हाइट बढ़ाने के अलग-अलग तरीके हैं। दवा से या प्राकृतिक रूप से लंबाई को जल्दी बढ़ाना संभव है। व्यक्ति की विशेषताओं के आधार पर, स्कोलियोसिस को खत्म करने या आसन संबंधी दोषों को ठीक करने से ऊंचाई बढ़ाई जाती है।

घर पर यह रास्ता आसान और लंबा नहीं है, वांछित परिणाम प्राप्त करने में बहुत समय लगेगा। लेकिन जो लोग उद्देश्यपूर्ण हैं और स्पष्ट रूप से एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं वे कठिनाइयों को पार कर लेंगे और अपने लक्ष्य को प्राप्त कर लेंगे।

वैज्ञानिकों का दावा है कि सबसे छोटे निएंडरथल थे जो पाषाण युग में रहते थे। पुरातत्वविदों के अनुसार, ऊंचाई मुश्किल से 160 सेमी थी, सबसे लंबे क्रो-मैग्नन थे, जो आधुनिक लोगों से मिलते जुलते थे और 183 सेमी तक बढ़े थे।

मानव अवशेषों या शूरवीर कवच की खोज को देखते हुए, मध्य युग ने एक बार फिर मानव ऊंचाई में परिवर्तन लाया। वैज्ञानिकों का सुझाव है कि मध्ययुगीन लोगों की ऊंचाई 160-170 सेमी थी।

21वीं सदी में, पुरुषों की औसत ऊंचाई 172-176 सेमी है, महिलाओं की - 162-164 सेमी। लड़कियां 19 साल तक बढ़ती हैं, और लड़के - 22 तक। जीवन के पहले वर्ष में ऊंचाई में उल्लेखनीय परिवर्तन देखे जाते हैं। , इस दौरान ऊंचाई 25 सेमी बढ़ जाती है अगला चरण 4-7 वर्ष में होता है, और यौवन के दौरान - लड़कों के लिए 11-16 वर्ष, लड़कियों के लिए 10-15 वर्ष।

उचित और पौष्टिक पोषण तेज और स्वस्थ विकास का आधार है। उचित पोषण की मानक मूल बातें: नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना। आइए इस पर करीब से नज़र डालें कि उनमें क्या शामिल किया जाना चाहिए।

नाश्ता। दिन का मुख्य भोजन. आपको नाश्ता जरूर करना चाहिए. नींद के बाद, शरीर आराम करता है, भोजन से लाभकारी पदार्थों को आसानी से स्वीकार करता है और आत्मसात करता है। नाश्ता पूरे दिन के लिए ऊर्जा की कुंजी है। यदि आप बड़े होना चाहते हैं, तो दूध के साथ दलिया खाएं: एक प्रकार का अनाज, मोती जौ, मक्का, चावल, दलिया।

सुबह के समय दलिया खाने से लाभ होगा। नाश्ते में साबुत अनाज की ब्रेड, चाय, कॉफ़ी और ताज़ा निचोड़ा हुआ जूस पीने की अनुमति है।

कुछ लोग नाश्ते में दूध से ढके अनाज, सितारे आदि पसंद करते हैं। उनमें या तो विकास-उत्तेजक पोषक तत्व बिल्कुल नहीं हैं, या बहुत कम हैं। ऐसे नाश्ते से बचना बेहतर है और विविधता लाने के लिए अपने आहार में अनाज शामिल करें।

रात का खाना। दोपहर के भोजन के दौरान प्रोटीन और पौधों से बने खाद्य पदार्थ खाएं। दोपहर के भोजन में परंपरागत रूप से पहला कोर्स, दूसरा कोर्स, मिठाई और पेय शामिल होते हैं।

सूप पौष्टिक होते हैं और शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाते हैं, जिससे पाचन में सुधार होता है। सूप पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। सूप विकास को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन यह शरीर में चयापचय को सक्रिय करता है, जो महत्वपूर्ण है। सब्जियों के सूप और प्यूरी सूप स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। आपको बुउलॉन क्यूब्स से सूप नहीं पकाना चाहिए, इनमें हानिकारक पदार्थ होते हैं।

उपयोगी सब्जियों में गाजर, पत्तागोभी, फलियाँ, हरी सब्जियाँ, अजवाइन, प्याज और रूबर्ब शामिल हैं। फलों और जामुनों में केले, संतरे, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और क्रैनबेरी को प्राथमिकता दी जाती है। प्रतिदिन कम से कम 1 किलो सब्जियां और फल खाने की सलाह दी जाती है।

मांस में से कम वसा वाली किस्में, मुर्गीपालन, यकृत, गुर्दे, मछली चुनें। मांस को भूनने की अपेक्षा उबालना बेहतर है। डेयरी उत्पाद: पनीर, खट्टा क्रीम, क्रीम, दूध, केफिर, पनीर।

दोपहर का भोजन विविध और पौष्टिक होना चाहिए, हिस्से छोटे और उचित सीमा के भीतर होने चाहिए। मुख्य बात ज़्यादा खाना नहीं है।

रात का खाना। आपको भूखे पेट नहीं सोना चाहिए, लेकिन आपको रात में ज़्यादा खाना भी नहीं खाना चाहिए। रात में वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों की सिफारिश नहीं की जाती है। विकास को बढ़ाने में मदद के लिए, डेयरी उत्पादों पर भोजन करने की सलाह दी जाती है, उदाहरण के लिए, शहद, खट्टा क्रीम, पनीर या केफिर के साथ पनीर। उबले अंडे, ताजी सब्जियां और फल खाने की सलाह दी जाती है।

कुछ लोग तेजी से बड़े होने के लिए दूध और अंडे का कॉकटेल तैयार करते हैं। 2 गिलास दूध के लिए, 1 ताजा कच्चा चिकन अंडा लें (आप बटेर का उपयोग कर सकते हैं), इसे ब्लेंडर से फेंटें और मिश्रण को दिन में पियें।

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व्यायाम के बिना, केवल पोषण का उपयोग करके, विकास करना असंभव है। छोटे कद का कारण हार्मोनल प्रणाली में व्यवधान माना जाता है, जिसे विकास क्षेत्रों के लिए व्यायाम की मदद से बदला जाता है।

व्यायाम से पहले 10 मिनट तक वार्मअप करें और दौड़ें। फिर ट्रेनर जो एक्सरसाइज 25 मिनट तक करने की सलाह देता है। ये हैं आपके पैरों को झुलाना, आगे-पीछे, बाएँ और दाएँ झुकना, अपनी भुजाओं से गोलाकार गति करना (अपने हाथों और कोहनी के जोड़ों को पहले से फैलाना)। स्ट्रेचिंग व्यायाम, स्प्लिट्स करने का प्रयास करें। प्रत्येक व्यायाम 10 बार किया जाता है।

1. क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम. 4 सेटों के लिए बार पर लटकें (दो भारी वजन के साथ, 10 किलो तक), प्रत्येक 30 सेकंड के लिए। फिर बार पर उल्टा लटकाएं (अपने पैरों को विशेष पट्टियों से बांधें), 4 दृष्टिकोण, प्रत्येक 20 सेकंड के लिए। उनमें से एक भार (5 किग्रा) के साथ है, भार छाती पर दबाया जाता है।
2. ऊंची छलांग के लिए पंद्रह मिनट आवंटित किए जाते हैं: बाएं और दाएं पैर पर 12 छलांग के 2 सेट और दोनों पैरों पर 12 छलांग के 3 सेट। ऊंची छलांग लगाने का प्रयास करें. कूदने के लिए रस्सी उपयुक्त होती है।
3. फिर वॉलीबॉल या बास्केटबॉल का खेल (30 मिनट)। खेल के दौरान, सभी शीर्ष गेंदों को लेने का प्रयास करें।
4. सप्ताह में कम से कम चार बार शाम को स्ट्रेचिंग व्यायाम करें। रबर की पट्टियाँ खींचने के लिए उपयुक्त होती हैं। एक को अपने पैरों पर बांधें, दूसरे को अपनी बांहों के नीचे और बगल की ओर खींचें। 5-10 मिनट तक व्यायाम करें।
5. तैरना। हृदय प्रणाली और श्वास की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। तैराकी के दौरान सभी मांसपेशी समूह काम करते हैं, रीढ़ की हड्डी धीरे-धीरे खिंचती है। किसी व्यक्ति की लंबाई बढ़ाने के लिए सप्ताह में 2-3 बार एक सत्र के लिए तैराकी करें।

8 सप्ताह में 5-10 सेमी कैसे बढ़ें, इस पर वीडियो

अच्छी, स्वस्थ और उचित नींद विकास को बढ़ाने में सफलता की कुंजी होगी। नींद के दौरान शरीर ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन करता है।

• एक हवादार कमरे में सोएं, जहां यह शांत और अंधेरा हो। लोग ऐसे शहरों में रहते हैं जहां शोर का स्तर अधिक होता है, और रात में लालटेन सड़कों को रोशन करते हैं और इससे कमरे में रोशनी होती है। व्यक्ति को इसकी आदत हो जाती है, लेकिन इससे नींद नहीं आती। इयरप्लग का उपयोग करने और खिड़कियों पर मोटे कपड़े से बने पर्दे लटकाने की सलाह दी जाती है।
• बिस्तर सख्त होना चाहिए, ताकि रीढ़ अधिक आरामदायक रहे। आप मुलायम बिस्तर पर नहीं सो पाएंगे। बिस्तर के नीचे रखी प्लाईवुड की चादरें और आर्थोपेडिक गद्दे से अत्यधिक कोमलता दूर हो जाएगी।
• कमरे की साज-सज्जा सोने के अनुकूल होनी चाहिए। शयनकक्ष आरामदायक होना चाहिए, बिस्तर की चादर सुंदर और साफ होनी चाहिए। गंदी स्लेटी चादर पर गहरी नींद सोना असफलता का संकेत है।
• भारी तकिया काम नहीं करेगा. वैज्ञानिकों का कहना है कि रक्त संचार बेहतर करने के लिए व्यक्ति को बिना तकिये के सोना चाहिए। अपनी लंबाई बढ़ाने के लिए अपनी पीठ के बल सोएं, तकिये को अपने सिर के नीचे नहीं, बल्कि अपने घुटनों के नीचे रखें, जो थोड़े मुड़े हुए हों। यह एक अजीब स्थिति है और इसकी आदत डालना आसान नहीं है, लेकिन इससे बहुत सारे फायदे हैं। सोते समय अपने घुटनों को अपनी छाती पर न रखें या मोड़कर न रखें, इससे फेफड़ों में हवा का प्रवाह कम होने के कारण सांस लेने में कठिनाई होती है।
• वैज्ञानिकों के अनुसार, एक वयस्क के लिए पर्याप्त नींद लेने के लिए 6-8 घंटे पर्याप्त हैं। लेकिन यह सब शरीर पर निर्भर करता है। कुछ के लिए, 5 घंटे आराम करने के लिए पर्याप्त हैं, और दूसरों के लिए, 10 घंटे तरोताजा और स्फूर्तिवान महसूस करने के लिए पर्याप्त हैं। गहन विकास की अवधि के दौरान, शरीर को अधिक नींद की आवश्यकता होती है, इसलिए किशोरों को कम से कम 10 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। 16 से 25 वर्ष तक के वृद्ध लोगों को स्वस्थ होने के लिए कम समय की आवश्यकता होगी; 7 या 9 घंटे सोना पर्याप्त है।
• नींद का एक शेड्यूल बनाए रखने की सलाह दी जाती है - एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं, और रात में न जागें। सोने का आदर्श समय 23 से 2 बजे तक है। यदि समय चूक गया, तो नींद स्वस्थ और अच्छी नहीं होगी, और अगली सुबह व्यक्ति "टूटा हुआ" और थका हुआ महसूस करेगा। शाओलिन भिक्षुओं का दावा है कि आपको 21 बजे बिस्तर पर जाना होगा और सुबह 7 बजे उठना होगा, न तो पहले और न ही बाद में। उन्होंने पाया कि इस दौरान शरीर तेजी से रिकवर करता है। सो जाने के लिए, रात में शहद के साथ एक गिलास गर्म दूध पिएं, जो शरीर को आवश्यक विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से शांत और संतृप्त करता है।

अंत में, मैं कुछ बिंदुओं पर ध्यान केन्द्रित करूंगा। मत भूलो, सलाह व्यक्तिगत है। डॉक्टर के पास जाएँ, व्यायाम के बारे में सलाह लें, क्योंकि ज़्यादा जोश नुकसान ही पहुँचाएगा। कोई नहीं कह सकता कि कोई व्यक्ति बड़ा होगा या नहीं, लेकिन यदि लक्ष्य के रास्ते पर इच्छा और आकांक्षा हो, तो सब कुछ ठीक हो जाएगा! आप सौभाग्यशाली हों!

