शरीर को अधिक सुडौल और पुष्ट बनाने के लिए काफी बड़ी संख्या में विभिन्न व्यायाम मशीनों और उपकरणों का उपयोग किया जाता है। नीचे आप इस बारे में अधिक जानकारी पा सकते हैं कि जिम्नास्टिक रोलर किसके लिए उपयुक्त है, व्यायाम सही तरीके से कैसे करें और यह किस प्रकार का उपकरण है।

यह क्या दिखाता है?

जिम्नास्टिक रोलर को शक्ति प्रशिक्षण उपकरण माना जाता है। इसका उपयोग करने के लिए किसी अतिरिक्त प्रशिक्षण या उपकरण की आवश्यकता नहीं है। और इसकी सबसे अच्छी बात यह है कि इसे घर पर भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

कई लोग इस सिम्युलेटर को इसकी कम कीमत के कारण भी खरीदते हैं। बाह्य रूप से, यह एक या कई पहिये होते हैं जिनके किनारों पर हैंडल होते हैं।

आधुनिक स्पोर्ट्स स्टोर्स में इस प्रोजेक्टाइल की विभिन्न विविधताओं का एक बड़ा चयन है। रबर पैड के साथ और बिना, और ट्रिमर केबल के साथ रिवर्स मैकेनिज्म वाली व्यायाम मशीनें हैं। और यह वीडियो प्रकारों की संपूर्ण सूची नहीं है. सबसे उपयुक्त विकल्प कैसे चुनें?

आपको जिम्नास्टिक रोलर पर पहियों की संख्या तय करके शुरुआत करनी होगी। क्लासिक प्रोजेक्टाइल में केवल एक ही होता है, लेकिन आप कम से कम चार पहियों वाले मॉडल पा सकते हैं। क्या अंतर है?

रोलर में जितने अधिक पहिये होंगे, वह उतना ही अधिक स्थिर होगा, और इसलिए उपयोग में आसान होगा। एक पहिये पर, मांसपेशियों की टोन के अलावा, आपको वेस्टिबुलर उपकरण को भी नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है, इसलिए, समीक्षाओं के अनुसार, किस परिणाम की आवश्यकता है, उसके आधार पर एक जिमनास्टिक रोलर का चयन किया जाना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए, बड़ी संख्या में पहियों के साथ एक प्रक्षेप्य लेने की सिफारिश की जाती है।

दूसरा पहलू जिस पर ध्यान देने योग्य है वह है रबर किनारा की उपस्थिति। जो लोग घरेलू व्यायाम मशीन खरीदते हैं उन्हें रबर फ्रेम वाली मशीन खरीदने की सलाह दी जाती है। क्यों?

1. फर्श पर पकड़ में सुधार होता है, जिससे गिरने से चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।
2. शोर के स्तर को कम करता है.

प्रक्षेप्य चुनते समय तीसरी बात जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए वह है वापसी तंत्र की उपस्थिति। यह शुरुआती लोगों के लिए उपयोगी होगा, लेकिन मांसपेशियों पर भार काफी कम हो जाएगा। इसके अलावा, यदि आप निर्णय लेते हैं कि आपको रिटर्न तंत्र की आवश्यकता है, तो विश्लेषण करें कि कौन सा आपके लिए अधिक उपयुक्त है - यांत्रिक या इलेक्ट्रॉनिक।

और आखिरी तरीका जिसमें रोलर्स भिन्न हो सकते हैं वह है गुरुत्वाकर्षण का केंद्र। ऐसे मॉडल हैं जहां यह ऑफसेट है। ये शादी नहीं है. यह सिम्युलेटर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि इसके लिए कुछ शारीरिक प्रशिक्षण और निपुणता की आवश्यकता होती है।

वीडियो किन मांसपेशियों को लक्षित करता है?

निःसंदेह, केवल यह जानना पर्याप्त नहीं है कि जिमनास्टिक रोलर जैसी अद्भुत व्यायाम मशीन मौजूद है। इसका उपयोग करते समय कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं यह मुख्य प्रश्न है।

यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने लिए कौन से व्यायाम चुनते हैं। आप उन्हें कैसे निष्पादित करते हैं यह भी महत्वपूर्ण है। यदि आप आवश्यकतानुसार सब कुछ करते हैं, तो आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

सबसे पहले, पहिये का शरीर के ऊपरी हिस्से - दोनों भुजाओं और कंधों - पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है। पेक्टोरल मांसपेशियों और पीठ पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है।

इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि मध्य भाग का भी उतना ही उपयोग किया जाता है। इस प्रक्षेप्य के साथ काम करने की रणनीति के कारण न केवल पीठ के निचले हिस्से पर भारी भार पड़ता है। नितंबों, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स को सक्रिय रूप से पंप किया जाता है - ये बहुत "कान" हैं। आप प्रेस के बारे में क्या कह सकते हैं?

अधिकांश भाग के लिए, यही कारण है कि वे व्यायाम मशीन लेते हैं। निचला प्रेस सबसे अधिक शामिल है। हालाँकि, पेट की पूरी मांसपेशी व्यायाम मशीन के सक्रिय प्रभाव में होती है।

इस प्रकार, यह स्पष्ट हो जाता है कि एक जिमनास्टिक रोलर पूरे शरीर की एक सुंदर और उच्च गुणवत्ता वाली राहत बनाने में मदद करता है। इस सिम्युलेटर के साथ काम करने के उद्देश्य से किए गए व्यायाम शिथिलता से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। समस्या क्षेत्रों पर उनका सक्रिय प्रभाव पड़ता है। और यद्यपि आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि पहिये के साथ काम करना आसान है, परिणाम इसके लायक है। अनेक समीक्षाएँ यह सिद्ध करती हैं। आइए उनमें से कुछ पर नजर डालें।

उपयोगकर्ता समीक्षा

जिम्नास्टिक रोलर लंबे समय से उन लोगों के लिए एक अनिवार्य सहायक बन गया है जो एक आदर्श फिगर खोजने का प्रयास करते हैं। हैरानी की बात यह है कि इसके उपयोग के बारे में समीक्षाएँ अलग-अलग हैं।

