मानव मुद्रा वह अभ्यस्त मुद्रा है जो खड़े होकर उसकी विशेषता होती है। रीढ़ की हड्डी का आकार, मांसपेशियों की टोन और शारीरिक विकास की एकरूपता को ध्यान में रखा जाता है।

मौजूदा वर्गीकरण

सबसे महत्वपूर्ण कारक शरीर का आकार है। ब्राउन के वर्गीकरण के अनुसार, आसन ए - सीधा, बी - थोड़ा घुमावदार, सी - घुमावदार, डी - वक्र की बढ़ी हुई अभिव्यक्ति के साथ हो सकता है। बाद में, बुनाक और इवानित्सकी द्वारा वर्गीकरण सामने आए: ए - बहुत अच्छा, बी - अच्छा, सी - औसत, डी - बुरा। वोल्यांस्की और निकोलेव ने धनु तल में मोड़ को ध्यान में रखते हुए आसन का आकलन करने का प्रस्ताव रखा।

चिकित्सा में, निम्नलिखित प्रकार के आसन प्रतिष्ठित हैं:

• सामान्य। इसकी मुख्य विशेषताएं रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के संबंध में इसकी सममित स्थिति हैं। सामान्य शारीरिक वक्रता की उपस्थिति की अनुमति है।
• सीधा हो गया. विशिष्ट विशेषताएं खराब परिभाषित राहतों के साथ एक सीधी रीढ़ की हड्डी हैं।
• झुका हुआ। सरवाइकल लॉर्डोसिस और इज़ाफ़ा। साथ ही सिर आगे की ओर बढ़ता है।
• लॉर्डोटिक. रीढ़ की हड्डी का काठ का क्षेत्र तेजी से मुड़ा हुआ है, पेट आगे की ओर निकला हुआ है।
• काइफ़ोटिक. बढ़े हुए वक्षीय किफोसिस द्वारा विशेषता।

आसन मूल्यांकन

अध्ययन के दौरान आसन का विवरण विस्तार से संकलित किया गया है। विभिन्न पक्षों से रीढ़ की हड्डी की सावधानीपूर्वक जांच करें। यदि आसन सही है तो सिर को लंबवत रखा जाता है। ठुड्डी थोड़ी ऊपर उठी हुई है और कंधे की कमर की रेखा सीधी है। गर्दन और कंधे की कमरबंद के किनारों को सममित कोण बनाना चाहिए। उरोस्थि के उभार या अवसाद की अनुमति नहीं है। यह भी महत्वपूर्ण है कि पेट सममित हो और नाभि मध्य रेखा पर स्थित हो।

यदि हम पीछे से आसन पर विचार करते हैं, तो कंधे के ब्लेड रीढ़ की हड्डी के स्तंभ से समान दूरी पर क्षैतिज रूप से एक दूसरे के सापेक्ष स्थित होते हैं। घुटनों और नितंबों के नीचे की तहें समान स्तर पर हैं, और कमर के त्रिकोण सममित हैं।

बगल से जांच करने पर ऊंची छाती, बीयर पेट की अनुपस्थिति, सीधे पैर, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की वक्रता की मध्यम अभिव्यक्ति का पता चलता है। श्रोणि का कोण 35 डिग्री से 55 डिग्री तक भिन्न हो सकता है।

आत्म मूल्यांकन

यदि चाहे तो व्यक्ति स्वयं जांच कर सकता है कि रीढ़ की हड्डी मुड़ी हुई है या नहीं। इसे दृश्य रूप से करना आसान है:

1. आपको कमर तक कपड़े उतारने होंगे।
2. आपको सीधे एक बड़े दर्पण के सामने खड़ा होना होगा ताकि आपका पूरा शरीर उसमें से देखा जा सके। आगे, बगल और पीछे से दृश्य निरीक्षण करें। बाद के मामले में, आपको एक और दर्पण की आवश्यकता होगी।
3. परीक्षा के दौरान, किसी को कंधे के ब्लेड और कंधों की सममित व्यवस्था, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की अवतलता और उत्तलता की डिग्री और कमर के त्रिकोण की एकरूपता का मूल्यांकन करना चाहिए।
4. अपने निष्कर्षों को एक नोटबुक में लिखें और उन पर तारीख डालें। यदि आवश्यक हो, तो आपको मौजूदा दोषों को ठीक करने के लिए एक उपयुक्त प्रोग्राम का चयन करना होगा। कुछ समय बाद, अपनी नोटबुक में अपने नोट्स पर वापस जाएं और अपने सुधारों का मूल्यांकन करें।

यदि कोई व्यक्ति उल्लंघन करता हुआ पाया जाता है तो इसे गलत माना जाता है। जब दुबले-पतले, तंदुरुस्त लोग वहां से गुजरते हैं तो हर कोई अनायास ही उन पर ध्यान देता है। वे अपना सिर ऊंचा उठाते हैं और अपने कंधे सीधे करते हैं। हल्की चाल देखना अच्छा लगता है, और पीठ की "स्लाइड" केवल सहानुभूति जगाती है।

कई बच्चे और वयस्क अपनी रीढ़ की हड्डी की उपेक्षा करते हैं। वे उस समय को चूक जाते हैं जब समस्या को रोका जा सकता था।

वक्रता के खतरे क्या हैं?

मुद्रा संबंधी दोष रोग नहीं हैं, बल्कि मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में कार्यात्मक परिवर्तन हैं। स्कूल जाने की उम्र में अक्सर ऐसा होता है: बच्चे बहुत सारा समय बैठे-बैठे बिताते हैं। छात्र भारी ब्रीफकेस भी लेकर चलते हैं। ऐसा तभी हो सकता है जब आप अपना बोझ हमेशा एक हाथ में लेकर चलें। खराब मुद्रा एकमात्र कारण नहीं है जिसके लिए दोषों को समाप्त करने की आवश्यकता है।

यदि रीढ़ की हड्डी की वक्रता को यूं ही नजरअंदाज कर दिया गया, तो भविष्य में इसके परिणामस्वरूप आंतरिक अंगों के कामकाज में गंभीर गड़बड़ी हो सकती है। व्यक्ति का स्वास्थ्य ख़राब हो जाता है और उसका प्रदर्शन कम हो जाता है। ख़राब मुद्रा खतरनाक क्यों है?

• अगर गर्दन को आगे की ओर खींचा जाए या पीछे की ओर झुकाया जाए तो सिर में लगातार दर्द होता रहता है। जब कशेरुकाएं मस्तिष्क को आपूर्ति करने वाली धमनी को संकुचित करती हैं, तो चक्कर आते हैं और मानसिक प्रदर्शन और याददाश्त खराब हो जाती है।
• यदि छाती पर दबाव पड़ता है, तो यह हृदय और श्वसन प्रणाली की कार्यप्रणाली को प्रभावित करता है। गहरी साँस लेने का कोई उपाय नहीं है। हाइपोक्सिया विकसित हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति जल्दी थक जाएगा। दबा हुआ दिल पूरी ताकत से सिकुड़ता नहीं है, इसलिए यह तेजी से धड़कता है, जिससे टैचीकार्डिया का विकास होता है। हृदय की मांसपेशियां तेजी से कमजोर होती हैं और उरोस्थि के पीछे दर्द दिखाई देता है।
• आंतरिक अंग अपना सामान्य स्थान बदलते हैं। डायाफ्राम पर आंतों के दबाव के कारण यह उरोस्थि के पीछे की गुहा में चला जाता है। जब पेट विस्थापित हो जाता है, तो इसकी सामग्री अन्नप्रणाली में प्रवेश करती है, और व्यक्ति को नाराज़गी का अनुभव होने लगता है।
• गुर्दे को मेरुदण्ड के निकट रखा जाता है। वे विशेष कैप्सूल के अंदर स्थित होते हैं, जो वसायुक्त ऊतक से ढके होते हैं। रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन आने से गुर्दे बाहर निकल सकते हैं, जिससे मूत्र प्रणाली के कामकाज में समस्या आती है।
• पीठ की मांसपेशियों में दर्द आपको लंबे समय तक बैठने या खड़े होने से रोकता है।

यह महत्वपूर्ण है कि 21-23 वर्ष की आयु में कंकाल का विकास पूरा होने तक समय बर्बाद न करें। आप वक्रता को ठीक कर सकते हैं और रीढ़ को सीधा कर सकते हैं, और इसलिए, अपनी भलाई में सुधार कर सकते हैं।

दोष कैसे विकसित होते हैं?

तदनुरूप पृष्ठभूमि होने पर मुद्रा बाधित होती है। शारीरिक दोष और प्रतिकूल परिस्थितियाँ आमतौर पर मौजूद रहती हैं।

यदि हम "पूर्व-बीमारी" पर विचार करें, तो ख़राब मुद्रा के लक्षण दिखाई देने लगते हैं। शारीरिक विकास आदर्श से विचलन के साथ आगे बढ़ता है। इस स्तर पर सब कुछ ठीक करने का अवसर है।

जब मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की स्थैतिक विकृति देखी जाती है, तो यह रोग का एक चरण है। मौजूदा उल्लंघन अपरिवर्तनीय हैं या उन्हें ठीक करना लगभग असंभव है।

कार्यात्मक दोषों की उपस्थिति में, बच्चे निर्देशानुसार सीधे होने में सक्षम होते हैं। जब वे ठीक हो जाते हैं, तो स्कूली बच्चे सही मुद्रा में न तो खड़े हो सकते हैं और न ही बैठ सकते हैं।

दोषों के कारण

आसन वंशानुगत प्रवृत्ति से निर्धारित होता है; यह बाहरी कारकों के प्रभाव में बनता है। बच्चों को छोटी उम्र से ही चलना और सीधा बैठना सिखाया जाना चाहिए।

दुर्लभ मामलों में, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में विकृति के कारण आसन बाधित होता है। इनमें बच्चे के जन्म के दौरान लगने वाली चोटें, रिकेट्स और रीढ़ की हड्डी का असामान्य विकास शामिल हैं। आंकड़ों के अनुसार, रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन के लगभग 95% मामलों को अधिग्रहित माना जाता है। विभिन्न कारकों के प्रभाव से मुद्रा बिगड़ती है:

• प्रतिकूल परिस्थितियाँ और सामाजिक एवं स्वास्थ्यकर कारक
• अनुचित शारीरिक शिक्षा
• स्पाइनल कॉलम की ऊर्ध्वाधर स्थिति के लिए जिम्मेदार रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता में कमी
• मांसपेशी कोर्सेट की अपर्याप्त मजबूती
• कपड़े फिट नहीं आते
• आंतरिक अंगों के रोग
• श्रवण हानि या दृष्टि हानि
• बच्चे के डेस्क की खराब रोशनी, फर्नीचर के ऐसे टुकड़ों का चयन जो मालिक के लिए आकार में अनुपयुक्त हों

निचले अंगों की समस्याओं के कारण मुद्रा ख़राब हो जाती है। लंबे समय तक बढ़ा हुआ भार पैरों के लिए प्रतिकूल होता है, वे अनुदैर्ध्य आर्च को कम करने में योगदान करते हैं। एक गतिहीन जीवन शैली जीने वाले व्यक्ति में बनता है, खासकर यदि वह ऐसे जूते पहनता है जो उसके लिए वर्जित हैं। इस निदान वाला रोगी जल्दी थक जाता है। लंबे समय तक चलने के कारण पैर और उंगलियां विकृत हो जाती हैं।

सपाट पैरों का प्रभाव

इसमें पैरों को छोटा करना, अनुप्रस्थ मेहराब को कम करना और पैर की उंगलियों के आकार को बदलना शामिल है। यदि हम अनुदैर्ध्य दृश्य पर विचार करते हैं, तो पैर, इसके विपरीत, सामान्य की तुलना में आकार में वृद्धि करते हैं। चलते समय, तलवा लगभग पूरी तरह से फर्श की सतह पर रखा जाता है।

अनुदैर्ध्य फ्लैटफुट अक्सर 16 से 25 वर्ष की आयु के रोगियों को प्रभावित करता है, अनुप्रस्थ फ्लैटफुट - 35 से 50 वर्ष तक।

चपटे पैर चोटों, वंशानुगत प्रवृत्ति, पक्षाघात और अन्य कारणों से विकसित हो सकते हैं। यदि बच्चों को यह बीमारी जन्म से है, तो सटीक निदान तभी किया जा सकता है जब वे 5 या 6 वर्ष के हो जाएं।

दर्दनाक फ़्लैटफ़ुट हड्डी के फ्रैक्चर के कारण होता है:

• ऊँची एड़ी के जूते;
• तर्सल;

