इस वर्ष की शुरुआत में, मेरे सामने एक विकल्प था - रक्तचाप कम करने के लिए लगातार दवाएँ लेना या शरीर के स्वास्थ्य में सुधार के लिए उपायों का एक सेट गंभीरता से शुरू करना। नए साल की छुट्टियों की पूर्व संध्या पर, 30 दिसंबर को, अस्पताल के बाद मेरा रक्तचाप अचानक 200/120 तक बढ़ गया, मुझे द्वितीय डिग्री के धमनी उच्च रक्तचाप का पता चला। डिस्चार्ज के बाद दबाव 130, 150/82-90 के बीच रहता है

मैं रीढ़ और ग्रीवा क्षेत्र की मालिश का कोर्स कर रहा हूं, और आरकेजीवीवी के फिजिकल थेरेपी, मैनुअल थेरेपी और मसाज विभाग के प्रमुख, एक अनुभवी ऑस्टियोपैथ के साथ उपचार का कोर्स कर रहा हूं। स्थानीय चिकित्सक मुझे एक्वाटिक स्पोर्ट्स पैलेस में मनोरंजक तैराकी के लिए रेफर करता है।

मैं सप्ताह में तीन या चार बार स्विमिंग पूल जाता हूं। एक महीने के भीतर, दबाव सामान्य हो गया: 116/66; तैराकी के बाद, शाम को 130/70, मेरी सेहत और मनोदशा में सुधार हुआ, और मेरी नींद में सुधार हुआ।

मैंने खुद से पुष्टि की कि:

तैराकी के लाभ इतने महान हैं कि इस गतिविधि को न केवल सबसे लोकप्रिय खेलों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, बल्कि चिकित्सा और पुनर्वास प्रक्रियाओं में उपयोग की जाने वाली चिकित्सीय तकनीकों के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। यदि आप ऐसी गतिविधि की तलाश में हैं जो आपको व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ने की अनुमति देती है, तो तैराकी बिल्कुल वही है जो आपको चाहिए।

तैराकी का व्यक्ति पर शक्तिशाली लाभकारी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रभाव पड़ता है। वैसे, तैराकी उन प्रकार की शारीरिक गतिविधियों में से एक है जो लगभग पूरी तरह से सुरक्षित है; तैराकों के बीच चोटों का स्तर सबसे कम में से एक है। जलीय वातावरण में डूबा हुआ शरीर, पानी द्वारा सर्वोत्तम रूप से समर्थित होता है, भार सभी मांसपेशी समूहों और जोड़ों पर समान रूप से वितरित होता है, और विशिष्ट जोड़ों या मांसपेशी समूहों पर कोई अत्यधिक भार नहीं होता है (जो कभी-कभी चोटों का कारण बनता है)।

तैराकी की प्रक्रिया के दौरान, विभिन्न मांसपेशियों का काम बदलता रहता है, कुछ तनावग्रस्त और कुछ शिथिल हो जाते हैं, इससे उनका प्रदर्शन बढ़ता है, विकास होता है और ताकत बढ़ाने में मदद मिलती है। गतिविधियों की सहजता और नियमितता मांसपेशियों को फैलाने और उन्हें लंबा करने में मदद करती है, जिससे उन्हें मात्रा में वृद्धि किए बिना मजबूत और मजबूत बनाया जाता है। पानी में, स्थैतिक तनाव कम हो जाता है, रीढ़ को राहत मिलती है, यह सही मुद्रा के निर्माण में योगदान देता है। पैरों के लिए समर्थन की कमी और निरंतर सक्रिय गति आपको अपने पैरों को मजबूत करने की अनुमति देती है और फ्लैट पैरों के खिलाफ एक उत्कृष्ट रोकथाम है।

नियमित तैराकी से परिसंचरण और हृदय प्रणाली की कार्यप्रणाली में काफी सुधार होता है। श्वसन गतिविधियों के साथ समन्वित मांसपेशीय कार्य श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करने, टोन बढ़ाने और फेफड़ों की महत्वपूर्ण मात्रा को बढ़ाने में मदद करता है। साथ ही, फेफड़े ऑक्सीजन की अधिकतम संभव मात्रा का उपभोग करते हैं, जो शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों तक पहुंचती है।

मानव शरीर पर पानी का भौतिक प्रभाव (एक मालिश प्रभाव की याद दिलाता है) शरीर के समग्र स्वर को बढ़ा सकता है, तनाव के प्रति प्रतिरोध बढ़ा सकता है और न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक तनाव से भी राहत दिला सकता है।

तैराकी भी प्रभावी सख्त प्रक्रियाओं में से एक है जो मानव प्रतिरक्षा में काफी वृद्धि करती है और थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र में सुधार करती है। परिणामस्वरूप, शरीर की अनुकूलन क्षमता बढ़ जाती है, जिससे वह बाहरी वातावरण में होने वाले परिवर्तनों के अनुकूल हो जाता है।

यदि आप तैराकी करते हैं तो अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई बहुत सफल होगी। 350w" शैली = "मार्जिन: 5px 0px 5px 17px; पैडिंग: 0px; बॉर्डर: 0px; लंबवत-संरेखण: आधार रेखा; तैरना: ठीक है;" title='तैराकी के क्या फायदे हैं?" width="300" /> За полчаса занятий можно избавиться от 260 калорий (именно столько содержится в 100 г или варенья). Плавание ускоряет обменные процессы и позволяет быстрее избавиться от жира.!}

तैराकी क्यों फायदेमंद है?मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से?

