समन्वय की दृष्टि से ऊंची कूद एक जटिल एथलेटिक अनुशासन है। यह एथलीट के प्रारंभिक रन-अप के बाद किया जाता है। एथलीट पर शारीरिक फिटनेस के संबंध में उच्च मांगें रखी जाती हैं। जंपर्स छलांग के चार मुख्य चरणों में अंतर करते हैं, जो इसके कार्यान्वयन की प्रक्रिया को बनाते हैं। यह सब एक रन-अप से शुरू होता है, जिसके बाद बार के ऊपर एक और उड़ान के साथ प्रतिकर्षण होता है। प्रक्रिया लैंडिंग के साथ समाप्त होती है।

ऊंची कूद जैसे अनुशासन में विश्व उपलब्धियों के लिए, महिलाओं के लिए रिकॉर्ड अब बल्गेरियाई एस. कोस्टाडिनोवा का है, और पुरुषों के लिए - क्यूबा के एच. सोतोमयोर का है। जिम्नास्टों ने सलाखों को साफ किया, जो क्रमशः 209 सेमी और 245 सेमी की ऊंचाई पर स्थापित की गई थीं। प्रदर्शन को बेहतर बनाने के प्रयास में, विशेषज्ञ कूदने की सभी प्रकार की तकनीकों और तरीकों का विकास कर रहे हैं, जिन पर आगे चर्चा की जाएगी।

सबसे पहले बात करते हैं पुराने तरीकों की. कूदने का सबसे पुराना और सरल प्रकार जिमनास्टिक है। इसका सिद्धांत यह है कि रन-अप के बाद एथलीट का स्विंग लेग एक समकोण पर बार के माध्यम से चलता है। इस मामले में, जम्पर दो पैरों पर उतरता है। लंबे समय तक ऊंची छलांग दूसरे तरीके से लगाई जाती थी, जिसे "कैंची" कहा जाता था। इसका सार यह है कि एथलीट के रन-अप के बाद, स्विंग लेग को 40 डिग्री तक के कोण पर बार के ऊपर तेजी से फेंका जाता है, और जो पैर धक्का देता है उसे उसके समानांतर ले जाया जाता है। शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के उच्च स्थान के कारण, इस पद्धति का उपयोग करके उच्च परिणाम प्राप्त करना लगभग असंभव है। ऊंची छलांग, जिसे "लहर" कहा जाता है, पिछले वाले का एक रूपांतर और उसकी निरंतरता है, लेकिन अब लगभग कोई भी इस तकनीक का उपयोग नहीं करता है।

"रोल" नामक कूदने की विधि विशेष ध्यान देने योग्य है। यह सबसे तर्कसंगत प्रजातियों में से एक है। इसकी मुख्य विशेषता यह है कि जम्पर पैर से धक्का देता है, जो बार के करीब होता है। धक्का देने के बाद, झूलता हुआ पैर सीधी अवस्था में आ जाता है। उसी समय, धक्का देने वाले पैर को छाती से दबाकर धड़ घूमता है। टेकऑफ़ 45 डिग्री के कोण पर होता है, और एथलीट बार के साथ फैलता है और उसके पार बग़ल में चलता है। जब इस तरह से ऊंची छलांग लगाई जाती है, तो लैंडिंग दोनों हाथों और टेक-ऑफ पैर पर होती है।

इस तकनीक के विकास के दौरान एक और किस्म सामने आई। इसे "चेंज जंप" कहा जाता है और यह इस तथ्य पर आधारित है कि जिमनास्ट अपने धड़ को अधिक मोड़ता है और पेट से नीचे की स्थिति में बार पर काबू पाता है। यहां टेकऑफ़ कोण, "रोल" के विपरीत, 40 डिग्री तक है।

अब सबसे आम और लोकप्रिय तरीका वह है जिस तरह से अधिकांश पेशेवर जिमनास्ट ऊंची छलांग लगाते हैं - फ्लॉप तकनीक। इसे पहली बार 1968 में मैक्सिकन ओलंपिक खेलों में डब्ल्यू. फेसबरी द्वारा दिखाया गया था। इसका उपयोग करते समय, एथलीट अपने पैर की उंगलियों पर लगभग 12 मीटर की त्रिज्या के साथ एक काल्पनिक चाप में रन-अप करता है, जो उसे गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को कम करने की अनुमति देता है। अपनी भुजाएं हिलाने से इसमें बहुत मदद मिलती है। दौड़ के दौरान विकसित हुई उच्च क्षैतिज गति के कारण धक्का बहुत शक्तिशाली है। सबसे पहले, उड़ान में जिमनास्ट अपनी पीठ बार की ओर रखता है। इसके बाद, धक्का देने वाला पैर घुटने पर झुक जाता है, और झूलने वाले पैर का कूल्हा सीधा हो जाता है। बार के ऊपर से आगे बढ़ने पर एथलीट की कमर को पीछे की ओर झुकाकर, ऊंची कूद एक बहुत ही किफायती संक्रमण प्रदान करती है।

ऊंची कूद एक एथलेटिक्स अनुशासन है जिसमें कूदने वाले में अच्छे समन्वय और ऊंची छलांग लगाने की क्षमता की आवश्यकता होती है। यह खेल 120 से अधिक वर्षों से ओलंपिक खेल रहा है।

उपस्थिति और विकास का इतिहास

आइए विचार करें कि प्राचीन और साथ ही आधुनिक एथलीटों ने वर्णित प्रकार का जिम्नास्टिक कैसे विकसित किया।

प्राचीन

कुछ देशों के एथलीट प्राचीन काल से ही इस खेल में शामिल रहे हैं:

• जर्मनों ने खेल समुदाय बनाए जहां, विभिन्न उपकरणों पर अभ्यास के साथ, वे क्रॉसबार पर दो पैरों से ऊंची छलांग लगाते थे;
• कुछ अफ़्रीकी निवासी लगातार लोक समारोहों में इस प्रकार की एथलेटिक्स में प्रतिस्पर्धा करते थे।

और ओलंपिक खेलों की मातृभूमि (प्राचीन ग्रीस में) में, उनके पूरे इतिहास में, इस अनुशासन को कभी प्रस्तुत नहीं किया गया है।

क्या आप जानते हैं? जर्मनों के पूर्वजों को प्रतिस्पर्धा करना पसंद था: "शाही कूद" प्रतियोगिता उनके बीच लोकप्रिय थी - एक पंक्ति में खड़े कई घोड़ों की पंक्ति पर कूदने की क्षमता।

आधुनिक

अगर हम बहुत दूर के अतीत के बारे में बात नहीं करते हैं, तो 19वीं सदी के इतिहास में उन एथलीटों के कई नामों का उल्लेख है जिन्होंने असाधारण कूदने की क्षमता से खुद को प्रतिष्ठित किया:

• कार्ल मुलर (जर्मनी). वह आसानी से अपनी ठोड़ी के बराबर ऊंचाई पर कूद गया (दुर्भाग्य से, उसकी ऊंचाई अज्ञात रही);
• रॉबर्ट गूच (इंग्लैंड). 1859 में रिकॉर्ड धारक (170 सेमी ऊंचे क्रॉसबार पर छलांग)। उन्होंने एक अनोखी छलांग दिखाई: उन्होंने अपने पैरों से कैंची की गति की नकल करते हुए एक तीव्र कोण पर दौड़ लगाई;
• रॉबर्ट मिच (इंग्लैंड). विजेता 1864 (167.4 मीटर)।

20वीं सदी जंपर्स के लिए भी प्रमुख जीतों से चिह्नित थी। उनमें से कुछ यहां हैं:

ऊंची कूद के प्रकार

वर्णित छलाँगें दो प्रकार की होती हैं:

• बिना खम्भे वाले स्थान से;
• एक डंडे के साथ.

क्या आप जानते हैं? लम्बे एथलीटों के लिए ऊंची छलांग लगाना आसान होता है:सेंटर ऑफ मासवे ऊंचे हैं, इसलिए, उनका द्रव्यमान बढ़ जाता है ऊंचाई तकअन्य जंपर्स की तुलना में कुछ छोटा।

इन्हें करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

1. व्यायामशाला।ऊपर दौड़ने (रनिंग कोण 90°) और धकेलने के बाद, मुड़ा हुआ स्विंग अंग बार (क्रॉसबार) के ऊपर एक संक्रमण बनाता है। उड़ान के दौरान, धक्का देने वाले पैर को फ्लाई लेग की ओर तब तक खींचा जाता है जब तक कि घुटने छाती के दोनों अंगों तक नहीं पहुंच जाते। लैंडिंग - दोनों निचले अंगों पर। इस तथ्य के कारण कि व्यायाम के दौरान ऊपरी शरीर सीधा होता है, शरीर बार के ऊपर बहुत ऊंचे चाप में चलता है।
2. स्टेपिंग विधि (कैंची से)।रन-अप (कोण 40°), टेक-ऑफ, और सीधा स्विंग अंग तेजी से क्रॉसबार से ऊपर उठाया जाता है। शीर्ष बिंदु पर तेज ब्रेकिंग होती है, फिर इसे तेजी से नीचे उतारा जाता है। एक समकालिक क्रिया के साथ, धक्का देने वाले अंग को बार के ऊपर फेंक दिया जाता है, और शरीर का शीर्ष इस अंग के जितना संभव हो उतना करीब स्थित होता है। गिरना झूले वाले अंग पर होता है।
   
3. लहर।पिछली पद्धति के एक और विकास के रूप में कार्य करता है, आज इसका उपयोग शायद ही कभी किया जाता है;
   
4. बीसवीं शताब्दी के मध्य तक इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता था और इसकी एक विशिष्ट विशेषता थी - क्रॉसबार के करीब स्थित निचले अंग के साथ एक धक्का। एथलीट दौड़ना शुरू करता है (45° के कोण पर) और, धक्का देकर, सीधे स्विंग अंग के साथ क्रॉसबार की ओर स्विंग करता है। शरीर को क्रॉसबार की ओर मोड़ दिया जाता है, और धक्का देने वाला अंग वक्षीय क्षेत्र की ओर खींचा जाता है। एथलीट क्रॉसबार को किनारे से पार करता है, उसके साथ खींचता है, और फिर धक्का देते हुए खुद को ऊपरी अंगों और पैर पर ले आता है।
   
