ओल्गा बेलोशेकिना
मस्कुलोस्केलेटल विकार वाले बच्चों के लिए व्यायाम का एक सेट

I. मुख्य रूप से सिर के पिछले हिस्से, पीठ, नितंबों, पिंडलियों, एड़ी को छूते हुए दीवार के सामने खड़े हो जाएं।

1. प्रारंभिक स्थिति: मूल मुद्रा, भुजाओं से 1-2 हाथ ऊपर, 3-4 प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं

प्रारंभिक स्थिति: मूल रुख, पैर की उंगलियों पर 1-2 बार उठना, हाथ आगे की ओर, हथेलियाँ नीचे, प्रारंभिक स्थिति में 3-4

2. प्रारंभिक स्थिति: मूल रुख, पैर की उंगलियां अलग। दीवार से ऊपर देखे बिना एसएच-एसएच-एसएच ध्वनि के साथ बैठ जाएं, सांस लेते हुए प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं

3. आई.पी. 1-2 दाहिना पैर उठाएं, घुटने पर मोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में 3-4

द्वितीय. चलने के विभिन्न प्रकार बड़ा कमरा:

पैर की उंगलियों पर (हाथ ऊपर)

आपकी एड़ी पर (सिर के पीछे हाथ)

पैर के बाहरी भाग पर (हाथ बगल की ओर)

साथ गगनचुंबी इमारतघुटनों (बगुला)

तृतीय. अभ्यासजिमनास्टिक मैट पर.

प्रारंभिक स्थिति: पेट के बल लेटना।

1. झूला. मूल पद: बाहें आगे की ओर, 1-2-3-4 - अपना सिर उठाएं, हाथ और पैर सीधे करें, अपने आप को मांसपेशियों से पंप करें, 5-6 प्रारंभिक स्थिति 4-6 बार

2. निगलना। प्रारंभिक स्थिति, भुजाएँ भुजाओं की ओर। 1-2-3-4 सीधे पैरों और भुजाओं को बगल की ओर उठाएं, 5-6 प्रारंभिक स्थिति 4-6 बार

3. पंख. प्रारंभिक स्थिति, हाथ शरीर के साथ। 1-2 अपना सिर और कंधे ऊपर उठाएं, भुजाएँ पंखों में, 3-4 प्रारंभिक स्थिति 4-6 बार।

4. उदर श्वास. 1-2 बार सांस लें, पेट को अंदर खींचें, 3-4 बार सांस छोड़ें, पेट को फुलाएं। 4 बार

प्रारंभिक स्थिति: खड़ा है।

प्रारंभिक स्थिति: एड़ी और पैर की उंगलियां एक साथ, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, 1-2 बार अपनी बाहों को पीछे ले जाएं, 3-4 प्रारंभिक स्थिति

प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ पंख की चौड़ाई से अलग। बाएँ और दाएँ झुकें, अपनी कोहनी को अपनी जाँघ से स्पर्श करें।

प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटना

1. क्षैतिज कैंची. प्रारंभिक स्थिति, हाथ शरीर के साथ। अपने पैरों को 30 डिग्री ऊपर उठाएं, क्षैतिज पैर की गति, 6-8 गिनती के लिए प्रारंभिक स्थिति

2. खड़ी कैंची। मूल पद: शरीर के साथ भुजाएँ। अपने पैरों को 30 डिग्री ऊपर उठाएं, ऊर्ध्वाधर पैर की गति 6-8 गिनती के लिए प्रारंभिक स्थिति

3. साइकिल. मूल पद: शरीर के साथ भुजाएँ। वैकल्पिक झुकनाऔर भारित पैर विस्तार। 6 गिनती के लिए.

4. श्वास का परिवर्तन. 1-2, साँस लें, अपनी छाती फुलाएँ, 3-4 साँस छोड़ें, अपना पेट फुलाएँ। 4 बार

प्रारंभिक स्थिति: घुटने-कलाई

1.स्नेही बिल्ली 1-2

गुस्से में बिल्ली 3-4 4-6 बार

2. शेल्फ प्रारंभिक स्थिति 1-2 अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हुए, अपने धड़ को सीधा किया, 3-4 प्रारंभिक स्थिति 4-6 बार

प्रारंभिक स्थिति: बैठे हुए.

1. प्रारंभिक स्थिति: पैर घुटनों पर मुड़े हुए, पैर समानांतर, एड़ियाँ एक साथ और बारी-बारी से उठी हुई। 8 बार

2. सेमाफोर. प्रारंभिक स्थिति, पैर सीधे। अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएँ, धीरे-धीरे ध्वनि के साथ उन्हें नीचे लाएँ "एस-एस-एस" 4 बार

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मस्कुलोस्केलेटल विकारों के साथ वरिष्ठ पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों का मनो-और सेंसरिमोटर विकासबच्चों के गहन शारीरिक विकास, व्यक्तिगत अंगों और प्रणालियों के विकास की सबसे महत्वपूर्ण अवधि पूर्वस्कूली उम्र है। अग्रणी प्रणाली.

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मस्कुलोस्केलेटल विकार वाले बच्चों के लिए व्यक्तिगत शैक्षिक मार्ग। भाग 2भाग 3 भाग 4 2. विषय-विशिष्ट विकास परिवेश की विशेषताएँ। समावेशी शैक्षिक प्रक्रिया के कार्यान्वयन के लिए एक प्रभावी शर्त।

गंभीर भाषण हानि वाले बच्चों और गंभीर भाषण हानि वाले बच्चों (5-7 वर्ष) के लिए श्वास और ध्वनि जिमनास्टिक का एक परिसरलक्ष्य: बच्चों की सांस लेने की क्षमता विकसित करना। उद्देश्य: सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का अभ्यास करना; श्वास की मात्रा बढ़ाएं, सामान्य करें।

तुला क्षेत्र के चेर्नस्की जिले का राज्य सरकारी शैक्षणिक संस्थान लिपित्सकाया माध्यमिक विद्यालय

आधुनिक अभ्यावेदन

विकलांग बच्चों की मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली

शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में

प्रदर्शन किया:

शारीरिक शिक्षा अध्यापक

नाज़ारोवा इरीना एवगेनिवेना

आधुनिक अभ्यावेदन

कार्यात्मक विकारों की रोकथाम और सुधार पर

शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में विकलांग बच्चों की मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली

"आंदोलन विभिन्न दवाओं की जगह ले सकता है,

लेकिन कोई दवा नहीं कर सकती

आंदोलन को प्रतिस्थापित करें।"

पिछले दशक में हमारे देश में समाज के जीवन में जो बदलाव आए हैं, उनमें खराब मुद्रा और सपाट पैरों वाले बच्चों के पुनर्वास की समस्याओं पर ध्यान देना और रूस में एक महत्वपूर्ण राज्य कार्य के रूप में बच्चों के पुनर्वास के बारे में जागरूकता शामिल है।

सक्रिय विकास चरण के दौरान, छह साल के बच्चों और बारह से चौदह साल के किशोरों में मुद्रा संबंधी दोष और फ्लैट पैर विकसित हो सकते हैं।

वृद्धि, विकास, स्वास्थ्य संवर्धन और मुद्रा का निर्माण पर्यावरणीय परिस्थितियों और उन स्थितियों से प्रभावित होता है जिनमें बच्चा विकसित होता है।

डॉक्टर, शरीर विज्ञानी और शिक्षक युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य के बारे में गंभीर चिंता व्यक्त करते हैं। हाल के वर्षों में, विभिन्न बीमारियों से कमजोर बच्चों की संख्या में वृद्धि हुई है जो शारीरिक शिक्षा से वंचित हैं। वे जल्दी थक जाते हैं और काम करते समय गलत मुद्रा अपना लेते हैं। फिर यह मुद्रा आदतन हो जाती है और गलत मुद्रा और रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन लाती है।

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (एमएसए) की स्थिति और मानव स्वास्थ्य के बीच घनिष्ठ संबंध कई अध्ययनों से साबित हुआ है, जो बताते हैं कि मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (एमएसए) की स्थिति में विचलन की अनुपस्थिति अंगों के सामान्य कामकाज के लिए एक अनिवार्य शर्त है। और प्रणालियाँ, समग्र रूप से शरीर का विकास, बच्चों के प्रदर्शन में वृद्धि और उनके स्वास्थ्य को मजबूत करना। बचाने के लिए सामान्य मुद्राओटोजेनेसिस की प्रक्रिया में, यह मांसपेशियों का आकार और ताकत नहीं है जो निर्णायक हैं, बल्कि, अधिक हद तक, मांसपेशी टोन का पर्याप्त अनुपात है, जो संरचना की कार्यात्मक व्यवहार्यता सुनिश्चित करता है मानव शरीर.

शारीरिक शिक्षा का सिद्धांत और कार्यप्रणाली हाल ही मेंबच्चों में मुद्रा संबंधी विकारों की रोकथाम और सुधार के मुद्दे पर बड़ी मात्रा में वैज्ञानिक डेटा से समृद्ध।

आसन मानव शरीर की आराम करते समय और चलते समय की अभ्यस्त स्थिति है। आसन एक व्यक्ति की अपने शरीर को विभिन्न स्थितियों में रखने की क्षमता है। सही मुद्रा प्राकृतिक और सुंदर है: धड़ सीधा है, सिर उठा हुआ है, कंधे सीधे हैं। लेकिन जो व्यक्ति झुककर, सिर और कंधे नीचे करके, पेट बाहर निकला हुआ और पैर मोड़कर चलता है, उसकी मुद्रा गलत होती है। यह न केवल भद्दा है, बल्कि हानिकारक भी है, क्योंकि यह आंतरिक अंगों के कामकाज में बाधा डालता है और रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन पैदा कर सकता है। आसन बचपन से ही बनता है और कंकाल प्रणाली, लिगामेंटस-आर्टिकुलर और न्यूरोमस्कुलर तंत्र की मांसपेशियों के सामंजस्यपूर्ण कामकाज और उनके विकास की एकरूपता पर निर्भर करता है।

आसन निम्न द्वारा निर्धारित होता है:

सिर की स्थिति;

मेरुदंड का आकार और छाती, राज्य कंधे करधनी, ऊपरी और निचले छोर;

शरीर का संतुलन बनाए रखने में शामिल मांसपेशियों का कार्य।

रीढ़ मुख्य सहायक कार्य करती है। इसकी जांच धनु और ललाट तल में की जाती है। कशेरुकाओं की स्पिनस प्रक्रियाओं द्वारा बनाई गई रेखा के आकार का निर्धारण करें, कंधे के ब्लेड की समरूपता और कंधों के स्तर पर ध्यान दें, कमर रेखा और निचली भुजा द्वारा गठित कमर त्रिकोण की स्थिति पर ध्यान दें।

सामूहिक और व्यक्तिगत परीक्षाओं के दौरान शारीरिक गतिविधि व्यवस्था को अनुकूलित करने के लिए, न केवल स्वास्थ्य की स्थिति, बल्कि शारीरिक विकास के स्तर, बच्चे की शारीरिक फिटनेस, जैविक उम्र को ध्यान में रखते हुए, बच्चों को शारीरिक शिक्षा समूहों में सही ढंग से वितरित करना आवश्यक है। , और शारीरिक शिक्षा में गृहकार्य का उपयोग।

सुधारात्मक तकनीकों और आंदोलनों का उपयोग करके स्थिति को ठीक करने का हमेशा मौका होता है जिनका उपयोग मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों के लिए किया जाना चाहिए।

नियमित व्यायाम के प्रभाव में शारीरिक व्यायामबच्चे की मांसपेशी प्रणाली मजबूत होती है, जो गठन को रोकती है ग़लत मुद्रा. विशेष शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, रीढ़ अधिक गतिशील हो जाती है, शारीरिक वक्रता के दोष समाप्त हो जाते हैं, पीठ और छाती की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं, और एक मांसपेशी कोर्सेट बनता है जो रीढ़ को सही स्थिति में रखता है।

