कई लोग दावा करते हैं कि शारीरिक गतिविधि और खेल अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। साथ ही, शायद ही कोई इन अवधारणाओं के बीच के अंतर को निष्पक्ष रूप से समझता और ध्यान में रखता है।

शारीरिक शिक्षा और खेल - ये दो शब्द, एक नियम के रूप में, एक दूसरे के बगल में खड़े हैं। हालाँकि, ये अवधारणाएँ समान नहीं हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि खेल शारीरिक शिक्षा से किस प्रकार भिन्न है, क्या अधिक उपयोगी है और हम क्या हासिल करना चाहते हैं। इन दोनों अवधारणाओं को अधिक विस्तार से देखने पर अंतर को समझना इतना कठिन नहीं है।

भौतिक संस्कृति सामाजिक गतिविधि के क्षेत्रों में से एक है जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य में सुधार और किसी व्यक्ति की शारीरिक क्षमताओं का विकास करना है। शारीरिक शिक्षा के मुख्य तत्व: शारीरिक व्यायाम और उनमें प्रतियोगिताएं, शरीर का सख्त होना, व्यावसायिक और घरेलू स्वच्छता, सक्रिय-मोटर प्रकार के पर्यटन, मानसिक श्रमिकों के लिए सक्रिय मनोरंजन के रूप में शारीरिक श्रम।

खेल एक व्यावसायिक और खेल गतिविधि है जो आर्थिक दक्षता और खेल और मनोरंजन कार्यक्रमों की उच्च जानकारी और मनोरंजन मूल्य प्रदान करती है। इसका लक्ष्य व्यक्ति के स्वास्थ्य को सुदृढ़ करने के साथ-साथ सामान्य शारीरिक विकास को प्राप्त करना है उच्च परिणामऔर प्रतियोगिताओं में जीत। खेलों को लंबे समय से शौकिया और पेशेवर में विभाजित किया गया है। पेशेवर खेल कठिन, थका देने वाला दैनिक कार्य है, जिसका लक्ष्य किसी भी कीमत पर कीर्तिमान हासिल करना है, यह पूर्ण समर्पण है।

खेल

वर्तमान में, ऐसे उद्देश्यपूर्ण और ठोस आंकड़े हैं जो खेल में संलग्न होने के इच्छुक लोगों के सावधानीपूर्वक चयन की आवश्यकता और खेल चिकित्सा में "व्यावहारिक रूप से स्वस्थ" शब्द का उपयोग करने की अस्वीकार्यता की पुष्टि करते हैं।

एथलीटों में बीमारी के मुद्दों पर ध्यान देने की तत्काल आवश्यकता की पुष्टि इस तथ्य से होती है कि पिछले 20-30 वर्षों में पेशेवर खेलों में, भार 4-5 गुना बढ़ गया है और पहले से ही शरीर के लिए सीमित है। संघीय केंद्र सांख्यिकी शारीरिक चिकित्साऔर खेल की दवा 2005 के लिए रूसी संघ के स्वास्थ्य और सामाजिक विकास मंत्रालय ने संकेत दिया है कि उच्च प्रदर्शन वाले खेलों में शामिल होने के बाद केवल 12% लोग अपेक्षाकृत स्वस्थ रहते हैं। एथलीटों के बीच पैथोलॉजी आंतरिक अंगअधिक बार होने लगा और, विशेष रूप से चिंताजनक बात यह है कि ऐसे मामले सामने आए हैं अचानक मौतेंप्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं में.

हर साल, युवा एथलीटों की संख्या बढ़ रही है, जिनमें इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम असामान्यताएं हैं, जो शारीरिक अत्यधिक परिश्रम के कारण हृदय की मांसपेशियों में डिस्ट्रोफिक परिवर्तन का संकेत देती हैं।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि पेशेवर खेल खेलने से न केवल शरीर ठीक होता है, बल्कि अक्सर विभिन्न पुरानी बीमारियाँ भी होती हैं। उदाहरण के लिए, परिधीय तंत्रिका तंत्र के रोग कूदने वालों, फेंकने वालों, बाधा दौड़ने वालों, भारोत्तोलकों, पहलवानों और फुटबॉल खिलाड़ियों में अधिक आम हैं। शूटिंग (71.5%), पानी के खेल (40-45%) और शीतकालीन खेलों (40%) में शामिल लोगों में कान, नाक और गले की बीमारियाँ व्यापक हैं। निशानेबाजों में श्रवण विकृति (श्रवण न्यूरिटिस) प्रमुख है; तैराकों और स्कीयरों में, ग्रसनी, नाक गुहा और परानासल साइनस के रोग प्रबल होते हैं।

आमतौर पर, न तो कोच, न ही एथलीट और कभी-कभी डॉक्टर भी संक्रमण के ऐसे केंद्र को कोई महत्व नहीं देते हैं। हालाँकि, हाल के आंकड़ों से पता चलता है कि क्रोनिक संक्रमण के केंद्र एक एथलीट के स्वास्थ्य के लिए इतना गंभीर खतरा पैदा करते हैं कि उनकी उपस्थिति उसे बिल्कुल स्वस्थ नहीं मानती और उसे प्रशिक्षित करने की अनुमति नहीं देती है। इसलिए, पुराने संक्रमण के सभी केंद्रों को ठीक किया जाना चाहिए, और इसके बाद ही एथलीट को पूरी तरह से स्वस्थ माना जा सकता है।

शारीरिक संकेतकों के अलावा, ऐसे कई कारक हैं जिन्हें शायद ही "स्वास्थ्य का मार्ग" भी कहा जा सकता है और जो पेशेवर खेल खेलने के कारण होते हैं। इनमें शाश्वत तनाव, डोपिंग का उपयोग, मांग की कमी का संकट और मानसिक विकार शामिल हैं।

हालाँकि, एक स्पष्ट सीमा तय करने और सभी पेशेवरों और विपक्षों को तौलने के बाद, हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि खेल अभी भी आवश्यक है मानव शरीर को. लेकिन यह ठीक उसी रूप में आवश्यक है जिसे आमतौर पर "शारीरिक शिक्षा" कहा जाता है।

शारीरिक प्रशिक्षण

शारीरिक शिक्षा स्वस्थ जीवन शैली का एक जैविक हिस्सा है। उनके स्वास्थ्य को वास्तव में लाभ पहुँचाने के लिए, शारीरिक क्षमताओं, सीमाओं और जोखिमों के अनुसार खेल का चयन करना आवश्यक है। इस संबंध में सर्वोत्तम दौड़ (एथलेटिक्स) और विभिन्न टीम खेल हैं। बेशक, शौकिया खेलों में चोटें भी संभव हैं। उदाहरण के लिए, फ़ुटबॉल खिलाड़ियों को अक्सर पिंडली में चोट या पैर में मोच आ जाती है, और बास्केटबॉल में, उंगली में चोट लग जाती है। आजकल मार्शल आर्ट (मुक्केबाजी, कुश्ती) में शामिल होना फैशनेबल है। मार्शल आर्ट) अपने लिए खड़े होने में सक्षम होना। लेकिन इन खेलों में चोट लगने और चोट लगने का खतरा रहता है। दूसरी ओर, ऐसी चोटें यार्ड में, दचा में या समुद्र तट पर गेंद से खेलते समय, रोलर स्केटिंग या झूले पर भी हो सकती हैं।

डॉक्टरों के अनुसार, नियमित शारीरिक व्यायाम (शारीरिक शिक्षा, खेल नहीं) से हृदय प्रणाली विकसित होती है और बच्चे में सही मोटर पैटर्न बनता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रशिक्षण का कई महत्वपूर्ण चीजों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है महत्वपूर्ण कार्यशरीर। जो व्यक्ति प्रशिक्षण लेता है, वह अपने एंजाइम सिस्टम में सुधार करता है, अपने चयापचय को सामान्य करता है, व्यायाम के बाद अपनी नींद में सुधार करता है, और अपनी ताकत को अधिक प्रभावी ढंग से बहाल करता है। एक प्रशिक्षित शरीर में, ऊर्जा युक्त यौगिकों की संख्या बढ़ जाती है और इसके कारण मानसिक और शारीरिक सहित लगभग सभी क्षमताएं और क्षमताएं बढ़ जाती हैं। प्रशिक्षण प्राप्त करने वाले व्यक्ति के शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा अधिक होती है, हालाँकि उसकी ज़रूरतें कम हो जाती हैं और इससे प्रतिरक्षा प्रणाली काफी मजबूत हो जाती है। शारीरिक व्यायाम रक्त और त्वचा के इम्युनोबायोलॉजिकल गुणों के साथ-साथ कुछ संक्रामक रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाता है। शारीरिक प्रशिक्षण के प्रभाव में, किसी व्यक्ति की आरक्षित क्षमताएं बढ़ जाती हैं: आंदोलनों की गति, सहनशक्ति, ताकत आदि बढ़ जाती है।

बढ़ते प्रशिक्षण के साथ (जैसे-जैसे शारीरिक प्रदर्शन का स्तर बढ़ता है), रक्त कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और वजन में कमी देखी जाती है। शारीरिक व्यायाम का सभी स्तरों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है हाड़ पिंजर प्रणाली. हड्डी के ऊतकों का खनिजकरण और शरीर में कैल्शियम की मात्रा बढ़ जाती है, आर्टिकुलर कार्टिलेज और इंटरवर्टेब्रल डिस्क में लिम्फ का प्रवाह बढ़ जाता है, जो ऑस्टियोपोरोसिस के विकास को रोकता है। सर्वोत्तम उपायआर्थ्रोसिस और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम।
यह नियमित शारीरिक व्यायाम है जो गारंटीकृत स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, नहीं पेशेवर खेलमनोरंजन के उद्देश्य से और ओलिंपिक उपलब्धियां. नियमित शारीरिक शिक्षा कक्षाएं सही मुद्रा, सुंदर पतली आकृति, स्वस्थ जीवन शैली की आदतों के निर्माण में योगदान करती हैं, साथियों के साथ संचार के क्षेत्र का विस्तार करती हैं और बच्चों को सड़क और बुरी संगति से विचलित करती हैं।

प्रशिक्षण से आनंद आए, थकान और थकावट नहीं। आपका स्वास्थ्य अच्छा रहे!

भौतिक संस्कृति भाग है सामान्य संस्कृतिसमाज। शारीरिक गतिविधि के तरीकों, परिणामों, खेती के लिए आवश्यक शर्तों को दर्शाता है, जिसका उद्देश्य किसी व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक क्षमताओं में महारत हासिल करना, विकसित करना और प्रबंधित करना, उसके स्वास्थ्य को मजबूत करना और उसके प्रदर्शन को बढ़ाना है।

व्यायाम शिक्षा एक शैक्षणिक प्रक्रिया है जिसका उद्देश्य विकास करना है भौतिक संस्कृतिशैक्षणिक प्रभाव और स्व-शिक्षा के परिणामस्वरूप व्यक्तित्व।

खेल - शारीरिक शिक्षा का एक अभिन्न अंग है, शारीरिक शिक्षा का एक साधन और पद्धति, प्रतिस्पर्धी गतिविधि के उपयोग और इसके लिए तैयारी पर आधारित है, जिसके दौरान किसी व्यक्ति की संभावित क्षमताओं की तुलना और मूल्यांकन किया जाता है।

भौतिक संस्कृति - सार्वभौमिक मानव संस्कृति का एक जैविक हिस्सा, इसका विशेष स्वतंत्र क्षेत्र। साथ ही, यह मानव गतिविधि की एक विशिष्ट प्रक्रिया और परिणाम है, व्यक्ति के शारीरिक सुधार का एक साधन और तरीका है। इसके मूल में, भौतिक संस्कृति में शारीरिक व्यायाम के रूप में समीचीन मोटर गतिविधि होती है जो किसी को आवश्यक कौशल और क्षमताओं, शारीरिक क्षमताओं को प्रभावी ढंग से विकसित करने और स्वास्थ्य और प्रदर्शन को अनुकूलित करने की अनुमति देती है। भौतिक संस्कृति का प्रतिनिधित्व भौतिक और आध्यात्मिक मूल्यों के एक समूह द्वारा किया जाता है। पहले में खेल सुविधाएं, उपकरण, विशेष उपकरण, खेल उपकरण और चिकित्सा सहायता शामिल हैं। उत्तरार्द्ध में जानकारी, कला के कार्य, विभिन्न खेल, खेल, शारीरिक व्यायाम के सेट, शारीरिक शिक्षा और खेल गतिविधियों में मानव व्यवहार को नियंत्रित करने वाले नैतिक मानक आदि शामिल हैं। विकसित रूपों में, भौतिक संस्कृति सौंदर्य मूल्यों (शारीरिक शिक्षा परेड, खेल) का उत्पादन करती है। प्रदर्शन प्रदर्शन ).

खेल- यह वास्तव में एक प्रतिस्पर्धी गतिविधि है और विशेष प्रशिक्षणउसे। वह व्यवहार के कुछ नियमों और मानदंडों के अनुसार रहता है। यह स्पष्ट रूप से जीतने की इच्छा, उच्च परिणाम प्राप्त करने की इच्छा को प्रकट करता है, जिसके लिए व्यक्ति के शारीरिक, मानसिक और नैतिक गुणों की सक्रियता की आवश्यकता होती है। कई मानवीय आवश्यकताओं को पूरा करते हुए, खेल एक शारीरिक और आध्यात्मिक आवश्यकता बन जाते हैं।

खेल शारीरिक शिक्षा से इस मायने में भिन्न है कि इसमें एक अनिवार्य प्रतिस्पर्धी घटक होता है। एक एथलीट और एथलीट दोनों अपनी कक्षाओं और प्रशिक्षण में समान शारीरिक व्यायाम (उदाहरण के लिए, दौड़ना) का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन एथलीट हमेशा शारीरिक सुधार में अपनी उपलब्धियों की तुलना इंट्राम्यूरल प्रतियोगिताओं में अन्य एथलीटों की सफलताओं से करता है। इस क्षेत्र में अन्य छात्रों की उपलब्धियों की परवाह किए बिना, एक शारीरिक शिक्षक के अभ्यास का उद्देश्य केवल व्यक्तिगत सुधार करना है।

25. शारीरिक संस्कृति और खेल, लोगों के स्वास्थ्य को संरक्षित और मजबूत करने और उनके शारीरिक सुधार के साधन के रूप में। शारीरिक आत्म-शिक्षा और आत्म-सुधार।

विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायामों में महारत हासिल करने और सक्रिय रूप से उपयोग करने से, एक व्यक्ति अपनी शारीरिक स्थिति और तैयारियों में सुधार करता है और शारीरिक रूप से बेहतर होता है। शारीरिक पूर्णता किसी व्यक्ति की शारीरिक क्षमताओं की डिग्री को दर्शाती है जो उसे अपनी शक्तियों का पूरी तरह से एहसास करने, समाज के लिए आवश्यक और उसके लिए वांछनीय सामाजिक और श्रम गतिविधियों में सफलतापूर्वक भाग लेने और इस आधार पर अपनी अनुकूली क्षमताओं और विकास को बढ़ाने की अनुमति देती है। सामाजिक रिटर्न का.