5. प्रतिवर्ती.एकमात्र अंतर के साथ पिछली पद्धति में बाद में सुधार: बार के ऊपर एक मुद्रा में कूदते समय शरीर का अधिक घूमना (पेट नीचे)। एथलीट 35-डिग्री के कोण पर दौड़ता है, धक्का देने की गति क्रॉसबार के निकटतम अंग के साथ की जाती है। सीधा स्विंग निचला अंग ऊपर की ओर निर्देशित होता है, और धक्का देने वाला अंग स्वतंत्र रूप से नीचे की ओर निर्देशित होता है। पैर के झूलने के साथ-साथ, एथलीट सिर, कंधे और बांह को हिलाता है, और फिर धक्का देने वाले अंग को बाहर से ऊपर की ओर बढ़ाता है। एथलीट खुद को धक्का देने वाले अंग और एक हाथ पर झुकाता है, श्रोणि या कंधे के क्षेत्रों से होकर गुजरता है।

   वीडियो: फ्लिप विधि

6. फ्लॉप.पैर की उंगलियों पर दौड़ने की शुरुआत से, एथलीट क्रॉसबार से 25° के कोण पर एक चाप (6 मीटर की त्रिज्या के साथ) में दौड़ता है। धक्का देने वाले अंग को मानसिक वक्र के साथ ब्रेक लगाने की स्थिति में रखकर (पैर के अंगूठे की स्थिति एथलीट के सामने रैक की ओर निर्देशित होती है), एक धक्का लगाया जाता है। इस बिंदु पर, शरीर अभी भी क्रॉसबार से दूर झुका हुआ है, लेकिन एक धक्का देने वाली गति के साथ यह सीधा हो जाता है और बार की ओर बढ़ता है।

   मुड़ा हुआ मक्खी का अंग एक छोटे रास्ते में कंधे क्षेत्र की ओर ऊपर की ओर बढ़ता है। यह चरण दोनों ऊपरी अंगों के झूलने और उनकी वैकल्पिक क्रिया की अनुमति देता है। जो कुछ भी होता है वह रन-अप के दौरान प्राप्त उच्च क्षैतिज गति को बनाए रखता है, और एक मजबूत प्रतिकर्षण में भी योगदान देता है।

   छलांग के प्रारंभिक चरण में, एथलीट को उसकी पीठ आगे की ओर करके क्रॉसबार की ओर मोड़ दिया जाता है, झूलने वाले अंग को सीधा कर दिया जाता है, और धक्का देने वाले अंग को मोड़ दिया जाता है। इस स्थिति में, समकोण बनाए रखते हुए, एथलीट क्रॉसबार पर जाता है और फिर खुद को क्षैतिज रूप से उसके ऊपर रखता है। क्रॉसबार पर कमर को झुकाकर, वह श्रोणि क्षेत्र के साथ इसके माध्यम से चलता है और इसके जोड़ों पर झुकता है। इसके साथ ही, निचले अंग सीधे हो जाते हैं और स्थानांतरित भी हो जाते हैं। एथलीट अपनी पीठ के बल चटाई पर गिर जाता है।
   

बुनियादी नियम

ऐसे कई नियम हैं जिनके द्वारा लोग इस खेल में प्रतिस्पर्धा करते हैं:

1. प्रतियोगिताएं सिंथेटिक सामग्री से ढकी क्षैतिज सतह पर एक निर्दिष्ट स्थान पर होती हैं। सेक्टर के आकार में 15 मीटर की दौड़, 40 मीटर की लंबाई और 120 मिमी से अधिक की चौड़ाई की अनुमति होनी चाहिए।
2. एथलीटों के लैंडिंग क्षेत्र का आकार फोम रबर से बना है और 5 मीटर x 5 मीटर x 0.5 मीटर है। मैट और स्टैंड का स्थान 100 मिमी के अंतराल के साथ एक दूसरे के सामने है।
3. एक पट्टी (धातु या प्लास्टिक) 4 मीटर लंबी, 3 सेमी के गोलाकार क्रॉस-सेक्शन के साथ, जिसका वजन 2 किलोग्राम तक होता है। इसे हल्के रंगों में रंगा जाना चाहिए और इसके चारों ओर 200 मिमी की 3-4 गहरी धारियां लगाई जानी चाहिए। क्रॉसबार के सिरे प्रत्येक 150 मिमी हैं, अर्धवृत्ताकार खंड 30 मिमी है। उन पर स्थापित क्रॉसबार वाली प्लेटें 6 x 4 सेमी मापती हैं। क्रॉसबार धारक एक दूसरे से 400 सेमी की दूरी पर स्थित होते हैं।
4. रैक में एक उपकरण होना चाहिए जो आपको क्रॉसबार को 2.5 मीटर तक की ऊंचाई पर स्थापित करने की अनुमति देता है।
5. एथलीटों का प्रदर्शन लॉटरी निकालकर निर्धारित किया जाता है। प्रत्येक प्रयास के लिए, घोषणा के बाद 1 मिनट आवंटित किया जाता है, जंपर्स उन्हें एक-एक करके पूरा करते हैं। प्रत्येक एथलीट को 3 मिनट का समय आवंटित किया गया है।
6. प्रारंभिक ऊँचाई और उसका परिवर्तन प्रतियोगिता में अपनाई गई स्थिति से निर्धारित होता है। अगली ऊंचाई का स्तर निर्धारित करते समय, क्रॉसबार को 2 सेमी ऊपर उठाया जाता है, चारों ओर के लिए - 3 सेमी प्रत्येक एथलीट उसे दी गई किसी भी ऊंचाई से काम करना शुरू कर देता है। प्रत्येक ऊँचाई तीन दर्रों से ली गई है। किसी भी ऊँचाई को छोड़ने की अनुमति है। यदि लगातार तीन असफल प्रयास होते हैं, तो जम्पर को प्रतिस्पर्धा करने की अनुमति नहीं है।
7. सबसे बड़ी संख्या में ऊंचाइयों को पार करने के परिणामों के अनुसार स्थान आवंटित किया जाता है। जब कई प्रतिभागियों के परिणाम समान होते हैं, तो विजेता वह एथलीट होता है जो अंतिम ऊंचाई तक पहुंच गया और कम प्रयास किए। यदि कई प्रतिभागी समान संख्या में प्रयासों के साथ अंतिम ऊंचाई को पार कर जाते हैं, तो सबसे कम असफल प्रयासों के साथ जम्पर को प्रधानता दी जाती है।
8. जब दौड़ के दौरान किसी एथलीट का डंडा टूट जाता है तो वह दूसरी दौड़ लगा सकता है।
9. न्यायाधीश सफेद झंडा लहराकर सभी सही ढंग से पूर्ण की गई प्रविष्टियों को चिह्नित करेंगे।

ऊंची कूद तकनीक

एक जम्पर हमेशा अपने लिए एक कार्य निर्धारित करता है: जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदना कैसे सीखें और पृथ्वी की सतह से अधिकतम ऊंचाई लेने में सक्षम कैसे हो, इसलिए इस अभ्यास की तकनीक लगातार बदल रही थी और सुधार कर रही थी। धक्का देने और ऊंचाइयों पर काबू पाने की अधिक उन्नत तकनीकों में कूदने वालों के निरंतर प्रशिक्षण के साथ, आज काफी उच्च परिणाम प्राप्त करना संभव है।

आइए पोल वॉल्ट के उदाहरण का उपयोग करके वर्णित अभ्यास करने की तकनीक पर विचार करें और इसमें कौन से तत्व शामिल हैं:

1. प्रारंभिक स्थिति।जम्पर शुरुआती पैर को नियंत्रण चिह्न पर रखता है, जबकि दोनों हाथों से ध्रुव को किनारे से पकड़ता है: दाएं से - नीचे से (अंगूठे और तर्जनी से पकड़), बाएं से - ऊपर से (हाथ तनाव रहित है, वक्षीय क्षेत्र में स्थित है)। हाथों का स्थान 50-70 सेमी की दूरी पर है, पकड़ 5 मीटर की ऊंचाई पर है।
2. आंदोलन की शुरुआत- एक साइड रन से (पोल को बिंदु-रिक्त रखकर)। टेक-ऑफ रन 45 मीटर तक लंबा हो सकता है, आंदोलन के अंत में गति 9 मीटर/सेकंड से अधिक है। दौड़ की शुरुआत में, एथलीट का शरीर थोड़ा आगे की ओर झुका होता है, और गति बढ़ाने पर यह सीधा हो जाता है। आंदोलन के दौरान, जम्पर घुटनों के जोड़ों को ऊंचा उठाता है और पैरों को कूल्हों से सहारा तक नीचे लाने पर जोर देता है। दौड़ की पूरी लंबाई के साथ गति बढ़ाते हुए, वह एक साथ अपने दाहिने हाथ को झुकाते हुए प्रक्षेप्य को नीचे करता है। आंदोलन (अंतिम दो चरण) को समाप्त करते हुए, एथलीट सक्रिय रूप से पोल को आगे भेजता है, अपने निचले सिरे को अपने बाएं हाथ से समर्थन बॉक्स में निर्देशित करता है, और ऊपरी सिरे को उठाता है।
   
3. प्रतिकर्षण.सीधा धक्का देने वाला अंग पैर पर कठोरता से (65° के कोण के साथ) खड़ा होता है, और शरीर की जड़त्वीय शक्ति की मदद से एक गतिशील झटका बनता है, जिसे घुटने को मोड़कर (35° तक) नरम किया जाता है। एथलीट, तेज गति से जोर से मुड़े हुए दाहिने पैर के झूले का उपयोग करते हुए, सहायक पैर के माध्यम से छाती और श्रोणि को पार करता है, जबकि बायां निचला अंग और दायां ऊपरी अंग पीछे रहता है। सहायक अंग के श्रोणि, घुटने और टखने के जोड़ को सीधा करने के कारण शरीर को ऊर्जावान रूप से आगे और ऊपर धकेला जाता है। बाएं ऊपरी अंग (प्रकोष्ठ और ध्रुव के बीच का दायां कोण) के माध्यम से जम्पर प्रक्षेप्य पर ऊपर की ओर दबाता है, जबकि दायां एक बल उत्पन्न करता है जो ध्रुव को मोड़ देता है। धक्का देने पर (चरण की कुल लंबाई 0.15 सेकंड तक होती है, टेक-ऑफ कोण 18° तक होता है), एथलीट लटक जाता है।
4. झूला।छाती को आगे बढ़ाते हुए, भुजाओं और कंधों की पेशीय प्रणाली का उपयोग करते हुए, जम्पर एक झूला बनाता है। इस समय, घूर्णन की धुरी कंधों से होकर गुजरती है। वर्णित चाबुक जैसी गति सीधे धक्का देने वाले अंग और मजबूत तनाव के साथ झुके हुए झूले वाले अंग के कारण की जाती है। इस तथ्य के कारण कि रन-अप के दौरान रैखिक गति को एक चाप में पेंडुलम की तरह से बदल दिया जाता है, एक केन्द्रापसारक बल पकड़ बिंदु से एथलीट के शरीर के साथ निर्देशित होता दिखाई देता है। यह बल शरीर को प्रक्षेप्य से "खींचता" है, जिससे उसका लचीलापन बढ़ जाता है। इसके अलावा, जब शरीर के निचले हिस्से के उत्थान में तेजी आती है, तो जम्पर, कंधे की कमर को पीछे खींचकर, झूले की त्रिज्या को छोटा कर देता है, जिससे पोल का झुकाव और बढ़ जाता है।
   
