आज हम आपको बताएंगे कि खूबसूरती से चलना कैसे सीखें और आप सीखेंगे कि हल्की महिला चाल क्या होती है।
महिलाओं के जूते की ऊँची एड़ी, एक महिला की चाल की सारी सुंदरता के बावजूद, महिलाओं के पैरों में एक निश्चित असुविधा लाती है।
ऐसी कई महिलाएं हैं जिन्हें पहले से ही समस्याएं हैं, उदाहरण के लिए, अनुप्रस्थ या अनुदैर्ध्य फ्लैट पैर, सूजन और बहुत कुछ।
इन महिलाओं के लिए हील्स पहनना एक कठिन परीक्षा और यातना है, जिसके परिणाम कई घंटों से लेकर कई दिनों तक रह सकते हैं। यह निष्पक्ष सेक्स के ऐसे प्रतिनिधियों के लिए है कि पुनर्स्थापनात्मक प्रक्रियाओं और अभ्यासों की निम्नलिखित श्रृंखला विकसित की गई है (विकास हमारे अपने परीक्षण और त्रुटि पर आधारित हैं)।
एक कटोरी गर्म पानी में एक बड़ा चम्मच समुद्री नमक मिलाएं और इसमें अपने पैरों को लगभग बीस मिनट तक भिगोएँ। जब बारी-बारी से गर्म और ठंडा पानी आता है तो पैरों के लिए कंट्रास्ट शावर प्रभावी ढंग से काम करता है। रक्त परिसंचरण को बहाल करने और थकान दूर करने के लिए लगभग पांच मिनट पर्याप्त हैं। अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना उपयोगी होगा जो प्रोटीन, विटामिन ई और कैल्शियम से भरपूर हों। ये लाभकारी पदार्थ ही हैं जो शरीर को तेजी से ठीक होने में मदद करते हैं।
पैरों की सूजन के लिए, बर्फ, जिसे अंगों पर पंद्रह मिनट के लिए लगाया जाता है, एक उत्कृष्ट मदद होगी। इसके बाद आपको एक व्यायाम करना चाहिए यानी कि अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, इसे आप दीवार के सहारे करके भी कर सकते हैं। सोते समय अपने पैरों को अपने सिर से ऊंचा रखने की कोशिश करें। इसके लिए एक विशेष रोलर का उपयोग किया जाता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, जिन दिनों आप बहुत अधिक पैदल चलने की योजना बना रहे हों, उन दिनों हील्स पहनना बंद कर दें।
खूबसूरती से चलना कैसे सीखें
इस बात पर करीब से नज़र डालें कि आपके आस-पास के लोग कैसे चलते हैं - दोस्त, परिचित या सड़क पर आम राहगीर: वे हरकतें करते हैं, अपने पैरों को हिलाते हैं, क्लब करते हैं, मार्च करते हैं, अपनी ही हरकतों के साथ समय पर अपनी भुजाओं को लहराते हैं, अश्लील तरीके से अपने कूल्हों को हिलाते हैं। . हमें किसी भी समय खुद को बाहर से देखने और यह महसूस करने का अवसर नहीं मिलता है कि हम दूसरों को किस रूप में दिखाई देते हैं। खासकर जब बात आपकी अपनी चाल की हो।
इसीलिए हममें से अधिकांश लोग इसके बारे में सोचते भी नहीं हैं। चाल किसी व्यक्ति के बारे में बहुत कुछ बता सकती है। उदाहरण के लिए, वह आपको बताएगी कि वह प्यार में है या अकेला, उदास, चिड़चिड़ा या शांत, खुश है या नहीं, ताकत और ऊर्जा से भरपूर है या उदास और थका हुआ है। हमारी चाल, दर्पण की तरह, हमारे मूड, हमारे प्रति दृष्टिकोण, स्वभाव और यहां तक कि सामाजिक स्थिति को भी दर्शाती है।
एक महिला की चाल की विशेषताएं
प्यार में पड़े व्यक्ति की चाल हल्की और हवादार होती है। यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि प्रेमियों के पंख उनकी पीठ के पीछे बढ़ते हैं। यदि कोई व्यक्ति बुरे मूड में है, उदास और चिंतित है, तो वह अपना सिर नीचे कर लेता है, झुक जाता है और अपने पैर हिला लेता है। बिल्ली की आरामदायक चाल, कूदने के लिए तैयार पैंथर की चाल, किसी का ध्यान नहीं जाता। सुंदर शालीनता और सुंदर चाल-ढाल वाली लड़की हमेशा भीड़ में अलग दिखती है, और ऊर्जावान, आत्मविश्वास से भरी चाल वाला एक युवा हमेशा ध्यान आकर्षित करेगा।
चाल तेज, हल्की, उड़ने वाली, छोटी, राजसी, भारी, चौड़े और छोटे कदमों वाली, सीधे या लहराते शरीर वाली, भुजाओं को चौड़े या छोटे घुमाने वाली हो सकती है। एक व्यक्ति की चाल टेढ़ी-मेढ़ी, सरपट दौड़ने वाली, पैर की उंगलियों पर कदम रखने वाली, घुटनों को मोड़ने वाली, फर्श को छोड़े बिना आगे बढ़ने वाली हो सकती है।
चाल कपड़ों और जूतों पर भी निर्भर करती है। स्नीकर्स के साथ ट्रैकसूट पहनना या ऊँची एड़ी के साथ एक खूबसूरत शाम की पोशाक पहनना पूरी तरह से अलग महसूस करेगा। यह मत भूलिए कि आपकी चाल बदलनी चाहिए और आपके पहनावे, छवि और स्थिति से मेल खानी चाहिए।
अक्सर फैशन मॉडल्स के रनवे स्टेप को खूबसूरत चाल के मानक के रूप में लिया जाता है। यह एक भ्रम है. सामान्य जीवन में ऐसी चाल हास्यास्पद और दिखावटी लगेगी। एक महिला के लिए चाल भी आकर्षण और प्रलोभन का साधन है। यदि किसी पुरुष के पास वास्तव में उसका चेहरा या उसकी पोशाक देखने का समय नहीं है, तो वह पास से गुजरती महिला की ओर कैसे आकर्षित हो सकता है?
