भले ही कोई व्यक्ति आकर्षक दिखता हो: अच्छे कपड़े पहने, अच्छी तरह से तैयार, बाहरी रूप से स्वस्थ; झुकना और ख़राब मुद्रा आपके पूरे लुक को ख़राब कर सकती है। ख़राब पोस्चर न सिर्फ देखने में भद्दा लगता है, बल्कि इससे आपकी सेहत पर भी बुरा असर पड़ता है। पीठ की सही स्थिति का उल्लंघन निम्न कारणों से हो सकता है: सिरदर्द, ग्रीवा रीढ़ में दर्द, पूरी रीढ़ की हड्डी में परेशानी, हृदय संबंधी परेशानी। जठरांत्र संबंधी मार्ग पर भी दबाव पड़ता है, जिससे इसका उल्लंघन होता है। तो आइए जानें कि अच्छी मुद्रा क्या है और झुकने से निपटने में कैसे मदद करें।

मेरी मुद्रा क्यों ख़राब हो जाती है?

यह पता लगाने के लिए कि आपका आसन सही है या नहीं, हम एक परीक्षण करेंगे: आपको दीवार की ओर पीठ करके खड़े होने की आवश्यकता है। अपनी एड़ियों, सिर, नितंब को इसके विरुद्ध दबाएँ; अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाओ। यदि आप अपनी हथेली को अपनी पीठ के निचले हिस्से और दीवार के बीच की जगह में डाल सकते हैं, तो आपके पास अच्छी मुद्रा है, यदि नहीं, तो आपको इस पर काम करने की आवश्यकता है।

इसके अलावा, दर्पण के सामने, आप स्वयं दृष्टि से यह निर्धारित कर सकते हैं कि क्या एक कंधा दूसरे से ऊंचा है, तो यह आसन का स्पष्ट उल्लंघन है।

पीठ की सही स्थिति आमतौर पर इससे प्रभावित होती है:

• वंशागति। यदि आपके परिवार में किसी सदस्य को अस्वस्थ पीठ की समस्या है, तो इसका प्रभाव आप पर भी पड़ सकता है;
• एक ही स्थिति में काम करना (यह उन लोगों पर लागू होता है जो हर समय कंप्यूटर या टेबल पर बैठे रहते हैं, आदि);
• लगातार हील्स पहनना (हर समय तनावपूर्ण स्थिति में रहने से पीठ थक जाती है);
• अत्यधिक शारीरिक गतिविधि से पीठ दर्द होता है और तदनुसार, गलत मुद्रा भी होती है।

मुद्रा ठीक करने के उपाय

सुंदर आसन पाना संभव है, बस आपको इसे नियमित रूप से करने की जरूरत है। आप यह भी आज़मा सकते हैं:

• सुधारात्मक कोर्सेट पहनें। एक ओर, यह सुविधाजनक है. दूसरी ओर, यह अभी भी बहुत प्रभावी नहीं है. कुछ डॉक्टरों का दावा है कि कोर्सेट, इसके विपरीत, पीठ की मांसपेशियों को आराम देता है, क्योंकि पूरा भार कोर्सेट पर जाता है, और इस समय मांसपेशियां काम नहीं करती हैं। दूसरों का मानना ​​है कि यह बैक करेक्शन का एक आवश्यक गुण है। आपको इसे दिन में 2-3 घंटे पहनना शुरू करना होगा, धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 8-9 घंटे करना होगा। किसी भी मामले में, कई विशेषज्ञों से परामर्श करना बेहतर है; वे कोर्सेट के चयन और इसे सही तरीके से कब और कैसे करना है, इस पर सिफारिशों में मदद करेंगे।
• किताब के साथ व्यायाम.. दीवार की ओर पीठ करके खड़े हो जाएं, अपने शरीर के सभी बिंदुओं को दबाएं, अपने सिर पर किताब रखें। चलना शुरू करें, अपने आप को जितना संभव हो उतना सीधा रखने की कोशिश करें ताकि किताब आपके सिर से न गिरे। हर दिन 30 मिनट आपकी पीठ को सीधा करने के लिए पर्याप्त होंगे।
• मजबूत पीठ के लिए योग अच्छा है। आपको तुरंत जटिल आसन अपनाने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन हर कोई इंटरनेट पर शुरुआती लोगों के लिए पाठ्यक्रम ढूंढ सकता है।
• सुंदर मुद्रा के लिए डम्बल के साथ व्यायाम करने का प्रयास करें (शुरुआत के लिए 0.5 किग्रा पर्याप्त होगा)। सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग हों, भुजाएं डम्बल के साथ आपकी तरफ हों। सीधी भुजाओं को आगे की ओर रखते हुए 10-15 बार डम्बल लिफ्ट करें। यही बात पक्षों पर भी लागू होती है, स्थिर स्थिति बनाए रखने का प्रयास करें, विचलित न हों।
• प्लैंक व्यायाम आपकी पीठ को मजबूत बनाने में भी मदद करेगा। इसे अपनी कोहनियों के बल खड़े होकर और अपने पैर की उंगलियों को आराम देते हुए करना चाहिए। 60 सेकंड के 3 सेट पर्याप्त होंगे।
• यदि आप देखते हैं कि आपके कंधे की कमर की स्थिति में विषमता है, तो इसका मतलब है कि पीठ की कुछ मांसपेशियां तंग स्थिति में हैं। इस मामले में, निम्नलिखित मदद कर सकते हैं: चिकित्सीय मालिश (केवल किसी विशेषज्ञ से), लंबे हैंडल वाले ब्रश से स्व-मालिश, स्ट्रेचिंग व्यायाम, दबे हुए क्षेत्रों को गर्म करना।

