बहुत से लोग सपना देखते हैं कि उनका शारीरिक विकास व्यापक और सामंजस्यपूर्ण होगा। अभ्यास से पता चलता है कि आपको इस बारे में जितनी जल्दी हो सके सोचने की ज़रूरत है - बचपन से। और सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण (जीपीपी) इसमें मदद कर सकता है - बुनियादी भौतिक गुणों में सुधार लाने के उद्देश्य से उपायों का एक सेट। ये भी काम आएगा सामान्य विकास, और किसी विशेष खेल में कक्षाओं के लिए तैयारी करना।

अनुभवी प्रशिक्षक जो विभिन्न सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण तकनीकों में कुशल हैं, चपलता, सहनशक्ति, ताकत और अन्य विकसित करने में मदद करेंगे। सबसे महत्वपूर्ण गुणहमारे शहर के लोगों से. बड़ी भूमिकासामंजस्यपूर्ण खेलता है उचित विकासमुख्य मांसपेशी समूह - उदर, काठ का क्षेत्र, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, आदि। मुख्य कार्य- किसी व्यक्ति की पूरी क्षमता को उजागर करें। और इसके माध्यम से इसे हासिल किया जा सकता है कठिन प्रशिक्षण, सही तकनीक, महान इच्छा और तनाव के प्रति अच्छी संवेदनशीलता।

जैसा कि ज्ञात है, लगभग हर ऐतिहासिक चरण ने मनुष्य के एक निश्चित भौतिक मानक पर अपनी आवश्यकताओं को लागू किया, और भौगोलिक और राष्ट्रीय दोनों स्थितियों ने इसमें भूमिका निभाई। उदाहरण के लिए, "क्लासिक" क्या था? प्राचीन रोम, मिस्र के "मानकों" से भिन्न, स्पार्टा की भी अपनी विशेषताएं थीं... हालाँकि, समय बदलता है, लेकिन राय है कि शारीरिक विकास इनमें से एक है सबसे महत्वपूर्ण संकेतकसामान्य मानव विकास.

हम घर पर ही शारीरिक व्यायाम करते हैं। प्रीस्कूलर के माता-पिता को क्या याद रखना चाहिए?

शारीरिक गतिविधि - आवश्यक शर्तकिसी भी व्यक्ति के लिए. बेशक, हर कोई समान सहनशक्ति, या, वैज्ञानिक शब्दों में, तनाव सहनशीलता का दावा नहीं कर सकता, लेकिन यह सबसे महत्वपूर्ण बात नहीं है। यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम आनंददायक हो और ठोस लाभ लाए। और इसके लिए आपको कई नियमों का पालन करना होगा। विशेष रूप से, एक पाठ की अवधि बच्चे की उम्र पर निर्भर करती है: उदाहरण के लिए, 3-4 साल के बच्चों के लिए इष्टतम समय 15-20 मिनट होंगे, और 5-7 साल के बच्चों के लिए आप आधा घंटा आवंटित कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि मात्रा विभिन्न व्यायामकम से कम 6 थे। और प्रत्येक को 2 से 6 बार दोहराया जाना चाहिए। बेशक, छोटी से छोटी गतिविधि के लिए भी ब्रेक की जरूरत होती है। अभ्यासों को स्वयं सर्वोत्तम रूप से प्रस्तुत किया गया है खेल का रूप, आप उन्हें मूल तरीके से नाम दे सकते हैं ताकि बच्चे को असामान्य शब्द याद रहे। बेशक, कक्षाओं के दौरान आपको विकास करना चाहिए विभिन्न समूहमांसपेशियां और भौतिक गुणबच्चों और इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए व्यक्तिगत विशेषताएंबच्चा।

प्राचीन काल से ही व्यापक परिचय देने का विचार प्रचलित रहा है शारीरिक प्रशिक्षण. यह लंबे समय से ज्ञात है कि ऐसा ही है सबसे अच्छा तरीकाकिसी व्यक्ति की बुनियादी शारीरिक क्षमताएं विकसित होती हैं, जबकि अंगों और पूरे शरीर की सभी प्रणालियों की गतिविधियों में सामंजस्य नहीं बिगड़ता है। उदाहरण के लिए, शक्ति का विकास गति, चपलता और सहनशक्ति के विकास के साथ एकता में होना चाहिए। केवल ऐसी सुसंगति के कारण ही महत्वपूर्ण कौशलों में महारत हासिल होती है।

सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता क्यों है?

सामान्य शारीरिक फिटनेस निस्संदेह मनोवैज्ञानिक और पर लाभकारी प्रभाव डालती है शारीरिक मौतबच्चा। और व्यवस्थित प्रशिक्षण छात्र के व्यवहार और भावनात्मक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डाल सकता है।

सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता किसे है?

• लगातार सर्दी के साथ;
• आसन संबंधी विकारों के मामले में;
• बच्चे की अत्यधिक सक्रियता के साथ।

खेल खेलने से बच्चों को शांत होने और एक विशिष्ट शौक पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। साथ ही, बच्चा और माता-पिता दोनों एक-दूसरे के साथ अधिक सहज और आत्मविश्वास महसूस करेंगे।

सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण कैसे और कहाँ किया जाता है?

सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के लिए विशेष क्लब हैं, जो स्कूलों या विशेष खेल परिसरों में संचालित होते हैं। ऐसे मंडलियों में प्रशिक्षण निम्न के लिए किया जाता है:

• स्वास्थ्य में सुधार और एथलीटों को मजबूत बनाना;
• एक व्यापक दृष्टिकोण विकसित करें;
• प्रशिक्षक कौशल प्राप्त करें और स्वतंत्र रूप से खेलों में संलग्न होने की क्षमता में महारत हासिल करें;
• नैतिक रूप और दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुणनागरिक।

कोई भी छात्र जिसने मेडिकल परीक्षा सफलतापूर्वक उत्तीर्ण कर ली है, उसे ऐसे क्लबों में भाग लेने की अनुमति है।

सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण किसी व्यक्ति में निम्नलिखित गुणों के विकास को प्रभावित कर सकता है:

• आप तेज थे;
• निपुणता;
• ताकत;
• लचीलापन;
• धैर्य।

घर पर भी बच्चों के लिए सामान्य शारीरिक उपचार करना संभव है, क्योंकि इसमें बहुत कुछ शामिल है उपलब्ध व्यायाम. कक्षाओं का स्वागत है खेलने का कार्यक्रमपर ताजी हवा, विशेष रूप से वसंत-शरद ऋतु की अवधि में।

इस तरह की शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों को हर समय अच्छे आकार में रख सकती है, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के कामकाज में सुधार कर सकती है आंतरिक अंगऔर सिस्टम, बच्चे की मानसिक और भावनात्मक स्थिति।

इसके अलावा, कार्यक्रम गतिविधियों का एक सेट विकसित करने का लक्ष्य है व्यक्तिगत गुणस्कूली बच्चे, कई समस्याओं को हल करने में स्वतंत्र होने की क्षमता का प्रकटीकरण और स्कूली पाठ्यक्रम की आसान पाचन क्षमता।

शारीरिक शिक्षा क्लब की देखरेख करते समय एक महत्वपूर्ण पहलू सर्कल लीडर में बच्चे की रुचि जगाना है। आख़िरकार, केवल एक अनुभवी विशेषज्ञ ही इसे ढूंढ सकता है व्यक्तिगत दृष्टिकोणबच्चे की गतिविधि में रुचि विकसित करें, जिससे उसके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़े।

सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण समूह

वहां कई हैं खेल अनुभागबच्चों के लिए सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के अनुसार हर चीज़ की सूची बनाना बहुत मुश्किल होगा। इतने सारे विकल्पों के साथ, केवल एक को चुनना आसान नहीं है। यदि आप एक साथ कई खेलों में शामिल होना चाहते हैं, तो आप अपना ध्यान सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण क्लब की ओर लगा सकते हैं।

सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण कार्यक्रम

सर्कल में सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण कार्यक्रम उस कार्यक्रम और तरीकों के समान है जिसमें बच्चे पढ़ते हैं माध्यमिक स्कूलों. इसे एक वर्ष के लिए डिज़ाइन किया गया है जब सप्ताह में एक घंटा मंडल का दौरा किया जाएगा।

प्रशिक्षण सत्रों की योजना

क्योंकि सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण कार्यक्रम- ये मुख्य रूप से भिन्न हैं स्वतंत्र प्रजाति मोटर गतिविधि, जो कार्यान्वयन की प्रकृति और भार की मात्रा में भिन्न होते हैं, किसी विशेष बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। सर्कल के प्रमुख को इस मुद्दे को काफी गंभीरता से लेना चाहिए और भविष्य में नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए अपने भविष्य के छात्रों के डेटा का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना चाहिए।

सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण अनुभाग में व्यक्तिगत पाठ योजना तैयार करने के लिए निम्नलिखित चरण शामिल हैं। एक कोच की भावी छात्र से पहली मुलाकात होती है प्रथम चरणबच्चे का अध्ययन करने और पाठ योजना तैयार करने में। मंडली का मुखिया व्यक्तिगत रूप से बच्चे और उसके माता-पिता से संवाद करता है, उसके बारे में सीखता है पसंदीदा प्रकार खेल भार.