"जिमनास्टिक, शारीरिक व्यायाम और पैदल चलना उन सभी के दैनिक जीवन में दृढ़ता से स्थापित होना चाहिए जो दक्षता, स्वास्थ्य और पूर्ण और आनंदमय जीवन बनाए रखना चाहते हैं।" गतिविधि के सभी क्षेत्रों में वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति के प्रवेश के हमारे युग में हिप्पोक्रेट्स की प्राचीन कहावत बेहद प्रासंगिक हो जाती है।

बच्चों में आसन संबंधी विकारों को ठीक करने के लिए एक तकनीक विकसित करते समय, उनके शरीर के स्थानिक संगठन को ध्यान में रखते हुए, हमने कई शर्तों का पालन किया:

सही मुद्रा के कौशल को विकसित करने के उद्देश्य से कक्षा और पाठ्येतर गतिविधियों में शारीरिक व्यायाम का व्यवस्थित उपयोग;

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम) के कार्यात्मक विकारों को ठीक करने के उद्देश्य से शारीरिक व्यायाम का व्यवस्थित उपयोग;

छात्रों के लिए एक तर्कसंगत स्थैतिक-गतिशील शासन का आयोजन;

भार का विनियमन और सख्त खुराक, उनके उपयोग की पर्याप्तता;

सुधारात्मक उपायों की प्रगति के बारे में बच्चों और उनके माता-पिता को सूचित करना।

मैंने जो तकनीक प्रस्तावित की है, जिसमें एक सुधारात्मक और निवारक मैक्रोसायकल शामिल है, जिसमें रिट्रैक्टिव, सुधारात्मक और सहायक-स्वास्थ्य-सुधार चरणों पर प्रकाश डाला गया है, हमारी राय में, पोस्टुरल विकारों के सुधार पर शैक्षणिक प्रभावों की प्रभावशीलता में काफी वृद्धि होगी, और यह भी होगा इसकी समय पर रोकथाम की संभावनाएं खुलें।

एकीकृत शारीरिक शिक्षा कक्षाएं, पूरे मैक्रोसायकल में संचालित, शारीरिक शिक्षा के साधनों के एकीकृत उपयोग के लिए प्रदान करती हैं: स्वच्छ कारक (कक्षाओं के स्थान की स्वच्छता, कक्षाओं के लिए जूते और कपड़ों की स्वच्छता, दैनिक दिनचर्या के दृष्टिकोण से उपयुक्त) , शैक्षिक प्रक्रिया में कक्षाएं आयोजित करने का स्थान और समय ), प्राकृतिक स्वास्थ्य कारक, शारीरिक व्यायाम ( घर के बाहर खेले जाने वाले खेल, लागू, जिमनास्टिक और अन्य खेल अभ्यास)।

भौतिक संस्कृतिविशेष रूप से उपचार क्षमता है।

उचित संगठनबच्चों की शारीरिक शिक्षा संभव है यदि व्यक्तिगत अंगों और प्रणालियों और संपूर्ण जीव दोनों के विकास की शारीरिक और शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखा जाए। प्रत्येक आयु अवधि की अपनी विशिष्ट विकासात्मक विशिष्टताएँ होती हैं।

बच्चों के शारीरिक विकास के संकेतक ऊंचाई, वजन, छाती की परिधि, कंकाल और मांसपेशी प्रणालियों की स्थिति, आंतरिक अंग, साथ ही मोटर विकास का स्तर हैं।

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (कंकाल, संयुक्त-लिगामेंटस उपकरण) का गठन यौवन तक जारी रहता है।

अत्यधिक भारकंकाल के विकास पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और इसके विपरीत, मध्यम शारीरिक व्यायाम जो एक निश्चित उम्र के लिए सुलभ हैं - दौड़ना, चढ़ना, कूदना - हड्डियों के विकास को उत्तेजित करते हैं और उन्हें मजबूत बनाने में मदद करते हैं। कोई भी, यहां तक ​​कि मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विकास में सबसे प्रारंभिक विचलन, एक बच्चे के जीवन को जटिल बना सकता है जब स्कूल में काम का बोझ बढ़ जाता है, जब उसे कम हिलना पड़ता है और मेज पर अधिक बैठना पड़ता है।

“आंदोलन की आवश्यकता विकास की महत्वपूर्ण शारीरिक विशेषताओं में से एक है बच्चे का शरीर, इसका सामान्य गठन और विकास ”(एस.एम. इवानोव)।

बडा महत्वमस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की विभिन्न विकृतियों की रोकथाम और उपचार में, शारीरिक शिक्षा अपने विभिन्न रूपों में एक भूमिका निभाती है। शारीरिक व्यायाम का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है; उनके लिए धन्यवाद, मांसपेशियों की प्रणाली, अस्थि-लिगामेंटस तंत्र, श्वसन और संचार प्रणाली का सामंजस्यपूर्ण विकास और मजबूती प्राप्त होती है, सामान्य चयापचय और मुद्रा में सुधार होता है, और सख्त होता है। बढ़ जाती है। इससे शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं में वृद्धि होती है और स्वास्थ्य बेहतर होता है।

गठन के लिए अभ्यास का एक सेट

और सही मुद्रा के कौशल को मजबूत करना

आई. पी. - खड़ा है। सही मुद्रा बनाए रखते हुए दीवार से 1-2 कदम दूर जाएँ।

आई. पी. - खड़ा है। दो कदम आगे बढ़ें, बैठ जाएं, खड़े हो जाएं। आई.पी. पर लौटें

आई. पी. - खड़ा है। 1-2 कदम आगे बढ़ें, धीरे-धीरे गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें,

कंधे की कमर, भुजाएँ और धड़। सही मुद्रा अपनाएं.

आई. पी.- खड़ा है। अपने पैर की उंगलियों पर उठें, 3-4 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।

मैं पर लौटें. पी. व्यायाम 5 दोहराएं, लेकिन जिमनास्टिक दीवार के बिना।

आई. पी. - खड़ा है। अपने घुटनों को बगल में फैलाकर और सीधी स्थिति बनाए रखते हुए बैठ जाएं

सिर और रीढ़. धीरे-धीरे खड़े हो जाओ और स्वीकार करो और। पी।

आई. पी.- बैठना: दीवार के सामने जिमनास्टिक बेंच पर बैठें, सही लें

आसन, सिर के पिछले हिस्से, कंधे के ब्लेड और नितंबों को दीवार से सटाकर।

आई. पी. - बैठे. अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें, अपना सिर नीचे करें, अपने कंधों और मांसपेशियों को आराम दें

वापस, वापस लौटें और। n. बैठना.

आई. पी.- लेटकर: चटाई पर अपनी पीठ, सिर, धड़, पैरों के बल एक सीधी रेखा में लेट जाएं

रेखा, भुजाएँ शरीर से सटी हुई।

आई. पी. - लेटना। अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं, अपने शरीर की सीधाई की जांच करें,

मैं पर लौटें पी।

आई. पी. - लेटना। अपने शरीर के काठ क्षेत्र को फर्श पर दबाएं। उठो, सही ले लो

आसन, कमर क्षेत्र को वही स्थिति प्रदान करता है जो पहले थी

लेटी हुई स्थिति में लिया गया।

आई. पी.- खड़ा है। सही मुद्रा बनाए रखते हुए, रुक-रुक कर हॉल में घूमें।

अभ्यास का सेट

"मांसपेशियों कोर्सेट" को बनाने और मजबूत करने के लिए

आई. पी.- पेट के बल लेटें: फर्श पर पेट के बल लेटें, अपनी ठुड्डी को अपनी पीठ पर रखें

ब्रशों की सतह को एक दूसरे के ऊपर रखा जाता है।

आई. पी.- अपने पेट के बल लेटें। अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें, अपने सिर और कंधों, कंधे के ब्लेड को ऊपर उठाएं

कनेक्ट करो, पेट मत बढ़ाओ. कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें

मैं पर लौटें पी।

आई. पी.- अपने पेट के बल लेटें। अपने हाथों को अपने कंधों तक या अपने सिर के पीछे ले जाएं, ऊपर उठाएं

सिर और कंधों। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, i पर वापस लौटें। पी।

आई. पी.- अपने पेट के बल लेटें। अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं, धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाएं,

बाजू और कंधों तक. मैं पर लौटें. पी।

आई. पी.- अपने पेट के बल लेटें। अपने सिर और कंधों, भुजाओं को बगल की ओर उठाएं। संपीड़ित करें और

अपने हाथ साफ़ करो. मैं पर लौटें. पी।

आई. पी.- अपने पेट के बल लेटें। अपने सिर और कंधों, भुजाओं को बगल की ओर उठाएं। सीधी भुजाओं से

गोलाकार गति करें. मैं पर लौटें. पी।

आई. पी.- अपने पेट के बल लेटें। अपने श्रोणि को ऊपर उठाए बिना अपने सीधे पैरों को एक-एक करके ऊपर उठाएं

फर्श से. अभ्यास की गति धीमी है. मैं पर लौटें. पी।

आई. पी.- अपने पेट के बल लेटें। अपने श्रोणि को ऊपर उठाए बिना दोनों पैरों को ऊपर उठाएं। उसे पकड़ कर रखें

स्थिति 3-5 सेकंड. मैं पर लौटें. पी।

आई. पी.- अपने पेट के बल लेटें। अपना दाहिना पैर उठाएँ, अपना बायाँ पैर जोड़ें, पकड़ें

3-5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर दाएँ को नीचे करें बायां पैर.

आई. पी. - अपने पेट के बल लेटें। अपने सीधे पैर उठाएँ, उन्हें फैलाएँ,

कनेक्ट करें और i में नीचे करें। पी।

आई. पी. - अपने पेट के बल लेटें, एक दूसरे के विपरीत जोड़े में। अपना सिर और कंधे उठायें

अपनी कोहनियों को मोड़कर गेंद को अपनी छाती के सामने पकड़कर फेंकें

साथी, हाथ ऊपर, सिर और छाती ऊपर, गेंद को वापस पकड़ें।

व्यायाम 10 के समान, लेकिन ऊंचाई बनाए रखते हुए गेंद को रोल करें

सिर और कंधे की स्थिति.

विभिन्न प्रकार के व्यायामों में से तैराकी सबसे प्रभावी है। पानी में एक क्षैतिज स्थिति रीढ़ को महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि, शरीर के वजन का समान वितरण, अंगों को बेहतर रक्त आपूर्ति, ऊपरी और निचले छोरों की सममित व्यवस्था, साथ ही करने की क्षमता से राहत देने में मदद करती है। पूर्ण विश्राम. इन शर्तों के तहत, मौजूदा रीढ़ की विकृति को ठीक करने के लिए आवश्यक शर्तें हैं।

आउटडोर और खेल खेल शरीर पर विविध प्रभाव डालते हैं, मुख्य मांसपेशी समूहों पर समान भार डालते हैं, शरीर की विभिन्न स्थितियों में निरंतर परिवर्तन करते हैं, जो मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करने और विकारों को खत्म करने में भी मदद करता है। विभिन्न प्रकृति का.

हालाँकि, स्वस्थ चलना मुद्रा को सही करने का एक मूल्यवान साधन है एक महत्वपूर्ण शर्तइसकी प्रभावशीलता शरीर की सही स्थिति पर निरंतर आत्म-नियंत्रण है: सीधी पीठ की स्थिति, पेट अंदर की ओर झुका हुआ, कंधे सीधे और एड़ी के ऊपर लंबवत, ठुड्डी उठी हुई (अपने सामने देखें, कंधे के ब्लेड एक साथ खींचे हुए, शरीर का वजन समान रूप से वितरित) दाएँ और बाएँ पैर)।

आसन संबंधी विकारों को रोकने और ख़त्म करने के लिए व्यायाम करें लयबद्ध जिमनास्टिक सबसे बड़ा लाभजब उन्हें समूहों में किया जाता है, तो पहचाने गए प्रकार के आसन के अनुसार पूरा किया जाता है, साथ ही छात्रों के लिंग, आयु और शारीरिक विकास के स्तर को भी ध्यान में रखा जाता है। ऐसे समूहों में प्रत्येक प्रतिभागी को उन अभ्यासों का एक सेट पेश करने का अवसर हमेशा मिलता है जो उसके लिए सबसे आवश्यक हैं इस पल.