खूबसूरत औरत की चाल
निःसंदेह, एक खूबसूरत चाल जो आपको किसी अचानक मिले व्यक्ति का लंबे समय तक अपनी आंखों से अनुसरण करने पर मजबूर कर देती है। एक खूबसूरत चाल पतली काया पर निर्भर नहीं करती। भले ही आप अद्भुत दिखें, लेकिन जिस अजीब तरीके से आप चलते हैं और खुद को संभालते हैं वह आपके समग्र प्रभाव को खराब कर देगा। और, इसके विपरीत, अपने आप को सुंदर ढंग से ले जाने की क्षमता के लिए धन्यवाद, आप अपने फिगर में मौजूदा खामियों के बावजूद, आसपास के पुरुषों का ध्यान आकर्षित करेंगे।
शारीरिक शिक्षा, एरोबिक्स और शेपिंग आपके फिगर को बेहतर बनाएगी, लेकिन आपको सुंदर चाल-ढाल नहीं देगी। बल्कि, इसके विपरीत, चाल बहुत स्पोर्टी, अत्यधिक ऊर्जावान हो सकती है, जो एक महिला को शोभा नहीं देती।
मरीना इग्नातिवा
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एक खूबसूरत महिला चाल ही वह कौशल है जो किसी भी महिला को सजाती है और उसे जवान दिखाती है। यह प्रशंसनीय पुरुष निगाहों को आकर्षित करने का एक पूरी तरह से मुफ़्त और उपयोगी तरीका है जिसके लिए प्राकृतिक क्षमताओं या प्रतिभा की आवश्यकता नहीं होती है।
बस कुछ सरल नियमों का पालन करें और इसे नियमित रूप से करें सुंदर चाल के लिए व्यायाम .
वीडियो पाठ: सुंदर चाल
- सही मुद्रा
उदास रूप से झुकी हुई रीढ़, नीचे झुका हुआ स्टोव और आगे की ओर फैला हुआ सिर लोगों को आकर्षित नहीं करता है। आख़िरकार, वे मामलों और समस्याओं से भरे एक थके हुए व्यक्ति का प्रतीक हैं। और पूरा मामला गलत मुद्रा का है, जिसे पहली बार में ठीक करना मुश्किल नहीं है।- बस अपनी छाती को सीधा करें, अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं और अपने पेट को अंदर खींचें।
- पैर एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए।
- सुनिश्चित करें कि ग्लूटल और जांघ की मांसपेशियां अच्छे आकार में हैं, यानी। थोड़ा तनावपूर्ण.