तो, ऐसे लोग भी हैं जो तर्क देते हैं कि प्रक्षेप्य का प्रकार कोई मायने नहीं रखता। यह ध्यान देने योग्य है कि ऐसे निर्णय गलत हैं, क्योंकि सिम्युलेटर में जितनी अधिक "घंटियाँ और सीटियाँ" होंगी, उस पर अभ्यास करना उतना ही आसान होगा। लेकिन सिक्के का एक और पहलू भी है - यह शरीर पर कम भार है।

सामान्य तौर पर, अगर हम समीक्षाओं के बारे में बात करते हैं, तो उनके पास एक समान विचार है। रोलर, हुला हूप के विपरीत, वास्तव में काम करता है। भार पहले उपयोग में भी ध्यान देने योग्य है, और लगभग तुरंत प्रकट होने वाले दर्द के बाद परिणाम में काफी तेजी से सुधार होता है।

कक्षाएं कहां से शुरू करें

शुरुआती लोगों के लिए जिमनास्टिक रोलर के साथ व्यायाम तुरंत उच्च स्तर पर नहीं किया जा सकता है। इसके अलावा, कक्षाएं किसी भी अन्य शारीरिक गतिविधि की तरह ही शुरू होनी चाहिए। कैसे? वार्म-अप से शुरुआत करें जो सभी मांसपेशियों और जोड़ों को संलग्न और गर्म करेगा।

पहला व्यायाम आमतौर पर घुटने टेकने से शुरू होता है। सुविधा के लिए कई लोग अपनी एड़ियाँ दीवार पर टिका लेते हैं। यह याद रखने योग्य है कि जिमनास्टिक रोलर के साथ व्यायाम झटके में नहीं होते हैं। इसका मतलब है कि आपकी सभी गतिविधियाँ सुचारू और प्रगतिशील हैं। पहले वर्कआउट के लिए, कई तरीकों से 10-15 एक्सटेंशन करना पर्याप्त है। प्रत्येक आंदोलन को गति की सीमा बढ़ानी चाहिए।

जैसे ही आपको लगे कि प्रशिक्षण आसानी से और बिना तनाव के चल रहा है, आपको अगले स्तर पर जाने की जरूरत है। कुछ लोग अपनी एड़ियाँ दबाने से इनकार करके शुरुआत करते हैं। ऐसा प्रतीत होने वाला छोटा सा पैंतरेबाज़ी पहले से ही कसरत को कठिन बना देती है और इसे और अधिक प्रभावी बना देती है।

कुछ लोग आपत्ति करेंगे: लेकिन सभी पेशेवर एथलीट जिमनास्टिक रोलर के साथ लेटने की स्थिति में व्यायाम करते हैं, जैसा कि पुश-अप के लिए आवश्यक है। घुटनों से व्यायाम करने के लिए ऊपर दी गई सिफारिशें क्यों दी गई हैं? इसका एक अच्छा कारण है.

मेरे घुटनों से क्यों

जब व्यायाम सही ढंग से किया जाता है, तो व्यक्ति को फर्श के बिल्कुल समानांतर स्थिति में आना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको पीठ की मांसपेशियों को यथासंभव मजबूत बनाना होगा। जो लोग अभी-अभी इस उपकरण के साथ व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं, उन्हें पता होना चाहिए कि उनका शारीरिक आकार पेशेवर रूप से जिमनास्टिक रोलर का उपयोग करने के लिए पर्याप्त अच्छा नहीं है।

अपने घुटनों से इस व्यायाम मशीन के साथ व्यायाम शुरू करने से, आप न केवल अपने आप को अधिक आरामदायक खेल गतिविधियाँ प्रदान करते हैं। इससे यह सुनिश्चित हो सकता है कि आपको गंभीर चोट न लगे।

मतभेद

एब रोलर ख़रीदना निश्चित रूप से एक अच्छा विचार है। हालाँकि, किसी भी खेल की तरह, आपके फिगर और मुद्रा को बेहतर बनाने की इस पद्धति में कई मतभेद हैं।

सबसे पहले, गर्भवती महिलाओं के लिए रोलर के साथ कोई भी व्यायाम सख्त वर्जित है। उन बीमारियों के बीच जो एक विरोधाभास के रूप में काम करती हैं, यह ध्यान देने योग्य है:

• इंटरवर्टेब्रल हर्निया।
• उच्च रक्तचाप.
• हड्डियों और जोड़ों की कमजोरी.

अन्य मामलों में, आपको एक वीडियो खरीदने की भी आवश्यकता होगी।

रोलर के साथ तख़्ता

कई लोग पहले ही एक से अधिक बार देख चुके हैं कि एक फोटो से क्लासिक तख़्ता कैसे प्रदर्शित किया जाता है। जिम्नास्टिक वीडियो इस कार्य को और कठिन बना देता है। कैसे?

यह न केवल 30 सेकंड के लिए फर्श के समानांतर शरीर को ठीक करने के लिए आवश्यक है। यह महत्वपूर्ण है कि आपके हाथ रोलर पर टिके रहें, जिससे संतुलन बना रहे। धीरे-धीरे समय बढ़ाकर दो मिनट कर दिया जाता है। इस तरह का प्लैंक करने से आप रिजल्ट काफी तेजी से देख सकते हैं।

क्लासिक संस्करण

यह अभ्यास जितना किया जाएगा उससे कहीं अधिक आसान लगेगा। घुटने टेकने की स्थिति से, आपको रोलर को आगे की ओर घुमाना होगा और इसे प्रारंभिक स्थिति में लौटाना होगा। इस स्थिति में, पहिया सामने होना चाहिए।

कोई नहीं कहता कि पहले अभ्यास के दौरान आपको एक परिणाम प्राप्त करने की आवश्यकता होती है जब शरीर बिल्कुल सीधा और फर्श के समानांतर हो जाता है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, आपको अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना, इस परिणाम को बहुत आसानी से प्राप्त करने की आवश्यकता है। इसलिए, आप दो या तीन रोलआउट के कई दृष्टिकोण कर सकते हैं, धीरे-धीरे आयाम बढ़ा सकते हैं। समय के साथ, प्रदर्शन उत्तम हो जाएगा, और दोहराव की संख्या 10 तक बढ़ सकती है।

पैरों, पेट और नितंबों के लिए एक प्रभावी व्यायाम

यह एक आम समझ है कि जिमनास्टिक रोलर आपके सामने आपके हाथों से घुमाया जाता है। लेकिन ऐसे अभ्यास भी हैं जो दिखाते हैं कि आप उपकरण का अलग-अलग तरीके से उपयोग कर सकते हैं।