बच्चों की चिकित्सीय जांच और प्रत्येक बच्चे के बारे में डॉक्टर से बातचीत एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इस बातचीत के दौरान, बच्चों के लिए भार की सीमाओं को अधिक स्पष्ट रूप से परिभाषित करना पहले से ही संभव है। पहले पाठों में ही, मंडली के सदस्यों को देखकर, कोई भी स्पष्ट रूप से मजबूत और की पहचान कर सकता है कमजोर पक्षबच्चों, निश्चित चुनें व्यक्तिगत योजनाएँकक्षाएं. अंतिम परिणाम हो सकते हैं नियंत्रण अभ्यासजिसे प्रवेश पर और प्रत्येक माह के अंत में किया जाना चाहिए।
लेकिन इसके बाद भी, बच्चों को अत्यधिक तनाव से बचाने के लिए, प्रस्तावित भार के प्रति उनकी प्रतिक्रिया का आकलन करते हुए, प्रत्येक बच्चे पर ध्यान देना उचित है।

कार्य के मुख्य चरण

• बच्चे और माता-पिता के साथ पहला संचार।
• परिणाम चिकित्सा परीक्षणबच्चा।
• पहले पाठों में शैक्षणिक अवलोकन।
• नियंत्रण अभ्यास के परिणाम.
• दबाव के प्रति छात्र की प्रतिक्रिया का व्यवस्थित मूल्यांकन।

कोच जिम्मेदारियाँ

लेकिन इतना ही नहीं कार्यशील कार्यक्रमसामान्य शारीरिक शिक्षा के अनुसार यह शिक्षक का उत्तरदायित्व है। प्रशिक्षक को बच्चों को पढ़ाना चाहिए उचित पोषणऔर दैनिक दिनचर्या, यदि आवश्यक हो, तो उन्हें तैयार करने में मदद करें, संबंध में बच्चे के कौशल को आकार देने में मदद करें खेलोंऔर जूते, व्यक्तिगत स्वच्छता, सुनिश्चित करें कि बच्चे सीखें और सुरक्षा सावधानियों का पालन करें और समय पर परिवर्तनों की रिपोर्ट करते हुए उनके स्वास्थ्य की निगरानी करें।

व्यावहारिक प्रशिक्षण के लिए उपकरणों एवं विधियों का चयन

प्रशिक्षण योजना बनाते समय प्रशिक्षक को न केवल ध्यान में रखना चाहिए शैक्षणिक पक्षप्रक्रिया, बल्कि बच्चों में रुचि भी पैदा करना अलग - अलग प्रकारखेल भार. प्रत्येक गतिविधि रोमांचक होनी चाहिए, इसमें बच्चों को व्यस्त रखना चाहिए; यदि गतिविधि में कई खेल (ओरिएंटियरिंग,) शामिल हों तो इस कार्य का सामना करना आसान होगा। व्यायाम, वॉलीबॉल, टेबल टेनिस). सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण समूह में व्यवस्थितता शामिल होती है खेल प्रतियोगिताएं- इससे बच्चों की खेल के प्रति रुचि गुणात्मक रूप से बढ़ेगी और उनमें नेतृत्व के गुण विकसित होंगे।

विचार किया जाना चाहिए:

• प्रत्येक बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताएं;
• चिकित्सा संकेत;
• बच्चों के प्रत्येक समूह की आयु;
• विभिन्न खेल कार्य;
• जीतने में रुचि.

यदि हम उपरोक्त सभी कारकों को ध्यान में रखें, तो मंडली में गतिविधि प्रत्येक बच्चे के लिए दिलचस्प और मनोरंजक होगी।

सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण कक्षाएं. उनका निर्माण

अवधि स्कूल वर्ष- नौ महीने (सितंबर-मई)। इस पूरे समय में, सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण कक्षाएं आयोजित की जाती हैं।
सामान्य शारीरिक फिटनेस समूह कई प्रकार के होते हैं। तो, समूहों में प्रारंभिक प्रशिक्षणपूरे शैक्षणिक वर्ष में कक्षाओं की कोई सीमा नहीं होती और वे एक ही प्रक्रिया के रूप में आगे बढ़ती हैं। यह सुविधा किसी भी स्तर पर प्रतियोगिताओं में भागीदारी की अनुपस्थिति से जुड़ी है। ऐसे समूहों की गतिविधि संचालन करना है बड़ी मात्राआंतरिक रिले दौड़, बुनियादी मानकों को पार करना और विभिन्न मनोरंजन खेल प्रकृति. बदलते मौसम के बावजूद कक्षाओं की तीव्रता अधिक रहती है। कक्षाओं को बाहर संचालित करने पर विशेष जोर दिया जाता है।

सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के अनुसार योजना बनाना

योजना भार की दो मुख्य विशेषताओं पर आधारित है:

1. कम तीव्रता, कम मात्रा वाला व्यायाम।
2. कक्षा उच्च तीव्रताऔर उच्च मात्रा.

उनमें से प्रत्येक में, परिणाम सामान्य शारीरिक फिटनेस के अनुसार व्यक्तिगत होते हैं। क्लब को विभिन्न शारीरिक क्षमताओं वाले बच्चों के लिए व्यक्तिगत व्यायाम विकल्पों के लिए डिज़ाइन किया गया है।

दूसरा प्रकार है इस संस्करण में, कक्षाओं के निर्माण में निम्नलिखित प्रकार के अभ्यासों को ध्यान में रखा जाता है:

1. निपुणता विकसित करना। यह कठिन अभ्याससमन्वय प्रकृति का.
2. शक्ति व्यायाम. लचीलेपन को विकसित करने के लिए व्यायाम के समानांतर उनका उपयोग किया जाता है, और सहनशक्ति प्रशिक्षण तकनीकों को भी शामिल किया जाता है।

तो, सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण एक ऐसा विषय है जिसमें खेल एक अनिवार्य तत्व होना चाहिए। यह या तो सक्रिय या स्पोर्टी हो सकता है। खेलों का उपयोग समूह में भावनात्मक उत्थान, गति के स्तर को बढ़ाने आदि के लिए किया जाता है शक्ति सूचक, चपलता। इसके अलावा, सौंपे गए विशिष्ट कार्य के आधार पर, अभ्यास का सेट और क्रम बदल जाता है, जो अंतिम परिणाम को प्रभावित करता है।