शारीरिक सुधार को उचित रूप से एक गतिशील स्थिति के रूप में माना जा सकता है जो किसी चुने हुए खेल या शारीरिक शिक्षा और खेल गतिविधि के माध्यम से समग्र विकास के लिए व्यक्ति की इच्छा को दर्शाता है। यह उन साधनों का चुनाव सुनिश्चित करता है जो उसकी विशेषताओं, उसके व्यक्तित्व के प्रकटीकरण और विकास से पूरी तरह मेल खाते हों।

शारीरिक शिक्षा और खेल गतिविधियाँ, जिनमें छात्र शामिल होते हैं, सार्वजनिक और व्यक्तिगत हितों के विलय, सामाजिक रूप से आवश्यक व्यक्तिगत आवश्यकताओं को बनाने के लिए प्रभावी तंत्रों में से एक हैं। इसका विशिष्ट मूल संबंध हैं जो व्यक्ति के भौतिक और आध्यात्मिक क्षेत्रों को विकसित करते हैं, इसे मानदंडों, आदर्शों और मूल्य अभिविन्यासों से समृद्ध करते हैं।

किसी व्यक्ति की भौतिक संस्कृति तीन मुख्य दिशाओं में प्रकट होती है। सबसे पहले, यह आत्म-विकास और आत्म-सुधार की क्षमता निर्धारित करता है। दूसरे, शारीरिक शिक्षा भविष्य के विशेषज्ञ की शौकिया, सक्रिय आत्म-अभिव्यक्ति का आधार है, उसके पेशेवर कार्य के विषय और प्रक्रिया के उद्देश्य से शारीरिक शिक्षा के उपयोग में रचनात्मकता की अभिव्यक्ति है। तीसरा, यह व्यक्ति की रचनात्मकता को दर्शाता है, जिसका उद्देश्य शारीरिक शिक्षा, खेल, सामाजिक और व्यावसायिक गतिविधियों की प्रक्रिया में उत्पन्न होने वाले रिश्ते हैं।

शब्द "स्पोर्ट" रूसी भाषा में अंग्रेजी (स्पोर्ट) से आया है, जो मूल शब्द डिस्पोर्ट का संक्षिप्त रूप है - खेल, मनोरंजन। यह अंग्रेजी शब्द का मूल सिद्धांत है जो विभिन्न व्याख्याओं का परिचय देता है, इसलिए "स्पोर्ट" शब्द की विभिन्न व्याख्याएं होती हैं। विदेशी प्रेस में, इस अवधारणा को इसके स्वास्थ्य-सुधार, मनोरंजक (पुनर्स्थापनात्मक) पहलुओं में "भौतिक संस्कृति" के साथ जोड़ा गया है। घरेलू लोकप्रिय पत्रिकाओं और साहित्य में, टेलीविजन और रेडियो पर, भौतिक संस्कृति और खेल की अलग-अलग व्याख्या की जाती है, लेकिन कभी-कभी पहचानी जाती है। हालाँकि, भौतिक संस्कृति और खेल पर विशेष साहित्य में, इनमें से प्रत्येक अवधारणा की स्पष्ट परिभाषा है।

खेल भौतिक संस्कृति का हिस्सा है। इसमें व्यक्ति अपनी क्षमताओं की सीमाओं का विस्तार करने का प्रयास करता है, यह सफलताओं और असफलताओं से उत्पन्न एक बड़ी भावना है, सबसे लोकप्रिय तमाशा, शिक्षा और आत्म-शिक्षा का एक प्रभावी साधन है, इसमें एक व्यक्ति मौजूद है एक बहुत ही जटिल प्रक्रियाअंतर्वैयक्तिक सम्बन्ध।

खेल वास्तव में एक प्रतिस्पर्धी गतिविधि और इसके लिए विशेष तैयारी है। वह व्यवहार के कुछ नियमों और मानदंडों के अनुसार रहता है। यह स्पष्ट रूप से जीतने की इच्छा, उच्च परिणाम प्राप्त करने की इच्छा को प्रकट करता है, जिसके लिए व्यक्ति के शारीरिक, मानसिक और नैतिक गुणों की सक्रियता की आवश्यकता होती है। इसलिए वे अक्सर बातें करते रहते हैं खेल चरित्रजो लोग प्रतियोगिताओं में सफल होते हैं। कई मानवीय आवश्यकताओं को पूरा करते हुए, खेल एक शारीरिक और आध्यात्मिक आवश्यकता बन जाते हैं।

"खेल" एक सामान्यीकृत अवधारणा है जो समाज की भौतिक संस्कृति के घटकों में से एक को दर्शाती है, जो ऐतिहासिक रूप से प्रतिस्पर्धी गतिविधि और प्रतियोगिताओं के लिए किसी व्यक्ति को तैयार करने के विशेष अभ्यास के रूप में विकसित हुई है।

खेल शारीरिक शिक्षा से इस मायने में भिन्न है कि इसमें एक अनिवार्य प्रतिस्पर्धी घटक होता है। एक एथलीट और एथलीट दोनों अपनी कक्षाओं और प्रशिक्षण में समान शारीरिक व्यायाम (उदाहरण के लिए, दौड़ना) का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन एथलीट हमेशा शारीरिक सुधार में अपनी उपलब्धियों की तुलना इंट्राम्यूरल प्रतियोगिताओं में अन्य एथलीटों की सफलताओं से करता है। इस क्षेत्र में अन्य छात्रों की उपलब्धियों की परवाह किए बिना, एक शारीरिक शिक्षक के अभ्यास का उद्देश्य केवल व्यक्तिगत सुधार करना है। यही कारण है कि हम एक हंसमुख बूढ़े व्यक्ति को एथलीट नहीं कह सकते हैं, जो चौक की गलियों में "जॉगिंग" कर रहा है - तेज चलने और धीमी गति से चलने का मिश्रण। यह सम्मानित व्यक्ति कोई एथलीट नहीं है, वह एक व्यायामकर्ता है जो अपने स्वास्थ्य और प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए पैदल चलना और दौड़ना पसंद करता है।

हालाँकि, ये सभी तर्क और उदाहरण, हालांकि वे व्यक्तिगत अवधारणाओं की एकीकृत व्याख्या पर सहमत होने में मदद करते हैं, आधुनिक खेल जैसी सामाजिक घटना की पूर्ण बहुमुखी प्रतिभा को प्रकट नहीं करते हैं। यह कई रूपों में प्रकट होता है: उपचार के साधन के रूप में, और मनोवैज्ञानिक सुधार के साधन के रूप में, और आराम और प्रदर्शन की बहाली के प्रभावी साधन के रूप में, और एक तमाशा के रूप में, और पेशेवर काम के रूप में।

आधुनिक खेल को सामूहिक और विशिष्ट खेल में विभाजित किया गया है। यह आधुनिक खेल की बहुमुखी प्रतिभा है जिसने इन अतिरिक्त अवधारणाओं को पेश करने के लिए मजबूर किया, जिससे इसकी व्यक्तिगत दिशाओं का सार प्रकट हुआ, उनके मूलभूत अंतर.

2. इष्टतम मोटर गतिविधि और स्वास्थ्य और प्रदर्शन पर इसका प्रभाव

आधुनिक जटिल जीवन परिस्थितियाँ मानव की जैविक और सामाजिक क्षमताओं पर उच्च माँगें निर्धारित करती हैं। संगठित शारीरिक गतिविधि (शारीरिक प्रशिक्षण) की मदद से लोगों की शारीरिक क्षमताओं का व्यापक विकास लक्ष्य प्राप्त करने पर शरीर के सभी आंतरिक संसाधनों को केंद्रित करने में मदद करता है, दक्षता बढ़ाता है, स्वास्थ्य में सुधार करता है और आपको सभी नियोजित कार्यों को कम समय में पूरा करने की अनुमति देता है। कार्य दिवस।

किसी व्यक्ति के शरीर के वजन का 40-45% मांसपेशियां होती हैं। विकासवादी विकास के दौरान, मांसपेशियों की गति के कार्य ने शरीर के अन्य अंगों और प्रणालियों की संरचना, कार्यों और संपूर्ण महत्वपूर्ण गतिविधि को अधीन कर दिया है, इसलिए यह मोटर गतिविधि में कमी और भारी, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि दोनों के प्रति बहुत संवेदनशील रूप से प्रतिक्रिया करता है।

लिंग, आयु और स्वास्थ्य की स्थिति के अनुरूप शारीरिक गतिविधि का व्यवस्थित उपयोग, स्वस्थ जीवन शैली के लिए अनिवार्य कारकों में से एक है। शारीरिक गतिविधि विभिन्न मोटर क्रियाओं का एक संयोजन है रोजमर्रा की जिंदगी, साथ ही संगठित या स्वतंत्र शारीरिक शिक्षा और खेल, "मोटर गतिविधि" शब्द से एकजुट। मानसिक गतिविधि में लगे बड़ी संख्या में लोगों की मोटर गतिविधि सीमित होती है।

एक विशेषज्ञ जिसने "शारीरिक संस्कृति" अनुशासन में प्रशिक्षण पूरा कर लिया है, उसे शारीरिक संस्कृति के प्रति एक प्रेरक और मूल्य-आधारित दृष्टिकोण, नियमित व्यायाम और खेल की विकसित आवश्यकता और शारीरिक आत्म-सुधार की खोज करनी चाहिए।

3. विशेष शारीरिक प्रशिक्षण

विशेष शारीरिक प्रशिक्षण- यह भौतिक गुणों की शिक्षा की प्रक्रिया है, जो उनके अधिमान्य विकास को सुनिश्चित करती है मोटर क्षमताएँजो एक विशिष्ट खेल अनुशासन (खेल) या कार्य गतिविधि के प्रकार के लिए आवश्यक हैं।

विशेष शारीरिक प्रशिक्षण अपने फोकस में बहुत विविध है, लेकिन इसके सभी प्रकारों को दो मुख्य समूहों में घटाया जा सकता है:

- खेल प्रशिक्षण;

- पेशेवर अनुप्रयुक्त शारीरिक प्रशिक्षण।

खेल की तैयारी (प्रशिक्षण) ज्ञान, साधन, विधियों और शर्तों का उचित उपयोग है, जो एक एथलीट के विकास पर लक्षित प्रभाव की अनुमति देता है और खेल उपलब्धियों के लिए उसकी तत्परता की आवश्यक डिग्री सुनिश्चित करता है।

वर्तमान में, खेल अलग-अलग लक्ष्य अभिविन्यास के साथ दो दिशाओं में विकसित हो रहा है - सामूहिक खेल और विशिष्ट खेल। उनके लक्ष्य और उद्देश्य एक-दूसरे से भिन्न होते हैं, लेकिन कुछ प्रशिक्षुओं के सामूहिक खेलों से "बड़े" खेलों में और वापस आने के प्राकृतिक संक्रमण के कारण उनके बीच कोई स्पष्ट सीमा नहीं है।

लक्ष्य खेल प्रशिक्षणसामूहिक खेलों के क्षेत्र में - स्वास्थ्य में सुधार, शारीरिक स्थिति में सुधार आदि आराम.

विशिष्ट खेलों के क्षेत्र में प्रशिक्षण का लक्ष्य प्रतिस्पर्धी गतिविधियों में उच्चतम संभव परिणाम प्राप्त करना है।

हालाँकि, जहाँ तक खेल की तैयारी (प्रशिक्षण) के साधनों, तरीकों और सिद्धांतों का सवाल है, वे सामूहिक खेलों और विशिष्ट खेलों दोनों में समान हैं। सामूहिक खेलों और विशिष्ट खेलों के क्षेत्र में एथलीटों के प्रशिक्षण और कामकाज के लिए प्रशिक्षण की संरचना भी मौलिक रूप से सामान्य है।

एक एथलीट की तैयारी की संरचनाइसमें तकनीकी, शारीरिक, सामरिक और मानसिक तत्व शामिल हैं।

वोकेशनल एप्लाइड फिजिकल ट्रेनिंग (पीपीपीपी) एक प्रकार का विशेष शारीरिक प्रशिक्षण है जिसने आकार लिया स्वतंत्र दिशाशारीरिक शिक्षा और इसका उद्देश्य पेशेवर काम के लिए किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक तैयारी करना है।

4. प्रशिक्षण के विभिन्न तरीकों और शर्तों के प्रभाव में छात्रों के शरीर की स्थिति में परिवर्तन

मानसिक श्रम की प्रक्रिया में, मुख्य भार केंद्रीय पर पड़ता है तंत्रिका तंत्र, इसका उच्चतम विभाग मस्तिष्क है, जो मानसिक प्रक्रियाओं - धारणा, ध्यान, स्मृति, सोच, भावनाओं के प्रवाह को सुनिश्चित करता है। औसतन, मस्तिष्क का द्रव्यमान शरीर के कुल वजन का 2-2.5% होता है, लेकिन मस्तिष्क शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली ऑक्सीजन का 15-20% तक उपभोग करता है। 1 मिनट के भीतर मस्तिष्क को 40-50 सेमी 3 ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, जो इंगित करता है उच्च तीव्रता चयापचय प्रक्रियाएंउसमें। ऐसा करने के लिए, मस्तिष्क में उच्च स्तर की संचार स्थिरता होनी चाहिए। फिर भी ऊर्जा संतुलनमानसिक गतिविधि के दौरान शरीर थोड़ा बदलता है - बेसल चयापचय के स्तर से 500-1000 किलो कैलोरी अधिक।

लंबे समय तक "बैठने" की स्थिति में रहने का शरीर पर नकारात्मक प्रभाव सामने आया, जो मानसिक कार्य वाले लोगों के लिए विशिष्ट है। इस मामले में, रक्त हृदय के नीचे स्थित वाहिकाओं में जमा हो जाता है। परिसंचारी रक्त की मात्रा कम हो जाती है, जिससे रक्त आपूर्ति बाधित होती है। मस्तिष्क सहित कई अंगों की कार्यप्रणाली। शिरापरक परिसंचरण बिगड़ जाता है। जब मांसपेशियां काम नहीं करतीं तो नसें खून से भर जाती हैं और उसकी गति धीमी हो जाती है। बर्तन जल्दी ही अपनी लोच और खिंचाव खो देते हैं। रक्त की गति बिगड़ जाती है और मन्या धमनियोंजाओ-: ललाट मस्तिष्क। इसके अलावा, डायाफ्राम की गतिविधियों की सीमा में कमी श्वसन प्रणाली के कार्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। अल्पकालिक गहन मानसिक कार्य के कारण हृदय गति बढ़ जाती है, जबकि लंबे समय तक कार्य करने से हृदय गति धीमी हो जाती है। यह अलग बात है जब मानसिक गतिविधि भावनात्मक कारकों और न्यूरोसाइकिक तनाव से जुड़ी होती है। यह सब परेशानियों, चिंताओं, अधीरता, पर्यावरण के प्रति सभी वातानुकूलित सजगता के रूप में नामित किया गया है जिसमें "नकारात्मक भावनाएं" बार-बार काम करती हैं, समय की कमी की स्थिति में कड़ी मेहनत, परिणाम के लिए उच्च जिम्मेदारी - यह सब हमेशा संचार प्रणाली को प्रभावित करता है।

