सही मुद्रा का निर्माण रीढ़ की हड्डी के परीक्षण से शुरू होना चाहिए। कार्बनिक घावों को बाहर करना आवश्यक है जो कार्य को पूरा नहीं होने देंगे। सही मुद्रा बनाने से पहले, रीढ़ की हड्डी के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और हर्निया और फलाव के रूप में इसके परिणामों का सुधारात्मक उपचार किया जाता है। फिर आप इस आलेख में दी गई अनुशंसाओं का पालन कर सकते हैं.

किसी व्यक्ति का पोस्चर सही कैसे हो?

दर्पण के सामने बग़ल में खड़े होकर सही मुद्रा बनाना शुरू करना बेहतर है। सही मुद्रा प्राप्त करने से पहले, मौजूदा दोषों की पहचान करना आवश्यक है। सही मानव मुद्रा आदर्श रूप से नीचे वर्णित सिद्धांतों के अनुरूप होनी चाहिए।

गर्दन की सही मुद्रा

शुरू करने के लिए, अपने कंधों और गर्दन को आराम दें और अपने सिर के पिछले हिस्से को तब तक पीछे खींचें जब तक कि आप अपने सिर के ऊपर से अपने कंधे के ब्लेड के निचले कोने तक एक ऊर्ध्वाधर रेखा न बना लें। ऐसे में गर्दन की पिछली दीवार में खिंचाव महसूस होगा। यह गर्दन की सही मुद्रा और वक्षीय रीढ़ के सापेक्ष इसकी स्थिति निर्धारित करता है।

यह महत्वपूर्ण है कि गर्दन की आगे और पीछे की दीवारें लंबाई में समान हों, इसलिए अपने सिर को पीछे न फेंकें, बल्कि अपने सिर के पिछले हिस्से को क्षैतिज दिशा में पीछे की ओर खींचें।

पंजर

दूसरा चरण अपनी पसलियों को उठाए बिना, अपनी छाती के केंद्र को ऊपर और आगे की ओर खींचना है, ताकि आपकी छाती और कॉलरबोन के केंद्र के क्षेत्र में खिंचाव महसूस हो। फिर, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधे के ब्लेड को और भी अधिक नीचे खींचें और अपने कंधों को जितना संभव हो उतना नीचे झुकाएँ। परिणामस्वरूप, आपको अपनी गर्दन, कंधों और छाती में खिंचाव महसूस होना चाहिए, और अपने सिर के पीछे से लेकर अपने कंधे के ब्लेड के नीचे तक अपनी रीढ़ में भी खिंचाव महसूस होना चाहिए।

अपनी छाती के केंद्र को आगे और ऊपर की ओर खींचते समय, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी रीढ़ को वक्षीय क्षेत्र में मोड़ें, न कि काठ क्षेत्र में। अपने आप को जांचना आसान है: यदि आपकी पसलियाँ ऊपर उठी हुई हैं और आप अपनी पीठ के निचले हिस्से में एक मजबूत आर्च देखते हैं, तो इसका मतलब है कि आप गलत तरीके से व्यायाम कर रहे हैं। और यदि कोस्टल आर्च चिकने हैं और पसलियाँ आगे और ऊपर की ओर नहीं चिपकी हुई हैं, कंधे और गर्दन शिथिल हैं और साथ ही कंधे के ब्लेड के बीच के क्षेत्र में रीढ़ की हड्डी में हल्का तनाव महसूस होता है, तो आप सफल हो गए हैं ऊपरी शरीर की सही स्थिति बनाएं।

पीठ के निचले हिस्से और श्रोणि

तीसरा कदम अपनी टेलबोन को नीचे करना है, जैसे कि आप इसे फर्श तक पहुंचाना चाहते हैं, और, इसके विपरीत, अपने पेट के निचले हिस्से और श्रोणि के कमर क्षेत्र को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।

दर्पण में दृश्यमान रूप से आपको देखना चाहिए कि आपकी श्रोणि की रेखा (या आपके पैंट/शॉर्ट्स की रेखा) फर्श के समानांतर है। पीठ के निचले हिस्से और जांघों के अग्रवर्ती क्षेत्र में खिंचाव महसूस होना चाहिए।

सही मुद्रा का विकास करना

सही मुद्रा का विकास शरीर की शारीरिक स्थिति का पता लगाने से शुरू होना चाहिए। जैसे ही आप अपनी टेलबोन को नीचे करते हैं, आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस होना चाहिए। यदि आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस नहीं होता है, तो अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी श्रोणि को जितना संभव हो सके आगे की ओर खींचें, अपने कूल्हों और नितंबों को आराम दें। ऐसा करते समय, अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से को गोल करें और अपने घुटनों तक पहुंचें। ऐसी स्थिति में जहां ऊपरी पीठ गोल है और श्रोणि दृढ़ता से आगे की ओर मुड़ी हुई है, निचली पीठ को निश्चित रूप से महसूस किया जाना चाहिए। एक बार जब आप इस स्थिति में अपनी पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस करें, तो अपनी श्रोणि को सही स्थिति में लौटा दें, जिससे आपकी पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव का एहसास बना रहे।

दोनों कंधों को नीचे झुकाएं ताकि वे एक ही स्तर पर हों और गर्दन के आधार से लेकर सिर तक कंधों तक खिंचाव महसूस हो।

अंतिम स्पर्श हिप लाइन को समायोजित करना है। इलियाक हड्डियों के क्षेत्र का पता लगाना आवश्यक है: निचले पेट में बाहर की ओर उभरी हुई इलियाक पेल्विक हड्डियों के क्षेत्र को छूकर इसे आसानी से पहचाना जा सकता है। हम शरीर के निचले हिस्से को संरेखित करते हैं ताकि बगल से श्रोणि तक दोनों तरफ की रेखाएं लंबाई में समान हों, और श्रोणि की हड्डियां एक ही रेखा पर हों।

ख़राब मुद्रा: क्या करें?

यदि आसन के उल्लंघन का पता चलता है: इस मामले में क्या करना है, रीढ़ की सामान्य स्थिति विकसित करने के लिए क्या क्रियाएं आवश्यक हैं। सबसे पहले आपको खुद को सही ढंग से बैठने और चलने की आदत डालनी होगी। अब, ध्यान दें: जिन क्षेत्रों में आप अब खिंचाव महसूस करते हैं, उन्हें अधिक लचीलेपन और विश्राम की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, गर्दन, पीठ के निचले हिस्से और कंधे), और जिन क्षेत्रों में आप वर्तमान में अपनी पीठ की सही स्थिति बनाए रखने के लिए दबाव डाल रहे हैं (उदाहरण के लिए, आपके पेट, नितंबों और निचले कंधे के ब्लेड) को विशेष शक्ति अभ्यासों के माध्यम से मजबूत बनाने की आवश्यकता होती है। अपनी संवेदनाओं को तालिका में लिखें "पीठ की सही स्थिति बनाते समय भावनाएँ।"

यह तालिका आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण में से एक है. इसके डेटा का उपयोग करके, आप बाद में सही मुद्रा विकसित करने के लिए एक प्रशिक्षण योजना बनाएंगे।

तालिका "पीठ की सही स्थिति बनाते समय भावनाएँ":

शरीर का अंग
	मध्य भाग
	नीचे के भाग
	सबसे ऊपर का हिस्सा

ख़राब मुद्रा को कैसे ठीक करें?

जिन स्थानों पर वक्रता होती है वहां आपको तीव्र तनाव या खिंचाव क्यों महसूस होता है? सरल और सुलभ शारीरिक व्यायाम से ख़राब मुद्रा को कैसे ठीक करें? आसन संबंधी विकारों के साथ, जैसे रीढ़ की वक्रता और, परिणामस्वरूप, कंधे के ब्लेड, श्रोणि और अंगों का उनकी प्राकृतिक स्थिति से विस्थापन, पीठ के घुमावदार क्षेत्र के पास कुछ मांसपेशी समूह छोटे हो जाते हैं, जबकि अन्य सापेक्ष रूप से अधिक खिंच जाते हैं उनकी सामान्य लंबाई तक. तदनुसार, जहां मांसपेशियां छोटी हो जाती हैं, जब आप सही मुद्रा बनाते हैं, तो आप खिंचाव महसूस करेंगे, जैसे ही आप मांसपेशियों को उनकी प्राकृतिक लंबाई में लौटाते हैं, और जहां मांसपेशियां अधिक खिंच जाती हैं, सही मुद्रा की स्थिति में, आप महसूस करेंगे कि यह क्षेत्र तनावग्रस्त होने की जरूरत है. उदाहरण के लिए, पेट की मांसपेशियां - पेट की निचली दीवार - तनावपूर्ण होनी चाहिए, क्योंकि इसके तनाव और मजबूती के कारण श्रोणि की सही स्थिति सुनिश्चित होती है।

तालिका "सही मुद्रा बनाने के लिए शरीर के अंगों को मजबूत बनाने, खींचने, आराम देने की सूची":

शरीर का अंग	अनुभव करना	आवश्यक कार्रवाई
	गर्दन की पार्श्व दीवारों में खिंचाव महसूस होता है। गर्दन की पिछली दीवार में खिंचाव और आगे की दीवार में तनाव महसूस होता है।	गर्दन को स्ट्रेच करने वाले व्यायाम आवश्यक हैं
	कंधे के ब्लेड के शीर्ष पर खिंचाव महसूस होता है	कंधे के ब्लेड को खींचने वाले व्यायाम की आवश्यकता होती है
	छाती के मध्य भाग और कॉलरबोन क्षेत्र में खिंचाव महसूस होता है	छाती को स्ट्रेच करने वाले व्यायाम आवश्यक हैं
	कंधे के ब्लेड के बीच तनाव महसूस होता है, और सिर के आधार से लेकर कंधे के ब्लेड के निचले कोनों तक रीढ़ की हड्डी में खिंचाव महसूस होता है।	निचले कंधे के ब्लेड को मजबूत करने के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है
	पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव और पेट (एब्स) में तनाव होता है।	पीठ के निचले हिस्से में स्ट्रेचिंग व्यायाम की आवश्यकता है
	नितंबों में तनाव और कमर के क्षेत्र में खिंचाव होता है	नितंबों को मजबूत करने और कमर को फैलाने के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है
	घुटनों में कोई विपरीत अनुभूति नहीं होती	किसी विशेष व्यायाम की आवश्यकता नहीं
	पैरों को आराम मिलता है और पैर के बड़े हिस्से पर सहारा महसूस होता है। उंगलियों पर कोई दबाव नहीं	पैरों के विकास और स्ट्रेचिंग व्यायाम की आवश्यकता