पैरालिटिक फ्लैटफुट पोलियोमाइलाइटिस का परिणाम है। लकवा पैरों और टांगों की मांसपेशियों को प्रभावित करता है।

सबसे आम है स्थिर फ्लैटफुट, जो तब होता है जब मांसपेशियां, स्नायुबंधन और हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। प्रतिकूल कारकों में शरीर के वजन में वृद्धि, शारीरिक बुढ़ापे की शुरुआत के कारण मांसपेशियों की ताकत में कमी और पर्याप्त गतिविधि की कमी शामिल है।

रोग विभिन्न कारणों के प्रभाव में विकसित होता है, जो आंतरिक और बाहरी हो सकते हैं। पहले में वंशानुगत प्रवृत्ति शामिल है, और दूसरे में कुछ व्यवसायों, गृहकार्य और असुविधाजनक जूते पहनने वाले लोगों के लिए पैरों पर उच्च भार शामिल है।

"स्टड" भार को पुनर्वितरित कर सकते हैं, जो अनुप्रस्थ आर्च में चला जाएगा। रोग के अनुदैर्ध्य दृष्टिकोण से, उनकी आकृति में परिवर्तन होता है।

मुद्रा सुधार

जटिल उपायों का उपयोग करके आसन को ठीक किया जा सकता है, जिसमें कोर्सेट पहनना, एक्यूपंक्चर और मैनुअल थेरेपी शामिल हैं। यदि आप डॉक्टर की सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और सुधार कर सकते हैं।

जटिल व्यायाम:

1. गर्दन का विस्तार. यह व्यायाम उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो अपनी गर्दन की स्थिति को सही करना चाहते हैं। प्रारंभिक स्थिति - कुर्सी पर बैठना। पीठ सीधी है, पैर फर्श पर हैं। आपको अपनी ठुड्डी की स्थिति बदले बिना अपनी ठुड्डी को आगे की ओर खींचने की आवश्यकता है। कई प्रतिनिधि करें.
2. छाती उठाना. सरल आंदोलनों को करते समय, नीचे से ट्रेपेज़ियस मांसपेशी अच्छी तरह से मजबूत होती है। और के बारे में। - एक कुर्सी पर बैठें और अपनी मांसपेशियों को आराम दें। छत की ओर खिंचाव. अपने कंधे के ब्लेड को थोड़ा नीचे करते हुए, उन्हें एक साथ लाने का प्रयास करें।
3. कंधे के ब्लेड की मांसपेशियों के लिए. प्रारंभिक स्थिति - एक कुर्सी पर बैठें, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। शरीर की आरामदायक स्थिति लें और अपने कंधों को नीचे करना शुरू करें। आपको अपने कंधे के ब्लेड को यथासंभव एक-दूसरे के करीब लाने का प्रयास करना चाहिए।
4. पेट का पीछे हटना. प्रारंभिक स्थिति - खड़ा होना। साँस लेते समय अपने पेट को अंदर खींचें। जैसे ही आप साँस छोड़ें, आराम करें। व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या असीमित है।

बाहों, कंधों के लिए व्यायाम

अपने कंधों को सीधा करें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। उन्हें कानों के समानांतर होना चाहिए। अपनी कोहनियों को मोड़ें और उन्हें अपने कंधे के ब्लेड तक लाएँ। व्यायाम को दोनों हाथों के लिए और फिर प्रत्येक हाथ के लिए एक साथ 10 बार दोहराएं।

अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर तक उठाएँ। अपने शरीर की स्थिति ठीक करें और 10 तक गिनें। धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को अपनी तरफ नीचे करें। आंदोलनों को दोहराएँ. दोहराव की अनुशंसित संख्या 10 गुना है।

अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें और अपनी कोहनियों को ऊपर उठाएं। अपने आप तक गिनें और अपनी कोहनियों को दो तक गिनें। सरल गतिविधियाँ आप जितनी चाहें उतनी की जा सकती हैं।

अन्य व्यायाम भी आपको प्रभावी स्ट्रेचिंग प्राप्त करने में मदद करते हैं:

1. एक रूलर को पीछे की ओर रखी हुई भुजाओं के बीच खींचा जाता है और जकड़ा जाता है। स्थिति लॉक करें. इस व्यायाम को प्रतिदिन कम से कम 20 मिनट तक करना चाहिए।
2. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने हाथों को अपने बगल में रखें। गोलाकार गतियों का उपयोग करते हुए, अपनी भुजाओं को दक्षिणावर्त घुमाएँ। अपनी प्रारंभिक स्थिति लें. अपनी भुजाओं को वामावर्त घुमाएँ। प्रत्येक दिशा में 30 दोहराव करने की सलाह दी जाती है।

गर्दन का खिंचाव:

• आगे, दाएँ, पीछे, बाएँ झुकें। अपनी गर्दन की मालिश करें. सिर की गोलाकार घूर्णी गति निषिद्ध है।
• छत की ओर पहुंचें और फिर अपने घुटनों की ओर झुकें।
• "सुपरमैन स्ट्रेच" प्रारंभिक स्थिति - शरीर को 90 डिग्री के कोण पर आगे की ओर झुकाएं। आपको एक समर्थन का उपयोग करने की आवश्यकता होगी. यह रबर शॉक अवशोषक के रूप में काम कर सकता है। झुकते समय आपके हाथ और पैर सीधे होने चाहिए और आपके कंधे ऊपर उठे हुए होने चाहिए।
• "रिवर्स सुपरमैन स्ट्रेच।" प्रारंभिक स्थिति - खड़ा होना। एक कदम आगे बढ़ाते हुए, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे ले जाएं, उन्हें एक साथ पकड़ें और उन्हें ऊपर उठाएं।
• घुटनों के नीचे टेंडन को खींचना। व्यायाम पीठ के लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करता है। अपने पैर के टखने वाले क्षेत्र में शॉक एब्जॉर्बर लगाएं। इसके बाद अपने घुटने को मोड़े बिना अपने पैर को ऊपर उठाएं। ऊपर उठें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इस क्रिया को कई बार दोहराने के बाद इसे दूसरे पैर से करें।

फर्श पर व्यायाम

आंदोलनों के लाभकारी होने के लिए, आपको तैयारी करने की आवश्यकता है। कपड़े ढीले होने चाहिए. हिलने-डुलने से दर्द नहीं होना चाहिए। व्यायाम धीमी गति से किया जाता है। समतल और साफ फर्श की सतह पर गलीचा बिछाना बेहतर होता है। प्रत्येक स्थिति में 30 सेकंड तक शरीर की स्थिति को बनाए रखने की सिफारिश की जाती है, जो आपको मांसपेशियों और जोड़ों को नरम करने की अनुमति देती है। राहत पाने के लिए नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करनी चाहिए। पूरे परिसर को 5-10 बार दोहराना बेहतर है। व्यक्ति की मुद्रा अच्छी होगी; पीठ के बल स्ट्रेचिंग ऐसे कमरे में की जानी चाहिए जहां चलने के लिए पर्याप्त जगह हो।

नियमित व्यायाम से पीठ का तनाव और परेशानी दूर हो जाएगी। उन लोगों के लिए जिन्होंने पहले कभी फिटनेस नहीं की है, सरल व्यायाम चुने गए हैं (मुद्रा में सुधार)। चटाई पर जिमनास्टिक लंबे समय तक मांसपेशियों के लचीलेपन को बनाए रखना संभव बनाता है। एक और फायदा यह है कि जिम या फिटनेस क्लब में जाने के लिए सदस्यता का भुगतान करने की आवश्यकता नहीं है।

• बिल्ली मुद्रा. प्रारंभिक स्थिति - घुटने टेकना, अपने हाथों पर झुकना। धीरे-धीरे अपने सिर को नीचे करते हुए, अपनी रीढ़ को ऊपर उठाते हुए, अपनी रीढ़ को ऊपर उठाएं।
• कुत्ते में परिवर्तन. प्रारंभिक स्थिति - पिछले अभ्यास से बिल्ली मुद्रा। अपनी पीठ सीधी करें, ऊपर देखें और 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और बिल्ली की मुद्रा में वापस आ जाएँ।
• "मगरमच्छ"। प्रारंभिक स्थिति: अपने पेट के बल लेटें। अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी हथेलियों को बगल के स्तर पर फर्श पर रखें। एक धक्का लगाएं और अपनी छाती उठाएं।
• अपने कूल्हों को मोड़ें. प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें। अपने बाएं घुटने को मोड़ें और इसे दाईं ओर ले जाएं। उसी समय, आपके हाथ फर्श पर हैं, और आपका सिर बगल की ओर या विपरीत दिशा में निर्देशित है। अनुशंसित विलंब समय 10 सेकंड है. पेट की मांसपेशियों का तनाव उत्कृष्ट पीठ समर्थन की अनुमति देता है।

यदि दर्द होता है, तो व्यायाम का उचित सेट चुनने के बारे में किसी पेशेवर विशेषज्ञ से परामर्श लें। आप प्रत्येक आंदोलन का एक संक्षिप्त प्रदर्शन भी पा सकते हैं।

लोगों के मन में अक्सर यह सवाल होता है कि आसन क्या है? जवाब बहुत सरल है। आसन आमतौर पर उस अभ्यस्त स्थिति को कहा जाता है जिसमें व्यक्ति की पीठ सीधी स्थिति में होती है, खड़े या बैठे हुए। सही मानव मुद्रा में धड़ को विभिन्न स्थितियों में पकड़ने की क्षमता शामिल है, साथ ही अनावश्यक सक्रिय तनाव के बिना शरीर और सिर को सीधा रखना भी शामिल है।

आसन के प्रकार

ये अलग-अलग हैं, एक-दूसरे से मौलिक रूप से भिन्न हैं। उनमें से, विशेष रूप से, ये हैं:

सामान्य मुद्रा को कई मुख्य लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन किया गया है: शरीर की एक ऐसी स्थिति सुनिश्चित करना जिसके दौरान आंदोलनों की मात्रा और प्रभावशीलता को अधिकतम करना संभव हो, चोट के जोखिम को कम करना, विशेष रूप से उच्च शारीरिक गतिविधि के दौरान, न्यूनतम तनाव के साथ एक सीधी मुद्रा बनाए रखना। मांसपेशियों, हड्डियों और स्नायुबंधन पर.

अच्छे आसन के बुनियादी नियमों का पालन करने में विफलता तनाव का कारण बनती है और क्रोनिक संकुचन और आसन की मांसपेशियों के छोटे होने के कारण धड़ की असंतुलित स्थिति में योगदान करती है। गलत मुद्रा से पीठ में टेढ़ापन आ जाता है, जिससे किसी भी आंतरिक अंग का विस्थापन हो सकता है और उसकी सामान्य कार्यप्रणाली बाधित हो सकती है।

ख़राब मुद्रा

ख़राब मुद्रा के कारण कारक

ख़राब मुद्रा के कारण बहुत बहुमुखी हैं। प्रायः इसका कोई एक दोष निश्चित संख्या में कारकों के संयुक्त प्रभाव में प्रकट होता है। सबसे पहले, अप्राकृतिक स्थिति में लंबे समय तक रहने, खराब रोशनी, असुविधाजनक फर्नीचर सामान (उदाहरण के लिए, एक मेज जो ऊंचाई के अनुरूप नहीं है) और एक हाथ से लगातार भार उठाने के परिणामस्वरूप मुद्रा बदल सकती है। . अपर्याप्त मोटर गतिविधि, जब रीढ़ की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, तो आसन संबंधी विकारों की उपस्थिति पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

ग़लत मुद्रा

बहुत से लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि आसन किस पर निर्भर करता है। ऐसे कई कारक हैं जो इसकी गिरावट को प्रभावित कर सकते हैं, और इनमें कुछ व्यावसायिक गतिविधियाँ और बायोमैकेनिकल कारक जैसे बलपूर्वक और किए गए कार्य की पुनरावृत्ति शामिल हैं। खराब मुद्रा के जोखिम कारकों में कार्यस्थल तनाव जैसे मनोसामाजिक कारक भी शामिल हैं। जिन श्रमिकों को काम के दौरान उच्च स्तर का तनाव होता है, उनमें रीढ़ की हड्डी की वक्रता से जुड़ी बीमारियों के विकसित होने की संभावना अधिक होती है। यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि किस प्रकार का खेल आसन के निर्माण पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। उचित मुद्रा के लिए निम्नलिखित हानिकारक होगा:

• साइकिल चलाते समय जब कोई व्यक्ति हैंडलबार के नीचे झुकता है;
• कुछ ऐसे खेलों में शामिल होना जिनमें विषम गतिविधियों की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, टेनिस और बैडमिंटन);
• कलाबाजी, लयबद्ध और कलात्मक जिम्नास्टिक, जिससे रीढ़ की हड्डी में अत्यधिक लचीलापन आता है;
• वजन और भार उठाना, जिम जाना।

अन्य कारक जो मुद्रा निर्धारित करते हैं:

खराब मुद्रा अंगों और प्रणालियों की शिथिलता का प्रारंभिक बिंदु है, कुछ मामलों में अपरिवर्तनीय है। इसीलिए रीढ़ की वक्रता को रोकने और सही मुद्रा के गठन को विकसित करने के लिए प्रभावी उपाय करने का प्रयास करना आवश्यक है, जिससे खुद को बेहद प्रतिकूल परिणामों से बचाया जा सके।

सही मुद्रा के लक्षण और लाभ

आसन से तात्पर्य उस तरीके से है जिससे कोई व्यक्ति अपने शरीर को पकड़ता है, और अच्छे आसन को रीढ़ और शरीर के उचित संरेखण के रूप में माना जा सकता है। उचित मुद्रा को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है, भले ही इसके कई फायदे हों।

सही मुद्रा का महत्व बहुत बड़ा है। विशेष रूप से, सही मुद्रा है:

किस प्रकार का आसन सामान्य माना जाता है? आसन की अवधारणा एक ऐसे व्यक्ति द्वारा आदतन शारीरिक स्थिति का चुनाव है जो आराम से खड़ा होता है। इसे तब सही माना जा सकता है जब शरीर की औसत ऊर्ध्वाधर धुरी कपाल तिजोरी के मध्य भाग से निकलती है और ग्रीवा क्षेत्र की उत्तलता तक स्पर्शरेखीय रूप से नीचे उतरती है।

खड़े होते समय सही मुद्रा बनाए रखने की कोशिश करते समय, एक व्यक्ति अपने शरीर के साथ नीचे खींची गई एक रेखा की कल्पना कर सकता है। यह रेखा कंधों से नीचे कूल्हे और घुटने के जोड़ों तक और अंत में बगल की सतह से टखने की हड्डियों तक चलनी चाहिए। विशेषज्ञों के अनुसार, सिर को आगे, पीछे या बगल में झुकाने के बजाय ऊपर और सीधा रखना चाहिए। इसके अलावा, इयरलोब को कंधे के केंद्र के साथ मेल खाना चाहिए, जिसे कूल्हों के समानांतर थोड़ा पीछे रखा जाना चाहिए। वजन को समान रूप से वितरित करने में मदद के लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखने की सलाह दी जाती है।

बैठते समय सही मुद्रा भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। इस स्थिति में घुटनों को लगभग कूल्हों के स्तर पर रखकर सामान्य मुद्रा बनाए रखी जा सकती है। पिछले मामले की तरह, व्यक्ति को अपने कंधों को सीधा करना चाहिए और उन्हें अपने कूल्हों के समानांतर रखना चाहिए। कंप्यूटर डेस्क पर बैठते समय, किसी व्यक्ति को मॉनिटर स्क्रीन को देखने के लिए आगे की ओर नहीं झुकना चाहिए या कुर्सी पर झुकना नहीं चाहिए। लंबे समय तक बैठे रहने पर अपनी पीठ की मांसपेशियों को फैलाने के लिए बार-बार ब्रेक लेना भी बुद्धिमानी है।

अच्छे आसन का महत्व यह है कि यह शरीर के इष्टतम स्वास्थ्य को बनाए रखता है और जोड़ों, मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर टूट-फूट को कम करने में मदद करता है। इस तथ्य के अलावा कि किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य पर आसन का प्रभाव महत्वपूर्ण है, यह भी माना जाता है कि आसन किसी व्यक्ति की उपस्थिति को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और बदले में, आत्म-सम्मान में सुधार कर सकता है। अतिरिक्त वजन के साथ संगत नहीं.

सही मुद्रा का निर्माण

जब किसी व्यक्ति का वजन अधिक होता है, तो रीढ़ की हड्डी को पतला करने की दिशा में पहला कदम वजन के स्तर को कम करना होगा। शरीर की सही स्थिति का निर्धारण मांसपेशियों पर दबाव डाले बिना किया जाना चाहिए, क्योंकि इस क्रिया से धीरे-धीरे ताकत और ऊर्जा की हानि हो सकती है, साथ ही पीठ पर अतिरिक्त तनाव भी पैदा हो सकता है।

कई कंपनियों में एर्गोनोमिक विभाग या विशेषज्ञ होते हैं जो व्यक्तिगत कर्मचारियों को यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि उनके कार्यस्थान सही मुद्रा को कितना बढ़ावा देते हैं या नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। उचित मुद्रा प्राप्त करना काफी सरल हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप किसी मेज या कुर्सी की ऊंचाई और अपने कंप्यूटर मॉनीटर की ऊंचाई समायोजित कर सकते हैं। विशेषज्ञ एर्गोनोमिक डिज़ाइन वाली विशेष आरामदायक कुर्सी के उपयोग की भी सिफारिश कर सकता है।

सही मुद्रा

अच्छी मुद्रा विकसित होने में कई साल लग सकते हैं, लेकिन यह रोजमर्रा की जिंदगी के कई पहलुओं में सुधार कर सकता है। रीढ़ की हड्डी का प्रशिक्षण, विशेष रूप से, हड्डियों की अखंडता को संरक्षित कर सकता है, गठिया की संभावना को कम कर सकता है और पीठ दर्द को खत्म कर सकता है।

साधारण तथ्य यह है कि किसी व्यक्ति की जीवनशैली (जन्मजात विकृति और चोटों को छोड़कर) सही मुद्रा के गठन के सभी घटकों पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है। कई लोगों के लिए, वास्तविकता यह है कि वे एक गतिहीन जीवन शैली में संलग्न हैं जो उनकी पीठ और अच्छी मुद्रा के लिए हानिकारक है। इसका तात्पर्य कार्यालय के माहौल में काम करने और उपयुक्त निष्क्रिय अवकाश गतिविधियों को चुनने से है जहां लंबे समय तक बैठना आवश्यक है। इस संबंध में, सही मुद्रा बनाए रखने के लिए जिम्नास्टिक व्यायाम के साथ-साथ मध्यम शारीरिक गतिविधि के महत्व को कम करके आंका नहीं जा सकता है।

सही मुद्रा तभी बन सकती है जब पीठ बिल्कुल स्वस्थ हो। यदि रीढ़ की हड्डी में कोई कठिनाई होती है, तो तत्काल उपाय करना और सलाह के लिए किसी विशेषज्ञ (आर्थोपेडिस्ट) से मिलना आवश्यक है। डॉक्टर, सरल जोड़तोड़ के लिए धन्यवाद, निदान को स्पष्ट करने और उपचार या रोकथाम के उचित पाठ्यक्रम को निर्धारित करने के लिए लक्षणों की सीमा निर्धारित करने में सक्षम होंगे।

यह नहीं भूलना महत्वपूर्ण है कि सही मुद्रा बनाए रखने से एक सुंदर और पतला मानव आकृति बनती है, और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के सामान्य कामकाज पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसीलिए सही मुद्रा सौंदर्य संस्कृति और स्वास्थ्य की आवश्यकताओं के मुख्य घटकों में से एक है।

मानव मुद्रा शरीर की अभ्यस्त ऊर्ध्वाधर स्थिति है, जो मोटर स्टीरियोटाइप, मांसपेशी कोर्सेट के स्वर और कंकाल संतुलन पर निर्भर करती है। सही मुद्रा न केवल सौंदर्य की दृष्टि से, बल्कि शारीरिक दृष्टि से भी महत्वपूर्ण है।

किस प्रकार का आसन सामान्य माना जाता है?

सही (सामान्य) मुद्रा में विशिष्ट विशेषताएं होती हैं:

• सिर समतल है, ठुड्डी ऊपर उठी हुई है;
• कशेरुकाओं की स्पिनस प्रक्रियाएँ एक सीधी ऊर्ध्वाधर रेखा बनाती हैं;
• शरीर के किनारे ऊर्ध्वाधर अक्ष के बारे में सममित हैं;
• कंधे की कमर की रेखा क्षैतिज है;
• ब्लेड के कोण समान स्तर पर स्थित हैं;
• दाईं और बाईं ओर त्वचा की सिलवटें (ग्लूटियल, पॉप्लिटियल) एक क्षैतिज रेखा बनाती हैं;
• निचले अंगों की लंबाई समान है;
• रीढ़ की शारीरिक वक्रता मध्यम रूप से स्पष्ट होती है।

उल्लंघन के प्रकार

यदि रीढ़ की शारीरिक वक्रता का कोण एक दिशा या किसी अन्य दिशा में महत्वपूर्ण रूप से विचलित हो जाता है, तो विभिन्न प्रकार के परिवर्तन होते हैं। निम्नलिखित पैथोलॉजिकल प्रकार के आसन प्रतिष्ठित हैं:

• सीधा (सपाट). इस प्रकार के विकार के साथ, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के शारीरिक मोड़ काफी हद तक सुचारू हो जाते हैं, और पसलियों की गतिशीलता कम हो जाती है। बाह्य रूप से, व्यक्ति ऐसा दिखता है मानो उसने "एक आर्शिन निगल लिया हो।"
• झुका हुआ। सबसे आम प्रकार का विकार, जिसमें थोरैसिक किफोसिस की गंभीरता में वृद्धि होती है और लम्बर लॉर्डोसिस का चौरसाई होता है। इस मामले में, कंधे के ब्लेड पीठ पर कसकर फिट नहीं होते हैं, और कंधों को आगे लाया जाता है और नीचे किया जाता है।
• राउंड (राउंड बैक सिंड्रोम). इस प्रकार के विकार के साथ, वक्षीय रीढ़ की किफोसिस इसकी पूरी लंबाई में महत्वपूर्ण है। मेरूदण्ड का यह भाग एक मेहराब का रूप धारण कर लेता है, जो उत्तल रूप से पीछे की ओर होता है और छाती धँसी हुई दिखती है। इसी समय, काठ का लॉर्डोसिस भी सीधा हो जाता है, कंधे के ब्लेड को पीछे से काफी हद तक हटा दिया जाता है, और सिर को नीचे कर दिया जाता है।
• काइफ़ोटिक. इस विकार की विशेषता रीढ़ की हड्डी के अत्यधिक शारीरिक मोड़ हैं। सिर आगे की ओर झुका हुआ है, पेट फैला हुआ है, और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बनाए रखने के लिए घुटनों को जितना संभव हो उतना बढ़ाया गया है। कुपोषण और पेट की मांसपेशियों की कम टोन के कारण अक्सर आंतरिक अंगों का फैलाव देखा जाता है।
• प्रभुतापूर्ण। काठ का लॉर्डोसिस की गंभीरता इस तथ्य की ओर ले जाती है कि पेट आगे की ओर निकल जाता है, और पीठ ऐसी दिखती है मानो "पीछे फेंक दी गई" हो, क्योंकि वक्ष काइफोसिस सुचारू हो गया है। पूर्वकाल पेट की दीवार और संकीर्ण छाती की मांसपेशियों की कमजोरी इसकी विशेषता है।
• स्कोलियोटिक. शरीर के किनारों की विषमता और मांसपेशियों की टोन में एकतरफा वृद्धि (या कमजोर) के साथ रीढ़ की हड्डी में वक्रता होती है। वक्रता चाप के किनारे, कंधे की कमर की रेखा और स्कैपुला के कोण को ऊपर उठाया जाता है, निपल्स, ग्लूटियल और घुटने के सिलवटों की एक विषम व्यवस्था होती है, साथ ही कमर के त्रिकोण के विभिन्न आकार भी होते हैं। यदि कशेरुकाओं में मरोड़ (मोड़) हो तो इस विकार को आमतौर पर स्कोलियोसिस कहा जाता है।

आसन के मूल प्रकार

विभिन्न प्रकार के विकारों का संयोजन अक्सर देखा जाता है। इस प्रकार, एक प्रभुतापूर्ण मुद्रा के साथ, स्कोलियोटिक वक्रता अक्सर देखी जाती है, जो मांसपेशी कोर्सेट के डिस्टोनिया से जुड़ी होती है।

गठन को क्या प्रभावित करता है

आसन का गठन मुख्य रूप से मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के आनुवंशिक रूप से निर्धारित विकास और संविधान के प्रकार से प्रभावित होता है। यह देखा गया है कि पोस्ट्यूरल पैथोलॉजी सबसे अधिक बार एस्थेनिक प्रकार के लोगों में होती है, क्योंकि कम मांसपेशी द्रव्यमान विकारों के निर्माण में योगदान देता है।

