मुद्रा संबंधी विकार वाले बच्चों के लिए व्यायाम चिकित्सा बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। नियमित व्यायाम से कुछ ही महीनों में परिणाम ध्यान देने योग्य हो जाते हैं। इसके अलावा, चिकित्सीय भौतिक संस्कृति का पूरे शरीर पर एक मजबूत प्रभाव पड़ता है।

ख़राब मुद्रा के कारण

सामान्य मुद्रा का तात्पर्य पूरे शरीर की समरूपता और रीढ़ की सही स्थिति से है। हालाँकि, अधिकाधिक बच्चे खराब मुद्रा से पीड़ित होते जा रहे हैं। इस घटना का कारण यह है कि आधुनिक बच्चे टेलीविजन, गेम कंसोल, कंप्यूटर के सामने बहुत समय बिताते हैं और बहुत कम चलते हैं।

इस स्थिति को शब्द के पूर्ण अर्थ में बीमारी नहीं कहा जा सकता। हालाँकि, गलत मुद्रा से कंकाल की विभिन्न विकृतियाँ और भी बहुत कुछ विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे बच्चे में पाचन तंत्र, श्वसन तंत्र के रोग और न्यूरोसिस की प्रवृत्ति होने की संभावना अधिक होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि फेफड़ों का आयतन कम हो जाता है, सभी आंतरिक अंग कुछ हद तक विस्थापित हो जाते हैं।

इस स्थिति के कई प्रकार हैं:

कुब्जता. एक ऐसी स्थिति जिसमें रीढ़ की हड्डी के शारीरिक मोड़, जो बाहर की ओर निर्देशित होते हैं, बढ़ जाते हैं और जो अंदर की ओर निर्देशित होते हैं, वे चिकने हो जाते हैं। स्कोलियोसिस। असममित आसन, जिसमें मेरुदंड का एक ओर विस्थापन होता है। इस मामले में, आप देख सकते हैं कि बच्चे के कंधे विषम रूप से स्थित हैं (एक दूसरे से ऊंचे)। समतल पृष्ठ। इस विकृति के साथ, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के सभी शारीरिक मोड़ कुछ हद तक सुचारू हो जाते हैं।

ऐसे बच्चों के लिए ख़राब मुद्रा के लिए व्यायाम चिकित्सा लगभग रामबाण है। आख़िरकार, बच्चे का शरीर अभी विकसित हो रहा है, वह लचीला है, और सभी कमियों को आसानी से ठीक किया जा सकता है। यदि इस स्थिति की उपेक्षा की जाती है, तो वयस्कता में व्यक्ति रीढ़ की हड्डी की गंभीर समस्याओं से बच नहीं सकता है।

चिकित्सीय अभ्यासों की विशेषताएं

अपनी मुद्रा को सही ढंग से सही करने के लिए, सही व्यायाम चुनना महत्वपूर्ण है।यह किसी आर्थोपेडिस्ट द्वारा किया जाना सबसे अच्छा है, जिसे निश्चित रूप से बच्चे को दिखाना चाहिए। दरअसल, उन्नत मामलों में, अकेले जिम्नास्टिक से काम नहीं चलेगा। डॉक्टर विशेष कोर्सेट या अन्य ऑर्थोसिस पहनने या यहां तक ​​कि सर्जिकल उपचार की भी सिफारिश कर सकते हैं।

अगर हम सीधे भौतिक चिकित्सा अभ्यासों के बारे में बात करते हैं, तो ऐसे व्यायाम हैं जो सभी के लिए उपयुक्त हैं। ये, एक नियम के रूप में, सामान्य मजबूती देने वाले व्यायाम, साँस लेने के व्यायाम और समन्वय विकसित करने के व्यायाम हैं।

थोरैसिक किफोसिस के लिए, छाती की मांसपेशियों को खींचते हुए, कंधे की कमर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम का संकेत दिया जाता है।

सपाट पीठ के लिए व्यायाम चिकित्सा परिसर का उद्देश्य पैरों, कंधे की कमर और काठ क्षेत्र की मांसपेशियों को समान रूप से मजबूत करना है।

असममित मुद्रा (स्कोलियोसिस) के लिए, व्यायाम का उद्देश्य रीढ़ की गतिशीलता को बढ़ाना, इसे खींचना और आंदोलनों के समन्वय में सुधार करना है। साथ ही, शरीर के अंगों की समरूपता बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है, इसलिए दर्पण के सामने व्यायाम करना बेहतर है।

एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु चिकित्सीय व्यायाम सत्रों की आवृत्ति है। पूरी तरह ठीक होने तक इन्हें रोजाना करने की जरूरत है। अगर आप हफ्ते में 1-2 बार एक्सरसाइज करेंगे तो कोई असर नहीं होगा।

बच्चों के लिए अनुमानित परिसर

प्रीस्कूलर के लिए व्यायाम चिकित्सा परिसर:

विभिन्न प्रकार से चलना - पैर की उंगलियों पर, ऊंचे घुटनों के साथ - 30 के दशक में। माही. आई. पी. - ओ.एस. अपनी भुजाओं को भुजाओं से ऊपर की ओर झुकाएँ, अपने पैर की उंगलियों पर उठें - साँस लें, एक आई.पी. लें - साँस छोड़ें। जिम्नास्टिक स्टिक से झूलें। आई.पी. -ओ.एस., नीचे चिपकाएँ। जिमनास्टिक स्टिक को ऊपर उठाएं, उस तक पहुंचें - सांस लें, इसे नीचे करें - सांस छोड़ें। अपने पैर झुलाओ. आई.पी. - अपने पेट के बल लेटें। अपने पैरों को ऊपर उठाएं, जबकि आपका धड़ फर्श से ऊपर नहीं आना चाहिए। "मार्टिन"। आई.पी. - जो उसी। अपने श्रोणि को फर्श से उठाए बिना अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। "तैराक"। आई.पी. -ओ.एस. आधा स्क्वाट करें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी बाहों को पीछे ले जाएं - श्वास लें, एक आई.पी. लें। - साँस छोड़ना। सुनिश्चित करें कि बच्चे की पीठ सीधी हो। वैकल्पिक रूप से अपनी भुजाओं को बगल में फैलाकर एक पैर पर खड़े रहें। अपनी मुद्रा देखें. अपनी पीठ और दीवार के बीच कम से कम 2 संपर्क बिंदु रखते हुए, दीवार के सामने खड़े हो जाएं।

स्कूली उम्र के बच्चों के लिए व्यायाम चिकित्सा परिसर:

गेंद के साथ अपने हाथों को ऊपर उठाएं और नीचे करें। कोहनियों को बगल तक फैलाना चाहिए। गेंद को अपने सिर के पीछे नीचे करें और इसे अपने सिर के ऊपर उठाएं। पीठ सीधी है. अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें - एक ऊपर, दूसरा नीचे। उन्हें एक साथ बंद करो. भुजाओं को फैलाकर भुजाओं की ओर झुकें। अपनी पीठ के बल लेटकर अपनी पीठ को काठ क्षेत्र में झुकाएँ। श्रोणि फर्श से नहीं उतरता। अपने घुटनों और हथेलियों पर खड़े होकर, बारी-बारी से झुकें और अपनी पीठ को झुकाएँ। उसी स्थिति में, एक साथ अपने दाहिने हाथ और पैर को ऊपर उठाएं, फिर अपने बाएं पैर को। अपने पेट के बल लेटकर अपने कंधों और पैरों को एक साथ ऊपर उठाएं। इसे कुछ सेकंड के लिए रोके रखें। अपनी पीठ के बल लेटकर साइकिल चलाने का अनुकरण करें।

