आधुनिक लोगों के लिए, ख़राब मुद्रा एक काफी सामान्य घटना है। यह आश्चर्य की बात नहीं है: जो समय हम अपनी मुद्रा पर ध्यान दिए बिना कंप्यूटर या स्मार्टफोन पर बिताते हैं, वह हमारी मांसपेशियों और रीढ़ की स्थिति को प्रभावित करता है। ऐसे नकारात्मक परिवर्तनों के परिणामों में से एक कंधों का गोल होना है।
जब पीठ की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, तो पेक्टोरल मांसपेशियां अत्यधिक विस्तारित हो जाती हैं और कंधों को आगे की ओर खींचती हैं, जिसके परिणामस्वरूप झुके हुए कंधों के रूप में जाना जाता है। सौभाग्य से, ट्रेनर मेग प्लॉत्स्की के अनुसार, झुके हुए कंधों को सीधा करने के लिए कुछ सरल व्यायाम हैं जिन्हें आप पूरे दिन कर सकते हैं।
झुके हुए कंधे और ख़राब मुद्रा: अप्रिय परिणाम
इस तथ्य के अलावा कि ख़राब मुद्रा अनाकर्षक लगती है, बैठने और चलने के दौरान शरीर की सही स्थिति को नज़रअंदाज़ करने से कई शारीरिक असुविधाएँ हो सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:
- कुछ मांसपेशियों की कमजोरी और शोष;
- लगातार सिरदर्द;
- बिगड़ा हुआ रक्त प्रवाह के कारण थकान;
- पीठ दर्द;
- दबी हुई नसें;
- श्वास संबंधी विकार.
कंधों में झुकने की उपस्थिति को रोकने या खत्म करने के लिए, आपको यह सीखना होगा कि अत्यधिक तनावग्रस्त मांसपेशियों को कैसे आराम दिया जाए और कमजोर मांसपेशियों को कैसे मजबूत किया जाए। ऐसा करने के लिए, नीचे वर्णित अभ्यासों को आज़माएँ।
कंधों में झुकने की उपस्थिति को रोकने या खत्म करने के लिए, आपको यह सीखना होगा कि अत्यधिक तनावग्रस्त मांसपेशियों को कैसे आराम दिया जाए और कमजोर मांसपेशियों को कैसे मजबूत किया जाए।
- बेल्ट के साथ खिंचाव
एक बेल्ट, कूदने वाली रस्सी, या इसी तरह की वस्तु उठाएँ। सीधे खड़े हो जाएं, दोनों हाथों में बेल्ट लें और उन्हें कंधे की ऊंचाई (हथेलियां नीचे की ओर) पर सीधा करें।
अपनी बाहों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा फैलाएं और सांस लेते हुए बेल्ट को अपने सिर के ऊपर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को मोड़ें ताकि आपकी कोहनी लगभग कंधे के स्तर पर हो, जिससे आपके कंधे के ब्लेड एक साथ आ जाएँ।
बेल्ट आपके सिर के पीछे होनी चाहिए। श्वास लें और अपनी बाहों को फिर से सीधा ऊपर उठाएं; सांस छोड़ें और अपनी बाहों को कंधे के स्तर पर अपने सामने सीधा करें। 3-5 बार दोहराएँ.
- आपकी पीठ के पीछे हाथ
सीधे खड़े हों या बैठें, अपने कंधे के ब्लेड को नीचे झुकाएँ। दोनों हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें और अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएँ हाथ से और अपनी बाईं कोहनी को अपने दाएँ हाथ से पकड़ें।
यदि आप अपनी कोहनियों को नहीं पकड़ सकते हैं, तो अपने अग्रबाहुओं या कलाइयों को पकड़ने का प्रयास करें। अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपने कंधे के ब्लेड को नीचे करें, जैसे कि उन्हें अपनी रीढ़ में दबा रहे हों। 3-5 गहरी सांसें लें, हाथ बदलें और व्यायाम दोहराएं।
- कंधे के ब्लेड की कमी
यह गतिविधि उन मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है जो कंधे के ब्लेड को सही स्थिति में रखती हैं। निष्पादन: सीधे बैठें और दोनों कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएँ, जैसे कि उनके बीच एक पेंसिल पकड़ने की कोशिश कर रहे हों।
अपने कंधे के ब्लेड को 10 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखें। 10 बार दोहराएँ. दिन में 3-4 बार व्यायाम करने का प्रयास करें।
- छाती की मांसपेशियों की मालिश
इस प्रक्रिया से छाती की मांसपेशियों का तनाव दूर हो जाएगा। निष्पादन: एक टेनिस बॉल लें और इसे अपने कंधे और कॉलरबोन के बीच रखें। अपने शरीर को दीवार के कोने पर टिकाएं, धीरे से गेंद को दीवार में दबाएं, इस प्रकार मांसपेशियों की मालिश करें।
यदि आपको मालिश के दौरान कोई दर्दनाक बिंदु मिलता है, तो उस पर तब तक दबाते रहें (लेकिन बहुत ज़ोर से नहीं) जब तक दर्द गायब न हो जाए।
- छाती का "उद्घाटन"।
अपनी पीठ को सीधा करने, अपनी छाती को "खोलने" और अपनी पेक्टोरल मांसपेशियों को आराम देने के लिए सुबह या सोने से पहले यह व्यायाम करना अच्छा है।
निष्पादन: अपने पैरों को फर्श पर रखकर और अपने घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटें। अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाएँ, हथेलियाँ ऊपर, ताकि आपका शरीर अक्षर T जैसा दिखे।
अधिकतम आराम के लिए, एक लुढ़का हुआ तौलिया (पूरी रीढ़ की लंबाई के साथ) रखें। यदि आप तौलिये का उपयोग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके नितंब और सिर रोल पर हों। इस स्ट्रेचिंग को दिन में 10 मिनट तक करें।
- दीवार पर "स्वर्गदूत"।