5-14 वर्ष के बच्चों के लिए सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण स्कोलियोसिस की रोकथाम (पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना) फ्लैट पैरों की रोकथाम साँस लेने के व्यायामयोग के तत्व शैक्षिक खेल खेल इवमिनोवा बोर्ड पर कक्षाएं विभिन्न मुद्रा संबंधी विकार, पैरों की कार्यात्मक अपर्याप्तता, स्कोलियोसिस और किफोसिस एक बड़े पैमाने पर घटना बन रहे हैं! यदि पहले स्कोलियोसिस स्कूल में विकसित होता था, और इस बीमारी के फैलने के मामले अलग-थलग थे, अब पूर्वस्कूली उम्र में स्कोलियोसिस, किफोसिस, स्टूप, विंग्ड शोल्डर ब्लेड्स, कमजोर मांसपेशियाँपीठ और अन्य विकार व्यापक हैं। खराब आसन, एक नियम के रूप में, छाती और डायाफ्राम की अपर्याप्त गतिशीलता की ओर जाता है, रीढ़ की स्प्रिंग फ़ंक्शन में कमी, और इंट्राथोरेसिक और इंट्रा-पेट के दबाव में उतार-चढ़ाव में कमी आती है। यह, बदले में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, हृदय और की गतिविधि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है श्वसन प्रणाली, पाचन अंगों की कार्यप्रणाली पर। खराब मुद्रा के साथ-साथ कार्यक्षमता में भी कमी आती है शरीर की क्षमताएं, प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के प्रति इसका प्रतिरोध, बिगड़ता स्वास्थ्य। लेकिन इसे रोका जा सकता है. के साथ बहुत महत्वपूर्ण है प्रारंभिक अवस्थासामान्य स्वास्थ्य उपाय (तर्कसंगत मोटर आहार और पोषण, सख्त होना, शारीरिक स्वच्छता और) करना मानसिक श्रम, व्यायाम शिक्षाआदि) जिनमें से विशेष अर्थदिया गया सही उपयोगशारीरिक चिकित्सा। पैरों की कार्यात्मक अपर्याप्तता की रोकथाम ऑसियस-लिगामेंटस तंत्र में द्वितीयक परिवर्तनों को रोकने का मुख्य तरीका है। का उपयोग करके उपचारात्मक व्यायाम, विकसित होना खेल - कूद वाले खेल, एवमिनोव बोर्ड पर कक्षाएं, जिसका उद्देश्य पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना और मुद्रा को सही करना है। बच्चे कक्षाओं के दौरान थकते नहीं हैं, क्योंकि सभी प्रस्तावित अभ्यास मनो-शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए तैयार किए गए हैं बच्चे का शरीरऔर खेल के रूप में खेले जाते हैं! सप्ताह में तीन बार व्यवस्थित कक्षाएं आवश्यक पैदा करेंगी कार्यात्मक आधारमुद्रा संबंधी दोषों को ठीक करने और समग्र सामंजस्य स्थापित करने के लिए शारीरिक विकासबच्चे। 4-6 वर्ष के बच्चों के लिए सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण कार्यक्रम तक का बच्चा विद्यालय युगआपको प्रतिदिन 3.5-4 घंटे घूमना होगा। लेकिन माता-पिता हमेशा सैर के लिए पर्याप्त समय आवंटित करने में सक्षम नहीं होते हैं घर के बाहर खेले जाने वाले खेलबच्चे के साथ, जिसके परिणामस्वरूप सामान्य भलाई और बच्चे के व्यवहार दोनों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वह मूडी और घबराहट से उत्तेजित हो जाता है। इसलिए, शारीरिक गतिविधि की कमी की भरपाई की जानी चाहिए; बच्चे की ऊर्जा को सही दिशा में निर्देशित किया जाना चाहिए। सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण कार्यक्रमबच्चे की ताकत, सहनशक्ति, चपलता और लचीलापन विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया। में सामान्य शारीरिक फिटनेस व्यायामखुराक का प्रयोग किया जाता है व्यायाम तनावइसे ध्यान में रखते हुए आयु वर्गबच्चे। अवधि सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण कक्षाएं 1 घंटा। नतीजतन नियमित कक्षाएंसामान्य शारीरिक प्रशिक्षण से बच्चे में निम्नलिखित कौशल विकसित होते हैं: सहनशक्ति और ताकत बढ़ती है; मांसपेशियों और स्नायुबंधन का लचीलापन और लचीलापन विकसित होता है, जिससे चोट लगने का खतरा कम हो जाता है; बन रहा है सही मुद्रा, स्कोलियोसिस और फ्लैटफुट के विकास को रोकता है; रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है; नींद और पाचन में सुधार; समन्वय और निपुणता विकसित होती है; नियमित शारीरिक गतिविधियाँव्यवहार पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा और भावनात्मक स्थितिआपके बच्चे

सामान्य शारीरिक तैयारी

8-11 वर्ष के बच्चों के लिए

शारीरिक प्रशिक्षण युवा फुटबॉल खिलाड़ी- में से एक सबसे महत्वपूर्ण कारकउनका

फ़ुटबॉल तकनीक और रणनीति सिखाने में और प्रगति। 8-11 बच्चों की विशेषताएं

वर्ष गति जैसे गुणों के विकास पर लक्षित प्रभाव डालने की अनुमति देते हैं,

चपलता, लचीलापन, शक्ति और समन्वय।

परीक्षण

सीखने की प्रक्रिया शुरू करने से पहले शारीरिक विकास के स्तर की पहचान करना आवश्यक है

छात्रों के गुण. कोचों के लिए समायोजन करने के लिए परीक्षा उत्तीर्ण करने का मूल्यांकन आवश्यक है

में योजनाएं शैक्षिक और प्रशिक्षणसामान्य शारीरिक प्रशिक्षण पर काम करें।

ऐसा करने के लिए, आपको सबसे सरल परीक्षण पास करने होंगे: 15 मीटर दौड़ना, 30 मीटर दौड़ना, कूदना

एक ठहराव से लंबाई, और निपुणता का भी आकलन करें।

चपलता मूल्यांकन अभ्यास 25 मीटर लंबे मंच पर किया जाता है। प्रारंभ करें और

फिनिश लाइन उसी लाइन पर है. संपूर्ण 25-मीटर खंड को 5-मीटर खंडों में विभाजित किया गया है।

खंडों को चिप्स से चिह्नित किया गया है। पहला 5 मीटर - आगे की ओर मुंह करके दौड़ना, दूसरा 5 मीटर -

बायीं ओर एक विस्तारित कदम के साथ दौड़ना, फिर 90 डिग्री घूमना, पीछे की ओर दौड़ना,

90 डिग्री मुड़ें, दाहिनी ओर साइड स्टेप चलाएं और आगे की ओर मुंह करके समाप्त करें।

8-11 वर्ष की आयु के छात्रों के लिए मानकों की तालिका:

8 साल 9 साल 10 साल 11 साल

15 मीटर दौड़ें (सेकंड) 3:50-3:30 3:30-3:15 3:15-3:00 3:00-2:85

30 मीटर दौड़ें (सेकंड) 5:80-5:60 5:60-5:40 5:45-5:30 5:30-5:15

लंबी कूद (सेमी) 150-160 160-165 165-170 170-180

चपलता (सेकंड) 8:00-7:30 7:30-6:40 6:40-6:10 6:10-5:80

जब युवा फुटबॉल खिलाड़ियों की शारीरिक फिटनेस का प्रारंभिक स्तर पता चल जाए तो यह संभव है

काम शुरू करने के लिए जो हमें इन भौतिक गुणों को और अधिक बढ़ाने की अनुमति देगा

फुटबॉल प्रशिक्षण सत्र. 8-9 साल के बच्चों के लिए 3-4 खर्च करने की सलाह दी जाती है

प्रति सप्ताह फ़ुटबॉल पाठ, 10-11 वर्ष के बच्चों के लिए - 4-5 पाठ।

कक्षाओं के लिए अभ्यासों की नमूना सूची

सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण

चलना

मध्यम गति से चलना सामान्य है, अपने पैर की उंगलियों पर, अपनी एड़ी पर, अपने घुटनों को ऊंचा उठाकर,

एड़ी से पैर तक रोल करें, एड़ी से पैर तक बाएं से दाएं (दो पैर एक साथ),

बाहर और पर अंदरपैर, क्रॉस स्टेप, फेफड़े, पीछे की ओर आगे

दौड़ना सामान्य है; सीधी रेखाओं और चापों के अनुदिश; साँप __________(साथ ऊँचा उठानाघुटने); चौड़ा,

पिंडली के ओवरलैपिंग के साथ छोटे कदम; क्रॉस स्टेप; कूदना, धीमा करना और

तेज़ करना; बाधाओं पर कूदने के साथ; कूदना; दिशा में परिवर्तन के साथ;