तालिका "पीठ की सही स्थिति के निर्माण के लिए संवेदनाओं और क्रियाओं की अंतिम तालिका":

शरीर का अंग		संवेदनाएँ (खिंचाव या तनाव)	आवश्यक प्रभाव, व्यायाम का प्रकार (खींचना/मजबूत करना)
	मध्य भाग	खिंचाव और तनाव दोनों महसूस होना	खींचना और मजबूत करना
	नीचे के भाग	खिंचाव महसूस होना	स्ट्रेचिंग
	सबसे ऊपर का हिस्सा	तनाव महसूस हो रहा है	को सुदृढ़
		खिंचाव महसूस होना	स्ट्रेचिंग

इस प्रकार, आपने स्वतंत्र रूप से अपनी पीठ की सही स्थिति बना ली है और पहचान लिया है कि आपको शरीर के किन हिस्सों को मजबूत करने की जरूरत है और किसे फैलाने की जरूरत है ताकि आपकी मुद्रा सही हो जाए और आपका फिगर सुडौल और आकर्षक हो। जाहिर है, एक बार जब आप पीठ की सही स्थिति बना लेंगे, तो आपको यह याद नहीं रहेगा और आप इसमें असहज महसूस करेंगे। इसलिए, सही मुद्रा विकसित करने के लिए समय (लगभग डेढ़ महीने) और सप्ताह में 2-3 बार नियमित प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी, जिसमें आपके मनोविज्ञान, चरित्र और शारीरिक फिटनेस को ध्यान में रखते हुए व्यक्तिगत रूप से आपके लिए चुने गए व्यायाम के सेट शामिल होंगे।

आपको बचपन से ही अपने आसन का ध्यान रखना होगा; व्यक्ति जितना बड़ा होता जाता है, स्थिति को ठीक करना उतना ही कठिन होता है। माता-पिता को इस बात पर नज़र रखनी चाहिए कि उनका बच्चा कैसे बैठता है, चलता है और कैसे सोता है, लेकिन साथ ही, उनकी पीठ के बारे में न भूलें, झुकें नहीं और जितना संभव हो सके व्यायाम करें। आज हम सही मुद्रा और इसे सही तरीके से बनाने के तरीके के बारे में अधिक विस्तार से बात करेंगे।

महत्वपूर्ण!!!

सही मुद्रा के निर्माण में, खेलों को बहुत महत्व दिया जाता है, डम्बल के साथ व्यायाम इन उद्देश्यों के लिए सबसे उपयुक्त हैं।

अनिवार्य नियम

अभ्यासों पर आगे बढ़ने से पहले, आपको कुछ सरल नियम सीखने चाहिए और उन्हें अपने दैनिक जीवन में अपनाना चाहिए:

• आपको मेज पर सीधा बैठना होगा;
• अपना पेट तना हुआ रखें;
• कंधे हमेशा सीधे रहने चाहिए;
• पैर फर्श पर सपाट होने चाहिए।

अब अपने आप को जांचें, क्या आपकी पीठ पर कोई कूबड़ है? आपका हाथ कहाँ है, क्या यह किसी संयोग से आपकी ठुड्डी पर टिका हुआ है? ये गलतियाँ अधिकांश कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं द्वारा नियमित रूप से की जाती हैं।

अपने सोने की जगह पर ध्यान दें, एक सख्त गद्दा रीढ़ की हड्डी के लिए एक बड़ा प्लस है, यह ऐसे स्प्रिंगबोर्ड पर है जो सबसे अधिक आरामदायक होता है।

महत्वपूर्ण!!!

ऊँची एड़ी के जूते कई महिलाओं के पसंदीदा होते हैं। हां, यह सुंदर और सुरुचिपूर्ण दिखता है, लेकिन यह आपके आसन के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं है। ऐसे जूते आपका संतुलन बिगाड़ देते हैं और इससे आपकी रीढ़ की हड्डी पर काफी दबाव पड़ता है। समस्याओं से बचने के लिए लड़कियों को सलाह दी जाती है कि वे हील्स कम से कम पहनें।

सही मुद्रा के लिए व्यायाम

दुर्भाग्य से, जिम और फिटनेस क्लब जाना हर किसी के लिए उचित नहीं है, कारण अलग-अलग हैं - पैसे खर्च करने की अनिच्छा, समय की कमी आदि। ऐसे में आपको परेशान नहीं होना चाहिए, आप घर पर ही व्यायाम कर सकते हैं, और प्रभाव उत्पादित कोई बदतर नहीं है. हम आपके ध्यान में आसन के लिए कुछ सबसे प्रभावी व्यायाम लाते हैं:

किताब लेकर चलो

यहां हमें एक मोटी, मध्यम आकार की किताब की जरूरत है। सीधे खड़े हो जाएं, अपने सिर पर एक किताब रखें, अपने पैर की उंगलियों पर उठें और बैलेरीना या मॉडल की तरह कमरे में घूमना शुरू करें। इस तरह की नियमित सैर आपको जल्द ही एक उपयोगी आदत विकसित करने में मदद करेगी - अपनी पीठ सीधी रखने की।

किट्टी

चारों पैरों पर खड़े हो जाएँ, बारी-बारी से हरकतें करें, पहले अपनी पीठ नीचे झुकाएँ, फिर झुकें। बेहतर समझ के लिए कुछ बार इसी तरह की "लहरें" बनाएं, कल्पना करें कि आप एक बाड़ पर चढ़ रहे हैं।

व्यायाम "बिल्ली"

महल में हाथ

सीधे खड़े हो जाएं, अपने हाथों को पीछे ले जाएं और उन्हें एक साथ पकड़ लें। इस स्थिति में अपनी मुड़ी हुई भुजाओं को फैलाते हुए अपनी पीठ को मोड़ें। 10 पुनरावृत्ति करें.

रीढ़ की हड्डी में खिंचाव

सुविधा के लिए, फर्श पर एक क्षैतिज स्थिति लें, आप एक जिम्नास्टिक चटाई बिछा सकते हैं। फिर अपने हाथों पर झुकें ताकि आपका निचला पेट फर्श को छूए। अपनी रीढ़ को तानते हुए अपना सिर ऊपर फेंकें। कई बार दोहराएँ.

इस अभ्यास का दूसरा रूप इस प्रकार है: यहां आपको अपनी पीठ के बल लेटना होगा और अपने हाथों पर आराम करते हुए अपनी श्रोणि को ऊपर उठाना होगा, ठीक वैसे ही जैसे आप "पुल" पर खड़े हों। शीर्ष बिंदु पर, कुछ सेकंड के लिए रुकें।

महत्वपूर्ण!!!

"पुल" एक बड़ी गेंद का उपयोग करके बनाया जा सकता है। इसे अपनी पीठ के नीचे रखें और तब तक आगे-पीछे करें जब तक आपको अपनी पीठ में राहत महसूस न हो जाए। निश्चय ही इसमें ठहराव है।

"नाव"

अपने पेट के बल चटाई पर लेटें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ रखें और साथ ही अपने सिर, पैरों को घुटनों पर मोड़ें और कंधों को ऊपर उठाएं, जिससे एक चाप बनता है।

बच्चों में सही मुद्रा

एक छोटे बच्चे की हड्डी का ऊतक अभी तक पर्याप्त मजबूत नहीं है, इसकी तुलना वयस्कों में नहीं की जा सकती है। इस कारण से, बच्चों की मुद्रा को परेशान करना बहुत आसान है; यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि डॉक्टर अक्सर भविष्य की पीढ़ी में फ्लैट पैर, झुकना और स्कोलियोसिस जैसी बीमारियों का निदान करते हैं।

महत्वपूर्ण!!!

स्कूली उम्र के बच्चे विशेष रूप से स्कोलियोसिस के प्रति संवेदनशील होते हैं, यह सब उनके डेस्क पर अनुचित तरीके से बैठने के कारण होता है। दुर्भाग्य से, सभी शिक्षक पाठ के दौरान छात्र की मुद्रा की निगरानी करना आवश्यक नहीं समझते हैं।

अपने बच्चे में इन बीमारियों के खतरे को कम करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा नियमित रूप से कुछ शारीरिक व्यायाम करता है। पूर्वस्कूली बच्चों के लिए किताब के साथ कमरे में घूमना, पूल में तैरना या दौड़ना दिलचस्प और उपयोगी भी लगेगा।

सलाह

हर दिन, अपने बच्चे को कई मिनट तक दीवार के सामने खड़े रहने के लिए कहें ताकि उसके कंधे, एड़ी और सिर का पिछला हिस्सा दीवार को छू सके। इस तरह उसे अपना आसन सीधा रखने की आदत हो जाएगी।

सही मुद्रा का निर्माण. कार्यालय में फिटनेस

निष्कर्ष:

सही मुद्रा किसी व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास और शारीरिक स्वास्थ्य का एक सार्वभौमिक संकेतक है। ख़राब मुद्रा व्यक्ति के आंतरिक अंगों पर नकारात्मक प्रभाव डालती है; वे अक्सर विस्थापित हो जाते हैं और सामान्य रूप से कार्य करना बंद कर देते हैं। इसलिए, इससे पहले कि बहुत देर हो जाए, अपना और अपने बच्चों का ख्याल रखें। सुंदर बनो! आपको कामयाबी मिले!