तैराकी, एक शारीरिक प्रक्रिया के रूप में, मानव मानस में परिलक्षित होती है और व्यक्तित्व निर्माण की प्रक्रिया पर लाभकारी प्रभाव डालती है। तैराकी ऐसे मनोवैज्ञानिक गुणों के विकास में योगदान देती है जैसे: अनुशासन, दृढ़ता, साहस, दृढ़ संकल्प, इच्छाशक्ति को मजबूत करती है और सामाजिक संचार कौशल विकसित करती है। बहुत से लोग जल तत्व से डर का अनुभव करते हैं, इस पर काबू पाने और खुद को पूरी तरह से पानी में डुबोने, सही ढंग से सांस लेने और पानी में अपने शरीर को पूरी तरह से नियंत्रित करने के बाद, ये लोग न केवल अपने डर से छुटकारा पाते हैं, बल्कि भावनात्मक रूप से अधिक स्थिर हो जाते हैं और उल्लेखनीय प्रदर्शन करते हैं। आत्म - संयम।

तैराकी का हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव क्यों पड़ता है:

तैराक का शरीर क्षैतिज स्थिति के करीब होता है, इस स्थिति में हृदय के लिए धमनियों के माध्यम से रक्त को परिधि तक पहुंचाना बहुत आसान होता है।
पानी का घनत्व हवा के घनत्व से लगभग 800 गुना अधिक है। इसलिए, तैराकी करते समय पानी में भार लगभग गुरुत्वाकर्षण-विरोधी स्थितियों में होता है, जो हृदय प्रणाली के लिए फायदेमंद होता है। तैराक के शरीर की सतह पर डाला गया पानी का दबाव परिधि से हृदय तक रक्त के प्रवाह को काफी सुविधाजनक बनाता है।
तैराकी में निहित लयबद्ध मांसपेशी संकुचन और गहरी सांस रक्त को शिरापरक तंत्र के माध्यम से परिधि से हृदय तक धकेलने में मदद करती है (डायाफ्राम की गहरी नीचे की ओर गति के कारण, शिरापरक रक्त और लसीका की महत्वपूर्ण मात्रा यकृत और पेट के अंगों से बाहर निकल जाती है) हृदय की ओर, जिससे हृदय का काम आसान हो जाता है और रक्त और लसीका का ठहराव समाप्त हो जाता है, यानी अपशिष्ट उत्पादों के निष्कासन में सुधार होता है)।
तैरते समय गहरी सांस लेने से हृदय की अच्छी मालिश होती है: फेफड़े, सांस लेते समय, या तो धीरे से हृदय पर दबाते हैं या जैसे थे, उसे छोड़ देते हैं।
स्थैतिक वोल्टेज की अनुपस्थिति का हृदय और संवहनी तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
इस प्रकार, तैराकी करते समय, किसी भी शारीरिक गतिविधि की तरह, हृदय प्रणाली की गतिविधि बढ़ जाती है, लेकिन यह वृद्धि अत्यंत अनुकूल परिस्थितियों में होती है। इसलिए, तैराकी का वस्तुतः कोई मतभेद नहीं है और हृदय रोगों की रोकथाम, सभी उम्र के लोगों के लिए हृदय और रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार के लिए इसकी सिफारिश की जाती है। आइए देखें कि तैराकी हृदय, रक्त वाहिकाओं और रक्त संरचना को कैसे प्रभावित करती है।
तैराकी और दिल

हृदय एक शक्तिशाली मांसपेशीय पंप है जो रक्त वाहिका तंत्र के माध्यम से रक्त को प्रवाहित करता है। एक मिनट में, मानव हृदय लगभग 6 लीटर रक्त पंप करता है, एक दिन में - लगभग 8,000 लीटर, और 70 वर्षों में - लगभग 175,000,000 लीटर रक्त।

नियमित तैराकी से हृदय की कार्यक्षमता बढ़ती है और उसका कार्य अधिक किफायती हो जाता है:

हृदय की मांसपेशियों की ताकत और प्रति चक्र बाहर निकलने वाले रक्त की मात्रा में वृद्धि
अधिकतम तीव्रता के साथ काम करते हुए, एक तैराक का हृदय प्रति मिनट 200 संकुचन की दर विकसित कर सकता है, और महाधमनी में पंप किए गए रक्त की मात्रा 4-6 लीटर (एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के लिए विशिष्ट) से बढ़कर 35-40 लीटर प्रति मिनट हो जाती है। और यह मांसपेशियों और अंगों को बेहतर पोषण और ऑक्सीजन की आपूर्ति है, भार पर बेहतर काबू पाना है।