इसी समय, आसन का निर्माण केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के प्रभाव में होता है, जो वातानुकूलित मोटर कनेक्शन के गठन को निर्धारित करता है। यह जानकर कि किसी व्यक्ति की सही मुद्रा किस पर निर्भर करती है, आप उसके गठन को प्रभावित कर सकते हैं, और यदि कोई उल्लंघन होता है तो उसे ठीक कर सकते हैं।

मांसपेशी कोर्सेट

मुख्य प्रभाव इतना अधिक मांसपेशी द्रव्यमान नहीं है, बल्कि सभी मांसपेशी समूहों का संतुलित विकास है। इसलिए, कम उम्र से ही बच्चे के सामंजस्यपूर्ण विकास की निगरानी करना आवश्यक है। आउटडोर गेम्स, शारीरिक शिक्षा और तैराकी से मांसपेशियों पर एक समान भार सुनिश्चित होता है।

वयस्कों को अपने मांसपेशी कोर्सेट को अच्छे आकार में बनाए रखने पर भी ध्यान देना चाहिए। यह मत सोचिए कि जिम जाने से आपके पोस्चर में अपने आप सुधार हो जाएगा। व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों पर अत्यधिक भार महत्वपूर्ण मांसपेशी द्रव्यमान के साथ भी खराब मुद्रा को जन्म देगा।

चर्बी का द्रव्यमान

महत्वपूर्ण वसा जमाव की उपस्थिति, विशेष रूप से पेट क्षेत्र में, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बदलाव, रीढ़ पर बढ़ते भार और शारीरिक वक्रों में प्रतिपूरक परिवर्तनों के कारण खराब मुद्रा की ओर ले जाती है। इस प्रकार का मोटापा (पुरुष प्रकार) सामान्य रूप से स्वास्थ्य के लिए सबसे प्रतिकूल है और न केवल पुरुषों में, बल्कि महिलाओं में भी होता है।

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के जन्मजात और अधिग्रहित विकार

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में परिवर्तन का सीधा प्रभाव मानव मुद्रा पर पड़ता है। इन परिवर्तनों में मुख्य रूप से शामिल हैं:

• सपाट पैर;
• स्नायुबंधन और/या मांसपेशियों की कमजोरी;
• संयोजी ऊतक डिस्प्लेसिया;
• रीढ़ या जोड़ों (विशेषकर कूल्हे) पर चोट के परिणाम;
• जन्मजात विसंगतियाँ और कंकाल असंतुलन;
• मांसपेशियों के ऊतकों का शोष जो कम शारीरिक गतिविधि, कुपोषण या आंतरिक अंगों की गंभीर बीमारियों के परिणामस्वरूप होता है।

उल्लंघनों की पहचान कैसे करें

सही मुद्रा की जांच करने के लिए, कई तरीके हैं। घर में जांच के लिए एक बड़ा दर्पण रखना ही काफी है। उल्लंघनों की उपस्थिति या अनुपस्थिति निम्नानुसार निर्धारित की जाती है। अपने अंडरवियर उतार दें और अपनी सामान्य स्थिति में एक बड़े दर्पण के सामने खड़े हो जाएं।

सिर की स्थिति का आकलन करें: यह लंबवत होना चाहिए, ठुड्डी थोड़ी ऊपर उठी हुई होनी चाहिए। कंधे समान स्तर पर हैं। नाभि शरीर के मध्य भाग में स्थित होती है। कमर के त्रिकोण (कमर और बांह के बीच का खाली स्थान शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से नीचे की ओर) बराबर और सममित रूप से स्थित हैं। पेट दबा हुआ है. इलियाक शिखाएँ समान स्तर पर होती हैं।

फिर आप परिवार के किसी सदस्य से पीछे से अपनी मुद्रा का मूल्यांकन करने के लिए कह सकते हैं। महत्वपूर्ण:

• कंधे के ब्लेड पीछे की ओर दबे हुए हैं, और उनके कोण समान स्तर पर हैं।
• कशेरुकाओं की स्पिनस प्रक्रियाएं एक दूसरे के नीचे सख्ती से लंबवत स्थित होती हैं।
• ग्लूटियल और पॉप्लिटियल फोल्ड सममित होते हैं।

सामान्य मुद्रा वाला व्यक्ति आसानी से दीवार के सामने स्थिति ग्रहण कर लेता है

मोड़ों की गंभीरता की जांच करने के लिए, आपको दीवार की ओर पीठ करके खड़े होने की जरूरत है। यदि आसन सही है तो संपर्क के 4 बिंदु होने चाहिए:

• सिर के पीछे
• कंधे ब्लेड,
• नितंब,
• पैरों की पिंडली की मांसपेशियाँ।

आपका हाथ दीवार और आपकी पीठ के निचले हिस्से के बीच खाली जगह में जाना चाहिए, आपकी हथेली दीवार से सटी हुई होनी चाहिए। काइफोटिक आसन के साथ, सिर का पिछला हिस्सा दीवार को नहीं छूता है, और हाथ पीठ और दीवार के बीच की जगह में नहीं घुस सकता है। इसके विपरीत, प्रभु की मुद्रा में दूरी बहुत बड़ी होती है, यानी हाथ रखने के बाद भी खाली जगह बची रहती है।

अपना पोस्चर कैसे ठीक करें

सबसे पहले, आपको आसन के प्रकार को सटीक रूप से निर्धारित करने और विकारों की गंभीरता की जांच करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। दृश्य परीक्षण और नैदानिक ​​​​परीक्षणों के अलावा, ऐसे मामलों में रीढ़ की एक्स-रे परीक्षा या ऑप्टिकल टोमोग्राफी अक्सर निर्धारित की जाती है। उल्लंघनों को ठीक करने के लिए कई तरीकों का उपयोग किया जाता है।

मुख्य विधि भौतिक चिकित्सा है, और आसन सुधारक, फिजियोथेरेपी और मालिश का उपयोग सहायक विधियों के रूप में किया जाता है।

भौतिक चिकित्सा

यह विकारों को दूर करने की मुख्य विधि है, क्योंकि वक्रता अक्सर पीठ, कंधे की कमर या पेट की मांसपेशियों के स्वर (अत्यधिक तनाव या कमजोरी) के एक या दूसरे उल्लंघन से जुड़ी होती है। चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त करने के लिए, व्यायाम को सही ढंग से और लंबे समय तक करना महत्वपूर्ण है। उपचार परिसर को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है और एक भौतिक चिकित्सा प्रशिक्षक की देखरेख में इसमें महारत हासिल की जाती है। भविष्य में आप स्वयं अध्ययन कर सकते हैं।

आसन सुधारक

ये आर्थोपेडिक उपकरण अलग-अलग डिग्री की कठोरता (लोचदार, अर्ध-कठोर और कठोर) में आते हैं और इनका चिकित्सीय या निवारक प्रभाव होता है। सुधारक की क्रिया का तंत्र मांसपेशियों में छूट और संकुचन में बदलाव पर आधारित है। यदि आपकी मुद्रा खराब है, तो पीठ की मांसपेशियां विषम स्वर में हैं।

करेक्टर और सिकुड़ी हुई मांसपेशियां स्प्रिंग पेंडुलम के सिद्धांत के अनुसार परस्पर क्रिया करती हैं, जिसके परिणामस्वरूप रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों में प्रतिवर्ती, लगभग अगोचर, संकुचन और विश्राम का विकल्प होता है। औसतन, प्रति मिनट लगभग दस चक्र। इसके लिए धन्यवाद, ऐंठन वाली मांसपेशियां आराम करती हैं और धीरे-धीरे रीढ़ को सही शारीरिक स्थिति में ले जाती हैं। इसके अलावा, रक्त आपूर्ति और मांसपेशी फाइबर की ट्राफिज्म में सुधार होता है।

उल्लंघन की रोकथाम

स्वस्थ मुद्रा स्वस्थ जीवनशैली का परिणाम है। उल्लंघनों से बचने के लिए कम उम्र से ही रोकथाम का अभ्यास करना चाहिए। स्वस्थ मुद्रा बनाने और बनाए रखने के नियम:

• पर्याप्त प्रोटीन, खनिज और विटामिन युक्त संतुलित आहार। सामान्य वजन बनाए रखना आवश्यक है, क्योंकि अतिरिक्त पाउंड अक्सर खराब मुद्रा का कारण बनते हैं।
• एक सपाट, मध्यम सख्त बिस्तर। आर्थोपेडिक गद्दे और आर्थोपेडिक तकिए का उपयोग करना इष्टतम होगा।
• नियमित शारीरिक गतिविधि. पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम का उपयोग करना आवश्यक है। योग और तैराकी प्रभावी हैं।
• कार्यस्थल की उचित व्यवस्था. यह महत्वपूर्ण है कि कुर्सी और मेज सही आकार की हों और आपको अपनी पीठ को अधिक मोड़ना न पड़े। कुर्सी का पिछला हिस्सा ऊंचा होना चाहिए, लेकिन लंबे समय तक कुर्सी पर रहने की सलाह नहीं दी जाती है।
• बैकपैक या बैग पहनते समय, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि रीढ़ पर भार समान रूप से वितरित हो।
• यदि आवश्यक हो, तो आप लोचदार मुद्रा सुधारकों का उपयोग कर सकते हैं।
• वर्ष में 1-2 बार पीठ की मालिश का कोर्स।

करेक्टर खरीदने से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर है

बचपन से ही ऐसी आदतें बनाने का ध्यान रखना चाहिए जो सुंदर मुद्रा के निर्माण की ओर ले जाएं। आख़िरकार, अच्छी मुद्रा स्वास्थ्य, खुशहाली और आत्मविश्वास के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है।

निवारक चिकित्सा और स्वास्थ्य संवर्धन का एक क्षेत्र बच्चों और वयस्कों को अच्छे स्वास्थ्य के लिए सही मुद्रा के महत्व के बारे में सूचित करना है। और यह व्यर्थ नहीं है, क्योंकि सुंदर मुद्रा न केवल उसके मालिक और अन्य लोगों के बीच सौंदर्य संतुष्टि का कारण बनती है, बल्कि एक घटक के रूप में भी कार्य करती है जो शरीर की शारीरिक उपयोगिता और आंतरिक अंगों की कार्यात्मक क्षमताओं को निर्धारित करती है। यह लेख सामान्य मुद्रा को बनाए रखने और उसकी विशेषताओं, इसके रोग संबंधी परिवर्तनों और सुधार की संभावनाओं के मुख्य पहलुओं के लिए समर्पित है।

मुद्रा को दर्शाने वाले संकेतक

अधिकांश लोगों की समझ में, आसन किसी व्यक्ति की रीढ़ और पीठ की सीधी स्थिति है। यह आंशिक रूप से सच है. लेकिन वास्तव में, मानव मुद्रा को एक व्यापक अवधारणा द्वारा दर्शाया जाता है जो जोड़ती है:

• सिर और गर्दन की स्थिति;
• संरचनाओं की समरूपता जो ऊपरी अंगों की कमरबंद बनाती है (हंसली, कंधे के ब्लेड और उनके आसपास के मांसपेशी समूह);
• रीढ़ की हड्डी के मोड़ की विशेषताएं और गंभीरता, जो पीठ के आकार और स्थिति को निर्धारित करती है;
• छाती और पेट के आकार की शारीरिक विशेषताएं;
• श्रोणि और निचले छोरों की स्थिति.

याद रखना महत्वपूर्ण है! आसन किसी व्यक्ति विशेष के शरीर के खंडों की विशिष्ट स्थिति और शारीरिक संबंध है, जिसमें वह सीधी स्थिति में रहते हुए आराम की स्थिति में रहता है। सीधे शब्दों में कहें तो आसन से तात्पर्य शरीर की उस स्थिति से है जिसमें आराम की स्थिति में खड़े होने पर व्यक्ति आरामदायक महसूस करता है।

सही मुद्रा कैसे बनती है और यह किस पर निर्भर करती है?