5. विस्तार और खींचना.ध्रुव उस समय मुड़ता है और एथलीट को ऊपर खींचता है जब लचीलेपन का बल प्रक्षेप्य के लोचदार बल से कम हो जाता है। जितना संभव हो सके शरीर के द्रव्यमान के समग्र केंद्र को ऊपर उठाने की कोशिश करते हुए और सीधा करने वाले प्रक्षेप्य की ताकतों का उपयोग करते हुए, जम्पर अपने घुटनों और कूल्हे के जोड़ों को सीधा करता है, मुड़ते समय और ऊपर की ओर धकेलते हुए शरीर को ऊपर खींचता है। एथलीट ऊपर और थोड़ा पीछे की ओर झुकता है ताकि निचले अंग सिर के ऊपर हों और कूल्हे का क्षेत्र उपकरण के पास हो। बिना झुके, तेजी से और आसानी से ऊपर खींचते हुए और उपकरण के साथ श्रोणि को घुमाते हुए, एथलीट अपनी छाती को क्रॉसबार की ओर मोड़ता है।
6. पुश अप।पुश-अप की शुरुआत तब होती है जब दाहिना हाथ कंधे के जोड़ के ऊपर होता है, और अंत बार के माध्यम से आंदोलन की शुरुआत में होता है।

   महत्वपूर्ण! "नियंत्रण" छलांग लगाकर और परिणाम रिकॉर्ड करके, एथलीट यह ट्रैक करने में सक्षम होगा कि उसका कौशल कैसे विकसित हो रहा है।

7. बार के ऊपर से उड़ना और उतरना।हाथ से पुश-ऑफ के अंत में, एथलीट अपने निचले अंगों को बार के पीछे ले जाता है। शरीर एक चाप के रूप में एक मुद्रा लेता है, सिर नीचे होता है, दाहिना हाथ सीधा होता है, बायां मुड़ा हुआ होता है और ऊपर जाता है। आगे बढ़ते हुए, एथलीट बार के चारों ओर घूमता है। जब बार छाती के पास होता है, तो जम्पर क्रॉसबार को छूने और गिरने से बचने के लिए अपने कंधों और बाहों को पीछे की ओर निर्देशित करता है। लैंडिंग पैरों और पीठ पर होती है, और फिर कंधे के ब्लेड पर लुढ़क जाती है।
   

अपनी छलांग की ऊंचाई कैसे बढ़ाएं

शुरुआती और अनुभवी एथलीटों दोनों के लिए, आपकी कूद की ऊंचाई बढ़ाने से आपकी फिटनेस में सुधार होगा, पूरे शरीर में लचीलापन बढ़ेगा और मांसपेशियों की ताकत भी विकसित होगी।

महत्वपूर्ण! अपनी छलांग की ऊंचाई बढ़ाने के लिए, आपको विस्फोटक शक्ति की आवश्यकता होती है, जो इसे विकसित करने के उद्देश्य से अभ्यास के माध्यम से प्राप्त की जाती है।

1. दैनिक लयबद्ध जिमनास्टिक कक्षाएं।इसमें आपके शरीर के वजन का उपयोग करते हुए प्रमुख गतिविधियां शामिल हैं, जो पैर की मांसपेशियों (स्क्वैट्स, पुश-अप्स, लंग्स इत्यादि) को मजबूत करती हैं।
2. दैनिक पैर खींचना।पैरों की उंगलियों को छूते हुए हाथों से एड़ी के माध्यम से प्रदर्शन किया जाता है। यह खिंचाव आपकी मांसपेशियों को आराम देकर आपकी कूदने की क्षमता को प्रशिक्षित करने में मदद करेगा।
3. खड़े बछड़े बढ़ रहे हैं।एक कदम या अंकुश के किनारे पर प्रदर्शन किया गया (शुरुआत में - 20 पुनरावृत्ति तक, फिर उनकी संख्या में वृद्धि)।
4. डीप स्क्वैट्स (घुटनों के नीचे कूल्हे)।व्यायाम शरीर के निचले हिस्से को काम करने और पेट और पीठ में धड़ की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करते हैं। अपनी एड़ियों को मजबूत करने के लिए, अपने निचले छोरों के पंजों पर अपना वजन रखकर स्क्वाट किया जा सकता है।
5. खड़े होने की स्थिति से फेफड़े: एक कदम आगे बढ़ाते हुए, अपने घुटने को मोड़ें, इसे टखने के ऊपर रखें।शरीर आगे की ओर झुका हुआ है. अगला - खड़े होने की स्थिति में लौट आएं। पैर बदलें. प्रत्येक पैर पर 10 पुनरावृत्ति के 3 सेट करें।
6. बारी-बारी से पैरों के साथ एक पैर पर खड़े रहें।यह व्यायाम टखनों को मजबूत बनाने के लिए बनाया गया है। आपको सीधे खड़े होने और अपने सामने किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। अंग को फर्श से उठाएं और एक पैर पर तब तक खड़े रहें जब तक थकान न दिखने लगे। वजन को दूसरे अंग पर स्थानांतरित करें और व्यायाम दोहराएं।



मानकों

खेल वर्गीकरण 2018-2021 के लिए निम्नलिखित श्रेणी मानकों को सामने रखता है:

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सुरक्षा के तरीके

ऊंची कूद प्रशिक्षण के दौरान सुरक्षा सावधानियों का पालन करना चाहिए।

व्यायाम करने से पहले आपको जांचना होगा:

• क्षेत्र की स्थिति और सेवाक्षमता के लिए उपकरण;
• क्रॉसबार का सही स्थान;
• मैट की नियुक्ति (उन्हें एक दूसरे के खिलाफ कसकर दबाया जाना चाहिए);
• रनवे क्षेत्र को विदेशी वस्तुओं से मुक्त किया जाना चाहिए;
• एथलीट की तैयारी के स्तर के साथ-साथ उसके लिंग के साथ प्रारंभिक बार की ऊंचाई का पत्राचार।

इस पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए:

• वार्म-अप का उद्देश्य पिंडली की मांसपेशियों, जांघों और पैरों की आगे और पीछे की सतहों को खींचना है;
• कूल्हे, घुटने और टखने के जोड़ों की गति की अधिक सीमा।

सीखते समय सामान्य गलतियाँ

तालिका दिखाती है कि प्रशिक्षण के दौरान कूदने वालों को किन विशिष्ट गलतियों का सामना करना पड़ता है:

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महत्वपूर्ण!जब आप व्यायाम करते हैं, तो चोट से बचने का सबसे अच्छा उपाय अच्छा वार्म-अप है।

विश्व रिकॉर्ड

दुनिया में पिछले दशकों में इस अनुशासन में उपलब्धियों का क्रम नीचे दिया गया है:

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जैसा कि आप देख सकते हैं, इस प्रकार का एथलेटिक्स अनुशासन जंपर्स को अच्छे शारीरिक आकार में रहने में मदद करता है, धीरज, लचीलेपन और शक्ति कौशल को प्रशिक्षित करता है, और उच्च परिणाम प्राप्त करना भी संभव बनाता है।

ऊंची कूद दौड़ना एक प्रकार का एथलेटिक्स है जो "विस्फोटक" प्रकृति के अल्पकालिक मांसपेशियों के प्रयासों की विशेषता है, जिसमें कई किस्में (तरीके) हैं। इनमें से मुख्य हैं "स्टेप ओवर", "वेव", "रोल", "फ्लिप" और "फॉस्बरी फ्लॉप"।

कूदने के सबसे प्रभावी तरीके फ्लिप और फॉस्बरी फ्लॉप हैं।

ऊंची कूद तकनीक

बार को साफ़ करने के लिए उपयोग की जाने वाली विधि के बावजूद, ऊंची कूद में रन-अप, टेक-ऑफ, बार को पार करना और लैंडिंग शामिल है। कूदने के सबसे प्रभावी तरीके फ्लिप और फॉस्बरी फ्लॉप हैं। आधुनिक ऊंची कूद तकनीक को उच्च टेक-ऑफ गति, शक्तिशाली प्रतिकर्षण के प्रभावी उपयोग की विशेषता है, जिसमें प्रतिक्रियाशील स्विंग पुश का चरित्र होता है, और एथलीट के शरीर केंद्र के सबसे कम संभव स्थान के साथ बार का किफायती संक्रमण होता है।

ऊंची छलांग में रन-अप आमतौर पर 7-9 रनिंग चरण (11-14 डब्ल्यू) होता है। बार के संबंध में टेकऑफ़ का कोण कूदने की विधि पर निर्भर करता है। जब "कदम" और "लुढ़कना" होता है तो यह 35-45° होता है, जब "क्रॉसिंग" होता है - 25-35° और जब "लहर" कूदते समय - 75-90° होता है। "फॉस्बेरिफ्लॉप" विधि का उपयोग करके एक छलांग में टेक-ऑफ रन एक घुमावदार रेखा के साथ किया जाता है। इसे 65-75° के कोण पर शुरू करते हुए, दौड़ के अंत में एथलीट बार की ओर बग़ल में "दौड़ता" है, जिससे कोण 25-30° तक कम हो जाता है।

रन-अप एक ठहराव से या एक दृष्टिकोण से किया जा सकता है, जब जम्पर कई त्वरित कदम उठाता है और फिर, अपने पैर से निशान को मारते हुए, दौड़ना शुरू करता है। टेक-ऑफ रन के दौरान जम्पर के कार्यों में से एक आवश्यक क्षैतिज गति प्राप्त करना है, जिसे धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए, टेक-ऑफ के समय तक 6.5-7.5 मीटर/सेकंड तक पहुंचना चाहिए।

दौड़ का पहला भाग सामान्य त्वरित दौड़ से अलग नहीं है। गति में वृद्धि चरणों की लंबाई में वृद्धि के समानांतर होती है। दौड़ के दूसरे भाग में, एथलीट उड़ान भरने की तैयारी करता है। ऐसा करने के लिए, अंतिम चरणों की लंबाई बढ़ जाती है, और शरीर का गुरुत्वाकर्षण केंद्र कम हो जाता है। रन-अप में अंतिम चरण सबसे लंबा है, अंतिम चरण छोटा है। अंतिम चरण को कम करने से एथलीट को शरीर को तेजी से पुश लेग पर ले जाने, श्रोणि को आगे लाने और टेक-ऑफ गति के नुकसान को कम करने की अनुमति मिलती है। वी. एम. डायचकोव सर्वोत्तम सोवियत जंपर्स के रन-अप के अंतिम तीन चरणों का औसत डेटा अभिविन्यास के लिए प्रदान करता है: पुश से तीसरा चरण 215-220 सेमी है, अंतिम चरण 220-230 सेमी है और अंतिम 195 है -200 सेमी.