हृदय गति कम होना (हृदय दर)
हृदय गति (नाड़ी) अत्यंत व्यक्तिगत होती है और उम्र, शरीर के प्रकार, शरीर के वजन, पोषण, स्वास्थ्य स्थिति, शारीरिक फिटनेस, थकान की डिग्री, आहार के प्रकार और अन्य कारकों पर निर्भर करती है। एक अप्रशिक्षित वयस्क की विश्राम हृदय गति 55 से 100 बीट प्रति मिनट (औसतन 60-80 बीट) तक होती है। प्रशिक्षित एथलीटों में हृदय गति 40-60 बीट प्रति मिनट होती है। आराम करते समय हृदय जितना कम सिकुड़ता है, हृदय की मांसपेशी उतनी ही अधिक शक्तिशाली होती है: हृदय अधिक किफायती मोड में काम करता है - प्रति संकुचन बड़ी मात्रा में रक्त निकलता है, और आराम के लिए रुकावट बढ़ जाती है, हृदय को प्रचुर मात्रा में धोने का समय मिलता है रक्त वाहिकाओं के एक नेटवर्क के माध्यम से रक्त के साथ। परिणामस्वरूप, कम मेहनत खर्च होती है और हृदय कम थकता है। नियमित एरोबिक तैराकी से हृदय गति में धीरे-धीरे कमी आती है।
आइए बचत के पैमाने की कल्पना करने के लिए कुछ सरल गणनाएँ करें। आइए एक ऐसे व्यक्ति को लें जिसका हृदय आराम की स्थिति में प्रति मिनट 65 बार धड़कता है, जिसका अर्थ है कि प्रति दिन धड़कनों की संख्या 93,600 है। व्यवस्थित तैराकी के परिणामस्वरूप, आराम की हृदय गति घटकर 60 धड़कन हो गई, जिसका अर्थ है कि प्रति दिन 86,400 धड़कनें। इसका मतलब है कि प्रति दिन बचत 7,200 स्ट्रोक होगी, और एक वर्ष के दौरान - 2.5 मिलियन से अधिक स्ट्रोक!

शारीरिक गतिविधि के प्रति सहनशक्ति बढ़ती है
एक ही भार का प्रदर्शन करते समय, एक व्यक्ति जो नियमित रूप से तैराकी में संलग्न होता है, एक अप्रशिक्षित व्यक्ति की तुलना में, उसकी हृदय गति, मिनट रक्त की मात्रा और सिस्टोलिक दबाव कुछ हद तक बढ़ जाता है। इसका मतलब यह है कि एक प्रशिक्षित व्यक्ति के लिए भारी भार और यहां तक ​​कि अधिभार पर काबू पाना आसान होगा, क्योंकि उसका हृदय आवश्यक मात्रा में रक्त को वाहिकाओं में धकेलता है।
तैराकी और जहाज़

नियमित तैराकी से रक्त वाहिकाओं की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:
रक्त वाहिकाओं की लोच और सिकुड़न बढ़ जाती है; संवहनी दीवार की स्थिति और उसके ऊतकों में चयापचय में सुधार होता है। संवहनी दीवार के ऊतकों में बेहतर चयापचय के कारण, कोलेस्ट्रॉल का जमाव कम हो जाता है। तैराकी वैरिकाज़ नसों के विकास को रोकती है और शिरापरक दीवार की स्थिति में सुधार करती है।

जो लोग नियमित रूप से तैरते हैं, उनमें समय के साथ धमनियों का व्यास बढ़ता है, रक्तचाप सामान्य हो जाता है, कई वर्षों तक युवावस्था की तरह ही बना रहता है।

नियमित तैराकी के लिए धन्यवाद, परिधीय रक्त परिसंचरण सक्रिय होता है। मुख्य वाहिकाओं के साथ, अतिरिक्त वाहिकाओं को कार्य में शामिल किया जाता है (रक्त वाहिकाओं की पार्श्व या बाईपास शाखाएं जो मुख्य पोत के अलावा रक्त का प्रवाह या बहिर्वाह प्रदान करती हैं), जिसके कारण काम करने वाले अंगों में केशिका बिस्तर बढ़ जाता है और उनका पोषण में सुधार होता है. हृदय की मांसपेशियों के कामकाजी अंग, इसकी गतिविधि में गड़बड़ी की अनुमति दिए बिना, खुद को कार्यशील स्थिति में बनाए रखते हैं, जो हृदय रोग की उत्कृष्ट रोकथाम के रूप में कार्य करता है।
तैराकी और रक्त संरचना

तैराकी रक्त संरचना को बदलने में मदद करती है। जब कोई व्यक्ति पानी में होता है, तो रक्त में बनने वाले तत्वों (एरिथ्रोसाइट्स, ल्यूकोसाइट्स, हीमोग्लोबिन) की संख्या बढ़ जाती है। यह घटना पानी में एक बार रहने के बाद भी देखी जाती है। तैराकी के 1.5-2 घंटे बाद, रक्त संरचना वास्तव में सामान्य स्तर पर पहुंच जाती है। नियमित तैराकी लंबे समय तक रक्त कोशिकाओं के स्तर को बढ़ाने में मदद करती है।
निष्कर्ष

व्यवस्थित तैराकी के परिणामस्वरूप, हृदय प्रणाली की स्थिति में सुधार होता है: हृदय अधिक कुशलता से काम करता है (इसकी शक्ति और स्ट्रोक की मात्रा बढ़ जाती है) और आर्थिक रूप से (संकुचन की आवृत्ति कम हो जाती है), परिधीय परिसंचरण में सुधार होता है, रक्त वाहिकाओं की स्थिति और पोषण में सुधार होता है। सभी अंगों और ऊतकों में सुधार होता है, रक्तचाप सामान्य हो जाता है।
तैराकी हृदय रोगों और संवहनी विकृति (उच्च रक्तचाप, मायोकार्डियल रोधगलन, कोरोनरी हृदय रोग, वैरिकाज़ नसों सहित) की रोकथाम में बहुत बड़ा योगदान देती है।

यह तथ्य एक बार फिर ध्यान देने योग्य है कि तैराकी के दौरान हृदय प्रणाली का प्रशिक्षण अनुकूल परिस्थितियों में होता है। यह भार स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और इसमें वस्तुतः कोई मतभेद या आयु प्रतिबंध नहीं है। इसके अलावा, तैराकी शरीर की अन्य प्रणालियों के लिए भी फायदेमंद है।

अपने स्वास्थ्य के लिए तैरें, और आपका दिल हमेशा युवा और मजबूत बना रहे!