यह व्यायाम कंधे की उचित स्थिति बनाए रखने के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। इसलिए, यदि आपके कंधे झुके हुए हैं, तो इस व्यायाम को दिन में कई बार करें: अपनी पीठ को दीवार से सटाकर खड़े हो जाएं, भुजाएँ बगल की ओर फैली हुई हों।
फिर अपनी कोहनियों को मोड़ें और उन्हें घुमाएं ताकि आपके हाथ का पिछला हिस्सा सीधे आपकी कोहनियों के ऊपर की दीवार को छूए।
धीरे-धीरे अपने हाथों को ऊपर उठाएं, उन्हें अपने सिर के पीछे रखें, जबकि अपने हाथ के पिछले हिस्से और कोहनियों को दीवार से न उठाने की कोशिश करें। अपनी भुजाओं को धीरे-धीरे 10 बार ऊपर और नीचे करें, जैसे कि आप बर्फ में किसी देवदूत का चित्र बना रहे हों।
झुके हुए (या गोल) कंधे हमारे समय में एक काफी सामान्य प्रकार का आसन विकार है, जो न केवल असुंदर है, बल्कि दर्द भी पैदा कर सकता है। ऐसी परेशानियों से बचने के लिए साइट ऊपर बताए गए सरल व्यायामों को रोजाना करने की सलाह देती है।
कंधे की ख़राब मुद्रा गर्दन और पीठ पर अवांछित तनाव डाल सकती है, जिससे दीर्घकालिक दर्द और, कुछ मामलों में, तनाव सिरदर्द हो सकता है। कंप्यूटर पर काम करने से पहले से ही खराब मुद्रा खराब हो सकती है, जिससे लोग झुक सकते हैं और उनकी मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं। कंधे का संरेखण, मांसपेशियों में खिंचाव और नियमित कंधे के व्यायाम से खराब मुद्रा को सुधारने और संबंधित दर्द से राहत मिल सकती है।
कदम
भाग ---- पहला
मुद्रा सुधार- रोइंग मशीनें आपके कंधे के ब्लेड के बीच की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बहुत अच्छी हैं। हल्के वजन और कम दोहराव से शुरुआत करें, 4-6 सप्ताह के प्रशिक्षण के दौरान धीरे-धीरे वजन और दोहराव बढ़ाएं।
- मुक्त भार के साथ रिवर्स फ्लाईज़ रॉमबॉइड्स और ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बहुत अच्छे हैं। एक बेंच के किनारे पर बैठें, आगे की ओर झुकें और फर्श की ओर देखें। प्रत्येक हाथ में एक डम्बल लें और उन्हें उठाएं, अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं। अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं ताकि वे फर्श के समानांतर हों, उन्हें कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को नीचे करें।
- तैराकी एक और बेहतरीन व्यायाम है क्योंकि यह सभी मांसपेशी समूहों, विशेषकर कंधों, पीठ और पैरों को मजबूत करता है। तैरना आपको उचित मुद्रा प्राप्त करने में भी मदद करता है क्योंकि आपको पानी में सीधा रहना होता है, अपने सिर को पानी की सतह से ऊपर रखना होता है।
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अपनी वक्षीय रीढ़ की लचीलेपन को बढ़ाएँ।हालाँकि रीढ़ का यह हिस्सा थोड़ा आगे की ओर झुकता है, लेकिन अगर यह बहुत अधिक झुकता है तो इसका परिणाम झुकी हुई स्थिति में होगा, जिसके साथ गतिशीलता में कमी और दर्द हो सकता है। ऊपरी रीढ़ (तथाकथित किफोसिस) की निरंतर वक्रता के साथ, कंधे और गर्दन आगे बढ़ते हैं। इस मामले में, वक्षीय रीढ़ को ए बी देने का प्रयास करें हेव्यायाम से इसे और अपने कंधों दोनों को सीधा करके अधिक लचीलापन प्राप्त करें।
अपनी गर्दन और छाती की मांसपेशियों को तानें।कमजोर पीठ की मांसपेशियों के अलावा, बहुत अधिक तंग छाती की मांसपेशियां भी कंधों के आगे की ओर वक्रता का कारण बन सकती हैं। अजीब तरह से, यह स्थिति अक्सर उन पुरुषों में देखी जाती है जो नियमित रूप से जिम जाते हैं और रॉमबॉइड (कंधे के ब्लेड के बीच स्थित) और पीछे के कंधे की मांसपेशियों के नुकसान के लिए छाती और कंधों के सामने की मांसपेशियों पर बहुत ध्यान देते हैं। आपको अपनी पेक्टोरल मांसपेशियों को संयमित रूप से प्रशिक्षित करना चाहिए, यह सुनिश्चित करते हुए कि वे पर्याप्त रूप से फैली हुई और लचीली हैं। यह समस्या तब भी होती है जब गर्दन के आधार पर मांसपेशियां (ट्रेपेज़ियस और लेवेटर मांसपेशियां) बहुत अधिक सख्त या मजबूत हो जाती हैं, जिससे वे कंधों को आगे की ओर खींचती हैं, जिससे झुकना पड़ता है।
- अपनी पेक्टोरल मांसपेशियों को फैलाने के लिए, एक कोने या दरवाजे पर खड़े हो जाएं और अपने हाथ को दीवार की ओर कंधे की ऊंचाई तक उठाएं। अपनी हथेली को ऊपर उठाते हुए इस हाथ को कोहनी से मोड़ें। अपने उठे हुए हाथ को किसी दीवार या दरवाज़े की चौखट पर टिकाकर, धीरे से अपने कंधे को 30 सेकंड तक फैलाएँ। साथ ही, खिंचाव बढ़ाते हुए अपने सिर को विपरीत दिशा में घुमाएं। फिर दूसरे हाथ के लिए व्यायाम दोहराएं। इस एक्सरसाइज को दिन में 5-10 बार करने से आपकी पेक्टोरल मांसपेशियां खिंच जाएंगी और कंधे सीधे हो जाएंगे।