इस प्रकार, शैक्षणिक कार्य शुरू होने से पहले, छात्रों की नाड़ी दर औसतन 70.6 बीट/मिनट दर्ज की गई थी; अपेक्षाकृत शांत शैक्षणिक कार्य करते समय - 77.4 बीट/मिनट। मध्यम तीव्रता के उसी कार्य ने नाड़ी को 83.5 बीट/मिनट तक बढ़ा दिया, और साथ उच्च वोल्टेज 93.1 बीट/मिनट तक। एक साथ अनुवाद में लगे दुभाषियों ने 160 बीट/मिनट तक की हृदय गति दर्ज की है। सम्मेलनों में प्रस्तुति के दौरान, वैज्ञानिक कार्यकर्ताओं ने हृदय तीव्रता सूचकांक में 200 से 1300% की वृद्धि देखी। व्याख्यान के बाद शिक्षकों ने ध्यान देने योग्य हार्मोनल परिवर्तन दिखाए। यदि एक स्पष्ट भावनात्मक घटक के बिना मानसिक कार्य से अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा रक्त में एड्रेनालाईन की रिहाई में 20% की वृद्धि होती है, तो तनावपूर्ण स्थितियों में - 50-300% तक (रक्त में नॉरपेनेफ्रिन की सामग्री केवल महत्वपूर्ण वृद्धि के तहत बढ़ती है) भावनात्मक तनाव)।

भावनात्मक रूप से तनावपूर्ण काम के दौरान सांस लेना असमान हो जाता है। रक्त ऑक्सीजन संतृप्ति 80% तक कम हो सकती है। रक्त की रूपात्मक संरचना बदल जाती है (ल्यूकोसाइट्स की संख्या 8000-9000 तक बढ़ जाती है, रक्त का थक्का जमना कम हो जाता है, शरीर का थर्मोरेग्यूलेशन बाधित हो जाता है, जिससे पसीना बढ़ जाता है - अधिक तीव्र जब नकारात्मक भावनाएँसकारात्मक लोगों की तुलना में)।

ये सभी परिवर्तन अक्सर पूर्णकालिक छात्रों के बीच अधिक स्पष्ट होते हैं, जिन्हें अंशकालिक काम के साथ अध्ययन को संयोजित करने के लिए मजबूर किया जाता है, शाम के छात्रों के बीच, साथ ही उन लोगों के बीच जो अपने अध्ययन के समय को अपने बायोरिदमोलॉजिकल इष्टतम के साथ संयोजित करने में असमर्थ होते हैं; अंत में, जिनके पास महत्वपूर्ण विचलन हैं स्वस्थ संगठनआपके जीवन का।

लंबी और गहन शैक्षिक गतिविधि की प्रक्रिया में, किए जा रहे कार्य के प्रति शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया के रूप में, थकान की स्थिति उत्पन्न हो जाती है। वस्तुतः, यह इसे सफलतापूर्वक जारी रखने की शरीर की क्षमता में कमी को दर्शाता है। थकान एक व्यक्तिपरक भावना के साथ होती है - थकान। थकान को अक्सर थकान समझ लिया जाता है, इसे पहले की हल्की डिग्री माना जाता है - थकान एक मानसिक घटना है, जो थकान के कारण होने वाला अनुभव है। गतिविधि की सकारात्मक या नकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि के कारण थकान और थकावट की डिग्री मेल नहीं खा सकती है। हालाँकि, थकान, जैसा कि ए.ए. द्वारा परिभाषित है। उखटोम्स्की, एक संवेदनशील "शुरुआती थकान की प्राकृतिक चेतावनी।" काम के प्रति असंतोष, उसके महत्व की गलतफहमी और उसमें असफलता से थकान बढ़ सकती है। इसके विपरीत, किसी काम या उसके किसी चरण के सफल समापन से थकान का एहसास कम हो जाता है। भावनाओं, एकाग्रता और काम में रुचि बढ़ने से थकान की भावना से राहत मिल सकती है। थकान की ऐसी स्थितियाँ होती हैं जिनमें मानसिक कार्य करना अभी भी संभव है, लेकिन इसमें रचनात्मक सिद्धांत प्रकट नहीं होते हैं। एक थका हुआ व्यक्ति इस प्रकार का कार्य अपेक्षाकृत लम्बे समय तक कर सकता है। फिर तनाव की भावना के साथ एक और अवधि आती है, जब काम को पूरा करने के लिए स्वैच्छिक प्रयास की आवश्यकता होती है। इस अवस्था में काम को आगे जारी रखने से नाराजगी की भावना पैदा होती है, जो अक्सर चिड़चिड़ापन से भरी होती है।

छात्र थकान की डिग्री का मूल्यांकन अंकों के साथ कर सकता है: थका हुआ नहीं - O अंक, हल्की थकान - 1, मध्यम थकान - 2, गंभीर थकान - 3, बहुत गंभीर थकान - 4 अंक. यदि आप काम के हर दो घंटे में थकान की डिग्री का अंकों में मूल्यांकन करते हैं, तो आप इसके परिवर्तनों की एक तस्वीर प्राप्त कर सकते हैं। इससे शिक्षण भार को अधिक प्रभावी ढंग से और कुशलता से वितरित करना और थकान की भरपाई के उद्देश्य से धन के प्रभाव का मूल्यांकन करना संभव हो जाएगा।

थके होने पर, बाहरी इंद्रियों की गतिविधि या तो काफ़ी बढ़ जाती है या अत्यधिक कमज़ोर हो जाती है; स्मरण शक्ति कम हो जाती है; कुछ देर पहले सीखा हुआ शीघ्र ही स्मृति से लुप्त हो जाता है। मानसिक गतिविधि के सभी पहलुओं के एक साथ कमजोर होने पर थकान की शुरुआत का हमेशा पता नहीं चलता है। इस संबंध में, स्थानीय और सामान्य थकान के बीच अंतर किया जाता है। इस प्रकार, एक रूप में दक्षता में कमी आती है शैक्षिक कार्यइसकी प्रभावशीलता को किसी अन्य रूप में संरक्षित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप कम्प्यूटेशनल ऑपरेशन करते-करते थक गए हैं, तो आप सफलतापूर्वक पढ़ने में संलग्न हो सकते हैं। लेकिन सामान्य थकान की स्थिति भी हो सकती है जिसमें आराम और नींद जरूरी है।

थकान का मुख्य कारक है शैक्षणिक गतिविधियां. हालाँकि, इस प्रक्रिया के दौरान होने वाली थकान काफी जटिल हो सकती है अतिरिक्त कारक, जो थकान का कारण भी बनता है (उदाहरण के लिए, दैनिक दिनचर्या का खराब संगठन)। इसके अलावा, कई कारकों को ध्यान में रखना आवश्यक है जो स्वयं थकान का कारण नहीं बनते हैं, लेकिन इसकी घटना में योगदान करते हैं ( पुराने रोगों, ख़राब शारीरिक विकास, अनियमित पोषण, आदि)।

5. स्लीप मोड का संगठन

नींद दैनिक आराम का एक अनिवार्य और सबसे पूर्ण रूप है। एक छात्र के लिए, रात में 7.5-8 घंटे की मोनोफैसिक नींद को सामान्य मानदंड मानना ​​आवश्यक है। नींद के लिए निर्धारित घंटों को समय का एक प्रकार का आरक्षित नहीं माना जा सकता है जिसका उपयोग अक्सर और अन्य उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है। यह, एक नियम के रूप में, मानसिक कार्य की उत्पादकता और मनो-भावनात्मक स्थिति में परिलक्षित होता है। अव्यवस्थित नींद से अनिद्रा और अन्य तंत्रिका संबंधी विकार हो सकते हैं।

बिस्तर पर जाने से 1.5 घंटे पहले गहन मानसिक कार्य बंद कर देना चाहिए, क्योंकि यह सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उत्तेजना के बंद चक्र बनाता है, जो बहुत लगातार होते हैं। व्यक्ति की पढ़ाई समाप्त होने के बाद भी मस्तिष्क की तीव्र गतिविधि जारी रहती है। इसीलिए मस्तिष्क कामसोने से तुरंत पहले ऐसा करने से नींद आना मुश्किल हो जाता है, स्थितिजन्य सपने आते हैं, सुस्ती आती है बीमार महसूस कर रहा हैजागने के बाद. बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को हवादार करना आवश्यक है, और इससे भी बेहतर, खिड़की खुली रखकर सोएं।

कम नींद वाले लोगों के लिए, अच्छे स्वास्थ्य और उच्च प्रदर्शन के लिए 5-6 घंटे की नींद पर्याप्त है। ये, एक नियम के रूप में, ऊर्जावान लोग हैं जो सक्रिय रूप से कठिनाइयों पर काबू पाते हैं और अप्रिय अनुभवों पर अधिक ध्यान नहीं देते हैं। भारी नींद लेने वालों को 9 घंटे या उससे अधिक की नींद की आवश्यकता होती है। ये मुख्य रूप से बढ़ी हुई भावनात्मक संवेदनशीलता वाले लोग हैं।

सबसे आम नींद विकार, जब कोई व्यक्ति कम और खराब नींद लेता है, अनिद्रा कहलाती है। कभी-कभी चीजें आपको सोने नहीं देतीं: एक व्यक्ति चिंतित या परेशान रहता है। इस प्रकार की अनिद्रा को स्थितिजन्य कहा जाता है। आमतौर पर यह चिंता या संघर्ष के कारणों के गायब होने के साथ-साथ गुजरता है। ऐसा होता है कि संकट की स्थिति बीत जाती है, लेकिन "सोने के लिए बहुत अधिक प्रयास करने" की बुरी आदत पीछे छूट जाती है। यह विपरीत प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है - अनिद्रा के डर से लगातार अनिद्रा का विकास। लगातार नींद संबंधी विकार शामक और नींद की गोलियों के लंबे समय तक सेवन के कारण हो सकते हैं। नींद की गोलियाँ नींद के तंत्र को बंद कर देती हैं, उसके चरणों को तोड़ देती हैं और नया आकार दे देती हैं।

ग्रंथ सूची

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अपनी शारीरिक स्थिति को बनाए रखने और स्वस्थ रहते हुए अच्छा महसूस करने के लिए, आपको शारीरिक गतिविधि में शामिल होने की आवश्यकता है। साथ ही, कई पेशेवर एथलीट विभिन्न बीमारियों से पीड़ित होते हैं और ऐसी चोटें प्राप्त करते हैं जो जीवन के साथ असंगत होती हैं। आइए यह जानने का प्रयास करें कि भौतिक संस्कृति खेल से किस प्रकार भिन्न है!

स्वास्थ्य में सुधार लाने और दीर्घायु तथा ताकत को जागरूक रूप से मजबूत करने के लिए जिम्मेदार विशेष गुणों को विकसित करने के उद्देश्य से शारीरिक गतिविधि के लिए सही दृष्टिकोण है - भौतिक संस्कृति।

खेल- एक गतिविधि जिसमें मुख्य लक्ष्य कुछ कार्यक्रमों के अनुसार निरंतर प्रशिक्षण के माध्यम से प्राप्त शारीरिक क्षमताओं की मदद से कुछ पदों और राजचिह्न को प्राप्त करने के लिए विरोधियों को हराना है।

खेल और शारीरिक शिक्षा के बीच सबसे महत्वपूर्ण अंतर लक्ष्यों और नियमों में रुचि की डिग्री है। किसी विवाद में प्रतिस्पर्धी प्रक्रिया आपको अपने प्रतिद्वंद्वी से बेहतर होने या कुछ प्रतियोगिताओं से पहले के अपने परिणामों में सुधार करने के लिए बाध्य करती है। एक व्यक्ति अपनी सर्वोत्तम क्षमता, समय और प्रयास से शारीरिक शिक्षा में संलग्न हो सकता है। भौतिक संस्कृति तुलना नहीं करती और किसी व्यक्ति को जीत और मान्यता के लिए सुधार करने के लिए बाध्य नहीं करती। शारीरिक शिक्षा किसी भी उम्र में और कहीं भी की जा सकती है।

खेल में महत्वपूर्ण तनाव शामिल होता है जो मानव शरीर को प्रभावित करता है। इस तरह के तनाव से चोट लग सकती है और मौत भी हो सकती है।

निष्कर्ष

1. मुख्य लक्ष्य। खेल किसी प्रतिद्वंद्वी या टीम पर जीत हासिल करने, मान्यता प्राप्त करने या किसी प्रकार का राजचिह्न प्राप्त करने के लिए खेले जाते हैं। शारीरिक शिक्षा - स्वास्थ्य में सुधार के लिए, मूड अच्छा रहेऔर अपने स्वास्थ्य को बनाए रखें।
2. रुचि की डिग्री. खेलों का अभ्यास व्यवस्थित, निरंतर एवं एक विशिष्ट कार्यक्रम के अनुसार किया जाता है। शारीरिक शिक्षा आनंद के लिए, आवश्यकता पड़ने पर और खाली समय उपलब्ध होने पर की जाती है।
3. खेलों में भार मानवीय क्षमताओं की सीमा तक पहुँच जाता है। भौतिक संस्कृति में शारीरिक कौशल का सामान्य विकास शामिल है,
4. अर्जित कौशल में अंतर. खेल में हमेशा प्रतिस्पर्धा शामिल होती है, लेकिन शारीरिक शिक्षा में प्रतिस्पर्धा नहीं होती।
5. संगठन। एक विशिष्ट खेल के लिए नियम विकसित किए गए हैं; शारीरिक शिक्षा कक्षाओं के लिए कोई विशेष आवश्यकताएं नहीं हैं।

शारीरिक व्यायाम करें और स्वस्थ रहें!

खेल परियोजना प्रबंधक स्टाइल परियोजना

ओसेत्रोव एवगेनी

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शिक्षा के लिए संघीय एजेंसीरूसी संघ

ब्रांस्क स्टेट यूनिवर्सिटीशिक्षाविद् आईजी के नाम पर रखा गयापेत्रोव्स्की

वित्त और अर्थशास्त्र संकाय

विषय पर सार:

"खेल" की परिभाषा. यह मूलभूत अंतरअन्य प्रकार के शारीरिक व्यायाम से"

द्वारा तैयार: याकुशेंको एन.एम.

जाँच की गई: विभागाध्यक्ष, पीएच.डी.

शकितिर ओ.एन.