नमस्कार प्रिय पाठकों! आज का लेख तैराकी को समर्पित है, जिसे खेलों में हमेशा स्वास्थ्य-सुधार और सामान्य मजबूती देने वाला अनुशासन माना गया है। लेकिन क्यों? पूल में तैरने के क्या फायदे हैं और किसे बहुत पहले इसके रास्ते पर चलना चाहिए था?

गतिहीन जीवनशैली ने कभी किसी को कुछ भी अच्छा नहीं किया है। बात तो सही है! इसलिए, यदि माँ का आलस्य आप पर हावी है और आपको जिम में शारीरिक व्यायाम करने से रोकता है, तो कम से कम कभी-कभी पूल पर जाएँ, जब तक कि निश्चित रूप से, आपके इलाके में कोई पूल न हो।

मैं हाल ही में यहां खेलकूद के लिए आया हूं शेकर बोतलइसे खरीदा। इस बोतल की अच्छी बात यह है कि यह इको-प्लास्टिक से बनी है, जिसमें बिस्फेनॉल ए नहीं होता है, जो शरीर के लिए हानिकारक है। इसके अंदर एक स्टेनलेस स्टील व्हिस्क बॉल भी है। अब पूल के बाद मैं या तो ठंडी स्मूदी पीता हूं या मिल्कशेक। परम आनंद!

पूल में जाने से शारीरिक क्षमताओं में भी सुधार होता है। जल प्रक्रियाओं का किसी भी उम्र में कोई मतभेद नहीं होता है। तो क्यों न उन्हें अपने गतिहीन जीवन में शामिल करने के बारे में सोचें?

सामान्य तौर पर, यह प्रतिरक्षा और, तदनुसार, स्वास्थ्य के लिए एक अविश्वसनीय समर्थन है। पूल में तैरना वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए फायदेमंद है। यहां तक ​​कि गर्भवती महिलाओं को भी एक्वा जिम्नास्टिक के लिए पूल में जाने की सलाह दी जाती है, जो भविष्य में प्रसव के दौरान मदद करेगा।

ऐसा होता है कि पूल के बगल में आमतौर पर एक सौना होता है, जहां आप तैरने के बाद अच्छा भाप स्नान कर सकते हैं। मुझे सॉना में अच्छी भाप लेने के बाद ठंडे पूल में गोता लगाने के अविश्वसनीय क्षण पसंद हैं। बहुत खूब! यह लुभावनी है...

न केवल स्वस्थ लोगों के लिए, बल्कि उन लोगों के लिए भी जिन्हें स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, शरीर को मजबूत बनाने के लिए पूल में जाने की सलाह दी जाती है। अक्सर ऐसे लोग केवल इसलिए तैराकी नहीं करते क्योंकि वे खुद को इसके लिए "अनुपयुक्त" मानते हैं, या किसी अन्य कारण से। उनके विचार बीमारी पर केंद्रित हैं, जिसके कारण, अपनी मान्यताओं के आधार पर, वे तैराकी नहीं कर सकते। यह राय ग़लत एवं निराधार है।

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पूल में किसे जाना चाहिए?

रीढ़ की हड्डी की समस्या वाले लोगों के लिए पूल में तैरना उपयोगी है

तैराकी पीठ और पेट की गहरी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगी, जो "कशेरुका रोगों" के उपचार और रोकथाम के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। रीढ़ को अपना सहायक कार्य ठीक से करने के लिए एक मजबूत मांसपेशीय कोर्सेट की आवश्यकता होती है। इसे पूल में मजबूत करने के लिए प्रशिक्षण लेने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि पानी में व्यक्ति लगभग भारहीन होता है। उसके शरीर के कुल वजन के आधार पर, पूल में उसका वजन 4 किलोग्राम तक होगा।

यह युक्ति स्कूली भौतिकी पाठ्यक्रम से आर्किमिडीज़ की शक्ति में निहित है। पूल में तैरते समय इस तरह की भारहीनता रीढ़ की हड्डी के लिए फायदेमंद होती है क्योंकि इंटरवर्टेब्रल डिस्क खिंच जाती है, और हृदय और श्वसन प्रणालियों के बेहतर कामकाज के कारण उनका रिचार्ज काफी बेहतर हो जाता है। तैराकी से आप अपनी रीढ़ की हड्डी पर भार को पूरी तरह से राहत दे सकते हैं।

तैराकी उन लोगों के लिए भी फायदेमंद है जिन्हें हृदय प्रणाली की समस्या है।

जैसे ही आप पानी में प्रवेश करते हैं, त्वचा में रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं - यह एक प्रतिवर्त है। लेकिन जैसे ही आप पूल से बाहर निकलते हैं, वे तुरंत फैल जाते हैं। ये शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है. इसके प्रभाव से न केवल संवहनी प्रशिक्षण (सख्त होना) होता है, बल्कि उच्च रक्तचाप भी कम हो जाता है। तैराकी के दौरान वाहिकाओं के माध्यम से रक्त परिसंचरण दो कारणों से काफी बेहतर हो जाता है:

• शरीर की सतह पर पानी के दबाव के कारण;
• एक व्यक्ति क्षैतिज स्थिति में रहकर पूल में शारीरिक व्यायाम करता है - हृदय में रक्त का प्रवाह बेहतर होता है।

यदि पूल में तैरना व्यवस्थित हो जाता है, तो यह काफ़ी कम हो जाता है।

जोड़ों की समस्या वाले लोगों के लिए तैराकी बहुत उपयोगी है

क्योंकि ज़मीन पर व्यायाम करने की तुलना में पूल में वे अधिक आयाम के साथ काम करते हैं। यानी, यदि जोड़ों की गतिशीलता बिगड़ती है, तो पूल में तैरकर उन्हें उनके पूर्व प्रदर्शन पर वापस लाना बहुत आसान होगा।

अधिक वजन वाले लोगों के लिए तैरना अच्छा है

हर कोई अलग-अलग तरीके से वजन कम करता है: कुछ लोग गोजी बेरी खाते हैं, कुछ लोग "अवर्गीकृत" बेरीज खाते हैं, और कुछ सिर्फ फिटनेस करते हैं। वसा जलाने के लिए तैराकी भी बहुत अच्छी है। लेकिन पूल में पानी का तापमान 28 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं होना चाहिए, क्योंकि कम तापमान पर शरीर में वसा जमा होना शुरू हो जाता है, इसलिए कहें तो रिजर्व में। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर के लिए कम तापमान का प्रभाव सबसे पहले तनाव होता है। इसके अलावा वजन कम करने वालों को पूल से एक घंटा पहले और एक घंटा बाद तक खाना न खाने की सलाह दी जाती है। सुंदर शारीरिक आकृति पाने के लिए तैराकी की शैली बदलना उपयोगी है। प्रत्येक व्यक्तिगत शैली आपको शरीर के एक अलग हिस्से पर काम करने की अनुमति देती है: क्रॉल - छाती की मांसपेशियां; ब्रेस्टस्ट्रोक - छाती, जांघ और निचले पैर की मांसपेशियां; पीठ पर - पीठ की मांसपेशियाँ और कोर; तितली - पेट, हाथ और पैर की मांसपेशियाँ। इसके अलावा, पूल में क्रॉल तैराकी से अधिकतम मात्रा में कैलोरी बर्न होती है।

वैरिकाज़ नसों से ग्रस्त लोगों के लिए पूल में तैरना फायदेमंद है

कई लोग थके हुए पैर सिंड्रोम से पीड़ित हैं, इसलिए तनाव से राहत के लिए यह विकल्प सबसे प्रभावी है। तैराकी नसों के लिए बहुत अच्छी होती है। पूल में वे आराम करते हैं और उनका रक्त संचार काफी बेहतर हो जाता है। इस बीमारी से बचने के लिए पूल में तैरना शायद सबसे अच्छा विकल्प है।

तैराकी से श्वसन तंत्र को काफी मदद मिलती है

इसलिए, यह उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जिन्हें संबंधित समस्याएं हैं। पूल में तैरते समय फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता बढ़ती है और उनके वेंटिलेशन में सुधार होता है। अगर हम सही सांस लेने की बात करें तो आपको धीरे-धीरे सांस लेने और तेजी से सांस छोड़ने की जरूरत है।

बढ़ी हुई तंत्रिका उत्तेजना वाले लोगों के लिए तैराकी उपयोगी है

पूल के नियमित उपयोग से मदद मिलती है। मूड में उल्लेखनीय सुधार होता है, तनाव से राहत मिलती है, और उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं।

पूल में तैरने के फायदों के बारे में वीडियो

पूल का उपयोग करने से पहले, उचित अनुशंसाओं के लिए किसी योग्य पेशेवर से परामर्श लें।

पूल में तैरने का एक विकल्प समुद्र या पानी के अन्य निकाय हो सकते हैं। यदि आपके निवास स्थान के पास कोई है, तो आप प्रकृति में तैर सकते हैं। लेकिन सर्दियों में ऐसा करना थोड़ा मुश्किल होगा.

यहां तक ​​​​कि अगर आप "वालरस" हैं और आप ठंड से डरते नहीं हैं, तो भी मैं लंबे समय तक सर्दियों के पानी में रहने की सलाह नहीं देता, अन्यथा आप न केवल अपनी नाक से बर्फ के टुकड़े गिरा देंगे।

डेनिस स्टैट्सेंको आपके साथ थे। सभी के लिए स्वस्थ जीवनशैली! फिर मिलते हैं

किसी न किसी हद तक यह मानव स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। प्रत्येक खेल का एक निश्चित प्रभाव विभिन्न मानव अंगों और प्रणालियों पर देखा जाता है। वजन घटाने के लिए दौड़ना और शतरंज खेलना भी उपयोगी है।

तैराकी के फायदे या पूल में जाने के 10 कारण

तैराकी एक विशेष खेल है क्योंकि यह लगभग सभी मानव प्रणालियों को मजबूत करने, मांसपेशियों के ऊतकों को विकसित करने, कैलोरी जलाने, आराम करने और एक शानदार फिगर हासिल करने में मदद करता है। इसके अलावा, गर्मी के दिनों में सर्गुट पूल में या समुद्र में ठंडे पानी में गोता लगाने से ज्यादा सुखद शायद ही कुछ हो। तो, हमारी महिला पत्रिका पहले ही यह निष्कर्ष निकाल चुकी है तैराकी दो में एक है: आनंद प्लस लाभ।