चलते समय आपको यही स्थिति बनाए रखनी चाहिए।
- सुंदर चाल के लिए सीधा पैर
प्रत्येक चरण के साथ, एड़ी और पैर की उंगलियां एक सीध में होनी चाहिए। किसी भी परिस्थिति में आपको मोज़े को अंदर की ओर नहीं मोड़ना चाहिए, सिवाय शायद थोड़ा बाहर की ओर। आंदोलन के दौरान, एड़ी को पहले जमीन पर रखा जाता है, और उसके बाद ही शरीर के वजन को पैर के मध्य भाग के माध्यम से पैर की अंगुली तक स्थानांतरित किया जाता है और अगले चरण के लिए सतह से धक्का दिया जाता है। - पैर और शरीर का सामंजस्य
क्या आपने अजीब चाल-ढाल वाली खूबसूरत महिलाओं को देखा है? उनका शरीर उनके पैरों के सामने आता हुआ प्रतीत होता है! बेशक, ऐसी चाल को शायद ही सुंदर और स्त्री कहा जा सकता है।
इस गलती को न दोहराएं - पहले पैर जाना चाहिए, फिर शरीर, और वजन धीरे-धीरे स्थानांतरित होना चाहिए। - इष्टतम कदम
छेड़छाड़ न करें, लेकिन अपने पैरों को बहुत अधिक चौड़ा भी न फैलाएं। एक पैर दूसरे के पीछे, आठ का आंकड़ा एक मॉडल कदम है जो केवल कैटवॉक पर सुंदर दिखता है। आपके सही कदम के लिए आपके पैरों के बीच की दूरी आपके सामान्य पैर की लंबाई के बराबर है। - हाथ
अपनी भुजाएँ मत हिलाओ, लेकिन उन्हें अपनी जेब में भी मत रखो। हाथों को कदमों के साथ और उनकी लंबाई के अनुसार स्वतंत्र रूप से चलना चाहिए। - सिर
यह सीधी स्थिति में होना चाहिए और डगमगाता नहीं होना चाहिए। आपको अपनी ठुड्डी को नीचे नहीं करना चाहिए, लेकिन आपको अपनी ठुड्डी को बहुत ऊपर भी नहीं उठाना चाहिए।
आईने के सामने खूबसूरती से कैसे चलें इसका प्रयोग करें। - पीठ का व्यायाम
उन्हें दिन में कई बार दोहराएं, और वांछित परिणाम आने में देर नहीं लगेगी।- अपनी भुजाओं को बगल में रखते हुए फर्श पर लेटें, अपने ऊपरी और निचले धड़ को 5 सेकंड के लिए उठाएं, धीरे-धीरे गति की सीमा बढ़ाएं।
- कुर्सी पर बैठकर अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें और 9 सेकंड के लिए रुकें।
- अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ फैलाकर अपने पेट के बल लेटें, अपने निचले और ऊपरी धड़ को 5 सेकंड के लिए ऊपर उठाएं।
- अपनी पीठ के बल मुड़ते हुए, अपने हाथ और पैर ऊपर उठाए बिना ऊपर उठें। झुकें, अपनी सांस रोकें और फिर आराम करें।
- अपनी पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपनी कमर को ऊपर की ओर झुकाएं। अपने हाथों और सिर के बल झुकें और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में खड़े रहें।
- पैर से एड़ी तक का एक सरल व्यायाम आज़माएँ। बस अपने पैर को एड़ी से पैर तक घुमाते हुए अपनी जगह पर चलें।
- एक कूद रस्सी आपकी मदद करेगी। यह रक्त को फैलाएगा, रक्त के ठहराव और वैरिकाज़ नसों की शुरुआत को समाप्त करेगा। कुछ वर्कआउट के बाद आप लंबी सैर के दौरान भी अपने पैरों में हल्कापन महसूस करेंगे।
- गुणवत्तापूर्ण जूते
अगर ये आपका मूड खराब कर देते हैं और आपके चेहरे से मुस्कान छीन लेते हैं तो आपको हाई हील्स नहीं पहनना चाहिए।
आख़िरकार, एक आकर्षक, ऊर्जावान लड़की थके हुए चेहरे और थकी हुई चाल के साथ मेल नहीं खाती!
आप सुन्दर चाल के कौन से रहस्य जानते हैं? कृपया नीचे टिप्पणी करें!
जीवन की आधुनिक गति और फैशन के संपर्क में आने से हमारे शरीर और दिमाग में कई समस्याएं पैदा होती हैं। हम जीवन की सरल और साथ ही बहुत महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं पर बहुत कम ध्यान देते हैं, हम उन बुनियादी बातों और आधारों के बारे में बहुत कम सोचते हैं जो हमारे अस्तित्व को स्वस्थ और स्वस्थ बनाने में मदद करते हैं।
इस नींव के निर्माण खंडों में से एक हमारे पैर हैं - शरीर का एक हिस्सा जो बहुत अधिक भार सहन करता है। चलते समय पैर शरीर को सहारा देते हैं और स्प्रिंग जैसा कार्य करते हैं। पैर की सही और अभ्यस्त स्थिति को समझने में अंतर के कारण फ्लैट पैरों की व्यापकता, निचली रीढ़ से जुड़ी कई बीमारियाँ और, परिणामस्वरूप, आंतरिक अंग बढ़ गए हैं। एक पीढ़ी पहले, बच्चों को चलते समय अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर रखना सिखाया जाता था, और ज्यादातर लोगों के लिए, सीधा पैर शरीर को सहारा देने के बराबर था। चलते समय पैर की सही स्थिति तब होती है जब पैर की उंगलियां बगल की ओर न होकर आगे की ओर हों।