विशेष सर्जरी के बिना किसी वयस्क के लिए ऊंचाई में कुछ सेंटीमीटर से अधिक की वृद्धि लगभग असंभव है। हालाँकि, ऐसे कई नियम हैं जो अपेक्षाकृत छोटे कद को भी दृष्टि से बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, और ऐसे कई नियम हैं जो अभी भी प्लास्टिक शरीर वाले किशोरों को वास्तव में बड़े होने में मदद कर सकते हैं।

कभी-कभी हम शरीर के अलग-अलग हिस्सों के विकास क्षेत्रों को सक्रिय करने के बारे में भी बात कर रहे हैं, जो विशेष रूप से उन एथलीटों के लिए विशिष्ट है जिनका अग्रणी हाथ या पैर दूसरे की तुलना में थोड़ा लंबा हो सकता है। इस मामले में, अनुपात का उल्लंघन नहीं किया जाएगा; एक व्यक्ति को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि वह अपने शरीर के साथ स्वाभाविक रूप से बदलता है।

कई कारक इस बात पर प्रभाव डालते हैं कि एक व्यक्ति वयस्क के रूप में कितने लंबे कद तक पहुंचेगा:

1. आनुवंशिक पहलू. यदि माता-पिता दोनों पर्याप्त लंबे हैं, तो बच्चा भी लंबा होगा। यदि माता-पिता की लंबाई में तीव्र विसंगति है, तो भी बच्चे के पास कम से कम उनमें से सबसे लंबे कद तक पहुंचने का मौका है। तीसरी पीढ़ी तक आनुवंशिकी के प्रभाव को ध्यान में रखना उचित है - उनके दादाजी का विकास अक्सर उनके पोते-पोतियों को प्रभावित करता है।
2. राष्ट्रीयता। यह पहलू अप्रत्यक्ष रूप से बच्चे में अंतर्निहित आनुवंशिक सामग्री को प्रभावित करता है। तथ्य यह है कि सबसे लंबे पुरुष (175 सेमी तक) कोकेशियान पुरुष हैं। लैटिन अमेरिकी शायद ही कभी 170 सेमी से अधिक होते हैं, एक एशियाई व्यक्ति की औसत ऊंचाई 165 सेमी से अधिक नहीं होती है, इसलिए, यहां तक ​​​​कि एक बहुत लंबा एशियाई व्यक्ति भी समान रूप से लंबे बच्चे को जन्म नहीं दे सकता है - उसके पास अप्रभावी छोटे कद के जीन का प्रतिशत बहुत अधिक है। .
3. खेलकूद गतिविधियां। खेल, विशेष रूप से ऊंचाई बढ़ाने के उद्देश्य से कई विशिष्ट व्यायाम, उस व्यक्ति के लिए उपयोगी होंगे जो बड़ा होना चाहता है।
4. अच्छा भोजन। आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त किए बिना, बच्चा कमजोर हो जाता है, अक्सर छोटा कद और दैहिक शरीर वाला होता है।
5. सपना। विकास प्रक्रिया अक्सर नींद में ही होती है, इसलिए किसी भी स्थिति में आपको इसकी अवधि में कटौती नहीं करनी चाहिए।

पहला कारक सबसे महत्वपूर्ण है. बाकी सभी, हालांकि मानव विकास पर प्रभाव डालते हैं, निर्णायक नहीं हैं।

एक वयस्क जो ऊंचाई बढ़ाने के लिए सर्जरी नहीं कराना चाहता, लेकिन लंबा दिखना चाहता है, उसे कई महत्वपूर्ण नियमों का पालन करना चाहिए:

• आसन पर ध्यान देना शुरू करें (एक व्यक्ति जो झुका हुआ है, अपना सिर अपने कंधों में खींचता है, या एक तरफ झुका हुआ है वह अनिवार्य रूप से अपनी ऊंचाई से छोटा दिखता है);
• पुल-अप के साथ अपनी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करें, इससे आप अधिक प्रभावी ढंग से एक समान मुद्रा बनाए रख सकेंगे;
• सही प्रकार के कपड़ों का उपयोग करें (आपको ऊर्ध्वाधर पट्टियों के बजाय क्षैतिज पट्टियों का त्याग करना चाहिए, बहुस्तरीय बहु-रंगीन कपड़ों के साथ शरीर को "टुकड़ों में" विभाजित न करें, ऊपरी हिस्से के रूप में गहरे रंग की चीजें और निचले हिस्से के रूप में हल्के कपड़े का उपयोग करें, ऐसा न करें) चौड़ी, लटकने वाली चीज़ें पहनें);
• अपने बालों को ऊंचा बांधें - आपके सिर के शीर्ष पर एक गुलदस्ता या पोनीटेल आपकी ऊंचाई को दृष्टिगत रूप से बढ़ा सकती है;
• ऊँचे तलवों वाले, मोटे इनसोल वाले, हील्स वाले जूतों का उपयोग शुरू करें (यदि इसका रंग बॉटम के रूप में पहनी जाने वाली वस्तु के समान हो तो प्रभाव बढ़ सकता है)।

ये सभी कारक मिलकर ऊंचाई में 5-7 सेमी तक का इजाफा कर सकते हैं। यह याद रखना चाहिए कि प्रारंभिक चरण में, सही मुद्रा बनाए रखने से पीठ की मांसपेशियों में बहुत दर्द हो सकता है - इस मामले में, मालिश चिकित्सक से परामर्श करना बेहतर है।

एक किशोर ऊंचाई में इतनी वृद्धि आसानी से हासिल कर सकता है, क्योंकि वह अभी भी ऐसी स्थिति में है जहां इस तरह के विकास के लिए जिम्मेदार सभी शारीरिक क्षेत्र पूरी तरह से सक्रिय हैं। नीचे ऐसे व्यायाम दिए गए हैं जो अच्छे विकास को बढ़ावा देंगे।

किसी वयस्क की शक्ल-सूरत में आमूल-चूल परिवर्तन करने के कई तरीके हैं:

इलिजारोव तंत्र का उपयोग करके ऑपरेशन	यह ऑपरेशन पैरों या जांघों की हड्डियों को लंबा करने में मदद करता है। इसकी मदद से प्राप्त किया जा सकने वाला अधिकतम प्रभाव 10 सेमी है, इस मामले में, हड्डियों को विच्छेदित किया जाता है, और उपकरण उनके हिस्सों के बीच जुड़ा होता है। नटों को कसने पर ऊँचाई में प्रतिदिन 1 मिमी तक की वृद्धि होती है। आप गति तेज़ नहीं कर सकते - जटिलताएँ शुरू हो सकती हैं।
ब्लिस्कुनोव के अनुसार	यह ऑपरेशन कूल्हे की हड्डियों को लंबा करने में मदद करता है। ऑपरेशन का सिद्धांत पिछले के समान है, लेकिन स्थापित डिवाइस को रोगी द्वारा स्वयं नियंत्रित किया जाता है।
रेशेतनिकोव के अनुसार	यह ऑपरेशन हड्डी के ऊतकों में धातु पिन जोड़ने के साथ इलिजारोव उपकरण का उपयोग करने का एक संयोजन है, जो उपकरण हटा दिए जाने के बाद भी वहां रहता है। इससे आप प्रति माह 4 सेमी ऊंचाई में वृद्धि हासिल कर सकते हैं। 2 साल के बाद पिन को हटाया जा सकता है। पुनर्वास काफी तेजी से किया जाता है और व्यक्ति को उसके बाद पूर्ण जीवन में लौटने की अनुमति देता है।

हालाँकि, इनमें से सबसे कोमल तरीके भी काफी दर्दनाक होते हैं, और इसके बाद जो व्यक्ति इनसे गुजरा है, वह उदाहरण के लिए, दौड़ने या लात मारने से जुड़े खेलों में शामिल नहीं हो पाएगा।

तेजी से विकास को बढ़ावा देने वाले व्यायाम चुनते समय, कुछ प्रमुख नियमों को याद रखना महत्वपूर्ण है:

1. कोई भी व्यायाम जिसमें स्ट्रेचिंग शामिल हो, उपयुक्त रहेगा।
2. पुल-अप्स सबसे अच्छा विकल्प है।
3. तैरना बहुत फायदेमंद है.
4. आपको शक्ति प्रशिक्षण छोड़ना होगा। भार के साथ काम करने से संबंधित कोई भी प्रशिक्षण विकास क्षेत्रों के लिए फायदेमंद नहीं होगा और प्रक्रिया को काफी धीमा कर देगा।

साथ ही, विकास बढ़ाने के लिए उपयुक्त अभ्यासों के सेट पहले ही बनाए जा चुके हैं। ये निम्नलिखित हैं:

शांति	यह सर्वाइकल स्पाइन सहित रीढ़ की हड्डी को ठीक करने की प्रक्रिया का एक आवश्यक हिस्सा है। इससे लंबाई बढ़ने का भी दुष्प्रभाव होता है, जो मांसपेशियों और कशेरुकाओं में तनाव को खत्म करने के कारण हो सकता है।
Norbekov	इस तकनीक में एक साथ तीन क्षेत्र शामिल हैं: पैर की हड्डी का प्रशिक्षण; उपास्थि और हड्डी के ऊतकों की मात्रा में वृद्धि; आसन सुधार. यह माना जाता है कि इसकी सहायता से प्राप्त किया जाने वाला अधिकतम प्रभाव प्लस 12 सेमी ऊंचाई है।
लोंसकोय	व्यायाम का एक सेट जिसके लिए बास्केटबॉल और तैराकी के साथ दैनिक दो घंटे के प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।
हिम-शिला	यह तकनीक शारीरिक व्यायाम को ऑटो-ट्रेनिंग के साथ जोड़ती है। इसे दिन में दो बार अवश्य करना चाहिए।
एवमिनोव	यह तकनीक नोरबेकोव द्वारा इस्तेमाल की गई तकनीक के समान है, और यह उपास्थि ऊतक की मात्रा बढ़ाने और कशेरुक क्लैंप को सही करने पर भी आधारित है।
उलट देना	व्यायाम का एक सेट उल्टा करें। यह तकनीक उन लोगों के लिए भी बेहद उपयोगी है जो रेडिकुलिटिस से निपटना चाहते हैं।

आम खेल गतिविधियों में सबसे फायदेमंद खेल साइकिलिंग, ब्रेस्टस्ट्रोक और कराटे हैं।

आहार की विशेषताएं जो शरीर को "निर्माण" के लिए आवश्यक सामग्री प्रदान करेंगी और इसे विकसित होने के लिए प्रेरित करेंगी, इस प्रकार हैं:

1. भोजन में तेज कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करना। इसका मतलब है कम से कम मिठाइयाँ, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ और अन्य खाद्य पदार्थ जिन्हें पोषण विशेषज्ञ पहले से ही हानिकारक मानते हैं। तेज़ कार्बोहाइड्रेट दो मामलों में उपयोगी होते हैं - मस्तिष्क की गतिविधि को तेज़ी से बढ़ाने के लिए या सुबह जल्दी उठने के लिए। इसलिए, वे विशेष रूप से उन उल्लुओं से प्यार करते हैं जो एक शासन के अनुसार रहने के लिए मजबूर हैं।
2. प्रोटीन की मात्रा बढ़ाना.
3. पूरी तरह से स्वस्थ और संतुलित रात्रिभोज उन लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण भोजन है जो विकास करना चाहते हैं।

आप जिंक युक्त विटामिन या अन्य सप्लीमेंट का भी उपयोग कर सकते हैं। जिंक एक घटक है जो हड्डियों के विकास और विकास को प्रभावित करने वाले हार्मोन की उपस्थिति को उत्तेजित करता है। शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ने से यह हार्मोन कम हो जाता है।

एक नियम के रूप में, ऊंचाई में वृद्धि धीरे-धीरे होती है - केवल इस मामले में, यह, सबसे पहले, सुरक्षित है, और दूसरी बात, दीर्घकालिक है। यदि आप इस प्रक्रिया में बहुत अधिक जल्दबाजी करते हैं, तो आपको गंभीर जटिलताएँ हो सकती हैं, जिसमें (सर्जरी या किसी अन्य चरम विधि का उपयोग करते समय) स्वतंत्र रूप से चलने की क्षमता का पूर्ण नुकसान भी शामिल है।

इसके अलावा, जितना अधिक परिणाम प्राप्त होगा, उतनी अधिक संभावना है कि यह लंबे समय तक चलेगा। यदि आपकी ऊंचाई केवल कुछ सेंटीमीटर बढ़ती है, तो यह फिर से तेजी से घट सकती है, इसलिए आपको प्रशिक्षण कभी नहीं छोड़ना चाहिए।

ऊंचाई बढ़ाने के लिए प्रभावी व्यायाम निम्नलिखित वीडियो में प्रस्तुत किए गए हैं:

यदि आवश्यक हो, तो व्यक्ति हमेशा अपनी ऊंचाई कम से कम थोड़ी बढ़ा सकता है, लेकिन इसके लिए धैर्य और सटीकता की आवश्यकता होती है, और डॉक्टर की देखरेख में ऐसा करना बेहतर होता है।

कभी-कभी जो लोग काफी लम्बे होते हैं वे यह भी नहीं सोचते हैं कि कुछ लोग न केवल इसके बारे में सपने देखते हैं, बल्कि अपनी इच्छाओं को साकार करने के लिए हर संभव प्रयास भी करते हैं। उनमें से प्रत्येक अपने तरीके से लम्बे बनने की कोशिश करता है: कुछ ऊँची एड़ी के जूतों के साथ इस कमी की भरपाई करना पसंद करते हैं, अन्य विशेष शारीरिक व्यायाम पर अधिक ध्यान देते हैं, और कुछ सर्जिकल ऑपरेशन कराने का भी निर्णय लेते हैं। लेकिन, लंबाई कैसे बढ़ाएं इसके लिए उपयुक्त विकल्प चुनते समय, आपको इस बात का ध्यान रखना कभी नहीं भूलना चाहिए कि अपने सपनों को पूरा करने के चक्कर में अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।

कई बच्चों की इच्छाओं में से एक है तेजी से बड़ा होना। यह बात सभी जानते हैं और किसी को आश्चर्य नहीं होता। लेकिन जब कोई वयस्क लम्बाई बढ़ाने के तरीकों की तलाश में होता है, तो यह गंभीर जटिलताओं की उपस्थिति का संकेत देता है। और हमें उनसे लड़ने की जरूरत है.