सही मुद्रा और सुंदर चाल का निर्माण

7 मिनट में सही मुद्रा के लिए व्यायाम। प्रशिक्षण वीडियो.

आधुनिक लोग बैठने में बहुत समय बिताते हैं, और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, आपको अपनी पीठ सीधी रखते हुए चलना, खड़ा होना और बैठना सीखना होगा। हमारी रीढ़ की हड्डी इस तरह से डिज़ाइन की गई है कि यह लंबे समय तक चलने और स्प्रिंगदार प्रभाव के लिए डिज़ाइन की गई है। यदि इसका कोई भाग अवरुद्ध हो जाता है, तो भार असमान रूप से वितरित होने लगता है, और यह बीमारियों की घटना को भड़का सकता है। इसलिए, इससे बचने के लिए व्यक्ति को सही मुद्रा बनाए रखते हुए अपनी पीठ सीधी रखना सीखना होगा।

अधिकांश लोगों को स्कूली उम्र से ही आसन संबंधी समस्याओं से जूझना पड़ता है। छात्र आमतौर पर अपने डेस्क पर गलत तरीके से बैठते हैं। कुछ बच्चे दूसरों की तुलना में लम्बे होते हैं, इसलिए वे झुकने की कोशिश करते हैं ताकि अपने साथियों से अलग न दिखें। इसके विपरीत, अन्य लोग कद में छोटे होते हैं, इसलिए वे फैलने की कोशिश करते हैं। लड़कियाँ ऊँची एड़ी के जूते पहनती हैं। यह सब गलत मुद्रा बनाता है, जो आगे चलकर पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण बनता है और रीढ़ की हड्डी की कई बीमारियों का कारण भी बनता है।

लेकिन अपनी पीठ को सही तरीके से पकड़ना और स्वस्थ मुद्रा बनाना सीखने में कभी देर नहीं होती है, और जितनी जल्दी आप ऐसा करना शुरू कर देंगे, उतना बेहतर होगा। तो सही मुद्रा कैसे बनाएं के बारे में मेरी कहानी बिल्कुल भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगी।

एक बड़े दर्पण के सामने खड़े होकर स्वयं का ध्यानपूर्वक निरीक्षण करने का प्रयास करें। सही मुद्रा के साथ, आपके कंधे समान स्तर पर होने चाहिए। अब शीशे के सामने बग़ल में खड़े हो जाएं। यदि आप देखते हैं कि आपके कंधे आगे की ओर झुके हुए हैं और आपका सिर थोड़ा झुका हुआ है, तो चिंता का कारण है। आपकी मुद्रा आदर्श से कोसों दूर है. अब अपनी पीठ को दीवार से सटाकर खड़े हो जाएं। पैर एक साथ होने चाहिए, हाथ शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से स्थित होने चाहिए। इस स्थिति में, आपके पास दीवार के संपर्क के तीन बिंदु होने चाहिए - एड़ी, बट, कंधे के ब्लेड।

अब दीवार के सामने की स्थिति को याद करते हुए फिर से दर्पण के सामने खड़े हो जाएं। अब अपने आप को देखो. इसी तरह आपको खड़ा होना, चलना, कुर्सी पर बैठना सीखना चाहिए। यह सही आसन है. साथ ही, आपको अपने शरीर के वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित करना सीखना होगा, आपकी छाती थोड़ी आगे की ओर निकलनी चाहिए, आपके कंधे मुड़े होने चाहिए, और आपकी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए आपके पेट की मांसपेशियां थोड़ी तनावग्रस्त होनी चाहिए। साथ ही आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, लेकिन बिना तनाव के।

यदि आप बैठने में बहुत समय बिताते हैं, तो एक आरामदायक कुर्सी या कुर्सी चुनें। सीट पर आपके कंधों को सीधा रखने के लिए आर्मरेस्ट होना चाहिए ताकि वे नीचे न झुकें। आपके पैरों के तलवे फर्श को छूने चाहिए।

यदि आप कंप्यूटर के बिना काम नहीं कर सकते, तो आपको अपने आप को काम करने के लिए एक सुविधाजनक स्थान भी प्रदान करना होगा। काम के लिए कुर्सी में एक विश्वसनीय पीठ होनी चाहिए, जो आपकी पीठ और कंधों के लिए विश्वसनीय समर्थन के रूप में काम करेगी। भार का वितरण सही ढंग से करें। काम से ब्रेक अवश्य लें, इस दौरान आप चल-फिर सकते हैं। कम से कम अपने पूरे शरीर को फैलाएं और फिर अपनी सभी मांसपेशियों को आराम दें।

बहुत बार, ख़राब मुद्रा तब उत्पन्न होती है जब कोई व्यक्ति एक हाथ में या एक कंधे पर भारी बोझ उठाता है। उदाहरण के लिए, आप अक्सर महिलाओं को हाथ में भारी शॉपिंग बैग ले जाते हुए देख सकते हैं। रीढ़ की हड्डी की यह स्थिति नकारात्मक परिणामों और बीमारियों को जन्म दे सकती है। एक हाथ और कंधे पर भारी भार के परिणामस्वरूप, कंधे और पेल्विक मेर्डल में विषमता उत्पन्न हो जाती है। इसलिए, आपको बारी-बारी से एक भारी बैग ले जाने की ज़रूरत है, कभी एक हाथ में, कभी दूसरे हाथ में। इससे भी बेहतर, कोई भी भारी चीज़ बिल्कुल न उठाएं या बैकपैक का उपयोग न करें। बच्चों के लिए स्कूल बैग की जगह बैकपैक लेना उपयोगी है।

आपको मजबूत पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की कोशिश करने की ज़रूरत है जो लंबे समय तक शरीर की सीधी स्थिति बनाए रखने में सक्षम होंगी। अन्यथा, आदत के अभाव में, आप फिर से थकने लगेंगे, झुकने लगेंगे और अपना सिर नीचा करने लगेंगे।

अपनी मुद्रा को बहाल करने और सुधारने का एक उत्कृष्ट तरीका तैराकी है। पूरे वर्ष तैराकी. ठंड के मौसम में आप पूल में जा सकते हैं और गर्मियों में आप खुले पानी में तैर सकते हैं। सर्दियों में स्कीइंग करने जाएं। यह न केवल आपकी पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत बनाएगा और सही मुद्रा बहाल करेगा, बल्कि आपकी रीढ़ को अधिक लचीला भी बनाएगा। वहीं, स्वास्थ्य सुधार के लिए स्कीइंग अमूल्य है।

मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत बनाने के लिए, जो निस्संदेह मुद्रा को बनाए रखने और बनाए रखने में मदद करता है, मुद्रा को सही करने और मजबूत करने के लिए सरल व्यायाम का एक सेट है जिसे आसानी से घर पर किया जा सकता है। तो, सही मुद्रा कैसे बनाएं?

* अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं। धीरे-धीरे सांस लें, आगे की ओर झुकना शुरू करें जब तक कि आपकी उंगलियां फर्श को न छू लें, सांस छोड़ें और सीधे हो जाएं, फिर से सांस लें। व्यायाम को 5-6 बार दोहराएं।

* खड़े रहने की स्थिति में रहते हुए, अपनी पीठ सीधी करें, अपने सिर को पहले 5 बार बाईं ओर घुमाएँ, फिर उतनी ही बार दाईं ओर घुमाएँ। व्यायाम को 5-6 बार दोहराएं।

* खड़े होने की स्थिति में, अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर पर रखते हुए, भुजाओं तक फैलाएँ। साँस लें, अपने धड़ को मोड़ना शुरू करें, धीरे-धीरे अपनी बाहों को पीछे ले जाएँ, अपनी छाती को झुकाएँ और साँस छोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, श्वास लें, दोहराएँ।

* अब अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़ लें, और अपनी कोहनियों और सिर को अपनी छाती को झुकाते हुए थोड़ा पीछे ले जाएं। अपने पूरे शरीर के साथ 4 गोलाकार गति करें। जब धड़ को पीछे खींचा जाता है, तो आपको साँस लेने की ज़रूरत होती है, जब आगे बढ़ते हैं, तो साँस छोड़ते हैं।

* मुद्रा को बहाल करने के लिए व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण हैं और इन उद्देश्यों के लिए कई विशेष व्यायाम विकसित किए गए हैं। आपको बस वह चुनना है जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो। लेकिन निरंतर आत्म-नियंत्रण भी कम महत्वपूर्ण नहीं है। सबसे पहले, हर समय अपना ख्याल रखना आसान नहीं होगा; आपके कंधे स्वाभाविक रूप से झुक जाएंगे और आपकी पीठ झुक जाएगी। लेकिन समय के साथ, आप अपनी पीठ को नियंत्रित किए बिना सीधी रखना सीख जाएंगे। और फिर सही स्वस्थ मुद्रा आपका निरंतर, विश्वसनीय साथी बन जाएगी।

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प्रकाशित किया गया http://www.allbest.ru/

अनुशासन: "शारीरिक शिक्षा"

विषय पर: "सही मुद्रा कैसे बनाएं"

द्वारा पूरा किया गया: छठी कक्षा बी का छात्र

कुज़्मिच फिलिप

मुद्रा खड़े व्यक्ति के शरीर की सामान्य स्थिति है। इसका निर्माण बच्चे के शारीरिक विकास और स्थैतिक-गतिशील कार्यों के निर्माण की प्रक्रिया में होता है। आसन की विशेषताएं सिर की स्थिति, ऊपरी छोरों की बेल्ट, रीढ़ की हड्डी के मोड़, छाती और पेट के आकार, श्रोणि के झुकाव और निचले छोरों की स्थिति से निर्धारित होती हैं। गर्दन की मांसपेशियों, ऊपरी अंगों की कमरबंद, धड़, निचले अंगों और पैरों की मांसपेशियों में तनाव के साथ-साथ रीढ़ की कार्टिलाजिनस और कैप्सुलर-लिगामेंटस संरचनाओं के लोचदार गुणों द्वारा आसन बनाए रखना सुनिश्चित किया जाता है। श्रोणि और निचले अंगों के जोड़।