यह स्थिति, जिसमें पैर दो प्राकृतिक मेहराब विकसित करता है - सामने से पीछे के अंदरूनी हिस्से तक और एड़ी से बाहरी किनारे तक पार्श्व मेहराब, पैर और एड़ी, पैर के स्नायुबंधन और सतह से उचित समर्थन के माध्यम से विकसित किया जाना चाहिए। . सही ढंग से स्थित होने के कारण, पैर अनावश्यक तनाव के बिना यथासंभव कुशलता से अपना कार्य करता है। यह स्थिति बताती है कि क्यों, उदाहरण के लिए, भारतीय धीरज के चमत्कार दिखाते हुए बहुत लंबे समय तक चल और दौड़ सकते थे। यही गुण हमारे समय के सर्वश्रेष्ठ खेल धावकों की विशेषता हैं। सीधी स्थिति में, पैर में सबसे अधिक लचीलापन विकसित होता है और यह बिना रुके दौड़ने, भार उठाने या लंबे समय तक चलने का सामना कर सकता है।
हमारी ऊर्जावान और शारीरिक स्थिति में एक महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि हम रोजमर्रा की जिंदगी में किस तरह के जूते पहनते हैं। जब हम ऊँची एड़ी पर चढ़ते हैं, तो हम अपना वजन अगले पैर पर स्थानांतरित कर देते हैं और अनजाने में अपने पैर की उंगलियों को मोड़ लेते हैं। जब कोई व्यक्ति अपनी एड़ी पर आराम नहीं करता है, तो उसके कूल्हे आगे की ओर निकल जाते हैं और उसके घुटने थोड़े मुड़ जाते हैं। पीठ सीधी रहे इसके लिए हम पीठ के निचले हिस्से में प्रयास करके संतुलन बनाए रखते हैं - यही कारण है कि ऊँची एड़ी के जूते में चलने के बाद अक्सर दर्द होता है।
आपके पैर की उंगलियों को फैलाने और फैलाने की क्षमता (जो तब असंभव है जब आप तंग पोशाक वाले जूते पहनते हैं) हमेशा त्रिकास्थि से तनाव को दूर करने में मदद करती है। लेकिन दबा हुआ पैर पेल्विक क्षेत्र में तनाव पैदा करता है। यहां हम पैरों को लपेटने की प्राचीन चीनी परंपरा को याद करते हैं: न केवल सुंदरियों के पैर बहुत छोटे रहते थे, बल्कि सामग्री से ढके पैर, जननांगों के शिशुवाद का कारण बनते थे। बेशक, ऊँची एड़ी के जूते ऐसे चरम परिणामों का कारण नहीं बनते हैं, लेकिन किसी भी मामले में यह विचार करने योग्य है कि संपीड़ित पैर किसी महिला के स्वास्थ्य पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं डालते हैं। पिंडली की मांसपेशियों में भी दर्द होता है: वे बहुत तनावग्रस्त हो जाती हैं, छोटी हो जाती हैं और सख्त हो जाती हैं।
पैर की स्वयं एक जटिल संरचना होती है - लगभग 26 हड्डियाँ, 31 जोड़ और 20 मांसपेशियाँ और स्नायुबंधन जो विशेष रूप से इसी से संबंधित होते हैं। अपनी कार्यात्मक क्षमताओं के अलावा, पैर को एक क्षेत्र माना जाता है, जिसे प्रभावित करके हमारे पूरे शरीर की बायोएनर्जेटिक गतिविधि को बहाल करना संभव है। हमारे तलवों पर 70 हजार से अधिक तंत्रिका अंत होते हैं। वे तलवों की सतह के अलग-अलग क्षेत्रों को अंगों, शरीर के क्षेत्रों और यहां तक कि कुछ शरीर प्रणालियों से जोड़ते हैं। अंगों की गति हड्डी से जुड़ी मांसपेशियों को सिकोड़कर पूरी की जाती है। जोड़ों का उपयोग करके हड्डियों को एक-दूसरे से जोड़ने से मांसपेशियों के संकुचन को अंग आंदोलनों में परिवर्तित किया जा सकता है। पैल्विक हड्डियाँ पैरों की मांसपेशियों और तंत्रिकाओं की मदद से त्रिक रीढ़ से जुड़ी होती हैं और उचित खिंचाव से सभी अंगों की आवश्यक मालिश होती है और कूल्हे के जोड़ों से तनाव दूर होता है।
पैरों में स्थित तंत्रिका अंत मांसपेशियों को मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों तक संकेत भेजने में सक्षम बनाते हैं। नसें दर्द के आवेग भी संचारित करती हैं, जिससे व्यक्ति को पैरों में दर्द महसूस होता है। पैर में 4 नसें होती हैं जो प्रमुख भूमिका निभाती हैं। वे फाइबुला के क्षेत्र में, टिबिया के पास और उसके पास गहराई में, साथ ही बछड़े के पास पाए जाते हैं।