किसी भी मामले में, सुंदर मुद्रा केवल आप पर निर्भर करती है। न्यूनतम प्रयास और नियमित लंबी पैदल यात्रा के साथ, आप केवल 3-4 सप्ताह में ठोस परिणाम देख सकते हैं।

चलते समय, अपना सिर सीधा रखने की कोशिश करें, अपने कंधों को सीधा करें और अपने पेट को अंदर खींचें। जैसे ही आपको याद आए, तुरंत अपनी पीठ की सही स्थिति ले लें, इससे धीरे-धीरे आपको झुककर न बैठने की आदत विकसित हो जाएगी।

कंप्यूटर पर काम करने के लिए कुर्सी का चयन इस प्रकार करें कि आपकी पीठ आरामदायक हो। आदर्श रूप से, कुर्सी एर्गोनोमिक होनी चाहिए।

नमस्कार, प्रिय पाठकों! एक आधुनिक व्यक्ति कंप्यूटर पर बैठता है, मॉनिटर की ओर नीचे और नीचे झुकता है। मांसपेशियाँ कशेरुकाओं को अप्राकृतिक स्थिति में रखने की पूरी कोशिश करती हैं, और कशेरुकाओं के बीच की डिस्क विकृत हो जाती है। आपकी मुद्रा सही होने के लिए, आपको खुद पर काम करने और उन आदतों को छोड़ने की ज़रूरत है जो आपको एक सुंदर सिल्हूट प्राप्त करने से रोकती हैं।

उचित मुद्रा के लिए आपको किसी ऑस्टियोपैथ या जिम में दौड़ने की ज़रूरत नहीं है। कुछ लोगों को यह बचपन से ही क्यों होता है, जबकि अन्य लोग बूढ़ी महिलाओं की तरह झुककर चलते हैं? और इसका कारण यह नहीं है कि वे मॉनिटर स्क्रीन के सामने "ज़ू" अक्षर की मुद्रा में बहुत समय बिताते हैं। आप अपनी पीठ सीधी करके भी बैठ सकते हैं।

अच्छा आसन क्या है?

कंधे मुड़े हुए, कंधे के ब्लेड नीचे, सिर ऊंचा, छाती ऊपर की ओर और श्रोणि पीछे की ओर खींचा हुआ। ये सभी तत्व एक राजसी छवि वाले व्यक्ति की छवि बनाते हैं। जब किसी व्यक्ति को यह आभास हो कि वह भीड़ में खो जाने, अदृश्य होने का प्रयास कर रहा है। शायद इसका कारण मनोविज्ञान है।

आसन और रीढ़ कैसे संबंधित हैं?

मानव जीवन में सही मुद्रा का महत्व बहुत बड़ा है। जब हमारे शरीर के सभी हिस्सों की मांसपेशियों को सहारा देने में सामंजस्य हो तो आसन स्वास्थ्य की कुंजी है। यदि कोई मांसपेशी समूह कमजोर हो जाता है, तो विकृति आ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप रीढ़ की हड्डी और फिर आंतरिक अंगों में नकारात्मक परिवर्तन होते हैं।
एक स्वस्थ रीढ़ हमारे शरीर की नींव है। शायद हर कोई नहीं जानता कि यह हमें खंडों वाले केंचुए से मिला है। मानव भ्रूण में भी एक खंडीय संरचना होती है, जिससे हाथ, पैर, मस्तिष्क और हृदय विकसित होते हैं।

वयस्कों में, केवल रीढ़ में ऐसे खंड होते हैं जो रीढ़ की हड्डी और अन्य अंगों से जुड़े होते हैं। और इसलिए, इसका कोई भी उल्लंघन आंतरिक अंगों को प्रभावित करता है। हृदय और फेफड़ों की समस्याएं सीधे वक्षीय खंड से संबंधित होती हैं, और आंतों की समस्याएं काठ क्षेत्र से संबंधित होती हैं। कार्यालय कर्मचारी अक्सर कंधे के ब्लेड में दर्द की शिकायत क्यों करते हैं? समस्या की जड़ सर्वाइकल स्पाइन में ढूंढी जानी चाहिए।

सही मुद्रा हमारे शरीर की मुख्य अक्षीय छड़ के सही मोड़ को बनाए रखना है। सबसे पहले, ग्रीवा और काठ की रीढ़ में एक आगे की ओर वक्र होता है, जिसे लॉर्डोसिस कहा जाता है। छाती क्षेत्र में पीछे की ओर झुकना चाहिए - यह काइफोसिस है। यदि यह बहुत बड़ा है, तो व्यक्ति में कूबड़ विकसित हो जाता है। रीढ़ की हड्डी की सही वक्रता आपको चलते समय भार को अवशोषित करने की अनुमति देती है।
यदि आपकी मुद्रा गलत है:

• सोचने की गति धीमी हो जाती है;
• गर्दन और पीठ में तनाव महसूस होता है;
• बार-बार सिरदर्द, सांस लेने में तकलीफ, कब्ज होता है;
• त्वचा पीली हो जाती है।

ये सभी लक्षण उनींदापन, अवसाद और यहां तक ​​कि घबराहट की स्थिति को भी भड़काते हैं। इससे कैसे बचें?