- अपनी गर्दन की मांसपेशियों को खींचने के बाद, अपनी गर्दन को एक तरफ से दूसरी तरफ झुकाकर उन्हें फैलाएं और अपने संबंधित कान को अपने कंधे तक पहुंचाने की कोशिश करें। अपनी गर्दन को मोड़कर 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रखें। इस व्यायाम को दिन में 5-10 बार करें। अपनी गर्दन की मांसपेशियों को खींचकर, आप आराम करेंगे और अपने कंधों को थोड़ा नीचे कर लेंगे।
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किसी हाड वैद्य से मिलें।यह रीढ़ की हड्डी और सही मुद्रा का विशेषज्ञ है। एक हाड वैद्य न केवल यह निर्धारित करने में सक्षम होगा कि आपकी मुद्रा खराब है, बल्कि इसके कारणों की भी पहचान करेगा और आपकी मुद्रा को सही करने के लिए प्राकृतिक तरीके सुझाएगा। एक्स-रे का उपयोग करके, एक हाड वैद्य रीढ़ में विकारों का निदान करने में सक्षम होता है जो झुकने (स्कोलियोसिस, ऑस्टियोपोरोसिस, थोरैसिक किफोसिस) का कारण बनता है। मैनुअल थेरेपी (जिसे स्पाइनल एडजस्टमेंट कहा जाता है) के माध्यम से, आपका डॉक्टर आपकी पीठ को फैलाएगा और उसका लचीलापन बढ़ाएगा।
भाग 2
रूकावट के कारण-
अपनी मुद्रा देखें.ख़राब मुद्रा मुख्यतः झुककर बैठने या खड़े रहने की आदत से उत्पन्न होती है। आम धारणा के विपरीत, आपकी पीठ को छड़ी की तरह बिल्कुल सीधा होना जरूरी नहीं है। एक स्वस्थ रीढ़ थोड़ी घुमावदार होती है और बगल से लैटिन अक्षर एस जैसा दिखता है। शीर्ष पर, गर्दन के आधार पर, रीढ़ थोड़ी आगे की ओर झुकती है। दूसरा आगे की ओर झुकना कंधों के नीचे से शुरू होता है। इसलिए, जब बगल से देखा जाए, तो आपके कंधे आपके कूल्हों और टखनों के अनुरूप होने चाहिए।
- बैठते, खड़े होते या चलते समय, अपने कंधों को सीधा रखना, अपने पेट की मांसपेशियों को आराम देना और सीधे सामने देखते समय अपनी ठुड्डी को नीचे रखना याद रखें। आगे की ओर न झुकें, हर समय नीचे न देखें, या झुककर न बैठें।
- बचपन में ख़राब मुद्रा विशेष रूप से हानिकारक होती है, जब झुकने और रीढ़ की हड्डी को मोड़ने की आदत के कारण बढ़ती हड्डियाँ विकृत हो सकती हैं। वयस्कता में ऐसी विकृतियों को ठीक करना बहुत कठिन होता है।
- गलत मुद्रा मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर अतिरिक्त तनाव डालती है, जिससे दीर्घकालिक दर्द हो सकता है और गठिया और चोट का खतरा बढ़ सकता है।
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संभावित कंधे की चोटों का उचित उपचार करें।खेल के दौरान कार दुर्घटना, गिरने आदि के परिणामस्वरूप कंधों को लगी विभिन्न चोटों और क्षति के कारण झुकना और खराब मुद्रा हो सकती है। उदाहरण के लिए, कंधे की अव्यवस्था, एक्रोमियोक्लेविकुलर अव्यवस्था, ऊपरी बांह या कॉलरबोन के फ्रैक्चर, या विभिन्न मांसपेशी मोच और आँसू के परिणामस्वरूप कंधे का जोड़ गिर सकता है या आगे बढ़ सकता है। इसलिए, यदि कोई चोट लगती है, तो कंधे पर तनाव डालने वाली शारीरिक गतिविधि को फिर से शुरू करने से पहले कंधे को पूरी तरह से ठीक किया जाना चाहिए।
- कंधे की गंभीर चोट के बाद, आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने और कंधे के जोड़, जिसमें सॉकेट और बर्सा शामिल हैं, को पूर्ण गतिशीलता बहाल करने में मदद करने के लिए कभी-कभी भौतिक चिकित्सा की आवश्यकता होती है।
- यदि आप पूरी तरह से हिलने-डुलने में असमर्थ हैं और अपने कंधे पर वजन डालते हैं (उदाहरण के लिए, पुराने दर्द के कारण, ठीक से ठीक न होने वाली चोट, गठिया के कारण), तो आसपास की मांसपेशियां बहुत जल्दी कमजोर हो सकती हैं। इसके बाद, तंग और कमजोर मांसपेशियां धीरे-धीरे कंधे को उसकी सही स्थिति से बाहर ले जा सकती हैं।
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यदि आपको स्कोलियोसिस है तो अपने डॉक्टर से पूछें।स्कोलियोसिस अज्ञात उत्पत्ति की एक बीमारी है जिसके परिणामस्वरूप रीढ़ की हड्डी में अप्राकृतिक वक्रता (विकृति) होती है, आमतौर पर छाती क्षेत्र में। स्कोलियोसिस के लक्षणों में से एक असमान कंधे हैं। इस मामले में, न केवल एक कंधा दूसरे की तुलना में नीचे स्थित होता है, बल्कि अक्सर एक कंधे का ब्लेड दूसरे की तुलना में पीछे से अधिक फैला हुआ होता है। कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से की वक्रता के आधार पर स्कूल नर्स या पारिवारिक डॉक्टर यह निर्धारित करते हैं कि बच्चे को स्कोलियोसिस है।
- स्कोलियोसिस बचपन में (मध्य विद्यालय के दौरान) शुरू होता है और विकसित होता है और फिर वयस्कता में स्थिर हो जाता है जब हड्डियां बढ़ना बंद हो जाती हैं।
- माना जाता है कि स्कोलियोसिस लड़कियों में थोड़ा अधिक आम है और लड़कों की तुलना में अधिक गंभीर हो सकता है।
- यदि असमान कंधे स्कोलियोसिस के कारण होते हैं, तो उन्हें सीधा करने का कोई तरीका नहीं है। इस मामले में, यह सुनिश्चित करने के लिए ध्यान रखा जाना चाहिए कि कंधे अपना कार्य करने के लिए पर्याप्त मजबूत हों। आगे की गिरावट को रोकने के लिए, आपको अपने आसन के बारे में विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता है।