परिसंचरण तंत्र पूरे मानव शरीर में व्याप्त है। इसमें धमनियाँ, शिराएँ और केशिकाएँ होती हैं। धमनियों के माध्यम से बहने वाला रक्त पोषक तत्वों को ले जाता है और शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है; शिरापरक रक्त शरीर से हानिकारक पदार्थों को निकालता है और कार्बन डाइऑक्साइड को अवशोषित करता है। यदि शरीर के किसी अंग या हिस्से में कोई बीमारी हो जाती है और शरीर सामान्य रूप से कार्य नहीं कर पाता है, तो रक्त परिसंचरण के कार्य में समस्याएं उत्पन्न होती हैं; और हानिकारक पदार्थ रिफ्लेक्स ज़ोन में स्थित परिधीय तंत्रिकाओं में जमा होने लगते हैं, खासकर शरीर के निचले हिस्से में। यदि क्षेत्र का सही ढंग से सही तरीके से काम किया जाता है, तो रक्त प्रवाह में सुधार होगा, केशिका प्रणाली के माध्यम से हानिकारक लवणों का निष्कासन शुरू हो जाएगा, फिर वे गुर्दे और अन्य उत्सर्जन अंगों के माध्यम से शरीर से बाहर निकल जाएंगे, और रक्त में सुधार होगा शुद्ध हो जाओ. यानी संचार प्रणाली का कार्य बहाल हो जाएगा। इसीलिए पैर को "दूसरा दिल" कहा जाता है। यह हृदय से उतरने वाले रक्त प्रवाह को वापस हृदय तक लौटाने का कार्य करता है। पैर का कार्य क्षेत्र नीचे की ओर उतर रहे रक्त को हृदय तक वापस लाने में मदद करता है और रक्त प्रवाह को तेज करता है। इसी समय, रक्त और लसीका में चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय हो जाती हैं, पोषक तत्वों की आपूर्ति में सुधार होता है, स्वर बढ़ता है, श्वास सामान्य हो जाती है और अपशिष्ट उत्पाद शरीर से जल्दी समाप्त हो जाते हैं।
पेल्विक क्षेत्र में लचीलापन विकसित करने के सामान्य परिसर में पैरों को व्यायाम करने से, एक ओर, मस्कुलोस्केलेटल फ़ंक्शन में सुधार होता है, दूसरी ओर, हमारे पूरे शरीर पर एक ऊर्जावान प्रभाव पड़ता है, जिससे ऊर्जा को पर्याप्त रूप से वितरित करने और प्रभावी ढंग से कार्य करने की क्षमता बढ़ती है। असली दुनिया में।
पैरों के विकास के लिए जिम्नास्टिक को नियमित व्यायाम में शामिल किया जा सकता है या स्वतंत्र अभ्यास में उपयोग किया जा सकता है; व्यायाम विकल्प:
- एड़ी से पैर की अंगुली और पीठ तक रोल करने से पिंडली की मांसपेशियों से तनाव दूर करने और रक्त को "फैलाने" में मदद मिलेगी। इस व्यायाम को हर दो घंटे में 5-6 बार दोहराएं। यह टखने के जोड़ में पैर के गोलाकार आंदोलनों द्वारा पूरक होगा।
- पैर घुटनों पर समकोण पर मोड़कर बैठें। अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं और उन्हें नीचे करें, अपनी एड़ियों को ऊपर उठाएं और उन्हें नीचे करें। 5-8 बार दोहराएँ.
- बैठते समय पैर घुटनों से मुड़े हुए और समकोण पर जुड़े हुए होते हैं। अपने मोज़ों को बगल में फैलाएं और अपने पैरों को फर्श से 3-5 बार उठाए बिना उन्हें एक साथ लाएं। फिर, पक्षों की ओर एक आंदोलन करते हुए, हम अपने मोज़े ऊपर उठाते हैं और उन्हें नीचे करते हैं, 3-5 बार दोहराते हैं।
- बैठते समय पैर घुटनों से मुड़े हुए और समकोण पर जुड़े हुए होते हैं। अपनी एड़ियों को बगल में फैलाएं और अपने पैरों को फर्श से 4-6 बार उठाए बिना उन्हें एक साथ लाएं। फिर, पक्षों की ओर एक आंदोलन करते हुए, अपनी एड़ियों को नीचे करें, और जब उन्हें एक साथ लाते हैं, तो उन्हें ऊपर उठाएं। 4-6 बार दोहराएँ.
- अपने पैरों के नीचे एक हल्का गलीचा या मोटे कपड़े का एक टुकड़ा रखें, इसे अपने पैरों का उपयोग करके एक अकॉर्डियन में समेटने का प्रयास करें। 5-6 बार दोहराएँ. अपने नंगे पैरों से फर्श पर एक मोटी गेंद या बेलन घुमाना उपयोगी होता है: यह पैरों के लिए एक उत्कृष्ट मालिश है।
- पैर के शीर्ष को खींचना। प्रारंभिक स्थिति - घुटने टेककर, पैर एक साथ, पैर एक दूसरे के समानांतर दबे हुए, पैर की उंगलियां नुकीली। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हम अपने नितंबों को अपने पैरों पर नीचे लाते हैं और बैठ जाते हैं जैसे कि साँस लेते समय वीरासन मुद्रा में, हम प्रारंभिक स्थिति में आ जाते हैं। 8 बार दोहराएँ. टखने के जोड़ की क्षमताओं के आधार पर, पैरों पर नितंबों के दबाव को व्यक्तिगत रूप से नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है।
- मेज पर बैठते समय, अपने पैरों को कुछ ऊंचाई पर रखें और अपने पैरों के नीचे एक तकिया रखकर, "पीछे से आगे" सोएं। इससे रक्त प्रवाह बेहतर होगा और सूजन कम होगी।
पैरों के लिए जल उपचार