1. "खेल" की अवधारणा की परिभाषा. अन्य प्रकार के शारीरिक व्यायाम से इसका मूलभूत अंतर है

2. सामूहिक खेल। इसके लक्ष्य और उद्देश्य

3. "शारीरिक व्यायाम प्रणाली" की अवधारणा की परिभाषा

4. उच्च प्रदर्शन वाले खेल

5. खेल वर्गीकरण. इसकी संरचना

6. स्कूल के दौरान नियमित गतिविधियों के लिए खेल और शारीरिक व्यायाम प्रणालियों को चुनने का उद्देश्य खाली समय

7. विश्वविद्यालय सेटिंग में खेल प्रशिक्षण की दीर्घकालिक, वर्तमान और परिचालन योजना

8. तैयारियों की आवश्यक संरचना प्राप्त करने के मुख्य तरीके: तकनीकी, शारीरिक, सामरिक और मानसिक

9. प्रशिक्षण सत्रों की प्रभावशीलता की निगरानी के प्रकार और तरीके

10. गेंद के साथ अभ्यास का एक सेट

निष्कर्ष

प्रयुक्त साहित्य की सूची

1. "खेल" की अवधारणा की परिभाषा. अन्य प्रकार के शारीरिक व्यायाम से इसका मूलभूत अंतर है

शब्द "स्पोर्ट" अंग्रेजी (स्पोर्ट) से रूसी भाषा में आया - मूल शब्द डिस्पोर्ट का संक्षिप्त रूप - खेल, मनोरंजन। यह अंग्रेजी शब्द का मूल सिद्धांत है जो विभिन्न व्याख्याओं का परिचय देता है, इसलिए "स्पोर्ट" शब्द की विभिन्न व्याख्याएं होती हैं। विदेशी प्रेस में, इस अवधारणा को इसके स्वास्थ्य-सुधार, मनोरंजक (पुनर्स्थापनात्मक) पहलुओं में "भौतिक संस्कृति" के साथ जोड़ा गया है। घरेलू लोकप्रिय पत्रिकाओं और साहित्य में, टेलीविजन और रेडियो पर, भौतिक संस्कृति और खेल की अलग-अलग व्याख्या की जाती है, लेकिन कभी-कभी पहचानी जाती है। हालाँकि, भौतिक संस्कृति और खेल पर विशेष साहित्य में, इनमें से प्रत्येक अवधारणा की स्पष्ट परिभाषा है।

"खेल" एक सामान्यीकृत अवधारणा है जो समाज की भौतिक संस्कृति के घटकों में से एक को दर्शाती है, जो ऐतिहासिक रूप से प्रतिस्पर्धी गतिविधि और प्रतियोगिताओं के लिए किसी व्यक्ति को तैयार करने के विशेष अभ्यास के रूप में विकसित हुई है।

खेल शारीरिक शिक्षा से इस मायने में भिन्न है कि इसमें एक अनिवार्य प्रतिस्पर्धी घटक होता है। एक एथलीट और एथलीट दोनों अपनी कक्षाओं और प्रशिक्षण में समान शारीरिक व्यायाम (उदाहरण के लिए, दौड़ना) का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन साथ ही एथलीट हमेशा शारीरिक सुधार में अपनी उपलब्धियों की तुलना इंट्राम्यूरल प्रतियोगिताओं में अन्य एथलीटों की सफलताओं से करता है इस क्षेत्र में अन्य अभ्यासकर्ताओं की उपलब्धियों की परवाह किए बिना कक्षाओं का उद्देश्य केवल व्यक्तिगत सुधार करना है, यही कारण है कि हम चौराहे की गलियों में चलने वाले हंसमुख बूढ़े व्यक्ति को "जॉगिंग" - तेज चलने और धीमी गति से चलने का मिश्रण - एक एथलीट नहीं कह सकते हैं। यह सम्मानित व्यक्ति कोई एथलीट नहीं है, वह एक एथलीट है जो आपके स्वास्थ्य और प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए चलने और दौड़ने का उपयोग करता है।

हालाँकि, ये सभी तर्क और उदाहरण, हालांकि वे व्यक्तिगत अवधारणाओं की एकीकृत व्याख्या पर सहमत होने में मदद करते हैं, आधुनिक खेल जैसी सामाजिक घटना की पूर्ण बहुमुखी प्रतिभा को प्रकट नहीं करते हैं। यह कई रूपों में प्रकट होता है: उपचार के साधन के रूप में, और मनोवैज्ञानिक सुधार के साधन के रूप में, और आराम और प्रदर्शन की बहाली के प्रभावी साधन के रूप में, और एक तमाशा के रूप में, और पेशेवर काम के रूप में।

आधुनिक खेल को सामूहिक और विशिष्ट खेल में विभाजित किया गया है। यह आधुनिक खेल की बहुमुखी प्रतिभा है जिसने इन अतिरिक्त अवधारणाओं को पेश करने के लिए मजबूर किया, जिससे इसके व्यक्तिगत क्षेत्रों के सार और उनके मूलभूत अंतर का पता चला।

2. सामूहिक खेल। इसके लक्ष्य और उद्देश्य

सामूहिक खेल लाखों लोगों को अपने शारीरिक गुणों और मोटर क्षमताओं में सुधार करने, स्वास्थ्य में सुधार करने और रचनात्मक दीर्घायु को बढ़ाने का अवसर प्रदान करते हैं, और इसलिए आधुनिक उत्पादन और रोजमर्रा की जिंदगी की स्थितियों के शरीर पर अवांछित प्रभावों का विरोध करते हैं।

पाठ का उद्देश्य विभिन्न प्रकार केसामूहिक खेल - स्वास्थ्य को मजबूत करने, शारीरिक विकास, तैयारियों में सुधार और सक्रिय रूप से आराम करने के लिए। यह कई विशेष समस्याओं के समाधान के कारण है: कार्यक्षमता में वृद्धि व्यक्तिगत प्रणालियाँशरीर, शारीरिक विकास और काया को समायोजित करें, सामान्य और पेशेवर प्रदर्शन बढ़ाएं, महत्वपूर्ण कौशल में महारत हासिल करें, ख़ाली समय को सुखद और उपयोगी तरीके से व्यतीत करें और शारीरिक पूर्णता प्राप्त करें।

सामूहिक खेलों के कार्य बड़े पैमाने पर भौतिक संस्कृति के कार्यों को दोहराते हैं, लेकिन नियमित कक्षाओं और प्रशिक्षण के खेल अभिविन्यास के माध्यम से कार्यान्वित किए जाते हैं।

युवाओं का एक बड़ा हिस्सा कम उम्र में ही सामूहिक खेलों के तत्वों में शामिल हो जाता है स्कूल वर्ष, और कुछ खेलों में पूर्वस्कूली उम्र में भी। यह सामूहिक खेल है जो छात्र समूहों के बीच सबसे अधिक व्यापक है।

जैसा कि अभ्यास से पता चला है, आमतौर पर देश के गैर-शारीरिक शिक्षा विश्वविद्यालयों में सामूहिक खेल के क्षेत्र में नियमित प्रशिक्षण 10 से 25% छात्र कक्षा घंटों के बाहर अध्ययन करते हैं। अब वर्तमान कार्यक्रमद्वारा शैक्षिक अनुशासनउच्च शिक्षण संस्थानों के छात्रों के लिए "शारीरिक शिक्षा" किसी भी विश्वविद्यालय के लगभग हर स्वस्थ छात्र को सामूहिक खेलों में शामिल होने की अनुमति देती है। यह न केवल आपके खाली समय में, बल्कि स्कूल के घंटों के दौरान भी किया जा सकता है। इसके अलावा, खेल का प्रकार या शारीरिक व्यायाम की प्रणाली छात्र द्वारा स्वयं चुनी जाती है। हम इस पर थोड़ी देर बाद और अधिक विस्तार से विचार करेंगे।

3. "शारीरिक व्यायाम प्रणाली" की अवधारणा की परिभाषा

शैक्षणिक अनुशासन "शारीरिक शिक्षा" के वैकल्पिक पाठ्यक्रम में, शारीरिक शिक्षा विभाग न केवल छात्रों को पसंद के लिए प्रस्तुत कर सकते हैं व्यक्तिगत प्रजातिखेल, बल्कि शारीरिक व्यायाम की सबसे लोकप्रिय प्रणालियाँ भी।

शारीरिक व्यायाम की आधुनिक प्रणालियाँ विशेष रूप से चयनित गतिविधियाँ और मुद्राएँ हैं जिनका उद्देश्य शरीर की कुछ कार्यात्मक प्रणालियों पर जटिल या चयनात्मक प्रभाव डालना है। उनमें से कुछ में प्रतिस्पर्धी तत्व हैं।

वर्तमान में, एथलेटिक जिम्नास्टिक छात्रों के बीच सबसे लोकप्रिय है। लयबद्ध जिमनास्टिक(एरोबिक्स), आकार देना, मार्शल आर्ट और कराटे, वुशु, योग की पूर्वी प्रणालियों से शारीरिक व्यायाम के सेट।

शारीरिक व्यायाम की व्यक्तिगत प्रणालियों के साथ प्रशिक्षण सत्र आयोजित करने की ख़ासियत में उनकी पसंद में कुछ प्रतिबंध शामिल हैं। तथ्य यह है कि शैक्षणिक अनुशासन "भौतिक संस्कृति" में अनिवार्य कक्षाओं में केवल उन प्रणालियों (या इन प्रणालियों के तत्व) का उपयोग किया जा सकता है जो बढ़ी हुई मोटर गतिविधि से जुड़े हैं। इसलिए, पूरे अनुभाग, उदाहरण के लिए, "योग" प्रणाली से, दीर्घकालिक ध्यान, दीर्घकालिक विश्राम और निष्क्रिय मांसपेशी खिंचाव पर आधारित हैं, हालांकि उनके पास एक निश्चित है उपचार प्रभाव, व्यक्तिगत शरीर प्रणालियों पर उनके अत्यंत चयनात्मक प्रभाव के कारण अनिवार्य स्कूल घंटों के दौरान नियमित कक्षाओं के लिए अनुशंसित नहीं किया जा सकता है। लेकिन यह प्रशिक्षण सत्रों में परिचयात्मक पहलू में या सहायक उपकरण के रूप में ऐसे अभ्यासों के उपयोग को बाहर नहीं करता है।

शारीरिक व्यायाम की अलग-अलग प्रणालियों का अभ्यास करते समय, जहां संभव हो, व्यक्तिगत तत्वों, संयोजनों या अभ्यासों पर लघु-प्रतियोगिताओं के आयोजन को बाहर नहीं रखा जाता है। वे न केवल कक्षाओं में रुचि बढ़ाते हैं, बल्कि प्रशिक्षण सत्रों की प्रभावशीलता की निगरानी के एक तरीके के रूप में भी काम करते हैं। शारीरिक शिक्षा विभाग विशेष अतिरिक्त क्रेडिट आवश्यकताओं और मानकों को विकसित करते हैं जो शारीरिक व्यायाम की प्रत्येक प्रणाली के सार को दर्शाते हैं। सामान्य और व्यावसायिक रूप से लागू शारीरिक प्रशिक्षण में अनिवार्य परीक्षणों की तरह, उनका मूल्यांकन अंकों में किया जाता है और प्रत्येक सेमेस्टर या शैक्षणिक वर्ष के लिए शैक्षणिक अनुशासन "शारीरिक शिक्षा" के व्यावहारिक खंड के अंतिम मूल्यांकन में शामिल किया जाता है।

अपने खाली समय में शारीरिक व्यायाम की विभिन्न प्रणालियों का अभ्यास करने वाले छात्रों के लिए संगठनात्मक आधार वही है जो विभिन्न खेलों का आयोजन करते समय होता है। शारीरिक व्यायाम प्रणालियों में से किसी एक का अभ्यास करने के लिए अनुभागों और समूहों को भी व्यवस्थित किया जा सकता है। ऐसी कक्षाओं की प्रभावशीलता का मानदंड स्वास्थ्य सुधार (कल्याण, कक्षाओं से आंतरिक संतुष्टि) के व्यक्तिपरक, अप्रत्यक्ष संकेतक हैं। हालाँकि, आत्म-नियंत्रण के वस्तुनिष्ठ संकेतक भी हो सकते हैं: शरीर के वजन में परिवर्तन, जोड़ों की गतिशीलता। अपने खाली समय में शारीरिक व्यायाम की कुछ प्रणालियों का अभ्यास करना अनिवार्य से अलग है क्योंकि इन प्रणालियों (ध्यान के अनुभागों सहित) में व्यापक रूप से महारत हासिल करना संभव है। विशेष रूप से, आप कक्षाओं के लिए स्वतंत्र समूहों को व्यवस्थित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, "स्ट्रेचिंग", यानी। मांसपेशियों में खिंचाव और जोड़ों की गतिशीलता बढ़ाने के लिए विशेष व्यायाम की एक प्रणाली।

समूह कक्षाओं के सीमित घंटों में व्यक्तिगत प्रणालियों का अध्ययन कोई महत्वपूर्ण प्रभाव उत्पन्न नहीं करता है। इसके लिए दैनिक स्वतंत्र व्यायाम की आवश्यकता होती है। वे कुल मिलाकर काफी वृद्धि करते हैं मोटर गतिविधि, और स्वास्थ्य लाभ।

4. उच्च प्रदर्शन वाले खेल

सामूहिक खेलों के साथ-साथ विशिष्ट खेल या बड़ा खेल भी होता है।

बड़े खेल का लक्ष्य सामूहिक खेल के लक्ष्य से मौलिक रूप से भिन्न है। यह अधिकतम संभव उपलब्धि हासिल करना है खेल परिणामया प्रमुख खेल प्रतियोगिताओं में जीत।

किसी एथलीट की प्रत्येक सर्वोच्च उपलब्धि न केवल व्यक्तिगत महत्व रखती है, बल्कि रिकॉर्ड और जीत के बाद से राष्ट्रीय संपत्ति बन जाती है अंतर्राष्ट्रीय प्रतियोगिताएंविश्व मंच पर देश की धाक मजबूत करने में योगदान दें। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि सबसे बड़े खेल मंच दुनिया भर के टेलीविजन स्क्रीन पर अरबों लोगों को आकर्षित करते हैं, और अन्य आध्यात्मिक मूल्यों के बीच, विश्व रिकॉर्ड, विश्व चैंपियनशिप में जीत और ओलंपिक खेलों में नेतृत्व को बहुत अधिक महत्व दिया जाता है।

बड़े समय के खेल के एक और सामाजिक मूल्य का उल्लेख करना असंभव नहीं है, जो आमतौर पर छाया में रहता है।) आज, कुलीन खेल गतिविधि का एकमात्र मॉडल है जिसमें, उत्कृष्ट रिकॉर्ड धारकों के लिए, लगभग सभी निकायों की कार्यप्रणाली प्रणालियाँ स्वयं को एक स्वस्थ व्यक्ति की पूर्ण शारीरिक और मानसिक सीमाओं के क्षेत्र में प्रकट कर सकती हैं। यह हमें न केवल अधिकतम मानवीय क्षमताओं के रहस्यों को भेदने की अनुमति देता है, बल्कि प्रत्येक व्यक्ति को उसकी पेशेवर और सामाजिक गतिविधियों में उपलब्ध प्राकृतिक क्षमताओं के तर्कसंगत विकास और उपयोग के तरीकों को निर्धारित करने और समग्र प्रदर्शन को बढ़ाने की भी अनुमति देता है।