शटल; सीधे पैर आगे की ओर उठाना; आपकी पीठ के साथ विभिन्न स्थितियों से शुरू होता है

आगे; पार्श्व कदम; विभिन्न चल रहे संयोजन।

जंपिंग

अपने पैर की उंगलियों पर उछलना; एक पर, दो पैरों पर; एक पैर से दूसरे पैर पर कूदना; उछल कूद

बाधाओं पर कूदने और कूदने के साथ विभिन्न ऊँचाइयाँ; लंबाई में और

खड़े होने की ऊँचाई; एक कूद रस्सी के साथ, इसे आगे, पीछे, दो पैरों पर घुमाते हुए, बारी-बारी से बदलते हुए

पैर आगे बढ़ रहे हैं; गेंद को छूते हुए सिर के साथ ऊपर; विभिन्न वस्तुओं के माध्यम से

ऊंचाई; पैर से पैर तक, दाएं, बाएं, 180 और 360 मोड़ के साथ जगह-जगह कूदना

डिग्री; दो पैरों पर और एक पर दो से तीन सीढ़ियाँ चढ़ना; क्रमिक रूप से

विभिन्न ऊंचाइयों की कई बाधाओं के माध्यम से; कूदकर दौड़ना, दाएं, बाएं कूदना

आगे बढ़ने के साथ बग़ल में, आदि।

याद रखें कि इस उम्र में टखने का जोड़ अभी भी खराब रूप से विकसित होता है और बच्चों में यह चला जाता है

आसन का निर्माण, इसलिए व्यायाम पर गंभीरता से ध्यान देना चाहिए

पीठ और पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाना।

गति और चपलता विकसित करने के लिए व्यायाम

दौड़ने का व्यायाम

प्रतिस्पर्धी भावना बनाए रखने के लिए सभी अभ्यास जोड़े में किए जाते हैं। में

दौड़ने के अभ्यास से आप गेंद को फिनिश लाइन और प्रतियोगिता में डाल सकते हैं

गति और चपलता थोड़ा और दिलचस्प चरित्र धारण कर लेगी - यह काम है कि कौन तेज़ है

गेंद तक पहुँचता है.

एक। प्रारंभिक स्थिति- आगे से सामना करें। कोच के पहले संकेत पर, छात्र

अभिनय करना तेजी से भागना("रनिंग फ्रीक्वेंसी") जगह पर, दूसरे सिग्नल पर - एक झटका आगे की ओर

फिनिश लाइन से 10-15 मीटर। 2-3 श्रृंखला 5-7 बार करें, श्रृंखला के बीच रुकें

– 3-5 मिनट.

बी. प्रारंभिक स्थिति - बाईं ओर, दाईं ओर या रेखा पर वापस मुड़ना

शुरू करना। कोच के संकेत पर, जल्दी से शुरुआती लाइन की ओर मुड़ें और तेजी से दौड़ें

5-15 मीटर आगे। यही बात केवल आगे की ओर मुंह करके बैठने की स्थिति से, अपनी पीठ के साथ,

बाएँ या दाएँ पक्ष; अपने हाथों के सहारे लेटे हुए। प्रत्येक व्यायाम 3- किया जाता है

सी. प्रारंभिक स्थिति - प्रारंभिक रेखा के बाईं या दाईं ओर। पहले के अनुसार

संकेत - स्थान पर दौड़ने की आवृत्ति, दूसरे स्थान पर - आगे की ओर मुंह करके घूमें और करें

फिनिश लाइन तक 10-15 मीटर आगे बढ़ें। 3-5 बार दोहराएँ.

D. प्रारंभिक रेखा से प्रत्येक 5 मीटर पर 2 शंकु हैं। सिग्नल पर, छात्र

पहले शंकु पर पानी का छींटा मारें, इसे अपने हाथ से स्पर्श करें, रेखा पर वापस लौटें

पीछे की ओर दौड़कर शुरुआत करें, शुरुआती रेखा को अपने हाथ से छूएं और अपने चेहरे से झटका लगाएं

दूसरे शंकु की ओर आगे बढ़ें। व्यायाम 3-8 बार किया जाता है। बीच में आराम करने के लिए रुकें

दोहराव - 1 मिनट.

ई. प्रारंभिक स्थिति - बच्चे एक दूसरे के सामने 50-60 सेंटीमीटर की दूरी पर खड़े हों

मित्र और आरंभिक पंक्ति की ओर बग़ल में। किसी एक साथी के छूने के बाद शुरू होता है

दूसरे तक. दूसरे का काम 10-15 मीटर की दूरी पर पहले वाले को पकड़ना और दिखावा करना है

("बेवकूफी") यह। व्यायाम 4-8 बार किया जाता है। बीच में आराम करने के लिए रुकें

दोहराव - 1 मिनट.

एफ. 15 मीटर की दूरी पर 20 से 30 सेंटीमीटर की ऊंचाई वाले तीन बैरियर लगाए जाते हैं.

प्रारंभिक स्थिति - बच्चे एक दूसरे के सामने 50-60 सेंटीमीटर की दूरी पर खड़े हों

और आरंभिक रेखा की ओर बग़ल में। कोच के संकेत पर प्रारंभ करें. आरंभकर्ताओं का कार्य प्रथम होना है

इन बाधाओं पर कूदकर अंतिम रेखा पर पहुँचें। दो प्रतिनिधि. इनके बीच विराम - 1

जी. एथलीटों में से एक आंदोलन की दिशा में अपनी पीठ के साथ शुरुआती लाइन पर खड़ा है, दूसरा -

शुरुआती लाइन से डेढ़ मीटर की दूरी पर पहले एथलीट का सामना करना। कोच के इशारे पर

जो अपनी पीठ के साथ खड़ा है वह तेजी से 180 डिग्री मुड़ता है और सबसे पहले पार करने की कोशिश करता है

फिनिश लाइन, जो शुरुआत से 10-15 मीटर की दूरी पर स्थित है। दूसरे साथी का काम है

इस पंक्ति में पहले वाले को हराएँ। 2-4 प्रतिनिधि. उनके बीच का विराम 1 मिनट का है।

टीम रिले

A. 12 मीटर की दूरी पर, प्रत्येक 3 मीटर (कुल 4) पर शंकु होते हैं।

शुरुआत करने वाले, अपने हाथों में गेंद लेकर, प्रत्येक शंकु के चारों ओर दौड़ते हैं। चौथे के आसपास दौड़ने के बाद,

वापस आएं और गेंद अगले प्रतिभागी को दें। टीम जीतती है

जिसका अंतिम प्रतिभागी फिनिश लाइन तक पहुंचने वाला पहला प्रतिभागी होगा।

B. 15 मीटर की दूरी पर हर 5 मीटर पर शंकु होते हैं (कुल 3 टुकड़े)। बीच में

पहले और दूसरे शंकु में सात चिप्स एक दूसरे से लगभग 50 सेंटीमीटर की दूरी पर रखे गए हैं

दोस्त। अगले पांच मीटर के खंड पर 20 सेंटीमीटर ऊंचे दो अवरोध हैं।

स्टार्टर 7 चिप्स के आसपास गति से दौड़ते हैं, बाधाओं को पार करते हैं, तीसरे शंकु के चारों ओर दौड़ते हैं,

वापस आएँ और बैटन अगले प्रतिभागी को सौंपें।

C. 12 मीटर की दूरी पर हर 4 मीटर पर शंकु होते हैं (कुल 3 टुकड़े)। द्वारा

सिग्नल पर, प्रतिभागी पहले शंकु की ओर दौड़ते हैं, फिर पहले से दूसरे तक बाईं ओर कूदते हैं

पैर से पैर तक, दूसरे से तीसरे तक - दाहिनी ओर। तीसरे शंकु पर पहुँचकर, वे उसके चारों ओर दौड़ते हैं और

अगले साथी को बैटन सौंपते हुए वापस लौटें।

घर के बाहर खेले जाने वाले खेल

1. खेल "दिन और रात"

खेल में दो टीमें भाग लेती हैं - "दिन" और "रात"। मध्य रेखा खींची गई है

मंच का विभाजन. प्रत्येक टीम का अपना "घर" (लाइन, 10-15 की दूरी पर) होता है

मीटर से केंद्र रेखाकिसी न किसी दिशा में), जिसमें प्रतिद्वंद्वी को अधिकार नहीं है

चेहरा बनना। टीमें अपने "घरों" की लाइन पर खड़ी होती हैं और कोच के संकेत पर आगे बढ़ती हैं