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ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने का प्रयास करें।इस बीमारी के साथ, हड्डी के ऊतकों का सामान्य खनिजकरण बाधित हो जाता है। कैल्शियम, मैग्नीशियम और बोरॉन जैसे पर्याप्त खनिजों के बिना, हड्डियां नाजुक हो जाती हैं और अधिक आसानी से टूट जाती हैं, खासकर कूल्हे और रीढ़ की हड्डी के क्षेत्रों में। सबसे आम संपीड़न फ्रैक्चर वक्ष क्षेत्र में होते हैं, जिससे कूबड़ (वक्ष किफोसिस) का निर्माण होता है और कंधे और गर्दन आगे की ओर मुड़ते हैं। एक बार ऐसा कूबड़ बन जाने के बाद, कंधों और रीढ़ की हड्डी को केवल पुनर्निर्माण सर्जरी के माध्यम से ही सीधा किया जा सकता है।
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अपनी मध्य पीठ को मजबूत करें।अपनी मुद्रा को सही करने और अपने कंधों को सीधा करने के लिए, कंधे के ब्लेड के बीच स्थित पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना आवश्यक है। ये पैरास्पाइनल (रीढ़ की हड्डी के नीचे स्थित), रॉमबॉइड, ट्रेपेज़ियस और इन्फ्रास्पिनैटस (कंधे के ब्लेड के नीचे स्थित) मांसपेशियां हैं। यदि ये मांसपेशियां बहुत कमजोर हैं, तो कंधे आगे की ओर झुक जाते हैं और झुक जाते हैं। यदि सूचीबद्ध मांसपेशियां मजबूत हैं, तो वे कंधों को सीधी स्थिति में सहारा देती हैं, जिससे सही मुद्रा को बढ़ावा मिलता है।
चौड़े पुरुष कंधे ताकत, पुरुषत्व और विश्वसनीयता का प्रतीक हैं। अधिकांश महिलाएं ऐसे कंधों पर झुकने का सपना देखती हैं; ये कंधे, एक संकीर्ण धड़ के साथ, एक सुंदर पुरुष शरीर का अनिवार्य संकेत माने जाते हैं। हालाँकि, खूबसूरत चौड़े कंधों का मालिक बनने के लिए आपको ट्रेनर के साथ जिम में कड़ी मेहनत करनी होगी। लेकिन कभी-कभी ऐसा प्रशिक्षण पूरी तरह से संतोषजनक परिणाम नहीं देता है, और पुरुष आश्चर्यचकित होने लगते हैं कि एक कंधे को कैसे पंप किया जाए? क्योंकि एक ही भार के तहत, किसी कारण से वे अलग-अलग हो जाते हैं। इस मामले में क्या किया जा सकता है?
एक कंधा दूसरे से बड़ा क्यों है?
वैज्ञानिक रूप से कहें तो, कंधों को पंप करके, एक व्यक्ति डेल्टॉइड और ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को पंप करता है, जो कंधे की कमर का हिस्सा हैं। उपरोक्त मांसपेशी समूहों को विभिन्न प्रकार के व्यायामों का उपयोग करके प्रशिक्षित किया जाता है। और यह बेहद महत्वपूर्ण है कि कंधे की कमर से संबंधित मांसपेशियों के सभी क्षेत्रों पर एक समान भार सुनिश्चित किया जाए। एक कंधे को पंप करने के लिए, आपको अपने प्रशिक्षक से सलाह लेने की आवश्यकता है; शायद आप कुछ गलत कर रहे हैं, लेकिन यदि आप घर पर प्रशिक्षण लेते हैं, तो शायद निम्नलिखित अभ्यास आपकी मदद करेंगे।
बारबेल से अपने कंधे को ऊपर उठाना
- व्यायाम 1. आपको बैठने की स्थिति में अपनी छाती से बारबेल को दबाना चाहिए, इससे कंधों का पूर्वकाल डेल्टा विकसित होगा। और एक छोटा सा कंधा विकसित करने के लिए, आपको इसमें डम्बल प्रेस जोड़ने की आवश्यकता है।
- व्यायाम 2. आपको बारबेल्स को अपनी ठुड्डी तक खींचना चाहिए। परिणामस्वरूप, आप पूर्वकाल डेल्टोइड्स और ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों का विकास करेंगे। मुख्य भार ठीक उसी कंधे पर दिया जाना चाहिए जिसे "पंप अप" करने की आवश्यकता है।
हम अपने कंधों को डम्बल से ऊपर उठाते हैं
- व्यायाम 1। आपके सामने डम्बल के साथ तुल्यकालिक और वैकल्पिक हाथ स्विंग करना आवश्यक है। इससे आपको अपनी पूर्वकाल डेल्टॉइड मांसपेशियों को विकसित करने में मदद मिलेगी।
- व्यायाम 2। अपनी सीधी भुजाओं को डम्बल के साथ भुजाओं तक फैलाना आवश्यक है। छोटे कंधे को पंप करने के लिए उस पर दोगुना भार डालना चाहिए।
- व्यायाम 3। अपनी तरफ लेटते समय डम्बल को घुमाना और फिर से छोटे कंधे पर अतिरिक्त भार देना आवश्यक है।
- व्यायाम 4। अपने घुटनों को मोड़ते हुए, झुकी हुई स्थिति में डम्बल के साथ सीधी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाना आवश्यक है।
प्रस्तावित अभ्यासों में से कोई भी 4 दृष्टिकोणों में किया जाना चाहिए, जिसमें 6-8 दोहराव शामिल हैं। और छोटे कंधे के लिए भार 1.5 गुना बढ़ाना चाहिए।
इसके अलावा, एक कंधे को पंप करने के लिए, आप अपने सिर के पीछे क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप का प्रयास कर सकते हैं, इस तरह आप अपने कंधे की मांसपेशियों को भी मजबूत करेंगे। यदि यह भार आपके लिए बहुत भारी है, तो व्यायाम अपनी सर्वोत्तम क्षमता से करना चाहिए, ताकि आपको टूटकर अस्पताल न जाना पड़े, और सुंदर शरीर पाने के बजाय आपको शारीरिक तनाव से राहत न मिले शिक्षा। आपको व्यायाम भी नियमित रूप से करना चाहिए, नहीं तो कोई असर नहीं होगा।