तो, एक व्यायाम है जिसमें आपको बाहों को फैलाकर खड़े होना है और अपने पैरों को मशीन के हैंडल पर रखना है। अब पहिये पर अपना संतुलन बनाए रखते हुए, अपने पैरों को आसानी से अपनी बाहों की ओर खींचें। व्यायाम कठिन है, लेकिन प्रभावी है।

कुछ और दिलचस्प विकल्प

फर्श पर बैठें, अपने हाथ अपनी पीठ के पीछे रखें और रोलर पकड़ें। अब, क्लासिक संस्करण की तरह, पहिये को बाहर निकालें और उसे उसकी मूल स्थिति में लौटाएँ। यह व्यायाम आपके कंधों को बड़ा किए बिना आपकी बांह की मांसपेशियों को मजबूत करेगा।

क्लासिक व्यायाम को आधुनिक बनाया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप रोलर को सीधे नहीं, बल्कि 45 डिग्री के कोण पर घुमाते हैं, तो आप पार्श्व पेट की मांसपेशियों को बहुत अच्छा काम कर सकते हैं।

जिमनास्टिक रोलरइसका उपयोग उदर गुहा में स्थित मांसपेशियों के एक समूह के व्यायाम के लिए किया जाता है। इस प्रक्षेप्य की मदद से आप अपने पेट की मांसपेशियों को जल्दी और प्रभावी ढंग से कस सकते हैं और महत्वपूर्ण रूप से मजबूत कर सकते हैं। यह उपकरण समान क्रिया वाले बड़े व्यायाम उपकरणों के साथ प्रतिस्पर्धा करने में सक्षम है, जिससे मांसपेशियों पर एक शक्तिशाली भार पड़ता है।

इसकी ख़ासियत इसके आदिम डिज़ाइन, लघु आकार और डिवाइस की अपेक्षाकृत कम लागत में निहित है। सिम्युलेटर एक निश्चित आकार का एक पहिया है जिसके केंद्र में एक विस्तृत धुरी पिरोई गई है।

किसी व्यक्ति के प्रशिक्षण के स्तर के आधार पर, विभिन्न संशोधनों के प्रोजेक्टाइल का उपयोग किया जाता है:

• 1 या 2 पहियों के साथ;
• गुरुत्वाकर्षण के बदलते केंद्र के साथ;
• वापसी तंत्र समारोह के साथ;
• पैडल के साथ;
• विस्तारकों के साथ.

सिम्युलेटर का एक सरल मॉडल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है, जबकि उपकरण के अधिक जटिल संशोधन केवल शारीरिक रूप से प्रशिक्षित एथलीटों के लिए उपयुक्त हैं।

उपकरण के पक्ष और विपक्ष

डिवाइस है विशाल सिमुलेटर की तुलना में अनेक लाभ,जो हैं:

• छोटे आकार में;
• डिजाइन की सादगी और विश्वसनीयता में;
• अपेक्षाकृत कम लागत पर;
• विभिन्न प्रकार के उपकरण संशोधनों में, जिसकी बदौलत आप अभ्यास को जटिल बना सकते हैं;
• शुरुआती और उन्नत एथलीटों दोनों के लिए उपयोग की बहुमुखी प्रतिभा में;
• एक जटिल भार प्रदान करने में.

लघु व्यायाम मशीन के नुकसान:

• काठ का क्षेत्र में चोट का खतरा;
• यदि गलत तरीके से उपयोग किया जाए तो अपर्याप्त दक्षता।

अभ्यास

रोलर के साथ व्यायामों को 3 प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

• नौसिखियों के लिए;
• अनुभवी लोगों के लिए;
• उन्नत के लिए.

नौसिखियों के लिए

अनुभवी के लिए व्यायाम

1. अपने घुटनों के बल बैठ जाएं और व्यायाम मशीन के हैंडल को दोनों हाथों में पकड़ लें।. धीरे-धीरे शरीर को सीधा करें, जो अपनी मूल मुड़ी हुई अवस्था में है, डिवाइस को अपने से दूर घुमाएँ जब तक कि शरीर अधिकतम सीधा न हो जाए। शरीर को उसकी मूल स्थिति में लौटाने में मुख्य प्रयास खर्च होता है।
2. अपनी पीठ को अधिकतम संभव स्थिति में झुकाते हुए मशीन को अपनी ओर खींचेंअपने पेट के बल लेटकर अपनी भुजाओं को सीधा रखें। कूल्हे फर्श से ऊपर नहीं आते। चरम बिंदु पर, आपको तीन सेकंड के लिए रुकना चाहिए और प्रारंभिक स्थिति में लौट आना चाहिए।
3. प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ सीधी और पैर आगे की ओर सीधे करके फर्श पर बैठें।रोलर को दाहिनी ओर रखें और इस दिशा में तब तक झुकें जब तक कि आपकी छाती फर्श को न छू ले, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। यही व्यायाम बाईं ओर स्थित रोलर के साथ भी किया जाना चाहिए।

उन्नत के लिए

उन्नत एथलीट अपने प्रशिक्षण में उन्नत उपकरणों का उपयोग करते हैं।

एक साधारण उपकरण का उपयोग करते समय, व्यायाम को खड़े होकर करने की अनुशंसा की जाती है। झुकने के बाद, आपको सिम्युलेटर पर ध्यान केंद्रित करने और अपने शरीर को पकड़कर आसानी से आगे की ओर झुकने की जरूरत है। मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए शरीर को पूरी तरह सीधा करना सबसे अच्छा बिंदु माना जाता है, इसलिए प्रारंभिक स्थिति में लौटने से पहले यथासंभव लंबे समय तक इस स्थिति में रहने की सलाह दी जाती है।

व्यायाम करने के लिए युक्तियाँ:

1. पहले, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, जोड़ों और पीठ के निचले हिस्से में चोट के जोखिम को कम करने के लिए वार्मअप करने की सलाह दी जाती है. रीढ़ की हड्डी के विभिन्न हिस्सों पर विशेष ध्यान देना चाहिए। वार्म-अप के मुख्य चरण:
   • सीधी भुजाओं, मुड़ी हुई कोहनियों और हाथों के साथ घूर्णी गति।
   • शरीर के पेल्विक भाग की गोलाकार गतियाँ।
   • पर कूदना.
2. अभ्यास को पूरा करना होगा आराम के कपड़े, जो आंदोलन में बाधा नहीं डालता है।
3. घुटनों के नीचे अनुशंसितएक मुलायम तौलिया रखें.
4. दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ाएँएक विशिष्ट व्यायाम करना धीरे-धीरे होना चाहिएअगले दिन पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों में तेज दर्द सिंड्रोम से बचने के लिए। व्यायाम करने वालों की किसी भी श्रेणी के लिए अनुशंसित प्रारंभिक भार 10 बार के 2 सेट है।
5. व्यायाम करते समय यह महत्वपूर्ण है अपनी श्वास को देखो.