सही मुद्रा का महत्वअधिक अनुमान लगाना कठिन है। सही मुद्रा का आधार स्वस्थ रीढ़ है - यह पूरे शरीर का सहारा है। दुर्भाग्य से, कई लोग उसकी उपेक्षा करते हैं और उसे तुच्छ समझते हैं सही मुद्रा का महत्वस्वाभाविक रूप से, यह निकट भविष्य में स्वास्थ्य समस्याओं का वादा करता है।

यदि किसी व्यक्ति की मुद्रा सही है, तो रीढ़ की हड्डी पर भार समान रूप से वितरित होता है। रीढ़ की हड्डी के मोड़ लचीलापन प्रदान करते हैं और चलते समय झटके और झटकों को नरम करते हैं। श्रोणि के जितना करीब होगा, भार उतना ही अधिक बढ़ेगा, क्योंकि रीढ़ के निचले हिस्से ऊपरी हिस्सों के वजन का समर्थन करते हैं, और यह उत्तरोत्तर बढ़ता जाता है। अर्थात्, काठ का क्षेत्र सबसे अधिक भारित होता है, विशेषकर बैठते समय। लेकिन इस तरह के भार में कुछ भी हानिकारक या अप्राकृतिक नहीं है, क्योंकि हम लगातार गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव में हैं और लगातार आगे बढ़ रहे हैं।

रीढ़ की हड्डी परिसंचरण और तंत्रिका तंत्र से बहुत निकटता से जुड़ी हुई है, और शरीर की किसी भी बीमारी पर बहुत जल्दी प्रतिक्रिया करती है। रीढ़ के किसी एक खंड के विस्थापन से खंड के बगल में स्थित पड़ोसी अंगों में गड़बड़ी दिखाई देने लगती है। उदाहरण के लिए, असुविधाजनक जूतों के कारण, यह पता चला कि एक पैर दूसरे की तुलना में थोड़ा छोटा हो गया है, इससे श्रोणि बगल की ओर झुक जाएगी। इसकी भरपाई करने और शरीर का संतुलन बनाए रखने के लिए, रीढ़ विपरीत दिशा में एक चाप में झुकना शुरू कर देगी और परिणामस्वरूप, कंधों की ऊंचाई अलग हो जाएगी। ये वास्तव में महत्वहीन प्रतीत होने वाली छोटी-छोटी चीजें हैं, जिन्हें कभी-कभी नजरअंदाज कर दिया जाता है, जो किसी व्यक्ति की सही मुद्रा में निर्णायक भूमिका निभाती हैं।

आसन विकारों के प्रकारललाट (पीछे का दृश्य) और धनु तल (पार्श्व दृश्य) में आसन के उल्लंघन में विभाजित। ऐसा प्रतीत होता है कि आसन संबंधी विकारों के सभी संभावित संयोजनों के साथ, उनमें से काफी कुछ होना चाहिए, लेकिन व्यवहार में आसन विकारों के प्रकारएक सीमित संख्या है.

ए) लॉर्डोगिक। अग्रकुब्जताग्रीवाविभाग - यह रीढ़ की हड्डी का वक्र हैगर्दन क्षेत्र में आगे. थोड़ा सा मोड़ सभी लोगों में मौजूद होता है। खराब आसन को इसकी अनुपस्थिति माना जाता है, अर्थात, गर्दन बिना झुके पूरी तरह से सीधी हो जाती है, साथ ही अत्यधिक झुकने पर, जब सिर शरीर के सापेक्ष आगे की ओर फैला हुआ होता है।

सबसे आम विकल्प दूसरा विकल्प है, जब सर्वाइकल लॉर्डोसिस बढ़ जाता है। यह सिर को आगे की ओर धकेलने का परिणाम है, और संतुलन बनाए रखने और ग्रीवा कशेरुकाओं पर समान रूप से भार डालने के लिए, ग्रीवा रीढ़ अत्यधिक झुकती है। बहुत से लोगों को यह एहसास भी नहीं होता है कि उन्हें सर्वाइकल लॉर्डोसिस है, केवल एक छोटे से अनुपात में ही यह गर्दन में दर्द का कारण बनता है।

सर्वाइकल लॉर्डोसिस कैसा दिखता है? बगल से देखने पर, सिर पीछे की ओर झुका हुआ प्रतीत होता है, और गर्दन देखने में छोटी दिखती है। इसकी वजह से गर्दन की मांसपेशियां लगातार तनाव में रहती हैं।

बी) काइफ़ोटिक। काइफोटिक आसन (झुका हुआ, गोल पीठ) - वक्ष किफोसिस में वृद्धि, अक्सर काठ के लॉर्डोसिस में कमी के साथ मिलकर इसकी पूर्ण अनुपस्थिति तक, सिर आगे की ओर झुका हुआ होता है, सातवें ग्रीवा कशेरुका की उभरी हुई स्पिनस प्रक्रिया को आसानी से पहचाना जा सकता है, जिसके कारण पेक्टोरल मांसपेशियों का छोटा होना, कंधों को आगे लाया जाता है, पेट को बाहर निकाला जाता है, घुटने के जोड़ों की सामान्य प्रतिपूरक आधी-मुड़ी हुई स्थिति नोट की जाती है। लंबे समय तक चलने वाले काइफोटिक आसन के साथ, विकृति ठीक हो जाती है (विशेष रूप से अक्सर लड़कों में) और सक्रिय मांसपेशी तनाव के साथ इसका सुधार असंभव हो जाता है।

बी) सीधा। सपाट पीठ - लंबा धड़ और गर्दन, कंधे नीचे हैं, छाती चपटी है, मांसपेशियों की कमजोरी के कारण पेट पीछे की ओर खींचा जा सकता है या आगे की ओर निकला हुआ हो सकता है, रीढ़ की हड्डी के शारीरिक मोड़ लगभग अनुपस्थित हैं, कंधे के ब्लेड के निचले कोने तेजी से पीछे की ओर उभरे हुए हैं ( pterygoid scapulae), मांसपेशियों की ताकत और टोन आमतौर पर कम हो जाती है। स्कोलियोटिक रोग के कारण रीढ़ की पार्श्व वक्रता की प्रगति के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ निर्मित होती हैं।

डी) झुकना। झुकना आमतौर पर पेक्टोरल मांसपेशियों और पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों के अनुपातहीन विकास के कारण होता है। यदि पेक्टोरल मांसपेशियां ऊपरी पीठ की तुलना में अधिक विकसित हैं, और यह उन लोगों के लिए भी एक बहुत ही सामान्य घटना है जो जिम नहीं जाते हैं, तो वे कंधों को आगे की ओर खींच लेंगे, क्योंकि उन्हें दबाने वाली मांसपेशियों से प्रतिरोध नहीं मिलता है। शरीर पर कंधे के ब्लेड।

डी) स्कोलियोसिस। यदि स्कोलियोसिस रीढ़ की पार्श्व वक्रता है, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि थोरैसिक स्कोलियोसिस नाम कहां से आया है - यह स्थान से आता है, इस मामले में छाती के स्तर पर।

अधिकतर, वक्ष स्कोलियोसिस एक आर्च के साथ होता है। अर्थात्, सामने से देखने पर वक्रता "C" अक्षर के समान होती है। इसके शीर्ष को दायीं या बायीं ओर घुमाया जा सकता है।

बच्चों में, जब तक कंकाल का अस्थिभंग पूरा नहीं हो जाता, रीढ़ की हड्डी बहुत लचीली और लचीली होती है। शरीर की वृद्धि और विकास की अलग-अलग समय प्रक्रियाओं के कारण, मांसपेशियों के ऊतकों का विकास कंकाल की वृद्धि से पीछे हो जाता है। उदाहरण के लिए, शारीरिक वक्ष किफोसिस (चौड़ा, घना, कंडरा के समान) के स्तर पर पूर्वकाल अनुदैर्ध्य स्नायुबंधन कंकाल के विकास के पूरा होने तक कुछ अंतराल के साथ लंबी रीढ़ का अनुसरण करता है और इसलिए इसे उचित स्थिरता प्रदान नहीं करता है। विकास पूरा होने के बाद ही इसका स्वर बढ़ता है, और यह थोरैसिक किफोसिस को बनाए रखने में सक्रिय रूप से भाग लेता है। इस प्रकार की विशेषताएं, गलत मुद्राओं और अपर्याप्त मोटर गतिविधि के साथ, मुद्रा संबंधी विकारों की घटना को जन्म देती हैं। सही मुद्रा उल्लंघन व्यायाम

गोल पीठ के विकास का कारण बैठने या लेटने की स्थिति में व्यवस्थित रूप से लंबे समय तक रहना हो सकता है, जब जांघों के पीछे की मांसपेशियां और ग्लूटल मांसपेशियां खिंचाव की स्थिति में होती हैं, और जांघों के सामने की मांसपेशियां छोटा कर दिया गया है. चूंकि श्रोणि की स्थिति काफी हद तक इन मांसपेशियों के समान कर्षण पर निर्भर करती है, जब यह बाधित होती है, तो श्रोणि झुकाव और रीढ़ की काठ की वक्रता बढ़ जाती है, जो खड़े होने की स्थिति में देखी जाती है। फर्नीचर के आकार और डिज़ाइन और बच्चे की ऊंचाई के बीच असंगतता भी इस प्रकार के आसन संबंधी विकार का कारण बनती है।

रीढ़ की हड्डी के चपटे होने का एक कारण अपर्याप्त पेल्विक झुकाव है; ऐसी मुद्रा वाले बच्चों में रीढ़ की पार्श्व वक्रता की संभावना अधिक होती है। रिकेट्स के कारण पीठ सपाट हो जाती है, जिससे बच्चे को बहुत जल्दी बैठाया जाता है, जिससे काठ की रीढ़ में मजबूत खिंचाव होता है, जिसे बाद में ठीक करना मुश्किल होता है।