अब आप जानते हैं कि एक कंधे को कैसे पंप किया जाए और आपका शरीर बहुत अच्छा दिखेगा और कोई भी महिला आपके पास से नहीं गुजर पाएगी।
स्कोलियोसिस को पहचानेंन केवल सर्जन अपनी "पेशेवर सतर्कता" के साथ ऐसा कर सकते हैं - आसन की एक मजबूत वक्रता आसपास के सभी लोगों के लिए ध्यान देने योग्य है। उदाहरण के लिए, मुझे पता चला कि मेरे कंधे के ब्लेड एक ही लाइन पर नहीं हैं - नहीं, डॉक्टर से नहीं! - उसके ड्रेसमेकर से। पीठ पर डार्ट मारते हुए उसने सीधे कहा: "एक कंधा दूसरे से नीचे है!" यह कार्रवाई का संकेत था! आख़िरकार, स्कूल की पाठ्यपुस्तक के जीवविज्ञानियों के अनुसार, यहाँ तक कि " नाबालिग» पार्श्वकुब्जतापीठ दर्द का कारण बनता है और आंतरिक अंगों के कामकाज को बाधित करता है।
किसी व्यक्ति की शक्ल-सूरत, चाल-ढाल, हाव-भाव से कोई भी व्यक्ति विश्वास के साथ कह सकता है कि वह स्वस्थ है या बीमार। जब रीढ़ ऊर्ध्वाधर रूप से केंद्रित होती है, तो मांसपेशियों का पिछला समूह सामने वाले द्वारा संतुलित होता है, व्यक्ति को अपने शरीर का एहसास नहीं होता है। आसानी से और स्वतंत्र रूप से चलता है। लेकिन झुके हुए पेट के साथ संतुलन बनाए रखने के लिए, काठ का क्षेत्र में रीढ़ की हड्डी आगे बढ़ती है, जिससे एक गड्ढा बनता है, और वक्षीय क्षेत्र पीछे की ओर बढ़ता है, जिससे एक कूबड़ बनता है, यानी यह झुक जाता है।
और क्या? परिणामस्वरूप, शरीर के कई कार्य बाधित होते हैं। दुर्भाग्य से, झुकना, ख़राब मुद्रा, पार्श्वकुब्जतायह लगभग हर दूसरे रूसी में होता है, और संभवतः हर किसी को पीठ दर्द का अनुभव हुआ है। ये विकार बचपन में ही विकसित होने लगते हैं। इसका मतलब यह है कि अगर हम अपने बच्चों के स्वास्थ्य के प्रति सचेत रहें तो वे इन समस्याओं से बच सकते हैं।
स्कोलियोसिस क्या है? स्कोलियोसिस का इलाज कैसे करें?
पार्श्वकुब्जताग्रीक से अनुवादित का अर्थ है "टेढ़ा"। यह इंटरवर्टेब्रल डिस्क, स्वयं कशेरुकाओं और उनके विकास क्षेत्रों, रीढ़ की शिथिलता और, अंतिम परिणाम के रूप में, इसकी वक्रता के विरूपण में प्रकट होता है। स्कोलियोसिस खराब मुद्रा से भिन्न होता है जिसमें परिवर्तन हड्डियों और स्नायुबंधन को प्रभावित करते हैं, जबकि खराब मुद्रा के साथ, रीढ़ के एक तरफ "केवल" बढ़ी हुई मांसपेशी टोन देखी जाती है।
आप पीठ की स्थिति में परिवर्तन की प्रकृति से एक को दूसरे से अलग कर सकते हैं: यदि, पेट के बल लेटते समय, रीढ़ एक सामान्य सीधी स्थिति ग्रहण करने में सक्षम है, तो हम आसन के उल्लंघन के बारे में बात कर रहे हैं। स्कोलियोसिस रीढ़ की हड्डी की एक गंभीर बीमारी है, जिसका इलाज करना बहुत मुश्किल हो सकता है। यदि खराब मुद्रा या रीढ़ की हड्डी में थोड़ी सी वक्रता के कारण आपको स्वास्थ्य, शक्ति और हल्कापन महसूस कराने के लिए काइरोप्रैक्टर या ऑस्टियोपैथ से केवल कुछ उपचार की आवश्यकता होती है, तो स्कोलियोसिस उपचारबहुत अधिक समय और धैर्य की आवश्यकता है.
स्कोलियोसिस के कारण
आज हम मूलतः यह मान सकते हैं पार्श्वकुब्जताकई प्रक्रियाएँ निहित हैं:
– वंशानुगत प्रवृत्ति;
- तंत्रिका तंत्र, कंकाल या मांसपेशी प्रणाली में जन्मजात परिवर्तन।
कारण पार्श्वकुब्जतापूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, जिनमें से मुख्य हैं सामान्य कमजोरी और लिगामेंटस-मस्कुलर सिस्टम का अविकसित होना, आसन संबंधी विकार, जो विशेष रूप से सबसे गहन विकास (6-8 और 10-12 वर्ष) की अवधि के दौरान खतरनाक होते हैं। उत्तेजक प्रभावों (गलत तरीके से स्थापित आदतें, खराब मुद्रा, पैरों और श्रोणि की थोड़ी प्राकृतिक विषमता) के संयोजन से रीढ़ की हड्डी में वक्रता का उद्भव और विकास होता है।
पार्श्वकुब्जतायह विरासत में मिला है, और कठिन प्रसव के दौरान, अनुचित स्वैडलिंग के साथ, और बाद में चोट और रीढ़ की हड्डी में चोट के साथ, लंबे समय तक मजबूर असुविधाजनक स्थिति और अवांछित शारीरिक अधिभार के साथ भी प्राप्त होता है।
स्कोलियोसिस का निदान और उपचार
स्कोलियोसिस का इलाज शुरू करने से पहले, इस बीमारी का संपूर्ण निदान करना आवश्यक है: प्रत्येक जीव अलग-अलग होता है, और उपचार प्रक्रिया के दौरान इसकी सभी विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए। सबसे पहले, डॉक्टर रोगी से बात करता है, ध्यान से पता लगाता है कि उसे क्या, कहाँ और कब परेशान कर रहा है। फिर रोगी की पीठ की जांच सीधी और मुड़ी हुई स्थिति में की जाती है।
हाड वैद्य रीढ़, कंधे के ब्लेड और मांसपेशियों की विषमता पर ध्यान देता है। कंधों और कूल्हों की समरूपता की जाँच करता है, पैरों की लंबाई मापता है। रीढ़ की हड्डी का एक्स-रे दो प्रक्षेपणों में किया जाना चाहिए - रोगी के शरीर को क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर स्थिति में। स्कोलियोसिस के विस्तृत निदान के बाद ही उपचार शुरू होता है।