- जब आप काम से घर आते हैं तो सबसे पहले आप बाथरूम जाते हैं। अपने पैरों को प्रतिदिन कंट्रास्ट शावर दें। निचले पैर की घुटने तक की आंतरिक सतह पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए: वैरिकाज़ नसों से पीड़ित सबसे महत्वपूर्ण कनेक्टिंग नसें यहीं स्थित होती हैं।
- वॉटर जेट के तापमान में बदलाव से आपकी रक्त वाहिकाएं टोन रहेंगी और आपकी त्वचा को टोन और ताज़ा लुक मिलेगा।
- समय-समय पर जल मार्च की व्यवस्था करें: एक बेसिन को ठंडे पानी से भरें और उसमें 1-2 मिनट के लिए मार्च करें।
सड़कों पर आप तेजी से एक अच्छी तरह से तैयार, सुंदर लड़की को बेदाग केश और मेकअप के साथ चलते हुए देख सकते हैं, लेकिन जैसे ही आप उसकी चाल को देखते हैं, इस विशाल माइनस के कारण सभी फायदे खो जाते हैं। सुंदर चाल एक वास्तविक कला है जिसमें हर लड़की को महारत हासिल करनी चाहिए अगर वह दूसरों की धारणा की परवाह करती है। इसके अलावा, लड़कों को जीतने के लिए चाल एक शक्तिशाली हथियार है: यदि कोई लड़की उस लड़के के बगल में प्रभावशाली ढंग से चलती है जिसे वह पसंद करती है, तो वह उसकी ओर देखने के अलावा कुछ नहीं कर सकता।
आदतें जो आपको खुश रखेंगी
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बदसूरत चाल: चलते समय गलतियाँ
सही ढंग से चलने के लिए, केवल एक मॉडल चाल को याद रखना ही पर्याप्त नहीं है, बल्कि यह भी समझना है कि कौन सी बुनियादी गलतियाँ की गई हैं।
- कुबड़ा या झुका हुआ।ये दो प्रकार के होते हैं: जब कोई लड़की चलते समय अपना सिर बहुत ज्यादा झुका लेती है, इस समय वह हंस जैसी दिखती है। और दूसरे प्रकार का झुकना, जब कोई लड़की अपने कंधे नीचे करती है तो वह मुड़े हुए हुक की तरह दिखता है। इससे लड़की की लंबाई कम होने लगती है और अगर लड़की झुकी हुई है तो उसका फिगर भी सुंदर नहीं लगेगा।
- उछलते कदम.ऐसी चाल-ढाल वाली लड़की भीड़ में तुरंत नजर आ जाती है. वह ऐसे उछलती है जैसे वह गुब्बारों पर हो, और अगर वह ऊँची एड़ी भी पहनती है, तो यह पूरी तरह से हास्यास्पद लगता है।
- कदमों को छोटा करना या फेरना।अपने जूतों पर करीब से नज़र डालें; यदि आपकी एड़ी अक्सर टूटती है, तो आप अपने पैरों को पूरी तरह से नहीं उठाते हैं, और कभी-कभी आप उन्हें बड़े लोगों की तरह खींच भी लेते हैं। मैं इसे कैसे ठीक करूं? यह सरल है - चलते समय, अपने पैरों को पूरी तरह ऊपर उठाएं और जमीन को न छुएं। यह सुनिश्चित करके कि आपके कदम यथासंभव सहज और इत्मीनान से हों, और यह सुनिश्चित करके कि आप अपने कदमों को सामान्य लंबाई में रखने के लिए अपने पैर को कूल्हे से ऊपर उठाते हैं, फेरबदल वाली चाल को ठीक किया जा सकता है।
- क्लब पैर- चलते समय यह एक और गलती है। ऐसा लग रहा है मानो लड़की के पैर थोड़े बाहर या अंदर की ओर मुड़ रहे हों। यह जांचना बहुत आसान है; यदि आपके पैर क्लब्ड हैं, तो जूते या तो बाहर से पहने गए हैं या अंदर से। कभी-कभी यह पैर की विकृति के कारण होता है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।
- भुजाओं का विस्तृत झूलनासबसे सुंदर चाल को भी बर्बाद कर देगा। इसकी निगरानी के लिए, आप एक हाथ अपने पर्स पर या अपनी जेब में रख सकते हैं, और दूसरा स्वचालित रूप से पहले की स्थिति ले लेगा।
- क्योंकि आप ऊँची एड़ी के जूते पहनकर ठीक से चलना नहीं जानता, आपके पैर अकड़ सकते हैं। और अगर इसमें आगे की ओर झुका हुआ शरीर, नितंबों का उभार भी जोड़ लें तो नजारा भयावह और अजीब हो जाता है। यह प्रभाव तब हो सकता है जब कोई लड़की अचानक कम ऊँची एड़ी के जूते से ऊँची एड़ी के जूते पहनने लगे, या बिल्कुल ही ऊँची एड़ी के जूते न पहने और अचानक निर्णय ले ले। यह पैर की कमजोर मांसपेशियों के कारण भी हो सकता है। इस पर कैसे काबू पाया जाए? शुरुआत करने के लिए, कम हील्स पहनें, और जब आप आश्वस्त हो जाएं कि आपने उनमें चलना सीख लिया है, तो आप ऊंची हील्स पहनना शुरू कर सकते हैं।
- निकला हुआ पेट- पतली कमर वाली लड़कियां भी चलते समय अपना पेट बाहर निकाल सकती हैं। अपनी छाती में गहरी सांस लें, अपने पेट को अंदर खींचें और अपने नितंबों को बाहर न निकालने का प्रयास करें। पहले तो यह थोड़ा असामान्य होगा, लेकिन कुछ समय बाद आपको इसका ध्यान नहीं आएगा।
लोगों को अपने जीवन के अंत में किस बात का सबसे अधिक पछतावा होता है?