आसन का निर्माण कई स्थितियों के प्रभाव में होता है: कंकाल प्रणाली की संरचना की प्रकृति और विकास की डिग्री, लिगामेंटस-आर्टिकुलर और न्यूरोमस्कुलर तंत्र, काम करने और रहने की स्थिति की विशेषताएं, गतिविधि और संरचना में व्यवधान। शरीर में कुछ बीमारियों के कारण, विशेषकर बचपन में हुई बीमारियों के कारण। किसी भी उम्र में मुद्रा अस्थिर होती है; इसमें सुधार या गिरावट हो सकती है। बच्चों में, 5-7 वर्ष की आयु में सक्रिय विकास की अवधि के दौरान और यौवन के दौरान आसन संबंधी विकारों की संख्या बढ़ जाती है। स्कूली उम्र में मुद्रा बहुत अस्थिर होती है और यह काफी हद तक बच्चे के मानस, तंत्रिका और मांसपेशियों की प्रणाली की स्थिति और पेट, पीठ और निचले छोरों की मांसपेशियों के विकास पर निर्भर करती है।

सही मुद्रा से विभिन्न विचलनों को विकार या दोष माना जाता है और ये कोई बीमारी नहीं हैं। अक्सर वे शारीरिक निष्क्रियता, काम और आराम के दौरान गलत मुद्रा के साथ होते हैं, प्रकृति में कार्यात्मक होते हैं और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में परिवर्तन से जुड़े होते हैं, जिसमें "गलत" वातानुकूलित रिफ्लेक्स कनेक्शन उत्पन्न होते हैं, शरीर की गलत स्थिति की आदत, मांसपेशी असंतुलन से जुड़े होते हैं। मांसपेशियों और स्नायुबंधन की कमजोरी आसन संबंधी विकार सामान्य और पैथोलॉजिकल के बीच एक मध्यवर्ती स्थिति रखते हैं, और वास्तव में, एक रोग-पूर्व स्थिति है। चूँकि ख़राब मुद्रा शरीर की सभी प्रणालियों और अंगों की कार्यप्रणाली को ख़राब कर देती है, इसलिए ख़राब मुद्रा स्वयं गंभीर बीमारियों का अग्रदूत हो सकती है।

स्वास्थ्य को बनाए रखने का मुख्य सिद्धांत रोकथाम है। विशेषज्ञों के अनुभव और अवलोकन हमें विश्वास दिलाते हैं कि शिक्षा और व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम सही मुद्रा के निर्माण में प्रमुख भूमिका निभाते हैं।

सकारात्मक कौशल बचपन में आसानी से विकसित होते हैं, इसलिए आपको स्कूल से पहले सही मुद्रा विकसित करने की आवश्यकता है। फर्नीचर - मेज, कुर्सी - बच्चे की ऊंचाई के अनुरूप होना चाहिए। 4 साल की उम्र से, बच्चों को सही ढंग से बैठना और खड़ा होना सिखाया जाना चाहिए और चलते समय झुकना नहीं चाहिए। ठंडी मालिश न केवल आपको सख्त बनाती है, बल्कि मांसपेशियों की टोन को बेहतर बनाने में भी मदद करती है। मूल्यवान पदार्थों - प्रोटीन, विटामिन, खनिज - की पर्याप्त सामग्री के साथ उचित पोषण का बहुत महत्व है।

शिक्षा की शुरुआत के साथ, वयस्कों को बच्चे के लिए अनुकूल कामकाजी माहौल बनाने पर विशेष ध्यान देना चाहिए - स्कूल का होमवर्क करने, पढ़ने, कंप्यूटर गेम और किसी भी अन्य गतिविधियों के लिए। सबसे पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि बच्चा आराम से बैठ सके और इसके लिए आपको ऐसे फर्नीचर का चयन करना होगा जो उसकी ऊंचाई के लिए उपयुक्त हो। इसे जांचना आसान है: टेबल टॉप बैठे हुए बच्चे की कोहनी से 2-3 सेमी ऊपर होना चाहिए, कुर्सी की सीट घुटने के जोड़ के स्तर पर होनी चाहिए।

व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा और खेल मुद्रा संबंधी विकारों को रोकने का सबसे अच्छा साधन हैं। सही मुद्रा की शिक्षा की तुलना एक विशेष प्रकार के वातानुकूलित मोटर रिफ्लेक्स के विकास से की जा सकती है, जिसे समय-समय पर बिना शर्त (प्रशंसा, प्रोत्साहन) द्वारा सुदृढ़ किया जाना चाहिए। बच्चे के लिए ऐसी वातानुकूलित उत्तेजनाएँ माता-पिता और शिक्षकों की टिप्पणियाँ और अनुस्मारक और शरीर की सही स्थिति बनाए रखने की आवश्यकता की समझ हैं।

सही मुद्रा बनाने के लिए व्यायाम। सही मुद्रा के बारे में ज्ञान प्रशिक्षित करने के लिए आपको यह करना चाहिए:

1. प्रारंभिक स्थिति लें और दीवार के सामने स्वीकृत स्थिति बनाए रखें।

2-3 मिनट तक प्रदर्शन करें।

बुनियादी व्यायाम. सही मुद्रा बनाए रखते हुए गतिविधियों को प्रशिक्षित करने के लिए, आपको यह करना चाहिए:

1. प्रारंभिक स्थिति लें। अपने पैरों को बारी-बारी से ऊपर उठाएं, कूल्हे और घुटने के जोड़ों को अधिकतम मात्रा में झुकाएं, अपने हाथों से घुटने को छाती की ओर खींचने में मदद करें। व्यायाम करते समय अपना सिर, पीठ या श्रोणि दीवार से न उठाएं। 10_12 बार दोहराएँ.

2. प्रारंभिक स्थिति लें. अपने पैरों को एक-एक करके उठाएं, अपने कूल्हों को मोड़ें और अपने घुटनों को न मोड़ें। व्यायाम करते समय अपना सिर, पीठ या श्रोणि दीवार से न उठाएं। 10_12 बार दोहराएँ.

3. प्रारंभिक स्थिति लें. हम अपने सिर, पीठ और श्रोणि को दीवार से उठाए बिना साइड झुकते हैं। 10_12 बार दोहराएँ.

4. प्रारंभिक स्थिति लें. अपना सिर, पीठ और कमर को दीवार से उठाए बिना बैठ जाएं और खड़े हो जाएं। 10_12 बार दोहराएँ.

अंतिम अभ्यास. सही मुद्रा को नियंत्रित करने के लिए आपको यह करना चाहिए:

1. प्रारंभिक स्थिति लें। अपनाई गई मुद्रा को याद रखें और दीवार से दूर चले जाएं, स्वीकृत मुद्रा को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखें। अपनाई गई मुद्रा को बनाए रखते हुए, शरीर को कई मोड़ें और झुकाएं, सिर को घुमाएं और झुकाएं (2-3 बार दोहराएं)। अपने सिर की स्थिति पर विशेष ध्यान दें: आपको इसे सीधा रखना चाहिए और इसे नीचे नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे पीठ झुक जाती है और झुक जाती है। समय-समय पर आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटना चाहिए और सही मुद्रा की जांच करनी चाहिए।

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1. सही मुद्रा का महत्व

5. व्यावहारिक कार्य

साहित्य

1. सही मुद्रा का महत्व

मुद्रा खड़े व्यक्ति के शरीर की सामान्य स्थिति है। इसका निर्माण बच्चे के शारीरिक विकास और स्थैतिक-गतिशील कार्यों के निर्माण की प्रक्रिया में होता है। आसन की विशेषताएं सिर की स्थिति, ऊपरी छोरों की बेल्ट, रीढ़ की हड्डी के मोड़, छाती और पेट के आकार, श्रोणि के झुकाव और निचले छोरों की स्थिति से निर्धारित होती हैं। गर्दन की मांसपेशियों, ऊपरी अंगों की कमरबंद, धड़, निचले अंगों और पैरों की मांसपेशियों में तनाव के साथ-साथ रीढ़ की कार्टिलाजिनस और कैप्सुलर-लिगामेंटस संरचनाओं के लोचदार गुणों द्वारा आसन बनाए रखना सुनिश्चित किया जाता है। श्रोणि और निचले अंगों के जोड़।

सही मुद्रा का महत्वअधिक अनुमान लगाना कठिन है। सही मुद्रा का आधार स्वस्थ रीढ़ है - यह पूरे शरीर का सहारा है। दुर्भाग्य से, कई लोग उसकी उपेक्षा करते हैं और उसे तुच्छ समझते हैं सही मुद्रा का महत्वस्वाभाविक रूप से, यह निकट भविष्य में स्वास्थ्य समस्याओं का वादा करता है।

यदि किसी व्यक्ति की मुद्रा सही है, तो रीढ़ की हड्डी पर भार समान रूप से वितरित होता है। रीढ़ की हड्डी के मोड़ लचीलापन प्रदान करते हैं और चलते समय झटके और झटकों को नरम करते हैं। श्रोणि के जितना करीब होगा, भार उतना ही अधिक बढ़ेगा, क्योंकि रीढ़ के निचले हिस्से ऊपरी हिस्सों के वजन का समर्थन करते हैं, और यह उत्तरोत्तर बढ़ता जाता है। अर्थात्, काठ का क्षेत्र सबसे अधिक भारित होता है, विशेषकर बैठते समय। लेकिन इस तरह के भार में कुछ भी हानिकारक या अप्राकृतिक नहीं है, क्योंकि हम लगातार गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव में हैं और लगातार आगे बढ़ रहे हैं। समस्याएँ तभी शुरू हो सकती हैं जब आप सही मुद्रा बनाए रखने पर ध्यान नहीं देंगे।