भौतिक चिकित्सा अभ्यास के दौरान ऐसे बच्चों की पीठ की सही स्थिति की लगातार निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है। आपको निश्चित रूप से ठीक से और गहरी सांस लेने की जरूरत है। व्यायाम चिकित्सा करने के बाद, आपको चुपचाप चलना चाहिए और अपनी श्वास को बहाल करना चाहिए।

इसके अलावा, तैराकी जैसा खेल मुद्रा को सही करने के लिए बहुत अच्छा है। यह बिल्कुल सभी मांसपेशियों पर एक समान भार डालता है और इस प्रकार उनका विकास करता है। पुल-अप्स, क्षैतिज पट्टी पर लटकना और अपनी पीठ के पीछे अपने हाथों से जिमनास्टिक स्टिक पकड़कर चलना भी ऐसे बच्चों के लिए उपयोगी है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ऐसी विकृति पूरी तरह से सुधार योग्य घटना है। आपको बस समय पर योग्य सहायता लेने की आवश्यकता है। विशेषज्ञ खराब मुद्रा वाले बच्चों के लिए आवश्यक व्यायाम चिकित्सा परिसर का चयन करेगा, और फिर आपका बच्चा स्वस्थ होगा!

खराब मुद्रा वाले बच्चों के लिए शारीरिक उपचार अभ्यास रीढ़ की हड्डी की वक्रता को रोकने और ठीक करने का सबसे प्रभावी तरीका है। आधुनिक प्रीस्कूलर और प्राथमिक स्कूली बच्चे स्कूली पाठों और होमवर्क करने में टीवी स्क्रीन के सामने बहुत अधिक समय बिताते हैं। लेकिन न केवल आकृति की सुंदरता और पतलापन, बल्कि कई आंतरिक अंगों का स्वास्थ्य भी सामान्य शारीरिक विकास पर निर्भर करता है।

शारीरिक शिक्षा और मानव मुद्रा कैसे संबंधित हैं?

त्वरित कंकाल वृद्धि (लगभग 7 वर्ष की आयु में) के साथ, मांसपेशियों का द्रव्यमान थोड़ा बढ़ जाता है। इस उम्र में बच्चे लंबे और पतले दिखते हैं। लेकिन मांसपेशियों का अपर्याप्त विकास इस तथ्य की ओर ले जाता है कि नाजुक रीढ़, जिसमें मांसपेशियों का समर्थन नहीं होता है, सामान्य शरीर विज्ञान के लिए असामान्य मोड़ के गठन के प्रति संवेदनशील हो जाती है।

यह 2 प्रकार के उल्लंघनों में अंतर करने की प्रथा है:

धनु क्षेत्र में रीढ़ की हड्डी की वक्रता (प्राकृतिक वक्र बढ़ या घट जाती है, झुकाव होता है, सपाट, गोल पीठ, आदि); ललाट तल में परिवर्तन - स्कोलियोसिस।

नतीजतन, बच्चे की श्वसन गति कम हो जाती है, पाचन तंत्र और हृदय प्रणाली की कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है, और अक्सर मायोपिया विकसित हो जाता है।

आसन संबंधी दोषों को होने से रोकने के लिए, रीढ़ को एक शक्तिशाली मांसपेशी कोर्सेट की आवश्यकता होती है। यह रीढ़ की हड्डी के आसपास की मांसपेशियों को दिया गया नाम है: वे लचीली हड्डी के अंग को सीधी स्थिति में सहारा देते हैं, काम के बाद कशेरुकाओं को शारीरिक स्थिति में लौटाते हैं (झुकना, वजन उठाना, आदि), और सदमे-अवशोषित भूमिका निभाते हैं चलते समय, कूदते समय, दौड़ते समय। एक वयस्क में अविकसित पीठ की मांसपेशियों के साथ, कशेरुकाओं के विस्थापन से जुड़े कई रोग होते हैं।

मजबूत मांसपेशियों के निर्माण के लिए जो रीढ़ को सही स्थिति में रखें, आसन व्यायाम विकसित किए गए हैं: वे 5-7 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए उपलब्ध हैं।

यदि इस उम्र में आसन विकार पहले से ही बना हुआ है, तो इसे विशेष, चिकित्सीय अभ्यासों की मदद से ठीक किया जा सकता है। उनका उद्देश्य समस्या क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत करना और मांसपेशी कोर्सेट का समग्र विकास करना है।

पूर्वस्कूली बच्चों के लिए व्यायाम का एक सेट

प्रीस्कूलरों को लक्षित प्रशिक्षण तक पहुंच नहीं है। बच्चा शायद यह नहीं समझ पाएगा कि जब वह सिर्फ दौड़ना और खेलना चाहता है तो उसे कुछ हरकतें करने की आवश्यकता क्यों है। इसलिए, बच्चों का जिमनास्टिक चंचल तरीके से किया जाता है।

व्यायाम जो 6-7 वर्ष का बच्चा कर सकता है:

पाठ की शुरुआत चलने से होती है, जो एक साथ तैयारी और वार्म-अप का काम करता है। पहले 10-15 सेकंड के लिए, सामान्य चलना होता है, लेकिन माता-पिता या प्रशिक्षक को बच्चे की सही मुद्रा की निगरानी करनी चाहिए। अगले 10-15 सेकंड के लिए, अपने पैर की उंगलियों पर चलें (अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें)। मांसपेशियों को गर्म करने के लिए अगले 10-15 सेकंड तक ऊंचे घुटनों के बल चलें। एक व्यायाम जो रीढ़ की हड्डी को फैलाता है, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए प्रारंभिक स्थिति से किया जाता है। जैसे ही वह साँस लेता है, बच्चा आसानी से अपनी भुजाएँ उठाता है और ऊपर की ओर खिंच जाता है। जैसे ही आप सांस छोड़ें, धीरे-धीरे अपनी बाहों को नीचे करें। 5-6 बार प्रदर्शन करें. सुनिश्चित करें कि बच्चा हाथ उठाते समय पीठ के निचले हिस्से में न झुके। आई.पी. स्वीकार करें अपनी पीठ के बल लेटना. अपनी भुजाओं को अपने शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से फैलाएँ। बच्चे को एक साथ अपना बायां हाथ ऊपर उठाना चाहिए और अपने दाहिने पैर को अपने पेट की ओर खींचना चाहिए। दूसरे हाथ और पैर के साथ दोहराएं, और फिर दोनों हाथों और पैरों को एक साथ उठाकर व्यायाम करें। 6-9 बार दोहराएं (प्रत्येक स्थिति को 2-3 बार बदलें)। आई.पी. वही। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने सीधे पैर को ऊर्ध्वाधर स्थिति में उठाएँ, 1-2 सेकंड के लिए रोकें और फिर नीचे लाएँ। प्रत्येक अंग के साथ 2-3 बार दोहराएं। माता-पिता यह सुनिश्चित करते हैं कि पैर घुटने पर न मुड़े। आई.पी. से बॉक्सर एक्सरसाइज को आप अपने पेट के बल कर सकते हैं। प्रदर्शन करते समय, कंधे की कमर को ऊपर उठाएं और मुक्कों का अनुकरण करें (प्रत्येक में 3-4 हरकतें)। आई.पी. वही, शरीर के साथ भुजाएँ। धीरे-धीरे तनावग्रस्त होकर बच्चा धीरे-धीरे अपनी छाती, हाथ और पैर ऊपर उठाता है। थोड़ा झुकने के बाद, आपको 3-4 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करने, आराम करने, स्थिति में लौटने की आवश्यकता है। दृष्टिकोणों की संख्या 4-5 गुना है। अपने घुटनों पर बैठ जाएं, अपनी भुजाएं नीचे कर लें, पिंडलियां एक साथ हो जाएं। अपनी भुजाओं को बगल की ओर सीधा फैलाएँ, अपने पैर को सीधा करें और बगल की ओर ले जाएँ। आई.पी. पर लौटें और दूसरे पैर से दोहराएं। व्यायाम 4-6 बार करें। माता-पिता बच्चे की मुद्रा पर नज़र रखते हैं।