एक दूसरे की ओर (केंद्र रेखा की ओर), जब केंद्र रेखा से एक मीटर बचा हो

डेढ़ बार कोच एक टीम का नाम बताता है (उदाहरण के लिए, "दिन")। फिर ये टीम

उसे तुरंत घूमना चाहिए और अपने "घर" और दूसरी टीम के खिलाड़ियों की ओर भागना चाहिए

("रात") को प्रतिद्वंद्वी को होम लाइन पर परेशान करने का प्रयास करना चाहिए। टीम जीतती है

जिसके खिलाड़ी अधिक प्रतिद्वंद्वी खिलाड़ियों को हराएंगे।

2. खेल "सरल टैग"

टीमों पर खिलाड़ी. एक टीम (ए) आयत के बाहर है, और दूसरी (बी) है

अंदर। सिग्नल पर, टीम "ए" का एक खिलाड़ी (ड्राइवर) 20 सेकंड में प्रयास करता है

टीम बी के अधिक से अधिक खिलाड़ियों को नाराज करें, जो केवल अंदर भागते हैं

आयत। परेशान खिलाड़ी आयत के बाहर चले जाते हैं। शिफ्ट के बाद

ड्राइवर हर कोई खेल के मैदान में लौट आता है, और खेल तब तक जारी रहता है जब तक कि सभी लोग वापस नहीं आ जाते

टीम ए नहीं खेलेगी. फिर टीमें भूमिकाएँ बदलती हैं। जो टीम जीतती है

निर्धारित समय में उसने अधिक प्रतिद्वंद्वी खिलाड़ियों को हराया।

3. खेल "मछुआरे और मछलियाँ"

खेल एक वर्गाकार मंच पर होता है, जिसका आकार संख्या पर निर्भर करता है

टीमों में खिलाड़ी (यदि टीमों में 10 लोग हैं, तो कोर्ट का आकार लगभग 20x20 है

मीटर)। खिलाड़ियों को दो टीमों में बांटा गया है - "मछुआरे" और "मछली"। मछुआरे हाथ मिलाते हैं और

मछलियाँ साइट के चारों ओर स्वतंत्र रूप से घूमती हैं। एक संकेत के अनुसार, मछुआरे एक निश्चित समय के लिए

(1-2 मिनट) मछली को जंजीर से घेरकर और बंद करके पकड़ने का प्रयास करें। अंत में

एक निश्चित समय पर कैच की गिनती की जाती है। फिर टीमें भूमिकाएँ बदलती हैं।

3. खेल "अपना कप्तान खोजें"

सभी खिलाड़ियों को कई समूहों में विभाजित किया जाता है और मंडलियां बनाई जाती हैं। सबके अंदर

गेंद वाला खिलाड़ी घेरे में है, समूह का तथाकथित कप्तान। सिग्नल पर, बस इतना ही

खिलाड़ी साइट के चारों ओर तितर-बितर हो जाते हैं। दूसरे सिग्नल पर वे रुकते हैं, झुकते हैं और

उनकी आँखें बंद करो. इस समय, "कप्तान" स्थान बदलते हैं। अगले सिग्नल पर सब कुछ

उनके "कप्तानों" के पास दौड़ें और प्रारंभिक घेरा बनाएं। समूह एकत्र हुए

पहले अपने "कप्तानों" के विरुद्ध - वे तीन या चार दोहराव जीतते हैं, उनके बीच एक विराम 1

4. खेल "अपनी गेंद ढूंढें"

जमीन पर एक दूसरे के अंदर स्थित दो वृत्त खींचे गए हैं - एक छोटा (व्यास में 4 मीटर) और

बड़ा (व्यास 16 मीटर)। खिलाड़ी (12 लोग) छोटे की परिधि के आसपास खड़े होते हैं

घेरा। एक बड़े वृत्त की परिधि के चारों ओर समान दूरी पर 10 गेंदें रखी गई हैं। द्वारा

कोच के पहले संकेत पर, खिलाड़ी अपने-अपने घेरे में आसान दौड़ शुरू करते हैं, दूसरे पर -

तेज़ी से दौड़ें और गेंदों में से एक पर कब्ज़ा करने का प्रयास करें। जिन्हें गेंदें नहीं मिलीं

खेल से बाहर कर दिया जाता है. प्रत्येक अगले चरण में, प्रतिभागियों की संख्या और गेंदों की संख्या

दो से घट जाती है.

पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम

ए. प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेटें, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं। एक या दो की गिनती पर उठायें

साथ ही, अपने हाथों और पैरों को फर्श से तीन या चार बार नीचे करें। 10-15 बार प्रदर्शन करें।

बी. प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेटें, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे झुकाएँ। एक या दो की गिनती पर

अपने शरीर को फर्श से उठाएं, इधर-उधर घूमें दायां कंधाअपनी एड़ियों को देखो, पर

तीन से चार तक गिनें - __________ प्रारंभिक स्थिति से नीचे। अपने शरीर को पांच से छह बार ऊपर उठाएं और

देखना बायाँ कंधा, सात या आठ पर - प्रारंभिक स्थिति से नीचे, आदि।

आपके प्रशिक्षण के स्तर के आधार पर, 6-10 बार प्रदर्शन करें।

C. व्यायाम जोड़ियों में किया जाता है। प्रारंभिक स्थिति - खिलाड़ी अपने पेट के बल लेटें

3-4 मीटर की दूरी पर एक दूसरे का सामना करें। साझेदारों में से एक के हाथ में गेंद है। खिलाड़ियों

वे अपने शरीर को फर्श से ऊपर उठाते हुए गेंद को एक-दूसरे के हाथों में फेंकते हैं। 10-16 की दो शृंखलाएँ पूरी करें

फेंकता है. एपिसोड के बीच का विराम 1 मिनट है।

पेट संबंधी व्यायाम

A. व्यायाम जोड़ियों में किया जाता है। प्रारंभिक स्थिति - खिलाड़ी अपनी पीठ के बल लेटें

एक दूसरे को लात मारना. खिलाड़ी एक साथ उठते हैं और गेंद को एक हाथ से दूसरे हाथ में पास करते हैं।

स्थानांतरण के बाद, वे लेट जाते हैं और अपनी प्रारंभिक स्थिति ले लेते हैं। 10 की दो शृंखलाएँ पूरी करें-

14 गियर. एपिसोड के बीच का विराम 1 मिनट है।

बी. प्रारंभिक स्थिति - खिलाड़ी अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर मुड़े, पैर ऊपर

फर्श, भुजाएँ कोहनियों पर मुड़ी हुई, हथेलियाँ सिर के पीछे। प्रतिभागियों को अपना धड़ ऊपर उठाना चाहिए

और अपने बाएं घुटने को अपनी दाहिनी कोहनी से स्पर्श करें, फिर अपने दाहिने घुटने को अपनी बाईं कोहनी से स्पर्श करें, आदि।

10 से 20 बार प्रदर्शन करें।

सी. समान स्थिति - खिलाड़ी अपनी पीठ के बल लेटते हैं, भुजाएँ बगल में, पैर घुटनों पर मुड़े होते हैं

और ऊपर उठा हुआ (पिंडली फर्श के समानांतर)। एक या दो की गिनती पर, खिलाड़ी अपने पैरों को दाहिनी ओर नीचे कर लेते हैं

अपने आप से दूर, अपने हाथों को फर्श से हटाए बिना; तीन या चार की गिनती पर, प्रारंभिक स्थिति लें; पर

पाँच या छह अपने पैरों को अपने बाईं ओर नीचे करते हैं, सात या आठ - प्रारंभिक स्थिति में।

प्रत्येक दिशा में 6-10 बार प्रदर्शन करें।

ताकत विकसित करने के लिए व्यायाम

व्यायाम ए-डी जोड़ियों में किया जाता है।

A. खिलाड़ी एक-दूसरे के सामने खड़े होते हैं, एक-दूसरे का हाथ पकड़ते हैं और खींचने की कोशिश करते हैं

अपने आधे हिस्से पर एक साथी का हाथ रखकर। 4 से 6 प्रयास करें।

बी. प्रारंभिक स्थिति - भुजाएँ भुजाओं तक। एक साथी दूसरे के हाथ पर अपना हाथ रखता है

और उसे हाथ उठाने से रोकता है. लक्ष्य प्रतिरोध के साथ अपनी भुजाओं को नीचे और ऊपर उठाना है।

16-20 लिफ्ट और लोअर प्रदर्शन करें।

सी. प्रारंभिक स्थिति - बेल्ट पर हाथ। एक साथी दूसरे के कंधे पर हाथ रखता है और

उन पर थोड़ा दबाव डालता है. लक्ष्य अपने पैर की उंगलियों पर उठना और खुद को नीचे गिराना है। पूरे 20-25

उगना।

डी. विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों से छोटी दवा गेंदों को पास करना और फेंकना:

दो हाथों से दाईं ओर, दो हाथों से बाईं ओर, दो हाथों से सिर के पीछे फेंकता है। दूरी

साझेदारों के बीच - 6-10 मीटर। प्रत्येक व्यायाम 8-14 बार किया जाता है।

ई. पुश-अप्स। 20 से 40 बार तक.