बग पर काम कर रहे हैं

तो, आपने रीढ़ की हड्डी की स्थिति में कमियों का निदान किया है। खैर, तुरंत घबराने की जरूरत नहीं है. सुंदर मुद्रा के लिए सरल नियम हैं जो आपको रोजमर्रा की जिंदगी में अपने शरीर को प्राकृतिक स्थिति में बनाए रखने की अनुमति देंगे:

1. अपनी पीठ को हमेशा सीधा रखना एक अच्छी आदत बनाएं। ऐसा करने के लिए, सिर के पीछे से टेलबोन तक एक काल्पनिक धागा खींचें। अपने कंधों को मोड़ें और अपने कंधे के ब्लेड को नीचे करें। अपने आदर्श सिल्हूट को स्मृति में रिकॉर्ड करें।
2. बिस्तर बहुत सख्त नहीं होना चाहिए, लेकिन पंख वाले बिस्तर जैसा भी नहीं होना चाहिए। एक आर्थोपेडिक गद्दा रीढ़ की हड्डी के शारीरिक घुमाव को सबसे अच्छा समर्थन देता है।
3. एक कुर्सी के किनारे पर बैठें - इससे आपका पूरा शरीर तनावग्रस्त रहेगा। यदि इसकी पीठ है, तो, इसके विपरीत, अपनी पीठ के निचले हिस्से को कुर्सी के पीछे दबाएं।
4. प्रतिदिन जिमनास्टिक करें और सप्ताह में कम से कम एक बार तैराकी करें।
5. लगातार एक ही स्थिति में रहने से रीढ़ की हड्डी पर बहुत अधिक भार पड़ता है। इसे हर 10 मिनट में बदलें।

मेरा सुझाव है कि आप निम्नलिखित कार्य करें:

1. अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें। जहां तक ​​संभव हो अपनी कोहनियों को पीछे खींचें और अपने कंधे के ब्लेड को अधिकतम तनाव के साथ एक साथ दबाएं, जैसे कि हम एक किताब बंद कर रहे हों। 2 सेकंड के लिए अंतिम स्थिति में रुकें। सुनिश्चित करें कि आपका सिर नीचे न गिरे, आपके कंधे और कूल्हे एक सीध में हों। 10 बार दोहराएँ.
2. मेज पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाएं, आपको दोनों हाथों से उस पर झुकना होगा, पहले ऊपर की ओर झुकें, फिर सांस छोड़ें और नीचे झुकें। हम नीचे और नीचे बैठते हैं, जहाँ तक कंधे के जोड़ अनुमति देते हैं।
3. नियमित पुश-अप्स। आगे की ओर देखें तो पैर और पीठ एक सीधी रेखा बनाते हैं। हल्के से लेकिन पूरे दिन में बार-बार बेंच प्रेस करें।

मुझे आशा है कि आप समझ गए होंगे कि सही मुद्रा की आवश्यकता क्यों है। इसे संरक्षित करने के लिए मुख्य बात यह है कि खुद को जाने न दें। इससे आपकी छवि अद्वितीय बनेगी और आपका आत्म-सम्मान दिन-ब-दिन बढ़ता जाएगा।

दोस्तों, नए लेखों की सदस्यता लें और इस विषय पर टिप्पणियाँ छोड़ें। आपकी पीठ की सुंदरता और स्वास्थ्य आपके हाथ में है!

ब्लॉग पर मिलते हैं!

हमेशा तुम्हारी, अन्ना तिखोमीरोवा

यदि किसी व्यक्ति की मुद्रा ख़राब है, तो इसके परिणामस्वरूप गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। बहुत कम उम्र से ही, आपको अपनी पीठ सीधी रखना खुद को सिखाने की ज़रूरत होती है, लेकिन बहुत से लोग इसे ज़्यादा महत्व नहीं देते हैं और झुक जाते हैं, जो रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन पैदा करता है। इसे ठीक करने के लिए, आइए कुछ युक्तियों पर विचार करें।

आसन स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

सही मुद्रा न केवल व्यक्ति को आकर्षक बनाती है, बल्कि उसके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद करती है, अर्थात्:

• रीढ़ पर भार कम करता है;
• चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करता है;
• पाचन में सुधार करता है.