खराब मुद्रा वाले छात्रों को विश्राम की कला सिखाई जानी चाहिए। इस प्रयोजन के लिए, मध्यम आयु वर्ग और बड़े स्कूली बच्चों के लिए सुधारात्मक लयबद्ध जिमनास्टिक के समूहों में, कक्षाओं से पहले और अंत में, ऑटो-प्रशिक्षण के तत्वों के साथ विश्राम अभ्यास आयोजित करना उपयोगी होता है, जो एक स्टीरियोटाइप विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। सही मुद्रा. कक्षाएं शुरू करने से पहले, छात्र अपनी मांसपेशियों को आराम देते हैं, अपनी पीठ के बल लेटते हैं, शिक्षक की आवाज़ सुनते हैं, धीरे-धीरे और आधिकारिक रूप से वाक्यांश का उच्चारण करते हैं: “मांसपेशियों को आराम मिलता है। मैं खड़ी हो जाऊंगी, सिर ऊपर उठाऊंगी, कंधे पीछे करूंगी, अपने कंधे के ब्लेड को थोड़ा सा दबाऊंगी, अपने पेट को कसूंगी, अपने श्रोणि की स्थिति को ठीक करूंगी!” छात्र मानसिक रूप से इस वाक्यांश को दोहराते हैं, सही मुद्रा लेते हुए खड़े हो जाएं। इसके अलावा, समान आसन संबंधी विकार वाले बच्चे जोड़े में एक-दूसरे के पास आ सकते हैं, कंधे, कंधे के ब्लेड, रीढ़ और श्रोणि की स्थिति का पारस्परिक नियंत्रण और सुधार कर सकते हैं।

भारोत्तोलन और असममित मुद्राओं, असमान भारों के साथ-साथ झुकी हुई स्थिति में लंबे समय तक चलने वाली मुद्राओं (रोइंग, साइकिल चलाना, आदि) से जुड़ी मोटर गतिविधियों से बचने की सलाह दी जाती है। इन प्रकारों का अभ्यास आसन संबंधी दोषों को दूर करने के बाद ही किया जा सकता है .

अक्सर, फ्लैट पैर खराब मुद्रा के कारणों में से एक बन जाते हैं। अनियमित पैर के आकार से पेल्विक विकृति, कंधे के ब्लेड, कंधों की विषमता और स्कोलियोटिक मुद्रा या स्कोलियोसिस का निर्माण होता है। इसके अलावा, पैर, अपनी अनूठी संरचना और महत्वपूर्ण कार्यों के कारण, पूरे शरीर को प्रभावित करता है। फ्लैटफुट से पीड़ित बच्चे जल्दी थक जाते हैं और न केवल पैरों और पीठ में दर्द की शिकायत करते हैं, बल्कि सिरदर्द की भी शिकायत करते हैं।

फ़्लैट फ़ुट सबसे गंभीर आर्थोपेडिक रोगों में से एक है। फ़्लैट फ़ुट के उन्नत मामले बच्चों के लिए गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनते हैं। वे विकलांगता की ओर ले जाते हैं और अक्सर स्कोलियोसिस का कारण बनते हैं।

ए.वी. द्वारा किए गए शोध के अनुसार। चोगोवाडज़े, वी.एम. सावकोव के अनुसार, फ्लैटफुट के सबसे ज्यादा मामले उन बच्चों में सामने आए जो कमजोर थे, अक्सर बीमार रहते थे और उनका स्वास्थ्य और शारीरिक विकास ख़राब था।

सपाट पैरइसे आम तौर पर मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (एमएसए) की विकृति पर विचार करने के लिए स्वीकार किया जाता है, जो पैर के आर्च की ऊंचाई में कमी, इसके पिछले हिस्से के उच्चारण और अगले पैर के अपहरण में प्रकट होता है। इस तरह की विकृति आमतौर पर हड्डियों की सापेक्ष स्थिति के उल्लंघन के साथ-साथ ट्राफिज्म के उल्लंघन के साथ होती है। एक नियम के रूप में, फ्लैट पैर पूरे शरीर में एक सामान्य विकार का कारण बनते हैं।

छात्रों में फ्लैट पैरों के आधुनिक कारणों में से एक मोटर गतिविधि (हाइपोडायनेमिया) में कमी है, जो पैर के आर्च की मांसपेशियों और स्नायुबंधन की टोन में कमी के साथ होती है, जो अंततः फ्लैट पैरों की ओर ले जाती है।

इस संबंध में, पर्याप्त, व्यक्तिगत रूप से चयनित भार जो पैर के आर्च की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को प्रशिक्षित करते हैं, उभरते विकारों की रोकथाम और सुधार दोनों के मामले में सबसे प्रभावी हैं।

स्थिर सपाट पैरों के बनने के कारण हैं:

लिगामेंटस मांसपेशी की कमी जो लंबे समय तक शारीरिक अधिभार के दौरान होती है;

जन्मजात स्नायुबंधन की कमजोरी;

बच्चे का अपने पैरों पर जल्दी उठना;

थोड़े समय में वजन बढ़ना;

तर्कहीन, असुविधाजनक जूते.

लंबे समय तक स्थिर स्थिति में रहना।

रोग प्रक्रिया के विकास को रोकने की तुलना में इसका इलाज करना हमेशा अधिक कठिन होता है।

इसलिए, मैं फ्लैटफुट की रोकथाम पर विशेष ध्यान देता हूं।

फ्लैटफुट की रोकथाम में शामिल हैं:

क) सामान्य सुदृढ़ीकरण व्यवस्था;

बी) तर्कसंगत पोषण;

ग) ताजी हवा का पर्याप्त संपर्क;

घ) सख्त होना;

ई) मालिश;

च) उचित रूप से चयनित जूते;

छ) विशेष सुधारात्मक अभ्यास;

ज) खेल और खेल खेल खेलना।

शारीरिक व्यायाम के व्यवस्थित उपयोग से फ्लैट पैरों का सुधार प्राप्त किया जा सकता है। फ्लैटफुट की रोकथाम में शारीरिक व्यायाम का विशेष महत्व प्रकट होता है लाभकारी प्रभावशरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के कार्यों पर, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की सामान्य मजबूती की पृष्ठभूमि के खिलाफ पैर के जोड़ों, स्नायुबंधन और मांसपेशियों के कार्यों में सुधार करने में, पैर के आर्च को मजबूत करने के साथ-साथ मौजूदा विकृतियों को ठीक करने में।

शारीरिक व्यायाम और शारीरिक शिक्षा के अन्य साधन (कठोरता, मोटर और स्वच्छता व्यवस्था, और इसी तरह) फ्लैट पैरों के लिए शारीरिक पुनर्वास के महत्वपूर्ण घटक हैं। अपनी सभी विविधता में भौतिक संस्कृति, गैर-विशिष्ट, रोगजन्य कार्यात्मक चिकित्सा की एक विधि है, जो शरीर पर स्थानीय और सामान्य प्रभावों के साथ-साथ रोकथाम पर लाभकारी प्रभाव डालती है और शारीरिक पुनर्वाससपाट पैरों के साथ, विशेषकर बचपन में।

व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा, विशेष शारीरिक व्यायाम और अनुकूली शारीरिक शिक्षा (एपीसी) पैर के आर्च के निर्माण और सामान्य कामकाज में शामिल मांसपेशियों, स्नायुबंधन और जोड़ों के विकास और मजबूती को बढ़ावा देते हैं।

मैं इसे कक्षा में भी उपयोग करता हूं सख्त होना।सबसे बड़ा प्रभाव तब प्राप्त होता है जब व्यायाम बिना जूतों के किया जाता है। इसलिए, बच्चे शारीरिक शिक्षा पाठों में मोज़े पहनकर और सुधारात्मक जिम्नास्टिक पाठों में नंगे पैर, हवादार कमरे में अभ्यास करते हैं, जो शरीर को सख्त बनाने में भी मदद करता है। स्व-मालिश।बच्चों की रुचि और सक्रियता बढ़ाने के लिए मैं व्यायाम उपकरण और गैर-मानक उपकरण का उपयोग करता हूं। उन पर व्यायाम करने से लिगामेंटस-पेशी तंत्र मजबूत होता है, जिससे रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार होता है। पाठ के अंतिम भाग में, मैं 5-7 मिनट के लिए स्व-मालिश का उपयोग करता हूं, जो व्यायाम के बाद पैर की मांसपेशियों को अच्छी तरह से आराम करने में मदद करता है। इसे निम्नलिखित क्रम में किया जाता है: पहले उंगलियों को रगड़ा जाता है, फिर पैर के तल और पृष्ठ भाग, एड़ी, एच्लीस टेंडन को सहलाकर और रगड़कर मालिश की जाती है। टखने संयुक्तऔर शिन.

पाठों में गैर-मानक उपकरण का उपयोग किया जा सकता है:

ए) हुप्स का एक पथ - इसमें एक पतली रस्सी द्वारा एक दूसरे से जुड़े कई हुप्स होते हैं। ट्रैक को हॉल के विपरीत दिशा में हुक से सुरक्षित किया गया है। बच्चों के व्यायाम और उम्र के आधार पर ऊंचाई समायोज्य है। ट्रैक का उपयोग अभ्यास के लिए किया जाता है अलग - अलग प्रकारचलना, दौड़ना, कूदना;

बी) पथ - सीढ़ी, जिसमें 50 सेमी तक लंबी और 18-20 सेमी चौड़ी फोम रबर की पट्टियाँ होती हैं। कनेक्शन और बन्धन की विधि हूप ट्रैक के समान ही है। सही मुद्रा बनाने, सपाट पैरों को रोकने और दौड़ने के लिए उपयोग किया जाता है;

ग) बटनों से बनी मालिश चटाई;

घ) फोम की छड़ें और ट्यूब;

ई) रेत और कंकड़ के बैग;

च) रोलर मसाजर;

छ) नरम गेंदें (आउटडोर स्विचगियर के लिए)।

ज) "स्वास्थ्य" डिस्क, जो टखने, घुटने और कूल्हे के जोड़ों के कार्यों में सुधार करती है।

सामान्य रूप से व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा और विशेष रूप से विशेष शारीरिक व्यायाम पैर के आर्च के निर्माण और सामान्य कामकाज में शामिल मांसपेशियों, स्नायुबंधन और जोड़ों को मजबूत और विकसित करने में मदद करते हैं।

गर्मियों में रेत, कंकड़, घास पर नंगे पैर चलना; घर पर किसी खुरदरी सतह पर नंगे पैर, उदाहरण के लिए ऊनी या मालिश गलीचे पर; खुले देवदार शंकु से भरे बेसिन में पेट भरना फ्लैटफुट को रोकने में एक शक्तिशाली कारक है।

अपने नंगे पैरों से फर्श या कालीन से छोटी वस्तुएं उठाएं और

गेंदें. आप पारिवारिक प्रतियोगिताओं की व्यवस्था कर सकते हैं: कौन अपने पैर की उंगलियों से सबसे अधिक लेगो तत्वों को अपनी चटाई पर ले जा सकता है, या कौन एक कटोरे में सबसे अधिक गेंदें एकत्र कर सकता है, आदि।

फर्श (कुर्सी) पर बैठने की स्थिति से, अपने पैर की उंगलियों को अपनी एड़ी के नीचे ले जाएं

एक तौलिया (नैपकिन) जिस पर किसी प्रकार का वजन (उदाहरण के लिए, एक किताब) के साथ फर्श पर रखा गया है।

4. अपने पैर की उंगलियों और तलवों से फर्श को छुए बिना अपनी एड़ियों के बल चलना।

5. चलना जिम्नास्टिक स्टिकफर्श पर, बग़ल में लेटना

6. पैर के बाहर की ओर चलना।

7. "मिल"। चटाई पर बैठकर (पैर आगे की ओर फैलाकर) बच्चा पैदा करता है

विभिन्न दिशाओं में पैरों की गोलाकार गति।

8. "कलाकार"। बाएँ (दाएँ) पैर के पंजों को पकड़कर पेंसिल से चित्र बनाना

दूसरे पैर से पकड़ा हुआ कागज का टुकड़ा।

9. "आयरन।" फर्श पर बैठकर अपने दाहिने पैर के तलवे को अपने बाएँ पैर के तलवे से रगड़ें और

विपरीतता से। अपने पैरों को पिंडलियों के साथ फिसलने वाली हरकतें करें, फिर -

गोलाकार गतियाँ.