टेक-ऑफ में सफलता काफी हद तक दौड़ने की गति और लय पर निर्भर करती है। टेक-ऑफ गति धक्का की दक्षता को बढ़ाती है, लेकिन यह एथलीट की गति-शक्ति गुणों के विकास के स्तर तक सीमित है और पूरी तरह से व्यक्तिगत है। दौड़ने की लय में कई विकल्प होते हैं। हालाँकि, किसी भी लय को दौड़ के अंत में तीव्र त्वरण के साथ गति में क्रमिक वृद्धि की विशेषता होती है। रन को चिह्नित करने के लिए दो निशान बनाए जाते हैं: एक रन की शुरुआत में और दूसरा टेक-ऑफ बिंदु से तीसरे चरण पर।

धकेलना।धक्का-मुक्की उस क्षण से शुरू हो जाती है जब धक्का देने वाला पैर जमीन को छूता है। हालाँकि, इसकी प्रभावशीलता काफी हद तक स्विंग लेग के साथ पिछले (अंतिम) चरण में किए गए आंदोलनों पर निर्भर करती है।

स्विंग लेग को सपोर्ट पर रखने के समय, एथलीट धीरे से इसे मोड़ता है और घुटने को आगे बढ़ाता है। इसके साथ ही दृढ़ता से मुड़े हुए फ्लाई पैर पर आगे बढ़ने और इसे एड़ी से अगले पैर तक ले जाने के साथ, धड़ एक ऊर्ध्वाधर स्थिति मानता है, श्रोणि कंधों की धुरी से आगे है, और धक्का देने वाला पैर श्रोणि की रेखा से आगे है . झूलता हुआ पैर सक्रिय रूप से फैलता है, जिससे शरीर के केंद्रीय गुरुत्वाकर्षण की गति की दिशा आगे और ऊपर बदलती है, और भुजाएँ भुजाओं से पीछे की ओर खींची जाती हैं।

धक्का देने वाले पैर को एड़ी के सहारे बिना किसी प्रभाव के, लगभग सीधा करके रखा जाता है। घुटने के जोड़ पर पैर के झटके-अवशोषित लचीलेपन (130° तक) और एड़ी से पूरे पैर तक संक्रमण के बाद, इसका त्वरित विस्तार शुरू होता है।

ऊर्ध्वाधर रूप से निर्देशित धक्का देने वाली ताकतों की क्रिया को धड़ को सीधा करने और मुक्त पैर और भुजाओं को ऊपर की ओर झुकाने से भी सुविधा होती है। स्विंग लेग को मोड़ा या सीधा किया जा सकता है। कूल्हे के जोड़ में अच्छी गतिशीलता आपको लगभग पूरी तरह से सीधे पैर के साथ एक विस्तृत स्विंग करने की अनुमति देती है, जिसे एक सकारात्मक कारक माना जा सकता है। समर्थन को उठाने के समय तक, धक्का देने वाला पैर और धड़ सीधा हो जाता है, झूलता हुआ पैर ऊपर उठ जाता है, घुटना छाती के स्तर पर होता है।

चित्र 32.

उड़ान।सबसे पहले, जम्पर कुछ समय के लिए ऊर्ध्वाधर स्थिति बनाए रखता है, मुख्य अक्षों (अनुदैर्ध्य, अनुप्रस्थ और पूर्वकाल-पश्च) के साथ शरीर के घूमने में कुछ देरी करता है, जो प्रतिकर्षण के दौरान शुरू हुआ। साथ ही, मांसपेशियों को आराम देकर, वह बार को तर्कसंगत रूप से पार करने के लिए आवश्यक गतिविधियों को करने के लिए तैयार करता है। कूदने वाले की आगे की गतिविधियाँ उसके द्वारा चुनी गई छलांग विधि पर निर्भर करती हैं।

अवतरण. लैंडिंग का कार्य एक या दूसरे अक्ष के साथ शरीर के घूमने की गति को कम करना है, जो प्रतिकर्षण और बार को पार करने के दौरान हासिल की जाती है। एथलीट को बिना किसी चोट या दर्द के धीरे से उतरना होगा। लैंडिंग की प्रकृति कूदने की विधि से निर्धारित होती है और इसे स्विंग या पुश लेग पर, पैर और बांह पर, बाहों पर किया जा सकता है, इसके बाद कंधे को पीठ पर घुमाया जा सकता है। सिंथेटिक सामग्री से बने उच्च कुशन की उपस्थिति आपको सीधे अपनी पीठ पर उतरने की अनुमति देती है।

आगे बढ़ने की विधि(चित्र 32) सबसे सरल, लेकिन सबसे कम प्रभावी है। रन-अप 35-45° के कोण पर किया जाता है, और टेक-ऑफ गड्ढे के किनारे से 60-80 सेमी की दूरी पर होता है और पैर बार से सबसे दूर होता है। टेक-ऑफ को बार के किनारे से किया जाता है, फ्लाई लेग बार के समानांतर होता है, और पुश लेग को स्वतंत्र रूप से नीचे उतारा जाता है। इसके बाद, टेकऑफ़ के उच्चतम बिंदु पर, वास्तविक "स्टेपिंग" होती है, जब फ्लाई लेग नीचे चला जाता है, और पुश लेग एक बाहरी मोड़ के साथ ऊपर उठता है। इन आंदोलनों के परिणामस्वरूप, धड़ बार की ओर मुड़ जाता है और धक्का देने वाला पैर, रन की ओर झुक जाता है, और श्रोणि तेजी से बार के ऊपर से गुजर जाता है। उसी समय, भुजाएँ नीचे की ओर हो जाती हैं और भुजाओं तक थोड़ी फैल जाती हैं। धक्का देने वाले पैर को बार के ऊपर स्थानांतरित किया जाता है, और लैंडिंग स्विंग पैर पर बार के किनारे पर होती है।

तरंग विधि(चित्र 33) को इसका नाम बार के माध्यम से शरीर के अलग-अलग हिस्सों के अनुक्रमिक, तरंग-जैसे स्थानांतरण के संबंध में मिला। इस विधि का उपयोग करके कूदते समय, रन-अप बार के समकोण पर या 75-90° के कोण पर किया जाता है।

टेक-ऑफ बिंदु गड्ढे के किनारे से 120-150 सेमी है। उड़ान में जम्पर की गतिविधियों की विशेषता उनकी गति और अपेक्षाकृत जटिल समन्वय है। जब, धक्का देने और उतारने के बाद, स्विंग पैर का पैर और पिंडली बार से ऊपर उठती है, तो एथलीट सक्रिय रूप से अपने पैर को नीचे कर देता है, अपने पैर के अंगूठे को अंदर की ओर मोड़ता है। उसी समय, जम्पर अपने धड़ को धक्का देने वाले पैर की ओर मोड़ता है और इसे नीचे झुकाता है (छाती बार की ओर)। धक्का देने वाले पैर को ऊपर और बाहर खींचा जाता है। परिणामस्वरूप, जब श्रोणि अपने उच्चतम बिंदु पर होती है तो जम्पर का शरीर धनुषाकार स्थिति में आ जाता है। उसी समय, भुजाएँ नीचे की ओर नीचे हो जाती हैं या भुजाओं और पीठ तक फैल जाती हैं।

चित्र 33.

इसके बाद, धक्का देने वाले पैर को बार के ऊपर स्थानांतरित किया जाता है और नीचे उतारा जाता है। स्विंग लेग को पीछे खींच लिया जाता है, जो आपको अपनी छाती या बाहों से बार को गिराए बिना उस पर काबू पाने की अनुमति देता है। शरीर के अलग-अलग हिस्सों की ये प्रतिपूरक गतिविधियाँ प्रकृति में लहर जैसी होती हैं - जम्पर बार के चारों ओर बहता हुआ प्रतीत होता है, इसके माध्यम से पहले स्विंग पैर, फिर श्रोणि, धक्का देने वाला पैर और अंत में, ऊपरी शरीर और बाहों को स्थानांतरित करता है। लैंडिंग पुश लेग (छाती से बार) पर होती है।

"स्टेपिंग" और "वेव" के बीच कूदने की एक मध्यवर्ती विधि - "हाफ वेव" - महिलाओं के बीच कुछ हद तक व्यापक हो गई है। ऐसी छलांग में, रन-अप 50-70° के कोण पर किया जाता है, और बार के ऊपर की गति एक लहर के समान होती है, लेकिन छलांग के दूसरे भाग के बिना (धकेलने वाले पैर को नीचे करना)।

"रोल" विधि(चित्र 34)। टेकऑफ़ रन पुशिंग लेग की तरफ से 35-45° के कोण पर किया जाता है। जम्पर बार के प्रक्षेपण से 80-100 सेमी दूर धकेलता है, जबकि उसका पैर उसके सबसे करीब होता है। रन-अप, धक्का और प्रतिकर्षण की तैयारी उसी तरह की जाती है जैसे "चेंज-ओवर" में की जाती है। स्विंग पूरा करने के बाद, जम्पर बार की ओर झुक जाता है। जब स्विंग लेग और भुजाएं बार के ऊपर होती हैं, तो वह पुश लेग को स्विंग लेग कूल्हे के नीचे खींचता है और बार के साथ अपनी साइड के साथ क्षैतिज स्थिति में समाप्त होता है।

चित्र 34.