तैराकी के फायदे

2. आसानी से एक एथलेटिक, मस्कुलर फिगर प्राप्त करें।तैराकी के लाभ न केवल कुछ मांसपेशी समूहों पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, बल्कि सामान्य रूप से मांसपेशियों के विकास पर भी सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। किसी व्यक्ति द्वारा अपने हाथों से पानी पर बने रहने के प्रयासों के कारण, कंधों, पीठ और छाती की मांसपेशियों पर एक निश्चित भार दिखाई देता है। पैर प्रेरक शक्ति हैं, इसलिए यदि आप तैराकी का अभ्यास करते हैं, तो आप पतले पैर प्राप्त कर सकते हैं। हवा की तुलना में पानी में अधिक प्रतिरोध के परिणामस्वरूप, मांसपेशियों में अधिक तनाव होता है, और तदनुसार, एक सुंदर, पतला शरीर अंततः कई गुना तेजी से प्राप्त किया जा सकता है।

3. तनाव से राहत, शांति और व्यक्ति को ऊर्जा प्रदान करना।

4. लगभग हर कोई बिना किसी प्रतिबंध के तैराकी कर सकता है। यदि किसी बच्चे को उसके जीवन के पहले दिनों से ही जल व्यायाम सिखाया जाए तो भविष्य में इसका उसके स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

5. हृदय रोगों के खतरे को कम करना।यदि आप नियमित रूप से पूल में जाते हैं, तो आपके शरीर की सहनशक्ति बढ़ जाएगी।

6. रक्तचाप को सामान्य करें और रक्त परिसंचरण में सुधार करें।

7. तैरने के बाद कूदने या दौड़ने जैसा दर्द नहीं होता।

8. फेफड़ों को प्रशिक्षित करना और श्वसन प्रणाली की कार्यप्रणाली में सुधार करना।

9. पानी शरीर को ठंडा करता है और तैरते समय इसे ज़्यादा गरम होने से बचाता है, और पसीने की अनुभूति से भी राहत दिलाता है।

10. बहुतों के लिए तैरना मज़ेदार और आनंददायक है।कभी-कभी अपने आप को पूल में जाने के लिए मजबूर करना दौड़ने या पैदल चलने की तुलना में बहुत आसान होता है, खासकर गर्म गर्मी के दिन में।

तैराकी के 3 नुकसान

1. तैराकी के नुकसानों में से हम कुछ ही नुकसानों के नाम बता सकते हैं। यदि आप पेशेवर स्तर पर तैरने का निर्णय लेते हैं, तो अपनी बाहों और कंधों में तेजी से मांसपेशियां बनाने के लिए तैयार रहें। एक नियम के रूप में, तैराकों का ऊपरी शरीर काफी चौड़ा होता है और भुजाएं फूली हुई होती हैं।

2. पूल में तैरने का निर्णय लेते समय, क्लोरीन के बारे में याद रखें, जिसे कीटाणुशोधन के लिए पानी में मिलाया जाता है। जैसा कि आप जानते हैं, बालों, श्लेष्मा झिल्ली, त्वचा और नाखूनों की स्थिति पर ब्लीच का प्रभाव सर्वोत्तम नहीं होता है। विशेष चश्मे के बिना लंबी तैराकी के बाद, आपकी आंखें लाल हो सकती हैं, जो दर्दनाक और पानी भरी होती हैं।

3. एक पूल में, एक नियम के रूप में, बहुत सारे लोग एक ही पानी में तैरते हैं। इस कारण से, पूल पर जाने से पहले पता कर लें कि यहां पानी कितनी बार बदला जाता है।

यदि आप पहले से ही तैराकी के सभी लाभों का लाभ उठा चुके हैं, तो हमारा महिला पोर्टल एक तौलिया, एक स्विमसूट (यह बेहतर है अगर यह वन-पीस और स्पोर्ट्स कट हो), एक स्विमिंग कैप, पानी के चश्मे, रबर फ्लिप-फ्लॉप, साथ ही लेने की सलाह देता है। एक हेअर ड्रायर और कंघी.

तैराकी पुरुषों के लिए एक आदर्श कसरत है, जिसमें वृद्ध पुरुष भी शामिल हैं। जलीय व्यायामों में आक्रामकता की दर कम होती है, लेकिन वे शरीर पर हानिकारक दबाव डाले बिना सभी मांसपेशी समूहों को प्रभावित करके फिटनेस में सुधार करने में मदद करते हैं।

पुरुषों के लिए पूल में तैरने के क्या फायदे हैं?

1. हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है

तैराकी मनुष्य का दिल मजबूत और बड़ा बनाती है, जिससे हृदय स्वास्थ्य और सहनशक्ति में सुधार होता है। यह रक्तचाप को कम करता है, परिसंचरण में सुधार करता है और हृदय और फेफड़ों की बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

1. जोड़ों पर असर

तैराकी आमतौर पर किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाती है, क्योंकि चोटें बेहद दुर्लभ होती हैं। पानी शरीर के वजन का समर्थन करता है, और यहां तक ​​कि रीढ़ की हड्डी या जोड़ों की समस्याओं वाले लोग भी पूल में जा सकते हैं। यह एकमात्र ऐसा खेल है जिसमें वजन लागू नहीं होता है, इसलिए पूल में तैरते समय खुद को चोट पहुंचाना मुश्किल होता है। कभी-कभी, कुछ तैराकों को कंधे टेंडिनिटिस (जोड़ों की सूजन) का अनुभव होता है, लेकिन यह आमतौर पर अत्यधिक भार या अनुचित तकनीक के साथ पेशेवर एथलीटों में होता है।

1. ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करता है

तैराकी का एक अन्य लाभ यह है कि यह अस्थि खनिज घनत्व (बीएमडी) में सुधार कर सकता है, जो ऑस्टियोपोरोसिस से लड़ने में मदद करता है। यह वयस्कता में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि 50 से अधिक उम्र के लगभग 20% पुरुष ऑस्टियोपोरोसिस के कारण हड्डी के फ्रैक्चर से पीड़ित होते हैं।

1. लचीलापन बढ़ाता है

जबकि पूल वर्कआउट से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग फायदेमंद हो सकती है, तैराकी की क्रिया आपके कूल्हों, पैरों, बाहों और गर्दन के लचीलेपन को भी बढ़ा सकती है। इससे मुद्रा में सुधार होता है और पीठ दर्द से राहत मिलती है।

1. मांसपेशियों की ताकत और टोन बढ़ाता है

तैराकी प्रतिरोध प्रशिक्षण का एक उत्कृष्ट रूप है जो एक व्यक्ति को पूरे शरीर में मांसपेशियों की ताकत और टोन में सुधार करने में मदद करता है। पानी में हर हलचल के साथ, सभी मांसपेशी समूह काम करते हैं। पूल में दुर्लभ, अव्यवस्थित प्रशिक्षण का किसी पुरुष के फिगर पर कोई उल्लेखनीय प्रभाव नहीं पड़ेगा। लेकिन नियमित तैराकी से आपके पैरों से लेकर कंधों और गर्दन तक पूरे शरीर की मांसपेशियां मजबूत होंगी।

1. आपको वजन कम करने में मदद करता है

कुछ पुरुष वजन कम करने के लिए तैराकी का सहारा लेते हैं। यह वर्कआउट अधिक वजन वाले लोगों के लिए बहुत अच्छा है। पूल में व्यायाम करने से हृदय और जोड़ों पर अधिक दबाव डाले बिना वसा जलाने में मदद मिलती है, जैसा कि, उदाहरण के लिए, होता है। तैराकी कुछ अन्य खेलों की तरह तेजी से वसा नहीं जलाती है, लेकिन यह धीरे-धीरे वजन घटाने को बढ़ावा देती है।

1. मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करता है

तैराकी - फ्रीस्टाइल, ब्रेस्टस्ट्रोक या बटरफ्लाई - एक आदमी के तनाव के स्तर को कम करने, उसके मूड में सुधार करने और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, यह गतिविधि समाजीकरण को बढ़ावा देती है, जो अलगाव और अकेलेपन की भावनाओं से बचने में मदद करती है जो अवसाद का कारण बन सकती है, खासकर वृद्ध पुरुषों में।

तैराकी और एक आदमी की आकृति

तैराकों का शरीर आमतौर पर कुछ ध्यान देने योग्य विशेषताओं से अलग होता है। एक नियम के रूप में, ऐसे पुरुष लंबे, मध्यम पतले, लंबे और लचीले अंग होते हैं, मुख्य रूप से चौड़े कंधे और विकसित पेट की मांसपेशियां होती हैं।

बाहरी लक्षण जो एक तैराक की आकृति को अलग करते हैं:

• FLEXIBILITY

प्रशिक्षण से पहले, तैराक आमतौर पर अपनी बाहों, कोहनी और घुटनों को गर्म करते हैं - तेज तैराकी के लिए लचीले कंधे और पीठ आवश्यक हैं। यह सुविधा सभी पेशेवर तैराकों में नियमित प्रशिक्षण के माध्यम से विकसित की जाती है।

जो पुरुष तैरते हैं उनमें सापेक्ष शक्ति होती है। वे जिम में भारोत्तोलकों की तरह भारी वजन उठाने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन औसत अप्रशिक्षित आदमी की तुलना में, वे अधिक मजबूत दिखेंगे।

यह अकारण नहीं है कि तैराकी को फिटनेस का सबसे लोकप्रिय रूप कहा जाता है: यह हमारे शरीर के साथ वास्तविक चमत्कार करता है। आप पूछें, पूल में तैरने के क्या फायदे हैं? हमें आपकी अलमारी की गहराई में तुरंत एक स्पोर्ट्स स्विमसूट ढूंढने, सदस्यता खरीदने और प्रशिक्षक के साथ कक्षाओं के लिए साइन अप करने के आठ आकर्षक कारण मिले।

कम प्रयास में प्रभावशाली परिणाम

तैराकी आपको अपने कंकाल पर अतिरिक्त तनाव डाले बिना व्यायाम करने की अनुमति देती है। पूल में शरीर हल्का हो जाता है। यदि आप कमर तक पानी में जाएंगे तो आप दोगुने हल्के हो जाएंगे। और अपनी गर्दन तक डूबने पर, आप अपने शरीर के वजन का केवल 10% महसूस करेंगे - शेष 90, सचमुच, पानी में चला जाएगा। इसका मतलब यह है कि पूल व्यायाम करने के लिए एक आदर्श वातावरण है, खासकर यदि आप अधिक वजन या गठिया से पीड़ित हैं।