10. बारी-बारी से अपने पैरों से लकड़ी या रबर की नुकीली गेंदों को घुमाएँ

(रोलर्स) तीन मिनट के लिए फर्श पर।

1 - असेंबलर 3 - कलाकार 5 - रस्सी पर चलने वाला 7 - चित्रकार

2 - कैटरपिलर 4 - ड्रमर 6 - नाव

प्रश्न का उत्तर देने के लिए: "ओडीए के उल्लंघन को रोकने के लिए क्या कार्य होना चाहिए?", आपको सबसे पहले यह पता लगाना होगा कि "रोकथाम" की अवधारणा का क्या मतलब है। साथ चिकित्सा बिंदुदृष्टि, रोकथाम स्वास्थ्य को बढ़ावा देने, मानव रोग के कारणों को रोकने और समाप्त करने के उपायों का एक समूह है। मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक साहित्य में, "रोकथाम" की अवधारणा की व्याख्या एक ऐसी प्रक्रिया, घटना या कार्रवाई की रोकथाम के रूप में की जाती है जिसका नकारात्मक व्यक्तिगत, सामाजिक या चिकित्सीय परिणाम होता है।

इस प्रकार, सभी सामान्य उपदेशात्मक कक्षाओं के साथ-साथ अनिवार्य शारीरिक शिक्षा कक्षाओं की प्रक्रिया में बच्चों के मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विकारों की रोकथाम के लिए बुनियादी सिद्धांत हैं:

बच्चों में ज्ञान, कौशल और क्षमताओं के निर्माण की जटिलता, दोनों सामान्य प्रकृति की हैं और अनिवार्य शारीरिक शिक्षा कक्षाओं की प्रक्रिया में मस्कुलोस्केलेटल विकारों को रोकने की व्यक्तिगत समस्याओं को हल करने के उद्देश्य से हैं।

साहित्य:

स्कूली बच्चों में आसन संबंधी विकारों का सुधार। दिशा-निर्देश/ वैज्ञानिक संपादक. जी.ए. खलेम्स्की। - सेंट पीटर्सबर्ग: डेटस्टो-प्रेस, 2001।

के लिए कार्यक्रम शिक्षण संस्थानों: सुधारात्मक एवं विकासात्मक शिक्षा: प्राथमिक कक्षाएँ/कॉम्प. एल.ए. वोखम्यानिना। - एम.: बस्टर्ड, 2001।

अनुकूली भौतिक संस्कृति का उपयोग करके बच्चों और किशोरों में स्कोलियोसिस के परिणामों का प्रणालीगत सुधार: कार्यक्रम और कार्यप्रणाली परिसर / एन.ए. पोटापोवा, एल.एम. क्रोटोवा, आर.आर. गैटियाटुलिन। - एम.: एनसी ईएनएएस, 2006।

कोरोटकोवा ई. ए., पेनकोवा आई. वी. भौतिक संस्कृति में शैक्षिक प्रक्रिया में बच्चों के मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विकारों की रोकथाम का एकीकरण // भौतिक संस्कृति: शिक्षा, शिक्षा, प्रशिक्षण। 2005, क्रमांक 4.

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की शिथिलता वाले वरिष्ठ पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के लिए और सेरेब्रल पाल्सी वाले बच्चों के लिए व्यायाम का एक सेट।

इस कार्ड इंडेक्स में गेम अभ्यास शामिल हैं जो सामग्री में सरल हैं और विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए बच्चों को अच्छी तरह से ज्ञात हैं और इसमें सुधारात्मक जिम्नास्टिक, मनो-जिम्नास्टिक, नेत्र जिम्नास्टिक के तत्व शामिल हैं। फिंगर जिम्नास्टिक. वरिष्ठ पूर्वस्कूली आयु के बच्चों के लिए गेमिंग मनोरंजक अभ्यास की अवधि 10 मिनट से अधिक नहीं है।

बच्चों के साथ काम करते समय शिक्षकों या अभिभावकों द्वारा कार्ड इंडेक्स का उपयोग करने का मुख्य उद्देश्य है " स्वास्थ्य-सुधार व्यायाम"मांसपेशियों और दृश्य थकान की रोकथाम है, साथ ही स्मृति, सोच, कल्पना, धारणा, विश्लेषण, संश्लेषण, आंख-मोटर समन्वय, उंगली मोटर कौशल का विकास भी है।" गतिज अनुभूतियाँ. प्रीस्कूल शिक्षकों की मदद के लिए "स्वास्थ्य व्यायाम" कार्ड फ़ाइल संकलित की गई है शैक्षिक संस्थाऔर मूल समुदाय.

आँखों के लिए जिम्नास्टिक

लक्ष्य: बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि; ऑकुलोमोटर समन्वय; कलात्मक मोटर कौशल, वायु प्रवाह बल का विकास।

"सनी बनी"

मेरी धूप वाली छोटी बन्नी,

अपनी हथेली पर कूदो.

मेरी धूप वाली छोटी बन्नी,

छोटा, एक बच्चे की तरह.

नाक पर, कंधे पर कूदें।

ओह, कितनी गर्मी हो गई!

अपने माथे पर कूदें, और फिर से

चलो तुम्हारे कंधे पर सवार हो जाऊं.

तो हमने अपनी आँखें बंद कर लीं,

और सूरज खेलता है:

गर्म किरणों से गाल

धीरे से गर्म करता है.

बच्चे अपनी हथेली आगे बढ़ाते हैं।

दूसरे हाथ की तर्जनी को हथेली पर रखें।

वे अपनी आंखों से उंगली की गति का पता लगाते हैं, जिसके साथ वे धीरे-धीरे पहले नाक को छूते हैं, फिर उसे आगे बढ़ाते हैं, फिर क्रमिक रूप से एक कंधे, माथे और दूसरे कंधे को छूते हैं, हर बार उंगली को अपने सामने ले जाते हैं।

सिर हर समय एक निश्चित स्थिति में रहता है।

अपनी आँखों को अपनी हथेलियों से ढकें।

हर कोई मरीज से मिलने जाता है

सभी मरीज़ों का इलाज किया जाता है:

कौन क्लाउडबेरी

ब्लूबेरी किसके पास है?

कुछ सूखे स्ट्रॉबेरी.

वे ऊपर और नीचे, बाएँ और दाएँ देखते हैं।

नाक बाएँ और दाएँ देखती है,

नाक ऊपर-नीचे दिखती है।

धूर्त छोटी नाक ने क्या देखा?

अच्छा, हम कहाँ गए?

वे अपनी निगाहें तेजी से दायीं और बायीं ओर घुमाते हैं।

वे अपनी निगाहें तेजी से ऊपर-नीचे घुमाते हैं।

अपनी तर्जनी को अपनी पलकों पर धीरे से फिराएं।

"बन्नी"

प्रत्येक बच्चा एक खरगोश या कोई वस्तु उठाता है

खरगोश दाहिनी ओर कूद गया,

सभी ने बन्नी को देखा।

खरगोश बाईं ओर कूद गया,

इसे सभी ने अपनी आंखों से देखा.

बनी - दाईं ओर, बनी - बाईं ओर।

ओह, कितना बहादुर छोटा खरगोश है!

बच्चे अपनी आँखों से बन्नी की गतिविधियों का अनुसरण करते हैं, सिर एक निश्चित स्थिति में रहता है।

"उड़ना"

मक्खी जोर-जोर से भिनभिनाने लगी

वह हाथी के बच्चे के ऊपर मंडराने लगी।

उड़ो, उड़ो, उड़ो

और वह छोटे हाथी की नाक पर बैठ गई।

मक्खी फिर उड़ गई

और वो मेरे कान पर बैठ गयी.

ऊपर उड़ो और नीचे उड़ो.

खैर, हाथी के बच्चे, सावधान!

हमारे छोटे हाथी ने अपनी आँखें बंद कर लीं -

फिजूलखर्ची उड़ गई!

अपना हाथ आगे बढ़ाएँ और वर्णन करें तर्जनीहवा में एक घेरा, अपनी आँखों से गति का पता लगाते हुए।

अपनी उंगली को अपनी नाक की नोक पर स्पर्श करें, अपनी दृष्टि को अपनी उंगली की नोक पर केंद्रित करें।

वे अपना सिर घुमाए बिना, दृश्यता की सीमा के भीतर अपनी टकटकी से उंगली की गति का पता लगाते हुए, कान को छूते हैं। वे धीरे-धीरे दूसरे कान को भी छूते हैं, अपनी आँखों से उसकी गतिविधियों का पता लगाते हैं।

वे अपनी दृष्टि को उंगली की नोक पर स्थिर करके तेजी से दाएं, बाएं, ऊपर, नीचे घुमाते हैं।

अपनी हथेलियों को अपनी खुली आंखों पर कसकर दबाएं ताकि कोई भी रोशनी उनमें प्रवेश न कर सके।

दाईं ओर देखता है - कोई नहीं,

बाईं ओर देखता है - कोई नहीं।

एक-दो, एक-दो -

सिर घूम रहा है.

आँखें बंद थी,

आंखें आराम कर रही थीं.

हम अपनी आँखें कैसे खोल सकते हैं,

आइए ऊपर देखें, हाँ, हाँ, हाँ।

अपनी आँखें नीचे झुकाओ,

उन्हें फिर से ऊपर उठाएं.

अपनी आँखों को अपनी उँगलियों से सहलाओ,

यह आराम करने का समय है.

वे अपनी निगाहें तेजी से दायीं और बायीं ओर घुमाते हैं।

आँखों से गोलाकार घुमाएँ।

वे अपनी आंखें बंद कर लेते हैं.

वे तेजी से ऊपर और नीचे देखते हैं।

अपनी तर्जनी से पलकों को धीरे से सहलाएं।

और अफ़्रीका में, और अफ़्रीका में,

काले लिम्पोपो पर

अफ़्रीका में बैठकर रोता है

उदास दरियाई घोड़ा.

वह अफ़्रीका में है, वह अफ़्रीका में है

ताड़ के पेड़ के नीचे बैठता है

और अफ़्रीका से समुद्र के रास्ते

वह बिना आराम के देखता है:

क्या वह नाव पर नहीं जा रहा है?

डॉ. आइबोलिट?

लेकिन देखो, किसी प्रकार का पक्षी

यह हवा के माध्यम से और भी करीब आता जाता है।

देखो, ऐबोलिट एक पक्षी पर बैठा है

और वह अपनी टोपी लहराता है और जोर से चिल्लाता है:

मीठे अफ्रीका लंबे समय तक जीवित रहें!

वे क्रॉस-लेग्ड बैठते हैं, धीरे-धीरे, कविता की लय में अपने विद्यार्थियों को बाएं से दाएं घुमाते हैं।

वे ऊपर और नीचे देखते हैं.

वे अपनी उंगलियों को एक "ट्यूब" में मोड़ते हैं और "स्पाईग्लास" के माध्यम से पहले अपनी दाहिनी आंखों से देखते हैं, फिर अपनी बाईं आंखों से।

"पत्र"

पत्रों को लेकर बहुत परेशानी है.

वे इसी तरह के लोग हैं...