टेकऑफ़ प्रक्रिया के दौरान, जम्पर बार की ओर झुक जाता है। जब झूलता हुआ पैर और भुजाएं बार से ऊपर उठती हैं, तो धक्का देने वाला पैर, झुकते हुए, घुटने से छाती तक खिंच जाता है। स्विंग लेग को बार के साथ बढ़ाया गया है, और जम्पर धक्का देने वाले पैर को मोड़कर और श्रोणि को ऊंचा उठाकर अपनी तरफ लेटा हुआ प्रतीत होता है। अनुदैर्ध्य अक्ष के साथ घूर्णी गति को जारी रखते हुए, एथलीट स्विंग पैर, बाहों और ऊपरी शरीर को बार के पीछे नीचे लाता है और फिर, अपनी छाती को गड्ढे की ओर मोड़ते हुए, धक्का देने वाले पैर और बाहों पर उतरता है।

"रोल" विधि का उपयोग करके कूदने के अभ्यास में, छलांग के उच्चतम बिंदु पर शरीर की स्थिति के आधार पर बार को पार करने के लिए 3 विकल्प होते हैं: बग़ल में, पीछे की ओर और गोता लगाना। बाद वाले विकल्प के साथ, एथलीट बार के पीछे गोता लगाता है, तेजी से शरीर को कूल्हे के जोड़ों पर झुकाता है और स्विंग पैर और धड़ को बार के पीछे नीचे लाता है। यह विकल्प सबसे प्रभावी है, क्योंकि यह बार को पार करने के लिए आवश्यक पेल्विक लिफ्ट प्रदान करता है।

"चेंज-ओवर" विधि (चित्र 28) सबसे प्रभावी है। पुशिंग लेग की तरफ से बार से 25-35° के कोण पर रन-अप किया जाता है। झटके का स्थान गड्ढे के निकट किनारे से 60-90 सेमी. कूदने की इस पद्धति में, धक्का के साथ मुक्त पैर की झूलती गति का अत्यधिक महत्व है। श्रोणि के दाहिनी ओर खींचते हुए, मुक्त पैर की गति बार की ओर अनुदैर्ध्य अक्ष के साथ जम्पर के शरीर के घूमने में योगदान करती है। स्विंग लेग को मोड़ा या सीधा किया जा सकता है। भुजाओं को तेजी से हिलाने से पुश-ऑफ की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। जंपर का शरीर, जिसे शुरू में लंबवत रखा गया था, धीरे-धीरे क्षैतिज स्थिति लेता है और अपनी छाती के साथ बार की ओर मुड़ जाता है। इस घुमाव में हाथ भी प्रमुख भूमिका निभाते हैं। दाहिना हाथ (यदि धक्का देने वाला पैर बायां है) अधिक ऊर्जावान और अधिक आयाम के साथ चलता है। इसके बाद, एथलीट अपना दाहिना हाथ बार के ऊपर ले जाता है, साथ ही अपना कंधा और सिर भी उसके पीछे ले जाता है।

अनुदैर्ध्य घुमाव को बढ़ाने के लिए, स्विंग पैर को बार के साथ बढ़ाया जाता है, और धक्का देने वाले पैर को शरीर की ओर खींचा जाता है। जब स्विंग पैर पैर की अंगुली के साथ बार के पीछे होता है, तो जम्पर अनुदैर्ध्य अक्ष के साथ श्रोणि को घुमाता है और साथ ही घुटने के साथ मुड़े हुए पैर को किनारे और ऊपर की ओर ले जाता है, जैसे कि बार के ऊपर "लुढ़क" रहा हो। बार से "भागने" की सुविधा अनुदैर्ध्य दिशा में बार के पीछे सिर और ऊपरी शरीर के साथ गोता लगाने से होती है। एक विकल्प संभव है जिसमें धक्का देने वाला पैर, शरीर को बार के पीछे नीचे करने के समय, धीरे-धीरे पैर को ऊपर की ओर सीधा कर देता है। हालाँकि, यह विधि कम प्रभावी है, क्योंकि यह टॉर्क को पर्याप्त रूप से नहीं बढ़ाती है।

चित्र 35.

बार पर काबू पाने के बाद शरीर के अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ अक्षों के साथ निरंतर घूमने से फ्लिप जंप में उतरना जटिल हो जाता है। इसलिए, एथलीट को इस घूर्णन की गति को धीमा करना चाहिए और अपने हाथों और स्विंग पैर पर धीरे से उतरने की कोशिश करनी चाहिए, अपने कंधे और दाईं ओर घूमना चाहिए।

फ़ॉस्बरी फ़्लॉप विधि(चित्र 36)। इस पद्धति का निर्विवाद लाभ अन्य तरीकों से कूदने की तुलना में शरीर को लंबवत रूप से उठाने के लिए क्षैतिज गति का अधिक उपयोग करने की संभावना है। एथलीट को रन-अप से लेकर पुश, टेक-ऑफ और बार को पार करने तक की गतिविधियों के जटिल समन्वय से गुजरने की आवश्यकता नहीं है। इस विधि में रन-अप एक चाप में (एक रन के साथ) किया जाता है और बार से 65-75° के कोण पर शुरू होता है। तकनीक और लय की दृष्टि से यह लंबी छलांग के रन-अप जैसा दिखता है। अंतिम चरणों में (धक्का देने के लिए संक्रमण के दौरान), शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को कम नहीं किया जाता है और स्विंग पैर पर कोई स्क्वाट नहीं किया जाता है। यह जम्पर को अधिक क्षैतिज गति बनाए रखने की अनुमति देता है। धक्का बार के लगभग बग़ल में किया जाता है और पैर को बार से थोड़ा आगे की ओर सबसे दूर रखा जाता है। इस संबंध में, प्रतिकर्षण अधिक गति से होता है, जो कि घुटने पर दृढ़ता से मुड़े हुए मुक्त पैर के एक छोटे से तेज झटके से सुगम होता है।

चित्र 36.

चाप के आकार के टेकऑफ़ और पुश के दौरान प्राप्त टॉर्क जम्पर को टेकऑफ़ के दौरान अपनी पीठ को बार की ओर मोड़ने की अनुमति देता है। इसके बाद, वह बार पर अपनी पीठ रखकर, कमर के बल झुकते हुए लेटा प्रतीत होता है। जैसे ही श्रोणि पट्टी के ऊपर होता है, जम्पर शरीर को कूल्हे के जोड़ों पर झुकाता है, साथ ही घुटनों के जोड़ों पर पैरों को सीधा करता है और, जैसे कि, उन्हें अपनी ओर खींचता है। लैंडिंग गोलाकार पीठ पर और कभी-कभी पश्चकपाल क्षेत्र पर होती है, जिसके लिए लैंडिंग स्थल के लिए विशेष उपकरण की आवश्यकता होती है।

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दौड़ने की ऊंची कूद तकनीक

ऊंची कूद का इतिहास अपेक्षाकृत छोटा है। प्राचीन ओलम्पिक खेलों में इस खेल की प्रतियोगिताओं का कोई उल्लेख नहीं मिलता। केवल 19वीं सदी की शुरुआत में। जर्मन टर्नवेरिन में सीधी दौड़ के साथ एक जिमनास्टिक छलांग दिखाई दी। साथ ही, किसी भी छलांग में तकनीक में इतने बदलाव नहीं हुए हैं जितने ऊंची कूद में हुए हैं। इस प्रकार की छलांग की पांच किस्में - "स्टेपिंग", "वेव", "रोल", "क्रॉसओवर", "फॉसबरी फ्लॉप" - अपेक्षाकृत छोटे ऐतिहासिक पथ से गुजरी हैं।

पहली आधिकारिक तौर पर पंजीकृत ऊंची कूद का परिणाम 1864 में 167 सेमी था। इसके अलावा, रन-अप और लैंडिंग घास पर की गई थी। एथलीट सीधे दौड़ से कूदते हैं, अपने पैरों को मोड़कर बार को पार करते हैं, या तीव्र कोण पर कूदते हैं, कैंची किक की हरकतें करते हैं। इसके बाद, इस शैली को "स्टेपिंग ओवर" कहा गया। 1887 में, अमेरिकी वी. पेज ने पहला विश्व रिकॉर्ड बनाया - 193 सेमी।

बेहतर शैली की खोज में एक महत्वपूर्ण कदम ने कूदने की पूर्वी अमेरिकी पद्धति ("लहर") बनाना संभव बना दिया, जिसके साथ 1896 में अमेरिकी एम. सनी ने एक विश्व रिकॉर्ड बनाया जो 16 साल तक चला - 197 सेमी 1912 में कूदने की एक नई शैली "हॉरिन" का उपयोग करके दो मीटर की ऊंचाई पर काबू पाया गया, जिसका नाम अमेरिकी जम्पर डी. होरिन के नाम पर रखा गया, जिन्होंने पहली बार इस शैली को दिखाया था। बाद में इस शैली को "रोल" कहा जाने लगा।

1936 में, डी. ओल्ब्रिटन ने बार को पार करने का एक नया तरीका प्रदर्शित किया - अपने पेट को उसकी ओर करके लेटना। यह दिलचस्प है कि 20 के दशक में। उसी शताब्दी में, बी. वज़ोरोव ने कूदने की इस पद्धति का उपयोग किया, लेकिन उस पर पर्याप्त ध्यान नहीं दिया गया। इस शैली को "फ्लिप" कहा जाता था। 1941 में, अमेरिकी एल. स्टीयर्स ने "फ्लिप" पद्धति का उपयोग करके 211 सेमी का विश्व रिकॉर्ड बनाया, 1957 में, सोवियत एथलीट यू. स्टेपानोव ने अमेरिकी एथलीटों के सत्तर वर्षों से अधिक के वर्चस्व को तोड़ते हुए, 216 सेमी का एक नया विश्व रिकॉर्ड बनाया। . और 1961 के बाद से, रिकॉर्ड अद्भुत सोवियत जम्पर वी. ब्रुमेल के पास चला गया, जिन्होंने "स्विच" शैली में छलांग लगाई और 228 सेमी की छलांग लगाई।

1968 में, मेक्सिको सिटी में ओलंपिक खेलों में, आर. फॉस्बरी (यूएसए) ने बार को पार करने का एक नया तरीका प्रदर्शित किया - अपनी पीठ के बल लेटकर, स्वर्ण पदक जीता। आजकल, सभी जंपर्स और वॉल्टर्स कूदने की इस शैली का उपयोग करते हैं, क्योंकि यह वैज्ञानिक रूप से अन्य सभी शैलियों की तुलना में अधिक प्रभावी साबित हुआ है।

आज, पुरुषों के लिए ऊंची कूद में विश्व रिकॉर्ड एक्स. सोतोमयोर (क्यूबा) - 245 सेमी, महिलाओं के लिए - एस. कोस्टाडिनोवा (बुल्गारिया) - 209 सेमी, फॉसबरी फ्लॉप शैली में कूदने का है।

ऊंची कूद दौड़ना- एक चक्रीय प्रकार जिसमें एथलीट को गति-शक्ति गुण, कूदने की क्षमता, चपलता और लचीलेपन का प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है। यह एक समन्वय और जटिल खेल है जो एथलीटों की शारीरिक क्षमताओं पर उच्च मांग रखता है। परंपरागत रूप से, इस छलांग को चार मुख्य संरचनात्मक चरणों में विभाजित किया जा सकता है: 1) टेक-ऑफ,
2) टेक-ऑफ, 3) बार को पार करना और 4) लैंडिंग।