बड़े खेलों में निर्धारित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए चरण-दर-चरण योजनाएँ विकसित की जा रही हैं कई वर्षों का प्रशिक्षणऔर संबंधित कार्य. तैयारी के प्रत्येक चरण में, ये कार्य एथलीटों की कार्यात्मक क्षमताओं की उपलब्धि, उनके चुने हुए खेल में तकनीकों और रणनीति में महारत हासिल करने के आवश्यक स्तर को निर्धारित करते हैं। यह सब एक विशिष्ट खेल परिणाम में समग्र रूप से महसूस किया जाना चाहिए।

5. खेल वर्गीकरण. इसकी संरचना

स्तर की तुलना करने के लिए परिणाम प्राप्तएक खेल अनुशासन के भीतर और विभिन्न खेलों के बीच, एक ही खेल वर्गीकरण का उपयोग किया जाता है।

वर्तमान खेल वर्गीकरण में देश में खेले जाने वाले लगभग सभी खेल शामिल हैं। यह बहुत सशर्त है, खेल रैंकों और श्रेणियों द्वारा एक ही क्रम में, मानकों और आवश्यकताओं को प्रस्तुत किया जाता है जो एथलीटों की तैयारी के स्तर, उनके खेल परिणामों और उपलब्धियों को दर्शाते हैं।"

विभिन्न खेल श्रेणियों और शीर्षकों को एक ही प्रणाली में लाने की पारंपरिकता (उदाहरण के लिए, मैराथन दौड़ ~ भारोत्तोलन) को ऐसे व्यवस्थितकरण की वैज्ञानिक प्रकृति के साथ जोड़ा जाता है, जो स्थापित श्रम तीव्रता की सांख्यिकीय विश्वसनीयता और वास्तविक समय सीमा पर आधारित है। उसी श्रेणी को प्राप्त करना। इस प्रकार, प्रतिभाशाली युवा आमतौर पर 6-8 वर्षों के नियमित और गहन खेल प्रशिक्षण के बाद "मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स" की उपाधि प्राप्त करते हैं। व्यक्तिगत श्रेणियों और उपाधियों के मानकों और आवश्यकताओं को प्राप्त करने के लिए वास्तविक रूप से संभावित समय सीमा भी शुरुआती और उच्च योग्य एथलीटों दोनों के लिए निश्चित समय दिशानिर्देश हैं। एक एथलीट की रैंक से रैंक तक उन्नति शैक्षिक और प्रशिक्षण प्रक्रिया की प्रभावशीलता के लिए एक मानदंड के रूप में कार्य करती है।

खेल वर्गीकरण की संरचना निम्नलिखित श्रेणियों और खेल शीर्षकों (निम्नतम से उच्चतम तक) के असाइनमेंट का प्रावधान करती है।

खेल श्रेणियां: 5वीं, 4थी श्रेणियां (केवल शतरंज और चेकर्स में); तीसरी, दूसरी, पहली श्रेणियां, "उम्मीदवार खेल के मास्टर"। खेल श्रेणियों की पुष्टि की जानी चाहिए।

खेल शीर्षक: "मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स", "मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स ऑफ इंटरनेशनल क्लास" (यह शीर्षक शतरंज और चेकर्स में "ग्रैंडमास्टर" शीर्षक के बराबर है)। विशेष रूप से उत्कृष्ट खेल उपलब्धियों के लिए, "रूस के सम्मानित मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स" की उपाधि प्रदान की जाती है। "खेल खिताब जीवन भर के लिए प्रदान किए जाते हैं।

कुछ खेलों में निर्दिष्ट रैंक और उपाधियाँ प्रदान करने के लिए रैंक मानकों और आवश्यकताओं को पूरा करना आवश्यक है, और अन्य में केवल रैंक आवश्यकताओं को पूरा करना आवश्यक है। निर्वहन मानकआमतौर पर समय, लंबाई, वजन और अन्य मात्रात्मक संकेतकों के माप में व्यक्त किया जाता है। बिट आवश्यकताएँ निम्नलिखित प्रावधानों द्वारा निर्धारित की जाती हैं:

किसी न किसी स्तर की प्रतियोगिताओं में एक निश्चित स्थान लें;

संबंधित श्रेणियों के एथलीटों पर निश्चित संख्या में जीत हासिल करें।

खेल वर्गीकरण प्रकृति में गतिशील और गतिशील है। इसमें समय-समय पर समायोजन किया जाता है खेल अभ्यास, जो प्रशिक्षण एथलीटों, उनके तकनीकी उपकरणों आदि के सिद्धांत और अभ्यास में प्रगतिशील परिवर्तनों से प्रभावित है।

6. स्कूल और खाली समय के दौरान नियमित व्यायाम के लिए खेल और शारीरिक व्यायाम प्रणालियों को चुनने का उद्देश्य

छात्रों की आयु विशेषताएँ, शैक्षणिक कार्य की विशिष्टताएँ और छात्रों का जीवन, उनकी क्षमताओं की विशेषताएँ और शारीरिक शिक्षा और खेल के लिए स्थितियाँ हमें छात्र खेलों को एक विशेष श्रेणी के रूप में वर्गीकृत करने की अनुमति देती हैं।

छात्र खेलों की संगठनात्मक विशेषताएं:

अनुशासन "शारीरिक शिक्षा" (मुख्य शैक्षिक विभाग में वैकल्पिक पाठ्यक्रम, खेल शैक्षिक विभाग में शैक्षिक और प्रशिक्षण सत्र) में अनिवार्य प्रशिक्षण घंटों के दौरान खेल खेलने की पहुंच और अवसर;

शैक्षणिक अध्ययन से खाली समय में खेल खेलने का अवसर

विश्वविद्यालय के खेल अनुभागों और समूहों में, साथ ही स्वतंत्र रूप से समय;

सुलभ स्तर की छात्र खेल प्रतियोगिताओं (शैक्षिक प्रतियोगिताओं में, चयनित खेलों में अंतर- और अतिरिक्त-विश्वविद्यालय प्रतियोगिताओं में) में व्यवस्थित रूप से भाग लेने का अवसर।

यह संपूर्ण प्रणाली प्रत्येक व्यावहारिक रूप से स्वस्थ छात्र को पहले परिचित होने और फिर नियमित अभ्यास के लिए एक खेल चुनने का अवसर देती है।

उच्च शिक्षा में खेल.

शारीरिक शिक्षा पाठ्यक्रम बुनियादी और खेल विभागों के छात्रों के लिए खेल चुनने की स्वतंत्रता प्रदान करता है। पहले वर्ष में सक्रिय सैद्धांतिक, पद्धतिगत और सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण की अवधि के बाद, छात्रों को विश्वविद्यालय में अपने अध्ययन के दौरान व्यवस्थित प्रशिक्षण के लिए स्वतंत्र रूप से एक खेल या शारीरिक व्यायाम की प्रणाली चुनने के लिए कहा जाता है।

छात्रों के लिए शारीरिक पोषण के वैकल्पिक पाठ्यक्रम में खेल-कूद-यह भाग प्रमुख रूप से है व्यावहारिक कक्षाएंशैक्षणिक अनुशासन "शारीरिक शिक्षा", जिसमें छात्र स्वतंत्र रूप से खेल का प्रकार चुनते हैं (शारीरिक शिक्षा विभाग द्वारा प्रस्तावित में से)। हालाँकि, यहां एक छोटा सा आरक्षण करना उचित है: केवल वे खेल जो बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि से जुड़े हैं, उन्हें पाठ्यक्रम में शामिल किया जा सकता है। इसलिए, में कार्यक्रमशतरंज, चेकर्स आदि शामिल नहीं हैं।

निस्संदेह, इस या उस खेल को चुनने के लिए प्रत्येक छात्र की अपनी प्रेरणा होती है, लेकिन इस प्रक्रिया में मूलभूत बात यह है कि "मुझे चुना नहीं जाता है, बल्कि मैं चुनता हूं।" इसलिए, उदाहरण के लिए, "गैर-बास्केटबॉल" कद वाला एक छात्र जो बास्केटबॉल खेलना चाहता है (जहां लंबे लोगों को हमेशा फायदा होता है), किसी को भी उसकी इच्छा से इनकार करने का अधिकार नहीं है।

इस बीच, कई विश्वविद्यालयों के अभ्यास से पता चलता है कि कुछ मामलों में ऐसे इनकार वैध हैं। इस प्रकार, "पसंद का अधिकार" उन छात्रों से वंचित है जो सामान्य शारीरिक फिटनेस के अनिवार्य परीक्षणों में प्रत्येक अभ्यास में 1 अंक के बराबर परिणाम नहीं दिखाते हैं (उदाहरण के लिए, पुरुषों के लिए - 100 और 3000 मीटर दौड़, पुल-अप पर) क्षैतिज पट्टी). इन छात्रों को सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण (सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण) समूहों में प्रशिक्षित किया जाता है; कुछ खेलों में स्टाफिंग अध्ययन समूहों के लिए सीमित संभावनाओं के साथ (एक समूह में 15 से अधिक लोगों को अनुमति नहीं है), तीन निर्दिष्ट अनिवार्य शारीरिक फिटनेस परीक्षणों में अधिक अंक प्राप्त करने वाले छात्रों को प्राथमिकता दी जाती है। व्यक्तिगत विश्वविद्यालयों में स्टाफिंग अध्ययन समूहों में ऐसा अनुभव दूसरों के लिए आवश्यक नहीं है। सीमित प्रशिक्षण स्थानों और अन्य कारणों से यह प्रथा अक्सर मजबूर होती है।

छात्रों के खाली समय में खेल।

खाली समय में खेल छात्रों की शारीरिक शिक्षा का एक अभिन्न अंग हैं। ऐसी कक्षाएं छात्रों के लिए बिना किसी शर्त या प्रतिबंध के शौकिया तौर पर आयोजित की जाती हैं। अपने खाली समय में, छात्र शतरंज, चेकर्स, शूटिंग, तकनीकी खेल (विमान मॉडलिंग) सहित व्यक्तिगत खेलों में खेल अनुभागों, प्रशिक्षण समूहों में संलग्न हो सकते हैं। ग्लाइडिंग खेल, ऑटो और मोटर स्पोर्ट्स)। इन वर्गों को विश्वविद्यालयों में प्रशासन, सार्वजनिक संगठनों द्वारा संगठित और वित्तपोषित किया जाता है। वाणिज्यिक संरचनाएँ, प्रायोजक.. ऐसी अनुभागीय कक्षाओं के आयोजन और उनकी खेल प्रोफ़ाइल का निर्धारण करने वाले आरंभकर्ता अक्सर स्वयं छात्र होते हैं।

स्वतंत्र प्रशिक्षण खेल प्रशिक्षण के रूपों में से एक है। कुछ खेलों में, ऐसी तैयारी संगठित प्रशिक्षण सत्रों पर खर्च होने वाले समय को काफी कम कर सकती है और उन्हें सबसे सुविधाजनक समय में संचालित कर सकती है। सुविधाजनक समय. स्वतंत्र खेल प्रशिक्षण अंतर-विश्वविद्यालय और अतिरिक्त-विश्वविद्यालय छात्र प्रतियोगिताओं में भाग लेने की संभावना को बाहर नहीं करता है।

खेल या शारीरिक व्यायाम प्रणालियों की व्यक्तिगत पसंद के लिए तर्क।

कौन सा युवा नहीं चाहेगा पतला शरीर, मजबूत, लचीला, निपुण होना, खेल अभ्यास और अभ्यास दोनों में दोस्तों से कमतर नहीं होना नृत्य कला, और काम में। यह सब आत्म-पुष्टि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। नव युवकअपने साथियों के बीच, शैक्षिक और कार्य समुदाय में। लेकिन ये सभी गुण बहुत कम ही किसी व्यक्ति को प्रकृति से मिलते हैं।

प्रसिद्ध वैज्ञानिक मॉर्फोलॉजिस्ट एम.एफ. इवानित्सकी ने लिखा है कि एक व्यक्ति केवल ऐसी प्राकृतिक प्रतिभाओं के झुकाव के साथ पैदा होता है जो मानव शरीर की सुंदरता और उसके सभी हिस्सों की आनुपातिकता, आंदोलनों की सहजता और स्थिरता को निर्धारित करते हैं। भुजबल, सामंजस्यपूर्ण विकास। लेकिन पूर्ण पुष्पन और परिपक्वता के लिए, इन सभी प्राकृतिक प्रतिभाओं को सक्रिय विकास और सुधार की आवश्यकता है।

ऐसी स्थितियों में जब किसी व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि काम और जीवन की विशिष्टताओं से सीमित होती है, यह नियमित व्यायाम और विभिन्न खेल हैं जो एक युवा व्यक्ति की प्राकृतिक झुकाव और क्षमताओं को प्रकट करने में मदद करते हैं। ऐसी गतिविधियाँ बचपन में जो छूट गई थी उसकी पूर्ति कर सकती हैं।

यह कोई संयोग नहीं है कि किशोरों, युवाओं और यहां तक ​​कि वृद्ध लोगों को भी एक विकल्प का सामना करना पड़ता है: स्वास्थ्य में सुधार के लिए, शारीरिक विकास के लिए, प्रदर्शन के स्तर को बनाए रखने और बढ़ाने के लिए क्या, कौन सा व्यायाम, किस तरह का खेल और कैसे करना है। . एक उच्च शिक्षण संस्थान में, जहां शैक्षणिक अनुशासन "फिजिकल कल्चर" में शैक्षिक और व्यावसायिक कार्यक्रम प्रत्येक छात्र के लिए खेल पर ध्यान केंद्रित करते हुए अनिवार्य प्रशिक्षण सत्र प्रदान करता है, पसंद की समस्या भी उत्पन्न होती है।

छात्रों की व्यक्तिगत पसंद के लिए प्रेरक विकल्प और औचित्य।

जैसा कि कई वर्षों के अनुभव से पता चलता है, खेल (या शारीरिक व्यायाम की प्रणाली) चुनते समय, अधिकांश छात्रों के पास स्पष्ट, सचेत और उचित प्रेरणा नहीं होती है।

अधिकतर, चुनाव संयोग से निर्धारित होता है: कभी-कभी किसी मित्र या प्रेमिका के साथ; तब शिक्षक अधिक सहानुभूतिपूर्ण होता है; तब शेड्यूल अधिक सुविधाजनक होता है... बहुत कम बार, चुनाव किसी विशेष खेल में स्थिर रुचि या किसी के शारीरिक विकास या कार्यात्मक तत्परता में कमियों को ठीक करने के लिए कुछ शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता की समझ पर आधारित होता है। और एक यादृच्छिक विकल्प, एक नियम के रूप में, रुचि की हानि और गतिविधि में कमी की ओर जाता है, जिसका अर्थ है कि कक्षाएं प्रभावी नहीं होंगी।

प्राचीन काल से ही प्राचीन यूनानी विचारक सुकरात का आह्वान "स्वयं को जानो!" इसलिए, किसी के शारीरिक विकास, काया, शारीरिक फिटनेस का वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन, साथ ही विभिन्न खेलों के "अवसरों" के साथ प्रारंभिक परिचय, किसी के शारीरिक सुधार के लिए खेल और व्यायाम के प्रकार के सचेत और उचित विकल्प के लिए आवश्यक है।