एक नियम के रूप में, या तो एथलीटों या कोरियोग्राफी करने वाले लोगों की मुद्रा सुंदर होती है। आधुनिक तकनीक के हमारे युग में, आप अक्सर कार्यालय कर्मचारियों की कंप्यूटर पर झुककर बैठे हुए तस्वीर देख सकते हैं। लेकिन रीढ़ की हड्डी की स्थायी विकृति के परिणाम नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं:

• जिन मांसपेशियों को रीढ़ का सहारा नहीं मिलता, वे कमजोर हो जाती हैं और शिथिल होने लगती हैं;
• पीठ दर्द होता है;
• चेहरे की त्वचा की स्थिति खराब हो जाती है;
• दोहरी ठुड्डी दिखाई दे सकती है।

बेशक, मानसिक स्थिति भी ख़राब होती है। आख़िरकार, ख़ुद को आईने में देखने और वहाँ कोई बहुत ख़ुशहाल तस्वीर न देखने से व्यक्ति उदास हो सकता है। इसलिए, यदि झुकी हुई पीठ आपके लिए सामान्य बात बन गई है, तो अब समय आ गया है कि आप इस बात का ध्यान रखें कि अपनी पीठ को हमेशा सीधा कैसे रखा जाए।

अपनी मुद्रा कैसे सुधारें

चलते समय सबसे पहले आपको अपनी पीठ का ध्यान रखना होगा। ऐसा करने के लिए, सरल नियमों का पालन करें:

• अपने कंधे सीधे करो;
• उन्हें थोड़ा पीछे खींचें;
• अपना सिर सीधा रखें.

कंधों और सिर की इस स्थिति पर लगातार नजर रखनी चाहिए। यदि आप इसके बारे में भूल जाते हैं और फिर से झुकना शुरू कर देते हैं, तो आप अपनी मुद्रा को सही करने के लिए कुछ समय के लिए एक विशेष बेल्ट पहन सकते हैं। फार्मेसियों में ऐसे बेल्टों की पर्याप्त विविधता बेची जाती है। मुख्य बात यह है कि इसे सही ढंग से चुनना है ताकि आप इसमें यथासंभव आरामदायक महसूस करें। अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार विशेष व्यायाम करना भी आवश्यक है। और घर पर रहते हुए, आप निम्नलिखित कार्य कर सकते हैं:

• अपने सिर पर एक भारी किताब रखें;
• स्थिर स्थिति लेने का प्रयास करें ताकि पुस्तक गिरे नहीं;
• धीरे-धीरे, अपनी पीठ सीधी रखने की कोशिश करते हुए, कमरे में चारों ओर घूमें।

यह व्यायाम आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा और आपकी पीठ को सीधा रखने की आदत भी विकसित करेगा। और एक और सलाह, अपनी पीठ सीधी रखने की आदत कैसे डालें?दुकान पर खरीदारी करते समय, उन्हें दो बैगों में समान रूप से विभाजित करें ताकि आपके प्रत्येक हाथ में समान वजन हो। यह सरल नियम आपको अच्छी मुद्रा बनाए रखने में भी मदद करेगा।

स्कोलियोसिस के साथ अपनी पीठ को हमेशा सीधा कैसे रखें?

दुर्भाग्य से, जो व्यक्ति लगातार झुककर बैठता है, उससे न केवल उसकी मुद्रा ख़राब होती है, बल्कि उसे स्कोलियोसिस, या रीढ़ की पार्श्व वक्रता जैसी बीमारी भी हो सकती है। आधुनिक चिकित्सा स्कोलियोसिस के कई मुख्य कारणों की पहचान करती है:

• मुड़ी हुई पीठ के साथ शरीर को लगातार गलत स्थिति में पाना;
• पाचन तंत्र की खराबी, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों, स्नायुबंधन और हड्डियों को अपर्याप्त पोषण मिलता है;

गतिहीन जीवनशैली भी स्कोलियोसिस की उपस्थिति में योगदान कर सकती है। समझने के लिए आपको विशेषज्ञों की सलाह लेने की जरूरत है.

• आपको अधिक बार चलने की ज़रूरत है - इससे रीढ़ की हड्डी में रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है।
• ऊँची एड़ी के जूते न पहनें। वे स्थिरता को बाधित करते हैं और शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बदलाव को भड़काते हैं।
• अर्ध-कठोर गद्दे पर सोने की सलाह दी जाती है। ढीले बिस्तरों के कारण आपकी रीढ़ की हड्डी झुक सकती है।
• टेबल पर बैठते समय अपनी पीठ सीधी रखने की कोशिश करें। आर्मरेस्ट के साथ एक आरामदायक डेस्क कुर्सी ढूंढें।
• जब आप बैठें तो अपने पैरों को समकोण पर रखने का प्रयास करें। उन्हें कुर्सी के पायों से चिपके बिना फर्श पर मजबूती से खड़ा होना चाहिए।
• कंप्यूटर पर काम करते समय, अपने लिए सही मुद्रा चुनें और मांसपेशी कोर्सेट पर दबाव डालने से बचें।
• हमेशा अपनी पीठ की सही स्थिति सुनिश्चित करें। काम पर, घर पर या सड़क पर चलते समय अपनी पीठ सीधी रखना न भूलें।

समय के साथ, ये सरल नियम आपकी आदत बन जाएंगे, और सही मुद्रा आदर्श बन जाएगी।

पेशेवर बैले नर्तकियों से मुद्रा सही करने के लिए युक्तियाँ

पेशेवर बैले नर्तक मुद्रा को सही करने के लिए अपनी सिफारिशें साझा करते हैं। उनकी सलाह सरल और प्रभावी है.