निवारक व्यायाम

स्कोलियोसिस बनने तक निवारक उद्देश्यों के लिए खराब मुद्रा के लिए व्यायाम चिकित्सा अभ्यास का एक सेट बच्चे के साथ किया जा सकता है। वे सरल हैं और घर पर उपलब्ध हैं। आप उन्हें जिमनास्टिक स्टिक के साथ आंदोलनों के साथ पूरक कर सकते हैं:

छड़ी इस प्रकार लें कि आपके हाथ आगे और नीचे हों। अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए अपने पैर को पीछे ले जाएं। आईपी ​​पर लौटें, दूसरे पैर से दोहराएं। 6-8 गतिविधियाँ करें। माता-पिता यह सुनिश्चित करते हैं कि बच्चा कमर के बल पीछे की ओर झुके। छड़ी को इस प्रकार उठायें कि वह पीछे रहे। हाथ नीचे, पैर एक साथ। अपने पैर की उंगलियों पर उठते हुए, अपनी भुजाओं को जहाँ तक संभव हो पीछे ले जाएँ। आई.पी. पर लौटें और 4-6 बार दोहराएँ। माता-पिता यह सुनिश्चित करते हैं कि बच्चा अपनी कोहनियाँ न मोड़े या आगे की ओर न झुके। डंडा सामने है, नीचे है. अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, उन्हें अपनी छाती तक नीचे करें, खड़े होने की स्थिति में लौट आएं। व्यायाम 4-5 बार करें। सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा अच्छी मुद्रा बनाए रखे।

पाठ के अंत में, 30 सेकंड के लिए शांत गति से चलें। साथ ही, आसन बनाए रखना चाहिए, जिससे माता-पिता बच्चे का ध्यान आकर्षित करें।

जूनियर स्कूली बच्चों के लिए व्यायाम चिकित्सा परिसर

पहली कक्षा के छात्रों में, विकारों की पहचान अक्सर स्कूल में चिकित्सीय परीक्षण के दौरान की जाती है। वे स्कूल से पहले बच्चे के विकास पर अपर्याप्त ध्यान देने का परिणाम हैं। लेकिन फिर भी घर पर रोजाना व्यायाम करके आपके आसन को ठीक किया जा सकता है। दैनिक सुबह के व्यायाम में व्यायाम चिकित्सा के तत्व भी शामिल हो सकते हैं।

बच्चों के लिए नियंत्रण मुद्रा ग्रहण करना और उसे बनाए रखना पहले से ही संभव है: दीवार पर जाएं और अपनी एड़ी, पिंडली, नितंब, कंधे के ब्लेड और सिर के पिछले हिस्से के साथ उस पर झुकें। अपने कंधे मत उठाओ. वार्म-अप के दौरान (चलना, जैसा कि ऊपर बताया गया है), नियंत्रण मुद्रा का अनुपालन सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है।

वार्म अप करने के बाद, पहला-ग्रेडर गेंद, जिमनास्टिक स्टिक या उपकरण के बिना सरल चिकित्सीय शारीरिक व्यायाम कर सकता है। वह स्वतंत्र रूप से सही निष्पादन और मुद्रा की निगरानी करने में सक्षम नहीं है, इसलिए परिवार के एक बड़े सदस्य की उपस्थिति आवश्यक है जो छात्र को नियंत्रित कर सके और उसकी गलतियों को सुधार सके।

मुद्रा को सही करने के लिए भौतिक चिकित्सा में निम्नलिखित व्यायाम शामिल हो सकते हैं:

आई.पी. से खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, गेंद (या छड़ी) उठाएँ। हाथ उठाते समय वस्तु को देखें। इसे अपनी छाती पर कम करें, आईपी पर वापस लौटें। 5-6 पुनरावृत्ति करें। एक हाथ में गेंद. इसे अपनी पीठ के पीछे रखें, इसे अपने दूसरे हाथ में स्थानांतरित करें, और आईपी पर वापस लौटें। नियंत्रण मुद्रा का अनुपालन सुनिश्चित करें. 5-6 हरकतें करें। अपने हाथों को गेंद या छड़ी के साथ अपने सिर के ऊपर उठाएं। अपने कंधे के ब्लेड को जोड़ते हुए, अपनी कोहनियों को बगल में फैलाएँ। बाएँ और दाएँ 4-6 झुकाव बनाएँ। आई.पी. स्वीकार करें अपनी पीठ के बल लेटना. अपने पैरों को उठाते हुए, उन्हें बगल में फैलाएं और फिर उन्हें क्रॉस कर लें। 7-8 हरकतें करें, आईपी पर वापस लौटें। "साइकिल" व्यायाम पेट की दीवार को अच्छी तरह से प्रशिक्षित करता है। अपने पैरों को ऊपर उठाएं और घुटनों को मोड़ें। 20-30 सेकंड के लिए साइकिल चालक की गतिविधियों का अनुकरण करें। बॉक्सर और स्वैलो अभ्यास की गतिविधियों का उपयोग करें। विकल्पों में आपके पैरों को फर्श पर दबाकर या सिर्फ आपके पैरों को दबाकर छाती को ऊपर उठाना शामिल है। आप एक छड़ी का उपयोग कर सकते हैं, जिसे गर्दन के पीछे कंधे के स्तर पर रखा जाना चाहिए। आंदोलनों को 4-6 बार दोहराएं।

पीठ की मांसपेशियों को विकसित करने के उद्देश्य से किए गए व्यायामों के अलावा, प्राथमिक स्कूली बच्चों को प्रति पाठ कम से कम 10-15 बार स्क्वाट करना चाहिए। अपने पैरों को मोड़ते हुए अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाकर बिना प्रक्षेप्य के भी इन्हें निष्पादित किया जा सकता है। यदि कोई छड़ी है, तो उसे या तो सामने रखा जाता है या कंधे के स्तर पर पीठ के पीछे रखा जाता है। बाद वाला विकल्प स्वयं बच्चे की मुद्रा को नियंत्रित करने में मदद करता है।

निष्कर्ष

व्यायाम चिकित्सा परिसरों को करने के अलावा, बच्चे को अधिकतम शारीरिक गतिविधि प्रदान करना आवश्यक है। यह लंबी पैदल यात्रा या साइकिल चलाना, स्कीइंग और स्केटिंग, या आउटडोर गेम हो सकता है।

यह पैथोलॉजी को ठीक करने के प्रमुख तरीकों में से एक है। इसकी मदद से, विशेषज्ञ मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने में सक्षम होते हैं, जो रीढ़ की हड्डी की धुरी को लंबे समय तक सही स्थिति में रखेगा, जबकि इसकी सक्रिय वृद्धि और गठन होता है। यह व्यायाम कंकाल की मांसपेशियों और इंटरवर्टेब्रल डिस्क को पोषक तत्वों की आपूर्ति में सुधार करता है, जिससे उनकी कार्यक्षमता में सुधार होता है।