मांसपेशियों की टोन में सुधार

क्या आपने कभी किसी पिलपिली डॉल्फिन या छोटे कद के तैराक को देखा है? पक्का नहीं! पूल में तैरने का लाभ यह है कि यह मांसपेशियों की टोन में काफी सुधार करने और उन्हें मजबूत बनाने में मदद करता है। खासकर यदि आप तैराकी की तुलना अन्य एरोबिक व्यायामों से करते हैं। उदाहरण के लिए, दौड़ते समय शरीर के लिए एकमात्र बाधा हवा होती है, जिसका घनत्व कम होता है। पानी का घनत्व 12 गुना अधिक है - तदनुसार, आपके द्वारा किए जाने वाले किसी भी आंदोलन के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, और कसरत अधिक प्रभावी होती है।

इसके अलावा, महिलाओं के लिए पूल में तैरने का एक निर्विवाद लाभ है: यह हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है, जो रजोनिवृत्ति के बाद अधिक नाजुक हो जाती हैं।

FLEXIBILITY

तैरते समय, हमारे जोड़ और स्नायुबंधन निरंतर काम में रहते हैं: अपनी भुजाओं को गोलाकार घुमाकर, हम अपने कंधे के जोड़ों को प्रशिक्षित करते हैं; पैर हिलाने से पेल्विक क्षेत्र मजबूत होता है। इसके अलावा, तैराकी रीढ़ की हड्डी को अमूल्य लाभ पहुंचाती है: प्रशिक्षण के दौरान, यह खिंचती है, कशेरुक अपनी जगह पर आ जाते हैं - जो आम तौर पर सिर के ऊपर से उंगलियों की युक्तियों तक लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार करता है।

स्वस्थ दिल

ट्राइसेप्स और एब्स के अलावा, तैराकी एक और बहुत महत्वपूर्ण मांसपेशी को प्रशिक्षित करती है: हृदय। पूल में व्यायाम के दौरान हमें जो एरोबिक व्यायाम मिलता है, वह इस महत्वपूर्ण अंग को मजबूत करता है और उसे अपना कार्य सुचारू रूप से करने में मदद करता है: सिकुड़ना और आराम करना। जिससे पूरे शरीर में रक्त प्रवाह बेहतर हो जाता है।

इसके अलावा, अध्ययनों से साबित हुआ है कि तैराकी आंतरिक सूजन प्रतिक्रियाओं से लड़ने में मदद करती है, जो अक्सर हृदय रोग का कारण बनती है, और महिलाओं में कोरोनरी रोग के खतरे को 30-40% तक कम कर देती है।

वजन पर काबू

तैराकी सबसे अधिक ऊर्जा-गहन फिटनेस प्रकारों में से एक है, और इसलिए उन लोगों के लिए आदर्श है जो अपने वजन पर नज़र रखते हैं। औसतन, 10 मिनट के ब्रेस्टस्ट्रोक में आप 60 कैलोरी तक खो सकते हैं, जबकि पीठ के बल तैरने पर यह आंकड़ा 80 तक बढ़ जाता है, फ्रीस्टाइल में आपको 100 कैलोरी मिलती है, और तितली - सभी 150। इसके अलावा, आधे घंटे के लिए पूल में तैरना सप्ताह में तीन बार पुरुषों में टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा 10 प्रतिशत कम हो जाता है। महिलाओं के बीच किए गए अध्ययनों से और भी प्रभावशाली परिणाम सामने आए: बीमारी के खतरे को 16 प्रतिशत तक कम करने के लिए, निष्पक्ष सेक्स के लिए प्रति सप्ताह एक कसरत पर्याप्त है।

अस्थमा से लड़ना

पूल में इष्टतम वायु आर्द्रता के कारण, तैराकी न केवल अस्थमा के रोगियों के लिए असुविधा पैदा करती है, बल्कि हमलों से लड़ने में भी मदद करती है। वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अध्ययन से साबित हुआ है कि छह सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद अस्थमा से पीड़ित बच्चों को कम बार मदद लेनी पड़ती है, और कई को एक साल या उससे अधिक समय तक दोबारा दौरे नहीं पड़ते हैं। भले ही आप इस समस्या से अपरिचित हों, लेकिन जान लें कि तैराकी से फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है और आपको सही ढंग से सांस लेना सीखने में मदद मिलती है।

कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना

शरीर का स्वास्थ्य हमारे रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा से अटूट रूप से जुड़ा हुआ है: "अच्छा" (एचडीएल) का स्तर जितना अधिक होगा और "खराब" (एलडीएल) जितना कम होगा, हम उतने ही स्वस्थ होंगे। पूल में तैरने से लिपोप्रोटीन का सही संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है और रक्त और लसीका वाहिकाओं की स्थिति में सुधार होता है।

तनाव से लड़ें और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करें

वैज्ञानिक पूल में तैरने के एक और निर्विवाद लाभ को एंडोर्फिन के उत्पादन से जोड़ते हैं, जो हमारी मानसिक भलाई के लिए जिम्मेदार हैं। इसके अलावा, प्रशिक्षण का आराम प्रभाव योग करने के बाद मिलने वाले आराम के प्रभाव के बराबर है - और यह सब स्ट्रेचिंग व्यायाम और उचित श्वास तकनीकों के संयोजन के लिए धन्यवाद है। तैरना एक ध्यान प्रक्रिया है जिसके दौरान सांस लेने की आवाज़ और पानी के छींटे आपके दिमाग से अनावश्यक विचारों को दूर करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, व्यायाम के दौरान, शरीर में सक्रिय न्यूरोजेनेसिस होता है और तनाव के कारण खोई हुई तंत्रिका कोशिकाएं बहाल हो जाती हैं।