हम पत्रों की तलाश करेंगे,

आइए अपनी आंखों को मजबूत करें।

यहाँ मैं देख रहा हूँ: अक्षर बी

उसके हाथ में एक गिलहरी है.

वे ऊपर और नीचे देखते हैं.

उनकी निगाहें बाएँ और दाएँ घुमाएँ।

सुधारात्मक अभ्यास के परिसर

लक्ष्य: बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देना; पैरों के आर्च को मजबूत करना; मोटर-मोटर समन्वय का विकास

शरद ऋतु बमुश्किल सुनाई देती है,

शाखाओं पर फल पक जाते हैं।

जंगल पहले से ही मीठे जामुनों से भरा हुआ है।

और स्वर्ग से पतझड़ की वर्षा बरसती है।

बहुत देर से बगीचा हमें बुला रहा है...

हम पदयात्रा करेंगे.

यहाँ आगे का रास्ता है.

हमें बग़ल में जाने की ज़रूरत है।

उच्च अपने पैर ऊपर उठाना,

हम मजे से चलते हैं.

झील की ओर कदम तेजी से बढ़ रहे हैं,

वे हमें कूदने के लिए कहते हैं।

मिट्टी के रास्ते पर

चलो साँप की तरह चलें

फिर सामान्य रूप से चलें।

हम सब बिखरते जा रहे हैं.

हम जल्द ही बगीचा ढूंढ लेंगे।

उन्होंने बाग देखा और दौड़ पड़े।

हमने बगीचे में क्या देखा?

लाल सेब

शाखाओं पर ऊँचा

हम उन्हें ले आएंगे, बच्चों।

वे यहाँ हैं -

लाल, बड़ा.

आइए पेड़ के नीचे सेब खोजें

और हम उन्हें ढेर में इकट्ठा करेंगे.

बच्चे सेब के पेड़ को हिलाएंगे -

सेब झूलने लगेंगे.

हमने सेब के पेड़ को हिलाया

सेब गिर रहे थे.

आइए शाखाओं के नीचे देखें:

क्या कोई सेब हैं, बच्चों?

सेब शाखा से गिर गया

और वह उछल-कूद मचाने लगा।

हमने बहुत सारे सेब एकत्र किये

और थोड़ा थका हुआ हूं.

हम काफी देर तक बगीचे में घूमते रहे,

ताजी हवासांस

हाथ भुजाओं तक, कंधों तक -

हमें थकान नहीं चाहिए.

हाथ ऊपर, नीचे, आगे -

अब पदयात्रा समाप्त करने का समय आ गया है।

वे अपने पैर की उंगलियों पर चलते हैं.

वे एक साइड स्टेप पर बग़ल में चलते हैं।

वे घुटनों को ऊंचा उठाकर चलते हैं।

आगे बढ़ते हुए दोनों पैरों पर कूदें।

वे साँप की तरह चलते हैं

वे सामान्य गति से चलते हैं।

वे इधर-उधर घूम रहे हैं.

वे एक घेरे में दौड़ते हैं, संगीत की गति के आधार पर तेज़ और धीमी गति से चलते हैं।

वे अपना चेहरा गोलाकार में घुमाकर रुक जाते हैं।

आई.पी. - मुख्य स्टैंड। 1 - हाथ आगे की ओर, ऊपर, अपने पैर की उंगलियों पर उठें।

2 - आईपी पर लौटें। 6-8 बार दोहराएँ।

आई.पी. – पैर सीधे, हाथ नीचे, सामने करके बैठें। 1 - अपनी भुजाओं को बगल में, पीछे की ओर फैलाएँ। 2 - आईपी पर लौटें। 6-8 बार दोहराएँ।

आई.पी. - बैठ जाएं, पैर अलग, हाथ नीचे। 1 - भुजाएँ भुजाओं तक - पीछे। 2- भुजाएँ आगे-नीचे। 5-6 बार दोहराएँ।

आई.पी. – अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर अपने हाथों से पकड़ लें।

1 - 4 - आगे - पीछे हिलाना। 5-6 बार दोहराएँ।

आई.पी. - घुटनों और हाथों पर सहारा।

1 - अपनी बाहों को कोहनी के जोड़ों पर मोड़ें, अपने धड़ को मोड़ें, आगे की ओर रेंगें

2 - आईपी पर लौटें। 3-4 बार दोहराएँ.

प्रस्तुतकर्ता के प्रदर्शन के अनुसार कूदना।

वे सभी दिशाओं में शांति से चलते हैं, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक, ऊपर, नीचे, अपने कंधों तक उठाते हैं।

"कोलोबोक"

लक्ष्य: वेस्टिबुलर तंत्र के कार्य में सुधार, मजबूतीरीढ़ की हड्डी, ऊपरी और निचले छोरों की मांसपेशियों का ढीलापन।

कैसा अजीब जूड़ा है

खिड़की पर दिखाई दिया?

मैं कुछ देर लेटा रहा

उसने इसे ले लिया और अलग हो गया।

आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, और फिर अपनी गर्दन को अपनी बाहों से पकड़ते हुए बैठ जाएंकोई भी नहीं। अपना सिर अपने घुटनों पर रखें। अपने घुटनों को अपने कंधों से दबाएं और अपने पैरों को देखें।

यहाँ आप हैं, सभी कोलोबोक!

एक दो तीन चार पांच -

सब कुछ फिर से बिखर गया।

अपने पैरों को फैलाएं और पीठ के बल लेट जाएं।

"कैंची"

लक्ष्य: निचले छोरों की मांसपेशियों को मजबूत करने में, मैं भाग लेता हूंपैर के आर्च के निर्माण में महत्वपूर्ण।

आइए कल्पना करें कि हमारे पैर कैंची हैं। आई.पी.:अपने पेट के बल लेटकर अपने सीधे पैरों को एक-एक करके ऊपर उठाएंनीचे। "कैंची" से अच्छी तरह से काटने के लिए, पैरों का होना आवश्यक हैसीधा। अपनी पीठ के बल लेटें और आराम करें। 3 बार दोहराएँ. (दूसरा विकल्प: आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटना

"कयाकिंग"

लक्ष्य: रीढ़ की हड्डी के मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करना, जोड़नापैरों और भुजाओं का मस्कुलोस्केलेटल तंत्र।

आईपी: फर्श पर बैठे, पैर घुटनों पर थोड़े मुड़े हुए, हाथआगे खींच। अपनी पीठ के बल लेटें और धीरे-धीरे बैठने की कोशिश करेंअपने हाथों का उपयोग किए बिना और फिर से लेट जाएं। चलो तैरतै हैं! 5 बार दोहराएँ.

"कैटरपिलर"

लक्ष्य: सही मुद्रा का निर्माण, समन्वय का विकासभुजाओं के बड़े मांसपेशी समूहों में गति की गतिशीलता औरपैर

आई.पी.: चारों तरफ खड़े हो जाओ, अपने घुटनों को अपने हाथों तक खींचो,अपने पैरों को फर्श से उठाए बिना। और फिर दोनों हाथों को एक-एक करके पुनर्व्यवस्थित करेंजहां तक ​​संभव हो, अस्थायी रूप से आगे बढ़ाएं। इस प्रकार कैटरपिलर भोजन की तलाश में आगे बढ़ता है। और अब आप सभी कैटरपिलर हैं। चलो रेंगें!

"मेंढक" ("मेंढक")

लक्ष्य: सही मुद्रा का निर्माण, मांसपेशियों को मजबूत बनानागठन में शामिल निचले अंग और मांसपेशियांपैर का आर्च.

यहाँ रास्ते में मेंढक हैं

वे अपने पैर फैलाकर कूदते हैं।

क्वा-क्वा-क्वा!

वे अपने पैर फैलाकर कूदते हैं!

आई.पी.: चारों तरफ खड़े हो जाओ, बैठ जाओ, अपनी उंगलियों का उपयोग करोफर्श पर बैठना। घुटने अलग, हाथ घुटनों के बीच। अंतर्गतकूदो और एसपी के पास लौट आओ। (दूसरा विकल्प: प्रमोशन के साथआगे चलना)।

पेड़ों के बीच, दलदल में,
छोटे मेंढकों का अपना घर होता है।
यहाँ रास्ते में मेंढक हैं
वे अपने पैर फैलाकर कूदते हैं।
क्वा-क्वा-क्वा, क्वा-क्वा-क्वा, .

वे अपने पैरों को बख्शे बिना कूदते हैं।

"बर्फ पर तैरते पेंगुइन"

लक्ष्य: सही मुद्रा का निर्माण, रीढ़ की मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करना, मोटर समन्वय का विकासनिचले छोरों के बड़े मांसपेशी समूहों में परिवर्तन।

सफेद और काले पेंगुइन
बर्फ पर तैरती बर्फ दूर से दिखाई देती है।
वे एक साथ कैसे चलते हैं?
मुझे तुम्हें यह दिखाना है.
हथेलियाँ बाहर चिपक गईं
और वे थोड़ा इधर-उधर उछल पड़े।
और अचानक उन्होंने एक वालरस देखा,

हाथ थोड़ा ऊपर उठे हुए

और वे तेजी से बर्फ पर तैरने लगे।

के छोटे क्यूब्स या बैगरेत। बच्चे भाषण के साथ-साथ हरकतें भी करते हैं।

"दिग्गज और बौने"

लक्ष्य: ऊपरी और निचले छोरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाना,सही मुद्रा का निर्माण, समन्वय में सुधारआंदोलनों.

हॉल के चारों ओर घूमना। "दिग्गज" - पंजों के बल चलें, हाथ ऊपर करें। "बौने" - अपनी बेल्ट पर हाथ रखकर आधे स्क्वाट में चलें। पीठ सीधी करें!

"हर कोई खेल खेलता है"

लक्ष्य: आंदोलनों के समन्वय का गठन, रीढ़ की मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करना।

छोटा मेंढक कूदता है:

क्वा-क्वा-क्वा!

एक बत्तख का बच्चा तैरता है:

क्वैक-क्वैक-क्वैक!

चारों ओर हर कोई कोशिश कर रहा है

वे खेल खेलते हैं.

छोटी गिलहरी:

स्कोक-स्कोक-स्कोक!

शाखा से शाखा तक:

कूदो-कूदो, कूदो-कूदो!

चारों ओर हर कोई कोशिश कर रहा है

खेल खेलना!

अपनी भुजाओं को कोहनियों पर मोड़ें, भुजाओं की ओर झुकें।

अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांधें और खोलें।

तैराकी का अनुकरण करें.

अपनी सीधी उंगलियों को भींचें और साफ़ करें।

अपने हाथों की स्थिति बदलें.

ऊपर कूदे।

जगह-जगह आगे-पीछे कूदना।

एक हाथ ऊपर, दूसरा नीचे.

अपने हाथों की स्थिति बदलें.

"हेजहोग के साथ हेजहोग"

लक्ष्य: सही मुद्रा का कौशल विकसित करना, धड़, ऊपरी और निचले छोरों की मांसपेशियों को मजबूत करना।

एक विशाल देवदार के पेड़ के नीचे

एक समाशोधन में, एक जंगल में,

पत्तों का ढेर जहाँ पड़ा है

एक हाथी अपने हाथी के साथ दौड़ता है।

हम चारों ओर सब कुछ देखेंगे,

आइए एक स्टंप पर बैठें

और फिर हम सब एक साथ बैठेंगे

और हम आपको सभी सुइयां दिखाएंगे।

दिखा दिया, दिखा दिया

और सभी लोग घर भाग गये.

अपने पैर की उंगलियों पर दौड़ना.

ध्वनियाँ बनाएँ (frr-frr-frr)

अपने पैर की उंगलियों पर आधा स्क्वाट में दौड़ें, हाथ आपके कूल्हों पर आराम करते हुए, पीछे की ओर।

अपनी गर्दन को ऊपर खींचते हुए बैठ जाएं।

अपने हाथों पर जोर देते हुए बैठें, अपना सिर नीचे करें, अपनी पीठ को गोल करें - "सुइयों को दिखाते हुए।"

अपने पैर की उंगलियों पर दौड़ना.