इस समस्या को खत्म करने के लिए व्यक्ति को सबसे पहले इसके नैतिक पक्ष से निपटना होगा। हालाँकि, यदि बढ़ने की इच्छा वास्तव में महान है, तो आपको इसे पूरा करना शुरू करना होगा। सबसे पहले, मानव विकास को बाधित करने वाले कारकों को खत्म करना आवश्यक है।

औसतन, लोग पच्चीस वर्ष की आयु तक बढ़ते हैं। उनमें से कई लोग अस्वास्थ्यकर जीवनशैली जीते हैं और उनमें ढेर सारी बुरी आदतें होती हैं। लेकिन इसका असर पूरे मानव शरीर के विकास पर पड़ता है।

आनुवंशिकता भी छोटे कद का एक सामान्य कारण है। एक नियम के रूप में, छोटे माता-पिता वाले बच्चे भी छोटे कद के होते हैं।

न केवल यह जानने के लिए कि लंबा कैसे बढ़ना है, बल्कि इस इच्छा को साकार करने के लिए भी व्यक्ति को कुछ नियमों का पालन करना होगा।

सबसे पहले, उचित पोषण शरीर के विकास में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आख़िरकार, मानव विकास के लिए विभिन्न पोषक तत्वों, सूक्ष्म तत्वों और विटामिन की आवश्यकता होती है। इसलिए, जो व्यक्ति बड़ा होना चाहता है उसके दैनिक आहार में पनीर, गाजर, सेब, अंडे, नट्स के साथ-साथ कैल्शियम युक्त अन्य खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।

दूसरी बात, अगर कोई व्यक्ति जिम जाता है तो उसके लिए वेट ट्रेनिंग से बचना ही बेहतर है। यह इसे ऊर्ध्वाधर स्थिति में उठाने से संबंधित अभ्यासों के लिए विशेष रूप से सच है।

तीसरा, आपको पर्याप्त नींद लेने की जरूरत है, यानी नींद कम से कम सात घंटे की होनी चाहिए। इस समय के दौरान शरीर को आवश्यक आराम मिलता है और अगले दिन के लिए तैयारी होती है। नींद की कमी की स्थिति में विकास धीरे-धीरे धीमा होने लगता है। और व्यक्ति के पास आराम करने और ताकत हासिल करने का समय नहीं है।

और, चौथा, जो लोग "लंबा कैसे बढ़ें" के सवाल को हल करने में निकटता से शामिल हैं, उन्हें धूम्रपान, मादक पेय, रसायन और नशीली दवाओं का सेवन जैसी बुरी आदतों को छोड़ने की आवश्यकता है। वे पूरे जीव के विकास पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं और विभिन्न बीमारियों के उद्भव में योगदान करते हैं, जो बदले में मानव विकास को प्रभावित करते हैं।

आनुवंशिक प्रवृत्ति पर ऊंचाई की निर्भरता के बावजूद, मानव शरीर की लंबाई बढ़ाने के लिए कुछ तरीकों का इस्तेमाल किया जा सकता है। अक्सर, विकास और विटामिन को प्रभावित करने वाली हार्मोनल दवाओं का उपयोग इसके लिए किया जाता है। जब सही ढंग से उपयोग किया जाता है, तो वे बहुत अच्छे परिणाम देते हैं। कभी-कभी लोग इस तरह से अपनी ऊंचाई लगभग दस सेंटीमीटर तक बढ़ा लेते हैं।

हालाँकि, बड़े होने के लिए सबसे स्वीकार्य, सुरक्षित और सस्ता विकल्प शारीरिक व्यायाम है। हालाँकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इसका प्रभाव पच्चीस वर्ष से कम उम्र के युवाओं में सबसे अधिक ध्यान देने योग्य है।

खेल हमेशा व्यक्ति के जीवन में एक बड़ी भूमिका निभाता है। इसलिए, "ऊंचाई में तेजी से वृद्धि कैसे करें" प्रश्न को हल करने में, यह अंतिम स्थान पर नहीं है।

जो लोग बड़ा होना चाहते हैं उनके लिए विशेष व्यायाम हैं। इनमें ऊपर कूदना भी शामिल है। रोजाना व्यायाम से परिणाम आने में देर नहीं लगेगी।

ऊंचाई और तैराकी को बढ़ाने में काफी मदद करता है। ऐसा करने के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम तीन बार पूल का दौरा करना होगा।

यदि आप अपनी ऊंचाई बढ़ाना चाहते हैं तो स्प्लिट्स, फर्श पर स्ट्रेचिंग और पुल-अप्स के रूप में बहुत प्रभावी व्यायाम बहुत प्रभावी हैं। इनका नियमित कार्यान्वयन धीरे-धीरे वांछित परिणाम की ओर ले जाता है।

योग का रीढ़ की हड्डी पर, पूरे शरीर के विकास पर और तदनुसार, योग के विकास पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

छोटे कद के लोगों के लिए यह सीखना भी उपयोगी होगा कि क्षैतिज पट्टी पर कैसे फैला जाए। बार पर लटकने और झूलने की सलाह दी जाती है। बेशक, ये अभ्यास व्यवस्थित रूप से किए जाने चाहिए। हर दिन आपको क्रॉसबार पर झूलते हुए 6-8 झूले लगाने होंगे। आपको अपने दाएं और बाएं हाथों को बारी-बारी से क्षैतिज पट्टी पर लटकाना है, प्रत्येक पर 2-3 बार।

जो लोग घर पर लम्बाई बढ़ाने में रुचि रखते हैं, उनके लिए सरल लेकिन प्रभावी व्यायामों का एक सेट है। ये गहरी स्क्वाट जंप हैं जो प्रतिदिन कम से कम दस बार की जाती हैं। रस्सी कूदने की एक्सरसाइज भी लंबाई बढ़ाने के लिए अच्छी होती है। एक और दो पैरों पर इस पर कूदना एक दृष्टिकोण में कम से कम एक सौ पचास बार किया जाना चाहिए।

हर सुबह आप निम्नलिखित शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं: पंजों के बल खड़े होना और सांस लेना, अपनी बाहों को ऊपर खींचना और सांस छोड़ते हुए अपने आप को शुरुआती स्थिति में ले आना। इन आंदोलनों को एक दृष्टिकोण में कम से कम पांच बार किया जाना चाहिए।

व्यायाम के माध्यम से लंबाई कैसे बढ़ाई जाए, यह जानने के बाद अच्छे पोषण के बारे में न भूलें। यह उपयोगी एवं संतुलित होना चाहिए। उचित भोजन शरीर को सभी आवश्यक पदार्थ प्रदान करता है, और इसमें विटामिन, सूक्ष्म तत्व, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा भी होते हैं। इसलिए, चिप्स, क्रैकर, कार्बोनेटेड पेय, केक और अन्य मिठाइयों का सेवन कम से कम करना चाहिए। आपको पके हुए, उबले हुए, उबले हुए व्यंजनों को प्राथमिकता देनी चाहिए और तले हुए और स्मोक्ड व्यंजनों से बचना चाहिए।

स्वस्थ भोजन का अर्थ अधिक भोजन न करना भी है। आपको खाने की ज़रूरत है ताकि भोजन के बाद आपको भूख का हल्का एहसास हो। भोजन के बीच का अंतराल लगभग चार घंटे का होना चाहिए।

उचित पोषण और व्यायाम निश्चित रूप से आपको अपने लक्ष्य हासिल करने में मदद करेंगे। इसके अलावा, वे स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, भलाई में सुधार करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

लंबे कद वाले लोग कभी-कभी यह भी नहीं सोचते कि जो लोग इतने लंबे नहीं हैं उनके लिए यह कितना मुश्किल होता है। आख़िरकार, लम्बे होने के लिए, उन्हें भारी प्रयास करने पड़ते हैं और कपड़ों और जूतों में विभिन्न आहार, व्यायाम और तरकीबों का सहारा लेना पड़ता है। कुछ लोग कट्टरपंथी कदम उठाते हैं और सर्जरी के लिए सहमत हो जाते हैं। लेकिन विधि जो भी हो, सबसे पहले आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचना चाहिए और वांछित सेंटीमीटर की खोज में इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए।

जैसा कि ज्ञात है, कुछ निश्चित कारक हैंभविष्य के विकास को प्रभावित करना। सबसे पहले, यह आनुवंशिकता के कारण है। यदि माता-पिता लम्बे हैं या, इसके विपरीत, छोटे हैं, तो बच्चा वैसा ही होगा (अपवाद हैं)। इसके अलावा, यह सूचक लिंग और नस्ल से प्रभावित होता है। ये कारक मुख्य हैं और 80% के लिए जिम्मेदार हैं। अन्य मामलों में, लगभग 15-20% पोषण और शारीरिक विकास के स्तर के लिए आवंटित किया जाता है।

कम वृद्धि का कारण विभिन्न रोग हो सकते हैं - गुर्दे, फेफड़े, हार्मोनल सिस्टम और अन्य। जीवनशैली भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसमें संतुलित आहार और उचित शारीरिक गतिविधि शामिल है, जो आनुवंशिक डेटा को पूरी तरह से प्रकट करती है।

पुरुषों में औसत ऊंचाई 176 सेमी है, और महिलाओं में - 164 सेमी ऐसा माना जाता है कि लोग 25 साल तक बढ़ते हैं, एक नियम के रूप में, लड़कियां 19 साल तक और लड़के 22 साल तक बढ़ते हैं। लड़कों और लड़कियों में गहन विकास और मंदी की अवधि लगातार बदलती रहती है और अलग-अलग होती है। यदि लड़कियाँ 10-12 वर्ष की आयु से सक्रिय रूप से बढ़ती हैं, तो लड़कों के लिए यह अवधि 13-16 वर्ष की होती है। उम्र बढ़ने के साथ-साथ विकास दर धीमी हो जाती है और बुढ़ापे में तो यह और भी कम हो जाती है। उदाहरण के लिए, यह ज्ञात है कि 60 वर्ष की आयु तक लोग 2.5 सेमी छोटे हो जाते हैं, और 80 वर्ष की आयु तक 5 सेमी छोटे हो जाते हैं।

दिन के दौरान, वृद्धि लगातार 1-2 सेमी के बीच उतार-चढ़ाव करती रहती है. सुबह में यह आंकड़ा सबसे अधिक होता है और शाम को यह 1-2 सेमी कम हो जाता है।

केवल लम्बाई बढ़ाने का सपना देखना ही पर्याप्त नहीं है; इसके लिए कई नियमों का पालन भी करना होगा।

उचित पोषण का सिद्धांतमानव शरीर के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करने वाले पोषक तत्व, विटामिन और सूक्ष्म तत्व भी विकास को प्रभावित करते हैं। इसलिए, आपके आहार में कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए, उदाहरण के लिए, जितना संभव हो सके गाजर, सेब, चिकन अंडे, पनीर और नट्स।

दैनिक मेनू को प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा के संदर्भ में आयु मानदंड के अनुरूप होना चाहिए। दिन में कम से कम 3-4 बार कच्ची सब्जियाँ और फल लें, औसतन यह लगभग 1.5 किलो होता है। अनाज की फसलें विकास को पूरी तरह से उत्तेजित करती हैं, जिसमें विभिन्न अनाज और काली रोटी की खपत भी शामिल है।

कैल्शियम शरीर के लिए एक आवश्यक तत्व है जो हड्डियों के ऊतकों को मजबूत बनाता है। भोजन को संपूर्ण बनाने के लिए व्यक्ति को प्रतिदिन मांस, मछली, दूध और पनीर खाना आवश्यक है। इसके अलावा, विकास ए, सी, ई और जिंक जैसे विटामिनों से प्रभावित होता है, जो टमाटर, मिर्च और कद्दू में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं।

आपको क्या त्याग करना चाहिए?वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि वे विकास हार्मोन के उत्पादन को धीमा कर देते हैं। चिप्स, क्रैकर, केक और कार्बोनेटेड पेय की खपत कम की जानी चाहिए और बेक्ड, स्टू और उबले हुए व्यंजनों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। केवल एक संतुलित आहार, जिसमें फल, अनाज, अनाज (जई, एक प्रकार का अनाज, दाल) शामिल है, आनुवंशिक रूप से किसी व्यक्ति में निहित विकास क्षमता का एहसास करने में मदद करेगा।

एक शर्त कम से कम 7 घंटे की स्वस्थ नींद है। इस दौरान शरीर को अच्छे से आराम करने और अगले दिन के लिए ताकत हासिल करने का समय मिलता है। नींद की व्यवस्थित कमी से विकास धीमा हो जाता है। रात में, आंख की रेटिना पर कोई हल्की जलन नहीं होती है, यही कारण है कि पीनियल ग्रंथि सक्रिय हो जाती है, जिससे पिट्यूटरी ग्रंथि के विकास हार्मोन - सोमाटोट्रोपिन का उत्पादन प्रभावित होता है।