आइए हम ऊंची कूद शैलियों की तकनीक का एक संक्षिप्त विश्लेषण प्रस्तुत करें।

"वेव" विधि ऊंची छलांग की एक शैली है जिसमें रन-अप एक सीधी रेखा में, 60-70° के कोण पर या समकोण पर किया जाता है, और टेक-ऑफ 130-150 होता है। बार से सेमी. टेक-ऑफ कोण जितना अधिक होगा, टेक-ऑफ बिंदु उतना ही दूर होगा। स्विंग लगभग सीधे पैर के साथ, स्वतंत्र रूप से और व्यापक रूप से किया जाता है।

टेक-ऑफ के बाद, जब झूलते पैर की पिंडली बार से ऊपर उठती है, तो शरीर धक्का देने वाले पैर की ओर थोड़ा मुड़ जाता है, रन-अप की ओर झुक जाता है: धक्का देने वाला पैर घुटने के जोड़ पर थोड़ा झुक जाता है।

बार के ऊपर की स्थिति में, जब स्विंग लेग का कूल्हे का जोड़ अपने प्रक्षेपण को पार करता है, तो स्विंग लेग पैर को अंदर की ओर रखते हुए बार के पीछे सख्ती से नीचे आ जाता है। धड़ छाती के साथ बार की ओर मुड़ता है, धक्का देने वाला पैर सीमा तक अंदर की ओर लाया जाता है और बार के ऊपर जितना संभव हो उतना ऊपर उठता है। दौड़ने की दिशा में सिर सहित कंधे नीचे की ओर झुकते हैं। स्विंग पैर और धड़ उच्चतम बिंदु पर बार के ऊपर एक चाप ("लहर") बनाते हैं जहां श्रोणि स्थित है। हाथ नीचे गिर जाते हैं या बगल में फैल जाते हैं।

धनुषाकार गति को जारी रखते हुए, धक्का देने वाला पैर नीचे चला जाता है, जम्पर अपनी पूरी छाती को बार की ओर मोड़ता है, अपने सिर और कंधों को पीछे ले जाता है। घुटने पर झुकते हुए झूले वाले पैर को पीछे खींच लिया जाता है। लैंडिंग को धक्का देने वाले पैर पर छाती या साइड से बार तक किया जाता है (चित्र 8)।

चावल। 8. "लहर" विधि का उपयोग करके ऊंची छलांग

"रोल" विधि ऊंची कूद की एक शैली है जिसमें रन-अप को बार से 30-45° के कोण पर किया जाता है, और टेक-ऑफ बार के सबसे करीब पैर के साथ होता है। स्विंग सीधे पैर के साथ किया जाता है, जिसे बाद में घुटने के जोड़ पर थोड़ा मोड़ा जा सकता है। टेक-ऑफ के बाद, जब फ्लाई लेग की पिंडली बार से ऊपर उठती है, तो जम्पर पुश लेग को ऊपर खींचता है, इसे कूल्हे और घुटने के जोड़ों पर झुकाता है, और फ्लाई लेग के खिलाफ दबाता है। शरीर बार के साथ पीछे की ओर झुक जाता है। टेक-ऑफ के दौरान, जम्पर अपनी छाती को बार से सटाकर रखता है, जब उसका शरीर बार से ऊपर उठता है, तो वह धक्का देने वाले पैर के समान ही इसे पार करता है। जैसे ही पैर झूलते हैं, उसी समय भुजाएँ ऊपर उठती हैं, फिर, बार को पार करते समय, वे गिरती हैं, जिससे छाती को नीचे की ओर मोड़ने में मदद मिलती है। जम्पर शरीर के बाहर की ओर से बार को पार करता है। बार को पार करने के बाद, धक्का देने वाला पैर नीचे आ जाता है, घुटने के जोड़ पर सीधा हो जाता है, लेकिन कूल्हे के जोड़ पर एक अधिक कोण बनाए रखता है। धड़ छाती के साथ मुड़ता है, बाहें नीचे जाती हैं, झूलता हुआ पैर धड़ के स्तर पर होता है। लैंडिंग धक्का देने वाले पैर पर और, यदि आवश्यक हो, हाथों पर होती है (चित्र 9)।

चावल। 9. "रोल" विधि का उपयोग करके ऊंची छलांग

"फ्लिप" विधि ऊंची कूद की एक शैली है जिसमें बार से 25-35° के कोण पर रन-अप किया जाता है, और बार के सबसे करीब पैर रखकर टेक-ऑफ किया जाता है। टेक-ऑफ़ तकनीक "रोल" विधि के समान ही है। स्विंग को सीधे पैर के साथ व्यापक रूप से और स्वतंत्र रूप से किया जाता है, जिससे टेक-ऑफ के प्रारंभिक चरण में पहले से ही एक टॉर्क पैदा होता है। दोनों भुजाएँ, कोहनियों पर थोड़ी मुड़ी हुई, झूलते पैर के साथ एक साथ उठती हैं। कंधे और धड़ को पीछे खींच लिया जाता है, जम्पर बार के साथ एक स्थिति लेता है, उसकी छाती उसकी ओर होती है (चित्र 10)।

चावल। 10. "फ्लिप" विधि का उपयोग करके ऊंची कूद

धक्का देने वाला पैर घुटने और कूल्हे के जोड़ों पर झुकता है, घुटने को बाहर की ओर ले जाया जाता है, एड़ी झूलते हुए पैर के घुटने के पास पहुंचती है। जम्पर अपनी छाती और पेट से बार को पार करता है। झूलते पैर की गति और बाहर की ओर धकेलने वाले पैर के अपहरण के कारण, बार के चारों ओर एक घूर्णी क्षण बनता है। इसके ऊपर चढ़ने के बाद, जम्पर अपनी फ्लाई बांह और कंधे को बार के पीछे ले जाता है, और विपरीत कंधे और बांह को बगल में और अपनी पीठ के पीछे ले जाता है। उसी समय, धक्का देने वाले पैर के घुटने का अपहरण कर लिया जाता है, स्विंग पैर को बार के पीछे थोड़ा नीचे कर दिया जाता है। लैंडिंग फ्लाई लेग और बांह पर, या जम्पर के शरीर के फ्लाई भाग पर, या, एक मजबूत घूर्णी क्षण के साथ, पीठ पर की जाती है (चित्र 10)।

सूचीबद्ध जंपिंग विधियों का उपयोग करते हुए लैंडिंग आमतौर पर 70 सेमी ऊंचे ढीले रेत वाले छेद में होती है, चोट से बचने के लिए, जंपर्स को लैंडिंग तकनीक का अध्ययन करने में बहुत समय बिताना पड़ता है।

"स्टेपिंग ओवर" विधि ऊंची कूद की एक शैली है जिसमें रन-अप में 6-8 चलने वाले चरण होते हैं, इसे 30-45 के कोण पर किया जाता है, और पैर के साथ टेक-ऑफ किया जाता है बार के प्रक्षेपण से 70-80 सेमी की दूरी पर बार से सबसे दूर।

हालाँकि यह शैली सभी शैलियों में सबसे प्राचीन है, इसकी तकनीकी सादगी और लैंडिंग स्थानों पर कम माँगों के कारण, इसका उपयोग स्कूलों में बच्चों, किशोरों और युवाओं के लिए शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में किया जाता है जो एथलेटिक्स में शामिल नहीं हैं, साथ ही साथ प्रारंभिक एथलेटिक्स का चरण.

टेक-ऑफ की जगह निर्धारित करने के लिए, आपको बार के किनारे खड़े होने की जरूरत है, अपने स्विंग आर्म को फैलाएं, अपने हाथ से बार को छूएं - यह टेक-ऑफ की वांछित जगह होगी। दौड़ का चयन करते समय, आपको यह याद रखना चाहिए कि पाँच सामान्य चलने के चरण तीन दौड़ने के बराबर होंगे। धक्का देने वाले पैर को प्रतिकर्षण के स्थान पर रखा जाता है, लगभग सीधा, इसे घुटने पर बहुत अधिक नहीं मोड़ना चाहिए। स्विंग सीधे पैर के साथ किया जाता है, जो उच्चतम बिंदु पर घुटने पर थोड़ा झुक सकता है।

धड़ को लंबवत रखा जाता है, बाहें, कोहनी के जोड़ों पर थोड़ा मुड़ी हुई होती हैं, सक्रिय रूप से ऊपर उठती हैं और सिर के स्तर तक आगे बढ़ती हैं। जब स्विंग पैर बार के ऊपर होता है, तो धक्का देने वाले पैर को ऊपर खींच लिया जाता है, घुटने पर थोड़ा मोड़ दिया जाता है। स्विंग पैर को बार के पीछे उतारा जाता है, धक्का देने वाले पैर को उसके ऊपर स्थानांतरित किया जाता है। धक्का देने वाले पैर को स्थानांतरित करने के समय, कंधे तख़्त की ओर मुड़ जाते हैं, धक्का देने वाले हाथ को पीछे खींच लिया जाता है, जिससे कंधों और धड़ को तख़्त से दूर ले जाने में मदद मिलती है। लैंडिंग स्विंग लेग पर बग़ल में की जाती है, जिससे आपकी छाती बार की ओर मुड़ जाती है। आप टेक-ऑफ सतह से ऊपर उठाए गए रेत के गड्ढे में या, जिम सेटिंग में, मैट के ढेर पर उतर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि लैंडिंग साइट की ऊंचाई, बार को पार करने के बाद, लगभग सीधे स्विंग लेग को लैंडिंग साइट पर नीचे करना संभव बनाती है। अन्यथा, "स्टेपिंग ओवर" विधि का उपयोग करके कूदने की तकनीक विकृत होने लगती है, खासकर उड़ान के अंतिम भाग में (चित्र 11)।

चावल। 11. "स्टेपिंग" विधि का उपयोग करके ऊंची कूद

शुरुआती एथलीटों के लिए "फॉसबरी फ्लॉप" में धनुषाकार रन-अप की तकनीक सीखते समय "स्टेपिंग ओवर" शैली का उपयोग किया जा सकता है।

लंबे समय तक, एथलीट "फ्लिप" पद्धति का उपयोग करके ऊंची कूद तकनीक का उपयोग करते थे। लैंडिंग साइट के लिए नई नरम सामग्री (फोम मैट) के उपयोग से एक नई शैली के उद्भव में योगदान हुआ। और इसके बावजूद, नई शैली को अपना लाभ हासिल करने में लगभग एक दशक लग गया। इन दोनों शैलियों के कई बायोमैकेनिकल अध्ययनों ने अंततः नई आधुनिक शैली का समर्थन किया।