• आपको अपना सिर हमेशा सीधा रखना चाहिए। साथ ही अपनी ठुड्डी को थोड़ा आगे की ओर ले जाएं।
• अपने शरीर को खींचते हुए अपने सिर के ऊपरी हिस्से को छत की ओर खींचें ताकि यह एक डोरी की तरह तन जाए।
• कंधे के ब्लेड बाहर नहीं निकलने चाहिए, पीठ सीधी होनी चाहिए। आपको अपने कंधे और छाती सीधी रखनी होगी।
• हमेशा, आप जहां भी हों, अपने पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को खींचें। ऐसा महसूस होना चाहिए जैसे आपने बहुत टाइट बेल्ट पहन रखी है।
• कुर्सी पर बैठते समय आप अपने नितंबों के नीचे कसकर लपेटा हुआ तौलिया रख सकते हैं। साथ ही, श्रोणि आगे की ओर झुकती है, जिससे रीढ़ की हड्डी का प्राकृतिक वक्र बना रहता है। यह स्थिति स्लाउचिंग को विकसित होने से रोकेगी।

निष्कर्ष

हम काम के दौरान लगातार कई घंटों तक कंप्यूटर पर बैठे रहते हैं या लंबे समय तक असहज स्थिति में खड़े रहते हैं, जो हमारी रीढ़ की हड्डी की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। पूरे शरीर के स्वास्थ्य के लिए सही मुद्रा महत्वपूर्ण है।यह हमें पीठ और मांसपेशियों के दर्द से बचाता है जो (आधुनिक समाज में आम हो गया है)। यह बात यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिकल साइंसेज मातनजस (क्यूबा) के एक अध्ययन में कही गई है। .

इस लेख में हम आपको बताएंगे कि बचत करना कैसे सीखें सही मुद्राविभिन्न प्रशिक्षणों की सहायता से।

हमारी मुद्रा क्या प्रभावित करती है?

यदि आप चीजों को वस्तुनिष्ठ रूप से देखें, तो सभी के लिए. ख़राब मुद्रा के गंभीर और अक्सर अपरिवर्तनीय परिणाम होते हैं।

खराब मुद्रा से जुड़ी दो सबसे आम बीमारियाँ हैं हर्नियेटेड डिस्क (जैसा कि ज़रागोज़ा, स्पेन में एमएजेड अस्पताल में किए गए इस अध्ययन से पुष्टि की गई है) और क्रोनिक थकान।लेकिन वास्तव में, हमारे गलत तरीके से चलने, बैठने और सोने से बहुत सारी बीमारियाँ जुड़ी हुई हैं।

महिलाओं को अक्सर कूल्हे के जोड़ों की समस्या होती है क्योंकि वे वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित नहीं करते हैं, बल्कि इसे एक पैर पर स्थानांतरित करते हैं। हाई हील्स और एक कंधे पर भारी बैग इस समस्या को और बढ़ा देते हैं।

आधुनिक लोगों में उनके काम करने की आदतों, अधिक वजन, गतिहीन जीवन शैली और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों (मोबाइल फोन, टैबलेट और लैपटॉप) के उपयोग के कारण खराब मुद्रा एक बहुत ही आम समस्या है।

टिप्पणी: हम लगातार अपना सिर झुकाते हैंसंदेश भेजने या अपना ईमेल और सोशल नेटवर्क जांचने के लिए। साथ ही हमारी रीढ़ की हड्डी झुक जाती है और शरीर आगे की ओर झुक जाता है। यही कारण है कि ज्यादातर लोगों को शाम के समय इतना दर्द होता है।

सही मुद्रा क्या होनी चाहिए?

कुछ लोग व्यायाम करते समय केवल इस बात पर ध्यान देते हैं कि वे अपनी पीठ और कंधों को कैसे पकड़ते हैं। बहुत किसी भी समय और कहीं भी मुद्रा पर ध्यान देना सीखना महत्वपूर्ण है: जब आप सुपरमार्केट में लाइन में खड़े हों, जब आप मेट्रो में बैठे हों और जब आप घर पर टीवी देख रहे हों।

यहां बताया गया है कि कब अपनी मुद्रा पर ध्यान देना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है:

जब हम बैठते हैं

बैठते समय सही मुद्रा इस प्रकार है: आपके पैर फर्श पर सपाट होने चाहिए। पीठ सीधी होनी चाहिए और कंधे सीधे और नीचे होने चाहिए। यदि आप अपने पैरों को क्रॉस करने के आदी हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि इस तरह से आप रक्त परिसंचरण में बाधा डालते हैं और फिर आपके पैरों में सूजन या थकान हो सकती है।

जब हम खड़े होते हैं

घुटनों को थोड़ा मोड़ना चाहिए और छाती को आगे की ओर धकेलना चाहिए ताकि पेट की मांसपेशियां फैल जाएं और हम ठीक से सांस ले सकें। अपने शरीर का वजन समान रूप से वितरित करें (दोनों पैरों को सहारा दें)।

जब हम चलते हैं

कोस्टा रिका विश्वविद्यालय द्वारा किए गए इस अध्ययन के अनुसार, चलना एक अनुशंसित गतिविधि है, लेकिन हमें इसे सही मुद्रा बनाए रखते हुए करना चाहिए।

अपनी गर्दन और सिर को सीधा रखें, फर्श की ओर न देखें, क्योंकि इससे सर्वाइकल स्पाइन में दर्द होता है। सबसे पहले अपने पैर को एड़ी पर रखें और फिर पैर के अंगूठे पर।