   अनुचित साँस लेने से संपूर्ण प्रशिक्षण प्रक्रिया बर्बाद हो सकती है। झुकने से पहले हमेशा सांस लें और उठाने के दौरान सांस छोड़ें।

खेल उपकरण की कीमत

जिमनास्टिक रोलर की लागत अपेक्षाकृत कम है और इस पर निर्भर करती है:

• उपकरण संशोधन;
• डिज़ाइन;
• निर्माता.

सबसे सरल उपकरणनियमित डिज़ाइन खरीदा जा सकता है 250 रूबल के लिए.

जिमनास्टिक रोलर्स स्टाइलिश उपस्थितिलायक हैं 600 रूबल.

उपकरण का दाम 2 पहियों के साथके बराबर 1000 रूबल. और अधिक जटिलसंशोधन लागत 1800 रूबल तक।

नमस्कार, स्पोर्टिव्स स्पोर्ट्स ब्लॉग के प्रिय पाठकों। आज हम आपको जिम्नास्टिक रोलर के साथ व्यायाम नामक लेख से प्रसन्न करेंगे। आप कई उपयोगी सुविधाएँ सीखेंगे, जिनमें से मुख्य है घर पर अभ्यास करना। घर पर जिमनास्टिक रोलर का उपयोग करके एक सुंदर स्लिम फिगर कैसे बनाएं, इस लेख को पढ़ें।

जिम्नास्टिक रोलर किसके लिए है?

यह छोटा रोलर एक प्रशिक्षण उपकरण के रूप में कार्य करता है जो आपको अच्छे एथलेटिक परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है। यदि आप नियमित रूप से जिमनास्टिक रोलर पर व्यायाम करते हैं, तो आप अपने पेट और काठ की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। यह सरल लेकिन साथ ही प्रभावी पेट व्यायाम मशीन आपको उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देती है। जिम्नास्टिक वीडियो के इस संक्षिप्त अवलोकन के बाद, आइए इस छोटी मशीन के मुख्य लाभों पर नज़र डालें।

लाभ

यदि आप एक ऐसी मशीन की तलाश में हैं जिसका उपयोग आप घर पर करेंगे और जो कम जगह ले, तो मैं जिम्नास्टिक रोलर पर ध्यान देने की सलाह देता हूं। नीचे वर्णित व्यायामों में शरीर की सभी मांसपेशियाँ शामिल होंगी, जो आपको मांसपेशियों को पूरी तरह और समान रूप से विकसित और मजबूत करने की अनुमति देंगी।

• पहला फायदा यह है कि आप अपना घर छोड़े बिना सिम्युलेटर पर व्यायाम कर सकते हैं। आपको जिम जाने की ज़रूरत नहीं है; आप अपने लिए सुविधाजनक किसी भी समय जिमनास्टिक रोलर पर कसरत कर सकते हैं।
• पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए बिल्कुल सही.
• इसकी लागत कम है, यही वजह है कि कोई भी जिम्नास्टिक रोलर खरीद सकता है।
• ट्रेनर का उपयोग करना आसान है. इसके कारण, आपको पाठ के दौरान कोई कठिनाई नहीं होगी।
• एब व्हील के लिए धन्यवाद, आप अपने एब्स को पंप कर सकते हैं और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। व्यायाम के दौरान, आपके शरीर की सभी मांसपेशियाँ तनावग्रस्त होती हैं; नियमित व्यायाम से अधिकतम भार अद्भुत परिणाम लाएगा। हालाँकि, उचित पोषण पर विचार करना उचित है, क्योंकि आप चाहे कितना भी प्रयास कर लें, पोषण के बिना आप अधिकतम परिणाम प्राप्त नहीं कर पाएंगे।

अभ्यास का सेट

1. घुटनों के बल बैठकर जिम्नास्टिक रोलर से व्यायाम करें। मैंने इस अभ्यास को सूची में सबसे पहले रखा है क्योंकि यह सबसे सरल है और इससे बाद के अभ्यासों की तैयारी में मदद मिलेगी, जिनमें अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है।

सबसे मानक व्यायाम जिसके बारे में आपने शायद पहले सुना होगा। घुटनों के बल बैठते समय, दोनों हाथों से पहिये के हैंडल को पकड़ें और अपनी पीठ सीधी रखते हुए, पहिये को आगे की ओर खींचें। अधिकतम विस्तारित चरण में, आपको अपने पेट को फर्श से नहीं छूना चाहिए, जिससे आपके पेट और पीठ के निचले हिस्से में तनाव बना रहेगा। शुरुआती लोगों के लिए, मैं आपको 6-8 बार करने की सलाह देता हूँ। समय के साथ, आप दोहराव की संख्या 10-12 तक बढ़ा सकते हैं।

2. खड़े होकर पहिये से व्यायाम करें। यह एक वैकल्पिक लेकिन अधिक जटिल संस्करण है. खड़े होते समय, आपको अपने आप को नीचे करना चाहिए और फर्श पर पहिये के साथ सीधा होना चाहिए, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आना चाहिए। 8-10 बार करें.