"हवाई जहाज - हवाई जहाज"

लक्ष्य: धड़ की मांसपेशियों को मजबूत करना, वेस्टिबुलर तंत्र के कार्यों पर हल्का प्रभाव डालना, सही मुद्रा का कौशल विकसित करना।

हवाई जहाज तो हवाई जहाज है.

उड़ान भरता है.

झू, झू, झू,

मैं खड़ा होकर आराम करूंगा.

मैं बाईं ओर उड़ूंगा

झू, झू, झू,

मैं खड़ा होकर आराम करूंगा.

अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, हथेलियाँ ऊपर।

दाईं ओर मुड़ें और ध्वनि का उच्चारण करें (z0)।

सीधे खड़े हो जाएं, अपनी भुजाएं नीचे कर लें, रुकें।

अपना सिर उठाएं - श्वास लें। बाईं ओर मुड़ें और ध्वनि (जी) पर सांस छोड़ें।

सीधे खड़े हो जाएं और अपने हाथ नीचे कर लें - रुकें।

"चूहा और भालू"

लक्ष्य: ऊपरी और निचले छोरों की मांसपेशियों को मजबूत करना, सही मुद्रा विकसित करना, आंदोलनों के समन्वय में सुधार करना।

भालू के पास एक बहुत बड़ा घर है।

चूहा बहुत छोटा है.

चूहा चलता है

मिश्का का दौरा

वह उससे नहीं मिलेगा.

सीधे हो जाएं, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, फैलाएं, अपने हाथों को देखें - श्वास लें।

बैठ जाएं, अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ें, अपना सिर नीचे करें - ध्वनि (श) का उच्चारण करते हुए सांस छोड़ें।

"किट्टी"

लक्ष्य: रीढ़ की हड्डी के मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करना।

आई.पी.: अपने घुटनों और हाथों को सहारा देकर चारों पैरों पर खड़े हो जाएं। "बिल्ली गुस्से में है" - पीठ को गोल करें, सिर को जितना संभव हो उतना नीचे झुकाएं। "दयालु, स्नेही बिल्ली" - अपनी पीठ झुकाएं, अपना सिर उठाएं।

"स्प्रूस, क्रिसमस ट्री, क्रिसमस ट्री"

लक्ष्य: शिक्षा और सही मुद्रा का गठन, धड़ और अंगों की स्नायुबंधन-पेशी प्रणाली को मजबूत करना, ध्यान का प्रशिक्षण।

जंगल में ऊँचे-ऊँचे स्प्रूस के पेड़ हैं। सीधे खड़े हो जाओ, इन पतले स्प्रूस पेड़ों की तरह, अपने आप को ऊपर खींचो, सीधे हो जाओ। (सिर, धड़, पैर - सीधे, अपनी भुजाएँ फैलाएँ, "शाखाएँ", थोड़ा बगल की ओर, हथेलियाँ आगे।) आइए जंगल में आगे बढ़ें, देखें कि क्या ऊँचे स्प्रूस पेड़ की बहनें हैं? इसलिए बहनों ने क्रिसमस ट्री खाया।

वे छोटे हैं, लेकिन उतने ही पतले हैं। (सही मुद्रा अपनाएं, लेकिन आधे स्क्वाट में।) आइए, अधिक क्रिसमस ट्री बहनों की तलाश करें। यहाँ वे हैं - बहुत छोटे। लेकिन सुदूर भी: सुंदर भी और पतला भी। (बैठ जाएं, सिर और पीठ सीधी, भुजाएं और हथेलियां बगल में थोड़ी फैली हुई हों।)

"मार्टिन"

लक्ष्य: आंदोलनों का समन्वय विकसित करना, रीढ़ की मांसपेशी कोर्सेट और निचले छोरों की मांसपेशियों को मजबूत करना।

आई.पी. - ओएस: सीधे खड़े हो जाएं, अपना दायां (बायां) पैर ऊपर उठाएं, भुजाएं बगल में, अपने धड़ को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं, अपना सिर ऊपर उठाएं। 1 - 2 सेकंड के लिए रुकें, फिर आईपी पर वापस लौटें। यही बात बाएं पैर से भी दोहराएं।

"बग़ल में चलो"

लक्ष्य: सही मुद्रा के कौशल की शिक्षा और गठन, आंदोलनों के समन्वय का विकास, रीढ़ की मांसपेशी कोर्सेट और पैरों की मांसपेशी प्रणाली को मजबूत करना।

आई.पी. - ओएस: सही मुद्रा अपनाएं, अपने सिर पर रेत का एक थैला रखें। एक अतिरिक्त कदम (बाएँ, दाएँ) के साथ बग़ल में चलना।

"कोना"

लक्ष्य: वेस्टिबुलर उपकरण के कार्य में सुधार करना, रीढ़ की मांसपेशी कोर्सेट, ऊपरी और निचले छोरों की मांसपेशियों को मजबूत करना।

आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने बंद पैरों को फैलाएँ। एक ही समय में अपने पैरों और सिर को उठाएं और 1 - 2 सेकंड के लिए रुकें, आपकी पीठ कालीन से चिपकी हुई हो।

(दूसरा विकल्प: पीठ को फर्श से ऊपर उठाया जाता है और सिर के साथ ऊपर उठाया जाता है)।

"बैठे फुटबॉल"

आईपी: फर्श पर बैठे, पैर घुटनों पर मुड़े और पेट से सटे। अपने सामने बैठे बच्चे की ओर गेंद फेंकने के लिए अपने पैरों को आगे बढ़ाएं। वह इसे अपने हाथों से पकड़ता है और फिर तेजी से अपने पैरों से गेंद को अपने साथी की ओर फेंकता है। (विकल्प: फेंकी गई गेंद को अपने पैरों से पकड़ें, इसे एक या दूसरे पैर से घुमाएं, गेंद से पिनों को नीचे गिराएं, जो खिलाड़ियों के बीच समान दूरी पर हैं)। खेल के बाद, प्रस्तुतकर्ता बच्चों को अपनी पीठ के बल लेटने, अपनी बाहें ऊपर उठाने और खिंचाव करने के लिए आमंत्रित करता है। फिर अपने पेट के बल मुड़ें और फिर से खिंचाव करें (अपना सिर उठाएं और आगे की ओर देखें)।

"कछुए"

लक्ष्य: सही मुद्रा का निर्माण, रीढ़ की मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करना, ऊपरी और निचले छोरों के बड़े मांसपेशी समूहों में आंदोलनों के समन्वय का विकास।

आई.पी.: अपने घुटनों और हाथों को सहारा देकर चारों पैरों पर खड़े हो जाएं। आगे बढ़ें, एक साथ अपने दाहिने हाथ, बाएँ पैर, फिर बाएँ हाथ, दाहिने पैर को हिलाएँ। पीठ सीधी है, सिर उठा हुआ है।

"हंस"

लक्ष्य: रीढ़ की हड्डी के मांसपेशी कोर्सेट और निचले छोरों की मांसपेशियों को मजबूत करना।

आई.पी. -ओ.एस.: खड़े होना, फिर बैठना, हंस-हंसकर कदम रखना, हाथ घुटनों पर। सीधे बेठौ।

साहित्य:

1. एम.यू. कार्तुशिना "स्वास्थ्य गतिविधियाँ", एम: "क्रिएटिव सेंटर", 2004।

2. ई.एन. पकौड़ी "शारीरिक प्रशिक्षण - स्वास्थ्य गतिविधियाँ 5-7 साल के बच्चों के साथ", एम: "क्रिएटिव सेंटर", 2002।

हाथ मोटर कौशल विकसित करने के लिए खेल और व्यायाम

"मैं अपने हाथ धो रहा हूँ" - बच्चे बारी-बारी से अपने दाएं और बाएं हाथ को गोलाकार गति में ढकते हैं।

"हम दस्ताने पहनते हैं" - नाखून से प्रत्येक उंगली के आधार तक चलाएं दांया हाथअंगूठे से शुरू करते हुए बाएं हाथ की सभी अंगुलियों को एक साथ रखें (और इसके विपरीत)।

"दस्ताना उतारो" - हम हाथ के आधार पर आंदोलन शुरू करते हैं (हम बारी-बारी से दाएं और बाएं हाथ को कवर करते हैं) और उंगलियों तक पहुंचते हैं।

"सींग वाला बकरा आ रहा है" - मध्यमा और तर्जनी को छोड़कर सभी अंगुलियों को मुट्ठी में बांध लिया जाता है। इस स्थिति में, फैले हुए हाथ को बारी-बारी से दाएं और बाएं घुमाया जाता है।

"खरगोश अपने कान हिलाता है" - तर्जनी और मध्यमा अंगुलियों को ऊपर की ओर निर्देशित किया जाता है, वे बारी-बारी से मुड़ी हुई और असंतुलित होती हैं (बाकी हर समय मुट्ठी में बंधी रहती हैं)।

"हैलो उंगली!" - इस कार्य में आपको बारी-बारी से अपने अंगूठे को अपनी तर्जनी, मध्यमा, अनामिका और छोटी उंगलियों से छूना होगा। जब बच्चे सभी अंगुलियों के नाम याद रख सकते हैं, तो आप स्पर्शों के क्रम को बदलकर कार्यों को जटिल और निर्दिष्ट कर सकते हैं।

"आकाश में सूर्य का चित्र बनाओ" - अपने दाएं और बाएं दोनों हाथों का उपयोग करके, एक वृत्त "खींचने" के लिए अपनी तर्जनी का उपयोग करें। भविष्य में आप इस एक्सरसाइज को एक ही समय में दोनों हाथों से कर सकते हैं।

"बॉल्स" - हल्के और सुरक्षित, उन्हें पन्नी या कागज से बाहर निकाला जा सकता है।

"मराकास"। लघु में प्लास्टिक की बोतलेंछोटी वस्तुएँ डालें: मोती, कंकड़, सिक्के, बीज। अपने बच्चे के साथ मिलकर, आप बस बोतलें भर सकते हैं और उन पर पेंच लगा सकते हैं, या आप कार्य को और अधिक जटिल बना सकते हैं: भराव को ढेर में मिलाएं और प्रत्येक प्रकार को "अपने स्वयं के कंटेनर" में डालें। उनमें से प्रत्येक की अपनी "आवाज़" होगी, इसके अलावा, आराम करते समय पारदर्शी दीवारों के माध्यम से सामग्री को देखना दिलचस्प होगा!

"सरसराहट।" अब थोड़े फुले हुए गुब्बारों को छोटी वस्तुओं से भरें, एक को खाली छोड़ दें। हम महसूस करते हैं और अनुमान लगाते हैं: "अंदर क्या है?"

उंगलियों की मालिश

आप निम्नलिखित सामग्री से मालिश कर सकते हैं:

टूथब्रश,

मालिश कंघी,

पेंसिल, लगा-टिप पेन,

विभिन्न गेंदें, गेंदें,

अखरोट।

गेंदों के साथ व्यायाम

अपने पूरे हाथ से गेंद को पकड़ना और छोड़ना सीखें;

दक्षिणावर्त घुमाएँ;

एक या दूसरे हाथ से पकड़ें और स्क्रूिंग मूवमेंट करें, क्लिक करें, पिंच करें;

संपीड़ित करना और खोलना;

उछालो और पकड़ो.