जब हम सोते हैं

सबसे अच्छा यह है कि आपके पैर मुड़े हुए हों। इस स्थिति में रीढ़ की हड्डी को आराम मिलता है। अच्छे गद्दे और तकिये पर सोना बहुत जरूरी है। और निःसंदेह, उन्हें समय-समय पर बदलने की आवश्यकता होती है।

जब हम कार चलाते हैं

कार में सही मुद्रा बनाए रखना न केवल रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए, बल्कि ड्राइवर और यात्रियों की सुरक्षा के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है। सही मुद्रा से चोट लगने की संभावना काफी कम हो जाती है। ऐसा करने के लिए, अपनी पीठ को सीट के पीछे की ओर झुकाएं, और अपनी गर्दन और अपने सिर के पिछले हिस्से को हेडरेस्ट के सामने झुकाएं।

सीट को समायोजित करें ताकि आप आगे की ओर झुके बिना पैडल को आराम से दबा सकें।

आप अपना आसन कैसे सुधार सकते हैं?

दिन के किसी भी समय अपनी पीठ को सीधा रखने में मदद करने के कई तरीके हैं। सबसे पहले, आपके लिए यह याद रखना मुश्किल होगा कि "आपको सही ढंग से बैठने की ज़रूरत है" क्योंकि आपकी मांसपेशियाँ और रीढ़ सही मुद्रा के आदी नहीं हैं।

जो भी हो, लाभ छोटी-मोटी असुविधाओं से कहीं अधिक हैं। यहां कुछ प्रभावी तरीके दिए गए हैं:

कल्पना कीजिए कि आपके बीच से एक रस्सी गुजारी जा रही है

यह आमतौर पर योग या पिलेट्स कक्षाओं में सिखाया जाता है। कल्पना कीजिए कि एक रस्सी आपके सिर से होते हुए छत की ओर जा रही है, मानो आपको ऊपर खींच रही हो। परिचय?

पीछे एक रिबन संलग्न करें

किसी से आपकी मदद करने के लिए कहें. टेप को दाहिने कंधे से शुरू करके बाएँ कूल्हे तक लाएँ।

इसके बाद, रिबन को अपनी कमर के चारों ओर दो बार लपेटें, इसे अपने दाहिने कूल्हे पर लाएँ और अंत में इसे अपने बाएँ कंधे पर सुरक्षित करें। इससे आपको अपना पोस्चर बनाए रखने में भी मदद मिलेगी।

जब आप टेप बांधते हैं, तो आपके कंधों को फैलाना पड़ता है।

अपने सिर पर एक किताब पहनें

यह एक प्राचीन तकनीक है; लड़कियों को इस तरह सही ढंग से चलना सिखाया जाता था। अपनी गर्दन और सिर सीधा रखें और नीचे न देखें। यह भी सुनिश्चित करें कि आपके कंधे सीधे और तनावमुक्त हों।

अपने पिंडलियों की स्थिति पर ध्यान दें

सही मुद्रा न केवल स्थिति पर निर्भर करती है। शरीर का भार पैरों द्वारा और विशेष रूप से पिंडलियों द्वारा उठाया जाता है।

फर्श पर बैठें, अपने पैरों को फैलाएं और उनकी ओर झुकें जब तक कि आपके हाथ आपके पैर की उंगलियों को न छू लें। यह आपकी पीठ, कंधों और गर्दन की मांसपेशियों के लिए बहुत अच्छा खिंचाव है और आपके पेट और पिंडलियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

ब्रेक लें

यदि आप सारा दिन बैठे-बैठे बिताते हैं, तो थोड़ा व्यायाम करने के लिए समय निकालें। कम से कम मेज के चारों ओर चलें, अपनी बाहों को हिलाएं, अपने कंधों को उठाएं और अपने कूल्हों को हिलाएं। जब आप बैठें तो अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को सीधा करें और अपने कंधों को आराम दें।

यह जांचने के लिए कि क्या आप सही रवैया बनाए रखने में सक्षम हैं, बस खुद को आईने में देखें। सीधे खड़े हो जाएं और अपनी भावनाओं का विश्लेषण करें। शुरुआत में यह आसान नहीं होगा, लेकिन मांसपेशियों की भी अपनी "याददाश्त" होती है। समय के साथ, उन्हें अपनी सही स्थिति याद आ जाएगी।

सही और स्वस्थ मुद्रा रखने के 8 कारण

आपके माता-पिता सही थे: आसन बहुत महत्वपूर्ण है "सीधे बैठें, झुकें नहीं!" हम सभी ने अपनी माँ से ये सही मुद्रा संबंधी चेतावनी वाले शब्द एक से अधिक बार सुने हैं। और हममें से अधिकांश लोग शरीर रचना विज्ञान के बारे में कोई जानकारी न होने के कारण उनके निर्देशों का पालन करने में अनिच्छुक थे। शायद उसे ख़राब मुद्रा के सभी परिणामों के बारे में पता भी नहीं था। जब आप किसी नए व्यक्ति को देखते हैं तो सबसे पहली चीज़ जिस पर आपका ध्यान जाता है, वह उसकी आँखें, उसके बाल या यहाँ तक कि उसके कपड़े भी नहीं हैं। मुख्य बात आसन है. और वह बात करती है कि वह कौन है। जिस व्यक्ति की पीठ सीधी होती है वह गौरवान्वित और आत्मविश्वासी दिखता है। और जो कोई झुका हुआ है, वह अपने आप पर लज्जित होता है।