फॉस्बरी फ्लॉप विधि ऊंची कूद की एक शैली है जिसमें रन-अप के पहले चरण एक सीधी रेखा में किए जाते हैं, जो बार के तल के लगभग लंबवत होते हैं, और अंतिम 3-5 चरण एक चाप में किए जाते हैं, और यदि गति कम है, तो चाप में कम चरणों का उपयोग किया जाता है, और इसके विपरीत।

टेक-ऑफ गति और उसकी लंबाई प्रत्येक जम्पर के लिए व्यक्तिगत रूप से चुनी जाती है, जो उसके तकनीकी कौशल और भौतिक गुणों के स्तर पर निर्भर करता है। इस शैली में रन-अप की विशेषता उच्च गति और धनुषाकार आकृति है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि एक छोटे त्रिज्या वाले चाप पर उच्च गति पर, एक बड़ा केन्द्रापसारक त्वरण होता है, जो प्रतिकर्षण की दक्षता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और जम्पर के लिए कुछ कठिनाइयां पैदा करता है। इष्टतम चलने की गति चलने वाले चरणों की संख्या से संबंधित है। आमतौर पर, एक जम्पर एक छोटे दृष्टिकोण के साथ अपनी दौड़ शुरू करता है और 9-11 दौड़ने वाले चरणों का पालन करता है। दौड़ की शुरुआत में, धड़ थोड़ा आगे की ओर झुक जाता है, पैर के सामने से "रेकिंग" गति के साथ कदम उठाए जाते हैं, जो लंबी छलांग की तकनीक के करीब होता है। दौड़ने के कदम व्यापक, मुक्त गति के साथ किए जाते हैं, साथ ही पैर को लचीला और ऊंचा रखा जाता है। उड़ान भरने की गति तुरंत तेज हो जाती है और दौड़ के अंत तक थोड़ी बढ़ जाती है। अग्रणी एथलीटों की दौड़ने की गति 7.9 - 8.2 मीटर/सेकेंड है।

टेक-ऑफ तकनीक का एक जटिल तत्व एक चाप में अंतिम चरण में चल रहा है, जब एक केन्द्रापसारक बल उत्पन्न होता है, जिसका परिमाण टेक-ऑफ गति, चाप की वक्रता और जम्पर के शरीर के वजन पर निर्भर करता है। अतिरिक्त भार के प्रभाव में, सहायक पैर घुटने पर अधिक सीधा हो जाता है। यह नीचे बैठने के कारण जीसीएम प्रक्षेपवक्र को कम करने के कार्य का खंडन करता है। इस बल का प्रतिकार करने के लिए, जम्पर अपने धड़ को चाप के केंद्र की ओर झुकाता है। सेक्टर की सतह पर कर्षण बढ़ाने के लिए पैरों को पूरे पैर पर रखा जाता है; पैरों को बाहर की ओर मुड़े बिना रन-अप लाइन के साथ रखा जाता है। भुजाएँ विषम रूप से काम करती हैं: झूलने वाली भुजा (पैर के संबंध में) आगे और कुछ हद तक अंदर की ओर बढ़ती है, जबकि पीछे की ओर बढ़ने पर धक्का देने वाली भुजा पीठ के करीब चली जाती है। तकनीकी कौशल की वृद्धि के साथ अंतिम चरण की लंबाई 10-15 सेमी कम हो जाती है, यह रन-अप की पूर्ण गति नहीं है जो महत्वपूर्ण हो जाती है, बल्कि दौड़ के अंतिम चरण की गति को बढ़ाने की क्षमता होती है। ऊपर।

मुख्य तत्वों में से एक प्रतिकार की तैयारी है। यह क्रिया अंतिम दो चरणों में की जाती है. स्विंग लेग को धीरे से रखा जाता है, जम्पर, जैसे कि उस पर घूम रहा हो, सक्रिय रूप से अपने पैर से शरीर को धक्का देने वाले पैर पर धकेलता है, जिससे टेक-ऑफ साइट पर इसका प्रभावी स्थान सुनिश्चित होता है। धड़ एक समान स्थिति में रहता है और ऊंचा रखा जाता है। धक्का देने वाला पैर, घुटने के जोड़ पर सीधा, बार के समानांतर पूरे पैर पर रखा जाता है। मांसपेशियाँ तनावग्रस्त होती हैं। दोनों भुजाएँ पीछे की ओर रखी हुई हैं, कोहनियों पर थोड़ा मुड़ी हुई हैं, कंधे और धड़ थोड़ा पीछे और चाप के केंद्र की ओर झुके हुए हैं।

प्रभावी टेक-ऑफ की तैयारी में बहुत महत्व रन-अप के अंतिम दो चरणों में जीसीएम की कमी है। चाप में दौड़ते समय, कूदने वालों को घुटने के जोड़ों में कम लचीलेपन का अनुभव होता है, अर्थात। उच्चतर चलने की स्थिति. यह केन्द्रापसारक बल के प्रभाव में उत्पन्न होने वाली अतिरिक्त ताकतों के प्रतिकार के कारण है, अर्थात। समान गति से सीधी रेखा में दौड़ने की तुलना में चाप में दौड़ने से एथलीट की मांसपेशियों पर अधिक दबाव पड़ता है।
जैसे-जैसे चाप के साथ चलने की गति बढ़ती है, कूदने वाला अपने घुटनों को और भी कम मोड़ता है, लेकिन चाप के केंद्र की ओर धड़ का झुकाव बढ़ा देता है। सीधे धक्का देने वाले पैर को आगे की ओर रखने के लिए, जीसीएम को नीचे करना आवश्यक है, अन्यथा पैर को एक हड़ताली कार्रवाई के साथ शीर्ष पर रखा जाएगा, जिसका प्रतिकर्षण पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जर्नल "एथलेटिक्स" में एम. रुम्यंतसेवा जीसीएम को कम करने के लिए "त्रिकोण" सिद्धांत के अनुसार अंतिम चरणों में पैर प्लेसमेंट का उपयोग करने का सुझाव देते हैं (चित्र 12)।

चावल। 12. चल त्रिकोण: एऔर बी -अंतिम और अंतिम चरण;

एच- त्रिभुज की ऊंचाई

उनके आंकड़ों के अनुसार, पैरों को किनारे पर रखने से जीसीएम 2-3 सेमी कम हो जाता है। यह कमी त्रिकोण की ऊंचाई पर होती है, 39-45 सेमी के भीतर, जम्पर की योग्यता, शरीर की लंबाई और गति जितनी अधिक होती है चाप के साथ उसका रन-अप, त्रिभुज की ऊंचाई जितनी अधिक होगी। त्रिभुज की ऊंचाई जितनी अधिक होगी, प्रतिकर्षण अवधि के दौरान जीसीएम की ऊर्ध्वाधर गति उतनी ही अधिक होगी। प्रतिकर्षण के दौरान जीसीएम की ऊर्ध्वाधर गति में वृद्धि, धक्का देने वाले पैर को रखते समय इसकी निचली स्थिति के कारण, छलांग के परिणाम में उल्लेखनीय वृद्धि करना संभव हो जाता है।

टेक-ऑफ उस क्षण से शुरू होता है जब पैर टेक-ऑफ के स्थान पर रखा जाता है और पैर जमीन से ऊपर उठाने के साथ समाप्त होता है। छलांग के इस मुख्य चरण में, क्षैतिज टेक-ऑफ गति को ऊर्ध्वाधर में परिवर्तित करना आवश्यक है, जिससे शरीर को अधिकतम टेक-ऑफ गति मिलती है, एक इष्टतम टेक-ऑफ कोण बनता है और बार को तर्कसंगत रूप से साफ़ करने के लिए इष्टतम स्थितियां बनती हैं।

धक्का देने वाले पैर को घुटने के जोड़ पर तनावग्रस्त मांसपेशियों के साथ सीधा रखने के बाद, गुरुत्वाकर्षण और दौड़ने की गति के प्रभाव में, पैर घुटने पर झुक जाता है। मूल्यह्रास के इस चरण में, प्रभावी प्रतिकर्षण के लिए पूर्व शर्ते बनाई जाती हैं।

ऊर्ध्वाधर से गुजरने के समय, घुटने के जोड़ में लचीलेपन का कोण 150-160° होता है, जो लंबी छलांग में लचीलेपन के कोण के करीब होता है (तुलना के लिए: "प्रतिवर्ती" तरीके से कूदते समय घुटने में लचीलेपन का कोण होता है 90-105° से अधिक और बराबर)। ऊर्ध्वाधर को पार करने के बाद, धक्का देने वाले पैर का सक्रिय विस्तार शुरू होता है। यह आवश्यक है कि पैर को फैलाने वाली मांसपेशियों की ताकतें जम्पर के जीसीएम और कंधों से होकर गुजरें। स्विंग को बार से दूर आधे मुड़े हुए पैर के साथ किया जाता है, जिससे जम्पर को अपनी पीठ को बार की ओर मोड़ने में मदद मिलती है। दोनों भुजाएँ सक्रिय रूप से सिर के ठीक ऊपर ऊपर और आगे की ओर उठी हुई हैं। इस शैली में टेक-ऑफ का समय 0.17-0.19 सेकेंड है, जो "फ्लिप" विधि का उपयोग करके कूदने की तुलना में लगभग डेढ़ गुना कम है। फ़ॉस्बरी फ़्लॉप जंप में टेक-ऑफ़ कोण 50-60° होता है: टेक-ऑफ़ गति जितनी अधिक होगी, टेक-ऑफ़ कोण उतना ही छोटा होगा। धक्का देने वाला पैर जमीन छोड़ने के बाद, उड़ान चरण शुरू होता है।

उड़ान एक तकनीकी क्रिया है जिसका उद्देश्य बार को पार करने के लिए अनुकूलतम स्थितियाँ बनाना है।

धक्का देने के बाद, झूलता हुआ पैर धक्का देने वाले पैर की ओर नीचे आ जाता है और दोनों पैर घुटने के जोड़ों पर झुक जाते हैं। जम्पर की पीठ बार की ओर है। कंधों को स्विंग आर्म के साथ बार के पीछे भेजा जाता है। जम्पर कमर पर झुकता है, बार के ऊपर "आधे-पुल" की स्थिति लेता है। ठुड्डी छाती से सटी हुई है। जब श्रोणि पट्टी के ऊपर होती है, तो कंधे उसके स्तर से नीचे चले जाते हैं, और पैर ऊपर उठते हैं, कूल्हों पर थोड़ा झुकते हैं और घुटने के जोड़ों पर लगभग सीधे हो जाते हैं। आपको बार के जीसीएम को पार करते समय निचले पैर को सक्रिय रूप से सीधा करने पर ध्यान देना चाहिए। जीसीएम और जम्पर की पूरी बॉडी में कमी शुरू हो जाती है। इस भाग में, जम्पर को सुरक्षित लैंडिंग के लिए परिस्थितियाँ बनानी होंगी।