अनाज के साथ खेल

बढ़िया मोटर कौशल, संवेदी धारणा, रंग, आकार और सोच के समेकन के विकास को बढ़ावा देता है।

मटर या बीन्स से अपनी हथेलियों की मालिश करें,

अनाज को एक कंटेनर से दूसरे कंटेनर में डालना (जार, कटोरे, कप, बक्से),

- "मैजिक बैग" - स्पर्श द्वारा अनुमान लगाना (विभिन्न अनाज),

- सेम और मटर का "सूखा पूल",

संदर्भ बिंदुओं के साथ ज्यामितीय या पुष्प पैटर्न बनाना,

लोगों और जानवरों की आकृतियाँ, संख्याएँ, अक्षर बनाना

पानी और रेत से खेल

जल खेल वे अच्छे हैं क्योंकि वे हल्की सी हलचल - पानी पर थपकी - से पानी और उसमें रखी वस्तु दोनों को गति प्रदान करने की अनुमति देते हैं। विभिन्न घनत्व की वस्तुओं के साथ खेलना अच्छा है: कुछ तैरेंगी, जबकि अन्य "डूबेंगी"। जो ध्वनियाँ निकालते हैं, वे एक ओर ध्यान आकर्षित करेंगे, और दूसरी ओर, संवेदी धारणा में योगदान देंगे।

रेत का खेल स्पर्श संवेदनशीलता और हाथ मोटर कौशल का विकास और सुधार करेगा, अपनी गतिशीलता से बच्चे का ध्यान आकर्षित करेगा और बनाए रखेगा। हिलाना और डालना, वस्तुओं को रेत से भरना, पानी में मिलाना और यहां तक ​​कि छलनी से छानना - ये सरल जोड़-तोड़ किसी भी उम्र में शांत और सकारात्मक भावनाएं लाएंगे। ठीक मोटर कौशल और स्पर्श संवेदनाओं के विकास को बढ़ावा देता है।

- किसी खिलौने, वस्तु को "दफनाना",

"खजाना" खोजें

रेत पर विभिन्न चित्र (चित्रांकन),

पिपेट के साथ काम करना (पिपेट से पानी का चूषण),

पानी को रंगना (पानी के साथ प्रयोग),

रेत का उपयोग कर शिल्प.

स्वेच्छा से अपने हाथ से खिलौने को पानी में छोड़ें (निर्देशों के अनुसार: "दे");

बाहर निकालें - खिलौना खुद डालें या किसी वयस्क की मदद से डालें;

एक कार, एक गेंद, एक नाव को पानी पर घुमाएँ;

दो अंगुलियों से पानी से छोटी वस्तुएं इकट्ठा करें, वस्तुओं का वजन, आकार और साइज़ अलग-अलग करें

रबर बैंड, रिबन और तार के साथ खेल

ठीक मोटर कौशल, उंगली की निपुणता, ध्यान, दृढ़ता, धैर्य के विकास को बढ़ावा देता है; रंग और आकार की भावना का विकास।

रिबन मोड़ो

इसे एक छड़ी के चारों ओर लपेटें

अलग-अलग अंगुलियों से टेबल से रबर बैंड लें,

रबर बैंड को अलग-अलग अंगुलियों से खींचें

कठपुतली थेरेपी, फिंगर थिएटर

ठीक मोटर कौशल, रचनात्मकता, निपुणता, स्थानिक अभिविन्यास, भाषण के साथ आंदोलनों के संयोजन, रचनात्मक क्षमता के विकास को बढ़ावा देता है।

ड्राइविंग गुड़िया,

गुड़िया को अलग-अलग हाथों से सजाना,

चाल और वाणी का अनुकरण.

कपड़ेपिन के साथ खेल

बढ़िया मोटर कौशल के विकास को बढ़ावा देता है, निपुणता विकसित करता है, किसी की गतिविधियों को नियंत्रित करने की क्षमता विकसित करता है और संवेदी अनुभव विकसित करता है।

एक हाथ से दूसरे हाथ में स्थानांतरण,

टोकरी से कपड़ेपिन निकालो

नाखून के फालेंज को एक-एक करके "काटने" के लिए क्लॉथस्पिन का उपयोग करें,

- "रूमाल सुखाना" (एक डोरी पर रूमाल लटकाना),

- "ऐड-ऑन" हम वस्तुओं के लिए लापता भागों का चयन करते हैं (उदाहरण के लिए, हेजहोग के लिए - सुई, सूरज के लिए - किरणें, एक घर के लिए - एक छत, और इसी तरह),

कपड़ों और फैब्रिक के रंग के अनुसार क्लॉथस्पिन का चयन करें।

अंगूठियों के साथ काम करना

मेज पर एक लकड़ी की छड़ और एक ही आकार की कई अंगूठियाँ हैं। बच्चे को इन छल्लों को एक-एक करके छड़ी पर रखने के लिए कहा जाता है। सबसे पहले, वयस्क समझाता है और दिखाता है कि इन क्रियाओं को कैसे करना है।

क्यूब्स के साथ काम करना

बच्चे के सामने एक ही आकार के कई घन रखे जाते हैं। स्पष्टीकरण और प्रदर्शन के बाद, बच्चे को बुर्ज, फिर घर आदि बनाने के लिए स्वतंत्र रूप से क्यूब्स को एक के ऊपर एक रखना होगा।

लकड़ी के खिलौनों के साथ काम करना

मेज पर लकड़ी की तहदार गुड़ियाएँ, पिरामिड और बक्से रखे हुए हैं। वयस्क और बच्चे इन वस्तुओं की सावधानीपूर्वक जांच करें। फिर बच्चे को दिखाया जाता है कि खिलौना कैसे खुलता है, इसे कैसे अलग किया जा सकता है, जोड़ा जा सकता है और बंद किया जा सकता है। स्पष्टीकरण और प्रदर्शन के बाद, वयस्क बच्चे को स्वतंत्र रूप से कार्य करने के लिए आमंत्रित करता है।

गेंदों के साथ

मेज पर एक खाली डिब्बा रखा गया है और उसके दोनों ओर कई गेंदें रखी हुई हैं। एक वयस्क एक गेंद लेता है, जो उसके पास स्थित होती है दाहिनी ओरबच्चे से, और उसे डिब्बे में फेंक देता है, और फिर बच्चे को भी ऐसा करने के लिए आमंत्रित करता है।

इस मामले में, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि बच्चा एक या दूसरे हाथ को कितना नियंत्रित करता है, वह गेंद को कैसे पकड़ता है।

बच्चों को निम्नलिखित कार्य प्रदान करें:

स्प्रे बल्ब पर तीन अंगुलियों से दबाना आसान है, जिसके परिणामस्वरूप हवा की एक धारा रूई पर निर्देशित होती है ताकि वह मेज पर आसानी से घूम सके।

अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों के बीच एक पतला रबर बैंड खींचें। इस रबर बैंड को अपने दूसरे हाथ की तर्जनी और मध्यमा उंगलियों (गिटार के तार की तरह) से तोड़ें।

हम अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांधते हैं, फिर बारी-बारी से प्रत्येक उंगली को मोड़ते और सीधा करते हैं जबकि बाकी को मुट्ठी में इकट्ठा करते हैं। 10 बार तक दोहराएँ.

हाथों को मुट्ठियों में बंद करके बाएं और दाएं गोलाकार गति करें। वृत्तों को एक दिशा में और दूसरी दिशा में 10 बार दोहराएं।

आइए अपनी सीधी उंगलियों को फैलाएं और छोटी उंगली से शुरू करके लगातार अपनी उंगलियों को मुट्ठी में मोड़ें। फिर, बड़े से शुरू करके, हम उन्हें उनकी मूल स्थिति में लौटा देते हैं।

अंगूठे से शुरू करते हुए बारी-बारी से अपने दाहिने हाथ (बाएं हाथ) की उंगलियों को मोड़ें।

अपने दाहिने (बाएं) हाथ की उंगलियों को मुट्ठी में मोड़ें, उन्हें एक-एक करके सीधा करें, छोटी उंगली से शुरू करके अंगूठे से शुरू करें।

पूरे हाथ से अलग-अलग वजन, सामग्री, खिलौने के आकार की बड़ी वस्तुएं लें;

वस्तुओं को एक साथ दोनों हाथों से लें (इन वस्तुओं की बनावट, आयतन, वजन बदलें)।

रूमाल के साथ खेल

मेज पर एक रूमाल फैला हुआ है। बच्चा अपना हाथ स्कार्फ के बीच में रखता है, हथेली नीचे रखता है, सभी उंगलियां अलग-अलग फैली होती हैं। शिक्षक के शब्दों के जवाब में, "अपनी उंगलियों को एक साथ लाएँ" और रूमाल को अपनी हथेली में लें। बच्चा अपनी उंगलियां घुमाता है और अपनी उंगलियों के बीच दुपट्टा पकड़ लेता है। दूसरे हाथ से भी ऐसा ही किया जाता है।

- "साँप"

हाथ कोहनियों पर मुड़े हुए मेज पर खड़े हों। शिक्षक के शब्दों के जवाब में, "सांप तेजी से रेंग रहा है, बच्चों को खेलने के लिए आमंत्रित कर रहा है," बच्चे रुमाल को छोटी और अनामिका उंगलियों के बीच रखते हैं, रुमाल को अनामिका और मध्यमा उंगलियों के बीच रखते हैं, फिर इसे मध्यमा और अनामिका के बीच में डालते हैं। तर्जनी। तर्जनी और अंगूठे के बीच का खिंचाव समाप्त हो जाता है, "सांप" दाएं से बाएं और पीछे की ओर रेंगता है, अंगूठे और तर्जनी के बीच अपना रास्ता शुरू करता है, आदि। "साँप" की गति की दिशा उस हाथ पर निर्भर करेगी जिसका मोटर कार्य सबसे अधिक संरक्षित है।

- "पिंड"

खुला रूमाल मेज पर पड़ा है। हाथ की हथेली को स्कार्फ के कोने पर रखा गया है। शिक्षक के शब्दों के जवाब में "और-और-और... हम अपने हाथों को मोड़ना, मसलना, मसलना बंद नहीं कर सकते" - बच्चा रूमाल को मोड़ना शुरू कर देता है ताकि यह सब उसकी मुट्ठी में हो।

सेरेब्रल पाल्सी वाले बच्चों में चेहरे के भावों के विकास के लिए कार्य:

एक वयस्क को बच्चे को यह दिखाना चाहिए कि एक पिल्ला कैसे सूंघता है, एक पक्षी कैसे सुनता है और एक बिल्ली चूहे को कैसे ट्रैक करती है। फिर आपको बच्चे से जो उसने देखा उसे दोहराने के लिए कहना चाहिए;

आश्चर्यचकित आँखें दिखाएँ, दोहराने के लिए कहें;

खुशी और खुशी के एक पल का वर्णन करें, दिखाएं कि कैसे एक बिल्ली का बच्चा स्नेह का आनंद लेता है, और एक पिल्ला स्वादिष्ट व्यवहार का आनंद लेता है;

दर्द की अनुभूति का वर्णन करें, पेट दर्द, रोना, ठंड लगना प्रदर्शित करें;

घृणा का एक क्षण दिखाएं: बच्चे को कल्पना करने दें कि वह कड़वी दवा पी रहा है या नींबू खा रहा है;

क्रोधित व्यक्ति को दिखाकर समझाएं कि क्रोध क्या है;

भय, घर या प्रियजनों को खोने की भावना प्रदर्शित करना;

अपने कार्यों के लिए शर्म और अपराध की भावना विकसित करें, उन्हें क्षमा मांगना सिखाएं।

सेरेब्रल पाल्सी वाले बच्चों के लिए व्यायाम का एक सेट

गतिविधियाँ जो गतिशीलता कौशल विकसित करती हैं:

बच्चा अपने कूबड़ पर बैठता है, वयस्क उसी तरह उसके सामने खड़ा होता है, बच्चे की बाहों को अपने कंधों पर रखता है और उसे कमर से पकड़कर, बच्चे को अपने घुटनों पर बिठाने की कोशिश करता है;

बच्चा अपने घुटनों पर है, वयस्क उसे अपनी बगलों से सहारा देता है और उसे अलग-अलग दिशाओं में झुकाता है। यह तकनीक बच्चे को दाएं या बाएं पैर पर भार वितरित करना सीखने की अनुमति देती है;