स्कोलियोसिस के उपचार के परिणामों की भविष्यवाणी करना मुश्किल है, जिसकी प्रभावशीलता काफी हद तक स्वयं रोगी पर निर्भर करती है। स्कोलियोसिस के उपचार में तीन परस्पर जुड़े हुए लिंक शामिल हैं:
- घुमावदार रीढ़ की गतिशीलता;
- विकृति का सुधार;
- प्राप्त सुधार की स्थिति में रीढ़ की हड्डी का स्थिरीकरण।
रीढ़ की हड्डी की विकृति को ठीक करने के लिए मैनुअल थेरेपी तकनीक बहुत प्रभावी है। मैनुअल थेरेपी का सामान्य उपचार प्रभाव इस तथ्य पर आधारित है कि रीढ़ में हेरफेर करते समय, इसके करीब स्थित तंत्रिका अंत चिढ़ जाते हैं, और पूरे शरीर पर एक पलटा प्रभाव होता है। यह आपको समग्र स्वास्थ्य और कल्याण प्राप्त करने की अनुमति देता है।
हालाँकि, मुख्य और सबसे कठिन कार्य, जिसका समाधान सफलता निर्धारित करता है स्कोलियोसिस उपचारसामान्य तौर पर, गतिशीलता और वक्रता का सुधार नहीं है, बल्कि रीढ़ की हड्डी का स्थिरीकरण है। विकृति का सुधार जो रीढ़ की हड्डी के स्थिरीकरण को सुनिश्चित करने के उपायों द्वारा समर्थित नहीं है, अप्रभावी है।
रूढ़िवादी के साथ स्कोलियोसिस उपचारएक नियम के रूप में, रीढ़ को राहत देने और वक्रता को ठीक करने के उद्देश्य से उपाय किए जाते हैं: एक सौम्य दैनिक दिनचर्या, आर्थोपेडिक स्टाइलिंग, कोर्सेट थेरेपी, पीठ और धड़ की मांसपेशियों का विकास (विशेष चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा - व्यायाम चिकित्सा), सामान्य मजबूती और टॉनिक प्रक्रियाएं (पीठ की मांसपेशियों की विद्युत उत्तेजना, फिजियोथेरेपी, मालिश, विटामिन थेरेपी पाठ्यक्रम)।
अधिकांश डॉक्टरों के अनुसार, स्कोलियोसिस का रूढ़िवादी उपचार केवल स्कोलियोसिस की प्रारंभिक डिग्री के लिए प्रभावी है - स्कोलियोसिस के गंभीर प्रगतिशील रूपों के लिए, मुख्य विधि सर्जरी है। सर्जिकल उपचार महत्वपूर्ण और तेजी से बढ़ने वाले स्कोलियोसिस के लिए निर्धारित किया जाता है और इसमें रीढ़ की हड्डी के विभिन्न प्रकार के यांत्रिक फिक्सेटर स्थापित करना शामिल होता है जो इसकी वक्रता को ठीक करता है।
यदि स्कोलियोसिस का इलाज नहीं किया जाता है, तो इससे छाती में विकृति, फेफड़ों की सीमित कार्यप्रणाली जैसे परिणाम हो सकते हैं, जिसके बाद आमतौर पर पॉलीसिथेमिया, फुफ्फुसीय उच्च रक्तचाप, हृदय विफलता (छाती से बढ़ते दबाव के कारण) होती है।
स्कोलियोसिस के सभी सूचीबद्ध अप्रिय परिणामों से बचने के लिए, आपको एक महत्वपूर्ण बात समझने की आवश्यकता है: सही मुद्रा न केवल हमें अधिक आकर्षक बनाती है, बल्कि शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज में भी बहुत योगदान देती है।
इस लेख में हम देखेंगे कि जब किसी व्यक्ति का एक कंधा दूसरे से ऊंचा हो तो क्या करना चाहिए।
गिरा हुआ, और एक ही समय में विषम कंधे न केवल एक दृश्य दोष है, बल्कि मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की खराबी का एक लक्षण भी है। इस संबंध में, केवल एक दोष छोड़ना असंभव है।
मुख्य कारण
वह स्थिति जब एक कंधा दूसरे से ऊंचा होता है, यह संभवतः रीढ़ की हड्डी में झुकने या वक्रता का संकेत है। यह समस्या, एक नियम के रूप में, उन लोगों द्वारा सामना की जाती है जो कंप्यूटर पर लंबा समय बिताने के लिए मजबूर होते हैं, और इसके अलावा, स्कूली बच्चे और छात्र जो लंबे समय तक अपने डेस्क पर बैठे रहते हैं।
व्यायाम करके किसी दोष को कैसे ठीक किया जा सकता है?
उस दोष को ठीक करना अनिवार्य है जहां एक कंधा दूसरे से ऊंचा है, क्योंकि खराब मुद्रा न केवल उपस्थिति को प्रभावित कर सकती है, बल्कि कई आंतरिक अंगों के कामकाज को भी प्रभावित कर सकती है। कंधे की चिकित्सा के विकल्पों में निम्नलिखित उपयुक्त हैं:
- साँस लेने के व्यायाम. अक्सर, ख़राब मुद्रा विभिन्न मनोवैज्ञानिक या दैहिक समस्याओं से जुड़ी होती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, जो लोग उदास हैं वे पूरी तरह से अलग तरीके से सांस लेते हैं - अनियमित, छोटी सांसों के साथ। गहरी और समान रूप से सांस लेना सही है। यह वह चीज़ है जो आसन में उतनी ही मदद करती है जितनी किसी भी व्यायाम में। आपको लंबी साँस लेने की ज़रूरत है, और एक व्यक्ति देखेगा कि उसकी मुद्रा उसकी आँखों के सामने कैसे समतल होती है। यह फेफड़ों में हवा भरने से होता है, जिससे छाती चौड़ी हो जाती है। यदि एक कंधा दूसरे से ऊंचा हो तो आप और क्या कर सकते हैं?
- प्लैंक एक्सरसाइज का रीढ़ की हड्डी की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इससे मांसपेशियां टोन होती हैं। इस एक्सरसाइज के लिए आपको अपनी कोहनियों और पंजों पर झुकना होगा। यदि आप इसे व्यवस्थित रूप से करते हैं, तो यह आपकी मुद्रा को बेहतर बनाने और आपके झुके हुए कंधे को ऊपर उठाने में मदद करेगा। जब एक कंधा दूसरे से ऊंचा हो तो इसे कैसे ठीक करें?