व्यायाम चिकित्सा की मुख्य विशेषताएं

बच्चों में पीठ के टेढ़ेपन को ठीक करने के लिए फिजिकल थेरेपी (भौतिक चिकित्सा) का उपयोग बच्चे की स्थिति के संपूर्ण निदान के बाद ही संभव है। इससे डॉक्टर को प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में इष्टतम जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स चुनने में मदद मिलती है।

ऐसे सामान्य सिद्धांत हैं जिनका जिम्नास्टिक व्यायाम करते समय पालन किया जाना चाहिए:

• कपड़ों को गति में बाधा नहीं डालनी चाहिए या अंगों पर दबाव नहीं डालना चाहिए;
• लंबे समय तक जिमनास्टिक करने से बच्चों के लिए सांस लेना मुश्किल हो जाता है, इसलिए इसे सांस लेने के व्यायाम के एक सेट के साथ जोड़ा जाना चाहिए;
• शारीरिक गतिविधि को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए और आसान गतिविधियों से शुरुआत करनी चाहिए;
• चार्जिंग के दौरान अपनी पल्स पर नजर रखना जरूरी है। यह हृदय प्रणाली की गतिविधि को दर्शाता है और हमें इसके "लोड" की डिग्री का अनुमान लगाने की अनुमति देता है;
• आप अचानक कोई हरकत नहीं कर सकते ताकि मांसपेशियों और स्नायुबंधन में माइक्रोक्रैक और दरारें न बनें;
• लंबे समय तक "स्विंगिंग" के बाद ही आंदोलनों की अधिकतम सीमा की अनुमति है।

बच्चों के लिए चिकित्सीय व्यायामों में अंतर्विरोध

यदि बच्चों में आसन ख़राब है, तो मतभेद होने पर चिकित्सीय अभ्यास नहीं किए जाते हैं:

1. शरीर के ऊर्ध्वाधर अक्ष की वक्रता के साथ गंभीर मांसपेशी तनाव की उपस्थिति;
2. (तंत्रिका जड़ का दबना), जिसका तुरंत इलाज किया जाना चाहिए;
3. वर्टेब्रोबैसिलर क्षेत्र में बिगड़ा हुआ रक्त आपूर्ति के लक्षण (कशेरुका और मस्तिष्क वाहिकाओं का संचय);
4. गंभीर दर्द सिंड्रोम.

पाठ की शुरुआत से पहले, भौतिक चिकित्सा चिकित्सक दर्द रहित आंदोलनों के आयाम को निर्धारित करता है और नियंत्रण अभ्यास आयोजित करता है जो बच्चे की मांसपेशियों की प्रणाली और जोड़ों में रोग प्रक्रिया के मुख्य लिंक की पहचान करने में मदद करता है।

चिकित्सीय अभ्यासों को सौंपे गए मुख्य कार्य:

• ऐंठन वाली मांसपेशियों या रीढ़ की हड्डी के प्रभावित खंड से बढ़े हुए आवेगों को हटाना;
• क्षतिग्रस्त क्षेत्रों में रक्त आपूर्ति में सुधार;
• प्रभावित इंटरवर्टेब्रल डिस्क को मजबूत बनाना;
• जोड़ों में गतिशीलता में वृद्धि;
• अंगों के बीच आसंजन (संकुचन) के विकास को रोकना;
• गतिविधियों का समन्वय बहाल करना और दर्द कम करना।

शारीरिक व्यायाम की तैयारी

रीढ़ की हड्डी में परिवर्तन के सुधार की डिग्री में सुधार करने के लिए, पेशेवर पुनर्वास केंद्रों (डिकुल, बुब्नोव्स्की, ब्रैग) में प्रारंभिक प्रक्रियाओं का एक सेट किया जाता है। उनमें से सबसे प्रभावी गैर-संपर्क मालिश है, जो निम्नलिखित सिद्धांतों के अनुसार की जाती है:

• प्रक्रिया से पहले, धातु की वस्तुएं और गहने हटा दिए जाते हैं;
• व्यक्ति अपने पेट के बल एक विशेष मेज पर लेट जाता है, और मालिश चिकित्सक अपने हाथ की हथेली को रीढ़ की धुरी के साथ उससे 5-7 सेमी की दूरी पर चलाता है;
• इस मामले में, विशेषज्ञ को उन स्थानों को महसूस करना चाहिए जहां मांसपेशी "प्लग" जमा होते हैं;
• इन्हें खत्म करने के लिए हाथ को हथेली से ऊपर की ओर मोड़ते हैं और धीरे-धीरे सिर के पीछे की ओर बढ़ते हैं। यदि प्लग को तुरंत हटाया नहीं जा सकता है, तो प्रक्रिया को दोहराया जाना चाहिए;
• मालिश तब समाप्त होती है जब रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों में कोई तनाव नहीं होता है।

गैर-संपर्क मालिश से बच्चों को दर्द नहीं होता है और यह अच्छी तरह से सहन हो जाता है।

ग्रीवा रीढ़ के लिए व्यायाम

स्पाइनल कॉलम के लिए, विकृति विज्ञान को ठीक करने के लिए व्यायाम की निम्नलिखित सूची का उपयोग किया जाता है:

• सिर का अलग-अलग दिशाओं में झुकना और घूमना। कुर्सी पर बैठते समय अपनी भुजाएँ नीचे रखें। धीरे-धीरे अपने सिर को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं। व्यायाम करने की पूरी प्रक्रिया को 3 चरणों में विभाजित किया जाना चाहिए। सबसे पहले, टकटकी सामने की ओर स्थिर होती है, फिर पार्श्व बिंदु पर, और तीसरे चरण में - पीछे की ओर;
• सिर हिलाने का व्यायाम धीरे-धीरे करें। सबसे पहले अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं और अपनी नजर छत पर टिकाएं। अपना सिर नीचे करें और फर्श की ओर देखें। प्रक्रिया को 15-20 बार दोहराएं;
• शरीर को बगल की ओर मोड़ना खराब मुद्रा वाले बच्चों के लिए उपयोगी है। उन्हें बहुत धीरे-धीरे निष्पादित किया जाना चाहिए और लचीलेपन के अधिकतम स्तर तक नहीं। दोहराव की संख्या - प्रत्येक पक्ष के लिए 20;
• अपनी ठुड्डी को क्षैतिज तल में ले जाएँ और अपने सिर को सहज गति से आगे-पीछे करें;
• जैसे ही आप सांस लें, अपने कंधों को ऊपर उठाएं और जैसे ही आप सांस छोड़ें, उन्हें नीचे नीचे करें।

मस्तिष्क रक्त आपूर्ति में गड़बड़ी को रोकने के लिए खराब मुद्रा के लिए गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की विकृति को ठीक करने के लिए चिकित्सीय अभ्यास निर्धारित किए जाते हैं।

वक्षीय क्षेत्र में विकारों को ठीक करने के लिए चिकित्सीय व्यायाम:

• एक ऊर्ध्वाधर स्थिति लें, अपनी बाहों को अपनी पीठ के पीछे ले जाएं और अपनी हथेलियों को एक साथ पकड़ लें। सांस भरते हुए कशेरुकाओं पर दबाव डालें। साँस छोड़ते हुए दबाव छोड़ें। व्यायाम को 5 बार दोहराएं, धीरे-धीरे रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से की ओर बढ़ते हुए;
• अपने बाएँ हाथ को अपनी पीठ के पीछे ले जाएँ। अपने दाहिने हाथ से उसका हाथ पकड़ें और कशेरुकाओं पर दबाव डालें। धीरे-धीरे रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से की ओर बढ़ते हुए अपनी पीठ की अच्छे से मालिश करें;
• अपनी मुट्ठियाँ अपनी पीठ के पीछे रखें। इन्हें रीढ़ की हड्डी पर दबाएं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने हाथ को रीढ़ की हड्डी के खंडों पर दबाएं, अपनी छाती को आगे की ओर धकेलें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