एक वयस्क खड़े बच्चे के पीछे खड़ा होता है, उसकी कांख को पकड़ता है, और धीरे से अपने घुटनों से बच्चे की पोपलीटल गुहाओं को धक्का देता है, जिससे वह बैठने के लिए मजबूर हो जाता है;

बच्चा एक कुर्सी पर बैठता है, वयस्क उसके सामने खड़ा होता है, अपने पैरों को ठीक करता है, अपने पैरों को फर्श पर दबाता है। एक वयस्क बच्चे का हाथ पकड़ता है और उन्हें आगे और ऊपर खींचता है, जिससे बच्चा खड़ा हो जाता है;

बच्चे को पकड़कर, उसे संतुलन बनाए रखने की कोशिश करते हुए प्रत्येक पैर पर बारी-बारी से खड़े होने के लिए कहें;

बच्चे को बाहों से सुरक्षित करते हुए, अलग-अलग दिशाओं में धक्का देना और खींचना, बच्चे को एक कदम उठाने के लिए मजबूर करना।

संयुक्त कार्यों को सामान्य करने के लिए व्यायाम:

बच्चा अपनी पीठ पर झूठ बोलता है, एक पैर बढ़ाया जाता है, और दूसरे को धीरे-धीरे घुटने के साथ पेट तक लाया जाना चाहिए, और फिर अपनी मूल स्थिति में लौट आना चाहिए;

बच्चा किसी वयस्क की मदद से करवट लेकर लेट जाता है और धीरे-धीरे अपने कूल्हे को एक तरफ या दूसरी तरफ घुमाता है। घुटना मुड़ा हुआ है;

बच्चा अपनी पीठ के बल लेट जाता है, बारी-बारी से अपने पैरों को ऊपर और नीचे करता है, उन्हें घुटनों पर झुकाता है;

बच्चा अपने पेट के बल लेटता है, उसकी छाती के नीचे एक तकिया रखा होता है। एक वयस्क एक बच्चे को उठाता है ऊपरी छोर, न झुकना सबसे ऊपर का हिस्साधड़.

पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम:

बच्चा कुर्सी पर बैठता है, वयस्क बच्चे को आगे झुकने में मदद करता है। शिशु को स्वतंत्र रूप से या किसी वयस्क की थोड़ी मदद से प्रारंभिक स्थिति में लौटना चाहिए;

बच्चा अपनी पीठ के बल लेट जाता है, हाथ शरीर के साथ। बच्चे को अपनी बाहों का उपयोग किए बिना, अपने पेट और पीठ के बल फिर से पलटने की कोशिश करने के लिए प्रोत्साहित करना आवश्यक है;

अपने बच्चे को उसके पेट की मांसपेशियों को तनाव देना सिखाएं, व्यायाम को गहरी साँस लेने और छोड़ने के साथ जोड़ा जा सकता है;

बच्चा फर्श पर बैठता है, पैर फैलाए हुए। अपने बच्चे को उसके घुटनों को मोड़े बिना उसकी उंगलियों से उसके पैर की उंगलियों तक पहुंचने में मदद करें;

बच्चा अपनी पीठ के बल लेट जाता है, वयस्क बच्चे को उसके सीधे पैर उठाने और उन्हें लाने में मदद करता है, अपनी उंगलियों से उसके सिर के ऊपर फर्श को छूता है।

बांह की मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी को खत्म करने के लिए व्यायाम:

अलग-अलग दिशाओं में बच्चे के हाथ की सक्रिय हरकतें करें, कभी-कभी हाथ हिलाएं और मांसपेशियों को आराम दें;

हाइपरटोनिटी गायब होने तक बच्चे के हाथ या अग्रबाहु को कसकर पकड़ें, फिर आराम करने के लिए अंग को हिलाएं या हिलाएं।

पैर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम:

बच्चा अपनी पीठ के बल लेट जाता है, हाथ शरीर के साथ, पैर पेट के पास आ जाते हैं। वयस्क पिंडली को पकड़ता है और बारी-बारी से कूल्हे के जोड़ पर पैरों का अपहरण करता है, पैर के गोलाकार घुमाव के साथ पार्श्व अपहरण का संयोजन करता है;

वयस्क बच्चे के कूल्हे के जोड़ को मोड़ने और फैलाने की क्रिया करता है, जिसके बाद बच्चा अपने आप पैर पकड़ने की कोशिश करता है।

ग्रीवा की मांसपेशियों और धड़ की मांसपेशीय कोर्सेट को बनाए रखने के लिए व्यायाम:

बच्चा अपनी पीठ के बल लेट जाता है, और वयस्क, शरीर को बगल से उठाकर, उसे अगल-बगल से हिलाता है, दाएं और बाएं घुमाता है, जिससे बच्चे को विरोध करने की अनुमति नहीं मिलती है। वे अपना सिर उसी तरह हिलाते हैं, उसे लटकाकर रखते हैं;

बच्चा अपनी करवट लेकर लेट जाता है और वयस्क उसे अपने पेट या पीठ पर झुकाने की कोशिश करता है। साथ ही, बच्चे को प्रतिरोध की पेशकश करते हुए झटके से बचने की कोशिश नहीं करनी चाहिए;

बच्चा कुर्सी पर बैठता है, हाथ और सिर शिथिल होते हैं। वयस्क अपने सिर को अलग-अलग दिशाओं में घुमाता है, आगे और पीछे झुकाता है, और बच्चा गर्दन की मांसपेशियों को यथासंभव आराम देने की कोशिश करता है।

श्वास को स्थिर करने के लिए व्यायाम:

बच्चे को नकल करने के लिए कहें गहरी सांस लेना, एक जलती हुई मोमबत्ती को बुझाओ, अपनी हथेली से एक पंख को उड़ाओ। आपके बच्चे के साथ फुलाने के लिए उपयोगी हवा के गुब्बारेया साबुन के बुलबुले उड़ाकर खेलें;

यदि आप किसी बच्चे को गाना सिखाते हैं तो एक उत्कृष्ट प्रभाव की उम्मीद की जा सकती है। हारमोनिका या पाइप बजाते समय भी ऐसा ही प्रभाव देखा जाता है, शुरुआत के लिए आप नियमित सीटी का उपयोग कर सकते हैं।

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली का स्वास्थ्य है महत्वपूर्ण. आखिरकार, यह वह है जो सुंदर और सही मुद्रा सुनिश्चित करती है, आंतरिक अंगों की रक्षा करती है, और स्वतंत्र रूप से घूमना और विभिन्न मुद्राएं लेना संभव बनाती है। अफसोस, आज अधिक से अधिक लोग हाथ, पैर और पीठ में दर्द की शिकायत करते हैं, जो स्वतंत्र रूप से चलने की क्षमता को सीमित कर देता है या यहां तक ​​कि लोकोमोटर सिस्टम के कुछ कार्यों के नुकसान का कारण बनता है। इसलिए समय रहते मदद लेना बहुत जरूरी है। मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों की रोकथाम से पैथोलॉजी के विकास को रोकने में मदद मिलेगी प्रारम्भिक चरण, खोए हुए कार्यों को बहाल करें और सर्जरी को रोकें।

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग और उनकी रोकथाम

मस्कुलोस्केलेटल विकारों की रोकथाम विधियों और तरीकों का एक जटिल है जो प्रत्येक रोगी के लिए विशेषज्ञों द्वारा व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। आप तरीकों के बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। मस्कुलोस्केलेटल रोग का कारण हो सकता है आसीन जीवन शैलीजीवन और गतिहीन कार्य, विकृति या चोट की उपस्थिति। ऐसी बीमारियों से पीड़ित अधिकांश लोगों की गतिशीलता सीमित होती है। इसलिए, रोकथाम का मुख्य लक्ष्य स्वतंत्र रूप से चलने और स्वयं की देखभाल करने की क्षमता को बहाल करना है।

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों को पीठ के रोगों और जोड़ों के रोगों में विभाजित किया जा सकता है। इन्हें भी इसमें विभाजित किया गया है:

• प्राथमिक रोग स्वतंत्र विकार हैं जो मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को प्रभावित करते हैं;
• द्वितीयक रोग वे विकार हैं जो शरीर में अन्य रोग प्रक्रियाओं की जटिलताओं के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं।

पैथोलॉजिकल प्रक्रियाओं को निम्नलिखित समूहों में विभाजित किया गया है:

• सूजन संबंधी बीमारियाँ: रुमेटीइड गठिया, मायोसिटिस, ऑस्टियोमाइलाइटिस और अन्य;
• चयापचय-डिस्ट्रोफिक विकार: आर्थ्रोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और अन्य;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• जन्म दोष;
• चोटें: मोच, अव्यवस्था, फ्रैक्चर, आदि।

रोग की प्रकृति के बावजूद, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की चोटों और बीमारियों की समय पर रोकथाम महत्वपूर्ण है और सकारात्मक परिणाम की गारंटी दे सकती है। ज्यादातर मामलों में, रोगी को शारीरिक पुनर्वास की आवश्यकता होती है।

मस्कुलोस्केलेटल रोगों को रोकना कब आवश्यक है?

रोग हाड़ पिंजर प्रणालीइलाज की अपेक्षा रोकथाम करना बेहतर है। इसीलिए मस्कुलोस्केलेटल विकारों की समय पर रोकथाम बहुत महत्वपूर्ण है। आज, अधिक से अधिक लोग जोखिम में हैं। मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विकृति विज्ञान के विकास में मुख्य कारक हैं:

• संक्रामक, न्यूरोएंडोक्राइन और ऑटोइम्यून रोग;
• वंशागति;
• ख़राब पोषण और बुरी आदतें;
• अधिक वज़न;
• निरंतर शारीरिक गतिविधि;
• शारीरिक गतिविधि की कमी.

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की रोकथाम और सुधार, जो विशेषज्ञों द्वारा पेश किया जाता है, इन सभी कारकों को कम करने में मदद करेगा चिकित्सा केंद्रपुनर्वास उपचार "एवेक्सिया"।

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की विकृति की रोकथाम: तरीके और उनकी विशेषताएं

आज, पुनर्स्थापना चिकित्सा पुनर्वास और रोकथाम के निम्नलिखित तरीके प्रदान करती है:

• भौतिक चिकित्सा, जिसमें सामान्य सुदृढ़ीकरण और विशेष अभ्यासों का एक सेट शामिल है जिसका उद्देश्य खोए हुए कार्यों को बहाल करना है हाड़ पिंजर प्रणाली, साथ ही सहनशक्ति भी बढ़ती है। व्यायाम मशीनों पर व्यायाम करने से आपको समन्वय में सुधार, संतुलन की भावना, मांसपेशियों की टोन बनाए रखने में मदद मिलती है और वेस्टिबुलर तंत्र विकसित करने में मदद मिलती है।
• फिजियोथेरेपी. किनेसियोथेरेपी और पूल का दौरा आपको चोट से जल्दी ठीक होने और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के खोए हुए कार्यों को बहाल करने में मदद करेगा।

दवा से इलाज भी संभव है. विशेष अर्थमनोवैज्ञानिक समर्थन एक भूमिका निभाता है, जो व्यक्ति को तेजी से सामाजिककरण करने और अपनी पिछली जीवनशैली के जितना संभव हो उतना करीब आने में मदद करता है।

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की रोकथाम और सुधार में शरीर की जांच करना, किसी विशेष बीमारी के इतिहास और पूर्वसूचना का अध्ययन करना शामिल है। जोखिम कारकों का समय पर पता लगाने से आप परिणामों को कम कर सकते हैं या पैथोलॉजी के विकास को पूरी तरह से रोक सकते हैं। एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से भी रखरखाव करके जोखिमों को कम कर सकता है स्वस्थ छविजीवन, बुरी आदतें छोड़ना, नियमित करना शारीरिक गतिविधि, सक्रिय आरामऔर संतुलित पोषण. इसके अलावा, पीने का नियम बनाए रखना, अपने वजन की निगरानी करना और डॉक्टर से नियमित जांच कराना न भूलें।