तमाम विविधता के बावजूद, व्यवहार में छात्रों के लिए एक खेल और शारीरिक व्यायाम की प्रणाली चुनने के लिए मुख्य रूप से पाँच प्रेरक विकल्प हैं:

स्वास्थ्य संवर्धन, शारीरिक विकास और शारीरिक कमियों का सुधार;

शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं में वृद्धि;

भविष्य की व्यावसायिक गतिविधि और महत्वपूर्ण कौशल और क्षमताओं में महारत हासिल करने के लिए मनोवैज्ञानिक तैयारी;

आराम;

उच्चतम खेल परिणाम प्राप्त करना।

स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, शारीरिक विकास और काया में कमियों को दूर करने के लिए खेलों का चयन करें।

स्वास्थ्य वह प्रमुख कारक है जो जीवन के सभी कार्यों के पूर्ण प्रदर्शन, एक युवा व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास, किसी पेशे में महारत हासिल करने की सफलता और भविष्य के काम की फलदायीता को निर्धारित करता है। स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए शारीरिक व्यायाम, शारीरिक शिक्षा और खेल का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

मानव शरीर को प्रकृति द्वारा चलने के लिए प्रोग्राम किया गया है, और शारीरिक गतिविधि जीवन भर मौजूद रहनी चाहिए। विशेष अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक रूप से सक्रिय 50 से 60 साल के पुरुषों के शरीर में 30 साल के पुरुषों की तुलना में अधिक कार्यात्मक क्षमताएं होती हैं, लेकिन सीमित मोटर गतिविधि के साथ। यह कोई संयोग नहीं है कि सभी शतायु व्यक्तियों को जीवन भर बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि की विशेषता होती है।

आधुनिक समाज में, विशेषकर शहरी निवासियों के बीच, शारीरिक शिक्षा और खेल के अलावा शारीरिक गतिविधि बढ़ाने का कोई अन्य तरीका नहीं है। इसलिए, सामूहिक खेल, इसके सभी प्रकार जो सक्रिय मोटर गतिविधि से जुड़े हैं, शरीर की मुख्य प्रणालियों के सामान्य कामकाज को बढ़ावा देने, इस गतिविधि में सुधार करने और स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के लिए आवश्यक शर्तें बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

शारीरिक विकास का स्वास्थ्य से गहरा संबंध है। कुछ खेलों और शारीरिक व्यायाम प्रणालियों में भागीदारी शरीर के कुछ अंगों और प्रणालियों के विकास में योगदान कर सकती है। उचित रूप से चयनित शारीरिक व्यायाम की मदद से, शारीरिक विकास के कई संकेतकों (शरीर का वजन, कठिन कोशिका परिधि, फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता) में सुधार किया जा सकता है।

शारीरिक विकास और शरीर में कमियों को आनुवंशिकता या पालन-पोषण की स्थितियों से समझाना संभव है, लेकिन इससे युवा व्यक्ति के लिए यह आसान नहीं हो जाता है। ऐसी कमियाँ लगातार मूड खराब करती हैं और अक्सर हीन भावना को जन्म देती हैं।

बेशक, सभी दोषों को शारीरिक व्यायाम की मदद से ठीक नहीं किया जा सकता है: सबसे कठिन हैं विकास और शरीर की वे विशेषताएं जो मुख्य कंकाल की हड्डियों के आकार से जुड़ी हैं। बहुत हल्का - शरीर का वजन और कुछ मानवशास्त्रीय संकेतक (जांघ परिधि, छाती परिधि, आदि)।

लेकिन इससे पहले कि आप अपने शरीर को सही करने का निर्णय लें, या विशेष व्यायाम या खेल का चयन करें, आपको आदर्श के बारे में अपना दृढ़ विचार बनाना चाहिए। इसके बाद ही आपको किसी खेल या शारीरिक व्यायाम की प्रणाली को चुनने के बारे में निर्णय लेना चाहिए - विभिन्न प्रकार के खेल और व्यायाम आपके द्वारा निर्धारित कार्य को हल करने में अलग-अलग तरीकों से योगदान देंगे।

यह कोई संयोग नहीं है कि विभिन्न खेलों के प्रतिनिधि विशिष्ट मानवशास्त्रीय संकेतकों द्वारा प्रतिष्ठित हैं: जिमनास्ट - अच्छा विकासकंधे की कमर और मांसपेशियाँ ऊपरी छोर, मांसपेशियों निचले अंगवे अपेक्षाकृत कम विकसित हैं; स्पीड स्केटर्स की छाती, जांघ की मांसपेशियाँ आदि अपेक्षाकृत अच्छी तरह से विकसित होती हैं। (व्यक्तिगत खेलों की अधिक विस्तृत विशेषताएं अगले भाग में दी जाएंगी)।

तथापि सबसे बड़े अवसरउदाहरण के लिए, व्यक्तिगत शारीरिक दोषों के चयनात्मक सुधार में, एथलेटिक जिम्नास्टिक या आकार देने में नियमित व्यायाम शामिल हैं, अर्थात। वे अभ्यास जिनका मुख्य उद्देश्य ऐसी समस्याओं को हल करना है।

शरीर की क्रियात्मक क्षमताओं में वृद्धि।

शैक्षणिक अनुशासन "शारीरिक संस्कृति" के लिए विश्वविद्यालय कार्यक्रम प्रत्येक छात्र की शारीरिक फिटनेस की गतिशीलता की नियमित निगरानी (प्रत्येक शैक्षणिक वर्ष की शुरुआत और अंत में) प्रदान करता है। इस उद्देश्य के लिए, तीन अनिवार्य सरल परीक्षणों का उपयोग किया जाता है, जो बुनियादी भौतिक गुणों के विकास के स्तर को दर्शाते हैं: गति-शक्ति फिटनेस (100 मीटर दौड़), पुरुषों और महिलाओं के लिए "प्रमुख" मांसपेशी समूहों की ताकत फिटनेस; सामान्य सहनशक्ति (पुरुषों के लिए 3000 मीटर और महिलाओं के लिए 2000 मीटर दौड़ना)। इन परीक्षणों पर प्रदर्शन को अंकों का उपयोग करके स्कोर किया जाता है। विश्वविद्यालय में अपने प्रवास के पहले महीने में परीक्षणों से गुजरने के बाद, प्रत्येक छात्र मांसपेशियों की ताकत, सामान्य सहनशक्ति (मुख्य रूप से हृदय और श्वसन प्रणाली के प्रदर्शन की विशेषता) और आंशिक रूप से गति (आंशिक रूप से) की स्थिति का आत्म-मूल्यांकन कर सकता है। चूंकि गति, जैसा कि पहले ही संकेत दिया गया है, 100 मीटर दौड़ में परिणाम द्वारा निर्धारित गुणों की संख्या में केवल एक घटक शामिल है)। परीक्षण के परिणामों के आधार पर, प्रत्येक छात्र यह तय कर सकता है कि अपनी कार्यात्मक क्षमताओं को बेहतर बनाने या किसी अपर्याप्त रूप से विकसित भौतिक गुणवत्ता (गति, शक्ति, सहनशक्ति) के विकास को बढ़ाने के लिए कौन सा खेल अपनाना चाहिए।

लेकिन यहां एक विकल्प उठता है: एक ऐसा खेल चुनें जो अपर्याप्त रूप से विकसित भौतिक गुणवत्ता को "खींचने" में मदद करेगा, या जहां एक विशिष्ट गुणवत्ता को प्रकट करने की पहले से ही निर्धारित क्षमता को पूरी तरह से महसूस किया जा सकता है।

संभवतः, दोनों दृष्टिकोण वैध हैं, लेकिन आपको तुरंत अपने लिए चुनाव की प्रेरणा निर्धारित करने की आवश्यकता है। पहले मामले में-- स्वास्थ्य-सुधार उन्मुखीकरण, बहुमुखी शारीरिक प्रशिक्षण (और साथ ही "लैगिंग" परीक्षण में शैक्षिक मानकों को पूरा करना)। साथ ही, किसी को इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि खेल मानकों और वर्गीकरण के अनुसार चुने हुए खेल में सफलता स्पष्ट रूप से कम होगी। दूसरे मामले में, महत्वपूर्ण खेल परिणाम प्राप्त करना संभव है।

बेशक, चुनाव स्वयं छात्र पर निर्भर है, लेकिन मुझे लगता है कि अपेक्षाकृत कम सामान्य शारीरिक फिटनेस वाले युवाओं के लिए पहले विकल्प की सिफारिश की जा सकती है। दूसरा अच्छी प्रारंभिक सामान्य शारीरिक और खेल तैयारियों वाले छात्रों के लिए है।

सक्रिय मनोरंजन के लिए खेल और शारीरिक व्यायाम प्रणालियों का चयन।

छात्रों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा, शैक्षणिक अनुशासन "शारीरिक शिक्षा" में कक्षाओं के सभी प्रोग्रामेटिक विनियमन के बावजूद, उन्हें सक्रिय मनोरंजन के रूप में, नीरस कक्षा के काम से "मुक्ति" के रूप में मानता है। विभिन्न खेलों और शारीरिक व्यायाम प्रणालियों को चुनने का छात्र का अधिकार ही ऐसी गतिविधियों में उसकी रुचि का समर्थन करेगा। और जहां रुचि होती है, वहां कक्षाओं की प्रभावशीलता और सक्रिय मनोरंजन के लाभ अधिक होते हैं।

सक्रिय आराम के प्रभाव की घटना और पाठ्यक्रम में एक महत्वपूर्ण भूमिका न केवल पिछली थकान (मानसिक, शारीरिक, तंत्रिका-भावनात्मक) की विशेषताओं द्वारा निभाई जाती है, बल्कि व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक मनोदशा, उसकी भावनात्मक स्थिति और यहां तक ​​​​कि स्वभाव द्वारा भी निभाई जाती है। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति आसानी से काम से विचलित हो जाता है और फिर तुरंत उसमें शामिल हो जाता है, यदि वह दूसरों के साथ मिलनसार है, विवादों में भावुक है, तो खेल खेल या मार्शल आर्ट उसके लिए बेहतर होंगे; यदि वह मेहनती है, काम में केंद्रित है और लगातार ध्यान बदले बिना सजातीय गतिविधियों के लिए इच्छुक है, यदि वह लंबे समय तक शारीरिक रूप से कठिन काम करने में सक्षम है, तो लंबी दौड़, स्कीइंग, तैराकी, साइकिल चलाना उसके लिए उपयुक्त हैं; और यदि वह बंद है, संवादहीन है, अपने बारे में अनिश्चित है, या दूसरों की राय के प्रति अत्यधिक संवेदनशील है, तो उसे लगातार समूहों में अध्ययन नहीं करना चाहिए। इस मामले में, बिना ध्यान भटकाए उचित खेल और शारीरिक व्यायाम प्रणालियों में व्यक्तिगत प्रशिक्षण आपको सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने और शारीरिक और मानसिक संतुष्टि लाने में मदद करेगा।

लेकिन यह सब स्वीकार्य है यदि पसंद की प्रेरणा सक्रिय मनोरंजन है, और कक्षाएं मुख्य रूप से खाली समय में की जाती हैं।

भविष्य की व्यावसायिक गतिविधि के लिए मनोवैज्ञानिक तैयारी और महत्वपूर्ण कौशल में महारत हासिल करना भी खेल और शारीरिक व्यायाम प्रणालियों का एक लक्षित विकल्प दर्शाता है। इस मामले में, चुने गए पेशे के लिए बेहतर विशेष मनोवैज्ञानिक तैयारी प्राप्त करने के लिए चुनाव किया जाता है। इसलिए, यदि आपके भविष्य के पेशे में सामान्य सहनशक्ति में वृद्धि की आवश्यकता है, तो आपको ऐसे खेलों का चयन करना चाहिए जो इस गुणवत्ता को सबसे बड़ी सीमा तक विकसित करते हैं (लंबी दूरी की दौड़, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, आदि)। यदि आपके भविष्य के काम में दृश्य विश्लेषक पर लंबे समय तक तनाव शामिल है, तो आंखों की सूक्ष्म मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने वाले खेलों और व्यायामों में महारत हासिल करें ( टेबल टेनिस, टेनिस, बैडमिंटन)। तत्वों पर अच्छी पकड़ खेल पर्यटनऔर भावी अभियान कार्यकर्ताओं के लिए पर्वतारोहण आवश्यक है; नौकायन और तैराकी - जलविज्ञानियों के लिए; घुड़सवारी - पशु चिकित्सकों और पशु इंजीनियरों आदि के लिए।

पेशेवर प्रकार के कार्य करते समय मनोवैज्ञानिक विश्वसनीयता और सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए लागू खेल और शारीरिक व्यायाम प्रणालियों का उपयोग इस तथ्य पर आधारित है कि विभिन्न खेलों में भागीदारी, साथ ही एथलीटों की योग्यता का स्तर, उनकी कार्यात्मक तत्परता पर छाप छोड़ता है। अनुप्रयुक्त मोटर कौशल में दक्षता की डिग्री पर। यदि स्कूल के वर्षों के दौरान कोई युवा व्यक्ति तैराकी या स्कीइंग जैसे कौशल में महारत हासिल करने में सक्षम नहीं था, तो यह उसके छात्र वर्षों के दौरान किया जाना चाहिए। और यद्यपि यह युवक अब एक विशिष्ट तैराक नहीं बनेगा, वह एक और लक्ष्य हासिल करेगा - अपने भविष्य के पेशे के लिए, जीवन में संभावित चरम स्थितियों के लिए खुद को पहले से तैयार करना। व्यावसायिक और व्यावहारिक प्रशिक्षण के बारे में अधिक जानकारी के लिए अध्याय देखें। 10.