शराब, नशीली दवाओं और धूम्रपान का सेवन न केवल पूरे शरीर पर हानिकारक प्रभाव डालता है, बल्कि विकास को भी धीमा कर देता है. बुरी आदतें बीमारियों के विकास को भड़काती हैं। बदले में, बीमारियाँ विकास प्रक्रिया को धीमा कर देती हैं। विकास में गिरावट के सामान्य कारणों में स्कोलियोसिस है, जो देश की आबादी के एक बड़े प्रतिशत में देखा जाता है। गलत दैनिक दिनचर्या एक गतिहीन जीवन शैली की विशेषता है और टेढ़ी मुद्रा में योगदान करती है।

संक्रमण, हृदय रोग और विभिन्न हड्डी रोग भी विकास को रोकते हैं। अंतःस्रावी तंत्र के रोग - थायरॉयड ग्रंथि और अधिवृक्क ग्रंथियां - विशेष रूप से प्रभावित होते हैं।

जो लोग बड़ा होना चाहते हैं उनके लिए विशेष व्यायाम हैं. इनमें कूदना, पुल-अप, क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम, स्ट्रेचिंग और स्प्लिट शामिल हैं। क्षैतिज पट्टी पर लटकना और झूलना 6-8 बार किया जाता है, बारी-बारी से दाएं और बाएं हाथ पर घुमाया जाता है। इसमें योग कक्षाएं भी शामिल हैं, जिनका रीढ़ की हड्डी और पूरे शरीर के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। व्यायाम नियमित रूप से करना महत्वपूर्ण है, अच्छे परिणाम प्राप्त करने का यही एकमात्र तरीका है।

यदि विकास क्षेत्र अभी तक बंद नहीं हुए हैं तो आधुनिक चिकित्सा युवाओं को बड़ा होने की अनुमति देती है। ग्रोथ हार्मोन इंजेक्शन का उपयोग करके तेजी से लम्बाई बढ़ाने के तरीके हैं। लेकिन यह विधि सभी के लिए उपयुक्त नहीं है और व्यक्तिगत मामलों में डॉक्टर के मार्गदर्शन में निर्धारित की जाती है। यह आमतौर पर पिट्यूटरी ग्रंथि की असामान्य वृद्धि मंदता और जन्मजात विकृति से जुड़ा होता है।

न केवल हार्मोनल प्रभाव का उपयोग किया जाता है, बल्कि सुझाव और विशेष पोषण भी. यह सब पिट्यूटरी ग्रंथि और वृद्धि हार्मोन - सोमाटोट्रोपिन के उत्पादन को प्रभावित करता है। इस तरह आप अपनी लंबाई प्रति वर्ष 1-2 सेमी तक बढ़ा सकते हैं। इस पद्धति का नुकसान एक्रोमेगाली विकसित होने का जोखिम है - हाथ, नाक, कान और शरीर के अन्य हिस्सों का बढ़ना। इसके अलावा, यौवन (18-20 वर्ष) के बाद दवाएं मनुष्यों पर काम नहीं करती हैं।

30-50 वर्ष और उससे अधिक की आयु में, केवल सर्जिकल हस्तक्षेप संभव है। ऐसे में वे हड्डी खींचने वाली सर्जरी का सहारा लेते हैं, जिनमें से एक है इलिजारोव विधि। जब हड्डी और कोमल ऊतकों पर तनाव डाला जाता है, तो नई कोशिकाएं बनती हैं। थ्रेडेड रॉड्स वाले ब्रेसिज़ पैरों पर लगाए जाते हैं, जिन्हें दिन में चार बार कई मिलीमीटर तक खींचा जाता है, जिससे नए ऊतकों का विकास होता है। प्रक्रिया के परिणामस्वरूप, 6-7 सेमी लंबा होना संभव है, हालांकि, यह विधि लंबी, महंगी है और इसमें लगभग एक वर्ष लगता है, और पुनर्वास अवधि के दौरान रोगी को बैसाखी पर चलना होगा।

आप आसन संबंधी दोषों, स्कोलियोसिस को दूर करके और हार्मोनल स्तर को उत्तेजित करके प्राकृतिक रूप से लंबे हो सकते हैं। यह सब संतुलित पोषण, व्यायाम और उचित दिनचर्या से प्राप्त होता है। यह रास्ता आसान और लंबा नहीं है और निश्चित रूप से तभी संभव है यदि विकास क्षेत्र अभी तक बंद नहीं हुए हैं. बड़ी इच्छा होने पर अपने लक्ष्य को प्राप्त करना काफी संभव है।

1. पहला नियम भोजन से संबंधित है। आपको नाश्ता जरूर करना चाहिए. सुबह के भोजन मेनू में दूध के साथ दलिया, साबुत अनाज की ब्रेड और प्राकृतिक जूस शामिल होना चाहिए। दोपहर के भोजन के लिए प्रोटीन और पादप खाद्य पदार्थ उपयुक्त हैं। उदाहरण के लिए, पौष्टिक सूप जो चयापचय और सब्जी सलाद को सक्रिय करते हैं। पत्तागोभी, हरी सब्जियाँ, फलियाँ, रूबर्ब और प्याज उपयोगी होंगे। फल - संतरा, केला, क्रैनबेरी, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी। रात्रि का भोजन डेयरी उत्पादों - पनीर, केफिर, पनीर के साथ करना बेहतर है। दूध और अंडे से बना कॉकटेल बहुत असरदार होता है. बनाने की विधि: 2 गिलास दूध परोसने के लिए, एक ताज़ा मुर्गी का अंडा लें, ब्लेंडर से फेंटें और पी लें।
2. भरपूर नींद. आपको सोने के लिए एक निश्चित समय अलग रखना चाहिए। नींद के लिए सबसे उपयोगी समय रात 11 बजे से 2 बजे तक का माना जाता है। इसी समय सोमाटोट्रोपिन का उत्पादन होता है।
3. शारीरिक व्यायाम। छोटा कद हार्मोनल असंतुलन का कारण हो सकता है, जिसे व्यायाम के माध्यम से बदला जा सकता है। विभिन्न विधियाँ हैं, उदाहरण के लिए, वी. ए. लोन्स्की की विकास विधि:
   • इस प्रणाली में दस मिनट तक वार्मअप करना और दौड़ना शामिल है, जिसके बाद 25 मिनट तक व्यायाम किया जाता है। मूल रूप से ये हैं आपके पैरों को झुलाना, अलग-अलग दिशाओं में झुकना, अपनी भुजाओं को एक घेरे में घुमाना। पैरों को स्ट्रेच करने पर ज्यादा ध्यान दिया जाता है, स्प्लिट्स करने की सलाह दी जाती है। व्यायाम 10 बार दोहराया जाता है;
   • अगला कदम क्षैतिज पट्टी पर अभ्यास करना है। क्रॉसबार पर 4 बार लटकाना आवश्यक है, उनमें से 2 प्रत्येक दृष्टिकोण के लिए 30 सेकंड के लिए 10 किलो से अधिक भार के साथ नहीं। फिर सिर को नीचे लटकाएं, अपने पैरों को विशेष पट्टियों से सुरक्षित करें, और इसी तरह 20 सेकंड के लिए 4 बार। एक दृष्टिकोण में, अपनी छाती पर 5 किलो से अधिक का भार न दबाएँ;
   • ऊंची कूद एक अनिवार्य व्यायाम है। निष्पादन के लिए 15 मिनट आवंटित किए गए हैं: दाहिने पैर पर 12 छलांग, फिर बाएं पैर पर, और अंत में दोनों पैरों पर 12 छलांग। इस प्रकार, 3 दृष्टिकोण निष्पादित करें। आपको जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदने की जरूरत है। जिम जाने वालों को बारबेल व्यायाम से बचना चाहिए, विशेष रूप से जिनमें स्क्वैटिंग शामिल होती है;
   • बास्केटबॉल और वॉलीबॉल जैसे टीम गेम व्यायाम करने का एक और तरीका है, जिसमें न्यूनतम 30 मिनट की अनुमति है। इसके अलावा, सप्ताह में कम से कम चार बार, अधिमानतः शाम को, आपको स्ट्रेचिंग व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। स्ट्रेचिंग के लिए, रबर बेल्ट का उपयोग करें: एक छोर को अपने पैरों पर और दूसरे को अपनी बाहों के नीचे बांधें, फिर बगल की ओर खींचें। 10-15 मिनट तक क्रिया करें;
   • तैरना। इसका न केवल फेफड़ों और हृदय पर, बल्कि रीढ़ सहित पूरे मांसपेशी समूह पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

शायद ये सवाल युवाओं में सबसे ज्यादा लोकप्रिय है. यह विशेष रूप से पुरुष आधे के लिए सच है, क्योंकि पुरुषों के लिए छोटा कद एक गंभीर समस्या है जो हीन भावना के गठन का कारण बनती है।

जब तक यौवन की प्रक्रिया पूरी नहीं हो जाती, और इसलिए, विकास क्षेत्र अभी तक बंद नहीं हुए हैं, शरीर की लंबाई बढ़ने की संभावना बहुत अधिक है। इस अवधि के दौरान, लोगों को गहनता से शारीरिक प्रशिक्षण में संलग्न होना चाहिए - स्ट्रेचिंग, क्षैतिज पट्टी पर लटकना, तैरना, कूदना।

यह बिल्कुल उन सभी किशोरों पर लागू होता है जो लम्बे होना चाहते हैं। अपवाद शक्ति प्रशिक्षण है, जिसका विपरीत प्रभाव पड़ता है। बारबेल या डम्बल का उपयोग करने वाला कोई भी ऊर्ध्वाधर भार शरीर की लंबाई में वृद्धि को महत्वपूर्ण रूप से रोकता है।

यह मत भूलिए कि ज्यादातर मामलों में बड़े होने की प्रवृत्ति आनुवंशिक प्रवृत्ति पर निर्भर करती है। हालाँकि, दस में से आठ लोग अपने शरीर की पूरी क्षमता का एहसास करने के लिए शारीरिक रूप से पर्याप्त विकसित नहीं होते हैं। यदि आप अपना आहार और शारीरिक गतिविधि सामान्य कर लें तो आप पूरी तरह से खुल सकते हैं।

भोजन, जैसा कि ऊपर बताया गया है, कैल्शियम और फास्फोरस से समृद्ध होना चाहिए, इसमें मांस और अंडे शामिल होने चाहिए, क्योंकि ये शरीर को बनाए रखने के लिए आवश्यक प्रोटीन हैं। सेंट जॉन पौधा, बिछुआ, पुदीना, सन्टी और रोवन से बनी हरी और हर्बल चाय उपयोगी होगी।

अपनी मुद्रा पर ध्यान दें और सीधे चलें, क्योंकि लम्बा शरीर हमेशा लंबा दिखता है और आपकी लंबाई में 5-7 सेमी जुड़ जाता है। यदि रीढ़ पर्याप्त रूप से विकसित नहीं है, तो विशेष व्यायाम स्थिति को ठीक करने में मदद करेंगे। सभी शर्तों को पूरा करने पर, एक वर्ष में 5 और 10 सेमी तक बढ़ना काफी संभव है।

यदि हम कट्टरपंथी तरीकों पर विचार नहीं करते हैं, आप एक महीने में बड़े हो सकते हैं, सरल नियमों का पालन:

• नियमित रूप से व्यायाम करें;
• आदर्श और उम्र के अनुसार ठीक से खाएं;
• बुरी आदतों से इनकार करना;
• नींद और दिन के समय जागरुकता को सामान्य करें;
• विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स लें।

आइए अभ्यासों के एक सेट पर विचार करें. ये व्यायाम काफी हद तक पुरुषों के लिए उपयुक्त हैं।

1. विस. प्रशिक्षण के लिए आपको एक क्षैतिज पट्टी की आवश्यकता होगी। बार पर लटकें और अपने शरीर को आराम दें। अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं। ऐसे दृष्टिकोणों की संख्या आप स्वयं निर्धारित करें। कुल मिलाकर 3-4 मिनट के लिए लटका दें। फिर वजन डालकर भार बढ़ाएं।
2. कूदता है. बारी-बारी से एक और दो पैरों पर छलांग लगाएं। जैसे ही आप कूदते हैं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, जैसे कि गेंद को घेरे में फेंकने की कोशिश कर रहे हों।
3. पैर ऊपर खींचना. अपनी पीठ के बल लेटते समय, अपने बाएं और फिर अपने दाहिने पैर को समकोण बनाने के लिए उठाएं। अपने पैरों को अपने सिर के पीछे फेंकें और अपने पैर की उंगलियों को फर्श से छूने की कोशिश करें। व्यायाम का दूसरा चरण आपके पेट के बल लेटकर किया जाता है। एक आर्च बनाने के लिए बाहों और पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाया जाता है। फिर अपनी बाहों को फर्श पर टिकाते हुए नीचे करें, अपनी पीठ को झुकाएं और अपने पैरों को फैलाएं।