3. अपने पेट के बल लेटकर जिम्नास्टिक रोलर को अपनी ओर खींचें, ऐसा करते हुए झुकें। आपको अपनी बांहें फैलाकर शुरुआत करनी चाहिए। जितना संभव हो सके रोलर को खींचें, अधिकतम चरण पर 3-4 सेकंड के लिए स्थिर करें। 10 बार करें. ऊपरी और... अच्छी तरह से विकसित हो रहे हैं।

4. सीधे पैरों के साथ फर्श पर बैठें, जिमनास्टिक व्हील को अपनी तरफ रखें। अपने हाथों को पहिए पर रखें और दाहिनी ओर तब तक फैलाएं जब तक कि आपकी छाती फर्श को न छू ले, फिर दूसरी तरफ से व्यायाम दोहराएं। प्रत्येक तरफ 8-10 बार प्रदर्शन करें। व्यायाम आपको अच्छी तरह से खिंचाव करने और आपकी मांसपेशियों को पंप करने की अनुमति देता है। यह आपकी कमर को पतला और खूबसूरत बनाने में मदद करेगा।

इतनी छोटी मशीन को कम मत समझिए. इसके आकार के बावजूद, सही ढंग से उपयोग किए जाने पर यह बहुत प्रभावी है। जिम में मौजूद कई बड़ी मशीनें आपको जिमनास्टिक रोलर के विपरीत, वांछित परिणाम प्रदान करने में सक्षम नहीं होंगी, जो बदले में न केवल पेट के लिए, बल्कि पीठ के लिए भी उपयोगी है।

पहली युक्ति अच्छी तरह से गर्म होना है। किसी भी कसरत से पहले यह महत्वपूर्ण है, खासकर जिमनास्टिक व्हील के साथ व्यायाम करने से पहले। अच्छी तरह से वार्म अप करें और आप अपने स्नायुबंधन को गर्म कर देंगे और अपने मांसपेशी फाइबर को टोन कर देंगे।

दूसरा टिप उचित श्वास लेना है। यदि आप बार-बार और छोटी-छोटी सांसें लेते हैं, तो आपके वर्कआउट की प्रभावशीलता कम हो जाएगी - गहरी और समान रूप से सांस लें।

युक्ति संख्या तीन. अपनी पीठ हमेशा सीधी रखें। यदि आप झुकते हैं, तो आप अपनी पीठ के निचले हिस्से को घायल कर सकते हैं।

एक सुंदर आकृति प्राप्त करने और कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, सबसे पहले आपको सभी नकारात्मक खाद्य पदार्थों को हटाने और उचित पोषण को सामान्य करने की आवश्यकता है। नियमित व्यायाम, उचित दैनिक दिनचर्या और पोषण से आप हमेशा फिट रहेंगे, अच्छा और स्वस्थ महसूस करेंगे।

प्रिय दोस्तों, हमने जिम्नास्टिक रोलर पर व्यायाम करने के फायदों पर गौर किया, मैंने व्यायाम के एक प्रभावी सेट के बारे में बात की, और व्यावहारिक सिफारिशें भी दीं, जिनका पालन करने से आप हमेशा अच्छे आकार में रहेंगे। अंत में, यह दिलचस्प वीडियो देखें। आपका दिन शुभ हो और मूड सकारात्मक हो.

मैं आप सभी का स्वागत करता हूं. ख़ुशी है कि आप मेरे ब्लॉग पर रुके। और आज मैं आपको महिलाओं और पुरुषों के लिए प्रेस के लिए एक रोलर के साथ व्यायाम दिखाऊंगा, निश्चित रूप से, मैं उनका विस्तार से वर्णन करूंगा, और आपको मूल्यवान सिफारिशें भी प्राप्त होंगी। अच्छा, क्या आप ज्ञान प्राप्त करने के लिए तैयार हैं? क्या इसीलिए तुम यहाँ आये हो?

सामान्य जानकारी

एक जिमनास्टिक व्हील, यानी एक रोलर, एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम मशीन या उपकरण, इसे आप जो चाहें कहें - सार नहीं बदलता है। इसके लिए धन्यवाद, आप सचमुच पूरे शरीर का व्यायाम कर सकते हैं, जिसमें न केवल सतही मांसपेशियां, बल्कि जोड़ों के साथ-साथ गहरी मांसपेशियां भी शामिल हैं। मैंने इस बारे में अपने लेख में लिखा है।

पहिया एक उत्कृष्ट अतिरिक्त है, लेकिन संपूर्ण कसरत या यहां तक ​​कि ताकत, सहनशक्ति विकसित करने या मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के उद्देश्य से कार्यक्रम का मुख्य उपकरण भी हो सकता है। इसलिए, यदि आप अभी भी इस सिम्युलेटर के साथ व्यायाम करने का निर्णय लेते हैं, तो मुझे यकीन है कि आप सफलता प्राप्त करेंगे।

मुझे तुरंत ध्यान देना चाहिए कि नीचे दिए गए व्यायाम (उनमें से कुछ) केवल एक रोलर के साथ किए जा सकते हैं जिसमें पैरों के लिए विशेष लगाव होता है। आप इसे नियमित (जहां केवल हैंडल हैं) के साथ नहीं कर सकते। इसलिए, मैं आपको इसे फास्टनरों के साथ खरीदने की सलाह देता हूं। हालाँकि आविष्कार की आवश्यकता चालाक है। आप यहां खरीद सकते हैं सक्रियता भंडार.

पुरुषों के लिए एब रोलर व्यायाम

1. आगे-पीछे लुढ़कना।अपने पैरों पर खड़े हो जाओ, अपने हाथों में रोलर। पहिये को फर्श पर नीचे करें। इस स्थिति से शरीर को तब तक सीधा करें जब तक वह पूरी तरह से सीधा न हो जाए। अपने घुटनों, पेट या छाती से फर्श को न छुएं - केवल पहिये और पैरों को सहारा दें। यदि आप इसे पहले चरण में नहीं कर सकते हैं, तो स्थिति में आने तक आप इसे महिलाओं के पहले व्यायाम से बदल सकते हैं।

2. "स्विस चाकू"।पैर रोलर से जुड़े होते हैं, रोलर पहिये पर खड़ा होता है। आपको अपने हाथों को फर्श पर आराम देना चाहिए, प्रवण स्थिति लेते हुए (केवल अपने पैरों पर एक रोलर के साथ)। इस स्थिति से, आपको रीढ़ और धड़ को झुकाते हुए (पेट की मांसपेशियों को कसते हुए) दोनों पैरों को लगभग छाती तक खींचने की जरूरत है।

3. "पाइक"। प्रारंभिक स्थिति पिछले अभ्यास के समान ही है, लेकिन यहां आपको रोलर को जितना संभव हो सके अपने हाथों के करीब लाने की आवश्यकता है। आपके पैर सीधे होने चाहिए, आपकी भुजाएँ भी, केवल आपका शरीर पीठ के निचले हिस्से और पेट पर झुकना चाहिए, जिससे आपके पेट पर काम हो सके।