रीढ़ की हड्डी परिसंचरण और तंत्रिका तंत्र से बहुत निकटता से जुड़ी हुई है, और शरीर की किसी भी बीमारी पर बहुत जल्दी प्रतिक्रिया करती है। रीढ़ के किसी एक खंड के विस्थापन से खंड के बगल में स्थित पड़ोसी अंगों में गड़बड़ी दिखाई देने लगती है। उदाहरण के लिए, असुविधाजनक जूतों के कारण, यह पता चला कि एक पैर दूसरे की तुलना में थोड़ा छोटा हो गया है, इससे श्रोणि बगल की ओर झुक जाएगी। इसकी भरपाई करने और शरीर का संतुलन बनाए रखने के लिए, रीढ़ विपरीत दिशा में एक चाप में झुकना शुरू कर देगी और परिणामस्वरूप, कंधों की ऊंचाई अलग हो जाएगी। ये वास्तव में महत्वहीन प्रतीत होने वाली छोटी-छोटी चीजें हैं, जिन्हें कभी-कभी नजरअंदाज कर दिया जाता है, जो किसी व्यक्ति की सही मुद्रा में निर्णायक भूमिका निभाती हैं।

2. गलत मुद्रा के प्रकार और संकेत

आसन विकारों के प्रकारललाट (पीछे का दृश्य) और धनु तल (पार्श्व दृश्य) में आसन के उल्लंघन में विभाजित। ऐसा प्रतीत होता है कि आसन संबंधी विकारों के सभी संभावित संयोजनों के साथ, उनमें से काफी कुछ होना चाहिए, लेकिन व्यवहार में आसन विकारों के प्रकारएक सीमित संख्या है.

ए) लॉर्डोगिक।

सर्वाइकल लॉर्डोसिस रीढ़ की हड्डी का टेढ़ापन हैगर्दन क्षेत्र में आगे. थोड़ा सा मोड़ सभी लोगों में मौजूद होता है। खराब आसन को इसकी अनुपस्थिति माना जाता है, अर्थात, गर्दन बिना झुके पूरी तरह से सीधी हो जाती है, साथ ही अत्यधिक झुकने पर, जब सिर शरीर के सापेक्ष आगे की ओर फैला हुआ होता है।

सबसे आम विकल्प दूसरा विकल्प है, जब सर्वाइकल लॉर्डोसिस बढ़ जाता है। यह सिर को आगे की ओर धकेलने का परिणाम है, और संतुलन बनाए रखने और ग्रीवा कशेरुकाओं पर समान रूप से भार डालने के लिए, ग्रीवा रीढ़ अत्यधिक झुकती है। बहुत से लोगों को यह एहसास भी नहीं होता है कि उन्हें सर्वाइकल लॉर्डोसिस है, केवल एक छोटे से अनुपात में ही यह गर्दन में दर्द का कारण बनता है।

सर्वाइकल लॉर्डोसिस कैसा दिखता है? बगल से देखने पर, सिर पीछे की ओर झुका हुआ प्रतीत होता है, और गर्दन देखने में छोटी दिखती है। इसकी वजह से गर्दन की मांसपेशियां लगातार तनाव में रहती हैं।

बी) काइफ़ोटिक।

काइफोटिक आसन (झुका हुआ, गोल पीठ) - वक्ष किफोसिस में वृद्धि, अक्सर काठ के लॉर्डोसिस में कमी के साथ मिलकर इसकी पूर्ण अनुपस्थिति तक, सिर आगे की ओर झुका हुआ होता है, सातवें ग्रीवा कशेरुका की उभरी हुई स्पिनस प्रक्रिया को आसानी से पहचाना जा सकता है, जिसके कारण पेक्टोरल मांसपेशियों का छोटा होना, कंधों को आगे लाया जाता है, पेट को बाहर निकाला जाता है, घुटने के जोड़ों की सामान्य प्रतिपूरक आधी-मुड़ी हुई स्थिति नोट की जाती है। लंबे समय तक चलने वाले काइफोटिक आसन के साथ, विकृति ठीक हो जाती है (विशेष रूप से अक्सर लड़कों में) और सक्रिय मांसपेशी तनाव के साथ इसका सुधार असंभव हो जाता है।

बी) सीधा।

सपाट पीठ - लंबा धड़ और गर्दन, कंधे नीचे हैं, छाती चपटी है, मांसपेशियों की कमजोरी के कारण पेट पीछे की ओर खींचा जा सकता है या आगे की ओर निकला हुआ हो सकता है, रीढ़ की हड्डी के शारीरिक मोड़ लगभग अनुपस्थित हैं, कंधे के ब्लेड के निचले कोने तेजी से पीछे की ओर उभरे हुए हैं ( pterygoid scapulae), मांसपेशियों की ताकत और टोन आमतौर पर कम हो जाती है। स्कोलियोटिक रोग के कारण रीढ़ की पार्श्व वक्रता की प्रगति के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ निर्मित होती हैं।

डी) झुकना

झुकनाआमतौर पर पेक्टोरल मांसपेशियों और पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों के अनुपातहीन विकास के कारण होता है। यदि पेक्टोरल मांसपेशियां ऊपरी पीठ की तुलना में अधिक विकसित हैं, और यह उन लोगों के लिए भी एक बहुत ही सामान्य घटना है जो जिम नहीं जाते हैं, तो वे कंधों को आगे की ओर खींच लेंगे, क्योंकि उन्हें दबाने वाली मांसपेशियों से प्रतिरोध नहीं मिलता है। शरीर पर कंधे के ब्लेड।

डी) स्कोलियोसिस

यदि स्कोलियोसिस रीढ़ की पार्श्व वक्रता है, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि थोरैसिक स्कोलियोसिस नाम कहां से आया है - यह स्थान से आता है, इस मामले में छाती के स्तर पर।

अधिकतर, वक्ष स्कोलियोसिस एक आर्च के साथ होता है। अर्थात सामने से देखने पर वक्रता "C" अक्षर के समान होती है। इसके शीर्ष को दायीं या बायीं ओर घुमाया जा सकता है।

3. गलत मुद्रा के कारण और बचाव के उपाय

बच्चों में, जब तक कंकाल का अस्थिभंग पूरा नहीं हो जाता, रीढ़ की हड्डी बहुत लचीली और लचीली होती है। शरीर की वृद्धि और विकास की अलग-अलग समय प्रक्रियाओं के कारण, मांसपेशियों के ऊतकों का विकास कंकाल की वृद्धि से पीछे हो जाता है। उदाहरण के लिए, शारीरिक वक्ष किफोसिस (चौड़ा, घना, कंडरा के समान) के स्तर पर पूर्वकाल अनुदैर्ध्य स्नायुबंधन कंकाल के विकास के पूरा होने तक कुछ अंतराल के साथ लंबी रीढ़ का अनुसरण करता है और इसलिए इसे उचित स्थिरता प्रदान नहीं करता है। विकास पूरा होने के बाद ही इसका स्वर बढ़ता है, और यह थोरैसिक किफोसिस को बनाए रखने में सक्रिय रूप से भाग लेता है। इस प्रकार की विशेषताएं, गलत मुद्राओं और अपर्याप्त मोटर गतिविधि के साथ, मुद्रा संबंधी विकारों की घटना को जन्म देती हैं।

गोल पीठ के विकास का कारण बैठने या लेटने की स्थिति में व्यवस्थित रूप से लंबे समय तक रहना हो सकता है, जब जांघों के पीछे की मांसपेशियां और ग्लूटल मांसपेशियां खिंचाव की स्थिति में होती हैं, और जांघों के सामने की मांसपेशियां छोटा कर दिया गया है. चूंकि श्रोणि की स्थिति काफी हद तक इन मांसपेशियों के समान कर्षण पर निर्भर करती है, जब यह बाधित होती है, तो श्रोणि झुकाव और रीढ़ की काठ की वक्रता बढ़ जाती है, जो खड़े होने की स्थिति में देखी जाती है। फर्नीचर के आकार और डिज़ाइन और बच्चे की ऊंचाई के बीच असंगतता भी इस प्रकार के आसन संबंधी विकार का कारण बनती है।

रीढ़ की हड्डी के चपटे होने का एक कारण अपर्याप्त पेल्विक झुकाव है; ऐसी मुद्रा वाले बच्चों में रीढ़ की पार्श्व वक्रता की संभावना अधिक होती है। रिकेट्स के कारण पीठ सपाट हो जाती है, जिससे बच्चे को बहुत जल्दी बैठाया जाता है, जिससे काठ की रीढ़ में मजबूत खिंचाव होता है, जिसे बाद में ठीक करना मुश्किल होता है।

खराब मुद्रा के पहले लक्षणों पर अक्सर ध्यान नहीं दिया जाता है, और बच्चे महत्वपूर्ण विचलन के साथ आर्थोपेडिक सर्जन के पास आते हैं जिन्हें ठीक करना मुश्किल होता है। किसी आर्थोपेडिक डॉक्टर के पास नियमित रूप से जाना हमेशा संभव नहीं होता है, और जितनी जल्दी हो सके विकारों का पता लगाने की सलाह दी जाती है।

आसन का निर्माण कई स्थितियों के प्रभाव में होता है: कंकाल प्रणाली की संरचना की प्रकृति और विकास की डिग्री, लिगामेंटस-आर्टिकुलर और न्यूरोमस्कुलर तंत्र, काम करने और रहने की स्थिति की विशेषताएं, गतिविधि और संरचना में व्यवधान। शरीर में कुछ बीमारियों के कारण, विशेषकर बचपन में हुई बीमारियों के कारण। किसी भी उम्र में मुद्रा अस्थिर होती है; इसमें सुधार या गिरावट हो सकती है। बच्चों में, 5-7 वर्ष की आयु में सक्रिय विकास की अवधि के दौरान और यौवन के दौरान आसन संबंधी विकारों की संख्या बढ़ जाती है। स्कूली उम्र में मुद्रा बहुत अस्थिर होती है और यह काफी हद तक बच्चे के मानस, तंत्रिका और मांसपेशियों की प्रणाली की स्थिति और पेट, पीठ और निचले छोरों की मांसपेशियों के विकास पर निर्भर करती है।