- डम्बल का उपयोग करके क्लासिक व्यायाम करना भी उचित है। व्यायाम करने के लिए अपने हाथों में डम्बल लें और उन्हें अपने सिर के ऊपर ले आएं। आपको दिन में दस बार शुरुआत करनी होगी, तीन दृष्टिकोण अपनाने होंगे। आरंभ करने के लिए, दो किलोग्राम वजन वाले डम्बल का उपयोग करना बेहतर होता है, धीरे-धीरे भार बढ़ाना।
तैरना
वर्णित अभ्यासों के अलावा, तैराकी झुके हुए कंधे को ऊपर उठाने में मदद करती है। इसके अलावा, केवल अपनी खुशी के लिए आनंद लेना और तैरना ही काफी है। विश्राम की यह विधि न्यूरोसिस और अवसाद के लिए उपयोगी होगी, जिसके कारण अक्सर एक कंधा दूसरे से ऊंचा हो जाता है।
आप कंधे के झुकने को और कैसे ठीक कर सकते हैं?
असममित कंधे स्कोलियोसिस का पहला संकेत हैं। यह एक बहुत ही गंभीर बीमारी है जो कम उम्र में ही मुद्रा में टेढ़ापन के रूप में प्रकट हो सकती है। अधिक उम्र में, लोगों को दर्द और कई अंगों के कामकाज में व्यवधान का अनुभव होता है। सबसे पहले, आसन की समस्याओं के कारण हृदय, पेट और फेफड़े प्रभावित हो सकते हैं।
डॉक्टरों की मदद के बिना स्कोलियोसिस का इलाज करना बेहद मुश्किल है। किसी भी मामले में, आपको हाड वैद्य और ऑस्टियोपैथ की सहायता की आवश्यकता होगी। अपनी मुद्रा को सही करने के लिए, आप एक विशेष कोर्सेट का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यह निश्चित रूप से आपके कंधों को सही नहीं करेगा, बल्कि केवल प्रभाव को मजबूत करने और मांसपेशियों को आपकी पीठ को सीधा रखने के लिए मजबूर करने में मदद करेगा। आगे, आइए उन कारकों के बारे में बात करें जो इस तथ्य को प्रभावित कर सकते हैं कि एक वयस्क और एक बच्चे में एक कंधा दूसरे से ऊंचा होता है।
झुकते कंधों को प्रभावित करने वाले कारक
आज, विशेषज्ञों का सुझाव है कि यह दोष कई प्रक्रियाओं पर आधारित है:
- वंशानुगत प्रवृत्ति की उपस्थिति।
- तंत्रिका, मांसपेशियों और कंकाल प्रणालियों में जन्मजात परिवर्तनों की उपस्थिति।
इन कारणों को पूरी तरह से समझा नहीं जा सका है। लेकिन मुख्य रूप से लिगामेंटस और मांसपेशियों के तंत्र के अविकसित होने के साथ-साथ सामान्य कमजोरी को माना जाता है, जो छह से आठ साल की उम्र के बीच गहन विकास की अवधि के दौरान सबसे खतरनाक है। उत्तेजक कारकों के संयोजन में (हम खराब मुद्रा, श्रोणि और पैरों की थोड़ी प्राकृतिक विषमता के बारे में बात कर रहे हैं), यह सब रीढ़ की हड्डी में वक्रता की घटना की ओर जाता है।
स्कोलियोसिस के कारण कंधे का झुकना स्वतंत्र रूप से विरासत में मिल सकता है, और यह कठिन प्रसव के दौरान भी हो सकता है, अनुचित स्वैडलिंग के परिणामस्वरूप, और बाद में चोट और रीढ़ की हड्डी में चोट के कारण, लंबे समय तक असुविधाजनक मजबूर मुद्रा और अवांछित अधिभार के कारण। आइए अब इस दोष के निदान पर विचार करें।
यदि एक कंधा दूसरे से ऊंचा हो तो क्या करें?
निदान
प्रश्न में दोष के लिए चिकित्सा शुरू करने से पहले, इस बीमारी का विस्तृत निदान करना आवश्यक है। आखिरकार, प्रत्येक जीव पूरी तरह से व्यक्तिगत है, और चिकित्सा प्रक्रिया के दौरान इसकी सभी विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए। सबसे पहले, डॉक्टर मरीज़ से बात करेगा और ध्यान से पता लगाएगा कि उसे क्या और कहाँ परेशानी हो रही है। फिर कंधों और पीठ की जांच मुड़ी हुई और सीधी स्थिति में की जाती है।
हाड वैद्य कंधे के ब्लेड, मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी की विषमता पर ध्यान देता है। कूल्हों और कंधों की समरूपता की जाँच की जाती है, और पैरों की लंबाई मापी जाती है। रीढ़ की हड्डी का एक्स-रे आवश्यक रूप से दो अनुमानों में किया जाता है: रोगी के शरीर की क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर स्थिति को ध्यान में रखा जाता है। विस्तृत निदान के बाद ही उपचार शुरू होता है।
उपचार द्वारा सुधार
इस मामले में उपचार के परिणाम की भविष्यवाणी करना कठिन होता है, जिसकी प्रभावशीलता काफी हद तक स्वयं रोगी पर निर्भर करती है। उपचार में चिकित्सा के निम्नलिखित तीन तरीके शामिल हैं:
- रीढ़ की हड्डी के घुमावदार क्षेत्र को जुटाना।
- विकृति का सुधार.