4. अपने हाथों के बल चलना.फिर से, प्रारंभिक स्थिति पिछले दो अभ्यासों की तरह ही है (उपकरण पैरों पर तय किया गया है)। याद रखें कि आप स्कूल में शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में अपने हाथों के बल कैसे चलते थे, और आपके सबसे अच्छे दोस्त ने आपके पैर पकड़ लिए थे? यहाँ भी वही बात है, केवल सबसे अच्छे दोस्त की भूमिका में, वीडियो। अपने हाथों को हिलाना जरूरी है, लेकिन साथ ही अपने पेट पर दबाव डालें।

5. अपने घुटनों से आगे-बाएँ और आगे-दाएँ लुढ़कें।व्यायाम का नाम स्वयं बोलता है - हम घुटने टेकते हैं। रोलर प्रारंभ में उनके पास स्थित है। आप आगे और बायीं ओर लुढ़कें, पीछे जाएँ, आगे की ओर जाएँ और दायीं ओर, पीछे जाएँ। केवल रोलर की गति सीधी रेखा में नहीं, बल्कि चाप में होनी चाहिए।

आप पूछ सकते हैं, इतना कम व्यायाम क्यों है? मेरा विश्वास करें, ये 5 अभ्यास आपको ऊर्जावान बनाने के लिए पर्याप्त होंगे, भले ही आप उनमें से प्रत्येक के कई तरीके अपनाएं।

महिलाओं के लिए एब रोलर व्यायाम

1. अपने घुटनों से आगे-पीछे घूमना।हां, यह पुरुष परिसर में पहले व्यायाम का कुछ हद तक सरलीकृत रूप है, लेकिन कम प्रभावी नहीं है। फर्श पर लेटें बिना या अपनी छाती से छुए बिना अपने घुटनों से आगे-पीछे रोल करें। अगर आपके स्तन बड़े हैं तो स्पोर्ट्स ब्रा पहनें।

2. "बिर्च"। पैर जिमनास्टिक व्हील के हैंडल से जुड़े हुए हैं। फर्श पर लेट जाएं, हाथ आपके शरीर के साथ, हथेलियाँ फर्श पर। अपने पैरों को अपने शरीर की ओर खींचें, रोलर को फर्श पर घुमाएँ, और फिर अपने पैरों को "बर्च" स्थिति में उठाएँ, अपने श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाएँ। दो सेकंड के लिए रुकें. वापस करना।

3. अपने हाथों के बल अर्धवृत्त में चलना।आप अपने हाथों पर और अपने पैरों पर एक पहिये के साथ खड़े रहना जारी रखते हैं। इस स्थिति से, बाईं ओर जाना शुरू करें, अपने हाथों से बारी-बारी से कदम रखें, फिर दाईं ओर। दोनों दिशाओं में अर्धवृत्त में चलना आवश्यक है। इस अभ्यास में रोलर को हिलना नहीं चाहिए, उसे अलग-अलग दिशाओं में घूमना चाहिए, लेकिन अपनी जगह पर।

4. बारी-बारी से पैरों को छाती की ओर खींचें।दोनों हाथों को पहिए के हैंडल पर रखें और अपना संतुलन बनाए रखें। पैर उनके पंजों पर हैं. सबसे पहले, अपने पेट को तनाव देते हुए अपने दाहिने पैर को अपनी छाती की ओर खींचें। फिर वैसा ही करते हुए चला गया.

5. अपनी पीठ के पीछे एक रोलर के साथ सीधा पैर उठाएं।फर्श पर बैठें, अपने पैरों को सीधा करें, अपने पैर की उंगलियों को ऊपर खींचें और अपनी पीठ को मोड़ें। रोलर आपकी पीठ के पीछे स्थित है, और आप दोनों हाथों से उस पर झुकते हैं। आपका काम अपने सीधे पैरों को फर्श से 50-60 सेंटीमीटर की ऊंचाई तक उठाना है, जबकि पीछे की ओर 15-20 सेंटीमीटर की दूरी तक ले जाना है। पहिए को बहुत दूर मत घुमाओ.

सिद्धांत रूप में, यदि वांछित है, तो महिला और पुरुष परिसरों को विपरीत परिसर के अभ्यासों के साथ पूरक किया जा सकता है। मुझे लगता है आप चाहेंगे. यह तो काफी?

निष्कर्ष

तो कैसे? क्या आपको पुरुषों और महिलाओं के लिए चयनित पेट रोलर व्यायाम पसंद आया? टिप्पणियों में अपनी राय अवश्य लिखें - यह मेरे लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

मैं अपनी ओर से पाठ्यक्रम की अनुशंसा करना चाहूँगा" 30 दिनों में उत्तम प्रेस", जिसमें आपको संपूर्ण उदर प्रशिक्षण कार्यक्रम, साथ ही हॉलीवुड अभिनेताओं की तरह सुंदर एब्स बनाने के तरीके पर निष्पादन तकनीक, रहस्य और सिफारिशें मिलेंगी।

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सादर, व्लादिमीर मानेरोव

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एब्डॉमिनल रोलर एक स्पोर्ट्स मशीन है जिसे पेट की मांसपेशियों को व्यायाम देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस प्रोजेक्टाइल का मुख्य लाभ कम लागत, कॉम्पैक्टनेस और उपयोग में आसानी है। वीडियो में व्यावहारिक रूप से कोई नकारात्मक पहलू नहीं है। एकमात्र बात जिस पर ध्यान दिया जा सकता है वह यह है कि यदि रोलिंग तकनीक का पालन नहीं किया जाता है तो चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। हम आपको जिमनास्टिक व्हील के साथ सबसे प्रभावी अभ्यासों पर एक साथ विचार करने के लिए आमंत्रित करते हैं।

पहिए से प्रशिक्षण के लाभ

रोलर का उपयोग करते समय, केवल एब्स ही भार प्राप्त नहीं करते हैं। इसके अलावा मजबूत: छाती, पीठ, कंधे, हाथ। आइए किराये के प्रदर्शन के अन्य लाभों पर विचार करें:

• आसन का सुधार. रोलर के साथ व्यायाम पीठ की सीधी स्थिति के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों पर काम करता है, जो झुकने से निपटने में मदद करता है और एक सुंदर, समान चाल बनाता है।
• कमर दर्द से राहत. शारीरिक मांसपेशियों में खिंचाव के कारण होने वाले दर्द को व्हील पर कई तरीकों से आसानी से राहत मिल सकती है।
• सहनशक्ति में वृद्धि. रोलिंग करते समय बड़े मांसपेशी समूहों का लगातार स्थिर तनाव समग्र सहनशक्ति को बढ़ाने पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
• वजन कम करने में मदद करें. रोलर के साथ व्यायाम करते समय, कई मांसपेशी समूह एक ही समय में शामिल होते हैं, जो चयापचय को गति देने और अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करता है।

हम यह भी ध्यान देते हैं कि पेट का पहिया अन्य व्यायामों में परिणाम बेहतर बनाने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करके, एक एथलीट स्क्वाट या डेडलिफ्ट में काम करने वाले वजन को बढ़ा सकता है।

डायरेक्ट रोलिंग तकनीक

पेट की मांसपेशियों का मुख्य कार्य शरीर को आगे की ओर झुकाना है। इसलिए, सौर जाल और निचले पेट के बीच की दूरी को कम करने के उद्देश्य से सभी गतिविधियां पेट को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करेंगी। यह वास्तव में ये गतिविधियां हैं जो हमें रोलर पर सीधे रोलिंग करने की अनुमति देती हैं। आइए सही तकनीक पर नजर डालें:

1. हम घुटनों के बल बैठ जाते हैं, लेकिन अपने नितंबों को अपनी एड़ियों पर नहीं दबाते।
2. हम घुटने के जोड़ों को श्रोणि की चौड़ाई तक फैलाते हैं।
3. हम रोलर लेते हैं, अपनी बाहों को सीधा करते हैं और इसे अपने सामने फर्श पर दबाते हैं।
4. अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं, अपने शरीर के वजन को अपने घुटनों और पहिए पर स्थानांतरित करें।
5. हम अपनी बाहों को सीधा रखते हैं, सांस लेते हैं और आसानी से आगे की ओर लुढ़कते हैं। जब शरीर क्षैतिज स्थिति लेता है, तो हम रुकते हैं, और फिर, धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए, पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हैं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।

उठाते समय, अपनी पीठ को थोड़ा गोल करें और अपने काठ क्षेत्र को ऊपर खींचें। अपने पेट की मांसपेशियों को हर समय तनावग्रस्त रखें।

जिम्नास्टिक रोलर के साथ व्यायाम का एक सेट

एक नियम के रूप में, मुख्य प्रशिक्षण के अंत में एब्स पर काम किया जाता है। लेकिन, यदि आप अलग दिन अपने पेट की मांसपेशियों पर काम करते हैं, तो वार्मअप अवश्य करें। वार्म अप करने के लिए, कार्डियो उपकरण का उपयोग करें या 5 मिनट के लिए। इसके बाद अपने हाथों के जोड़ों को अच्छे से फैला लें।

किराये पर बैठना

वार्म-अप व्यायाम के रूप में किया गया। हम अपने घुटनों के बल बैठते हैं और अपने नितंबों को अपनी पिंडलियों से दबाते हैं। अपनी भुजाओं को सीधा करें और पहिये को फर्श पर रखें। हम गहरी सांस लेते हैं और प्रक्षेप्य को तब तक आगे की ओर घुमाते हैं जब तक कि छाती घुटनों पर न दब जाए। हम 2 सेकंड का विराम लेते हैं, और फिर, जैसे ही हम साँस छोड़ते हैं, हम आसानी से उठते हैं। 10 बार दोहराएँ.

सीधा किराया

तकनीक ऊपर वर्णित है. व्यायाम पेट, छाती, ट्राइसेप्स और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है। हम 12 पुनरावृत्ति करते हैं।

प्रवण स्थिति से निपटें

रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी ("ऊपरी पेट") के ऊपरी भाग पर जोर दिया जाता है। हम फर्श पर औंधे मुंह लेट गये. हम अपने कूल्हों को एक साथ लाते हैं, अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर रखते हैं। रोलर लें और अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। साथ ही हम रोलर को अपनी ओर घुमाते हैं और रीढ़ की हड्डी को पीछे की ओर मोड़ने की कोशिश करते हैं।

ऊपरी चरण में, हम 2-3 सेकंड के लिए रुकते हैं, और फिर, साँस लेते हुए, हम आसानी से खुद को नीचे करते हैं और पहिया को पीछे की ओर घुमाते हैं। निचले चरण में, हम छाती को फर्श पर नहीं रखते हैं ताकि पेट की मांसपेशियों से भार न हटे। हम 15 पुनरावृत्ति करते हैं।

प्रोन टैकल

व्यायाम रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी ("निचले पेट") और जांघों के निचले हिस्से को मजबूत करता है। हमें लेग अटैचमेंट के साथ एक जिमनास्टिक रोलर की आवश्यकता होगी। हम अपने पैरों को बाइंडिंग से जोड़ते हैं और क्लासिक प्रवण स्थिति लेते हैं। साँस छोड़ें, अपने पेट को जितना संभव हो सके सिकोड़ें और अपने कूल्हों को कस लें। धीरे से अपने घुटनों को अपनी ओर खींचें और 2-3 सेकंड के लिए रुकें। जैसे ही आप सांस लें, धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले जाएं। 15 बार दोहराएँ.