सही मुद्रा से विभिन्न विचलनों को उल्लंघन या दोष माना जाता है, और ये कोई बीमारी नहीं हैं। अक्सर वे शारीरिक निष्क्रियता, काम और आराम के दौरान गलत मुद्रा के साथ होते हैं, प्रकृति में कार्यात्मक होते हैं और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में परिवर्तन से जुड़े होते हैं, जिसमें "गलत" वातानुकूलित रिफ्लेक्स कनेक्शन उत्पन्न होते हैं, शरीर की गलत स्थिति की आदत, मांसपेशी असंतुलन से जुड़े होते हैं। मांसपेशियों और स्नायुबंधन की कमजोरी आसन संबंधी विकार सामान्य और पैथोलॉजिकल के बीच एक मध्यवर्ती स्थिति रखते हैं, और वास्तव में, एक रोग-पूर्व स्थिति है। चूँकि ख़राब मुद्रा शरीर की सभी प्रणालियों और अंगों की कार्यप्रणाली को ख़राब कर देती है, इसलिए ख़राब मुद्रा स्वयं गंभीर बीमारियों का अग्रदूत हो सकती है।

स्वास्थ्य को बनाए रखने का मुख्य सिद्धांत रोकथाम है। विशेषज्ञों के अनुभव और अवलोकन हमें विश्वास दिलाते हैं कि शिक्षा और व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम सही मुद्रा के निर्माण में प्रमुख भूमिका निभाते हैं।

सकारात्मक कौशल बचपन में आसानी से विकसित होते हैं, इसलिए आपको स्कूल से पहले सही मुद्रा विकसित करने की आवश्यकता है। फर्नीचर - मेज, कुर्सी - बच्चे की ऊंचाई के अनुरूप होना चाहिए। 4 साल की उम्र से, बच्चों को सही ढंग से बैठना और खड़ा होना सिखाया जाना चाहिए और चलते समय झुकना नहीं चाहिए। ठंडी मालिश न केवल आपको सख्त बनाती है, बल्कि मांसपेशियों की टोन को बेहतर बनाने में भी मदद करती है। मूल्यवान पदार्थों - प्रोटीन, विटामिन, खनिज - की पर्याप्त सामग्री के साथ उचित पोषण का बहुत महत्व है।

शिक्षा की शुरुआत के साथ, वयस्कों को बच्चे के लिए अनुकूल कामकाजी माहौल बनाने पर विशेष ध्यान देना चाहिए - स्कूल का होमवर्क करने, पढ़ने, कंप्यूटर गेम और किसी भी अन्य गतिविधियों के लिए। सबसे पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि बच्चा आराम से बैठ सके और इसके लिए आपको ऐसे फर्नीचर का चयन करना होगा जो उसकी ऊंचाई के लिए उपयुक्त हो। इसे जांचना आसान है: टेबल टॉप बैठे हुए बच्चे की कोहनी से 2-3 सेमी ऊपर होना चाहिए, कुर्सी की सीट घुटने के जोड़ के स्तर पर होनी चाहिए।

आसन और दृष्टि संबंधी समस्याओं को रोकने के लिए, आपको निम्नलिखित बातों पर भी ध्यान देना चाहिए:

· पढ़ने और लिखने के दौरान मेज की सही स्थिति और पर्याप्त रोशनी के साथ, आंखों से किताब और नोटबुक तक की सामान्य दूरी 30-35 सेंटीमीटर मानी जाती है;

· सही मुद्रा बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर लिखते समय। यह प्राथमिक स्कूली बच्चों में सबसे अधिक थकान का कारण बनता है। बच्चे अपने सिर और धड़ के लिए सहारे की तलाश करने लगते हैं, अपनी छाती को मेज के किनारे पर झुकाते हैं, जिससे सांस लेने और रक्त परिसंचरण में कठिनाई होती है और निश्चित रूप से, आसन संबंधी दोष आसानी से उत्पन्न हो जाते हैं। चूंकि तिरछा लिखते समय मुद्रा सबसे अधिक प्रभावित होती है, इसलिए बच्चों को अक्षरों को थोड़ा (10-15°) झुकाव के साथ लिखना सिखाया जाना चाहिए।

मानसिक कार्य को आराम के साथ वैकल्पिक करना भी बहुत महत्वपूर्ण है: कम से कम हर 25-30 मिनट में। सरल शारीरिक व्यायामों के साथ छोटे, 10 मिनट के आराम के ब्रेक की व्यवस्था करें जो तुरंत प्रदर्शन को बहाल करते हैं, और अनिवार्य नेत्र व्यायाम।

व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा और खेल मुद्रा संबंधी विकारों को रोकने का सबसे अच्छा साधन हैं। सही मुद्रा की शिक्षा की तुलना एक विशेष प्रकार के वातानुकूलित मोटर रिफ्लेक्स के विकास से की जा सकती है, जिसे समय-समय पर बिना शर्त (प्रशंसा, प्रोत्साहन) द्वारा सुदृढ़ किया जाना चाहिए। बच्चे के लिए ऐसी वातानुकूलित उत्तेजनाएँ माता-पिता और शिक्षकों की टिप्पणियाँ और अनुस्मारक और शरीर की सही स्थिति बनाए रखने की आवश्यकता की समझ हैं।

4. फ्लैट पैर, इसके कारण, संकेत और रोकथाम

सपाट पैरयह एक पैर की विकृति है जो इसके मेहराब के चपटे होने की विशेषता है। डॉक्टर फ्लैटफुट को सभ्यता की बीमारी कहते हैं। असुविधाजनक जूते, सिंथेटिक सतह, शारीरिक निष्क्रियता - यह सब पैर के अनुचित विकास की ओर ले जाता है। पैर की विकृति दो प्रकार की होती है: अनुप्रस्थ और अनुदैर्ध्य। अनुप्रस्थ फ्लैटफुट के साथ, पैर का अनुप्रस्थ आर्च चपटा हो जाता है। अनुदैर्ध्य फ्लैटफुट के साथ, अनुदैर्ध्य चाप का एक चपटापन होता है, और पैर तलवों के लगभग पूरे क्षेत्र में फर्श के संपर्क में आता है। दुर्लभ मामलों में, फ्लैट पैरों के दोनों रूपों का संयोजन संभव है।

सामान्य पैर के आकार के साथ, पैर बाहरी अनुदैर्ध्य मेहराब पर टिका होता है, और आंतरिक मेहराब एक स्प्रिंग के रूप में कार्य करता है, जो चाल की लोच प्रदान करता है। यदि पैर के आर्च को सहारा देने वाली मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, तो पूरा भार स्नायुबंधन पर पड़ता है, जो खिंचने पर पैर को चपटा कर देता है।

सपाट पैरों के साथ, निचले छोरों का सहायक कार्य ख़राब हो जाता है, उनकी रक्त आपूर्ति बिगड़ जाती है, जिससे पैरों में दर्द और कभी-कभी ऐंठन होती है। पैर पसीने से तर, ठंडा और सियानोटिक हो जाता है। पैर का चपटा होना श्रोणि और रीढ़ की हड्डी की स्थिति को प्रभावित करता है, जिससे मुद्रा ख़राब हो जाती है। फ्लैटफुट से पीड़ित बच्चे चलते समय अपनी बाहों को व्यापक रूप से घुमाते हैं, जोर से पैर पटकते हैं, अपने पैरों को घुटनों और कूल्हे के जोड़ पर मोड़ते हैं; उनकी चाल तनावपूर्ण और अजीब है।

फ्लैट पैरों के विकास को रिकेट्स, सामान्य कमजोरी और शारीरिक विकास में कमी के साथ-साथ अत्यधिक मोटापे द्वारा बढ़ावा दिया जाता है, जिसमें पैर पर लगातार अत्यधिक वजन का भार पड़ता है। जो बच्चे समय से पहले (10-12 महीने से पहले) अपने पैरों पर खड़े होना और घूमना शुरू कर देते हैं, उनमें फ्लैट पैर विकसित हो जाते हैं। बिना हील के नरम जूतों में बच्चों को कठोर जमीन (डामर) पर लंबे समय तक चलने से पैर के गठन पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

सपाट या यहां तक ​​कि चपटे पैरों के साथ, जूते आमतौर पर तेजी से खराब होते हैं, खासकर तलवों और एड़ी के अंदर। दिन के अंत में, बच्चे अक्सर शिकायत करते हैं कि उनके जूते बहुत तंग हैं, भले ही वे सुबह उन्हें फिट करते हों। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि लंबे समय तक लोड करने के बाद, विकृत पैर और भी अधिक चपटा हो जाता है, और परिणामस्वरूप, लंबा हो जाता है।

सपाट पैरों के प्रकार.