बच्चों के लिए गर्भाशय ग्रीवा और वक्ष रीढ़ की हड्डी के सुधार के लिए शारीरिक शिक्षा कठिन है, इसलिए माता-पिता या भौतिक चिकित्सा प्रशिक्षक इसे पहले बच्चे के साथ मिलकर करते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वक्षीय क्षेत्र पसलियों द्वारा मजबूती से तय होता है, इसलिए इस स्तर पर रीढ़ की हड्डी में विकृति बहुत कम होती है। यदि प्रारंभिक चरण में विकारों की पहचान की जाती है, तो चिकित्सीय अभ्यास उन्हें जल्दी और प्रभावी ढंग से समाप्त करने की अनुमति देते हैं।

काठ का सुधार

मनुष्यों में रोग संबंधी परिवर्तनों का सबसे बड़ा हिस्सा काठ क्षेत्र में होता है। यदि आपकी मुद्रा ख़राब है, तो रीढ़ का यह स्तर अधिकतम आघात-अवशोषित भार का अनुभव करता है। समय पर सुधार के बिना, यह संपीड़न सिंड्रोम (नसों का दबना) और पीठ के निचले हिस्से में दर्द की उपस्थिति में योगदान देगा। बच्चों में ऐसे विकारों को ठीक करने के लिए अकेले व्यायाम चिकित्सा पर्याप्त नहीं है। इसका उपयोग दवाओं के साथ-साथ करना जरूरी है।

काठ क्षेत्र में विकारों को ठीक करने के लिए विशेष शारीरिक शिक्षा है:

• सीधे खड़े हो जाएं और अपने कंधे की कमर को आराम दें। अपने हाथों को अपनी रीढ़ के दोनों ओर रखें। श्वास लें और अपने धड़ को पीछे झुकाएं। उसी समय, अपने हाथों से आंदोलन का विरोध करें;
• अपनी उंगलियों को पहली काठ कशेरुका के स्तर पर रखें। सांस लेते हुए अपने धड़ को बाईं ओर घुमाएं। साथ ही, अपनी उंगलियों को कशेरुक क्षेत्र पर दबाएं। सांस छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। जिम्नास्टिक करते समय अपनी उंगलियों को नीचे की ओर ले जाएं। साँस छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं;
• जैसे ही आप ऊपर से नीचे की ओर बढ़ते हैं, प्रत्येक कशेरुका पर जोरदार दबाव डालें। त्रिक क्षेत्र पर प्रक्रिया पूरी करें। इस तरह के चिकित्सीय अभ्यासों का उद्देश्य स्टूप को सही करना है।

इसके लिए एक और व्यायाम चिकित्सा है, लेकिन उपरोक्त अभ्यासों का एक महत्वपूर्ण लाभ उन्हें घर पर करने की क्षमता है।

नहीं, नहीं, हाँ, एक व्यक्ति दुकान की खिड़की में या किसी यादृच्छिक दर्पण में खुद को देखता है। और वह वहां क्या देखता है? एक आत्मविश्वासी व्यक्ति का फिट, पतला शरीर या सिर झुकाए हुए एक झुका हुआ व्यक्ति? और समस्या केवल सौंदर्यबोध में ही नहीं है। खराब मुद्रा के कारण बहुत सारी समस्याएं हो जाती हैं, जिन्हें वयस्कता में ठीक करना काफी समस्याग्रस्त होता है।

इसलिए, घुमावदार रीढ़ के खिलाफ लड़ाई जितनी जल्दी हो सके शुरू होनी चाहिए। और सबसे प्रभावी तरीका खराब मुद्रा के लिए भौतिक चिकित्सा है, जो किसी भी उम्र के लिए उपयुक्त है।

सही मुद्रा क्या है

सबसे पहले, आइए शरीर की वह स्थिति ढूंढें जो हमेशा हमारे साथ रहनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, अपने सिर को दीवार से सटाकर सीधे खड़े हो जाएं और अपने सिर के पिछले हिस्से, कंधे के ब्लेड, नितंबों और एड़ी को इसके खिलाफ दबाएं। हम दीवार से अलग हो जाते हैं और शरीर की स्थिति को बनाए रखते हुए आगे बढ़ना शुरू करते हैं। इस सरल व्यायाम को दिन में कई बार करने से, हम अपने शरीर को सही और सबसे महत्वपूर्ण प्राकृतिक स्थिति का आदी बना लेंगे।

हम अपना अधिकांश वयस्क जीवन बैठने की स्थिति में बिताते हैं: एक अध्ययन डेस्क, एक कार्यालय कुर्सी, एक कार सीट, एक कंप्यूटर कुर्सी। और ये पोजीशन सही भी होनी चाहिए. इसका मतलब है कि निम्नलिखित मापदंडों को ध्यान में रखा जाना चाहिए:

• अनुपात - उदाहरण के लिए, 170 सेमी की ऊंचाई के साथ, मेज की ऊंचाई कम से कम 80 सेमी होनी चाहिए, और कुर्सी - 50 सेमी;
• सीट की गहराई, जो कम से कम 36 सेमी होनी चाहिए;
• कुर्सी की स्थिति - सीट डेस्कटॉप के किनारे से लगभग 4 सेमी नीचे तक फैली होनी चाहिए।

खैर, और हां, अपनी पीठ की स्थिति के बारे में मत भूलिए। तीन बिंदु - सिर का पिछला भाग, कंधे के ब्लेड और नितंब अभी भी अदृश्य दीवार के संपर्क में होने चाहिए, और घुटनों को इसके साथ एक समकोण बनाना चाहिए।

ख़राब मुद्रा के कारण

• शरीर की लगातार गलत स्थिति;
• एक हाथ में भार उठाने से इंटरवर्टेब्रल डिस्क को नुकसान होता है।

लेकिन ये इतना आसान नहीं है. यहां तक ​​कि अगर आप हमेशा सीधी पीठ के साथ चलते और बैठते हैं और अपने कंधों पर बैकपैक पहनते हैं, तो भी मजबूत मांसपेशियों के बिना आप अपने शरीर को हर समय आदर्श सही स्थिति में बनाए रखने में सक्षम नहीं होंगे। इस तथ्य से निपटने के लिए कि एक थका हुआ सिर झुकना शुरू कर देता है और शरीर झुक जाता है, खराब मुद्रा से निपटने के लिए व्यायाम चिकित्सा की आवश्यकता होती है, जिसमें बिल्कुल व्यायाम का सेट होता है जिसकी एक व्यक्ति को आवश्यकता होती है।

ख़राब मुद्रा के लिए व्यायाम का एक सेट

एक नियम के रूप में, खराब मुद्रा के लिए व्यायाम चिकित्सा के कार्य पीठ, पेट और गर्दन में मांसपेशियों की ताकत के विकास से जुड़े होते हैं। चिकित्सीय जिम्नास्टिक का उद्देश्य इन मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करना है।

कक्षाओं से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको उन्हें सप्ताह में कम से कम चार बार करने की आवश्यकता है। वहीं, बच्चों में खराब मुद्रा के लिए व्यायाम चिकित्सा खेल-खेल में की जानी चाहिए।

तो, ख़राब मुद्रा के लिए व्यायाम चिकित्सा का एक परिसर इस प्रकार हो सकता है:

1. हम अपने पैरों को कंधे के स्तर पर रखते हुए सीधे खड़े होते हैं। हम अपनी उंगलियों को फर्श को छूते हुए आगे की ओर झुकते हैं।
2. उसी स्थिति में, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपनी कोहनियों और सिर को पीछे ले जाएँ। हम शरीर के साथ दोनों दिशाओं में घूर्णी गति करते हैं।
3. हम अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर सीधा करते हैं और शरीर को एक दिशा और दूसरी दिशा में मोड़ते हैं। साथ ही, हम अपनी भुजाओं को पीछे ले जाएंगे और छाती में हल्का सा झुकाव बनाए रखेंगे।
4. हम अलग-अलग दिशाओं में अपने सिर के साथ घूर्णी गति करते हैं।
5. अपने हाथों को बगल में रखते हुए, हम एक दिशा और दूसरी दिशा में झुकते हैं।
6. हम निचले अंगों को कंधे-चौड़ाई से अलग करते हैं, और कंधे के ब्लेड के स्तर पर अपनी पीठ के पीछे अपने हाथों में एक जिम्नास्टिक स्टिक लेते हैं। हम जितना संभव हो सके आगे की ओर झुकते हैं और पीछे की ओर झुकते हैं।
7. हम "घुटने टेकने" की स्थिति में चले जाते हैं। हम "बिल्ली-गाय" तत्व का प्रदर्शन करते हैं, या तो पीठ के निचले हिस्से को झुकाते हैं या झुकाते हैं।
8. हम अपने पेट के बल लेटते हैं, अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाते हैं और उनमें एक छोटा भार (2.5 किग्रा तक) लेते हैं। हम अपनी भुजाओं को भार के साथ ऊपर और नीचे करते हैं।
9. हम फर्श पर बैठते हैं, अपने हाथ पीछे से फर्श पर टिकाते हैं। हम एक साथ अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाते हैं, और अपने पैरों को 45 डिग्री के झुकाव पर उठाते हैं। हम कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहते हैं।
10. हम खड़े होते हैं और विस्तारक को अपने सिर के पीछे अपने हाथों में लेते हैं। हम अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हैं, छाती पर थोड़ा झुकते हैं।
11. अपनी हथेलियों को अपने माथे पर रखें। हाथों से प्रतिरोध करते समय हम अपना सिर झुकाने की कोशिश करते हैं।
12. हम धीरे-धीरे आगे की ओर झुकते हैं, नीचे अपने शिथिल ऊपरी अंगों को हिलाते हैं। हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।
13. अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखें। हम अपने हाथों पर दबाव डालते हुए अपने सिर को पीछे ले जाने की कोशिश करते हैं।
14. हम अपनी पीठ के बल लेटते हैं, अपने अंगों को बगल तक फैलाते हैं और पूरी तरह से आराम करते हैं।

यह न भूलें कि खराब मुद्रा के लिए चिकित्सीय अभ्यासों के साथ सही श्वास और प्रत्येक तत्व को कम से कम 10 बार दोहराना चाहिए। कॉम्प्लेक्स को नियमित रूप से करने से आप रीढ़ की समस्याओं को भूल सकते हैं।

गिर जाना

रीढ़ की विभिन्न विकृति के लिए भौतिक चिकित्सा का संकेत दिया जाता है। इसका मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और पूरे शरीर पर व्यापक उपचार प्रभाव पड़ता है। कॉम्प्लेक्स उनके उद्देश्य के कारणों के आधार पर भिन्न-भिन्न होते हैं। सामग्री भौतिक चिकित्सा (भौतिक चिकित्सा) पर चर्चा करती है, उनके लिए परिसरों, संकेतों, मतभेदों और उनके कार्यान्वयन के प्रभाव के उदाहरण देती है।

व्यायाम प्रभावशीलता

भौतिक चिकित्सा का सकारात्मक प्रभाव तब सामने आता है जब इसे किसी विशेषज्ञ द्वारा विकसित विशेष व्यक्तिगत परिसर के अनुसार लंबे समय तक नियमित रूप से किया जाता है। व्यायाम का संचयी प्रभाव होता है, यानी आप जितनी देर तक शारीरिक गतिविधि करेंगे, प्रभाव उतना ही अधिक होगा। आप इसे छोड़ नहीं सकते या ब्रेक नहीं ले सकते।

यह अभ्यास कई वर्षों तक प्रतिदिन किया जाता है। मुद्रा में पूर्ण सुधार के बाद भी, वक्रता को दोबारा विकसित होने से रोकने के लिए निवारक अभ्यास अभी भी आवश्यक हैं। एकमात्र अपवाद पुरानी रीढ़ की बीमारियों के बढ़ने की अवधि है। इस समय, व्यायाम चिकित्सा सहित किसी भी शारीरिक गतिविधि को रद्द करना आवश्यक है, जब तक कि डॉक्टर कक्षाएं फिर से शुरू करने का निर्णय न ले लें।

प्रशिक्षण परिसरों के नियमित कार्यान्वयन से निम्नलिखित प्रभाव होंगे:

1. मांसपेशियों के ढाँचे को मजबूत बनाना;
2. विस्थापित कशेरुकाओं को उनकी मूल स्थिति में लौटाना, उसे मांसपेशी कोर्सेट के साथ वहां पकड़ना;
3. इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर भार कम करना;
4. कोमल ऊतकों और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को रक्त की आपूर्ति में सुधार;
5. रक्त परिसंचरण का सामान्यीकरण, माइक्रोकिरकुलेशन;
6. मांसपेशियों की ऐंठन से राहत.

यह सब मिलकर समय के साथ खराब मुद्रा में सुधार लाएंगे। लेकिन यह तभी सच है जब कॉम्प्लेक्स किसी विशिष्ट मामले के लिए किसी विशेषज्ञ द्वारा व्यक्तिगत रूप से विकसित किया गया हो। यदि आप स्वयं व्यायाम का चयन करते हैं, तो जिमनास्टिक हानिकारक हो सकता है।

जोश में आना

खराब मुद्रा के लिए व्यायाम का एक सेट वार्म-अप से शुरू होना चाहिए। यह मांसपेशियों को भार के लिए तैयार करेगा, जिससे व्यायाम सुरक्षित और अधिक प्रभावी हो जाएगा। एक मानक वार्म-अप का उद्देश्य मांसपेशियों को गर्म करना और उनमें खिंचाव लाना है। व्यायाम के निम्नलिखित सेट को करने की अनुशंसा की जाती है:

• एक कुर्सी पर बैठें, अपने हाथों को पकड़ें और उन्हें अपने सिर के पीछे रखें। अपने सिर को अपनी गर्दन की ओर झुकाने का प्रयास करते हुए, अपने सिर के पीछे दबाएं। इस दबाव का विरोध करने के लिए अपनी गर्दन की मांसपेशियों का उपयोग करें। 10 सेकंड तक दबाव जारी रखें, फिर 5 सेकंड के लिए ब्रेक लें, दोहराएँ;
• कुर्सी पर बैठकर, अपनी दाहिनी हथेली का उपयोग करके अपने सिर के दाहिनी ओर दबाएं, इसे अपने बाएं कंधे की ओर झुकाने का प्रयास करें। 10 सेकंड तक दबाव का विरोध करने के लिए अपनी गर्दन की मांसपेशियों का उपयोग करें। 5 सेकंड का ब्रेक लें और दूसरी तरफ दोहराएं;
• कुर्सी पर बैठते समय, अपने कंधे के ब्लेड को जितना संभव हो सके एक साथ लाएं, 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अपनी पीठ को आराम दें। 7 बार दोहराएँ;