किनारे की ओर लुढ़कता है

पेट की तिरछी मांसपेशियों को भार प्राप्त होता है। हम घुटनों के बल बैठ जाते हैं. हम थोड़ा झुकते हैं और पहिये को सीधे अपने कंधों के नीचे रखते हैं। श्वास लें और धीरे-धीरे दाईं ओर घूमें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हम वापस लौटते हैं और दूसरी दिशा में रोल दोहराते हैं।

पहिये को पीछे खींचते समय, हम अपने आप को जितना संभव हो उतना नीचे कर लेते हैं, लेकिन अपनी छाती से फर्श को नहीं छूते हैं। अन्यथा, प्रेस पर भार कम हो जाएगा।

पुल में लुढ़को

व्यायाम का यह संस्करण कूल्हों और नितंबों को मजबूत बनाता है। हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं और अपने पैरों को पहिये पर टिका देते हैं। हम अपने पैरों को फैलाते हैं, अपने हाथों को अपनी हथेलियों से फर्श पर दबाते हैं। हम सांस छोड़ते हैं, अपनी ग्लूटल मांसपेशियों और जांघों को तनाव देते हैं और अपने घुटनों को मोड़ते हुए रोलर को अपने नीचे घुमाते हैं। उसी समय, हम श्रोणि को ऊपर उठाते हैं। हम कुछ सेकंड के लिए रुकते हैं, फिर, साँस लेते हुए, हम आसानी से अपने पैरों को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाते हैं। हम इसे 15 बार करते हैं।

रोलर पुश-अप्स

व्यायाम का उद्देश्य छाती, हाथ, कंधे, साथ ही छोटी स्टेबलाइज़र मांसपेशियों को काम करना है। हम रोलर को अपने हाथों में लेते हैं और उसे अपने सामने नीचे करते हैं। हम अपने पैरों को पीछे ले जाते हैं, अपने हाथों को पहिए पर टिकाकर पुश-अप रुख अपनाते हैं। आइए इस स्थिति को ठीक करें. हम संतुलन बनाए रखते हैं और आसानी से पहिये से ऊपर की ओर बढ़ते हैं। 12 बार दोहराएँ.

व्यायाम के बीच आराम करें - 2 मिनट से अधिक नहीं। शुरुआती लोगों को एक सर्कल से शुरुआत करनी चाहिए। अधिक अनुभवी एथलीट प्रति कसरत 2 या अधिक चक्कर लगा सकते हैं। वृत्तों के बीच रुकें - 4-5 मिनट। यह कॉम्प्लेक्स पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त है।

अन्य अभ्यासों के साथ रोलर स्केटिंग की तुलना

आइए पेट की मांसपेशियों और व्हील रोलिंग के लिए लोकप्रिय व्यायाम देखें:

• टांग उठाना। पश्चिमी विशेषज्ञों ने कई अध्ययन किए हैं और पाया है कि क्षैतिज पट्टी पर लटकी हुई स्थिति से रोलर स्केटिंग 15% अधिक प्रभावी है।
• घुमाना। बायोमैकेनिक्स में व्यायाम समान हैं - इन तत्वों में सौर जाल और निचले पेट के बीच की दूरी कम हो जाती है। इसलिए, एब्स के विकास के लिए दोनों समान रूप से प्रभावी हैं। क्रंचेस पर रोलर का एकमात्र लाभ छोटी स्टेबलाइज़र मांसपेशियों को मजबूत करना है।
• तख़्ता. शरीर को तख्ते पर रखने से पेट की मांसपेशियों में स्थिर तनाव होता है। रोलिंग व्यायाम करते समय, पेट की मांसपेशियों को तनाव में रखने के लिए चरम संकुचन जोड़े जाते हैं, जो साधारण "स्टैटिक्स" की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी है।

किसी भी मामले में, मांसपेशियां जल्दी या बाद में नीरस भार के अनुकूल हो जाती हैं। इसलिए, एक परिवर्तनीय प्रशिक्षण योजना को सबसे अधिक उत्पादक माना जाता है। यानी हर 1.5-2 महीने में आपको प्रशिक्षण योजना बदलनी होगी।

2 महीने तक रोलर के साथ वर्कआउट करें, फिर क्रंच-आधारित पेट प्रशिक्षण पर आगे बढ़ें। अगले 2 महीनों के बाद, दोनों प्रकार की गतिविधियों को संयोजित करें। इस प्रकार, भार को बदलने और संयोजित करने से, आप "ठहराव" से बचेंगे और लगातार प्रगति करेंगे।

जिम्नास्टिक रोलर कैसे चुनें

यदि आप एक पहिया खरीदने का निर्णय लेते हैं, तो निम्नलिखित अनुशंसाओं पर ध्यान दें:

• रबरयुक्त हैंडल वाले मॉडल चुनें। इन्हें आपके हाथों में पकड़ना अधिक आरामदायक होता है।
• यदि संभव हो, तो पैरों के लिए अतिरिक्त फास्टनरों वाले रोलर्स खरीदें। इस तरह आप उपयोगी अभ्यासों की सीमा का विस्तार करेंगे।
• घरेलू प्रशिक्षण के लिए, रबर की कामकाजी सतह वाला पहिया चुनें। यह प्रक्षेप्य कम शोर करता है।
• यदि आपने कभी खेल नहीं खेला है, तो हम रिटर्न मैकेनिज्म वाले मॉडलों की अनुशंसा करते हैं। ऐसे वीडियो निष्पादन के दौरान "मदद" करेंगे।
• निर्माण गुणवत्ता पर ध्यान दें. लोड के तहत, भागों के बीच कोई खेल नहीं होना चाहिए। अन्यथा, एथलीट के वजन के नीचे उपकरण के टूटने का खतरा बढ़ जाता है, जिससे चोट लग सकती है।
• शुरुआती और लड़कियों को चौड़ी सतह या डबल व्हील वाले रोलर्स खरीदने की सलाह दी जाती है। ऐसे मॉडल अधिक स्थिर होते हैं।
• सस्ते के चक्कर में मत पड़ो. अच्छे मॉडल 600 रूबल की कीमत से शुरू होते हैं। ये रोलर्स एर्गोनोमिक हैंडल और उच्च गुणवत्ता वाले प्लास्टिक से बने रबरयुक्त पहिये से सुसज्जित हैं। 200-300 रूबल की कीमत श्रेणी के मॉडल अक्सर रबर व्हील एजिंग के बजाय कम गुणवत्ता वाले थर्मोपॉलीथीन की पेशकश करते हैं।
• कुछ सस्ते मॉडलों में एथलीट के वजन पर प्रतिबंध होता है। इसलिए, खरीदने से पहले स्टोर में विक्रेता से ऐसी विशेषताओं के बारे में सलाह अवश्य लें।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने पेट की मांसपेशियों को कैसे काम करते हैं, आप वसा की परत को कम किए बिना वांछित राहत प्राप्त नहीं कर पाएंगे। इसलिए, हम सलाह देते हैं कि व्हील पर व्यायाम के अलावा, गहन कार्डियो प्रशिक्षण करें और उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करें।