फिर भी, अन्य लोगों के विचार आपकी मुद्रा में सुधार करने का सबसे अच्छा कारण नहीं हैं। मुख्य बात स्वास्थ्य है. अगर समय रहते इसे ठीक न किया जाए तो खराब मुद्रा स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।

आसन इतना महत्वपूर्ण क्यों है? चाहे हम खड़े हों, बैठे हों या लेटे हों, मुद्रा हमारे जोड़ों, स्नायुबंधन और मांसपेशियों को प्रभावित करती है। सही मुद्रा पूरे शरीर में शक्तियों का वितरण करती है। इस तरह, शरीर के किसी भी हिस्से पर ज़्यादा ज़ोर नहीं पड़ता।

तो यहां सही और स्वस्थ मुद्रा रखने के 8 कारण दिए गए हैं:

1. पीठ जितनी खूबसूरत होती है व्यक्ति उतना ही आत्मविश्वासी होता है।

अच्छी मुद्रा आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएगी। इसे आज़माएं: गहरी सांस लें और सीधे खड़े हो जाएं। आप बेहतर महसूस कर रहे हैं? अधिक विश्वास?

उदाहरण के लिए, किसी कैफे में लोगों को देखें। ध्यान दें कि कितने लोग अपने भोजन के प्रति झुके हुए हैं। उनकी तुलना उन लोगों से करें जो प्लेट पर झुकने के बजाय सीधे बैठते हैं, अपना कांटा या चम्मच अपने मुंह तक उठाते हैं। क्या यह अधिक सुंदर नहीं दिखता? आपके अनुसार कौन अधिक आत्मविश्वासी है?

2. साँस लेना आसान और गहरा हो जाता है

इसे आज़माएँ: बैठ जाएँ और झुक जाएँ। सांस लेने की कोशिश करें. ध्यान दें कि इस तरह से सांस लेना कठिन है। यह इस बात का उदाहरण है कि कैसे हमारी मांसपेशियां और टेंडन सख्त हो जाते हैं और सांस लेने में कठिनाई पैदा करते हैं।

लोगों को अक्सर सीधे बैठने के लिए कहा जाता है, लेकिन वे शायद ही कभी डांट का जवाब देते हैं। क्योंकि जब तक उन्हें अपनी पीठ के बारे में याद दिलाने की ज़रूरत होती है, तब तक उनका शरीर अधिक आरामदायक झुकी हुई स्थिति में समायोजित हो चुका होता है। जब वे "सीधे" बैठने की कोशिश करते हैं, तो वे वास्तव में पहले से ही अनुबंधित मांसपेशियों और टेंडन को निचोड़ते हैं, और इससे सांस लेने में बाधा आती है। यहां तक ​​कि अपनी पीठ को सीधा करने के प्रयास से भी सांस लेने में बाधा उत्पन्न हो सकती है।

हमें सहज रूप से यह पसंद नहीं है। जल्द ही हम अपनी पिछली स्थिति में लौट आते हैं, जब सांस लेना आसान हो जाता था। यही कारण है कि जिन लोगों को सीधा बैठने के लिए कहा जाता है वे केवल कुछ मिनटों के लिए ही सीधे बैठ पाते हैं। उनकी सांसें अभी भी रुकी हुई हैं. यह पर्याप्त गहरा, हल्का और पर्याप्त संतुलित नहीं है। उन्हें झुककर बैठना आसान लगता है और वे तेजी से टेढ़ी मुद्रा के आदी हो जाते हैं।

3. श्वास और पाचन में सुधार करता है

अच्छी मुद्रा शरीर में ऑक्सीजन और भोजन के संचार में मदद करके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाती है। स्वास्थ्य में सुधार होता है, अंग बेहतर कार्य करते हैं।

4. आप पतले और युवा दिखते हैं

अच्छी मुद्रा रखने से आप 3-5 पाउंड पतले, युवा दिखेंगे और आपके कपड़े बेहतर फिट होंगे।

जब आप अपनी मुद्रा बनाए रखते हैं, तो डायाफ्राम खुल जाता है। परिणामस्वरूप, आपकी आवाज़ बेहतर लगती है।

6. मांसपेशियों और जोड़ों में मदद करता है

अच्छी मुद्रा हमें कंकाल और जोड़ों को सही स्थिति में रखने में मदद करती है ताकि हमारी मांसपेशियां सही ढंग से काम करें, जिससे ऐसे परिणामों की संभावना कम हो जाती है जो गठिया और जोड़ों के दर्द का कारण बन सकते हैं। यह आपके रीढ़ की हड्डी के जोड़ों को एक साथ रखने वाले स्नायुबंधन पर तनाव को भी कम करता है, जिससे चोट लगने की संभावना कम हो जाती है।

अच्छी मुद्रा मांसपेशियों को अधिक कुशलता से काम करने की अनुमति देती है, जिससे शरीर को कम ऊर्जा का उपयोग करने की अनुमति मिलती है और इस प्रकार थकान से बचाव होता है। यह मोच और यहां तक ​​कि पीठ और मांसपेशियों में दर्द की संभावना को भी कम करता है।