- रीढ़ की हड्डी में स्थिरीकरण प्राप्त करना।
मौजूदा विकृति को ठीक करने के लिए, जब एक कंधा दूसरे से ऊंचा होता है और स्कोलियोसिस में, मैनुअल थेरेपी विधियां प्रभावी होती हैं। वे इस तथ्य पर आधारित हैं कि रीढ़ पर हेरफेर के दौरान, इसके आसपास स्थित तंत्रिका अंत चिढ़ जाते हैं, और पूरे शरीर पर एक प्रतिवर्त प्रभाव पड़ता है। यह आपको बेहतर स्वास्थ्य और झुके हुए कंधे को सीधा करने के साथ-साथ समग्र स्वास्थ्य प्राप्त करने की अनुमति देता है।
रीढ़ की हड्डी का स्थिरीकरण
हालाँकि, मुख्य और सबसे कठिन कार्य, जिसके समाधान पर समग्र रूप से उपचार की सफलता निर्भर करती है, गतिशीलता के बजाय रीढ़ की हड्डी को स्थिर करना माना जाता है। यह ध्यान देने योग्य है कि जब कंधे गिरते हैं, तो विकृति का सुधार, जो उन उपायों द्वारा समर्थित नहीं है जो रीढ़ की हड्डी के स्थिरीकरण को सुनिश्चित करेंगे, बस अप्रभावी है।
रूढ़िवादी उपचार के साथ, डॉक्टर, एक नियम के रूप में, रीढ़ को राहत देने के उद्देश्य से उपाय करते हैं। इस प्रयोजन के लिए, आर्थोपेडिक स्टाइलिंग का उपयोग कोर्सेटोथेरेपी के साथ किया जाता है, पीठ, कंधों और धड़ की मांसपेशियों का विकास (इसके लिए, रोगी विशेष भौतिक चिकित्सा में संलग्न होते हैं), पीठ की मांसपेशियों की विद्युत उत्तेजना के रूप में पुनर्स्थापनात्मक और टॉनिक प्रक्रियाएं, फिजियोथेरेपी, मालिश और विटामिन थेरेपी का एक कोर्स।
अधिकांश विशेषज्ञों के अनुसार, रूढ़िवादी चिकित्सा केवल स्कोलियोसिस और कंधे के झुकाव की प्रारंभिक डिग्री के लिए प्रभावी है। और गंभीर रूप के मामले में सर्जरी ही मुख्य विधि है। तेजी से बढ़ने वाले स्कोलियोसिस के लिए सर्जरी निर्धारित है। थेरेपी में विभिन्न प्रकार के स्पाइनल फिक्सेटर्स स्थापित करना शामिल है जो इसकी वक्रता को ठीक करते हैं और कंधों को सीधा करते हैं।
यदि इस दोष को ठीक नहीं किया जाता है, तो इससे छाती में विकृति आ जाती है, और इसके अलावा, फेफड़ों के कार्य सीमित हो जाते हैं, इसके बाद फुफ्फुसीय उच्च रक्तचाप, हृदय विफलता (छाती से अत्यधिक दबाव के कारण) के साथ पॉलीसिथेमिया होता है।
सभी अप्रिय परिणामों से बचने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि सही मुद्रा एक व्यक्ति को न केवल अधिक आकर्षक बनाती है, बल्कि सभी प्रणालियों और अंगों के स्वस्थ कामकाज में कई तरह से योगदान देती है।
अगर किसी बच्चे का एक कंधा दूसरे से ऊंचा हो तो यह बहुत डरावना होता है। इससे कैसे बचें?
बच्चे के कंधों को झुकने से कैसे बचाएं?
बच्चों और किशोरों में कंधे झुकने के खिलाफ निवारक उपाय व्यापक हैं। उदाहरण के लिए, शैशवावस्था में रेंगने की गलत स्थिति वर्षों बाद बच्चे में रीढ़ की हड्डी की विकृति के विकास पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। आइए हम बच्चों और किशोरों में इस दोष को रोकने के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं पर आगे चर्चा करें:
- आपको कभी भी शिशु के शारीरिक विकास को आगे बढ़ाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। शिशु को तभी करवट लेना या रेंगना शुरू करना चाहिए जब उसका शरीर ऐसे उद्देश्यों के लिए पर्याप्त मजबूत हो। यह स्वतंत्र रूप से चलने के लिए विशेष रूप से सच है। आर्थोपेडिक डॉक्टरों का मानना है कि एक बच्चा जितनी देर तक रेंगेगा और इस तरह अपना वजन और भार चार अंगों में वितरित करेगा, भविष्य में उसके कंधे और रीढ़ उतनी ही मजबूत और सीधी होंगी।
- जब माता-पिता अपने बच्चे का हाथ पकड़कर चलते हैं, तो उन्हें यह ध्यान रखना होगा कि केवल वयस्कों को ही बच्चे का हाथ पकड़ने के लिए किसी प्रयास की आवश्यकता नहीं है। लेकिन एक बच्चे के कद की ऊंचाई से एक छोटे से जीव को कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। तथ्य यह है कि बच्चा, वास्तव में, एक निश्चित समय के लिए अपनी बांह ऊपर की ओर फैलाकर एक स्थिति में रहता है (तदनुसार, उसका कंधा ऊपर उठता है, और कूल्हे, बदले में, समान रूप से काम नहीं करते हैं)। इस संबंध में, इस परिस्थिति को ध्यान में रखा जाना चाहिए और हाथों को अधिक बार बदलना चाहिए ताकि बाद में बच्चे का एक कंधा नीचे न गिरे। आपको पहले दाहिने हाथ से बच्चे का नेतृत्व करना होगा, और पांच मिनट के बाद बाएं हाथ से, और इसी तरह।
बच्चे का बिस्तर बहुत मुलायम नहीं होना चाहिए। आदर्श रूप से, आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए और अपने बच्चे के लिए एक अच्छा आर्थोपेडिक गद्दा खरीदना चाहिए। यही बात तकिये पर भी लागू होती है।
मालिश
कंधे के झुकाव के साथ-साथ स्कोलियोसिस के लिए मालिश का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। मालिश के लिए धन्यवाद, मांसपेशियां मजबूत होती हैं, चयापचय के साथ-साथ रक्त परिसंचरण सक्रिय होता है, और इसके अलावा, इसका पूरे मोटर सिस्टम पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है। मालिश आम तौर पर स्वीकृत सिद्धांतों और स्थापित नियमों के अनुसार की जानी चाहिए। अतः किसी योग्य विशेषज्ञ को ही मालिश करनी चाहिए।
इसके अलावा, मालिश चिकित्सक को प्रत्येक रोगी के संबंध में मालिश के कार्य और तकनीक को स्पष्ट रूप से देखना चाहिए। मालिश के पूर्ण चिकित्सीय पाठ्यक्रम में आवश्यक रूप से विभिन्न प्रक्रियाएं शामिल होनी चाहिए, न कि दोहरावदार और रूढ़िवादी क्रियाएं।
तभी रीढ़ की हड्डी की वक्रता को ठीक करना संभव होगा।
एक कंधा दूसरे से ऊंचा होना आदर्श नहीं है, और आपको इसे याद रखने की आवश्यकता है।