जींस पर छोटी जेब किस लिए होती है?
यदि आप किसी व्यक्ति की आँखों में बहुत देर तक देखते हैं तो क्या होता है?
खूबसूरती से और सही ढंग से चलने के लिए, आपको फैशन मॉडल की तरह चलने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि कैटवॉक एक बात है, लेकिन जीवन में यह पूरी तरह से अलग है। उचित चाल न केवल सौंदर्यशास्त्र के लिए आवश्यक है, बल्कि यह शरीर की देखभाल करने में भी मदद करती है। चाल के नुकसान उची ने पहले ही इसका वर्णन किया है, अब बात करते हैं कि एक आदर्श चाल कैसे सीखें, ताकि आप इसे बाद में साहसपूर्वक प्रदर्शित कर सकें।
- दर्पण के पास जाएँ और अपनी मुद्रा की जाँच करें।आप दीवार की ओर पीठ करके भी खड़े हो सकते हैं; यदि आपकी मुद्रा आदर्श है, तो आपके सिर का पिछला भाग, कंधे, नितंब और एड़ी दीवार को छूएंगे। अगर आपको कोई कमी दिखे तो उसे सुधार लेना चाहिए.
- पूर्व से एक बहुत प्रभावी तरीका हमारे पास आया है। वहाँ, लड़कियाँ अपने सिर पर पानी के घड़े ले जाती थीं, और इसलिए उनकी मुद्रा और चाल हमेशा उत्कृष्ट होती थी। आप जग की जगह एक किताब रख सकते हैं और उसके साथ दिन में 10 मिनट तक चल सकते हैं। आपका काम संतुलन बनाए रखना है; धीरे-धीरे आप इस शारीरिक स्थिति के अभ्यस्त हो सकते हैं।
- अपनी मुद्रा पर नियंत्रण रखना भी बहुत जरूरी है अपने आप को अत्यधिक परिश्रम न करें, इसे ऐसे करने का प्रयास करें जैसे कि यह आपका प्राकृतिक अभ्यस्त आसन हो। यदि आपका शरीर तनावग्रस्त है, तो आप इसे अपनी मुद्रा में देख सकते हैं, और आपकी चाल काफी हद तक इस पर निर्भर करती है, और बाहर से ऐसा लगता है जैसे आपकी पीठ पर कोई छड़ी ठोंक दी गई हो।
- जब आप चलते हैं तो यह भी याद रखने लायक है पहले पैर को पोषण दिया जाता है, और फिर पूरे शरीर को. यदि आप इसके विपरीत करते हैं, तो आप झटके के साथ चलेंगे, और एक सुंदर चाल सुंदर और चिकनी होगी। आदर्श अनुपात यह होना चाहिए: एक कदम जूते के बिना आपके पैर की लंबाई है।
खूबसूरती से चलना कैसे सीखें: जटिलताओं से छुटकारा पाएं
यदि आप सड़क पर चलती हुई लड़कियों को देखें, तो आप देखेंगे कि कभी-कभी ऐसी लड़कियाँ गुजरती हैं जो बाहरी रूप से सुंदर होती हैं, लेकिन झुकी हुई पीठ के साथ या सिर झुकाए हुए। और उसके पीछे एक महिला आती है जो दिखने में इतनी प्रभावशाली नहीं है, लेकिन लचीली, मापी हुई चाल, सीधी पीठ और खुली नज़र वाली है। आपके अनुसार कौन अधिक ध्यान आकर्षित कर सकता है? स्वाभाविक रूप से, दूसरा, क्योंकि वह खुद पर भरोसा रखती है।
इसी तरह, सभी महिलाओं को खूबसूरती से चलना सीखने के लिए आंतरिक आत्मविश्वास विकसित करने की जरूरत है। यदि आप खुद को बिल्ली की भूमिका में कल्पना करते हैं, तो यह बहुत मदद करता है, बिल्ली को देखें, वह वास्तव में जानती है कि सुरुचिपूर्ण ढंग से कैसे चलना है। अपनी चाल की शुद्धता के बारे में ज्यादा सोचे बिना चलने की कोशिश करें, लेकिन जितना संभव हो सके अपने शरीर को महसूस करें और हर कदम का आनंद लें।
महत्वाकांक्षी और सफल महिलाएं अपनी छवि बनाते समय चाल जैसे महत्वपूर्ण तत्व की कभी उपेक्षा नहीं करतीं, वे यह सीखने के लिए हर संभव प्रयास करती हैं कि इसे सुंदर, सुंदर और प्रभावी ढंग से कैसे किया जाए।
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मुद्रा और चाल पर बार्टसोक पाठ्यक्रम
सामान्य चलने के लिए पैरों और घुटनों की सही कार्यप्रणाली मुख्य भूमिका निभाती है। शायद यह सवाल नहीं है: क्या केवल पैर के किनारे पर झुककर चलना आरामदायक है? लेकिन किसी कारण से, अधिकांश नगरवासी - हमारे समकालीन - क्लबफुट पर इसी तरह चलते हैं। गति बहुत स्थिर नहीं है, जो सड़कों पर बर्फ, कंकड़ या कीचड़ की स्थिति में बहुत खतरनाक हो सकती है। इसके अलावा, इस मामले में, घुटने और पैर के शॉक अवशोषक सामान्य रूप से काम नहीं कर सकते हैं।