7. सोच में सुधार होता है

आसन का असर आपके दिमाग पर भी पड़ता है. और आपका मूड आपके आसन को प्रभावित कर सकता है। जब आप खुश होते हैं और अच्छा महसूस करते हैं, तो आपकी मुद्रा सीधी होती है। लेकिन पुराने दर्द से पीड़ित दुखी लोग अक्सर झुककर बैठते या खड़े रहते हैं।

अगली बार जब आप उदास या चिंतित महसूस करें, तो सीधे खड़े होकर गहरी सांस लेने का प्रयास करें। अच्छी मुद्रा से सांस लेना आसान हो जाता है, जिससे आपको आराम करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। कई पूर्वी तरीके, जैसे योग, मुद्रा में सुधार करते हैं।

8. स्वस्थ रीढ़

रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ बनाए रखने के लिए सही मुद्रा एक सरल लेकिन बहुत महत्वपूर्ण तरीका है। स्वस्थ पीठ उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो दिन में बहुत अधिक खड़े रहते हैं या कार्यालय में बैठे रहते हैं।

उचित मुद्रा न बनाए रखने से आप अपनी मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी पर दबाव डाल सकते हैं। समय के साथ, खराब मुद्रा से तनाव रीढ़ की हड्डी की शारीरिक रचना को बदल सकता है। इससे रक्त वाहिकाएं और तंत्रिकाएं सिकुड़ जाती हैं।

सही मुद्रा पाने के लिए, आपको अपने कंधों को सही ढंग से पकड़ने, अपने पेट को अंदर खींचने और अपने सिर और ठुड्डी को अपने शरीर के समानांतर ऊपर उठाने की आदत डालनी होगी। यदि आप इसके आदी नहीं हैं तो यह आसान नहीं होगा, क्योंकि आपको उन मांसपेशियों को विकसित करना होगा जो आपके शरीर को सही स्थिति में रखती हैं। इसमें धैर्य और अभ्यास की आवश्यकता होगी. सिर्फ इसलिए कि आप अपने आसन पर काम करने का निर्णय लेते हैं इसका मतलब तत्काल परिणाम नहीं है। आत्मविश्वास की जरूरत! आप अंतर देखेंगे और महसूस करेंगे!

आप किस का इंतजार कर रहे हैं? निश्चित रूप से, अब आप मॉनिटर स्क्रीन के सामने एक कुर्सी पर बैठे हैं। अब अपना आसन ठीक करना शुरू करें!

अच्छा आसन क्या है?

आसन वह स्थिति है जिसमें कोई व्यक्ति खड़ा, बैठा या लेटा हुआ अपने शरीर को गुरुत्वाकर्षण बल के विरुद्ध रखता है। खड़ा होना, चलना, बैठना और लेटना सीखने से अच्छी मुद्रा प्राप्त होती है ताकि सहायक मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर न्यूनतम भार पड़े।

सही मुद्रा:

1. मांसपेशियों के कार्य को अनुकूलित करके हड्डियों और जोड़ों को सही स्थिति में रखता है।
2. आर्टिकुलर सतहों के अत्यधिक घिसाव को कम करता है।
3. रीढ़ के जोड़ों को सहारा देने वाले स्नायुबंधन पर भार कम करता है।
4. रीढ़ की हड्डी को असामान्य स्थिति में स्थिर होने से रोकता है।
5. थकान के विकास को रोकता है, क्योंकि मांसपेशियां अधिक कुशलता से काम करती हैं, जिससे शरीर को कम ऊर्जा खर्च करने की अनुमति मिलती है।
6. पीठ दर्द और मांसपेशियों के दर्द से बचाता है।
7. रूप-रंग सुधारने में मदद करता है।

सही मुद्रा के लिए आपको क्या चाहिए:

1. मांसपेशियों का अच्छा लचीलापन
2. सामान्य संयुक्त गतिशीलता
3. मजबूत आसनीय मांसपेशियाँ
4. रीढ़ की हड्डी के दोनों तरफ की मांसपेशियों को संतुलित करें
5. अपनी स्वयं की मुद्रा के बारे में जागरूकता और सही मुद्रा के बारे में जागरूकता, जो आपको सचेत रूप से अपने शरीर की स्थिति को सही करने की अनुमति देती है।

निरंतर अभ्यास के माध्यम से, खड़े होने, बैठने और लेटने की स्थिति में सही मुद्रा (जैसा कि नीचे वर्णित है) धीरे-धीरे पिछली मुद्रा की जगह ले लेगी।

सही तरीके से कैसे खड़े हों?

1. अपना सिर सीधा रखें, ठुड्डी आगे की ओर। आप अपना सिर आगे, पीछे या बगल में नहीं झुका सकते।
2. कान की बालियां कंधों के मध्य की सीध में होनी चाहिए।
3. सिर का ऊपरी भाग छत की ओर पहुंचता हुआ प्रतीत होता है।
4. कंधे सीधे, घुटने और पीठ सीधी होनी चाहिए।
5. अपने पेट को अंदर खींचें, अपनी श्रोणि को बाहर न निकालें।
6. पैर का आर्च स्थिर होना चाहिए।

लेख पर आधारित: अच्छी मुद्रा रखने के 8 कारण
अनुवाद: स्वेतलाना गोंचारोवा, अलेक्जेंडर पर्म्याकोव