वार्म-अप में स्थिर और गतिशील व्यायामों का यह विकल्प मांसपेशियों को विभिन्न भागों पर विभिन्न प्रकार के भार के लिए तैयार करने में मदद करता है।

व्यायाम चिकित्सा परिसरों

प्रत्येक विशिष्ट रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से एक भौतिक चिकित्सा चिकित्सक द्वारा एक व्यक्तिगत परिसर विकसित किया जाता है। पहली बार इस तरह का जिम्नास्टिक किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही करना चाहिए, क्योंकि इसमें गलतियां इसे न सिर्फ बेकार, बल्कि हानिकारक भी बना सकती हैं। यदि सब कुछ सही ढंग से किया गया, तो भविष्य में आप घर पर ही व्यायाम कर सकते हैं।

डॉक्टर की सलाह के बिना, आप सामान्य कॉम्प्लेक्स कर सकते हैं जो नुकसान नहीं पहुंचा सकते। लेकिन उनका कोई स्पष्ट चिकित्सीय प्रभाव नहीं होगा, केवल सामान्य सुधार होगा। झुकने की दिशा में ख़राब मुद्रा के लिए निम्नलिखित सुधारात्मक व्यायाम करें:

1. खड़े होने की स्थिति शुरू करना - दोनों हाथों से एक जिमनास्टिक स्टिक लें, इसे अपने कंधों पर पकड़ें, अपने पेट में खींचें;
2. अपने पेट के बल लेटें - एक जिमनास्टिक स्टिक को गर्दन से नितंबों तक पीठ के साथ घुमाएं, इसे दोनों हाथों से पकड़ें;
3. अपनी पीठ के बल लेटें - अपने आप को अपनी कोहनियों के बल उठाएं, कमर के बल झुकें, इस स्थिति में 10 सेकंड तक रुकें।

अवतल पीठ के लिए अन्य व्यायाम बताए गए हैं:

1. अपने पेट के बल लेटें - अपने पेट के नीचे एक तकिया रखें, अपना सिर उठाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, 10 बार दोहराएं;
2. अपने पेट के बल लेटें - अपना सिर उठाएं, अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएं, अपना सिर नीचे करें, फिर इसे उठाएं, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, फिर इसे अपनी कमर तक ले जाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, 5 बार दोहराएं;
3. अपने पेट के बल लेटें - अपने पेट के नीचे एक तकिया रखें, पहले अपनी बाहों को जिमनास्टिक स्टिक से फैलाएं, फिर उन्हें अपनी ओर झुकाएं, 10 बार दोहराएं

अन्य विकृति विज्ञान में, कॉम्प्लेक्स और भी अधिक भिन्न होंगे।

निष्कर्ष

चिकित्सीय जिम्नास्टिक का एक स्पष्ट सकारात्मक प्रभाव होता है, मुद्रा को सही करता है, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को ठीक करता है और सामान्य स्थिति में सुधार करता है। लेकिन मुद्रा को प्रभावित करने वाली विकृति के प्रकार के आधार पर, विशिष्ट व्यायाम व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किए जाने चाहिए। आप सामग्री में वर्णित केवल अपेक्षाकृत हानिरहित सामान्य परिसरों को स्वतंत्र रूप से लिख सकते हैं।

खराब मुद्रा वाले बच्चों के लिए व्यायाम चिकित्सा शारीरिक व्यायाम का एक सेट है जो विशेष रूप से रीढ़ की शारीरिक वक्रता को ठीक करने और बच्चे की मांसपेशी कोर्सेट को टोन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक रीढ़ की हड्डी की वक्रता और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों के इलाज के रूढ़िवादी तरीकों को संदर्भित करता है। इसके नियमित कार्यान्वयन से बच्चे को अपनी मुद्रा सही करने और जटिलताओं को रोकने में मदद मिलेगी।

उल्लंघन के कारण

रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन का सबसे अधिक जोखिम समूह 6 से 16 वर्ष की आयु के बच्चों का है। मांसपेशियों में मामूली वृद्धि के साथ कंकाल की तीव्र वृद्धि इस तथ्य की ओर ले जाती है कि नाजुक रीढ़ अधिक कमजोर हो जाती है।

भड़काने वाले मुख्य कारण:

• भौतिक निष्क्रियता।

गतिहीन जीवन शैली (शारीरिक गतिविधि की कमी, सक्रिय खेल आदि) का नेतृत्व करने से मांसपेशी कोर्सेट कमजोर हो जाता है, जिसका एक कार्य रीढ़ की हड्डी को बनाए रखना है।

• अध्ययन/कार्य स्थल का गलत संगठन।

होमवर्क करना, किताब पढ़ना, कंप्यूटर पर खेलना, रंग भरना और अन्य गतिविधियां एक तैयार जगह (इष्टतम कुर्सी की ऊंचाई, उचित प्रकाश व्यवस्था, पर्याप्त टेबल क्षेत्र) में की जानी चाहिए।

• उल्लंघनों के साथ बार-बार लोड होना।

त्रुटियों के साथ शारीरिक व्यायाम करने, लगातार कंप्यूटर पर बैठे रहने और लेटकर किताबें पढ़ने से रीढ़ की हड्डी में धीरे-धीरे विकार उत्पन्न होने लगते हैं।

आसन संबंधी विकारों की संभावना को बढ़ाने वाले कारकों में अनुचित (असंतुलित) पोषण, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग, जन्मजात रोग (एकॉन्ड्रोप्लासिया, स्पोंडिलोलिस्थीसिस, आदि) शामिल हैं।

उल्लंघन के प्रकार

रीढ़ की हड्डी की वक्रता के मुख्य प्रकार लॉर्डोसिस, किफोसिस और स्कोलियोसिस हैं।वे घटना के कारणों, अभिव्यक्ति की प्रकृति और नैदानिक ​​​​तस्वीर में भिन्न होते हैं।

अधिक सुविधा के लिए, हमारा सुझाव है कि आप तालिका से स्वयं को परिचित कर लें:

स्पाइनल कॉलम विकार का प्रकार	संक्षिप्त वर्णन	लक्षण
	कटि क्षेत्र में रीढ़ की हड्डी का आगे की ओर (पेट की ओर) टेढ़ा होना।	काठ का क्षेत्र में विक्षेपण बढ़ जाता है। झुकाने पर यह नहीं बदलता. पीठ के निचले हिस्से (नितंब क्षेत्र) में भारीपन महसूस होना।
	शारीरिक व्यायाम का सार और उद्देश्य चिकित्सीय भौतिक संस्कृति विभिन्न मांसपेशी समूहों का विकास करती है, मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत और विकसित करती है। यह रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को बुनियादी समर्थन प्रदान करता है, इसे विकृत होने से बचाता है। शारीरिक व्यायाम करने से न केवल मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विकारों या बीमारियों की प्रगति रुकेगी, बल्कि गलत मुद्रा भी ठीक होगी। व्यायाम चिकित्सा के उपयोगी गुण व्यायाम के नियमों और अनुक्रम के अनुपालन में नियमित रूप से व्यायाम चिकित्सा करने से आप निम्नलिखित प्रभाव प्राप्त करने में सक्षम होंगे: आसन सीधा करना, मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ाना, पीठ और कंकाल संबंधी रोगों के प्रतिकूल प्रभावों को कम करना, सामान्य भलाई में सुधार, संयुक्त गतिशीलता में वृद्धि, रक्त परिसंचरण का त्वरण. पूर्वस्कूली बच्चों में खराब मुद्रा के लिए व्यायाम चिकित्सा परिवार के एक वयस्क सदस्य की अनिवार्य भागीदारी के साथ की जाती है। संकेत और मतभेद व्यायाम चिकित्सा के लिए संकेत: विभिन्न आसन संबंधी विकार, इंटरवर्टेब्रल हर्निया, कूल्हे जोड़ों की बिगड़ा हुआ गतिशीलता, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, ऑस्टियोपोरोसिस, रीढ़ की अन्य बीमारियाँ। व्यायाम चिकित्सा के लिए मतभेद: खून बह रहा है, पुरानी हृदय संबंधी बीमारियाँ, संपीड़न सिंड्रोम, सामान्य ख़राब स्वास्थ्य, कम दर्द सीमा. ध्यान!मतभेदों की उपस्थिति में व्यायाम चिकित्सा निर्धारित करने का निर्णय डॉक्टर द्वारा जांच के बाद ही किया जाता है। अभ्यास के सेट और निष्पादन के नियम बच्चों के लिए आसन अभ्यास एक हवादार कमरे में किया जाता है, जिसमें हवा का तापमान 22-24 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होता है। भोजन से पहले व्यायाम करने की सलाह दी जाती है (30-40 मिनट); यदि भोजन के बाद कक्षाएं निर्धारित की जाती हैं, तो उन्हें 1 घंटे से पहले शुरू न करें। व्यायाम ब्लॉकों के अनुक्रम का पालन करना एक शर्त है: वार्म-अप (तैयारी), मुख्य भाग (जटिल), निष्कर्ष (आराम, विश्राम)। 1 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए घर पर आसन अभ्यास हल्के स्ट्रोक से शुरू होना चाहिए। तैयारी यदि कक्षाएं आपको उबाऊ लगती हैं, तो उनमें विविधता लाने का प्रयास करें - अपना पसंदीदा संगीत चालू करें, अन्य रिश्तेदारों को अपने साथ प्रशिक्षण के लिए आमंत्रित करें, नए और दिलचस्प अभ्यासों की तलाश करें, फिटबॉल का उपयोग करें। व्यायाम चिकित्सा से पहले वार्म-अप करें: अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें, अपने धड़ को अलग-अलग दिशाओं (बाएं-दाएं, आगे-पीछे) में मोड़ें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपनी हथेलियों को अपने कंधों पर रखें, अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं और अलग-अलग दिशाओं में झुकें। अपनी भुजाओं को ऊपर, फिर आगे और नीचे फैलाएं, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें (प्रत्येक मुद्रा में 3-5 सेकंड के लिए रुकें)। कोई भी बुनियादी व्यायाम तैयारी के लिए उपयुक्त है - तेज चलना, 2-3 मिनट के लिए आसान गति से दौड़ना, अपनी भुजाओं को गोलाकार अक्ष में घुमाना आदि। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी स्थिति में है और याद रखें कि व्यायाम से बिल्कुल भी परेशानी नहीं होनी चाहिए कोई असुविधा. अभ्यास का मूल सेट अपनी भुजाओं को सीधा करें, उन्हें ऊपर उठाएं, उनके साथ समकालिक रूप से गोलाकार गति करें (आगे और पीछे)। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें, अपनी हथेलियों को एक साथ पकड़ें, आगे की ओर झुकें, अपने हाथों को जितना संभव हो सके पीछे ले जाएं। अपने कंधों को ऊपर उठाएं और नीचे करें, पहले उन्हें समकालिक रूप से काम करें, और फिर वैकल्पिक आंदोलनों पर स्विच करें। अपने दाहिने हाथ को पीछे ले जाएं, अपने बाएं हाथ को अपने कंधे के ऊपर फेंकें, अपनी उंगलियों को जोड़ते हुए फैलाएं। प्रारंभिक स्थिति बदलें - अपने पेट के बल लेटें, अपनी बाहों को फैलाएँ (हथेलियाँ ऊपर)। अपने पैर की उंगलियों और शरीर के ऊपरी हिस्से को एक साथ ऊपर उठाएं। लेटने की स्थिति में, अपनी हथेलियों को कंधे की ऊंचाई पर रखें, अपनी बाहों को सीधा करते हुए अपने शरीर को ऊपर उठाएं। प्रत्येक पाठ को 3-4 मिनट के लिए दोहराया जाता है, उनके बीच आराम - 1-2 मिनट। गंभीर वक्रता के लिए व्यायाम गंभीर वक्रता वाले बच्चों में मुद्रा सही करने के लिए व्यायाम का क्रम: प्रारंभिक स्थिति - दीवार के सामने खड़े होकर, इसे अपनी पीठ से छूएं। एल्गोरिदम: अपनी भुजाओं को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं ताकि वे सतह को छूएं। उन्हें दीवार से उठाए बिना या अपनी पीठ की स्थिति बदले बिना धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। पीठ और भुजाओं की मांसपेशियाँ तनावग्रस्त होनी चाहिए। प्रारंभिक स्थिति - दर्पण के सामने खड़े होकर, अपनी पीठ को दीवार से सटाकर। एल्गोरिथम: धीरे-धीरे दीवार से दूर जाएं ताकि आपकी पीठ अपनी स्थिति न बदले (जैसे कि आप दीवार को "पकड़ना" जारी रख रहे हों)। दर्पण में अपनी मुद्रा का निरीक्षण करें - सुनिश्चित करें कि वह अपनी समतल स्थिति न बदले। प्रारंभिक स्थिति - दीवार के सामने खड़े होकर, इसे अपनी पीठ से छूएं। एल्गोरिथम: अपनी कोहनियों से दीवार को छुएं, और फिर अपनी पीठ, नितंबों, कंधे के ब्लेड और अपने सिर के पिछले हिस्से को ऊपर उठाए बिना धीरे-धीरे बैठ जाएं। धीरे-धीरे ऊपर उठें. ध्यान! बच्चों में खराब मुद्रा के लिए जिमनास्टिक कक्षाओं में मानक व्यायाम शामिल हैं - साइकिल (पीठ के बल लेटना), नाव, कंधे के ब्लेड पर जिमनास्टिक स्टिक के साथ झुकना आदि। बच्चों में खराब मुद्रा के लिए प्रत्येक व्यायाम 7-8 बार किया जाता है, व्यायाम के बीच 3-4 मिनट का आराम किया जाता है। रोकथाम के लिए व्यायाम बच्चों में सही मुद्रा के लिए निवारक व्यायाम, 16 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए अनुशंसित: "हाफ स्क्वाट" स्थिति में, अपने हाथों में एक छड़ी पकड़कर, अपने पैरों को आगे-पीछे करें। शर्त - बच्चे को कमर के बल पीछे की ओर झुकना चाहिए। छड़ी को अपनी पीठ के पीछे ले जाएं, हाथ नीचे, पैर एक साथ। अपनी बाहों को पीछे ले जाते हुए ऊपर उठें। गतिविधि करते समय अपना समय लें। दीवार के सामने खड़े हो जाओ, अपने हाथों में एक छड़ी लो, उन्हें नीचे करो। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, उन्हें छाती के स्तर तक नीचे लाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। शर्त - बच्चे को अपनी पीठ दीवार से नहीं उठानी चाहिए। रोजाना 5-15 मिनट का व्यायाम बच्चों में सीधी मुद्रा बनाए रखने में मदद करता है। निषिद्ध व्यायाम निषिद्ध व्यायामों में आगे या पीछे ज़ोर से झुकना, जिमनास्टिक स्ट्रेचिंग व्यायाम, सिर के ऊपर कलाबाजी, पीठ के बल उतरकर कूदना और कठिन शारीरिक प्रशिक्षण शामिल हैं।