प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट प्रशिक्षण के लिए समर्पित करना महत्वपूर्ण है। मानक छलांग, पुल-अप और हैंग के अलावा, विकसित व्यायाम तकनीकें भी हैं।

यहां ज्ञात तकनीकों की एक सूची दी गई है, जो आपको ऊंचाई में फैलने की अनुमति देता है:

• वी. ए. लोन्स्की की विधि। आपको सुबह और शाम को 1 घंटा व्यायाम करके अपनी ऊंचाई कई सेंटीमीटर तक बढ़ाने की अनुमति देता है। बास्केटबॉल और वॉलीबॉल खेल, पूल में तैराकी का अभ्यास किया जाता है;
• ए. आई. बर्ग की तकनीक। विधि के लेखक ए. बर्ग का दावा है कि 30 साल की उम्र में भी विकास को बढ़ाया जा सकता है, आपको बस आवश्यक भंडार जगाने की जरूरत है। इसमें ऑटो-ट्रेनिंग भी शामिल है। कक्षाएं सुबह और सोने से पहले की जाती हैं;
• एम. नोरबेकोव की उपचार तकनीक। प्रणाली में आसन में सुधार, कशेरुकाओं के बीच उपास्थि ऊतक को बढ़ाने और पैर की हड्डियों के विस्तार को प्रोत्साहित करने के लिए व्यायाम शामिल हैं। लेखक के अनुसार तकनीक का उपयोग करके आप 2-10 सेमी लम्बे बन सकते हैं।

विकास को बढ़ाने वाले मुख्य कारकों के साथ-साथ इसमें देरी का कारण बनने वाले हानिकारक प्रभावों को समझकर अच्छे परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। बेशक, लोग एक हफ्ते में बड़े नहीं होते, ऐसे मिथकों पर विश्वास न करें। यह प्रक्रिया श्रमसाध्य है और इसके अभ्यास के लिए समय की आवश्यकता होगी। उचित पोषण का पालन करने, बुरी आदतों को सीमित करने और शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से न केवल इस संकेतक में सुधार होता है, बल्कि सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य में भी सुधार होता है।

अक्सर लोग छोटे कद से परेशान रहते हैं, खासकर पुरुष। हालाँकि, समस्या में मदद की जा सकती है, और बिना किसी विशेष वित्तीय लागत के, लेकिन केवल सही प्रयास करके।

घर पर किसी व्यक्ति की ऊंचाई कैसे बढ़ाई जाए, यह सवाल पूछने पर, उन परिस्थितियों को स्थापित करना आसान है जिनके तहत यह संभव हो जाता है।

आपको यह समझने की आवश्यकता है कि इसका कारण अक्सर खराब पोषण, व्यायाम की कमी, गतिहीन या कड़ी मेहनत है, न कि केवल आनुवंशिकता। यहां तक ​​कि छोटे माता-पिता के भी अक्सर सामान्य कद के बच्चे होते हैं।

ऊंचाई बढ़ाने के तरीकों की तलाश करते समय, एक व्यक्ति को पता चलता है कि ये तरीके पारंपरिक रूप से दृश्य (यानी, कुछ तकनीकों का उपयोग करके आप अपने से अधिक लंबे दिख सकते हैं) और वास्तविक (विभिन्न अभ्यासों का उपयोग करके) में विभाजित हैं।

अगर यह महिला है तो इसे खत्म करना आसान है। सबसे पहले, ऊँची एड़ी के जूते (लेकिन आप पैर के चारों ओर बंधी पट्टियों वाले जूते नहीं पहन सकते हैं: यह तंग पतलून, उच्च केश विन्यास को छोटा करता है।

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात सही मुद्रा है, क्योंकि विकास रीढ़ की स्थिति पर निर्भर करता है। यदि कोई झुकाव है, तो आपको निश्चित रूप से इसे खत्म करना चाहिए - इससे तुरंत आपकी ऊंचाई में कुछ सेंटीमीटर जुड़ जाएंगे।

यदि किसी मनुष्य को अपनी लम्बाई बढ़ानी है तो सबसे पहले उसे यह दृढ़ निश्चय करना होगा कि लक्ष्य अवश्य प्राप्त होगा। आख़िरकार, बहुत से लोग औसतन दस सेंटीमीटर बढ़ने में कामयाब रहे, कई तो इससे भी अधिक।

तो, मुख्य बात आसन है। आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपकी पीठ समतल हो ताकि न केवल चलते समय, बल्कि अपने कार्यस्थल पर बैठते समय भी झुकें नहीं। चलते समय यह जांचना आसान है - आपकी भुजाएं बगल में सीधी होनी चाहिए, सामने नहीं, क्योंकि झुकते समय वे हिलती हैं।

आगे तय कर रहे हैं कि घर पर किसी व्यक्ति की ऊंचाई कैसे बढ़ाई जाए , मेनू बदला जाना चाहिए. अच्छे मांस और डेयरी उत्पादों, विशेष रूप से कैल्शियम से भरपूर पनीर का सेवन अवश्य करें: यह हड्डियों के लिए एक निर्माण सामग्री है। आपको हर दिन फलों और सब्जियों की आवश्यकता होती है: उनमें से प्रत्येक में विटामिन का भंडार होता है, जिसके बिना शरीर को असुविधा का अनुभव होता है। और इस अवस्था में, वह जीवन को बनाए रखने के लिए सबसे आवश्यक प्रक्रियाओं के अलावा अन्य प्रक्रियाओं पर धन खर्च करना बंद कर देता है। इसलिए, आपको हर दिन कच्ची कद्दूकस की हुई गाजर खाने की ज़रूरत है, लेकिन हमेशा खट्टा क्रीम या वनस्पति तेल के साथ - वसा के बिना, विटामिन ए खराब रूप से अवशोषित होता है।

आप लंबे कद वाले एथलीटों के लिए विशेष उत्पादों की ओर भी रुख कर सकते हैं - बास्केटबॉल खिलाड़ी, धावक, तैराक... कैल्शियम अवश्य लें। आप इसे फार्मेसी में खरीद सकते हैं, या आप इसे चिकन अंडे के छिलकों से तैयार कर सकते हैं: भीतरी फिल्म से छिलकों को छीलें, पीसकर पाउडर बना लें और दिन में तीन बार, लगभग एक चम्मच, पानी में घोलकर लें। भोजन से लगभग बीस मिनट पहले इसे लेना बेहतर है ताकि पाचन के दौरान कैल्शियम अवशोषित हो जाए। वैसे, पाचन में सुधार के लिए, आपको भोजन से लगभग आधे घंटे पहले किसी भी पेय का एक गिलास पीने की ज़रूरत है - शुद्ध पानी, जूस, कॉम्पोट, चाय।

लेकिन शराब नहीं, क्योंकि तुरंत भूख लगना तनाव ही है। लेकिन रात में, अच्छी रेड वाइन के कुछ घूंट उपयोगी होंगे - रेड वाइन रक्त में सुधार करती है, सक्रिय रूप से लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करती है। यही बात सभी लाल फलों और सब्जियों, विशेषकर चुकंदर पर लागू होती है।

घर पर किसी व्यक्ति की लंबाई कैसे बढ़ाएं कार्यक्रम में अगला बिंदु नींद की समस्याओं को दूर करना होगा। चूंकि नींद के दौरान कोशिकाएं विभाजित होती हैं, यानी विकास की प्रक्रिया होती है, इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए ध्यान रखा जाना चाहिए कि आपकी नींद अच्छी और आरामदायक हो।

यदि दिन कठिन था, तनाव था, तो आपको निश्चित रूप से ऐसे दिन के बाद कम से कम छह घंटे और इष्टतम रूप से आठ घंटे सोना होगा। नींद को मजबूत करने के लिए लोक उपचार सहित कई उपाय हैं, यदि आपकी नींद में बाधा आ रही है और कठिन सपने आ रहे हैं तो आपको इनका सहारा लेना चाहिए।

आपको सख्त बिस्तर पर सोना चाहिए, बेहतर होगा कि लकड़ी के गद्देदार बिस्तर पर, ताकि रीढ़ की हड्डी मुड़े नहीं। यदि सोने की पसंदीदा स्थिति करवट पर है, तो आपको एक तकिया लेने की ज़रूरत है ताकि सिर झुका न रहे, बल्कि रीढ़ के साथ समतल रहे, ताकि शरीर नींद के दौरान सिर को सहारा देने में ऊर्जा बर्बाद न करे।

सख्त होना शुरू करना बहुत महत्वपूर्ण है - शरीर को लगेगा कि उसकी देखभाल की जा रही है और वह मजबूत हो जाएगा।

सबसे महत्वपूर्ण बात, अंतिम चरण के रूप में जो वांछित परिणाम देगी, वह है ऊंचाई बढ़ाने के लिए विशेष व्यायाम।

सबसे सरल, लेकिन सबसे प्रभावी क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप है। आप इसे गलियारे में या दीवारों के बीच में लगाकर स्वयं बना सकते हैं।

हाइट बढ़ाने के लिए सबसे पहली और सबसे जरूरी एक्सरसाइज है लटकना। आपको क्षैतिज पट्टी पर तब तक लटके रहना है जब तक आपकी भुजाएं इसे सहन कर सकें। इष्टतम रूप से - प्रत्येक 10-15 मिनट रुकें। हर दिन, दिन में कई बार, आपको कई दृष्टिकोण करने और तब तक लटकने की ज़रूरत होती है जब तक कि आपकी भुजाएँ कमजोर न हो जाएँ।

दूसरा है पुल-अप. धीरे-धीरे पुल-अप्स की संख्या बढ़ाएं। आपको एक समय में तीन से पांच पुल-अप से शुरुआत करनी चाहिए, लेकिन यदि संभव हो तो दिन में पांच से छह बार करें। समय के साथ, आपको क्षैतिज पट्टी को अलग करने की कोशिश करनी होगी ताकि ऊपर खींचने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता हो, जिसका अर्थ है कि यह रीढ़ को फैलाता है।

तीसरा - पैर ऊपर करके लटकना। क्षैतिज पट्टी को पकड़ें ताकि आपकी हथेलियाँ आपके चेहरे की ओर मुड़ जाएँ, अपने आप को कंधे के स्तर तक खींचें और अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएँ। जब तक संभव हो इस स्थिति में रहें। थोड़े आराम के बाद, आपको व्यायाम को 2-3 बार और दोहराना होगा।

उसी स्थिति में, अपने पैरों को ऊपर उठाकर, आपको अपने पूरे शरीर को बिना झटके के, आसानी से बगल की ओर मोड़ना होगा और अपने सिर को एक ही स्थिति में रखने का प्रयास करना होगा।

जब शरीर कुछ हद तक मजबूत हो जाए तो आप पैरों पर बोझ बांधकर लटकने का प्रयास कर सकते हैं। मान लीजिए रेत के छोटे बैग। जैसे-जैसे आप मजबूत होते हैं, आपको वजन बढ़ाने और अपनी बाहों को क्षैतिज पट्टी पर फैलाने की आवश्यकता होती है।

आप अपने घुटनों को मोड़कर भी अपने पैरों को ऊपर उठा सकते हैं ताकि वे छाती के स्तर पर हों।

क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप को पुश-अप के साथ मिलाया जाना चाहिए। उनका निर्माण भी धीरे-धीरे किया जाना चाहिए ताकि मांसपेशियां नई लय की अभ्यस्त हो जाएं, पुनर्निर्माण करें, कस जाएं और मजबूत हो जाएं।

घर पर किसी व्यक्ति की ऊंचाई बढ़ाने का एक और, बार-बार सिद्ध तरीका ऊंची कूद कहा जाता है। अपने लिए एक निश्चित बिंदु चिह्नित करने के बाद जिस तक आप अपने हाथ से पहुंचना चाहते हैं, आपको बिंदु चिह्नित होने तक जितनी बार संभव हो उतनी बार कूदने की आवश्यकता है। एक अलग शुरुआती पैर से कूदना शुरू करें। जब किसी बिंदु तक पहुंचना आसान होता है, तो अगले, उच्चतर बिंदु की रूपरेखा तैयार की जाती है।

यदि जिमनास्टिक दीवार का उपयोग करना संभव है, तो आप रीढ़ के निचले हिस्से को विकसित करने के लिए उस पर व्यायाम कर सकते हैं। दीवार के बजाय, आप विभिन्न फर्नीचर को अनुकूलित कर सकते हैं।

1. एक (उदाहरण के लिए, दायां) पैर लगभग 3-4 सलाखों पर है, हाथ कंधे के स्तर पर दीवार को पकड़ते हैं। अपने दाहिने पैर पर बैठ जाएं, अपने बाएं पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर और पीछे ले जाएं। प्रत्येक पैर से लगभग 5-6 बार।

2. दीवार की ओर मुंह करके फर्श पर खड़े हो जाएं, हाथ नीचे रखें, अपने पैर की उंगलियों पर उठें, साथ ही अपनी भुजाओं को भुजाओं से ऊपर उठाएं, विपरीत हथेली के हाथों को भुजाओं से जोड़ें, खिंचाव करें - श्वास लें। पीछे - साँस छोड़ें।

3.दीवार के 3-4 क्रॉसबार पर दोनों पैरों के साथ खड़े हो जाएं, अपने हाथों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और अपने पैरों को ढीला छोड़ दें। कम से कम एक मिनट रुकें.