एफ. पुश-अप्स, लेकिन एक हाथ गेंद पर है। 12-18 बार.

जी. प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर बैठें, अपने हाथों को जिम्नास्टिक बेंच पर टिकाएं,

अपनी भुजाओं को मोड़ें और सीधा करें। 12-18 बार.

निष्पादन के बाद श्रृंखला के बीच विश्राम विराम शक्ति व्यायाम 1-2 है

लचीलापन विकसित करने के लिए व्यायाम

लचीलेपन के विकास पर काम का आधार व्यायाम हैं

एथलीट के लिए कोई भी प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक मांसपेशियों का लंबा होना आवश्यक है

आवश्यक आयाम के साथ मोटर क्रियाएँ। ऐसे व्यायाम आमतौर पर किये जाते हैं

प्रत्येक कसरत की शुरुआत और अंत.

ऐसे व्यायाम दो प्रकार के होते हैं।

गतिशील व्यायाम

गतिशील व्यायाम हाथों और पैरों की बार-बार झूलने वाली गतिविधियाँ हैं,

शरीर का लचीलापन, विस्तार, मरोड़, जो बड़ी कुशलता से किया जाता है

आयाम और अलग-अलग गति से. ऐसे अभ्यासों के उदाहरण:

सक्रिय मुक्त स्प्रिंगदार स्थिरांक के साथ आगे और किनारों की ओर झुकता है

बढ़ता हुआ आयाम (15-20 गुना)।

बाएँ घुमाओ और दाहिना पैरआगे और पीछे (10-12 बार)।

प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। पहले पहुँचते हुए पीछे झुकें

अपने दाहिने हाथ को अपनी दाहिनी एड़ी पर रखें, फिर अपने बाएँ हाथ को अपनी बाईं एड़ी पर रखें। 5-7 झुकाव करें

प्रत्येक पैर को.

प्रारंभिक स्थिति अपने पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा रखना है। स्प्रिंगदार ढलानें बनाएं

अपनी हथेलियों को फर्श पर रखकर आगे बढ़ें। 10-18 बार प्रदर्शन करें।

प्रारंभिक स्थिति - साझेदार 50-60 की दूरी पर एक-दूसरे की ओर पीठ करके खड़े होते हैं

सेंटीमीटर. साझेदारों में से एक के हाथ में गेंद है। दोनों साझेदार, अपना स्थान छोड़े बिना या

अपने पैरों को उठाते हुए, गेंद को दोनों हाथों से एक-दूसरे को पास करें, साथ ही मोड़ें

दाईं ओर, फिर बाईं ओर। 18-24 बार प्रदर्शन करें।

लचीलेपन वाले अभ्यासों की श्रृंखला के बीच का विराम 1-2 मिनट का है।

स्थैतिक व्यायाम

स्थैतिक व्यायाम विभिन्न मुद्राएँ हैं जिनमें कुछ मांसपेशीया

मांसपेशियों का एक समूह कुछ समय के लिए खिंची हुई अवस्था में होता है। ऐसे उदाहरण

व्यायाम:

प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, हाथ एक-दूसरे पर

इसे स्वतंत्र रूप से लटकाएं और अपनी हथेलियों से फर्श को छुएं। अपने पैरों को घुटनों से थोड़ा मोड़ लें

जोड़ों, अपने पैरों की उंगलियों को अपने हाथों से पकड़ें, फिर अपने घुटनों को सीधा करें। सुनिश्चित करें कि

श्वास सम और शांत थी। 6-12 सेकंड के लिए इस मुद्रा में बने रहें, फिर वापस आ जाएँ

प्रारंभिक स्थिति। 5-10 सेकंड के आराम के साथ 3-5 बार दोहराएं।

प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर बैठें, एक पैर को आगे की ओर सीधा करें, दूसरे को मोड़ें

घुटने का जोड़, और पैर को नितंबों तक लाएँ। अपने धड़ को सीधा रखें.

इस स्थिति में पहले से ही मांसपेशियों में एक निश्चित खिंचाव होता है, लेकिन लचीलेपन का स्तर कम होता है

अच्छा, आप ऊपरी भाग को झुकाकर इस अभ्यास को और अधिक कठिन बना सकते हैं

शरीर फैला हुआ पैर तक।

प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। अपने दाहिनी ओर से आगे की ओर झुकें

पैर, धड़ को कूल्हे के जोड़ पर जोर से मोड़ें और घुटने के जोड़ को सीधा करें

पैर पीछे. भविष्य का ध्यान करना। इस मुद्रा में 15-20 सेकंड तक रहें।

आयु:

5 से 7 साल के बच्चों के लिए

कक्षाओं की आवृत्ति:

प्रति सप्ताह 2 बार

ख़ासियतें:

बच्चों के लिए शैक्षिक गतिविधियाँ

पाठ की अवधि:

प्रारूप:

8 से अधिक लोगों के समूह में नहीं

"चाइल्डहुड" क्लब चार से दस साल के बच्चों के लिए सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण समूहों की भर्ती कर रहा है। कक्षाओं का उद्देश्य स्वास्थ्य में सुधार, सभी मांसपेशी समूहों का विकास और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना है। हमारी सावधानीपूर्वक देखरेख में, छोटे "ऊर्जावान" अपनी ऊर्जा को सही दिशा में निर्देशित करेंगे और मार्शल आर्ट के बुनियादी तत्वों को सीखेंगे।

हमने मैट का उपयोग करके चोटों और चोटों को कम करने का ध्यान रखा। अध्ययन करते समय सक्रिय जिम्नास्टिकटाटामी पर, बच्चा शरीर के अंगों को नुकसान पहुँचाने के जोखिम के बिना जल्दी से नए व्यायाम सीखता है। मार्शल आर्ट को एक विशेष अनुशासन द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है, इसलिए पाठ की शुरुआत फॉर्मेशन और रोल कॉल से होती है।

घर में उसे दौड़ना और गिरना उचित नहीं है, वह गाड़ी के पहिए की तरह चलता है। हमारी कक्षाओं में वार्म-अप के दौरान बच्चा यह सब बड़े मजे से कर सकेगा। बच्चों के लिए सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण में संपूर्ण स्ट्रेचिंग शामिल है, जो मांसपेशियों को लोचदार और जोड़ों को गतिशील बनाती है।

शारीरिक व्यायाम के माध्यम से बच्चों के स्वास्थ्य को मजबूत बनाना

हमारी कक्षाएं ग्राउंड जिम्नास्टिक, कलाबाजी और कुश्ती के तत्वों को जोड़ती हैं। ग्राउंड जिम्नास्टिक के दौरान, बच्चे बुनियादी बातें सीखते हैं: एक पुल, एक बर्च का पेड़, एक नाव बनाना। कलाबाजी से गतिविधियों में निपुणता विकसित होती है, बच्चे प्रदर्शन करते हैं सरल तरकीबें: आगे-पीछे कलाबाजी, गाड़ी के पहिए, हाथों के बल चलना, आदि। अध्ययन करते समय कलाबाजी अभ्यास, बच्चे में साहस और दृढ़ संकल्प विकसित होता है।

मॉस्को में बच्चों के लिए प्रत्येक सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण पाठ में, हम पढ़ाते हैं सही गिरावटचटाई पर। यह स्किल सिर्फ जिम में ही नहीं बल्कि जिम में भी बहुत काम आती है रोजमर्रा की जिंदगी. एक पेशेवर प्रशिक्षक आपके बच्चों के साथ काम करता है, जो बच्चों के स्वास्थ्य में सुधार पर ध्यान केंद्रित करता है। बच्चों के लिए शारीरिक प्रशिक्षण कक्षाओं के बाद पूर्वस्कूली उम्रमाता-पिता और शिक्षक जश्न मनाते हैं जन्मदिन मुबारक हो जानेमनऔर बच्चों का कल्याण.