विकास के लिए धन्यवाद, मनुष्य एक सीधी स्थिति में रहते हुए दो निचले अंगों पर चलने की क्षमता हासिल करने में कामयाब रहा। वास्तव में, यह एक बहुत ही जटिल, बिना शर्त प्रतिवर्ती कार्य है जिसमें निम्नलिखित भाग लेते हैं:

• कंकाल की हड्डी संरचनाएं: एड़ी की हड्डियां और पैरों, टांगों, जांघों, श्रोणि, रीढ़ के सभी हिस्सों की हड्डियां;
• मांसपेशी संरचनाएँ: ऊपरी और निचले अंगों, पैरावेर्टेब्रल, ग्रीवा और शरीर के अन्य मांसपेशी समूहों की मांसपेशियाँ;
• रीढ़ और अंगों के लिगामेंटस-कैप्सुलर उपकरण;
• न्यूरो-रिफ्लेक्स तंत्र जो शरीर के ऊर्ध्वाधर स्थिति में जाने पर अनैच्छिक मांसपेशी टोन का समर्थन करते हैं।

आसन का गठन प्रारंभ में वंशानुगत तंत्र द्वारा पूर्व निर्धारित होता है। लेकिन यह इसके प्रकार को प्रभावित करने वाले एकमात्र कारक से बहुत दूर है। केवल सकल जन्मजात विकृतियाँ ही स्पष्ट रूप से यह निर्धारित कर सकती हैं कि आसन रोगात्मक होगा, और बाद में एक वयस्क में। अन्य सभी मामलों में, फेनोटाइपिक कारक जो शरीर के जन्म के बाद उसके विकास और जीवन की प्रक्रिया को प्रभावित करते हैं, जन्मजात कारकों की तुलना में बहुत अधिक महत्वपूर्ण होते हैं।

आसन निर्माण का तंत्र कार्यात्मक क्षमताओं और भार के आधार पर बनता है जिससे शरीर एक विशिष्ट अवधि में उजागर होता है। जीवन के पहले दिनों से, एक नवजात शिशु की रीढ़ बिल्कुल सीधी हो जाती है, जिसे इसके घुमावदार प्रकार से बदल दिया जाता है। जैसे-जैसे सिर को पकड़ने, बैठने और चलने की क्षमता विकसित होती है, पूर्वकाल और पीछे की दिशाओं (और किफोसिस) में रीढ़ की हड्डी के चिकनी शारीरिक मोड़ बनते हैं, और श्रोणि का कोण बदल जाता है। टोन का पत्राचार, मांसपेशियों के पैरावेर्टेब्रल कोर्सेट की मात्रा, विशेष रूप से इसके लचीलेपन और विस्तार समूह, हड्डी संरचनाओं की वृद्धि की गतिविधि और वे जिस भार के अधीन हैं, वह गठन के प्रकार और आसन संबंधी दोषों को निर्धारित करता है। रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्सों पर भार को कम करने और चलते समय या अन्य भार उठाते समय सदमे-अवशोषित गुणों में सुधार करने के लिए रीढ़ की हड्डी के मध्यम मोड़ की आवश्यकता होती है।

इस प्रक्रिया में सामान्य दैहिक और न्यूरोजेनिक कारक कम से कम महत्वपूर्ण नहीं हैं। आखिरकार, शरीर में चयापचय और ट्रॉफिक प्रक्रियाओं में व्यवधान या कुछ मांसपेशी समूहों के संक्रमण के कारण आसन के सबसे शारीरिक और कार्यात्मक रूप से आदर्श घटक भी अपनी संरचना और क्षमताओं को खो सकते हैं। यह सब प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से रीढ़ और शरीर के अन्य खंडों की विशेषताओं को प्रभावित करता है जो सही मुद्रा निर्धारित करते हैं।

सही मुद्रा के लक्षण

यदि शरीर की मध्य ऊर्ध्वाधर धुरी कपाल तिजोरी के केंद्र से चलती है तो आसन को सही माना जा सकता है। निचले जबड़े को पिछली सतह से छूते हुए, यह ग्रीवा रीढ़ की उत्तलता तक स्पर्शरेखीय रूप से उतरता है। काठ के लॉर्डोसिस के चाप को थोड़ा काटते हुए, यह घुटने के जोड़ के पूर्वकाल किनारे पर श्रोणि के केंद्र से होकर गुजरता है, और पैर के मध्य भाग में समाप्त होता है। इस रेखा के दोनों ओर स्थित सभी संरचनाएँ सममित होनी चाहिए।

गर्भावस्था और प्रसवोत्तर अवधि वयस्कों में मुद्रा संबंधी विकारों के जोखिम कारकों में से एक है

व्यवहार में, सही मुद्रा की जाँच निम्नलिखित संकेतों की पहचान पर आधारित है:

1. सिर सीधी स्थिति में है.
2. कंधे के ब्लेड, कंधे की कमर और निपल्स के कोणों के स्थान में समरूपता।
3. गर्दन-कंधे की रेखाओं की समान लंबाई और स्थान (कान को कंधे के जोड़ से जोड़ने वाली सशर्त रेखाएं)।
4. कमर के त्रिकोण की समरूपता (धड़ और निचली भुजाओं के बीच त्रिकोणीय आकार का अंतराल)।
5. कशेरुकाओं की स्पिनस प्रक्रियाओं के माध्यम से खींची गई रेखा की एक सीधी दिशा होती है।
6. ग्रीवा और काठ क्षेत्रों में पूर्वकाल में और वक्षीय और त्रिक क्षेत्रों में पीछे रीढ़ की वक्रता की एकसमान अभिव्यक्ति।
7. सख्ती से ऊर्ध्वाधर स्थिति में काठ क्षेत्र और छाती की राहत की समरूपता और धड़ को आगे की ओर थोड़ा झुकाने की स्थिति।
8. पैल्विक अक्ष की सख्ती से क्षैतिज स्थिति और इसके हड्डी स्थलों की समरूपता।
9. निचले छोरों की समान लंबाई और पैरों के मेहराब की सामान्य विशेषताएं।

सामान्य मुद्रा की विशेषताएं उम्र के साथ बदलती रहती हैं। ये अंतर महत्वहीन हैं और हमें प्रीस्कूल, स्कूल और किशोरावस्था के विशिष्ट प्रकार के आसन की पहचान करने की अनुमति देते हैं। उत्तरार्द्ध वयस्कों से अलग नहीं है। यदि प्राप्त आंकड़ों और सामान्य मुद्रा के लिए विशिष्ट डेटा के बीच कोई विसंगति है, तो इसे उल्लंघन कहा जाता है। एक नियम के रूप में, वे स्कूली उम्र में अनुचित भार और काम करने की मुद्रा के कारण उत्पन्न होते हैं, और असामयिक सुधार के मामले में, वे जीवन भर एक व्यक्ति का साथ देते हैं।

याद रखना महत्वपूर्ण है! आसन का मूल्यांकन एक नियमित परीक्षा के माध्यम से किया जाता है, जो दोनों पैरों पर समान समर्थन के साथ खड़े होने की स्थिति में मुख्य स्थलों (विषय अंडरवियर को उतारता है) के संपर्क में आता है, जो जुड़े हुए एड़ी के साथ घुटने के जोड़ों पर एक विस्तारित स्थिति में होते हैं और नुकीले पैर की उँगलियाँ

मुद्रा संबंधी विकारों के प्रकार और अभिव्यक्तियाँ

इस तथ्य के बावजूद कि मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की कुछ रोग संबंधी स्थितियों को अलग-अलग रोग नहीं माना जाता है, मानव स्वास्थ्य पर आसन का प्रभाव स्पष्ट रूप से महत्वपूर्ण है। इसका मतलब यह है कि गलत मुद्रा वह पृष्ठभूमि बन जाती है जिसके खिलाफ रीढ़ में अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाएं हो सकती हैं (ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, संपीड़न फ्रैक्चर, लगातार स्कोलियोसिस या अन्य विकृति), आंतरिक अंगों (फेफड़े, हृदय, पाचन तंत्र) के शारीरिक संबंधों और कार्यों में व्यवधान। , और ग्रीवा रीढ़ में कशेरुका धमनियों के संपीड़न के कारण मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है। यह सब गंभीर रीढ़ की हड्डी में दर्द के सिंड्रोम के साथ है।

आसन संबंधी विकारों के कई विशिष्ट प्रकार हैं। मुख्य बातें तालिका में दी गई हैं।

आसन विकारों के प्रकार	उल्लंघन के प्रकार	ख़राब मुद्रा के लक्षण
धनु तल में रीढ़ की हड्डी की वक्रता	झुकना	मामूली गंभीरता की बढ़ी हुई थोरैसिक किफोसिस (रीढ़ की हड्डी की पिछली वक्रता); काठ का क्षेत्र में लॉर्डोसिस की कमजोर गंभीरता; आगे की ओर झुके हुए और कंधे झुकाए हुए; पीठ पर कंधे के ब्लेड का अपर्याप्त फिट;
	पीछे की ओर घूमना	एक बड़े क्षेत्र में वक्षीय किफ़ोसिस में वृद्धि, जिसके परिणामस्वरूप यह एक आर्च का रूप धारण कर लेता है; लम्बर लॉर्डोसिस की चिकनाई; सिर को आगे की ओर रखना; कंधे दृढ़ता से नीचे और सिकुड़े हुए हैं; कंधे के ब्लेड का स्पष्ट रूप से खराब फिट होना; पैर लगातार घुटने के जोड़ों पर मुड़े रहते हैं; धँसी हुई छाती; कंधे के जोड़ों की सीमित गतिशीलता (हाथों को ऊपर की ओर उठाने की क्षमता)।
	गोल अवतल पीठ	सभी शारीरिक मोड़ों के चाप को मजबूत करना; कंधे की कमर, सिर और गर्दन आगे की ओर झुके हुए हैं; पेट का बाहर निकलना और झुकना; घुटनों को अधिकतम तक बढ़ाया जाता है, जो शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बनाए रखने के लिए प्रतिवर्ती रूप से होता है; पीठ और पेट के मांसपेशी समूहों की हाइपोट्रॉफी; आंतरिक अंगों का आगे बढ़ना।
	समतल पृष्ठ	सभी शारीरिक कशेरुक वक्रों के चाप की चिकनाई; लम्बर लॉर्डोसिस की कमजोर गंभीरता और ऊपर की ओर विस्थापन; पेट के निचले हिस्से का उभार; थोरैसिक किफोसिस की कमजोर गंभीरता; छाती का आगे की ओर खिसकना; पीठ, छाती, ऊपरी और निचले छोरों की कमर की मांसपेशियों की हाइपोट्रॉफी।
	सपाट-अवतल पीठ	वक्षीय रीढ़ की किफ़ोसिस में कमी; लम्बर लॉर्डोसिस में मामूली वृद्धि; श्रोणि और नितंब अत्यधिक पीछे की ओर निकले हुए हैं, और पेट आगे की ओर निकला हुआ है; संकीर्ण छाती; हाइपोट्रॉफी और पेट की मांसपेशियों की कमजोरी।
ललाट तल में रीढ़ की हड्डी की वक्रता	स्कोलियोटिक आसन	एक बड़े या दो या तीन छोटे मेहराब के रूप में स्पिनस प्रक्रियाओं की रेखा और कशेरुक अक्ष का पक्षों पर विस्थापन; शरीर के खंडों और अंगों की समरूपता का उल्लंघन: सिर एक दिशा या किसी अन्य में झुकता है, कंधों, कंधे की कमर, निपल्स, कंधे के ब्लेड को अलग-अलग ऊंचाई पर रखना; कमर के त्रिकोणों की समरूपता का उल्लंघन: उनके विभिन्न आकार, गंभीरता और स्थान की ऊंचाई; एक तरफ बढ़ी हुई या कमजोर मांसपेशी टोन के रूप में ट्रंक की मांसपेशी डिस्टोनिया; मांसपेशियों की शक्ति में कमी

याद रखना महत्वपूर्ण है! कुछ मामलों में, वयस्कों और बच्चों दोनों को विभिन्न प्रकार के आसन विकारों के संयोजन का अनुभव होता है। अक्सर, स्कोलियोटिक प्रकार का गठन एक सपाट पीठ की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है, जो मांसपेशियों में डिस्टोनिया और रीढ़ की कमजोरी से जुड़ा होता है, जो विभिन्न दिशाओं में विकृत हो सकता है।

समस्या को ठीक करने और उससे निपटने की संभावनाएँ

किसी भी आसन संबंधी विकार का उपचार एक लंबी प्रक्रिया है, क्योंकि यह कंकाल की घनी शारीरिक संरचनाओं की संरचना को बदलने की आवश्यकता से जुड़ा है। सब कुछ किसी हड्डी रोग विशेषज्ञ की देखरेख में हो तो बेहतर है। मुद्रा संबंधी विकारों के लिए चिकित्सीय उपायों का एक सेट निम्नानुसार प्रस्तुत किया जा सकता है:

1. दैनिक दिनचर्या और शारीरिक गतिविधि का सामान्यीकरण।
2. संपूर्ण पोषण.
3. व्यायाम चिकित्सा और चिकित्सीय जिम्नास्टिक।
4. विशेष सुधारात्मक कोर्सेट का उपयोग.
5. मालिश और मैनुअल थेरेपी.
6. फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाएं।
7. स्पा उपचार।

दैनिक दिनचर्या और शारीरिक गतिविधि का सामान्यीकरण

आसन संबंधी विकारों वाले वयस्कों और बच्चों में, दैनिक शारीरिक गतिविधि, आराम और नींद के नियमों को सही ढंग से समायोजित करना बहुत महत्वपूर्ण है। उनका अनुचित संगठन अक्सर इन विचलनों का कारण बन जाता है। दैनिक दिनचर्या को इस तरह से संरचित किया जाना चाहिए कि पर्याप्त समय सक्रिय आराम और रीढ़ पर भारी भार को खत्म करने के लिए समर्पित हो। नींद के दौरान, अनुशंसित स्थिति आपकी पीठ पर है; ऊंचे तकिए और मुलायम बिस्तरों के उपयोग को बाहर रखा गया है। या तो एक ठोस ढाल या विशेष आर्थोपेडिक गद्दे और तकिए का उपयोग किया जाता है।

जहां तक ​​खराब मुद्रा वाले लोगों की मोटर गतिविधि के तरीकों का सवाल है, वे विकारों की गंभीरता से निर्धारित होते हैं और निम्नानुसार हो सकते हैं:

• कोमल - इसमें व्यक्तिगत रूप से चयनित कोर्सेट पहनना अनिवार्य है। गंभीर आसन संबंधी विकारों (विघटित स्कोलियोसिस, पश्चात की अवधि, आदि) के लिए निर्धारित।
• सौम्य-प्रशिक्षण- रीढ़ पर तीव्र भार को खत्म करना शामिल है। गंभीर लेकिन मुआवज़े वाले आसन संबंधी विकारों के लिए निर्धारित जो धीरे-धीरे बढ़ते हैं।
• प्रशिक्षण - इसमें रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करना और रोजमर्रा के भार के स्तर तक गतिविधियों की सीमा का विस्तार करना शामिल है, लेकिन इसमें पेशेवर खेल और कड़ी मेहनत शामिल नहीं है। हल्के आसन विकारों के लिए संकेत दिया गया।

पौष्टिक आहार

उपचार परिसर के इस घटक में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा को सामान्य करने के रूप में आहार सुधार शामिल है। विटामिन, माइक्रोलेमेंट्स और इलेक्ट्रोलाइट्स, मुख्य रूप से कैल्शियम से भरपूर पर्याप्त खाद्य पदार्थ खाना सुनिश्चित करें।

व्यायाम चिकित्सा और चिकित्सीय अभ्यास

चूँकि मुद्रा संबंधी विकारों का एक तंत्र पेशीय है, कंधे की कमर और पीठ के कुछ मांसपेशी समूहों को मजबूत करके, इस समस्या से निपटने में सकारात्मक परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। यह स्थापित किया गया है कि एक शक्तिशाली मांसपेशी कोर्सेट रीढ़ की मध्यम वक्रता को पूरी तरह से समाप्त कर सकता है और इसे सही स्थिति में रख सकता है। विघटित विकारों को पूरी तरह से समाप्त नहीं किया जा सकता है, लेकिन व्यायाम चिकित्सा से ये काफी हद तक कम हो जाते हैं। इस प्रक्रिया को व्यवस्थित करने में मुख्य बात व्यायाम का सही सेट चुनना है।

विशेष सुधारात्मक कोर्सेट का उपयोग

व्यक्तिगत रूप से निर्मित कठोर या लोचदार मांसपेशी कोर्सेट की मदद से, बच्चों में न केवल मध्यम बल्कि गंभीर रूप से विकृत मुद्रा का भी इलाज किया जा सकता है। हालाँकि, आपको केवल इस सुधार पद्धति पर भरोसा नहीं करना चाहिए और इसे अन्य विधियों के साथ संयोजन में उपयोग करना सुनिश्चित करना चाहिए। इसके फायदे यह हैं कि इससे हड्डियों की विकृति को खत्म करना संभव है। केवल एक ही कमी है - लंबे समय तक कोर्सेट पहनने के कारण मांसपेशियों की बर्बादी की घटना। लेकिन उपचार परिसर में व्यायाम चिकित्सा को अनिवार्य रूप से शामिल करने और हल्के आसन संबंधी विकारों के लिए कठोर कोर्सेट पहनने को छोड़कर इस कमी को समाप्त किया जा सकता है।

मालिश, फिजियोथेरेपी और स्पा उपचार

आसन संबंधी विकारों को ठीक करने में उनकी भूमिका अतिरिक्त है। पैथोलॉजी जितनी कम गंभीर होगी, इन उपचार विधियों का उपयोग उतना ही अधिक प्रासंगिक और प्रभावी होगा। विघटित विकृति के लिए, मालिश और फिजियोथेरेपी (जल प्रक्रिया, चुंबकीय चिकित्सा, वैद्युतकणसंचलन, पैराफिन, आदि) रूढ़िवादी और शल्य चिकित्सा उपचार के बुनियादी तरीकों के पूरक हैं। पुनर्वास अवधि में स्पा गतिविधियाँ सभी बच्चों और वयस्कों के लिए बहुत अच्छी हैं।

अध्ययन डेस्क पर सही स्थिति बच्चों में आसन संबंधी विकारों को रोकने के मुख्य तरीकों में से एक है

समस्या को कैसे रोकें

आसन संबंधी विकारों की रोकथाम बचपन से ही की जानी चाहिए। इसमें शामिल है:

• सोने के लिए कठोर और आर्थोपेडिक बिस्तर का उपयोग;
• विशेष जूते बनाकर और आर्थोपेडिक इनसोल का उपयोग करके पैर विकृति विज्ञान (क्लबफुट, फ्लैटफुट) का सुधार;
• मोटर और आराम व्यवस्था का उचित संगठन;
• रीढ़ पर भारी शारीरिक तनाव को दूर करना। सामान्य सक्रिय जीवनशैली को प्राथमिकता दी जानी चाहिए;
• रोजमर्रा की जिंदगी में शरीर की सही स्थिति पर सख्त नियंत्रण (डेस्क पर बैठना, बैकपैक और ब्रीफकेस आदि पहनते समय भार का समान वितरण);
• एक पौष्टिक, आयु-उपयुक्त संतुलित आहार;
• बच्चे की उम्र या व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुसार फर्नीचर का चयन;
• पानी के खेल और सख्त करना।

ख़राब मुद्रा को एक आम समस्या माना जाता है, जिसे ज्यादातर मामलों में विशेष चिकित्सा उपायों के उपयोग के बिना समाप्त किया जा सकता है। इसके घटित होने के कारणों और जीवन के सामान्य तरीके में छोटे-छोटे समायोजन करने की इच्छा को समझना ही पर्याप्त है।

आसन- यह अभ्यस्तआराम के समय और गति के दौरान आसन (ऊर्ध्वाधर आसन, मानव शरीर की ऊर्ध्वाधर स्थिति)।

"आदतन शारीरिक स्थिति" वह शारीरिक स्थिति है जिसे वातानुकूलित सजगता की प्रणाली, तथाकथित मोटर स्टीरियोटाइप के स्तर पर, अनजाने में नियंत्रित किया जाता है। आदमी के पास है केवल एक, अंतर्निहित केवल उसके लिएआदतन मुद्रा. आसन आमतौर पर सहनशीलता, आदतन मुद्रा और खुद को उठाने के तरीके से जुड़ा होता है।

आसन सीधे तौर पर व्यक्ति की वर्तमान स्थिति, उसकी थकान और स्थिति पर निर्भर करता है।

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उपशीर्षक

शब्द-साधन

शब्द "आसन" मूल "-सान-", सीएफ से लिया गया है। शब्दों के जोड़ " सैन», « सैनओवनिक", "प्रियो सैनयह होने वाला है।" तो, वी.आई. डाहल से:

“सैन - उच्च पद या पदवी, महान पद, प्रदत्त गरिमा, सम्मान … || तारा। चक्की, आसन, ऊंचाई…"।

अंग्रेजी शब्द

इस प्रकार, अमेरिकी शारीरिक शिक्षा शिक्षक जेसी बैनक्रॉफ्ट अपनी पुस्तक "द पोस्चर ऑफ स्कूल चिल्ड्रेन" में लिखते हैं:

"इस पुस्तक में "आसन" शब्द का उपयोग शरीर की आदतन गति को ध्यान में रखने के लिए किया गया है, विशेष रूप से सीधी स्थिति में। इसमें रीढ़, छाती, कंधों और अन्य मुख्य खंडों के साथ-साथ उनके सही विकास और रूपरेखा शामिल है। सीधी स्थिति में एक दूसरे से संबंध।

"इस पुस्तक में "आसन" शब्द का उपयोग आदतन संरेखण (जिस तरीके से शरीर को रखा जाता है) को संदर्भित करने के लिए किया जाता है, मुख्य रूप से खड़े होने की स्थिति में। इसमें रीढ़, छाती, कंधे की कमर और शरीर के अन्य खंडों के वक्रों का सही विकास, साथ ही शरीर की ऊर्ध्वाधर स्थिति में उनकी सापेक्ष स्थिति शामिल है। (अनुवाद)

आसन के प्रकार

क्लासिक स्टाफ़ेल आरेख ज्ञात हैं, जो विभिन्न चित्रण करते हैं आसन के प्रकार:

पहला, मुख्य प्रकार. रीढ़ की हड्डी के शारीरिक मोड़ अच्छी तरह से परिभाषित हैं और एक समान रूप से लहरदार दिखते हैं। ऊर्ध्वाधर अक्ष खोपड़ी के मध्य से शुरू होता है, तुरंत निचले जबड़े के पीछे के किनारे से गुजरता है, ग्रीवा लॉर्डोसिस के शीर्ष पर स्पर्शरेखीय रूप से जाता है, नीचे उतरता है, काठ का लॉर्डोसिस को थोड़ा काटता है, जोड़ने वाली रेखा के मध्य से गुजरता है फीमर के सिर के केंद्र, घुटने के जोड़ों के सामने से गुजरते हैं और चॉपर्ट जोड़ों को जोड़ने वाली रेखा से थोड़ी लंबी दूरी पर समाप्त होते हैं।

स्टाफ़ेल के अनुसार धनु तल में आसन के उल्लंघन में अन्य प्रकार के आसन शामिल हैं:

दूसरे प्रकार का आसन:सपाट या सपाट-अवतल पीठ। रीढ़ की हड्डी की वक्रता को बमुश्किल रेखांकित किया गया है; इसका चरित्र शिशुवत है। ऊर्ध्वाधर अक्ष अपनी पूरी लंबाई के साथ रीढ़ की हड्डी के स्तंभ में प्रवेश करती है और चोपार्ट जोड़ों को जोड़ने वाली रेखा से होकर गुजरती है। छाती चपटी है, कंधे के ब्लेड छाती से पंख के आकार के हैं, पेट पीछे की ओर निकला हुआ है। साथ ही, रीढ़ की हड्डी के लचीले गुण कम हो जाते हैं, यह यांत्रिक तनाव से आसानी से क्षतिग्रस्त हो जाता है और पार्श्व वक्रता का खतरा होता है।

तीसरे प्रकार का आसन- पीछे की ओर गोल। इसकी मुख्य विशेषता वक्षीय क्षेत्र के शारीरिक किफोसिस में वृद्धि और ग्रीवा और काठ क्षेत्रों की प्रतिपूरक लॉर्डोसिस में वृद्धि है। रीढ़ की हड्डी की लचक बढ़ती है। पार्श्व वक्रताएँ दुर्लभ हैं। कुछ लेखकों ने काठ का क्षेत्र की काइफोटिक विकृति और काठ का लॉर्डोसिस के गायब होने के साथ अन्य प्रकार के राउंड बैक का वर्णन किया है।

स्टाफ़ेल के अनुसार चौथे प्रकार का आसन- पीछे झुक गया। थोरैसिक किफोसिस हावी है, शेष वक्रताएं खराब रूप से परिभाषित हैं। ऊर्ध्वाधर अक्ष ऊरु सिर के केंद्रों को जोड़ने वाली रेखा के पीछे से गुजरती है। इसके अलावा, ललाट तल में आसन संबंधी विकार भी देखे जा सकते हैं। यह, सबसे पहले, स्कोलियोटिक आसन है। आसन संबंधी विकार सभी आयु समूहों में होते हैं, जो 30 प्रतिशत या उससे अधिक तक पहुंचते हैं।