4. व्यायाम 2 दोहराएँ।

पेट के व्यायाम करना भी जरूरी है - ऐसे व्यायाम पेट, छाती और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं। बैठना और यदि संभव हो तो दौड़ना भी आवश्यक है। सबसे पहले, 50 मीटर की छोटी दौड़ पर्याप्त होगी, लेकिन लगभग एक महीने के बाद आपको अपने पैरों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए - अलग-अलग गति से - लगभग आधे घंटे तक दौड़ने की ज़रूरत होगी। इसके बाद, दौड़ को और अधिक कठिन बनाने की जरूरत है। आराम से किसी पहाड़ी या टीले पर दौड़ें, जहाँ से आप जितनी जल्दी हो सके दौड़ सकें। कई बार दोहराएँ.

आपको लगातार झुकने, जगह पर कूदने, पुल बनाने, विभाजन करने, हाथों और पैरों के साथ झूलने, रबर बैंड या विस्तारक खींचने की ज़रूरत होती है: एक छोर पैर से जुड़ा होता है - दूसरे को जितना संभव हो उतना ऊपर खींचें... और यह भी, जब शरीर मजबूत हो जाता है, क्षैतिज पट्टी के सिर पर नीचे लटकना शुरू करें।

गेंद, दौड़ और तैराकी के साथ सक्रिय खेल विकास के लिए बहुत अनुकूल हैं।

विशेष सर्जरी के बिना किसी वयस्क के लिए ऊंचाई में कुछ सेंटीमीटर से अधिक की वृद्धि लगभग असंभव है। हालाँकि, ऐसे कई नियम हैं जो अपेक्षाकृत छोटे कद को भी दृष्टि से बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, और ऐसे कई नियम हैं जो अभी भी प्लास्टिक शरीर वाले किशोरों को वास्तव में बड़े होने में मदद कर सकते हैं।

कभी-कभी हम शरीर के अलग-अलग हिस्सों के विकास क्षेत्रों को सक्रिय करने के बारे में भी बात कर रहे हैं, जो विशेष रूप से उन एथलीटों के लिए विशिष्ट है जिनका अग्रणी हाथ या पैर दूसरे की तुलना में थोड़ा लंबा हो सकता है। इस मामले में, अनुपात का उल्लंघन नहीं किया जाएगा; एक व्यक्ति को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि वह अपने शरीर के साथ स्वाभाविक रूप से बदलता है।

मानव ऊंचाई पर आनुवंशिकी का प्रभाव, साथ ही अन्य कारक

कई कारक इस बात पर प्रभाव डालते हैं कि एक व्यक्ति वयस्क के रूप में कितने लंबे कद तक पहुंचेगा:

1. आनुवंशिक पहलू. यदि माता-पिता दोनों पर्याप्त लंबे हैं, तो बच्चा भी लंबा होगा। यदि माता-पिता की लंबाई में तीव्र विसंगति है, तो भी बच्चे के पास कम से कम उनमें से सबसे लंबे कद तक पहुंचने का मौका है। तीसरी पीढ़ी तक आनुवंशिकी के प्रभाव को ध्यान में रखना उचित है - उनके दादाजी का विकास अक्सर उनके पोते-पोतियों को प्रभावित करता है।
2. राष्ट्रीयता। यह पहलू अप्रत्यक्ष रूप से बच्चे में अंतर्निहित आनुवंशिक सामग्री को प्रभावित करता है। तथ्य यह है कि सबसे लंबे पुरुष (175 सेमी तक) कोकेशियान पुरुष हैं। लैटिन अमेरिकी शायद ही कभी 170 सेमी से अधिक होते हैं, एक एशियाई व्यक्ति की औसत ऊंचाई 165 सेमी से अधिक नहीं होती है, इसलिए, यहां तक ​​​​कि एक बहुत लंबा एशियाई व्यक्ति भी समान रूप से लंबे बच्चे को जन्म नहीं दे सकता है - उसके पास अप्रभावी छोटे कद के जीन का प्रतिशत बहुत अधिक है। .
3. खेलकूद गतिविधियां। खेल, विशेष रूप से ऊंचाई बढ़ाने के उद्देश्य से कई विशिष्ट व्यायाम, उस व्यक्ति के लिए उपयोगी होंगे जो बड़ा होना चाहता है।
4. अच्छा भोजन। आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त किए बिना, बच्चा कमजोर हो जाता है, अक्सर छोटा कद और दैहिक शरीर वाला होता है।
5. सपना। विकास प्रक्रिया अक्सर नींद में ही होती है, इसलिए किसी भी स्थिति में आपको इसकी अवधि में कटौती नहीं करनी चाहिए।

पहला कारक सबसे महत्वपूर्ण है. बाकी सभी, हालांकि मानव विकास पर प्रभाव डालते हैं, निर्णायक नहीं हैं।

वयस्क लंबाई बढ़ाने के अवसर

एक वयस्क जो ऊंचाई बढ़ाने के लिए सर्जरी नहीं कराना चाहता, लेकिन लंबा दिखना चाहता है, उसे कई महत्वपूर्ण नियमों का पालन करना चाहिए:

• आसन पर ध्यान देना शुरू करें (एक व्यक्ति जो झुका हुआ है, अपना सिर अपने कंधों में खींचता है, या एक तरफ झुका हुआ है वह अनिवार्य रूप से अपनी ऊंचाई से छोटा दिखता है);
• पुल-अप के साथ अपनी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करें, इससे आप अधिक प्रभावी ढंग से एक समान मुद्रा बनाए रख सकेंगे;
• सही प्रकार के कपड़ों का उपयोग करें (आपको ऊर्ध्वाधर पट्टियों के बजाय क्षैतिज पट्टियों का त्याग करना चाहिए, बहुस्तरीय बहु-रंगीन कपड़ों के साथ शरीर को "टुकड़ों में" विभाजित न करें, ऊपरी हिस्से के रूप में गहरे रंग की चीजें और निचले हिस्से के रूप में हल्के कपड़े का उपयोग करें, ऐसा न करें) चौड़ी, लटकने वाली चीज़ें पहनें);
• अपने बालों को ऊंचा बांधें - आपके सिर के शीर्ष पर एक गुलदस्ता या पोनीटेल आपकी ऊंचाई को दृष्टिगत रूप से बढ़ा सकती है;
• ऊँचे तलवों वाले, मोटे इनसोल वाले, हील्स वाले जूतों का उपयोग शुरू करें (यदि इसका रंग बॉटम के रूप में पहनी जाने वाली वस्तु के समान हो तो प्रभाव बढ़ सकता है)।

ये सभी कारक मिलकर ऊंचाई में 5-7 सेमी तक का इजाफा कर सकते हैं। यह याद रखना चाहिए कि प्रारंभिक चरण में, सही मुद्रा बनाए रखने से पीठ की मांसपेशियों में बहुत दर्द हो सकता है - इस मामले में, मालिश चिकित्सक से परामर्श करना बेहतर है।

क्या ऊंचाई 10 सेमी बढ़ सकती है?

एक किशोर ऊंचाई में इतनी वृद्धि आसानी से हासिल कर सकता है, क्योंकि वह अभी भी ऐसी स्थिति में है जहां इस तरह के विकास के लिए जिम्मेदार सभी शारीरिक क्षेत्र पूरी तरह से सक्रिय हैं। नीचे ऐसे व्यायाम दिए गए हैं जो अच्छे विकास को बढ़ावा देंगे।

किसी वयस्क की शक्ल-सूरत में आमूल-चूल परिवर्तन करने के कई तरीके हैं:

ऑपरेशन का नाम	विवरण
इलिजारोव तंत्र का उपयोग करके ऑपरेशन	यह ऑपरेशन पैरों या जांघों की हड्डियों को लंबा करने में मदद करता है। इसकी मदद से प्राप्त किया जा सकने वाला अधिकतम प्रभाव 10 सेमी है, इस मामले में, हड्डियों को विच्छेदित किया जाता है, और उपकरण उनके हिस्सों के बीच जुड़ा होता है। नटों को कसने पर ऊँचाई में प्रतिदिन 1 मिमी तक की वृद्धि होती है। आप गति तेज़ नहीं कर सकते - जटिलताएँ शुरू हो सकती हैं।
ब्लिस्कुनोव के अनुसार	यह ऑपरेशन कूल्हे की हड्डियों को लंबा करने में मदद करता है। ऑपरेशन का सिद्धांत पिछले के समान है, लेकिन स्थापित डिवाइस को रोगी द्वारा स्वयं नियंत्रित किया जाता है।
रेशेतनिकोव के अनुसार	यह ऑपरेशन हड्डी के ऊतकों में धातु पिन जोड़ने के साथ इलिजारोव उपकरण का उपयोग करने का एक संयोजन है, जो उपकरण हटा दिए जाने के बाद भी वहां रहता है। इससे आप प्रति माह 4 सेमी ऊंचाई में वृद्धि हासिल कर सकते हैं। 2 साल के बाद पिन को हटाया जा सकता है। पुनर्वास काफी तेजी से किया जाता है और व्यक्ति को उसके बाद पूर्ण जीवन में लौटने की अनुमति देता है।

हालाँकि, इनमें से सबसे कोमल तरीके भी काफी दर्दनाक होते हैं, और इसके बाद जो व्यक्ति इनसे गुजरा है, वह उदाहरण के लिए, दौड़ने या लात मारने से जुड़े खेलों में शामिल नहीं हो पाएगा।

हाइट बढ़ाने के लिए व्यायाम जो आप घर पर कर सकते हैं

तेजी से विकास को बढ़ावा देने वाले व्यायाम चुनते समय, कुछ प्रमुख नियमों को याद रखना महत्वपूर्ण है:

1. कोई भी व्यायाम जिसमें स्ट्रेचिंग शामिल हो, उपयुक्त रहेगा।
2. पुल-अप्स सबसे अच्छा विकल्प है।
3. तैरना बहुत फायदेमंद है.
4. आपको शक्ति प्रशिक्षण छोड़ना होगा। भार के साथ काम करने से संबंधित कोई भी प्रशिक्षण विकास क्षेत्रों के लिए फायदेमंद नहीं होगा और प्रक्रिया को काफी धीमा कर देगा।

साथ ही, विकास बढ़ाने के लिए उपयुक्त अभ्यासों के सेट पहले ही बनाए जा चुके हैं। ये निम्नलिखित हैं:

तरीका	विवरण
शांति	यह सर्वाइकल स्पाइन सहित रीढ़ की हड्डी को ठीक करने की प्रक्रिया का एक आवश्यक हिस्सा है। इससे लंबाई बढ़ने का भी दुष्प्रभाव होता है, जो मांसपेशियों और कशेरुकाओं में तनाव को खत्म करने के कारण हो सकता है।
Norbekov	इस तकनीक में एक साथ तीन क्षेत्र शामिल हैं: पैर की हड्डी का प्रशिक्षण; उपास्थि और हड्डी के ऊतकों की मात्रा में वृद्धि; आसन सुधार. यह माना जाता है कि इसकी सहायता से प्राप्त किया जाने वाला अधिकतम प्रभाव प्लस 12 सेमी ऊंचाई है।
लोंसकोय	व्यायाम का एक सेट जिसके लिए बास्केटबॉल और तैराकी के साथ दैनिक दो घंटे के प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।
हिम-शिला	यह तकनीक शारीरिक व्यायाम को ऑटो-ट्रेनिंग के साथ जोड़ती है। इसे दिन में दो बार अवश्य करना चाहिए।
एवमिनोव	यह तकनीक नोरबेकोव द्वारा इस्तेमाल की गई तकनीक के समान है, और यह उपास्थि ऊतक की मात्रा बढ़ाने और कशेरुक क्लैंप को सही करने पर भी आधारित है।
उलट देना	व्यायाम का एक सेट उल्टा करें। यह तकनीक उन लोगों के लिए भी बेहद उपयोगी है जो रेडिकुलिटिस से निपटना चाहते हैं।

आम खेल गतिविधियों में सबसे फायदेमंद खेल साइकिलिंग, ब्रेस्टस्ट्रोक और कराटे हैं।

आहार की विशेषताएं जो शरीर को "निर्माण" के लिए आवश्यक सामग्री प्रदान करेंगी और इसे विकसित होने के लिए प्रेरित करेंगी, इस प्रकार हैं:

आप जिंक युक्त विटामिन या अन्य सप्लीमेंट का भी उपयोग कर सकते हैं। जिंक एक घटक है जो हड्डियों के विकास और विकास को प्रभावित करने वाले हार्मोन की उपस्थिति को उत्तेजित करता है। शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ने से यह हार्मोन कम हो जाता है।

क्या विकास बढ़ाने के लिए एक सप्ताह का समय पर्याप्त है?