छह महीने की कुश्ती कक्षाओं के बाद, सप्ताह में दो बार हम माता-पिता के लिए एक प्रदर्शन पाठ का आयोजन करते हैं। एक वर्ष के भीतर हम बच्चों के बीच सरलीकृत नियमों का उपयोग करते हुए प्रतियोगिताएं आयोजित कर रहे हैं। मॉस्को में चार साल की उम्र के बच्चों के लिए सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण उपयुक्त है, यह सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत करता है और शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाता है। हमारा अनुभवी प्रशिक्षकयुवा एथलीट की देखभाल करेंगे.

उपलब्ध व्यायाम व्यायामघर पर प्रीस्कूल और प्राइमरी स्कूल उम्र के बच्चों के लिए

घर पर बच्चों के लिए अतिरिक्त सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण (जीपीपी) कक्षाएं कभी भी अनावश्यक नहीं होंगी, खासकर यदि आपका बच्चा सप्ताह में केवल कुछ ही बार जिम जाता है। लेकिन, निःसंदेह, वह घर पर ही अपने माता-पिता की देखरेख में प्रशिक्षण ले सकता है, जिन्हें यह समझना होगा कि इस या उस व्यायाम को सही तरीके से कैसे किया जाए। यदि आप खेल के क्षेत्र में पेशेवर नहीं हैं, तो चिंता न करें कि आपके पास अपने बच्चे के प्रदर्शन की निगरानी करने के लिए पर्याप्त ज्ञान नहीं है। गृहकार्य, कोच द्वारा सौंपा गया।

तथ्य यह है कि सामान्य शारीरिक फिटनेस के विकास के लिए घरेलू व्यायाम, एक नियम के रूप में, सरल, सुरक्षित हैं और इसकी आवश्यकता नहीं है विशेष स्थिति जिम, फर्श पर अधिकतम मुलायम गलीचा। लेकिन साथ ही ये मजबूती के लिए भी बहुत उपयोगी और असरदार होते हैं मांसपेशी कोर्सेटबच्चा।

लेकिन, इससे पहले कि आप घर पर अपने बच्चों के साथ प्रशिक्षण शुरू करें, शारीरिक प्रशिक्षण कार्यों को करने की तकनीक और आवृत्ति पर प्रशिक्षक की सिफारिशों को ध्यान से सुनना सुनिश्चित करें।

इस मामले में हमारा लेख भी आपकी मदद करेगा, जिसमें घरेलू व्यायामों की सूची और यूरोपीय जिम्नास्टिक केंद्र के प्रशिक्षकों से पेशेवर सलाह शामिल है।

हमने अभ्यासों को दो प्रकारों में विभाजित किया है: पंपिंग के लिए विभिन्न मांसपेशियाँऔर लचीलापन विकसित करना। शीघ्र ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने के लिए, इस परिसर को हर दिन करने की अनुशंसा की जाती है। वह ले लेगा 30 मिनट से अधिक नहीं.

सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रशिक्षण घर पर वार्म-अप से शुरू होना चाहिए, यह हल्की स्ट्रेचिंग होगी, जो धीरे-धीरे पंपिंग में बदल जाएगी।

अभ्यास दिए गए क्रम में किया जाना चाहिए।

1. खींचना

1.1 विभिन्न दिशाओं में झुकता है।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए प्रारंभिक स्थिति में खड़े रहें, हाथ अपनी बेल्ट पर रखें, कई बार बगल की ओर झुकें, और फिर आगे और पीछे (प्रत्येक दिशा में 5 बार)।

1.2 अपने हाथों से फर्श को छूते हुए आगे की ओर झुकें।

प्रारंभिक स्थिति: पैर एक साथ, हाथ शरीर के साथ, 10 बार आगे की ओर झुकें, अपने घुटनों को सीधा रखते हुए अपनी हथेलियों से फर्श को छूने की कोशिश करें।

1.3. फर्श पर क्रीज.

प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर बैठें, पैर एक साथ रखें और आगे की ओर फैलाएं, आगे की ओर झुकें और अपने घुटनों को सीधा रखते हुए (10 बार) अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें।

1.4. "तितली"।

प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर बैठकर, अपने पैरों को मोड़कर, घुटनों को बगल में, पैरों को एक-दूसरे को छूते हुए तितली व्यायाम करें। आगे झुकें और अपनी नाक को अपने पैर की उंगलियों तक फैलाएं (10 बार)।

1.5 पैरों को फैलाकर फर्श पर मोड़ें।

प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर बैठें, पैर अलग-अलग फैलाएं, आगे की ओर झुकें बांहें फैलाकर, अपने घुटनों को सीधा रखते हुए (10 बार)।

2. पैरों का व्यायाम

2.1 स्क्वैट्स।

प्रारंभिक स्थिति: पैर एक साथ, हाथ आगे की ओर उठे हुए, 15 स्क्वैट्स ऊपर और नीचे करें (15 बार के 2 सेट, सेट के बीच 30 सेकंड का आराम)।

2.2 दो पैरों पर संतुलन।

प्रारंभिक स्थिति: अपने पैरों को एक साथ रखकर खड़े हों, हाथ ऊपर उठाएं, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों और अपने स्थान से हिले बिना यथासंभव लंबे समय तक खड़े रहने का प्रयास करें। इस कार्य को पूरा करने के लिए, शरीर की सभी मांसपेशियाँ यथासंभव तनावग्रस्त होनी चाहिए, आपकी भुजाएँ छत की ओर होनी चाहिए और आपकी आँखें आपके सामने एक बिंदु पर होनी चाहिए ताकि आपका संतुलन न बिगड़े।

2.3 10 सेकंड के लिए एक पैर पर संतुलन रखें।

प्रारंभिक स्थिति: अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें, सीधी पीठ पर, अपनी जगह से न हिलें, अपनी आँखों से अपने सामने एक बिंदु पर देखें।

2.4 एक पैर पर कूदना, हाथ बेल्ट पर।

प्रत्येक पैर पर 15 बार पैर की उंगलियों पर कूदना चाहिए, 2 दृष्टिकोण।

3. एब व्यायाम

3.1 अपनी पीठ को ऊपर उठाना और नीचे लाना

प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर बैठें, अपने पैरों को सोफे के नीचे रखें या आपके माता-पिता उन्हें पकड़ें, हथेलियाँ आपके सिर के पीछे की ओर हों। पूरे समय अपने सिर को अपनी छाती पर रखते हुए, धीरे-धीरे अपने आप को अपनी पीठ के बल नीचे लाएँ, और फिर अपने हाथों का उपयोग किए बिना प्रारंभिक स्थिति में आ जाएँ (15-20 बार, थोड़े आराम के अंतराल के साथ 2 बार)। यदि किसी बच्चे के लिए अपने हाथों को सिर के पीछे करके उठना मुश्किल है, तो उन्हें उसके सामने फैलाकर कार्य को आसान बनाया जा सकता है।

3.2 लेटकर पैर उठाना।

प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके शरीर के साथ। सीधे पैरों को ऊपर उठाना ऊर्ध्वाधर स्थितिऔर धीरे-धीरे नीचे उतर रहा है। पैरों को फैलाया जाना चाहिए और तनावग्रस्त होना चाहिए (15 बार, थोड़े आराम के अंतराल के साथ 2 दृष्टिकोण)।

3.3 "नाव पीठ पर।"