कमरे के चारों ओर नंगे पैर चलें, इस बात पर ध्यान दें कि प्रत्येक कदम के साथ आपके पैर फर्श पर कैसे दबते हैं। अपने आप को उन सभी विवरणों को महसूस करना और नोट करना महत्वपूर्ण है जिन्हें आप नोटिस करने में सक्षम थे: पैर का कौन सा हिस्सा पहले फर्श को छूता है, दाएं और बाएं पैर के किस किनारे पर अधिक दबाव पड़ता है, क्या आप चपटा महसूस करते हैं और फिर सीधा हो जाते हैं पैर का मुख्य आर्च, चाहे पैर की उंगलियां अलग-अलग चलती हों।
अब रोल करने का प्रयास करें. इस मामले में, फर्श पर पैर का दबाव एड़ी के केंद्र से शुरू होता है और फिर पूरे पैर के साथ, उसकी केंद्रीय धुरी के साथ आसानी से घूमता है ताकि पैर बड़े पैर के नीचे पैड पर एक साथ दबाव के साथ फर्श छोड़ दे। पैर की छोटी उंगली और ये पैर की उंगलियां स्वयं। इस मामले में, पैर की उंगलियां मुक्त रहनी चाहिए, लेकिन पैर के बाकी हिस्सों से अलग नहीं होनी चाहिए।
तब तक घूमते रहें जब तक आपको ऐसा न लगे कि आप यह गतिविधि कर सकते हैं।
इसके बाद, अंतर महसूस करने के लिए चारों ओर घूमें, विशेष रूप से अपने पैरों के बाहरी किनारों पर कदम रखें। आप दोनों पैरों के बाहरी किनारों पर झुकते हुए अपना वजन डालते हुए थोड़ा घूम सकते हैं।
अपने पैरों के केवल बाहरी किनारों पर कदम रखते हुए थोड़ा चलने की कोशिश करें (इस समय अंदरूनी किनारे हवा में लटक रहे हैं)।
अब जिस रोल से आपने शुरुआत की थी, उसे पूरा करें ताकि आपका शरीर महसूस करे और आपका मस्तिष्क दोनों मामलों में आपके पैरों के काम करने के तरीके में अंतर को प्रतिबिंबित करे।
अब इस तरह चलें कि दबाव आपके पैरों के अंदरूनी किनारों पर पड़े। जैसे ही पैर सहायक पैर बन जाता है, दबाव को पैर के अंदरूनी किनारे पर स्थानांतरित करना। आप अपने पैरों के अंदरूनी किनारों पर कदम रखकर चलने की कोशिश कर सकते हैं ताकि बाहरी किनारे फर्श को न छुएं।
अपने पैर की उंगलियों पर चलो. फ़ोरफ़ुट कैसे काम करता है इसका अच्छा अनुभव प्राप्त करें।
और फिर से रोल करें. क्या आपका शरीर घूमने के लिए लुढ़कने को अधिक आरामदायक तरीका मानता है?
अब रोलिंग मूवमेंट में घुटने को ऊपर उठाना भी शामिल करें। चलते समय उनके घुमाव को बेहतर ढंग से महसूस करने के लिए अपने घुटनों को सामान्य से काफी ऊपर उठाते हुए चलना शुरू करें। यह हरकत कुछ-कुछ साइकिल चलाते समय फुटवर्क की याद दिलाती है। घुटनों के दर्द को रोकने के लिए, उन्हें अधिक बार व्यायाम किया जाना चाहिए और स्प्रिंगदार गति के लिए शॉक अवशोषक के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए।
पैर का सबसे महत्वपूर्ण शॉक अवशोषक पैर का आर्च है। इसके कमजोर या अनुचित उपयोग से फ्लैट पैर हो जाते हैं। बारीकी से ध्यान दें और महसूस करें कि चलते समय पैर का यह प्राकृतिक स्प्रिंग कैसे काम करता है। जब आप लुढ़कते हैं और अपने घुटनों को ऊपर उठाते हैं तो महसूस करें कि आपके पैर का आर्च चपटा और सीधा हो गया है।
फिसलन भरी सड़कों पर चलते समय इस प्रशिक्षण का अंतिम तत्व विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। रोल करके चलते समय, क्षण भर के लिए अगले पैर और पंजों पर दबाव डालें। एक पल के लिए, जब एड़ी पहले ही सतह छोड़ चुकी होती है, तो आप महसूस कर सकते हैं कि पैर के तलवे का अगला हिस्सा कैसे फैल जाता है, जैसे कि फर्श से चिपक गया हो। आदत बन जाने के बाद, इस तरह का निर्धारण आपकी गति को धीमा नहीं करेगा, बल्कि स्थिरता बढ़ाएगा और आपको गिरने का डर नहीं रहेगा।