आसन की बायोमैकेनिक्स

आसन ऊर्ध्वाधर रूप से स्थित मानव शरीर की अभ्यस्त स्थिति है, जो मोटर स्टीरियोटाइप, कंकाल संतुलन और मांसपेशियों के संतुलन द्वारा निर्धारित होती है। [ ]

एक सख्त वैज्ञानिक समझ में, आसन मानव शरीर की बायोमैकेनिकल योजना को एक सीधी स्थिति में बनाने का एक तरीका है। यह निर्माण बिना शर्त रिफ्लेक्सिस - एक मोटर स्टीरियोटाइप के एक जटिल द्वारा निर्धारित किया जाता है। मोटर स्टीरियोटाइप शरीर के खंडों (स्वाभाविक रूप से गुरुत्वाकर्षण के नियमों को ध्यान में रखते हुए) से एक या दूसरे शरीर की संरचना का निर्माण करता है, जो ऊर्ध्वाधर स्थिति और गति को बनाए रखने के लिए एक डिग्री या किसी अन्य के लिए उपयुक्त है। सीधी स्थिति में, शरीर के खंड (सिर, छाती, धड़, श्रोणि, पैर) अपने कंकाल के सापेक्ष एक दूसरे के सापेक्ष संरेखित होते हैं, जिससे एक स्थिर संरचना बनती है जो शरीर पर कार्य करने वाली जड़त्वीय शक्तियों का सामना कर सकती है। गिरने से रोकने के लिए आसन की गतिशीलता को कंकाल संतुलन कहा जाता है।

मांसपेशियाँ शरीर के खंडों को एक दूसरे के सापेक्ष गति करती हैं। लेकिन मांसपेशियों को लंबे समय तक तनाव की स्थिति में नहीं रहना चाहिए और न ही हो सकता है, इसलिए शरीर ऐसी स्थिति ले लेता है जिसमें कंकाल की मांसपेशियों के समर्थन की आवश्यकता नहीं होती है। इस स्थिति को अपराइट पोस्चर पेशीय संतुलन कहा जाता है। यदि संरेखण सफल है, तो लिगामेंटस तंत्र पर कोई भार नहीं होना चाहिए, क्योंकि लिगामेंट दीर्घकालिक प्रतिरोध में सक्षम नहीं हैं। न केवल मांसपेशियों और स्नायुबंधन, बल्कि हड्डियों को भी उनके आकार के अनुसार लोड किया जाना चाहिए, भार को "ताकत की धुरी" के साथ सख्ती से निर्देशित किया जाना चाहिए। अन्यथा, हड्डी, लंबे समय तक और आदतन लोडिंग के प्रभाव में, लोडिंग स्थितियों के अनुसार अपना आकार बदलने के लिए मजबूर हो जाएगी।

गलत अभ्यस्त संरेखण और खराब मुद्रा के कारण मांसपेशियों, स्नायुबंधन और हड्डियों पर अधिक भार असुविधा, दर्द और कंकाल रोगों का कारण बनता है।

आसन का अर्थ

बच्चों में विकास और कंकाल के निर्माण की अवधि के दौरान आसन का महत्व विशेष रूप से बहुत अधिक होता है। शरीर की गलत अभ्यस्त स्थिति से रीढ़, छाती, श्रोणि और पैरों सहित निचले अंगों में विकृति आ जाती है। स्कोलियोसिस और फ्लैट पैर इस अनुचित भार की चरम अभिव्यक्ति हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आसन और शरीर के बीच सीधा संबंध है। रीढ़ की हड्डी, छाती का आकार न केवल विरासत में मिला है, बल्कि खड़े होने पर, बैठने पर, और जब कोई व्यक्ति चलता है या दौड़ता है, तो मानव शरीर की ऊर्ध्वाधर स्थिति के निर्माण के लिए उस जटिल और बेहद आवश्यक तंत्र पर भी निर्भर करता है, जिसे कहा जाता है आसन। जीव विज्ञान का महत्वपूर्ण नियम "कार्य रूप निर्धारित करता है" लागू किया जा रहा है।

गति के दौरान शरीर खंड की स्थिति मोटर क्रिया की दक्षता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है। उदाहरण के लिए, झुके हुए व्यक्ति के लिए प्रभावी मोटर क्रिया की कल्पना करना कठिन है; उसकी हरकतें हमेशा अजीब होती हैं और चोट लग सकती है।

आसन को विभिन्न पहलुओं (आसन और मानसिक स्वास्थ्य, आसन और कैरियर) में माना जाता है, आसन चिकित्सा, भौतिक संस्कृति, सैन्य विज्ञान, नाट्य कला, सौंदर्यशास्त्र, एर्गोनॉमिक्स जैसे विज्ञानों में अध्ययन का विषय है, जो निम्नलिखित परिभाषाएँ देते हैं आसन:

आसन सरल और जटिल गतिविधियों को करने के लिए लंबवत स्थित मानव शरीर के अंतरिक्ष में अभिविन्यास है, जो मांसपेशियों और कंकाल के संतुलन की स्थिति से निर्धारित होता है, जो शरीर की सहायक संरचनाओं को आराम और आंदोलन के दौरान चोट या प्रगतिशील विकृति से बचाता है।

मानव विकास की प्रक्रिया में, सीधे चलने के लक्षण धीरे-धीरे विकसित हुए: एक संतुलित सिर मुद्रा, एक एस-आकार की रीढ़, एक धनुषाकार पैर, एक विस्तृत श्रोणि, एक चौड़ी और सपाट छाती, निचले छोरों की विशाल हड्डियां, और दिशा का अभिविन्यास। ललाट तल में कंधे के ब्लेड। एस-आकार की रीढ़ अक्षीय भार के तहत एक प्रकार का सदमे अवशोषक है। जैसा कि ज्ञात है, ग्रीवा क्षेत्र में आगे की ओर झुकना होता है - सर्वाइकल लॉर्डोसिस, वक्षीय क्षेत्र में पीछे की ओर झुकना - थोरैसिक किफोसिस, और काठ क्षेत्र में आगे की ओर झुकना - काठ का लॉर्डोसिस। प्राकृतिक मोड़ के कारण रीढ़ की अक्षीय भार की ताकत बढ़ जाती है। अचानक और अत्यधिक भार के तहत, रीढ़ एस-आकार में "मोड़" लगती है, जिससे रीढ़ की डिस्क और स्नायुबंधन को चोट से बचाया जाता है, और फिर स्प्रिंग की तरह सीधा हो जाता है। सीधा कंकाल मनुष्यों को अन्य जानवरों के विपरीत, दो पैरों पर चलने की अनुमति देता है, वजन को एड़ी से अगले पैर पर स्थानांतरित करता है, जिससे प्रत्येक कदम एक संतुलन अभ्यास में बदल जाता है। भार टिबिया के माध्यम से प्रेषित होता है। आधार पैर की अंगुली पर है. बल एच्लीस टेंडन द्वारा निर्मित होता है, जो बछड़े की मांसपेशियों के सिकुड़ने पर एड़ी को ऊपर उठा देता है। लैंडिंग के दौरान पैरों के मेहराब जड़त्वीय भार को "कम" कर देते हैं, जो शरीर के वजन का 200% तक पहुंच जाता है। सिर की प्राकृतिक, संतुलित स्थिति कक्षाओं की लंबी अक्षों को आगे की ओर मुख करने की अनुमति देती है। यह अपने एंथ्रोपॉइड समकक्षों से एक व्यक्ति की एक विशिष्ट विशेषता है, जिसका सिर पश्चकपाल मांसपेशियों पर लटका हुआ है (मानवविज्ञानी खोपड़ी और ग्रीवा कशेरुक के आधार की संरचना द्वारा सिर की स्थिति निर्धारित करते हैं)। सिर की एक संतुलित स्थिति गर्दन के पीछे के स्नायुबंधन के खिंचाव और गर्दन की मांसपेशियों के निरंतर तनाव की आवश्यकता को समाप्त करती है, मुख्य रूप से, जानवरों के विपरीत, ऊपरी ट्रेपेज़ियस की मांसपेशियां। ऐतिहासिक विकास की प्रक्रिया में, मानवता एक कठिन रास्ते से गुज़री है। सभ्यता के विकास के साथ, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की आवश्यकताएं बदल गई हैं। यदि प्राचीन लोग या तो ऊर्ध्वाधर या क्षैतिज स्थिति में थे (शिकार करना, इकट्ठा करना, लड़ना, लेटना, आराम करना), तो पहले से ही 17 वीं शताब्दी में 10% आबादी ने गतिहीन काम किया था। 21वीं सदी में ऐसे श्रमिकों की संख्या 90% तक बढ़ गई है. विकास की प्रक्रिया में, मनुष्य ने पर्यावरण के अनुकूल ढलना बंद कर दिया और पर्यावरण को अपने अनुकूल बनाना शुरू कर दिया, और यह उसकी मुद्रा को प्रभावित नहीं कर सका। बेंच और कुर्सी के आविष्कार (शायद 15वीं शताब्दी में) ने मानव बायोमैकेनिक्स को महत्वपूर्ण रूप से बदल दिया, और एक नई समस्या सामने आई - "कुर्सी पर बैठे व्यक्ति की मुद्रा।" आधुनिक मनुष्य अपना अधिकांश समय काम पर, घर पर, परिवहन में, काम करने, अध्ययन करने, आराम करने, प्रतीक्षा करने, खाने में बिताता है। बैठने की स्थिति, जो कार्यालय के काम और अध्ययन के लिए इष्टतम है, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के लिए एक गंभीर परीक्षा है। यह इस स्थिति में है कि आसन सबसे अधिक प्रभावित होता है। यह लंबे समय तक बैठने की स्थिति है जो पीठ दर्द और विभिन्न बीमारियों का कारण बनती है। 18वीं सदी सामूहिक स्कूली शिक्षा की सदी है। इस प्रगतिशील ऐतिहासिक प्रक्रिया का एक नकारात्मक पक्ष भी है - 40-80% बच्चों में आसन संबंधी विकार होते हैं, और उनमें से 3-10% में रीढ़ की विभिन्न वक्रताएं होती हैं, मुख्य रूप से तथाकथित स्कूल स्कोलियोसिस। सभ्यता के विकास के साथ, मानव श्रम की सामग्री, संगठन और तरीके बदल जाते हैं। कार्यालय कर्मचारी एक नया सामूहिक पेशा है, जो कुल कामकाजी आबादी का 60% से अधिक है। लंबे समय तक गतिहीन कामकाजी मुद्रा बनाए रखने की आवश्यकता (कंप्यूटर पर, दस्तावेजों के साथ, ग्राहकों के साथ काम करना) से वयस्क आबादी में मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों की संख्या में वृद्धि होती है। ऐसी बीमारियों की संख्या लगातार बढ़ रही है, वे युवा होते जा रहे हैं और यह प्रवृत्ति निकट भविष्य में भी जारी रहने की संभावना है।

यह सभी देखेंआसन का विकास.