उच्चतम एथलेटिक परिणाम प्राप्त करने के लिए खेलों को चुनने में बड़े समय के खेलों में उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए व्यापक, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन खेल प्रशिक्षण के साथ विश्वविद्यालय में चुने गए पेशे के लिए सफल तैयारी को संयोजित करने का प्रयास शामिल है। इस रास्ते को चुनते समय, एक युवा व्यक्ति को स्पष्ट रूप से कल्पना करनी चाहिए और इसके सभी पेशेवरों और विपक्षों का निष्पक्ष मूल्यांकन करना चाहिए, वास्तविक अवसरों के साथ लक्ष्यों की तुलना करनी चाहिए, क्योंकि 17-19 वर्ष की आयु में एक वास्तव में प्रतिभाशाली एथलीट के पास पहले से ही अपने चुने हुए में 5-8 साल का प्रशिक्षण होता है। खेल और खेल जगत में ध्यान देने योग्य है।

खेल का आधुनिक विज्ञान बड़े खेलों में व्यक्तित्व विकास की समस्या का पर्याप्त विस्तार से अध्ययन करता है - एक शुरुआत से लेकर खेल के अंतरराष्ट्रीय मास्टर तक। आजकल, प्रत्येक खेल में, युवाओं के लिए खेल चयन की मूल बातें विकसित की गई हैं, और रिकॉर्ड परिणामों के लिए दीर्घकालिक तैयारी के चरण निर्धारित किए गए हैं। विशेषज्ञों ने इसके लिए नियंत्रण आवश्यकताएँ स्थापित की हैं शारीरिक विकास, व्यक्तिगत शरीर प्रणालियों के कामकाज और अंतःक्रिया के स्तर तक, मानसिक स्थिरता के मापदंडों तक और दीर्घकालिक प्रशिक्षण के प्रत्येक चरण के लिए और भी बहुत कुछ। इन आवश्यकताओं के अनुसार, वे खेल पथ के स्थापित चरणों को पूरा करने की सफलता और समयबद्धता निर्धारित करते हैं, जिसमें औसतन लगभग 10 वर्षों का निरंतर प्रशिक्षण लगता है।

7. विश्वविद्यालय सेटिंग में खेल प्रशिक्षण की दीर्घकालिक, वर्तमान और परिचालन योजना

प्रत्येक खेल या शारीरिक व्यायाम प्रणाली की विशिष्टताएँ हमेशा शैक्षिक और प्रशिक्षण सत्रों की योजना पर अपनी छाप छोड़ती हैं।

हालाँकि, हर खेल में या शारीरिक व्यायाम की प्रणाली में यह हमेशा मौजूद रहता है। मुख्य भाग:

दीर्घकालिक योजना;

वार्षिक योजना;

वर्तमान और परिचालन योजना.

दीर्घकालिक प्रशिक्षण के लिए दीर्घकालिक योजना.

एक छात्र के खेल प्रशिक्षण की दीर्घकालिक योजना का उद्देश्य प्रशिक्षण प्रक्रिया की निरंतरता सुनिश्चित करना है, क्योंकि यह हाई स्कूल और विश्वविद्यालय में अनुशासन "शारीरिक शिक्षा" के साथ-साथ कक्षाओं में प्रशिक्षण की एक दीर्घकालिक प्रणाली से जुड़ता है। अध्ययन के पूरे पाठ्यक्रम के दौरान खाली समय ((शैक्षिक और व्यावहारिक प्रशिक्षण, साथ ही छुट्टियों के समय सहित)। कुछ मामलों में, दीर्घकालिक खेल प्रशिक्षण योजना में एथलीट के प्रशिक्षण की स्नातकोत्तर अवधि को भी शामिल किया जाना चाहिए।

इस बीच, विश्वविद्यालय के मुख्य शैक्षणिक विभाग में खेल प्रशिक्षण की योजना केवल "भौतिक संस्कृति" अनुशासन में वर्षों के अध्ययन के लिए बनाई गई है। इस मामले में दीर्घकालिक योजना में अनिवार्य कार्यक्रम और वैकल्पिक शैक्षिक सामग्री में महारत हासिल करने के कार्यों को धीरे-धीरे जटिल बनाना शामिल है, अंततः यह तेजी से जटिल परीक्षण खेल और तकनीकी मानकों और आवश्यकताओं में परिलक्षित होता है।

खेल शिक्षा विभाग में दीर्घकालिक योजना की अपनी विशेषताएं हैं। एक ओर, यह अध्ययन के वर्षों में शैक्षिक और प्रशिक्षण प्रक्रिया की क्रमिक जटिलता प्रदान करता है, दूसरी ओर, यह न केवल विश्वविद्यालय में अध्ययन की अवधि को कवर कर सकता है, बल्कि उसके बाद एथलीट के खेल प्रशिक्षण को भी कवर कर सकता है। स्नातक। ऐसी योजना, जो खेल प्रशिक्षण की स्नातकोत्तर अवधि को कवर करती है, व्यक्तिगत खेलों में सबसे स्पष्ट रूप से प्रकट होती है। प्रत्येक खेल के लिए अध्ययन समूहों की सामान्य शारीरिक और खेल तैयारी को ध्यान में रखते हुए, शारीरिक शिक्षा विभाग द्वारा अध्ययन के वर्ष के अनुसार छात्रों के लिए योग्यता वाले खेलों और तकनीकी मानकों और आवश्यकताओं की सूची और स्तर विकसित किया जाता है। कभी-कभी छात्रों को विश्वविद्यालय में अध्ययन के वर्ष के अनुसार कुछ खेल श्रेणियों को हासिल करने या पुष्टि करने के लिए कार्य दिए जाते हैं।

प्रत्येक विश्वविद्यालय में, सामान्य शारीरिक और व्यावसायिक-अनुप्रयुक्त शारीरिक प्रशिक्षण, खेल और तकनीकी मानकों और अध्ययन के वर्षों के लिए अनिवार्य क्रेडिट आवश्यकताओं के साथ-साथ, न कि केवल आगामी सेमेस्टर के लिए, छात्रों को पहले से ही घोषित किया जाना चाहिए। इससे उन्हें न केवल आगामी सेमेस्टर के लिए, बल्कि भविष्य के लिए शैक्षिक और प्रशिक्षण सामग्री में महारत हासिल करने में कठिनाई की डिग्री की कल्पना करने की अनुमति मिलेगी।

किसी विशिष्ट खेल में दीर्घकालिक योजना की विशेषताएं या शारीरिक व्यायाम की किसी भी प्रणाली में प्रशिक्षण के लिए दीर्घकालिक योजना की विशेषताएं व्याख्यान में पूरी तरह से सामने आती हैं।

वर्तमान और परिचालन योजना.

वर्तमान योजना शैक्षिक और प्रशिक्षण प्रक्रिया के अनुकूलन, व्यक्तिगत प्रतियोगिताओं या उनकी एक श्रृंखला की तैयारी से संबंधित है। इसका उद्देश्य प्रशिक्षण प्रक्रिया के विभिन्न कारकों (उचित प्रशिक्षण साधनों का चयन, प्रतिस्पर्धी शुरुआत, निर्देशित पुनर्प्राप्ति के तरीके और प्रदर्शन की उत्तेजना) को ऐसे संयोजन में प्रस्तुत करना है जो एथलीट को उच्चतम क्षमताओं का प्रदर्शन करने के लिए तैयार करने के लिए स्थितियां प्रदान करेगा। मुख्य प्रतियोगिताएं.

एक ओर, विशिष्ट प्रशिक्षण कार्यों के साथ प्रशिक्षण सत्रों की एक श्रृंखला के कुछ "ब्लॉक" की योजना बनाई जाती है, दूसरी ओर, विभिन्न परीक्षणों के माध्यम से एथलीट के विशिष्ट प्रदर्शन की निरंतर निगरानी की जाती है, क्योंकि प्रभावशीलता की पहचान करना महत्वपूर्ण है प्रशिक्षण सत्रों के प्रत्येक "ब्लॉक" के बाद प्रशिक्षण का।

मुख्य और खेल विभागों में वर्तमान योजना काफी भिन्न है, विशेष रूप से चल रहे नियंत्रण के प्रकार और रूपों में। मुख्य विभाग में, परीक्षणों का अधिक बार उपयोग किया जाता है, और खेल विभाग में, प्रतिस्पर्धी अभ्यासों का उपयोग किया जाता है (सहायक दूरी और उनके खंडों पर, गैर-मानक अभ्यासों में जो आधिकारिक प्रतियोगिताओं में उपयोग नहीं किए जाते हैं)।

परिचालन योजना, या शैक्षिक और प्रशिक्षण प्रक्रिया का प्रबंधन, छात्र-एथलीट की शारीरिक, तकनीकी, सामरिक तत्परता की डिग्री निर्धारित करता है। विभिन्न संकेतकों का मूल्यांकन किया जाता है, जो शरीर की क्षमताओं, कुछ प्रकार के शारीरिक व्यायामों के प्रति प्रतिक्रियाओं और उनके बीच रुकने की अवधि को दर्शाते हैं।

आधुनिक तकनीकी साधन छात्रों को आंदोलनों की गतिशील और गतिज विशेषताओं, मुख्य कार्यात्मक प्रणालियों की प्रतिक्रिया और दी गई विशेषताओं के अनुपालन के बारे में जानकारी जल्दी से प्राप्त करना और बताना संभव बनाते हैं। यह आपको व्यक्तिगत भार और प्रशिक्षण उपकरणों के उपयोग को समय पर समायोजित करने की अनुमति देता है।

परिचालन योजना खेल प्रशिक्षण के सभी पहलुओं पर नियंत्रण प्रदान करती है। इसमें मुख्य और खेल विभागों में छात्रों की तैयारी में महत्वपूर्ण अंतर नहीं है, लेकिन प्रत्येक खेल में परिचालन और वर्तमान योजना में अपने-अपने अंतर हैं। इस विषय पर व्याख्यानों में इस पर चर्चा होनी चाहिए।

8. तैयारियों की आवश्यक संरचना प्राप्त करने के मुख्य तरीके: तकनीकी, शारीरिक, सामरिक और मानसिक

परिचय सामान्य संरचनाअलग-अलग तत्वों के रूप में एथलीटों या शारीरिक व्यायाम प्रणालियों (एसईएस) में से किसी एक में शामिल लोगों की तैयारी, उनके सुधार के साधनों और तरीकों को व्यवस्थित करना संभव है। खेल तत्परता के सभी पहलू आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं। इस प्रकार, तकनीकी सुधार सीधे भौतिक गुणों के विकास के स्तर पर निर्भर करता है - ताकत, गति, लचीलापन, चपलता और सहनशक्ति खेल आंदोलन तकनीकों की दक्षता और थकान पर काबू पाने पर मानसिक स्थिरता के स्तर से निकटता से संबंधित है। सामरिक तैयारी कार्यात्मक तैयारी और तकनीकी कौशल के स्तर, एथलीट के मानसिक गुणों (साहस, दृढ़ संकल्प) पर आधारित होती है।

आपके चुने हुए खेल में शारीरिक फिटनेस .

शारीरिक फिटनेस की पहचान एथलीट के शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों की क्षमताओं से होती है। परम्परागत रूप से इसे सामान्य एवं विशेष में विभाजित किया जा सकता है। इनके बीच की संयोजक कड़ी सहायक तैयारी है।

सामान्य शारीरिक फिटनेसइसमें शारीरिक गुणों का विविध विकास, मांसपेशियों की गतिविधि की प्रक्रिया में उनकी अभिव्यक्ति की सुसंगतता शामिल है।

पहले और दूसरे वर्ष में सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण पर विशेष रूप से जोर दिया जाता है। विश्वविद्यालय में अध्ययन के सभी वर्षों के दौरान सभी शैक्षिक विभागों (मुख्य, विशेष, खेल) में सभी पाठ्यक्रमों में इस पर नियंत्रण किया जाता है। "एंड-टू-एंड" शारीरिक फिटनेस परीक्षण (महिलाओं के लिए 100, 2000 मीटर दौड़, पुरुषों के लिए 3000 मीटर, और महिलाओं और पुरुषों के लिए विशेष शक्ति व्यायाम) भी इस उद्देश्य को पूरा करते हैं।

हालाँकि, कई खेलों के लिए सामान्य स्तरव्यक्तिगत अभ्यासों में सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण की कार्यक्रम आवश्यकताएँ छात्रों के लिए पर्याप्त नहीं हो सकती हैं; किसी खेल या शारीरिक व्यायाम प्रणाली में विशेषज्ञता।

सहायक शारीरिक फिटनेस, एक ओर, किसी दिए गए खेल या शारीरिक व्यायाम प्रणाली में कुछ भौतिक गुणों के विकास के लिए आवश्यक बढ़ी हुई आवश्यकताओं को पूरा करती है, और दूसरी ओर, यह विकास पर सफल कार्य के लिए एक कार्यात्मक आधार के रूप में कार्य करती है। विशेष भौतिक गुण और क्षमताएँ।

इस प्रकार, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में खेल विशेषज्ञता के लिए, 3 किमी की दौड़ के लिए सामान्य आवश्यकताएं अपर्याप्त हैं, या तो एक निश्चित समय में (5 अंक के बराबर) या दूरी की लंबाई के संदर्भ में। इस मामले में, प्री-सीज़न प्रशिक्षण अवधि के दौरान, इसे (में) पेश किया जा सकता है अध्ययन दल"स्कीयर") एक अतिरिक्त परीक्षण है, उदाहरण के लिए इन दूरियों को तय करने की गति के लिए संबंधित आवश्यकताओं के साथ 5-10 किमी की दौड़ में। इस तरह के सहायक शारीरिक प्रशिक्षण से विशेष प्रशिक्षण और क्रॉस-कंट्री स्कीइंग (15, 30, 50 किमी) में कुछ प्रतिस्पर्धी दूरी तक अधिक आसानी से जाने में मदद मिलेगी।

विशेष शारीरिक तैयारी सटीक रूप से उन भौतिक गुणों, अंगों की क्षमताओं और शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों के विकास के स्तर को दर्शाती है जिनके साथ चुने हुए खेल में उपलब्धियां सीधे संबंधित हैं। विशेष तैयारी तो अंतर्निहित ही है यह प्रजातिखेल या व्यायाम प्रणाली. इसे गति के लिए खेल और तकनीकी आवश्यकताओं में व्यक्त किया जा सकता है, ताकत क्षमता, लचीलापन, समन्वय क्षमता, विशेष सहनशक्ति। सेमेस्टर और अध्ययन के वर्ष के अनुसार छात्रों को दिए जाने वाले खेल और तकनीकी मानकों और आवश्यकताओं पर भी एक समान फोकस होता है।

चुने गए खेल या एसएफयू में तकनीकी तत्परता।

प्रत्येक खेल में तकनीकी प्रशिक्षण की सामग्री प्रतिस्पर्धा नियमों, खेल उपकरणों के डिजाइन और गुणवत्ता आदि में किसी भी बदलाव से प्रभावित होती है। में

तकनीकी तत्परता की संरचना को बुनियादी और अतिरिक्त आंदोलनों में विभाजित किया गया है।

बुनियादी में चालें और क्रियाएं शामिल हैं जो इस खेल के तकनीकी उपकरणों का आधार बनती हैं, जिनके बिना नियमों के अनुसार प्रतिस्पर्धी कुश्ती करना असंभव है। मालिक बुनियादी गतिविधियाँ-- किसी विशेष खेल में विशेषज्ञता रखने वाले एथलीट के लिए एक शर्त। मुख्य प्रशिक्षण विभाग में, प्रारंभिक खेल प्रशिक्षण की प्रक्रिया में आंदोलनों के इस समूह पर जोर दिया जाता है। वही बुनियादी गतिविधियाँ मौजूद हैं विभिन्न प्रणालियाँशारीरिक व्यायाम।

अतिरिक्त गतिविधियां और क्रियाएं आंदोलनों के छोटे तत्व हैं जो व्यक्तिगत एथलीटों की विशेषता हैं और उनकी व्यक्तिगत विशेषताओं से जुड़ी हैं। ये हरकतें और क्रियाएं ही हैं जो एक एथलीट की व्यक्तिगत शैली और तकनीकी तरीके का निर्माण करती हैं, जो उन्हें समान विरोधियों के साथ टकराव में लाभ प्राप्त करने की अनुमति देती हैं। इस व्यक्तिगत शैली को प्रशिक्षक-शिक्षक द्वारा हर संभव तरीके से समर्थन दिया जाता है। सामूहिक खेल प्रशिक्षण की योजना बनाना