एक नियम के रूप में, ऊंचाई में वृद्धि धीरे-धीरे होती है - केवल इस मामले में, यह, सबसे पहले, सुरक्षित है, और दूसरी बात, दीर्घकालिक है। यदि आप इस प्रक्रिया में बहुत अधिक जल्दबाजी करते हैं, तो आपको गंभीर जटिलताएँ हो सकती हैं, जिसमें (सर्जरी या किसी अन्य चरम विधि का उपयोग करते समय) स्वतंत्र रूप से चलने की क्षमता का पूर्ण नुकसान भी शामिल है।

इसके अलावा, जितना अधिक परिणाम प्राप्त होगा, उतनी अधिक संभावना है कि यह लंबे समय तक चलेगा। यदि आपकी ऊंचाई केवल कुछ सेंटीमीटर बढ़ती है, तो यह फिर से तेजी से घट सकती है, इसलिए आपको प्रशिक्षण कभी नहीं छोड़ना चाहिए।

ऊंचाई बढ़ाने के लिए प्रभावी व्यायाम निम्नलिखित वीडियो में प्रस्तुत किए गए हैं:

यदि आवश्यक हो, तो व्यक्ति हमेशा अपनी ऊंचाई कम से कम थोड़ी बढ़ा सकता है, लेकिन इसके लिए धैर्य और सटीकता की आवश्यकता होती है, और डॉक्टर की देखरेख में ऐसा करना बेहतर होता है।

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हर कोई जानता है कि औसत व्यक्ति का विकास लगभग 20 वर्ष की आयु में रुक जाता है। इस उम्र तक, कंकाल और हड्डी के ऊतक अंततः बन जाते हैं और ऐसा माना जाता है कि 20 साल के बाद लंबा होना असंभव है। हालाँकि, बहुत से लोग जो छोटे कद के हैं वे इस प्रश्न का उत्तर खोजते रहते हैं कि आगे बढ़ने के लिए क्या करने की आवश्यकता है - और कभी-कभी अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अकल्पनीय प्रयोगों में चले जाते हैं। लंबा कैसे बनें - और क्या इसके लिए प्रयास करना उचित है - हमारा लेख पढ़ें।

मैं इतना नीच क्यों हूँ?

यदि आपने इस लेख को ध्यान से पढ़ना शुरू किया तो शायद आपने अपने जीवन में कम से कम एक बार यह प्रश्न पूछा होगा। छोटे कद के कई कारण हो सकते हैं - और यह समझने के लिए कि आप लम्बे कैसे बनें, आपको यह तय करना चाहिए कि आपके छोटे कद का कारण क्या है।

यह हो सकता था आनुवंशिक प्रवृतियां: यह संभावना नहीं है कि जिस परिवार में सभी सदस्यों का कद छोटा हो, वहां कोई लंबा बच्चा बड़ा होगा। निकोटिन का दुरुपयोग औरकिशोरावस्था में भी विकास प्रभावित होता है - ये बुरी आदतें यौवन के दौरान विकास में देरी में योगदान करती हैं। का भी बहुत महत्व है शरीर के विकास की व्यक्तिगत विशेषताएं- कुछ धीरे-धीरे बढ़ते हैं, कुछ कुछ महीनों में "बड़े हो जाते हैं", और कुछ जीवन भर बढ़ते रहते हैं। छोटा कद किसी की उपस्थिति का संकेत दे सकता है रोग(आमतौर पर अंतःस्रावी तंत्र या मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली), चोटें, विकृति।

लम्बा होने की इच्छा कहाँ से आती है?

सुंदरता का मानक मानक एक लंबा, विकसित मांसपेशियों वाला सुंदर आदमी और एक फैशन पत्रिका के कवर से लंबी टांगों वाली लड़की है। इसमें कोई आश्चर्य नहीं रूढ़िवादिता पर ध्यान केंद्रित करनाछोटे कद के लोगों को अपने फिगर की कथित कमी के कारण जटिलताओं का अनुभव होने लगता है। पुरुष विशेष रूप से इस सवाल को लेकर चिंतित रहते हैं कि लम्बे कैसे बनें - उन्हें यह डर सताता है कि लड़की लंबी होने के कारण जवाब नहीं देगी। लड़कियां इस मुद्दे के बारे में कम चिंतित हैं, लेकिन कैटवॉक पर मॉडल की तरह बनने के प्रयास में, उन्हें कुछ अतिरिक्त सेंटीमीटर बढ़ने में भी कोई आपत्ति नहीं है।

आप लंबे समय तक यह जानने की इच्छा की प्रकृति के बारे में बात कर सकते हैं कि लंबा कैसे बनें, और इस बारे में बहस कर सकते हैं कि क्या करना आसान और अधिक समीचीन है: बड़े होने का एक प्रभावी तरीका ढूंढें या इस समस्या के लिए मनोचिकित्सक के पास जाएं। हालाँकि, इससे विकास चाहने वाले लोगों की संख्या कम नहीं होगी। इसलिए, आइए वर्तमान में ज्ञात मुख्य तरीकों पर नजर डालें कि विकास के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है।

लम्बे कैसे बनें? सरल युक्तियाँ

सबसे पहले, आपको नई-नई दवाओं का पीछा नहीं करना चाहिए और हर कीमत पर सर्जन की नजर में जाने का प्रयास करना चाहिए - आपके पास ऐसे कठोर कदम उठाने के लिए हमेशा समय होगा। जो आपके स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित और फायदेमंद है उससे शुरुआत करें।

बढ़ने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है? कम से कम, लगातार सक्रिय जीवनशैली अपनाएं. यह लंबे समय से सिद्ध है कि नियमित शारीरिक गतिविधि शरीर के विकास को उत्तेजित करती है। कुछ खेल खेलें: बास्केटबॉल और वॉलीबॉल उन लोगों के लिए सबसे आम खेल हैं जो बड़ा होना चाहते हैं।

प्रभावी व्यायामजो लोग लंबे बनने के बारे में सोच रहे हैं, उनके लिए बार पर लटकना, पुल-अप करना, कूदना, बगल में झुकना, स्ट्रेचिंग करना, शरीर को पीछे की ओर झुकाना शामिल हैं। यह भी याद रखें कि आप इसे शारीरिक गतिविधि के साथ ज़्यादा नहीं कर सकते - इसके विपरीत, यह शरीर के विकास को धीमा कर देता है (और कभी-कभी रुक भी जाता है)।

बुरी आदतें छोड़ें, अपने आप को सख्त करना शुरू करें, कई मालिश पाठ्यक्रम लें, खाएं (कैल्शियम और पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों पर विशेष ध्यान दें), यह न भूलें कि यह संतुलित होना चाहिए। सब मिलाकर, एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करें, जिससे किसी भी व्यक्ति को लाभ होगा, और इससे भी अधिक उन लोगों को जो लम्बे बनना चाहते हैं!

यदि आप नियमित रूप से इन नियमों का पालन उस उम्र में करते हैं जब शरीर का विकास संभव है (18-20 वर्ष तक), तो आप अपनी ऊंचाई 20% तक बढ़ा सकते हैं!

व्यायाम का सेट "लंबा कैसे बनें"

इससे पहले कि आप व्यायाम का एक सेट शुरू करें, वार्म-अप करें (चलना, झुकना और अपने शरीर को मोड़ना, झुकना, अपनी बाहों को झुलाना, 5 मिनट तक दौड़ना)।

एक व्यायाम करें. दीवार की ओर मुंह करके खड़े होकर, ऊपर की ओर खिंचाव करें, अपने पैर की उंगलियों पर उठें और जितना संभव हो उतना सीधा हो जाएं।

व्यायाम दो. बार पर लटकें, अपनी मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना आराम दें, अपने पैरों को बाएँ और दाएँ घुमाएँ (पेंडुलम की तरह)। आप अपने पैरों पर कोई वजन बांध सकते हैं।

व्यायाम तीन. अपने आप को बार पर ऊपर खींचो। नीचे करें और 3 मिनट के लिए लटका दें, पूरी तरह से आराम से। व्यायाम को 6-10 बार दोहराएं।

व्यायाम चार. बार से लटकाओ. मांसपेशियों को अधिकतम आराम देते हुए अपने शरीर को 3 मिनट तक बाएँ और दाएँ घुमाएँ। आप अपने पैरों पर कोई वजन बांध सकते हैं।

पाँचवाँ व्यायाम करें. अतिरिक्त वजन को अपनी छाती के पास रखते हुए बार से उल्टा लटकें। इस मामले में, पैरों को विशेष बेल्ट से सुरक्षित किया जाना चाहिए - इसलिए बाहरी मदद के बिना व्यायाम करना मुश्किल होगा।

व्यायाम छह. बारी-बारी से अपने बाएँ और दाएँ पैरों पर कूदें, फिर दोनों पर। कूदते समय, अपने हाथ से ऊँचाई पर स्थित किसी वस्तु (पेड़ की शाखाएँ, झूमर, आदि) तक पहुँचने का प्रयास करें। प्रति दिन छलांग की संख्या कम से कम 100 है।

व्यायाम सात. अपने पेट के बल लेट जाएं, अपने पैरों को सीधा फैला लें, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ लें। जितना संभव हो उतना झुकें, अपने सिर और कंधों को फर्श से ऊपर उठाएं। 6-10 बार दोहराएँ.

व्यायाम आठ. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को सीधा फैला लें, अपनी भुजाओं को बगल में फैला लें। अपने पैरों को एक-एक करके तब तक उठाएं जब तक समकोण न बन जाए। 6-10 बार दोहराएँ.

व्यायाम नौ. अपने पेट के बल लेटें, अपने पैरों को सीधा करें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएँ। अपने पैरों को सीधा और बंद उठाएं। 6-10 बार दोहराएँ.

व्यायाम दस. पाँचवीं मंजिल तक सीढ़ियाँ चढ़ें। अपनी मांसपेशियों को आराम देते हुए नीचे आएँ। 5 बार दोहराएँ.

यदि ये व्यायाम अप्रभावी हो जाते हैं (यह तब संभव है जब आपकी उम्र 20 वर्ष से अधिक हो और शरीर के विकास को प्रभावित करना अब इतना आसान नहीं है), लेकिन लम्बे बनने की इच्छा आपको नहीं छोड़ती है, आपको ऐसा करना होगा अधिक कट्टरपंथी प्रक्रियाओं का सहारा लें. विशेष व्यायाम मशीनें और मसाज टेबल, सर्जिकल हस्तक्षेप (मुद्रा संबंधी दोषों का सुधार, पैर की हड्डियों का लंबा होना) कुछ हद तक विकास के साथ समस्या को हल करने में मदद करेंगे।

हालाँकि, इससे पहले कि आप अपने आप को वांछित आकार तक "खिंचाव" करें, फिर से ध्यान से सोचें: शायद आप, छोटे कद के साथ भी, एक आत्मनिर्भर व्यक्ति हैं - आखिरकार, यह जीवन में ऊंचाई के अतिरिक्त सेंटीमीटर से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

नशीली दवाओं के सेवन के परिणामस्वरूप, न केवल वे हड्डियाँ बढ़ती हैं जिनकी आवश्यकता होती है, बल्कि अन्य सभी हड्डियाँ भी बढ़ती हैं।

बढ़ोतरी ऊंचाईसोमाटोट्रोपिन हार्मोन के संश्लेषण के माध्यम से संभव है। यह विटामिन ई, सी और बी3 लेने से प्राप्त होता है। यदि आप प्रति दिन 150 मिलीग्राम विटामिन सी और 100 मिलीग्राम टोकोफ़ेरॉल पीते हैं, तो सोमाटोट्रोपिन की मात्रा 23% तक बढ़ जाएगी। अभी भी इसे लेने की जरूरत है. जिंक युक्त, वे शरीर में एक अन्य हार्मोन - सोमाटोमेडिन के निर्माण को बढ़ावा देते हैं। यह हड्डियों को बढ़ने में भी मदद करता है।

बढ़ाने का एक असरदार तरीका ऊंचाईऔर 10-12 सेमी पैर को लंबा करने का ऑपरेशन है। इस प्रक्रिया के दौरान, पहले हड्डियों को तोड़ा जाता है, फिर उन पर एक संपीड़न-विकर्षण उपकरण लगाया जाता है और हड्डियों को धीरे-धीरे खींचकर जोड़ा जाता है। इस प्रक्रिया में लगभग एक वर्ष का समय लगता है, यह बहुत दर्दनाक और जटिल है, और जटिलताएँ भी हो सकती हैं।

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स्रोत:

• लम्बाई बढ़ाने के लिए कौन सी दवा लेनी चाहिए?

कैसे बड़ा हो 10 सेंटीमीटर से? लंबाई प्रत्येक व्यक्ति में आनुवंशिक रूप से अंतर्निहित होती है, इसलिए आपके नाटकीय रूप से बढ़ने में सक्षम होने की संभावना नहीं है। लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि कोई व्यक्ति अपनी उम्र के हिसाब से पर्याप्त विकसित नहीं हो पाता है। यदि आप अपनी ऊंचाई से नाखुश हैं और जानते हैं कि आपके शरीर में अधिक क्षमताएं हैं, तो आपको लंबाई बढ़ाने में मदद के लिए कुछ दिशानिर्देशों और सुझावों का पालन करना चाहिए। तो क्या विकास को गति दे सकता है?