पैरों के चपटे होने के कारणों के अनुसार चपटे पैरों को पांच मुख्य प्रकारों में बांटा गया है। अधिकांश लोगों को तथाकथित स्थिर फ्लैटफुट का अनुभव होता है।

अक्सर, स्थिर फ्लैट पैर किसी व्यक्ति की व्यावसायिक गतिविधियों से जुड़े दीर्घकालिक तनाव के कारण होते हैं: "पूरे दिन अपने पैरों पर।"

निम्नलिखित दर्द क्षेत्र स्थिर फ्लैट पैरों की विशेषता हैं:

तलवे पर, पैर के आर्च के केंद्र में और एड़ी के अंदरूनी किनारे पर;

पैर के पिछले भाग में, उसके मध्य भाग में, नाभि और टैलस हड्डियों के बीच;

भीतरी और बाहरी टखनों के नीचे;

तर्सल हड्डियों के सिरों के बीच;

उनके अधिभार के कारण निचले पैर की मांसपेशियों में;

घुटने और कूल्हे के जोड़ों में;

मांसपेशियों में खिंचाव के कारण जांघ में;

प्रतिपूरक-बढ़ी हुई लॉर्डोसिस (विक्षेपण) के कारण पीठ के निचले हिस्से में।

शाम को दर्द तेज हो जाता है, आराम करने के बाद कम हो जाता है और कभी-कभी टखने में सूजन आ जाती है।

इस बीमारी का एक अन्य प्रकार दर्दनाक फ्लैटफुट है।

जैसा कि नाम से पता चलता है, यह रोग आघात के परिणामस्वरूप होता है, ज्यादातर टखने, एड़ी की हड्डी, टारसस और मेटाटार्सस हड्डियों के फ्रैक्चर होते हैं।

अगला प्रकार जन्मजात फ्लैटफुट है। इसे कुलीन महिलाओं की "संकीर्ण एड़ी" के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए, जो स्थिर सपाट पैरों की विशेषता है। जन्मजात फ्लैटफुट का कारण अलग-अलग होता है।

एक बच्चे में, अपने पैरों पर मजबूती से खड़ा होने से पहले, यानी 3-4 साल तक, पैर, अधूरे गठन के कारण, इतना कमजोर नहीं होता है, बल्कि एक बोर्ड की तरह सपाट होता है। इसका आकलन करना कठिन है कि इसकी तिजोरियाँ कितनी क्रियाशील हैं। इसलिए, बच्चे की लगातार निगरानी की जानी चाहिए और, यदि स्थिति नहीं बदलती है, तो सुधारात्मक इनसोल का आदेश दिया जाना चाहिए।

ऐसा शायद ही कभी होता है (सौ में से 2-3 मामलों में) कि फ्लैटफुट का कारण बच्चे के अंतर्गर्भाशयी विकास में एक विसंगति है। एक नियम के रूप में, ऐसे बच्चों में अन्य कंकाल संरचना विकार पाए जाते हैं। इस प्रकार के फ्लैटफुट का उपचार यथाशीघ्र शुरू किया जाना चाहिए। कठिन मामलों में सर्जिकल हस्तक्षेप का सहारा लिया जाता है।

रैचिटिक फ़्लैटफ़ुट - जन्मजात नहीं, बल्कि अधिग्रहित, शरीर में विटामिन डी की कमी के कारण कंकाल के अनुचित विकास के परिणामस्वरूप बनता है और, परिणामस्वरूप, कैल्शियम का अपर्याप्त अवशोषण - हड्डियों के लिए यह "सीमेंट"। रिकेट्स स्थैतिक फ्लैटफुट से भिन्न होता है क्योंकि इसे रिकेट्स (धूप, ताजी हवा, जिमनास्टिक, मछली के तेल) को रोककर रोका जा सकता है।

लकवाग्रस्त फ्लैट पैर निचले छोरों की मांसपेशियों के पक्षाघात का परिणाम है और अक्सर पोलियो या अन्य न्यूरोइन्फेक्शन के कारण पैर और निचले पैर की मांसपेशियों के शिथिल (या परिधीय) पक्षाघात का परिणाम होता है।

अक्सर इंसान को इस बात का एहसास ही नहीं होता कि उसके पैर सपाट हैं। ऐसा होता है कि सबसे पहले, पहले से ही एक स्पष्ट बीमारी के साथ, उसे दर्द का अनुभव नहीं होता है, लेकिन केवल पैरों में थकान की भावना, जूते चुनते समय समस्याओं की शिकायत होती है। लेकिन बाद में, चलने पर दर्द अधिक से अधिक ध्यान देने योग्य हो जाता है, यह कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से तक फैल जाता है; पिंडली की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, कॉर्न दिखाई देते हैं (कलाई वाली त्वचा के क्षेत्र), बड़े पैर के अंगूठे के आधार पर हड्डी-निशान की वृद्धि, और अन्य पैर की उंगलियों में विकृति।

फ्लैटफुट की रोकथाम.

सपाट पैरों को रोकने के लिए, मांसपेशियों, पैरों और पैरों के लिए मध्यम व्यायाम, दैनिक ठंडे पैर स्नान और नंगे पैर चलने की सलाह दी जाती है। गर्मियों में ढीली, असमान सतहों पर नंगे पैर चलने की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है, क्योंकि इस मामले में बच्चा अनजाने में शरीर के वजन को पैर के बाहरी किनारे पर स्थानांतरित कर देता है और अपने पैर की उंगलियों को मोड़ लेता है, जो पैर के आर्च को मजबूत करने में मदद करता है। खराब मुद्रा और सपाट पैरों वाले बच्चों के लिए, शारीरिक शिक्षा कक्षाओं और सुबह के व्यायामों में विशेष सुधारात्मक अभ्यास शुरू किए जाते हैं।

रोकथाम का अगला तरीका गतिविधियों को विकसित करने के लिए कक्षाएं आयोजित करना है। जीवन के पहले महीनों से, मोटर गतिविधि विकसित करने के लिए, खिलौनों को पालने के ऊपर लटका दिया जाता है और प्लेपेन के फर्श पर बिछा दिया जाता है। उन तक पहुंचने की कोशिश करके, बच्चे जल्दी ही नई गतिविधियों में महारत हासिल कर लेते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि कपड़े बच्चे की गतिविधियों को प्रतिबंधित न करें। जो बच्चे लगातार बिस्तर पर लेटे रहते हैं, विशेषकर कसकर लिपटे हुए, वे सुस्त, उदासीन हो जाते हैं, उनकी मांसपेशियां ढीली हो जाती हैं और गतिविधियों के विकास में देरी होती है।

आंदोलनों के विकास पर कक्षाएं एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों के साथ व्यक्तिगत रूप से, प्रतिदिन 5-8 मिनट के लिए आयोजित की जाती हैं, और 1 से 3 साल के बच्चों के साथ - न केवल व्यक्तिगत रूप से, बल्कि 4-5 लोगों के समूह में भी: की अवधि कक्षाएं धीरे-धीरे बढ़कर 18-20 मिनट तक हो जाती हैं। 3 वर्ष और उससे अधिक उम्र के बच्चों के लिए, विशेष जिम्नास्टिक व्यायाम, आउटडोर खेल और सुबह के व्यायाम आयोजित किए जाते हैं।

आउटडोर गेम्स और शारीरिक व्यायाम में भार को सख्ती से कम किया जाना चाहिए। लंबे समय तक मांसपेशियों में तनाव वाले व्यायाम, जो देरी से या तनावपूर्ण सांस लेने से जुड़े होते हैं, की सिफारिश नहीं की जाती है। 3-5 वर्ष के बच्चों के लिए कक्षाओं की कुल अवधि 20 मिनट है, 6-7 वर्ष के बच्चों के लिए - 25 मिनट।

व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम बच्चों की मोटर प्रणाली के विकास को बढ़ावा देते हैं, मांसपेशियों की उत्तेजना, गति, ताकत और आंदोलनों के समन्वय, मांसपेशियों की टोन, सामान्य सहनशक्ति को बढ़ाते हैं और सही मुद्रा के निर्माण में योगदान करते हैं। अधिक मांसपेशियों की गतिविधि में हृदय गतिविधि में वृद्धि शामिल है, दूसरे शब्दों में, हृदय का प्रशिक्षण - एक ऐसा अंग जिसके काम पर पूरे शरीर को पोषक तत्वों की आपूर्ति और गैसों का आदान-प्रदान निर्भर करता है।

यही कारण है कि वर्तमान में सभी उम्र के बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा के उचित संगठन को इतना महत्व दिया जाता है।

5. व्यावहारिक कार्य

1. आसन का प्रकार निर्धारित करें (3 लड़के, 3 लड़कियाँ)।

परीक्षा में 6 बच्चों ने भाग लिया. निम्नलिखित परिणाम प्राप्त हुए: वेसेलेवा के. - सामान्य मुद्रा, स्कोबेलेव यू. - झुकी हुई मुद्रा, ट्यूरिना ए. - सामान्य, ग्लैडुन ए. - स्कोलियोटिक, प्लेशकोव आई. - झुका हुआ, कोझुखोव के. - सामान्य।

2. अपने समूह के बच्चों में सभी आसन विकारों की पहचान करें और उनके सुधार या सुधार के लिए सिफारिशें दें।

परीक्षा में 10 बच्चों ने भाग लिया. इनमें से 2 बच्चों की स्कोलियोटिक मुद्रा है (ग्लैदुन ए., रुम्यंतसेवा एम.), 4 बच्चों की मुद्रा झुकी हुई है (स्कोबेलेव यू., चेबकासोवा एल., सुचकोवा एन., प्लेशकोव आई.)।

1. आपको अपने बच्चे के साथ नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम, आउटडोर गेम, ताजी हवा में घूमना चाहिए, जिससे उसका स्वास्थ्य और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम मजबूत होता है।

2. बच्चे को बहुत नरम बिस्तर या उसके शरीर के वजन के नीचे झुके बिस्तर पर हमेशा एक ही करवट पर लेटने या सोने न दें।

3. बच्चे को लंबे समय तक एक पैर पर खड़ा नहीं रहने देना चाहिए, उदाहरण के लिए स्कूटर चलाते समय।

4. सुनिश्चित करें कि बच्चा एक ही स्थान पर लंबे समय तक खड़ा या बैठा न रहे, लंबी दूरी तक न चले (पैदल और भ्रमण की खुराक), और भारी भार न उठाए।

5. कक्षाओं और भोजन के दौरान, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि बच्चा सही ढंग से बैठा है। फर्नीचर उसकी ऊंचाई और शरीर के अनुपात से मेल खाना चाहिए।

6. बच्चे का पैर निर्धारित करें (5 बच्चे)।

परीक्षा में 5 बच्चों ने भाग लिया. इनमें से 3 बच्चों के फ्लैट पैर हैं: प्लाशकोव आई., ज़ेनकोवा एन. - स्थिर फ्लैट पैर, कोझुखोव के. - जन्मजात।

साहित्य

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