प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, बाहें ऊपर की ओर फैली हुई हों। साथ ही, अपने सिर, हाथ और पैरों को फर्श से 30 डिग्री ऊपर उठाएं, 10 सेकंड के लिए रुकें, 2 सेट। व्यायाम करते समय, अपने पैरों और बाहों को एक साथ फैलाकर रखें, आपकी निचली पीठ फर्श पर दबी होनी चाहिए।

4. पीठ का व्यायाम

4.1 अपनी पीठ को ऊपर उठाना।

प्रारंभिक स्थिति: अपने पेट के बल फर्श पर लेटें, आपके पैर सोफे के नीचे स्थिर होने चाहिए या आपके माता-पिता उन्हें पकड़ें, आपकी हथेलियाँ आपके सिर के पीछे पार हो जाएँ। अपनी पीठ को फर्श से उच्चतम संभव स्तर तक उठाएं, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं और तुरंत कार्य को दोहराएं। व्यायाम करते समय आंखें नीचे की ओर देखनी चाहिए। 15 बार दोहराएं, थोड़े आराम के अंतराल के साथ 2 सेट।

4.2 "पेट पर नाव।"

प्रारंभिक स्थिति: अपने पेट के बल लेटें, हाथ ऊपर की ओर फैले हुए, पैर एक साथ। साथ ही, अपने हाथों और पैरों को फर्श से लगभग 30 डिग्री ऊपर उठाएं। अपने हाथों को अपने सिर से थोड़ा ऊपर उठाना सुनिश्चित करें, अपनी हथेलियों को अपनी आँखों से देखें और अपने पैरों को एक साथ रखें। 10 सेकंड के लिए नाव चलाएं, थोड़े आराम के अंतराल के साथ 2 सेट करें।

5. भुजाओं के लिए व्यायाम

5.1 तख़्ता.

प्रारंभिक स्थिति: जोर देना, फर्श पर लेटना, यानी। अपनी सीधी भुजाओं और पैरों को फर्श पर टिकाएं ताकि आपका शरीर फर्श के समानांतर हो, आपके कंधे सीधे आपकी हथेलियों के ऊपर हों, आपकी पीठ थोड़ी गोल हो, आपके पैर एक साथ हों। इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक रहें और सुनिश्चित करें कि शरीर की स्थिति में बदलाव न हो। कार्य को कई तरीकों से दोहराएं।

5.2 पुश-अप्स।

प्रारंभिक स्थिति: जोर देना, फर्श पर लेटना, यानी। अपनी सीधी भुजाओं और पैरों को फर्श पर टिकाएं ताकि आपका शरीर फर्श के समानांतर हो, आपके कंधे सीधे आपकी हथेलियों के ऊपर हों, आपकी पीठ थोड़ी गोल हो, आपके पैर एक साथ हों। अपनी भुजाओं को मोड़कर और अपनी नाक को फर्श से छूने की कोशिश करके पुश-अप करें, फिर अपनी भुजाओं को सीधा करें और लेटने की स्थिति में लौट आएं। सुनिश्चित करें कि पुश-अप्स के दौरान आपके शरीर की स्थिति न बदले। सबसे पहले, आपके बच्चे के लिए पुश-अप्स करना मुश्किल होगा, इसलिए आपको उसे पेट से थोड़ा पकड़ना चाहिए, उसे सही ढंग से झुकने में मदद करनी चाहिए, और फिर उसकी बाहों को सीधा करना चाहिए और बनाए रखना चाहिए सही स्थानशव. 2-3 सेटों में 3-5 पुश-अप्स से शुरुआत करें, धीरे-धीरे जब बच्चा सक्षम हो तो इसकी संख्या बढ़ाएं।

मांसपेशियों को पंप करने के बाद, जब बच्चे का शरीर पहले से ही अच्छी तरह से गर्म हो जाता है और थोड़ा थक भी जाता है, तो आप कसरत का अंतिम भाग शुरू कर सकते हैं - स्प्लिट्स करना और पीठ को खींचना। ये व्यायाम आपकी मांसपेशियों को आराम देने और धीरे-धीरे लचीलापन विकसित करने में मदद करेंगे।

6. अंतिम भागवर्कआउट - स्ट्रेचिंग कार्य

6.1 माता-पिता की मदद से पैर एक साथ और अलग हो जाते हैं।

हम वही व्यायाम दोहराते हैं जो बच्चे ने वार्म-अप के दौरान किया था, लेकिन माता-पिता की मदद से जो पीठ पर दबाव डालेंगे। सुनिश्चित करें कि आपके पैर सीधे रहें और बहुत अधिक दबाव न डालें। (10 बार, 2 दृष्टिकोण)।

6.2 दाहिनी ओर और फिर बाएँ पैर पर विभाजन।

इस एक्सरसाइज को धारी बनाकर करना बेहतर होता है। सामने पैर सीधा होना चाहिए और बिल्कुल एड़ी पर खड़ा होना चाहिए, और हिंद पैरअपने घुटने के बल खड़े हो जाएं, आपकी एड़ी छत की ओर होनी चाहिए। हाथ आपके बगल में हैं. सुनिश्चित करें कि बच्चा इधर-उधर न गिरे या एक तरफ न गिरे। घुटने पर अगले पैर पर और जांघ पर पिछले पैर पर हल्का दबाव डालते हुए उसे सही स्थिति बनाए रखने में मदद करें। प्रत्येक पैर पर 30 सेकंड के लिए विभाजन करें, 2-3 दृष्टिकोण।

6.3 सीधी सुतली.

इस व्यायाम को एक पट्टी पर या अपनी पीठ को दीवार से सटाकर भी किया जाना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति: अपने पैरों को अलग करके खड़े हों, सीधी भुजाएँ आपके पैरों के बगल में फर्श पर टिकी हों। धीरे-धीरे अपने सीधे पैरों को अधिकतम सहनीय स्तर तक फैलाएं, फिर 30 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें। इस स्थिति में, यह सुनिश्चित करना अनिवार्य है कि पैर सीधे हों, बिल्कुल पट्टी पर खड़े हों और बच्चा आगे की ओर न रेंगे। माता-पिता को बच्चे को सही स्थिति बनाए रखने में मदद करनी चाहिए और साथ ही कूल्हों पर हल्का दबाव डालना चाहिए। प्रत्येक पैर पर 30 सेकंड के लिए विभाजन करें, 2-3 दृष्टिकोण।

6.4 "अंगूठी"।

इस व्यायाम का उद्देश्य पीठ की मांसपेशियों को खींचना है, कंधे करधनी, जाँघ की सामने की सतह। प्रारंभिक स्थिति: अपने पेट के बल लेटें, अपनी सीधी भुजाओं पर झुकें, जो आपके पेट के करीब हों, और अपने सिर को ऊपर की ओर फैलाएँ। फिर अपने पैरों को मोड़ें और अपने पैर की उंगलियों को अपने सिर के पीछे की ओर फैलाएं, इसे छूने की कोशिश करें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर आराम करें और दोबारा दोहराएं।

6.5 "टोकरी"।

यह अभ्यास कुछ हद तक पिछले अभ्यास के समान है। प्रारंभिक स्थिति: अपने पेट के बल लेटकर, अपने हाथों से अपने पैरों तक वापस पहुँचें और उन्हें टखने से बाहर से पकड़ें। फिर अपनी पीठ को मोड़ें, अपने कंधों और सिर को ऊपर उठाएं और अपने पैरों को छत की ओर थोड़ा सीधा करने का प्रयास करें। साथ ही, उन्हें हर समय अपने हाथों से अपने पैरों को मजबूती से पकड़ना चाहिए। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अपने आप को फर्श पर ले आएं और आराम करने के बाद व्यायाम को दोबारा दोहराएं।

यह लेख यूरोपीय जिम्नास्टिक केंद्र के प्रशिक्षकों की एक टीम द्वारा लिखा गया था

यूरोपीय जिम्नास्टिक केंद्र के संपर्क

हमारे पते:

मॉस्को, लुज़नेत्सकाया तटबंध, भवन 24, भवन 2

मॉस्को, बोलश्या चर्किज़ोव्स्काया, 125 ए, बिल्डिंग 4

मॉस्को, सेंट। कुबिंका 7

कीव राजमार्ग 24वाँ किमी, गाँव। Rogozinino