आसन विभिन्न विज्ञानों के अध्ययन का विषय है

आसन विभिन्न विज्ञानों (सौंदर्यशास्त्र, शरीर विज्ञान, बायोमैकेनिक्स, चिकित्सा, शिक्षाशास्त्र, शारीरिक शिक्षा) में अनुसंधान का विषय है। भौतिक संस्कृति और चिकित्सा में आसन का पूरी तरह से अध्ययन किया जाता है।

• तो, एस.आई. ओज़ेगोव की परिभाषा के अनुसार, मुद्रा उपस्थिति है, स्वयं को पकड़ने का तरीका (शरीर की स्थिति, आकृति का आकार) के बारे में। वी.आई.डाल ने अच्छे आसन को "सद्भाव, महिमा, सुंदरता का संयोजन" के रूप में परिभाषित किया और कहावत का हवाला दिया: "बिना आसन के, घोड़ा गाय है।"
• भौतिक संस्कृतिआसन को व्यापक रूप से मानता है: दोनों शारीरिक विकास और शारीरिक स्वास्थ्य के संकेतक के रूप में, और आंदोलन की दक्षता बढ़ाने में एक कारक के रूप में, और खेल की चोटों और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की बीमारियों को रोकने के साधन के रूप में।
• दवाआसन को शारीरिक स्वास्थ्य का सूचक मानता है। आसन वह विशेषता है जिसके साथ एक व्यक्ति सक्रिय रूप से अपने धड़ को एक सीधी स्थिति में रखता है। आसन की विशेषताएं, एक ओर, संवैधानिक स्थितियों से और दूसरी ओर, मांसपेशियों की सक्रिय गतिविधि से जुड़ी होती हैं, जो विषय की मानसिक स्थिति के नियंत्रण में होती हैं। इस प्रकार, मानव मुद्रा को विशुद्ध रूप से दैहिक संकेतक नहीं माना जा सकता है। यह कुछ हद तक व्यक्ति की मानसिक विशेषताओं का भी सूचक है। प्रत्येक वयस्क की एक निश्चित मुद्रा होती है जो उसके लिए अद्वितीय होती है, उसी तरह उसकी विशेषता होती है, उदाहरण के लिए, चेहरे का आकार, आंखों का रंग, आदि। मुद्रा का आकलन रोगी के अध्ययन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। खराब मुद्रा बचपन से लेकर बुढ़ापे तक कई समस्याओं से जुड़ी होती है। इसमें स्कूली उम्र के बच्चों में स्कोलियोटिक रोग, किशोरों में काइफोस्कोलियोसिस, वयस्कों में रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, साथ ही बुजुर्ग लोगों में गंभीर कंकाल विकृति शामिल है। ख़राब मुद्रा न केवल रीढ़ की बीमारियों से जुड़ी है, बल्कि जोड़ों, पैरों और आंतरिक अंगों की बीमारियों से भी जुड़ी है।
• वैज्ञानिक दृष्टिकोण से शरीर क्रिया विज्ञान, आसन को एक मोटर स्टीरियोटाइप (अर्थात्, बिना शर्त और वातानुकूलित सजगता का एक जटिल) के रूप में माना जाता है, जो व्यक्तिगत विकास और शिक्षा के दौरान विरासत में मिला और बेहतर होता है।
• जैवयांत्रिकीआसन को एक निश्चित समय पर शरीर के सभी जोड़ों और खंडों की स्थिति के संयोजन के रूप में मानता है। "मुद्रा एक जमी हुई गति है।" बायोमैकेनिकल दृष्टिकोण से, आसन कंकाल संतुलन द्वारा निर्धारित किया जाता है और व्यक्तिगत शरीर खंडों के गुरुत्वाकर्षण के केंद्रों के वितरण की विशेषता है। आसन गुरुत्वाकर्षण और शरीर की सीधी स्थिति के बीच संघर्ष की अभिव्यक्ति और पैमाना है। आसन एक निश्चित समय पर शरीर के सभी जोड़ों की स्थिति का एक संयोजन है। आसन किसी निश्चित समय पर शरीर के सभी जोड़ों की स्थिति का संयोजन है, और शरीर के स्थैतिक संरेखण को शरीर के विभिन्न जोड़ों और भागों की स्थिति के संदर्भ में सबसे अच्छा वर्णित किया गया है।
• विद्यालय शिक्षाशिक्षा और आसन संबंधी स्वच्छता के साथ अटूट रूप से जुड़ा हुआ है। प्रसिद्ध शिक्षक बैनक्रॉफ्ट की पुस्तक, "द पोस्चर ऑफ द स्कूलबॉय" में, "पोस्चर" शरीर को पकड़ने के सहज तरीके को संदर्भित करता है, खासकर खड़े होने की स्थिति में। इसमें रीढ़, छाती, कंधे और शरीर के अन्य खंडों का सही गठन, साथ ही एक सीधी स्थिति में एक दूसरे से उनका संबंध शामिल है। पिछली शताब्दी की शुरुआत में, प्रसिद्ध अमेरिकी शिक्षक जेसी बैनक्रॉफ्ट की पुस्तक, "द पोस्चर ऑफ ए स्कूलचाइल्ड" में रीढ़, छाती, कंधों और शरीर के अन्य हिस्सों के सही गठन के लिए आसन को शिक्षित करने की आवश्यकता पर ध्यान दिया गया था। साथ ही एक दूसरे के साथ उनके सही संबंध का निर्माण भी होता है।

“स्कूल के काम की गतिहीन प्रकृति अच्छी मुद्रा का पहला और निरंतर दुश्मन है। शारीरिक शिक्षा के प्रति उपेक्षापूर्ण रवैये के कारण, स्कूली बच्चे झुकी हुई पीठ, उभरे हुए कंधे के ब्लेड, झुका हुआ सिर और स्कूली शिक्षा के कारण होने वाली अन्य विकृतियों के साथ एक कक्षा से दूसरी कक्षा में जाते हैं।

• सैन्य मामलों मेंआसन का उपयोगितावादी अर्थ सामने आता है - आसन को एक संकेतक माना जाता है जो एक सैनिक के कार्यों की प्रभावशीलता को प्रभावित करता है। दुनिया की लगभग सभी सेनाओं में सैन्य कर्मियों के प्रशिक्षण में शिक्षा और मुद्रा में सुधार पारंपरिक रूप से शामिल है। इस प्रकार, 1946 यूएस बेसिक मिलिट्री फिजिकल ट्रेनिंग मैनुअल में कहा गया है: “एक सैनिक के लिए अच्छी मुद्रा बहुत महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, एक सैनिक को अक्सर उसकी शक्ल से आंका जाता है - अच्छी मुद्रा वाला व्यक्ति एक अच्छे सैनिक की अधिक याद दिलाता है, वह दूसरों का ध्यान आकर्षित करने की अधिक संभावना रखता है। दूसरे, यह आम तौर पर स्वीकृत मनोवैज्ञानिक तथ्य है कि अच्छी मुद्रा अच्छे मनोबल से जुड़ी होती है - अच्छी मुद्रा वाला व्यक्ति बेहतर महसूस करता है और अधिक आत्मविश्वासी होता है। खराब मुद्रा वाला व्यक्ति इतना आत्मविश्वास महसूस नहीं कर सकता, यही कारण है कि उसकी मुद्रा नकारात्मक और असुविधाजनक हो जाती है। तीसरा, अच्छी मुद्रा शरीर को सबसे अधिक कुशलता से कार्य करने की अनुमति देती है।

आइए एक सरल उदाहरण देखें. बैठते समय झुकी हुई मुद्रा (अच्छी मुद्रा दाईं ओर दिखाई गई है)।

पीठ दर्द, स्कोलियोसिस और रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जैसी सभ्यता की बीमारियों को रोकने के लिए अच्छी मुद्रा एक प्रभावी और विश्वसनीय तरीका है। आर्थोपेडिक डायग्नोस्टिक्स में आसन के अध्ययन के महत्व को इंगित करते हुए, प्रसिद्ध सोवियत आर्थोपेडिस्ट वासिली ओस्करोविच मार्क्स ने जोर दिया कि "आसन पूरे शरीर की स्थिति का एक उपाय है।" बार-बार या स्थिर भार मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की संरचना को बदल सकता है। आदतन कंकाल संरेखण के दौरान भार की निरंतर दिशा और परिमाण हड्डी की संरचना और आकार पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं। यह जीवन के तनाव-संवेदनशील समय के दौरान विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है, उदाहरण के लिए, बच्चों और किशोरों में कंकाल विकास की अवधि के दौरान। इसीलिए ख़राब मुद्रा को स्कूल स्कोलियोसिस के प्रमुख एटियोलॉजिकल कारकों में से एक माना जाता है। आसन को उचित रूप से रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य का संकेतक माना जाता है और यह आसन की एक महत्वपूर्ण, लेकिन संपूर्ण समझ से बहुत दूर है। आसन का संबंध निचले अंगों के कार्य और आकार से भी है, खड़े होने और चलने पर जोड़ों पर भार पड़ता है, साथ ही पैरों पर भी।

जीव विज्ञान का एक प्रसिद्ध नियम कहता है: "फ़ंक्शन रूप निर्धारित करता है".

इससे उन अभिधारणाओं का अनुसरण किया जाता है जो समय और अभ्यास की कसौटी पर खरे उतरे हैं:

रोजमर्रा की गतिविधियों के भार की संरचना बच्चों के कंकाल की वृद्धि (उदाहरण के लिए, अधिक भार वाला धक्का देने वाला पैर, आमतौर पर दाहिना पैर, तेजी से बढ़ता है) और वयस्कों में कंकाल की संरचना दोनों को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, विभिन्न खेलों या पेशेवर गतिविधियों के कारण हड्डियों का बाहरी आकार बदल सकता है। सबसे अधिक भार वाले क्षेत्रों में हड्डियों के द्रव्यमान में वृद्धि के कारण वे अधिक विशाल और मोटे हो जाते हैं।

स्थैतिक भार हड्डी की संरचना पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जिससे उसकी विकृति हो सकती है। सुप्रसिद्ध ह्यूटर-वोल्कमैन नियम के अनुसार, संपीड़ित भार से कंकाल की वृद्धि धीमी हो जाती है, और तन्य भार से इसकी गति तेज हो जाती है। उदाहरण के लिए, इस कानून का पालन करते हुए, स्थानीय डिसप्लेसिया के परिणामस्वरूप सीमित कशेरुक विषमता से विकृति में वृद्धि होती है और रीढ़ के एक बड़े हिस्से में प्रगतिशील विकृति का प्रसार होता है, जो स्कोलियोटिक रोग के दुष्चक्र को पूरा करता है।

हम निचले छोरों के पैथोलॉजिकल एलाइनमेंट सिंड्रोम के साथ भी कुछ ऐसा ही देखते हैं। पैर के मेहराब के विकास की विशेषताएं, निचले पैर और जांघ की हड्डियां अंग की धुरी को बाधित करती हैं, अंग की अशांत धुरी भार के अतार्किक वितरण की ओर ले जाती है, जिससे पैर और जोड़ों में विकृति आ सकती है और अंग की धुरी का और भी अधिक विघटन। यह पैर, घुटने और कूल्हे के जोड़ों की बीमारियों के विकास और प्रगति का कारण है, जिन्हें फ्लैट पैर और डिसप्लास्टिक आर्थ्रोसिस कहा जाता है।

कंकाल की संरचना में परिवर्तन विभिन्न प्रकार के आंतरिक और बाहरी कारणों (संविधान, डिसप्लास्टिक कारक, ऑस्टियोपीनिया, जूते...) से जुड़े होते हैं, लेकिन, निश्चित रूप से, कंकाल के अभ्यस्त संरेखण की विधि (कंकाल संतुलन), जिसकी अभिव्यक्ति मुद्रा है, इसके लिए इसका बहुत महत्व है।

लिगामेंटस उपकरण और सामान्य कामकाजी मांसपेशियां बिना किसी कठिनाई के कंकाल के विकास में कई और सामान्य विचलन का सामना करती हैं। लेकिन व्यक्तिगत विकास की कुछ संवेदनशील अवधियों के दौरान, लिगामेंटस-मांसपेशी तंत्र की क्षमताओं और कंकाल संतुलन की विशेषताओं के बीच एक विसंगति उत्पन्न होती है। साथ ही, विभिन्न प्रकार की बीमारियों के विकसित होने का खतरा होता है, जैसे रीढ़ की हड्डी के त्वरित विकास के दौरान स्पाइनल स्कोलियोसिस या मांसपेशियों के कार्य और लिगामेंट लोच में उम्र से संबंधित कमी के दौरान डिसप्लास्टिक कॉक्सार्थ्रोसिस।

ऊर्ध्वाधर मुद्रा या प्राकृतिक गति को बनाए रखने के मोटर स्टीरियोटाइप के उल्लंघन से शरीर के खंडों और निचले छोरों के संरेखण के सामान्य पैटर्न में बदलाव होता है, जो बदले में किशोरों में झुकने के साथ काइफोस्कोलियोसिस की प्रगति का कारण बनता है, जिससे फेमोरोपेटेलर आर्थ्रोसिस का विकास होता है। चलते समय घुटने के जोड़ की सुधारक मांसपेशियां "बंद" हो जाती हैं, जिससे सिर का संरेखण गड़बड़ा जाने पर सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का विकास होता है।

कंकाल संतुलन, मांसपेशी संतुलन और मोटर स्टीरियोटाइप सभी आसन के घटक हैं। खराब मुद्रा के साथ, सामान्य स्थैतिक भार या "महत्वहीन" कंकाल डिसप्लेसिया भी अत्यधिक हो सकता है, जो मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों का कारण बन सकता है।

आसन मानसिक स्वास्थ्य का सूचक है

एक ओर, आसन साइकोफिजियोलॉजिकल संकेतकों को प्रभावित करता है, और दूसरी ओर, मानस की स्थिति मुद्रा में परिलक्षित होती है। प्रसिद्ध अंग्रेजी शोधकर्ता, चार्ल्स डार्विन (1880) ने अपनी पुस्तक "द इमोशंस ऑफ मेन एंड एनिमल्स" में "पोस्टुरल रिफ्लेक्स" तैयार किया था।