एक एथलीट की तकनीकी तत्परता काफी हद तक उस लक्ष्य से निर्धारित होती है जिसके लिए संबंधित मोटर क्रिया का उद्देश्य होता है। गति-बल में, चक्रीय, कठिन; समन्वय खेल, खेल खेल और मार्शल आर्ट में, ऐसे लक्ष्य भिन्न होते हैं।

कुछ खेलों के लिए, तकनीक की स्थिरता अधिक महत्वपूर्ण है, दूसरों के लिए - इसकी परिवर्तनशीलता, दूसरों के लिए - तकनीक की दक्षता, दूसरों के लिए - विरोधियों के लिए इन व्यक्तिगत तकनीकी तकनीकों के बारे में न्यूनतम सामरिक जानकारी। लेकिन किसी भी मामले में, एक एथलीट के तकनीकी कौशल में सुधार की प्रक्रिया के मुख्य अनुक्रमिक कार्य निम्नलिखित होंगे।

1. विशेष आंदोलनों और तकनीकों की उच्च स्थिरता और परिवर्तनशीलता प्राप्त करें जो इस खेल की तकनीक का आधार बनती हैं।

2. तकनीक के महारत हासिल बुनियादी सिद्धांतों को लगातार समीचीन और प्रभावी प्रतिस्पर्धी कार्यों में बदलना।

3. एथलीट की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, मोटर क्रियाओं की संरचना में सुधार करें।

4. अत्यधिक प्रतिस्पर्धी स्थितियों में एथलीट की तकनीक की विश्वसनीयता और प्रभावशीलता को बढ़ाना।

5. खेल अभ्यास की आवश्यकताओं और खेल उपकरणों के क्षेत्र में वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति की उपलब्धियों के आधार पर एथलीटों के तकनीकी कौशल में सुधार करना।

गतिविधि सामरिक कार्रवाईधावक -- महत्वपूर्ण सूचकखेल। कौशल। एक उच्च योग्य एथलीट को अपने प्रतिद्वंद्वी पर अपनी इच्छा थोपने में सक्षम होना चाहिए, विभिन्न माध्यमों से उस पर लगातार मनोवैज्ञानिक दबाव डालना चाहिए प्रभावी कार्रवाई. यह आवश्यकता टीम और व्यक्तिगत खेल, संपर्क और गैर-संपर्क मार्शल आर्ट पर लागू होती है।

एक एथलीट का सामरिक प्रशिक्षण हमेशा उसकी शारीरिक और तकनीकी तैयारियों पर आधारित होता है। साथ ही, मनोवैज्ञानिक प्रकृति सहित उनकी व्यक्तिगत विशेषताओं को भी ध्यान में रखा जाता है।

सामरिक तत्परता की संरचना रणनीतिक कार्यों की प्रकृति से निर्धारित होती है जो खेल कुश्ती की मुख्य दिशाओं को निर्धारित करती है, इन कार्यों को मुख्य रूप से तैयार करने और सफलतापूर्वक प्रदर्शन करने के लिए प्रतियोगिताओं की एक श्रृंखला में एक एथलीट या टीम की भागीदारी से जोड़ा जा सकता है; किसी सीज़न या चक्र की प्रतियोगिताएं (उदाहरण के लिए, छात्र विश्वविद्यालय, ओलिंपिक खेलों). लेकिन सामरिक कार्य अधिक स्थानीय भी हो सकते हैं, व्यक्तिगत प्रतियोगिताओं में भागीदारी से संबंधित या यहां तक ​​कि किसी विशिष्ट लड़ाई, लड़ाई, दौड़, खेल में भी। बाद के मामले में, विशिष्ट प्रतियोगिताओं की ऐसी विशेषताओं जैसे रेफरी की प्रकृति, प्रशंसकों का व्यवहार और प्रतियोगिता स्थलों की स्थिति को ध्यान में रखना आवश्यक है। सामरिक योजना विकसित करते समय, आपको अपनी कार्यात्मक, तकनीकी और सामरिक क्षमताओं के साथ-साथ अपने भागीदारों की क्षमताओं को भी ध्यान में रखना होगा।

चयनित रूप में मानसिक तैयारी खेल या एसएफयू .

एथलीटों की मानसिक तैयारी की संरचना में, दो अपेक्षाकृत स्वतंत्र और एक ही समय में परस्पर जुड़े पहलुओं को प्रतिष्ठित किया जाना चाहिए: स्वैच्छिक और विशेष मानसिक तैयारी।

स्वैच्छिक तैयारियों में उद्देश्यपूर्णता (दीर्घकालिक लक्ष्य की स्पष्ट दृष्टि), दृढ़ संकल्प और साहस (विचारशील निर्णयों के साथ उचित जोखिम लेने की प्रवृत्ति), दृढ़ता और दृढ़ता (कार्यात्मक भंडार जुटाने की क्षमता, लक्ष्यों को प्राप्त करने में गतिविधि) जैसे गुण शामिल हैं। और बाधाओं पर काबू पाना), धीरज और आत्म-नियंत्रण (मन की स्पष्टता, भावनात्मक उत्तेजना की स्थिति में किसी के विचारों और कार्यों को नियंत्रित करने की क्षमता), स्वतंत्रता और पहल।

विभिन्न खेलों की विशिष्टताएँ प्रतिस्पर्धी गतिविधि में स्वैच्छिक गुणों और उनकी अभिव्यक्तियों की आवश्यकताओं पर छाप छोड़ती हैं। प्रमुख खेल मनोवैज्ञानिकडी. टी. पुनी ने पाया कि प्रत्येक प्रजाति के प्रतिनिधियों में। खेलों के अपने नेता होते हैं दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुण, उनके सबसे करीब और उन्हें मजबूत करने वाला और पूरी संरचना को एकजुट करने वाला गुण है उद्देश्यपूर्णता। विशेष मानसिक तैयारी की संरचना में शामिल होना चाहिए:

* प्रशिक्षण और विशेष रूप से प्रतिस्पर्धी गतिविधि की तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति एथलीट का प्रतिरोध;

* मोटर क्रियाओं और पर्यावरण के विभिन्न मापदंडों की गतिज और दृश्य धारणा की पूर्णता की डिग्री;

* मानसिक रूप से आंदोलनों को विनियमित करने की क्षमता, प्रभावी मांसपेशी समन्वय सुनिश्चित करना;

* समय के दबाव में जानकारी को समझने, व्यवस्थित करने और संसाधित करने की क्षमता;

* एक कारक के रूप में स्थानिक-लौकिक धारणा की पूर्णता जो एक एथलीट की तकनीकी और सामरिक क्रियाओं की प्रभावशीलता को बढ़ाती है;

* मस्तिष्क संरचनाओं में प्रोग्राम बनाने की क्षमता जो प्रतिक्रियाओं का अनुमान लगाती है और वास्तविक कार्रवाई से पहले होती है।

विभिन्न खेलों की विशिष्टताएं और किसी विशेष खेल के कार्यक्रम में व्यक्तिगत विषयों (दूरियां, प्रकार, आदि) की विशेषताएं प्रत्येक एथलीट की मानसिक आवश्यकताओं पर एक महत्वपूर्ण छाप छोड़ती हैं, और अभ्यास के परिणामस्वरूप संबंधित मानसिक गुण बनते हैं। एक विशिष्ट खेल. और प्रत्येक छात्र को एथलीट की विशेष मानसिक तैयारी की संरचना, विशेषता के बारे में पता होना चाहिए चुना हुआ दृश्यखेल।

9. प्रशिक्षण सत्रों की प्रभावशीलता की निगरानी के प्रकार और तरीके

नियंत्रण का उद्देश्य किसी एथलीट की तैयारी के विभिन्न पहलुओं के वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन के आधार पर उसके खेल प्रशिक्षण की प्रक्रिया को अनुकूलित करना है।

एथलीटों की तैयारी (शारीरिक, तकनीकी, सामरिक) के विभिन्न पहलुओं की स्थिति की पहचान करके प्रत्येक चरण में खेल प्रशिक्षण की नियोजित सामग्री के कार्यान्वयन की निगरानी की जाती है।

यह तीन प्रकार के नियंत्रण को अलग करने की प्रथा है: चरण-दर-चरण, वर्तमान और परिचालन।

चरण-दर-चरण नियंत्रण आपको एक निश्चित अवधि के लिए शैक्षिक और प्रशिक्षण कार्य के परिणामों को संक्षेप में प्रस्तुत करने की अनुमति देता है: कई वर्षों में, एक वर्ष, एक मैक्रो चक्र या चरण।

वर्तमान नियंत्रण का उद्देश्य वर्तमान स्थितियों का आकलन करना है जो प्रशिक्षण या प्रतिस्पर्धी माइक्रोसाइकिल की श्रृंखला के भार का परिणाम हैं।

परिचालन नियंत्रण में परिचालन स्थितियों का आकलन शामिल है - व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्रों या प्रतियोगिताओं के दौरान भार के प्रति एथलीट के शरीर की तत्काल प्रतिक्रियाएं।

सभी प्रकार का नियंत्रण खेल की विशेषताओं पर निर्भर करता है। विश्वविद्यालयों में, चरण-दर-चरण और चालू नियंत्रण आमतौर पर सेमेस्टर और शैक्षणिक वर्ष से संबंधित होता है। खेल प्रशिक्षण की प्रभावशीलता की निगरानी की प्रणाली में आत्म-नियंत्रण भी शामिल है।

नियंत्रण के साधन और तरीके शैक्षणिक, मनोवैज्ञानिक और चिकित्सा-जैविक प्रकृति के हो सकते हैं। वे एक विशेष खेल (शारीरिक व्यायाम प्रणाली) की विशेषताओं, इसमें शामिल लोगों की संरचना, विशेष उपकरणों की उपलब्धता और "अन्य सामग्री और तकनीकी क्षमताओं और स्थितियों पर निर्भर करते हैं, इसलिए, प्रत्येक विश्वविद्यालय में, एक विशिष्ट खेल (शारीरिक व्यायाम प्रणाली) के लिए ), शारीरिक शिक्षा विभाग सेमेस्टर, शैक्षणिक वर्ष और अध्ययन की पूरी अवधि के लिए शैक्षिक और प्रशिक्षण प्रक्रिया की प्रभावशीलता की निगरानी के लिए उपयुक्त प्रकार के नियंत्रण और उनकी शर्तों को विकसित और अनुमोदित करता है। विश्वविद्यालय में निर्धारित हैं.

10. गेंद के साथ अभ्यास का एक सेट

1. आई.पी. - खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, हाथ सीधे, हाथों में गेंद पकड़ी हुई। "एक" पर - आगे झुकें, अपने हाथों को गेंद के साथ अपनी छाती तक खींचें, साथ ही आगे बढ़ें दाहिना पैरबग़ल में और पीछे की ओर "दो" पर - आईपी पर लौटें। दूसरे पैर पर व्यायाम 20-30 बार दोहराएं। व्यायाम से कंधे की कमर, कूल्हों और पेट की मांसपेशियां विकसित होती हैं।

2. आई.पी. - खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथों में गेंद छाती के स्तर पर। अपने धड़ को दाहिनी ओर मोड़ते हुए अपने दाहिने पैर को आगे की ओर झुकाएँ। आई.पी. पर लौटें अपने बाएं पैर को झुकाकर और अपने धड़ को बाईं ओर घुमाकर 30-40 बार व्यायाम दोहराएं। यह कसरतपूर्वकाल की मांसपेशियों को विकसित करता है और पीछे की सतहेंकूल्हे, कमर की तिरछी मांसपेशियाँ।

3. आई.पी. - खड़े होकर, पैर थोड़े अलग। गेंद को अपनी पिंडलियों के बीच में पकड़ें। 10-20 छलांग लगाएं। व्यायाम से ताकत मिलती है पिंडली की मासपेशियां, पैरों और जांघों को पतला बनाने में मदद करता है।

4. पिछले अभ्यास का बदलाव: गेंद को अपने पैरों के बीच पकड़ें और अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को दाएँ और बाएँ मोड़ें, कोशिश करें कि गेंद चूक न जाए। व्यायाम करें, फिर गति बढ़ाएं और फिर धीमा करें।

5. आई.पी. - बैठना, पैर घुटनों पर मुड़े हुए, पैर फर्श पर मजबूती से टिके हुए, हाथ छाती के स्तर पर गेंद को पकड़े हुए। गेंद को अपनी छाती से उठाए बिना, अपने शरीर को बाएँ और दाएँ घुमाते हुए थोड़ा पीछे झुकाएँ। व्यायाम को 5-10 बार दोहराएं। यह व्यायाम आपकी पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

6. आई.पी. - घुटनों के बल बैठें, पैर थोड़े अलग। एक हाथ को फर्श पर रखें और दूसरे हाथ को कोहनी से मोड़कर एक भारित गेंद पर रखें। यह व्यायाम पेट में तनाव के साथ किया जाता है। अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने सीधे शरीर को फर्श पर टिकाएं। अपने हाथों से धक्का दें और आई.पी. लें। 10-15 दोहराव के बाद, गेंद को अपने दूसरे हाथ में स्थानांतरित करें। व्यायाम से छाती की मांसपेशियों और ट्राइसेप्स का विकास होता है।

7. आई.पी. - लेटे हुए, गेंद छाती पर। अपने घुटनों को मोड़कर ऊपर उठाएँ ताकि आपकी पिंडलियाँ फर्श के समानांतर हों। अपने सिर और कंधों को फर्श से ऊपर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने शरीर को बाईं ओर घुमाएँ (दाहिनी कोहनी बाएँ घुटने की ओर), जबकि अपने दाहिने पैर को फर्श से 45° के कोण पर सीधा करें। श्वास लें और जैसे ही आप श्वास छोड़ें, आईपी पर वापस लौटें। व्यायाम को दूसरी तरफ से दोहराएं। यह व्यायाम कमर की तिरछी मांसपेशियों को अच्छी तरह से प्रशिक्षित करता है।

8. गेंद के अलावा, इस अभ्यास को करने के लिए आपको एक निचली बेंच (स्टेप एरोबिक्स बोर्ड की तरह) की आवश्यकता होगी। आई.पी. - छाती के स्तर पर गेंद, बायां पैरएक ऊंचे मंच पर, दाहिनी ओर पैर के अंगूठे के सहारे फर्श पर। अपने सिर के ऊपर गेंद के साथ अपनी बाहों को फैलाते हुए धक्का दें और कूदें। जैसे ही आप कूदते हैं, पैर बदलें और अपने दाहिने पैर को पहाड़ी पर और अपने बाएं पैर को फर्श पर रखें (गेंद फिर से छाती के स्तर पर है)। अपने पेट को हर समय तनावग्रस्त रखें। व्यायाम अच्छे से विकसित होता है लसदार मांसपेशियाँ, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियाँ।

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