निर्देश

टिप्पणी

हर कोई जानता है कि मानव की ऊंचाई आनुवंशिक स्तर पर निर्धारित होती है, इसलिए आपको अचानक वृद्धि पर भरोसा नहीं करना चाहिए। 100 में से 80 मामलों में, एक व्यक्ति अपनी अधिकतम ऊंचाई तक पहुंचने के लिए पर्याप्त रूप से विकसित नहीं होता है।

मददगार सलाह

आजकल बड़ी चाहत से कोई भी व्यक्ति घर पर और दवा की मदद से अपनी लंबाई 10 सेंटीमीटर तक बढ़ा सकता है।

स्रोत:

• ढेर सारी युक्तियों, व्यायामों और पोषण वाली साइट

छोटे लोगों के लिए लम्बे लोगों की दुनिया में रहना कितना मुश्किल है... अफ़सोस, अक्सर ये साधारण परिसर होते हैं जिनमें उनके विचारों की सच्चाई का संकेत भी नहीं होता है। जैसा कि लोग कहते हैं, जो प्राकृतिक है वह कुरूप नहीं है। यदि प्रकृति ने इसे इस तरह से बनाया है, तो अपनी जटिलताओं से लड़ें और जो आप हैं उसका आनंद लें। अन्यथा, अवसाद बहुत आसानी से विकसित हो सकता है। और कोई भी अपमान, जैसे " ऊंचाईबाहर नहीं आया" या... लेकिन "या" क्यों? आइए विकास की समस्या पर ध्यान दें।

निर्देश

ऊंचाई का संबंध आनुवंशिक सामग्री से भी हो सकता है। अधिक सटीक रूप से, "हो सकता है" भी नहीं, लेकिन सबसे अधिक संभावना है। मानव ऊंचाई जैविक रूप से संशोधन के प्रति संवेदनशील नहीं है। इसलिए, यह सब जीन के बारे में है। यदि पिता और माता दोनों होते ऊंचाईसाठ मीटर, तो यह आशा करना अनावश्यक होगा कि वह (या वह) जमीन से अस्सी मीटर ऊपर उठेगा। सबसे अधिक संभावना है, बच्चा वास्तव में अपने से लंबा होगा, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं। अंतर दस सेंटीमीटर के भीतर होगा. हालाँकि, कुछ कारक चयापचय को बाधित कर सकते हैं, और आनुवंशिकी के विपरीत, यह उस स्तर से काफी अधिक हो जाएगा जिस पर इसे होना चाहिए।

हालाँकि, यदि आप पहले से ही बीस वर्ष के हैं और आप अपने से नाखुश हैं ऊंचाई, तो शरीर को संशोधित करने के लिए निम्नलिखित विकल्प हैं - सर्जिकल और गैर-सर्जिकल। दोनों तरीकों में समय लगता है. आइए प्रत्येक को अधिक विस्तार से देखें।

कोई सर्जिकल हस्तक्षेप नहीं. अगर महीनों तक लेटने की कोई खास इच्छा नहीं है तो आप हाइट बढ़ाने के लिए धीमे, लेकिन काफी प्रभावी तरीके का सहारा ले सकते हैं। यह । मुख्य रूप से बास्केटबॉल और वॉलीबॉल। इन खेलों का एक महत्वपूर्ण लाभ यह है कि पास पास करने या उड़ती हुई गेंद को रोकने के लिए आपको ऊंची छलांग लगानी पड़ती है। यह, बदले में, पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव का कारण बनता है, जिससे संलग्न क्षेत्र अपने साथ खिंच जाते हैं।

इसलिए, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि खेल प्रारूप में इन खेल अभ्यासों के नियमित अभ्यास से विकास धीरे-धीरे बढ़ेगा। लेकिन यहां एक और "लेकिन" हमारा इंतजार कर रहा है - पैरों की लंबाई वही रहेगी, लेकिन धड़ थोड़ा खिंच जाएगा। यह कुछ लोगों को थोड़ा अतार्किक लग सकता है। लेकिन इस तरह, बहुमत को बहुत अधिक बदलाव नजर नहीं आएगा, लेकिन फिर भी बदलाव होंगे। न्यूनतम पर - बढ़ी हुई ऊंचाई, अधिकतम पर - ऊंचाई, विकसित मांसपेशियां, श्वसन प्रणाली, सहनशक्ति।

यदि आप सर्जिकल हस्तक्षेप का सहारा लेने का निर्णय लेते हैं, तो यह आपका अधिकार है। बस ध्यान रखें कि यह ऑपरेशन काफी महंगा है, इसमें बहुत समय लगेगा (लगभग 4 महीने), और उन्हें थोड़ा अलग करने और उन्हें फिर से एक साथ बढ़ने देने के लिए आपको अपने पैरों को तोड़ना होगा। इसके अलावा, यह काफी दर्दनाक प्रक्रिया है। साथ ही, कई महीनों तक चलने में बहुत दर्द होगा और आपको बैसाखी का सहारा लेना पड़ेगा। और आगे। हड्डियाँ एक से अधिक बार टूटेंगी और अलग हो जाएँगी। तो जिस नरक से एक व्यक्ति एक बार गुज़रता है वह कई बार दोहराया जाएगा।

निचले पैरों का आयतन बढ़ाना अक्सर एथलीटों के लिए एक कठिन समस्या होती है। कभी-कभी आनुवांशिकी आपके ऐसे बछड़े पैदा करने की क्षमता को सीमित कर देती है जो बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिता में पुरस्कार जीत सकते हैं, लेकिन फिर भी, निराश न हों और बछड़े के व्यायाम को केवल बछड़ा पालने तक ही सीमित रखें। व्यायाम की एक उचित रूप से चयनित प्रणाली भविष्य में पैरों की कार्यात्मक शक्ति और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाने में मदद करेगी।

आपको चाहिये होगा

• - छड़;
• - डम्बल;
• - एक साथी से मदद;
• - कुर्सी या जिम्नास्टिक बेंच;
• - झुका हुआ ट्रेडमिल या सीढ़ी।

निर्देश

सीढ़ी पर एक पैर रखकर खड़े रहें ताकि आपके पैर का सबसे चौड़ा हिस्सा सीढ़ी के किनारे पर रहे। फिर, जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने शरीर को धीरे-धीरे अपने वजन के नीचे आने दें। केवल निष्क्रिय स्ट्रेचिंग ही की जानी चाहिए, स्ट्रेच के आयाम को बढ़ाने के लिए अपने पैर को न झुकाएं और न ही हिलाएं। दर्द से बचें. नीचे की स्थिति में बने रहें. विलंब का समय धीरे-धीरे बढ़ाकर दो मिनट करें।

थोड़ा मुड़े हुए पैर पर खिंचाव करें, इससे आप एच्लीस को धीरे से बाहर निकालने की अनुमति देंगे। अपने हाथों या दूसरे पैर से खुद को सहारा देते हुए सहजता से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरे चरण के लिए भी यही व्यायाम करें। शक्ति प्रशिक्षण से पहले स्ट्रेच करें। अपने पैर की उंगलियों को अंदर की ओर खींचें। फिर अपने पैर के अंगूठे को बाहर की ओर करके व्यायाम करें। इस तरह आप अपने निचले पैर की सभी मांसपेशियों का उपयोग कर सकते हैं।

अपने कंधों पर एक बारबेल रखें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं। बारबेल को डेल्टोइड मांसपेशियों पर आराम से आराम करना चाहिए। धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर ऊपर उठें, फिर नीचे आएँ। 15 प्रतिनिधि पूरे करें।

व्यायाम बेंच या कुर्सी पर बैठें। अपने घुटनों पर कोई भी भार रखें। आप अपने पार्टनर से अपने हाथों को आपके घुटनों पर रखने के लिए कह सकते हैं। प्रतिरोध पर काबू पाते हुए, अपने पैरों को अपने पंजों पर उठाएं और अपनी एड़ियों को फर्श से जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने का प्रयास करें। 15 प्रतिनिधि पूरे करें।

दीवार से 60-80 सेमी की दूरी पर फर्श पर दीवार की ओर मुंह करके बैठें। पीठ सीधी है, आप अपने हाथों से किसी निश्चित सहारे को पकड़ सकते हैं। अपने पैरों को दीवार से सटाकर रखें। दीवार पर दबाव डालने के लिए अपने पैरों के तलवों का उपयोग करें, जैसे कि आप उसे दूर हटाने की कोशिश कर रहे हों। पैरों को घुटनों से मोड़कर दबाव नहीं डालना चाहिए। अपनी पिंडली की मांसपेशियों को सक्रिय रखने के लिए अपने पैरों को सीधा रखें।

फर्श पर बैठें, अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं और उन्हें थोड़ा फैलाएं। अपने साथी से अपने पैर को सख्ती से लंबवत रखने के लिए कहें। प्रतिरोध के विरुद्ध अपने पैर को बाहर की ओर मोड़ें। अब अपने पैर को अंदर की ओर मोड़ें, साथ ही प्रतिरोध पर काबू पाने का प्रयास करें। प्रत्येक पैर के लिए 15 बार दोहराएं।

ट्रेडमिल बेल्ट को उसके अधिकतम झुकाव कोण पर सेट करें। 1 मिनट के लिए ढलान पर तेज गति से दौड़ें। यदि आपके पास मशीन तक पहुंच नहीं है, तो नियमित सीढ़ियों का उपयोग करें। एक समय में एक कदम आगे बढ़ाते हुए तेज गति से दौड़ें। अल्पकालिक मांसपेशी विफलता तक व्यायाम करें।

टिप्पणी

बछड़े को उठाते समय बहुत अधिक वजन न उठाएं, इससे मांसपेशियों में अतिवृद्धि होती है, जिसके परिणामस्वरूप वे भार का जवाब देना बंद कर देते हैं, और परिणामस्वरूप, मांसपेशियों की वृद्धि रुक ​​जाती है।

किसी व्यक्ति की शक्ल-सूरत को आकार देने में लंबाई अहम भूमिका निभाती है। बहुत से लोग छोटे कद को लेकर चिंतित रहते हैं। आमतौर पर, छोटे बच्चे अक्सर साथियों या बड़े बच्चों के उपहास का शिकार होते हैं। ऐसा भी हो सकता है कि आकर्षक या प्रतिभाशाली लोगों को भी नज़रअंदाज कर दिया जाए, अगर वे औसत ऊंचाई से कम हों। इस तथ्य से इनकार नहीं किया जा सकता कि लंबे लोग अक्सर विभिन्न आयोजनों में सुर्खियां बटोरते हैं। लेकिन चिंता न करें, आपकी हाइट बढ़ाने के कई तरीके हैं।

लंबाई बढ़ाने का दूसरा तरीका है बचपन में शारीरिक रूप से सक्रिय रहना। इसे नियमित व्यायाम और खेल के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। जब कोई व्यक्ति शारीरिक रूप से सक्रिय होता है तो शरीर को अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इनके नियमित सेवन से पोषण में सुधार होता है और आवश्यक विकास होता है। विकास के लिए अच्छे व्यायाम: तैराकी, फुटबॉल, एरोबिक्स, बास्केटबॉल, टेनिस या स्ट्रेचिंग व्यायाम।

ऊंचाई बढ़ाने के लिए आप कुछ व्यायाम दे सकते हैं: क्षैतिज पट्टी पर लटकना। इससे ऊंचाई 3-5 सेमी तक बढ़ जाती है, क्योंकि लटकने से शरीर के निचले हिस्से में खिंचाव होता है। प्रतिदिन 2-3 दृष्टिकोणों में व्यायाम करते हुए 20-30 सेकंड के लिए रुकें।

भूमि तैराकी व्यायाम. यह व्यायाम आपको ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। व्यायाम तकनीक: पेट के बल लेटें। शरीर को पूरा फैलाना चाहिए। अपनी भुजाएँ अपने सामने फैलाएँ। हथेलियाँ नीचे की ओर हों। अपने बाएँ हाथ को अपने दाएँ से ऊँचा उठाएँ और साथ ही अपने दाहिने पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएँ, अपने बाएँ पैर को फर्श पर छोड़ दें। इस मुद्रा में 4-5 सेकंड तक बने रहें। फिर दूसरे हाथ और दूसरे पैर को उठाएं और व्यायाम दोहराएं।

श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाना। यह व्यायाम बहुत सरल है और इसे करने से आप ऊपरी और निचली रीढ़ और कूल्हों में खिंचाव महसूस कर सकते हैं। तकनीक: अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों और कंधों को आराम से फर्श पर रखें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को जितना संभव हो सके अपने नितंबों के करीब ले जाएं। इसके बाद, झुकें ताकि आपकी श्रोणि ऊपर उठ जाए। इस स्थिति में 20 सेकंड तक रुकें। व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।

हाइट बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ

लंबाई बढ़ाने के लिए व्यायाम करना और लंबे समय तक सोना ही काफी नहीं है। अपने आहार में विटामिन डी और प्रोटीन जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को शामिल करना आवश्यक है। वे विकास हार्मोन के उत्पादन में तेजी लाते हैं और दांतों और हड्डियों के समुचित विकास को बढ़ावा देते हैं। यह विटामिन मांस, पनीर और अंडे की सफेदी में पाया जाता है।

जिंक. यह उपयोगी है क्योंकि यह विकास में रुकावट को रोकता है। जिंक युक्त उत्पाद चॉकलेट, मूंगफली, अंडे, शतावरी और अन्य हैं।

कैल्शियम. यह हड्डियों की वृद्धि और विकास को बढ़ावा देता है। डेयरी उत्पादों और सब्जियों में बड़ी मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है।

खनिज, विटामिन और कार्बोहाइड्रेट। आहार को संतुलित बनाने के लिए इसमें दूध, अंडे, दलिया, सोयाबीन, फल ​​और सब्जियाँ शामिल करना उचित है।