ऊंची कूद में, आधुनिक लैंडिंग स्पॉट आपको लैंडिंग के बारे में सोचने की अनुमति नहीं देते हैं, लेकिन यह केवल पिछली कूद शैलियों पर लागू होता है। फ़ॉस्बरी फ़्लॉप विधि का उपयोग करके कूदते समय लैंडिंग तकनीक पर विशेष ध्यान देना चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि जम्पर लैंडिंग स्थल को देखे बिना, अपनी पीठ या कंधों पर उतरता है। कभी-कभी लैंडिंग तकनीक के मामूली उल्लंघन से भी विभिन्न प्रकार की चोटें लग जाती हैं। यह तुरंत सिखाना आवश्यक है कि सही तरीके से कैसे उतरना है, विशेषकर बड़े बच्चों को। नरम मैट पर भी उतरने का डर युवा एथलीटों को ऊंची कूद की इस शैली को सीखने से हतोत्साहित कर सकता है। लैंडिंग प्रशिक्षण छोटे बच्चों के लिए सर्वोत्तम है - वे कम डरते हैं। पीछे की ओर गिरने का अध्ययन करने के बाद, एक टक में, अपनी आँखें बंद करके, आप छलांग का अध्ययन करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

ऊंची कूद तकनीक में रन-अप, टेक-ऑफ, उड़ान और लैंडिंग शामिल है। जंपर का कार्य जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदना है, या जमीन से सबसे बड़ी दूरी पर स्थापित बार को पार करना है। सभी छलांगों में से, शायद ऊंची कूद तकनीक में सबसे अधिक बार सुधार और बदलाव किया गया है। बेशक, जो मुख्य चीज़ बदली वह प्रतिकर्षण और उड़ान (बार पर काबू पाना) की तकनीक थी। हालाँकि टेक-ऑफ तकनीक हमेशा बार पर काबू पाने की विधि पर निर्भर करती है। आइए कूदने और दौड़ने की बुनियादी विधियों को याद रखें। यदि पहली छलांग (जिमनास्टिक जंप) बार के लंबवत सीधे रन-अप के साथ की गई थी, तो रन-अप फ्लाई लेग ("कैंची" और "वेव) की तरफ से बार के कोण पर किया जाने लगा ”)। फिर रन-अप एक कोण पर किया जाने लगा, लेकिन इस बार पुशिंग लेग ("रोल" और "चेंजओवर") की तरफ से, और, आखिरकार, आज, रन-अप फिर से एक कोण पर किया जाता है स्विंग लेग का किनारा, लेकिन अब सीधा नहीं, बल्कि एक चाप ("फ्लॉप" ") में। आइए ऊंची कूद की विकसित होती मुख्य विधियों पर संक्षेप में नजर डालें:

- जिम्नास्टिक जंप- कूद का सबसे पुराना और सरल प्रकार, जिसका उपयोग जिमनास्टों के साथ-साथ पहले ट्रैक और फील्ड एथलीटों द्वारा भी किया जाता था। विधि का सार यह है कि जम्पर, एक समकोण पर दौड़ने और उतारने के बाद, झूलते पैर को मोड़ता है, और फिर धक्का देने वाले पैर को अपनी ओर खींचता है। वह इसे इस तरह से करता है कि दोनों घुटने छाती के पास आ जाएं और पट्टी मुड़े हुए पैरों के नीचे रहे। जम्पर दोनों पैरों पर उतरता है। अपने आयाम के संदर्भ में, यह छलांग, निश्चित रूप से, सबसे अलाभकारी तरीका है, क्योंकि इसमें कूदने वाले को अन्य की तुलना में समान ऊंचाई पर कूदते समय जमीन के ऊपर जीसीजी (गुरुत्वाकर्षण का सामान्य केंद्र) की उच्चतम वृद्धि की आवश्यकता होती है। तरीके.

- "कैंची"(या "स्टेपिंग") सबसे लंबे समय तक बार पर काबू पाने का सबसे आम तरीका था, जिसे आज भी प्रशिक्षण में एक सहायक विधि के रूप में उपयोग किया जाता है। लेकिन "कैंची", शरीर के गुरुत्वाकर्षण केंद्र की उच्च स्थिति के कारण, उच्च परिणाम प्रदान नहीं करती है। विधि का सार यह है कि 25-40º के कोण पर दौड़ने और एक धक्का देने के बाद, स्विंग पैर, घुटने पर सीधा, बहुत तेजी से बार से ऊपर उठता है, ऊपर उठता है, अचानक धीमा हो जाता है और जल्दी से नीचे गिर जाता है। उसी समय, धक्का देने वाला पैर बार के ऊपर स्थानांतरित हो जाता है। शरीर का ऊपरी हिस्सा धक्का देने वाले पैर के जितना संभव हो उतना करीब हो। लैंडिंग स्विंग लेग पर होती है।

- "लहर"- कूदने की एक विधि, जिसे इसके आविष्कारक के नाम पर "स्वीनी जंप" या "पूर्वी अमेरिकी" कहा जाता था। यह कैंची कूद का एक और विकास है और लंबे समय से ऊंची कूद की सबसे आम शैली रही है। वर्तमान में व्यावहारिक रूप से उपयोग नहीं किया जाता है।

- "रोल"कूदने की एक विधि है, विशेष रूप से 1950 से पहले व्यापक। इसका मुख्य अंतर बार के सबसे करीब पैर के साथ पुश-ऑफ है। टेकऑफ़ रन लगभग 45º के कोण पर किया जाता है। धक्का देने के बाद, लगभग सीधा स्विंग पैर बार की ओर झूलता है, उसी समय धड़ बार की ओर मुड़ता है, और धक्का देने वाला पैर छाती की ओर खींचा जाता है। जम्पर बार को बग़ल में पार करता है, उसके साथ फैला हुआ है। लैंडिंग धक्का देने वाले पैर और दोनों हाथों पर होती है। बार के ऊपर शरीर की क्षैतिज स्थिति के कारण कूदने का यह तरीका काफी तर्कसंगत है।

- "पलटें"- एक विधि जो "रोल" के आगे के विकास का प्रतिनिधित्व करती है। शरीर के अधिक घूमने के कारण, जो जम्पर को पेट से नीचे की स्थिति में बार को पार करने की अनुमति देता है, उड़ान में होने वाली गतिविधियां "रोल" गतिविधियों से भिन्न होती हैं, जो हमें एक नई जंपिंग तकनीक के बारे में बात करने की अनुमति देती है। बार के ऊपर शरीर की सुविधाजनक और अपेक्षाकृत सरल गति के लिए धन्यवाद, यह विधि एक समय में व्यापक थी। रोल जंप की तुलना में टेक-ऑफ अधिक तीव्र कोण पर किया जाता है, लगभग 25-40º के कोण पर वे बार के सबसे करीब पैर से धक्का देते हैं। झूलने वाला पैर विस्तारित पट्टी तक ऊपर उठ जाता है, धकेलने वाला पैर कुछ समय तक नीचे स्वतंत्र रूप से लटका रहता है। फिर, स्विंग लेग के साथ, सिर, कंधे और बांह को बार के माध्यम से स्थानांतरित किया जाता है। इसके बाद, पुश लेग को बार के ऊपर स्थानांतरित किया जाता है, जिसे बाहर से ऊपर की ओर बढ़ाया जाता है, जिससे बार से दूर चला जाता है। जम्पर फ्लाई लेग और एक बांह पर उतरता है, और फिर कंधों या श्रोणि पर लुढ़क जाता है।

- "फ्लॉप"।इस कूदने की विधि को पहली बार 1968 में मैक्सिको सिटी में ओलंपिक खेलों में वी. फेसबरी द्वारा प्रदर्शित किया गया था और तेजी से पूरी दुनिया में फैल गया। अंतिम पांच चरणों में, शुरुआती लोगों के लिए 6 मीटर की त्रिज्या के साथ एक चाप में रन-अप किया जाता है, और विश्व स्तरीय जंपर्स के लिए 12 मीटर तक जम्पर लगभग स्प्रिंट शैली में चलता है (अपने पैर की उंगलियों पर दौड़ता है)। जिसके परिणामस्वरूप धड़ रन-अप आर्क के केंद्र की ओर थोड़ा झुक जाता है, जिसमें गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को कम करना शामिल होता है। अंतिम चरणों में, रन-अप बार के सापेक्ष 30º के कोण पर किया जाता है। मानसिक वक्र पर धक्का देने वाले पैर को रोकने से (पैर का अंगूठा जम्पर के सामने पदों की ओर निर्देशित होता है), प्रतिकर्षण शुरू होता है। इस चरण में, शरीर अभी भी तख्ते से दूर झुका हुआ है। धक्का देने के दौरान शरीर सीधा हो जाता है और बार की ओर बढ़ने लगता है। मुड़े हुए स्विंग पैर की गति कंधे तक आगे की ओर यथासंभव कम से कम तरीके से की जाती है। दोनों हाथों से झूलना फायदेमंद माना जाता है, लेकिन हाथों का वैकल्पिक उपयोग भी किया जाता है। यह सब आपको रन-अप के दौरान प्राप्त उच्च क्षैतिज गति को बनाए रखने और एक शक्तिशाली धक्का देने की अनुमति देता है। उड़ान के प्रारंभिक चरण में, जम्पर सबसे पहले अपनी पीठ को बार की ओर मोड़ता है। झूलने वाले पैर का कूल्हा सीधा हो जाता है, और धक्का देने वाला पैर घुटने पर मुड़ जाता है। इस स्थिति में, जम्पर क्षैतिज स्थिति लेने के लिए बार के करीब पहुंचता है, लगभग बार के ऊपर समकोण पर। बार को आर्थिक रूप से परिवर्तित करने के लिए, जम्पर काठ के हिस्से ("पुल स्थिति") में इसके ऊपर झुकता है। जब श्रोणि बार के ऊपर होती है, तो जम्पर शरीर को कूल्हे के जोड़ों पर मोड़ता है, साथ ही घुटनों के जोड़ों पर पैरों को सीधा करता है, और उन्हें बार के ऊपर ले जाता है। लैंडिंग आपकी पीठ को नरम मैट पर रखकर होती है। यदि पिछली सभी विधियों को, बार पर काबू पाने के बाद, रेत के साथ एक गड्ढे में किया जा सकता है, तो "फ्लॉप" विधि का उपयोग करके उतरते समय, संभावित चोट के कारण इसे बाहर रखा जाता है। कूदने की यह पद्धति आज भी प्रचलित है।

आपकी छलांग के लिए शुभकामनाएँ!